體育保健論文

開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的1篇體育保健論文，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。

體育保健論文:體育保健學(xué)課程改革論文

1通過教學(xué)研究促進課程發(fā)展

1．1課程定位

鄭州輕工業(yè)學(xué)院體育系社會體育專業(yè)培養(yǎng)方案中的培養(yǎng)目標:培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展，具有社會體育的基礎(chǔ)知識和技能，能勝任社會體育指導(dǎo)、體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)營與管理等社會體育工作的應(yīng)用型人才。專業(yè)既然培養(yǎng)目標已經(jīng)確定，下面就是怎樣達到目標的問題。要達到目標需要從體育保健學(xué)角度來講就是課程改革定位問題。根據(jù)鄭州輕工業(yè)學(xué)院07、08屆的專業(yè)畢業(yè)生去向調(diào)研發(fā)現(xiàn):75．2%的畢業(yè)生在畢業(yè)生在體育(俱樂部)及相關(guān)的工作，24．8%的畢業(yè)生從事的其他工作。因此根據(jù)培養(yǎng)目標和專業(yè)畢業(yè)生去向?qū)Ⅲw育保健學(xué)定位為本專業(yè)的優(yōu)秀課程。

1．2教學(xué)內(nèi)容

對一門課來說，教什么的問題其實就是教學(xué)大綱的內(nèi)容。根據(jù)課程改革目標和要求制定教學(xué)大綱。同時課程改革目標和要求本身就是教學(xué)大綱的一部分，是對教育目標和課程改革定位的思考和取舍。要培養(yǎng)掌握健身指導(dǎo)與服務(wù)的基本理論與方法的應(yīng)用性人才，制定教學(xué)大綱時必須考慮學(xué)以致用，教學(xué)內(nèi)容必須是學(xué)生在今后的工作中用得上的知識。過去在制訂體育保健學(xué)教學(xué)大綱時，由于當(dāng)時學(xué)生培養(yǎng)目標不明確，只能采用其他學(xué)校社體專業(yè)的教學(xué)大綱。現(xiàn)在經(jīng)過七年的摸索后，專業(yè)培養(yǎng)目標已經(jīng)確定，重新修訂了教學(xué)大綱。新教學(xué)大綱中指出掌握健身指導(dǎo)與服務(wù)的基本理論與方法，是學(xué)校培養(yǎng)人才的要求之一。刪去了一些內(nèi)容，如健康概述、運動與環(huán)境等，也刪去了運動與營養(yǎng)一章，因為內(nèi)容與運動營養(yǎng)學(xué)內(nèi)容重復(fù)。保留了不同人群的體育衛(wèi)生、醫(yī)務(wù)監(jiān)督、運動損傷、運動按摩和運動康復(fù)五大部分，將醫(yī)療體育變?yōu)檫\動康復(fù)，原先的醫(yī)療體育側(cè)重于醫(yī)院的康復(fù)治療，運動康復(fù)側(cè)重于亞健康人群的運動鍛煉。

2研究教學(xué)方法提高教學(xué)效果

教學(xué)工作在確定了教學(xué)目的、任務(wù)和內(nèi)容后，教學(xué)方法的選擇和運用就成為教學(xué)成功與否的關(guān)鍵。教學(xué)方法是為完成教學(xué)任務(wù)所采用的方式方法，它包括教師教的方法和在教師指導(dǎo)下學(xué)生學(xué)的方法。在這里我們主要討論教師教的方法。教學(xué)是一個過程，是師生間共同的合作活動。在教師有目的、有計劃、有組織的指導(dǎo)下，學(xué)生掌握系統(tǒng)的文化科學(xué)基礎(chǔ)知識和基本技能，發(fā)展能力，并形成一定的思想品德。有一句話說得好，教學(xué)是需要創(chuàng)造性的。教學(xué)內(nèi)容不能創(chuàng)造，但教學(xué)方法是可以創(chuàng)造的。教學(xué)方法有很多，但總原則是要重視學(xué)生的主體性。學(xué)生的主體性是指學(xué)生在教育活動過程中作為主體與客體關(guān)系中的地位、能力、作用和性質(zhì)，優(yōu)秀是學(xué)生學(xué)習(xí)的能動性和自由個性。

2．1案例教學(xué)

運動性疾病是運動中常見病癥，包括運動型腹痛、暈厥、痙攣等。在學(xué)習(xí)這些病癥時，需要了解病癥的病因、癥狀、處理和預(yù)防，如果按照書本內(nèi)容使用講授法從這四方面講，課堂效果不好，學(xué)生不愛聽，在今后工作中遇到相同情況時，學(xué)生可能已經(jīng)忘記。體育保健學(xué)是一門實踐性很強的學(xué)科，理解并不等于就能夠應(yīng)用。案例教學(xué)可以使學(xué)生對某一疾病形成一個生動全面的印象，便于記憶，在學(xué)習(xí)的過程中還可以培養(yǎng)學(xué)生分析問題利用知識解決問題的能力。例如提出一個問題:運動中扭傷踝關(guān)節(jié)后，病理、處理和康復(fù)。在回答這道題時需要用運動損傷的處理和康復(fù)兩個章節(jié)的內(nèi)容。目前畢業(yè)后大學(xué)生就業(yè)壓力大，用人方希望招到人可以直接用，因此在教學(xué)中使用案例教學(xué)可以提高學(xué)生的實踐動手能力。

2．2多媒體教學(xué)

多媒體教學(xué)是指在教學(xué)過程中使用現(xiàn)代教學(xué)媒體，將文字、圖片與音響有機結(jié)合在一起，共同參與教學(xué)過程。運用多媒體手段實施教學(xué)，和案例教學(xué)一起，多種信息輸出方式結(jié)合，能夠營造更加真實的教學(xué)情景。體育保健學(xué)運動損傷中有大量關(guān)于各關(guān)節(jié)部位解剖結(jié)構(gòu)的圖片，特別是膝關(guān)節(jié)，骨、肌肉、關(guān)節(jié)的形態(tài)非常復(fù)雜。過去在教學(xué)中主要使用黑板、掛圖、模型等。由于主要靠手寫板書，課堂內(nèi)容較少，掛圖較小，效果不太好。口頭和掛圖講解是一種直觀、靜態(tài)的展示，不夠生動，像體育保健學(xué)這種講解運動的學(xué)科，動態(tài)展示效果更好。但教師要注意通過不能過度依賴多媒體，要與學(xué)生有效互動，通過互動了解學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)節(jié)奏反應(yīng)。在多媒體教學(xué)中，教師可以使用現(xiàn)代多媒體手段創(chuàng)設(shè)教學(xué)所需要的情境，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。可以使用圖片、動畫、錄像等載體來體現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容，使教學(xué)形式更加活潑，節(jié)約了板書的時間，增加了授課內(nèi)容，緩解了課本授內(nèi)容多而課時少的矛盾。在運動按摩使用多媒體教學(xué)法，可以播放各種按摩手法視頻，幫助學(xué)生更直觀了解按摩技術(shù)。

2．3網(wǎng)絡(luò)教學(xué)

網(wǎng)絡(luò)教學(xué)改變了以往的教學(xué)形式，教師可以在網(wǎng)上建立課程網(wǎng)站，把各類體育保健學(xué)資源共享。學(xué)生可以在網(wǎng)上做題和提問。增加技能錄像內(nèi)容，提高學(xué)生動手能力。

3轉(zhuǎn)變教學(xué)評價方法

改變學(xué)生成績評價體系，增加期末成績中實驗成績和課堂表現(xiàn)所占比例。實驗成績占30%，課堂表現(xiàn)占20%。體育保健學(xué)這門課程改革的實踐內(nèi)容較多，比如急救，運動按摩，需要認真學(xué)習(xí)掌握。學(xué)習(xí)成績的檢查與評定是測試教學(xué)效果，對教學(xué)工作進行平衡的一個重要部分。檢查和評定成績，可以督促和鼓勵學(xué)生復(fù)習(xí)功課，鞏固所學(xué)知識，促進知識的系統(tǒng)化和內(nèi)化，幫助學(xué)生了解自己對課程的掌握程度，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)行為，使教師獲取教學(xué)情況的反饋信息，明確教學(xué)工作中存在的問題，為改進教學(xué)提供依據(jù)。過去體育保健學(xué)以知識掌握程度作為衡量標準，以試卷成績和平實出勤成績來評價學(xué)生。現(xiàn)在體育保健學(xué)考核通過評價體系的改變引導(dǎo)學(xué)生改變學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)生對應(yīng)用知識和實踐動手能力學(xué)習(xí)的積極性和創(chuàng)新性。

4結(jié)語

綜上所述，為了推動社會體育專業(yè)應(yīng)用型人才的培養(yǎng)，進行體育保健學(xué)的課程改革建設(shè)，在課程定位、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、教學(xué)評價方面進行研究，同時積極申請課改課題，以研究促發(fā)展，即提高了教學(xué)科研水平，也提高了專業(yè)建設(shè)水平。

作者：李展 單位：鄭州輕工業(yè)學(xué)院體育系

體育保健論文:體育運動保健學(xué)成果與論文的科研探討

【摘 要】美國人將鈣稱為營養(yǎng)大工.這是由于人體中每個細胞的活動.都離不開鈣的參與人體中每個細胞的活動.都受鈣的制約鈣是調(diào)節(jié)人體中每個細胞活動的信使細胞漿中鈣離了濃度的變化.將引起人體一系列的生理反應(yīng)。

【關(guān)鍵詞】保健學(xué)；論文；疲勞

1. 運動中鈣的補充

人體肌肉的收縮.激素的分泌.體溫的調(diào)節(jié).細胞的分裂.細胞的粘附等人體中血鈣的水平.不論你吸入鈣多少.變化是極小的影響細胞漿中鈣離了濃度的}要囚素是細胞膜的跨膜電位梯度跨膜電位梯度決定鈣通道的通透性。

人體中鈣絕大多數(shù)存在于骨中.血和軟組織中的鈣很少.}要以卜列二種形式存在：①蛋白結(jié)合鈣：}要是白蛋白二球蛋白，f3球蛋白.血中有45%的鈣是蛋白結(jié)合鈣.正常人蛋白結(jié)合鈣的水平為4. 0 mg/ 100 ml，其中90%是白蛋白②可擴散結(jié)合鈣：如檸檬酸鈣、乳酸鈣等}3離了鈣：離了鈣和上述兩種結(jié)合鈣處于動態(tài)平衡之中離了鈣含量和血液pH值有關(guān).pH值低.鈣離了占血鈣總量偏高.pH值高.鈣離了占血鈣總量偏低結(jié)合鈣沒有活性.離了鈣才有活性.們{也不是全部離了鈣都有活性人體中血鈣離了濃度為} 2. 75 mmol/ T引起運動性疲勞的原因及后果。

2.運動中疲勞的恢復(fù)

2.1疲勞是機體復(fù)雜的生理生化變化過程.是機體生理過程不能將其機能持續(xù)在一特定水平或各器官不能維持其預(yù)定的運動強度。人的疲勞主要反映在人體的二大系統(tǒng).一是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞.一是心血_管系統(tǒng)的疲勞.二是腎骼肌的疲勞。運動引起機體生理生化改變Ifn導(dǎo)致機體運動能力暫時降低的現(xiàn)象.稱為運動性疲勞。剛開始時只是引起腎骼肌系統(tǒng)的疲勞.但不加以注意.就會引起神經(jīng)系統(tǒng)和心血_管系統(tǒng)的疲勞。疲勞是機體發(fā)出的一種保護性反應(yīng).它的出現(xiàn)是提醒人們注意要減低日前的工作強度或終止日前的運動.經(jīng)常性的疲勞會使人們進入亞健康狀態(tài).若情況繼續(xù)下去就會造成機體進一步的損傷。一個人有了疲勞感會使人們進入亞健康狀態(tài).若情況繼續(xù)下去就會造成機體進一步的損傷。一個人有了疲勞感后其工作效率就開始下降.繼Ifn易感染.出現(xiàn)貧血_、無力、消化不良、食欲不振、失眠多夢等“慢性疲勞綜合癥”的癥狀。

發(fā)生疲勞的原因可以概括為：能源的消耗.肝糖原等過量消耗.血_糖卜降；疲勞物質(zhì)在體內(nèi)積累.乳酸和蛋白質(zhì)分解物大量存留在體內(nèi)；體內(nèi)環(huán)境的變化.包括體液的酸堿平衡、離r分布、滲透壓平衡等的變化或破壞；不能完全適應(yīng)各種應(yīng)激反應(yīng)。

2.2通過改善營養(yǎng)抗疲勞和消除疲勞。

從以上對疲勞產(chǎn)生的原因進行分析后.我們可以了解到.在日常的飲食中通過增加血_糖供應(yīng)或加快乳酸的分解.延緩疲勞的到來或加快疲勞的消除。除了按摩藥浴等傳統(tǒng)的物理療。

3.運動中糖的補充

通過飲食調(diào)理.供給適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng).維持運動時血糖的水平運動生理學(xué)研究表明.當(dāng)劇烈運動超過lOs后.肌肉中的糖原就會被大量地消耗.運動的同時肌肉還大量的攝取血_糖。當(dāng)血_糖攝取速度大，肝糖的分解速度時.會引起血_糖水平的卜降使大腦中的ATP不足.導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)供能不足.從而引發(fā)全身性的疲勞。可見.機體運動后產(chǎn)生疲勞感與機體中的能量物質(zhì)有很大的關(guān)系.所以在運動前要供給足夠的能量。

運動中最直接的能量來源是AT P.雖然它們供能的速度很快但量比較少.在運動中不斷消耗的ATP需要得到補充.補充主要是通過糖、脂肪、蛋白質(zhì)代fit來實現(xiàn)的。運動中主要的能源物質(zhì)是糖和脂肪酸.它們的比例取決J幾運動強度.一般來說糖所，片的比例要高一些。根據(jù)這一l從.在運動前的膳食供給中要增加碳水化合物的量.最好是低分I的碳水化合物。

為了防止大量補糖引起胰島素效應(yīng).激發(fā)一時性的低血_糖反應(yīng).要盡量避免在運動前90 min內(nèi)補糖.補糖時間可以安排在運動前幾分鐘或2h以前。另外運動時要出汗.所以補充的糖類型以復(fù)合糖或低聚糖溶液為佳。為了保證吸收.糖濃度要低一些.以利幾胃及時排空。蜂蜜飲料是運動前糖源最佳補充劑.它里 氨基酸是體內(nèi)合成蛋白質(zhì)的原料.其氧化分解提供能源，某些氨基酸還是體內(nèi)的調(diào)節(jié)因在運動中.氨基酸擔(dān)負著重要的功能.同樣運動對其代也有很大的影響.多年來.對運動與氨基酸關(guān)系己有很多研究.本文就運動對幾種氨基酸代的影響.在運動性疲勞方而做一綜述。

4.運動中氨基酸的分布與代謝

氨基酸代是山外源性氨基酸和內(nèi)源性氨基酸組成.它以游離氨基酸總量計算.肌肉中氨基酸，片氨基酸代謝庫的50%一80%.肝臟，氨基酸濃度不高.但更新速度快.對各氨基酸池中的氨基酸起運輸和交換作用.其含量可保持在恒定水平。

氨基酸代謝的途徑一般有兩種.一種是合成蛋白質(zhì).一種是分解代謝.氨基酸經(jīng)過脫氨基.轉(zhuǎn)氨基作用形成。一酮酸.再氧化分解生成一氧化碳和水.或轉(zhuǎn)變成糖和脂肪或其他非必需氨基酸.脫去的氨基還可轉(zhuǎn)運到肝臟經(jīng)尿素循環(huán)生成尿素.或與谷氨酸形成谷氨酞胺.運送到肝或腎水解釋放氨。

4.1運動對氨基酸代謝的影響

長期訓(xùn)練.無論是力量性還是耐力性.均會對其產(chǎn)生深刻影響.有訓(xùn)練者安靜時.13種氨基酸水平高幾普通人.力量組和耐力組分別有7種、6種顯著性差異，急性運動中.血_清中丙氨酸、酪氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的值顯著升高.大強度運動后血_漿及紅細胞內(nèi)液中17種氨基酸含量均較運動前增高或顯著升高「}l.不論是長期訓(xùn)練.還是一次性運動都會影響血_清中氨基酸的濃度.說明運動使氨基酸代謝分解代謝加強利用率增高.肥胖的主要成因是食物攝入與能量消耗間的失衡。攝入的能量大大超過消耗的能量.致使能源物質(zhì)在體內(nèi)的大量堆積.尤其是脂肪組織的積累。隨著生活水平的提高.生活節(jié)奏的加快.人們越來越趨向幾高能量的洋快餐.同時運動時間大大減少.形成了以肥胖.尤其是腹部脂肪堆積為主的中心型肥胖癥為特征的現(xiàn)代文明病。經(jīng)過多年的研究實踐表明：通過增加運動、改善營養(yǎng)結(jié)構(gòu)和習(xí)慣是最健康有效的一種減肥方法。木文就運動和營養(yǎng)減肥的生理基礎(chǔ)作一綜述。

5.運動與減肥

運動.特別是系統(tǒng)的有氧運動是增加能量消耗和脂肪分解的有效途徑。同時運動還可以改變激素調(diào)節(jié)和影響肥胖基因的表達。

5.1運動對肥胖基因的影響

人們對調(diào)節(jié)體重和能量平衡的主要因素的研究己持續(xù)多年。1994年人類成功克隆出鼠的肥胖基因及人的同源基因.使這一領(lǐng)域的研究有了突破性的進展.為人類防治肥胖拓寬了道路。研究證實僅在脂肪組織中表達.其基因產(chǎn)物是一種被稱為 （瘦素）的蛋白質(zhì).它被認為是一個控制體重穩(wěn)定和能量平衡的關(guān)鍵因素。在脂肪細胞內(nèi)合成分泌入血.通過血腦屏障作用中樞神經(jīng)系統(tǒng).抑制食物攝入、增加機體產(chǎn)熱、最終起到減肥降月旨的作用。

運動不僅增加能量消耗.機體運動木身是一種應(yīng)激活動.其神經(jīng)一內(nèi)分泌系統(tǒng)都產(chǎn)生較為深刻的變化.尤其是與能量代謝調(diào)節(jié)有關(guān)的激素水平在某種程度上都發(fā)生改變。運動時交感腎上腺素能系統(tǒng)的活性提高.糖皮質(zhì)激素分泌增多.血漿糖皮質(zhì)激素濃度升高.糖皮質(zhì)激素能抑制胰島素分泌.使血_漿胰島素濃度降低。當(dāng)運動強度達到50 -70%最大吸氧量時.交感腎上腺素能系統(tǒng)興奮性明顯提高.血_漿腎上腺素和去甲腎上腺素濃度也顯著增加.機體一方而通過刺激p腎上腺素能受體提高激素敏感脂運動能力的強力手段。

運動能力的強力手段一般劃分為5類.（營養(yǎng)學(xué)手段.}生理學(xué)手段.心理學(xué)手段.藥理學(xué)手段；機械和生物力學(xué)手段。其中營養(yǎng)學(xué)手段是當(dāng)今廣為推崇的一種強力手段.主要用促進肌肉組織增長.提高肌肉內(nèi)能量供應(yīng)J{加快肌肉中能量生成速度。實踐證明：正確的運用營養(yǎng)學(xué)手段只會對運動員的運動能力產(chǎn)生正作用不會產(chǎn)生.釗作用。有人認為.科學(xué)的選材和訓(xùn)練.再加上合理營養(yǎng)是運動員取得優(yōu)異成績的二個基木因素。不可否認.有效的訓(xùn)練是改善運動員運動能力最有力的措施.因為科學(xué)的訓(xùn)練能最大限度地促進和加速能量的生成JI提高能量的利用率。但是.運動員及他的教練員還可以采用行之有效的營養(yǎng)手段增強運動能力。

體育保健論文:體育保健運動

一、健康是人類的最大幸福

健康是人類最大幸福。什么叫健康？世界衛(wèi)生組織的定義是“健康乃是一種身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以良好的適應(yīng)能力，而不僅是沒有疾病的狀態(tài)”。正確的含義包括軀體健康；心理健康；社會適應(yīng)性良好。

二、世界衛(wèi)生組織提出了十條健康標志

1、精力充沛，從容不迫應(yīng)付工作壓力而且感到不緊張。

2、處事樂觀，態(tài)度積極。

3、善于休息，睡眠良好。

4、應(yīng)變能力強。

5、抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重正常，身材均勻。

7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳。

8、牙齒清潔，無空洞。

9、頭發(fā)有光澤，無頭屑。

10、肌肉有彈性，走路輕松有力。

三、體育鍛煉是健康長壽的法寶

健康來自堅持不懈的鍛煉，甚至體弱多病者也能長壽，“九死一生”的幸存者還能再活幾十年！起死回生秘訣何在？從病痛的折磨中吸取教訓(xùn)，痛下決心改變多年來養(yǎng)成的不利于健康的生活方式，特別是決心拿起體育鍛煉這個護身法，不僅能戰(zhàn)勝病魔頑疾，而且可以平安長壽。

生命在于自身有節(jié)律的運動。人人都需要適合自己年齡的運動，無論嬰兒發(fā)育生長，還是青壯年充沛精力都離不開營養(yǎng)和體育鍛煉，1990年長春市區(qū)人均壽命73．56歲，比解放初期增加了1．1倍，重要原因之一是人們喜歡晨練。

1、運動能保持身體機能系統(tǒng)的平衡。

人體是一個復(fù)雜的巨大系統(tǒng)，是受大腦控制的多種生理功能，協(xié)調(diào)有序的有機的整體，機體各系統(tǒng)運轉(zhuǎn)正常，人的身體就健康，任何一個環(huán)節(jié)不協(xié)調(diào)，（機能狀態(tài)失去平衡）就生病。

①人體主要系統(tǒng)有：腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)等，包括各自分工不同的器官、組織。

日本東京大學(xué)一位教授提出理論；要健康的身體，必須主要保持三個機能系統(tǒng)的平衡。第一系統(tǒng)是呼吸、循環(huán)、消化、性機能等，是人體最基本維持生命活動的機能系統(tǒng)。第二個系統(tǒng)中掌管運動的機能系統(tǒng)，包括骨骼、肌肉、神經(jīng)及五官機能系統(tǒng)。第三個系統(tǒng)是維持人的情緒、反應(yīng)、意志、智力等神經(jīng)活動的機能系統(tǒng)。

②體育鍛煉對人體基本生命活動的機能系統(tǒng)的影響。

心血管系統(tǒng)

運動功能使竇性心動徐緩，如高水平運動員每分鐘心率只有36—40次；運動能使心臟每搏輸出量增多；運動還能使心臟呈運動性增大，運動員的心臟外形豐實收縮力強，心力貯備高。心臟是人體主要器官重量不大，占體重1／200，但承擔(dān)供應(yīng)全身血液的重擔(dān)。一般組織中能從動脈血液中攝取含22％的氧，而心肌組織能從血液中吸取70％以上的氧，因此心肌對缺氧十分敏感。冠狀動脈是供應(yīng)心肌氧氣的血管系統(tǒng)，它必須在心肌需氧時加大血量供應(yīng)才能使心臟這個供血總機正常工作。如發(fā)生血管狹窄則供應(yīng)不暢，出現(xiàn)缺氧，胸悶，嚴重時會心絞痛。冠動脈狹窄在中年期發(fā)展快，從30歲到80歲，心臟輸出血量下降30％。

八十年代以來，發(fā)達國家冠性病發(fā)病率與年俱增，九十年代報導(dǎo)全世界每年有1000萬人死于心臟病，男多于女，城市多于農(nóng)村，腦力勞動多于體力勞動者，主要原因是吸煙，攝入動物脂肪過多；緊張的生活節(jié)奏，缺乏運動及環(huán)境污染等。

多血脂也是現(xiàn)代病，血液中膽困醇過多也會胸悶，心肌缺氧。過去認為動脈硬化不可逆轉(zhuǎn)，最近，在美國的一次心血管專家年會上有三位專家宣布：“在一定條件下，動脈硬化可以逆轉(zhuǎn)”——只要改變飲食習(xí)慣加上適合的運動，硬化的血管可以變軟。長期鍛煉者血膽固醇和低密脂蛋白明顯低于不鍛煉者。

呼吸系統(tǒng)

肺是呼吸系統(tǒng)主要器官，功能是供氧和排出二氧化碳，是人體內(nèi)外氣體交換的場所，肺的氣體交換能力用肺活量表示（每次吸氣的最大體積）以毫升計算，壯年男性3500毫升，女性2500毫升。通過鍛煉者可以增加肺活量，增加肺通氣量，加強了呼吸力量，一般人運動肺通氣量可增加到60升／分，而有鍛煉的人可達到100升／分以上。只有在運動時，肺活量才增加，經(jīng)常鍛煉的人肺活量較大，九十年代世界衛(wèi)生組織報告指出：“由于環(huán)境污染，及抽煙的習(xí)慣，肺部感染等疾病的死亡率已上升到第9位，必須引起重視。

消化系統(tǒng)

我們都有一個體會，光吃不動，再香的食物也乏味，而在適當(dāng)運動后胃口大開，吃得好而不怕胖，因運動既消耗能量，又能增加氧的供應(yīng)。特別有助于改善肝臟功能。

肝臟是消化系統(tǒng)最大的器官，如同一個復(fù)雜的化工廠，擔(dān)負分泌膽汁，促進蛋白質(zhì)、脂脈，碳水化古物、維生素、激素的代謝作用，肝能產(chǎn)生多種凝血物質(zhì)，具有免疫、解毒等多種功能。由于肝臟任務(wù)重，每分鐘通過肝臟血液流量很大，它可根據(jù)身體各部分不同需求，調(diào)節(jié)血量。如胃消化需血量增加，用腦時血量加大，肝臟就調(diào)節(jié)血供應(yīng)。

老年人缺少運動，易氣滯血淤，適當(dāng)運動，氣血暢道，運動時，橫隔膜上下有規(guī)律升降，是一種柔和的按摩作用，有助排瘀。因肝臟中合成膽固醇，如坐著不動，膽固醇合成多，有害于心血管系統(tǒng)，造成長期肝病或膽固醇過多，經(jīng)常堅持鍛煉食欲增加，脹滿減輕，肝功能好轉(zhuǎn)，精神煥發(fā)。

但運動與進餐要合理安排，否則由于交感神經(jīng)興奮，引起艘腔內(nèi)器官血管收縮，大量血液進入肌肉而保證運動需要，供給消化系統(tǒng)的血液減少，消化液分泌減少，消化能力下降，長期如此對身體有害無益。

肌肉、骨骼系統(tǒng)

人體由600多塊隨意肌組成，總重量占體重40％，肌肉保持骨骼并支撐身體，配合運動。

在生長發(fā)育期從事運動，骨性結(jié)構(gòu)上顯著變化，骨干變粗，骨密質(zhì)加厚，關(guān)節(jié)更堅固有力；運動能有效增加胸廊的寬度，關(guān)節(jié)軟骨的厚度；結(jié)締組織、細胞間質(zhì)營養(yǎng)性肥大，增大了肌腿和韌帶體積，這些都能使運動系統(tǒng)的抗壓能力和牽張力量進一步增強；通過系統(tǒng)地運動，肌纖維增粗，肌肉塊增大。

進入成年和老年后，仍必須鍛煉。美國波士頓達佛茲大學(xué)人體生理實驗室1972年研究了200個成年人健康者（45歲—78歲）男、女性骨骼肌質(zhì)量與強度，發(fā)現(xiàn)性別差別為大，但均隨年齡增長肌肉強度下降。再對65歲以上經(jīng)常鍛煉的男女比較，骨骼肌強度下降與步行運動速度成負相關(guān)，即常作快步走的骨骼肌退化慢。他們還做了通過高耐力的強化鍛煉增加骨骼肌的量和強度，甚至96歲年齡只要健康無病，通過鍛煉仍可達到增強肌肉強度的目的。他們得出結(jié)論；久坐不動的人，對任何年齡人來說都會發(fā)生肌肉衰退。原因：肌肉靜止不動，肌纖維數(shù)目減少、縮小，肌肉中的主要是蛋白質(zhì)，而在身體中的蛋白質(zhì)不是一成不變的，總處于水解與合成的動態(tài)平衡中，當(dāng)青少年時期蛋白質(zhì)代謝成大于分解，身體迅速成長壯大，中年以后蛋白質(zhì)代謝是分解大于合成，形成負平衡。人體本身具有重建和修復(fù)蛋白質(zhì)的能力，而體育鍛煉是保持和加強這種能力的最佳途徑。

神經(jīng)系統(tǒng)

大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的主要器官，大腦皮質(zhì)是人類精神活動的主宰，它的機能狀態(tài)對人體各器官的生理、病理過程起決定性作用，如長期對中樞神經(jīng)系統(tǒng)作惡性刺激，會使興奮、抑制失去平衡，誘發(fā)心臟病、高血壓、癌癥等。

現(xiàn)代生活中對人們情緒影響最大的外因是緊張的生活節(jié)奏，激烈的競爭，復(fù)雜的人際關(guān)系及突發(fā)的災(zāi)難事件。經(jīng)常處于悲傷、恐怖、沮喪、悔恨、憎惡或厭食、抑郁等精神狀態(tài)，血液中的腎上腺皮質(zhì)激素濃度過度，會產(chǎn)生一系列副作用，使身體自身的免疫系統(tǒng)受到破壞，就會得病，我們的老祖宗就總結(jié)了“怒傷肝、憂傷肺、恐傷腎、思傷脾”的經(jīng)驗。

鍛煉可以消除緊張消極情緒，緩解緊張狀態(tài)，使人們沒有緊張壓迫，感到舒適、愉快、88年北京大學(xué)心理系曾對老年知識分子作太極拳鍛煉者腦電波研究結(jié)果進一步得到證實。

1、運動的必要性與危險性。

生命在于運動，運動促進生長發(fā)育，提高機能力水平，提高免疫能力，減少疾病，運動使人身心愉快，提高工作效率，延年益壽。

美國有一專家在全國就其運動與死亡率作了調(diào)查。共調(diào)查100多萬人在100人中一年死亡率情況：

前蘇聯(lián)一醫(yī)學(xué)博士提出一個著名健康公式

長壽公式＝（情緒穩(wěn)定＋經(jīng)常運動＋合理飲食）／懶惰＋酒＋煙

關(guān)鍵在于你自己如何掌握自己

但是，運動也具有危險性：

如發(fā)生運動性疾病，有過度訓(xùn)練，心律失常，心肌梗塞，甚至猝死，運動高血壓，血尿，運動性貧血，頭昏，月經(jīng)失調(diào)。運動中造成創(chuàng)傷：肌肉拉傷、骨折、脫臼，這就進一步提出科學(xué)鍛煉的必要性。

三、健康的評價

1、體質(zhì)：是指人的有機體的質(zhì)量，由遺傳及變異造成形態(tài)、生理變化上相對穩(wěn)定的特征，體質(zhì)和健康概念不完全相同，同樣是健康的人就有不同的體質(zhì)，體質(zhì)強弱要從形態(tài)、機能、身體素質(zhì)，對環(huán)境、氣候適應(yīng)能力和抗病能力等多方向進行綜合評價，體質(zhì)的綜合評價：

①身體形態(tài)發(fā)育水平：體格、體型、姿勢、營養(yǎng)等。

②生理生化功能水平：身體各系統(tǒng)各器官工作效率。

③身體素質(zhì)和運動能力：運動中表現(xiàn)出來的力量、速度、‘耐力、靈敏、柔韌及跑、跳、投等運動能力。

④心理狀態(tài)：感知覺、意志、判斷等。

⑤適應(yīng)能力：與外界環(huán)境的抗寒、熱、病抵抗力。影響體質(zhì)強弱主要是遺傳，環(huán)境、營養(yǎng)、體育鍛煉。有目的科學(xué)鍛煉，是增強體質(zhì)最積極手段。

2、體質(zhì)測定內(nèi)容與指標：介紹幾個比較簡易而實用的指標。

·形態(tài)、身高、體重、胸圍、皮脂。

·功能指標：心率、血壓、肺活量、心功指數(shù)。

·身體素質(zhì)：力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力。

·運動指標：跑的能力，50M，100M。

跳的能力，跑高、遠。

3、體力：是身體運動的功能，指運動或勞動所需要的身體能力。

體力概念，各位學(xué)者都有不同觀點，而且名稱各異。日本學(xué)者把體力分為行動體力和防御體力兩類，內(nèi)容包括身體質(zhì)量及對生命和健康有威脅的抵抗力，這和中國學(xué)者關(guān)于體質(zhì)概念相似。體力年齡評定方法：每個人都有日歷年齡，但實際體質(zhì)差異很大，只有“體力年齡”才能反映一個人實際身體狀況。中年人體力年齡評定：

A：數(shù)字為健康合格下限，B級以下為警戒信號

反復(fù)橫跨：（靈敏性）地上120厘米劃三條平行線，被試者跨中央線。開始，按右中左順序反復(fù)橫跨，不能跳躍，兩腳每跨過一線為一次。

俯臥仰體：（柔韌性），俯臥墊上或診斷床，雙手放腰后叉握，兩腿足尖分約45厘米，輔助者跪撐于被試兩腿之間，用膝或小腿壓其肋窩或小腿上，雙手按大腿后部（不要按臀部），試者上體盡量抬起，另一人測下領(lǐng)與臺之間距離（靜止），2次取其一次。

一、運動處方概念

看病開方子，人人知道，50年代美國生理學(xué)家就提了這個概念。60年代，日本豬飼道夫教授用這術(shù)語，69年世界衛(wèi)生組織（WHO）使用“運動處方”，國際上得到承認。

90年代我國周士枋教授下的定義：“在運動療法治療中，常以處方形式來確定運動種類和方法、運動強度、運動量，并提出治療中注意事項”。

其中因人而異是關(guān)鍵，即運動要講科學(xué)，和開方子治病一樣，才能取得更好的效果。

根據(jù)什么（而異）。開出什么方子（內(nèi)容）。

二、運動處方分類和處方的基本原則

1、按對象和目的分三類

·競技訓(xùn)練

·預(yù)防保健（全民健身）

·臨床治療

2、處方基本原則：

①處方要個體化，因人制宜，個別對待。

②處方要修訂調(diào)整，和開中藥一樣。但參與者是自己掌握自己，雙方結(jié)合才能獲得最有效、安全、愉快處方。

②要有一定的安全界限和有限界限。體力差別比年齡差別更大。當(dāng)然強度大，頻度高，時間長，效果也最大，但個別不同要有個界限。

三、處方內(nèi)容

包括六項，而2至5為四大要素

（一）運動目的

（二）運動種類

（三）運動強度

（四）持續(xù)時間

（五）運動頻度

（六）注意事項和微調(diào)

（一）運動目的：治病防病，減肥，健身，娛樂等等。

（二）運動種類

現(xiàn)代開展的全民健身運動分三類：

一類：有氧耐力項目：

步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行車、滑水、劃船、跳繩、上下樓梯、步行機、平板。

二類：伸展運動和健身操：

廣播操、太極拳、氣功、健身、健美操、跳舞、醫(yī)療體操等。

三類：力量鍛煉：

采用中等強度去脂，增粗肌纖維。

（三）運動強度

即單位時間內(nèi)的運動量。強度是運動處方中定量化與科學(xué)化的優(yōu)秀體，實際就是對人體的較突出的刺激，計算單位很多，功率、瓦、能量消耗多少、攝氧量多大。較復(fù)雜，不是全民健身中可衡量的。在全民健身中采用最簡易最實用的方法是用心率衡量強度，一般有下面四種方法。

1、年齡減算法＝（通常）180或170一自己年齡。

2、按年齡最大心率計算：男最大心率值—0．7×年齡女最大心率值—0．8年齡，據(jù)上海瑞金醫(yī)院研究，中國人最大心率。

（四）運動時間

根據(jù)目的、年齡、體力，和可能性不同而不同，一般每次在20分鐘以上，如果心率150次／分以上，最少時間也要5分鐘以上。

（五）運動頻度

每天鍛煉當(dāng)然最好，由于各種原因，每周3—4次可做到不僅不疲勞，體力又可積蓄。如減肥要效果好每天要練。力量鍛煉更需持之以恒，三天不練，肌肉最大力量減1／5，2天之后必須使肌肉再次得到鍛煉，可以每天堅持20分鐘力量訓(xùn)練，才能保持效果。

四、運動處方的制定與實施：

（一）步驟：

1、體檢：了解運動目的、病史、家族史、職業(yè)、生活、勞動條件。臨床檢查：心電、肺、HB、殲等。

2、運動試驗主要是心血管運動試驗，采用定量負荷檢查心血管系統(tǒng)能力，內(nèi)容、方法繁多。簡易實效方法有庫珀12分鐘跑，12分鐘游泳，或2400米跑方法，要求要有鍛煉6周以上經(jīng)歷。12分鐘體力測驗評定標準

（三）運動處方制定：

1、有氧運動項目的運動處方

什么叫有氧運動。人的生存是有機體與環(huán)境不斷進行適應(yīng)代謝而生存的，我們吸叫營養(yǎng)排分解物質(zhì)，又叫物質(zhì)代謝，維持生命，人主要需要的是糖、蛋白質(zhì)、脂肪三大要素，這三類物質(zhì)代謝，在有氧參與下叫有氧代謝。無氧叫無氧代謝。人的吸氧能力越大，有氧氧化水平越高，供能能力越強，全民健安主要是提高有氧代謝能力，促進身體健康。而且由于方法簡便、安全、效果好，很受人們歡迎。

（1）步行運動處方：①步行效果

步行人人會，效果好。

A、—增強心臟功能，心率領(lǐng)110坎／分以上，保持10分鐘以上，對心肌鍛煉效果取好。

B、減肥效果：每天步行4—5公里，可避免發(fā)胖。

C、飯前飯后散步，是防治糖尿病有效措施。

D、緩和肌肉緊張，是一種積極性休息。

E、散步出智慧（積極思維）不易受傷。

2、要求

a、步幅要比一般步行大，上體正直，兩臂前后擺動，呼吸自然，注意力集中，速度要加快。

b、每天走一萬步，大約（30—60）分鐘。

c、每分鐘多少步，可根據(jù)體力反映自行掌握，不必強求。

（2）慢跑步處方

是有氧代謝之王。優(yōu)點：安全省時，見效快，易控量，隨時進行，慢跑運動量由強度、時間決定。年輕、強度大、時間短些；年老；體力弱宜強度小、時間略長些。

時量和強度要慢慢增加，由于下肢承受力大，易引起膝痛。

跑時要掌握正確要領(lǐng)，注意2：2，二步一吸，二步一呼。用鼻和半張口同時呼、吸。

常規(guī)健身跑：先從1000米開始，每月增加1000M，至3000M—5000M即可，速度：8分鐘1000米，每周3次。

兒童（4—5歲跑500M休息2）。

8—10歲每次400—800M，11—14歲，每次1000—1500M。

15—17跑2000—3000或以上的。

女子在青春期體力最強，要抓緊時間鍛煉，提高體力。

（3）游泳處方：

是全身運動，能促進全面發(fā)展，提高力量，使身體勻稱由于水阻力比空氣阻力大820倍更有助于使肌肉更得到鍛煉。水比陸上消耗多能量，經(jīng)研究，肥胖者每天不增加飲食，游30分鐘就可以減肥。

例如10周運動處方

（4）爬樓梯處方：

90年美國報導(dǎo)“發(fā)展很快的有氧健身運動。現(xiàn)代社會中電梯、汽車代步，體力活動少，心臟病多了。美國博士研究調(diào)查，登一級樓梯可延長生命4秒鐘。一星期登5000級（每天714級，相當(dāng)上下6樓3次）死亡率比不運動低三分之一。爬樓梯能量消耗：比靜坐多10倍，比散步多3倍，比步行多1．7倍，比打乒乓球多1．3倍，網(wǎng)球1．5倍，自行車1．5倍。6層樓跑2—3次相當(dāng)800—1500米運動量。

西班牙也報導(dǎo)：每爬一級樓梯延長壽命5秒鐘，美國約輸斯：霍伯全斯大學(xué)調(diào)查，35—80歲每天爬833級（每周5000）可消耗8371千焦耳熱量，壽命延長2年半。

現(xiàn)在有很多樓梯機。但必須有健康身體，因它是較劇烈的運動，要循序漸進。應(yīng)以中等強度為主不感非常吃力為度。一般不要采用比賽形式，對于老年人更是如此。

（5）自行車處方：

提高心肺功能，鍛煉下肢力量和增強耐力。

一開始注意上限220—年齡×90％；下限220—年齡×60％，開始60次、分（圈）。注意：不要溜坡滑倒，掌握正確姿勢，注意不受傷。

（6）健身操。堅持每天做30’—40’由易到難，伴隨音樂達到身心愉快健身俊美目的。2、老年人運動處方：目前世界上60歲以上有5億中國人占1／5還多，到本世紀末我國60歲以上人口將到1．3億占世界總?cè)丝?3．3％，列世界首位，引起重視。老年人不僅需要豐富物質(zhì)和精神生活，更需要一個健康的身體。安排好老年人體育活動是歡度晚年的重要途徑。

（1）老年人生理、體力變化。人從40歲—64歲漸衰期，65歲起衰老期。個體差異很人。老年人視力減退，老花眼，白內(nèi)障；聽覺障礙，腦老化萎縮肺功能下降，心臟dh管機能減退，血壓容易上升；消化功能下降，常飲酒和低蛋白引起脂肪肝；骨質(zhì)疏松（女比男多8倍）易骨折，皮膚皺紋。彈性下降等。防御力減退，容易疲勞，恢復(fù)慢。

（2）老年人鍛煉和處方指南。

①改變“為時己晚”的錯誤思想，什么時候覺悟什么時候鍛煉。

②積極自覺，毅力有恒；個別對待，自監(jiān)自控，適宜負荷，全面鍛煉，安全第一，循序漸進，持之以恒。

②嚴格檢查身體，安全第一。

①處方要個別對待。

⑤選擇自己喜愛的運動。

⑥合理安排運動量。

⑦做好準備和整理活動。

（3）老年人處方示例之一。

A、健康檢查：肝功、心電圖、血壓、胸片、血尿等測量。

B、運動負荷試驗（原地踏步）

C、110—140次／分每周21次每天1．5小時每次內(nèi)容：了解身體情況，測心率、血壓準備活動：體操、柔韌體操10—15’羽毛球、團體舞蹈、心率110—140／分放松運動10柔軟體操。

（4）老年人處方示例之二

準備活動：廣播體操伸展運動

肌力練習(xí)：踝關(guān)節(jié)、蹲踞、腰側(cè)、腹、背、腕、頸運動

玩球：握力（單手握）、腕（雙手握）二人一組投球、帶球（單、雙手）

韻律體操：全身運動，輕快節(jié)奏整理運動：拍肩、叩腦、敲腳、腰背、跺腳、深呼吸。

（5）老年入運動五戒：一戒負重，二戒憋氣使勁，三戒急于求成，四戒爭勝好強，五戒過分激動。

3、中年人運動處方：

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為生命過程常以40歲為分界，1991年世界衛(wèi)生組織重新劃分44歲下青年以，45—59為中年人，60—74歲為較老人，75—89歲為老年人。

（1）中年人生理特點：

心跳逐漸減弱，30歲每分輸出量3．4升，40歲就3．2升，血管開始脂質(zhì)班塊沉演在血管壁上了，血流減慢。肺通氣肺活量減少，胃粘膜變薄，腎臟膀胱儲備下降，夜尿；神經(jīng)精神減弱，骨質(zhì)密度開始下降，易腰腿痛。

（2）中年人是“病機四伏”時期，工作、家庭、心理、負擔(dān)很重時期，又是事業(yè)中堅力量。而對身體最不重視、認為底子厚、精力旺盛，有些中年人煙、酒無度，生活制度不正常，引起”英年早逝。”

（3）中年人需要重視健康投資（運動）加強自我保健。

①要懂得醫(yī)學(xué)保健知識。

②飲食科學(xué)調(diào)理。

③學(xué)會休息養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣。

④中年人檢測健康新指標一腰臀比。

瑞典醫(yī)學(xué)專家經(jīng)20年調(diào)查855名男，1462名婦女，得出結(jié)論：

無論男女臀圍明顯大于腰圍，不僅體態(tài)優(yōu)美，且健康長壽，腰圍明顯大于臀則危機四起。

因為腹腔內(nèi)脂肪細胞多比其它部位活躍，由于血流方向和有利位置，會把甘油三脂和固醇帶入血液，流經(jīng)肝臟，肝脂遇到這指標游離脂酸會加速產(chǎn)生低密脂蛋白（壞固醇），隨血流進入全身動脈，易在血管壁沉積成脂質(zhì)班塊，易引起動脈粥樣硬化，冠心病、高血壓、中風(fēng)等心腸血管疾病。

研究還發(fā)現(xiàn)同條件，胖女人比胖男人要長壽，因為女身體是梨形，脂肪儲在較低部位，腰臀比變化不太大，而男子是積在腰腹處。另外CT檢測女子腹腔膽肪主要在皮膚與肌壁之間，而男子在肌壁下面包圍著腸管和其他器官。

腰臀比：直立位，距臀部8厘米處量腰圍，再量臀部最大圍度之比即腰圍／79臀圍，例如一男子腰圍79CM，臀圍92CM，腰臀比（WHR）＝79／92＝0．86

合理的WHR男0．85—0．90

女0．75—0．80

（5）中年人運動處方：

運動是中年人最好的醫(yī)藥，每周應(yīng)安排3—5次，每次20’—45’（如早上鍛煉30’）保持最大心率70—80％即30—39歲；140—165次／分；40—49歲；12—146／分；50～59歲118—139次／分。

中年人一般不超過160次／分。

例一：中年知識分子處方一（時間緊，工作、家務(wù)忙）

運動強度控制110—130次／分每天時間內(nèi)容安排

晨練：15—20起床后健身操，廣播操，原地跑或慢跑

工間操：上、下午各一次5’—10’廣播操，或俯臥撐，或立臥撐，眼保健操，原地跑。

晚上工作前或睡前15’，散步、太極拳氣功。

星期六一日，用40—60’慢跑、羽毛球、爬山、乒乓或游泳、跳舞。

例二：中年人肌力練習(xí)。

腰腹：①腰肌：仰臥起坐，懸垂抬腿或擺腿，仰臥抬腿。②俯臥撐。③杠鈴提放過膝10次為一紐。

背腰：①背屈、側(cè)屈、前屈、俯臥橫桿引體10次一組。

腿：負重下跺，負重跳臺階（5次一組）立姿屈小腿，仰臥上下擺腿等10次。

每個動作4—6組，組之間隙40’，鍛煉時間1小時。

切記不可突然攝取食物過多，由于消耗減少，收大于支出，過多熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變脂肪大量蓄積起來，脂肪迅速增加，體重超過正常值20％以上，以損健康。

附一：標準體重：

身高165以上公斤：身高（厘米）—100

身高166—175CM＝身高（厘米）—105

身高176CM以上＝身高（厘米）＝110

女的比男性減2．5kg

1986年中國軍事醫(yī)學(xué)院推薦計算方法

北方人理想體重（公斤）＝（身高—150）×0．6＋50

例：（165—150）×0．6＋48＝7．8＋48＝55．8

南方人理想體重（公斤）＝（身高—150）×0．6＋48

肥胖度＝（實際體重—理想體重）／理想體重×100％

肥胖度在10％為正常，大于10—20％為過重；超過20％以上為肥胖。

附二：肥胖癥

（1）肥胖原因：

①遺傳：（雙親肥胖者子女達63—87％肥胖，正常雙親子女10—36％），

②營養(yǎng)因素：

③病理：甲狀腺功能減退，下丘腦垂體病變，腎上腺皮質(zhì)功能亢進或胰島性肥胖等。

④運動不足。

（2）肥胖癥危害：

有脂肪大量堆積，增加機體負擔(dān)量。

①腹腔脂肪堆積使橫隔升高，使心肺活動受阻。

②沉積心臟，心肌收縮無力，心搏擊量下降，血迅速變慢，易乏力，頭暈，冠心病。

③脂肪沉積血管壁，彈性下降，易形成動脈粥樣硬化，積在肝臟，形成脂肪肝。

（3）減肥最佳藥品——運動。

運動促使血中三酸甘油脂下降，使高密脂蛋白膽固醇開高，運動改善肌肉組織對胰島素感受體功能增強，運動增強心肺功能，降低血脂。

女性肥胖比男性多因女生脂肪細胞多于男性，熱量消耗比男性少，少女青春容易發(fā)胖，孕婦產(chǎn)后發(fā)胖，更年期發(fā)胖。

減肥處方：

①運動與科學(xué)節(jié)食結(jié)合，控制脂肪、糖類，少吃多運動，少睡、少飲水。

②中等強度，時間長，30分鐘以上，心率130交／分左右。

③每天運動一次效果更佳，感到疲勞減少次數(shù)。

④循序漸進，堅持經(jīng)常。

什么運動項目都可以，如簡易的跑步、跳繩、健美操等。

兒童減肥隨著生活水平提高，肥胖兒越來越多。兒童減肥應(yīng)引起重視。

處方內(nèi)容：強度50％，每天練習(xí)1小時，每周5天，持續(xù)12周，慢跑、接力跑、跳繩。

進食保證足夠營養(yǎng)，不盲目節(jié)食，少吃。

瘦肉、奶、蛋適量，蔬菜、水果、糧食不限制。

重在預(yù)防：

①宣傳父母應(yīng)懂得帶孩子。

②玩，愛勞動。

③定期檢查身體。

④持之以恒。

體育保健論文:體育保健理論與實踐探索

摘要：目前，體育教學(xué)不僅重視對學(xué)生相關(guān)運動技巧的培訓(xùn)，還加強了保健體育教學(xué)，推動保健與醫(yī)療康復(fù)作用的實現(xiàn)。學(xué)校以此為基礎(chǔ)可以使學(xué)生樹立健康的意識，形成定期鍛煉的習(xí)慣。本文分析探討體育保健理論與實踐。

關(guān)鍵詞：體育保健；理論；實踐

目前，隨著我國經(jīng)濟的持續(xù)穩(wěn)定增長以及居民生活水平的提高，社會民眾逐漸加強對體育事業(yè)建設(shè)的關(guān)注。開展相關(guān)的體育教學(xué)以及相關(guān)活動的過程中，人們已經(jīng)不僅僅重視對體育技能的關(guān)注，而是加強了對體育保健理論的學(xué)習(xí)和實踐。這使體育運動與保健、養(yǎng)生、祛病、強身等功效聯(lián)系起來，推動民眾身體素質(zhì)的提升。本文主要分析體育保健理論的思想內(nèi)核，闡述對該理論的實踐。

一、保健體育的對象、目的與任務(wù)

1.保健體育的對象、目的保健體育作為體育事業(yè)的一部分，其主要針對下述三種人群：一是身體異常和病弱的人，二是機體損傷處在恢復(fù)期的人，三是缺乏自我保健、運動習(xí)慣較差的人。事實上，根據(jù)體育保健學(xué)相關(guān)原理分析可知：人體生命活動的基本特征與其影響因素之間有著相互制約的內(nèi)在聯(lián)系。因而，體育保健開展的過程中，其主要是通過相關(guān)鍛煉推動身心患疾病的民眾逐漸增強體質(zhì)，緩解疾病帶來的負面影響，推動其身體的恢復(fù)。2.保健體育的任務(wù)為推動體育保健的發(fā)展以及相關(guān)目標的實現(xiàn)，相關(guān)部門以及人員在推動保健體育發(fā)展的過程中，要實現(xiàn)相關(guān)任務(wù)的完成。關(guān)于保健體育的任務(wù)，筆者進行了總結(jié)，具體內(nèi)容如下。首先是通過推行科學(xué)、合理的鍛煉方法，促進身體羸弱的民眾達到增強機體各部位功能作用，實現(xiàn)其生活質(zhì)量的提高。其次是幫助患有疾病的民眾進行身心調(diào)理，以此為基礎(chǔ)實現(xiàn)該民眾局部病狀的減輕，從而縮短康復(fù)時期。再者就是通過這一理論教學(xué)幫助身心病患的民眾追求健康積極人生，并在參與保健體育的過程中提高民眾參與體育鍛煉的積極性。最后是借助保健體育的實行，加強民眾對自身生理、心理、營養(yǎng)等方面的了解，以此為基基礎(chǔ)，提升人們的身體健康水平。

二、運動處方理論

保健體育發(fā)展的過程中，運動處方理論作為優(yōu)秀理論一直被采用。關(guān)于運動處方理論的內(nèi)涵，筆者進行了相關(guān)敘述。運動處方理念最大的特點在于其針對性強。這也就說明了運動處方的設(shè)定不是普遍的健身指導(dǎo)，而是依據(jù)個體的實際狀況而制定的個性化體育指導(dǎo)。此外，作為運動處方實施的基礎(chǔ)，運動鍛煉是實行保健體育的受體所必須進行的一項操作環(huán)節(jié)。運動量則是需要依據(jù)受體實際的身體狀況而定。運動處方在實施過程中，其目的在于幫助受體獲得運動鍛煉的有效性。基于此，相關(guān)體育鍛煉需要循序漸進進行。作為一份完整的運動處方，其在實際構(gòu)建過程中主要包含四個方面的內(nèi)容：運動的內(nèi)容及方法，運動的強度，運動的次數(shù)及時間，注意事項。

三、運動處方案例分析

運動處方案例分析過程中，筆者以肥胖癥者的鍛煉為例進行相關(guān)講解，以此幫助大家了解運動處方的具體實施。1.理論觀點事實上，導(dǎo)致肥胖的因素是脂肪問題。肥胖癥者進行減肥的過程中，要加強對脂肪的消除。通過相關(guān)實踐可以得知，脂肪消耗的過程中需要加強有氧運動的強度。通過跑步、游泳等有氧運動，肥胖癥者實現(xiàn)自身能量的消耗和分解，提高自身的新陳代謝。事實上，這一過程中，肥胖癥者需要加強長時間、中等強度的運動鍛煉，從而實現(xiàn)減肥的目的。2.鍛煉內(nèi)容以及運動事項保健體育運動過程中，相關(guān)人員要以健身器械為依托進行有氧耗能的練習(xí)。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)分析可知，運動強度需要控制在130～140次/min。其運動強度需要控制在中等強度。運動的頻率，筆者認為應(yīng)該控制在每周兩次，每次運動時間約為兩小時。3.注意事項減肥保健體育過程中，相關(guān)人員要確立正確的觀念，了解減肥的目的在于健康。鍛煉過程中要注重時效性以及持續(xù)性，從而緩解因運動導(dǎo)致的身體損傷。運動時，相關(guān)人員要確保循序漸進，逐漸增加運動量以及時間，注重飲食的科學(xué)性。

四、結(jié)束語

本文主要分析保健體育的目的、對象以及任務(wù)，分析和闡釋運動處方理念。筆者認為，隨著相關(guān)理念的落實以及相關(guān)措施的實施，我國的體育保健將會獲得長足發(fā)展。

作者：董波 單位：臨沂大學(xué)

體育保健論文:社會體育專業(yè)體育保健康復(fù)與按摩的思考

摘要：根據(jù)地方高校社會體育專業(yè)學(xué)生的素質(zhì)現(xiàn)狀、社會對該專業(yè)學(xué)生的職業(yè)素養(yǎng)和職業(yè)能力的要求，為促進學(xué)生掌握正確的按摩與保健康復(fù)方法、形成完整的康復(fù)觀念，文章對在高校社會體育專業(yè)開設(shè)“體育保健康復(fù)與按摩”課程的必要性及價值進行分析。

關(guān)鍵詞：社會體育專業(yè)；體育保健康復(fù)與按摩；課程

上世紀90年代末，我國體育院校開始設(shè)立社會體育專業(yè)。經(jīng)過15年的發(fā)展和嬗變，社會體育專業(yè)在教學(xué)科研、目標定位、特色發(fā)展上有了很大的突破。但同時，各院校的社會體育專業(yè)在目標建設(shè)、學(xué)時分配、專業(yè)契合度等方面還相對滯后，專業(yè)方向比較粗放，特色辦學(xué)做得不充分，就業(yè)競爭力不強，使學(xué)生在就業(yè)時面臨較大困難，專業(yè)的生存和發(fā)展面臨著較大危機[1]。2014年教育部公布的就業(yè)率數(shù)據(jù)顯示，社會體育專業(yè)已經(jīng)成為“15個最難就業(yè)的專業(yè)”之一[2]。目前，教育部牽頭進行了社會體育專業(yè)標準的起草工作。隨著國務(wù)院相關(guān)就業(yè)支持政策的出臺，“眾創(chuàng)時代”要求社會體育專業(yè)人才除了具有體育知識、指導(dǎo)大眾健身的技能外，還必須掌握我國古代保健康復(fù)思想和方法，以及創(chuàng)編開發(fā)新的保健康復(fù)體操的技能。

一、“體育保健康復(fù)與按摩”課程的主要內(nèi)容

體育保健康復(fù)與按摩的研究范圍有三方面的內(nèi)容：一是保健康復(fù)學(xué)的發(fā)展沿革，包括發(fā)展歷史、相關(guān)機構(gòu)、學(xué)科前沿等；二是保健康復(fù)學(xué)和其他學(xué)科間的交叉研究及研究成果；三是專業(yè)按摩對常見疾病的康復(fù)治療方法。本文從這幾個方面的相互作用和歷史的演變中，探索傳統(tǒng)康復(fù)治療與按摩的關(guān)系。

二、社會體育專業(yè)開設(shè)“體育保健康復(fù)與按摩”課程的重要性

體育保健康復(fù)與按摩主要研究與保健康復(fù)有關(guān)的運動康復(fù)方法、手段。它將傳統(tǒng)中國醫(yī)學(xué)與體育鍛煉結(jié)合起來，起到預(yù)防疾病、提高體質(zhì)、益壽延年的作用[3]。高校社會體育專業(yè)課程標準的逐步實施使我國高校社會體育專業(yè)課程有了進一步的擴展，也為體育專業(yè)課程改革提供了一定的自由，充分顯示了課程設(shè)置與社會需求之間的統(tǒng)一。社會體育專業(yè)的學(xué)生通過學(xué)習(xí)“保健康復(fù)與按摩”課程，了解傳統(tǒng)康復(fù)按摩的歷史沿革、發(fā)展歷程，認識傳統(tǒng)按摩養(yǎng)生方法的作用、操作手法和應(yīng)用范圍，掌握傳統(tǒng)按摩養(yǎng)生的技法，畢業(yè)后進入社區(qū)保健養(yǎng)生機構(gòu)，在保健養(yǎng)生事業(yè)上服務(wù)于廣大群眾。所以，在高校開設(shè)“體育保健康復(fù)與按摩”課程，對構(gòu)建社會主義和諧社會、促進人民群眾的身體健康具有重要意義[4]。

三、“體育保健康復(fù)與按摩”課程開設(shè)的必要性

體育保健康復(fù)與按摩技術(shù)在中國傳統(tǒng)康復(fù)技術(shù)中占有重要位置。它發(fā)端于新石器時代末期，氏族部落的人們利用其來強健體魄，療傷治病。《荀子?天論》中就有“養(yǎng)備而動時，則天不能”的記載。意思是，按照時令活動與恰當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)結(jié)合起來，則不會產(chǎn)生疾病。《三國志》卷二十九記載：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。……吾有一術(shù)，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥，亦以除疾，并利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引。”三國時期的醫(yī)家華佗已經(jīng)認識到勞動對養(yǎng)生的重要作用，推廣創(chuàng)立了至今廣為流傳的“五禽戲”[5]。吳普按照華佗的方法不斷習(xí)練，活了九十多歲，還是耳聰目明，牙齒完整堅固。可見在我國古代，醫(yī)家十分重視傳統(tǒng)的導(dǎo)引養(yǎng)生功法對健康的促進作用。隨著我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療手段的不斷豐富、治療技術(shù)的不斷提高，導(dǎo)引按蹺、健身氣功、保健功法、針刺拔罐、中醫(yī)養(yǎng)生等祖國醫(yī)學(xué)的理論技能與現(xiàn)代體育運動有機地結(jié)合在了一起，使得體育保健康復(fù)與按摩技術(shù)在體育領(lǐng)域中有了旺盛的生命力。體育保健康復(fù)與按摩課程的設(shè)置可以增強學(xué)生對祖國的熱愛、自信心和自豪感；學(xué)生學(xué)習(xí)了傳統(tǒng)的養(yǎng)生及保健康復(fù)理論，可以提高他們對民族體育文化的認識水平，從而使更多的學(xué)生愿意學(xué)習(xí)民族體育文化；學(xué)生通過學(xué)習(xí)專業(yè)康復(fù)按摩技能，能勝任健身教練、社區(qū)體育指導(dǎo)員、星級酒店健身教練、美容機構(gòu)按摩技師、醫(yī)院康復(fù)治療師、療養(yǎng)機構(gòu)康復(fù)技師、運動隊隊醫(yī)等工作。因此，掌握和了解保健康復(fù)知識及專業(yè)按摩，對社體專業(yè)學(xué)生是極其必要的。

四、開設(shè)“體育保健康復(fù)與按摩”課程的價值

體育保健康復(fù)與按摩不僅是體育學(xué)的一個分支，能為學(xué)生提供傳統(tǒng)保健康復(fù)、專業(yè)按摩知識，而且是傳播傳統(tǒng)體育文化的一個重要載體。社會體育專業(yè)開設(shè)體育保健康復(fù)與按摩課程，應(yīng)適當(dāng)增加操作性、實踐性的學(xué)時數(shù)，使學(xué)生掌握體育保健相關(guān)知識。學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，也可以結(jié)合中國古代保健康復(fù)方法、養(yǎng)生思想和養(yǎng)生技術(shù)，不斷開發(fā)新的技能及方法并將其充實到保健康復(fù)體系中來。

（一）有利于傳承傳統(tǒng)康復(fù)養(yǎng)生思想

傳統(tǒng)保健康復(fù)與按摩是社體專業(yè)學(xué)生的一門基礎(chǔ)學(xué)科，是傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的一個分支。開設(shè)體育保健康復(fù)與按摩課程，在課程中加入傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、導(dǎo)引養(yǎng)生的思想及技法，既能使學(xué)生了解傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展脈絡(luò)，又能使學(xué)生建立科學(xué)的養(yǎng)生觀，摒棄當(dāng)下社會浮躁的養(yǎng)生思想，真正從“治未病”的角度去探究養(yǎng)生的作用，從而促進對專業(yè)按摩知識的掌握，提高學(xué)習(xí)的興趣，這也有利于學(xué)生完善知識結(jié)構(gòu)和拓寬思維。加強對傳統(tǒng)養(yǎng)生技法的培養(yǎng)，增加實驗、實訓(xùn)的學(xué)時數(shù)，能使學(xué)生在實踐過程中掌握技能，對傳統(tǒng)保健養(yǎng)生技法的傳承和發(fā)揚也有積極的作用。

（二）有利于針對社會崗位需求促進學(xué)生就業(yè)

通過劉善云等人[6]的調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)，社會崗位對社會體育專業(yè)學(xué)生有如下要求：①專業(yè)理論知識基礎(chǔ)深厚，專項理論知識掌握較好，健身技能水平較高；具備扎實的人文社科知識和運動人體科學(xué)實踐技能，勝任健身指導(dǎo)工作的職業(yè)技能；②具備較強的實踐能力。有研究[7]對社區(qū)居民的健康教育知識的需求進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)：獲得身體鍛煉的方法是社區(qū)居民首選的健康教育知識，排在第二到第五位的分別是科學(xué)健身、疾病防治、身體康復(fù)和身體保健知識。因此，對社會體育專業(yè)學(xué)生開設(shè)體育保健康復(fù)與按摩課程，可以有效拓展社會體育專業(yè)學(xué)生的實踐技能，使學(xué)生滿足職業(yè)崗位的能力要求。五、結(jié)語體育保健康復(fù)與按摩課程的開設(shè)，基于滿足體育產(chǎn)業(yè)化、加大社會體育專業(yè)的社會契合度的要求，是提高社會體育專業(yè)人才綜合競爭力的有力手段。在滿足社會對社會體育專業(yè)人才需求的同時，也為學(xué)生順利就業(yè)、服務(wù)社會拓寬了渠道。因此，建議在社會體育專業(yè)開設(shè)此門課程，這對培養(yǎng)高素質(zhì)的體育人才以服務(wù)于廣大人民群眾的健康有著重要意義。

作者：王瑋 單位：安陽師范學(xué)院

體育保健論文:多媒體技術(shù)對體育保健學(xué)的運用

在高校體育專業(yè)人才培養(yǎng)的過程中，體育保健學(xué)作為一門應(yīng)用性為主的課程，大學(xué)生在保健學(xué)理論知識學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，需要以實驗操作、實驗技能的養(yǎng)成為手段，來提升體育保健學(xué)專業(yè)人才的質(zhì)量.隨著我國的高等人才培養(yǎng)理念與體育保健學(xué)人才培養(yǎng)模式的不斷轉(zhuǎn)變，高校體育保健學(xué)專業(yè)的開放性實驗從一般的操作演示，向著以大學(xué)生為主體的實踐能力、操作能力的培養(yǎng)重點轉(zhuǎn)化.因此，在這一背景下加大對多媒體技術(shù)在高校體育保健學(xué)開放性實驗中的應(yīng)用研究，成為提升多媒體應(yīng)用效果的重要內(nèi)容.

1多媒體技術(shù)在高校體育保健學(xué)開放性實驗中的應(yīng)用價值

高校體育保健學(xué)課堂的開放性實驗其學(xué)習(xí)內(nèi)容較多，而留給學(xué)生練習(xí)的席間較少，這就使得大學(xué)生在進行實驗技能訓(xùn)練的過程中，單一、被動的完成實驗，不能夠有效的發(fā)展大學(xué)生分析與解決問題的能力，對大學(xué)生創(chuàng)新、探索能力的發(fā)展也產(chǎn)生了不利的影響.其次，在體育保健學(xué)開放性實驗教學(xué)的過程中，教師往往更加注重體育保健學(xué)理論知識的驗證與解釋，而在一定程度上忽視了大學(xué)生實驗操作技能的訓(xùn)練.這就到了學(xué)生應(yīng)付的做完實驗，寫完實驗報告就可以.此外，在傳統(tǒng)的教學(xué)中，多媒體與開放性實驗的教學(xué)往往是單一的播放實驗的錄像，受到播放技術(shù)、時機等因素的影響，關(guān)鍵實驗環(huán)節(jié)無法重復(fù)的演示，導(dǎo)致了傳統(tǒng)多媒體在實驗教學(xué)中的不足.而隨著現(xiàn)代教育技術(shù)、多媒體技術(shù)的發(fā)展，開放性實驗的多媒體使用層次更加多元化、演示的技術(shù)更為多樣化.通過有效的利用多媒體教學(xué)技術(shù)，來促進大學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力.

2研究對象與方法

2.1研究對象

本研究以高校體育保健學(xué)的開放性實驗教學(xué)作為研究的對象，通過對多媒體技術(shù)在高校體育保健學(xué)開放性實驗教學(xué)的使用時機、使用方法的研究，提升多媒體技術(shù)教學(xué)對大學(xué)生的實踐操作能力、實驗分析能力的培養(yǎng).

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法通過中國期刊網(wǎng)等查閱關(guān)于“體育保健學(xué)”、“開放性實驗教學(xué)”、“多媒體教學(xué)應(yīng)用”等相關(guān)的文獻資料，為本文的寫作提供有效的理論基礎(chǔ)與資料支持.2.2.2問卷調(diào)查法按照本研究的需要，在寫作實施之前編寫了態(tài)度等相關(guān)的量表，通過抽樣調(diào)查的方法，調(diào)查體育保健學(xué)課堂大學(xué)生對開放性實驗學(xué)習(xí)的興趣、態(tài)度、滿意度、多媒體使用體驗等.調(diào)查使用的是統(tǒng)一等級的問答方法.通過調(diào)查獲得大學(xué)生對多媒體技術(shù)在高校體育保健學(xué)開放性教學(xué)的相關(guān)態(tài)度，從而提升對高校保健學(xué)開放性教學(xué)的實驗把握.2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法在文獻整理與問卷整理的基礎(chǔ)上，結(jié)合高校體育保健學(xué)的特征，獲得開放性實驗的結(jié)構(gòu)模式、多媒體使用價值的邏輯分析框架.2.2.4實驗法教學(xué)方法：在本研究開展的過程中，為了進一步的提升高校保健學(xué)開放性實驗的教學(xué)效果，使用了掛圖、解剖器材展示、實驗視頻播放、教師講解示范等教學(xué)方法.教學(xué)模式：在開放性實驗教學(xué)的過程中，主要使用了下面幾種教學(xué)模式，第一種是講解示范教學(xué)法、探究合作學(xué)習(xí)法、視頻教學(xué)法等等.教學(xué)效果檢測及教學(xué)信息反饋：在研究的過程中，使用了開放性實驗教學(xué)的自編態(tài)度量表、實驗操作技能達標測驗等方法來獲得實驗教學(xué)信息的反饋.

3高校體育保健學(xué)開放式實驗的特點及實施

3.1高校體育保健學(xué)開放性實驗的特征

在高校體育保健學(xué)開放性實驗教學(xué)的過程中，更為注重學(xué)生的開放操作與創(chuàng)新能力的發(fā)展.通過將體育保健學(xué)知識的操作與應(yīng)用轉(zhuǎn)化，讓大學(xué)生可以從不同的角度、不同的領(lǐng)域來尋找問題解決的方法.體育保健學(xué)開放性實驗對實驗教學(xué)的軟硬件提出了非常高的要求.當(dāng)前，開放性實驗室的建設(shè)成為高校體育報建設(shè)課程建設(shè)的重要內(nèi)容之一.在體育保健學(xué)開放性實驗教學(xué)的過程中，教師針對實驗的日常等向?qū)W生作出安排，并提出保健學(xué)某個實驗的任務(wù)與相關(guān)的要求，但是并不制定實驗操作的步驟，而是由大學(xué)生自己來選定實驗的課題、實驗的儀器、自己進行實驗操作步驟的制定、自行分析實驗的結(jié)果與數(shù)據(jù).學(xué)生借助手機、網(wǎng)絡(luò)等預(yù)約實驗的時間，并按照老師的安排進行預(yù)約指導(dǎo).例如：學(xué)生在實驗之前通過網(wǎng)上預(yù)約，能夠幫助自己有一個更為好的實驗空間，讓自己的理論知識與技能更好的發(fā)揮出來.同時，獨立實驗操作能力的培養(yǎng)，也有效的促進了大學(xué)生思考問題的能力、解決問題能力的提升，對開放性實驗的要求是教師、學(xué)生、學(xué)校、實驗室管理人員四者共同合作的結(jié)果.

3.2高校體育保健學(xué)開放性實驗的方式

在多媒體技術(shù)應(yīng)用與高校體育保健學(xué)開放性實驗的過程中，通過構(gòu)建開放式保健學(xué)實驗網(wǎng)絡(luò)平臺，建立一種立體式的、模塊化的保健學(xué)實驗教學(xué)體系.而實驗的管理則是由教師與實驗操作代表，通過全方位的開放保健學(xué)實驗室，實現(xiàn)網(wǎng)上預(yù)約、實驗器材派位、刷卡實驗室的靈活機動.在這種環(huán)境下大學(xué)生能夠按照自身的學(xué)習(xí)安排、保健學(xué)實驗操作的要求，來選擇一個合適的時間進行實驗操作與數(shù)據(jù)的分析.在高校體育保健學(xué)開放性實驗的過程中，開放性實驗與多媒體技術(shù)的開發(fā)與利用是提升體育教學(xué)質(zhì)量、實現(xiàn)體育教學(xué)對大學(xué)生身心健康促進的重要手段.因此，提升多媒體技術(shù)在高校體育開放性實驗教學(xué)中的使用有效性，是促進課程改革與高校體育教學(xué)創(chuàng)新的重要方法.多媒體教學(xué)資源的利用與高校體育保健學(xué)開放性實驗教學(xué)的結(jié)合，既能夠提升體育保健學(xué)實驗教學(xué)內(nèi)容的直觀性，也能夠有效的圖片實驗教學(xué)的重難點.

4多媒體技術(shù)在高校體育保健學(xué)開放性實驗中的運用策略

4.1體育保健學(xué)實驗技能教學(xué)的有效模式

高校體育保健學(xué)教學(xué)的有效模式是：教師對開放性實驗精講示范、播放視頻輔助、講解與練習(xí)的結(jié)合、學(xué)生實驗效果的重點抽查等.在這一教學(xué)模式開展的過程中，開放性實驗教學(xué)的示范與練習(xí)作為主要的環(huán)節(jié)，對規(guī)范學(xué)生的實驗操作程序、提升實驗操作的實踐感知效果有著重要的意義.在開放性實驗講解的過程中，教師要通過實驗視頻的播放、重點環(huán)節(jié)重復(fù)演示的方法來保證多媒體教學(xué)的效果.在多媒體指導(dǎo)學(xué)生實驗練習(xí)的過程中，教師使用視頻的循環(huán)播放，能夠有效的促進大學(xué)生實驗練習(xí)的指導(dǎo)效果，這種看得見的指導(dǎo)，對于實驗教學(xué)效果的提升，非常的重要.

4.2加大體育保健學(xué)開放性實驗的示范指導(dǎo)

大學(xué)生在保健學(xué)開放性實驗操作的過程中，學(xué)生樂于在教師示范與指導(dǎo)下進行實驗現(xiàn)象與結(jié)果的觀察.通過講解與示范結(jié)合的方法，能夠引起學(xué)生對實驗操作的好奇心與學(xué)習(xí)的興趣，幫助學(xué)生在實驗的過程中能夠借助教師的講解與示范，獲得最優(yōu)的教學(xué)效果.在重點抽查的環(huán)節(jié)，教師通過掌握學(xué)生的實驗效果信息反饋，提升學(xué)生之間相互交流的效果，在共同的研究和討論中，進一步的規(guī)范實驗操作的程序，提升實驗操作的效果.在開放性實驗操作的過程中，教師要加大對學(xué)生實驗過程、實驗方法、實驗存在問題的點評與講解，讓學(xué)生的實驗技能操作與學(xué)習(xí)提升更為明顯.同時，在開放性實驗教學(xué)的過程中，教師要通過充分使用多媒體組合教學(xué)，來提升實驗教學(xué)的效率與學(xué)生操作能力的提升.

4.2多媒體組合教學(xué)，重在選擇適當(dāng)媒體

在高校體育保健學(xué)開放性實驗教學(xué)開展的過程中，多媒體組合教學(xué)并非單純的使用多種多媒體以期，而真正的多媒體教學(xué)組合應(yīng)該是在重點運用一種或者幾種多媒體技術(shù)、儀器的基礎(chǔ)上，將體育保健學(xué)開放性實驗生動、直觀、形象的展現(xiàn)出來，通過這種展現(xiàn)方式，在吸引大學(xué)生體育保健學(xué)實驗興趣的基礎(chǔ)上，實現(xiàn)高效體育保健學(xué)開放性實驗教學(xué)重難點的有效轉(zhuǎn)化.通過這種轉(zhuǎn)化，來提升體育保健學(xué)開放性實驗教學(xué)的有效性，讓學(xué)生對微觀的人體肌理變化等有一個更為直觀的認識，從實現(xiàn)體育保健學(xué)開放性實驗教學(xué)目的.在大學(xué)生非常清晰的掌握實驗技術(shù)與操作方法以后，能夠加速對運動技能的掌握應(yīng)用能力.

5結(jié)語

綜上所述，在高校體育保健學(xué)教學(xué)的過程中，通過使用多媒體技術(shù)來加大對體育保健學(xué)實驗教學(xué)重難點的闡釋.在保健學(xué)開放性實驗教學(xué)的過程中，通過使用視頻循環(huán)播放與演示，來為學(xué)生提供更為直接的指導(dǎo)與示范.教師要加大體育保健學(xué)開放性實驗的講練結(jié)合，準確的把握住實驗的契機來開展適時的引導(dǎo)與點評.在重點了解并掌握體育保健學(xué)開放性實驗反饋信息的基礎(chǔ)上，加大對多媒體技術(shù)的適用性研究，在對多媒體技術(shù)高效設(shè)計的基礎(chǔ)上，適時系統(tǒng)的優(yōu)化與組合，在激發(fā)大學(xué)生保健學(xué)實驗操作興趣的基礎(chǔ)上，提升保健學(xué)專業(yè)大學(xué)生的實驗操作能力.教師作為多媒體技術(shù)應(yīng)用的實施者，要按照保健學(xué)開放性實驗教學(xué)的目的、教學(xué)的任務(wù)、教材內(nèi)容特征、學(xué)生的狀況等，進行課件、視頻、展示的優(yōu)化，以此來促進多媒體技術(shù)在高校體育保健學(xué)開放性教學(xué)中的使用效果.

作者：馬云霞 單位：新疆伊犁師范學(xué)院

體育保健論文:傳統(tǒng)養(yǎng)生與現(xiàn)代保健體育概況

作者：莊洪業(yè) 王靜 單位：山東理工大學(xué)體育學(xué)院 淄博職業(yè)學(xué)院

強身健體，延年益壽自古以來就是人們追求和關(guān)注的問題，儒、道、釋、佛、醫(yī)等各家都有自己比較成熟的理論。然而，這些理論與現(xiàn)代社會人的思想似乎已不完全適應(yīng)，隨著科學(xué)社會的發(fā)展，在日趨激烈競爭的社會現(xiàn)實中，人們似乎已經(jīng)淡忘了自己的身體健康，參入到不擇手段與道德淪喪的競爭索取中。造成了許多社會問題，食品安全問題。再加上居住的環(huán)境日趨惡化———空氣污染、水源污染、噪聲污染；社會壓力———升學(xué)壓力、就業(yè)壓力、工作壓力等，越來越不利于人類的生存與健康。于是現(xiàn)代保健體育越趨熱門，內(nèi)容繁多。在中華民族上下五千年的文明發(fā)展史中，養(yǎng)生術(shù)作為一項優(yōu)秀文化，伴隨著人類歷史走到了今天，它將為人類的健康與發(fā)展發(fā)揮重要作用。在競技體育非常發(fā)達的今天，理清傳統(tǒng)養(yǎng)生體育思想與現(xiàn)代健身理念，使傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)與現(xiàn)代保健體育進行有機結(jié)合，成為一門新興的現(xiàn)代保健體育科學(xué)，對促進人類的身心健康具有重要的現(xiàn)實意義。

一、我國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育思想方法

1．傳統(tǒng)養(yǎng)生的內(nèi)容我國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化源遠流長，早在西漢時期就出現(xiàn)了導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)、五禽戲等養(yǎng)生功法。國內(nèi)最早出現(xiàn)“養(yǎng)生”一詞，見于戰(zhàn)國時期《莊子?養(yǎng)生主》，其源出自《老子》“撮，養(yǎng)也。意味保養(yǎng)自己的生命，使其延年益壽”。中國大百科全書對養(yǎng)生的定義是：“以調(diào)陰陽、和氣血，保精神為原則，運用調(diào)神、導(dǎo)引、吐納、四時調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、辟谷等手段，以期達到健康長壽的目的。”但目前國內(nèi)體育界對養(yǎng)生一詞的叫法卻是五花八門，有直接叫“養(yǎng)生術(shù)”的，有叫“傳統(tǒng)養(yǎng)生”的，有叫“養(yǎng)生功法”的，也有叫“體育養(yǎng)生”的，總之，不外乎“養(yǎng)”。我認為養(yǎng)生就是“治未病”。正如唐代醫(yī)學(xué)大家孫思邈的《千金要方?養(yǎng)性序》所說：“善養(yǎng)性者，則治未病之病，是其意也。”通過調(diào)養(yǎng)精神和形體來增強體質(zhì)，保持良好的健康狀態(tài)，此即“養(yǎng)生”之意。道家靜坐養(yǎng)生講究內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒ǎ瑥娬{(diào)精、氣、神三者合一，做到心動形隨，意發(fā)神傳；達到心與意合，意與氣合，氣與力合；此即練身方法的內(nèi)三合。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生內(nèi)容極為豐富，主要包括：導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)、吐納術(shù)、推拿按摩術(shù)、醫(yī)療體育和傳統(tǒng)武術(shù)等。其中導(dǎo)引可以分為：導(dǎo)引靜功和導(dǎo)引動功；吐納可分為：順納法和逆納法；推拿按摩可分為：自我按摩或他人按摩；醫(yī)療體育可分為：易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲、練功十八法等；武術(shù)有：太極拳、長拳、查拳、華拳、長、短、軟器械等。導(dǎo)引，也作“道引”。是中國古代的一種養(yǎng)生術(shù)。是按照一定規(guī)律和方法進行的肢體運動及呼吸吐納，以防病保健的方法。即由意念引導(dǎo)動作，配合呼吸，由上而下或由下而上的運氣。它通過身體姿勢結(jié)合呼吸，意念集中并身心松弛等方法的調(diào)節(jié)來增強人體各部分器官的機能，誘導(dǎo)和激發(fā)人體各部分器官的潛能，以此來增強免疫系統(tǒng)的功能。導(dǎo)引是培育元氣，扶植正氣，達到挾正祛邪，增強人體免疫功能的作用。通過肢體的運動變化，意念相隨，起到氣血暢通，舒筋活絡(luò)的作用，發(fā)揮自我調(diào)節(jié)生理功能的作用。吐納，也稱“導(dǎo)引行氣”，語出《莊子?刻意》。是利用意念使吸氣深而勻長，吐氣時發(fā)出吹、呼、唏、呵、噓等微弱的聲音，以吐故納新，增強相應(yīng)器官的功能，達到強身健體的目的。推拿按摩，是我國人民經(jīng)過數(shù)千年的探索和實踐，根據(jù)中醫(yī)基礎(chǔ)理論而創(chuàng)立的一種治療疾病和養(yǎng)生保健的方法，大多是用撥亂反正，去瘀化滯的方法達到治療目的。養(yǎng)生按摩則是為了疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理相應(yīng)的臟腑，以達到保健的目的。醫(yī)療體育在鍛煉時，強調(diào)放松機體，平衡呼吸，安靜大腦，可直接作用于中樞神經(jīng)及植物性神經(jīng)系統(tǒng)，緩沖不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應(yīng)激反應(yīng)，從而維持人體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定，預(yù)防疾病的發(fā)生。2．傳統(tǒng)養(yǎng)生的理論依據(jù)春秋戰(zhàn)國至秦漢三國是我國養(yǎng)生學(xué)發(fā)展的重要時期。在先秦諸子對養(yǎng)生實踐總結(jié)、歸納的基礎(chǔ)上，經(jīng)秦漢三國時期的融匯，奠定了我國古代養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》內(nèi)容十分豐富，全面論述了人與自然、人與社會、人體自身、病理病因、疾病壽夭的基本問題，建構(gòu)了古代生理、病理、診斷、治療等理論體系。《黃帝內(nèi)經(jīng)》的一個重要養(yǎng)生思想是強調(diào)“防患于未然”，從生理、心理等方面提出了養(yǎng)生的基本原則。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生哲學(xué)的基本原則是：“天人合一，天人和諧”的養(yǎng)生原則；“正氣內(nèi)存，邪不可干”的預(yù)防原則；“調(diào)節(jié)陰陽，剛?cè)嵯酀钡膭屿o原則；“保養(yǎng)精神，承天順地”的自然原則等。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的基礎(chǔ)理論是融匯中國古典哲學(xué)與祖國醫(yī)學(xué)理論之精華而形成的獨特理論體系。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的理論基礎(chǔ)主要有陰陽學(xué)說、整體觀學(xué)說、天人相應(yīng)學(xué)說、五行學(xué)說。陰陽學(xué)說，所謂陰陽是指自然界中，相互關(guān)系的某些事物和現(xiàn)象對立雙方，或同一事物內(nèi)部包含的相互聯(lián)系的兩個方面的概括。世界是物質(zhì)性的整體，自然界的任何事物都包括著陰和陽相互對立的兩個方面，而對立的雙方又是相互統(tǒng)一的。正如《素問?陰陽應(yīng)象大論》說“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始”。所以說，陰陽的矛盾對立統(tǒng)一運動規(guī)律是自然界一切事物運動變化固有的規(guī)律。在中醫(yī)學(xué)理論體系中，陰陽學(xué)說被用以說明人體的組織結(jié)構(gòu)、生理功能及病理變化，并用于指導(dǎo)疾病的診斷和治療。整體觀學(xué)說，古代醫(yī)學(xué)把人體看成是一個以心臟為優(yōu)秀，以經(jīng)絡(luò)為紐帶互相聯(lián)系的整體。人體的各個器官系統(tǒng)是有機聯(lián)系的，作為特定內(nèi)環(huán)境的臟腑，不是孤立不變的，各個臟腑之間相互依賴以維護人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定和統(tǒng)一。天人相應(yīng)學(xué)說，是將生命過程及其運動方式與自然規(guī)律進行類比，是以自然法則為基質(zhì)，以人事法則為歸宿的系統(tǒng)理論。自然界是生命的源泉，人的機體生理、病理、生長、發(fā)育、衰老都與自然界的變化休戚相關(guān)。人應(yīng)根據(jù)自然界變化，調(diào)節(jié)臟腑機能，養(yǎng)精安神，平衡陰陽，則健康無病。反之，人的五臟六腑就容易受到損傷，從而引起各種疾病，有害于健康。五行學(xué)說，是中國古代一種哲學(xué)思想，將古代哲學(xué)理論中以木、火、土、金、水五類物質(zhì)的特性及其生克制化規(guī)律來認識，解釋自然的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和方法論，運用到中醫(yī)學(xué)而建立的中醫(yī)基本理論，用以解釋人體內(nèi)臟之間的相互關(guān)系、臟腑組織器官的屬性、運動變化及人體與外界環(huán)境的關(guān)系。五行于中醫(yī)則體現(xiàn)了具備這五種屬性的人體五大系統(tǒng)的相互關(guān)系。木火土金水這五個符號分別代表肝心脾肺腎所統(tǒng)領(lǐng)的五大系統(tǒng)。中醫(yī)不是研究微觀的病毒細菌如何作用于人體的理論，而是研究人體整體的各個系統(tǒng)之間的關(guān)系，并且通過中藥，按摩，針灸，甚至心理作用去調(diào)節(jié)各個系統(tǒng)之間的平衡，以此保持身體健康。3．傳統(tǒng)養(yǎng)生觀我國傳統(tǒng)養(yǎng)生觀主要有：形與神俱，形神兼養(yǎng)的整體觀；陰陽平衡，動態(tài)和諧的養(yǎng)生觀；經(jīng)絡(luò)運行，氣血調(diào)和的保健觀。傳統(tǒng)養(yǎng)生的方法很多，根據(jù)形神動靜分為靜功與動功兩大類。靜功有：打坐、內(nèi)養(yǎng)功、站樁功等；動功有：五禽戲、易筋經(jīng)、太極拳、八段錦、保健按摩等。但是這種劃分方法并沒有體現(xiàn)傳統(tǒng)養(yǎng)生的實質(zhì)。各種傳統(tǒng)養(yǎng)生方法不僅強調(diào)形體的動靜，更重要的是強調(diào)神的動靜。中醫(yī)理論認為：神為形之主，形為神之舍。形不離神，神不離形，神形合一，才不受傷害，享其天年。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生內(nèi)容豐富多彩，主要可以分為養(yǎng)形和養(yǎng)神兩種，通常主要指形體鍛煉和精神修養(yǎng)。形體鍛煉，是以有規(guī)律的形體動作構(gòu)成的養(yǎng)生方法，其特點是以動為主。《呂氏春秋?盡數(shù)》上指出：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁。”故精氣血的流暢，體質(zhì)的強健需要通過形體的運動才能達到。因而，養(yǎng)形似乎與“動”有不解只緣。我國養(yǎng)生家們更青睞養(yǎng)神。養(yǎng)神為重、養(yǎng)神為主的思想相當(dāng)突出。他們認為精神是生命活動的主宰，是支配生命活動的靈魂，沒有健旺的精神，人的形體只不過是軀殼而已。養(yǎng)神的關(guān)鍵則在于“靜”。以老莊養(yǎng)生觀的濫觴，儒、道、佛、醫(yī)及后繼的養(yǎng)生家?guī)缀醵紙猿至饲屐o養(yǎng)神的原則。養(yǎng)形宜動，養(yǎng)神宜靜，兩者似乎涇渭分明，互為拮抗。其實不然。中國養(yǎng)生學(xué)中的“靜”既不是靜而不動，止如死水，也非單純的形式上的靜。靜是指平靜的情緒和心態(tài)，意味著體內(nèi)的陰陽平衡。然而，中國養(yǎng)生學(xué)并不是一味的強調(diào)養(yǎng)神，而是提倡形神兼養(yǎng)，兩者相輔相成。“靜以養(yǎng)生”具有科學(xué)根據(jù)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，練功者血漿皮質(zhì)素下降，機體免疫功能增強。意守能在大腦皮質(zhì)形成局部興奮點，產(chǎn)生誘導(dǎo)使抑制區(qū)域擴散和加深，并排除情緒上的干擾，增強意志和情緒的穩(wěn)定性。同時，通過調(diào)息還能使副交感神經(jīng)的興奮性增高，從而使肌電活動、心電活動、心率等都有所下降，末梢血流增加，機體的氧耗減少，達到恢復(fù)體力的目的。辯證法認為運動是絕對的，靜止是相對的，傳統(tǒng)養(yǎng)生充分體現(xiàn)了辨證的動靜觀。動中有靜，靜中有動是傳統(tǒng)養(yǎng)生的精髓。生命不僅在于運動，還在于靜。4．傳統(tǒng)養(yǎng)生的作用我國傳統(tǒng)養(yǎng)生首重養(yǎng)神，注重人的精神煉養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)，其次才是形體的鍛煉。養(yǎng)生活動能行氣血、養(yǎng)形體、樂精神、強五臟，具有補精、益氣等作用，對現(xiàn)代健身理論和方法的完善、形成新生科學(xué)的健身觀念也具有非常重要的意義。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生的健身功效能提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有效的消除疲勞；調(diào)節(jié)情志，增強免疫功能，促進身心俱健；培養(yǎng)道德情操，促進精神文明。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生是中華民族幾千年來與疾病和衰老做斗爭的經(jīng)驗結(jié)晶。它不僅符合健身的需要，而且符合中華民族的心理需要，是一種十分理想的民族健身法。現(xiàn)代科學(xué)研究表明：我國傳統(tǒng)養(yǎng)生有以下作用，有利于身體素質(zhì)的發(fā)展和提高；有利于提高人體免疫力；有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力；有利于健康長壽。

二、現(xiàn)代保健體育與健身理念

1．現(xiàn)代保健體育“保健體育”一詞是1982年6月，國家教委、衛(wèi)生部和國家體委聯(lián)合下文，《關(guān)于在中醫(yī)院校體育課中增加保健體育內(nèi)容的意見通知》中提出來的。長期以來，我國體育理論界一直把保健體育課解釋為：“是為身體比較弱，有某些疾病和身體某部分器官有些缺陷的學(xué)生開設(shè)的，其目的是通過組織適當(dāng)?shù)捏w育活動改善他們的健康狀況。”這種解釋難免使人產(chǎn)生一種錯覺，即保健體育課就是為病、殘學(xué)生或病后恢復(fù)期學(xué)生開設(shè)的。保健體育的項目也被控制在適合其身體特點，簡單易行、容易掌握的范圍之內(nèi)。這種理論是受競技體育意識的影響為出發(fā)點的，從根本上歪曲了保健體育的本來面貌，這是保健體育課在學(xué)校至今沒有正常開展的主要原因之一。這種理論也沒有正確的理解保健體育的目的與作用，因此縮小了保健體育的適用范圍，抑制了保健體育的發(fā)展。2．現(xiàn)代健身理念世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康下的定義為“健康是指生理、心理及社會適應(yīng)能力全面良好的一種狀況，而不僅僅是沒有生病或者體質(zhì)健壯。”即生理、心理、社會適應(yīng)“三維健身觀”。三維健身觀是相互聯(lián)系的三個健康構(gòu)成要素：“以生理機能為特征的身體健康，以精神情感為特征的心理健康和以社會生活為特征的行為健康。”我國2002年頒布的《學(xué)生體質(zhì)健康標準（試行方案）》和新的《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》等一系列改革政策，確立了“健康第一”的指導(dǎo)思想。現(xiàn)代保健體育的目的在于保證人體生命系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能優(yōu)化發(fā)展與外界環(huán)境達到和諧統(tǒng)一。3．現(xiàn)代保健體育的特點現(xiàn)代保健體育是純動型的健身方法，認為生命在于運動。主要以身體運動鍛煉為主，強調(diào)人的身體狀況決定人的生命質(zhì)量。是通過有目的、有組織的身體運動，調(diào)整、改善人體物質(zhì)能量代謝過程，提高人的體力與能力，同時調(diào)節(jié)人的心理、提高人體的適應(yīng)能力和抵抗疾病的能力、防治疾病，延緩衰老。4．現(xiàn)代保健體育發(fā)展面臨的問題由于對保健體育存在著認識上的偏差，對保健體育課教學(xué)的規(guī)律與作用缺乏研究，認識模糊，行動上敷衍塞責(zé)，從而使保健體育課未能形成相對獨立的科學(xué)體系，缺少知識性、科學(xué)性、實用性的理論和實踐教材；在偏重運動技術(shù)教學(xué)、輕視保健體育思想的影響下，才導(dǎo)致教師缺乏系統(tǒng)的保健體育理論知識和實踐。

三、傳統(tǒng)養(yǎng)生與現(xiàn)代保健體育的異同點

1．傳統(tǒng)養(yǎng)生與現(xiàn)代保健體育的目的現(xiàn)代保健體育與我國傳統(tǒng)養(yǎng)生雖然形成于不同的時代，但是它們的目的基本相同，就是強身健體、防疾治病、延年益壽。2．傳統(tǒng)養(yǎng)生與現(xiàn)代保健體育的方法傳統(tǒng)養(yǎng)生注重身心兼養(yǎng)，通過多種方法手段達到強身健體的目的，主要包括：（1）情感調(diào)節(jié)，即將消極的情緒因勢利導(dǎo)地轉(zhuǎn)化為積極的情緒，以保證人體精神與心理上的健康。情感調(diào)節(jié)包括：①自我調(diào)節(jié)；②人際關(guān)系；③宗教、自由。（2）生活起居：人的身體好比一部精密的機器，只有有節(jié)奏地運轉(zhuǎn)，才能減少損失，永葆健康。有節(jié)奏有規(guī)律的生活、學(xué)習(xí)，合理安排一天的休息，身體鍛煉，使之形成制度化和養(yǎng)成習(xí)慣，才能健康長壽。（3）飲食調(diào)理：“民以食為天”，飲食調(diào)理就是從養(yǎng)生角度，向人們揭示各種食物的營養(yǎng)價值和其療、補作用。它主要包括：保養(yǎng)脾胃、飲食有節(jié)，因人因時因地制宜等。（4）氣功調(diào)節(jié)：氣功是我國傳統(tǒng)文化中的瑰寶，是祖國醫(yī)學(xué)珍貴遺產(chǎn)的一部分。氣功不但可以防病治病，增智益壽，還可以涵養(yǎng)道德，陶冶情操。現(xiàn)代保健體育則側(cè)重于運動健身。手段方法主要有（1）步行：步行是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少。（2）跑步：跑步已成為國內(nèi)外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的鍛煉項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。（3）健美操：健美操是我國體育運動的一項新興項目，深受廣大群眾的喜愛，已成為社會體育的重要內(nèi)容。（4）健身舞：如迪斯科和扭秧歌等，是我國城鄉(xiāng)廣大群眾所喜愛的文體娛樂活動。（5）利用家用健身器：如功率自行車、跑步器和劃船器倍受人們歡迎，已成為世界性較為普及的健身健美器具。另外還有各種球類運動等。四、結(jié)論與建議對已掌握的資料進行歸納總結(jié)得知，現(xiàn)代保健體育與我國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)具有相同的目的意義，即強身健體、防疾治病、延年益壽。現(xiàn)代保健體育與傳統(tǒng)養(yǎng)生的方法、手段在運動健身這方面是相似的，只是傳統(tǒng)養(yǎng)生還有一種重要的功法———靜功，這方面是現(xiàn)代保健體育所沒有的。傳統(tǒng)養(yǎng)生思想與當(dāng)代健身理念有很多相似之處。“天人合一”與現(xiàn)代的“多維健身觀”都體現(xiàn)了中國樸素的整體觀。形神兼養(yǎng)與身心健康，都是身心和諧的健身觀。傳統(tǒng)人生觀與現(xiàn)代的健身觀的社會因素遙相互應(yīng)。順應(yīng)自然與環(huán)境自然也是異曲同工。現(xiàn)代健身觀的理論雖然與我國傳統(tǒng)養(yǎng)生十分接近，但是現(xiàn)代保健體育在方法手段和實踐經(jīng)驗上，卻遠不及我國傳統(tǒng)養(yǎng)生的博大精深。因此，現(xiàn)代保健體育的發(fā)展應(yīng)該從傳統(tǒng)養(yǎng)生中吸取營養(yǎng)，取其精華來加以充實，加快自身的發(fā)展，使自己逐漸完善，構(gòu)建現(xiàn)代保健體育的新興理論體系，使之成為一門新學(xué)科。傳統(tǒng)養(yǎng)生理論對現(xiàn)代健身具有很大的指導(dǎo)作用和實用價值。尤其在“靜養(yǎng)”這一方面，現(xiàn)代保健體育幾乎是一片空白。我們應(yīng)該把傳統(tǒng)養(yǎng)生中的精華挖出來，指導(dǎo)現(xiàn)代健身運動，促進現(xiàn)代保健體育的發(fā)展，以造福人類。

體育保健論文:醫(yī)學(xué)生體育保健情況調(diào)查分析

體育保健學(xué)是研究人體在體育運動過程中保健規(guī)律的應(yīng)用科學(xué)，是運用解剖學(xué)、生理學(xué)、衛(wèi)生學(xué)及相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識，研究體育鍛煉者的身體發(fā)育、健康狀況、鍛煉效果，研究常見運動性傷病的發(fā)生規(guī)律和防治措施的一門學(xué)科［1］。由于在應(yīng)試教育的大環(huán)境下，中學(xué)生體育鍛煉的時間非常少，體育保健知識及技能缺乏，進入大學(xué)后，學(xué)生鍛煉的時間相對多了，但在當(dāng)前大學(xué)課程中體育保健知識、技能獲得的渠道也明顯不足，體育保健知識與技能掌握程度也很差，從而導(dǎo)致了大學(xué)生在體育運動中發(fā)生運動損傷現(xiàn)象增多。本文旨在通過對大學(xué)生體育保健知識現(xiàn)狀的調(diào)查，分析體育保健知識在體育鍛煉中的重要意義，為高校體育健康發(fā)展提供有力保障。

1　對象與方法

1．1　對　象

選擇牡丹江醫(yī)學(xué)院在校大學(xué)生200名，發(fā)放問卷200份，收回有效問卷196份，有效率98．0％。其中男生95人，女生101人。

1．2　方　法

1．2．1　問卷調(diào)查

用體育保健狀況問卷進行調(diào)查，以班為單位集體施測，一次性作答，當(dāng)場回收問卷。

1．2．2　統(tǒng)計學(xué)方法

運用Excel和SPSS　13．0軟件系統(tǒng)對所測數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。

2　結(jié)　果

2．1　大學(xué)生獲得體育保健知識的途徑

表1顯示，大學(xué)生體育保健知識的來源途徑是多方面的，主要包括學(xué)校、電視、書刊雜志、網(wǎng)絡(luò)、家庭教育。其中學(xué)生已知的體育保健知識來源于學(xué)校的最多，其次是電視、書刊雜志、網(wǎng)絡(luò)和家庭。對選擇學(xué)校的學(xué)生進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，86．9％的學(xué)生體育保健知識來源于大學(xué)體育理論課的講授，他們在學(xué)校里掌握體育保健知識主要是通過大學(xué)生體育理論教程中涉及的相關(guān)內(nèi)容，但教學(xué)課時少，每學(xué)期只有4學(xué)時，而且實際授課情況不容樂觀。10．7％的學(xué)生體育保健知識來自體育實踐課中教師的傳授，這種方式帶有較大的不確定性，大多是在運動損傷發(fā)生后教師才提醒同學(xué)們注意的。還有1．8％的同學(xué)體育保健知識來自體育保健課，這是高校對部分身體異常和病、殘、弱及個別高齡等特殊群體學(xué)生開設(shè)的以康復(fù)保健為主的體育課程，這部分體育保健課程的教學(xué)缺乏系統(tǒng)性，教學(xué)大綱和教學(xué)內(nèi)容根據(jù)學(xué)校實際情況而定，教學(xué)內(nèi)容隨意，方法簡單。

2．2　大學(xué)生獲得體育保健知識的主觀態(tài)度

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，認為需要體育保健知識和體育保健知識很重要的學(xué)生占78．7％，認為懂不懂體育保健知識無所謂的學(xué)生占32．1％。而在認為體育保健知識非常需要和需要的學(xué)生中有一部分主要是因為自己有過運動損傷的經(jīng)歷，吃過苦頭后才體會到體育保健知識的重要性，從而轉(zhuǎn)變對獲得體育保健知識的態(tài)度。

2．3　大學(xué)生體育保健知識的掌握情況

表2顯示，男生掌握運動損傷的處理方法、運動保護、運動生理反應(yīng)等知識的比例高于女生，差異有統(tǒng)計學(xué)意義；大學(xué)生對體育保健知識的掌握不盡人意，大部分的學(xué)生不會運動保護和制定運動處方，同時也缺乏運動損傷的處理方法、運動生理反應(yīng)等知識。

2．4　大學(xué)生發(fā)生運動損傷的情況

表3顯示，大學(xué)生中有54．6％的人發(fā)生過運動損傷。男生發(fā)生過運動損傷、肌肉損傷、韌帶或軟組織損傷及擦傷等運動傷害的比例高于女生，差異有統(tǒng)計學(xué)意義。在發(fā)生過運動損傷的107人中，有20人是在體育課中受傷的，有87人是因課外體育鍛煉所致。

3　討　論

3．1　體育保健知識獲得的途徑少，缺乏主動性

學(xué)校是進行健康教育、傳遞體育保健知識的主要場所。學(xué)生的體育保健知識主要來源于體育課和報刊雜志，大學(xué)生獲得體育保健知識的途徑非常狹窄。而高校體育教學(xué)沒有擔(dān)負起傳授體育保健知識的重任，體育理論課的教學(xué)時數(shù)少，教材內(nèi)容陳舊，體育教師自身體育保健知識缺乏，半數(shù)以上的學(xué)生是通過自身的體育實踐掌握少量的常用體育保健知識，對體育保健知識掌握的深度與量度不夠。78．7％的大學(xué)生都認識到了體育保健知識的重要性，對掌握一些必備的體育保健知識持認可態(tài)度。但是事實上他們并沒有將自己的認識落實到行動上，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)技術(shù)如此發(fā)達，卻很少有學(xué)生利用網(wǎng)絡(luò)獲取體育保健知識。大學(xué)生長期處于一種被動的獲得體育保健知識的狀態(tài)，一部分學(xué)生對體育保健知識的重要性認識不足，他們對于掌握豐富的體育保健知識將會對體育鍛煉的順利完成有良好的幫助這一基本認識較為欠缺，沒有主動的去查找、學(xué)習(xí)、掌握體育保健知識的愿望，缺乏興趣。學(xué)生應(yīng)提高自身應(yīng)用體育保健知識的自覺性，在明確其重要性后應(yīng)能夠主動的在自己的鍛煉實踐中予以應(yīng)用，從中切身享受到體育保健知識帶來的眾多益處。

3．2　體育保健知識匱乏，對運動損傷的處置能力差

在對體育課準備活動的認識和運動損傷的處理上，有72．4％的學(xué)生進行體育活動時不穿運動服和運動鞋，不進行必要的準備活動，其中女生體育鍛煉時不穿運動服和運動鞋，不進行準備活動的比例比男生高。說明目前大學(xué)生體育保健知識匱乏，由于學(xué)生不懂保健知識所以更加不懂如何應(yīng)用這些知識指導(dǎo)自己的實踐。大學(xué)生對身體鍛煉時所出現(xiàn)的一些正常和非正常的生理反應(yīng)，在運動中受傷后如何自我應(yīng)急處理和幫同學(xué)進行應(yīng)急處理、以免遭受二次損傷等方面的知識、技能掌握非常少。在運動損傷的處理上大多數(shù)同學(xué)顯得束手無策，不能有效地減少傷患范圍及程度，有的甚至采取錯誤的措施。例如2005年發(fā)生在江西某大學(xué)的一件運動損傷致殘事件，即一名大學(xué)生高位截癱事件，就是由應(yīng)急處理不當(dāng)造成的二次損傷所致，如果這位學(xué)生和他的同學(xué)有一些體育保健知識、技能的話，就不會導(dǎo)致如此可悲結(jié)果。體育保健知識的掌握程度是影響其應(yīng)用的一個重要因素，是促進體育鍛煉科學(xué)化的重要組成部分，大學(xué)生參加體育活動就是為了獲得健康，促進生長發(fā)育，強健體魄，保證良好的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去，但前提是必須有一定量的體育保健知識做基礎(chǔ)［2］。因此，只有通過讓學(xué)生了解和掌握人體生理變化規(guī)律，使他們懂得科學(xué)鍛煉的原理和方法，以扎實的體育保健知識指導(dǎo)日常體育活動，才能使學(xué)生得到全面的發(fā)展。高校應(yīng)開設(shè)以體育保健學(xué)知識為主的課程，使每位同學(xué)都有機會掌握體育保健知識，為學(xué)生的后續(xù)生活和發(fā)展提供保障。

3．3　運動損傷發(fā)生頻繁，自我保護意識有待加強

調(diào)查中有54．6％大學(xué)生體育鍛煉時發(fā)生過運動損傷，在這些受過損傷的學(xué)生中，僅有10．2％的學(xué)生是在體育課中受傷的，而44．4％學(xué)生是課外體育鍛煉所致。主要原因是在進行課外體育鍛煉時，由于沒有教師的監(jiān)督和指導(dǎo)，學(xué)生缺乏自我保護意識，運動過程中經(jīng)常會發(fā)生一些意外的情況，尤其是在球類運動中，對抗性強、力量大，學(xué)生求勝心切，動作粗魯以及一些不可避免的身體碰撞都可能引起不同程度的拉傷、挫傷、扭傷等。因此，提高大學(xué)生的體育衛(wèi)生保健知識，對大學(xué)生進行科學(xué)合理的體育鍛煉極為重要，保健知識的傳授、預(yù)防保健能力的培養(yǎng)是高校體育教學(xué)的一項任務(wù)［3］。在教育過程中力求學(xué)生掌握體育保健知識，培養(yǎng)和提高學(xué)生運動時的自我保護能力，防止運動傷害事故的發(fā)生。體育能力的培養(yǎng)就是在教學(xué)中具體體現(xiàn)為教與學(xué)，學(xué)與用，是將已學(xué)的知識技術(shù)融于體育運動中，這才是形成體育能力的關(guān)鍵所在［4］。只有通過讓學(xué)生了解和掌握人體生理變化規(guī)律，使他們懂得科學(xué)鍛煉的原理方法以及體育鍛煉對人體產(chǎn)生的影響，以扎實的體育保健知識指導(dǎo)日常體育活動，才能使學(xué)生的各項體育能力得到全面的發(fā)展。

此次調(diào)查結(jié)果表明，大學(xué)生掌握體育保健知識的程度還停留在一個較低的層次，再加上大學(xué)生對身體鍛煉時所出現(xiàn)的一些正常和非正常的生理反應(yīng)，在運動中受傷后如何自我應(yīng)急處理和幫同學(xué)進行應(yīng)急處理、二次損傷等方面的知識、技能掌握非常少，導(dǎo)致運動損傷頻繁發(fā)生。高校體育教學(xué)應(yīng)重視把醫(yī)學(xué)知識和體育鍛煉有機結(jié)合起來，提高學(xué)生的體育保健能力，逐步形成科學(xué)健身的習(xí)慣，以至走向社會后能夠堅持終生自我健身鍛煉，從而提高全民族的健康水平。

體育保健論文:高校學(xué)生的體育保健與康復(fù)

1高校體育保健與康復(fù)課程現(xiàn)狀分析

1.1許多高校對體育保健與康復(fù)課程重視度不足經(jīng)調(diào)查顯示,在我國的高校體育類專業(yè)當(dāng)中,體育保健與康復(fù)課程學(xué)時太時、設(shè)備不足,以及師資配置不合理體現(xiàn)出學(xué)校有關(guān)方面對體育保健與康復(fù)課程重要性的意識不到位。在體育教育的教學(xué)內(nèi)容的設(shè)置當(dāng)中,仍然是以傳統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容為主,即側(cè)重于學(xué)生的體能的訓(xùn)練,而對于學(xué)生在訓(xùn)練過程中,所遇到的一些生理和心理問題,關(guān)注的則較少,這就導(dǎo)致了體育類學(xué)生沒有基本的自我保護的知識,對于學(xué)生的健康成長非常的不利。例如,某高校對于籃球?qū)I(yè)的學(xué)生,所設(shè)置課程內(nèi)容大多數(shù)都是籃球技能的訓(xùn)練課程,如何進球、扣籃等等,缺乏關(guān)于學(xué)生在籃球訓(xùn)練過程中遇到緊急意外傷害該如何處理的問題,暴露了忽視學(xué)生基本的自我調(diào)理、調(diào)節(jié)能力和自我保護能力的提高之培養(yǎng)體系上的缺陷,這對于學(xué)生的成長和發(fā)展都是非常不利的。

1.2體育保健與康復(fù)施教范圍小就目前我國高校體育保健與康復(fù)課程的施教群體的乏味來看,還是主要集中在一些具有生理殘疾的學(xué)生人群當(dāng)中,這樣的范圍是非常的小的。其實在體育教育當(dāng)中,不只是那些體弱病殘的學(xué)生需要學(xué)習(xí)體育保健和康復(fù)的知識,生理健康的學(xué)生也需要。體育教育的更大目的就是為了增強學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì),是為了促進學(xué)生的健康發(fā)展和設(shè)置的學(xué)科。例如,營養(yǎng)衛(wèi)生、急救常識以及合理運動科學(xué)健身等知識是每個學(xué)生都應(yīng)具有的,如果只放眼于狹隘理解而忽略更大群體的需要,勢必影響體育與健康教育目的之實現(xiàn)。

1.3體育保健與康復(fù)心理課程較少綜觀當(dāng)前高校所設(shè)置的體育保健與康復(fù)課程,大多是生理類課程,也就是說對規(guī)避身體傷害方面的教育較多,但關(guān)于心理方面的保健則做的較少。體育專業(yè)的學(xué)生,在進行體育訓(xùn)練的過程中,經(jīng)常為遇到一些難以克服的問題,這些問題可能是因自身的身體素質(zhì)不能達到標準而造成,也有可能是因為所使用的方法不得當(dāng)所造成的。如果沒有及時引導(dǎo)學(xué)生排解的話,學(xué)生就很容易產(chǎn)生挫敗感,容易使學(xué)生輕易就放棄自己所追求的夢想。例如,在短跑訓(xùn)練中,很容易就出現(xiàn)韌帶拉傷的情況,而且因為亞洲人的體能特點,也很難實現(xiàn)短時間內(nèi)的快速奔跑,所以學(xué)生在訓(xùn)練過程中,就非常容易灰心喪氣。而在體育保健與康復(fù)的課程中卻沒有幫助學(xué)生應(yīng)對這類問題的方法,學(xué)生就很容易失落和挫敗,影響學(xué)生心理健康的發(fā)展。

2高校體育保健與康復(fù)課程改進措施

2.1加強認識,積極設(shè)立體育保健與康復(fù)課程沒有認識到體育保健與康復(fù)課程對于學(xué)生的重要性,體育保健與康復(fù)課程在學(xué)校體育和健康教育上的短板,所以加強這一課程的認識是體育教學(xué)改革的前提,并著手工作使體育保健與康復(fù)知識技能成為學(xué)生必學(xué)內(nèi)容,以及體育保健康復(fù)學(xué)科為體育專業(yè)必修課。其次,校方和老師還要意識到體育保健與康復(fù)課程對于體育學(xué)生的重要性,只有認識到其重要性,才會認真考慮將課程列入到教學(xué)設(shè)計方案當(dāng)中。最后,校方必須將此付諸行動,如果不能付諸于行動,那么一切都只能是空想,沒有任何實際作用。建立校方領(lǐng)導(dǎo)和老師對于體育保健與康復(fù)課程的認識的方法有很多,例如:組織研討會,或者是在學(xué)術(shù)年會論壇,通過宣講、實物展示等方式讓他們認識到體育保健與康復(fù)這門課程對于學(xué)生的重要性,使之在學(xué)校中就會與校方領(lǐng)導(dǎo)和老師探討這個問題,從而掀起一股重視體育保健與康復(fù)課程的風(fēng)氣。

2.2擴大范圍,使這門課程惠及全體體育類學(xué)生時下高校所設(shè)立的體育保健與康復(fù)課程惠及的學(xué)生范圍還是十分有限,這是一個無法回避的事實。體弱病殘的學(xué)生固然需要體育保健與康復(fù)類的課程幫助、引導(dǎo)他們自信、頑強、健康的成長,難道身強體健的學(xué)生就不需要嗎？難道他們在體育訓(xùn)練、體育教育的過程中,就不會遇到困難和挫折嗎？答案當(dāng)然是否。因為在體育訓(xùn)練當(dāng)中,即使是身強體健的學(xué)生,也會經(jīng)常遇到難以解決的問題,也會遭遇到許多的挫折,他們也需要指導(dǎo)和幫助。所以高校必須括大體育保健與康復(fù)課程在體育類學(xué)生當(dāng)中的施教范圍,必須使體育保健與康復(fù)課能夠?qū)γ恳粋€體育類高校學(xué)生都發(fā)揮積極的作用。使體育保健與康復(fù)課程江集所有體育類高校學(xué)生的最佳方法就是將體育保健與康復(fù)課程納入到教學(xué)計劃當(dāng)中。例如,高校在教學(xué)設(shè)置中,明確規(guī)定必須為體育類專業(yè)的學(xué)生開設(shè)體育保健與康復(fù)課程,或者是直接向國家申報該課程專業(yè),使其更加規(guī)范化。

2.3增加內(nèi)容,心理教育列入體育保健與康復(fù)課程以往的教育實踐表明,心理上的健康發(fā)展更有利于促進學(xué)生的健康發(fā)展,因為當(dāng)學(xué)生擁有堅強的意志,樂觀的心態(tài),豁達的態(tài)度等,才能夠使他們更熱愛學(xué)習(xí)、熱愛生活、熱愛生命。體育保健與康復(fù)課程不僅有必要的體育衛(wèi)生、運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督、運動損傷防治和康復(fù)體育等知識,更要有心理知識保持心態(tài)平衡面對挫折。所以,必須在體育保健與康復(fù)課程中,增加心理健康方面的內(nèi)容。心理健康方面的內(nèi)容,主要指的是引導(dǎo)學(xué)生如何面對體育教育當(dāng)中遇到的挫折和挑戰(zhàn),強化學(xué)生的團隊合作意識,以及幫助學(xué)生調(diào)節(jié)情緒,積極樂觀面對學(xué)習(xí)和生活等內(nèi)容,這些內(nèi)容都是有利于學(xué)生建立一個堅強的個性的內(nèi)容,對于學(xué)生今后的發(fā)展的幫助非常的大。例如,在羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中,學(xué)生必須自己單獨的進行大量重復(fù)的訓(xùn)練,這些訓(xùn)練通常使他們感覺到很焦躁,而且因為經(jīng)常進行單獨的訓(xùn)練,他們的團隊意識就不及籃球和足球等體育項目的學(xué)生強,所以在為學(xué)生教授體育保健與康復(fù)課程的時候,需要針對學(xué)生的不同特點,進行必要的心理指導(dǎo),幫助學(xué)生擺脫焦躁、煩悶的情緒。

2.4充分利用學(xué)生社團,開展體育保健康復(fù)知識與技能的學(xué)習(xí)學(xué)生社團在豐富課余生活培養(yǎng)健康意識、增強學(xué)生信心提高自我發(fā)展?jié)撃芤约巴貙拰I(yè)知識培訓(xùn)創(chuàng)新能力等方面具有課堂教學(xué)不可替代的作用,而充分利用學(xué)生社團在課余時間開展體育保健康復(fù)知識與技能的學(xué)習(xí),相互學(xué)習(xí)共同提高,能得到更好的提升效果。例如所在學(xué)校阿壩師專(四川民族師范學(xué)院<籌>),成立有“同一健道美道協(xié)會”、“心理協(xié)會”等學(xué)生團體,響應(yīng)校方關(guān)于學(xué)生社團作出的“周周有活動,月月有講座”的號召,積極開展“體育保健康復(fù)技能競賽”、“健康知識講座”和“體育保健志愿者服務(wù)”等活動,在提高學(xué)生體育保健康復(fù)知識方面,得到了領(lǐng)導(dǎo)和師生的好評,并在公共體育和專業(yè)體育教學(xué)方面取得了可喜的成績。

3結(jié)語

體育保健與康復(fù)作為一門綜合性課程,其學(xué)科內(nèi)容不僅包括體育運動過程中的衛(wèi)生保健、預(yù)防與康復(fù),還包括保健康復(fù)在體育運動中的應(yīng)用。由于學(xué)科發(fā)展歷程相對較短,就不可避免的存在著一些不足和缺陷。在今后的高校體育教育當(dāng)中,要時刻以學(xué)生為重,積極的探討體育保健與康復(fù)課程的改進策略,使其能為學(xué)生帶來最大好處。

作者：李建輝單位：阿壩師范高等專科學(xué)校體育系

體育保健論文:體育衛(wèi)生保健的教育探索

教育職能部門還需切實督促學(xué)校落實教學(xué)大綱要求。現(xiàn)實中國家教育職能部門雖然對各級學(xué)校和下屬各部門下達了有關(guān)體育教育的文件，但并沒有對各級學(xué)校和下屬部門進行全面的核查，沒有完全檢查他們是否按文件的要求去做，或者說沒有對那些學(xué)校和部門給予一定的壓力，也沒有根據(jù)學(xué)生的成長和時展的需要，提供學(xué)生所必需的衛(wèi)生保健知識。從而導(dǎo)致諸多中小學(xué)校根本不重視學(xué)生的體育教育和良好的衛(wèi)生習(xí)慣的培養(yǎng)以及有關(guān)體育保健知識的教學(xué)。

學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)重視程度不足。當(dāng)前我國的素質(zhì)教育尚未普及，許多學(xué)校仍以應(yīng)試教育的方式進行常規(guī)管理，這就導(dǎo)致了許多學(xué)校只片面地注重升學(xué)率，任意剝奪學(xué)生的體育活動時間，或者有的學(xué)校開體育課只是讓學(xué)生參加體育活動，而不讓學(xué)生了解必要的衛(wèi)生保健知識，甚至在一些中小學(xué)的畢業(yè)班停止學(xué)生的體育活動和體育課，更不可能重視學(xué)生的體育素質(zhì)和良好的健康衛(wèi)生習(xí)慣的培養(yǎng)，當(dāng)然，也不可能去根據(jù)《體育法》的要求去培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的人才。

體育教師“心有余而力不足”。首先，在教學(xué)中，由于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的不夠重視，片面強調(diào)抓升學(xué)率，提高學(xué)生其他科目的成績，對體育課形成一種若有若無的心態(tài)，隨意支配，大大影響了體育教師的工作熱情;其次，部分體育教師即使有加強學(xué)生體育衛(wèi)生保健知識訴求，也因為學(xué)校的種種規(guī)定和要求使體育教師自己放棄這一工作激情。再次，由于體育教師自身的修養(yǎng)不夠，存在一種混日子的念頭，認為體育課還是以前那種“放散羊”的形式，對體育課不負責(zé)任。諸多情況的影響使體育教師在教學(xué)中不僅在理論課上不給學(xué)生提供有關(guān)的體育理論保健知識，在實踐課中也不能提供必要的保健知識，不能讓學(xué)生養(yǎng)成良好的衛(wèi)生保健習(xí)慣。

第一，教育職能部門應(yīng)加強體育教學(xué)過程的管理。衛(wèi)生保健教育是全面教育的主要組成部分，是素質(zhì)教育的應(yīng)盡義務(wù)。國家職能部門應(yīng)根據(jù)新的課程標準和全日制中小學(xué)教學(xué)大綱的要求，嚴格要求下屬各級職能部門，或親自檢查各個中小學(xué)所安排的教學(xué)時數(shù)、教學(xué)內(nèi)容、教科書、教師的素質(zhì)以及教學(xué)設(shè)施條件等方面，特別是衛(wèi)生保健知識課的教學(xué)時數(shù)和教學(xué)內(nèi)容，以及體育教師所掌握的體育衛(wèi)生保健知識的程度更要進行認真的考核，要由面到點、有表及里地進行嚴格的管理，確保每一個學(xué)生都能掌握必要的體育衛(wèi)生保健知識，養(yǎng)成良好的體育鍛煉和衛(wèi)生習(xí)慣;另外，教育職能部門要制定適合我國當(dāng)前國情的中小學(xué)體育衛(wèi)生保健知識教學(xué)大綱，同時指定國家統(tǒng)一的教科書，并適量增加體育衛(wèi)生和生理保健知識，為小學(xué)生的體育基礎(chǔ)課保駕護航，同時要對中小學(xué)進行監(jiān)督，使規(guī)定能夠落到實處。如制定大綱指定上課時間等，使衛(wèi)生保健教育內(nèi)容系統(tǒng)化、規(guī)范化，并適合學(xué)生的需要;同時，應(yīng)鼓勵適合本地區(qū)實際的教科書和選用教材，即“一綱多本”，這樣才能恰到好處地把衛(wèi)生保健教育辦好，提高學(xué)生的健康水平。

第二，要加強中小學(xué)體育衛(wèi)生知識的基礎(chǔ)教育。建議對學(xué)校體育、衛(wèi)生保健教師進行培訓(xùn)學(xué)習(xí)，成立學(xué)校健康組織，制定規(guī)章制度領(lǐng)導(dǎo)掛帥，由教育職能部門進行檢查與評估，要定期對教師進行體育衛(wèi)生與保健知識培訓(xùn)，使體育教師對此方面的知識不斷更新，同時對體育教師加強思想意識教育，要使其對中小學(xué)的體育衛(wèi)生保健知識的重要性有清醒的認識。同時做好中小學(xué)校長的工作，要讓校長認識到學(xué)生身體的健康遠比文化課知識要重要的觀念。學(xué)校應(yīng)認真重視對學(xué)生的衛(wèi)生保健方面的教育，由領(lǐng)導(dǎo)到教師，各級加強，做到以提高和普及學(xué)生的健康科學(xué)知識、培養(yǎng)學(xué)生的自我保健意識和能力、降低學(xué)生在體育運動中不必要的體育運動損傷，同時學(xué)會在運動損傷發(fā)生時及時進行科學(xué)的處理，真正做到教育要求的德、智、體全面發(fā)展。

第三，加強體育衛(wèi)生保健課程在體育課中的授課比例。加大體育衛(wèi)生保健知識在體育教學(xué)過程中的比重，使學(xué)生初步了解體育衛(wèi)生保健知識與日常生活有關(guān)的部分。例如，在做準備活動和放松時，有些學(xué)生認為沒必要，這時，應(yīng)向?qū)W生闡明做準備活動和放松活動的重要性和必要性，并適當(dāng)舉例指出不做準備活動和放松活動會造成的損傷;在夏季體育教學(xué)中，應(yīng)及時向?qū)W生傳授預(yù)防中暑的常識，傳授科學(xué)的飲水方法，加強游泳的安全教育等衛(wèi)生保健知識，這樣做都能收到好的效果;進行長跑教學(xué)時，結(jié)合長跑當(dāng)中長出現(xiàn)的“極點”現(xiàn)象，引導(dǎo)學(xué)生正確認識“極點”的出現(xiàn)和如何掌握克服“極點”的方法。

對于中小學(xué)生來說，體育鍛煉是增強體質(zhì)的積極手段，衛(wèi)生保健則是保護學(xué)生健康有效的預(yù)防措施，兩者是從不同角度共同作用于學(xué)生身上。各個中小學(xué)校應(yīng)該在國家職能部門的監(jiān)督下，每個體育教師在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視下，根據(jù)新的課程標準，認真地進行教學(xué)，不僅要引導(dǎo)學(xué)生積極的參與體育鍛煉，更要重視學(xué)生對體育衛(wèi)生保健知識的學(xué)習(xí)，這樣，有助于學(xué)生合理地安排體育鍛煉和學(xué)習(xí)，使體育鍛煉和學(xué)習(xí)都科學(xué)化、合理化。因此，中小學(xué)生必須掌握必要的衛(wèi)生保健知識，從而養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣。

作者：楊勇姚運紅單位：宜都市第一中學(xué)

體育保健論文:獨立院校保健課學(xué)生體育教學(xué)現(xiàn)狀分析

摘要:該文采用問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法及邏輯分析法等,對武漢市獨立院校保健課學(xué)生體育教學(xué)現(xiàn)狀進行分析研究,目的是發(fā)現(xiàn)問題,尋找出武漢市獨立院校保健課在體育教學(xué)過程中現(xiàn)實存在的問題,對其中的影響因素進行分析與說明,并尋找出較合理的解決辦法和相應(yīng)對策。

關(guān)鍵詞:武漢市;獨立院校;保健生體育教學(xué)

目前,武漢市各獨立院校所開設(shè)的體育保健課有其課無教學(xué)成果,學(xué)生學(xué)習(xí)效果幾乎為零、十分不理想。經(jīng)過實際的考察和研究分析發(fā)現(xiàn)問題,找出合理能解決問題的方式方法和相應(yīng)的對策,擴展出多樣化、多層次,綜合的素質(zhì)教育和心理教育,制定出真正有意義的、為保健班學(xué)生考慮的益身益智的,提高自信心的有實效的大學(xué)體育保健課程,提高大學(xué)生身心健康,起到促進保健課程的改革和做出陳舊一成不變的授課模式,提供理論依據(jù)和參考價值。

1研究對象與方法

1.1研究對象

該文針對武漢市獨立院校保健課學(xué)生體育保健教學(xué)現(xiàn)狀分析和發(fā)展對策為研究對象,對武漢理工大學(xué)華夏學(xué)院100名體育保健課學(xué)生和體育保健教師進行調(diào)研。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過萬方數(shù)據(jù)、中國知網(wǎng)等網(wǎng)站;并查閱體育保健班相關(guān)的文件、期刊、書籍等,關(guān)鍵詞以“保健課”“保健班”“保健”等,收集和該課題研究相關(guān)的文章67篇,還在國際互聯(lián)網(wǎng)上查閱、搜集并整理、仔細研究分析大量我國普通高校體育教學(xué)現(xiàn)狀等方面的論文和論著,為該研究的論文撰寫奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2問卷調(diào)查法

根據(jù)研究的需要,在調(diào)查問卷制作之前,查閱了很多關(guān)于保健班、保健學(xué)及注意事項的體育教學(xué)和體育心里之類的資料,根據(jù)本學(xué)院保健班學(xué)生體育教學(xué)現(xiàn)狀進行了調(diào)查研究。

1.2.3邏輯分析法

在資料收集整理基礎(chǔ)上,結(jié)合了自己對普通學(xué)生的教學(xué)經(jīng)驗和體育保健課的授課經(jīng)驗,進行思考、歸納、邏輯等方法,把所有的資料進行了分類、整理,找出合理的解決方案,進行研究分析,全面考慮問題并逐一解決。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法

運用調(diào)查的方法回收問卷,再運用統(tǒng)計學(xué)的方法進行處理和分析問題,根據(jù)實際情況進行分析研究。

2結(jié)果與分析

2.1獨立院校保健課的教學(xué)開展現(xiàn)狀。從師資結(jié)構(gòu)來看,獨立院校教師組成多數(shù)為青年教師,也能說明保健課學(xué)生體育教學(xué)的水平很有限;從教學(xué)設(shè)計方面來說比較固定與單一,體育保健專職教師都是自發(fā)總結(jié)編寫授課教案,教學(xué)內(nèi)容、目標及目的;從教師的保健專業(yè)來說,比較薄弱,經(jīng)驗和教學(xué)方法還有待提高,從以上幾點來說,獨立院校體育保健課的教學(xué)水平不夠、教學(xué)方式方法過于陳舊,缺乏對殘疾等群體的保健知識技能。2.2獨立院校保健課教學(xué)現(xiàn)狀。教學(xué)思想是授課的主導(dǎo)意識,起著方向盤的作用;教學(xué)任務(wù)和目標及內(nèi)容的制定是價值體現(xiàn)，也是教學(xué)任務(wù)的優(yōu)秀。培養(yǎng)學(xué)生的終身體育觀和價值觀,對于提高學(xué)生體質(zhì)健康水平十分重要。經(jīng)過問卷調(diào)查,在調(diào)查的體育教師中選擇體育與健康第一、增強身體發(fā)育生長的教師,選擇人數(shù)為26人,選擇率為74％;選擇增強自信心與克服困難的教師,選擇人數(shù)為24人,選擇率為68％;選擇養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣并自覺參與鍛煉的教師,選擇人數(shù)為19人,選擇率為54％;綜上所述:體育保健課應(yīng)該把指導(dǎo)思想放在首位,以增進健康和終身體育作為重點,恰好符合我國《體育法》的規(guī)定,但是,培養(yǎng)學(xué)生人際與團隊合作的選擇率較低,選擇的教師只有10人,占28％,這就說明武漢市獨立院校的體育保健教學(xué)并沒有得到重視。2.3獨立院校體育保健課學(xué)生的課余體育活動分析。學(xué)校體育是非常煩瑣、相互交錯,又相互聯(lián)系復(fù)雜的整體系統(tǒng)工程,包括許多不同因素,體育教學(xué)質(zhì)量的好壞,直接影響著人們的體育意識和終身體育精神。所以,學(xué)校體育不可避免,也是發(fā)展趨勢的必然,學(xué)校體育工作改革是一個非常重要的問題。學(xué)校體育工作單純靠教學(xué)教法,教學(xué)組織形式和“健康第一”的指導(dǎo)思想為依據(jù)等;學(xué)校體育工作的改革是不可能實質(zhì)性的解決問題。體育保健課是學(xué)校體育中不可或缺的一部分,自然就少不了課余體育運動及活動了,達到預(yù)期的效果,相互配合是少不了的。從而保證體育保健課的教學(xué)任務(wù)和教學(xué)目標,內(nèi)容的順利完成,達到體育保健課的標準使其更加完善。2.4獨立院校保健課學(xué)生體育教學(xué)的場地、器材情況。對體育教師的調(diào)查中,普遍認為體育保健課的器材欠缺,體育保健課程上實踐的場地不固定及不足、器材等不能滿足體育保健班的需求情況。體育保健班學(xué)生的授課,場地和器材還有待提高,需要繼續(xù)改進,有一部分學(xué)生在實踐中感覺到使用器材有些困難;體育教師普遍認為;學(xué)院現(xiàn)有的場地和器材可以達到教學(xué)的基本標準,只有少數(shù)教師認為不能滿足保健課的要求。所以說,要想把學(xué)院體育保健課學(xué)生教授得更好,這就也對獨立院校體育教育工作提出了更高要求,來達到實質(zhì)性的教學(xué)效果。

3發(fā)展對策

3.1加大體育保健的宣傳力度。加大宣傳體育保健力度是很有必要的,能使學(xué)生了解體育保健的情況,也清楚了進入保健班的申請程序,給特需學(xué)生解決疑問,同時也提高了體育保健學(xué)生這一群體的關(guān)注,從而引起他們的重視度,建立完善的體育保健管理體系。3.2給予體育保健生更多關(guān)懷。武漢市獨立院校保健課學(xué)生,體育保健教師比較了解學(xué)生,所以體育保健教師在學(xué)生學(xué)習(xí)的過程中每次安排少量人數(shù)建立健康檔案,對學(xué)生的基本情況、心理和身體狀況等進行記錄備案。還要關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況、關(guān)愛與尊重學(xué)生,尤其是行為和言語的攻擊必須杜絕,真正關(guān)注和重視保健班的每一位學(xué)生。3.3對體育保健課的教學(xué)內(nèi)容、評價方式進行調(diào)整。保健課學(xué)生體育教學(xué)的內(nèi)容要調(diào)整,要把運動按摩及運動處方加入到教學(xué)內(nèi)容中去,來提高體育保健學(xué)生的興趣,使學(xué)生感到上課后的效果,學(xué)完后對自己有幫助,保健學(xué)生就會提高學(xué)習(xí)、參與運動的積極性會明顯增高,所帶來的效果是保健學(xué)生形成了較好的習(xí)慣，主動參與運動的人有所增加。3.4鼓勵體育保健學(xué)生進行體育鍛煉。保健課學(xué)生的體育學(xué)體要求是和國家的標準相同的,只是要求的難度和內(nèi)容有一定的改善,通過體育鍛煉來提高保健學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)和生活習(xí)慣,培養(yǎng)學(xué)生克服困難的能力,保健班學(xué)生也同樣需要,只是強度沒有普通學(xué)生的量大,強調(diào)體育健康的保健類課程占課的主要部分。目的是改善和提高該群體的人際交往能力、溝通能力也會提升,使體育保健學(xué)生喜歡體育鍛煉,就會形成終身體育觀念,自身的健康水平得到改善,對美好的生活充滿希望,信心得到了提升,對未來充滿了希望。

作者:張鳳仙 余朝陽 單位:武漢華夏理工學(xué)院

體育保健論文:高校體育保健課程資源的開發(fā)與利用

摘要：高校體質(zhì)弱勢群體是特殊群體中的一個重要組成部分，它是指身體部分異常和病、殘、弱及體質(zhì)不及格且體重指數(shù)（BMI)測試結(jié)果在BMI＜20，BMI≥26.5以下范圍的學(xué)生群體。高校體質(zhì)弱勢群體學(xué)生體育保健課程資源，要根據(jù)高校的地理人文、師資力量以及現(xiàn)有資源等進行有選擇性的開發(fā)，并根據(jù)學(xué)生的健康實際最大化挖掘出課程資源的內(nèi)生性，實現(xiàn)體育保健課程資源的教學(xué)效果最優(yōu)化、課程體系構(gòu)建的多元化。

關(guān)鍵詞：高校體育保健；課程資源；開發(fā)利用；弱勢群體

2002年8月教育部印發(fā)《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》明確指出，高校要“對部分身體異常和病、殘、弱及個別高齡等特殊群體的學(xué)生，開設(shè)以康復(fù)、保健為主的體育課程”以及要“因時因地制宜開發(fā)和利用各種課程資源是課程建設(shè)的重要途徑”[1]。由此，在體育課程及教學(xué)改革中不同的學(xué)者根據(jù)實際教學(xué)需要提出了不同的觀點和建設(shè)性的建議，如學(xué)者劉成[2]首次提出體質(zhì)弱勢群體的概念，學(xué)者周二三[3]對概念做出了明確的界定等；包曉法[4]、杜治華[5]等學(xué)者從體育課程資源的角度進行了不同層面的研究，指出設(shè)立體育保健課程及課程資源的開發(fā)利用是目前體育課程教學(xué)改革的主要研究領(lǐng)域。而隨著社會對健康及大學(xué)生體質(zhì)問題的高度關(guān)注，本文針對高校體質(zhì)弱勢群體開展的體育保健課程資源開發(fā)與利用進行探究，旨在為體育課程教學(xué)改革提供參考。

1高校體育保健課程資源開發(fā)利用的必要性

在前人研究的基礎(chǔ)上并結(jié)合相關(guān)研究成果，筆者認為體育保健課程資源是指可能進入到體育保健課程活動，并有利于體育保健課程目標達成的各種因素。高校體育保健課程資源亦可分為素材性資源和條件性資源2大類[6]。素材性資源主要包括體育與健康知識、鍛煉方法與手段、教學(xué)組織與教法、課程目標、情感目標與價值觀等5方面；條件性資源包括人力資源、財力資源、時間資源、空間資源doi：10.16104/j.issn.1673-1891.2017.01.034高校體育保健課程資源的開發(fā)與利用研究劉曉莉（亳州學(xué)院體育系，安徽亳州236800）摘要：高校體質(zhì)弱勢群體是特殊群體中的一個重要組成部分，它是指身體部分異常和病、殘、弱及體質(zhì)不及格且體重指數(shù)和體育器材用品資源等5方面。高校體育保健課程資源的開發(fā)，實質(zhì)上就是要根據(jù)課程目標進行探索和創(chuàng)造一切有可能進入到體育保健課程建設(shè)的各種因素；而對體育保健課程資源的利用則是要充分挖掘被開發(fā)出來的體育保健課程資源的教育教學(xué)價值。因此，對體育保健課程資源的開發(fā)與利用，有利于豐富體育課程理論體系的構(gòu)建，完善體育保健課程體系，提高學(xué)生體育教育質(zhì)量，節(jié)約體育經(jīng)費投入，對促進體育保健課程教師的專業(yè)化成長，培養(yǎng)體質(zhì)弱勢群體學(xué)生健康促進理念并形成終身體育鍛煉習(xí)慣等方面有著重要的社會價值和教育價值。

2高校體育保健課程資源開發(fā)利用存在問題

2.1體育保健課程資源觀念淡薄體育保健課程資源觀是對保健課程資源所持有的態(tài)度和看法，在課程資源開發(fā)利用過程中起著導(dǎo)向、維持和監(jiān)督的作用，同時還決定著課程資源開發(fā)利用的深度和效果。目前高校體育保健課程資源開發(fā)的實施過程中，體育教師由于受到傳統(tǒng)體育課程教材權(quán)威性觀念的影響，認為規(guī)范性的教學(xué)內(nèi)容就是教材，從而限制了教師對教材內(nèi)容開發(fā)利用的創(chuàng)造性以及教學(xué)實踐的針對性；其次，當(dāng)前的學(xué)校體育教學(xué)改革要求體育教師必須樹立正確的體育保健課程觀，在“三基”指導(dǎo)要求下，更加注重培養(yǎng)體質(zhì)弱勢群體學(xué)生的體育保健課堂適應(yīng)性、正確的健康促進理念和有效的健身方式方法以及團隊協(xié)作精神等方面的知識與技能。2.2體育保健教師專業(yè)成長緩慢自2002年《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》[1]要求開設(shè)以康復(fù)、保健為主的體育課程及對課程資源進行開發(fā)利用，已近14個年頭，整體實施現(xiàn)狀令人擔(dān)憂。究其原因，一是相關(guān)部門沒有出臺相關(guān)的政策法規(guī)引導(dǎo)、規(guī)范和監(jiān)督具體的實施情況；二是沒有對以康復(fù)、保健為主的課程教師進行專業(yè)化培訓(xùn)，導(dǎo)致部分高校沒有相應(yīng)的專業(yè)教師任課；三是配套的以保健、康復(fù)為主的教材及輔助教材空缺或是不足，導(dǎo)致相關(guān)體育教師在教學(xué)過程中無依可循。目前體育保健課程的任課教師一般由保健學(xué)專業(yè)、康復(fù)學(xué)專業(yè)或是一般體育教師擔(dān)任，這部分教師雖然能夠擔(dān)任常規(guī)的課堂教學(xué)，但是對課程的理解和貫徹力度存在一定的困難，對于進一步提高或促進學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的空間及能力顯得力不從心，出現(xiàn)精力不足或懈怠現(xiàn)象。因此，體育保健課程資源的開發(fā)利用，迫切需要專業(yè)教師的快速成長，以便在課程資源開發(fā)利用的過程中能夠根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)健康實際，在構(gòu)建自身專業(yè)化水平及課程資源有效利用的基礎(chǔ)上，構(gòu)建體育保健課程教材框架，完善教材內(nèi)容，滿足學(xué)生健康需求，實現(xiàn)教師教學(xué)的專業(yè)化和學(xué)生健康促進的現(xiàn)代化。2.3體育保健課程資源開發(fā)和利用實效差目前，體育教師在體質(zhì)弱勢群體體育課程教材的選用方面多以《大學(xué)體育與健康》為主，或兼顧體育保健或體育康復(fù)課程內(nèi)容，較少有針對體質(zhì)弱勢群體的健康需求及學(xué)校情況進行編制或研發(fā)的《體育保健課程》校本教材。這就為高校體育保健課程資源的開發(fā)提供了更為廣泛的空間。但同時，由于教師的非專業(yè)化以及監(jiān)督管理力度的松弛，在一定程度上導(dǎo)致了課程資源的盲目開發(fā)，如側(cè)重于對體育設(shè)施、信息和課內(nèi)資源的開發(fā)利用，忽視素材性與條件性資源間的相互轉(zhuǎn)化。另一方面，意識淡薄導(dǎo)致大量被開發(fā)的課程資源不能夠及時利用，形成了有價值的體育保健課程資源閑置和湮沒。因此，高校應(yīng)積極組織相關(guān)的專業(yè)教師，充分開發(fā)課程資源，并結(jié)合體質(zhì)弱勢群體學(xué)生的健康狀況及體育運動需求研發(fā)或編制校本教材，切實做到體育保健課程資源有效利用的最大化。2.4課程資源優(yōu)化配置有待提高體育保健課程資源的開發(fā)利用及其豐富程度，決定著體育保健課程目標實現(xiàn)的廣度和深度。而其資源的優(yōu)化配置實質(zhì)就是利用開發(fā)出來的體育保健課程資源來提高教學(xué)效率和效益，并促進與提升體育保健課程教學(xué)的質(zhì)量，培養(yǎng)適應(yīng)社會發(fā)展需要的高校大學(xué)生。目前，體育課程資源的建設(shè)與優(yōu)化問題尚處于探索階段，在體育保健課程資源的優(yōu)化配置方面存在問題較多，尚需要進行長時期的探索與提高。同時，制定并研發(fā)體育保健課程資源的開發(fā)評價體系是提高課程資源利用率，優(yōu)化資源配置的優(yōu)秀。

3高校體育保健課程資源開發(fā)的原則

3.1以體質(zhì)弱勢群體學(xué)生身體健康實際為本的原則高校體育保健課程主要是針對病、殘、弱等學(xué)生群體進行的體育保健康復(fù)課程，因此針對以該部分群體學(xué)生為教學(xué)對象的課程資源開發(fā)，必須首先考慮學(xué)生的實際體質(zhì)狀況，再以實現(xiàn)學(xué)生身心健康為目標進行課程資源的開發(fā)與合理利用，如針對患有疾病且不適合劇烈運動的學(xué)生，可以選用健身走、遠足、郊游等學(xué)生喜歡且又不引起學(xué)生健康隱患的運動項目進行課程資源開發(fā)，再根據(jù)學(xué)生的具體體質(zhì)狀況及對健康的需求，制定出相應(yīng)的教學(xué)目標和選取適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)內(nèi)容，保證學(xué)生既能夠參與到健身康復(fù)活動中，又能有效地促進學(xué)生的身心健康，提高體質(zhì)健康水平。3.2有效促進體質(zhì)弱勢群體學(xué)生健康針對性原則高校體質(zhì)弱勢群體學(xué)生的體育保健康復(fù)教學(xué)，主要采用分層教學(xué)或是針對不同學(xué)生個體設(shè)置運動健身處方的教學(xué)模式，這就要求教師在課堂教學(xué)過程中，針對不同學(xué)生的教學(xué)設(shè)計是多樣化、多層次的，但其宗旨一定是符合學(xué)生的體質(zhì)健康狀況并旨在促進學(xué)生的健康水平。因此，在擇取課程資源及教學(xué)內(nèi)容時，要突出不同個體學(xué)生的體質(zhì)現(xiàn)狀和健康需求，實現(xiàn)體育保健課程資源的最優(yōu)化和高利用率。3.3因地制宜原則不同高校所處的地理位置、區(qū)域文化背景及傳統(tǒng)體育養(yǎng)生特色不同，要求各高校體育保健課程資源的開發(fā)利用在求同存異的情況下，體現(xiàn)區(qū)域特色、地方特色和傳統(tǒng)養(yǎng)生特色。不同的高校要根據(jù)本校所處的環(huán)境背景及師資力量、場館設(shè)施等條件，有選擇地引入并優(yōu)化到體育保健課程教學(xué)中。比如身處“武術(shù)之鄉(xiāng)”的亳州學(xué)院，就可以重點借助亳州的體育養(yǎng)生文化進行課程資源的開發(fā)與利用，如傳統(tǒng)華佗五禽戲、晰楊掌、六合八法拳等民俗特色項目的開發(fā)利用，不僅有效促進傳統(tǒng)地方高校的文化發(fā)展與傳承，還能夠有效優(yōu)化和促進體育課程資源的開發(fā)利用，進一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣及體質(zhì)健康水平。3.4經(jīng)濟實用性原則體育課程資源的開發(fā)利用，不僅可以節(jié)約體育教學(xué)經(jīng)費，還可以更大程度上促進教師的教學(xué)實效，因此在實際的課程資源開發(fā)過程中，尤其是體質(zhì)弱勢群體學(xué)生體育保健課程資源的開發(fā)，一定要注意經(jīng)濟實用性原則。經(jīng)濟實用的體育課程資源，不僅可以有效提高教學(xué)效果，同時，還可以引導(dǎo)學(xué)生利用身邊的生活用品進行科學(xué)健身及有效促進體質(zhì)健康水平。因此，簡單實用的體育保健課程資源，不僅可以節(jié)約資源開發(fā)成本，降低教學(xué)器材消費，還可以更大程度上促進學(xué)生課余健身的興趣和積極性。

4高校體育保健課程資源開發(fā)途徑

4.1教材內(nèi)容資源的開發(fā)體育保健課程教材內(nèi)容的開發(fā)主要體現(xiàn)在對傳統(tǒng)體育運動項目的改造、新興運動項目的引進、民族傳統(tǒng)體育項目的引用等方面。在對傳統(tǒng)體育項目的改造方面主要體現(xiàn)在對運動項目的簡化，包括簡化規(guī)則、技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)等方式，重點培養(yǎng)學(xué)生參與課堂教學(xué)的積極性、團隊意識的提高、適應(yīng)能力的發(fā)展等方面；對于有氧性的走跑類項目，比如快走、健身跑等，重在培養(yǎng)學(xué)生健身的熱情、意志品質(zhì)的提高等方面。在新興運動項目的引進方面，主要根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)現(xiàn)狀進行選擇，比如定向運動、瑜伽、拓展訓(xùn)練、健身舞等方面資源的開發(fā)。而對于民族傳統(tǒng)體育項目，主要根據(jù)當(dāng)?shù)氐拿袼滋厣M行開發(fā)，比如亳州武術(shù)之鄉(xiāng)的拳術(shù)等。4.2人力資源的開發(fā)體育保健課程的人力資源是直接促進課程資源建設(shè)和影響教學(xué)效果的直接因素，因此，對于高校體育保健課程的人力資源開發(fā)至關(guān)重要。高校體育保健課程的人力資源開發(fā)利用主要體現(xiàn)在對體育教師或是專業(yè)教師資源的開發(fā)、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)資源的開發(fā)、地方特色體育傳承人、社會體育指導(dǎo)員等相關(guān)人員的資源開發(fā)與利用。比如，對體育教師資源的開發(fā)，可以最大限度地調(diào)動教師教學(xué)及資源開發(fā)的積極性，并對實際開發(fā)出來的課程資源相對了解，能夠在課堂教學(xué)過程中進行有效使用，節(jié)省了教師針對教學(xué)資源利用的培訓(xùn)時間，縮短了針對教學(xué)資源的熟識度，方便了教學(xué)，更好地促進了教學(xué)實效。地方特色體育傳承人資源的開發(fā)，可采用外聘的形式，指導(dǎo)高校體育保健課程教學(xué)，同時還可選派優(yōu)秀教師進行交流學(xué)習(xí)等。4.3信息資源的開發(fā)體育課程信息資源的開發(fā)，旨在利用網(wǎng)絡(luò)傳媒的快捷實效性特點，及時了解體育保健、養(yǎng)生、體質(zhì)健康促進等方面的最新消息，以及生動直觀的視頻資源進行課程資源的吸收和相關(guān)教學(xué)內(nèi)容的更新引進，比如央視開展的健身舞起來、養(yǎng)生堂等欄目，不僅對大眾健身進行了普及，還可以根據(jù)學(xué)生的實際，有選擇地選取相關(guān)內(nèi)容進行體育保健課程的教學(xué)，恰到好處地促進學(xué)生的體質(zhì)健康，實現(xiàn)體育保健教學(xué)的實效化。4.4體育設(shè)施資源的開發(fā)體育設(shè)施是體育課堂教學(xué)的物質(zhì)保證，因此，對于體育設(shè)施資源的開發(fā)利用，是體育保健課程教學(xué)的前提條件。高校可以依附體育專業(yè)建設(shè)的體育場館、實驗實訓(xùn)室、康復(fù)保健室、體質(zhì)測試室等進行有針對性的開發(fā)教學(xué)。比如針對體育保健專業(yè)學(xué)生開設(shè)的體育保健實驗實訓(xùn)室、體育康復(fù)實驗實訓(xùn)室、運動康復(fù)實驗實訓(xùn)室等資源的開發(fā)利用，可根據(jù)不同學(xué)生的體質(zhì)現(xiàn)狀及教學(xué)層次，有選擇地進行使用，既保證了體育場館、實驗實訓(xùn)室的使用率，還在更大程度上促進了體質(zhì)弱勢學(xué)生的體質(zhì)健康。同時，還可以依附學(xué)校校醫(yī)院的保健康復(fù)器材進行針對性教學(xué)，校外健身俱樂部以及醫(yī)院保健康復(fù)部門的校企合作等進行課程資源的開發(fā)利用。4.5自然資源的開發(fā)校外的自然環(huán)境是最直接最經(jīng)濟的體育保健課程的綠色資源，因此在校內(nèi)教學(xué)環(huán)境受限的情況下，可以利用自然資源進行教學(xué)。比如利用空氣和陽光進行慢跑、有氧健身操、日光浴等有氧運動；利用季節(jié)變化進行水上或是冰雪運動；利用野外環(huán)境進行定向、越野等適應(yīng)自然環(huán)境的教學(xué)等。不僅提高了學(xué)生對新環(huán)境的適應(yīng)性，還可以更大程度上促進學(xué)生的身心健康，提高健康水平。

5結(jié)語

高校針對體質(zhì)弱勢群體學(xué)生開設(shè)的體育保健課程及其課程資源的開發(fā)利用屬于新課程改革領(lǐng)域中的新篇章，其發(fā)展現(xiàn)狀及其存在的問題尚需要深入細致的研討。就目前的發(fā)展現(xiàn)狀，還需在加強體育保健課程資源的篩選，研發(fā)并編制體育保健課程教材；強化校外課程資源開發(fā)，避免資源的閑置和荒廢；課程建設(shè)要實現(xiàn)課程資源價值的最大化和教學(xué)效果的最優(yōu)化；強調(diào)人力資源的開發(fā)利用，實現(xiàn)體育保健課程資源的內(nèi)生性；構(gòu)建體育保健課程資源評價體系，體現(xiàn)課程資源設(shè)置的最優(yōu)化等方面進行完善。

作者:劉曉莉 單位:亳州學(xué)院體育系

體育保健論文:養(yǎng)生思想在中醫(yī)藥院校傳統(tǒng)保健體育課程中的培養(yǎng)與落實

【摘 要】中醫(yī)藥院校學(xué)生中醫(yī)養(yǎng)生思想的培養(yǎng)，應(yīng)該滲透到傳統(tǒng)保健體育課程中。傳統(tǒng)保健體育課程中養(yǎng)生思想確實是中醫(yī)養(yǎng)生思想的延續(xù)和外化。本文主要通過傳統(tǒng)保健體育課程教學(xué)大綱的規(guī)劃、課程教師的培訓(xùn)、課程教學(xué)、引導(dǎo)養(yǎng)生習(xí)慣的形成，來簡單闡述養(yǎng)生思想在中醫(yī)藥院校傳統(tǒng)保健體育課程中的培養(yǎng)與落實。

【關(guān)鍵詞】養(yǎng)生思想；中醫(yī)藥院校；傳統(tǒng)保健體育課程

健康是全面建成小康社會的一個必備條件。作為將來醫(yī)療事業(yè)的主要工作者，中醫(yī)藥院校醫(yī)學(xué)生健康養(yǎng)生思想培養(yǎng)任務(wù)是巨大的。中醫(yī)藥院校醫(yī)學(xué)生的健康養(yǎng)生思想的樹立關(guān)乎醫(yī)療事業(yè)從業(yè)者的工作時限，同時也關(guān)乎健康養(yǎng)生思想的模范樹立。健康養(yǎng)生問題的關(guān)注不僅是現(xiàn)今社會關(guān)注的問題，在先古時代亦被關(guān)注。“余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？”岐伯對曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”（《素問.上古天真論》） 因此，養(yǎng)生的問題值得中醫(yī)藥院校師生關(guān)注。

一、傳統(tǒng)保健體育課程具備養(yǎng)生屬性

從體育課程的視角分析傳統(tǒng)保健體育，是我國古代傳承至今的強身健體的重要手段，同時傳統(tǒng)保健體育還具備了養(yǎng)生及預(yù)防疾病的功能。對于一般醫(yī)療手段施治而言，傳統(tǒng)保健體育更加注重發(fā)揮人自身的主觀能動性，有目的控制自我心理及生理活動，進而達到防病治病的效果。對于醫(yī)學(xué)不斷進步，醫(yī)療手段增多的今天，參與傳統(tǒng)保健體育鍛煉，不但綠色低碳環(huán)保，對于體質(zhì)虛弱、疏解心理壓力、慢性疾病防預(yù)者有明顯的養(yǎng)生作用。

二、中醫(yī)養(yǎng)生思想

中醫(yī)養(yǎng)生思想主要體現(xiàn)在未病先防上，《素問.四氣調(diào)神大論》說：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已成而后之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。”中醫(yī)認為養(yǎng)生是在未病時，增強體質(zhì)提高身體機能，提高抵抗疾病能力，避免病邪入侵，而達到防預(yù)疾病的作用。其主要通過積極調(diào)養(yǎng)身體正氣、順應(yīng)自然、養(yǎng)性調(diào)神、不妄勞作、節(jié)制飲食等方法，達到養(yǎng)生防病的目的。

三、傳統(tǒng)保健體育與中醫(yī)養(yǎng)生思想兩者契合

傳統(tǒng)保健體育是中華民族傳統(tǒng)文化中閃耀的明珠，是中華民族實踐積累的瑰寶。其不僅具備強身健體、益智防病的思想指導(dǎo)，更是實施素質(zhì)教育、終生體育、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)生保健的重要實施途徑。因此，不能把中醫(yī)藥院校中傳統(tǒng)保健體育教學(xué)單一列為體育課程。傳統(tǒng)保健體育課程的學(xué)習(xí)，與中醫(yī)思想的形成和完備，有莫大的關(guān)系。中醫(yī)治未病的思想，與傳統(tǒng)保健體育養(yǎng)生防病的思維模式是不謀而合的。因此，在傳統(tǒng)保健體育課程教學(xué)過程中，應(yīng)灌輸中醫(yī)養(yǎng)生治未病的思想，同時，應(yīng)把傳統(tǒng)保健體育課程的學(xué)習(xí)看成是治未病養(yǎng)生的一個重要的實施手段。

四、培養(yǎng)與落實

中醫(yī)養(yǎng)生思想在傳統(tǒng)保健體育課程教學(xué)中滲透、培養(yǎng)、落實是一個復(fù)雜的體教結(jié)合、醫(yī)體結(jié)合、醫(yī)教結(jié)合的綜合問題。本文主要通過課程教學(xué)大綱規(guī)劃、課程教師的培訓(xùn)、教學(xué)過程中如何落實、如何引導(dǎo)養(yǎng)生習(xí)慣的養(yǎng)成等四方面進行分析闡述。

（一）教學(xué)大綱規(guī)劃。教學(xué)大綱作為課程教學(xué)的指導(dǎo)性文件，其關(guān)乎傳統(tǒng)保健體育課程教材內(nèi)容的編寫、授課計劃的落實、課程考核辦法、教學(xué)反饋評估等，對傳統(tǒng)保健體育課程如何教學(xué)、如何實施、如何考試及學(xué)時如何分配等都有具體的要求，它是課程教學(xué)的綱領(lǐng)性文件。為使中醫(yī)養(yǎng)生思想與傳統(tǒng)保健體育課程能有效落實，必須從該課程的教學(xué)大綱開始，設(shè)置以中醫(yī)養(yǎng)生思想為指導(dǎo)思路的傳統(tǒng)保健體育課程教學(xué)大綱。從大綱上規(guī)范教學(xué)的實施，明確教學(xué)的內(nèi)容、教學(xué)的方法、考核的辦法，使傳統(tǒng)保健體育課程教學(xué)具備綱領(lǐng)性指導(dǎo)思想。

（二）課程教師的培訓(xùn)。現(xiàn)今，在中醫(yī)藥院校擔(dān)任傳統(tǒng)保健體育課程教學(xué)任務(wù)的體育教師主要還是以學(xué)院派體育教師為主，鮮有中醫(yī)藥院校畢業(yè)的體育教師。為了能讓傳統(tǒng)保健體育課程能滲透中醫(yī)思想，對傳統(tǒng)保健體育課程教師進行中醫(yī)養(yǎng)生思想的培訓(xùn)是有必要的。現(xiàn)今，大學(xué)要充分調(diào)動學(xué)生自主學(xué)習(xí)的積極性，但教師的主導(dǎo)作用是不能忽略的，同時，教師為適應(yīng)學(xué)科的需要，健全學(xué)科知識體系，適當(dāng)進行培訓(xùn)亦是理所當(dāng)然的。

中醫(yī)藥院校中具備中醫(yī)養(yǎng)生思想完整體系的中醫(yī)學(xué)課專業(yè)背景的教師，教授傳統(tǒng)保健體育課程是可行的，其意義和作用在于，全方位對中醫(yī)藥院校的學(xué)生進行中醫(yī)思想的培養(yǎng)，并涵蓋在體育教學(xué)中。

（三）課程教學(xué)中落實。生命在于運動的口號在體育教育教學(xué)中、在業(yè)余鍛煉中被廣泛提起。而實踐中應(yīng)該是生命在于適當(dāng)適度的運動。孫思邈在《千金方》中也說：“養(yǎng)性之道，常欲小勞”，“體欲常勞，但勿多極”，說明了運動要養(yǎng)成習(xí)慣，同時適度適當(dāng)。然而對于中醫(yī)藥院校學(xué)生來說，每位學(xué)生運動的適當(dāng)程度是因人而異的，此與中醫(yī)中辯證施治是同一個道理。因此，要想全面落實中醫(yī)養(yǎng)生思想于傳統(tǒng)保健體育課程中，首先要解決的問題就是，全面分析掌握學(xué)生的身體素質(zhì)、心理狀況，依據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)及心理狀況，進行分組分類教學(xué)。教學(xué)的內(nèi)容相當(dāng)，但是依據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)，分組設(shè)置不同的體能訓(xùn)練目標；依據(jù)不同學(xué)生的心理素質(zhì)，分組設(shè)置不同的養(yǎng)生手法訓(xùn)練等，以期達到因材施教，因人而異的教學(xué)內(nèi)容。

（四）引導(dǎo)養(yǎng)生習(xí)慣的養(yǎng)成。傳統(tǒng)保健體育課程教學(xué)過程中能傳授給學(xué)生各種實踐功法，如八段錦、五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)等，并在教學(xué)中滲透培養(yǎng)學(xué)生中醫(yī)養(yǎng)生思想。但中醫(yī)養(yǎng)生思想是一個體系完備的理論，不是單一功法的鍛煉和思想的培養(yǎng)就是養(yǎng)生。《素問.四氣調(diào)神大論》：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”中醫(yī)養(yǎng)生認為，辯證認識自己的身體，順應(yīng)自然四時，起居有常，飲食調(diào)配，養(yǎng)性調(diào)神，動靜結(jié)合，不妄勞作，方能全面使人體氣血陰陽得到調(diào)整平衡，從而發(fā)揮養(yǎng)生保健、預(yù)防疾病的效能。

作者簡介：

藍 恒（1982-），男，壯族，廣西馬山人，碩士，研究方向：體育教學(xué)與傳統(tǒng)保健養(yǎng)生。

體育保健論文:中醫(yī)藥院校傳統(tǒng)保健體育武術(shù)拳操校本開發(fā)的教學(xué)實驗研究

[摘要] 目的 探討中醫(yī)藥院校傳統(tǒng)保健體育課實施武術(shù)拳操教學(xué)的效果。 方法 選取上海中醫(yī)藥大學(xué)126名學(xué)生為研究對象，將其分為實驗班（66名）和對照班（60名）。實驗班采用武術(shù)拳操教學(xué)，對照班采用三路長拳教學(xué)，每周3學(xué)時，共14周。測定武術(shù)拳操和三路長拳的運動強度，并比較兩個班級學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣評分。 結(jié)果 實驗班平均心率為（132.3±4.3）次/min，對照班平均心率為（141.5±4.6）次/min，兩組平均心率比較差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P > 0.05）。實驗后，對照班學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣評分與實驗前比較差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P > 0.05），而實驗班學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣評分明顯高于實驗前（P < 0.05），且實驗班實驗后評分明顯高于對照班，差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P < 0.05）。 結(jié)論 武術(shù)拳操的運動強度是中等強度負荷，屬于有氧運動范疇；中醫(yī)藥院校傳統(tǒng)保健體育課實施武術(shù)拳操教學(xué)，能提高大學(xué)生對武術(shù)學(xué)習(xí)的興趣，與原有的三路長拳相比，在武術(shù)教學(xué)和陽光體育運動開展中更具優(yōu)越性。

[關(guān)鍵詞] 傳統(tǒng)保健體育；武術(shù)拳操；校本開發(fā)；教學(xué)實驗

傳統(tǒng)保健體育是我國寶貴的民族文化遺產(chǎn)，是通過姿勢的調(diào)整、呼吸的鍛煉、心理的暗示，來調(diào)節(jié)和增強人體功能，誘導(dǎo)和啟發(fā)人體內(nèi)在潛力，起到防病、治病、益智、延年的作用[1]。1982年6月原國家衛(wèi)生部、教育部、國家體委聯(lián)合發(fā)出“關(guān)于在高等中醫(yī)藥院校體育課中增加傳統(tǒng)保健體育內(nèi)容”的通知，經(jīng)過30多年的教學(xué)改革，全國中醫(yī)藥院校的體育教學(xué)逐漸形成并完善具有中醫(yī)藥特色的傳統(tǒng)保健體育課程[2]。由上海中醫(yī)藥大學(xué)創(chuàng)編的傳統(tǒng)保健體育創(chuàng)新功法――武術(shù)拳操作為上海市陽光體育大聯(lián)賽的創(chuàng)新項目，于2009年創(chuàng)編完成，已成功舉行了八屆武術(shù)拳操比賽，在上海高校產(chǎn)生巨大的影響力[3]，目前已納入到全國中醫(yī)藥院校傳統(tǒng)體育規(guī)劃教材，在全國中醫(yī)藥院校全面推廣。

傳統(tǒng)保健體育教學(xué)是傳承優(yōu)秀傳統(tǒng)文化、增強學(xué)生體質(zhì)的重要手段。如何優(yōu)化傳統(tǒng)保健體育教學(xué)，傳承中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，達到“強身健體、防身自衛(wèi)、修身養(yǎng)性、立德樹人”的教育目的[4]，進一步促進高校傳統(tǒng)保健體育課程改革。本研究通過傳統(tǒng)保健體育創(chuàng)新功法――武術(shù)拳操的教學(xué)實驗，以此論證武術(shù)拳操在傳統(tǒng)保健體育課中開展的價值，為今后全國中醫(yī)藥院校傳統(tǒng)保健體育課程改革提供一定的參考和理論依據(jù)。

1 資料與方法

1.1 一般資料

本研究以上海中醫(yī)藥大學(xué)2012級126名學(xué)生為研究對象。根據(jù)學(xué)校的教學(xué)安排、學(xué)生選課情況和本研究的需要，按照隨機數(shù)字表法將學(xué)生分為實驗班和對照班。實驗班66名，其中男32名，女34名，年齡17～19歲，平均（18.2±1.7）歲。對照班60名，其中男29名，女31名，年齡17～19歲，平均（18.1±1.5）歲。兩組性別、年齡等一般情況比較，差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P > 0.05），具有可比性。

1.2 方法

在2012～2013學(xué)年第二學(xué)期（總學(xué)時為42學(xué)時，每周3學(xué)時，共14周），實驗班實施以武術(shù)拳操為主要教學(xué)內(nèi)容的教學(xué)實驗，對照班實施以三路長拳為主要教學(xué)內(nèi)容的教學(xué)實驗，兩組均由同一位武術(shù)專業(yè)教師采用相同教學(xué)手段和方法，分別進行教學(xué)。

1.3 觀察指標

1.3.1 運動強度 應(yīng)用Polar F55心率表遙測心率，以心率來反映運動強度。隨機選取實驗班和對照班各16名健康學(xué)生，運用Polar F55心率表進行運動過程中的心率測試。測試者跟隨音樂節(jié)奏分別完成整套武術(shù)拳操、三路長拳練習(xí)，設(shè)置每10秒記錄1次數(shù)據(jù)，同時記錄受試者的心率變化。

1.3.2 體育學(xué)習(xí)興趣水平 參照汪曉贊[5]“體育學(xué)習(xí)興趣評價量表”作為量具，制訂大學(xué)生調(diào)查問卷，以“體育學(xué)習(xí)興趣”為維度，采用5點評分法，完全同意為5分，較同意為4分，同意為3分，部分同意為2分，完全不同意為1分，分值越高，J可度越高。為了確保問卷的可靠性和有效性，分別對問卷進行信度與效度檢驗。由6位從事武術(shù)教學(xué)與研究的專家進行調(diào)查審核，確定其效度，并根據(jù)實際情況作了必要的補充修改；在信度方面，采用重測法，從調(diào)查對象中隨機抽出30名同學(xué)進行預(yù)測試并回收，2周后選擇同一批調(diào)查者再進行測試，經(jīng)過計算重測信度的R值為0.82（P < 0.05），說明2次調(diào)查結(jié)果的相關(guān)性較好。在學(xué)期初發(fā)放問卷126份，隨堂回收有效問卷126分（回收率為100%）；學(xué)期末發(fā)放126份，隨堂回收有效問卷126份（回收率為100%）。

1.4 統(tǒng)計學(xué)方法

根據(jù)本研究的目的和任務(wù)，對回收后的問卷調(diào)查數(shù)據(jù)采用SPSS 20.0統(tǒng)計學(xué)軟件進行統(tǒng)計分析處理。計量資料以均數(shù)±標準差（x±s）表示，組間比較采用t檢驗，以P < 0.05為差異有統(tǒng)計學(xué)意義。

2 結(jié)果

實驗班平均心率為（132.3±4.3）次/min，對照班平均心率為（141.5±4.6）次/min，兩組平均心率比較差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P > 0.05）。實驗前，兩組體育學(xué)習(xí)興趣評分比較差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P > 0.05）。實驗后，對照班學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣評分與實驗前比較差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P > 0.05），而實驗班學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣評分明顯高于實驗前（P < 0.05），且實驗班實驗后評分明顯高于對照班，差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P < 0.05）。

3 討論

國家提出“文化強國”的戰(zhàn)略，需要學(xué)校武術(shù)教育突出弘揚中國精神、傳播民族文化的作用[6]。但目前很多高校武術(shù)教學(xué)開展情況不容樂觀，武術(shù)教學(xué)內(nèi)容仍采用20世紀五六十年代國家創(chuàng)編的初級套路，學(xué)生要想規(guī)范完成套路動作，需要花費大量時間去練習(xí)，難以調(diào)動學(xué)生上課的積極性和學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣。由此出現(xiàn)了學(xué)生喜歡武術(shù)，但不喜歡老師教的武術(shù)，上課時學(xué)習(xí)情緒不高的現(xiàn)象[7]。2009年，在上海市教委的大力支持下，由上海中醫(yī)藥大學(xué)創(chuàng)編了學(xué)生陽光體育創(chuàng)新項目――武術(shù)拳操。武術(shù)拳操是以技擊動作為素材，以身體練習(xí)為基本手段，遵照武術(shù)拳術(shù)和體操的創(chuàng)編規(guī)律組成的各種單個動作、組合和套路的練習(xí)形式[8]。它是根據(jù)大學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律，選取多個拳種的經(jīng)典動作，精心編排，設(shè)計新穎，在富于韻律的節(jié)奏中練習(xí)武術(shù)，操練中結(jié)合發(fā)聲，具有動作簡單實用、突出攻防格斗、強調(diào)發(fā)生助威、適于集體演練等特點，適合學(xué)校武術(shù)的教學(xué)與開展，也符合大學(xué)生的心理特點，從而彌補了規(guī)定武術(shù)套路所存在的缺陷。目前，武術(shù)拳操已被列為上海市陽光體育大聯(lián)賽必選運動項目，在上海市各高校得到全面的推廣。已有研究表明，開展武術(shù)拳操教學(xué)對大學(xué)生身心健康有著積極的促進作用[9]。

評價運動強度的指標有很多，常用的有心率、耗氧量、運動后血乳酸量、代謝當(dāng)量、最大攝氧量等。由于在實踐中，反映運動強度的指標測試受到很多條件的限制，如無氧閾值、血乳酸值、通氧量、攝氧量、最大攝氧量利用率等，對儀器設(shè)備和場地條件的要求比較嚴格[10]。心率直接反映了人體心肺功能的變化，其對運動刺激反應(yīng)比較敏感，能夠確切地反映身體負荷的不同變化，心率的變化與運動負荷變化之間有因果關(guān)系，具體表現(xiàn)為身體運動-能量代謝增加-攝氧量增加-心輸出量增加-心率增加，運動強度與心率同步變化[11]。另外，心率指標的測試不需要專業(yè)的人員，并且能夠在運動現(xiàn)場實時測定，結(jié)果也容易比較和評價，更易于應(yīng)用于實踐。因此本研究采用心率指標來評價運動強度的大小。據(jù)有關(guān)專家研究表明，運動的最佳心率范圍在110～120次/min到170～180次/min之間，在此區(qū)間心功能將得到很好的鍛煉[12]。測試結(jié)果表明，在武術(shù)拳操和三路長拳的運動過程中，兩者的心率基本上都處于運動適宜范圍，無統(tǒng)計學(xué)差異，按照生理學(xué)上鑒定為正常人體中等強度負荷，屬于有氧運動范疇，能夠起到健身的作用，適合不同體質(zhì)大學(xué)生鍛煉。武術(shù)拳操總共48式動作，一套完整時長為2 min 20 s，其運動量適中，適合于不同的鍛煉人群，武術(shù)拳操動作力度上以剛為主，以柔為輔，剛?cè)嵯酀＞毩?xí)武術(shù)是通過人的身體運動實現(xiàn)的，練習(xí)者只要進行適度的身體運動就能夠增進健康。練習(xí)武術(shù)拳操能提高人體速度、力量、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，而且大多數(shù)動作左右對稱，能較好地鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。該套操強調(diào)“一動無有不動，一靜無有不靜”，強調(diào)上下肢全部要協(xié)調(diào)一致，腰、身、腿全部協(xié)調(diào)一致，人體各部位幾乎都參加運動，有效改善各運動中樞和植物性中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，增強對各肌肉群的控制能力。

從實驗班與對照班體育學(xué)習(xí)興趣的得分變化來看，對照班的得分稍微有點提高，但沒有明顯變化，而實驗班的得分則明顯提高。從兩組之間的關(guān)系變化來看，實驗后兩組之間具有顯著性差異，實驗班的平均得分明顯高于對照班。結(jié)果表明，經(jīng)過一學(xué)期的教學(xué)實驗，實驗班進行的武術(shù)拳操教學(xué)對學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣有明顯的提高作用，而對照班進行三路長拳教學(xué)對學(xué)生體育學(xué)習(xí)積極興趣的提高則不明顯。三路長拳由于動作多，路線復(fù)雜，不利于學(xué)生記憶，難度偏高，缺乏吸引力，教師必須要在有限的時間教授大量的動作，而學(xué)生則必須反復(fù)強化記憶學(xué)習(xí)才可能掌握住。同時由于大部分課堂時間用于講解動作要點，學(xué)生模仿練習(xí)，往往忽略動作本身所蘊含的攻防含義，即使是武術(shù)專項教師講授，往往也是一帶而過，所以學(xué)生對所學(xué)動作只知道動作技術(shù)，而不知道動作內(nèi)涵，從而在課堂上表現(xiàn)為學(xué)生對動作反復(fù)練習(xí)而興趣不高，導(dǎo)致課堂氛圍不活躍。學(xué)期教學(xué)結(jié)束后，除了考試內(nèi)容勉強記得外，其他武術(shù)內(nèi)容基本忘完；平時用武術(shù)進行鍛煉的少之又少。但是武術(shù)拳操相比較對照班教授的三路長拳，更加突出武術(shù)簡單實用的技法，并著重突出武術(shù)的攻防技法，設(shè)有兩人對穿、兩人對打動作，有較強的實用價值，能激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣。學(xué)生在掌握了動作內(nèi)涵后更能理解動作的規(guī)格要求，從而在課堂上練習(xí)的積極性和課堂氛圍都非常熱烈，在課余時間經(jīng)常兩人一組進行鍛煉。另外，武術(shù)拳操有較多的發(fā)聲，主要為“哈”“嘿”兩種，以聲催力，能有效增加動作爆發(fā)力，宣泄不良的情緒，增強演練氣勢，比較適合集體演練和比賽，具有較高的觀賞性。

心理學(xué)理論認為，興趣是人們積極認識某種事物或優(yōu)先從事某種活動的心理傾向，是主體在認識或?qū)嵺`過程中產(chǎn)生的一種積極向上的情緒，從而導(dǎo)致主體將其注意力經(jīng)常集中或趨于某事物、積極從事該項活動的心理動力調(diào)節(jié)系統(tǒng)[13]。根據(jù)現(xiàn)有的文獻資料查詢，很多高校武術(shù)課教學(xué)實踐中，學(xué)生普遍反映學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣不高，達不到武術(shù)課的教學(xué)目的，所以在武術(shù)課中首先要提高學(xué)生對武術(shù)的興趣才能夠有利于武術(shù)課的教學(xué)[14]。本研究實驗前后實驗班學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣有顯著的提高，提示實施武術(shù)拳操教學(xué)能夠有效提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生積極的影響效果，在一定程度上解決了季瀏教授之問“體育教師應(yīng)該認真思考的問題是，教武術(shù)的什么內(nèi)容，怎樣教武術(shù)，能使許多學(xué)生像喜歡跆拳道那樣喜愛并學(xué)會武術(shù)等” [15]。同時也在一定程度上解決了多年來一直困擾大學(xué)武術(shù)教學(xué)中學(xué)生喜歡武術(shù)但不喜歡老師教的武術(shù)內(nèi)容的難題。

目前，社會生活節(jié)奏不斷加快，同時醫(yī)學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力也非常大，學(xué)生承受著來自各方的壓力，而體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法，通過體育鍛煉可以減緩或消除大學(xué)生由于各種壓力而引起的焦慮癥和抑郁癥[16]。高校體育教學(xué)目的是通過體育教學(xué)，增強學(xué)生體質(zhì)，并讓學(xué)生掌握一項體育鍛煉的技能，培養(yǎng)大學(xué)生的運動習(xí)慣，建立終身體育的意識，最終形成終身體育鍛煉的習(xí)慣[17]。學(xué)生只有對學(xué)習(xí)的內(nèi)容感興趣了，才會自主練習(xí)并深入探究學(xué)習(xí)內(nèi)容，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的自主學(xué)習(xí)能力對于W生終身體育意識的培養(yǎng)具有很大影響[18]。在經(jīng)過一學(xué)期的教學(xué)后，對照班的大部分學(xué)生反映對武術(shù)教學(xué)的內(nèi)容缺乏興趣，動作復(fù)雜難練，對動作中內(nèi)隱的攻防含義不能完全理解掌握，課余時間很少自主進行練習(xí)，而實驗班采用武術(shù)拳操為教學(xué)內(nèi)容，能讓學(xué)生領(lǐng)悟到一招一式的攻防含義，能調(diào)動學(xué)生的興趣和積極性，并能調(diào)動學(xué)生積極參與運動，提高學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，因為學(xué)生的運動參與狀況能夠客觀表現(xiàn)出學(xué)生參與體育運動的意識、習(xí)慣和態(tài)度，能反映出學(xué)校體育教育改革的正確與否[19]。

中國武術(shù)素有“拳打臥牛之地”之說，武術(shù)拳操在創(chuàng)編時就考慮到移動距離的問題，所有動作都在左右兩米完成。沒有大面積進行竄、跳、蹦、縱、閃、展的長拳動作，其鍛煉對場地、器械條件要求很低，可以充分利用自然條件去進行鍛煉，不受場地條件限制。這有利于培養(yǎng)學(xué)生隨時隨地進行鍛煉，對形成終身體育的習(xí)慣和能力有促進作用。大學(xué)體育是個體接受最系統(tǒng)、最規(guī)范的體育教育，是人們進行終身鍛煉的基礎(chǔ)階段，它是培養(yǎng)個體終身體育意識、提高終身體育能力和形成“終身體育”思想的最重要的時期[20]。將武術(shù)拳操引入上海中醫(yī)藥大學(xué)傳統(tǒng)保健體育教學(xué)中，作為加強學(xué)生樹立“終身體育”觀念的優(yōu)勢課程進行教授，本研究結(jié)果提示，通過武術(shù)拳操課內(nèi)外一體化的教學(xué)，能夠有效提高學(xué)生練習(xí)的興趣，增強練習(xí)武術(shù)的自覺性和積極性，養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣，形成終身體育意識，為終身體育能力的培養(yǎng)打下良好的基礎(chǔ)。

體育保健論文:淺談養(yǎng)生保健與學(xué)生體育意識的培養(yǎng)

摘要：隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，養(yǎng)生保健也逐漸成為人們關(guān)注的健康焦點。怎樣才能讓養(yǎng)生保健滲透到學(xué)生的體育健康意識中去，就成為現(xiàn)階段擺在我們面前的難題。本文就養(yǎng)生保健與學(xué)生體育意識的培養(yǎng)進行分析。

關(guān)鍵詞：健康；養(yǎng)生保健；體育意識

培養(yǎng)學(xué)生的體育意識，是當(dāng)前學(xué)校體育教育的工作重點，學(xué)校應(yīng)該以提高學(xué)生身體素質(zhì)為根本宗旨來培養(yǎng)學(xué)生，怎樣培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識，對學(xué)生身體進行養(yǎng)生保健與身體健康的教育已經(jīng)迫在眉睫。

一、養(yǎng)生保健與學(xué)生體育意識的內(nèi)在聯(lián)系

隨著人民物質(zhì)生活水平的不斷提高，人們對體育的需求也由傳統(tǒng)的競技型的體育項目轉(zhuǎn)變?yōu)橄裉珮O拳、健身氣功、太極柔力球等等養(yǎng)生類的體育鍛煉項目。這些養(yǎng)生保健類的體育鍛煉項目對人的年齡要求和身體健康素質(zhì)的要求很低，也非常容易學(xué)習(xí)和堅持，特別是適合人們在日常生活中進行鍛煉。這種具有生活性質(zhì)的體育鍛煉已經(jīng)成為人們追求健康的一種新形勢，這樣一來，更能夠培養(yǎng)學(xué)生堅持體育鍛煉、終身體育的意識。想要真正讓養(yǎng)生保健融入到人們的生活當(dāng)中，這就需要從學(xué)生教育開始。

二、養(yǎng)生保健對學(xué)生體育意識培養(yǎng)的作用

對于人的身體健康狀況而言，良好的養(yǎng)生保健能夠提高人體的健康程度，增強身體抵抗力，可見，養(yǎng)生保健對于人體具有極其重要的作用。通常情況下，我們所說的“養(yǎng)生保健”其重點在于“養(yǎng)”和“保”，所謂的“養(yǎng)”主要是指養(yǎng)護身體，所謂的“保”主要是保護身體機能，養(yǎng)生保健對于學(xué)生而言，則主要是通過體育運動來達到其養(yǎng)生保健的目的。養(yǎng)生保健對于學(xué)生體育意識培養(yǎng)的作用具體可以體現(xiàn)在以下幾個方面：

（一）促進學(xué)生身心健康發(fā)展

在青年學(xué)生階段，由于青春期或者是生理上的變化，學(xué)生的身心狀況也在發(fā)生著細微的變化，而這種變化根據(jù)不同的環(huán)境、不同的個體、不同的性別之間，造成學(xué)生的體育運動能力和身體狀況都存在一定的差異性，造成身體狀況與體育運動發(fā)展不平衡，一些青春期的學(xué)生還會對體育運動存在一定的抵觸心理，不利于學(xué)生形成良好的體育健身意識。然而合理的將養(yǎng)生保健運用到體育運動中，可以讓學(xué)生在進行體育運動的過程中，不斷的提高自身的身體素質(zhì)，在養(yǎng)生保健的同時感受體育運動的快樂，從而形成培養(yǎng)良好的體育意識，促進學(xué)生身心健康發(fā)展。

（二）培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力

在培養(yǎng)學(xué)生體育意識的過程中，不僅要注重對體育運動的教學(xué)效果，還要有意識的培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力，這樣才能夠讓學(xué)生在課外時間也能夠自覺的進行體育運動，鍛煉身體，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而這種學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)，不僅要加強課堂教學(xué)效果，還要培養(yǎng)學(xué)生運動興趣。養(yǎng)生保健運動則能夠充分的發(fā)揮培養(yǎng)學(xué)生運動興趣的作用，在進行養(yǎng)生保健運動的同時，感受中國傳統(tǒng)文化的魅力，例如在進行太極拳養(yǎng)生保健運動的同時，弘揚中華武術(shù)精神，充分的激發(fā)學(xué)生的體育興趣，促使學(xué)生在課余時間進行自我鍛煉，對于學(xué)生的身體健康和培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力都有著極其重要的作用。

三、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)生保健與體育意識的途徑

對于培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)生保健與體育意識的路徑主要有以下幾個方面：

（一）養(yǎng)成學(xué)生良好的養(yǎng)生保健習(xí)慣

良好的養(yǎng)生保健習(xí)慣對于學(xué)生的身體健康有著重要的作用，其良好習(xí)慣的養(yǎng)成可以通過以下幾個方面的途徑：

1.加強生命科學(xué)知識的認識與學(xué)習(xí)。對于生命科學(xué)而言，其涉及生理、醫(yī)療、保健等多個方面的內(nèi)容，我們所說的養(yǎng)生保健主要是從中醫(yī)角度來理解，對于人的身體而言其身體健康的重點是“保”與“養(yǎng)”，只有注重日常的身體養(yǎng)生，才能夠有效的抵抗疾病的入侵，提高人體自身的免疫力。因此，對于培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)生保健意識來說，必須要對生命科學(xué)進行充分的理解和認識，掌握良好的理論基礎(chǔ)，才能夠更好的進行體育運用。

2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。現(xiàn)在的學(xué)生由于課業(yè)壓力，常常會有晚睡、早起的習(xí)慣，然而科學(xué)證明睡覺時間超過21∶00-23∶00之后，都會對人體的身體機能造成不同程度的損害，而休息時間過短，起床過早也會對心臟造成一定的壓力，對于課業(yè)壓力繁重的學(xué)生而言，必須形成良好的生活習(xí)慣。首先要保證充分的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量，保證每天良好的精神狀態(tài)；其次，要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，避免由于挑食、不食，損害身體健康，科學(xué)的攝入維生素、脂肪、蛋白質(zhì)等實物，保證每日身體所需的營養(yǎng)。

（二）培養(yǎng)學(xué)生體育意識的形成

自2008年北京奧運會成功舉辦以來，越來越多的人們開始注重體育健身，隨之素質(zhì)教育的步伐也日益推進。發(fā)展體育教育事業(yè)不僅能夠提高學(xué)生的身體健康素質(zhì)，還能夠有效的緩解學(xué)生的大腦壓力，對于青年時期的學(xué)生而言意義重大。對于培養(yǎng)學(xué)生體育意識的途徑主要有以下幾個方面：

1.轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的體育意識。現(xiàn)如今，還有很多學(xué)生和教師認為體育課程可有可無，而且學(xué)生進行體育運動還會耽誤學(xué)生的學(xué)習(xí)時間，因此，必須要轉(zhuǎn)變這種傳統(tǒng)的體育意識，明確體育運動對于提高學(xué)生身心健康發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生良好作息習(xí)慣的積極作用，將體育運動作為一種興趣進行培養(yǎng)，在注重理論課程學(xué)習(xí)的同時，重視體育運動。

2.科學(xué)調(diào)整課程設(shè)置。首先，適當(dāng)增加體育課程課時。在保證理論課程的基礎(chǔ)上，合理的調(diào)整體育課程課時，增加相應(yīng)的體育課程時間，讓學(xué)生有更多的機會參與到體育運動中，了解更多的體育知識，培養(yǎng)學(xué)生的體育意識；其次，設(shè)置豐富多彩的體育課程。改變傳統(tǒng)單一的體育課程設(shè)置，例如在進行傳統(tǒng)體育課程教學(xué)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)娜谌胍恍W運體育運動知識普及、中國體育發(fā)展歷史等，豐富教材內(nèi)容的同時，激發(fā)學(xué)生的體育運動興趣，同時弘揚中華民族傳統(tǒng)美德，提高民族自豪感。

四、結(jié)論

通過對養(yǎng)生保健與學(xué)生體育意識培養(yǎng)的研究，可以看出，對于學(xué)生而言，要不斷的提高身體素養(yǎng)，養(yǎng)成良好的養(yǎng)生保健習(xí)慣，才能夠保證學(xué)習(xí)的良好效果，同時形成良好的體育健身意識。隨著社會主義優(yōu)秀價值觀的弘揚，作為國家未來的希望，必須要不斷的提高自身素養(yǎng)，養(yǎng)成良好的養(yǎng)生保健意識，實現(xiàn)“少年強則國強”的教育夢想，促使學(xué)生擁有良好的身體素質(zhì)，順利完成學(xué)業(yè)，面對未來人生的考驗，推動社會主義建設(shè)，為國家建設(shè)貢獻力量。

體育保健論文:淺談傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀及其對發(fā)展體育保健的啟示

摘 要：隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的不斷加快，人們忙于生計而忽視了身體鍛煉，人體生理與心理壓力皆漸漸呈現(xiàn)超負荷狀態(tài)。疾病和亞健康的高頻率爆發(fā)，使得人們注意到身體健康的重要性，養(yǎng)生隨之一躍而成為現(xiàn)今時代的一個熱門話題。在各種健身方式火熱流行之時，中國的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀作為傳統(tǒng)體育的精華，以其陰陽五行學(xué)說為基，主張剛?cè)岵⑸裥尉沭B(yǎng)、天人合一，正在緩慢走入現(xiàn)代人的視野，并且對于發(fā)展體育保健事業(yè)影響頗深。

關(guān)鍵詞：傳統(tǒng)養(yǎng)生；體育保健；啟示

現(xiàn)代社會經(jīng)濟科技高速發(fā)展，各種污染以及生態(tài)問題隨之而來，人居環(huán)境幾近遭遇到毀滅性的破壞。各種疾病高發(fā)，亞健康問題層出不窮，人類身體心理時刻處在危險中。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上講“上工不治已病治未病”，養(yǎng)生作為一種防患于未然的方法，已經(jīng)成為新生人群最為關(guān)注的話題。物質(zhì)生活水平的提高，使得娛樂性消費在家庭總消費中所占的比重大幅度提升，人們開始關(guān)注自我身心的幸福，這為體育保健的再度繁榮提供了一個有力的契機。但另一方面，中國的體育設(shè)施建設(shè)仍然處在不完善狀態(tài)，健身所需的體育場地缺乏。各種因素的綜合影響，加之中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育自身的優(yōu)勢，為推行傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀創(chuàng)造了現(xiàn)實可能性。本文主要是就中國的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀，以及傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀對于體育保健的啟示，這兩個層面做一些簡單闡述。

一、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀

隨著中國改革開放的深入，以及人們自身娛樂享受意識的萌生，中國的健身市場日漸繁榮。越來越多的外來健身方式傳入中國，如瑜伽、健美操、舍賓等，由于它們動作簡單，宣傳力度強大，幾乎占據(jù)了整個中國的健身市場。然而，現(xiàn)代社會人們的養(yǎng)生多帶有盲目跟風(fēng)、追求時尚的心理，不能夠理性的對待自身保健，選擇適合自己的健身方式。這樣的健身非但無法起到保健作用，還會占用時間、浪費錢財，勢必對自己造成頗多不好的影響。由于中國傳統(tǒng)養(yǎng)生保健距離現(xiàn)今時代的久遠，以及宣傳的缺失，現(xiàn)代人大多不能意識到中國人最適合自己的養(yǎng)生方式。中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生還帶有一定的神秘感，導(dǎo)致了人們對它真正的內(nèi)容和機理了解的缺失，甚至有些人會認為中國的傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念不夠科學(xué)。

養(yǎng)生主要是依據(jù)生命活動的發(fā)展規(guī)律，采取適當(dāng)?shù)哪軌虮Ｗo生命、保養(yǎng)身體、減少疾病的方法和手段，以達到自我保健的目的，又稱為攝生、道生。中國的傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)所蘊含的養(yǎng)生觀念博大精深、科學(xué)合理，不僅能夠強身健體，還能壯其心神、延年益壽，對于現(xiàn)代體育保健的影響也不可低估。下文主要是對于中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀念的內(nèi)容以及機理做一些談?wù)摗?

（一）傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀的內(nèi)容。中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生體育主要包括“太極拳”、“五禽戲”、“易筋經(jīng)”、“八段錦”這四類，而“八段錦”又屬于健身氣功的范疇。之理雖屢有闡發(fā)，但縱橫以觀之，習(xí)者蕓望明師絕少。那掩關(guān)自守者有之；將那精微所在深自秘惜，學(xué)子皆不得見；功力所限；對拳理精意管窺蠡測者有之，以此類孔見為據(jù)修煉則誤已，倘竟以此傳授則誤人；于拳理懵然不知者亦有之，卻說玄弄虛，言不及義，則更是貽害無窮。太極拳以慢生柔，以勻求活，柔極生剛，剛?cè)嵯酀且环N既可防身制敵，又可增強體質(zhì)、祛除疾病的傳統(tǒng)國術(shù)。五禽戲是東漢名醫(yī)華佗將虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的生活習(xí)性與傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)相結(jié)合所編成的一套健身功法，它是一種中國傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)說由東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)制。禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，其健身效果被歷代養(yǎng)生家稱贊，據(jù)傳華佗的徒弟吳普因長年習(xí)練此法而達到百歲高齡。1982年6月28日，中國衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時的國家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類大學(xué)中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。易筋經(jīng)源自我國古代秦漢的引導(dǎo)術(shù)，唐宋年間被少林僧侶改編，明代開始流傳于社會。其動作簡單、舒緩，形態(tài)優(yōu)美，可以改善人體肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)，疏通血脈，調(diào)節(jié)人體平衡，促進身體健康。易筋經(jīng)共計十二勢，其預(yù)備式為：兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調(diào)呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能。現(xiàn)代研究也已證實，八段錦錦能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運動。氣功主要是我國古代人民在長期的生活、勞動過程中，與疾病和衰老對抗，從而總結(jié)出來的一項適合自我身心鍛煉的方法和理論。氣功主要通過靜心養(yǎng)性鍛煉真氣，達到天人物我的密切融合，從而扶助正氣祛除邪佞，增強人自身的免疫力與抵抗力。它要求人體自然的安靜放松、排除雜念，以緩沖外界事物對于大腦的刺激，消除緊張的情緒，對大腦起到保護性的抑制作用。氣功還通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，不斷調(diào)整人體意念、激發(fā)人體潛力、調(diào)動自身積極因素，從而治病救人，自我保健。中國傳統(tǒng)武術(shù)源遠流長，既是一種格斗技能，又能增強體質(zhì)。在鍛煉武術(shù)的同時，使人體各個部位得到全面伸展。踢、打、摔、拿的拳術(shù)和擊、刺、劈、格的器械，每個套路都包含不同的動作，這些豐富的動作使人體各個部分在鍛煉中維持肌體的生機與活力。

（二）中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生機理。中國傳統(tǒng)體育主要是通過培補元氣、平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、調(diào)理臟腑等達到強身健體、延年益壽的目的。人體元氣的充盈狀態(tài)直接影響人的身體健康，元氣充沛則能穩(wěn)固后天諸氣，從而使臟腑協(xié)調(diào)、身心健康。陰陽平衡是人體健康的表現(xiàn)，一旦打破陰陽的平衡態(tài)勢則代表著疾病的發(fā)生。練習(xí)動功能夠助陽勝陰，靜功則可以養(yǎng)陰制陽，陰陽平衡則能使人體免除疾病困擾。經(jīng)絡(luò)是人體氣、血、津液運行的通道，它遍布于全身起聯(lián)絡(luò)臟腑的作用，能夠運行氣血，營內(nèi)衛(wèi)外。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的醫(yī)療保健，必須通過經(jīng)絡(luò)的疏通來實現(xiàn)。氣血是人體內(nèi)不了缺少的部分，是維持人體生命活動的必要物質(zhì)。氣具有推動、溫煦、固攝和氣化等作用，血能夠滋養(yǎng)、滋潤肌體。氣血調(diào)和，則能修復(fù)病灶。中醫(yī)認為人體的生長發(fā)育與臟腑休戚相關(guān)，臟腑調(diào)和則能強身健體。中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生通過這一系列的機理，使人通過鍛煉達到天人合一的狀態(tài)，從而延年益壽。

二、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生對于體育保健的啟示

真正的健康是指身心的俱健，以及社會適應(yīng)能力和對自然順應(yīng)能力的健全。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀在身心健康，社會適應(yīng)能力，自然的順應(yīng)能力這三個方面對于體育保健都有較深的啟示。

（一）身心健康。人的身心健康，指的是人體生理和心理的平衡統(tǒng)一，不但要肌體完整、功能正常、身體素質(zhì)良好，而且情緒樂觀、性格開朗、舒適安寧。中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生通過氣功以引導(dǎo)經(jīng)絡(luò)、臟腑、氣血的協(xié)調(diào)平衡，武術(shù)則通過對人體各個方面的鍛煉達到外在身體的康健。兩者的有機統(tǒng)一，使得人體既脫離了外在疾病的困擾，又擺脫了亞健康帶來的灰色情緒。體育保健應(yīng)當(dāng)遵循中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生開辟的道路，繼續(xù)為人體健康提供可行的鍛煉方式。

（二）社會適應(yīng)能力。全球存在大批患有抑郁癥、自閉癥等病癥的人，他們消極避世甚至最終選擇了死亡。這些疾病的來源大多是社會壓力，如果不能有效地排遣壓力、調(diào)節(jié)身心，就會導(dǎo)致諸如高血壓、心臟病、癌癥等重病。如果人能夠始終保持一個平和的心態(tài)，積極努力地適應(yīng)社會，同整個社會和諧共存，便能減輕危害。身心淡泊、知足常樂，中國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)無一不與此相關(guān)，體育保健不僅要鍛煉外在的身體，還要能夠從源頭上引導(dǎo)人適應(yīng)社會，保持一種積極良好的心態(tài)。

（三）順應(yīng)自然環(huán)境。中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生最重天人合一、物我互化，只有與外在環(huán)境和諧共存，才能真正不受外在的侵擾，保持自己的身心脫離外在病因。自然有節(jié)氣的變化，每一個節(jié)氣都需要人類順應(yīng)它以調(diào)整自己的作息和情緒等。如春季主生發(fā)，萬物處于萌芽狀態(tài)，欣欣向榮，人的身心也要如自然一樣充滿希望，避免殺戮，方可不被疾病纏身。順應(yīng)外在的自然環(huán)境，還包括要保持大自然的原生態(tài)，不隨意污染環(huán)境、破壞生態(tài)，使得自然穩(wěn)定，不會產(chǎn)生傳播疾病的媒介，將致病因子的產(chǎn)生幾率徹底消除。自然的清新干凈，是人身心安寧的必要條件。萬物相生相克，只有對自己生存的環(huán)境友好，它才可能反過來為人提供良好生活環(huán)境。

三、結(jié)語

中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生作為中華民族的瑰寶，造福了無數(shù)中華兒女，使其身心康健，也為現(xiàn)代體育保健更好地適應(yīng)社會需求起到了先導(dǎo)作用。引導(dǎo)人們從小開始按照傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的觀念，有意識的強身健體、崇尚自然、順應(yīng)社會，方能做到真正意義上的養(yǎng)生，達到真正的健康。中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生是適合現(xiàn)代人的養(yǎng)生鍛煉方式，但是就目前而言，它的發(fā)展還需要強有力的宣傳，以及人們對它的正確認識。

體育保健論文:論體育的保健功能

在全國衛(wèi)生與健康大會上強調(diào)指出，“要把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位”“推動全民健身與全民健康深度融合”，闡明了健康的重要性和體育對健康的獨特作用。體育是人類進步的重要因素，是健康生活的重要內(nèi)容。科學(xué)的體育運動有助于“健身、健心、健美”。

體育具有養(yǎng)生保健功能。養(yǎng)生，又稱“攝生”，就是“治未病”。人的健康狀況，疾病發(fā)生與否，取決于人體正氣的盛衰。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生保健功能秉承祖國醫(yī)學(xué)“不治已病治未病”的養(yǎng)生思想，強調(diào)整體觀，以內(nèi)因為主的運動，通過調(diào)身、調(diào)心的綜合鍛煉，增強機體的抵抗能力和適應(yīng)能力，從而改善整個機體的功能。

從華佗創(chuàng)造五禽戲到如今普及推廣的健身氣功，從胡服騎射到博大精深的中華武術(shù)，我國自古以來就講究通過體育鍛煉來養(yǎng)生保健。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生保健是中國古代的養(yǎng)生學(xué)說與強身健體的鍛煉方法相結(jié)合的寶貴文化遺產(chǎn)。它依靠人體自身的能力，通過姿勢、呼吸、意念的整體鍛煉，逐步地調(diào)整人體的生理機能，誘導(dǎo)和啟發(fā)人體內(nèi)在潛力，充分發(fā)揮了人的主觀能動性，從而達到增進健康、防病治病的效果。如健身氣功、太極拳等。

體育養(yǎng)生保健不同于依靠藥物和醫(yī)生的技巧來進行治療康復(fù)的醫(yī)療方法，追求的是內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞腻憻挿椒āＫ^“內(nèi)”，指的是心、神、意、氣等內(nèi)在的心志活動和氣息的運行；所謂“外”，指的是手、眼、身、步等外在的形體活動。“內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮”。

體育具有預(yù)防保健功能。體育運動有助于人們形成積極、健康的生活方式，只有健康的生活方式才能有效預(yù)防或延緩疾病的發(fā)生。人體的“運動”都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，在各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合下，以骨骼為杠桿、以關(guān)節(jié)為樞紐、以肌肉收縮為動力所進行的各種位移活動。在運動過程中，機體將產(chǎn)生一系列具有“雙向效應(yīng)”的適應(yīng)性變化。符合人體規(guī)律的科學(xué)運動，才能成為增強體質(zhì)、增進健康的手段。有專家研究認為，在決定人的健康程度因素中，遺傳因素和環(huán)境因素占15%和17%，醫(yī)療條件占8%，而生活態(tài)度、生活方式占了60%。所以決定身體健康的決定性因素是健康的生活方式，而體育是構(gòu)成健康生活方式的重要因素。

體育具有醫(yī)療保健功能。醫(yī)療體育，又稱康復(fù)體育，是指為了配合治愈某些疾病而進行的身體鍛煉，是運用各種體育運動方法治療創(chuàng)傷和疾病的學(xué)科。

近20年我國在運動處方研究和應(yīng)用方面也做了大量工作，針對不同人群及慢性病人進行了運動干預(yù)，如兒童、老年人，心血管病、糖尿病前期、血脂異常、脂肪肝、糖尿病、肥胖癥等患者，取得了很好的效果。目前，我國正處在慢性疾病發(fā)病率迅速攀升的階段。治療離不開體育運動。在醫(yī)療中強化體育運動的“治本”功能，有助于減緩衛(wèi)生醫(yī)療壓力，有助于減輕患病人群治病負擔(dān)，還有利于緩解因病返貧的社會矛盾。

體育具有營養(yǎng)保健功能。體育運動最大的特點，就是通過運動的方式，直接改變?nèi)说纳砘顒臃绞剑偈股眢w各機能系統(tǒng)進入積極活動狀態(tài)，各器官處于高度興奮和活躍狀態(tài)，全身血液循環(huán)加快，獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。

科學(xué)的體育運動后能夠刺激食欲，喚起人們的飲食欲望，主動吸取營養(yǎng)。合理的飲食搭配，能夠促進身體各器官補充營養(yǎng)，進而增強體質(zhì)、增強鍛煉適應(yīng)能力。因此，科學(xué)的體育運動有助于形成均衡營養(yǎng)飲食習(xí)慣，二者相互促進、相輔相成。體育運動的營養(yǎng)保健功能有助于人們攝入均衡飲食，保持精力充沛。

體育具有心理保健功能。不良情緒是導(dǎo)致生理和心理不健康的重要因素之一。現(xiàn)代社會，人們不得不承受越來越多來自各方面的精神壓力。在這種情況下，一個人如果心理承受和自我調(diào)節(jié)能力較差，不能及時調(diào)整自己的心態(tài)、化解壓力，就會使精神長時間處于緊張狀態(tài)，思慮過度，大腦長時間超負荷運轉(zhuǎn)，腦細胞對氧氣和營養(yǎng)需求得不到充分的補給。這樣就會造成睡眠不良，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，內(nèi)分泌功能紊亂，進而影響機體系統(tǒng)的正常生理功能。

經(jīng)常參加體育鍛煉有利于頭腦清醒、精力充沛，有益于血液循環(huán)和神經(jīng)細胞興奮與抑制的交替，更有助于注意力集中穩(wěn)定、知覺敏銳精確、記憶狀態(tài)良好、想象力豐富、思維靈活等智力因素的健康發(fā)展。

體育運動追求人的身體和精神雙重健康。人類的全面發(fā)展以健康為基礎(chǔ)，體育運動的保健功能決定了體育必然要承擔(dān)起促進人類健康進步的重任。

（作者系內(nèi)蒙古自治區(qū)體育局黨組書記、局長）