時間：2023-02-04 15:06:20
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇大學(xué)生睡眠質(zhì)量，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
關(guān)鍵詞：智能手機(jī) 睡眠質(zhì)量 大學(xué)生 調(diào)查問卷
截至 2014 年 6 月，我國手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模為5.27 億，已超越傳統(tǒng)個人電腦的網(wǎng)民規(guī)模，其中所占比例最高的是 18―25 歲的手機(jī)上網(wǎng)用戶。[1]隨著智能手機(jī)價格的平民化、通訊商各種流量優(yōu)惠套餐的推出以及高校無線網(wǎng)絡(luò)的全覆蓋，智能手機(jī)迅速進(jìn)入校園，大學(xué)生已經(jīng)成為使用智能手機(jī)的重要群體。在享受智能手機(jī)帶給大學(xué)生生活學(xué)習(xí)方便的同時，也不能忽視過度使用手機(jī)帶來的不利影響。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，絕大部分擁有智能手機(jī)的用戶在睡前都會使用手機(jī)上網(wǎng)聊天或?yàn)g覽一些信息。睡前長時間使用手機(jī)等電子產(chǎn)品都會減少人生成約22%的褪黑激素，這將減少人的深度睡眠時間和降低睡眠的質(zhì)量[2]。
所以到底大學(xué)生睡前玩手機(jī)是否是一個普遍現(xiàn)象？睡前玩手機(jī)的大學(xué)生的睡眠質(zhì)量，相對睡前不玩手機(jī)的大學(xué)生是否有明顯的降低？大學(xué)生睡前玩手機(jī)，玩什么？大學(xué)生睡前玩手機(jī)的內(nèi)容是否會對大學(xué)生的睡眠質(zhì)量影響存在顯著差別，如看新聞和聊天；不同年齡的大學(xué)生睡前玩手機(jī)對睡眠質(zhì)量的影響是否存在明顯不同？不同性別的大學(xué)生，其睡前玩手機(jī)對睡眠質(zhì)量的影響，是否存在差異？等等，對上述問題的闡述和回答，將直接影響后續(xù)高校和國家對大學(xué)生管理?xiàng)l例的制定。作者設(shè)計調(diào)查問卷，基于在校大學(xué)生為抽樣樣本，展開如下研究：先描述調(diào)查的基本結(jié)果，然后進(jìn)行一些簡單的統(tǒng)計分析，最后陳述結(jié)論和政策建議。
一、調(diào)查結(jié)果的統(tǒng)計描述
本文一共發(fā)放了106份問卷，調(diào)查對象為中國農(nóng)業(yè)大學(xué)在校大學(xué)生，調(diào)查地點(diǎn)在中國農(nóng)業(yè)大學(xué)東校區(qū)第三教學(xué)樓，調(diào)查對象的平均年齡20.5歲，其中男性62人，女性44人，性別比為1.4：1。大一學(xué)生44人，大二學(xué)生18人，大三學(xué)生13人，大四學(xué)生9人，研究生22人，其中本科學(xué)生總共84人，占總?cè)藬?shù)的80%，研究生占20%左右，低年級的本科生同學(xué)占比49%左右。
通過抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其中85%的樣本開始入睡的時間集中在11：00點(diǎn)到1：00點(diǎn)之間，平均入睡時間為12：00點(diǎn)，12：00點(diǎn)之前的樣本占一半，12：00點(diǎn)之后樣本占一半。95%的樣本起床時間在7：00點(diǎn)到9：00點(diǎn)之間，當(dāng)然平均起床時間是7：30左右。所以根據(jù)平均睡眠時間和起床時間，整體上來說，中國的大學(xué)生平均睡眠時間是7.5個小時。
通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，睡前玩手機(jī)的人數(shù)為94人，占總樣本的89%左右，不玩手機(jī)的12個人左右，占總樣本的比例為11%左右，說明中國大學(xué)生整體上在睡前會玩手機(jī)；26個樣本認(rèn)為玩手機(jī)不影響睡眠，20個樣本不確定玩手機(jī)是否影響睡眠，60個樣本或者57%的樣本認(rèn)為睡前玩手機(jī)影響睡眠，說明過半大學(xué)生認(rèn)為睡前玩手機(jī)會影響睡眠。整體上44%左右的大學(xué)生認(rèn)為自己睡眠是不錯的，睡眠一般和不錯的占總樣本的比例為86%，說明中國大學(xué)生整體睡眠質(zhì)量還好。如果玩手機(jī)的話，整體是將近一半的大學(xué)生是聊天，一半是看新聞，睡前用手機(jī)打游戲的不多；在玩手機(jī)的人群中，男大學(xué)生聊天的比例為43%左右，女性聊天的比例為44%，男大學(xué)生看新聞的（視頻和新聞）54%，女大學(xué)生的是51%看新聞，說明女大學(xué)輕微關(guān)注聊天，男大學(xué)生輕微關(guān)注新聞。同時數(shù)據(jù)顯示大學(xué)生玩手機(jī)大多在一個小時之內(nèi)，其占比83%，并且以30分鐘到1個小時之間的居多，占比46%左右。
通過樣本調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上午犯困的樣本占總樣本的比例60%左右；中午睡午覺的樣本占總樣本比例為79%左右，說明中國大學(xué)生整體上有睡午覺的習(xí)慣；同時91%的大學(xué)生午休時間在1個小時以內(nèi)。在上午犯困的64人中，也有不玩手機(jī)的占比11%，占不玩手機(jī)總數(shù)的59%左右，等等。
二、大學(xué)生睡前玩手機(jī)對睡眠質(zhì)量的影響
（一）睡前玩手機(jī)時間對睡眠質(zhì)量的影響
【關(guān)鍵詞】小組工作；大學(xué)生；睡眠質(zhì)量
睡眠質(zhì)量的好壞，在很大程度上決定了一個人的生活狀身體健康狀況，對于當(dāng)代大學(xué)生來說，睡眠質(zhì)量的好與壞還影響著他們的心理狀態(tài)，進(jìn)而影響到他們在課堂學(xué)習(xí)、社團(tuán)活動、學(xué)生工作等方面的表現(xiàn)。筆者在S大學(xué)成立“早睡早起小組”，希望以此探究小組工作方法在改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量中的作用，并為促進(jìn)大學(xué)生提高睡眠質(zhì)量貢獻(xiàn)力量。
1 小組背景
筆者首先在本班同學(xué)中展開了“關(guān)于大學(xué)生睡眠質(zhì)量”的初步調(diào)查，通過網(wǎng)絡(luò)訪談和面對面訪談的方式，得到訪談個案15個。其中，平均入睡時間在10點(diǎn)左右的有1人，11點(diǎn)左右的有5人，12點(diǎn)左右的有9人；平均起床時間在6點(diǎn)左右的有1人，7點(diǎn)左右的有3人，8點(diǎn)左右的6人，9點(diǎn)及以后的有5人；有3人抱怨自己睡眠質(zhì)量極差，常常會被雜亂聲音吵醒且伴有失眠多夢現(xiàn)象，有7人表示自己睡覺感覺不踏實(shí)，處于“晚上睡不著，白天醒不了狀態(tài)”，有6人對自己目前的睡眠狀態(tài)比較滿意，但仍希望能有所改善。
這項(xiàng)簡單的調(diào)查雖然只在一個班級內(nèi)部進(jìn)行，但卻是當(dāng)代大學(xué)生睡眠質(zhì)量的一個縮影，仍然反映出了大學(xué)生睡眠質(zhì)量差的事實(shí)，因而筆者借由本學(xué)期的小組工作課程，開展了“早睡早起小組”，希望可以對改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量提供一些幫助。
2 小組活動計劃與過程
2.1 活動目標(biāo)
2.1.1 總目標(biāo)
通過小組活動的開展，幫助大學(xué)生找到睡眠質(zhì)量差的原因，幫助改善睡眠環(huán)境，從而提高睡眠質(zhì)量和水平，以改善亞健康的身體素質(zhì)。
表1
2.1.2 具體目標(biāo)
①幫助成員在小組中了解自己的睡眠情況，探求個人睡眠質(zhì)量不高的原因；
②改善睡眠環(huán)境，改變睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量；
2.2 小組特征
（1）小組性質(zhì)：應(yīng)用小組
（2）聚會次數(shù)：5次
（3）活動日期：2013年10月12日至11月9日
（4）時間安排：每周六14：30至15：30（可隨時調(diào)整）
（5）活動地點(diǎn)：小組活動室
（6）計劃招募人數(shù)：8至12人
2.3 招募方法
（1）于B樓、H樓門口、各個寢室樓下張貼海報
（2）于人口密集處發(fā)放宣傳單
（3）發(fā)動已報名的成員進(jìn)行宣傳，針對特殊情況工作員可親自要求招募對象參加
2.4 活動內(nèi)容設(shè)計（如表1）
2.5 活動過程（如表2）
3 評估與總結(jié)
表3
小組基本在每周六下午進(jìn)行活動，每節(jié)活動約為60-90分鐘。工作者1人，組員9人，志愿者1人。其中，第3節(jié)活動SM缺席、第四節(jié)活動PXQ缺席，其他三節(jié)均是全勤。小組活動一直在小組活動室開展，10位成員圍坐成一圈，在第一次和第二次小組活動的基礎(chǔ)上第三次和第四次的小組活動開展十分順利，小組成員的睡眠情況均有所改善，最后大家都認(rèn)真填寫了小組反饋表，具體評估和分析如下：
3.1 小組過程評析
3.1.1 小組早期（第一節(jié)）
小組的開始階段是小組生命的重要時段。第一節(jié)活動中，組員的任務(wù)是相互認(rèn)識、澄清小組目的、建立共同目標(biāo)和規(guī)范、分享表層性感受等。由于是第一次的小組活動，各位組員在開始的階段比較陌生和拘謹(jǐn)，比較被動。但是隨著熱身游戲的開展，各位組員消除了隔閡，打破先前比較拘謹(jǐn)?shù)姆諊兊梅潘善饋恚M員之間也互相認(rèn)識，逐漸加深了解。成員有被動的參與小組活動漸漸的變?yōu)橹鲃訁⑴c到小組活動中來。
3.1.2 小組形成期（第二節(jié)）
第二節(jié)活動的目的是確定小組規(guī)范，了解小組成員存在的問題。經(jīng)過了一次的小組活動，在本次的小組活動中，雖然氣氛沒有非常的活躍，每個人都主動參與進(jìn)來，但是一些平日比較外向的，比較的小組成員已經(jīng)能夠主動的參與到小組的活動中，一些平日比較內(nèi)向的小組成員在其他小組成員的帶動之下，也有了積極參與小組活動的傾向。成員之間的互動也越來越密切，交流也越來越多。
3.1.3 小組工作期（第三、四節(jié)）
小組進(jìn)入這個階段，凝聚力已經(jīng)達(dá)到了最高點(diǎn)，組員對小組產(chǎn)生了依戀，形成了輕松、快樂、溫馨的活動氛圍。
在第三節(jié)活動中，工作者做一項(xiàng)關(guān)于小組成員睡眠情況的調(diào)查，并進(jìn)行了逐一分析和討論，強(qiáng)調(diào)了音樂療法和自我暗示的有效性，通過第四節(jié)活動的反饋來看，改善睡眠環(huán)境的方法是有成效的。
在第四次活動中，組員分享了關(guān)于食物影響睡眠的小知識，并請來“飲食營養(yǎng)與健康”小組組長WML同學(xué)擔(dān)任嘉賓，為小組成員講述飲食不正確對睡眠乃至身體健康的影響，小組成員通過情景劇表演的形式深化了以上知識，最后大家一起跟隨視頻做睡眠操。整個活動過程中，小組成員彼此互動，情景劇表演為部分。
3.1.4 小組結(jié)束期（第五節(jié)）
第五節(jié)活動是小組的最后一次活動。離別的傷感或多或少地影響到了組員的活動情緒。在臨近結(jié)束階段尤其是最后一期活動中，組員們紛紛表達(dá)了對小組活動的濃厚興趣和依戀之情，表達(dá)了關(guān)于小組主題內(nèi)容的收獲，并認(rèn)真填寫了小組活動反饋表。由此，組員與工作者之間以及組員之間的專業(yè)關(guān)系轉(zhuǎn)化為社會關(guān)系。
3.2 小組反饋
根據(jù)小組成員所填寫的“小組活動反饋表”可以看出，小組活動取得了良好的效果，小組目標(biāo)基本實(shí)現(xiàn)。
如表3數(shù)據(jù)顯示，小組活動對小組目標(biāo)的達(dá)成效果較好。成員經(jīng)過參與小組活動，在認(rèn)識自己睡眠狀況、改善自身睡眠質(zhì)量以及表達(dá)自我、挖掘自身潛力、面對未來發(fā)展等諸方面都有不同程度的改善，小組目標(biāo)基本得以實(shí)現(xiàn)。可見小組工作對于改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量起到了積極的推進(jìn)作用。
3.3 成功與不足
在對小組記錄的整理過程中，筆者發(fā)現(xiàn)小組成員對活動的整體評價很高，成員在活動中收獲很多：
一是，組員的睡眠情況基本得到改善。三位大一的組員睡眠一直保持有規(guī)律，SWL同學(xué)晚睡情況有所改善；四位大三的組員，LH同學(xué)晚睡的情況有所改善，DY和WJH為同寢室友，彼此又互相監(jiān)督，睡眠環(huán)境有所改善，AQ夜里沒有安全感的情況也有相應(yīng)改善；三位研一的組員，其中PXQ和JYY為同寢室友，彼此監(jiān)督、提醒，LP睡眠質(zhì)量有所提高。
二是，小組活動得到了普遍認(rèn)同。組員普遍對小組的形式及內(nèi)容感到有興趣，在每次的小組意見反饋中，組員們一致認(rèn)為小組的活動組織形式新穎，內(nèi)容豐富，并從中學(xué)到了很多東西，特別是一些改善睡眠的方法和影響睡眠質(zhì)量的小知識，較有效的改善了睡眠狀況。
但是，本次小組活動雖然達(dá)到了預(yù)期效果，對改善大學(xué)生睡眠狀況有幫助，仍存在一些不足：
（1）小組前期（第一次活動）組員拘禁、不想說話，對工作者有抵觸心理。對此工作者要善于察言觀色，靈活地采用游戲來緩解緊張氣氛。
（2）組員參與游戲后沒有得到及時的反饋而失落。對這些工作者要及時組織反饋。（3）溝通與互動是很重要的概念，但組員介于年級和學(xué)習(xí)時間等的差異而不愿意與其他年級的組員溝通，這樣的情況，工作者應(yīng)該對討論作充分的調(diào)動。
4 結(jié)論
本次小組工作的實(shí)踐可以證實(shí)，小組工作對于改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量是一種有效的工作方法。在研究中筆者發(fā)現(xiàn)，通過調(diào)節(jié)音樂、光線等外部環(huán)境可以改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量；通過調(diào)節(jié)飲食與適量增加運(yùn)動，可以促進(jìn)大學(xué)生提高入睡速度、改善睡眠質(zhì)量；通過鬧鐘設(shè)定、生物鐘調(diào)節(jié)等方式，可以改進(jìn)大學(xué)生“起床難”的問題。同時，成員在人際交往能力、溝通表達(dá)能力等方面亦有很大的進(jìn)步和改善。小組活動結(jié)束時，組內(nèi)成員的睡眠情況基本得到了改善，同時身體狀況也得到相應(yīng)改善，成員對小組參與小組的效果比較滿意。
【參考文獻(xiàn)】
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[3]劉崇俊，仇麗，郭治謙.論高校小組工作的應(yīng)用模式[J].中國科技信息，2005（21）.
【關(guān)鍵詞】大學(xué)生;匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù);睡眠狀況
人的一生約三分之一的時間在睡眠中度過。睡眠是使機(jī)體生理功能、精神和體力得到恢復(fù)、鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是維系機(jī)體健康的保證。睡眠是人類不可缺少的生理活動。廣大在校大學(xué)生作為未來社會的主力軍，肩負(fù)重任，更應(yīng)該在學(xué)習(xí)階段有一個好的睡眠 來迎接新的挑戰(zhàn)和沖擊[1]。為了解延邊大學(xué)大學(xué)生的睡眠狀況，我們采用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI）量表對延邊大學(xué)1024名學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查。
1研究對象與方法
1.1對象
研究對象為延邊大學(xué)文理科學(xué)生，1024人，其中理科生754人，文科生270人。
1.2方法
采用PSQI評價睡眠狀況，包括睡眠質(zhì)量、睡眠時間、入睡時間、睡眠效率、
睡眠障礙、催眠藥物、日間功能等7個成分，每個等分按0-3等級計分，累積各成分得分為PSQI總分。全部數(shù)據(jù)采用SPSS16.0統(tǒng)計學(xué)軟件進(jìn)行分析。計量資料服從正態(tài)分布時采用t檢驗(yàn)，不服從正態(tài)分布時采用非參數(shù)檢驗(yàn)。趨勢檢驗(yàn)采用線性回歸。
2 結(jié)果
文科生的PSQI總評分（5.39±2.50）高于理科生的總評分（4.73±2.60），差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P<0.05）。文科生的入睡時間、睡眠障礙、日間功能得分高于理科生，差異有統(tǒng)計學(xué)意義（附表）。
附表：理科生和文科生睡眠狀況的比較
理科 文科 T（Z） P
睡眠質(zhì)量
入睡時間
睡眠時間
睡眠效率
睡眠障礙
催眠藥物
日間功能
PSQI 1（0-1）
1（0-1）
0.79±0.65
0.62±0.05
0.79±0.54
0（0-0）
1.34±0.92
4.73±2.60 1（0-1）
1（0-2）
0.74±0.62
0.27±0.05
0.93±0.52
0（0-0）
1.73±0.93
5.39±2.50 -1.694
-2.189
-1.17
-0.12
-3.76
-1.174
-6.09
-3.62 0.148
0.017
0.244
0.902
<0.001
0.094
<0.001
<0.001
3討論
PSQI理科生和文科生總平均分分別為4.73±2.60和5.39±2.50，低于嘉興學(xué)院低年級學(xué)生及海南省3所高校大學(xué)生的PSQI總平均分[2，3]。本次調(diào)查結(jié)果延邊大學(xué)學(xué)生有15.23%（156/1024 ）的同學(xué)在近一個月內(nèi)睡眠狀況差，基本類似于同一判定標(biāo)準(zhǔn)的其他地區(qū)大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查結(jié)果（13.93%D19.10%）[4，5，6]。
在本次調(diào)查中文科生的入睡時間、睡眠障礙、日間功能得分高于理科生。說明文科生需要更多的時間才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠障礙導(dǎo)致的日間功能障礙包括白天乏力、困倦、打盹、精力差、反應(yīng)遲鈍、共濟(jì)失調(diào)、判斷力下降、意識模糊、精神紊亂等明顯高于理科生。文科生需要更多的時間才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)的具體原因值得有待研究。
大學(xué)生影響睡眠的因素有學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)壓力、上課時的注意力睡眠環(huán)境、睡眠習(xí)慣、健康狀況、焦慮感、作息規(guī)律、運(yùn)動鍛煉、經(jīng)濟(jì)情況、應(yīng)對能力、人際關(guān)系等因素[7，8]。
健康的睡眠對于提高大學(xué)生生活和學(xué)習(xí)質(zhì)量尤其重要， 大學(xué)生經(jīng)常采取的失眠應(yīng)對方式是聽音樂、看書、看電影、調(diào)整作息等。其中排名前3位的是調(diào)整作息，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉、聽音樂。學(xué)校應(yīng)高度重視學(xué)生失眠現(xiàn)象并給予有效干預(yù)，開展科學(xué)系統(tǒng)的心理衛(wèi)生教育，讓學(xué)生了解關(guān)于改善睡眠狀況的知識和方法。學(xué)生自己應(yīng)學(xué)會自我心理調(diào)控，常用的情緒調(diào)節(jié)方法有：宣泄調(diào)節(jié)法、幽默調(diào)節(jié)法、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法、換位思考法等。還可通過放松調(diào)節(jié)心情來讓自己快速入睡[9]。
參考文獻(xiàn)：
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[6]王玲，葉明志，陶炯，等.生活事件、應(yīng)對方式對醫(yī)學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響.中國校醫(yī)，2002，16（1）：13-15.
[7]章勁松.在校大學(xué)生睡眠質(zhì)量及其影響因素的研究.碩士論文，2012.
睡眠是高等頸椎動物受睡眠―覺醒中樞主動調(diào)節(jié)的、周期性出現(xiàn)的靜息狀態(tài)，它是人類生命活動必不可少的生理和心理過程，人一生1/3的時間在睡眠中度過。眾多研究表明，我國大學(xué)生群體已成為睡眠障礙的高危人群[1]。排除軀體和精神疾病外，個體睡眠障礙很大程度上是由睡眠衛(wèi)生意識低下和睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不良所致[2] 。Esposito研究表明，對睡眠的不良認(rèn)知本身可能成為影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的壓力源。霍建勛等研究發(fā)現(xiàn)，睡眠衛(wèi)生信念和行為對大學(xué)生睡眠質(zhì)量影響顯著，睡眠衛(wèi)生信念和行為越好，睡眠質(zhì)量越高[3]。民族高校大學(xué)生睡眠衛(wèi)生意識和習(xí)慣現(xiàn)狀如何？這在國內(nèi)少有人涉足，筆者對此展開調(diào)查。
一、對象與方法
1、對象
以云南民族大學(xué)4年制在校本科生為研究對象，共發(fā)放問卷500份，收回有效問卷466份，有效回收率為93.2%。漢族大學(xué)生265人（56.9%）、少數(shù)民族大學(xué)生201人（43.1%）；平均年齡（20.27±1.39）歲。
2、方法
問卷調(diào)查法。所用量表是睡眠衛(wèi)生意識和習(xí)慣量表，該表包含了睡眠限制、飲食、刺激性和精神活性物質(zhì)攝入、運(yùn)動、焦慮情緒、睡眠環(huán)境等影響睡眠質(zhì)量的外源性因素。該表由美國弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院Lacks & Roter 編制，能夠客觀評價環(huán)境因素對睡眠的破壞程度，了解患者對于睡眠衛(wèi)生知識的掌握情況和所存在的不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣[4]。
二、結(jié)果
1、睡眠衛(wèi)生意識現(xiàn)狀
①睡眠衛(wèi)生意識基本情況（表1） 民族高校大學(xué)生睡眠衛(wèi)生意識均值為（3.65±0.62），民族差異和年級差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P>0.05）；專業(yè)之間差異有統(tǒng)計學(xué)意義（F=3.946，P
2、睡眠衛(wèi)生習(xí)慣現(xiàn)狀
①睡眠衛(wèi)生習(xí)慣基本情況（表1） 民族高校大學(xué)生睡眠衛(wèi)生習(xí)慣均值為（1.56±0.80）；大學(xué)生群體睡眠衛(wèi)生習(xí)慣在民族、專業(yè)、年級上的差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P>0.05）；男生的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣均值顯著高于女生（t=3.113，P
②睡眠衛(wèi)生習(xí)慣各項(xiàng)最高頻率（表3）
三、討論
[關(guān)鍵詞] 睡眠質(zhì)量 使用電腦頻率 大學(xué)生
1前言
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和電腦的普及，目前大部分大學(xué)生配備了電腦，成為當(dāng)代大學(xué)生日常生活、學(xué)習(xí)、工作不可缺少的工具。一方面，電腦的使用帶來很多便利，但另一方面，部分大學(xué)生不恰當(dāng)?shù)氖褂秒娔X又會帶來什么后果呢？使用電腦造成不同程度的身體疲勞和精神緊張，是否會影響人們的睡眠呢？本研究的目的是為探究使用電腦的頻率對睡眠質(zhì)量的影響，希望通過我們的研究，能夠?qū)Υ髮W(xué)生的學(xué)習(xí)和生活具有一定的幫助。
2研究內(nèi)容
2.1 對象
從福建工程學(xué)院計算機(jī)系和非計算機(jī)系隨機(jī)選取300名學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，剔除無效問卷105份，有效問卷共195份，其中非計算機(jī)系108份，計算機(jī)系87份，問卷有效回收率65%。
2.2 工具和方法
采用匹茲堡睡眠指數(shù)[1]（pittsburgh sleep quality index，PSQI）對睡眠質(zhì)量進(jìn)行調(diào)查。PSQI測試由23 道題目組成，內(nèi)容包括7 個成份：睡眠質(zhì)量、入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、安眠藥物、日間功能障礙。每個成份按0、1、2、3 計分，累計各成份得出PSQI 總分，總分值在0～21之間。所得分值越高，睡眠質(zhì)量越差。以PSQI≥8為我國成人睡眠質(zhì)量差的參考值，PSQI8，則認(rèn)為睡眠質(zhì)量較好，PSQI≥8，認(rèn)為睡眠質(zhì)量差。
設(shè)計電腦使用頻率調(diào)查問卷，內(nèi)容包括8個部分：最近一個月每天使用時數(shù)、每周使用天數(shù)、每次使用強(qiáng)度、影響睡眠程度、影響身體程度、睡前使用強(qiáng)度、體育鍛煉強(qiáng)度、白天活動強(qiáng)度。除用每天使用時數(shù)和每周使用天數(shù)計算最近一個月使用電腦的總時數(shù)，其他6個部分按0、1、2、3、4計分，程度越高、分?jǐn)?shù)越高。每次使用強(qiáng)度分為5個等級：弱（如短時間瀏覽網(wǎng)頁）、較弱、中等、較強(qiáng)、強(qiáng)（如長時間游戲），影響睡眠程度、影響身體程度、睡前使用強(qiáng)度、體育鍛煉強(qiáng)度、白天活動強(qiáng)度也分為5個等級：輕、較輕、中等、較嚴(yán)重、嚴(yán)重。
問卷隨機(jī)發(fā)放，調(diào)查對象在調(diào)查人員的指導(dǎo)下現(xiàn)場填寫問卷，當(dāng)場回收。調(diào)查數(shù)據(jù)按照計分方法量化，使用SPSS13.0錄入建檔，使用統(tǒng)計描述和相關(guān)分析進(jìn)行統(tǒng)計分析，將非計算機(jī)系學(xué)生和計算機(jī)系學(xué)生的調(diào)查數(shù)據(jù)分析結(jié)果對比分析得出結(jié)果，結(jié)合調(diào)查數(shù)據(jù)分析結(jié)果與個別調(diào)查對象進(jìn)行訪談。
3研究結(jié)果與分析
3.1使用電腦頻率得分情況
計算機(jī)系學(xué)生跟非計算機(jī)系的學(xué)生相比，除在課余時間使用電腦，在課堂也會使用電腦，更由于專業(yè)的性質(zhì)，計算機(jī)系學(xué)生會更加深入地學(xué)習(xí)和使用電腦。
3.1.1電腦使用水平得分
調(diào)查對象總體最近一個月使用電腦時間的平均時長為81.89±56.762，每次使用強(qiáng)度的平均得分為1.73±0.938。對計算機(jī)系和非計算機(jī)系不同的調(diào)查對象群體進(jìn)行比較，計算機(jī)系學(xué)生群使用電腦時間的平均時長為90.98±56.419，非計算機(jī)系學(xué)生群使用電腦時間的平均時長為70.61±55.455；計算機(jī)系學(xué)生群每次使用電腦強(qiáng)度的平均得分為1.81±0.901，非計算機(jī)系學(xué)生群每次使用電腦強(qiáng)度的平均得分為1.632±0.977，由表1可知，計算機(jī)系學(xué)生群的電腦使用水平顯著高于非計算機(jī)系學(xué)生群的水平。
3.1.2電腦使用程度得分
計算機(jī)系和非計算機(jī)系學(xué)生月使用總時數(shù)以120小時為分界點(diǎn)，計算機(jī)系學(xué)生群月使用總時數(shù)小于120小時的有65人（74.71%），大于120小時的有22人（25.29%），非計算機(jī)系學(xué)生群月使用總時數(shù)小于120小時的有87人（80.56%），大于120小時的有21人（19.44%）。使用電腦月總時數(shù)在120小時以上的學(xué)生在計算機(jī)系學(xué)生中所占比例明顯高于非計算機(jī)系學(xué)生，他們平均每天使用電腦4小時。在每次使用強(qiáng)度上，計算機(jī)系學(xué)生和非計算機(jī)系學(xué)生的得分也稍有差別（見表2）。
3.2 匹茲堡睡眠指數(shù)得分情況
3.2.1匹茲堡睡眠指數(shù)（PQSI總分）得分
在國內(nèi)睡眠研究的常模下，調(diào)查對象總體PSQI8的有169人（86.67%），PSQI≥8（即存在睡眠問題）的有26人（13.33%），最低分0分有9人，最高分15分有1人。其中計算機(jī)系學(xué)生存在睡眠問題的有13人（14.94%），最低分0分有4人，最高分15分有1人；非計算機(jī)系學(xué)生存在睡眠問題的有13人（12.04%），最低分0分有5人，最高分14分有1人。計算機(jī)系學(xué)生群中有睡眠問題的人數(shù)比例和PSQI最高分都高于非計算機(jī)系學(xué)生群的情況。
3.2.2匹茲堡睡眠指數(shù)各成份得分
根據(jù)表3，計算機(jī)系學(xué)生群相對于非計算機(jī)系學(xué)生群在睡眠質(zhì)量、睡眠時間、睡眠效率、催眠藥物、功能障礙和PSQI總分的得分都較高，睡眠質(zhì)量比較差，睡眠時間比較短，睡眠效率比較低，為了保證睡眠質(zhì)量存在使用催眠藥物的情況，日常的功能障礙也影響了他們的睡眠。在入睡時間上，計算機(jī)系學(xué)生比非計算機(jī)系學(xué)生更容易入睡，而且入睡后，睡眠障礙（夜間易醒或早醒、夜間去廁所、呼吸不暢、咳嗽或鼾聲高、感覺冷、感覺熱、做噩夢、疼痛不適和其他影響睡眠的事情）相對較少出現(xiàn)。
3.2.3匹茲堡睡眠指數(shù)（PSQI總分）得分和各成份得分的相關(guān)分析
調(diào)查表明，PSQI總分和睡眠質(zhì)量、入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物、日間功能障礙之間有顯著的相關(guān)性（P
3.3 電腦使用頻率得分和匹茲堡睡眠指數(shù)（PSQI總分）得分的相關(guān)性分析
不同系別學(xué)生群電腦使用頻率得分和匹茲堡睡眠指數(shù)（PSQI總分）得分的相關(guān)性分析結(jié)果如表5所示。
可見，調(diào)查對象總體的PSQI總分和月使用總時數(shù)、每次使用強(qiáng)度和白天活動強(qiáng)度呈正相關(guān)，說明使用電腦的時間越長、每次使用的強(qiáng)度越強(qiáng)，睡眠質(zhì)量越差。調(diào)查對象總體的影響睡眠程度和每次使用強(qiáng)度、影響身體程度、睡前使用強(qiáng)度、體育鍛煉強(qiáng)度、白天活動強(qiáng)度呈正相關(guān)，說明調(diào)查對象可以從主觀上感覺到相關(guān)因素對睡眠質(zhì)量的影響。調(diào)查對象總體的睡前使用強(qiáng)度與影響睡眠程度、影響身體程度之間均存在正相關(guān)，說明調(diào)查對象總體從主觀上感覺到睡前使用電腦對身體和睡眠是有影響的。
計算機(jī)系學(xué)生群體的PSQI總分和月使用總時數(shù)、每次使用強(qiáng)度呈正相關(guān)，和體育鍛煉程度呈負(fù)相關(guān)，說明計算機(jī)系學(xué)生的睡眠質(zhì)量不但受到月使用總時數(shù)的影響，而且受每次使用強(qiáng)度影響，并可以通過體育鍛煉來提高睡眠質(zhì)量。計算機(jī)系學(xué)生的每次使用強(qiáng)度與影響睡眠程度、影響身體程度都沒有相關(guān)性。
非計算機(jī)系學(xué)生群體的PSQI總分和月使用總時數(shù)、白天活動強(qiáng)度呈正相關(guān)，說明其睡眠質(zhì)量受到月使用總時數(shù)的影響，但受每次使用強(qiáng)度關(guān)系不大。該群體的每次使用強(qiáng)度，影響睡眠強(qiáng)度和影響身體程度均呈正相關(guān)，說明他們可以從主觀上感覺到使用電腦強(qiáng)度對身體的影響，同時身體的變化又影響睡眠，與之相反，計算機(jī)系學(xué)生群體沒有這種感受，這和計算機(jī)系學(xué)生因?yàn)殚L期適應(yīng)使用電腦的環(huán)境所以不能敏感地感覺到使用電腦對自己的影響有關(guān)系，另一方面，非計算機(jī)系學(xué)生主觀感覺到使用電腦強(qiáng)度和身體及睡眠有相關(guān)性和PSQI總分與每次使用強(qiáng)度無相關(guān)性不一致，說明非計算機(jī)系學(xué)生能敏感地感覺到使用電腦對自身的影響。
4討論
調(diào)查結(jié)果顯示，調(diào)查對象總體最近一個月使用電腦時間的平均時長為81.89±56.762，每次使用強(qiáng)度的平均得分為1.73±0.938。計算機(jī)系學(xué)生群使用電腦時間的平均時長為90.98±56.419，非計算機(jī)系學(xué)生群使用電腦時間的平均時長為70.61±55.455，計算機(jī)系學(xué)生群體比非計算機(jī)系學(xué)生群體使用電腦的時間長。計算機(jī)系學(xué)生群每次使用電腦強(qiáng)度的平均得分為1.81±0.901，非計算機(jī)系學(xué)生學(xué)生群每次使用電腦強(qiáng)度平均得分為1.632±0.977，計算機(jī)系學(xué)生群體比非計算機(jī)系學(xué)生群體使用電腦的強(qiáng)度大。月使用總時數(shù)以120小時為分界點(diǎn)，計算機(jī)系學(xué)生群月使用總時數(shù)大于120小時的有22人（25.29%），非計算機(jī)系學(xué)生群月使用總時數(shù)大于120小時的有21人（19.44%），每天使用電腦4 小時的學(xué)生占總體的比率，計算機(jī)系學(xué)生的比率明顯高于非計算機(jī)系學(xué)生的比率。計算機(jī)系學(xué)生在電腦使用水平和電腦使用程度的水平上都顯著高于非計算機(jī)系學(xué)生，調(diào)查對象總體的水平處于兩者之間，所以計算機(jī)系學(xué)生代表了使用電腦頻率高頻率的群體，非計算機(jī)系學(xué)生代表了使用電腦頻率低頻率的群體。在這種情況下比較PSQI總分，調(diào)查對象總體的睡眠障礙發(fā)生率為13.33%，與劉賢臣等的研究結(jié)果（13.93%）相似[2]，計算機(jī)系學(xué)生群體的睡眠質(zhì)量比非計算機(jī)系學(xué)生群體的睡眠質(zhì)量差，有睡眠障礙的學(xué)生所占比例更高。同時為提高睡眠質(zhì)量，調(diào)查對象總體中存在服用催眠藥物的現(xiàn)象，而且計算機(jī)系學(xué)生服用催眠藥物的情況比非計算機(jī)系學(xué)生的情況更嚴(yán)重，一方面，這影響了調(diào)查結(jié)果的匹茲堡睡眠指數(shù)（PSQI總分）得分，另一方面，引起社會的注意，尤其是學(xué)校應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生樹立正確科學(xué)觀念和意識，通過科學(xué)的方法和途徑去提高睡眠質(zhì)量。此外，比較分析計算機(jī)系學(xué)生和非計算機(jī)系學(xué)生的匹茲堡睡眠指數(shù)及各成份得分發(fā)現(xiàn)：使用電腦高頻率的群體與低頻率的群體相比，睡眠質(zhì)量相對較差，睡眠時間相對較短，睡眠效率相對較低，使用催眠藥物的情況相對嚴(yán)重，日常功能障礙的影響相對較重，但是他們更容易入睡，而且入睡后睡眠障礙較少。針對這些差異性，我們訪談個別調(diào)查對象并查閱資料，發(fā)現(xiàn)使用電腦對睡眠的影響是通過多方面實(shí)現(xiàn)的：
首先，使用電腦影響電腦使用者，因?yàn)槭褂秒娔X使人保持固定的姿勢，易造成身體疲勞和病痛，同時左右電腦使用者的情緒，造成腦力勞動的壓力，此外最隱形的殺手――射頻微波電磁輻射，更是不斷在吞噬人的健康。有關(guān)研究表明移動手機(jī)電磁輻射會引起失眠發(fā)生率的增加，而電腦射頻微波電磁輻射會引起神經(jīng)衰弱癥候群，導(dǎo)致頭痛、頭暈、惡心、失眠、食欲減退、胸悶、心慌、記憶力減退、注意力不集中、抑郁、煩躁，并引起脫發(fā)、眼晶體混濁等 [3]。隨著使用電腦的時間的增長，強(qiáng)度的增強(qiáng)，身體的不適、精神的壓力和輻射的影響，引起生理和心理的負(fù)擔(dān)都會成為睡眠障礙，影響睡眠質(zhì)量。
其次，電腦使用者的心態(tài)影響睡眠質(zhì)量，因?yàn)殡娔X使用者長時間高強(qiáng)度使用電腦，會造成大腦的疲憊和心情的焦慮，而自我焦慮水平與主觀睡眠質(zhì)量、入睡時間、催眠藥物、日間障礙和睡眠障礙之間的相關(guān)性在臨床特征上的表現(xiàn)之一就是睡眠障礙 [4]，帶有類似焦慮的消極情緒的個體更容易產(chǎn)生睡眠問題。大學(xué)生承受來自學(xué)習(xí)壓力、人際交往、個體發(fā)展等各方面的壓力，本身就很容易消極情緒，例如憂郁、焦慮、沉悶等，加之在使用電腦產(chǎn)生的不良情緒與自身潛意識的消極情緒相結(jié)合，影響睡眠。
再次，使用電腦的不良習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量。調(diào)查對象總體從主觀上感覺到睡前使用電腦對身體和睡眠的影響也是和相關(guān)研究結(jié)果一致的，因?yàn)樗皠×疫\(yùn)動或活動，可使血液循環(huán)加速，精神興奮，提高大腦的覺醒狀態(tài)，對當(dāng)晚的睡眠不利[5-6]，睡前使用電腦，使大腦處于活躍狀態(tài)，使得入睡時間、睡眠效率都受到影響，耽誤了正常的生物鐘時間，或是錯過穩(wěn)定的休息時間，心理和生理的變化都直接可以影響到睡眠質(zhì)量。
最后分析得出，由于計算機(jī)學(xué)生相對長時間、高強(qiáng)度使用電腦，生理的疲勞程度和心理的緊張程度更高，導(dǎo)致他們更容易入睡，而且入睡后睡眠障礙更少，這與服用催眠藥物有關(guān)系。
調(diào)查結(jié)果還顯示，使用電腦的時間越長，每次使用的強(qiáng)度越強(qiáng)，睡眠質(zhì)量越差，調(diào)查對象可以主觀感覺到使用強(qiáng)度、睡前使用、體育鍛煉、白日活動對身體和睡眠的影響，進(jìn)一步分析研究可知：
第一，計算機(jī)系學(xué)生群體的睡眠質(zhì)量受到每次使用強(qiáng)度的影響，但是主觀感覺使用對身體和睡眠的影響不大，相反，非計算機(jī)系學(xué)生群體的睡眠質(zhì)量沒有受到每次使用強(qiáng)度的影響，但是主觀感覺使用電腦對身體產(chǎn)生影響，身體的變化又對睡眠產(chǎn)生影響。經(jīng)過訪談了解到，一方面，計算機(jī)系學(xué)生使用電腦更多是進(jìn)行學(xué)習(xí)研究等腦力勞動，承受壓力，強(qiáng)度較大，而給計算機(jī)系學(xué)生更多是基本功能的使用，幾乎沒有承受壓力，強(qiáng)度較小，所以使用強(qiáng)度對睡眠質(zhì)量的影響上有差異。另一方面，計算機(jī)系學(xué)生適應(yīng)了長時間使用電腦甚至一直從事腦力活動，習(xí)慣于用平靜的心情去面對使用電腦，他們的情緒不容易跟著使用電腦帶來的負(fù)荷或者壓力走，讓他們主觀不會感知到高頻率使用將使自己身體疲勞和睡眠質(zhì)量降低，相反非計算機(jī)系學(xué)生很敏感，他們的情緒易隨著自己使用電腦強(qiáng)度而波動，例如玩網(wǎng)游的同學(xué)當(dāng)然會比瀏覽網(wǎng)頁的同學(xué)更容易勞累和疲憊，但總體上他們幾乎沒有承受向計算機(jī)系學(xué)生那樣高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力和腦力勞動，所以即使他們覺得很疲憊，實(shí)際上睡眠質(zhì)量受每次使用強(qiáng)度的影響并不大。
第二，計算機(jī)系學(xué)生代表的使用電腦高頻率群體不可避免地使用電腦頻率達(dá)到一定水平和程度，通過適當(dāng)體育鍛煉、避免睡前使用電腦等方法可以改善睡眠質(zhì)量，但對于非計算機(jī)系學(xué)生代表的使用電腦低頻率群體，通過適當(dāng)體育鍛煉、避免睡前使用電腦等方法改變睡眠質(zhì)量的成效卻不大。針對這個問題，對個別調(diào)查對象訪談了解到，調(diào)查對象在課余時間會進(jìn)行籃球、跑步、乒乓球等體育鍛煉，沒有明顯差異，但是在體育鍛煉的時間上存在差別，計算機(jī)系學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力、興趣愛好或者生活習(xí)慣的原因，較多的人把花較長的課余時間研究電腦或者使用電腦進(jìn)行娛樂活動，而非計算系學(xué)生的課余生活更豐富，體育鍛煉、看書、出行等，他們覺得沒有必要或較少傾向花時間在使用電腦上，時間安排和生活習(xí)慣的不同使體育鍛煉對身體的影響程度產(chǎn)生了差異。查閱資料發(fā)現(xiàn)，高頻率使用電腦的人通過體育鍛煉可以改善睡眠質(zhì)量是因?yàn)檫m量的體育鍛煉能促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，降低因使用電腦導(dǎo)致大腦興奮的程度，使加快入睡和促進(jìn)睡眠深度 [5-6]，所以要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉來提高睡眠質(zhì)量。因此，針對大學(xué)生時間自由，自制力不強(qiáng)，不能合理安排作息時間，不積極參加體育鍛煉的現(xiàn)狀，學(xué)校一方面應(yīng)健全體育鍛煉設(shè)施設(shè)備，創(chuàng)造體育鍛煉的良好環(huán)境，宣傳體育鍛煉的校園氛圍，鼓勵支持大學(xué)生積極進(jìn)行體育鍛煉，另一方面加大良好生活習(xí)慣的宣傳教育力度，必要時采取宿舍熄燈等管理措施去幫助學(xué)生合理作息，珍惜時間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
世界衛(wèi)生組織(WHO)將每年的3 月21 日定為“世界睡眠日”，目的在于提醒人們關(guān)注睡眠健康。現(xiàn)在，一些自制力不夠的大學(xué)生不能把握合理使用電腦的頻率，加上不良使用習(xí)慣，例如沉迷網(wǎng)游、通宵使用等，對睡眠影響都產(chǎn)生了強(qiáng)或弱的影響，鑒于這種不容樂觀的局面，應(yīng)該引起社會足夠的關(guān)注。立足研究結(jié)果，對使用電腦頻率不同的人，要采取不同的預(yù)防及應(yīng)對措施：使用頻率高的人群，應(yīng)該盡量提高使用電腦的效率，讓自己在最短的時間內(nèi)完成對電腦的使用，然后盡快讓身心得到放松；使用頻率相對較低的人群，盡量保持愉悅的心情和合理使用電腦的頻率，避免刺激地使用電腦操作。考慮到計算機(jī)專業(yè)對電腦的特殊需求，就要合理地控制好電腦的使用時間和使用強(qiáng)度，希望學(xué)校可以合理安排課程和上機(jī)操作，采用分時段使用電腦，避免聚集性、長時間、高強(qiáng)度的腦力勞動，減輕學(xué)習(xí)的壓力和疲憊。
總而言之，要努力合理地使用電腦，使之對睡眠的影響盡量減輕，可以采取以下措施：第一，合理安排使用電腦的時間，減少生理和心理的疲憊，避免輻射；第二，保持良好的心理狀態(tài)，控制使用電腦的強(qiáng)度，避免高強(qiáng)度或情緒化地使用電腦；第三，加強(qiáng)適度適量的體育鍛煉，第四，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，避免使用催眠藥物。
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關(guān)鍵詞：大學(xué)生 失眠 相關(guān)原因 干預(yù)措施
中圖分類號：G647 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）06（a）-0245-01
失眠是指經(jīng)常入睡不夠，或睡眠不熟，輕者難以入睡，或睡中易醒，時寐時醒；重者整夜不眠[1]。睡眠是人類非常重要且不可或缺的生理需要，人的一生中約有1/3的時間是在睡眠當(dāng)中度過的。良好的睡眠能使精神和體力得以恢復(fù)，進(jìn)而使機(jī)體各系統(tǒng)趨于平衡。隨著時代的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，劉賢臣等報道[2]，大學(xué)生的睡眠質(zhì)量與生活滿意感、焦慮等多種因素有關(guān)。社會的不斷發(fā)展，競爭的日益激烈，大學(xué)生面臨學(xué)習(xí)、就業(yè)、生活這三方面的壓力也越來越大。大學(xué)生的失眠問題已經(jīng)成為越來越普遍的問題。有失眠癥的大學(xué)生起床后易疲勞、不安、無精打采、全身酸痛、反應(yīng)遲緩、注意力不集中、頭痛等等，而且長期失眠還會造成神經(jīng)衰弱甚至誘發(fā)抑郁癥。嚴(yán)重影響了大學(xué)生日常學(xué)習(xí)生活以及身心健康。因此，加強(qiáng)對大學(xué)生失眠的健康教育，生活指導(dǎo)和采取積極地干預(yù)措施十分必要。
1 影響因素
1.1 飲食習(xí)慣
大學(xué)生的飲食習(xí)慣與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)，許多不良的生活飲食習(xí)慣都有可能引起失眠。睡前：（1）食用含咖啡因的食物如濃茶、咖啡、可樂容易刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮；（2）辛辣油膩的食物吃多了會加重胰、肝、膽、腸、胃的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，使其一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠；（3）酒精會抑制中樞神經(jīng)，也能起到破壞睡眠的作用；（4）辣椒、大蒜、洋蔥等則會造成胃中的燒灼感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
1.2 手機(jī)輻射
現(xiàn)在的大學(xué)生普遍人手一部手機(jī)，有不少大學(xué)生喜歡熄燈之后窩在被窩里用手機(jī)上網(wǎng)，看小說，電影，聊天或者玩游戲。這都容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，受閃爍屏幕的影響更難以入睡。關(guān)閉手機(jī)一個是避免輻射，另一個也是避免半夜被騷擾電話吵醒，進(jìn)而影響大學(xué)生的正常睡眠。
1.3 心理壓力
85%以上的失眠是由心理因素引起的[3]。大學(xué)生是一個特殊的群體，他們有學(xué)習(xí)壓力，考試壓力，就業(yè)壓力，交往朋友的壓力以及社會各方面的壓力，主觀愿望難免會和現(xiàn)實(shí)沖突。人際關(guān)系的矛盾，生活中繁雜瑣碎的事情都會無形的造成心理壓力。長期的社會因素影響與個體的心里應(yīng)對方式共同作用促使大學(xué)生過度勞累，焦慮，精神緊張而導(dǎo)致精神系統(tǒng)功能異常，造成大腦功能障礙，從而引起失眠。
1.4 情緒壓力
面對生活，學(xué)習(xí)，工作，人際交往中的種種矛盾和挫折，有的人會有很多思緒，考慮自己的行為舉止是否完美得當(dāng)。這樣緊張抑郁的情緒長期積壓在一起，就會使大學(xué)生躺在床上也苦思冥想，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以至于也不成眠。另外，煩躁、喜悅、激動、興奮、焦慮、傷心、憤怒、驚恐、悲痛等各種各樣強(qiáng)烈的情緒變化會引發(fā)人的機(jī)體失調(diào)、心神不安等癥狀，從而引起失眠。
1.5 失眠恐懼
害怕失眠的心態(tài)也是導(dǎo)致失眠的重要原因。有些大學(xué)生偶爾遇到失眠的情況，就極度擔(dān)心，疑神疑鬼，認(rèn)為自己患上失眠癥，導(dǎo)致其情緒的壓抑，刺激其大腦皮層由抑制進(jìn)入興奮狀態(tài)，造成失眠。
1.6 環(huán)境因素
大學(xué)生主要以住校為主，寢室環(huán)境的好壞直接影響睡眠質(zhì)量的高低。同寢人員打電話，看電影，過亮的燈光都會影響其他人的睡眠。同時，大學(xué)生中獨(dú)生子女人數(shù)較多，這些學(xué)生在家大都有自己的房間，因而難以適應(yīng)學(xué)校的集體生活，入睡時難以很快安靜下來，容易出現(xiàn)睡眠障礙。
2 干預(yù)對策
2.1 規(guī)律作息
人體是有一定的生物鐘的。失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間，人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時間在六小時以上最佳。
2.2 適當(dāng)運(yùn)動
精神健康網(wǎng)睡眠專家指出，每天運(yùn)動三十分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運(yùn)動，睡前運(yùn)動會干擾你的睡眠，運(yùn)動時間最好是在睡前6小時左右進(jìn)行。
2.3 調(diào)節(jié)心理
當(dāng)大學(xué)生面臨睡眠障礙的威脅時，要對它有一個正確的態(tài)度。過分重視睡眠和對失眠有顧慮，睡不著時心里煩躁不安都是有害的態(tài)度和不健康的心理。能夠做到聽其自然，失眠便不足為害。對生活中偶爾遇到的失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過分憂慮。相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性很大，偶爾一兩夜失眠不會造成多大的傷害。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，困倦時自然就會有睡眠。當(dāng)代大學(xué)生要有敢于面對困難，戰(zhàn)勝困難的信心與勇氣。壓力大時，要找到自己合理的解壓方式，要將壓力合理的轉(zhuǎn)化為動力。
2.4 合理飲食
在每天三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”吃得不舒服很容易導(dǎo)致失眠。
2.5 注意睡眠衛(wèi)生
注意睡眠衛(wèi)生能在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，減少失眠的發(fā)生。（1）每晚用溫水泡腳，并用手按摩，不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且對消除疲勞，改善睡眠大有裨益；（2）科學(xué)的睡覺姿勢。由于心臟在左邊的位置，右側(cè)臥可以使心臟受壓力小。同時也有利于事物的消化，血液循環(huán)。另外要避免趴著睡，這種睡姿太過壓迫心臟，容易呼吸不暢；（3）良好的睡眠環(huán)境。臥室通風(fēng)透氣，環(huán)境靜謐，燈光柔和，適當(dāng)?shù)恼眍^高度，都有助于安心入睡；（4）睡前洗漱能夠保持皮膚的清潔，洗去一天工作學(xué)習(xí)，奔波勞碌的辛苦，使大學(xué)生睡得香甜；（5）入睡前，聽聽音樂是一件身心舒暢的事，特別是舒緩的輕音樂和催眠樂，在柔美的音樂中，可以讓白天緊繃的神經(jīng)得以舒緩，有助于睡得輕松，舒適。
3 結(jié)語
失眠不僅嚴(yán)重的影響了大學(xué)生日常生活，學(xué)習(xí)和社會適應(yīng)能力，而且加重了大學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。通過睡眠衛(wèi)生教育，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整作息，運(yùn)動鍛煉以及心理上的調(diào)節(jié)和飲食上的規(guī)律進(jìn)行干預(yù)，解決大學(xué)生睡眠障礙，改善大學(xué)生的睡眠質(zhì)量，為大學(xué)生活的每一天做有力的保障。
參考文獻(xiàn)
[1] 張彩娥.失眠治療原則[J].內(nèi)蒙古中醫(yī)藥，2009，28（13）：82.
摘 要 文章通過女大學(xué)生練習(xí)瑜伽，發(fā)現(xiàn)女大學(xué)生在瑜伽的練習(xí)中對休息術(shù)不重視，不能很好的練習(xí)。本文針對這一現(xiàn)象，提出解決的方法，旨在更好的為瑜伽課教學(xué)提供理論與實(shí)踐依據(jù)。
關(guān)鍵詞 休息術(shù) 大學(xué)生 瑜伽課教學(xué)
“瑜伽”一詞，來自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音譯。此詞最早出現(xiàn)在公元前1500年的婆羅門教經(jīng)典——《梨俱吠陀》中。瑜伽古老梵文意義把馬套到車上，意為聯(lián)系結(jié)合[1]，現(xiàn)理解為“身心合一”。作為一項(xiàng)時尚的運(yùn)動走向校園，已成為眾多女大學(xué)生喜歡的健身方式，但學(xué)生不注重對休息術(shù)的練習(xí)。本文針對此問題進(jìn)行分析，為學(xué)生更好的掌握健身方式的運(yùn)用及瑜伽課教學(xué)提供一定的指導(dǎo)依據(jù)。
一、研究對象與方法
（一）研究對象
以河西學(xué)院第一學(xué)期上瑜伽選修課的30名學(xué)生，為對照組；第二學(xué)期上瑜伽選修課的30名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)組對象。實(shí)驗(yàn)從2010年8月到2011年6月，時間為8個月。第一學(xué)期為2010年8月到2010年12月，第二學(xué)期為2011年2月到2011年6月。
（二）研究方法
1.實(shí)驗(yàn)法：所有參與實(shí)驗(yàn)的對象分為對照組和實(shí)驗(yàn)組。
2.訪談法：在2010年2月—2011年8月，對研究對象進(jìn)行調(diào)查，獲取相關(guān)數(shù)據(jù)。
二、分析與結(jié)果
實(shí)驗(yàn)組通過每節(jié)練習(xí)后對休息術(shù)的認(rèn)真練習(xí)與對照組進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn)兩組出現(xiàn)顯著差異。
（一）由表1發(fā)現(xiàn)，對照組痛經(jīng)的改善有8人，15人記憶、注意力提高，24人睡眠質(zhì)量提高，20人情緒比以前好。說明瑜伽練習(xí)對大學(xué)生的生理、心理有很好的改善作用。瑜伽練習(xí)成為學(xué)生的心理療法，值得教育者去研究。
（二）由表2得知，練習(xí)瑜伽后有12人痛經(jīng)得到改善，22人記憶、注意力提高，28人睡眠質(zhì)量提高，24人情緒比以前好。說明對瑜伽休息術(shù)的認(rèn)真練習(xí)對大學(xué)生的生理、心理有更好的改善作用，尤其是對緩解大學(xué)生的緊張與心理壓力很有效果。不失為高校心理教育的又一途徑。
（三）通過對照得知，實(shí)驗(yàn)組痛經(jīng)的改善比對照組多4人，記憶、注意力提高多7人，睡眠多6人，情緒多4人。這些說明瑜伽練習(xí)加上認(rèn)真的休息術(shù)的配合練習(xí)，瑜伽的健身、健心效果十分顯著。學(xué)生在練習(xí)時一定要態(tài)度端正，認(rèn)真對待。
（四）改善失眠。瑜伽休息術(shù)，使人體的各個神經(jīng)、血管、淋巴細(xì)胞都打開，在每一次的練習(xí)中都刺激這些器官，有效打開人體的各個器官，使人體的壓力緊張隨之釋放，久而久之，人體達(dá)到平衡。心理壓力減少，睡眠就好了。
三、討論
（一）瑜伽休息術(shù)的概念
瑜伽休息術(shù)是完全集中意識時導(dǎo)致的休息，更是一種頗具效果的放松藝術(shù)[2]。對匆匆忙忙的，生活在緊張壓力之中缺乏睡眠的現(xiàn)代人，不失是一種有效的調(diào)理方式。15分鐘的瑜伽休息術(shù)就等于3小時的睡眠。
（二）瑜伽休息術(shù)的作用
長時間練習(xí)，會使人消除疲勞，緩解壓力，精神煥發(fā)，心情舒暢。提高睡眠質(zhì)量，對治療失眠有很好的作用。還能延緩衰老，使人心態(tài)坦然、隨和，安詳。
四、結(jié)論
通過4個月的瑜伽選修課練習(xí)，學(xué)生精力充沛，活力增加，心情愉悅。尤其是睡眠質(zhì)量提高。建議學(xué)生每天在睡前練習(xí)至自然睡眠。瑜伽休息術(shù)，是一個很好的健身方法。尤其對處在各種壓力下的大學(xué)生，掌握此種健身方法，為自己制定運(yùn)動處方，自我調(diào)節(jié)身心健康。
基金項(xiàng)目：本文系河西學(xué)院青年教師基金項(xiàng)目（編號Qn201122）。
參考文獻(xiàn)：
關(guān)鍵詞高校大學(xué)生生活方式體質(zhì)健康
一、選題的意義
近年來，我國大學(xué)生體質(zhì)健康情況一再下降，這種現(xiàn)象也引起了國家和社會的重視，國家也出臺了《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，并根據(jù)不同的年齡段提出了不同的要求和標(biāo)準(zhǔn)，通過各個學(xué)校對學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測試，已檢驗(yàn)學(xué)生的體質(zhì)健康情況，并且將其劃入到成績中來，以天津市高校為例，普通高中、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校學(xué)生畢業(yè)時，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的成績達(dá)不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。由此可見國家對于改變學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀的決心。
二、大學(xué)生生活方式對體質(zhì)健康的影響
（一）大學(xué)生睡眠狀況調(diào)查
根據(jù)調(diào)查顯示，天津市高校大學(xué)生總體睡眠時間比較充裕，76.4%的學(xué)生睡眠時間大于7小時，總體情況是良好的，但大一年級睡眠時間情況低于大四年級；而大一和大四年級熬夜人數(shù)分別為42.3%和57.1%，說明有一半的學(xué)生在熬夜，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，人體在23點(diǎn)以后，體內(nèi)的器官會在睡眠狀況下進(jìn)行修復(fù)，而熬夜卻阻止了各功能器官的恢復(fù)；在睡眠質(zhì)量上，將近三分之一的大學(xué)生認(rèn)為睡眠質(zhì)量不好，并且大四年級比例明顯高于大一；在失眠問題中，大四年級經(jīng)常失眠比例為23.1%，大一年級為16.7%，說明部分學(xué)生睡眠情況不佳，沒有良好的睡眠狀態(tài)，且大四比例高于大一年級；因此從以上數(shù)據(jù)可以看出，大部分學(xué)生在睡眠時間上較為合理。但在熬夜問題上，大一和大四學(xué)生都存在一定的問題，并且隨著年級的升高，熬夜的比例明顯逐漸上升，睡眠質(zhì)量呈下降趨勢。
（二）大學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查
1.參與體育鍛煉情況調(diào)查
根據(jù)調(diào)查顯示，天津市高校大學(xué)生經(jīng)常鍛煉和偶爾鍛煉的比例相差不大，但經(jīng)常參與體育鍛煉的比例將近一半，很少進(jìn)行鍛煉的人數(shù)比例為14%，說明一部分學(xué)生沒有較好的運(yùn)動鍛煉意識；從年級上看，大一經(jīng)常鍛煉的比例為62%，而大四的比例為38%，大一明顯高于大四，而大四從不鍛煉的比例卻高于大一，說明大一體育鍛煉情況相對大四較好，這可能與大四即將畢業(yè)和選擇就業(yè)等一系列原因有關(guān)。
2.參與鍛煉強(qiáng)度調(diào)查
根據(jù)調(diào)查顯示，天津市高校大學(xué)生身體運(yùn)動強(qiáng)度較不理想，心率無明顯變化的學(xué)生將近占40%，說明有40%的學(xué)生沒有達(dá)到鍛煉的效果；從年級上看，大一心率沒有產(chǎn)生變化的為37.4%，大四比例為43.2%，說明大四沒有達(dá)到鍛煉效果的人數(shù)相對大一而言較多，在適宜運(yùn)動強(qiáng)度中，大一心率有增加的的比例為52.4%，而大四為28.9%，說明大一在運(yùn)動強(qiáng)度方面要優(yōu)于大四學(xué)生，這可能與大四沒有體育課程或者面臨畢業(yè)壓力較大沒有精力有一定的關(guān)系。
3.大學(xué)生休閑時間活動現(xiàn)狀調(diào)查
根據(jù)調(diào)查顯示，天津市大學(xué)生休閑活動主要集中在上網(wǎng)、睡眠、學(xué)習(xí)、逛街聚會和旅行游玩五大項(xiàng)。其中大部分學(xué)生選擇上網(wǎng)，網(wǎng)絡(luò)成為了學(xué)生課余時間的主要休閑方式，從年級上看，大一學(xué)生上網(wǎng)比例（29.5%）明顯低于大四W生（52.3%），這可能與大四學(xué)生沒有課程有直接關(guān)系；而在睡眠、逛街聚會、旅行游玩三個項(xiàng)目中，大一學(xué)生的比例均高于大四，這可能與大一新生剛從高中階段則轉(zhuǎn)入大學(xué)，課余時間較多，對一切新鮮事物的好奇有一定的聯(lián)系。
4.大學(xué)生不良嗜好現(xiàn)狀調(diào)查
根據(jù)調(diào)查顯示，天津市大一新生從不吸煙的比例為87.8%，表明大一新生大多數(shù)沒有吸煙的不良嗜好，而大四學(xué)生，偶爾吸煙和經(jīng)常吸煙的比例為46.5%，低于大一新生，說明隨著年級的增長，吸煙人數(shù)呈上升趨勢，導(dǎo)致這種結(jié)果的原因主要為壓力大、隨從感、無聊；從性別方面來看，94%的女生沒有吸煙的行為，男性經(jīng)常和偶爾吸煙比例明顯高于女性；說明女生在吸煙問題上明顯好于男生。但是吸煙的危害對于身體是不可恢復(fù)的，尤其在心肺功能上，近年來的體質(zhì)測試數(shù)據(jù)也表明，肺活量的指數(shù)是隨著年紀(jì)的升高呈現(xiàn)負(fù)增長趨勢。
三、結(jié)論與建議
第一，睡眠時間對于天津市大學(xué)生的體質(zhì)健康影響較大，保持合理的睡眠時間學(xué)生體質(zhì)優(yōu)于失眠和熬夜的學(xué)生，因此學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)作息時間管理，采取相關(guān)措施，正確的引導(dǎo)學(xué)生，使其保持合理的睡眠。
第二，體育鍛煉對于天津市大學(xué)生體質(zhì)健康產(chǎn)生了影響，參加鍛煉并且有心率變化的學(xué)生體質(zhì)優(yōu)于其他學(xué)生，學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)終身體育的教育，開展各種活動，指引學(xué)生健康鍛煉。
第三，加強(qiáng)對于學(xué)生課余文化的指導(dǎo)，讓學(xué)生遠(yuǎn)離手機(jī)，正確地使用網(wǎng)絡(luò)，盡可能的走出宿舍。
第四，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生不良嗜好的監(jiān)督，從宣傳上也要加大不良嗜好的危害，引導(dǎo)學(xué)生遠(yuǎn)離不良嗜好。
參考文獻(xiàn)：
[1] 普通高等學(xué)校體育教學(xué)指導(dǎo)綱要教育部教體藝（2002）13號[Z].2002：171-176.
關(guān)鍵詞：作息；睡眠；健康
中圖分類號：G645文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1006-4311（2012）07-0172-01
0引言
不規(guī)律的作息習(xí)慣將會毀壞身體免疫系統(tǒng)，肥胖、高血壓、心情抑郁等多種身心疾病和意外傷害事故也將伴隨身邊。并對其日常生活，學(xué)習(xí)造成不同程度的影響。
1研究對象與方法
1.1 研究對象全國大學(xué)生隨機(jī)抽取600名學(xué)生，其中男生300名，女生300名。
1.2 研究方法①問卷調(diào)查法。高校中男女生分別隨機(jī)發(fā)放問卷300份，回收，589份，有效問卷560份，無效問卷29份，有效率為95%。②數(shù)理統(tǒng)計法。
2結(jié)果與分析
2.1 普通高校大學(xué)生睡眠狀況由圖1可以看出，現(xiàn)今普通高校的大學(xué)生的睡眠情況女生明顯優(yōu)于男生，女生的睡眠相對比較穩(wěn)定，但男女生睡眠時間不確定的學(xué)生還是占有相當(dāng)大的比例，這反映出當(dāng)代大學(xué)生的睡眠時間不規(guī)律。
由圖2可以看出，在22：00以前睡覺的學(xué)生少于在22：00-24：00睡覺的學(xué)生。從整體情況看女生就寢情況明顯好于男生。
通過圖1和圖2的分析看出大學(xué)生的睡眠情況不容樂觀，睡眠不規(guī)律的學(xué)生比例大，雖然女生的睡眠情況好于男生，但是熬夜是現(xiàn)今大學(xué)生普遍存在的問題。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)造成睡眠不規(guī)律的原因是：準(zhǔn)畢業(yè)生就業(yè)壓力大，社會需求與我們的教育系統(tǒng)的供求脫節(jié)，不能滿足社會的需求，這就造成“一畢業(yè)就失業(yè)”的社會現(xiàn)象，無形中影響了在校大學(xué)生，這使他們學(xué)習(xí)生活沒有目標(biāo)，失去自信心；另外，隨著社會和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平提高了，學(xué)生的家庭條件在逐步變好，家長都盡量滿足孩子的需要，學(xué)校也都從教學(xué)、管理等方面來滿足學(xué)生、家長的需求，一系列的配套設(shè)施埋下很多無形的安全隱患，不僅影響自己的睡眠狀況同時也嚴(yán)重影響到同宿舍同學(xué)的休息，久而久之就形成一個不良的睡眠環(huán)境；在這信息時代需要學(xué)生有很好的自我管理能力，充分利用生活中的各種資源，排除不良因素為自己創(chuàng)造一個優(yōu)越的生活環(huán)境。否則就會嚴(yán)重的影響到自己目前的生活學(xué)習(xí)，甚至自己的美好前途。
2.2 普通高校大學(xué)生學(xué)習(xí)時間情況分析在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天學(xué)習(xí)時間不足4個小時的學(xué)生是屬于厭煩學(xué)習(xí)，沒有目標(biāo)的一種；每天學(xué)習(xí)時間是在4-6小時的基本上按照學(xué)校的規(guī)定完成一名大學(xué)生當(dāng)天的任務(wù)從表中看出女生做得要比男生好；在每天學(xué)習(xí)時間多以6小時的學(xué)生是除了完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)外還有自己的學(xué)習(xí)計劃，這當(dāng)中有一部分學(xué)生是喜歡本專業(yè)，要把自己的專業(yè)學(xué)好學(xué)精，還有一本分學(xué)生就是入學(xué)后的目標(biāo)很明確就是要往高層次的發(fā)展——考研。
2.3 普高校大學(xué)生身體健康情況在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)學(xué)生的身體健康狀況不容樂觀，20多歲的學(xué)生正是人生的黃金時段，應(yīng)該是身體強(qiáng)壯，朝氣蓬勃的時期，處于這一年齡段的學(xué)生應(yīng)該是最健康的人群。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)處于亞健康狀態(tài)的學(xué)生都是長期熬夜，生活不規(guī)律的習(xí)慣。患有慢性疾病的學(xué)生中有一部分是壓力大，長期處于自我壓抑狀態(tài)。
3結(jié)論與建議
3.1 結(jié)論①普通高校的大學(xué)生睡眠時間和就寢時間非常不規(guī)律，熬夜的學(xué)生比例最大，說明大學(xué)生的的生活是晝夜倒置，晝息夜作；女生的睡眠狀況顯著好于男生。②普通高校的大學(xué)生學(xué)習(xí)時間女生每天的學(xué)習(xí)時間相對比較穩(wěn)定，男生不學(xué)習(xí)的比較多，男女生還有相當(dāng)多得人學(xué)習(xí)時間不穩(wěn)定。壓力大學(xué)習(xí)時間過長的女生多于男生。③調(diào)查發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的身體在不同程度上受到慢性疾病的威脅，不健康的人數(shù)占有一定的比例。
3．2 建議①要引起社會、學(xué)校、家長的重視，首先要讓家長、輔導(dǎo)員、任課教師認(rèn)識到睡眠的重要性和意義，睡眠在生活中扮演著重要的角色；建議學(xué)校開設(shè)與睡眠相關(guān)的課程，通過各種渠道用多種方法教育學(xué)生，讓學(xué)生了解到睡眠的重要性，意識到睡眠不足的危害，教會學(xué)生睡眠。②讓學(xué)生了解大學(xué)生活，學(xué)會生活，學(xué)會學(xué)習(xí)，為學(xué)生提供多種機(jī)會，根據(jù)自己的情況制定人生規(guī)劃，樹立學(xué)習(xí)目標(biāo)，充分利用時間。③加強(qiáng)學(xué)生的健康意識教育，倡導(dǎo)學(xué)生堅持體育鍛煉，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠時間，遵循人類的“生物鐘”，合理安排自己的作息時間，增強(qiáng)預(yù)防疾病的能力。
參考文獻(xiàn)：
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【中圖分類號】 R 179 G 479 R 163
【文章編號】 1000-9817(2008)01-0041-02
【關(guān)鍵詞】 日常生活活動；睡眠；娛樂；學(xué)生
豐富多彩的課余生活是大學(xué)生活的重要組成部分，其中夜晚課余活動占很大部分，對大學(xué)生的學(xué)業(yè)和身心健康有著直接影響。為了解地處廣州市中心地帶、港澳臺和華僑學(xué)生占50％以上的高校學(xué)生夜晚課余活動情況，以便學(xué)校今后更有針對性地引導(dǎo)學(xué)生提高自我管理能力，促進(jìn)大學(xué)生健康成長提供一定的科學(xué)依據(jù)，筆者于2006年10月至11月對廣州某高校1 419名在校生的夜晚課余活動情況進(jìn)行了調(diào)查，報道如下。
1 對象與方法
1.1 對象 以廣州市某高校1 419名在校生為調(diào)查對象，其中男生612名，女生807名；內(nèi)招生622名，外招生（港澳臺學(xué)生、華僑生和其他留學(xué)生）797名。
1.2 方法 采用流行病學(xué)現(xiàn)況調(diào)查方法，由統(tǒng)一培訓(xùn)的調(diào)查員到班級教室或宿舍發(fā)放問卷，要求當(dāng)場填寫并立即收回。問卷內(nèi)容包括基本情況和大學(xué)生夜晚課余活動時間、內(nèi)容、地點(diǎn)和消費(fèi)金額，活動內(nèi)容包括休息、學(xué)習(xí)、娛樂和人際交往4個方面。共發(fā)出1 500份問卷，收回有效問卷1 419份,有效率為94.6%。
原始數(shù)據(jù)用SPSS 11.5軟件建立數(shù)據(jù)庫并進(jìn)行t檢驗(yàn)、方差分析和χ2檢驗(yàn)等統(tǒng)計學(xué)分析。
2 結(jié)果
2.1 大學(xué)生夜晚睡眠情況 被調(diào)查大學(xué)生夜晚平均睡眠時間為(7.5±1.4)h。25%的大學(xué)生0：00以前睡覺，25%的大學(xué)生1：00以后睡覺，50%的大學(xué)生在0：00-1：00之間睡覺；早上25%的大學(xué)生7：00以前起床，25%的大學(xué)生9：00以后起床，50%的大學(xué)生在7：00-9：00之間起床。
非醫(yī)藥專業(yè)和醫(yī)藥專業(yè)學(xué)生平均睡眠時間分別為(7.8±1.5)h和(7.2±1.2)h；不同年級學(xué)生中，五年級學(xué)生夜晚平均睡眠時間最短。見表1。
此外，該校每晚平均有11.4%的大學(xué)生通宵不睡。表現(xiàn)為星期一通宵率（6.2%）最低，星期三通宵率（15.3%）最高，差異有統(tǒng)計學(xué)意義（χ2=13.21，P=0.010）。
2.2 大學(xué)生夜晚課余活動內(nèi)容 該校大學(xué)生夜晚除睡覺外，參與最多的前5項(xiàng)課余活動依次是上網(wǎng)、自習(xí)、用餐、與同學(xué)或朋友聊天以及看影視劇，活動地點(diǎn)主要在宿舍。23:00～1:00有40.7％的大學(xué)生在上網(wǎng)，16.0％的學(xué)生在自習(xí)，11.0％的學(xué)生在看影視劇，10.2％的學(xué)生聊天，8.0%的學(xué)生玩計算機(jī)游戲；1:00以后仍有7.9％和3.2％的大學(xué)生在上網(wǎng)和看影視劇。
進(jìn)一步分析顯示，23：00以后高年級（三～五年級）學(xué)生上網(wǎng)率比低年級（一、二年級）學(xué)生高，外招生上網(wǎng)率比內(nèi)招生高，見表2，3。
3 討論
被調(diào)查大學(xué)生夜晚平均睡眠時間為7.5 h，基本達(dá)到了人體所需。但25%的大學(xué)生1：00以后才睡覺，25%9：00以后才起床，這都打亂了人體正常的生物節(jié)律，不利于身心健康。低年級學(xué)生由于課程相對輕松，23：00以后上網(wǎng)率也較低，因此其夜晚平均睡眠時間稍長。另外，每晚平均有11.4%的大學(xué)生通宵上網(wǎng)和看影視劇等，特別是有較多人將星期三晚上當(dāng)作一周的中期放松時間，通宵率較高。
網(wǎng)絡(luò)是一種工具，也是一門技術(shù)，可以供大學(xué)生娛樂，也能輔助其學(xué)習(xí)，已經(jīng)成為當(dāng)代大學(xué)生日常學(xué)習(xí)、生活的重要組成部分。本次調(diào)查結(jié)果顯示，上網(wǎng)、看影視劇和玩計算機(jī)游戲是該校大學(xué)生夜晚主要的娛樂活動。女生喜歡上網(wǎng)聊天，男生喜歡玩計算機(jī)游戲。調(diào)查還顯示，23：00以后高年級學(xué)生上網(wǎng)率明顯高于低年級，這與譚三勤等［1］的研究結(jié)果一致，可能與高年級學(xué)生適應(yīng)了大學(xué)環(huán)境和學(xué)習(xí)方式,學(xué)習(xí)壓力相對較小有關(guān)，而且高年級學(xué)生也經(jīng)常需要在網(wǎng)絡(luò)上查詢資料幫助其專業(yè)課程的學(xué)習(xí)和畢業(yè)論文的寫作。由于目前國內(nèi)就業(yè)形式嚴(yán)峻，內(nèi)招生在專業(yè)學(xué)習(xí)方面更努力；外招生壓力相對較小，空閑時間較多，他們也經(jīng)常利用網(wǎng)絡(luò)與家人聯(lián)系，所以外招生上網(wǎng)率較高。該校地處廣州市區(qū)繁華地段，學(xué)校周圍環(huán)境復(fù)雜，所以部分學(xué)生選擇晚上在宿舍看影視劇作為一種休閑娛樂，安全方便且花費(fèi)不多。
處于轉(zhuǎn)型期的大學(xué)生經(jīng)常因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力、情感問題和經(jīng)濟(jì)困難等感到煩惱［2］，更迫切需要與別人溝通交流，所以部分學(xué)生晚上喜歡與同學(xué)或朋友聊天，幫助舒緩壓力，同時增進(jìn)同學(xué)間的情誼。
針對大學(xué)生夜晚課余活動情況，建議學(xué)校有效引導(dǎo)，促使大學(xué)生加強(qiáng)自我管理。要合理安排時間，規(guī)律作息，特別是大學(xué)生通宵玩樂的現(xiàn)象比較普遍［3-4］,必須予以禁止,以保證身體得到充分的休息。過度上網(wǎng)容易造成網(wǎng)絡(luò)成癮，出現(xiàn)視力減退、煩躁不安等一系列生理、心理癥狀，甚至患上“信息焦慮綜合征”［5］，多人聯(lián)機(jī)玩游戲可誘發(fā)癲癇發(fā)作［6］，這些都需要引起學(xué)生和師長的注意，指導(dǎo)大學(xué)生適量上網(wǎng)，正確使用網(wǎng)絡(luò)。
另外，調(diào)查還顯示，該校只有8.2%的學(xué)生在晚上參加體育鍛煉，可見目前大學(xué)生課余生活方式多以靜態(tài)為主,參加體育鍛煉的時間較少，與其他相關(guān)研究一致［7-8］。晚上相對空閑，應(yīng)倡導(dǎo)大學(xué)生多鍛煉身體，可提高睡眠質(zhì)量［9］，促進(jìn)自己的身心健康。
(致謝: 暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)2002級陳文興、蔣晶、劉方以、張凱翔、林浩霆5位同學(xué)參加了部分調(diào)研工作,謹(jǐn)致謝意！)
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【關(guān)鍵詞】 腦卒中；睡眠障礙；心理干預(yù)
腦卒中急性期患者睡眠障礙的發(fā)生率為2517%［1］，且多數(shù)睡眠障礙的發(fā)生和持續(xù)與心理因素有關(guān)，如果這種心理因素長期存在，則導(dǎo)致睡眠障礙遷延而形成慢性失眠［2］。因此心理因素對患者睡眠障礙的影響不容忽視。本文對腦卒中后睡眠障礙患者給予了心理治療，旨在觀察其對腦卒中后睡眠障礙患者的臨床療效。
1對象與方法
1.1 對象
選擇2006年5月～2006年12月住院的急性腦卒中患者。入組標(biāo)準(zhǔn)：（1）均符合1995年全國第四屆腦血管病會議制定的腦卒中診斷標(biāo)準(zhǔn)并經(jīng)頭顱CT或MRI證實(shí)；（2）既往無睡眠障礙、意識障礙及言語障礙；（3）無嚴(yán)重心、肝、腎疾病；（4）匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表評定總分>7分。共入選患者86例，隨機(jī)分為治療組43例，其中男27例，女16例；年齡51 a～82 a；腦梗死29例，腦出血14例。對照組43例，男26例，女17例，年齡52 a～80 a；腦梗死31例，腦出血12例。兩組在性別、年齡、原發(fā)病比較差異無顯著性（P>0.05）。
1.2 方法
1.2.1 睡眠質(zhì)量評定
采用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表（PSQI）評定患者的睡眠質(zhì)量。量表由18個自評條目和5個他評條目構(gòu)成，18個自評條目參與記分，組成7個成分，包括主觀睡眠質(zhì)量、入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠困難、睡眠藥物、日間功能障礙，每個成分按0～3分等級記分，累積各成分得分為PSQI總分，總分范圍為0～21分，得分越高表明睡眠質(zhì)量越差。判斷標(biāo)準(zhǔn)：PSQI總分>7分為睡眠質(zhì)量差。
1.2.2 治療方法
兩組均給予常規(guī)腦血管病藥物治療，治療組加心理治療，1次·d-1，療程4 w。方法：（1）認(rèn)知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy，CBT):主要對患者存在的錯誤認(rèn)識和不利的應(yīng)付方式從心理上給予疏導(dǎo)、安慰、支持、鼓勵等，以減輕或消除其不良情緒，使患者以積極的態(tài)度面對疾病，樹立信心；（2）漸進(jìn)性放松訓(xùn)練(progressive relaxation training，RT)：包括抗阻等張收縮、無張力活動和等長收縮，使患者感知到緊張的存在，隨后鼓勵其逐步放松，促使自律神經(jīng)活動向著有利于睡眠的方向轉(zhuǎn)化并促使警醒水平下降，從而誘導(dǎo)睡眠的發(fā)生［3］。
1.2.3 睡眠監(jiān)測
采用美國AmblagaTM60多功能多導(dǎo)睡眠監(jiān)測系統(tǒng)監(jiān)測患者治療前后的睡眠質(zhì)量。第1、2導(dǎo)為眼動圖，左/右眼外眥向上/下外各1 cm處分別與右耳垂相導(dǎo)聯(lián)；時間常數(shù)均為0.3 s，濾波30 Hz，增益50 μV·cm-1；第3導(dǎo)為肌電圖（EMC），與頜中線旁開各1.5 cm處相導(dǎo)聯(lián)，時間常數(shù)0.1 s，關(guān)閉濾波，增益25 μV·cm-1。第4導(dǎo)為腦電圖（EEG），左（或右）中央（C3或C4）與右耳垂相導(dǎo)聯(lián)，時間常數(shù)0.3 s，濾波30 Hz，增益50 μV·cm-1。總增益1，紙速15 mm·s-1。各電極部位用丙酮脫脂后火棉膠及2 cm×2 cm膠布固定電極，兩電極間阻抗在100 Ω～5000 Ω之間。受試者夜間睡在遮光、隔音、無干擾的屏蔽睡眠室，實(shí)驗(yàn)前3 d停用對睡眠有影響的藥物，并于實(shí)驗(yàn)前試睡一晚。總描記時間430 min～470 min，平均(452.5±20.4) min。將睡眠分為非快眼動相（nREM）和快眼動相（REM）。其中nREM又分為S1、S2、S3和S4睡眠階段。用目測法分析：（1）睡眠進(jìn)程：①睡眠潛伏期（SL）：熄燈至S1出現(xiàn)之間的時間；②總睡眠時間（TST）：從入睡（S1）至最后覺醒這段時間減去總覺醒時間；③覺醒次數(shù)（AT）：從入睡至最后覺醒這段時間中途醒轉(zhuǎn)的次數(shù)；④睡眠效率（SE%）：總睡眠時間與總描記時間的百分比。（2）睡眠結(jié)構(gòu)：包括nREM睡眠的S1～S4期以及REM睡眠占總睡眠時間的百分比。（3）REM測量值：①REM睡眠潛伏期（RL）：從S1開始至REM睡眠出現(xiàn)的這段時間；②REM時間（Rt）：在整夜睡眠中各REM睡眠階段的時間總和；③REM睡眠活動度（RA）：把每分鐘REM睡眠劃分為0～8共9個單位，計算每個REM睡眠階段中快速眼球運(yùn)動時間為多少單位，再將每個階段中的單位數(shù)相加，即為REM活動度；④REM密度(RD)：為REM活動度與REM時間之比。
1.2.4 統(tǒng)計方法
計量資料以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（±s）表示，采用11.5統(tǒng)計軟件包，組間比較采用t檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析。
2 結(jié)果
兩組治療前后睡眠參數(shù)比較，見表1。 表1 治療組與對照組治療前后睡眠參數(shù)比較（略）注：治療組與對照組比較**P
表1顯示，治療組治療后與治療前比較各睡眠參數(shù)差異均有極顯著性（P
3 討論
腦卒中導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)病機(jī)制尚不清楚，可能與下列因素有關(guān)：（1）與腦卒中損害的部位有關(guān)。目前認(rèn)為和睡眠有關(guān)的解剖部位包括額葉底部、眶部皮質(zhì)、視交叉上核、中腦蓋部巨細(xì)胞區(qū)、藍(lán)斑、縫際核、延髓網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)抑制區(qū)，以及上行網(wǎng)狀系統(tǒng)等。如病變部位直接影響到上述結(jié)構(gòu)即可出現(xiàn)睡眠障礙；（2）腦卒中后神經(jīng)遞質(zhì)失調(diào)。如去甲腎上腺素、5羥色胺和多巴胺等單胺類遞質(zhì)的功能或其受體的功能下降［4］。（3）社會心理因素。腦卒中并發(fā)焦慮、抑郁或其他精神癥狀，腦卒中后伴發(fā)的抑郁情緒與睡眠有較大的關(guān)系［5］。本研究顯示，治療前兩組PSG測定提示卒中后睡眠障礙的患者存在睡眠進(jìn)程、睡眠結(jié)構(gòu)和REM值的變化，表現(xiàn)為醒覺時間增加，睡眠效率和睡眠維持率均下降，第三、四階段睡眠百分比改變和REM潛伏期縮短，與卒中后抑郁患者的PSG改變相似，提示腦卒中后睡眠障礙與腦卒中后抑郁有關(guān)。認(rèn)知理論認(rèn)為，造成人類情緒困擾的來源并非事件或刺激本身，而是人體的認(rèn)知?dú)v程如何來解釋這個刺激或事件。每個人的情感或行為在很大程度上是由自身認(rèn)知世界以及處世的方式和方法決定的。一個人的思想決定了其內(nèi)心的體驗(yàn)和反應(yīng)，思想和信念是情緒狀態(tài)和行為表現(xiàn)的原因［6］。認(rèn)知療法就是根據(jù)人的認(rèn)知過程影響其行為和理論的假設(shè)，改善不良認(rèn)知達(dá)到糾正不良行為的心理療法［7］，其目的是協(xié)助患者找出僵化、偏頗、悲觀的思考方式，提供多樣性的、較為切合邏輯的思考方式來處理事件、改變情緒，進(jìn)而消除情緒的困擾［8］。行為治療技術(shù)實(shí)際上是獲得、消除和改變行為的學(xué)習(xí)程序［9］。為了改變患者“只要一躺床上就想事情、情緒低落”這一程序性知識，就需要運(yùn)用放松訓(xùn)練。漸進(jìn)性放松技術(shù)由J acobson發(fā)明，放松反應(yīng)是下丘腦的基本反應(yīng)，可引起兒茶酚胺分泌減少，使耗氧量、心率、呼吸節(jié)律、動脈血流速度及骨骼肌血流量降低［10，11］。本結(jié)果顯示，治療組通過認(rèn)知行為治療后，PSG中睡眠進(jìn)程、睡眠結(jié)構(gòu)和REM值指標(biāo)改變與對照組比較差異有極顯著性（P
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減肥與牙齒健康似乎風(fēng)馬牛不相及，然而，據(jù)《印度時報》報道，減輕體重有助于抗擊牙周疾病，讓牙齒更健康。
美國凱斯西儲大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)易導(dǎo)致肥胖的脂肪細(xì)胞消失時，人體抗擊牙病的能力就會變強(qiáng)。研究人員調(diào)查了31名有牙病的肥胖參試者，其中一半患者接受了減肥手術(shù)，兩組參試者都接受同樣的牙病治療。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩組參試者牙病情況都有改善，但是減肥手術(shù)組參試者在牙周附著、牙齦出血和牙菌斑治療等方面，效果更為明顯。研究人員表示，牙齦炎會侵蝕骨質(zhì)導(dǎo)致牙齒脫落，而減肥則減少了這種風(fēng)險。（摘自《生命時報》）
走路姿勢泄露你的秘密
嘴巴可以說謊，眼睛也可以說謊，但屁股不會。來自英國斯旺西大學(xué)的科研團(tuán)隊(duì)稱，走路時幾乎察覺不到的姿勢變化可能會泄露很多細(xì)節(jié)，包括一個人的情緒、健康狀況甚至有沒有撒謊。
領(lǐng)導(dǎo)這個團(tuán)隊(duì)的是羅里?威爾遜教授，他們研制出一種大小和手表差不多的儀器，只要戴在腰帶上或踝關(guān)節(jié)處，就能以每秒100次的頻率記錄下佩戴人的動作。目前的測謊技術(shù)主要依賴于測定心跳的變化、是否出汗和大腦活動，以及血液中壓力激素水平的變化，但這些都有可能給說謊者以可乘之機(jī)。而現(xiàn)在，走路時姿勢的微小變化便可以出賣你的所思所想。如果你心情愉快，走路的時候步伐輕盈有彈性；如果你處于煩躁惱怒中，就會步履沉重；而當(dāng)你說謊時，步伐則會聯(lián)動著屁股和肩膀往下耷拉。（摘自《中國青年報》）
孤獨(dú)感影響睡眠質(zhì)量
孤獨(dú)不僅令人難以忍受，還會干擾你的正常睡眠。研究人員稱，受損的睡眠還可能會反過來加劇孤獨(dú)感，進(jìn)而影響健康。
來自芝加哥大學(xué)的研究人員John T. Cacioppo及其同事對54名大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究，探尋孤獨(dú)感對睡眠質(zhì)量的影響。結(jié)果顯示，有16人被診斷為孤獨(dú)，17人為一般，只有21人沒有孤獨(dú)感。實(shí)驗(yàn)室觀察顯示，有孤獨(dú)感的受試者缺乏足夠的睡眠，他們睡眠時間較短，而且經(jīng)常會醒來。“這個結(jié)果顯示，社會對我們的健康產(chǎn)生著十分重要的影響，”Cacioppo說，“如果我們?nèi)狈α己玫纳鐣煌?jīng)常有孤獨(dú)感，我們的健康將會受到負(fù)面影響。”（摘自東方網(wǎng)）
吃雞蛋能醒腦
如果下午你在辦公桌邊犯困了，不要吃甜點(diǎn)，來點(diǎn)兒雞蛋吧。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，雞蛋里的蛋白質(zhì)，特別是蛋清部分，能夠幫助我們保持大腦清醒。
英國劍橋大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，雞蛋能夠通過影響腦細(xì)胞中的營養(yǎng)成分，激活這些細(xì)胞，達(dá)到讓人保持清醒并燃燒熱量的作用。而且，相比于巧克力、餅干和糖果中碳水化合物提升身體能量的作用，雞蛋中的蛋白質(zhì)更具優(yōu)勢。所以，午餐時，最好選擇些含雞蛋蛋白豐富的食物，為你下午的工作補(bǔ)充足夠能量。（摘自中新網(wǎng)）
化妝有助女性社交
