時(shí)間：2023-05-29 18:20:45
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇飲食減肥法，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
近年來，國外不少學(xué)者對(duì)控制飲食減肥進(jìn)行了研究，并提出了不少行之有效的減肥方案。
“羊吃草”進(jìn)餐法 “羊吃草”進(jìn)餐法是目前一些西方國家流行的飲食方法。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種少食多餐不僅省時(shí)間，而且由于空腹縮減，可防脂肪積聚，有利防病保健，增進(jìn)人體健康。
T要素飲食法 此法系美國范德比爾特大學(xué)減肥中心主任馬丁?凱泰所創(chuàng)。過胖的人總是重視控制食物的熱量，其實(shí)只要控制脂肪量而不必少吃，就能達(dá)到減肥目的。此法旨在減弱“熱效應(yīng)”。在減少脂肪攝入量的同時(shí)，必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝人以滿足身體的需要；由于含脂肪的食物比較可口而且易飽，剛實(shí)行此法時(shí)會(huì)使人感到乏味易饑，但不必?fù)?dān)心，慢慢地就會(huì)適應(yīng)。
分食減肥法 此法系德國營養(yǎng)學(xué)家研究出來的一種減肥方法。這種減肥就是要求減肥者在一餐中不能同吃某些食物；例如，人們?cè)诔愿叩鞍?、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，吃面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原理是人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人們?cè)谑秤酶叩鞍资称窌r(shí)，不食用碳水化合物，人體就不會(huì)增加脂肪。
流食減肥法 流食減肥法也稱“極低熱量餐”減肥法。用這種辦法減肥的人在16個(gè)星期或可能更長時(shí)間之內(nèi)完全不吃固體食物，每天喝幾杯調(diào)味的蛋白質(zhì)總熱量為400―800千卡的流食。第一星期體重會(huì)減掉2―4公斤，此后每周可減2．5公斤左右。
慢食減肥法 減慢進(jìn)食的速度，以達(dá)到減肥目的，這是日本瑪利娜醫(yī)科大學(xué)營養(yǎng)教育研究學(xué)者中村丁次通過研究后得出的結(jié)論。細(xì)嚼慢咽所以能減肥，原因在于食物進(jìn)入人體，血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。倘若進(jìn)食過快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物。若減慢進(jìn)食的速度，則能有效地控制食量，達(dá)到減肥的目的。
早食減肥法 此法系法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他們認(rèn)為在饑餓之前進(jìn)食是減肥的一種有效方法。根據(jù)是胰島素不可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累起著一定的作用。若在饑餓之前吃東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。另外，正餐前進(jìn)食，可使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少攝入量。
流質(zhì)飲食減肥法
方法:完全拋棄固體食物,而僅是飲用一些蛋白粉沖飲劑等非固體食物來達(dá)到低熱量進(jìn)食。
解析:流質(zhì)飲食,為液體狀食物或在口腔可融化為液體的食物,屬于醫(yī)院膳食的一種。其能量低,必需營養(yǎng)素不足。它主要針對(duì)以下人群:(1)高熱、食欲差,咀嚼、吞咽極度困難者;(2)急性炎性胃腸疾病、急性腹瀉、惡心、嘔吐者;(3)體質(zhì)重度虛弱者,大手術(shù)后的第1次進(jìn)食。而且只能短期使用,即1～2天。
提醒:
長期用這種方法減肥,很容易產(chǎn)生惡心、疲乏、脫發(fā)、便秘、腹瀉等不良反應(yīng)。對(duì)一些本身健康存在問題的人,傷害就更大。
由于不能在飲食中提供足夠的維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)素,可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
喝減肥茶
方法:根據(jù)廣告用減肥茶來抑制食欲,用輕瀉或利尿的方式,在短時(shí)間內(nèi)將體內(nèi)大量的水分排到體外,以阻止身體吸收營養(yǎng)和脂肪。
解析:其實(shí)這類減肥減少的只是水分,并沒有實(shí)現(xiàn)真正意義上的減脂。而有些藥物的某些成分雖然通過血清素作用于中樞神經(jīng)來抑壓食欲,但對(duì)身體的危害也是很大的。
提醒:
大量水分流失,容易造成脫水,皮膚暗淡無光缺少彈性;由于缺水,使細(xì)胞收縮,活動(dòng)能力減弱,影響體力和健康。
長期輕瀉,會(huì)減少血容量,影響心臟功能,誘發(fā)心臟疾患,也可能引起腎臟損害。
不吃主食減肥法
方法:不吃米飯等碳水化合物主食,而是用大豆、牛奶等含蛋白質(zhì)豐富的食品來代替日常飲食。原理是,蛋白質(zhì)通常比單純的碳水化合物更容易讓人產(chǎn)生吃飽的感覺,而且熱量又不高。更重要的是,蛋白質(zhì)能夠提高人體新陳代謝的速度。
解析:此種減肥方法是基于哈佛大學(xué)健康研究成果,提出的一種全新的低糖碳、低血糖生成指數(shù)、高營養(yǎng)的食療方法,強(qiáng)調(diào)無糖低碳、補(bǔ)充營養(yǎng),有機(jī)生食。又稱為露卡素飲食。其核心觀點(diǎn)是:攝入高蛋白、高脂肪(以肉類為代表),少吃含碳水化合物的糧食作物(以米面為代表)。有別于通常提出的低脂減肥法。
但是,通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),在6個(gè)月以內(nèi),不吃主食膳食組與不吃肉膳食組相比,體重下降上略有優(yōu)勢(shì);但實(shí)驗(yàn)開始12個(gè)月后,兩組的差異已經(jīng)完全消失。也就是說,即便堅(jiān)持不吃主食的生活方式,半年之后,體重和攝入能量相同但吃主食的人不會(huì)有明顯的差異。而且,不吃主食的生活難以長期堅(jiān)持,營養(yǎng)上也是不平衡的,長期實(shí)施可能帶來其他健康損害。
提醒:
完全拒絕米面等主食,容易引發(fā)電解質(zhì)紊亂、疲乏、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能紊亂等問題。
長期高脂肪低碳水化合物膳食將會(huì)抑制胰島素分泌,降低胰島素敏感性,最終促使糖尿病的發(fā)生。
單一飲食減肥法
方法:除了某一食物以外,什么東西都不吃。只以單一食物為三餐食物,直到吃飽為止。最為常見的是蘋果減肥法、葡萄柚減肥法。
解析:這一方法并不是強(qiáng)調(diào)蘋果有多好,而是要求人們拒絕肉、蛋、奶等脂肪,拒絕米、面等碳水化合物,減少對(duì)食物的攝取量。這種情況下,想不瘦也難。但是,單一飲食帶來的后果卻是非常嚴(yán)重的。由于營養(yǎng)單一,長期可能造成營養(yǎng)不良。而且口味單一,減肥者不容易堅(jiān)持,只要一恢復(fù)正常飲食就會(huì)長胖。
吃飯量減少一半能夠起到減肥的效果，減肥不要快速減肥，一定要循序漸進(jìn)，持之以恒，建議生活規(guī)律，早睡早起，不熬夜，三餐一定要按時(shí)吃，注意多喝水，多吃水果青菜，少吃油煎油炸食品及主食，多運(yùn)動(dòng)。
減肥法是指依據(jù)某種的科學(xué)方法（多指最佳科學(xué)節(jié)食），達(dá)到健康的減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學(xué)者對(duì)減肥方法進(jìn)行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學(xué)飲食減肥法，通過科學(xué)控制日常飲食達(dá)到減肥目的；二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
多數(shù)人誤讀低碳減肥法
25歲的白領(lǐng)沈小姐1個(gè)月前從朋友那里了解到網(wǎng)上瘋傳的所謂“低碳減肥法”，即少吃米飯，純粹靠吃零食和蔬果果腹。1個(gè)月“試水”后，她感覺效果真的很不錯(cuò)，果真瘦了4斤。于是，興奮的她連忙向姐妹淘致謝，并相約一起去吃甜點(diǎn)。信誓旦旦的她以為，自己已經(jīng)瘦了4斤，可以恢復(fù)到原來的飲食習(xí)慣了，“只要控制食量就能保持體重，再說即使又重了，再減一回不就得了。”
事情卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有她盤算的那么理想?；謴?fù)原來的飲食結(jié)構(gòu)才2天，沈小姐就發(fā)現(xiàn)自己重了2斤，一周后，甚至比“節(jié)食”前還重了三四斤。更糟糕的是，再想依靠“低碳減肥法”節(jié)食減肥的沈小姐這次試了2周后，體重卻紋絲不動(dòng)。無奈的沈小姐只能趕忙去綜合醫(yī)院的減肥門診求助相關(guān)專家。
米飯、面食等食物的確含淀粉量比較高，所以沈小姐“禁食”后出現(xiàn)了體重下降的趨勢(shì)，但為何后來恢復(fù)飲食結(jié)構(gòu)后體重卻反彈了，而且再用“禁食”米飯的辦法也絲毫不奏效了。到底是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問題？“像沈小姐一樣的因減肥而‘越減越肥’的女性并不在少數(shù)，而造成她們體重不減反增的主要原因就是因?yàn)檎`讀了‘低碳減肥法’，”據(jù)蔡美琴介紹，很多人把“低碳減肥法”粗粗地理解為“少吃飯，多吃菜”，其實(shí)是一種誤解、偏見。而真正的、國際公認(rèn)的“低碳減肥法”其實(shí)又叫l(wèi)ow-carbs（英譯：低碳水化合物飲食減肥法），即“露卡素”飲食?！發(fā)ow-carbs飲食強(qiáng)調(diào)以肉類、生綠葉蔬菜為主，兼食低糖水果如草莓、柚子、櫻桃和堅(jiān)果種子如核桃、杏仁、南瓜子為輔，主食用可可粉或者啤酒酵母粉代替。避免所有糖、含糖食品和飲料，以及精制淀粉類食物。”
專家說，由于綠葉蔬菜、低糖水果以及堅(jiān)果種子中的碳水化合物含量微乎其微，并且與可以幫助代謝的消化酶和營養(yǎng)素同時(shí)存在，所以不會(huì)對(duì)減肥形成障礙。另外，膳食纖維，包括非淀粉多糖（纖維素、半纖維素、果膠）和木質(zhì)素，是一類特殊的碳水化合物，人體不能直接吸收利用，不但不會(huì)增加肥胖，還能控制食欲，排除油脂。因此，國際上非常盛行這種low-carbs飲食結(jié)構(gòu)。
每天150克主食是“底線”
那是否依靠low-carbs飲食法，我們就真的不再需要主食了？其實(shí)，事實(shí)并非如此。英國食物標(biāo)準(zhǔn)局日前就發(fā)文指出，經(jīng)過人體營養(yǎng)實(shí)驗(yàn)研究證明，僅僅依靠低碳水化合物的單一飲食者，容易增加心臟病、糖尿病以及癌癥的危險(xiǎn)幾率。因此英方研究者建議，若要身體健康，最好保持均衡的飲食，不應(yīng)該省略任何一類食物。
對(duì)此，蔡美琴也表示認(rèn)同。她介紹說，人體按每公斤體重算，每天應(yīng)至少攝取4～6克的葡萄糖，一天保證6～8兩的米飯等主食的攝入量。“我們通過大量研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人每天至少要攝取150克的主食，才能保證大腦的正常工作，這是人體正常生理活動(dòng)所需的底線。”
在我國居民的“膳食寶塔”中，碳水化合物在最底層，這是人體營養(yǎng)的基礎(chǔ)。對(duì)于非常熱衷于low-carbs飲食法的忠實(shí)擁躉，營養(yǎng)醫(yī)師一般會(huì)建議將此療法分為兩個(gè)階段進(jìn)行：第一階段相對(duì)來說比較嚴(yán)格，以兩個(gè)星期為限，這個(gè)階段的任務(wù)是快速減掉體重，即夾雜在米飯中間，隔天吃一些涂抹極少醬料或者配料的切片面包，攝入一定量的低碳水化合物；在第二階段里，進(jìn)食的時(shí)間沒有限定，但強(qiáng)調(diào)少食多餐，即每隔3～4個(gè)小時(shí)吃一次，并請(qǐng)營養(yǎng)師根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣制定最適合自己的個(gè)性化飲食計(jì)劃。
“我們并不反對(duì)愛美女性的減肥需求。為了瘦身，我們也提倡可以適當(dāng)控制飲食。但前提是，必須均衡營養(yǎng)，主食、葷菜蔬菜都要有，并在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少脂肪攝入，即少吃紅肉?！?蔡美琴告訴記者，一般來說，人體的膳食能量構(gòu)成是：碳水化合物為50～60%，脂肪為25～30%，蛋白質(zhì)為12～15%。“要瘦身的人，可適當(dāng)對(duì)此比例作調(diào)整，蛋白質(zhì)提高到20%左右，脂肪控制在25%以內(nèi)即可。
食物脂肪不是肥胖“禍?zhǔn)住?/p>
夏季水果種類繁多，于是不少減肥族也突發(fā)奇想，“何不用水果代替米飯？如果一天三頓只吃水果，修身養(yǎng)顏一舉兩得不是正好嘛?！?/p>
然而，蔡美琴卻強(qiáng)調(diào)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法?！八幸粋€(gè)共同的特點(diǎn)——糖分含量較高，例如100克蘋果、香蕉分別相當(dāng)于25克、15克大米所含的糖分。大量吃水果其實(shí)就相當(dāng)于大量吃米飯。而且，碳水化合物在人體的正常新陳代謝中起著非常重要的作用，如果長期大量吃水果而不吃主食，那水果中所含的果糖、葡萄糖、蔗糖進(jìn)入人體肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)橹竞笠虻貌坏秸４x就會(huì)堆積，使人體發(fā)胖。”
水果富含維生素和各樣營養(yǎng)，那只吃水果不吃蔬菜又是否可以呢？對(duì)此，專家也不認(rèn)同。據(jù)悉，蔬菜中的營養(yǎng)素對(duì)調(diào)節(jié)人體的生理功能、維護(hù)身體健康起著十分重要的作用。新鮮蔬菜中一般含有水分、維生素、無機(jī)鹽、纖維素和鈣、磷、鐵、鎂等微量元素，是人體營養(yǎng)素的主要來源。同時(shí)，蔬菜能夠幫助機(jī)體吸收蛋白質(zhì)、糖類和脂肪。在將蛋白質(zhì)和蔬菜一起吃下時(shí)，胃里產(chǎn)生的消化液要比單吃一種食物多得多。
我開始每天跑步一到兩個(gè)小時(shí)，希望迅速瘦下來?？墒沁B續(xù)三天，體重沒有絲毫變化。一個(gè)禮拜過去了，我發(fā)現(xiàn)自己只減了1斤左右。首戰(zhàn)未告大捷，運(yùn)動(dòng)減肥法基本失敗了！
于是，我決定節(jié)食，每天只吃水果青菜，運(yùn)動(dòng)不到半小時(shí)，就上氣不接下氣。三天后，我饑餓難耐，全身無力，一臉菜色，停止運(yùn)動(dòng)。我最終無法堅(jiān)持，放棄節(jié)食。
然后，經(jīng)朋友推薦，我找到了一種減肥藥，幫助自己控制食欲。吃了減肥藥，我每天吃很少東西，的確也不覺得餓，精力卻越來越差，皮膚越來越松，臉色越來越難看。僅一個(gè)月，我體重減輕了10多斤，倒霉的是我頭暈眼花，一副病態(tài)，蒼老了好幾年。停用減肥藥不久，我的胃口恢復(fù)，并且變得如狼似虎，還比原來胖了4-5斤。反復(fù)幾次，越減越肥。
直到我最近發(fā)現(xiàn)零饑餓（露卡素）減肥法，狂吃肉，堅(jiān)持以肉食為主，生拌蔬菜，補(bǔ)充左旋肉堿等營養(yǎng)素，大量喝直飲生水，適度運(yùn)動(dòng)。忘掉主食，要知道主食會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，糖會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，糖只能燃燒兩個(gè)多小時(shí)，又沒有營養(yǎng)，所以很快又想吃東西。而且含糖或淀粉素食會(huì)使血糖波動(dòng)，營養(yǎng)缺乏，就會(huì)能量不足，運(yùn)動(dòng)減少。相反，現(xiàn)在即使我完全放開，一天也吃不了幾斤肉，吃了肉不會(huì)犯困，肚里撐得很膩味。而且肉食營養(yǎng)全面，血糖穩(wěn)定，我想吃也吃不下，能量和運(yùn)動(dòng)量會(huì)自然增加，再加上瘦肉中所含的脂肪燃燒劑左旋肉堿，想不瘦也不可能。
很快，我在3個(gè)星期減了12斤，6個(gè)星期減了21斤，并且皮膚變得富有彈性和光澤，精力充沛，思維敏捷，真的很神奇。
零饑餓減肥原理
所謂露卡素減肥法，就是在保證少量的碳水化合物情況下，你可以增加肉食的量，生拌蔬菜，補(bǔ)充左旋肉堿（L-肉堿）等營養(yǎng)素，大量喝直飲生水，適度運(yùn)動(dòng)。這種方法不節(jié)食，不減胸，不反彈，每周可以減少3-5斤。（如果達(dá)不到，那可能是脂肪減少了，但肌肉增加了，從而基礎(chǔ)代謝增加，燃燒效率提高。）
為什么狂吃還能瘦，這要從零饑餓營養(yǎng)瘦身法的原理說起。它共有兩個(gè)主要方面：一方面減少和控制糖和精制碳水化合物的攝入，從而穩(wěn)定血糖和食欲，關(guān)閉脂肪合成的開關(guān)，另一方面，增補(bǔ)維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、必需脂肪酸、卵磷脂和左旋肉堿等營養(yǎng)素以及抗氧化劑，以平衡低碳限制性飲食，實(shí)現(xiàn)代謝類型的轉(zhuǎn)變，啟動(dòng)體內(nèi)燃燒脂肪的引擎，加速脂肪的燃燒，從而達(dá)到營養(yǎng)瘦身的目標(biāo)。
所以說，零饑餓減肥法能讓人在不餓肚子還吃好的情況下，順順利利把身材給瘦出來，誘惑和效果絕對(duì)都是達(dá)人級(jí)的呀。因此，露卡素減肥法，又叫作零饑餓減肥法。
越減越美你信嗎？
瘦而不餓，又能瘦得容光煥發(fā)，這可能嗎？多少個(gè)不眠之夜，你為自己的身材輾轉(zhuǎn)反側(cè)，多少次逛街，你對(duì)著衣鏡望而興嘆，這次，又見效又健康的減肥方法終于來啦！愛吃肉的人可著勁吃肉吧，反正吃肉就能瘦，可是如果膘狂長誰負(fù)責(zé)呀？
聽起來挺玄乎，肯定有不少人不信，可確實(shí)零饑餓（露卡素）減肥法就是讓你在吃飽、吃好的基礎(chǔ)上，還能輕輕松松瘦出完美身材，還越減越美呢。
減肥的后遺癥大家都明白，人是瘦了，臉也黃了，尤其連不該減的地方也減了，真是欲哭無淚。零饑餓減肥法，就是神奇到連你自己都不信，為什么瘦了，還能改善肌膚，所有脂肪，包括體脂、內(nèi)臟脂肪和血脂都會(huì)下降呢？
當(dāng)然，你需要堅(jiān)持以肉食為主，生拌蔬菜，補(bǔ)充左旋肉堿等營養(yǎng)素，大量喝直飲生水，適度運(yùn)動(dòng)。但要記住，忘掉主食這種東西吧，難道你覺得狂吃豬肉牛肉羊肉雞肉還不夠撐的嗎？再想想豐富的膠原蛋白，你難道不覺得皮膚會(huì)越來越好嗎？肉類、綠色蔬菜中含有的豐富營養(yǎng)，能夠滿足人們每天所需，那些因節(jié)食出現(xiàn)的可怕癥狀，都會(huì)迅速離我們遠(yuǎn)去，絕對(duì)夠咱偷著樂。
零饑餓減肥步驟
零饑餓（露卡素）減肥法是最有效的營養(yǎng)瘦身法，它包含了吃肉減肥和低GI減肥的原理，同時(shí)補(bǔ)充胖人最缺乏的營養(yǎng)素和脂肪燃燒劑，強(qiáng)調(diào)有機(jī)食品和生食烹調(diào)。露卡素生食瘦身法的基本原則是：“無糖低碳，補(bǔ)充營養(yǎng)，有機(jī)生食。”
具體來說:
第一，你需要吃露卡素綠燈食品，包括魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果種子、綠葉蔬菜、低糖水果和菌類等10大類食品。
第二，你需要補(bǔ)充維生素C、鉻元素和左旋肉堿等營養(yǎng)素和脂肪燃燒劑。左旋肉堿在飯前和運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)服用效果最佳。如果擔(dān)心這會(huì)傷害到你的身體，尤其是肝臟或腎臟不好的人，可以從食物中汲取。紅肉是左旋肉堿的主要食物來源，其他以動(dòng)物性的食物包括魚、家禽和牛奶制品，還有印尼豆豉（由大豆發(fā)酵而成）和鱷梨等均含有該營養(yǎng)素。
第三，你最好選擇有機(jī)食品，盡量生食，尤其是綠葉蔬菜，水果只限于柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果和火龍果。
第四，避免糖和淀粉，減肥期間不吃主食，或用減肥代餐代替（例如可可粉，蛋白粉）。盡管敞開肚皮，吃些三文魚、蝦、紫菜、雞蛋、南瓜子、豬肝和蘑菇等果肉蔬菜。
第五，減肥成功后，可增加部分水果和粗糧，以維持終身體重。
相關(guān)鏈接：零饑餓減肥天敵
雖然是零饑餓減肥法，但說真的，還是有其減肥天敵的。只要碰到這些，你的減肥大業(yè)就會(huì)功虧一匱。
?見也不能見的：
所有含糖食品。
所有含精制淀粉食品。
所有加工食品。
所有精加工米面主食。
所有加工調(diào)味品。
所有含糖飲料及含糖酸奶。
糖罪大惡極，另外工業(yè)化食品也絕不能碰。
?不能隨便見的：
所有含淀粉比較多的蔬菜，如，土豆、紅薯。
所有含糖分較高的食物。如，栗子、百合、山藥、白果、蓮子、天然蜂蜜、面醬、番茄醬和高鈉鹽等。
?見一面也無妨：
南瓜、各種蘿卜、洋蔥這些菜。
干木耳、干銀耳這些干貨。
含水分多但含糖也高的西瓜、葡萄等水果。
牛奶類、全谷或全麥?zhǔn)称奉?、干豆類、鮮果汁類。
另外，熱量和含糖量較低的水果絕對(duì)OK，但也不能放縱吃。肥胖本就屬一種飲食錯(cuò)誤，減肥如戒毒。只有徹底糾正錯(cuò)誤的飲食結(jié)構(gòu)，才能夠健康減肥，并且長期保持。畢竟，減肥不是一天一周的事情，而是終身堅(jiān)持的事業(yè)。雖然在一個(gè)禮拜以內(nèi)，嚴(yán)格按照零饑餓（露卡素）減肥法就可以減少3-5斤，建議你平均堅(jiān)持減肥飲食6個(gè)星期以上，然后改為維持體重飲食。假設(shè)，你計(jì)劃在4月底或5月初穿裙子，應(yīng)該在3月中下旬開始減肥。
1、檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)猓哺利愸获?。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃。要嘗試不可不小心。
2、蘋果快速減肥法，這個(gè)減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食。
3、番茄輕松減肥法，番茄幾乎全由水造，食之飽肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐照食并要盡量注意營養(yǎng)，平均每餐約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
拋開這一番減肥行動(dòng)能否起到成效不說，靜下心來思考，每個(gè)立志減肥的人難道只是為了獲得曼妙動(dòng)人的身姿嗎？探究每個(gè)人減肥的內(nèi)在原因，到底為何而肥？又為何如何大動(dòng)干戈地和身上的贅肉作斗爭(zhēng)？或許，每個(gè)減肥人都有著比體重更沉重的心里負(fù)擔(dān)和一段不堪重負(fù)的心路歷程。
減肥是一個(gè)沉重卻又輕松的話題。唯有一顆堅(jiān)持的心才會(huì)給予減肥人決心――塑造更好的自己。而在經(jīng)歷和“貼身肉肉”、“脆弱內(nèi)心”頑強(qiáng)斗爭(zhēng)的一段時(shí)光后，他們擁有的不僅是曼妙輕盈的身姿，更是一顆輕松玲瓏的內(nèi)心。
每個(gè)胖子都是潛力股
由嘉康利全程贊助的央視節(jié)目《超級(jí)減肥王》中，“最美女胖子”及偉佳在3個(gè)月時(shí)間整整減掉了72斤，不僅僅減掉了體重，更突破了自己，慢慢地從一個(gè)“最美女胖子”轉(zhuǎn)變成 “女神”，這讓網(wǎng)友大呼：請(qǐng)愛護(hù)你身邊的胖子，因?yàn)槊總€(gè)胖子都是潛力股！
而日常生活中，大家用來減肥的方法也各式各樣。
跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法
網(wǎng)友小沈：生完寶寶以后，初為人母的我內(nèi)心充滿了幸福感。只是，在沒生寶寶之前，我的體重是102斤，可孩子滿月后，我的體重已經(jīng)飚升到126斤了。我去買衣服時(shí)，營業(yè)員說，整個(gè)店都沒有我穿的碼。當(dāng)時(shí)，那種落魄和無助感一擁而上。那一次增加了我減肥的動(dòng)力。記得上學(xué)的時(shí)候就聽體育老師說，跳跳繩對(duì)于身形塑造、減肥有很好效果。于是，我便堅(jiān)持每天早、晚跳繩。雖然有動(dòng)搖過，但是一想到去店里買衣服的那種無助感，我就告訴自己一定要減下來，直到能穿懷孕之前的衣服為止。
小編點(diǎn)評(píng)：在生完孩子后，女性最迫切和煩惱的事情就是恢復(fù)苗條身材，但是由于攝入大量的營養(yǎng)而形成的贅肉、脂肪可不是那么容易減掉的。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量，跳繩30―40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。因而在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。小編為您介紹一種有效的“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”：初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年每天可實(shí)行“系列跳”，如每天連跳3分鐘，共五次，直到一次連續(xù)跳上半個(gè)小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
過午不食減肥法
網(wǎng)友小A：因?yàn)槭羌易暹z傳的原因，我打自出生起，一直都很胖，內(nèi)心很不自信。在自卑心理下，也屢次嘗試減肥，由于缺乏毅力和堅(jiān)持，屢戰(zhàn)屢敗。后來，我喜歡上了一個(gè)男生，于是決定減肥，然后追到他。我性格比較懶，不愛運(yùn)動(dòng)。索性就嘗試下午兩點(diǎn)之后，不再吃任何東西。雖然很難做到，但是為了擁有這段感情，我一直堅(jiān)持著。慢慢地，真的能明顯感覺到腰部贅肉越來越少了。我們倆分隔異地，每個(gè)星期只能見一次，但每次見他我都瘦一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢地他終于感覺到了我的努力和付出。
小編點(diǎn)評(píng)：過午不食，顧名思義就是過了午后就不進(jìn)食了，這種減肥方法對(duì)于那些不愛運(yùn)動(dòng)的懶、忙人或者是老是亂吃的外食族，是一個(gè)非常快速有效的減肥方法。過午不食減肥法，下午2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。不過這種減肥法是要意志力足夠堅(jiān)強(qiáng)才能夠堅(jiān)持下去的，為了愛情而減肥的女孩子是可愛，相信堅(jiān)持下去，會(huì)有更多的奇跡。
番茄減肥食譜
番茄熱量極低。5個(gè)番茄的熱量才相當(dāng)于一碗飯，但這些番茄已經(jīng)足以飽腹。番茄糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。
小編建議：番茄含有大量維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養(yǎng)成分。但由于其果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會(huì)與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用紅西柿?xí)r我們要盡量在分量上克制，注意度的掌握。
低脂酸奶減肥法
根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
小編建議：對(duì)于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動(dòng)手做酸奶哦?？梢栽谒崮躺霞右恍┧砀纳瓶谖?。
如何讓脂肪變成泡沫
減肥產(chǎn)品，顧名思義，即具有減肥作用的產(chǎn)品，因其快速的減肥效果深受女性喜愛。很多女性反映，在減肥一段時(shí)間以后，發(fā)現(xiàn)減得越快，反彈得越快。這一點(diǎn)挫傷了減肥行動(dòng)的積極性。借此機(jī)會(huì)，小編也說明一下健康減肥的觀念：健康的減肥是一個(gè)系統(tǒng)的問題，應(yīng)該是包括飲食、運(yùn)動(dòng)、習(xí)慣等多方面，每一種方式都會(huì)有減肥作用，但是效果不能很明顯且容易反彈。健康的減肥追求的是所有方面的配合，如果每一個(gè)方面都達(dá)到了相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，減肥一定勢(shì)在必得！那么，除了之前提到了運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面，小編在這里也向大家介紹幾款能夠有健康減肥理念的產(chǎn)品。
西柚減肥法
西柚很酸，不是人人愛，但當(dāng)聽到它能減肥，即使多難熬也要一試。這個(gè)法子來自上世紀(jì)三、四十年代，亦有“好萊塢減肥法”之稱，因?yàn)槊餍且膽蚣俺鱿_活動(dòng)，見到自己肥了，也是用此餐單來快速拯救，幾天就可以減掉幾斤。它的餐單分早、午、晚及消夜，早餐半個(gè)西柚、兩個(gè)蛋及兩片煙肉；午餐半個(gè)西柚、沙律或蔬菜、肉；晚餐半個(gè)西柚、沙律或紅色/綠色蔬菜、肉或魚、咖啡或茶；宵夜就是一杯番茄汁或脫脂奶一杯。以十四天為一循環(huán)，首十二日跟餐單進(jìn)食，第十三及十四日為“解放日”吃什么都行。
亮點(diǎn) 容易堅(jiān)持
不用挨餓，還可以吃煙肉這些可口食物，對(duì)于喜歡吃菜不吃飯的人來說，絕對(duì)沒有難度。而且它的減重速度非常驚人，一般五天左右就可減掉三、四斤。
缺點(diǎn) 快速反彈
這是一種偏食法，它會(huì)造成身體脫水，令人誤會(huì)為減了體重，其實(shí)只是失去水分，不是脂肪，當(dāng)一旦恢復(fù)正常飲食，體重又會(huì)很快回來。另外，餐單內(nèi)只有蛋白質(zhì)及脂肪，沒有碳水化合物，雖然蛋白質(zhì)都可以轉(zhuǎn)化為能量，但轉(zhuǎn)化時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些廢物，經(jīng)由腎排出，這樣一來就會(huì)加重腎臟的工作量。
Tips：除了西柚，不少人也試過單一食物減肥， 如食蘋果、香蕉及菜湯等，由于整體攝取熱量非常低，會(huì)造成營養(yǎng)不良，減重期間身體還是會(huì)消耗到“結(jié)構(gòu)蛋白”。一旦造成肌肉組織流失，未來不僅容易復(fù)胖、甚至造成新陳代謝率降低，變得愈來愈難瘦。
5：2減肥法
五比二的減肥法（The 5：2 Diet）起源在英國，近年迅速在歐美走紅，連紅星碧昂絲（Beyonce）、麗芙.泰勒（Liv Tyler）都是它的支持者，據(jù)說一個(gè)月可以減三至五斤。這種斷食理念其實(shí)并不新鮮，但它吸引人之處是限制不多，在一星期七日內(nèi)，五天正常飲食，男女建議攝取熱量分別為二千五百卡路里及二千卡路里，但余下兩天必須嚴(yán)格控管熱量，至于哪幾天是進(jìn)食日，哪幾天是節(jié)食日并不重要，只要節(jié)食日限制熱量吸收，女性五百卡路里，男性六百卡路里，可以一次攝取所有卡路里或是分次攝取。
亮點(diǎn) 逐漸減重
這種輕度的斷食，它的優(yōu)點(diǎn)不是立即大量減重，而是慢慢下降，而且每星期兩天的“節(jié)食日”，可以讓身體不用一直消化食物，有時(shí)間進(jìn)行排毒。
缺點(diǎn) 影響新陳代謝
對(duì)于這種減肥法仍抱觀望態(tài)度，因?yàn)閷⒚咳盏目防锝抵烈磺б韵?，有可能影響身體的新陳代謝。好像在節(jié)食日，熱量消耗低，新陳代謝會(huì)拖慢去應(yīng)付，而去到正常日，雖然吃的是正常分量，但身體會(huì)感測(cè)到比前一天吃多了，于是將多了的熱量儲(chǔ)存起來，反而提高增重的幾率。另外，在心理上，有些人會(huì)覺得有兩天需要捱餓，之前一天就吃多一點(diǎn)，反而吃多了影響減重效果。
蔬果汁減肥法
去年由名模帶起的排毒果汁風(fēng)潮，今年亦有本地品牌加入蔬果汁的行列，靈感源自歐美近年火熱的蔬果汁斷食潮（juice fast）。飲用者以專門訂制的蔬果汁代替一日幾餐，令消化系統(tǒng)休息從而活化細(xì)胞并將毒素排走。毒素排走了，自然會(huì)有減重的效果。療程方面，分有不同的天數(shù)，例如一天、三天或六天，因應(yīng)飲用者的需要。
亮點(diǎn) 保留營養(yǎng)
據(jù)說這些蔬果汁是由凍壓果汁機(jī)榨成，好處是維他命及礦物質(zhì)及酵素成分比一般自己榨高幾倍，而且所有分量都經(jīng)營養(yǎng)師計(jì)算，即使只喝汁也可以產(chǎn)生飽腹感。
缺點(diǎn) 排毒不用太極端
只喝蔬果汁絕對(duì)不能提供充足營養(yǎng)及能量，亦會(huì)令身體新陳代謝減慢。想要排毒，其實(shí)只要有充足膳食纖維及水分，身體自然會(huì)把廢物透過糞便排出體外，不用斷食或以蔬果汁代餐。
你是主食“絕緣體”嗎
不知道從什么時(shí)候開始，一頓飯下來，米飯不是最終淪為了“吸油”工具，就是勉強(qiáng)吃下去那數(shù)得清的幾十粒。和米飯享受同等待遇的還有它們――面包、饅頭、油條……也就是說作為碳水化合物主要來源的主食通通被打入了“冷宮”。是什么讓想要保持身材或者減肥的人堅(jiān)定地成為了主食“絕緣體”？
偷師明星？因?yàn)榇_實(shí)很多明星曾公開表示自己保持身材的秘訣就是很少或者幾乎不吃主食，比如瘦子界的典范陳魯豫，她說自己一天就只吃十幾粒米飯而已。
追捧熱帖？熱門減肥論壇都在推崇“低碳水化合物”減肥法，只要不吃飯不吃甜食，可以隨意吃蔬菜和肉類。滿眼看上去都是“一個(gè)月減肥10斤”這樣讓人無限向往的標(biāo)題，真是讓人迫不及待想實(shí)踐一把。
告別主食就能減肥成功？NO！
看來不管是明星還是減肥達(dá)人們，都把主食當(dāng)成了減肥道路中的絆腳石，它真的有這么可怕嗎？實(shí)際上，我們都知道，影響體重的因素，最關(guān)鍵的是熱量，而不是碳水化合物。我們身體所需要的熱量無非就來源于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，其中碳水化合物的主要來源就是主食了。相比1克脂肪產(chǎn)生9卡路里的熱量，1克蛋白質(zhì)和1克碳水化合物產(chǎn)生的熱量都僅為4卡路里，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于脂肪。
既然碳水化合物并非高熱量食物，為什么大家都把減肥的矛頭指向了它呢？
其實(shí)讓“低碳水化合物”減肥法大肆流行的始作俑者是一個(gè)叫阿特金斯的美國人，他曾出版了名為《阿特金斯醫(yī)生的新節(jié)食革命》一書，這本書的銷量一度擊敗了《哈利?波特》，傲居美國最暢銷書榜首。他的減肥方法就是，不吃主食或只吃少量主食，其他的雞鴨魚肉蛋隨意吃到飽。他認(rèn)為吃高蛋白高脂肪的食物時(shí)，人容易飽腹，進(jìn)食量會(huì)有所下降，而且蛋白質(zhì)和脂肪進(jìn)入體內(nèi)會(huì)快速消耗掉，不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在身體內(nèi)儲(chǔ)存起來。
如果你嘗試過這種減肥法，一定有過這樣的經(jīng)歷，一開始體重下降速度真的很快，可問題是，一旦恢復(fù)正常飲食，馬上就會(huì)飛快反彈。這也是為什么很多人的減肥事業(yè)總是在反反復(fù)復(fù)中躑躅不前。美國相關(guān)臨床營養(yǎng)學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)也證明，低碳水化合物飲食能在短期內(nèi)導(dǎo)致體重快速下降，下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物食譜快一些。然而，這種優(yōu)勢(shì)只能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)，從一年的時(shí)間來看，根本沒有任何優(yōu)勢(shì)。就連阿特金斯本人最終也是以一個(gè)體重接近120公斤的大胖子形象告別人世的。
不吃主食，后果很嚴(yán)重
也許你覺得自己足夠有恒心，只要能一直瘦下去，一輩子不碰主食又能怎么樣？但看完下面這些不吃主食的代價(jià)，恐怕你就不會(huì)這么想了。
1. 口臭變成你的最佳Partner
這是每個(gè)采用“低碳水化合物”減肥法的人都難免遭遇的尷尬，也被這種減肥法的反對(duì)派形容為“臭名昭著的副作用”。因?yàn)檫^多攝入的脂肪和蛋白質(zhì)被消化后會(huì)產(chǎn)生大量有異味的丙酮從口腔揮發(fā)出去，什么吐氣如蘭，那真的只能是浮云了。
2. 提前進(jìn)入“老年癡呆”
有研究發(fā)現(xiàn)，一周不吃面包、米飯等含有大量碳水化合物的女性，會(huì)出現(xiàn)記憶與認(rèn)知能力受損。因?yàn)槲覀兇竽X和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要大量葡萄糖，這恰恰需要每天攝入足夠的碳水化合物以保證其持續(xù)供應(yīng)。不吃主食，大腦需要的糧草沒有了，自然也就罷工了。長期如此，只能提前進(jìn)入“老年癡呆”了。
3. 身體機(jī)能大紊亂
以魚肉蛋類替代主食來充饑，勢(shì)必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食容易引發(fā)電解質(zhì)紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、骨質(zhì)疏松、腎功能紊亂等問題。
如果你因?yàn)楹ε路逝?，在減少主食后，也沒有增加動(dòng)物性食物和豆制品的攝入，僅僅以蔬菜和水果充饑，這樣會(huì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)營養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而產(chǎn)生貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮等問題。
聰明吃主食，邊吃邊瘦
很多西方國家的營養(yǎng)學(xué)家提倡“無谷物飲食”，其實(shí)并不是讓人們不吃主食，而是鼓勵(lì)人們不要執(zhí)著于精米白面做的主食，要多多選擇營養(yǎng)價(jià)值更高、血糖上升更慢的主食，比如全谷物食品、豆類、薯類等。因?yàn)橹挥羞@樣的主食，才能有更好的飽腹感，能更好地預(yù)防慢性疾病，還能提供更多的營養(yǎng)素和抗衰老成分。而那些精米白面做的主食，都屬于讓人吃了不容易飽，吃過之后又容易餓的食物。
比如說，喝一碗大米粥，兩個(gè)小時(shí)不到就會(huì)餓；而喝同樣一碗紅豆加燕麥煮的粥，卻能4個(gè)小時(shí)都不餓。從營養(yǎng)角度來說，吃這些豆類、粗糧做的主食，按同樣多淀粉量來計(jì)算，所含的維生素、鉀、鎂等營養(yǎng)素，都是白米飯的好幾倍！（摘自《時(shí)尚健康》）
Tips：
優(yōu)質(zhì)主食
排行榜
A級(jí)減肥主食――豆類
紅豆、豌豆、綠豆等富含淀粉的豆子，它們飽腹感特別強(qiáng)，消化速度特別慢，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
B級(jí)減肥主食――粗糧
燕麥、蕎麥、紫米、黑米等粗糧，它們的維生素和礦物質(zhì)含量是精白米的好幾倍。
C級(jí)減肥主食――薯類
土豆、紅薯、山藥等各種含淀粉的薯類或蔬菜。需要注意的是，烹調(diào)時(shí)不能加油加鹽，必須是蒸或煮的方法，才能起到減肥的作用。
Tips：
要減肥
白羊座
開運(yùn)物品：綠寶石
愛情運(yùn)佳日期：11、23
事業(yè)運(yùn)佳日期：1、24
運(yùn)勢(shì)旺盛日期：5
整體運(yùn)勢(shì)：
愛情指數(shù)：
事業(yè)學(xué)業(yè)：
投資理財(cái)：
這個(gè)月不喜歡寂寞的你應(yīng)該主動(dòng)地去尋找自己的感情，而已有戀人的應(yīng)該勇敢向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的想法：事業(yè)方面，在選擇新事物的時(shí)候，可能會(huì)猶豫不決，需要花一點(diǎn)時(shí)間來適應(yīng)，要謹(jǐn)記，要懂得聆聽：財(cái)運(yùn)亨通，對(duì)金錢的重要性有明確概念，存錢是你理財(cái)?shù)暮棉k法。
星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析
減肥指數(shù)：
血液循環(huán)不暢，會(huì)使身體溫度偏低，能量不足。建議參加一些運(yùn)動(dòng)幫助血液循環(huán)的加速，最好是有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，這樣有利于整體的健康。
本月最佳減肥期：1-8
最佳減肥法：羽毛球
金牛座
開運(yùn)物品：維尼熊
愛情運(yùn)佳日期：1、18
事業(yè)運(yùn)佳日期：25
運(yùn)勢(shì)旺盛日期：26
整體運(yùn)勢(shì)：
愛情指數(shù)：
事業(yè)學(xué)業(yè)：
投資理財(cái)：
本月受到水星快速移動(dòng)的影響，在學(xué)業(yè)工作方面有敏捷的思維能力。機(jī)智幽默的你能在各種交際場(chǎng)合中吸引異性注意，戀愛的你渴望有新鮮感，不如出去旅游吧：事業(yè)方面，特別擅長調(diào)動(dòng)別人的積極性，有非凡的才干：頭腦靈活，財(cái)運(yùn)佳，財(cái)路也比較多。
星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析
減肥指數(shù)：
本月最佳減肥期：6-11
擁有健康的體魄，但是飲食無度就可能會(huì)導(dǎo)致精神壓力，對(duì)減肥甚至健康都無益。建議喝茶緩解壓力。
最佳減肥法：烏龍茶
雙子座
開運(yùn)物品：水晶項(xiàng)鏈
愛情運(yùn)佳日期：6、13
事業(yè)運(yùn)佳日期：4、19
運(yùn)勢(shì)旺盛日期：26
整體運(yùn)勢(shì)：
愛情指數(shù)：
事業(yè)學(xué)業(yè)：
投資理財(cái)：
這個(gè)月運(yùn)勢(shì)一般，戀愛方面，單身的人會(huì)有機(jī)會(huì)不同階層的人，小心把握機(jī)會(huì)才是最關(guān)鍵的地方，正在戀愛中的人可能會(huì)因?yàn)閷?duì)方的冷落而情緒不佳，及時(shí)溝通會(huì)很好：學(xué)業(yè)事業(yè)方面受到壓制，聰明才智沒能發(fā)揮作用：錢財(cái)方面不宜做過大的投資，小心計(jì)劃，做好收支平衡。
星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析
減肥指數(shù)：
本月最佳減肥期：7-15
本月雙子容易激動(dòng)，雖然做起事情來不遺余力，但是身體總會(huì)覺得力不從心，因此在減肥的時(shí)候需要注意腸胃的保護(hù)。
最佳減肥法：白水煮菜
巨蟹座
開運(yùn)物品：粉色中性筆
愛情運(yùn)佳日期：7、18
事業(yè)運(yùn)佳日期：5
運(yùn)勢(shì)旺盛日期：2、16
整體運(yùn)勢(shì)：
愛情指數(shù)：
事業(yè)學(xué)業(yè)：
投資理財(cái)：
巨蟹本月情緒波動(dòng)較大，戀愛方面容易受挫，面對(duì)感情有點(diǎn)淡然處之的感覺，有戀愛對(duì)象的人比較能夠傾聽對(duì)方的心里；心思細(xì)膩的你在工作和學(xué)習(xí)都能取得一定的成績，但是要注意團(tuán)隊(duì)協(xié)作；你對(duì)金錢很謹(jǐn)慎，你知道該怎樣消費(fèi)，只個(gè)很好的理財(cái)高手。
星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析
減肥指數(shù)：
本月最佳減肥期：9-19
在減肥方面不但要對(duì)自己要求嚴(yán)格，自身的缺點(diǎn)也應(yīng)該都改掉，所以適合用簡(jiǎn)單的動(dòng)作來幫助修補(bǔ)身材的缺陷，也能提高自己的氣質(zhì)。
最佳減肥法：美體瑜伽
獅子座
開運(yùn)物品：馬克杯
愛情運(yùn)佳日期：1 2、22
事業(yè)運(yùn)佳日期：14
運(yùn)勢(shì)旺盛日期：5
整體運(yùn)勢(shì)：
愛情指數(shù)：
事業(yè)學(xué)業(yè)：
投資理財(cái)：
本月獅子座的運(yùn)勢(shì)較低，愛情方面單身的建議可以和心儀對(duì)象去電影院，在這種環(huán)境下有利于萌生出愛情的小甜蜜；有戀愛的對(duì)象就建議好好考慮將來，為自己和ta做一個(gè)藍(lán)圖規(guī)劃有助于增進(jìn)感情：事業(yè)上壓力較多：將錢財(cái)看得太重反而會(huì)有患得患失的感覺。
星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析
減肥指數(shù)：
本月最佳減肥期：16-24
本月減肥運(yùn)勢(shì)有點(diǎn)下滑，但是持之以恒就會(huì)看到效果，守護(hù)星座的庇佑會(huì)給你帶來運(yùn)勢(shì)的。建議用青色蔬菜水果等幫助協(xié)調(diào)健康運(yùn)勢(shì)的上升。最佳減肥法：瑜伽
處女座
開運(yùn)物品：水果
愛情運(yùn)佳日期：18、25
事業(yè)運(yùn)佳日期：9、16
運(yùn)勢(shì)旺盛日期：4
整體運(yùn)勢(shì)：
愛情指數(shù)：
事業(yè)學(xué)業(yè)：
投資理財(cái)：
本月應(yīng)酬太多，需要多注意自己的言行以及身體。愛情方面。不要太過于理想化而容易忽略現(xiàn)實(shí)，但是愛情中的背叛會(huì)讓你們無法忍受：工作學(xué)習(xí)適合和同學(xué)/同事的協(xié)作中進(jìn)行，效率會(huì)提高很多：理財(cái)方面要小心破財(cái)，應(yīng)酬太多會(huì)影響錢包厚度。
星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析
減肥指數(shù)：
本月最佳減肥期：5-10
因?yàn)槟杲K的原因所導(dǎo)致的在飲食上大吃大喝，身體內(nèi)部堆積了很多垃圾廢物需要排除，多用果汁代替令人發(fā)胖的汽水吧。
最佳減肥法：黃瓜葡萄汁
天秤座
開運(yùn)物品：手機(jī)殼
愛情運(yùn)佳日期：16、27
事業(yè)運(yùn)佳日期：21
運(yùn)勢(shì)旺盛日期：6、19
整體運(yùn)勢(shì)：
愛情指數(shù)：
事業(yè)學(xué)業(yè)：
投資理財(cái)：
本月天秤需要拿出勇氣，面對(duì)自己在學(xué)習(xí)生活中的失敗。在愛情的道路上，守護(hù)星座一直在幫助你尋找最好的那個(gè)人，而你要做的就是靜靜等待：對(duì)工作的野心很大，但是也要量力而為，不要意氣用事；理財(cái)意識(shí)淡薄，投資不夠謹(jǐn)慎，沒有很好地對(duì)金錢進(jìn)行規(guī)劃。
星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析
減肥指數(shù)：
本月最佳減肥期：2-8
冥王星作為守護(hù)星座，影響身體中腸道內(nèi)部的環(huán)境。多吃一些纖維豐富的食物幫助消化是減肥的最佳方法。最佳減肥法：芹菜汁
天蝎座
開運(yùn)物品：蜂蜜唇膏
愛情運(yùn)佳日期：5、27
事業(yè)運(yùn)佳日期：6
運(yùn)勢(shì)旺盛日期：11、23
整體運(yùn)勢(shì)：
愛情指數(shù)：
事業(yè)學(xué)業(yè)：
投資理財(cái)：
本月天蝎會(huì)快快樂樂的生活，煩心事基本靠邊站。愛情方面，平平淡淡，既沒有想象中的白馬王子出現(xiàn)現(xiàn)實(shí)中的也只是需要小小的改變罷了；工作學(xué)習(xí)方面需要很努力，要堅(jiān)信通過自己的努力終會(huì)成功；對(duì)錢財(cái)有強(qiáng)烈的控制欲望，能夠找準(zhǔn)生財(cái)之道，并且能夠精心布局，財(cái)運(yùn)不錯(cuò)。
星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析
減肥指數(shù)：
本月最佳減肥期：9-13
無法掌控的生活，雖然身體不累，但是精神上需要放松，由于缺水，最好找合適相關(guān)的運(yùn)動(dòng)來幫助減肥。
最佳減肥法：恒溫游泳
射手座
開運(yùn)物品：小黃鴨
愛情運(yùn)佳日期：9、24
事業(yè)運(yùn)佳日期：1 3、6
運(yùn)勢(shì)旺盛日期：8、3
整體運(yùn)勢(shì)：
愛情指數(shù)：
事業(yè)學(xué)業(yè)：
投資理財(cái)：
本月射手座各種事情都還比較順利，一切都在計(jì)劃之中。月末運(yùn)勢(shì)格外低落，需要特別注意。
學(xué)業(yè)事業(yè)方面的事情都在你的計(jì)劃之中進(jìn)行，生活平淡但也不乏有一些小漣漪，這些反而給生活增添了樂趣。感情的事情不宜強(qiáng)求，隨緣對(duì)你來說就是最好的了，擴(kuò)大自己的交際圈似乎很必要的事情，也有助于幫助增加桃花。
星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析
減肥指數(shù)：
本月最佳減肥期：16-22
不良的飲食習(xí)慣會(huì)讓你的腸胃生病，但是抵抗力下降，守護(hù)星座的幫助會(huì)減少許多，多吃清淡的東西有利于調(diào)節(jié)腸胃問題，恢復(fù)健康的身體。
最佳減肥法：清淡小米粥
摩羯座
開運(yùn)物品：蝴蝶結(jié)
愛情運(yùn)佳日期：1、21
事業(yè)運(yùn)佳日期：5、7
運(yùn)勢(shì)旺盛日期：19
整體運(yùn)勢(shì)：
愛情指數(shù)：
事業(yè)學(xué)業(yè)：
投資理財(cái)：
本月摩羯們適合發(fā)展開展自己一直想做的事。愛情不需要你的原地踏步，偶爾的主動(dòng)會(huì)友意想不到的效果哦，處于戀愛的人注意月中的時(shí)候控制自己的情緒：好好學(xué)習(xí)，天天向上是真理，努力就會(huì)看到成果的：金錢觀念淡薄，花錢比較隨性，但是好在有筆意外之財(cái)。
星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析
減肥指數(shù)：
本月最佳減肥期：26-31
總是埋頭苦干的你，容易疏忽運(yùn)動(dòng)，是不是會(huì)覺得沒有運(yùn)動(dòng)吃的再少都會(huì)瘦不下去？其實(shí)冬天多運(yùn)動(dòng)的話不僅能夠暖身還有利于瘦身哦。
最佳減肥法：健身搏擊
水瓶座
開運(yùn)物品：黑色指甲油
愛情運(yùn)佳日期：12、18
事業(yè)運(yùn)佳日期：23
運(yùn)勢(shì)旺盛日期：2、25
整體運(yùn)勢(shì)：
愛情指數(shù)：
事業(yè)學(xué)業(yè)：
投資理財(cái)：
本月水瓶座會(huì)過得比較悠閑，但是有時(shí)候還是無法接受現(xiàn)實(shí)生活的一些約束。愛情方面很容易走桃花運(yùn)，但似乎容易被人誤會(huì)成亂放電：學(xué)業(yè)事業(yè)方面，會(huì)有創(chuàng)意層出不窮，好好把握機(jī)會(huì)有可能升職。因?yàn)槿饲槭拦誓阍谠轮袝?huì)有一筆不小的開銷，注意控制。
星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析
減肥指數(shù)：
本月最佳減肥期：20-26
運(yùn)動(dòng)有助于水瓶們保持的身體平衡和健美，但是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，消耗過大，所以需要一些柔緩的運(yùn)動(dòng)來幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
最佳減肥法：拉伸運(yùn)動(dòng)
雙魚座
開運(yùn)物品：鑰匙扣
愛情運(yùn)佳日期：1、19
事業(yè)運(yùn)佳日期：23
運(yùn)勢(shì)旺盛日期：22
整體運(yùn)勢(shì)：
愛情指數(shù)：
事業(yè)學(xué)業(yè)：
投資理財(cái)：
本月雙魚在各方面都自我感覺良好，別人的想法影響不到他們。愛情需要時(shí)間的考驗(yàn)，建議一貫在適當(dāng)時(shí)候給自己的感情來一點(diǎn)新鮮感。學(xué)業(yè)事業(yè)方面不管獲得多大的進(jìn)步都不要沾沾自喜，驕傲使人落后。本月財(cái)運(yùn)不佳，你的創(chuàng)意明顯不夠新鮮，有些令人失望。
星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析
減肥指數(shù)：
本月最佳減肥期：4-9
打假一：吃肉減肥
關(guān)鍵：脂肪消耗
傳聞：某歌手透露，自己迅速減掉3公斤的秘密就是只吃肉。這種減肥又叫阿其更飲食。只吃蛋類、肉類、魚類等高蛋白、高脂肪食品，而把面食、蔬菜、水果從你的飲食中去掉。
辨析：開始時(shí)，很快體重會(huì)下降，但隨之而來的還有口臭、體乏、惡心、腹瀉等癥狀。專家指出，這種方法雖可能有效，但有損身體各方面機(jī)能。肉類只能提供蛋白質(zhì)及脂肪，造成營養(yǎng)不均衡，還會(huì)引發(fā)腎病，導(dǎo)致骨骼中的礦物質(zhì)流失，損害了骨骼的健全。
打假二：紅酒奶酪減肥法
關(guān)鍵：燃燒脂肪
傳聞：據(jù)說因?yàn)榧t酒含酒精，可幫助入睡。而睡眠時(shí)新陳代謝慢、體溫低，吃奶酪和喝紅酒可產(chǎn)生熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效果。
辨析：奶酪的脂肪含量非常高，可能反而會(huì)讓你發(fā)胖。
打假三：保鮮膜減肥
關(guān)鍵：脫水
傳聞：保鮮膜裹住身體，局部溫度增高，很容易脫去脂肪細(xì)胞和其他組織細(xì)胞的水分。
辨析：脫去脂肪細(xì)胞和其他組織細(xì)胞的水分，但并不是消耗掉了脂肪。喝水進(jìn)食后，身體又會(huì)恢復(fù)原樣。并且時(shí)間長了還會(huì)引起各種皮膚病。
打假四：看恐怖片減肥
關(guān)鍵：出汗
傳聞：深夜獨(dú)自觀賞，最好中途再安排個(gè)朋友幫你拉閘斷電，一驚一嚇，冷汗直冒，反復(fù)幾次，出汗消耗體能排出毒素。估計(jì)一場(chǎng)電影看下來，不減一公斤才怪。
辨析：減肥女士看恐怖電影或悲劇時(shí)，比不減肥時(shí)吃了多達(dá)4倍的爆米花，而在看喜劇的時(shí)候，她們沒有明顯增加食量。有專家認(rèn)為，這是因?yàn)樗齻儭盎瘔毫槭沉俊钡慕Y(jié)果。
打假五：生悶氣減肥
關(guān)鍵：消耗精神
傳聞：悶氣一生，自然見啥摔啥，有利于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪。同時(shí)精神的消耗會(huì)讓你產(chǎn)生厭倦感，自然提不起食欲，減少了食品的攝入。
辨析：生悶氣表面上看可以減肥，但實(shí)際上生悶氣也可增肥，生悶氣本身就會(huì)干擾身體的運(yùn)行。所以，這種減肥法不但對(duì)身體沒好處，而且還給心理造成很大的問題。
打假六：穿厚襪子減肥
關(guān)鍵：燃燒全身脂肪
傳聞：一雙腳掌溫暖就可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，達(dá)到燃燒全身脂肪之效果。
辨析：燃燒脂肪必須要運(yùn)動(dòng)，必須消耗能量，穿上厚襪子感覺比較暖和，反而減少能量的消耗。因此，這種減肥法是沒有根據(jù)的。
打假七：大笑減肥
關(guān)鍵：增加基礎(chǔ)代謝
1、黃瓜雞蛋減肥法是很不錯(cuò)的減肥方法，需要我們每天堅(jiān)持吃雞蛋和黃瓜，代替三餐，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你減肥也是那么簡(jiǎn)單，如果再配合一些辣食效果更佳。黃瓜果肉脆甜，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、蘋果減肥法：吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
3、過午不食：超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。當(dāng)人體在夜間進(jìn)入睡眠的狀態(tài)時(shí)候，身體所消耗的能量就少，如果攝入過多的食物，身體會(huì)自動(dòng)的間脂肪堆積起來。并且每餐要吃飽吃好，補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)!
4、跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
