時間：2023-12-06 10:21:11
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇體育鍛煉的益處，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
大家都知道，人在進(jìn)行運動時，由于體內(nèi)能量消耗的增加，代謝產(chǎn)物增強，即收縮的力量加大，次數(shù)增加，血液循環(huán)量增加，從而保證體內(nèi)較高的新陳代謝水平的需要。活動時，心臟功能的變化就成為心臟功能改善的因素，長期堅持科學(xué)鍛煉，能使心臟結(jié)構(gòu)機(jī)能得到改善、提高。一般人的心容積為700毫升左右，而運動員為1000毫升以上，這在生理上稱為工作性肥大。心臟呈工作性肥大，就使心臟的收縮有力，每次搏動的心血輸出量增加。一般人每分鐘心跳（心率）約為70次左右，運動員約為60次左右，優(yōu)秀長跑運動員約為40次左右。這樣的心臟不容易疲勞，又有較大儲備功能，這當(dāng)然是很好的。經(jīng)常科學(xué)地從事體育運動，可使心臟在結(jié)構(gòu)機(jī)能方面發(fā)生良好的改善。
據(jù)心血管流行病學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，體力勞動者心臟病的發(fā)病率較低，堅持進(jìn)行適量的體力活動，對心血管系統(tǒng)有很多益處。這些益處主要表現(xiàn)在：
一、運動可以擴(kuò)張冠狀動脈，促進(jìn)側(cè)支循環(huán)的形成，改善心肌供血及心功能
據(jù)康復(fù)機(jī)構(gòu)的經(jīng)驗表明，鍛煉一段時間后，心臟指數(shù)、搏出指數(shù)、左心室舒張末期容量和壓力或射血分?jǐn)?shù)均明顯改善。
二、體育鍛煉可降低血壓
運動鍛煉后，心臟病患者的心率、血壓比鍛煉前降低，加之體育鍛煉可改善骨骼肌代謝，減少運動時的熱能需求，從而可使心肌耗氧量減少，冠狀動脈貯備增加。
三、運動鍛煉可控制許多心臟病的患病因素
從控制許多心臟病的患病因素，從而達(dá)到防治心臟病的目的。如，運動可以改善病人的脂質(zhì)代謝，降低血三酰甘油，提高高密度脂蛋白的水平。從而可減緩動脈粥樣硬化的發(fā)展；體育鍛煉是減肥的重要措施，也是防治高血壓病的有效輔助治療方法之一，而且還可以改善葡萄糖耐量，而肥胖、高血壓、糖尿病則是心臟病的重要患病因素。
四、體育鍛煉可減少靜脈血栓的形成
體育鍛煉可減少血小板聚集并提高纖維溶解活性，減少靜脈血栓形成和栓塞等長期臥床性并發(fā)癥。
五、體育鍛煉可放松情緒
體育鍛煉可放松情緒，可增加心臟病患者的生活樂趣，也可增強心臟病患者防治疾病的信心，改善外周循環(huán)，提高外周組織對氧的利用率等，從而提高生活質(zhì)量。
六、體育鍛煉可減少心律失常和心血管疾病的發(fā)生
長期鍛煉可通過減少神經(jīng)體液過度反應(yīng)和增加對應(yīng)激的負(fù)荷能力，減少心律失常和心血管疾病的發(fā)生。
關(guān)鍵詞：體育鍛煉；心理健康
身心健康是中學(xué)生成才的基礎(chǔ)，中學(xué)生的體質(zhì)和健康水平直接關(guān)系到未來高新科技隊伍的健康水平和科技效益.長期以來人們把身心健康僅僅理解為生理健康，心理健康長期忽視.針對目前部分中學(xué)生心理健康水平較低的狀況，根據(jù)體育運動的特點及大學(xué)生在體育活動中的心理狀態(tài)，探討體育運動對中學(xué)生身心健康水平的影響和作用.
曾講：“身體是革命的本錢。”法國啟蒙思想家伏爾泰也在很早就提出了“生命在于運動”的至理名言。可見，一個強健的體魄對于一個人是多么的重要，而強健的體魄則來源于體育鍛煉。總之，體育鍛煉對我們每個人都有著非同尋常的意義，尤其是對于現(xiàn)今這些中學(xué)生。
中學(xué)生是一個比較特殊的人群。我們往往由于忙于應(yīng)對繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)以及其它一些事情而忽視了體育鍛煉，另外，學(xué)生平時的學(xué)習(xí)生活又使學(xué)生們沒有長時間的活動，所以，等容易忽視體育鍛煉給身心帶來的健康作用。
一、體育鍛煉與情緒
情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。情緒是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標(biāo)。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會影響人的正常學(xué)習(xí)工作，還會對人的身體心理產(chǎn)生許多不良影響。學(xué)生通過參加體育鍛煉特別是參加那些自己喜歡和擅長的運動項目，可以使人從中得到。一些研究表明，經(jīng)常進(jìn)行體育活動的人，大腦會分泌一種可以支配人心理和行為肽類，具有振奮人心的作用。研究還認(rèn)為，體育鍛煉是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度的應(yīng)急并達(dá)到愉快水平的工具。因此，參加體育活動，可以使大學(xué)生從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，并使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，促使學(xué)生始終處于積極的情緒狀態(tài)之中。改善情緒狀態(tài)情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標(biāo)。心情郁悶時去運動一下能有效宣泄壞心情。尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被升華或轉(zhuǎn)移。學(xué)生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來考學(xué)的擔(dān)憂而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)，經(jīng)常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應(yīng)降低。
二、體育鍛煉與意志
意志品質(zhì)指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強和獨立主動的精神，是一個人行為特點的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實踐過程中培養(yǎng)。體育鍛煉本身就要不斷克服困難，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越困難，對個體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質(zhì)對于人的活動（尤其是體育鍛煉）效果具有重要的意義。堅韌，頑強也是意志的重要內(nèi)容。參加體育活動，既是對身體的鍛煉，更是對意志是的考驗。一曝十寒，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，懶散，懈怠，無所作為，為體育運動所不齒；而敢于向困難挑戰(zhàn)，堅持不懈，鍥而不舍，勇于拼搏，則是體育精神的充分體現(xiàn)。勇敢者的運動――鐵人三項賽，高山滑雪，沖浪運動，地球之顛被征服，是人類向自身極限的沖擊，更是人類向大自然的挑戰(zhàn)。有的人倒下了，再沒有醒來，更多的人又沖上去，這就是意志的力量。
三、體育鍛煉與心理適應(yīng)
【關(guān)鍵詞】全民 體育鍛煉 心理健康
1 前言
心理健康是目前國內(nèi)外心理學(xué)研究中非常活躍的一個領(lǐng)域。根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究領(lǐng)域，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，筆者對體育鍛煉與心理健康關(guān)系問題進(jìn)行了探討。
2 體育鍛煉促進(jìn)心理健康
體育鍛煉作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會促進(jìn)入的心理健康。對這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗首先來自于臨床心理學(xué)，一些心因性疾病（如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等），在通過健身活動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對體育鍛煉促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結(jié)論。
2.1體育鍛煉能延緩機(jī)體衰老
體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程，經(jīng)常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高，起到延緩機(jī)體衰老的作用。此外，體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，提高腦細(xì)胞工作的耐受能力，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。
2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心
體育鍛煉在個體的體育活動的過程中由于活動的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與其他參加體育鍛煉的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評價，而個體主動體育鍛煉活動一般都會促進(jìn)積極自我感知。同時，個體參加體育鍛煉的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內(nèi)容，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。筆者通過對江西省隨機(jī)抽取的200名中學(xué)生調(diào)查研究表明，體育鍛煉經(jīng)常參加健身活動的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身活動的中學(xué)生有更高的自信，這說明體育鍛煉對樹立自信心有影響。
2.3體育鍛煉能增加社會交往
體育鍛煉有利于增強和改善人際關(guān)系。隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，體育鍛煉就成為一個增進(jìn)人與人交往的最佳手段。通過參加體育鍛煉，是人們團(tuán)隊作戰(zhàn)，在這個合作的過程中使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體減輕工作、生活帶來的煩惱，緩解精神壓力和孤獨感。并在體育鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于增強和改善人際關(guān)系。
2.4體育鍛煉有利于消除疲勞
疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個人從事活動時情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事體育鍛煉時保持良好的情緒狀態(tài)和保證適當(dāng)?shù)膹姸鹊幕顒恿浚陀欣谙凇Ｓ醒芯勘砻鳎w育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就有利于消除疲勞。因此，體育鍛煉活動對治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。
關(guān)鍵詞： 榆林市； 社區(qū)體育； 發(fā)展現(xiàn)狀
中圖分類號： G80 文獻(xiàn)標(biāo)識碼： A 文章編號：1009-8631（2010）06-0167-02
21世紀(jì)以來，體育發(fā)展以進(jìn)入一個新的階段。無論是從群眾性的身體鍛煉活動方面、學(xué)校體育方面來看，還是從以提高運動成績?yōu)橹鞯母偧俭w育方面來看，都有了長足的發(fā)展。
在物質(zhì)文明和科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展的現(xiàn)代社會，體育越來越成為人們生活的需求。日新月異的現(xiàn)代社會使人們能夠不斷的以最少的人力物力和較少的時間創(chuàng)造巨大的財富。在物質(zhì)生活越來越豐富的同時，人們必然要求有更多的精神文化生活：包括體育娛樂、健美、健身等活動。隨著人們生活水平的逐步提高，體育以成為人們生活的一部分。體育場館及運動設(shè)施的建設(shè)與管理維護(hù)非常必要。對榆林市城區(qū)社區(qū)的運動情況進(jìn)行一項調(diào)查，其調(diào)查內(nèi)容包括：人們所在的活動場所與參加的運動項目，以及健身年齡結(jié)構(gòu)層三個方面展開調(diào)查。
一、研究對象與方法
1. 研究對象。主要以榆林市社區(qū)6個主要場所里的500名健身者為研究對象進(jìn)行調(diào)查統(tǒng)計，其中男性318人，占63．6％；女性182人，占36．4％。其參加的人群中大部分為：青少年，中年人，老年人三個主要部分。
2. 研究方法。本文主要采用了數(shù)理統(tǒng)計法、現(xiàn)場訪問法，還有參考相關(guān)文獻(xiàn)法。
二、結(jié)果與分析
位于陜西省北部的榆林市是革命老區(qū)，這里地域遼闊。地理環(huán)境低劣。由于地處黃土高原與毛烏素沙漠的交界處，榆林一年四季氣候變化無常，晝夜溫差較大，空氣干燥；并且它是國家能源重化基地，空氣污染相對比較嚴(yán)重，故這早的傳染病發(fā)病機(jī)率高。因各種原因，榆林的傳統(tǒng)項目的專業(yè)技能無明鮮突出，人們對身體鍛煉沒有明確認(rèn)識，不知道如何健身才能更有效，科學(xué)健身在當(dāng)代是人們追求的時尚。體育愛好者應(yīng)根據(jù)氣候與場地情況選擇適宜的運動鍛煉項目。尤其是有運動障礙的人或者在身體的某些部位需要參加運動來恢復(fù)健康的人(如關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷、軟組織損傷等)，但因根據(jù)個人的身體條件及身體素質(zhì)來決定運動量和運動項目。就此我對榆林是城區(qū)的6個主要活動場所進(jìn)行調(diào)查，其結(jié)果見表1
從表1中可以看出，有55.2的人都選擇世紀(jì)廣場，因為場地條件比較好，世紀(jì)廣場是塑膠場地，場地設(shè)施比較良好，在這個場地上活動的內(nèi)容項目比較多，有跳健美操、打太極拳、有練舞蹈的，還有南門廣場和火車站廣場，這些都是人們經(jīng)常去的地方，但是這些場地上沒有任何可供進(jìn)行鍛煉的體育器材，這就說明場地，器材都決定著參加鍛煉的人數(shù)，也決定著參加的項目。在這些人群里還有不愿出門活動的，認(rèn)為出來活動是浪費時間，消耗體力，榆林城區(qū)的運動場地相對來說較少，標(biāo)準(zhǔn)的運動場地只有世紀(jì)廣場和榆林學(xué)院有標(biāo)準(zhǔn)的田徑場地。在室外運動容易受傷。室內(nèi)場館只有榆林學(xué)院訓(xùn)練中心和市體育館，在這兩個場館運動是要收費的，并且費用較高。很多人因付不起場地費而放棄體育運動而選擇其他的活動方式。
從表2可以看出，有2／3的人，都選擇場地條件比較好，交通便利且場地是免費活動場所，據(jù)訪問有1／10的人還不愿意出門，認(rèn)為戶外運動，空氣質(zhì)量差器材不好，在家里自己購買器材健身是一種較好的方式。有一半的人都選擇場地條件好的場所活動。這就說明場地，器材都決定著參加鍛煉的人數(shù)，也決定著參加的項目。在這些人群里還有不愿出門活動的，認(rèn)為出來活動是浪費時間，消耗體力，但他們卻領(lǐng)會不到健身給他們帶來的益處和樂趣。
從表3可以看出，有43.5%的人選擇跑步，是因為有許多人都知道跑步能夠鍛煉全身，也是人體運動中受益最多的一個項目。它不受場地，器材，天氣，動作技術(shù)的影響，是大眾化的一種運動項目。足球和籃球的發(fā)展受世界杯和NBA的影響，每年這兩個項目的比賽較多，吸引著許許多多的球迷。這些賽事不但促進(jìn)地方及國家經(jīng)濟(jì)收入的增長，同時也豐富了人們的精神文化生活。羽毛球是榆林的一個傳統(tǒng)項目。它受場地，器材限制小，在自己的庭院或路邊空地上都可以進(jìn)行這一項目的運動。我們應(yīng)該正確引導(dǎo)人們投入到健身行列中。
通過表4可以看出，參加體育鍛煉的大多是中老年人，因為他們沒有工作煩惱和就業(yè)壓力。人們?yōu)榱俗非蠼】甸L壽愿意花很大的時間及相當(dāng)多的精力去投入到健身行列中，眾所周知只有參加體育鍛煉的人身體才會天天健康，免受疾病纏身之苦，中年人在這個年齡結(jié)構(gòu)中所占比例為30．4％，他們參加運動的目的只有兩個：一是為了健康、才能很好的投入到工作和學(xué)習(xí)中，在這里面，男性所占比例較多一些；二是為了減肥，使身材更加苗條、有型，這里面大多是中年女性。
中青年人群是一個參加體育鍛煉較少的群體。青年人數(shù)占的比例較大，但是中青年要照顧年邁的父母，年幼的小孩，還要擔(dān)負(fù)賺錢養(yǎng)家的重任。在傳統(tǒng)思想“尊老愛幼”的影響下，把自己不多的經(jīng)濟(jì)收入分別通向贍養(yǎng)老人，哺育孩子，其余的時間便是自己拼命賺錢，沒有時間顧及身體。還有絕大多數(shù)的青年人群中，下崗、待業(yè)、轉(zhuǎn)崗、留職、再就業(yè)，在這個人群中的人們自顧不暇，哪還有心思去從事體育鍛煉，這就是中青年參加體育鍛煉人數(shù)少的根本原因。我們應(yīng)該當(dāng)作幫助重點，在大力宣傳科學(xué)健身活動和健身常識的同時，免費為他們提供健身場所、器材和輔導(dǎo)，減輕他們的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。不必為他們健身付不起費而煩惱，進(jìn)一步放棄體育鍛煉。
三、結(jié)論與建議
大力宣傳體育運動，開展豐富多彩的體育活動，在體育鍛煉時，應(yīng)選擇安全、健康的鍛煉場地進(jìn)行鍛煉。榆林作為西部的一個城市我們應(yīng)該重視體育的發(fā)展。
建議有關(guān)體育職能部門和各級政府職能部門，應(yīng)加強對體育健身科學(xué)知識的宣傳和教育，使每個人都能對體育，對人體健康的重要意義有一個充分的了解和正確的認(rèn)識，并積極、主動地投入到健身行列中去，開展豐富多彩的體育活動，并賦予一定的政治內(nèi)容，具有趣味性、集體性和競賽性，如建立體育節(jié)、體育日、開展大眾體育的旅游結(jié)合、重視殘疾人體育等。以促使更多的人參加體育活動。
關(guān)鍵詞：終身體育意識；高中生；高中體育；方法
既然我們要談到終身體育意識對高中生的影響，那我們就要先知道什么叫做體育意識。體育意識是因人類從事體育活動而產(chǎn)生的精神衍生品，包括人類對體育活動的項目、思考、方法技巧、應(yīng)用手段等各方面的心理活動。其中，體育意識具有八個特點，即內(nèi)在性、客觀性、社會性、能動性、穩(wěn)定性、對象性、系統(tǒng)性以及歷史制約性。對大部分中國人的一生而言，學(xué)生階段無疑是培養(yǎng)終身體育意識的關(guān)鍵階段。
一、高中生終身體育意識培養(yǎng)現(xiàn)狀
據(jù)相關(guān)調(diào)查分析，對高中生而言，只有30%的學(xué)生每天運動了0.5小時，而可怕的是，僅僅只有15%左右的學(xué)生平均每天體育活動鍛煉的時間才大于1小時，運動鍛煉的時間對很多學(xué)生而言稀少得幾乎為零。據(jù)啟東市16所中學(xué)學(xué)生飲食及運動行為現(xiàn)狀調(diào)查顯示，在調(diào)查前一天內(nèi)每天能夠堅持進(jìn)行至少一小時的體育活動或者體力運動的，僅有8.1%的學(xué)生。當(dāng)這些高中生升學(xué)了，甚至工作了，即使再想進(jìn)行體育鍛煉，卻發(fā)現(xiàn)自己連很多體育的方法、禁忌都一概不知，哪能談得上有良好健康的體育鍛煉。
二、終身體育意識對高中生的影響
1.短期的益處
就短期來看，高中巨大的學(xué)習(xí)壓力是毋庸置疑的，升學(xué)的巨大壓力使家長、學(xué)校甚至學(xué)生本身都在督促學(xué)生自己將大量的時間精力消耗在應(yīng)試教育上。但是需要注意的是，一個好的身體是進(jìn)行學(xué)習(xí)活動的必要前提。同時體育可以增強學(xué)生的自信心，也是展現(xiàn)自我的一個平臺。
2.長期的益處
就長期來看，體育的好處是逐年遞增的。已經(jīng)有大量的實驗證據(jù)證實體育運動可以增強心血管功能，有效抵抗腦出血、腦血栓、體循環(huán)動脈血壓等疾病，同時還可以抗衰老，降低癌癥出現(xiàn)概率等。養(yǎng)成了良好的終身體育意識，會使人終身受益。
3.對記憶的益處
據(jù)美國《國家科學(xué)院院刊》中的研究報告顯示，體育運動能在一定程度上提升記憶力，它能夠通過催發(fā)大腦中有抗記憶衰退功能的神經(jīng)細(xì)胞生長，“無污染”地拉高記憶力和學(xué)習(xí)能力，之后哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的科學(xué)研究小組為了驗證此事，利用核磁共振成像機(jī)和跑步機(jī)，并招募11名受驗者再一次進(jìn)行了該實驗，研究者在實驗完成后觀察到受驗者在跑步的過程中，受驗者大腦海馬體的活性增強，而海馬體正是人類記憶的關(guān)鍵一環(huán)。
三、高中生培養(yǎng)終身體育意識的培養(yǎng)策略
1.創(chuàng)造享受運動的環(huán)境。
應(yīng)該向高中生灌輸終身體育思想，但不應(yīng)過猛，如果反復(fù)強調(diào)體育的必要性，可能會使學(xué)生感到厭倦。在平日的體育教學(xué)中，我們應(yīng)當(dāng)先創(chuàng)造出一個可以享受運動的環(huán)境，然后我們可以積極發(fā)掘?qū)W生在體育活動中得到的樂趣，這樣學(xué)生既能學(xué)到豐富的知識與技能，又能獲得一兩項能夠終身堅持的體育活動。
2.緊跟世界潮流
選擇體育項目時，參考世界的潮流是有益的。學(xué)生正值青春年華，在學(xué)習(xí)的壓力下其潛意識還是向往著時尚和潮流，很多時候“流行”正是學(xué)生的主觀能動性，所以教師在選擇體育項目時，不僅需要考量學(xué)生的生長發(fā)育特點，還應(yīng)該積極地將國內(nèi)外具有流行性、時尚性的“潮”運動融入課堂中，否則會有很多學(xué)生感到枯燥乏味，這自然是違背了學(xué)生在運動中得到快樂的目的。
3.融入課堂
將一些學(xué)生感興趣的體育教學(xué)內(nèi)容融入課堂，使理論知識和體育運動結(jié)合起來，這樣既能將學(xué)生對運動的興趣給“挖”出來，也能在一定程度上大大緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。
終身體育思想的培養(yǎng)需要教師的研究和討論，也需要學(xué)生之間的相互配合與影響。在體育教學(xué)中，教師應(yīng)該積極地發(fā)掘?qū)W生的特點，培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生對體育的持續(xù)性以及積極性，一步步形成終身體育意識。當(dāng)然，要實現(xiàn)這一目標(biāo)單靠教師是無法完成的，無論是社會這個大環(huán)境還是學(xué)校乃至家庭都需要積極地配合，學(xué)生的終身體育意識的培養(yǎng)乃至做人做事，多方面的配合一個都不能少。
參考文獻(xiàn)：
[1]李志巖，張寧.試論體育意識剖析[J].體育時空，2011（1）：140.
[2]陳勇華.大學(xué)體育教學(xué)對學(xué)生終身體育意識的影響[J].軟件（教育現(xiàn)代化），2013（16）：20.
一、高中體育學(xué)科教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉能力的必要性
面對高考升學(xué)的壓力，高中體育學(xué)科教學(xué)，不僅僅能夠有效減輕學(xué)生的課外學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，讓學(xué)生從沉重的作業(yè)訓(xùn)練中釋放出來，積極參與體育鍛煉，增強體育運動素質(zhì)，在運動中享受快樂體育；同時，對于高中階段是增強體育素質(zhì)的最佳時期，幫助他們形成自主參與體育運動的能力。但在現(xiàn)實教學(xué)中，很多教學(xué)對體育學(xué)科教學(xué)不夠重視，體育鍛煉的目的不夠明確，方法缺乏靈活性，更談不上學(xué)生自主鍛煉能力的提升，這為學(xué)生以后的工作與學(xué)習(xí)帶來一定的隱患。
因此，高中體育學(xué)科教學(xué)，教師需要改革教學(xué)方法，加強體育意識，重視培養(yǎng)學(xué)生的自主鍛煉能力，為終身體育鍛煉奠定好基礎(chǔ)。這就讓學(xué)生學(xué)會自我教育，使之終身受益；讓學(xué)生在教學(xué)中應(yīng)以“被動”教學(xué)向“主動”學(xué)習(xí)方面發(fā)展。
二、高中體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉能力的有效策略
1.強化學(xué)生自我體育鍛煉意識
在高中體育學(xué)科教學(xué)中，強化學(xué)生的自主體育鍛煉，并形成每日主動參與體育鍛煉的習(xí)慣。一方面，讓學(xué)生充分感知健康的體魄對工作學(xué)習(xí)的重要性；同時，讓學(xué)生在體育鍛煉中，感受到運動帶來的快樂，充分享受體育運動帶來的精神愉悅的心理狀態(tài)，幫助他們形成堅強的意志品質(zhì)。對于高中生來說，他們已經(jīng)樹立起正確的人生價值觀，對于體育運動的理解更為深刻。從科學(xué)的角度理解體育與心理健康之間的關(guān)系，明確體育鍛煉的目的。通過這些角度，教師要引導(dǎo)他們形成自主鍛煉的意識，將體育鍛煉伴隨學(xué)生的終身。
2.通過積極實施因材施教，逐步養(yǎng)成自主鍛煉習(xí)慣
目前，普通高中體育學(xué)科教學(xué)，教師的教學(xué)活動仍以運動技術(shù)教學(xué)為中心，增強學(xué)生體質(zhì)為教育目標(biāo)，讓每一位學(xué)生都要達(dá)到既定的目標(biāo)要求，這樣嚴(yán)重影響了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極主動性。因此，在體育課程設(shè)置方面，應(yīng)根據(jù)現(xiàn)代社會發(fā)展的需要，依據(jù)學(xué)生愛好、興趣給學(xué)生較大的選擇性，通過積極實施因材施教，開設(shè)多種形式的選修課和選項課，讓每位學(xué)生根據(jù)自己的興趣愛好，個性特長等選擇自己喜好的運動項目。
3.改革傳統(tǒng)的教學(xué)方式，培養(yǎng)學(xué)生自主訓(xùn)練的獨立性
在體育教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生能力，主要是指讓學(xué)生掌握身體基本活動能力、運動能力、自我評價能力和自我鍛煉等能力，運用所學(xué)的科學(xué)知識、技術(shù)和方法做為理論指導(dǎo)進(jìn)行自我鍛煉和自我?u價。教學(xué)實踐中，教師要結(jié)合教學(xué)目標(biāo)，改革傳統(tǒng)的課堂教學(xué)方式，培養(yǎng)學(xué)生自主訓(xùn)練的獨立主動性。比如，在訓(xùn)練學(xué)生的耐力跑時，對于速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，學(xué)生往往訓(xùn)練一段時間便失去興趣，這時可以將與足球運動技能訓(xùn)練結(jié)合起來，并通過競賽訓(xùn)練的形式，學(xué)生的速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)不知不覺得到充分鍛煉，這樣一來，學(xué)生在課余時間也會積極主動地參與足球訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生自主訓(xùn)練的獨立性。
4.學(xué)會自主評價與心理調(diào)節(jié)，提高自主鍛煉的質(zhì)量
摘要：大學(xué)生擁有健康的體魄是一個民族旺盛生命力的體現(xiàn)是良好精神面貌的體現(xiàn)是為祖國為人民服務(wù)的有力保證和前提條件。增強當(dāng)代大學(xué)生對身體健康的重要性的正確認(rèn)識，了解并理解體育鍛煉對身體健康的重要作用和健康身體對自身將來發(fā)展的重要影響，從而能使當(dāng)代大學(xué)生能夠自覺自發(fā)的鍛煉從而達(dá)到強健體魄的目的。
關(guān)鍵詞：當(dāng)代大學(xué)生；健身；體育
當(dāng)代大學(xué)生在最近體育課和參加體育活動時頻發(fā)個別學(xué)生猝死案例，當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)和身體狀況實在令人擔(dān)憂，體質(zhì)是智育德育的載體，好的身體應(yīng)是教育的第一個環(huán)節(jié)，所以必須要強化大學(xué)生的健康意識；強化大學(xué)生的體能鍛煉，把提高學(xué)生的身體素質(zhì)，要讓大學(xué)生本人充分認(rèn)識身體健康的重要性，養(yǎng)成堅持鍛煉身體的良好習(xí)慣。曾向全國人民提出“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”的號召，今天看來仍然有現(xiàn)實指導(dǎo)意義。
一、對比當(dāng)代和過去的大學(xué)生
以前的大學(xué)生生活，除了學(xué)習(xí)，課余時間多是看書，參加勞動，或是參加體育活動，籃球，足球，排球，單杠和雙杠。雖然物質(zhì)條件相對較差，但由于不缺乏鍛煉都身體健康。而現(xiàn)在的大學(xué)生因各種的原因已很少鍛煉了原因。
1.學(xué)習(xí)壓力，使當(dāng)代大學(xué)生們在進(jìn)入大學(xué)之前極少有鍛煉身體的精力和習(xí)慣。
2.大學(xué)生上網(wǎng)打游戲，使部分大學(xué)生達(dá)到了癡迷的狀態(tài)學(xué)業(yè)都荒廢了，更別提鍛煉了。
3.部分大學(xué)的體育設(shè)施不健全，也對同學(xué)們參與鍛煉產(chǎn)生了消極的影響。特別是針對于女生，除了極少人乒乓，跑步幾乎在沒有女生可鍛煉的項目了。
4.對健身的認(rèn)識不足，沒有意識到一個好的身體對未來發(fā)展的重要性。
二、身體鍛煉不足出現(xiàn)的問題
1.體檢出現(xiàn)的問題 沈陽市是今冬遼寧省確定的征集大學(xué)生新兵的試點城市之一。據(jù)相關(guān)資料部分大學(xué)生的 應(yīng)征積極性異常高漲，但體檢情況不容樂觀。11月25日，全市14所大學(xué)報名應(yīng)征 的203名大學(xué)生體檢結(jié)束，合格率只有40.9％，與社會上應(yīng)征青年相比，低了16個百分點。據(jù)負(fù)責(zé)體檢的大夫介紹，在校大學(xué)生在血、尿、便常規(guī)和心電圖等項目上基本合格，存在的主要問題是視力不達(dá)標(biāo)或身體偏胖、偏瘦，而且偏瘦的居多。還 有個別學(xué)生因文身被淘汰。另一方面，高營養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)使當(dāng)今青年人受到極大沖擊，大學(xué)生人群明顯出現(xiàn)兩種現(xiàn)象，要么過于肥胖，要么“豆芽菜”型，而對待美的問題上，更多的同學(xué)一貫的做法是減肥，但對于減肥，更多的人又是減食，而并非鍛煉。
2.學(xué)生因參加運動猝死事件頻發(fā)
參賽項目是半程馬拉松在17日進(jìn)行的北京國際馬拉松賽跑中，有兩名業(yè)余選手猝死。據(jù)不完全統(tǒng)計，在整個比賽過程中，約有400人因韌帶拉傷被治療，另外還有11人傷勢嚴(yán)重被送往醫(yī)院緊急搶救。東北大學(xué)大一學(xué)生在晚踢球時頭部被球擊中，在搶救了兩個多小時后，心臟停止了跳動。武漢科技大學(xué)的新生典禮暨新生軍訓(xùn)動員會上，不到一小時竟然30多名學(xué)生暈倒在現(xiàn)場。無獨有偶，在這個月的6號、7號，在遼寧的省會沈陽，短短兩天竟然發(fā)生兩起大學(xué)生猝死事件。當(dāng)然，不排除其中有先天體質(zhì)的因素，但據(jù)已經(jīng)公布的原因分析，大部分情況下是因為后天的鍛煉不足所至。
三、大學(xué)生健身的益處
1.大學(xué)生參加健身的優(yōu)勢
大學(xué)生是祖國的未來，健康的大學(xué)生也預(yù)示著祖國未來的良好發(fā)展。中學(xué)生和已參加工作的人相比較大學(xué)生的空余時間相對充裕擁有更多的時間去鍛煉。大學(xué)生正處于體育鍛煉的最佳年齡（25歲前），身體的各項生理指標(biāo)處于上升階段包括肌力肌耐力，心肺功能，骨骼肌肉等等這一時期鍛煉效果最好最明顯，同時效果可以保持很長的時間。另外，學(xué)習(xí)和體育鍛煉相輔相成，并不沖突，每天只需要抽出1-2小時，堅持下來會有非常好的健康效果。
2.對大學(xué)生健康成長的益處
（1）使大學(xué)生的精神面貌的煥發(fā)青春的活力，給人一種朝氣蓬勃奮發(fā)向上的感覺。
（2）緩解學(xué)習(xí)壓力和各種壓力，使大學(xué)生心理健康。
（3）使人開朗，可結(jié)交朋友，提高與人交際能力。
（4）健康的身體是學(xué)習(xí)，工作的保證，是為祖國為人民服務(wù)的前提條件。
（5）關(guān)系個人未來的發(fā)展，健身使人有良好的體型、氣質(zhì)風(fēng)度，對例如應(yīng)聘、面試有著很大的影響。
3.健身對身體的益處
（1）堅持健身會大大降低患心腦血管疾病的幾率，30-60分鐘的有氧運動可提高抵御病毒和傳染病的免疫力
（2）各種健身會改善體形，增加瘦體重，20分鐘的力量練習(xí)可顯著改善你的情緒。
（3）在進(jìn)行高強度力量練習(xí)后的12小時內(nèi)你的新陳代謝率增強。
（4）20分鐘低強度的有氧運動可減輕你的焦慮情緒。
（5）鍛煉可激發(fā)你的創(chuàng)造力，堅持鍛煉還可以改善睡眠。
（6）適度運動不會使你胃口大開，激烈運動則更會使饑餓感推遲15-30分鐘，因此不必?fù)?dān)心運動后胃口好使體重增加。
（7）有氧運動或力量練習(xí)均可提高你對疼痛的耐受力。
（8）在固定自行車上進(jìn)行消耗350千卡熱量的中等強度訓(xùn)練后可立即降低你體內(nèi)的低密度脂蛋白水平，同時增加高密度脂蛋白質(zhì)水平，這種作用將持續(xù)24-48小時。
四、結(jié)論
從人類生存和發(fā)展的邏輯上講，健康是人一切發(fā)展的基本保證，也是教育體系中最基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)，而作為教育的重要組成部分的學(xué)校體育，他不僅具有對人體本身健康的教育功能，使學(xué)生掌握必要的體育技術(shù)技能，以及必要的體育科學(xué)和體育文化知識，并逐步形成終身體育意識，開發(fā)和培養(yǎng)人的智商，情商，對人進(jìn)行德育，美育的教育。要改變在校大學(xué)生身體素質(zhì)差的情況，一是要積極營造適應(yīng)大學(xué)生健康成長的良好社會環(huán)境和輿論氛圍，全社會都來關(guān)注青少年學(xué)生的身體健康問題，主動擔(dān)負(fù)起和履行好各自職責(zé)，倡導(dǎo)健康為榮，強化大學(xué)生的健康意識；二是學(xué)校要強化大學(xué)生的體能鍛煉，把提高學(xué)生的身體素質(zhì)作為學(xué)校重要職責(zé)， 擺到日程上來；三是家長要經(jīng)常教育子女堅持體育鍛煉，為子女健康成長創(chuàng)造一個良好的家庭環(huán)境；最終目的還是讓大學(xué)生本人充分認(rèn)識身體健康的重要性，自覺自發(fā)養(yǎng)成堅持鍛煉身體的良好習(xí)慣。
參考文獻(xiàn)：
[1]李桂鈴.“健康第一”教育理念與學(xué)校體育改革[J]體育學(xué)刊 2004.11
【論文摘要】：體育鍛煉與心理健康有著密切的關(guān)系。文章探討了體育鍛煉對心理健康的促進(jìn)作用。同時，對一些心理缺限的癥狀提出了與之相應(yīng)的體育鍛煉的療法。
經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展、信息膨脹、社會節(jié)奏不斷加快的21世紀(jì)，世界變得越來越小，人與人的交往越來越多，人際關(guān)系越來越微妙，怎樣處理好復(fù)雜的人際關(guān)系是每個人不可避免的。人們生活在一個繽紛復(fù)雜的大環(huán)境中，這樣就要求人必須具備較高的心理素質(zhì)來適應(yīng)時代與社會的要求。現(xiàn)在人們已經(jīng)開始越來越關(guān)注自己的心理健康狀態(tài)。什么是"心理健康"？世界衛(wèi)生組織指出：健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應(yīng)性和道德健康。人類對健康內(nèi)涵的認(rèn)識不斷豐富和深化的同時，個體的心理健康日益得到現(xiàn)代社會的廣泛重視。綜合許多學(xué)者的不同的觀點可以認(rèn)為，心理健康是個體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個體表現(xiàn)出良好的社會適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時更多表現(xiàn)出積極的傾向。眾所周知，體育鍛煉有助于保持身體健康。體育鍛煉通常是指那些有計劃、有規(guī)律、重復(fù)性的、以增強體能為目的的身體活動。有些人把體育鍛煉理解為任何形式的身體活動，日常生活中的行走到打掃衛(wèi)生；有些人則認(rèn)為，體育鍛煉是做大量的有氧運動或力量練習(xí)。可以看出人們對于體育鍛煉對心理健康狀況的影響還不夠明了。研究表明，體育鍛煉對人的心理健康有著不可替代的促進(jìn)作用。不同的運動項目對人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對心理健康的影響表現(xiàn)在以下幾方面：
（一） 體育鍛煉與情緒方面
體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。情緒是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標(biāo)。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會影響人的正常學(xué)習(xí)工作，還會對人的身體心理產(chǎn)生許多不良影響。長時期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導(dǎo)致疾病。有調(diào)查表明， 人運動時大腦會產(chǎn)生一種類似嗎啡作用的物質(zhì)---內(nèi)啡肽。嗎啡的作用是消痛并使人產(chǎn)生欣， 內(nèi)啡肽也會產(chǎn)生欣， 它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個機(jī)會， 使人們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力，在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動作中， 通過冥想思考等思維活動， 可能促進(jìn)思維反省和腦力的恢復(fù)， 這種對注意力的有效集中或轉(zhuǎn)移，可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒目的。經(jīng)常參加體育鍛煉，可使機(jī)體產(chǎn)生極大的舒適感。在各種運動項目中，去感受運動的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操，開闊心胸，激發(fā)生活的自信心和進(jìn)取心，形成豁達(dá)、樂觀、開朗的良好心境。
（二） 體育鍛煉與人格方面
人格，也稱個性。經(jīng)常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標(biāo)以及健康、積極、進(jìn)取向上的人格。體育競賽中的取勝催人奮發(fā)向上，有利于個性形成。而失敗也是對人格的一種考驗，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運動能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時能正確地面對和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨特的個性。
（三） 體育鍛煉與心理適應(yīng)方面
人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對人際關(guān)系的適應(yīng)。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態(tài)，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經(jīng)常到公共場合進(jìn)行體育鍛煉，不僅可改善人際關(guān)系，而且能使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體忘記工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感，從而給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。
(四) 體育鍛煉與智力方面
正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經(jīng)系統(tǒng)和身體。認(rèn)知行為假說指出：體育鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感。
對于學(xué)生來說是要求其學(xué)習(xí)效率，是由大腦的高級神經(jīng)系統(tǒng)所決定的，經(jīng)常從事體育活動和身體鍛煉，可促進(jìn)肌體的新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動能力，增強呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能，使大腦供氧充分，進(jìn)而使記憶力增強，思維更加敏捷靈活。通過進(jìn)行體育鍛煉可使學(xué)生緊張的大腦皮層得到休息，從而大大提高學(xué)習(xí)效率。
結(jié)語
體育鍛煉可以提高智力， 促進(jìn)身體健康， 也是影響心理健康的重要因素。經(jīng)常參加體育鍛煉， 可使身體產(chǎn)生極大的舒適感， 在運動中享受節(jié)奏韻律。體育可給人們提供更多的交往機(jī)會， 有助于消除體育之外的階層或文化上的差距， 有助于消除孤獨心理， 沖破"閉關(guān)自守"的生活方式， 從而增進(jìn)和發(fā)展與不同類型的人的交往。體育運動對于人的心理健康的積極促進(jìn)作用是其他任何方式、手段所無法替代的。我們要充分利用體育運動的有利條件， 在參與運動的過程中有意識的發(fā)揮其特殊功效， 促進(jìn)人們的心理健康。同時， 健康的心理又能促使機(jī)體戰(zhàn)勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境。因此，心理健康的持續(xù)化、年輕化， 需要經(jīng)常參加體育活動。
參考文獻(xiàn)
[1] 顧淵彥. 體育社會學(xué)[M]. 南京: 南京師范大學(xué)出版社， 1999.
[2] 姐剛彥. 當(dāng)代鍛煉心理學(xué)研究[J]. 體育科學(xué)， 2000，(1).
[3] 江宇. 體育與人的心理健康[J]. 黑龍江高教研究，2004， (9).
[4] 李京誠. 身體鍛煉心理某些領(lǐng)域的研究綜述[J]. 北京體育師范學(xué)院學(xué)報， 1999，(3).
[5] 汪繼兵. 體育運動與心理健康促進(jìn)[J]. 黃山學(xué)院學(xué)報， 2006， (10).
[6] 張力為， 任未多. 體育運動心理學(xué)研究進(jìn)展[M]. 北京:高等教育出版社，2000.
[7] 劉協(xié)和. 心理衛(wèi)生大全[M]. 重慶: 重慶出版社， 1993.
體育鍛煉作為一項基本技能，有利于自我身心的發(fā)展，強健體魄，青少年體質(zhì)健康狀況的好壞是直接關(guān)系到一個國家民族素質(zhì)的大事，是衡量一個國家綜合國力的重要指標(biāo)之一。鑒于學(xué)習(xí)壓力等相關(guān)因素的影響，學(xué)生忽視體育鍛煉，導(dǎo)致學(xué)生耐力素質(zhì)普遍下降，加強學(xué)生體育鍛煉主動意識，可促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)及身心健康的良好發(fā)展。學(xué)生體質(zhì)是我國實現(xiàn)民族振興和國家富強的基礎(chǔ)條件，其健康的身心狀態(tài)是其智能資本轉(zhuǎn)化的前提條件。
1轉(zhuǎn)變教育工作者的思想意識
隨著素質(zhì)教育新理念的落實，新課改的推進(jìn)，傳統(tǒng)教學(xué)觀念的改變，學(xué)校、社會、家庭等多方面高度重視青少年的健康成長。時代的變遷，生活水平的發(fā)展，青少年營養(yǎng)水平和形態(tài)發(fā)育水平不斷提高，極大地提升了全民健康素質(zhì)。但是，作為教育工作者我們必須清楚地看到，由于受傳統(tǒng)教學(xué)觀念、升學(xué)率等固有僵化思維模式的影響，片面追求升學(xué)率使社會和學(xué)校均普遍存在重智育、輕體育的傾向，占用學(xué)生的體育課時教學(xué)安排，進(jìn)行智育教學(xué)的強化。為促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)及身心健康的良好發(fā)展，廣大教育工作者只有從根本上轉(zhuǎn)變思想觀念意識形態(tài)，重視體育教學(xué)的重要性。
高中學(xué)生其課業(yè)負(fù)擔(dān)繁重，學(xué)生全身心地投入高考備戰(zhàn)之中，往往無閑暇時間顧及體育鍛煉。導(dǎo)致其體質(zhì)健康機(jī)能明顯下降，耐力、力量、速度等體能指標(biāo)持續(xù)下降，視力不良率居高不下，學(xué)生健康狀況令人堪憂。現(xiàn)代社會所需要的是具備強健體魄的健康人才，這樣才可勝任高強度工作。若沒有強健的體魄，如何參加高考，更不用提及勝任其他工作。
2轉(zhuǎn)變高中學(xué)生的自我思想意識
高中生其正處在人生求學(xué)階段的重要時期，高中教學(xué)的特殊階段，加之受教學(xué)等相關(guān)因素的影響，往往忽視體育鍛煉，將所有精力投入智力教學(xué)，殊不知這是一種根本性的嚴(yán)重意識錯誤。《體育與健康》標(biāo)準(zhǔn)要求高中體育教學(xué)從學(xué)生的認(rèn)知目標(biāo)、情感目標(biāo)、技能目標(biāo)出發(fā)，讓學(xué)生學(xué)習(xí)必要的體育健康知識，掌握體育運動項目的基本技能，學(xué)會體育鍛煉的方法和手段。
堅持長期開展對加強學(xué)生自我思想意識的轉(zhuǎn)變教育工作，加深學(xué)生對體育與健康認(rèn)識的程度、掌握強健身心的方法、提高自我鍛煉意識至關(guān)重要。采用感性教學(xué)結(jié)合高中生自身實際情況。有目的、有計劃地開展健康知識技能宣講活動，以期加強學(xué)生對體育鍛煉的感性認(rèn)識。在教學(xué)實踐過程中，結(jié)合學(xué)生具體學(xué)業(yè)安排，合理有序安排高效的體育鍛煉，對提升學(xué)生的學(xué)業(yè)成績大有益處。
3重視激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣
體育教師應(yīng)當(dāng)依據(jù)素質(zhì)教育的新觀念，結(jié)合該教學(xué)科目及學(xué)生的主觀能動意識，有目的、有計劃地開展特色興趣教育，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣，激發(fā)學(xué)生長久堅持運動。只有激發(fā)和保持學(xué)生的運動興趣，才能夠使學(xué)生自覺、積極地進(jìn)行體育鍛煉。教師應(yīng)當(dāng)從實際出發(fā)，采用靈活多變的教學(xué)手段，改變授課模式，豐富教學(xué)內(nèi)容，把枯燥的運動理論與簡單的教學(xué)游戲相結(jié)合，借此加強對學(xué)生終身體育鍛煉意識的培養(yǎng)。重視對學(xué)生體育鍛煉興趣的引導(dǎo)，只有加強對學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的興趣培養(yǎng)，才可激發(fā)學(xué)生自我積極主動地參與體育鍛煉。
興趣教育是素質(zhì)教育的一種全新教學(xué)理念的實踐，培養(yǎng)學(xué)生積極主動地參與體育鍛煉，并借此提升自我身體機(jī)能素質(zhì)，并由此得到積極的情緒體驗。興趣教學(xué)是體育教學(xué)的基本動力之一。
在體育教學(xué)實踐過程中，應(yīng)當(dāng)針對學(xué)生個體差異、身體素質(zhì)、興趣愛好等分層教學(xué)，將傳統(tǒng)體育教學(xué)與特色體育教學(xué)二者相結(jié)合開展教學(xué)。充分考慮男女學(xué)生身體機(jī)能的明顯差異，有針對性地進(jìn)行體育教學(xué)。比如男生喜歡活動量大和能表現(xiàn)靈活、敏捷、競賽性強的活動，如籃球、足球、武術(shù)、田徑等。女生則喜歡姿勢優(yōu)美、節(jié)奏感韻律感強，能表現(xiàn)柔韌、機(jī)智和美感的項目，如藝術(shù)體操、排球等。
4培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣
學(xué)校體育教學(xué)涉及多方面的相關(guān)因素，其中體育教學(xué)起著至關(guān)重要的作用，體育教學(xué)是國民體育的基礎(chǔ)，體育教學(xué)作為學(xué)校的基礎(chǔ)教學(xué)體系，為培養(yǎng)學(xué)生的終身體育興趣發(fā)揮著重大作用。
關(guān)鍵詞：中小學(xué) 課外體育鍛煉 組織 管理
我國啟動“全國億萬青少年學(xué)生陽光體育運動”，是新時期加強青少年體育、增強青少年體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措。這一活動的目的，就是要通過陽光體育的抓手作用，促進(jìn)各級各類學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風(fēng)氣，吸引廣大青少年學(xué)生走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下，積極主動參與體育鍛煉，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
隨著社會的發(fā)展，課堂教學(xué)已經(jīng)不能滿足社會和學(xué)生的需求，這種形式逐漸顯現(xiàn)出不足之處，體育教學(xué)目標(biāo)的多元化要求有更多的組織形式與之相適應(yīng)。課外體育鍛煉是體育課堂教學(xué)的最好補充，充分利用好課外體育鍛煉，對學(xué)生的身體素質(zhì)的提高有重要的作用。
一、 課外體育鍛煉的特點
1.健身性
健身性是學(xué)校利用課余體育鍛煉的本質(zhì)特點。在這里的健身性是指體育活動是有效增強學(xué)生的體質(zhì)，有益于身心健康。
2.娛樂性
娛樂性指學(xué)生在體育活動中可以而且應(yīng)該得到快樂的心理體驗。學(xué)生的體育鍛煉是一種課余的、自愿參與的體育活動，非強迫性的體育活動。娛樂性是學(xué)生參加這種活動的必要條件，否則，他們就很難持久地進(jìn)行這類活動。
3.全體性
課余體育應(yīng)是體育教學(xué)課的延伸，當(dāng)然也應(yīng)該是全體學(xué)生參與的活動。
4.主動性
主動性是指學(xué)生在體育的深刻理解后表現(xiàn)出來的積極參與、持之以恒的特點。
5.靈活性
靈活性指體育活動方式和內(nèi)容的多樣性的特點。在追求健身目標(biāo)上，一個人對運動形式的選擇是可以多樣的。
6.藝術(shù)性
當(dāng)前，藝術(shù)，特別是音樂、造型和舞蹈越來越多地滲透到我們的學(xué)校體育鍛煉中。實踐證明，體育活動中配以音樂，不僅可以鍛煉身體，也可以陶冶身心，使人的身體更健康。這種特點對學(xué)生有著極大的益處與吸引力。
二、組織與管理
1.“兩操”
堅持開展“兩操”活動。早操和課間操是學(xué)校課外體育活動的重點內(nèi)容。通過“兩操”活動，可以培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律和集體觀念，并起到增強體質(zhì)和調(diào)節(jié)學(xué)生身心的作用，這對培養(yǎng)學(xué)生動靜結(jié)合，接受自然力鍛煉，消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)效率起著積極作用，對造就校園嚴(yán)肅、緊張、活潑的良好學(xué)習(xí)環(huán)境十分重要。
課間操組織形式的改革。課間操的組織形式應(yīng)圍繞課間操的目標(biāo)，根據(jù)季節(jié)、氣候、學(xué)生人數(shù)、學(xué)校場地設(shè)施等情況，采用合操、分操、任意操、課間體育活動、課間跑步等各種組合形式。夏季以合操為主，采用單操輪換模式用音樂和操型變化調(diào)控；春、秋兩季合操與分組活動相結(jié)合；冬季以分組活動為主，增大活動量。
2.業(yè)余運動隊訓(xùn)練
加強專項運動隊的訓(xùn)練，在開展群眾性課外活動的基礎(chǔ)上，應(yīng)集中挑選在某一專項上有特長的學(xué)生組成運動隊，并加以科學(xué)的訓(xùn)練，以提高本項運動技術(shù)水平，更好地促進(jìn)群眾性課外體育活動的開展。同時也為各班培養(yǎng)一批體育活動骨干，以促進(jìn)各班級體育活動的開展。
學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)既要重視體育特長生的訓(xùn)練，又要重視體育特長生的學(xué)習(xí)。班主任、任課教師和體育教師要對體育特長生齊抓共管，綜合管理，建立一套完整的管理制度。
每學(xué)期開始、期中、期末召開聯(lián)席會，班主任、任課教師、體育教師分別介紹思想表現(xiàn)、學(xué)習(xí)情況、訓(xùn)練情況，做到對每個體育特長生的各項情況心中有數(shù)，便于齊抓共管。分管校領(lǐng)導(dǎo)也參加聯(lián)席會，便于掌握情況，協(xié)調(diào)工作，以進(jìn)行綜合管理。
3.體育競賽
舉行各類體育競賽，通過舉辦全校性的體育競賽，可以調(diào)動全校學(xué)生參加課外體育活動的積極性，檢閱學(xué)生的體育活動技術(shù)水平，通過競賽，學(xué)生的組織紀(jì)律、班級之間的團(tuán)結(jié)也得到了加強，集體主義精神得到了增強，而且各班的體育骨干也在競賽中鍛煉了組織能力，從而帶出一批體育活動的骨干力量。實踐證明，每次競賽呈現(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象，舉辦各種形式的競賽，可以促進(jìn)體育活動的開展，豐富和活躍學(xué)生的課余文化生活，鍛煉了身體，陶冶了情操。
學(xué)校群眾體育競賽內(nèi)容與形式的選擇，應(yīng)根據(jù)種地不同氣候條件、地理環(huán)境、民族習(xí)俗、狀況和社區(qū)企事業(yè)單位社會團(tuán)體的特點，綜合考慮科學(xué)性、實效性、趣味性、有恒性和適用性而又不泛競爭性等要求，逐步形成具有本校本地區(qū)特色的競賽體系，形成本校的傳統(tǒng)制度。
4.俱樂部
根據(jù)學(xué)校現(xiàn)有的條件和學(xué)生的需要和興趣，打破原來的班級分組，實施年紀(jì)分組開放和實施一些普及性和興趣性較強的體育活動項目，采用單項俱樂部制，是課外體育鍛煉的中小學(xué)生喜聞樂見的形式。
各俱樂部由有體育特長的學(xué)生負(fù)責(zé)，為學(xué)生提供選擇自己的練習(xí)手段、練習(xí)強度、練習(xí)伙伴，創(chuàng)造自主練習(xí)的氛圍。聘請有體育特長的文化課教師進(jìn)行輔導(dǎo)，幫助學(xué)生培養(yǎng)自發(fā)自主進(jìn)行體育活動的能力和習(xí)慣，使學(xué)生充分理解參加體育活動的必要性，結(jié)合參加體育活動的樂趣，建立良好的體育生活態(tài)度，并獲得人際關(guān)系需要的滿足，促使學(xué)生素質(zhì)的全面提高。
5.體育節(jié)
競賽是推動體育活動開展的有力手段，特別是當(dāng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技術(shù)提高之后，渴望競賽的欲望將會更加強烈，這就需要為他們提供用武之地。
【關(guān)鍵詞】自我鍛煉；體育興趣；受益；體育鍛煉習(xí)慣
自我鍛煉能力是指學(xué)生獨立完成練習(xí)任務(wù)和身體鍛煉的能力，也屬自學(xué)的范疇。鍛煉過程如同學(xué)習(xí)文化課知識一樣也是枯燥乏味的，因此培養(yǎng)興趣是很關(guān)鍵的，平時的體育課由于課堂上人數(shù)較多，教師不可能面面俱到，每個人的興趣愛好又各不相同，因此，中學(xué)生自我鍛煉能力的提高很有必要，這樣不僅起到了鍛煉效果，又加強了體育課的效果。本文就中學(xué)生如何提高自己的自我鍛煉能力，結(jié)合自己幾年來的體育教學(xué)實踐經(jīng)驗談?wù)勔稽c自己的看法。
一、中學(xué)生不愿主動參與自我鍛煉原因分析。
1.心理因素
體育鍛煉對人的心理健康有著積極的作用，這一點不可否認(rèn)，但是并不是所有的人都能從中受益，這要取決于我們對運動的堅持性有多久，它的效果主要還是要日積月累。很多學(xué)校忙于抓教學(xué)，甚至都不上體育課，中學(xué)生缺乏對體育運動的參與，從未感受到體育鍛煉所帶來的快樂，也不知道體育鍛煉對人們身心健康的巨大影響。思想上對體育鍛煉沒有興趣，很多同學(xué)認(rèn)為只要學(xué)好了文化課，搞好了成績就是一個優(yōu)秀的學(xué)生。體育的好與壞無所謂，這種主觀意識的錯誤也極大影響了中學(xué)生自我鍛煉的興趣，有的同學(xué)甚至從不參與體育鍛煉。
2.身體因素
學(xué)習(xí)壓力大，生活無規(guī)律嚴(yán)重影響了學(xué)生的健康，身體因素對于中學(xué)生參與自我鍛煉的影響不容忽視，胖的同學(xué)跑不動，瘦的同學(xué)不想跑或跑不下來。隨著生活水平的不斷提高，飲食的不注意導(dǎo)致不少中學(xué)生體形偏胖，還有的因為厭食、挑食導(dǎo)致體形瘦弱體質(zhì)非常差。另外，平時家長溺愛，家長怕孩子吃苦能不鍛煉就不鍛煉，既不反對又不支持。只要文化課成績好就可以了。于是從不讓他們做一些力所能及的事，很多學(xué)生養(yǎng)成了懶散的習(xí)慣，過著衣來伸手飯來張口的生活。身體條件是導(dǎo)致他們不參與體育鍛煉的重要原因。
二、如何提高中學(xué)生自我鍛煉的能力
1.加強思想教育，強化自我鍛煉的意識養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣.
平時的教學(xué)過程中，要從思想上讓學(xué)生意識到體育鍛煉的好處，我們要時時處處進(jìn)行宣傳，擺事實講道理，體育鍛煉會給我們帶來很多好處。體育鍛煉能讓我們健美，能讓我們變得壯實，更能讓我們變得聰明。慢慢地讓學(xué)生的思想觀念得到轉(zhuǎn)變。強化思想的同時我們要鼓勵學(xué)生積極參與到體育運動中來，一個小小的進(jìn)步都要給予表揚，遇到其動作不正確要及時糾正。少點批評，多點鼓勵。我們多用一些生動的比喻，幽默的語言，有趣的例子來激勵學(xué)生的積極性。總之要從思想上讓學(xué)生意識到體育鍛煉并不是什么難事，也不是什么丑事，只要持之以恒，肯定會收到意想不到的效果的。慢慢地讓學(xué)生有了鍛煉的意識，從而養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。
2.因材施教，針對不同的學(xué)生選擇不同的自我鍛煉項目
新課程改革的核心就是要關(guān)注每一個學(xué)生的發(fā)展。但是學(xué)生與學(xué)生之間總是存在差距的，每個人的興趣愛好又各不相同，這就要求我們教師在選擇教材時要因人而異，針對不同的學(xué)生選擇不同的鍛煉項目，了解學(xué)生的實際情況是因材施教的前提更是自我鍛煉的開端，俗說：好的開始是成功的一半。只要選好了項目，中學(xué)生的自我鍛煉就有了方向，然后相應(yīng)地去制定計劃，當(dāng)然，體育學(xué)科不同于其它的科目，安排內(nèi)容一定要注意科學(xué)性、針對性及全面性。也就是所選定的內(nèi)容必須是要符合學(xué)生的實際情況，要有科學(xué)性，不能傷害身體，不能違背規(guī)律，另外還要注意身體鍛煉要全面。這一點就需要我們體育教師和教練員的指導(dǎo)了，作為教師和教練員，我們不僅要積極地幫學(xué)生選好項目還要經(jīng)常關(guān)注學(xué)生的自我鍛煉情況。
3.建立和諧的師生關(guān)系
在體育教學(xué)過程中，教師要始終以學(xué)生為中心，教師只是指導(dǎo)者而不是領(lǐng)導(dǎo)者，要做到一切為了學(xué)生，為了一切的學(xué)生，為了學(xué)生的一切。要讓學(xué)生感受教師是年齡上的長者，是生活中的朋友。無論何時都要學(xué)會接觸學(xué)生，了解學(xué)生，愛護(hù)學(xué)生，關(guān)心學(xué)生，幫助學(xué)生。只有做到這些，才能與學(xué)生融洽相處，從而建立平等的師生關(guān)系。只有這樣，才能得到學(xué)生的尊重、愛戴，也只有這樣，才能讓學(xué)生以最大的激情上好體育課，從而培養(yǎng)了學(xué)生的鍛煉身體的興趣。也為課外的自我鍛煉打下了堅實的基礎(chǔ)。
4.平時注重教學(xué)方法，提高中學(xué)生參與鍛煉身體的熱情
教學(xué)方法的多樣化是新課程改革重要理念，隨著教學(xué)設(shè)備的不斷更新，我們不僅要注重怎么教，更重要的是讓學(xué)生怎么學(xué)，學(xué)生學(xué)到了什么。我們利用先進(jìn)的設(shè)備，利用圖片展示，利用視頻資料，創(chuàng)設(shè)不同的環(huán)境讓學(xué)生自我學(xué)習(xí)、自我鍛煉。充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，要讓學(xué)生在快樂中學(xué)習(xí)體育，在體育學(xué)習(xí)中感受到快樂。我們的目標(biāo)就是要讓學(xué)生掌握了體育技能的同時也感受到了快樂，而且還讓學(xué)生從自學(xué)中體驗成功的成就感，從而主動參與課外的自我鍛煉。因此，教學(xué)方法的多樣化不僅為教學(xué)提供了方便，提高了學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣，而且更重要是為中學(xué)生的自我鍛煉提供了保障。
總之，要讓中學(xué)生積極參與自我鍛煉還需要我們在以后的的教學(xué)過程中不斷改革創(chuàng)新，不斷總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗，努力探尋原因，用更多更好的辦法來培養(yǎng)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣，讓更多的中學(xué)生積極參與自我鍛煉。從鍛煉中尋找快樂，從快樂中感受鍛煉，從鍛煉中受益。
參考文獻(xiàn)：
關(guān)鍵詞：中小學(xué) 體育鍛煉 身體素質(zhì)
一、引言
中小學(xué)生是祖國未來繁榮昌盛的希望，而身體素質(zhì)是決定其未來發(fā)展的重要因素，因此，我們必須要對中小學(xué)生的身體素質(zhì)狀況嚴(yán)格把關(guān)，確保每個孩子都能夠健康成長、都能擁有強健的體魄、掌握必要的知識、都能為祖國貢獻(xiàn)自己的一份力量。在增強中小學(xué)生身體素質(zhì)的各種方法當(dāng)中，最合理、最有效的方式就是加強體育鍛煉，通過進(jìn)行各種各樣的體育活動鍛煉身體、保持健康。
二、中小學(xué)生身體素質(zhì)狀況及問題
經(jīng)過調(diào)查研究，隨著我國人民生活水平的不斷提高、生活質(zhì)量的不斷改善，中小學(xué)生的身高、體重等指標(biāo)是不斷上升的，極少出現(xiàn)營養(yǎng)不良兒童的狀況。六到十八歲的中小學(xué)生在握力、耐力、柔軟度等方面的身體素質(zhì)也得到了逐步改善。但中小學(xué)生當(dāng)中出現(xiàn)近視的比率逐步升高，并且近視兒童的年齡呈現(xiàn)逐步降低的趨勢；肥胖的數(shù)量持續(xù)升高，學(xué)生更容易感染各種各樣的疾病，甚至不好治愈，究其主要原因，主要是因為營養(yǎng)過剩但鍛煉減少、條件變好但抵抗力降低。還有就是因為當(dāng)今社會對中小學(xué)生的要求逐漸升高，對他們的期望越來越大，承受的壓力也越來越大，自我調(diào)節(jié)能力降低，因此導(dǎo)致他們被來自各方的壓力所擊垮，被各種病菌感染，患上各種疾病，甚至?xí)ζ渚駹顟B(tài)造成一定的損害。因此，采取各種措施來提高中小學(xué)生的身體素質(zhì)，刻不容緩。
三、體育鍛煉在增強中小學(xué)生身體素質(zhì)中發(fā)揮的作用
1.可以增強中小學(xué)生的體制
體育鍛煉是一種全民參與的活動，是歷年來就被人們當(dāng)作增強體制的方式之一，同時也是增強中小學(xué)生體制的因素之一。體育鍛煉能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、增強肺活量，能夠激發(fā)體內(nèi)的運動機(jī)能，提高身體抵御各種病毒與疾病的能力。學(xué)生可以通過體育鍛煉疏通經(jīng)脈、強身健體，不僅可以減輕身體各部位的疲勞，又能增加學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的激情，使其有一個很好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣，對學(xué)生的體制加強百利而無一害。
2.提升中小學(xué)生心理健康水平
現(xiàn)在，無論是學(xué)校、社會還是家長，對中小學(xué)生的要求越來越高。學(xué)校希望中小學(xué)生考出好成績，為學(xué)校增光添彩；社會希望中小學(xué)生好好學(xué)習(xí)，將來為祖國做出貢獻(xiàn)；家長希望自己的孩子努力拼搏，有一個很好的成績，考上一個好的大學(xué)，找到一份好的工作。中小學(xué)生從小就要受到各方的壓力，迫使其放棄許多童年應(yīng)有的快樂與娛樂，埋頭苦讀。他們甚至還要受到來自同學(xué)的壓力，互相趕超。這些因素都使現(xiàn)在的小學(xué)生難以喘息，壓力山大。直接會影響他們的情緒，進(jìn)而對他們的健康狀況產(chǎn)生影響，嚴(yán)重時還會產(chǎn)生抑郁，非常不利于其身體素質(zhì)以及健康成長。
四、通過體育鍛煉提高中小學(xué)生身體素質(zhì)
1.跑步
跑步是最簡便快捷的運動方式，在各個校園也是非常普遍常見的一種體育項目。慢跑可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，不僅能夠增強體內(nèi)肺活量，還有助于降低中小學(xué)生的體重，降低學(xué)生中超重人員的比率。快跑可以刺激心肺等器官的功能，延緩心肺器官的老化以及抵抗力，降低各種疾病發(fā)生的幾率，還可以鍛煉肌肉，養(yǎng)成良好的體魄。
2.坐位體前屈
坐位體前屈是采取坐姿并伸直手臂彎曲上身進(jìn)行全身伸展的一種運動方式，在我國的校園中也是比較多見的。坐位體前屈鍛煉的是學(xué)生身體的柔韌性，通過對身體肌肉的拉伸來緩解疲勞、鍛煉肌肉功能，是一種對全身進(jìn)行鍛煉的體育運動。坐位體前屈一定要在中小學(xué)生中普遍推廣，因為兒童的肌肉還并不發(fā)達(dá)，可塑性比較高，容易鍛煉，如果不在兒童時期加以鍛煉，等到年齡增長，做這個運動就會非常困難，可能會拉傷肌肉，得不償失。
3.立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)現(xiàn)在普遍被選作許多學(xué)校體能測試的指標(biāo)之一，是學(xué)生重點培養(yǎng)訓(xùn)練的體育項目。立定跳遠(yuǎn)主要測試鍛煉的是學(xué)生的彈跳力，是對學(xué)生腿部力量的測試。經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，該項目也應(yīng)在小學(xué)時期重點培養(yǎng)，在他們發(fā)展?jié)摿ψ畲蟮臅r候加以鍛煉塑造，不僅對他們當(dāng)時的身體素質(zhì)大有益處，還能影響其今后的身體健康。
4.仰臥起坐以及引體向上
仰臥起坐以及引體向上都是對中小學(xué)生上身的鍛煉，其中女生進(jìn)行仰臥起坐鍛煉，男生進(jìn)行引體向上鍛煉。仰臥起坐主要是鍛煉腹部的肌肉，通過仰臥起坐時腹部用力活躍腹部肌肉，減少腹部脂肪的堆積，不但有助于鍛煉女生腹部器官的功能，預(yù)防疾病，還能減少腹部脂肪的囤積，并且通過運動時胳膊用力來鍛煉兩臂肌肉。引體向上也起到同樣的作用，男生通過做引體向上刺激兩臂肌肉，鍛煉兩臂機(jī)能，同時又通過腹部用力鍛煉腹部。
5.羽毛球、籃球等運動
羽毛球和籃球都是平時我們?nèi)菀捉佑|的運動器材，也是我國傳統(tǒng)的體育運動項目。通過這些運動，我們可以舒展全身的肌肉，對身體每個部分都加強鍛煉，通過腿部運動鍛煉腿部力量，通過揮臂運動鍛煉兩臂力量，通過放松雙眼鍛煉視力，通過活躍氣氛減輕心理壓力。
6.游泳
游泳是我們正在積極普及的運動項目之一，是一種集增強體質(zhì)與提高安全于一體的體育活動。它可以在學(xué)習(xí)憋氣換氣的過程中提高中小學(xué)生的肺活量，在練習(xí)漂浮的活動中鍛煉自身的平衡能力，在向前游動的活動中鍛煉兩臂和兩腿的肌肉，并且能在學(xué)習(xí)游泳的過程中克服對水的恐懼心理。游泳不僅能夠加強中小學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體魄，還能養(yǎng)成一種安全意識與自救意識，必須在中小學(xué)生中積極推廣。
五、結(jié)束語
綜上所述，提高中小學(xué)生身體素質(zhì)的任務(wù)是非常迫切、刻不容緩的，而加強體育鍛煉這個重要因素已經(jīng)成為我們生活中必不可少的一部分，體育鍛煉行為與學(xué)生的身體素質(zhì)有著密切的聯(lián)系。因此，我們必須要重視體育鍛煉對于中小學(xué)生身體素質(zhì)的影響，及時在這個階段對其進(jìn)行培養(yǎng)訓(xùn)練，增進(jìn)體魄，使其健康快樂地成長。
參考文獻(xiàn)
[1]付道領(lǐng)，郭立亞.初中生體育鍛煉行為及學(xué)校因素調(diào)查研究[J].中國教育學(xué)刊，2012，（05）：45-46.
[2]張麗霞.中小學(xué)生身體素質(zhì)的現(xiàn)狀與發(fā)展[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報，2014，（07）：78-79.
