時間：2022-10-25 20:44:24
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇體育鍛煉，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
關鍵詞:體育鍛煉 原則 體育目的 增進健康 增強體質
中圖分類號:C913 文獻標識碼:A文章編號:1007-3973 (2010) 02-076-02
體育鍛煉是實現體育目的、任務的基本途徑之一,是指運用各種體育手段,并結合自然力(日光、空氣、水)來鍛煉身體以增進健康,增強體質為目的的從事體育活動過程。對促進人體生長發育,培養健美體態,提高機體工作能力,消除疲勞,調節情感,陶冶情操,愉悅身心,以及預防疾病,延年益壽都有重要意義。從遺傳與變異觀點看,對改善與提高下一代乃至整個民族的體質,有著重要作用。
|1自覺性原則
自覺性原則是參加體育鍛煉者,對已設定的行為目標所采取的一種主動。體育鍛煉本身是一個克服自身惰性,戰勝各種困難的自我鍛煉,自我完善的過程,也是自我養成良好習慣的過程。就當代的大學生而言,一部分人能認識到體育鍛對增強體質,提高學習、工作效率的作用,并從身體和精神上的需要,把身體鍛煉作為每天生活中不可缺少的一部分,對體育鍛煉的態度是自覺的、積極的,是“我要練”。而另一部分是“要我練”的學生,雖然也在鍛煉,但未能充分認識到鍛煉身體的重要性,因而鍛煉時,態度消極被動,身順而心違,收不到應有的鍛煉效果。
自覺性鍛煉的要求:
(1)明確目的,端正動機
有的學生能積極參加體育鍛煉,是出于對某項運動有興趣,也有的是出于好奇心,還有的怕體育課成績不佳,影響自己的學業等。
(2)培養興趣,調動積極性
在開始從事體育鍛煉時,無論對內容、方法的選擇或對運動負荷的安排,都應從有利于培養興趣人手,養成體育鍛煉的習慣,對于調動鍛煉的積極性十分重要。
2經常性原則
體育鍛煉必須持之以恒,使之成為日常生活中的重要內容。
體育鍛煉的直接作用是促進體內異化作用的加強,進而得到 恢復過程同化作用的加強,加快體內物質的合成,從而使機體內部的物質得到補充。在體育鍛煉對人體給予刺激的過程中,每次刺激都產生一定的作用,這種刺激使動作技能形成的條件反射得到強化,機體結構和機能產生新的適應,不斷增強體質。如果堅持經常鍛煉,使之成為作息制度的一個組成部分,就會形成生物鐘節律,有助于提高鍛煉效果。反之體育鍛煉時斷時續或長時間停止鍛煉,已形成的動作技能就會消退,身體各種機能、素質就會慢慢減弱。因此,強健的體魄和較高的運動水平,并非一朝一夕所能練就,已取得的鍛煉成果也不是一勞永逸的。只有經常堅持體育鍛煉,保證鍛煉時間、次數、強度的銜接性和連續性,才能收到良好的鍛煉效果。
經常性鍛煉的要求:
(1)合理地安排鍛煉間隔
在每天的生活中,要有規律地堅持體育鍛煉,合理安排時間,開始可隔日一次,適應后再增加次數。
(2)鍛煉后產生肌肉酸痛是正常的生理反應,隨著機體的適應會逐漸消失
在此之間,鍛煉者要有毅力去完成每次鍛煉的內容,保證鍛煉時間和質量,不斷增加鍛煉的信心。
(3)鍛煉要持之以恒
體質的增強和素質的提高,都是經常刻苦鍛煉的結果,而人的運動能力,也不僅僅是運動器官的能力表現,往往取決于內臟器官、血液循環系統等整個機體的適應過程。同時有賴于中樞神經系統的調節,這個復雜的協調過程,要從不適應過渡到完全適應,需要一個較長的轉化過程,這個過程就要通過不間斷的鍛煉,達到從量變到質變。
3漸進性原則
體育鍛煉必須按人體自然發展、機體適應性規律和超量恢復原理,逐步積累增強體質的效果。而體育鍛煉的內容、方法和運動負荷的安排,應反映體育鍛煉發展過程的必然性,按合理的順序逐步提高。
每次鍛煉的負荷量應在機體能承受的范圍內。經過一段時間鍛煉后,原來的負荷會變得不再適應,需要做適當的調整(即增加負荷),才能達到鍛煉身體的目的。如果循而不進,只能使體質保持在原有的水平。如果循而冒進,將會損害身體健康。
漸進性鍛煉的要求:
(1)體育鍛煉不能急于求成,要有目的、有計劃、有步驟、循序漸進地進行。
(2)運動負荷必須符合自己的實際情況,一般應在逐步提高 “量”的基礎上,逐步增大運動強度。鍛煉后既有適度的疲勞感覺,又感到勝任愉快,然后再加以調整,以取得新的鍛煉效果。
(3)體育鍛煉時應遵循人體生理機能活動變化規律。人體活動能力的提高,要經過上升階段(機體適應過程)、穩定階段(機體進入工作狀態)、下降階段(機體產生疲勞),所以每次鍛煉前要做好充分的準備活動,使身體“預熱”,減少肌纖維之間的摩擦。結束前應做好整理放松練習,尤其是早晨或寒冷的冬天,更應重視準備活動,這樣可以防止運動損傷和產生不舒服的感覺。
4全面性原則
體育鍛煉應全面發展身體的各個部位、各器官系統的機能,各種身體素質和基本活動能力,并且追求身心的和諧發展。
人體是一個整體,務器官系統是相互影響相互制約的。任何局部機能的提高,必然促進機體其它部位機能的改善,當某一運動素質得到發展時,其它運動素質也會不同程度地有所發展,某一方面的鍛煉與發展,也會對其它方面產生積極的影響。如果體育鍛煉的內容和方法單一,會給鍛煉帶來很大的局限性,機體不能獲得良好的整體效應。因此,在選擇體育鍛煉的內容和方法時要做到全面發展。
全面性鍛煉的要求:
(1)身體形態鍛煉和內臟器官的鍛煉要緊密結合,使有機體全面、協調地發展
在肢體鍛煉上,利用各種徒手操、韻律操、健美操,能使身體形態勻稱的發展,在內臟器官的鍛煉上,要以有氧代謝練習為主,除了走、跑交替,勻速跑、滑冰項目之外,健美操也可以有效地提高心肺機能水平,達到身體形態鍛煉和內臟器官鍛煉的內外結合,協調統一。
(2)身體素質鍛煉要全面發展
因為各項身體素質之間是互相影響,互相作用的。一項素質得到發展,將促進其它素質不同程度的提高。但是還應看到,各項身體素質在發展過程中也存在著相互制約的一面。如長期只從事力量練習,心肺功能就不會得到較大提高;長期只從事長跑鍛煉,耐力會有很大發展,而速度、力量素質不會有較大提高;長期只從事身體一側肢體的活動,另一側肢體就不會得到發展。因此,在體育鍛煉中,既要注意身體素質的全面發展,也要有所側重發展幾項素質和彌補自身薄弱的素質鍛煉。
(3)要注意心理素質培養
我國古代的養生學家認為:“形須神以立,神須形以存”。講的就是鍛煉身體和精神相互依存,不可缺一。現代運動心理學實驗研究,在鍛煉過程中,增加默念(即念動)練習,對完成動作和提高身體鍛煉效果有積極的作用。因此,只有二者有機地結合,才能收到健身、健體、愉悅心理、陶冶情操的良好效果。
5適量性原則
參加鍛煉者應承受一定的運動負荷。運動負荷包括運動量和強度。前者指完成練習的時間、次數、組數、距離和負重總量。后者指動作速度、練習密度、間歇時間、難度等。在體育鍛煉中,運動負荷是否適宜,直接關系到鍛煉的效果,實踐證明,運動負荷太小,對機體刺激不能引起功能的變化,鍛煉效果不明顯,運動負荷過大,超出所能承受的范圍,不僅不能增強體質,而且有損于健康。
運動負荷的大小,應因時、因人而異。同樣的運動負荷,對青少年來講可能是小,而對老年人來講,則可能過大;對個體來講,同一個運動負荷,在鍛煉初期是適宜的,但經過一段時期的鍛煉,機體產生了適應性,就可能小了。然而,適量的運動負荷也不是長期不變的鍛煉模式,隨著人體機能水平的提高,不斷地進行調整。為了在體育鍛煉中合理地安排運動負荷,通常采用以下脈搏控制的方法來確定鍛煉負荷。
(1)一個人接近極限運動時的脈搏率(假如是200次/分)減去安靜時脈率(假如是60次/分)的70%,再加上安靜時脈率的基數60次,是對身體影響最好的運動負荷。即適宜的運動負荷=(200-60)0%+60=158(次/分)。
(2)以脈搏率150次/分以下(平均是130次/分)運動負荷的指標來提高有氧代謝能力。
(3)以180次減去自己的年齡,作為鍛煉時的每分鐘平均脈搏率。
適量性鍛煉的要求:
鍛煉，促進神經系統的發展
人體神經系統的發育，是智力形成的根本因素。在兒童期，神經系統的形態就已經較為完善。腦的重量，腦細胞的數量，基本上已接近和達到成年人的標準。因此，要發展青少年的神經系統，主要在于采用跑、跳、器械運動、球類比賽等多種體育運動，來加強神經元的興奮，使其中的蛋白質和核糖白含量明顯增多。
因為運動的過程，實際上是神經元營養過程的加強，也就是蛋白質綜合過程的加強。運動時，神經元處于抑制疲勞狀態，上述物質含量相應減少，但運動后，這些物質便回復或超過原有的水平。并且，運動后血液供氧量的提高，對改善連接神經元的突觸的傳遞機能也具有明顯的效果。有效的身體鍛煉還使腦中樞神經系統功能加強，促進和調節人體內分泌的功能，從而起到促進人體生長發育的作用。特別是一定難度和強度的體育鍛煉（如各種比賽），能有效地刺激神經系統控制和指揮人體的工作能力，使大腦神經細胞的分枝增多，神經系統的聯絡更為復雜、完善。
鍛煉，獲取身高、體重的發育優勢
人的身高、體重的發育，一生中有兩個高峰：第一次是嬰兒期，第二次是青春期。此后，身高增長減慢，至25歲骨化完成則停止生長，而體重仍可發生變化。
常言道：“先長腿骨后長腰”，說明身高的增長主要是腿骨（長骨）和脊椎骨的生長。因此，青少年在骨化之前，經常進行對稱性的體育鍛煉——奔跑、體操、武術等，都可以改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，促進骨的生長，使骨的長度增加，橫徑變粗，骨密質變厚，骨重量增加。但應注意：青少年時期骨的彈性較大，堅硬性不夠，容易變形。因此，在進行單臂支撐、投擲、單腳踏跳等非對稱性練習時，不要忽視對側肢的相應鍛煉。
人體的肌肉發育與其他器官相比顯得較為緩慢，直到30歲仍有增長的可能。從生理上來講，兒童、少年隨著年齡的增長，肌肉中的水分逐漸減少，有機物和無機物的含量逐漸增多，使肌肉的重量和肌力不斷增加。
這表明，在青少年時期可采用循序漸進，連續不間斷的鍛煉方法，逐漸加大運動強度，多進行一些力量性的體育鍛煉，以使人體的肌纖維迅速變粗，肌肉的體積不斷增大，對形成魁梧健壯的體格有明顯的效益。
堅持體育鍛煉，增強心肺功能
隨著社會的發展和科學的進步，人們日益認識到體育鍛煉的重要性，越來越多的人開始熱衷予體育鍛煉。值得注意的是：體育鍛煉除了要講求科學的鍛煉方法之外，還要注意講求環境條件的衛生。
眾所周知，環境污染對人體是不利的，尤其在污染的環境里進行體育鍛煉，對身體更為不利。一般來說，污染主要是大氣污染、土壤污染和水質污染。空氣污染主要影響陸地上的體育鍛煉，而水質污染主要影響水上的鍛煉，其它還有噪音等。
經常進行體育鍛煉的人，肺活量相對要比一般人大些，尤其是運動時呼吸加快，吸入有害氣體要比不進行體育鍛煉的人多，所以在污染的環境里進行體育鍛煉，不但好處不大而且危害健康。
這里談談怎樣選擇體育鍛煉的環境：
1 水和花草樹木多的地方，塵埃少，空氣新鮮，在這些地方進行體育鍛煉，氧氣充足，可以滿足人體最大攝氧的需要。
2 在交通要道口，由于含硫的煤和汽油的燃燒，二氧化硫、一氧化碳和二氧化氮等有害氣體較多，應該遠離這些交通繁雜的十字路口和街道進行鍛煉。據測定；居住擁擠，房屋簡陋的地區，有害氣體污染量并不大，甚至很少，在這些地方進行體育鍛煉，從環境上講，比在交通要道上要好些。
3 強烈的噪音，可以刺激人的神經，使心跳加快，時間長了，還會使人的注意力減弱，聽覺的敏感度降低，影響語言和音樂的知覺。即便是一般的噪音，也可以擾亂人們精神上的安寧，引起厭煩感，時間長了會影響身心健康，應該選擇噪音小或沒有噪音的地方進行體育鍛煉，這樣有益于身心健康。
4 科學證明；陰離子可以改善大腦功能。據測定，室內空氣中每立方厘米只有40～50個陰離子，而室外的院子里街道上，陰離子就增至每立方厘米100～200個；河邊，花草樹木多的地方、野外等，可達750～1000個；尤其空氣新鮮的山谷、噴泉、瀑布附近竟多到兩萬個以上，在這些地方進行體育鍛煉，對身體非常有益。
符合以上條件的地方很多，象各機關單位院子里的開闊地方；各處的公園和街心公園；小河、湖邊；較僻靜的馬路、林蔭道等，這些地方都是適合進行體育鍛煉的地方。
關鍵詞：幼兒；體育；科學鍛煉；強壯
世界衛生組織認為，缺乏運動而引起的體能低下，會造成多種健康問題。體育鍛煉是增強體質，磨煉意志的最好砥石，運動貫穿于生命的始終，從小鍛煉，將受益終身。
一、幼兒體育鍛煉的重要性
1、體育鍛煉能促進幼兒全面發展
（1）、有利骨骼和肌肉的生長發育。骨骼生長需要不斷地吸收蛋白質和無機鹽（特別是鈣和磷），人體必須有足夠的維生素才能使鈣和磷很好地吸收。戶外活動時，日光中的紫外線，可以使皮膚中的一種物質（麥角固醇）轉化成維生素D，促進鈣磷吸收。另外，體育鍛煉中，跑跳等動作對骨骼的骨化中心能起一種機械刺激作用，改善血液循環，促進骨骼的生長發育。經常鍛煉，使肌纖維變粗，肌肉血液供應好，毛細血管增多，促使肌肉強壯。
（2）、有利神經系統的生長發育。運動中，肌肉活動是在神經系統的直接指揮下進行的，肌肉有節奏地收縮和放松，也對神經系統產生良好的作用。由于神經系統與身體各組織、器官的聯系加強了，因而改善和提高了彼此之間的協調能力。
（3）、有利心臟的生長發育。經常運動的幼兒，心肌健壯，跳動次數比一般少，這是心臟健康的表現。“您的心臟就是您的健康”，這是聯合國“世界衛生日”提出的口號。
2、體育鍛煉能使幼兒更聰明。
一個人是否聰明，主要取決于大腦的功能。幼兒大腦需氧量占整個人體需氧量的50%，體育鍛煉消耗大量的能量，為了滿足運動的需要，新陳代謝加速，血液循環增強，從而保證大腦獲得更多的氧氣和養料。大腦工作時的能量來源于血液中的葡萄糖，體育鍛煉還可使體內胰島素工作正常，使大腦處于興奮狀態，更好地發揮“聰明”功能。
3、體育鍛煉能增強幼兒的抵抗力。
鍛煉與不鍛煉對健康的影響就大不相同，經常參加體育鍛煉，經受各種氣溫的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心臟、血管系統的功能，提高身體對寒冷刺激的適應能力，有利于提高幼兒適應環境，抵御疾病的能力。
4、良好的體能是學習和工作的保證。
幼兒時期是人一生中身體發育的重要時期，我們的調查表明，經常參加運動的幼兒與同齡幼兒相比，平均身高4厘米以上，肺活量多200毫升以上。此外，體育鍛煉還能改善幼兒的心理氣質，形成熱情活潑、積極向上的精神風貌。
二、怎樣從小進行科學鍛煉
1、鍛煉時要調節好自己的情緒。
明確鍛煉的目的和意義，講究鍛煉的科學性和興趣性，調動鍛煉的自覺性和積極性，從而在鍛煉過程中，使自己處于良好的興奮情緒中。
2、注重身體的全面鍛煉。
體育鍛煉過程中，不但要注意身體各部位的協調發展，同時也要發展力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡等各項身體素質，提高生活勞動所必需的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能。在鍛煉中培養果斷、機敏、勤奮、吃苦耐勞、大膽沉著的意志品質，起到健身、強身、養身之功效。
3、音樂、棋類可提高鍛煉效果。
音樂能調節運動時的情趣，在優美動聽有節奏樂曲的伴奏下，能消除運動帶來的疲勞。棋類活動是一項比智力、比體力、比技巧、比意志、比作風的全面競技體育運動項目。列寧曾形象地把棋類活動比喻為“智慧的體操”。它同樣可以起到開發智力，增強體質的作用。
4、鍛煉應掌握時間和量。
體育鍛煉要遵循人體的生理機能規律，而不是時間越長、越劇烈越好。每天活動持續時間為1小時左右，運動量和運動強度要逐漸增加，在鍛煉前，做好充分的準備活動。
三、幼兒鍛煉時應注意的問題
1、空腹時不宜進行體育鍛煉。
長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食后開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
2、飯后不立即進行劇烈活動。
飯后，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5～1小時再進行活動比較合理。
3、劇烈運動后不宜馬上洗澡。
因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常后（大約半小時）才去洗澡。
4、劇烈運動后切忌暴飲。
因大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食欲減退。運動后，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內、感染疾病。
四、鍛煉過程中的身體自我檢查
《全民健身計劃綱要》提出，到2000年人人實現保健，學校學生是重點，“九五”期間學校體育工作明示要在繼續抓好普及的同時，狠抓質量，提高效益，把全體學生的身體健康狀況提高到一個新水平。因而學校要為現代化建設提高素質高的人才，就必須重視發展學校體育。尤其要抓好“國家體育鍛煉標準”項目的訓練與測試。這是因為“標準”規定項目較全面地反映了學生的身體素質與健康水平，是全體學生唯一必須參加學習的體育內容，是衡量學生體育是否合格的重要標準。因此狠抓“標準”實施中的薄弱環節，提高教育、教學質量，培養學生自我鍛煉能力，提高達標率就成為體育教師的一項重要任務。
《國家體育鍛煉標準》規定體育測驗的項目共設五類，這五類包括了力量素質、速度耐力、彈跳素質，每一類中都有幾個項目，可任選一項來進行測驗，我校近年來努力提高學生達標率，取得了很大成效，其主要經驗是：
①完善管理制度，加強師資隊伍的建設，提高體育教師的知識能力、教育教學和科研水平。增強了體育教師的敬業精神，使之充分挖掘自身的潛力。
②提高學校體育設施的利用率，培養學生的體育能力，使學生有興趣地自覺地進行體育課外鍛煉。因為學生一周只能安排上一次體育課，而這一次體育課也不可能從頭到尾都安排素質練習，撥苗助長適得其反，只有在課堂上教會正確的鍛煉方法、培養學生對體育鍛煉的濃厚興趣，才能使學生長期自覺堅持鍛煉達到鍛煉效果。
③選項對達標成績影響很大，正確的選項能大大提高達標率。選項恰當，學生的達標總成績能提高幾十分，甚至上百分。通過對長沙交通學院二年級83名男生的鉛球與實心球、引體向上與屈臂懸垂，100m與50m跑達標測驗，發現在短跑類達標測驗時，絕大多數老師都愿選擇50m跑，認為它省時省力，且分數和測100m跑差不多。可是，我們實測的結果卻大不相同：100m達標成績的最小值比50m的高出35分，最大值高出10分，平均值高出17．87分，有93．244％的學生100m成績高于50m的成績，且高出20分以上的占71．42％。100m達標成績中，優良率達39．07％，分數在60—75分之間的學生占51．56％，學生的成績全都在40分以上。而50m達標數中，只有8．06％的優良率，60—75分之間的學生只有29．03％，成績30—35分之間的學生占59．67％，還有3．22％的學生成績在30分以下，不能達標。在投擲類達標測驗中，大部分同學和老師都愿意選擇實心球項目。認為其達標分要高于鉛球的分數。經分別對兩個項目進行測驗，發現鉛球與實心球達標分相比，最小值高出10分，平均分高出7．65分。有67．68％學生鉛球達標分高于實心球達標分，只有21．65％的學生鉛球分低于實心球的分數，有39．99％的學生鉛球分數比實心球數高出20分以上。在測鉛球達標時，只有1．49％的學生沒有達標，而測實心球時則有12．12％的學生沒達標。鉛球達標的優良率高出實心球2．79個百分點，鉛球成績有44．77％在60—70分數段中，而實心球成績有40．91％在30—55的低分數段中。同樣，我們也對學生引體向上與屈臂懸垂的成績進行了調查分析，首先大部分師生也普遍認為引體向上達標分高于屈臂懸垂，然而調查結果顯示，屈臂懸垂的達標率遠遠高于引體向上。
因此，在條件允許下，老師在測量同一類達標項目時，應考慮學生身體素質與能力的差異性，盡量多選幾項進行測驗，取最好的一項成績記為學生達標成績，這樣有助于提高學生達標成績，也有助于學生經受多項鍛煉
體育鍛煉方案如下：
1、負重練習法。負重練習法即載負重量進行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數、重量、標準和動作頻率去鍛煉身體，增強體質。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強力量素質。
2、重復鍛煉法。重復鍛煉法是按預定內容反復進行某一鍛煉的方法。如重復進行60米加速跑4到6次，每次跑后間歇1到2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。主要用于發展下肢力量和速度素質。
3、綜合鍛煉法。綜合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中，為促進身體各部位的全面發展，而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩、立臥撐、引體向上、雙臂屈伸、多級跳遠等綜合鍛煉法。
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首先，體育鍛煉的身體教育功能。
體育鍛煉能全面鍛煉人的身體，促進身體形態結構生理機能和心理發展，提高身體素質和人體基本活動能力，提高對自然環境的適應能力；通過體育鍛煉，可以讓我們掌體育的基本知識、技術和技能，學會科學鍛煉身體的方法，養成經常鍛煉身體的習慣，提高自我鍛煉的能力，使之終身受益。
第二、體育鍛煉的德育功能。
在日常的體育鍛煉中，不僅僅是對我們身體技能和生理結構的鍛煉，也是對我們心理健康的鍛煉。很大程度上，體育鍛煉起著德育的功能。以武術為例，作為中國的國粹，武術在人們的日常生活中是主要的體育鍛煉項目，作為傳統的禮儀之邦，中國有句俗話，未曾學武先學德，未曾學藝先學禮，由此可見，在體育鍛煉中，與單單強調外在的強身健體不同，我們一樣注重體育鍛煉對人內在修養的培養上，可見體育鍛煉還起著德育教育的功能。
第三、社會交際功能。
在傳統的體育鍛煉中，戶外鍛煉占了多數，而戶外鍛煉一般都集中于一些環境優美的公園、廣場等公共場所，這就給人提供了一個天然的公共交際平臺，并且，體育鍛煉項目具有很大的通用性，這就使相互學習、模仿成為一種可能。同時，體育鍛煉也有一定的競爭性，一定程度上存在相互切磋的可能。于是，在這種模仿與切磋中，人與人之間的交際也順理成章地進行開來。
第四、增強團隊協作功能。
在日常生活中，體育鍛煉的內容豐富多彩，花樣復雜多變。而其中很大一部分體育鍛煉活動是以團隊游戲的形式展開的，如踢毽子、拔河、健美操等。這些活動需要有一個協調有序的團隊配合作為保障。于是在這種配合當中，團隊意識和團隊協調能力自然而然得到加強。近年興起的以公司或家庭為單位開展的拓展訓練就是將體育鍛煉與團隊協調能力的培養有機結合的產物。
第五、文化傳承的功能。
體育鍛煉在項目上多種多樣，但是也有一定的區域特點和民族特點。有一些體育鍛煉項目，具有非常鮮明的民族特征，其背后所體現的，更是一個民族或一個國家獨特的文化傳承。例如，在中國幾千年的歷史發展中，形成了很多獨具特色的體育鍛煉項目，如中國古代的蹴鞠，還有的體育項目在進行的同時還反映了一種特定歷史情況下的社會發展狀況。如民間至今流傳的撿石子、丟沙包、跳皮筋等游戲。在游戲的同時，往往配以相應的歌謠，而這些歌謠的內容往往反映一段歷史時期的文化氛圍、文化特征。體育項目的傳承過程，也是這種獨特歷史文化的傳承過程。
綜上所述，通過體育鍛煉，我們在增強自身身體素質的同時，對我們自身的品德修養、團隊協作意識都有很好地促進作用，對體育鍛煉背后的文化特征也能起到很好的傳承作用。因此，積極提倡進行體育鍛煉，大力發展全民體育事業，無論是對每一個公民還是對于一個國家一個民族，都有不可估量的積極意義。但是，我們也應該知道，體育鍛煉有一定的規律性和技巧性在里面，如果不遵循客觀規律，不根據實際情況進行體育鍛煉不僅不會達到體育鍛煉的預期目的，相反還會對自身身體健康帶來負面影響。那么，在體育鍛煉中我們應該注意哪些問題呢。綜合來看，有以下幾點需要注意：
應注意的問題之一：鍛煉時間宜“晚”不宜“早”。
首先，清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高，這是因為夜間沒有陽光，樹葉的光合作用停止，放出較多的二氧化碳。此外，由于夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射，清晨太陽尚未出來時空氣中的有害物質及病原微生物密度較高，對人體十分不利。其次，從人體生理學的角度看，清晨不僅感官不敏感，運動協調能力較差，容易造成急、慢性損傷。
而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發揮，身體的適應能力和敏感性最強，全身肌肉、關節的協調能力最強，對體育鍛煉有良好的適應能力與耐受性。因此，在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。
應注意的問題之二：鍛煉手段宜“雜”不宜“單”。
體育鍛煉不同于運動員的專業訓練，其目標是追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、等方面得到全面協調發展。因此，在鍛煉手段的選擇上應注意全面性，避免長期使用單一的手段進行鍛煉。
應注意的問題之三：鍛煉過程宜“緩”不宜“急”。
人體的器官結構十分精密，他對運動的適應就如同我們發動汽車一樣，如果我們在發動汽車過程中，直接從1擋加至5擋，汽車不但跑不起來，反而會熄火。因此，鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機體對運動的適應規律，運動量安排要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛煉的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。
應注意的問題之四：鍛煉地點宜“開”不宜“閉”。
隨著人們健康意識的增強，一些健身者也因此將健身器械買回家中進行鍛煉，另有一些健身者則常到經營性健身中心進行健身消費。應該說，這是一種好的現象。但是，無論是在家中進行鍛煉，還是在健身中心進行鍛煉，都要注意保持鍛煉空間的開放性。簡單來說，就是要保證健身場所良好的通氣性。因為，鍛煉過程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉換頻率加快，而密閉空間中的空氣質量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內的有害氣體就越多，對人體的害處就越大。
應注意的問題之五：鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”。
本文作者：王傳偉工作單位：廣饒縣第一中學藝體中心
結果與分析
廣饒縣農民對體育鍛煉的認識調查結果顯示，認為有必要進行體育鍛煉的僅占13.4%，大部分農民體育鍛煉的意識還比較薄弱。這種認識與農民受教育程度、農村經濟狀況、社會發展水平、體育文化氛圍和體育宣傳活動有一定關系。廣饒縣農民每周參加體育鍛煉的次數調查結果顯示，有44.7%的農民每周鍛煉次數不超過1次，這部分人由于生活負擔重，忙于田間勞作，缺乏時間鍛煉；有26.1%的農民每周鍛煉次數2次，這部分人群大多數是青年，他們曾有在外打工的經歷，受城市環境的影響對體育鍛煉有了一定的認識；有29.2%的農民每周鍛煉次數在3次以上，這部分人群大多數是老年人，他們沒有生活負擔，有充足的時間進行鍛煉來豐富他們的生活。廣饒縣農民每次參加體育鍛煉的時間調查結果顯示，有56.3%的人每次鍛煉時間在30min以下；有21.4%的人每次鍛煉時間在31~60min；有17.2%的人每次鍛煉時間在61~90min；有5.1%的人每次鍛煉時間在91min以上。結果表明，農民鍛煉的次數少，時間短，運動量小，達不到鍛煉的效果。2.2.4廣饒縣農民參加體育鍛煉活動場所的選擇由表1可知，農民參加體育鍛煉的場所首先是曬谷場、住宅區空地；其次是自家庭院、街道；其他依次是廣場、花園、學校等。從總體上看，農民體育鍛煉主要在露天非正規體育場所進行，在正式的體育場所進行體育鍛煉的寥寥無幾。這從側面反映出農村體育場所缺乏，體育設施有限，農村學校、鄉鎮企事業單位的體育場所目前完全開放的很少。廣饒縣部分農村農民在不同季節參與體育鍛煉情況由表2可知，農村體育鍛煉受季節、氣候的影響很大。春季和秋季是農忙季節，而冬季和夏季是農閑季節。79.2%的人選擇在冬季和夏季進行鍛煉。夏季多于冬季，由于氣候寒冷，農村沒有室內活動場所，所以夏季鍛煉的人比較多。20.8%的人選擇在春天和秋天進行鍛煉。由此可以看出，春天和秋天鍛煉的人較少，這是由農業生產的季節性所造成的。
結論與建議
廣饒縣農民參加體育鍛煉的意識非常薄弱，參加體育鍛煉的人群中，男性多于女性，這種人群結構與農民對參加體育鍛煉的意識，農村的生活特色有關。因此，廣饒縣應該健全組織機構，加強社會體育指導員隊伍建設，積極而有效地進行體育保健知識的大力宣傳，以提高農民體育鍛煉的自主意識。廣饒縣農民參加體育鍛煉的時間受季節特性影響，農活忙，大多數選擇在夏季和冬季農閑季節進行鍛煉。農民每周鍛煉的次數不超過1次，每次鍛煉時間少于30min，運動量不足，達不到鍛煉效果。廣饒縣農民體育鍛煉缺乏活動場所，無人組織和無人指導；參加體育鍛煉的場所主要集中在曬谷場、住宅區空地和自家庭院，基本都在露天非正規體育場所，在正規體育場所鍛煉的很少。因此，巧借農民健身工程契機，加大新農村體育基礎設施資金投入，強化農民就近就地健身場所建設，切實解決好農民體育鍛煉的健身場地需求。
關鍵詞：大學生；體育鍛煉；體育消費
大學生是未來消費的主流，而體育消費在人們閑暇休閑消費中的比重越來越大，大學生體育消費行為如何將直接關系到其未來體育消費行為的走向。本文對福建省江夏學院的大學生進行體育鍛煉意識和習慣等因素的調
查，研究這些因素對其體育消費行為的影響，為更好地引導大學生體育消費提供一些理論上的依據。
一、研究對象及方法
（一）研究對象
以福建省江夏學院在校大學生為研究對象。
（二）研究方法
1、問卷調查法：共發放問卷600份（每個年級200份），內容涉及體育鍛煉意識、動機、體育鍛煉項目、習慣等，收回問卷586份，其中有效問卷573份，有效率為98%。
2、文獻資料法：通過中國期刊網收集查閱了大學生體育消費的論文數十篇及有關體育消費的相關著作。
3、訪談法：對研究對象進行相關問題的訪問，提出有關問題，了解其行為現狀。
4、數理統計法：利用SPSS軟件和EXCEL對研究中出現的數據進行處理和分析。
二、結果分析
（一）閑暇時間經常從事的活動調查結果
結果顯示：男生在余暇時間經常從事的活動前兩位為上網和體育活動，女生排前兩位的為聊天和上網；男生參與體育活動的比例要遠高于女生，如表1所示：
從調查中可以看出，網絡已經成為大學生閑暇時間重要的活動方式，這意味著網絡已經成為大學生學習和生活中必不可少的一部分。在和部分學生的交談中了解到，他們上網的主要目的是收發郵件、聊天、查閱資料、游戲等，大部分學生在網上進行過觀看體育新聞和賽事轉播等行為，但網絡已經占據了他們大部分的時間，這必然會影響到他們進行體育活動，也勢必影響到大學生們進行必要的體育消費。
（二）經常參加的體育運動項目
大學生經常參加的體育運動項目，如圖1所示。
從總體來看，大學生經常從事的體育活動為籃球、排球、羽毛球、乒乓球、和足球，但男女生在喜愛項目的選擇上存在著較大的差異，男生在整體上喜愛一些大球，而女生對小球和操類偏愛。
（三）體育鍛煉習慣
從相關調查數據可以看出：喜歡體育鍛煉的男性占男生的86.78%，女性占女生中的72.65%。其中主要的原因：72.80%男生為增強體力與健康；62.38%的男生為滿足娛樂需要；61.95%的男生為提高自身的運動水平與能力；61.45%的女生為增強體力與健康；57.73%的女生為滿足娛樂需要；57.36%的女生為減肥或健美體型。具體結果如圖2所示。
在不喜歡體育鍛煉的原因調查中發現：多數男女生因為不懂鍛煉方法、缺乏閑暇時間、鍛煉場地缺乏及不興趣體育，比例分別是6.82%，9.55%，11.69%，16.42%。從圖2顯示的結果看，絕大部分學識還是喜愛體育運動的，但就大學生參加體育鍛煉的頻率看，大學生對體育運動或體育鍛煉的情形并非樂觀，如表2所示：
從調查獲取的數據可知：將近一半的男生能每周鍛煉的頻率是3次-4次（每次30分鐘以上），而女生的比例則僅為男生的五分之一左右（18.5%），這說明男女生的體育鍛煉具有明顯的不同，在對部分學生的訪談中發現，發生這一現象的原因一是主要是因為學校鍛煉場地的限制所致，很多女生實際上是非常渴望體育鍛煉的，然而由于女性生理方面的原因對體育鍛煉場所要求較高，而學校又缺乏，這限制和影響了女生參加體育鍛煉的可能；二是由于學習和就業的壓力不斷的加強，大學生忙于“考證”，從而限制和影響了他們參加鍛煉的時間。
（四）體育消費意識和動機
1、體育消費意識體育消費意識支配、控制人們的體育消費過程，而體育消費意識是由體育參與者的消費心理和消費觀所構成的。體育消費心理是淺層的消費意識，往往受其社會環境的影響而自發地形成；體育消費觀是深層的消費意識，是在一定的人生觀、價值觀的基礎上形成的。隨著體育消費已經越來越多地融入到大學生的生活當中，大學生對體育鍛煉的認識正在逐步地提高。本文設計了幾道關于對體育消費認識的問題。從調查的結果表明男女大學生對體育消費的認識并無顯著性差別。60.8%的大學生以為體育消費能促進健康，52.4%的大學生以為體育消費是現代生活的一部分，46.7%的大學生以為體育消費很正常，30.5%的大學生認為體育消費是終身成本投資。
體育消費意識，如圖3所示。
大學生多處于18歲-23歲這一年齡段，不論在心理還是在生理方面都表現出較強的自主性，可以說這一時期是其體育消費觀念塑造、體育消費習慣養成的最好時期，為此，對于大學生來說，欲要期加強鍛煉，必須加大力度強化“體育消費是終身資本積累”的認識，促進大學生科學認識健康的重要性，進而調動他們積極、主動參與體育鍛煉，體悟體育鍛煉的好處，這樣才能充分調動和提升大學生體育消費的積極性，將它納入生活的一部分。
2、體育消費動機。體育消費動機多樣性的體育消費需求決定了多樣性的體育消費動機，大學生在進行體育消費時很少只出現一種的消費動機，而往往是由多種動機共同影響其的。調查數據顯示：大學生體育消費的動機多種多樣，男生排在前三位的依次是體育鍛煉、健身62.57%；精神娛樂19.38%；單純提高運動技術水平9.25%。女生排在前三位的依次是體育鍛煉、健身60.81%；精神娛樂20.53%；獲得美感7.89%。男女生無顯著性差異。可以看出大學生已經逐步樹立“健康第一”的觀念，應積極地誘導和培養學生樹立健康文明的體育消費行為。
三、結論
第一，就整體而言，當前大學生對“體育鍛煉”的概念還是有比較清楚的認知的，在對“影響形成體育鍛煉習慣”的因素選項分析中出現較強的趨同性，表明大學生對體育價值的認知水平有較大程度的提高，這對大學生的良好體育消費習慣的形成提供了必要的基礎，我們應該在這個基礎上積極引導大學生樹立科學、健康的體育消費觀念，建立可持續的、適度消費的體育消費觀念，把“綠色消費、消費權益、消費效果、體育價值評價”等相關知識納入到大學體育教育體系中，并進行行之有效的教育和引導。
第二，現在大學生的就業壓力非常大，為了使自己在畢業時多一些競爭的籌碼，大部分同學都是利用閑暇時間參與“考證”，以便多一些優勢與機會，從調查可知，偶爾鍛煉的學生占被調查的50%左右，每周鍛煉3次-4次的學生占三分之一，僅為4%的每天鍛煉一次，體育課外從不鍛煉的學生有10%，同時隨著年級增高而參加鍛煉的比例呈減少的趨勢。無疑這將影響大學生們參加體育鍛煉的時間及由此而產生的體育消費。另外，在大學生的閑暇時間中網絡占據了他們太多的時間，盡管網絡能使大學生接收到大量的體育方面的信息和知識，但僅有知識和信息是不夠的，我們需要的是大學生參與到體育活動中去，旨在使大學生養成堅持參加體育鍛煉的良好習慣，為“終身體育”打下牢固的基礎。
第三，在消費意識方面，“花錢買健康”的觀念已逐步融入到大學生中，對體育價值的理解比較到位、準確和全面，絕大多數大學生對各種的體育運動都表現出了濃厚的興趣，初步形成了“體育為健康”的理念，對體育消費基本持積極的態度。體育消費動機正呈現多樣性趨勢。但“體育消費能促進身體健康”的動機占據著主導位置，男女生在體育消費動機方面不存在顯著性差別。但就“突出個性”的選擇上，女性的比例較低，從某個側面可以看出，傳統文化對體育消費動機方面的影響尤為明顯。
參考文獻：
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體育課是教學計劃中規定的必修課，是學校體育的基本組織形式。通過體育課堂教學，讓學生較系統地掌握體育教學大綱中所規定的體育知識、技能，增強體質，對學生進行思想道德、意志品質教育。那么，如何上好初中體育課呢?
一、激發學習興趣
新課改倡導自主、合作、創新的學習方式，是以目標統領內容。以學生為主體的教學形式，它改變了過去以接受性學習為主的傳統模式，融學習于活動中，寓樂于教育中，使學生的創新精神和能力得以培養，是適應新時期教育的以人為本的新型學習方式。這樣才能更好地服務于學生，給學生更大的學習空間，讓課堂真正活躍起來。在教學中我們發現：如果在每一節課中留有一定的時間給學生自己鍛煉、自主發展，有利于提高學生對體育課的興趣。如果教師對體育課統得過死，無疑會降低學生自主鍛煉的積極性。初中學生有一定的好奇心和表現欲，教師應設法滿足他們，才能發揮學生的特長，提高他們體育鍛煉的興趣。否則，學生會慢慢失去對體育運動的興趣，這是造成學生不愛上體育課的原因之一。
二、創設和諧氛圍
體育教學主要目的是教育學生如何去“動”，大多數是在室外運動，師生之間的接觸自然也就會比別的課程多。在體育鍛煉過程中，教師不但要講，還要練。如果教師能自覺地融入到學生的游戲和學習中，教師和學生間的距離就拉得更加近了。教師要安排好體育課的運動內容和運動量，讓學生精神愉快，身心得到很好的調整，促進師生間的關系更加融洽、和諧。一些體育基礎比較差的學生對體育鍛煉的興趣淡薄，認識不足，多鼓勵他們，解決他們的認識問題，就變得尤為重要。體育運動場地、體育器材設備對于學生的體育學習具有重要的影響。體育教師要選擇符合學生年齡、體能、技能、心理特征的場地和器材設備，對一些器材、設備、場地等進行適當地改造，或創造一些新的器材設備，并通過改變規則、動作要求與組合等，增加學生完成動作的可能性、參與運動的樂趣。
三、教學形式多樣
初中體育課的教學形式要多種多樣，努力克服“教師示范、講解”的單一模式。直觀教學非常重要，可采用現代化教學手段，讓學生觀看錄像、光盤等音像資料，加強直觀感覺，激發學習興趣；學生練習中，提倡好幫差活動，使自主學習、合作學習、探究學習落到實處；當學生掌握了基本技術后，進步將會很快，可以多請學生作示范或表演，使學生體驗成功感和展示創造力與表現力。
總之，初中體育課不僅能增強學生的體質，而且能培養學生良好的心理素質。體育是教學雙邊統一的過程，在現實中，學生的學是學習者自身主動地建構自己的知識經驗的過程，教師的教必須遵循學生認識規律，適應學生身心發展要求。
(作者單位：江蘇省金湖縣銀集鎮中心初中)
關鍵詞：天津大學仁愛學院；管理系；體育鍛煉
現如今學生的身體素質普遍偏低，社會、學校和家庭對學生的身體素質都很擔憂。學生只有有一個健康的身體才能適應社會發展的需要，有一個好的身體才能為學習、生活和將來工作上奠定良好的基礎，才能夠塑造一個國家所需要的合格人才。伴隨著生活水平的提高，人們對身體健康有了進一步的認識，對學生的身體素質也越來越關注。
1研究對象與方法
1.1研究對象
天津大學仁愛學院管理系學生參與體育鍛煉的情況。
1.2研究方法
1.2.1文獻資料法。根據本研究的內容從中國知網上和其他途徑查取大量相關資料文獻，閱讀相關的書籍及著作。了解學生參加體育鍛煉的調查與研究，為本研究奠定基礎，從而順利完成相關研究。1.2.2問卷調查法。經過對大量資料的查閱，以及相關問卷的設計。根據本課題的研究內容和目的設計出符合本課題的問卷，并隨機對天津大學仁愛學院管理系的學生進行問卷調查，其中發放了200份問卷，實際收回有190份，其中有效問卷185份，有效率為92%，徑相關研究數據得出該問卷可用。1.2.3數理統計法。經過對回收問卷的檢查與整理，把整理出來的數據結果輸入電腦，運用SPSS23.0等計算機軟件對數據進行分析與處理。1.2.4邏輯分析法。運用歸納法、演繹、綜合等邏輯分析法，對影響學生參加體育鍛煉的各種因素進行全方面的分析與探討，論證有關結論并提出相應的對策和建議。
2結果與分析
2.1天津大學仁愛學院管理系學生參加體育鍛煉的現狀
2.1.1參加體育鍛煉的態度體育態度。是指個體對體育活動所持有的認知評價、情感體驗、行為意向的綜合表現。每一位學生在參加體育鍛煉的時候他們的認知能力、情感、意向都是不相同的。調查發現，其中有100名學生認為參加體育鍛煉是非常重要的，有48名學生認為是重要的，有32名學生認為是一般，只有5名學生認為是不重要的。以上結果可以看出，現在的學生還是非常重視參加體育鍛煉的，但目前學生的體質問題卻是不容樂觀，值得我們去深思。2.1.2參加體育鍛煉的時間段。調查得知，早上5：00—8：00參加鍛煉的人最多，有84人，占45%；其次是晚上17：00—21：00，參加鍛煉的有44人，占24%；12：00—17：00參加鍛煉的，有22人，占12%；8：00—12：00參加體育鍛煉的每一個人運動的時間段不同，可能由于學校場地、學校組織的體育課或自己的生活習慣、時間安排等不同所造成的。2.1.3參加體育鍛煉的主要方式。天津大學仁愛學院經與管理學部的學生參加體育鍛煉的主要方式以跑步占的比重最大，有78人，占42%人；其次是球類運動，有66人，占36%；選擇游泳的有35人，占19%；選擇其他鍛煉方式的有6人，占3%（如健美操、瑜伽等）。這種結果可能與學校的場地、器械、場館或者是學校政策及學生參加體育鍛煉的經費等原因造成的。2.1.4參加體育鍛煉的主要目的。經調查發現，有74人，占42%的學生參加體育鍛煉是為了鍛煉身體；有38人，占22%的學生是為了消遣娛樂；有19人，占11%的學生是為了上課的需要而參加的體育鍛煉；有44人，占25%學生出于其他原因參加的體育鍛煉。從中可以發現，只有一小部分人是為了鍛煉身體，大部分人是為了消磨時間和完成學校的任務而參與，并沒有收到鍛煉的結果，我們可想而知。2.1.5每次參加體育鍛煉的時長。本調查“時長”是不包括體育課上的體育鍛煉，指的是課下的鍛煉（如一些俱樂部組織的體育活動、自主運動等）。通過數據我們發現，有許多學生參加體育鍛煉時根本沒有達到預期的結果，更何況其運動為：有30人（占16%）鍛煉時間在10min以下；有83人（占45%）鍛煉的時間在30min；鍛煉外內在0.5～1h，有62人（占34%）；有8人（占5%）的鍛煉時長不定。學生參加體育鍛煉的時長不一樣，是由于每個人身體素質、可以利用的時間或場地等多種因素造成的。2.1.6參加體育鍛煉的主要形式調查。發現，天津大學仁愛學院管理系大約有54%的學生所參加體育鍛煉是由學校組織的體育課，大約有13%的學生參加體育鍛煉是通過一些社團課，大約10%的學生是通過學習安排的方式偶來參加體育鍛煉的，有13%的學生是自主的參加體育鍛煉，大約有10%的學生是通過其他方式來參加體育鍛煉。
2.2影響參加體育鍛煉的因素分析
影響學生參加體育鍛煉的因素主要有個人因素、社會因素。個人因素包括身體機能、心理因素等。社會因素中的學校、家長及政策等都會制約學生參加體育鍛煉。馬斯諾曾說過：一個人的鍛煉行為起源于他對體育鍛煉的需要，需要引發了鍛煉動機，在一定情境條件下產生鍛煉行為。2.2.1對體育知識的了解調查發現，有55%的學生對體育運動知識有了解，有33%的學生對體育運動知識有一點了解，有7%的學生對體育運動知識不了解。從中我們可以發現，學生雖然從小就接觸體育，但并沒有較好的體育知識基礎，對體育鍛煉的基本知識了解甚少。2.2.2對自身身體狀況的了解經研究發現，約有45%的學生對自己的身體狀況有了解，約有40%的學生對自己的身體狀況略微有點了解，約有11%的學生根本就不知道自己的身體狀況。從中我們不難發現，他們平時參加體育鍛煉的情況。他們在沒有對自身情況的了解下，談何讓其參加體育運動。學生一直以來就把體育鍛煉理解錯了，學生要有正確的運動方法，而不是隨意去鍛煉。由于從小沒有正確對體育鍛煉給予認識，沒有更好地了解自己的能力，盲目地參加體育鍛煉是存在危險性的。2.2.3學校對參加體育鍛煉的支持有85%的學生認為學校是支持他們參加體育鍛煉的，只有4%的人是感覺學校沒有支持他們參加體育鍛煉。沒有感覺支持的可能與他們所參加的運動項目、鍛煉方式不同及學校組織的鍛煉方式有關。其實，學校對學生參加體育鍛煉非常重視，隨著教學制度的改革、政策的頒布學生，參加體育鍛煉得到了基本保障。
2.3體育鍛煉對學生成長的影響
通過調查分析得出，體育鍛煉對學生心理承受能力、社交能力都有一定的提高，長期堅持體育鍛煉能提高鍛煉者的意志品質，消除不良情緒，增強對外界事物的承受能力。長期堅持體育鍛煉能使人的性格變得開朗、交際能力得到提高。
3結論與建議
3.1結論
3.1.1天津大學仁愛學院管理系的學生參加體育鍛煉的動機比較明確，態度積極，對參加體育鍛煉都非常的重視。大部分學生是想通過體育鍛煉來增強體質、健全體魄、提高自我吃苦耐勞的品質。但有一小部分的人對體育鍛煉不太感興趣，對體育鍛煉持有懷疑和不認可的態度。3.1.2天津大學仁愛學院管理系的學生對自身參加體育鍛煉的了解程度還有待提高，只有一半的學生了解自己參加體育鍛煉的目的，其他人不了解或者了解不夠。3.1.3學校的宣傳工作做得不到位，即使做了可并沒有實際的效果。缺乏科學的指導，沒有從根本上做起。只是治標不治本的一種形式主義。理論上是促使了學生參加體育鍛煉活動，但實際上并沒有取得的理想效果。
3.2建議
3.2.1健全學校體育教學制度，從各方面激發學生參加體育鍛煉的興趣及愛好，掌握科學的體育理論，培育他們終身體育的意識，促進他們運動鍛煉的能力。我們應充分發展學生的體育個性，在體育教學過程中不斷創新，使其適應學生的需要。重視學生的無意注意的培養，教授的知識要與學生的需要相結合。學校要多組織一些與體育相關的活動來號召學生踴躍參加，還可以參加一些社會組織的體育活動，使學生養成良好的鍛煉習慣，使其終身受益。
3.2.2我們要堅持以學生為主體，在教學中區別對待，建立規范的體育鍛煉制度，運用合理的鍛煉手段來激發學生對體育鍛煉的興趣。我國是從小就開展德、智、體、美、勞全面教育的國家，可是體育并沒有得到高度的重視，因而使學生的身體素質整體下降。盡管有些部門采取了相應措施，可實施的效果并不理想。我們要從細節抓起，要切合實際的開展，要杜絕為了應付而應付，要根據學生的基本狀況來制定相關制度。
作者:昝新 單位:天津大學仁愛學院體育教學部
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【關鍵詞】全民 體育鍛煉 心理健康
1 前言
心理健康是目前國內外心理學研究中非常活躍的一個領域。根據身心交互作用理論,身體健康與心理健康有著較為密切的聯系。目前,我國的全民健身也成為熱門研究領域,體育鍛煉與心理健康的關系也日益受到廣泛關注,筆者對體育鍛煉與心理健康關系問題進行了探討。
2 體育鍛煉促進心理健康
體育鍛煉作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康。對這一假設進行的檢驗首先來自于臨床心理學,一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發性高血壓等),在通過健身活動輔以治療后,不僅生理疾病減輕,心理方面也得到了顯著改善,目前,對體育鍛煉促進心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結論。
2.1體育鍛煉能延緩機體衰老
體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程,經常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經系統,提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用,使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強,從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和準確性,促進人體感知能力的發展,使得大腦思維相象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高,起到延緩機體衰老的作用。此外,體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張,提高腦細胞工作的耐受能力,能降低焦慮水平,緩解緊張的內在機制,改善神經系統的工作能力。
2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心
體育鍛煉在個體的體育活動的過程中由于活動的內容、難度、達到目的,與其他參加體育鍛煉的個體接觸,不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價,而個體主動體育鍛煉活動一般都會促進積極自我感知。同時,個體參加體育鍛煉的內容絕大多數是根據自我興趣、能力等選擇的,他們一般都能很好地勝任鍛煉的內容,這有利于增強個體的自信心和自尊心,并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。筆者通過對江西省隨機抽取的200名中學生調查研究表明,體育鍛煉經常參加健身活動的學生比不經常參加健身活動的中學生有更高的自信,這說明體育鍛煉對樹立自信心有影響。
2.3體育鍛煉能增加社會交往
體育鍛煉有利于增強和改善人際關系。隨著社會經濟的發展以及生活節奏的加快,許多生活在大城市的人越來越缺乏適當的社會聯系,人與人之間的關系趨向冷漠。因此,體育鍛煉就成為一個增進人與人交往的最佳手段。通過參加體育鍛煉,是人們團隊作戰,在這個合作的過程中使人與人之間互相產生親近感,使個體社會交往的需要得到滿足,豐富和發展人們的生活方式,這有利于個體減輕工作、生活帶來的煩惱,緩解精神壓力和孤獨感。并在體育鍛煉中,找到志趣相投的知音。從而,給個體帶來心理上的益處,有利于增強和改善人際關系。
2.4體育鍛煉有利于消除疲勞
疲勞是一個綜合性癥狀,與人的生理和心理因素有關。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時,生理和心理都會很快地產生疲勞。然而,如果在從事體育鍛煉時保持良好的情緒狀態和保證適當的強度的活動量,就有利于消除疲勞。有研究表明,體育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能,這就有利于消除疲勞。因此,體育鍛煉活動對治療神經衰弱具有特別顯著的作用。
