時間：2022-09-06 05:47:36
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇如何消除緊張情緒，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
一、講清原委，避免抽象
考官提問總是想了解一些應試者的具體情況，切不可簡單地僅以是和否作答，針對所提問題的不同，有的需要解釋原因，有的需要說明程度。不講原委,過于抽象的回答，往往不會給主試者留下具體的印象。
二、把握重點，簡捷明了
條理清楚，有理有據。一般情況下回答問題要結論在先，議論在后。先將自己的中心意思表達清晰，然后再做敘述和論證。否則長篇大論，會讓人不得要領，面試時間有限，如果多余的話太多，容易走題，反倒會將主題沖淡或漏掉，這一點在面試自我介紹的時候尤其需要注意。
三、有個人見解，有個人特色
考官接待應試者若干名，相同的問題問若干遍，類似的回答也要聽若干遍。因此，考官會有乏味、枯燥之感，只有具有獨到的個人見解和個人特色的回答，才會引起對方的興趣和注意。
四、知之為知之，不知為不知
面試遇到自己不知、不懂、不會的問題時，回避閃爍，默不作聲，牽強附會，不懂裝懂的做法均不足取，誠懇坦率地承認自己的不足之處，反倒會贏得主試者的信任和好感。
五、確認提問內容，切忌答非所問
面試中，如果對提出的問題一時摸不到邊際，以致不知從何答起或難以理解對方問題的含義時，可將問題復述一遍，并先談自己對這一問題的理解，請教對方以確認內容。對不太明確的問題，一定要搞清楚，這樣才會有的放矢，不致答非所問。
1.面試前可翻閱一本輕松活潑、有趣的雜志書籍。這時閱讀書刊可以轉移注意力,調整情緒,克服面試時的怯場心理。避免等待時緊張、焦慮情緒的產生。
關鍵詞：短跑；運動員；賽前緊張；訓練方法
體育運動的比賽同普通的考試類競賽不同，運動員的心態對比賽結果的影響更加巨大。實力對等的情況下，心態的穩定與否就會成為決定成敗的至關重要的因素。賽前過度緊張容易使運動員出現遺忘動作要領、手忙腳亂、怯場等一系列不好的行為，嚴重阻礙他們的正常發揮。目前的短跑訓練中，對運動員的知識和技能訓練十分重視，但是對于運動員的心態和情緒訓練卻有些怠慢。這導致運動員在比賽常常由于這些賽前緊張的情況，致使比賽結果不盡如人意；另外，^度的賽前緊張容易導致短跑運動員肌肉拉傷，影響后續比賽和訓練的同時，對學員的身體也有損害。
一、進行模擬訓練
運動員在平時的訓練中不會出現緊張情緒的問題，但一遇到比賽這種競賽型的正規項目，就很容易出現賽前緊張。這是由于運動員出現在陌生的比賽環境中，加之受到比賽競技的刺激，好勝心的驅使之下，賽前緊張就很容易出現，干擾他們的正常發揮。所以為了使運動員克服這種賽前緊張的情緒，訓練員在平時的訓練中可采取模擬訓練。
例如，在平時的訓練過程中，訓練員可以盡可能的打造出和比賽規制相同的訓練方法。比如，訓練短跑100米時，可以舉行一個小范圍的比賽，邀請其他隊的學生或運動員來“觀戰”，將自己的運動員編號，以比賽的形式開展訓練，對打破上次記錄好的運動員和比賽成績前三名的運動員頒發獎品。這樣，大家都是隊友，相互熟識，但是又是以比賽的形式開展訓練，運動員在這時候的情緒波動就不會那么大，有利于其發揮正常水平。最重要的一點就是，運動員長時間在這種“比賽式”的環境中訓練，習慣了這種比賽的模式，當置身于真正的比賽現場時，由于早已熟悉相關的模式，訓練和比賽的各項規則都相同，所以運動員很難再出現陌生感和緊張感。這種模擬訓練，大大增強了運動員對比賽的熟悉程度，使他們熟悉比賽場景、了解比賽制度，從而在正式比賽中更容易克服緊張情緒。
二、注重培養運動員情緒管理能力
賽前緊張有很多原因，運動員自身的實力、對手的實力、身體狀況、比賽場地、參與人員等等都可能成為引起運動員賽前緊張的導火索。這里要著重強調的一點就是，運動員自身的心態問題。心態較好的運動員出現賽前緊張的情況是較少的，面對高壓，強大的心理素質會使其更加鎮定。而運動員心態的穩定與否，并不是先天就有的，這需要后天的努力與刻意的培養。
例如，在平時對運動員的教學安排上，除適量的體能訓練、技能訓練以外，要安排一定的課時培養學生的情緒管理能力。比如，在進行一段時間的技能訓練之后，應該留出時間讓他們進行自我調整和休息。在這段時間里，可以安排一些情緒管理的課，將運動員集中起來，通過理論知識與實踐的結合來教他們如何調節自己的情緒，在比賽時如何穩定自己的心態，學會一些常用的調節情緒的方法，比如：深呼吸法、仰臥起坐、冷水暫時刺激等等。只有自己能夠調節和掌控自己的情緒，才能在比賽這種高壓環境下，控制和舒緩自己的緊張狀態，最大限度的發揮出自己的實力。
三、充分做好賽前安排和準備工作
運動員在比賽時，大多是脫離了原本的訓練環境，住宿、飲食、天氣等都會成為引起運動員緊張的因素。所以，運動員在比賽之前，應該安排好各項準備工作，包括住宿飲食等這些客觀條件。另外一點就是，在比賽之前，教練應該帶領運動員提前進入比賽場地適應情況。比如，入住時間可以提前幾天，提前考察好當地的餐飲，找衛生和環境較好的餐館進餐等。另外，條件允許的情況下，教練可以組織運動員在比賽場地上進行幾次實地訓練和模擬比賽。這樣運動員在賽前可以充分了解比賽場地的環境狀況，熟悉地形，適應新環境，消除陌生感，并且可以和其他的參賽人員提前接觸，彼此熟悉，了解對方的競賽風格，做出初步的實力估計和分析，增強自己的信心。賽前的安排和準備工作做得越仔細，運動員就會減少很多“后顧之憂”，消除心中的疑問和不自信，在比賽前就更有信心，賽前緊張的情緒也更容易克服和消除。
四、結語
最佳的比賽效果不僅和運動員的自身實力有關，還與訓練方法的科學與否、比賽場地的熟悉與否、情緒的穩定與否有關。整個比賽在實力不差上下時，這些次要影響因素就上升為主要影響因素。短跑運動員的比賽時間相當寶貴，前后就那么短短幾秒到十幾秒。此時一旦出現賽前緊張，這將會成為運動員比賽時致命的弱點，很有可能多年訓練的努力就會毀于一旦。因此，在平時的訓練中，就應該做好運動員的情緒訓練工作，避免賽前緊張對實力發揮影響，遺憾終身。
參考文獻：
專業演講技巧
姿態的表現是你內心的外露。有的人，一舉手，一投足都會引起人們的反感。那么，即便從他嘴里說
出再確鑿的事實，聽的人也會把他說的話打上折扣。有許多事情，就是由于說話的人不拘小節從而影響了他
演說的效果。同樣，演說的人自己都很羞怯、緊張，而要想讓聽眾對于你講談的效果有個良好的感覺，似乎
不大可能。故此，發表演說的最適當態度就是自然、隨和、親切、真誠這是一個演說者最寶貴的財產。
1、如何消除羞怯，窘迫的緊張感
前面說過，每個人，至少大多數人站在人面前開口說話。都會有程度不同的緊張感，雖然稍帶結巴的
口吃反倒會增加聽眾對你的信賴感。但過度的話，情形就會大不相同了。
要在大庭廣眾面前自然，流暢他說話的確不很容易，這對每個人都是一種非常的考驗。做演員的尤其
能體會到這點。尤其對于那些生性羞怯，不善言辭的人更是很困難。
我們聽到過許多這樣的例子。一個孩童在他五、六歲時就能伶俐，自然地在公眾面前講話，并表達的
很出色，使人常常有“小大人”的感覺。可是當他真正長大，到二十歲或三、四十歲時，再看看他吧，他仿
佛成了烏龜，時常把頭縮在自己的脖子里，更不用說讓他在公眾面前講話了。因此說。緊張完全是心理方面
的原固，包括羞怯、拘謹等。
凡是一個正常的人，只要他的聲帶未受到損失，頭腦的神經沒有毛病，他都可以自由發表言論。可許多
人，剛剛還是伶牙利齒，突然陌生人，或換個場合，就變得迂納起來，這便是緊張的表現了。由于緊張
，會使你精神恍餾，瓦解你思考神經，造成你言詞的混亂和失誤，使演講中斷或差強人意，因而也就達不到
你預期的演講或說話效果了。
一個人緊張的原因是多方面的。除了上面說的本身的心理因素外，還包括外界的一些因素。諸如會場的氣氛、環境的不適等，聽眾的感覺和表現也是影響演講者心情的重要因素之一。
有時候，一個人的羞怯或緊張似乎很難改變，這也是人與人交往的最大的絆腳石。無論是身體上，還
是心理上，局促不安的緊張感是隨著年齡增長愈老且堅的，要想打破這種狀況，只有靠你自己，別人是幫不
上你什么忙的。
一旦當你放松自己的心靈，能夠毫無顧忌、毫無畏懼地表達自己的思想的時候，你會覺得有一種突然
而來的自由，就象小鳥從拘禁的籠里得以展翅高飛，自由的思想從你自由、輕松的心靈中自然流露出來，所
有的緊張和羞怯會隨風而逝的。
2、機智、巧妙地把緊張變成一種幽默
許多舞臺經驗相當豐富的戲劇演同，當他在開幕前仍然會激動而緊張。其實愈有經驗的人，他的觀察
力也愈強、對于環境及人事的敏感性也強。所以說，他的緊張是一種對于環境的恐懼和對自身信心不足的表
現。
面對這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個演說者，你個人的形態對聽眾的影響是至關
重要的，千萬別把自己逼入自己制造的模子當中，而使自己看起來象個傻子。一旦你能在人群中安遁隨意，
就不可能再退縮。不論是對個人還是對人稗，都能以正常的、平日的方式來表達自己的意見。
有許多人，通過呼吸來調整自己的緊張心態、改變發聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要
訓練相當長的時問。有時候人們說不清在什么時候，就會突然而來地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發
的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應變能力；你是否能把你的緊張變成一種幽默。
我聽到過這樣的一個故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時，由于大緊張，而走了調
，于是她清清嗓子對眾人說：“由于我極力攀高，結果摔下來才發現高處不勝寒，于是只好回到平地重新開
始。”她用幽默平復了她的緊張。
所以，每個人只要他能正確認識自己，清醒面對形勢，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會圓滿
完成他的演說的。
另外，穩住自己的緊張情緒，盡快適應聽眾，還有以下原則供大家參考：
一是對會場或現場的講究不大清楚、明白時，應在事前就向有關管理人員詢問清楚，了解哪怕是些細節
的問題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩定你的情緒。
二是對于你的同桌或鄰近的人應主動打招呼且隨意的交談，當然，盡量坐在你熟識的友人旁邊，這樣會
有助于你放松自己的情緒。
三是在宴席上，你未開始演講之前，可以隨意的吃喝，并輕松地聽取別人的演說，這樣你就可以從容上
臺了。
要清楚，無論如何偉大的人物都會有他們的弱點，就象牙痛時，每個人都會皺眉頭一樣。名人或地位高
的人都不會例外。因此無論你面對怎樣的聽眾，都不可畏懼。
著名小說家毛姆曾經說過：“頗有名望的政治家和成功的軍人，都因為職權而令人感到偉大。其實地位
【關鍵詞】武術運動員；緊張應激；控制；方法
一、前言
競技運動不僅是一種身體運動現象，也是一種心理現象。武術運動員要想在比賽中成功，不僅要有良好的身體形態條件、運動素質和技術能力，而且要有優秀的心理品質和積極穩定的心理狀態。特別是在運動員的競技能力比較接近的情況下，心理因素在比賽中越來越重要。本文試圖對武術運動員的緊張應激及其控制進行探討。
二、緊張應激表現
緊張應激是武術運動員處于壓力環境中所產生的一種不愉快的情緒狀態及相應的身心反應。從生理上來看，緊張應激主要表現為心率加快，血壓升高，汗腺分泌增加，呼吸短促，瞳孔放大，皮膚血流量減少，腎上腺素分泌增加，肌緊張增加，尿頻等。從心理上來看，緊張應激主要表現為憂慮不安，優柔寡斷，感到忙亂，無所適從，注意力不集中，注意分配和轉移的能力下降，自我控制感減弱，心理能量降低等。
三、武術運動員緊張應激行為表現及其成因
武術運動員出現緊張應激時行為表現為：皺眉、咬指頭、打哈吹、精神不集中、聲音不連貫、渾身發抖、手足不自主、肌肉痙攣等。造成武術運動員緊張應激的主要原因包括：環境、認知和喚醒三個原因。而表現的形式有兩種：
形式一：外部環境——消極思維——喚醒——緊張應激。這種形式的緊張應激，消極思維產生在喚醒之前，是先有消極思維，然后才出現生理喚醒，運動員通常表現為：當與實力強的對手比賽時，如果自己沒有取勝的把握，將無功而返，就會導致運動員生理喚醒升高，心跳加快，膝關節顫抖，肌肉緊張，平衡能力下降，武術動作穩定性下降，出現緊張應激。
形式二：外部環境——喚醒——消極思維——緊張應激。這種形式的緊張應激是對環境刺激的一種反射性反應，而運動員的認知是刺激的中介。例如：當比賽中出現吼叫聲、吶喊聲時，如果采用積極的思維，則認為“每個運動員的參賽條件都一樣，我平時進行過這種針對性訓練，不會干擾我參賽，不會影響我競技水平的正常發揮。”但是，如果運動員采用消極思維，則認為“糟了，我最怕比賽時有各種聲音干擾。我上次失誤就是由于有這些聲音。”這樣想，就會導致緊張應激。
四、武術運動員如何控制緊張應激
我認為，緊張應激應當從以下三方面加以控制。
1.身體控制方法。無論從緊張應激的過程來看，還是從其緊張應激的表現來看，運動員軀體變化是一個非常重要的因素。控制運動員身體主要有以下方法。表象放松方法。它是通過運動員自己想像使他們感到非常舒適愜意的環境，并想像自己正身臨其境，以此來達到放松的效果。進行表象放松時，開始應該使運動員在平靜狀態下，逐步增加緊張應激體驗。其步驟如下：第一步，調整身體，保持一種舒適的姿勢；第二步，調節呼吸，先深吸一口氣，然后慢慢呼出；第三步，想像一種愜意的場景；第四步，體驗并記住完全放松時的感受。漸進放松方法。這種方法，是依次輪換、循環放松、緊張某一肌群，最后達到全身放松。采用這種方法，一般要安排幾組內容進行循環訓練，每周3-4次，通常進行4-6周訓練，當運動員掌握了放松技能后可以在緊張應激前或者緊張應激時進行放松，以此控制緊張應激。
2.環境控制方法環境中的各種刺激往往是引發武術運動員產生緊張應激的導火索，如競賽規模隆重程度、賽場的陌生、天氣的變化、某個對手的表現，通常認為不確定的或重要的這些環境刺激都容易導致運動員緊張應激。對于比賽環境的這些刺激，我們無法改變其存在，但是可以改變其不確定性，淡化其重要性，消除其不良影響。采取的控制方法主要有：回避不良刺激。對于那些容易引起武術運動員緊張應激的不良環境，采取盡可能回避的辦法，使運動員不接觸這些刺激。系統脫敏。所謂系統脫要是通過列出緊張應激的排序，按強度進行等級劃分，進行矯正訓練，并且注意因人而異。這種控制方法的優點是，能一步一步逐漸地消除運動員的緊張應激。當運動員引起緊張應激時，讓其以一種放松的狀態去抑制和消除緊張應激。環境適應訓練。我們可以通過體驗、熟悉賽場條件、比賽環境、競賽程序、模擬對手等，進行針對性的模擬訓練，使其適應、熟悉比賽環境條件和各種競賽處境，增強對環境的適應能力，減輕或消除緊張應激。
3認知干預方法緊張應激主要是由于不合理的消極思維引發的。所以緊張應激的認知干預就能消除這些消極思維，建立積極思維，以合理信念取代不合理信念。具體做法是：應該使運動員明確認識到緊張應激是由消極思維引起的。這是認知干預的前提。應該使運動員能夠識別消極思維和不合理信念，如“我這次比賽肯定能拿第一名”，“我這次比賽必須獲得冠軍”，“我這次比賽再發揮不好，就無臉見人了。”這些想法都是絕對化的消極思維和不合理信念，應該排除。改變運動員的消極思維。方法有：
（1）思維剎車。所謂思維剎車是一旦認識到消極思維存在就自覺中斷，而代之以積極思維。如“我是比不過人家的，人家的全國冠軍得主，比不過多丟人呀。”此時中斷這種消極思維，啟用積極思維，“不必害怕對手，兩強相遇勇者勝，我一定能比過他”。
（2）采用積極情緒療法。這種方法適用于消極思維根深蒂固的運動員，對于這種運動員不能采用思維剎車來消除，可以采用積極情緒療法。如“某某運動員能力太強了，是常勝冠軍，我不可能比過他”，這時運用積極情緒療法，“我不能控制比賽的勝負，但是我能保證盡力而為，我也曾經多次戰勝過優秀運動員，沒什么了不起”。
五、結束語
武術運動員對技能、戰能、體能、心理能力、智能等競技能力都有很高的要求。對于優秀的武術運動員來說，心理能力格外重要。優秀的武術運動員比賽取勝更靠精神、勢氣、意志、技術和體能的綜合表現。而緊張應激控制訓練是培養和提高武術運動員心理能力的有效途徑。緊張應激控制訓練對消除疲勞、改善睡眠，提高自信心，集中注意力，控制興奮性，調節賽前、賽中的心理狀態有具有良好的作用。
參考文獻：
【關鍵詞】 口腔;牙科;畏懼癥;調查;護理
作者單位:476100河南省商丘市第一人民醫院五官科
牙科畏懼癥(dental fear,DF)是指診治過程中患者所產生的憂慮、緊張、害怕的心理狀態,行為上表現為對牙科診治敏感性增高、耐受性降低、煩躁不安甚至逃避治療的現象。DF在普通人群中廣泛存在,其降低了患者的早期就診率,使治療過程復雜化,且加重經濟負擔。現回顧分析350例患者的病例資料,將護理對策總結如下。
1 資料與方法
1.1 對象及方法 隨機抽取在本院口腔科就診的350例牙科疾病患者。采用問卷方法:問卷內容包括:當您候診時的感覺如何?緊張不緊張?當您看到醫生拿牙鉆準備鉆牙時,您的感覺如何?緊張不緊張?再看牙過程中疼痛會引起您緊張嗎?您對就診過程是否了解? 要求患者根據自己當時的實際想法和感受回答DFI相關條目,按評分標準由同一調查者對有效問卷進行評分(0~20分)。
1.2 DF判斷標準 無焦慮:DFI評分≤5分;輕度焦慮:DFI評分6~10分;中度焦慮:DFI評分11~15分;高度焦慮:DFI評分16~20分。
1.4 統計學方法 采用SPSS 11.0統計軟件進行統計分析。檢出率用χ2檢驗。P
2 結果
2.1 性別差異 在350例患者中,輕度畏懼及其以上者(DFI>5)為180例,其中男120例,女130例。女性DF檢出率高于男性(P
表1
不同性別DF的比較(例,%)
性別例數
畏懼程度
無畏懼輕度畏懼中度畏懼高度畏懼
男17015606530
女1805508540
2.2 與年齡的關系 不同年齡組的患者DF檢出率不同,DF畏懼程度與年齡有關聯(P
表2
不同年齡人群DF畏懼程度構成比較(例,%)
年齡例數無畏懼輕度畏懼中度畏懼高度畏懼
青年2055759530
中年985304320
老年47519185
3 護理
DF是造成牙科患者早期不敢就診的主要原因,應引起重視。醫護人員根據調查結果,針對相關因素,應采取相應護理對策。
3.1 不同年齡患者DF發生率不同,中年、青年人的發生率較老年人高。在治療前和治療過程中女性DF發生率明顯高于男性且程度較男性重。對畏懼和緊張的自我控制力,男性較女性控制力強,畏懼程度越厲害者其控制力越差。患者表現為交感神經系統功能亢進體征,如煩躁不安、面色蒼白、心悸、出汗,對治療懷有不同程度的緊張和害怕心理,主要因為:診治過程中疼痛的不良感受、視覺因素;各種器械,如牙鉆及潔牙機的聲音等聽覺因素;陌生的就診環境;他人的言行以及不了解治療計劃等。
3.2 護理人員應設法減少或消除引起DF的有關因素。針對成人口腔健康意識薄弱、口腔治療需求性較低、牙科畏懼癥高的現狀,更好地做好口腔宣教工作,降低DF的發生率。利用簡單解說使患者熟悉新環境,與患者多溝通,使患者保持安靜。牙科畏懼癥最主要的防治措施是在控制疼痛的;治療前護士應主動與患者進行交流,了解患者的心理狀態,同時概述了整個治療方案,使患者初步了解牙科治療的基本方法,并熟悉常用的器械和設備,將注意事項及可能出現的癥狀等逐一告訴患者,并指出應如何配合治療,這樣就可以使患者做好充分的思想準備,有利于消除緊張情緒。護理人員應充分認識疼痛的性質,主動、客觀評估疼痛,根據患者疼痛特點,選擇最恰當的控制疼痛的措施,使患者疼痛降低到最低程度。護士對患者必須滿腔熱情,遇事沉著冷靜,讓患者首先得到安全感。操作要動作敏捷,降低痛覺神經的敏感性,減輕患者的疼痛癥狀。同時護士應因人而異,因病而異,進行心理調節,積極主動地講解患者所提出的所有問題,掌握患者的心理狀態、心理特征,做好心理咨詢,以多種方式給患者以心理安慰,使其消除顧慮,從而配合醫生的治療。對鉆牙恐懼者護士應首先向患者耐心解釋,告知鉆牙是牙科基本治療措施之一,向患者展示鉆機、牙鉆,并說明其操作原理和步驟,操作時輕、穩、準,以準確快速的操作以完成治療。
3.3 訓練患者自我控制能力,囑患者進行一些理智性強的節律性活動訓練,如音樂療法、深呼吸、閱讀療法等,消除患者緊張情緒,達到精神放松和轉移注意力。也可采用其他治療牙科恐懼的心理治療方法,如催眠術療法、系統脫敏、集體治療等。
3.4 健康指導 采取集中宣教、示范的形式,使患者認識到增進健康意識、改變不良行為對維護自身健康的重要性。
參 考 文 獻
[1] 張輝,張大華,朱偉.成人牙科恐懼癥的臨床調查.廣東牙病防治,2002,10(4):280.
[2] 李碧霞.牙科恐懼相關因素分析及護理對策.實用醫技雜志,2006,13(17):310.
【摘要】對初產婦的心理護理是保障產婦順利生產的重要一環,很多產婦由于第一次經歷分娩,缺乏專業的分娩知識,緊張恐懼等心理因素導致產生難度增大。而及時有效的心理護理和專業的醫學知識可以讓產婦在臨產前后得到很好地支持,心理護理是通過護士的語言、態度、行為來完成的。護士溫和的語言、良好的態度、輕柔的動作和專業的知識將可以改善孕產婦內臟的調節功能,非常有利于孕產婦順利度過臨產期。
【關鍵詞】初產婦 心理護理
1資料
一般資料
2009年5月-11月入住我院婦產科的產婦有110例,年齡是18---40歲,平均年齡28歲,單胎95例,雙胎15例,初產婦98例,胎盤前置狀態9例,胎位不正5例(橫位2例,3例臀位。)分娩方式:順產46例,剖宮產64例。
初產婦和總產婦人數比例:98:110,初產婦占絕大多數人群。
2心理護理
2.1臨產前的初產婦心理護理
初次臨產的產婦的臨產前心理特點:由于對臨產狀況了解不清,害怕宮縮疼痛,擔心胎兒是否正常以及選擇何種分娩方式等問題,產婦非常容易出現緊張、焦慮和恐懼等情緒,很多產婦由于疼痛和恐懼心理變得食欲不振、睡眠不好,繼而影響分娩的順利進行。對初產婦的心理護理顯得非常重要而且必要,可以有效地緩解初產婦的心理恐懼和負擔。護士應理解初產婦的心理特點,及時向產婦介紹正常分娩的常識、臨產前的癥狀以及宮縮和分娩的關系,像產婦介紹:如何利用宮縮間歇時間少量多次進食,如何做臨產前的有效動作,進入臨產時如何配合醫生等。護理人員溫和的態度和專業的業務素質,會消除很多產婦不安的情緒。
護理人員除了語言方面的傳達外,還可以通過輕柔的按摩來解除產婦的疼痛,例如按摩產婦的腹部和腰部。在知識上可以告訴產婦:分娩是人體正常的生理的過程,宮縮的疼痛是人體在為分娩做準備工作。告誡產婦在內心中要相信胎兒和自己的能量,一定能夠順利生產下來。
對于初次生產的產婦來說,不安、不信任和緊張是最容易出現的情緒狀態,護理人員都應耐心回答產婦提出的問題,工作認真、熟練,及時告知檢查的結果,告訴她們正常情況下分娩的時間,消除其對分娩的憂慮和產痛的恐懼。及時鼓勵和安撫產婦情緒,以上工作都容易消除產婦的顧慮,并更好地配合。
2.2產程進展中對初產婦的心理護理
在分娩過程中,產婦的疼痛和不適感因人而異,有的產婦對疼痛較為敏感,有的則有較強的忍耐力。一般來說對疼痛比較敏感的產婦,由于精神緊張,體驗宮縮時容易害怕、呼喊和躁動,因此會消耗很大體力,影響正常產程進展;有些產婦對疼痛無充分心理準備,因而出現恐懼、煩躁,生產過程中不合作、亂用力等行為導致產生時間延長。
心理護理的方式:在初產婦產程過程中,護士應對產婦進行精神鼓勵與支持,用前人成功的例子鼓勵產婦,使其掌握好放松的技巧、呼吸控制的技巧和轉移注意力的技巧,有效地緩解分娩過程中的疼痛感,增強內心的自信。
隨著產生的進展,頻繁的宮縮會使胎兒先露,先露部的下降給產婦帶來了疼痛和不適,會表現出緊張和恐懼情緒,產婦會希望盡快結束分娩,此時護理的技巧是:應及時告訴產婦正確的方式,指導產婦在宮縮時屏氣,以增加腹壓,在宮縮間歇時,全身肌肉放松,等待下次宮縮時再屏氣,每次宮縮時鼓勵產婦給予產婦信心。為了更加順利地完成分娩過程,整個過程護理人員應對產婦耐心、體諒,并且動作盡量輕柔,通過自己關心親切的態度取得產婦的信任,幫助產婦積極面對分娩的過程,主動配合,保證分娩順利結束。
2.3產后初產婦的心理護理
在初產婦中,大部分的孕婦在胎兒娩出后,心理狀態是:興奮激動或者表現的失落和沮喪。強烈的情緒反應可以直接作用大腦皮層繼而影響子宮收縮,容易出現宮縮乏力而大出血。出現產后出血等特殊情況,絕大多數產婦都心存恐慌。
采取的措施是:應用子宮收縮劑加強宮縮,預防產后出血的發生;另外,護士應在做好搶救及護理工作的同時,做好解釋工作,對產婦進行安慰,囑咐其不要過分激動,對病人態度細心、親切,應用正面積極的信息,緩解其緊張心理,使其積極配合醫生。還可以幫助產婦聯系家屬,讓家人陪伴在產婦的身邊。
新生兒娩出后,為了解除產婦的擔心,護士應該首先告訴產婦嬰兒是健康的,并且無畸形。如果可以盡可能早一些把嬰兒抱給產婦看一眼,讓產婦放心。假如如新生兒畸形或其他異常情況發生,暫時不要告訴產婦,待胎盤娩出,子宮收縮良好時告知,或選擇其他適當時機再告訴產婦,同時給予安慰和支持。護理人員應囑咐產婦多休息,以便盡快恢復。
3結果與討論
心理護理可以有效的解除初產婦的心理負擔,有利于生產的順利進行。在近幾年的護理工作中,不斷探討初產婦的心理護理方法,在臨床引用中取得了很好的效果。
首先和藹的態度,介紹入院須知和注意事項,經常和她們溝通,通過親切語言和行為讓他們對護理人員產生安全和信賴感。好的語言可以幫助產婦消除恐懼感,產生強大的心理能量,樹立信心。例如“您好,我可以能幫您嗎?”,“您的寶寶一定是個可愛聰明的寶寶”等等,當產婦出現不恰當的行為,如由于疼痛而劇烈的呼喊亂動時,可以提醒產婦這樣是在浪費自己的體力并不能幫助自己更好地完成分娩。而良好的臨床專業知識普及也很重要,當初產婦了解到分娩是正常的生理過程,可以幫助她們消除內心的擔心和恐懼。
2005年衛生部“以患者為中心，提高醫療質量為主題”的醫院管理年活動在全國范圍的開展至今已兩年多了，社會的發展，人口老齡化的需求，對中西醫結合病房的護理人員提出了更高的要求。中醫在數千年的臨床實踐中，積累了豐富的診治疾病和護養病人的經驗，并形成了獨特的理論體系，中醫認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚稱為“七情”，是人體正常的精神活動,情志太過或不及均可以成為致病因素。情志護理是中醫的心理護理，主要是通過護理人員的語言、表情、姿勢、態度、行為及氣質等來影響和改善病人的情緒，解除其顧慮和煩惱，從而增強戰勝疾病的意志和信心，減輕或消除引起病人痛苦的各種不良的情緒和行為，以及由此產生的種種軀體癥狀，使病人能在最佳心理狀態下接受治療和護理，達到早日康復的目的。下面將我院在中西醫結合病房開展情志護理的具體方法向大家作介紹。
1 說理開導法
《內經》日：“人之情，莫不惡死而樂生，告之以其敗，語之以其善，導之以其所便，開之以其所苦 ，雖有無道之人，惡有不聽者乎。”此為說理開導的起源。 其含義是：第一，“告之以其敗”，是向患者指出疾病的性質、原因、危害、病情的輕重，引起患者對疾病的注意，使患者對疾病具有認真對待的態度，既不輕視，也不畏懼恐慌；第二，“語之以其善”，指出只要與醫護人員配合，治療及時，措施得當，是可以恢復健康的；第三，“導之以其所便”，告訴患者如何調養和治療的具體措施。第四，“開之以其所苦”，指幫助患者解除緊張、恐懼 、消極的心理狀態，可影響患者的心理和行為。
2 釋疑解惑法
就是解除疑慮，使患者消除對事物的誤解而產生的疑心迷惑，去掉思想包袱。心存疑惑，使性格抑郁，沉默寡言，氣機不暢，而加重病情。或由于“久病知醫”，而又一知半解，拒絕與醫護合作，應用釋疑解惑法為其詳細講解疾病相關情況，消除其疑慮。
3 移情易性法
又稱移情法或轉移法，即通過一定的方法和措施轉移或改變患者的情緒和意志，以解脫不良情緒的方法。可根據患者各自的不同興趣和愛好，分別從事自己喜歡的活動，如書法、繪畫等，用這種方法排解愁緒、寄托情懷、舒暢氣機、怡養心神，有益于身心健康。當思慮過度，心情不快時，到曠野鍛煉或消遣，讓山清水秀的環境去調節消極情緒。在情緒激動易怒時，最好的方法是轉移注意力，參加體育鍛煉，如打球散步、打太極拳等，或參加適當的體力勞動，用肌肉的緊張去消除精神的緊張。
4 發泄解郁法
古人云：“神，伸也，人神好伸而惡郁，郁則傷神，為害非淺。”中醫學認為：“郁則發之”。 郁即郁結，主要指憂郁、悲傷，使人不快的消極情緒；發，即疏發、發泄，這種方法對于一 些內傷情志之病有一定的效果，患者只有將內心的郁悶吐露出來，郁結之氣機才得以舒暢。
5 以情制情法
又稱情志制約法，是以一種情志抑制另一種情志達到淡化，甚至消除不良情志，以保持良好 的精神狀態的一種情志護理方法。以情制情法是根據情志及五臟間存在的陰陽五行生克原理，用相互制約、相互克制的情志來轉移和干擾原來對機體有害的情志，借以達到協調情志的目的。
6 暗示療法
指醫護人員運用語言、情緒、行為、舉止等給患者以暗示，從而使患者解除精神負擔，堅信疾病可以治愈，增強戰勝疾病信心的治療及護理方法。部分患者對疾病失去治療信心，形成頑固的偏見，正面說理開導不易接受者，可通過某種場合某種情景施以針灸、藥物等方法，暗示其病因已解除，從而達到治療目的。
一、演唱前的緊張心理表現
對于演唱者來說，演唱前的心理狀態會直接影響到演唱的效果。如果，演唱前演唱者的心理狀態過于平靜，甚至產生自卑心理，那么演唱的歌曲會因為缺乏激情和自信，而顯得平淡無味。這種過于平靜的心理狀態，也是緊張的表現。根據學習生活中的例子，可以將演唱前的緊張心理表現歸納為以下幾種：
（1）有的演唱者擔心自己在舞臺上或考試中發揮不當，到時會使自己處于及其尷尬的地位。所以，一想到自己要演唱，就試圖尋找種種理由放棄演唱。
（2）有的演唱者表演經驗不足，不知在演唱時應該如何把自己的水平和才藝展示給觀眾，在演唱前不是進行認真充分的準備，而是先使自己陷入自我否定的心理怪圈。
（3）有的演唱者在演唱前對自己的評判標準不適當，用聲樂大師或著名歌唱家的演唱水平與自己進行比較，深感自愧不如。這種不正常的心理狀態，給演唱者的前期準備造成了不利影響。容易使演唱者心態消極，情緒低落。
（4）較為嚴重的，是有的演唱者在演唱前過度自卑和膽怯，在輪到自己演唱時，遲遲不敢走上舞臺或考場，而是被老師或他人推上去的。
二、 演唱時的緊張心理表現
演唱時，是歌唱的整個過程中最重要的一個環節，不僅能體現出演唱者的聲樂基本功底和演唱技巧，還能體現出演唱者對作品的分析能力和詮釋作品形象的表現能力。這種種能力的體現，都需要演唱者具有良好的心理素質以及隨機應變的思維。如果在演唱時出現緊張心理，那么就會給演唱者帶來一系列的問題。如：演唱者在演唱過程中，情緒過度興奮，沒有將全部身心都投入到所演唱的歌曲需要的藝術氛圍當中去，而是根據自己對作品的不恰當的理解，對所演唱的作品進行二度藝術氛圍創作，最后給自己造成了無可自控的局面，產生極度緊張的心理。使自己在舞臺上給觀眾的感覺是目光呆滯、面部緊張、身體僵硬、雙手及雙腿不知所措。整首歌曲演唱下來，讓人覺得肢體動作與演唱歌曲所要表達的思想感情及不協調。嚴重的，會引起臺下觀眾的哄堂大笑，使演出場面出現混亂。
三、結論
綜上所述，演唱者如果想要學會如何去克服歌唱緊張心理，那么首先得了解什么是緊張心理以及歌唱緊張心理出現的原因和狀態，再結合自身的經歷進行歸納和總結。當發現自己在演唱時有緊張心理這個毛病時，不要盲目的著急，任何問題的解決都是需要時間的，應睿智、客觀的找出原因，然后再根據自己的實際情況找出一個行之有效的解決辦法出來.要及時的將這種辦法運用到平時的歌唱中，在經過反復的磨練之后，心境便會有所平靜，精神便會有所松弛，緊張心理也就隨之減輕了，久而久之形成習慣之后，歌唱緊張心理就可能完全的被消除了。到那時，演唱者就可以讓自己的聲音成為舞臺上的主宰。
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致 謝
尊敬的賀曉明老師：
您好！
本篇論文的成功完成，與您不厭其煩的辛苦指導是分不開的。從論文的選題，到論文寫作的完成，您都不辭辛苦的給予我指導，在寫作的過程中還給我提供了大量的參考書籍，使我擴大了自身的知識面，順利的完成了這次論文的寫作。在此，我對您表示深深的感謝。
同時，我還要感謝您這四年來對我的培養。跟您學習的這四年，我的聲樂學習成績有了很大的進步，掌握了一定的演唱技巧及教學方法。可以說，是在您的辛勤培養下，才使我能有今天的成績。我從您身上，不僅學到了大量的專業知識，還學會了如何做人，如何去做一名合格的人民教師。感謝有您，讓我滿懷自信的走出大學校門。 我即將要步入社會參加工作，以后我以您為榜樣，在工作中勤勤肯肯，一絲不茍。我會懷著一顆感恩的心和滿腔熱情，投入以后的工作和生活。
摘 要：本文闡述了什么是神經聯想，以及如何運用它去消除口吃時的恐懼和緊張，并介紹了自己糾正口吃的心得體會和具體操作方法。
關鍵詞：神經聯想；消除；口吃；恐懼；緊張
中圖分類號：R473文獻標識碼：A文章編號：1673-0992（2011）1-0368-01
口吃是指說話時字音重復或詞句中斷的現象。是一種習慣性的語言缺陷。通稱“結巴”，它牽涉到了遺傳基因、神經生理發育、心理壓力和語言行為等諸多方面的，非常復雜的失語癥。口吃的治療方法有多種，本文主要闡述如何使用神經聯想消除口吃時的恐懼和緊張，從而能夠有效緩解或糾正口吃。
我們先來看一個心理學上的經典實驗――巴普洛夫的經典條件反射。大家首先明白這個事實，狗在進食的時候會分泌唾液，而在聽到鈴聲的時候并不分泌唾液。巴普洛夫的實驗就是在給狗進食的同時拉響鈴聲，反復重復這種行為，慢慢的，他觀察到，即使不給狗進食僅僅只是拉響鈴聲時，它們也會分泌大量的唾液！本來搖鈴與分泌唾液毫無關系，可是通過進食――搖鈴，進食――搖鈴的反復刺激，狗就會在大腦中建立起來一種搖鈴與進食的神經聯想，這自然也就分泌唾液了。
神經聯想非常奇特的，如果能運用好它，你可以毫不費力的把任何不相關的事情聯系在一起！比如有一天你很悲傷，假設是你高考挫敗了，你意志消沉，沮喪，無精打采。這時你的朋友走過來，拍拍你的肩膀說：“振作起來吧，不要太悲傷了！”很多天過去了，其實你已從高考挫敗的陰影中走出來了，可是正巧某一天你又碰上了以前的那位朋友，又拍拍你的肩膀說：“振作起來吧，不要再傷悲了”。這個時候，你在潛意識里又意志消沉、無精打采，好像還沒有從悲傷中走出來。我還可以再舉一個例子說明這種神經聯想的奇特性，如果你是在一個飄雪的日子與你心愛的人相遇，后來慢慢的相愛，你們的日子過得很幸福！那么下雪對于你來說是非常美好的、幸福的！
神經聯想如此奇特，早已被廣告業廣泛而嫻熟的運用。很多廣告，并不注重介紹產品的功用、性能、質量，而是通過一些能引發你快樂、幸福聯想的畫面吸引你!比如柒牌男裝的廣告是這樣的：首先播出一個穿著柒牌男裝的人，從容自信的昂首闊步，然后畫面再切換到一個漂亮的女人，她眼巴巴的望著那個男人，這個時候響起了美妙的音樂。銀幕上出現了這樣幾個字：柒牌男裝――讓女人心動的男人！廣告的設計師們很巧妙的把柒牌男裝與男人的自信、從容、成功與女人為之心動的畫面聯系起來了！在這個畫面反復刺激后，就會在人們頭腦中建立起來這種神經聯想：柒牌男裝――自信、從容、成功，乃至女人的愛慕！
那么，我們是否可以把這種奇特的神經聯想用于口吃糾正上呢？答案是肯定的！我們可以運用這種神經聯想來改變我們對于特定情境的恐懼和緊張情緒，我們可以把自己的說話與興奮聯系起來，把當眾講話、打電話、與領導說話等等與快樂、興奮、從容聯系起來。
安東尼羅賓曾經說，自己小時候，曾經有一個惡習，喜歡咬自己的手指！安東尼為了擺脫這個不良的習慣，想來很多辦法，甚至在手指上涂上油漆和辣椒水等，可是還是不住的咬手指，每次都傷痕累累！后來安東尼運用神經聯想，把咬手指與自己最大的痛苦聯系起來，在自己的大腦中堆砌最讓自己煩惱的事情，并且嘗試自己正在遭受著這些痛苦！反復了很多次，但是首先并沒有用，可是安東尼注意到，經過一個多月的練習，他開始注有意識的發覺自己把手伸進嘴巴的一幕，這使得他非常興奮，因為以前安東尼是注意不到這一幕的！后來再經過了一個月的練習，安東尼發現自己可以有意識的去控制這種現象了，于是安東尼強化了這種練習，終于在幾個月之后改變了這種惡習！
這個故事旨在說明神經聯想的實用性，但是神經聯想更需要你反復去操練、去堅持！
我們在打電話、與領導打招呼、當眾講話的時候會產生緊張、乃至恐懼的情緒，這是因為在你以前的神經聯想中你把當眾講話與給領導打電話給看成是一件非常難堪、尷尬、不愉快的事，由此勢必產生進一步的緊張、焦慮、恐懼從而產生了口吃！當然這可能是由于你的一次不好的表現招致了周遭的嘲諷、揶揄、奚落而產生的難堪、尷尬、被嘲諷的的聯想！這種聯想就好像一張刻錄好的光盤牢牢的印在了你的大腦里面！每當在這種特定的情景中就會播映出你的那種緊張、恐懼、焦慮不安的情緒體驗。
現在我們的任務就是要建立新的神經聯想去覆蓋原來那種負面的神經聯想。以下介紹幾種消除恐懼和緊張的技巧：
無限擴大自己！當你在做演講或者與人交談時，可以把自己的身軀想象成一個巨人，無限大，把對方想象成一個侏儒！這樣有利于消除你的緊張。
想一些讓你搞笑的畫面，有助于消除緊張與恐懼。當面對可能會讓你非常緊張的人或者情景時，你可以把那人想象成一些搞笑的畫面！比如你可以想象他非常小，小的可以被自己提在手里，然后看到他的鼻子慢慢的變長，變細，看到他慢慢長出米老鼠的耳朵，然后再把他放在地上，看到他像唐老鴨一樣搖搖擺擺的走路。反復的想象幾次，可以消除你的緊張和不安把口吃認定為是上帝賞賜給非凡人的一件特別的禮物！這樣有助于放松心情，緩解口吃。
另外，我再介紹幾種糾正口吃的方法：
（一）模仿――從哪里跌倒就從哪里爬起來
我們既然通過可以模仿口吃者成為一個口吃者，我們也可以通過模仿另外一個口才很好的人獲得正常的語言交流能力！最近的調查研究表明，上個世紀的發明創造有百分之九十是在模仿的基礎上取得成果的！有一次我下載一則中央氣象臺的天氣預報，短短的兩分鐘的話，我整整模仿了兩三天，才達到較為流利的程度！有一次，我剛看完了中央電視臺的天氣預報，同事就問我是否知道明天的天氣情況！我十分流利的幾乎是背出來了：“大家好，現在我們來關注天氣！中央氣象臺在今天下午六點繼續藍色暴雨預警。從今天晚上到明天，在四川盆地中部，川西高原的西北部，云南的東部，普遍有這大到暴雨，具部地區有大暴雨……”我說的十分流利，非常自信。
（二）知錯“不”改――學會接受一個不完美的自己
研究表明，大多數口吃患者都是一個完美主義者！對自己要求嚴格而苛刻！有時候，我們之所以重復是因為我們認為那句話沒說好，或者是出現了口誤！我們不能接受，要堅持糾正！這對于一個口吃者來說是非常危險的！因為，當你說錯某句話或者是某一個字的時候本身就已經夠恐懼、緊張的了，你還回頭來改，一旦沒改好，心里更急，一急就會卡在那里了！因此我建議，各位朋友在訓練的時候，做到“知錯不改”！
（三）思維的訓練――提高語言的表達的多角度、多層次性
有些時候我們口吃很有可能是自己的詞匯量不足，或者是思維混亂！思維沒有系統性！思維沒有發散性，思維沒有多角度！關于增加自己的詞匯量，我想這個你們自己只要堅持半個月就會見效，讀一本詞典或者字典。當然最好的方法是自己去摸索，平時自己讀書后腰善于總結，要學會去推求作何行文的思維脈絡！
參考文獻：
[1][美]安東尼•羅賓斯著 克魯 王芊譯 《舉人的腳步》新華出版社 2004.5
[論文摘要]在體育教學中常有部分學生出現恐懼心理、緊張情緒等心理障礙，嚴重地影響了教學質量。本文結舍實際，對此類心理障礙產生的原因及其消除方法進行了探討。
在體育教學中，常有部分學生或因完不成諸如雙杠、單杠等課目中較為復雜的動作，或因在考核時出現動作失誤而造成情緒緊張，此類情況的嚴重者，甚至會導致手出汗、臉發白、腳發抖，說不出話。究其原因，前者屬于心理素質太差，而后者則屬于心理障礙所致。多年來，我對學生在體育課中心理障礙產生的原因及其消除的辦法進行了一些探討，頗有效果，促進了教學質量的提高。
就心理學來講，心理障礙有多種表現形式，但本文提到的心理障礙是指學生在體育課中產生的恐懼心理、緊張情緒以及由此而起的自信心不足、害羞等。根據體育心理學分析，產生心理障礙的原因很多，如身體狀態、個人性格、環境、天氣等，都會對心理產生影響。如有的運動員雖然平時訓練時表現出的水平很高，但在比賽中卻發揮失常，不能象平時一樣準確地完成動作，此類典型事例不勝枚舉。凡是起消極作用的心理狀態就是心理障礙。在體育教學中，學生也會在各種條件下產生不同程度的心理障礙。
1心理障礙產生的原因
1.1較差的心理素質。有些學生由于平時鍛煉的不足而導致身體素質較差，常常懷疑自己完成動作的能力，缺乏或失去自信心。wwW.133229.CoM因此，當他面對器械時就會產生恐俱、緊張，造成心理障礙。
1.2情緒緊張。在體育活動中，特別是做器械動作時，要有適度的緊張和精力的集中，否則過度的放松，容易產生外傷。但有些學生卻緊張得過度，這樣會使肌肉用力失調，神經系統反應遲緩，表現為動作變形、失常。如在做雙杠練習時，先做的輔助練習(支撐前后擺動)還正常。但面對完整練習或在教師關注的時候，就過度緊張，產生上不去杠、擺動浪的幅度不大或節奏不好、下法分腳、身體失去控制等現象。
1.3情緒不穩定。情緒的穩定性極易受外界因素的干擾和影響。體育課在室外進行，而且動作練習時要輪流練習，前面的練習者做動作失敗，尤其是身體素質好的學生動作失敗，會對后面或身體素質稍差一些的學生造成心理壓力。如果教師動作失敗或不順利，更會使學生情緒不穩定，導致動作練習時信心不足而失敗，這種現象有時會造成連鎖反應。
1.4課堂氣氛。課堂氣氛對學生練習的效果影響很大，輕快、活躍的氣氛可減輕學生的緊張情緒，有利于疲勞的快速消除，提高學生練習的積極性和自覺性。相反，如果課間氣氛沉悶，就會使學生感到心理壓抑，對動作的練習會有厭煩心理，從而產生很大的心理障礙。
1.5恐懼的心理遺留。是指在新動作練習時產生，而在復習中也會存在的恐懼心理遺留。如上次發生過失敗動作，那么下次課中就會有“一朝被蛇咬，十年怕草繩”的感覺，對這個動作的練習產生消極的影響，再做這個動作時就害怕、哆嗦、肌肉用力失調。
1.6性格的差異。根據個體心理活動的傾向不同，可把性格分為外向型和內向型。外向型的人對外部世界表現為關心、有興趣、開朗、活潑、對周圍事物容易適應;內向型的人不愿生頭露面、沉靜、孤僻、對周圍環境不易適應。在體育課上表現為內向型較外向型的人易產生心理障礙。
2如何幫助學生消除心理障礙
2.1對癥下藥，有的放矢。教師要在課上或課下與學生增加接觸，與其交談，了解他們產生心理障礙的原因，做針對性的幫助和說服教育，做到對癥下藥，有的放矢，不失時機地對學生進行思想工作。
2.2提高示范講解能力。示范講解是體育教學中一種最重要的方法，它能啟發學生的學習自覺性，使學生建立起正確的動作概念，正確規范的示范講解要求教師講解的語言要通俗易懂、·簡單精煉、生動形象，示范的動作要規范、標準到位、輕松、優美，應邊示范，邊講解，吸引學生的注意力，緩解學生可能產生的緊張情緒或恐懼心理，促使學生積極思維，并提高其動作練習的自信心和積極性，使學生產生一種躍躍欲試的感覺。另外，在示范講解過程中，對動作關鍵和難點要重點示范和講解，讓學生有心理準備，練習時減少失誤。如果教師的講解示范不夠通俗易懂，簡易精煉，示范帶有驚險性等，就會對學生產生不良影響。因此，教師要提高講解能力，不斷提高業務水平。
2.3針對學生的恐·俱。心理，加強對學的思想工作。鼓勵學生提高自信心.使學生懂得，只要勇敢去努力，都能完成動作。要著重培養學生勇敢頑強、克服困難的意志力和堅韌不拔、排除萬難的精神，使學生以飽滿的精神和積極情緒投人訓練之中。
2.4調整練習順序。根據平時了解，發現和培養班里的體育骨干。要發揮素質好、接受能力強的學生的帶頭作用，可讓這些學生帶頭練習，給其他學生做榜樣，增強其自信心;發揮學生之間幫帶學的作用。
2.5加強幫助與保護。在練習時要加強保護，教師要講清楚幫助保護的方法、作用，讓學生感到即使動作失敗，也是安全的，這樣可以消除學生的恐懼心理，增強信心，在學生不能獨立完成動作時，保護者要幫助完成，提高肌肉感覺，領會正確的動作要領。如在單杠翻身向上時，保護者可托起練習的臀部，幫助其完成，然后逐漸減少力量，直到學生獨立完成為止。
2.6糾正錯誤，個別輔導。在教學過程中，當學生中出現共性錯誤時，要讓全體學生停止練習，然后指出錯誤之產生的原因和糾正的方法。當個別學生出現錯誤動作時，可個別輔導，可以找較好的學生進行幫助，以減輕其緊張感，但此時要注意學生自尊心的調整。
【關鍵詞】 寒戰 護理 麻醉
剖宮產手術中常出現寒戰現象，寒戰大量消耗機體能量，增加呼吸.循環的負擔，還直接干擾監護儀的使用，影響術中病情觀察，如何快速解除寒戰是護理工作中常遇到的問題，在臨床護理中筆者總結出了相應的護理措施，并取得了滿意的效果，護理體會報告如下:
1.臨床資料
2009年5月至2010年4月在剖宮產手術中發生寒戰112例，其中擇期手術92例，急診手術20例，年齡（24±7.7）歲，體重（67.2±8.2）kg。全部病例均無心血管病例及其他合并癥，麻醉方式均為硬膜外麻醉。手術時間25～70min，術中出血100～700ml，術中輸液600～1500ml，尿量100～600ml。
2.原因分析
(1)麻醉因素：局麻藥均有一定的毒性，其毒性表現為一注入麻藥后即發生寒戰。某些麻醉藥可使骨骼肌產熱大大減少，血管擴張，散熱增加。硬膜外阻滯麻醉時，阻滯區域深部體溫向體表擴散，形成溫度差。上述因素均可導致大腦體溫調節中樞功能紊亂，導致寒戰發生。
(2)環境因素：手術室溫度偏低，尤其冬春季夜間急診手術，手術室溫一般為20－22℃與體溫之間存在較大溫差，是熱量散失的重要因素之一，加之麻醉床。被服寒冷，促使寒戰發生。
(3)手術過程中，過多過長時間暴露體腔，用溫度較低的消毒劑消毒皮膚，術中輸注液體過多。過快或輸注溫度較低的庫存血。
(4)輸液或輸血過程中的發熱反應。
(5)患者的心理因素和社會因素：患者因害怕手術疼痛．出血等強烈的情緒波動，使血液重新分配。周圍血管收縮，影響回心血量和微循環，從而導致寒戰的發生。
3.護理體會
⑴寒戰發生后靜脈緩慢注射安定
①安定有抗焦慮作用以消除緊張心理。
②鎮靜催眠作用。靜脈注射安定后，大多數患者進入睡眠狀態，入睡后基礎代謝率降低.體溫降低，可減少產熱。
③剖宮產手術中，給予安定對胎兒無影響。
④中樞性肌肉松弛作用直接解除了寒戰。
⑤安定能對抗局麻藥的毒性作用。
⑵保持環境溫度適宜。手術室溫度適當提高至24—26℃，室內應配置一些保溫裝置。在手術過程中，注意保溫，術前加蓋棉被，用溫鹽水沖洗體腔.創面，減少寒冷刺激。采用常溫輸液，將液體和血液制品加溫至35—38℃再輸入。吸入氧氣時對吸入氣體進行加溫和濕化。
(3)及時處理輸血輸液反應，并檢測患者術中體溫。
(4)心理護理及術后康復指導。做好術前指導及心理護理，消除患者緊張，恐懼心理的負面影響。手術人員行走時步伐要輕緩，說話輕，操作輕柔，同時術中多與清醒患者交談，分散注意力，以消除恐懼心理。
參 考 文 獻
[1]謝榮.麻醉學.第3版 北京 科學出版社 1998.371.
【關鍵詞】 優質護理；剖宮產；疼痛
在當前產科手術中， 剖宮產手術應用較為廣泛。但在實施手術中不可避免的會造成產婦的疼痛， 影響產婦的正常休息以及睡眠， 繼而引發一系列并發癥。為有效提高產婦術后生命質量， 作者對河南省濟源市職工醫院于2012年9月～2013年9月收治的116例接受剖宮產手術的產婦， 給予觀察組患者采用優質護理， 護理效果顯著， 現將其總結如下。
1 資料與方法
1. 1 一般資料 對本院于2012年9月～2013年9月收治的116例接受剖宮產手術的產婦， 按照護理方法不同， 參照組采用常規護理， 觀察組采用優質護理。116例產婦中， 年齡為23～45歲， 平均年齡為34.2歲， 孕周為32～41周。產婦無內外科以及產科并發癥， 未出現母嬰分離。所選取的產婦均出現手術指征：出口狹窄、頭盆不稱、臀位、胎兒窘迫。兩組產婦的一般臨床資料差異不顯著， 對比差異無統計學意義（P>0.05）。
1. 2 護理方法 參照組采用常規護理。醫護人員做好病房的環境清潔整理工作， 創造一個溫馨舒適的環境， 定期開窗通風， 放松產婦的心情， 有助于緩解術后疼痛；明確產婦產生疼痛的原因， 以及具體的心理狀態， 鼓勵安慰產婦， 并給予產婦必要的心理護理， 放松產婦的緊張疼痛心理， 有利于增強疼痛耐受性。
觀察組采用優質護理。從產婦入院開始， 詳細記錄分析產婦的具體情況， 明確產婦的心理狀態， 并有針對性的給予產婦心理護理， 觀察產婦的手術指征， 并做好相應的術前準備工作。在整個手術過程中， 從術前、術中以及術后給予產婦綜合性的優質護理。在產婦入院后， 引導其對醫院環境、主治醫生以及產科等進行了解， 消除其對環境的陌生緊張感。多與產婦進行溝通交流， 讓產婦明確剖宮產的治療以及剖宮產的相關知識， 增強其成功接受治療的信心勇氣。術前， 醫護人員應做好必要的手術準備工作， 告知產婦在術中如何配合醫生接受治療， 術后將產婦送入到病房， 并對產婦的生命體征情況進行觀察；術后做好必要的防治感染措施， 對患者進行心理輔導， 使其放松， 一些產婦因突然的身份轉化， 心理上較難適應出現緊張驚慌心理， 醫護人員耐心安撫產婦， 并告知產婦如何做好新生兒的哺乳喂養以及自身護理工作。同時告知產婦， 應嚴格控制飲食， 多食用高營養的食物， 多注意休息， 可適當閱讀一些育兒書， 與其他媽媽進行溝通交流， 減輕產婦心理的負擔壓力， 消除其負面的心理情緒。在產婦出院前， 醫護人員有必要對其進行相關護理知識宣教以及高職如何做好新生兒的喂養工作。
1. 3 觀察項目以及疼痛評價 觀察兩組產婦的手術時間、術后排氣時間以及疼痛評分情況。疼痛情況：產婦無感疼痛， 0分；產婦偶感輕微疼痛， 但可忍受， 為4～6分；產婦疼痛程度較強烈， 影響到正常的睡眠， 仍可忍受， 為7～10分；劇烈疼痛， 影響正常的生活工作， 不能忍受。
1. 4 統計學方法 采用SPSS18.0統計學軟件處理， 計量資料采用均數加減標準差表示（ x-±s）， 計數資料采用t檢驗， P
2 結果
對比兩組產后護理情況， 觀察組手術時間以及術后排氣時間顯著少于參照組， P
3 討論
隨著醫療手術水平的不斷發展， 以及社會以及人們生理方面的不同， 在產科分娩過程中， 越來越多產婦以及產婦家屬希望接受剖宮產手術實施分娩。剖宮產手術的實施可顯著提高分娩成功率， 但同時會導致患者出現疼痛， 以及其他一些并發癥。如何給予產婦有效的治療， 提高產婦的生命質量， 是一個值得思考的問題[1]。在整個剖宮產手術實施過程中， 通過研究分析可知， 產婦的心理狀態與剖宮產的順利進行密切相關。常規的護理方法只強調了產婦的生理因素， 并未對產婦的心理因素引起足夠的重視， 缺乏必要的心理護理， 在整個手術過程中， 忽視了給予產婦必要的心理輔導， 導致產婦可能會出現一系列不良的負面情緒， 影響手術的順利進行， 嚴重者可能會導致患者出現一些惡性疾病的并發[2]。本次研究中， 分別給予所選取的患者采用常規的護理方法以及優質護理。觀察組在常規護理基礎上， 增加實施優質護理， 該護理模式從基礎護理出發， 并對基礎護理過程中的措施進行強化， 并結合產婦的具體狀態， 給予產婦所需的心理護理， 在整個護理過程中堅持人性化的護理模式， 提高醫院的服務質量水平， 保證產婦的身體健康護膚。在術前、術中以及術后， 產婦均會表現為不同的心理狀態， 醫護人員應針對產婦的具體情況， 給予其安慰鼓勵， 消除其負面不良情緒， 提高產婦的生命質量[3]。本次研究中， 觀察組的手術時間、術后排氣時間以及疼痛評分對比差異有統計學意義（P
參考文獻
[1] 陳寬苗，趙化林.疼痛護理在剖宮產術后的應用.中外醫療， 2012， 52（2）：458-459.
