時間：2022-06-15 02:14:36
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇田徑訓練計劃，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
1、慢跑一到三圈，每圈400米，可根椐時間增加距離;
2、做柔韌性練習，如壓腿;
3、做高抬腿跑，后蹬跑并接短距離加速跑30到50米，每種3次;
4、30米，60米，80米，100米，120米，150米，200米，300米加速跑，彎道用百分之七十到百分之八十的力量，最后100米進入直道，開始全力加速，每項跑一到兩次;
5、變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米;
6、應增加上肢，腰，腿部的力量，可做跳躍練習。
（來源：文章屋網 ）
摘要我國短跑水平在世界上處于劣勢地位，隨著世界短跑成績的不斷提高，我國與世界各個國家短跑水平的差距也是越來越大。在我國的訓練體制中，地市級體校是基礎訓練階段的重要環節。業余體校，是我國高水平運動員的主要來源，是培養青少年運動員的成長地方，也是專業隊選拔后備人才的基地，所以體校訓練的質量直接影響到我國體育項目成績的發展。要想在短跑項目上有所提高和突破,就要從基層抓起,加強對后備人材的培養，總結出近年來該市短跑成績下滑的原因，制定出合理、科學、符合該體校田徑短跑項目實際情況的訓練方法和手段，提出相應的對策，使該市田徑短跑項目的運動水平得到進一步提高，青少年田徑短跑訓練工作得到進一步發展，才能向國家高水平運動隊培養、輸送更多的優秀后備人才，為國家田徑短跑項目更好的發展儲備足夠的力量。
關鍵詞平頂山市體校短跑訓練現狀研究
一、前言
（一）選題依據
我國短跑水平在世界上處于劣勢地位，隨著世界短跑成績的不斷提高，我國與世界各個國家短跑水平的差距也是越來越大。業余體校，是我國高水平運動員的主要來源，是培養青少年運動員的成長地方，也是專業隊選拔后備人才的基地，所以體校訓練的質量直接影響到我國體育項目成績的發展。通過分析平頂山市體校短跑隊訓練現狀，總結出問題所在，并有針對性的進行改進，使該市田徑短跑項目的運動水平得到進一步提高。
（二）文獻綜述
圍繞“河南省平頂山市體校田徑短跑訓練現狀研究”一文，本人主要翻閱了相關文獻資料。通過對搜集到的相關資料進行總結、分析和對比，發現了河南省平頂山市體校田徑短跑隊在運動員選材、訓練方法、賽前訓練計劃的安排、學校的后勤管理、與國外的短跑訓練的對比這五個方面出現的一些問題，具體總結分析如下：
在運動員選材方面，彭海峰、段玉香、丁海榮、吳旭東，在《短跑運動員的選材指標》中，對短跑運動員選材方面常用的各個指標進行了詳細分析說明。
張振、吳玉欽、郭國兵在《中、外短跑運動發展趨勢的對比研究》中把我國優秀短跑運動員和外國優秀短跑運動員各因素進行對比分析，可以看出：身體形態存在明顯的差距，我國優秀短跑運動員的肌肉體積相對較小；運動員的運動壽命較短；技術上等速過程較短，減速過程較長，快速力量和絕對肌力較差，高速跑動中放松能力欠佳、放松意識缺乏。
二、研究對象和研究方法
（一）研究對象
本文的研究對象是河南省平頂山市體校田徑短跑訓練現狀。
（二）研究方法
1．文獻資料法
圍繞“河南省平頂山市體校田徑短跑訓練現狀研究”一文，本人主要翻閱了共58篇相關文獻資料，參照《中國青少年田徑教學訓練大綱》對搜集到的相關資料和數據進行總結、分析和對比。資料來源主要有：中國知網、北京體育大學圖書館。
2．觀察法
實地觀察河南省平頂山市體校田徑短跑隊的訓練，并結合自己多年訓練的體會，進而分析、總結訓練的缺陷和影響專項成績等因素，為研究提供了最直觀的材料。
3．專家訪談法
對河南省平頂山市體校田徑短跑隊的兩名教練員進行訪談，請教他們對本課題的研究看法和建議，獲取更多的觀點和相關資料，進而深入詳細地了解了目前該體校短跑隊訓練情況以及隊員的具體情況。
4．邏輯分析法
對搜集到的資料和數據進行整理分析，在文獻研究、訪談、數理統計的基礎上，找出問題的根源，提出相應的對策。
三、結果與分析
（一）河南省平頂山市體校田徑短跑隊訓練現狀調查分析
1．河南省平頂山市體校田徑短跑隊基本情況現狀調查分析
河南省平頂山市體育運動學校田徑短跑隊，目前教練員2名（男教練1名，女教練1名），在訓運動員48名。其中男生25名，女生23名。在校上課、訓練、住宿的有29名（男生12名，女生17名），只在體校訓練的有19名（男生13名，女生6名）。小學6名（男生2名，女生4名），初中生16名（男生10名，女6名），高中的26名（男13名，女13名）。現在能夠達到國家一級運動員水平的有2名（女生）、國家二級運動員水平的有28名（男生13名，女生15名）。
目前教練員和全隊隊員正在積極努力備戰河南省第十二屆運動會，力爭在比賽中實現新的突破。
表1河南省平頂山市體校田徑短跑隊教練員基本情況
姓名 年齡 性別 工作年限 專項 學歷 職稱 畢業院校
蘇峰 48歲 男 25年 100m、200m、100米欄 本科 高級 武漢體院
劉海珍 47歲 女 24年 400m、400米欄 本科 國家一級 河南大學
通過表1我們可以看出，河南省平頂山市體校田徑短跑隊教練隊伍力量薄弱，參加訓練的運動員人數較多，教練員在制定訓練計劃的時候不能根據每名運動員的自身特點有針對性的安排訓練，不可能同時顧及到每位運動員，所以訓練效率會有所降低。
在與兩位教練員交談中了解到，目前教練員的專業水平不能夠與當前世界上先進科學的訓練方法接軌；教練員參加教練員進修或培訓班學習的機會得不到保證，平均每名教練員兩年參加一次培訓或進修，對目前一些從國外學習到的先進訓練手段和方法了解不到，導致教練員的訓練方法、訓練理念以及訓練手段一直處于相對落后的層面。
表2河南省平頂山市體校田徑短跑隊在訓運動員基本情況
性別 人數 一級運動員 二級運動員 小學 初中 高中
男生 25 13 2 10 13
女生 23 2 15 4 6 13
由表2的數據顯示可以看出，河南省平頂山市體校田徑短跑隊運動員整體水平較好，在48名在訓運動員中，除去6名小學生外的42名的運動員中，約66.7%的運動員達到國家二級運動員水平，約有5%的運動員達到國家一級運動員水平。
由圖1可以看出，在該短跑隊中，女生成績相對比男生成績優秀。女生中有65%的運動員達到國家二級運動員水平、9%的運動員達到國家一級運動員水平，男生中有52%的運動員達到國家二級運動員水平、沒有達到國家一級運動員水平的。
圖1 河南省平頂山市體校田徑短跑隊男、女生運動員等級分布比較
2．河南省平頂山市體校田徑短跑訓練完成情況調查分析
通過對河南省平頂山市體校田徑短跑隊8月份月的訓練完成情況進行了記錄，最后根據記錄的數據進行統計分析。
表3 河南省平頂山市體校田徑短跑隊訓練完成情況
完成情況 超計劃完成 完成 沒完成
男生 2 （ 8.0%） 19 （76%） 4（16.0%）
女生 5（ 21.7%） 17 （73.9%） 1 （4.3%）
所占百分比 14.6% 75.0% 10.4%
通過表3顯示出的河南省平頂山市體校田徑短跑隊8月份運動員訓練任務完成情況的數據可以看出，有89.6%的運動員在訓練中能夠正常完成教練員布置的任務，沒有完成訓練任務的有10.4%。這說明，平頂山市體校田徑短跑隊大部分運動員在訓練中能明確教練員布置的任務與3要求，訓練積極性較高，完成效果良好，這對于提升訓練質量、提高運動成績起到了積極的作用。
3．河南省平頂山市體校田徑短跑訓練計劃調查分析
短跑訓練計劃主要分為：全年訓練計劃、月訓練計劃、周訓練計劃和賽前訓練計劃。
通過對平頂山市體校田徑短跑隊運動員的訪談和交流過程中，了解到該短跑隊中存在有少數的運動員對教練員所制定的訓練計劃不滿意的現象。運動員主要是對賽前訓練計劃、速度訓練計劃和體能訓練計劃的安排存在不滿意。
注：此滿意程度的統計結果為本人通過對在訓運動員中的其中40名運動員訪談得出。
表4河南省平頂山市體校田徑短跑隊周訓練計劃
訓練內容 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 百分比
速度 短距離
間歇跑 短距離
重復跑 阻力跑
或助力跑 休
息 加速跑 66.7%
力量 上肢力量 杠鈴負重（深、半蹲、半蹲跳） 杠鈴負重（深、半蹲、半蹲跳） 50%
專項耐力 不同距離組合的重復跑 不同距離組合的重復跑 33.3%
技術 80米放松跑 起跑、
彎道跑技術 起跑、
途中跑技術 50%
身體素質 協調性練習 腰、腹肌
墊上練習 跳躍練習 跳欄架 66.7%
4．河南省平頂山市體校田徑短跑訓練訓練量和強度調查分析
訓練強度和訓練量的關系是質和量的關系，因此，大強度訓練是競技能力進一步提高的手段；而承擔更大的強度訓練則是運動負荷進一步提高的手段，兩者是辯證統一的關系。沒有強度在運動訓練過程中不斷的提高和積累便不會產生運動負荷能力的提高和運動成績的提高過程。
（二）河南省平頂山市體校田徑短跑選材現狀調查分析
1．短跑選材的總體要求
參照《中國青少年田徑教學訓練大綱》，短跑的選材工作劃分為三個階段：初選階段（12～13歲）、重點選拔階段（14～15歲）、優選階段（16～17歲）。
根據優秀短跑運動員的模型特征和我國青少年生長發育特點以及短跑的項目特點，短跑運動員的選材內容主要包括身體形態、身體素質、身體機能、運動技術、心理特征等方面。
2．河南省平頂山市體校田徑短跑隊的選材重點和指標調查分析
通過對該體校田徑短跑隊兩名教練員的訪談，了解到教練員在選材時，往往都是經驗選材，根本不用選材學中的常用指標進行選材。河南省平頂山市體校在選材方面，所有的教練員都是憑借以往經驗來進行選材。
（三）河南省平頂山市體校田徑短跑隊賽前訓練調查分析
1．優秀田徑短跑隊賽前訓練安排調查分析
賽前訓練安排6～8周左右的時間是比較合適的。在這段時間內，運用合適的訓練手段和方法，對訓練強度與訓練量作出調節，引導、調控最佳競技狀態。
在賽前訓練中，在內容和方法的選擇上，即考慮到一般性規律，也要考慮到特殊性規律。
2．河南省平頂山市體校田徑短跑賽前訓練安排調查分析
四、結論與建議
（一）結論
1．河南省平頂山市體校田徑短跑隊教練員選材方法不準確、不科學、不全面。僅靠憑借經驗、觀察運動員的身體形態、測試運動員的30米跑和立定跳遠這兩項指標的成績，就完成了選材，最終導致很多有潛力的苗子選拔不出來。
2．河南省平頂山市體校在對教練員崗位培訓方面的工作做的不夠到位。教練員不能夠及時得到最新的訓練方法，了解到先進的動作技術。
3．河南省平頂山市體校田徑短跑隊教練員的訓練方法比較單一陳舊，一定程度上影響了運動員成績提高的幅度。
4．河南省平頂山市體校田徑短跑隊的賽前訓練計劃不夠合理，強度和量的分配不能是運動員的最佳競技狀態調整出來。
（二）建議
1．建議加強教練員對于青少年運動員短跑訓練的理論學習，提高認識，提升科學化訓練水平。
2．建議重視起教練員的崗位培訓，鼓勵教練員多參加崗位培訓，使自身的專業水平得到不斷提高，及時掌握當前先進的、科學的訓練方法。
3．建議教練員在制定訓練計劃時，根據《中國青少年田徑教學訓練大綱》中的要求來制定，并根據運動員的情況及時將訓練計劃進行調整。
參考文獻：
[1]陳顯友,黃立建.清遠市業余體校現狀研究[J].韶關學院學報.2005.12.
關鍵詞：初中體育教學；田徑訓練強度；訓練量
在初中教育階段，學生處于青春發展期，而田徑作為一項歷史十分悠久的運動，可有效促進他們思維能力和身體素質的發展。在初中體育田徑教學活動中，教師應充分了解每一位學生的體質狀況，采用科學合理的方法組織他們訓練，并掌握好田徑訓練的強度與訓練量，只有采用恰當的訓練方案，才能真正提升學生的田徑訓練效果。
一、初中體育教學影響田徑訓練強度及訓練量的主要因素
（1）社會因素。現階段，我國的田徑運動水平整體不高，在社會上的關注度相對較低，田徑訓練在初中體育教學中的地位不高，教師對田徑運動了解不夠完善，制定的方案訓練強度和訓練量很難實現科學化與合理化，影響訓練效果。（2）家庭因素。大部分家長比較關注學生的文化課學習情況和考試成績，對體育教學中的田徑訓練不夠重視，認為可有可無，在無形中為初中生帶來較大的心理壓力，而且平常參加的田徑訓練較少，在訓練中很難合理把握訓練強度及訓練量。（3）教師因素。在初中體育教學田徑訓練活動中，教師的作用非常重要，學生自身對田徑訓練知識了解不多，需要通過教師來獲取。但是不少教師的田徑專業素質較差，采用的訓練方法傳統落后，與訓練強度和訓練量不協調，影響訓練質量的提升。
二、初中體育教學優化田徑訓練強度及訓練量的有效策略
1.完善初中體育教學田徑訓練體系
在初中體育田徑教學過程中，完善的訓練體系是提升訓練質量的關鍵保障，所以，學校和體育教師應共同商討、研究，構建一個完善的田徑訓練體系，保證訓練強度和訓練量的協調。（1）學校應真正關注學生身體發育和健康，調整好文化課學習與田徑訓練的時間，避免彼此之間出現沖突，促進他們綜合素質的提升。（2）初中體育教師應制訂一個科學合理的田徑訓練計劃，在課堂上嚴格執行，保證計劃得以貫徹落實。（3）教師應努力提升自身的田徑專業知識水平與綜合素質，保證可以勝任田徑教學。在訓練活動中，教師應掌握與田徑相關的體育知識，認真研究訓練強度與訓練量，從學生的實際情況出發，制定出一套適合他們的田徑訓練方案，并科學設計訓練方式、安排訓練內容，不斷分析田徑訓練強度與訓練量之間的內在關系，提高訓練效果。
2.協調訓練強度及訓練量的適度性
在初中體育教學田徑訓練活動中，教師應把握好學生的訓練強度及訓練量，保證二者之間相互協調、比例科學。田徑運動對最終訓練結果要求較高，只有訓練過程具有較強的有效性與針對性，才能促使學生獲得較好的訓練效果。因此，在平常的體育課堂上，教師在組織學生參加田徑訓練時，應掌握好訓練強度和訓練量之間的平衡，不僅需要關注高負荷、高強度的訓練模式，還應注重訓練量，保證訓練強度和訓練量的合理化。同時，初中體育教師應注重對學生進行田徑專項訓練，專項訓練能夠有效訓練他們的力量、速度、爆發力和意志力，可有效提升其田徑成績。另外，教師應將田徑訓練強度與專項訓練有機結合，遵循適度性原則，根據學生之間的差異性，將專項訓練的強度和力度適當降低，符合初中生的身心發展規律，將專項訓練與普通訓練相融合。
3.提升訓練強度及訓練量的科學性
每位學生的身體素質與情況存在一定的差異性，在初中體育田徑訓練過程中，教師應根據不同學生的不同身體情況，科學安排訓練強度與訓練量，提高訓練體系的科學性，只有這樣才能以學生的身體健康為前提，提高他們的田徑水平。假如初中生的訓練強度和訓練量過大，容易出現肌肉拉傷或酸痛等現象；如果訓練強度和訓練量過小，則又無法達到良好的訓練效果，即使他們長期訓練，也難以提升學生的田徑運動水平。同時，初中體育教師應把握好田徑訓練強度和訓練量的范圍，并按照這一科學體系組織學生進行訓練，先引領他們進行力量訓練，然后逐步提升訓練強度，增加訓練量，提高速度，最終提高訓練效果。另外，教師還應注重田徑訓練強度和訓練量的穩定性，保證學生每天都能夠參與一定的訓練，讓他們的身體處于運動狀態，時刻準備進行田徑訓練。
在初中體育教學活動中，教師應根據學生的身心發展規律與特點，制訂科學的田徑訓練計劃，精心設計訓練方式與內容，保證訓練強度和訓練量的合理性，組織他們參加田徑訓練，提高其身體素質和訓練效果，提升體育教學水平。
參考文獻：
[1]周斌.試分析體育教學中田徑訓練強度及訓練量[J].才智，2015（14）：131.
摘 要 多媒體技術當前已經被較為廣泛地應用到了高等院校教育教學之中且實際應用價值較好，應用前景廣闊。伴隨著多媒體技術在國內高校中應用程度的提升，多媒體技術也開始應用到高校田徑訓練之中。本文將對多媒體技術在高校田徑訓練中的相關事宜進行研究，在分析其應用價值的基礎上對于怎樣應用提出了具體建議，旨在充分發揮多媒體技術對高校田徑訓練水平提升的促進作用。
關鍵詞 多媒體 教育 田徑訓練
高校田徑訓練本身的科學性與系統性較強，近幾年以人為本的訓練理念影響下，高校田徑訓練中的科學性也需要得到進一步提升。運動科學極度發展背景下，多媒體技術與高校田徑訓練間可以進行深度融合，國內部分高校也開始在田徑訓練中進行了多媒體應用的系列嘗試。值得注意的是，多媒體技術在職業體育訓練中應用較為廣泛，但高校田徑訓練與職業體育訓練間具有很大不同，如何在高校田徑訓練中摸索出一條合適的多媒體技術應用路徑也是值得思考的現實問題。
一、多媒體技術在高校田徑訓練中的應用價值
（一）有利于學生田徑訓練興趣的提升
多媒體技術在高校田徑訓練中進行應用有利于學生對體育本身及田徑訓練興趣的提升，田徑在整個體育運動系統中是較為枯燥的一項體育運動類型，田徑訓練對于訓練強度的要求較高。高校教師在組織田徑訓練時時常要進行學生積極性的調動，但口頭進行調動這一辦法久而久之便會出現正向激勵效用下降的狀況。這一情形下，應用多媒體技術對于田徑運動精彩視頻以及訓練重要性等知識，田徑名人演講等視頻、音頻資料對于學生進行動態展示能夠較好的活躍田徑訓練氛圍，而這種正向激勵也能較大程度提升學生對于參加田徑訓練的積極性，從而保障田徑訓練的連續性與系統性。
（二）有利于田徑訓練科學性的提升
田徑訓練科學性提升是當前高校田徑訓練的發展方向之一，特別是在當前運動科學極度發展背景下，將安全訓練與科學訓練間進行平衡也是高校體育教師應當思考的一個重要問題。多媒體技術本身可以對高校田徑訓練活動怎樣進行，何時進行提供指導。將大數據平臺，多媒體技術與信息化技術進行較好融合應用的情形下，系列科學的田徑訓練方案也能被更多的應用到高校田徑訓練活動中從而提升高校田徑訓練的整體科學性。高校田徑訓練整體科學性得到提升情形下，實際訓練質量也能得到較高保障。
二、多媒體技術在高校田徑訓練中的具體應用
（一）訓練計劃制定與動態展示應用
多媒體技術可以應用到高校田徑訓練計劃的制定與動態展示之中，當前便攜式運動設備已經十分發達與普遍，其可以ρ生訓練中的運動量大小，心肺功能等進行及時跟蹤與記錄。高校在應用此類設備時可以利用云端對于系列數據進行及時采集和比對，并將最終結果進行動態展示。在這一層面的應用可以較好監督學生田徑訓練的完成狀況與整體訓練的達成狀況。系列運動數據經過特定軟件分析過后也能較好的對于學生實際訓練的短板予以鮮明體現，這對于高校體育教師調整訓練計劃，進行有針對性的訓練也有積極幫助。這一層面上的應用價值體現則要求高校適時增加田徑訓練支出，確保多媒體及其相關信息技術能夠盡早的在田徑訓練中發揮出此類作用。
（二）訓練糾錯中的應用
在多媒體技術缺位下高校田徑訓練結果無法被學生進行直觀獲取，而在多媒體技術的參與中，教師可以通過手持攝錄設備對于學生實際訓練狀況進行實時拍攝，在田徑訓練結束后通過多媒體設備對于訓練實際狀況進行播放能夠直觀的將學生存在的訓練問題體現出來。在這一進程中教師結合視頻文件進行錯誤指正能夠使得學生更為清晰的認識到自身在田徑訓練中存在的不足，這也能為田徑訓練整體質量的不斷提升做出積極影響。特別是在師資力量相對短缺的情形下，通過多媒體技術的介入也能在短時間內較好的緩解田徑訓練資源與田徑訓練需求間的不平衡。
（三）訓練動作規范性展示應用
田徑訓練本身需要大量的重復，通過不斷重復規范化動作使得自身機體形成對于規范動作的機體記憶與肌肉記憶，多媒體技術在高校田徑訓練中也可以應用到動作規范性展示之中。部分高校教師雖然具備較好的理論教學知識，但除個別體育教師外，大部分教師對于田徑訓練中各種動作如何規范性進行的掌握并不準確與熟練。這一情形下，教師可以通過線上搜集等形式將田徑訓練動作的規范性展示，動作要領等傳授給學生，依托多媒體提供的及時展示和動作規范指導，輔之以教師的單獨糾正便可以較好保障田徑訓練中動作規范性的提升，而在多媒體技術參與下，學生也能夠逐漸養成良好的運動習慣，很多運動中的誤區也能自行通過多媒體等信息技術予以查證、解決。
三、結語
高校田徑訓練對多媒體技術的應用應當明確多媒體技術本身的應用屬性與價值，充分認識多媒體技術的基礎上也是其在田徑訓練中發揮出正向作用的有效前提。高校田徑訓練教師在多媒體技術應用中是重要一環，因此，高校教師在常規訓練內容的選擇上以及多媒體教學資源的搜集，整理上應當付出更多努力，結合實際體育教學實際，田徑訓練實際對于多媒體技術的應用方式，應用頻率進行調整也是其需要具備的一項基本能力。
參考文獻：
關鍵詞 提高 田徑運動 訓練效果 體會
如何才能提高田徑運動的訓練效果，這一直是很受人們關注的問題，田徑運動從發展到現在，已經有了很長的歷史，也發展衍生出很多田徑項目。田徑運動的訓練方法各不相同，但是都有著相同的目標，那就是提高田徑訓練的效果。田徑運動的訓練需要注意不同的訓練時間、訓練器材、訓練內容以及訓練場地等等。這些都是不可缺少的，就以學生的田徑運動訓練來說，學生的訓練課形式和節奏的安排要多樣化，各種訓練手段也要盡量地避免枯燥性，激發學生對田徑運動的興趣和愛好。這樣才能有效的提高田徑運動的訓練效果。對于田徑運動效果的提高，我主要有以下幾點體會：
一、做好運動員的思想教育工作
在田徑運動的訓練當中我們要認真強調思想教育與訓練相互結合的原則，在教學訓練的過程當中，培養學生的各種優秀思想品質，并且有計劃的進行優秀的運動故事講述，與運動員的家長以及老師等等進行溝通和聯系，盡量地減小與運動員之間的距離感，避免不必要的矛盾發生，讓運動員在訓練的時候沒有任何思想上的包袱。在訓練上也要嚴格訓練，嚴格要求，以提高身體素質為基礎，培養運動員的專項技能和運動的技術等等。
二、重視早期的訓練和科學的選材
田徑運動的運動員早期訓練是非常重要的，因為在青春發育時期，人體一般是趨于成熟的階段，運動員的素質訓練會從一般性質的訓練轉化為專項的訓練，這個過程是逐漸進行的，但是也必須提前重視，并且及時的進行專項花的訓練，因為這個時候，一般性的訓練方法已經不能再提高訓練效果了，要及時的進行專項化的訓練，加快專項化訓練的步伐，這樣才能讓運動員的成績得到提高，是訓練的效果更佳顯著。在早期訓練中，要及時的增加訓練的負荷，利用有針對性的訓練方式，這些都對田徑訓練效果的提升有著決定性的作用。
田徑運動的訓練選材是很重要的，有一個好的開始，那就等于得到了一半的成功。絕大部分的潛在運動能力因為遺傳基因的原因都已經固有化，所以要運用一些高科技手段和技術手段，催化這些遺傳因素，使其轉化為專項的運動素質。運動的能力遺傳規律為運動員的合理選材提供了很大的幫助，教練員完全可以利用不同運動員對運動能力的不同需求，將具有某方面運動天賦的人提前選，并進行合理的、科學的訓練，讓他們的先天能力得到充分的發揮。這樣一來，運動員的訓練選材就要根據不同的人進行不同的專項訓練。合理的選材也要與科學的檢測相結合，選材的依據就是科學理論和經驗。科學的選材要根據多想指標的綜合分析，從素質、技能、形態到各種不同的生理、神經、遺傳、心理等指標進行綜合評價。
三、專項強度的訓練
田徑運動訓練在其發展趨勢中，對于專項訓練的作用愈加的看重，專項的練習可以把技術和素質相互結合，讓兩個方面的能力同時得到提升。優秀運動員的訓練計劃中，專項的訓練比例要遠遠大于普通練習的比例，在比賽的時候很容易表現出較強的專項能力。在田徑運動的訓練中，運動員更多的是專門性的練習，以便更好的滿足比賽時的動作需要，專項的訓練手段注重精煉和優化的理念。在訓練的過程中要不斷的增加運動的負荷，這樣才能對運動員本身產生訓練刺激，增強其適應訓練的水平，在運動量的加大過程中，還要處理好訓練強度和訓練量的關系。把訓練強度放在第一位，其次是訓練的次數，間歇的時間也很重要，最后還要注意訓練的時間。對于不同年齡和不同水平的運動員，還要注意負荷的選擇。
四、訓練負荷的變化
田徑運動的訓練要經過很長時間的艱苦訓練，訓練和比賽之間會有很多不同因素的影響，訓練和比賽其實是一個系統的工程。目前階段，運動員的訓練周期中，大部分的時間都是進行專門的訓練，提高專項能力，把比賽階段作為了訓練階段的一個延續。田徑運動的訓練符合安排很重要，適時適當的增加訓練符合，可以保證身體的運動技能不斷的提高。即使因為受制于遺傳因素的限制，運動員的成績不會持續的增加，但是運動負荷的調整還是可以保持運動員的成績不至于出現退步。
五、科學的進行周期性訓練
田徑運動的訓練一般都分為大、小兩個訓練周期，每個周期的訓練還分為準備階段、比賽階段和調整階段。這在運動訓練的理論中，被稱為是周期性的訓練原則。教練員要根據比賽的周期遵循田徑訓練的規律，合理的、科學的劃分訓練的周期，并制定執行訓練的計劃。訓練周期的劃分也主要是根據比賽的規律來決定的。
六、總結
總之，田徑運動的訓練效果提升是一個循序漸進的過程，也是一個艱苦的過程，需要我們不斷的對運動員進行思想教育，從早期的訓練和專項計劃的選材和制定以及訓練的周期性和負荷等等進行不斷的調整，只有這樣，我們才能更為有效的提升田徑運動的訓練效果。
參考文獻：
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——某某中心小學申報省體育傳統項目（田徑）學校自評報告
我校始建于1912年，1977年定為鎮中心小學，1998年鎮政府投資1270萬元易地重建，現學校占地面積63畝，建筑面積9680平方米，在校學生24個教學班共1312人，在編教師56人。學校于1999年評為中山市一級學校，2004年評為廣東省一級學校。學校現為中山市田徑傳統項目學校、中山市乒乓球傳統項目學校、全國語文學習科學實驗學校、全國棋類教學實驗基地、廣東省綠色學校、中山市信息技術實驗學校。
作為鎮中心小學、省一級學校，我校秉承“致力于師生的可持續發展，對學生的一生負責”的辦學理念，堅定不移地走“師生個性化發展”的特色辦學之路。辦學水平和效益不斷提高。自上個世紀八十年代以來，我校就作為中山市田徑傳統校，開展小學生田徑競技體育苗子的培養，在著眼于提高全校學生參加體育鍛煉的興趣和愛好、培養終身體育的良好習慣的同時，取得了較好的競賽成績，在校內初步形成了讓每一個學生懂體育、愛體育、會體育、練體育的良性體育環境，獲得市鎮教育界、體育界的高度評價。
我們基本做法是：
一、加強領導，落實條例。
我校全面推進素質教育，認真落實《體育法》和兩個條例（《學校體育工作條例》、《學校衛生工作條例》，嚴格按照中山市教育局頒布的課程計劃現學校一二年級每周開設三節體育課、三至六年級每周開設兩節體育課，保證體育課質量是我校一直致力研究的主要課題。如今，我們在過去的偏重技能，與近年的課改游戲體育中找到了結合點，重新認識“四基”即基本知識、基本技術、基本技能、基礎興趣；培養學有興趣、學有所長、學有技能的健康學生。體育課質量穩步上升。我校長年堅持每天早上8:15--:8:30為早操時間、10:05—10:20為體育大課間時間、下午3:10—3:15為眼保健操時間，下午4:15--5:00為學生體育自由活動和課外活動時間，兩操一課和體育課外活動時間納入學校文明行為規范班級考核和教師績效考核，努力實現“讓每個學生都運動起來，讓每個學生都健康起來。”十多年來學生體育考試成績合格率100％，優秀率達95%以上。學校每年舉辦一次校運會，學生參與面達40%；每年舉辦一次趣味體育美育節，學生參與面達100%。
我們認真抓好體育常規教學工作，確保優質的教學質量。我們注重抓好教學的各個環節，為了保證教學工作的正常進行，原創：學校制定了《體育課教學常規》、《體育活動安全保護制度》等規章制度，保障學生安全參加體育鍛煉。十多年我校沒有出現過重大安全責任事故，我校還被全市文明單位。我們要求體育科的教師（尤其是負責傳統項目的教師）必須制定好學期的工作計劃，設計出每周、每節課授課的具體內容和要求達成的教學目標、使用的教學手段、器材等，使教學工作能根據不同年級和不同階段的重點而有所側重。2004年11月，我校徐永巖老師的體育試驗課獲得專家們的好評，并推薦代表三鄉參加全市體育錄相課比賽獲佳績。近年來，我校學生的身體素質綜合水平不斷提高，
自2005年以來，我校作為市首批全國中小學生體質健康標準監測學校，認真評估學生身體素質并及時上報，同時還參與指導本鎮兄弟小學進行測試上報工作，受到鎮教辦領導的好評。
在面向全體，全面做好學生體育鍛煉工作的同時，我校逐步形成了田徑、乒乓球等特色強勢項目。八十年代初，在辦學條件十分簡陋的情況下，鄭慕賢校長爭取到了市田徑傳統校的學生訓練任務。二十多年來，學校始終把田徑傳統校的管理和訓練工作作為一件大事來抓。學校成立了田徑傳統項目領導小組。五任校長親任組長，再從行政中抽調一名體育專干具體分管田徑訓練隊，并安排專職體育教師操作教練。為了加強對學校體育傳統項目工作的領導，我校田徑傳統項目領導小組定期召開會議，按照有關對體育工作進行了計劃和總結；我們還制定了各個時期的競賽目標，檢查訓練計劃，落實訓練經費，協調訓練場地，使我校的體育傳統項目工作常規、有序地進行。經過不斷地總結，我校已初步形成了抓好田徑傳統校訓練工作的常規管理經驗和科學訓練經驗。2006年2月，學校具體分管該項工作的劉瑞明主任還在全市傳統項目學校工作會議上作了主題發言。
二、條件保障、訓練科學
條件是基礎。我校體育訓練場地和條件經驗了一個從無到有的逐步完善過程。八十年代初的祠堂學校，學生訓練場地狹小。1998年學校遷址新建后，我校建有標準300米6道田徑運動場（目前正在改建塑膠跑道）。學校一樓大堂建有風雨體育場，雨天學生可以大堂鍛煉和訓練。1999年，學校建設了80平米方沙池體育器材場；2003年，學校籌資建了700多平方米的“歡樂天地”主題體育園地，學校還有兩個標準彩色地面籃球場、五個羽毛球場練習場地、一個250平方米的乒乓球館。鎮黨委政府非常重視我校體育設施建，已決定投資800萬元新建內設兩個籃球場的綜合體育館。各樣體育運動器材配備齊全，保證學生有足夠的活動場地和器材進行課余訓練。
人員是保證。為了抓好田徑傳統項目學校的工作，我校配備了三名專職田徑訓練教練員（其中一名本科生、兩名專科生）、四名兼職體育教師。其中三名專職訓練老師均多次參加了鎮、市的教練員培訓班，兩名教練員是三鄉鎮業余體校教練。
經費是動力。為開展了傳統項目訓練，鎮體委每年補助訓練經費一萬元，學校為訓練教師發訓練補助、每年購買教練服。據統計，學校每年所用項目基本經費、教練運動員補助、器材設施購買、外出競賽等費用達五萬元以上。
訓練是生命。我校每學期體育傳統項目工作納人工作計劃、有布置、有檢查、有總結。劉杰校長和分管領導劉瑞明主任林榮立副主任能深入實際，掌握傳統項目活動情況，及時發現和解決問題，特別是體育教師政治思想、工作、生活問題。年級組長、班主任能支持、關心體育傳統項目工作。為了加強對學校體育傳統項目工作的領導，領導小組定期召開會議，并制定了三年的體育發展計劃，按照有關對體育工作進行了計劃和總結；我們還制定了各個時期的競賽目標，檢查訓練計劃，落實訓練經費，協調訓練場地，使我校的體育傳統項目工作常規、有序地進行。同時，我校非常重視與市內各傳統項目學校的聯系、溝通，經常與他們召開座談會，互相交流經驗，還與鎮業余體校實行教體結合，互補長短，形成課余體育訓練的網絡，使我校的田徑訓練能蓬勃開展起來。
梯隊和時間。我校田徑隊訓練每周平均訓練7次，晨練每次60次分鐘，下午每次90分鐘。在梯隊建設方面，我校田徑項目建有校級競賽隊、中年級組、高年級組參賽隊、班校運會運動隊，我校十分注意年齡梯隊銜接，目前，9—13歲年齡段均有隊員訓練。
三、創新機制、形成制度
激勵成體系。為更好地進行常年、科學的業余訓練。我校田徑訓練工作到做到三有五固定（有計劃，有救案，有總結；計劃固定、時間固定、場地固定、器材固定、人員固定），為了加強對運動員的管理，學校制定了《運動員守則》、《運動員獎懲制度》等一系列考勤、獎罰制度，保證運動員準時參加訓練，促使他們在訓練中刻苦認真，吃苦耐勞，按照教練的要求自覺苦練，確保訓練的質量和收到應有的效果。我們注重抓好隊員的思想表現和文化學習，教練員經常與班主任聯系，了解隊員的情況，及時進行教育。對學習態度不夠好、成績比較差的隊員，班級除進行教育外，還抽時間給他們進行學習輔導，保證他們不掉隊。為了更好地了解田徑隊員的身體形態、技術狀況、文化學習和其他資料，我們建立田徑隊員登記卡，把隊員每學期的學習成績、每學年的身體素質測試和技術測試、每年的體檢結果記錄下來，以便對不同的隊員個案進行分析、研究，提高科學訓練的效果。
競賽成系列。學校根據學生的特點，建立了校內以傳統項目為主的小型多樣競賽制度，安排了各種的系列體育競賽活動。每年都舉行體育美育節和校運動會，今年，將迎來我校第二十屆運動會的體育盛會。我們還根據體育傳統項目的特點，開展男子、女子田徑對抗賽際、年級比賽,此外還有籃球、羽毛球、乒乓球、象棋圍棋比賽等形式多樣的群眾體育活動，
四．辛勤耕耘，碩果累累
由于市鎮體育及教育行政部門的全力支持和我校的高度重視，我校的田徑項目取得了較好的成績。
我校十多次被評為中山市優秀傳統項目（田徑）學校，近十年共輸送40多名運動員到市體校，鄭穎詩等12位運動員被紀中中山中學等省重點中學錄取，3名運動員輸到省體工隊和。在競賽成績方面，我校畢業的鄭妙詩在80年代初獲全省標槍第一名，破省記錄、獲全國性比賽標槍第三名，鄭觀航代表參加全軍運動會獲跳高第一名；畢業生鄭惠霞獲廣東省第十屆運動會射箭第一名。鄭建忠、陳淑琴、黃嘉怡多次代表中山市參加全省比賽都獲得優異成績。何文欣、鄭建清、劉楚甄等運動員多次打破市跳高、60m市紀錄。其中鄭永春同學92、93、94連續3年打破市小學女子跳高紀錄。我校多次在市級體育比賽中獲獎。其中：廣播操獲市體育節比賽3次獲一等獎。籃球、田徑多次獲市級比賽第一名。去年我校單獨組隊參加中山市第五屆運動會田徑丙組比賽，14人參賽11人獲獎，并獲團體總分第四名。我校教練員16次被評為中山市優秀體育教師和田徑訓練先進教練及市優秀教師。
【關鍵詞】田徑運動 運動訓練 肌肉損傷
我國一直在大力開展全民健身活動，田徑運動由于其不需要特殊的訓練場地與訓練器材深受人們的喜愛。當然，如果沒有采用正確的鍛煉方法，開展田徑運動很容易導致肌肉損傷，肌肉損傷后不僅影響正常的工作、娛樂，對身體健康也有不良的影響，因此，大家一定要正確開展體育鍛煉，盡量避免肌肉拉傷。
一、肌肉拉傷的影響因素
所謂的肌肉拉傷是指人們在全速疾跑時，大腿后群肌肉和小腿的肌肉產生劇烈的疼痛，從而無法繼續進行各種體育運動的一種運動損傷。其中，大腿后群肌肉拉傷是田徑運動中發生最多的運動損傷，其對人體的健康影響程度也是最深的，一旦發生大腿后群肌肉拉傷，前后要花幾個月才能完全恢復健康，對人們的生活、工作學習將會造成很大的困擾。大腿后群肌肉拉傷的原因主要是由于肌肉做猛烈的收縮時，收縮力超過了肌肉本身所能承受的能力從而導致的而肌肉損傷。肌肉拉傷的另一原因，是由于在田徑運動中肌肉受力拉伸時，超過了肌肉本身特有的伸展程度而導致損傷。最容易出現這種肌肉拉傷的田徑運動是跨欄，由于跨欄運動需要人體大腿伸長較長的長度，腿抬得也比較高，在跨欄中擺動腿時容易造成拉傷。另外，短跑中屈膝前擺、準備活動中的壓腿劈叉等練習時由于腿部肌肉猛烈收縮或伸長，容易使腿部對抗肌（大腿后群肌肉）快速拉長而發生損傷。另外，進行體育鍛煉的天氣、環境等也是造成對肌肉拉傷重要因素，如天氣過于寒冷，溫差太大，鍛煉場地凹凸不平等都容易導致肌肉拉傷。氣溫過低時，肌肉的粘滯性增大，再加上田徑運動運動強度大，若準備活動做得不充分，很容易導致肌肉拉傷。場地若是凹凸不平，鍛煉時則容易滑倒造成肌肉拉傷。
二、肌肉拉傷的原因
（一）安全意識不足
田徑運動是人們開展得最多的體育活動，很多人都有晨跑或者晚跑的習慣。正是由于此項活動太過普遍，導致人們沒有足夠的安全意識，很多人在進行鍛煉之前，沒有做準備活動的習慣，直接就開始跑步，也沒有做相應的保護措施，很容易在運動中出現肌肉拉傷。一般來說，普通人進行體育鍛煉還不太容易出現肌肉拉傷，但專業的運動員運動強度大，訓練時間長，很容易出現肌肉損傷。很多教練員和運動員仍然沒有較高的安全意識，很多運動員常常因為肌肉拉傷無法進行訓練，從而影響比賽很是可惜。很多教練員只注重訓練強度，安全工作做得不到位，也沒有對運動員進行全面的安全教育，使得運動員缺乏必要的安全意識，容易在訓練中導致受傷。
（二）訓練安排不科學
在田徑運動訓練過程中，科學的組織安排訓練運動量和強度非常重要的。很多人都是一時興起開始運動的，沒有預留固定的時間進行鍛煉。而一些人想短期內達到很好的健身效果，不注重合理安排訓練時間和訓練強度，一開始就進行高強度、長時間的田徑運動，很容易造成肌肉拉傷。另外，很多人在鍛煉之前，對自己的生理特點、身體狀況沒有進行全面的了解，盲目進行鍛煉，沒有根據實際情況來安排運動訓練內容及負荷，一些身體素質較差的人若一開始就進行高強度的田徑運動，一旦超過自己的身體負荷，往往就會由于肌肉過度伸長或收縮從而造成拉傷。
（三）準備活動不充分
準備活動不充分或不科學，也是造成田徑運動訓練損傷的主要原因之一。很多人不看重準備活動的重要性，不進行準備活動或者只是簡單地進行準備活動后就開始高強度的田徑運動，很容易造成肌肉拉傷。準備活動的目的是讓肌肉溫度上升，使得肌肉與內臟的功能達到運動時所需要的最佳狀態。若準備活動做得不充分，腿部肌肉還處在比較僵硬的狀態，自然無法保證身體各部位以最佳狀態投入到運動訓練過程中，這時突然進行過度的拉伸或收縮運動，肌肉自然很容易出現拉傷。
三、肌肉拉傷的預防
（一）提高安全意識
不管是普通人進行的體育鍛煉，還是專業運動員進行的高強度訓練，都應該提高安全防護意識。普通人可以在日常生活中多關注專業的田徑運動中容易出現的肌肉拉上的防治相關信息，學習與掌握預防運動損傷的相關知識，根據自己的實際情況制定有效的防護措施，并選擇合適的場地和天氣進行鍛煉，在惡劣的天氣情況下盡量選擇不鍛煉，減少肌肉拉傷的出現。而對于專業的運動員，則要更加注重安全意識的提高，教練員應該對各類可能發生的運動訓練損傷做好預防工作，深入分析運動訓練損傷的主要原因，并時常對運動員進行提高安全意識思想教育，要求運動員掌握各類運動損傷的急救方法，在出現肌肉損傷時，能夠進行簡單的急救工作，把運動員的肌肉損傷控制在最小范圍內。
（二）制定科學、合理的訓練計劃
制定出科學、合理的長期訓練計劃和短期訓練計劃也是減少肌肉拉傷的有效辦法。對于普通人來說，首先要對自己的身體素質有一定的了解，若是腿部受過傷或者身體素質比較差，則應該到醫院進行咨詢，根據醫生的建議進行鍛煉計劃制定，切忌盲目進行高強度田徑運動。專業的運動員要根據教練的安排進行訓練，教練員應該充分了解每一個身體情況，合理安排運動量、運動時間及運動強度。對于剛開始進行訓練的運動員，訓練強度要循序漸進，盡量避免局部運動負荷過重。
（三）做好充分的準備活動
只要做到充分的準備活動，一般情況下是不會出現肌肉拉傷的，因此，鍛煉前進行充分的準備活動十分必要。尤其在氣溫變化交替的季節和寒冷的天氣時，要適當延長準備活動的時間，先做些全身的活動，然后做到大腿前、后肌肉群，要多做幾組準備活動，準備活動應該做到全身有一定的發熱感后才算充分，這時候肌肉已經充分伸展也比較靈活，還要注意控制運動的強度，盡量避免出現運動拉傷。
四、結語
綜上所述，很多原因都能導致田徑運動中的肌肉拉傷，如安全意識不足、準備活動做得不充分、鍛煉計劃不合理都容易出現肌肉拉傷。因此，在進行田徑體育鍛煉的是時候，一定要制定合理的鍛煉計劃、科學鍛煉，避免出現肌肉拉傷，給生活、工作帶來不必要的困擾。
關鍵詞：高職院校 田徑教學 競技體育
田徑教學是我國較為傳統的體育運動項目，但在近年來的教學工作中卻明顯處于被忽視的狀態。隨著教育改革的發展，以及社會對人才的綜合素質的重視程度的提升，高職院校體育教學改革也被逐漸提上日程。在田徑教學中，只有突破當前教學思維局限，改進課堂教學模式，才能有機會使田徑教學重新煥發活力。
一、當前田徑教學面臨的困境
（一）教學目標不明確
田徑教學是一項基礎性、傳統性的運動項目。各中小學院校開展田徑教學的目的，本就應是提高學生的身心健康素養，幫助學生塑造良好的身體素質與心理素質，樹立終身體育、快樂體育等意識。同時，田徑教學還作為一項基礎訓練項目，訓練著學生的體力、耐力、韌性等綜合素質，為其它運動的開展打下基礎。這些都是由于田徑參與便捷、發展成熟，以及運動本身特征決定的。但是反觀當前高職院校田徑教學，競技體育的影子隨處可見，田徑教學似乎只是為了運動而存在，有時田徑教學的展開只是為了訓練學生在短時間內參與到競技中。目標是實踐的指導，教學目標不明確直接影響了教學實踐展開。
（二）教學模式單一
在當前高職院校田徑教學中，存在著教學模式單一的情況。田徑教學本身包含多種項目，但在高職院校教學中，教師往往都會采用“填鴨式”教學，將一些技能教給學生，剩下的時間就交由學生自行練習，整個過程，既未考慮到不同田徑項目的特點，也為考慮到學生的實際情況。
（三）教學評價體系存在缺陷
田徑教學的一個特點就是需要較長的訓練時間才能看到明顯的進步。當前高職院校田徑教學中，受到教學時間以及教學傳統的限制，通常都是以最終的達標測試成績決定對學生的評價。這種以一次考試為標準做出的評價，并不能客觀的反映出學生在訓練過程中發生的變化與進步。實際上，隨著學生身體素質、心理因素以及環境場地等的變化，學生的田徑成績都會有所轉變，但這種轉變是需要時間的，當前的評價體系忽略了變化，僅以一次測試得出結論，是有所偏頗的。
二、推進高職院校田徑教學發展的策略性思考
（一）緊隨新課程改革進行轉變
在新課程改革中，教師要緊扣新課標要求進行教學改革。新課程標準要求以學生為教學的中心，這在體育教學中是十分必須的。在田徑教學中，由于每位學生的身體素質不同，所適應的訓練方式、訓練強度也會有所不同，如果教師不能根據學生特點制定不同的教學計劃，會影響教學效率，不利于學生的發展。基于此，教師要緊扣新課標要求，制定具體、有效、可達成的教學目標，推進教學的發展。新課標為田徑教學提供了教學的思路，教師只有緊扣新課標要求，并且結合學生的實際情況指定教學計劃。在田徑教學中，教師要逐漸擺脫競技意識，使田徑教學回歸課堂，回歸學習。
（二）分層設教，制定計劃
所謂分層設教，就是教師根據學生的特點，制定不同的教學目標與計劃，幫助學生進行針對性訓練。分層設教是新課改以來各學科普遍使用的教學方式，具體到體育田徑教學中，教師先根據每位學生的身體特點、田徑愛好程度、性格特征等，對學生進行分組，然后根據每組學生的特點，選擇偏向項目。在對學生了解的基礎上，教師進一步為每組學生制定不同的訓練目標與計劃。實踐證明，在田徑教學實踐中，以往教學中“一刀切”的教學模式不能適應學生的發展，尤其是高職院校學生的心理已經有所成熟，機械的教學早已不能被學生認可。
（三）豐富田徑教學課堂形式
在田徑教學中，教師要盡量將豐富的教學形式引入課堂。在教學中，教師可以引入一些體育游戲，使原本枯燥的田徑教學變得豐富起來，引起學生的關注；教師還可以將一些適當的競爭引入課堂，盡管田徑教學要避免競技化傾向，但適當的、以豐富課堂為目的的形式仍然適應。除了形式的豐富外，教師也可以將內容盡量進行擴充，例如在田徑教學中加入心理健康的部分，幫助學生解決心理的一些困惑，保障學生身心健康。
（四）構建良好的課堂氛圍
對于高職院校學生而言，田徑教學作為公共體育的一部分，并不能引起學生的關注；加之田徑教學本身就有一定的枯燥性，如果教師不及時進行引導，學生很難進入到學習狀態。在教學中，教師要與學生交流溝通，形成良好的課堂氛圍。在以往田徑教學中，由于是室外教學，教師往往會忽視與學生的交流工作，課堂一般會直奔主題。實際上高職院校學生正處于青春期，對事物有了自己的思考與認知，教師要關注到課堂氛圍，加強與學生的交流。
三、結語
當前高職院校體育教學的發展受到許多因素的影響，除了上述列舉之外，還有諸如教學場地、教學資源配置等因素，但問題的發現在于推動教學的發展，針對發現的問題進行改革，是新時期高職田徑教學面臨的發展機遇，這些問題需要教師在教學中不斷探索解決途徑。
參考文獻：
[1]林迪.高校田徑教學面臨的尷尬現狀與對策研究[J].科教文匯，2007，（04）.
[2]梁楚明.對高職院校田徑教學現狀及發展對策的思考[J].希望月報，2007，（07）.
關鍵詞：初中階段；學校課余田徑訓練；方法與對策
中圖分類號：G808.17 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2012.06.009
隨著經濟的發展，人們的生活水平不斷提高，生活的節奏不斷加快，必然導致人們的壓力增大，學生們也亦如此。初中生的壓力不僅來自文化課，還來自體育課的壓力，但學校分配在體育上的時間又很少，所以課余體育運動的訓練顯得尤為重要。課余田徑訓練是學校體育工作的重要組成部分，也是優秀田徑運動員成才的基礎階段。這些年筆者對初中學校課余田徑訓練進行了深入研究和總結，希望能為現階段其他學校課余田徑訓練工作提供一定的理論依據和參考價值。
1 研究對象與研究方法
1. 1 研究對象
以廣東省中山市小欖鎮永寧中學最近五年的田徑隊學生（2007年、2008年、2009年、2010年、2011年）為研究對象。
1. 2 研究方法
1. 2. 1 文獻資料法
通過各種渠道查閱運動訓練學、運動生理學、學校體育學和青少年心理學等專著書籍30余部。
1. 2. 2 實地考察法
跟隊參與組織與訓練，隨時和學生、家長及其他科任教師溝通。
1. 2. 3 數理統計法
2 結果與分析
2. 1 調查對象的基本情況
2. 2 各方社會影響對參與田徑訓練學生的介入情況特征
由表3可以看出，家長和體育教師對參與學校課余田徑訓練的影響最大，其次為科任教師和身邊的同學，所以在田徑訓練過程中體育教師應該和學生及家長多保持聯系，及時了解學生的心理動向，并及時解決學生在訓練中遇到的問題。
3 初中階段學校課余田徑訓練的方法與對策
3. 1無私奉獻精神和提高自身素質
學校的業余田徑訓練是培養體育人才的基地，體育教師肩負著為祖國培養和輸送人才的重任。故在工作中一定要樹立起責任感和事業心，這樣才能腳踏實地地進行工作。體育教師要有敬業精神。體育教師工作辛苦，社會上對體育訓練仍有偏見。特別是與某些主科比較起來，社會、家長、學生仍存在重視文化知識學習輕視體育的思想，這對開展業余訓練帶來許多困難。體育教師還要有吃苦奉獻精神，體育訓練工作既是腦力勞動，又是體力勞動，工作時間長。目前從體育教師的工作環境來看，絕大部分是“露天作業”，“夏天太陽猛，冬天西北風”，而且工作量大，除了每天上了2～4節課外，清早要晨煉，傍晚帶運動隊訓練，此外還有各項體育競賽的訓練、組織和實施等，面對如此大的工作量，沒有頑強的吃苦精神和無私奉獻精神是不行的。同時體育教師也要善于積累經驗，總結成敗得失，勇于思考敢于創新，不斷地充實自己，不斷提高自身的素質。因為光有“老黃牛的精神”是不能適應當今教育需要的，故扎扎實實的專業知識、不斷地給自己充電是完成好本職工作的關鍵所在。
3. 2重視敏感期，認真選好體育苗子
由于中學生身體的成長與發展具有不平衡的特點，因此，在訓練過程中表現出發展某一素質的敏感期，既在一定年齡階段發展一定的身體素質，可取得良好的效果。如：8～9歲以前，骨骼有機物質多，無機鹽類少，因而骨骼柔韌，富有彈性，各關節韌帶柔軟松弛，關節活動范圍大，這時可以多做些柔韌性練習，并掌握一些田徑項目基本技術的練習。到8～13歲，可增加速度素質與協調性訓練，12～14歲加強一般力量和靈敏素質的訓練，15～16歲可以采用較大量的練習來發展力量。在訓練時注重敏感期訓練，對提高專項成績起到良好訓練效果。我把選苗的工作看作是訓練的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽視了這一點，就會事倍功半。故在日常工作中，必須不辭勞苦地深入到各班，仔細觀察每個學生的表現，無論是在課堂上，還是在課外活動等活動場所，處處留意，一旦發現好的苗子，一定要重點培養。
3. 3科學的訓練計劃，新穎的訓練方法
主要有以下幾點：一、周密地制訂訓練計劃。在具體的訓練過程中，必須從實際出發，有針對性地安排訓練工作，既要提出明確的各階段訓練目標和任務，又要有解決訓練目標和任務的措施，規劃出符合要求的訓練方法和手段；既要有基礎訓練的內容，又要有發展個人技術特點的手段；既要有整體訓練的要求，又要有因材施教的措施；既要按訓練計劃達到預定負荷，又要制定負荷后的相應恢復措施。二、訓練前要盡可能地布置好整潔的訓練場地，使運動員一到場上就有耳目一新的感覺，從而激發起訓練的熱情。三、整個訓練過程要科學、新穎、合理。（準備活動要新穎， 符合學生運動員特點；不要拘泥于常規的方法，要給運動員充分的自主，使他們能在較輕松的氛圍下進入訓練環境；專項準備活動要有針對性；訓練要有重點和目標；不可忽視恢復性放松訓練。）
3. 4嚴格管理，求規范
一個好的班級，需要規范的管理，同樣，一個好的田徑隊，也需要嚴格的管理。我們制定了一系列的制度來約束運動員。如運動員訓練制度、獎勵制度、帶操制度、定期與班主任和家長溝通制度等。通過這些制度的制定，規范了運動員的不良行為，提高了訓練效果。
3. 5做好學生的思想工作，爭取班主任和家長支持
要帶好學校田徑隊，首先要加強對運動員的思想教育。例如經常講一些優秀運動員是怎樣刻苦訓練，頑強拼搏，創造好成績為國爭光的事例。使學生從小樹立起認真訓練，為校爭光的信念。當然，僅有學生的積極性是不夠的，還要取得班主任和家長們的支持。
4 結論與建議
1、學校的業余田徑訓練是一項系統工程，有其獨特的內涵和外延。在短短的三年（初中階段或高中階段）里，如何利用有限的訓練時間，提高學生的身體素質水平和專項水平，是每一位指導教師面臨的實際問題。
2、要不斷探索課余田徑訓練，尋找出一條適合本校學生實際情況的訓練方法和途徑，從而達到事半功倍的效果。
3、初中課余田徑訓練需要學校的大力支持和班主任的協調合作，學校要有專人管理，要盡可能地加大對基礎設施的投入，協調好運動員訓練與學習的時間。
4、呼吁社會多關注中（小）學體育老師，關注那些戰斗在第一線的老師和學生（體育特長學生、學校運動隊學生），給予他們肯定、鼓勵和大力的支持。
參考文獻：
[1] 國家體育總局政策法規司. 體育科學研究研究成果匯編[M]. 北京： 人民體育出版社， 2006， 5（ 1）： 81- 83.
【關鍵詞】田徑訓練 調整強度 運動慣性
【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A
【文章編號】0450-9889（2017）05B-0158-02
對于田徑這門體育運動來說，訓練強度、訓練量、訓練技巧以及訓練時間周期等因素都會影響田徑運動訓練的效果，尤其是訓練強度，更是對學生的訓練效果產生至關重要的影響。因此，我們應當根據現階段學生生理情況，不斷調整更新教學模式，將田徑訓練強度調整到適合學生的程度，以便于更好地提升學生的身體素質。
一、觀察身體狀況，調整計劃
對于田徑運動來說，其訓練計劃的制定依據在很大程度上都應當參考學生身體素質狀況，所以我們在訓練過程中應當注重觀察學生的身體情況，將訓練計劃調整到適合學生身體狀況的狀態，這樣才能取得最佳的訓練效果。
例如，寒假收假后的第一節體育課，由于開學之初各項計劃還尚未調整，因此我還是按照假期前的訓練計劃進行。首先是熱身環節，然后是男生 1000 米女生 800 米短跑項目，最后是三組蛙跳訓練和三組高抬腿訓練。在學生做完基本的熱身練習之后，我們開始進入男生 1000 米和女生 800 米短跑環節，然而這次訓練的結果卻是很不理想，大多數學生成績普遍下降 5 至 15 秒，有些甚至下降 20 秒，身體素質較差的學生根本沒法跑完全程。基于這個情況，我分析了一下原因，由于大多數學生在放假期間，很少或者沒有進行體育鍛煉，身體素質無法與放假前相比，因此我們必須調整訓練計劃，先暫時降低訓練強度，再一步步提升到放假前的水平，這樣才能提升學生的田徑水平。針對此實際情況，我將后邊的蛙跳訓練項目取消，然后將女生的高抬腿訓練改為兩組。在這次課之后，我對下一階段的訓練計劃又做了進一步的改進，在該計劃中，利用三到五周的時間使學生的訓練強度恢復到放假前的強度。
因此，我們在教學過程中要注重調整訓練計劃，要及時地根據學生身體狀況的變化，來調整當前階段的訓練強度和訓練量的關系，這樣才能最大程度地緩解學生因為訓練帶來的緊張感和疲勞感，進而全面提高學生的身體素質。
二、保持運動慣性，提升質量
對于學生來說，其平時的訓練強度和訓練水平決定了其運動的承受能力。在教學過程中，尤其是在比賽前等特殊時期，經常會有一些老師為學生安排突擊訓練，在短時間內提高其訓練強度，其實，這種做法是不可取的，這很可能會過度消耗學生的體力，不利于學生在比賽時正常發揮。
以我的一個學生的事跡為例：在去年的校運會前夕，一名學生對自己的期望值比較高，對這次比賽非常看重，在重壓之下他給自己制定了非常嚴格的訓練計劃，其訓練強度是平時的好幾倍，然而在比賽時，賽前超大強度的訓練不僅使其身體處于疲勞狀態，更是使其心理處在異常緊張的狀態，在這種情況下，該學生在比賽中的表現并不突出，甚至都沒能發揮出其正常的水平。與他形成鮮明對比的是另外一名學生，該學生的心理素質比較好，在賽前也只是按照平時的訓練計劃照常進行訓練，既沒有超強度訓練也沒有荒廢訓練，這名學生在比賽中發揮穩定，取得不錯的成績。通過這兩名學生的經歷我們可以看出，在任何時候都不能打破學生自身的運動慣性，如果想提升學生訓練強度可以一點點的滲透到日常訓練之中，應注意把握好訓練量，切忌在賽前盲目加大學生的訓練強度，打破學生的訓練慣性，這樣做的后果往往會適得其反，不利于學生正常水平的發揮。
因此，我們在教學時要注重對學生平時的運動慣性的保持，尤其是在賽前等關鍵時刻更不能盲目地改變學生平時的訓練計劃，加大其訓練強度，這樣往往會事倍功半，而且這種做法很容易給學生營造過度緊張的氛圍，學生在比賽中很難取得理想的成績。
三、結合專項練習，激活潛能
合理把握練強度還表現為協調好強化訓練和專項訓練的關系。一般來說，強化訓練能夠使學生的身體機能保持在一個很高的狀態，而專項訓練則旨在充分激發學生的身體潛能，提升學生身體極限的承受能力，因此這種訓練方法往往能夠起到事半功倍的效果。
一般來說，專項訓練般包括以下幾項：力量訓練、速度訓練、耐力訓練與靈敏訓練，結合這幾個方面，我為學生制定安排如下訓練計劃：杠鈴負重訓練、接力訓練、局部肌肉針對性訓練、跳躍訓練等。以其中最簡單的接力專項訓練為例：首先我按照三男兩女的組合形式將全班學生分為十個小組，每個小組一共有三組訓練，每組訓練都按照 5×200 的形式進行，而且是兩個小組同時進行，這樣學生在有競爭對手的情況下會全力投入到比賽中，更利于其身體各項機能的提升。有的時候，為了強化學生的身體素質，我也會將這種專項訓練形式稍作改動，比如將 5×200 改為 5×1000，這樣就能培養學生對于極限訓練的耐受能力，對于其身體素質的提升也具有很大的幫助。除此之外，我們該應當保證強化訓練和專項訓練的交替進行，即在強化訓練中穿插專項訓練，在專項訓練中滲透強化訓練，保證這兩者都能貫穿于學生的整個訓練過程中，這樣才能保證學生訓練效益達到最大化，進而有效促進學生田徑水平的提升。
因此，我們在教學過程中應當有計劃地安排一些針對性的專項訓練，使其與正常的強化訓練結合起來，不斷激活學生的身體潛能，提升學生的運動水平，進而促進其身體素質的全面提高。
四、調控恢復過程，維持機能
對于學生來說，光有訓練是遠遠不夠的，只有將科學的訓練和合理的恢復機制結合起來，才能保證訓練效果達到最大化。在恢復過程中，要切忌通過從外界攝入大量能源的方式來快速恢復身體機能，因為這樣會降低學生自身的身體恢復機能，不利于學生保持持久的競技能力。
課堂上，我為學生制定了一份周密的訓練安排以及恢復計劃。具體的說，在一節課的四十五分鐘內，我先為學生安排了十分鐘的訓練項目，之后是五分鐘的休息恢復，接下來是二十五分鐘的訓練，最后五分鐘用來恢復身體疲勞。在進行恢復的時間里，有時我會為學生安排統一的恢復訓練，比如上肢放松運動、下肢放松運動以及全身修整運動等，有時候也會讓學生進行自由的恢復訓練，比如伸展和拉伸等，這樣能在最大程度上保證學生不會因訓練強度過大而使其身體機能衰退。除此之外，我在課下和學生進行交流時，也會為學生科普一些關于訓練過后對身體進行恢復的小常識，比如：劇烈運動后，不要馬上去游泳或進行冷水浴，否則容易導致冷過敏，引發感冒；在夏日酷暑的時候，劇烈運動后，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動后應當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水；大運動量的活動之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調整一下呼吸。這些知識對于學生劇烈運動后的休息恢復都是很有幫助的。
因此，我們在教學過程中不能忽視恢復訓練的重要作用，我們要通過科學的訓練計劃以及合理的恢復機制來促進學生的身體素質和田徑能力的全面提升，這是一個長期的過程，需要我們在平時的教學過程中不斷實行。
總之，適時調整田徑的訓練強度和合理搭配強化訓練、專項訓練、恢復訓練，對于學生田徑能力和身體素質的提升有極大的促進作用，有助于學生的全面發展。
【參考文獻】
[1]陳 剛.高校體育田徑教學訓練量與訓練強度分析[J].運動，2016（15）
[2]李 姣.關于體育教學中田徑訓練強度及訓練量的相關探析[J].體育時空，2017（2）
摘 要 田徑運動一直是我國體育事業重點發展目標，近年來我國整體田徑運動實力都極大提高，取得了不少成績，但是在華麗的成績背后，我國田徑運動訓練還存在很多問題，這些問題制約著我國田徑運動的成長和發揮，所以本文對當前田徑運動訓練中存在的問題進行分析，然后針對這些問題一一給予相應的解決對策，希望能夠有助于我國田徑運動的發展。
關鍵詞 田徑 運動訓練 對策
當前是一個人人重視體育的時代，我國當前也逐漸步入體育強國之列，但是就田徑項目來說，我國一直都處于較差成績，有人說這是人種原因，但是同為亞洲人種的日韓在田徑項目的成績卻遙遙領先，究其原因主要還是在于我國田徑運動訓練比較落后，由于這些訓練上的問題導致我國的田徑運動遲遲發展不起來。
一、當前田徑訓練存在的問題
（一）競技體育體制問題
我國在競技體育方面的人才梯隊成“金字塔”狀，而且存在塔基過寬的問題，也就是說我國在競技體育方面的成才率極低，在田徑訓練方面也存在這樣的問題，這也說明我國在競技體育方面缺乏可持續性發展。
（二）缺乏理論依據
我國在進行田徑運動指導方面，往往針對一些問題無法達成統一意見，例如跑速受步長和步頻的影響，但是這兩個因素的主次關系在我國短跑屆一直未能統一，所以這就造成一個問題，有時認為步長是主要影響因素，訓練時主要改進步長，有時又認為步頻是主要影響因素，訓練時主要改進步頻。另外由于我國田徑運動與國外相比還有一定差距，導致研究人員在提高我國田徑水平時常以國外運動員為研究對象，但是我國運動員在生理、形態和素質方面與國外運動員又有所不同，這樣研究的結論很難有參考價值。
（三）訓練綜合化水平低
田徑訓練是講究綜合性的，提高的是運動員的整體競技水平，但是從當前我國在田徑運動訓練方面的現狀來看，對運動員體能和技術方面的訓練較多，但對運動員心理素質方面的訓練過少，無法提高運動員的整體素質，這也就導致部分田徑運動員在國內成績很好，但是一到大型賽場和國際賽場，容易出現心理素質不過關，導致失誤等問題。
（四）訓練缺乏系統化
培養一名運動員是一個長期系統性的工程，每個運動員都有其獨特的特點，我們在為運動員制定訓練計劃時，一定要遵循運動員的生長規律，在運動員不同生長階段完成不同的訓練任務，但是從當前實際情況來看，我國對青少年田徑運動員的培訓機制極不健全，很多基層教練往往以基層運動會作為自己的訓練目標，這種短期行為影響了青少年田徑運動員長期的發展。
二、解決措施
（一）加強田徑理論研究
田徑運動訓練的實質就是不斷提高人們的運動負荷，具體的方式有兩種，一是加大運動量，二是提高訓練強度，從當前訓練實際情況來看，提高訓練量的空間不大，所以只能從加大訓練強度入手，對單項訓練的規律進行研究，從而對訓練方針進行指導。
（二）專項訓練設計
根據運動員的需求，圍繞某個點進行專項訓練，構建相應的培訓體系，另外根據身體訓練的規律來說，只能搞專項的周期形式，不能搞通用周期的訓練形勢，根據遠動員的表現調整相應的計劃，例如針對跑步的動作和速率進行專項訓練。
（三）提高教練員的綜合能力
我國田徑訓練的教練員都存在綜合能力不夠的情況，特別是基層教練員，在對運動員進行訓練時，大多依賴經驗，無法構建系統性和科學性的培訓。為了提高教練員的綜合能力，首先我們要重視教練員的學歷培養，對于年輕優秀的教練員可以輸送到國外進修深造，對于較高級別運動員的培養可以聘請國際高水平教練來執教，組建教練員全國性學術組織，定期開展交流互動活動，介紹先進的訓練經驗，打開教練員的眼界，從多個方面培養教練員的綜合能力。
（四）加大投入，科學化訓練
過去我國在訓練田徑人才時都存在硬件設施跟不上的情況，目前各省都有建立相應的訓練基地，為運動員的訓練、教練員培訓、科學研究、恢復訓練都提供了全方位服務，但是當前我們的訓練基地還是存在一些問題，一是科學化不夠高，對相關學科取得的研究成果沒有充分去運用于訓練中去，導致田徑運動訓練方面的理論、戰術和方法的創新較少，二是訓練基地過少，由于我國田徑訓練員的層次和人數呈“金字塔”狀，大量的基層運動員沒有享受到這些優良的設施，使得優秀的基層運動會缺乏良好的培訓條件。
（五）積極參加各類比賽，培養心理訓練
以賽帶練目前是田徑運動訓練的潮流，通過國內外的賽事，一方面是有助于國際間的交流，增長見識，學習國外先進的培訓經驗，另外日常的心理訓練無法給予運動員現場比賽的壓力，很多運動員都存在身體素質優良但是賽事心理素質不好，最終導致成績不影響，通過多參加比賽，提高運動員面臨賽事心理的穩定性和應急能力。
三、結論
針對我國在田徑運動訓練方面存在的落后情況，各級訓練組織應當針對各組織的實際情況進行分析，提出相應的提高方案，需要上級支持的報上級支持，同時國家體育總局田徑運動管理中心也要自上而下ψ齪錳逑禱的構建和管理，只有上下同心協力，解決當前田徑運動訓練中存在的問題，才能使整個田徑運動訓練更加科學化合理化，相應運動員也能取得更好的成績。
參考文獻：
【關鍵詞】中學體育 田徑教學 運動
【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）10-0218-01
田徑運動在傳統中學體育教學大綱占的比例最大，在學校體育教學中被認為是其他項目的基礎。田徑運動有利全面發展學生身體素質，培養中學生的頑強意志，堅忍不拔的精神和戰勝困難的勇氣與決心，符合當前體育教育的需要。但其教材單調，枯燥乏味，尤其在技術教學，以競技技術為主的反復跑、跳和投，使得大部分學生不愛上田徑課。培養學生健身性、娛樂性，可以讓人充滿興趣適應素質教育要求。田徑教學改革基本對策是轉變田徑教學指導思想，最重要是堅持“以人為本”，構建科學田徑課教學體系。從學生身體需要出發，科學選擇鍛煉方法，合理安排運動負荷，評價和檢驗自身身體狀況和鍛煉效果，讓學生在輕松、愉快的情況下進行田徑運動的健身練習，從而使學生身心得到全面發展，成為適應21世紀需要的人才[1]。
1.中學體育田徑教學的現狀
1.1教育思想觀念落后
由于長期受競技體育思想影響，田徑課教學培養的模式是以競技為主、重技術、輕能力，將傳授知識、技術看作是教育的唯一目標。在這種觀念影響下，教師以傳授運動技術，提高運動技術水平為目的，以培養運動員的模式培養體育教師。而大部分學生也只重視技術的學習，忽視能力的培養。課程目標十分單一，既無培養以田徑健身內容為主干知識結構的社會體育指導者的目標指向，也不能充分體現現代社會發展對高素質體育師資的要求和方向。
1.2田徑課教學內容單調、呆板
田徑運動在體育素質教育中有利于全面發展學生的身體素質，培養學生的頑強意志，堅忍不拔的精神和戰勝困難的勇氣與決心，符合當前體育素質教育的需要。但田徑運動與其它球類相比也有其弱點，主要表現在教材單調、枯燥乏味，尤其傳統的田徑技術教學，以競技田徑技術為主要內容的反復的跑、跳和投，更顯得死板、機械，使大部分中學生不愛上田徑課，更不用說課外進行田徑鍛煉。事實證明傳統的田徑教學已經很難適應素質教育的要求。改革傳統教學，從健身角度出發，娛樂與健身相結合，變教材枯燥乏味為有趣，適應素質教育要求，是當前田徑教學工作的緊迫任務。
1.3體育教師的業務素質有待提高
當前，部分初中體育教師缺乏系統的體育教育知識，學歷層次與職稱不高，決定了他們無論是對田徑技術的掌握，還是實際的教課能力都是比較有限的。不能將田徑運動以一種容易為青少年所接受的方式呈現出來，要么以隨意的教學來代替，一味迎合學生的興趣，追求玩得快樂，一些技術要求難、風險性高，較為枯燥的田徑教學項目逐漸被一些簡單易學、趣味性、游戲性和球類項目所取代，結果學生體質全面下降；要么又回到了枯燥乏味的技能技術教學的傳統老模式，一些違背體育教學規律的現象經常出現，影響中學生合理的掌握田徑的知識與技能[2]。
2.中學體育田徑教學的對策
2.1加強教師的知識結構更新，提高教師的業務素質
教師是教學核心和教改的關鍵，是新課標的制定者與實行者，教學質量的提高取決于教師隊伍的建設。應該采取積極措施，有計劃地對其進行培訓、提高，制定自修計劃，在豐富體育專業知識的同時，加強教育學、心理學和社會學等學科的學習，不斷提高自身的理論水平，全面提高綜合素質。中學田徑教學訓練的目的在于宣傳、普及田徑運動，也是為國家培養運動員的后備基地。使廣大中學生熱愛田徑運動，參加田徑訓練，達到鍛煉身體、健康心理的目的。
2.2以“學生發展”為本，以“健康第一”為指導思想
目前的田徑評價體系依然只重視終結性評價，而忽視過程評價。田徑課的考評辦法與“健康第一”的教學指導思想不相符，忽視學生體質體能上的個體差異，忽視學生情感體驗，忽視學生階段性進步幅度，評定方式僅以教師評定為主，不注重學生自評與互評，使得成績體現不出全面性與真實性，再加上田徑教學的考核方法過于單一，現行的田徑教學考核方法將學生掌握技術的情況及運動成績作為主要的考核內容。根據健康第一和終身體育的新思想，學校體育教學應把一些非競技性田徑內容納入教學內容中，改變田徑教學內容狹窄化的現狀。例如，跳步墊步等非滑步形式助跑推鉛球、原地跳起投實心球、跳起推實心球、跪姿投推實心球、仰臥投推實心球、后拋實心球、單手原地投、行進間推實心球、雙手前后側拋實心球等投擲動作，這些投擲動作不但簡單易學，還有利于發揮學生的投擲速度和力量，也同樣能夠發展學生的基本投擲能力，可以作為田徑投擲基本內容。再如，把屬于競技運動類別的跑如短跑等，可改為游戲跑，如“穿過火力網”、“長江黃河”、“撒漁網”、“運球跑”等適合學生身心發展的形式，使之逐漸成為學生喜愛的田徑活動內容[3]。
2.3加大科學化訓練的投入
科學化訓練包括科學的訓練方法和科學的訓練效果評價、科學化訓練必須用科學儀器和方法來測量數據和指標，并用其來檢查技術質量、訓練效果和控制負荷，使青少年身體、心理、技術等各方面得到充分的協調發展，并通過各項指標變化的監控，合理地控制心理變化過程，解決好運動負荷的合理安排與訓練周期的劃分問題以及訓練恢復等重大訓練實際問題。這樣才能真正達到科學化訓練的程度，取得最佳的訓練效果。僅僅依靠傳統的秒表、皮尺，已很難解決訓練工作表面觀察不到的深層次問題。一定程度上制約了訓練效果、因此必須逐步加大訓練儀器、設備方面的投入，采用科學的方法、手段，幫助解決訓練中不出現的疑難問題。
3.結論
總之，我們應該正視田徑教學中存在的問題，積極探索，進行教學的改革、創新，中學田徑教學要面向全體學生，教學過程要全面，包括健身鍛煉、學習田徑技術及運動原理、學習健康知識（社會行為、心理健康、身體健康），達到學生身心素質的全面發展。
參考文獻：
[1]張健. 中學田徑教學改革[J]. 職業. 2011（32）：102-103.
