時間：2023-12-07 10:21:39
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇科學的體育訓練方法，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
關(guān)鍵詞： 業(yè)余體育訓練隊 教練員 科學選材
學校業(yè)余體育訓練隊是學校體育工作的重要環(huán)節(jié)，它不僅可以培養(yǎng)學生吃苦耐勞、勇于克服困難和頑強拼搏精神，而且肩負著為上級輸送優(yōu)秀體育后備人才的艱巨任務(wù)，對落實《全民健身計劃綱要》起著不可替代的作用。結(jié)合多年來的實踐經(jīng)驗，我就如何開展中學業(yè)余體育訓練隊工作這一問題進行探討。
一、科學選材
1.宣傳發(fā)動和了解觀察。一方面以“報名須知”的形式把宣傳資料下發(fā)到各個班級，由學生根據(jù)自身實際情況，選擇自己感興趣的訓練項目。另一方面教練員要深入觀察了解學生情況。通過平時體育課觀察，每年校運動會比賽選拔，以及家長、班主任的介紹，全面了解每個預(yù)選隊員的年齡、身體狀況、體育基礎(chǔ)、文化課成績、平時表現(xiàn)等。
2.科學的數(shù)據(jù)測量與測試。在學生自發(fā)報名和教練挑選的基礎(chǔ)上，根據(jù)不同運動項目的特點，做好有關(guān)數(shù)據(jù)測量與測試工作，主要包括身體形態(tài)、身體機能、心理素質(zhì)等。最后根據(jù)測量和測試的結(jié)果和前期的觀察確定運動員名單。
二、做好經(jīng)費籌集和場地器材的準備工作
古人云：“兵馬未動，糧草先行。”經(jīng)費和場地器材是否充足，是能否搞好中學業(yè)余體育訓練隊工作的關(guān)鍵。教練員一方面要做好經(jīng)費籌集工作，主要包括教練員的訓練經(jīng)費、服裝費、外出比賽費用等，而這些費用主要來源于學校，教練員事先要做好預(yù)算，努力爭取學校支持。另一方面要做好場地器材的準備工作，根據(jù)訓練項目對場地器材的數(shù)量和質(zhì)量進行全面檢查，并對檢查情況進行整理，以書面材料形式上報學校，由學校予以解決。
三、做好訓練工作
1.加強運動員思想道德素質(zhì)教育。運動員的思想道德素質(zhì)決定了他們的訓練態(tài)度，訓練態(tài)度又最終決定了訓練水平。運動訓練往往是高強度和大運動量練習，運動員要承受身體和心理的雙重壓力，而現(xiàn)在中學生以獨生子女居多，生活條件優(yōu)越，嬌生慣養(yǎng)，許多學生由于經(jīng)不起高強度和大運動量訓練的考驗而半途而廢。因此，在訓練中要加強運動員思想道德素質(zhì)教育。
2.合理安排訓練時間。中學業(yè)余體育訓練不僅是為國家選拔和培養(yǎng)體育后備人材，而且是發(fā)展學生個性、培養(yǎng)特長、育人的過程。如果因為參加業(yè)余訓練而影響學習，使學生成績下降，那么，這樣的業(yè)余訓練是違背德、智、體全面發(fā)展的教育方針的。班主任、任課教師要和教練員緊密配合，摸清每個隊員的思想、學習、訓練等情況，幫助他們制訂個人計劃，合理安排訓練時間，在盡量不占用運動員學習時間的前提下，使他們既能保質(zhì)保量完成訓練任務(wù)，又能實現(xiàn)文化課的學習奮斗目標。
3.制訂嚴格、翔實、周密的訓練計劃。運動員從最初訓練到出成績，不是一蹴而就的，而是一個長期過程，教練員要根據(jù)參加比賽的時間和目標制訂好各類訓練計劃，如年度訓練計劃、學期訓練計劃、單元訓練計劃等。在制訂計劃時要注意全面性、專項性、漸進性、反復(fù)性、周期性等，確保計劃的可行性。
4.采用科學的訓練方法。隨著社會進步，人類身體素質(zhì)在逐步提高，要將人體潛能最大限度地發(fā)揮出來，必須在遵循人體發(fā)展規(guī)律的前提下，采用科學的訓練方法。從古自今訓練方法很多，但許多已經(jīng)陳舊過時，不適應(yīng)新時代訓練項目的要求，教練員要不斷地研究和探討，找出最適合、最有效的訓練方法以適應(yīng)訓練項目的需要。
5.運動強度和運動量要適中。在運動訓練時，如果強度和量太小，就達不到訓練的效果；如果強度和量太大，就會產(chǎn)生運動疲勞，甚至產(chǎn)生運動損傷。因此，教練員在制定運動強度和量的時候，既要面向全體，又要考慮因性別、年齡、身體素質(zhì)等的差異而有所區(qū)別。
四、做好訓練隊的后勤管理工作
1.制定嚴格的規(guī)章制度。“國有國法、家有家規(guī)、校有校紀”，訓練隊也要有嚴格的規(guī)章制度，只有這樣才能有所約束，保證訓練工作正常有序開展，如：不能遲到、早退、曠課等。
2.在訓練的同時，關(guān)注文化課學習。首先，督促運動員處理好訓練和學習的關(guān)系，認真完成老師布置的作業(yè)。其次，配合各科任老師和班主任注意他們的學習動態(tài)、行為表現(xiàn)等，發(fā)現(xiàn)問題，及時處理。再次，經(jīng)常和家長聯(lián)系，將運動員在校表現(xiàn)、訓練情況等及時反饋給家長。最后，根據(jù)學生訓練情況，抽時間安排運動員補習文化課，特別是在外出參加比賽后，要及時和任課教師協(xié)調(diào)補習功課事宜。
3.解決好訓練后的健康和營養(yǎng)問題。訓練結(jié)束后，教練員一方面要注意觀察和了解運動員的即時狀態(tài)和恢復(fù)狀態(tài)，從而掌握運動員的運動情況，并根據(jù)情況對運動強度和量進行必要的調(diào)整，以防運動過度而傷害身體。另一方面，由于運動員在運動過程中要消耗大量能量和有機物，如果運動后不能及時補給，將影響運動員的運動能力和身體健康。因此，教練員在訓練過程中向運動員和家長介紹有關(guān)營養(yǎng)補給知識，讓運動員及時補充營養(yǎng)，體能和機能得到盡快恢復(fù)。
總之，中學業(yè)余體育訓練隊是為上一級培養(yǎng)和輸送體育后備人才的有效途徑，如何開展好這項工作，是每位教練員的共同責任和義務(wù)。在實踐中，只有努力克服困難，不斷探索，采取科學的選材方法、訓練方法和后勤管理方法，才能使中學業(yè)余體育訓練隊工作走上正軌，學校體育事業(yè)才能蓬勃發(fā)展，為社會培養(yǎng)出更多更優(yōu)秀的體育人才。
參考文獻：
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摘 要：近些年來，越來越多的高考學生選擇報考體育院校，體育教師的訓練方法對考生來說格外重要。高考中的體育訓練要有明確的訓練目標和科學的訓練方式，訓練過程也應(yīng)該做到循序漸進，嚴格要求，以此快速提升學生的體育能力，讓他們能夠在高考中取得好成績。
關(guān)鍵詞：高考體育；訓練；措施
近些年來，隨著國民體育素質(zhì)的提升，越來越多的高考學生選擇報考體育院校，與普通考生不同，他們在學習文化課的同時還要加強體育能力的訓練，只有兩項成績同時達標才能確保高考的成功。在如此大的壓力之下，體育教師的訓練方法對考生來說格外重要。
一、高考體育訓練的有效措施
1.注重學生心肺功能與力量的訓練
高強度的體育運動中，學生的心肺功能十分重要，它可以說是人身體中的“發(fā)動機”。因此，教師在指導(dǎo)學生進行體育鍛煉時，要注重對學生心肺功能的練習，從簡單的鍛煉方式逐漸變得復(fù)雜，強度也應(yīng)該逐漸加大。例如，讓學生進行邊度跑的訓練時，根據(jù)學生的情況決定訓練的次數(shù)與強度，并且在恰當?shù)臅r間讓學生調(diào)整休息。
力量是決定學生體育成績的重要因素之一，高考前，提升學生的力量是提升成績的有效方式。所以，教師要注重學生的力量訓練，讓他們能夠通過協(xié)調(diào)訓練將自己的力量充分發(fā)揮出來。
2.注重學生的心理素質(zhì)及飲食
除了心肺功能與力量這些直接影響體育成績的因素外，學生的心理素質(zhì)和飲食營養(yǎng)也對高考體育成績有一定的影響。
在高考中，學生的心理素質(zhì)會直接影響考生的發(fā)揮。很多考生因為心理素質(zhì)較差，平時缺乏比賽的經(jīng)驗，在考試時過于緊張，造成失誤。因此，教師一定要多讓學生參加一些比賽，提高他們的心理素質(zhì)，讓他們在高考中發(fā)揮出最好的水平。
飲食是學生的營養(yǎng)來源，高中生本來正處在一個營養(yǎng)需求較高的年齡階段，加上日常高強度的訓練，學生必然會需要更多的營養(yǎng)攝入，以此滿足他們的身體需求，幫助他們在日常訓練時盡快恢復(fù)狀態(tài)。因此，教師切記要注重學生的日常飲食，特別是在高強度的訓練后，一定要讓他們補充均衡的營養(yǎng)。
3.注重訓練方法
高考體育中的項目數(shù)量多，學生訓練的重點也不一樣，因此，在項目的訓練中，教師必須根據(jù)學生之間不同的情況制定不同的訓練措施，保證學生能夠通過訓練提升自己的體育成績。另外，在訓練過程中，教師可以根據(jù)高考體育考試中的要求對學生每隔一段時間就進行一次模擬考試，讓學生能夠通過模擬認識到自己的不足之處，找到日常練的重點。
4.培養(yǎng)學生的綜合素質(zhì)
體育訓練中不單單只是培養(yǎng)學生的體育能力，同樣也要注重對其綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。為了達到這一目的，教師在日常的訓練中，要讓學生嚴肅認真地對待體育運動，做到公正、平等，以此讓他們形成正確的體育精神和集體主義精神。
二、高考體育訓練中的注意事項
1.了解學生心理，改變不良行為
體育高考生面對的高考壓力比一般學生還要大，他們很容易產(chǎn)生不良情緒。體育教師在進行訓練時，除了要注重學生的體育能力之外，還要注重學生的心理狀況。否則，受到不良情緒的影響，學生可能隨時會放棄訓練，使所有人的心血和努力付之東流。因此，教師在日常訓練中，可以抓住休息的時間與學生進行交流，內(nèi)容不只局限在體育方面，還可以找一些師生之間的共同愛好，以此拉近教師與學生之間的距離。發(fā)現(xiàn)學生的不良心理或是不良行為時，要及時讓他們進行調(diào)整或是改變，以此加強學生的自我管理。
2.與班主任、各科教師及時溝通，處理好訓練與文化課之間的關(guān)系
體育考生的體育訓練與文化課程的學習兩者缺一不可，所以體育教師在訓練時一定要把握好兩者之間的關(guān)系，與學生的各科教師做好充分的溝通，達成一致，使學生兩方面的能力協(xié)調(diào)發(fā)展，避免只重視一方導(dǎo)致高考失敗的情況發(fā)生。
3.科學訓練，防止運動損傷
運動損傷對于學生來說，可能會影響他們的一生，必須要在訓練中足夠重視。日常訓練時，教師要制定好訓練計劃，強度要由低到高，避免突然的高強度訓練導(dǎo)致學生身體無法承受的情況發(fā)生。訓練過程中要掌握好節(jié)奏，該休息時就要讓他們進行適當?shù)恼{(diào)整。在各項科目的訓練過程中，也要時刻防止運動傷害，不能忽視任何一個安全問題。另外，周末或節(jié)假日期間，文化課程少，是體育鍛煉的黃金時間，教師要把握好這一時機，加大學生的訓練量和訓練強度。
總的來說，高考中的體育訓練要有明確的訓練目標和科學的訓練方式，并且要處理好體育訓練與文化課之間的關(guān)系，保證學生擁有足夠的訓練時間。另外，訓練也應(yīng)該做到循序漸進，并嚴格要求，以此快速提升學生的體育能力，在高考中取得好成績。
參考文獻：
[1]黃招妹.體育高考加試成績主要影響因素及實效訓練方法的研究[D].福建師范大學，2009.
關(guān)鍵詞：高中體育 特長生 訓練 效率方法
高中階段的學生學習都比較緊張，特別是體育特長生每天還要訓練，每天訓練的時間很有限，那么怎樣才能在有限的時間里使學生們更快、更好、更科學的提高體育成績呢。本文就針對高中體育特長生如何展開訓練來進行討論。
1.當今高中體育特長生現(xiàn)狀
要提高高中體育特長生的訓練效率，就要了解體育特長生的各方面狀況，包括生活、學習及訓練等，要及時了解學生的身體狀況及心理狀況，這是一套提高體育特長生訓練效果的前提條件。
1.1高中體育特長生的生活學習狀況
根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，體育特長生一般都是在班級里面學習成績不太優(yōu)秀的學生，是學生中的邊緣部分，這部分學生學習成績比較差，普遍處于中下游位置，但是，這部分學生都有一個共同的特點那就是體育成績優(yōu)秀，有良好的體格，其體育成績與學科成績相差太大。這部分學生一般從小就表現(xiàn)出了其體育天賦，并且一直堅持體育，他們的學科成績一直都是呈下滑趨勢的。
1.2高中體育特長生的訓練現(xiàn)狀
由于受傳統(tǒng)教育的影響，體育老師在對體育特長生進行體育訓練的時候都采取的是一視同仁的方法，沒有對學生展開一對一指導(dǎo)。沒有根據(jù)學生的體制來進行訓練，在教學內(nèi)容上也比較單調(diào)，總是圍繞著考試內(nèi)容來進行訓練，使訓練氛圍太過壓抑，進而降低學生積極性。
1.3體育特長生的個人狀況
根據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，體育特長生只是體育技能比較突出，對其相關(guān)的體育知識及社會體育知識等認識不夠，對兩者之間的區(qū)別更是知之甚少，大部分的學生對前途一片迷茫，還存在著一定的悲觀情緒，由于學科成績比較差的因素，總感覺自己比別人差。
2.高中體育特長生的訓練方法
1.訓練特點對訓練方法選擇的要求
1.1要在不同的年級階段選擇相應(yīng)的、行之有效的教學法
中學生的身體素質(zhì)訓練建立在掌握一定數(shù)量的動作技術(shù)基礎(chǔ)上，因此，這一時期需要建立技術(shù)可能獲得發(fā)展的、大量的基礎(chǔ)性條件反射。基本技術(shù)的教學在中小學生的訓練中占有相當重要的地位，是最主要的訓練內(nèi)容之一，這就使身體素質(zhì)訓練中的教學法與技術(shù)訓練中的教學法一樣占有顯著的地位。高中不同年級階段的學生其心理特征的發(fā)展表現(xiàn)出相當顯著的差異。在教學、訓練過程中必須考慮這一點。低齡階段應(yīng)重在發(fā)展他們的形象思維，此時直觀性教學方法就應(yīng)作為主要的方法。隨著年齡的增長，教師應(yīng)當逐漸引導(dǎo)他們向抽象思維發(fā)展。在低齡階段強調(diào)直觀性教學時，一定要注重各種技術(shù)動作的正確性，要使學生掌握正確的要領(lǐng)，進而結(jié)合技術(shù)教學內(nèi)容把對身體素質(zhì)的培養(yǎng)融會在一起。在高中高年級階段的教學過程中，要充分利用已具備的技術(shù)基礎(chǔ)，豐富運動員的想象，形成有關(guān)身體素質(zhì)的正確格念，把身體素質(zhì)的表現(xiàn)與運動技術(shù)的各個環(huán)節(jié)聯(lián)系起來，明確各種身體素質(zhì)在技術(shù)中的作用。使身體素質(zhì)的訓練成為運動員自覺、有目的的行動。發(fā)展身體素質(zhì)的最佳效果，取決于針對不同年級階段所采用的不同的教學方法。
1.2身體素質(zhì)的訓練務(wù)必要考慮不同年級學生表現(xiàn)出來的發(fā)展敏感期身體素質(zhì)的訓練要達到事半功倍的效果，這就需要根據(jù)中學生不同年級所表現(xiàn)出來的“素質(zhì)發(fā)展敏感期”的時間來安排訓練內(nèi)容，所選擇的手段與方法一定要有利于學生該敏感期某些持定的索質(zhì)的發(fā)展。
2.對選擇身體素質(zhì)訓練方法的限制
2.1高強度、強制性的間歇方法一定要慎用
高強度、強制性間歇的訓練方法對運動成績的提高在短時期內(nèi)會產(chǎn)生顯著的作用，可是這種方法對心血管系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)的刺激極其強烈，而且在訓練結(jié)束后這些方法的后效作用
不易解除，依然會使這些系統(tǒng)產(chǎn)生強烈的反應(yīng)。高一年級學生這些系統(tǒng)的發(fā)育并不完全，采用這類方法不僅在訓練過程中對他們的有機體是嚴重的負擔，而且這種負擔在訓練結(jié)束后的恢復(fù)過程中仍難以消除。多次、頻繁地動用這種高強度的訓練方法對心血管、神經(jīng)系統(tǒng)造成損害是無疑的。因此，在低年級原則上不宜使用這類方法。就是對高年級的中學生使用這些方法時，也一定要加強觀察和醫(yī)務(wù)監(jiān)督，尤其對出現(xiàn)“青春期高血壓“的運動員，更不宜使用。
2.2低強度、長時間工作的訓練方法不宜過多、過頻
往往有人認為，中小學生應(yīng)當多使用促使心血管系統(tǒng)發(fā)展的手段與方法。這有利于心臟腔編的加大與心壁的肥厚，認為這是耐力的發(fā)展基礎(chǔ)。因此，經(jīng)常使用這類方法做主要的訓練內(nèi)容與方式。其實，這僅僅反映了事物的一個方面。許多學者的研究表明，心壁肥厚的程度應(yīng)當適當，過度的肥厚臺產(chǎn)生病理性改變，而且心臟腔隙的加大與心壁的肥厚本身就是矛盾的。中學時期這方面過度的發(fā)展很可能在成年后表現(xiàn)出負面的作用，并且不利于身體的健康。
2.3要找準體育訓練與文化學習的平衡點
如果不能夠找準體育訓練與文化學習的平衡點，那么文化學習就會成為影響體育訓練效率的影響因素。在這方面，教師必須要正確的認識到體育特長生的特點，要了解高考對其的要求，并要針對高考的具體要求和各個體育特長生文化上的薄弱環(huán)節(jié)和特長環(huán)節(jié)制定有針對性的學習方法。首先，文化學習的任務(wù)不能夠過于繁重，在完成訓練之后，應(yīng)該給予適當量的文化學習任務(wù)，否則不但不會受到任何效果，還會使其因為休息不足而影響第二天的訓練。其次，體育特長生的文化學習必須要以體育訓練為主，穿插在訓練的“空檔”中，這樣才能夠避免文化課學習影響體育訓練的訓練效率。
3、 總結(jié)
總而言之，要想全面提高高中體育特長生體育訓練的訓練效率，學校領(lǐng)導(dǎo)和相關(guān)教師、教練員就必須要加強對體育特長生的現(xiàn)狀的了解，并要掌握能夠影響體育訓練的因素，繼而采取有效地措施調(diào)整、完善體育訓練，只有這樣才能夠有效地提高體育訓練的訓練效率，實現(xiàn)訓練的目標。
參考文獻
[1]戴晶晶.高中體育教學中提高體育特長生訓練效果的方法[J].體育世界（學術(shù)版），2012（6）.
關(guān)鍵詞：心率監(jiān)測；高校體育訓練；科學性
隨著高校對體育訓練的重視度越來越高，高校體育訓練也越來越專業(yè)化和科學化。心率監(jiān)測在高校體育訓練中的運用已經(jīng)普及開來，同時將心率監(jiān)測的作用凸顯出來。心率監(jiān)測是通過監(jiān)測人心臟單位時間的跳動數(shù)來測定人身體的生理情況。實踐證明，合理運用心率監(jiān)測能夠很大程度上確保高校體育訓練的科學性。為此，本文以此為核心，談高校體育教學。
一、心率監(jiān)測在高校體育訓練中運用的科學性
將人體心率變化狀況進行觀察和記錄的過程就是心率監(jiān)測。心率監(jiān)測的目的就是為了能夠直觀動態(tài)地掌握人體生理變化過程，其包括心臟功能的變化狀況等。因為人體機能會隨著所處狀態(tài)的不同而發(fā)生變化，所以在人體進行心率監(jiān)測時一般要借助科技產(chǎn)品，如各種相關(guān)傳感器、電腦等設(shè)備儀器。以便實時監(jiān)測人體在不同情況下的心率變化及體能消耗。最終通過不同時段的監(jiān)測結(jié)果進行處理并量化考核，分析出人體心率變化情況，進而直觀準確地了解人體機能狀態(tài)變化規(guī)律。此外，心率監(jiān)測過程操作簡單，且安全有效。
目前，為迎合我國節(jié)能減排政策要求，各大高校體育訓練均采用心率監(jiān)測進行體能訓練，這是相當明智之舉。首先，我國各大高校體育訓練條件相對落后，缺乏相應(yīng)的體能訓練設(shè)備，又受到經(jīng)濟、儀器和教師能力等多種因素的制約；其次，現(xiàn)階段我國對運動員體能強度鍛煉方式、運動員運動量多少、運動員生理負荷分配狀況和訓練過程中訓練組間的體力恢復(fù)情況等方面，許多教練都任憑個人主觀隨意性進行，也存在較大分歧。而運動員心率變化則是對運動訓練過程中運動員生理負荷狀況的反映，通過心率監(jiān)測的結(jié)果進行分析考核能客觀了解運動員體能狀況，同時也能夠監(jiān)測出運動員的有氧代謝能力和人體綜合機能。給教練員在制訂運動員體能訓練計劃時帶來極大的便利，不僅能夠恰當?shù)卣莆蘸眠\動員的訓練密度、運動量大小及運動強度等，而且能夠在特殊情況下合理有效地及時調(diào)整運動訓練計劃比例等。總之，利用心率監(jiān)測進行高校學生體能訓練能在一定程度上防止運動傷害的產(chǎn)生，保護運動員個體發(fā)展，有利于運動員的綜合體能開發(fā)。
二、心率監(jiān)測在高校體育訓練中的合理使用
1.科學的訓練方法是基礎(chǔ)
每個學生的綜合能力和身體素質(zhì)不同，在不同情況下所受的限制因素也不同。因此在進行體育訓練活動時，對其能接受的訓練方法要求也各有迥異。長期以來，各大高校在體育訓練方面均采用傳統(tǒng)的訓練方式，以“指導(dǎo)訓練―反復(fù)練習”這種模式帶領(lǐng)學生進行各種體育訓練。但是這種訓練方法對學生統(tǒng)一實施，沒有考慮到學生個體差異及自身實際情況，再加上不同形式的體育訓練其特點和要求不同，只是一味進行單調(diào)的訓練練習，相對缺乏科學性和針對性，最終使體育訓練效率降低，不能按要求達到訓練目的。在現(xiàn)代體育訓練中，合理利用心率監(jiān)測進行課堂鍛煉，有利于學生獲得鍛煉知識，增強自信心，使體育鍛煉收到較好效果。比如，在進行長跑訓練過程中，用心率監(jiān)測記錄每個學生的情況，然后分析監(jiān)測結(jié)果，能夠清晰簡單地掌握學生身體機能變化狀況，即在訓練過程中，訓練時間越長，學生的心臟機能變化浮動越大。綜合學生長跑訓練的心率監(jiān)測結(jié)果，我們可以看出，訓練中放松狀態(tài)下學生的心率范圍是每分鐘50～60次，身體機能綜合素質(zhì)較好的學生心率則在每分鐘50次左右。這是因為人體在運動狀態(tài)下需要保存心力以維持自身正常呼吸和機能消耗，該種狀況下學生心率會出現(xiàn)加快現(xiàn)象。通常學生心率變化范圍是每分鐘50～60次，會明顯增加到每分鐘180～210次。當然，學生個體間存在差異，身體素質(zhì)不同，其心率變化也不同。因此，在進行體育訓練時，教練員利用心率監(jiān)測可以時刻掌握學生心率變化情況，進而獲得相關(guān)數(shù)據(jù)，分析出量化指標，實時了解學生在訓練的同時產(chǎn)生的各種生理變化。最終能夠根據(jù)學生個體機能差異制訂出有針對性的訓練方案，引導(dǎo)學生自主自覺、科學合理地進行體育訓練。
2.科學判斷運動疲勞情況
通過監(jiān)測學生的心率變化，可以直觀地看出學生的運動疲勞狀況，合理安排訓練計劃，確保訓練效果。判斷學生運動疲勞情況和傷病恢復(fù)情況需要監(jiān)測學生靜息心率、運動中心率及運動恢復(fù)時心率等，通過各項數(shù)值變化情況來對比判斷學生是否運動性疲勞及傷病恢復(fù)狀況。該方法操作簡單，科學有效。通過體系訓練中的心率監(jiān)測能夠全面了解學生的機能消耗情況、身體負荷度和機能恢復(fù)程度，可以在訓練中及時調(diào)整學生的運動量和負荷度，能有效地扼制運動損傷，消除運動疲勞，以便盡快恢復(fù)。此外，心理方面也是影響學生心率變化的重要因素。
如，在田徑訓練中，訓練一段時間后學生易出現(xiàn)運動疲勞現(xiàn)象，利用心率監(jiān)測學生安靜狀態(tài)下身體素質(zhì)不錯的學生心率是每分鐘50～60次，身體綜合素質(zhì)較好的則達每分鐘50次左右。而身體素質(zhì)一般的為每分鐘60～80次。我們可以以這個數(shù)據(jù)為衡量指標，經(jīng)過對比學生安靜時的心率監(jiān)測數(shù)據(jù)，簡單方便地判斷學生的運動疲勞情況。即若監(jiān)測結(jié)果表明學生的實際心率水平比標準水平高，并且呈現(xiàn)三天都沒有下降現(xiàn)象，那么教練員便可判斷學生的運動疲勞可能仍未恢復(fù)。教練員則要根據(jù)學生的個體身體素質(zhì)和疲勞情況引導(dǎo)學生放松、休息或合理睡眠等。若監(jiān)測結(jié)果顯示比正常指標上升情況較大，那么教練員要嚴格注意并及實時關(guān)注學生身體狀況，避免出現(xiàn)運動過度疲勞或其他疾病征兆等。大部分體育項目訓練中都常出現(xiàn)運動疲勞現(xiàn)象，通過觀察學生的心率變化可以掌握學生的運動疲勞狀況。所以，教練員可以科學合理地利益心率監(jiān)測，以便更好地判斷學生運動疲勞恢復(fù)情況，同時給予調(diào)整指導(dǎo)。在平常的訓練中，教師可以引導(dǎo)學生通過“心理默念放松法”讓學生放松自身調(diào)整，緩解運動疲勞給身體帶來的不適。
學生心理方面也是影響心率變化的重要因素。所以在訓練中，教師可以有意地將心理影響應(yīng)用到實際訓練中，用來抵制運動員產(chǎn)生的疲勞。相關(guān)研究顯示，借助心率監(jiān)測有利于運動員進行自我意識的心理心率調(diào)控。
有研究表明，通過心率監(jiān)測能夠?qū)\動員進行自我意識的心理心率控制，這對運動員及時自我調(diào)整、消除運動疲勞和傷病恢復(fù)大有好處。
3.科學評價運動強度
訓練強度是體育教學中的重要組成部分。恰當?shù)挠柧殢姸扔欣谔岣邔W生的體育水平，達到最優(yōu)訓練狀態(tài)。過低或過高的訓練強度都不能實現(xiàn)最好的訓練效果，身體綜合機能較好的學生可以接受過高的訓練強度，而素質(zhì)較為一般的則不能接受，所以拿捏好運動強度的“度”十分重要。另外，正是由于傳統(tǒng)的體育訓練方法在訓練強度方面掌握不好分寸，才給學生的訓練帶來了一定的負面效果，產(chǎn)生不同程度的運動疲勞、超負荷運動或運動損傷等。加上教練員不注重學生個體差異和實際身體狀況進行訓練強度調(diào)整，使訓練效果差強人意。
我們知道，心率變化和運動強度互相影響。所以教師可以通過心率監(jiān)測了解學生在不同運動強度下的身體機能狀況，并以此為參考標準，根據(jù)學生的實際情況，科學而合理地安排適當?shù)挠柧殢姸取?/p>
心率監(jiān)測能夠讓體育教師制訂出因人而異的訓練方法，在確保學生人身安全的情況下提高學生體育訓練能力。即讓學生采用科學且適合自己的訓練方式，準確判斷學生疲勞情況，科學評價運動強度，這樣大大減少運動損傷及意外情況的發(fā)生，提高學生訓練效率，為高校體育訓練課教學質(zhì)量的提高奠定良好基礎(chǔ)。
參考文獻：
關(guān)鍵詞：200米跑；中學生；訓練；技巧
200米賽跑是中學生體能訓練和體育考試的一個重要部分，在文化課任務(wù)繁重可支配練習時間較少的情況下，如何在有限的
時間內(nèi)更好地進行實踐練習提升學生自身的耐力、身體素質(zhì)，確保其在200米跑中取得良好的成績，是當前中學體育教師必須加以
研究的重要課題。下面我們對如何提高中學生200米跑成績加以分析。
一、選擇合適的體育訓練方法
中學生正處在發(fā)育階段，適當?shù)捏w育訓練對于提升其身體的耐受力、速度和力量都有很好的作用。日常體育訓練中，我們經(jīng)常以重復(fù)訓練、間歇訓練、競賽訓練、心理訓練等方式為主，這些訓練方式的應(yīng)用需要根據(jù)學生的身心狀態(tài)、外在環(huán)境和鍛煉需求合理進行取舍，科學合理的訓練方法搭配無疑是做到正確應(yīng)用促進中學生體質(zhì)提升的關(guān)鍵。以這些日常體育訓練中的方法為手段，根據(jù)鍛煉目標在訓練中合理調(diào)整搭配，控制學生的運動訓練負荷，在其身心可承受范圍內(nèi)，達到最好的訓練效率，為其提升200米跑成績打下良好的基礎(chǔ)。
二、控制運動負荷
運動負荷是運動過程中鍛煉者身體直接參與運動而承受的負擔。運動負荷是改善鍛煉者身體素質(zhì)的最直接力量。通過生物學上的改造使其在耐力、力量、速度等全面的運動能力上發(fā)生適應(yīng)性變化。中學生體能訓練中運動負荷的控制，除了要兼具學生身體各個方面運動能力的鍛煉與提升，還要根據(jù)其日常生活與鍛煉中所展現(xiàn)的身體素質(zhì)合理分析負荷能力。在訓練中，對中學生身體各器官和機能系統(tǒng)進行適當?shù)某摵蛇m應(yīng)性訓練，以便為200米跑速度
和能力的提升奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，并且在這個過程中培養(yǎng)
其堅毅、勇敢、頑強拼搏的體育精神，為后續(xù)鍛煉提供精神支持。訓練中運動負荷通過訓練手段對運動員身體產(chǎn)生生物性改造作用，負荷的計算要避免盲目疊加訓練手段，科學地計算負荷量。負荷的科學判定主要包括三個方面，分別是生物判定、心理學判定和教育判定，生物判定以運動訓練中學生生理化指標為主，心理學判定以學生的情感反應(yīng)信息為主，教育判定應(yīng)用教育手段對中學生可負荷程度進行判定。
三、柔韌性訓練
中學生身體的柔韌性與200米跑關(guān)系密切，尤其是控制速度有重要意義。學生柔韌性的提升會幫助他們更快更好地掌握短跑技術(shù)。柔韌性的訓練要切合其身體特點，中學生處在發(fā)育階段，柔韌性發(fā)展快，見效與消失也很快，所以必須通過長期反復(fù)性的訓練來鞏固強化，在課內(nèi)、課后都抽出時間練習柔韌性來保持肌肉彈性，同時與短跑專門練習結(jié)合起來，更好地提升銜接效果。中學生柔韌性的訓練重點在下肢、腰背力量和肩部、手臂的力量，要增強腰、髖、肩、膝、踝的協(xié)調(diào)性與活動能力。實際訓練中可讓學生進行體前屈練習，快速蹲地練習，劈叉動作和坐地并腿正壓腿等動作性踢腿來提升柔韌性、協(xié)調(diào)性，其他還有交替進行朝前朝后慢跑、特慢速跑、加速跑等。尤其是中學生的起跑反應(yīng)和動作速度，要做好強化練習，在預(yù)備姿勢方面要通過積極強化柔韌性、協(xié)調(diào)性練習提升起跑反應(yīng)，諸如俯臥撐、下蹲、背對跑等都是很好的練習方式，之后可以增加信號起跑練習反應(yīng)，并在體育鍛煉中積極開展各種訓練與趣味性并重的活動性游戲。提升跑步間加速度和絕對速度的練習可通過變奏跑步練習、遞減距離跑步、快速變更節(jié)奏跑步練習等進行強化訓練，提升200米跑的速度。
四、跑步節(jié)奏練習
跑步節(jié)奏的練習十分重要，在200米跑中進行節(jié)奏的專項練習對提升速度，更好地把握跑步節(jié)奏有重要意義。200米跑的節(jié)奏練習最初要從勻速跑入手，在勻速跑中教授學生正確的練習技巧，以能夠全面發(fā)揮學生身體素質(zhì)為依據(jù)，減少不必要的能量消耗，保持勻速的速度，掌握到跑步的節(jié)奏，從而最終取得優(yōu)秀的成績。因此，200米跑要結(jié)合學生個人身體素質(zhì)和練習特點，在遵循基本技術(shù)規(guī)范的前提下，以勻速練習等方式來推遲疲勞出現(xiàn)的時間，在實際跑步中至少提升1～2秒。在節(jié)奏練習中學會合理分配自己的體力，合理地利用技術(shù)和速度分配提升自己的200米跑速度。當然，學生短跑練習的技巧、節(jié)奏、柔韌性、協(xié)調(diào)性等不是一兩天能夠形成的，需要經(jīng)過長期的訓練和積累最終形成提升成績的力量，因此，教師在課內(nèi)外要設(shè)計合理的鍛煉計劃，督促學生積極進行練習，最終以取得良好的效果。
總之，對于中學生而言，200米跑的練習要以科學的訓練計劃為主，通過各種針對性全面提升學生的身體素質(zhì)，鍛煉跑步技巧，最終提升200米跑成績。
參考文獻：
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曾在中國高校中做過一項關(guān)于長跑體育教學與訓練的調(diào)查，其結(jié)果是：愿意上長跑體育課程的學生占了62%，不愿意上長跑體育課的學生占了20%，剩下中立的學生占了18%。在對調(diào)查結(jié)果進行詳細分析后，我們能得出以下結(jié)論：大多數(shù)高校學生從心理上是抵觸長跑體育課訓練的。由于長期的課業(yè)壓力，現(xiàn)代的高校學生大部分都缺乏體育鍛煉，因此同學們在上長跑課訓練時經(jīng)常會產(chǎn)生呼吸困難、胸口發(fā)悶、疲勞等不適應(yīng)的“極點”現(xiàn)象。甚至有些時候還會出現(xiàn)惡心、頭暈等癥狀。因此學生們很容易就此放棄長跑訓練，而如此長期下來，自然而然就會形成了對長跑訓練課的恐懼心理。
一方面，通過調(diào)查得出，高校學生對長跑課訓練的恐懼心理的產(chǎn)生，大部分主要是由于在訓練過程中，過分的強體力訓練或是在訓練過程中的不規(guī)范所造成的。總所周知，長跑訓練是一項很有意義和內(nèi)涵的體育運動，對身體健康產(chǎn)生良好的影響是毫無疑問的。當剛開始進行長跑練習的時候，由于學生對于自我信心不夠堅定以及對長跑訓練方法的不了解，在整個長跑的過程中，跑步的時間愈長，跑的強度就愈大，而“極點”現(xiàn)象的出現(xiàn)則會逐漸變得不明顯。因此，每當“極點”現(xiàn)象將至時，部分不適的感覺就會隨之而來，從而讓長跑者產(chǎn)生最初的心理恐懼。
另一方面就是高校在校學生由于缺乏長跑訓練的基本技術(shù)和基礎(chǔ)知識。由于大部分學生都沒有經(jīng)過專業(yè)的理論知識培訓，速度感的缺乏，沒有合理可行的計劃，不會合理有效的分配自身體力，把握不好長跑過程中的呼吸節(jié)奏。最常見的案例就是學生在長跑開始階段還有些體力的時候會加快速度拼命跑，很快，到了中后階段，能力大大損耗，體力便明顯下降。
總而言之，在高校體育的教學活動中，缺乏活潑的教學模式，嚴肅且刻板的傳統(tǒng)教學手段嚴重影響到了高校在校學生對體育課長跑訓練的態(tài)度。只要一上長跑訓練體育課就必須得枯燥無味地跑步，這樣十分容易使學生產(chǎn)生強烈的抵觸情緒，甚至會對長跑體育課訓練產(chǎn)生了較深的恐懼感，讓高校的體育課失去了原本應(yīng)有的靈活，更容易散失了體育訓練的意義。
二 高校體育課長跑教學與訓練的重要內(nèi)涵
高校體育課長跑教學與訓練的重要內(nèi)涵是體現(xiàn)了生命在于運動。從奧林匹克精神出發(fā)，體育運動本身就是在于強身健體、預(yù)防疾病的產(chǎn)生等多方面都有著十分積極的作用。特別是對于長跑體育訓練，有利于培養(yǎng)人們在生活中磨礪刻苦的意志，克服日常生活中的困難，培養(yǎng)吃苦耐勞的頑強毅力是具有十分積極的作用。于此同時，長跑訓練為我們帶來健康強勁的體魄和幸福安康的生活。因此，在高校開設(shè)長跑體育課，就要求在校學生都能樹立良好的健康素質(zhì)思想，并且通過高校長跑訓練的課程，養(yǎng)成良好的終身體育鍛煉慣，努力是自己成為一名具有德、智、體、美全面發(fā)展的現(xiàn)代型社會人才。
三 高校體育課長跑教學與訓練中所面對問題的解決方法
作為高校體育教學的重要項目，長跑訓練已經(jīng)成為在校學生主要的田徑訓練項目。由于長跑在體能上消耗量大并且長時間的跑步會產(chǎn)生枯燥無味之感，高校學生們的抵觸情緒和恐懼心理都相對較為嚴重。再加上由于教學課時安排的限制，因此，在長跑的基本技術(shù)上，高校學生很難較好地掌握其基礎(chǔ)，并且我們在平時的體育教學過程中，教學目的通常也很難有效的達到。如果要想在根本上對這些問題進行有效的解決，從而更好地提高高校長跑教學訓練的質(zhì)量，讓自覺進行身體鍛煉的良好習慣的養(yǎng)成，我們可以借鑒一些高校長跑教學訓練效果的教學模式。
（一）長短距離結(jié)合訓練方法
長短距離結(jié)合訓練顧名思義是以反復(fù)跑、間歇跑為主，分別采用100米、400米和1000米的反復(fù)跑，每個星期進行2次，每次跑大約3-5組，而每組之間將允許休息大約3-5分鐘。而在反復(fù)跑訓練中，當休息時要求學生慢跑或快步走。這樣的訓練能逐漸提高學生長跑的耐力與速度。
（二）循序漸進的訓練方法
高校學生由于長期沒有進行體育鍛煉，身體素質(zhì)在一定程度上有所下降。在面對這些情況，我們不能急于求成，更不能無理要求學生在短期內(nèi)要達到過高的目標。因此，學校在安排長跑訓練教學周期和教學內(nèi)容時，采用循序漸進的練習方法更為合理。
在實際體育訓練的過程中，可采用“先定時間后定距離”、“先慢后快”的訓練方法。以女子800米訓練為例，在練習初期，不必要求跑步速度的快慢，但學生需要不停頓地慢跑大約15分鐘。在學生適應(yīng)了這種速度后，其速度自然就會逐漸增加，此時再對時間和速度逐漸提出一定要求。在提高速度后，相同時間內(nèi)學生跑步的距離自然就會有所增加。循序漸進的過程會讓學生更好的跑完長跑全程。
（三）“速度游戲”訓練方法
“速度游戲”訓練方法在實施過程中有三個前提條件，并且必須滿足其中一個條件。
其一，游戲性。即高校學生在訓練中能找到快樂，并且不覺得乏味，樂在其中。
其二，場地選擇的隨意性。在這個訓練過程中，教師可以利用學校內(nèi)部設(shè)施及周邊地理環(huán)境，結(jié)合班上學生的具體情況，讓學生到野外場所進行長跑，把身心融入于大自然當中。通過變換環(huán)境的訓練方法，可以提高學生對長跑訓練的期待和興趣。
其三，速度變換的自由性。這是指在長跑的過程中慢跑與加速跑交替進行。學生們可以根據(jù)自己的需要和自身感覺決定放松、加速的距離和時間。這種訓練方法的特點是利用游玩心態(tài)以及自然環(huán)境使學生們在長跑訓練過程中放松身心。
高校體育課長跑教學與訓練所面對的是高校在校學生，參與長跑課的目的并不為了比賽而進行訓練，主要是為了提高高校學生的身體素質(zhì)、耐力素養(yǎng)，以及增強身體健康而進行的訓練教學。因此，在實際課堂訓練中，主要還是要依據(jù)學生個人的綜合素質(zhì)進行適當?shù)恼{(diào)整訓練強度與時間。
關(guān)鍵詞：新形勢；高職；體育；教學訓練
體育教學與訓練是高職院校重要的課程，具有鮮明的獨特性。體育教學與訓練能夠為學生構(gòu)建開闊的學習活動空間，使學生的思維觀察能力和實踐操作水平得到充分的提升，有助于創(chuàng)新實踐能力的開發(fā)。新形勢下高職體育教學與訓練呈現(xiàn)全新的發(fā)展效果，為學生創(chuàng)新思維的培養(yǎng)奠定了基礎(chǔ)。深化對體育教學與訓練的研究將會提升高職院校教學水平，為社會培養(yǎng)更多的專業(yè)化人才。
1.高職院校體育教學特點
1.1教學模式多樣性
要對高職院校體育教學模式深入性分析，保證綜合運用效果。構(gòu)建積極的師生關(guān)系。教學模式將會影響到高職院校體育教學的開展。教學模式的制定要充分的參考學生得心理變化特點，轉(zhuǎn)變學生的被動學習。培養(yǎng)學生追求更高層次的終身學習理念。在教學的過程中不斷地提升自我修養(yǎng)。教學模式的多樣性能夠培育更多的學生。并且使學生在特定的范圍內(nèi)進行自我完善。教學模式要將理論知識與實踐技術(shù)進行結(jié)合，這樣能夠保證學生與教學模式更好地進行適應(yīng)。
1.2靈活運用教學方法
高職院校體育教學層次結(jié)構(gòu)較為明顯，只有靈活教學方法，不斷地適應(yīng)學生的個性化發(fā)展要求。集中開展集體教學、循環(huán)教學等，對學生實行分組考核，保證教學理論多元化。教學方法要根據(jù)理論要求進行制定。教師在教學的過程中要組織活動充分的感染學生，激發(fā)學生潛在能力，做好情感培養(yǎng)工作。要調(diào)整不同的教學方法，這樣才能夠保證學生積極性被充分的調(diào)動起來。
1.3教學內(nèi)容的接受性
教學課程的設(shè)置不能夠單一性，要選擇具有典型效果的專項課程提升學生的能力。同時在體育教學發(fā)展的過程中構(gòu)建以運動技術(shù)為中線向快樂體育學習轉(zhuǎn)變。提升運動技術(shù)教學的同時，使更多的學生感受到體育教學的快樂。高職院校體育教學的主體內(nèi)容要根據(jù)教學發(fā)展規(guī)律和學生的實際狀況以及社會的需求進行制定。及時對教學設(shè)備進行更新，調(diào)整課程的設(shè)置。加大非競技類體育教學內(nèi)容，擴大學生個人運行項目。保證在課程的設(shè)置上能夠體現(xiàn)出學生的接受性特點。要突出教學的娛樂性，這樣才能夠吸引到更多的學生主動地參與到體育教學中。
2.高職院校體育訓練自主性關(guān)系
高職院校體育訓練的過程中教師要培養(yǎng)學生的思維能力，訓練內(nèi)容要體現(xiàn)思維價值。不斷地促進學生掌握全新的實踐能力。體育訓練對于學生心理素質(zhì)的形成有著重要的作用。要處理好訓練過程中師生、組織、心理變化等之間的關(guān)系。能夠明確對立與聯(lián)系的內(nèi)在特點。針對每一種變化都能夠進行訓練的調(diào)整。這樣才能夠保證學生在接受訓練之后獲取到最大的效益。訓練要從整體出發(fā)，做好各個因素的把握工作。這樣才會取得明顯的效果。
2.1訓練過程中的師生關(guān)系
學生訓練過程中需要主動的進行知識的探索，不斷強化意識過程。在激發(fā)學生訓練意識時要充分調(diào)動參與性，使學生成為訓練的主體。學生訓練接受過程中的主體作用不能夠被教師削弱，教師要引導(dǎo)學生正確開展體育訓練。組織學生進行啟發(fā)思維練習，教師引導(dǎo)的正確發(fā)揮能夠使學生的訓練效果成倍增長。
2.2和諧的師生關(guān)系
和諧的師生關(guān)系體現(xiàn)的是一種關(guān)系平等、相互理解并且尊重對方。在民主基礎(chǔ)上開展積極有效的合作。師生雙方主動協(xié)調(diào)的開展訓練。教師為學生創(chuàng)造良好的學習環(huán)境，并且能夠開展積極活動。新型師生關(guān)系會使雙方都會感覺到相處的自然。
2.3理論知識與實踐活動的關(guān)系
訓練要注重理論知識的學習，這也是開展訓練的基礎(chǔ)。體育訓練體現(xiàn)了課程的活動性。這是與其他教學課程有著本質(zhì)的區(qū)別，也是自身的特殊性。高職院校體育教學要注重將訓練與理論知識學習進行結(jié)合，能夠發(fā)現(xiàn)其中存在的特殊規(guī)律。組織有效的訓練將會使學生充分的認識到體育的特點。在創(chuàng)新體育訓練的同時開展合理的評級分析。根據(jù)學生身體素質(zhì)進行訓練方法的改善，提升運動過程中的趣味性。對體育訓練的功能進行深入性的認識，不但將會突出訓練的內(nèi)在影響因素，同時也能夠明確體育訓練中與文化課程之間的本質(zhì)差異。理論知識與體育訓練之間的關(guān)系得到正確的處理將會使學生的身體素質(zhì)得到明顯的提升。
結(jié)束語
高職體育教育與訓練工作的開展要能夠解決當前較為突出的矛盾，根據(jù)高職體育教學發(fā)展規(guī)律積極進行改革創(chuàng)新。調(diào)整專業(yè)課程的設(shè)置，不斷地優(yōu)化教學內(nèi)容，探索全新的訓練方法，完善教學評價體系的構(gòu)建。注重教學實踐性，在統(tǒng)一標準下開展高職體育教學與訓練。轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學觀念，開拓教學新思路。不斷地構(gòu)建全新的知識體系，為高職體育教學的開展奠定基礎(chǔ)。
參考文獻：
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人體的運動素質(zhì)包含著力量、速度以及耐力這三大素質(zhì)能力，并且身體力量素質(zhì)又會決定著速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的發(fā)展和提高。為此，力量素質(zhì)是人體運動及訓練過程中最基本最重要的素質(zhì)。在重視科學發(fā)展的當今社會，我們體育訓練也要采取更加科學的觀念來進行，也要確保我們的訓練方式能夠與時俱進，真正達到訓練體能，提高自身身體素質(zhì)的目的。隨著訓練新思想及新理論的發(fā)展，促使我們這些專業(yè)的訓練員不得不深入地思考和探索科學有效的訓練方法。我們要在自己的訓練環(huán)節(jié)中有意識地采取更加現(xiàn)代化的訓練儀器和方式來開展更加專業(yè)化的訓練活動。鉛球訓練作為田徑訓練中一個器械性的訓練項目，對運動員有著獨特的體能訓練要求。在訓練鉛球運動的過程中，我們必須重視每個人員的力量、技術(shù)、靈敏性以及協(xié)調(diào)性等，充分全面考慮到每一個運動員自身的素質(zhì)，采取更加適宜的訓練方式，爭取能夠在訓練過程中取得突破性的進展。
一、正確認識鉛球訓練的特征和本質(zhì)
想要順利開展鉛球訓練活動，通過鉛球這項體育運動來鍛煉運動員的體能素質(zhì)，我們就必須全面正確地了解和認識鉛球運動的特征和本質(zhì)。只有透徹的了解和全面的認識鉛球運動，才能夠讓我們這些訓練員有的放矢地開展訓練活動，提高鉛球訓練的效果和質(zhì)量。
1.鉛球運動項目自身的特征。鉛球是結(jié)合了力量以及速度的綜合型運動項目，是以被訓練員自身的力量為基礎(chǔ)，運動正確適宜的方式進行投擲的一項體育運動項目。在鉛球訓練過程中影響著鉛球訓練成績的因素是鉛球離開手時的速度、角度以及高度等因素。作為合格的訓練員，我們必須正確掌握這些因素，并且在訓練的過程中不斷引導(dǎo)學生保證各因素的最佳狀態(tài)，以便取得最佳的訓練效果。
2.鉛球運動員在訓練中表現(xiàn)出來的特征。縱觀所有的鉛球運動員，都擁有著高大的身體、魁偉的身體。而當今鉛球運動員的身體形態(tài)更是朝大型化發(fā)展，這是由于在長時間的體能訓練過程中不自覺的形成的。為此，恰當運用鉛球訓練來鍛煉身體，能夠促進身體的茁壯成長。
3.鉛球運動員具有的體能特點。體能是指人類通過遺傳因素獲得的或是通過后天訓練獲得的一種形態(tài)結(jié)構(gòu)，這種強大的體能功能能夠讓人類及時地調(diào)節(jié)物質(zhì)能量的儲蓄和轉(zhuǎn)移。在競技體育運動中，我們要對運動員進行嚴格的選拔，根據(jù)運動員接受的訓練項目的特點來對選的運動員進行專業(yè)化的訓練，不斷提升他們的身體素質(zhì)和鉛球運動技能。
二、全面描述現(xiàn)階段鉛球運動員的專項體育訓練方法
通過以上描述，我們了解了鉛球訓練的本質(zhì)和特點，在訓練的過程中就應(yīng)該結(jié)合這些本質(zhì)特點來建立科學的訓練思想，創(chuàng)設(shè)科學的訓練方法，這樣就能夠比較順利地掌握和探索出更加學科的訓練手段和策略，真正提高鉛球訓練的效率。于是，我們便找到了良好的技術(shù)訓練方式，能夠有效地提高運動的專業(yè)體能素質(zhì)，從而也確保了運動運動成績的提高。通過這么多年的訓練，以及大量的實驗研究表明，鉛球技術(shù)的最終用力動作是動力傳遞的路線，運動員從滑步獲得加速度開始到最后用力拋擲出鉛球的過程都是通過核心區(qū)域的頸干轉(zhuǎn)動加速來完成的。為此，我們在訓練鉛球運動項目的時候應(yīng)該充分考慮到以下幾個方面。
1.鉛球訓練過程中要注重由運動素質(zhì)轉(zhuǎn)向體能訓練。鉛球運動是運動員在較短的加速距離下獲得最大的加速度將重器械拋擲出去的一項體育運動。通過物理學的知識進行分析，我們可以得到：在較短的加速距離之下想要獲得較高的速度，運動員就必須在鉛球上實施更大的力。為此，運動員的出手力量一定要達到最大值才能取得理想的成績。可見對于鉛球運動來說體能素質(zhì)是多么重要和關(guān)鍵。
2.注重力量素質(zhì)與速度素質(zhì)的結(jié)合。人體的速度素質(zhì)是指人體在運動過程中的快慢程度，其中包含著運動員對動作的理解速度、反應(yīng)速度以及在滑步過程中的移動速度。在鉛球運動項目中，運動員的速度因素也會影響到最后鉛球運動的距離。經(jīng)過研究表明，鉛球運動員在訓練過程中跳動的距離以及專項運動的成績，都與自身的速度素質(zhì)相關(guān)。為此，我們必須重視速度素質(zhì)的發(fā)展，并且注重力量和速度二者的結(jié)合，共同促進運動鉛球水平的提高。
3.注重鉛球運動員在投擲過程的靈敏程度。任何運動都會具有不可預(yù)見性，在鉛球運動過程中運動員隨時都可能會遇到這樣或是那樣的問題，這個時候便需要運動自己做出快速的發(fā)展，進行準確的判斷，協(xié)調(diào)自身的多種運動系統(tǒng)進行重新的空間定位和運動方向的選擇，以便更好地適應(yīng)外部環(huán)境的變化。運動員只有具有較靈敏的反應(yīng)能力以及較果斷的判斷能力，才能夠在順利的應(yīng)付各種突況，順利地取得優(yōu)異的成績。
三、鉛球訓練過程中發(fā)展運動員核心力量的方法和手段
在鉛球訓練過程中，我們可以運用各種組合型的練習來訓練鉛球運動員的核心力量。例如，在對鉛球運動的訓練過程中，我們可以運動肩負杠鈴深蹲之后進行短跳的訓練方式來提高運動員的下肢爆發(fā)能力，運用半蹲或是深蹲的交替使用來提高訓練的效果。對于運動腰部及背部肌肉力量的訓練，我們便可以采用后拋鉛球的方式或是杠鈴提位的方式進行訓練，確保運動員能夠掌握快速爆發(fā)式的用力方式等。
關(guān)鍵詞：體育訓練；吸引；注意力
中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2013）18-0287-01
體育訓練與運動員的注意力有著密切的關(guān)系。訓練中運動員的注意力高度集中，從而能收到事半功倍的訓練效果。體育訓練的特點是空間大，運動員注意力易分散，如何吸引運動員的注意力，是提高體育教練員自身關(guān)鍵的一環(huán)。
一、什么是注意力
注意是人的心理活動對一定對象的指向和集中，并且表現(xiàn)于人的心理活動在一定時間內(nèi)，整個事物選擇一部分作為自己反映的對象，也表現(xiàn)于反映事物持續(xù)時間的長短，即相當長久地堅持使注意停在某個對象上。所以在體育訓練中，吸引運動員的注意力，是提高體育訓練質(zhì)量的關(guān)鍵。
二、吸引運動員注意力方法
（一）訓練開始
1.隨機點名：體育訓練開始時候，要隨機抽運動員點名，這樣可以提高運動員的注意力，以免運動員精力渙散。
2.隨機提問：在訓練開始時，如果運動員的思維活動停留在訓練之外或上節(jié)訓練課內(nèi)容的興奮狀態(tài)之中，教練員應(yīng)立即進行隨機訓練提問，可將運動員的注意力迅速導(dǎo)入本節(jié)訓練課的學習之中，注入本節(jié)訓練課。
（二）訓練中
1.提問動作要領(lǐng)：在傳授新的技術(shù)動作要領(lǐng)之前，應(yīng)該用提問的方式讓運動員回憶前面所掌握的技術(shù)要領(lǐng)。通過這種方式，既有利于運動員盡快回憶前面所學知識，又能集中運動員的注意力，為訓練新的技術(shù)動作要領(lǐng)打下基礎(chǔ)。
2.提問技術(shù)動作的難點：要針對訓練技術(shù)動作的難點進行提問，或先介紹本次訓練的技術(shù)動作的難點、技術(shù)要領(lǐng)進行示范，對運動員訓練中出現(xiàn)不規(guī)范的動作問題進行指正，同時要利用運動員的注意力，科學分析每一個技術(shù)動作要領(lǐng)，使運動員的注意力集中到教練員的示范中來。
3.教練員示范動作提問：在訓練示范中有時由于種種原因，運動員的精神不振，為了吸引運動員的注意力，教練員應(yīng)該邊講解技術(shù)動作，邊提問，讓運動員回答，把運動員的注意力吸引到技術(shù)示范中來。
4.心理輔助練習調(diào)節(jié)：在長時間的訓練練習之后，由于運動員的生理、心理上的因素，注意力會下降，這時可根據(jù)適應(yīng)運動員的技術(shù)動作進行一些動作上的輔助練習調(diào)節(jié)運動員的注意力，對運動員的技術(shù)動作要作評價和糾正，這有利于把運動員的注意重新集合起來。
（三）訓練結(jié)束
訓練的結(jié)束部分，最容易使運動員注意力分散，所以放松過程中，應(yīng)采用手勢。例如：用手指的數(shù)目表示，伸出左手的手指數(shù)，運動員往右走幾步，這可以根據(jù)手指的數(shù)目，控制運動員的步數(shù)，有利運動員集中注意放松，吸引了運動員注意力。
訓練結(jié)束可以利用音樂，讓運動員聽節(jié)奏來隨意放松，吸引運動員的注意力。同時，還可以訓練運動員用意念來放松，吸引每個運動員各自的注意力。
三、訓練組織及運動員骨干培養(yǎng)
（一）增強教練員的素質(zhì)
運動員骨干是體育教練員在訓練上的得力助手，他們的素質(zhì)直接影響著訓練隊（集訓隊）的運動員，間接地吸引他們的注意力，因此，做好運動員骨干的工作和使用工作，活躍訓練氣氛，提高全體運動員的注意力。
（二）加強運動員的訓練興趣
利用訓練游戲方式進行比賽，把尖子和成績一般的運動員分成一組，中間的分成一組然后按動作要求進行比賽，評價成績得分，這可以帶動成績一般的運動員，增加運動員的訓練興趣，吸引運動員的注意力。
（三）運用新穎的訓練方法
在訓練中應(yīng)用新穎的組織形式和訓練方法，運動員就會產(chǎn)生興趣，吸引運動員的注意。
（四）充分利用教練員的語言、言調(diào)
1.采用鼓勵法：在訓練過程中，應(yīng)多采取用果斷、鼓勵、肯定、贊許的語氣，少用責備、命令、批評的語氣，這對提高運動員的注意力有積極的作用。
2.教練員提高音調(diào)：在講解訓練重點時，應(yīng)該有意識地加快、減慢，或提高語調(diào)講解，以引起運動員的注意。例如：在投擲的最后用力，就采用短促的強音，提高運動員的注意力。
四、小結(jié)
在訓練課中，運動員注意力集中與否，直接影響到運動員學習技術(shù)動作的質(zhì)量，以及學習動作的快慢。體育教練員在訓練課上，應(yīng)盡量采取不同的方式吸引運動員的注意力。
因此，要使運動員注意力集中，可以減少受傷事故的發(fā)生，也可以促進訓練教學的順利進行。
摘 要 當前我國高校的運動訓練現(xiàn)狀還存在著一些弊病，需要做進一步的改革和調(diào)整。對此，下文對高校運動訓練現(xiàn)狀進行了分析并指出了改善的措施及日后的發(fā)展方向。
關(guān)鍵詞 高校運動 高校運動訓練 運動訓練 發(fā)展趨勢
一、高校運動訓練現(xiàn)狀分析
（一）不完善的競技體育制度
我國的競技體育沒有一套比較完整和科學的法規(guī)，相應(yīng)的制度體系不夠完善。這主要是因為我國的大學體競技體育從屬于“體委”，同時也就限制了高校體育訓練的發(fā)展。至今我國的高校還沒有培養(yǎng)出世界性的競技體育人才。與此相反的是，國外的很多世界性競技體育人才都是出自于各大學的，他們將學校作為培養(yǎng)世界性競技體育人才的主要力量，國外大學的體育運動專業(yè)學生在校園里既可以受到好的文化教育，也可以培養(yǎng)自身的專業(yè)體育技能。美國的一些大學在培養(yǎng)世界性的競技體育人才時，他們會配備好的教練員，提供完善的運動訓練、競賽設(shè)施，同時也擁有一套科學完整的培訓體制。
（二）學習和訓練兩者關(guān)系處理不當
運動員在進入大學后，無法快速的適應(yīng)新的學習環(huán)境中去。在體育運動訓練和專業(yè)的文化課程學習之間無法均衡，加上文化課基礎(chǔ)相對薄弱，沒有一個科學的學習方法，就導(dǎo)致部分學生無法在相應(yīng)的時間里順利完成自己的學業(yè)，也讓自身的運動訓練受到了影響，無法提高自己的專業(yè)學習成績和體育運動水平。
（三）不完善的運動員管理體制
學校在對特招運動員這一特殊群體的管理上要充分結(jié)合他們的特定制定合理科學的管理體制。在學籍管理上，很多高校都存在著一定的疏漏，沒有對這些學生的體育訓練和文化教育作深入的了解，這就導(dǎo)則在學籍的管理上不是特別的靈活，培養(yǎng)目標不寬泛；另一方面是在訓練和學習的時間安排上不是很合理，將普通教育計劃套用在了運動員特殊教育計劃上，過多的文化課程科目和較高的難度系數(shù)，讓運動員無法主動學習文化課程，這就可能導(dǎo)致運動訓練和文化學習的兩重失敗。
（四）缺乏高水平的教練員
教練員水平的高低決定了高校體育運動員水平的高低，換言之，教練員影響著高校體育的發(fā)展。但是當前我國高校的教練員多以本校的體育教師為主，他們大都沒有經(jīng)過專項體育訓練，也沒有相應(yīng)的專業(yè)運動訓練經(jīng)驗。同時，這些高校的教練員還要在體育運動訓練實踐之余承擔高任務(wù)量的體育理論文化教學任務(wù)，所以他們沒有時間和精力去研究科學的體育訓練實踐和體育理論學習的方法。另外，一些教練員的經(jīng)驗不足，掌握的知識相對陳舊，尤其是在技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和訓練觀念上，他們也很難在運動訓練的過程中對運動員進行科學的指導(dǎo)，在訓練方法、手段、流程、管理等方面也無法做到有效的控制。
二、高校運動訓練發(fā)展方向
（一）對高校體育訓練的管理體制加以改善
在高校中建立體育訓練隊的管理機構(gòu)，可以協(xié)調(diào)管理高校體育運動訓練工作，對高校體育運動的發(fā)展有著決策性的作用。它主要的職能是協(xié)調(diào)各部門之間的工作，制定培訓管理體系，確定體育運動的訓練目標和階段性的任務(wù)，控制訓練工作的結(jié)果和調(diào)整訓體育訓練的系統(tǒng)目標。同時還要對運動員的學籍管理和體育訓練以及文化學習等方面建立一個有效的體系，便于及時了解他們的各項動態(tài)。另外，對教練員采取一定的激勵措施，增強教練員的工作積極性和責任感。
（二）制定合理的文化課程培養(yǎng)計劃
由于高水平運動員的文化成績相對較弱，在進入高校后一時難以適應(yīng)身兼訓練和學習的雙重任務(wù)。以下方面是我們需要改善的：一是根據(jù)運動員自身的水平，適當延長水平較高者的休學年限，讓他們有機會參加更多的訓練，創(chuàng)造更多更好的成績。二是增多實踐環(huán)節(jié)和選修課科目，增強學生的學習興趣。三是適當減少一些課程，減輕學生的學習壓力和學習負擔。
（三）打造高水平的教練團隊
高水平的教練員團隊直接影響著運動員的整體素質(zhì)和體育技術(shù)。高水平的教練員主要體現(xiàn)在三方面：一是具有精湛的業(yè)務(wù)；二是具有很強的專項能力；三是具有深厚的文化科學知識。隔聲機體育部門要建立專門的培訓機構(gòu)，讓高校的教練員有機會進行相關(guān)專業(yè)技術(shù)理論的培訓和學習，提高他們自身的文化理論水平和科學指導(dǎo)訓練的相關(guān)能力。對那些表現(xiàn)優(yōu)異的教練員要給與一定的關(guān)心和獎勵，為他們提供更多的學習機會和工作條件或是生活待遇等。此外，還要提高教練員的社會地位，建立一套合理的激勵機制，提高他們的工作積極性。
（四）對訓練環(huán)境進行改善
對體育運動訓練環(huán)境要加以重視，除了提高師資力量和重視競技體育之外，還要加大體育建設(shè)的投資力度。專款投入、校企合作、企業(yè)或社會及個人的贊助等形式都是籌集資金的方式。完善體育訓練的配套設(shè)施，達到國家規(guī)定的要求和標準。
（五）提高訓練的科學化
體育運動訓練的科學性和系統(tǒng)性有利于運動員提高運動水平，高校要充分將訓練工作和科研優(yōu)勢相結(jié)合，通過經(jīng)驗豐富的教練員和相關(guān)教授對實際的運動訓練和相關(guān)學科知識的講解，從而制定出系統(tǒng)而科學的管理訓練體系。
參考文獻：
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信息技術(shù)的運用對提升院校體育教育訓練質(zhì)量、促進學生運動技能掌握等方面都有著突出的貢獻。文章首先分析了信息技術(shù)的融合對體育教育訓練的裨益，并進一步闡述了體育教育訓練中信息技術(shù)的融合、運用與實踐，以期對我國院校體育教育事業(yè)提供一定的參考。
關(guān)鍵詞：體育教育訓練；信息技術(shù)；運用實踐
1融合信息技術(shù)開展體育教育的意義
體育教學不僅包括技術(shù)課教育，還包括理論課教育，這就要求院校開展體育教學時不僅要注重對學生理論知識的培養(yǎng)和灌輸，還要注重對課程實踐活動的升級，以全面提高學生運動技能的知識的掌握。體育領(lǐng)域?qū)崿F(xiàn)信息化是時展的必然結(jié)果和要求。
2信息技術(shù)運用于體育教育訓練的作用
2.1優(yōu)化體育教學管理
體育訓練是一個長期的過程，在這一過程中的首要工作就是加強對各類人員的管理，如教練員、運動員、場地管理員、裁判員等[1]。如果能融合現(xiàn)代信息技術(shù)手段，有助于提高體育教學管理工作的效率；其次，通過現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)技術(shù)還能夠在很大程度上優(yōu)化體育教學系統(tǒng)的開發(fā)和管理，確保教學工作的準確性和一致性；除此之外，信息技術(shù)的運用使院校體育教學事業(yè)所取得的成果能夠更全面、更系統(tǒng)的展現(xiàn)出來，這對院校及時處理體育訓練信息和體育訓練結(jié)果是大有裨益的。
2.2提高體育訓練科學性
要實現(xiàn)體育教育訓練的科學性，就必須有充足的數(shù)據(jù)分析結(jié)果和科學的訓練方法作為依據(jù)，而信息技術(shù)的運用為體育訓練提供了廣泛且嚴謹?shù)目茖W基礎(chǔ)。就以體育運動技術(shù)分析為例，得益于計算機多媒體技術(shù)的先進性和強大性，體育運動技術(shù)分析工作日益精確而快捷。運動技術(shù)分析首先需要對運動軌跡進行捕捉，通常采用在待測運動關(guān)鍵點布置傳感器來記錄運動軌跡和動作變化，再將相關(guān)數(shù)據(jù)通過計算機系統(tǒng)加以分析和處理，從而建立起運動技術(shù)分析的三維模型，在技術(shù)層面上使體育訓練趨于科學化，而不再是僅僅憑借經(jīng)驗來判定運動員的動作技術(shù)含量。其次，通過計算機動畫設(shè)計和模擬技術(shù)，還能夠有效診斷出運動員動作的缺陷和不足，進而有針對性的進行指導(dǎo)和訓練，這項技術(shù)的研究和運用將大大加強我國體育教育事業(yè)的先進性和科學性。
2.3提升學生運動技能掌握水平
現(xiàn)代信息技術(shù)不僅有效彌補了許多體育院校師資力量上的不足，也使得體育訓練的方法和手段更加新穎和多樣化。在信息技術(shù)的作用下，學生的求新心理得到了滿足，現(xiàn)代化的教學手段和情緒體驗大大激發(fā)了他們的學習熱情和積極性。據(jù)教育專家權(quán)威數(shù)據(jù)統(tǒng)計[2]，人們通過視聽獲得的信息占信息總量的94%以上，三天后能夠記得的部分依然高達70%，所獲得效果遠遠超過了其他的傳播方法。在體育訓練過程中融合現(xiàn)代信息技術(shù)的視聽功能，是提高學生學習效率、促進體育教育發(fā)展的有效途徑之一。
3信息技術(shù)在體育教育訓練中的運用
3.1信息技術(shù)在體育教學訓練中的運用
如今，現(xiàn)代信息技術(shù)在各大體育院校教學訓練中所表現(xiàn)出來的優(yōu)勢日益顯著，先進的信息技術(shù)對激發(fā)學生學習興趣、提高教學訓練綜合水平等所表現(xiàn)出來的作用力是毋庸置疑的。在體育訓練中，將信息技術(shù)與教學實踐有機結(jié)合，建立起高仿真的視覺動作表象和運動動作拆解分析圖，幫助學生更切實地感知運動技巧所在，使他們更快地進入運動狀態(tài)，完成指定的運動訓練目標，進而逐步加強對運動技能的掌握。就以跆拳道訓練為例，跆拳道運動的動作比較迅猛和復(fù)雜，僅僅憑借肉眼觀測和教師的動作示范，很難使學生全面了解訓練動作的細節(jié)及要領(lǐng)所在，進而導(dǎo)致整個訓練效果都很難達到理想化水平。如果能運用到現(xiàn)代信息技術(shù)進行教學訓練，就可以通過視頻影音播放等方式，比如采取慢動作回放、暫停等對訓練動作進行分解和視覺強化，使學生更全面地感知動作要領(lǐng)，有針對性的對動作難點進行重點訓練，一則可以提高學生運動訓練的主觀積極性，二則可以提升學生個體運動訓練的效果，三則對學生獨立發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的能力培養(yǎng)也有很大的促進作用。
3.2信息技術(shù)在運動技術(shù)診斷分析中的運用
體育訓練主體包括三個部分：運動技能的傳輸、訓練動作的指導(dǎo)和運動技術(shù)的診斷。信息技術(shù)除了在運動技能傳輸和訓練動作指導(dǎo)環(huán)節(jié)發(fā)揮著至關(guān)重要的作用外，基于信息技術(shù)下的運動技術(shù)診斷及分析結(jié)果也比傳統(tǒng)的運動技術(shù)診斷的準確性要高得多，這對體育院校提高運動訓練水平是極其有利的。當先進的計算機設(shè)備、高速攝影機、電子傳感技術(shù)等高科技手段運用到體育運動領(lǐng)域之后，這種局面就發(fā)生了根本性的改變[3]。例如美國一項利用現(xiàn)代信息技術(shù)研制出的運用于田徑運動項目技術(shù)診斷的系統(tǒng)，就能夠在高速錄像機拍攝下對運動員的運動軌跡進行全程的細致捕捉，并且對運動員動作過程中的狀態(tài)、加速度、角速度等各種運動參數(shù)進行顯示和分析，為最終的運動技術(shù)診斷提供科學、有效的數(shù)據(jù)支持，讓體育訓練教學能夠有條不紊并且有針對性地進行。
3.3信息技術(shù)在體育教學選材方面的運用
教材是教學活動開展的根本依據(jù)和總體指導(dǎo)，因此，對教材進行科學地選擇非常重要。傳統(tǒng)的體育教育訓練中，通常都是把教師的主觀經(jīng)驗判斷、院校的體育教學模式、學生的體育訓練成績和運動表現(xiàn)作為選材的依據(jù)，這種方式的選材會讓教材的科學性無法得到保障，也不利于對學生的體育運動技能進行長遠的分析和有針對性的指導(dǎo)。體育訓練教材選取不僅要考慮到上述幾點要素，還應(yīng)當將各項體育運動的情況及學生對于運動訓練的適應(yīng)性都進行統(tǒng)一的測評，然后有根據(jù)、有目的地選取適合當下院校體育訓練發(fā)展趨勢的教材。在這一過程中運用到現(xiàn)代信息技術(shù)的優(yōu)勢，就能夠更直觀、更精確地反映出院校體育訓練存在的不足，例如利用現(xiàn)代化先進技術(shù)對學生進行生物化學、生物力學以及遺傳學等多方而的技術(shù)判斷，并通過個體對運動項目的適應(yīng)情況建立針對性的訓練模式，有的放矢進行高標準選材，從理論知識層面促進院校專業(yè)體育人才的培養(yǎng)[4]。
4結(jié)束語
總之，將現(xiàn)代信息技術(shù)運用到體育教育訓練中，是促進院校體育教學改革、創(chuàng)新體育訓練機制的有效途徑。我們應(yīng)借助信息技術(shù)改進傳統(tǒng)體育教學中存在的問題，為國家培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的體育人才。
參考文獻：
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一、循序漸進原則
循序漸進原則是指在體育教學與訓練中應(yīng)從易到難、由簡到繁、從小到大地進行，既不能急于求成，又不能停滯不前，人體各器官系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和生化變化在教學與訓練影響下產(chǎn)生的適應(yīng)性增強，是在多次的刺激作用下產(chǎn)生的適應(yīng)過程，因此運動技能的建立必須遵循從易到難、由簡到繁、從小到大的循序漸進原則，超負荷是指運動訓練的負荷應(yīng)該超過以往的常量負荷，它對運動技能的形成有著加速作用，為使訓練能在超負荷條件下持續(xù)進行，應(yīng)該逐漸使負荷增加，但這種負荷的增加應(yīng)該是周期性的逐步的增加，即在一個周期的訓練高峰后銜接一個訓練強度和負荷較低的階段，使逐漸增加的超負荷刺激伴著恢復(fù)和適應(yīng)。
小學生課余訓練的內(nèi)容、方法及運動負荷等，要由易到難，先簡后繁有小到大逐漸深化和提高。因為人體對外界的適應(yīng)能力是一個逐漸提高的過程，如果違背了這個原則就會影響運動效果，甚至影響小學生的生長發(fā)育。小學生的身體技能還沒有完全發(fā)育健全，所以在訓練時不能急于求成，傷害學生的身體，在訓練中要加強計劃性和科學性將這一原則貫徹到底。
二、全面訓練的原則
體育訓練是在于促進學生的生長發(fā)育及全面增強學生各器官功能。為此應(yīng)該在教學訓練過程中給身體各器官系統(tǒng)以全面影響，使人體各器官系統(tǒng)均承受一定的負荷，但不要將全面身體訓練與發(fā)展學生的專項能力對立起來。全面身體訓練、專項身體訓練及專項技術(shù)訓練應(yīng)合理搭配，并根據(jù)年齡的訓練水平、季節(jié)等合理安排。隨著年齡的增長和訓練水平的提高，可逐漸增加專項訓練的比重，但不能忽視身體全面訓練。
在對小學的訓練時要調(diào)動小學生各器官系統(tǒng)的機能、各種身體素質(zhì)及活動能力均得到均衡發(fā)展。人體是個完整的機體，人體的各部位、器官系統(tǒng)、身體素質(zhì)及基本活動能力之間都是相互聯(lián)系相互制約的，只有對身體各部位采用多種手段，進行全面的訓練，才能使其得到全面的發(fā)展。如果忽視這一點，不僅是小學生的身體發(fā)育受到影響還會對以后學生的訓練及運動成績的提高有一定的影響。
三、合理安排運動負荷
體育訓練的運動負荷合理與否是衡量體育訓練質(zhì)量的指標之一。根據(jù)體育訓練的項目和訓練形式的特點，合理安排、調(diào)節(jié)訓練的運動負荷，對完成訓練任務(wù)十分重要。體育訓練的運動量過大，不僅達不到增強學生體質(zhì)的目的，反而影響學生的身體健康，使學生對體育訓練產(chǎn)生害怕心理。沒有一定的運動量，又不能對機體產(chǎn)生積極的影響作用。安排訓練的運動負荷的前提是合理，而不是越大越好。所謂合理，首先要符合體育訓練特定的教學任務(wù)和要求，其次要結(jié)合項目特點和學生的負荷能力及場地、器材、地理、氣候、季節(jié)等因素來安排。安排訓練的運動負荷，總的來說，應(yīng)根據(jù)人體生理機能活動能力變化的規(guī)律.循序漸進，從小到大逐漸加大運動負荷。人體機能的活動規(guī)律的變化過程是由逐步上升穩(wěn)定下降和恢復(fù)三個階段，每次體育課的運動負荷的安排一定要符合這條規(guī)律。目前普遍采用心率的方法，確定體育訓練的運動量。在準備活動時，以學生的平均心率在120次/分為宜。因此，運動負荷過大或過小都不利益增強體能和增進健康，只有事宜的運動負荷才能取得良好的鍛煉效果。
四、長期系統(tǒng)的訓練原則
1、防止重身體素質(zhì)，輕運動技術(shù)的學習和掌握
學生運動技術(shù)的學習和掌握需要有一個過程。首先必須是要適應(yīng)，不能急于求成，要讓他們在長時間的訓練中一步一步適應(yīng)并提高。
2、防止采用大強度訓練
大強度訓練往往會給學生造成：（1）使關(guān)節(jié)韌帶受傷；（2）內(nèi)臟器官的發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的副作用；（3）不利于學習和掌握運動技術(shù)；（4）不利于刻苦頑強的訓練作風的培養(yǎng)和形成。因此，一般在訓練中應(yīng)采取強度小而量大的訓練方法，以保證學生身體的全面發(fā)展，增進健康，也有助于承受大負荷的訓練。只有經(jīng)過反復(fù)多次的重復(fù)練習，才會提高練習的效果。
五、區(qū)別對待的原則
區(qū)別對待，就是根據(jù)學生的身心特點，以學生為主體的教學。在體育教學中，如何克服由于學生的身體素質(zhì)、運動能力、學習興趣、以及性格、氣質(zhì)諸方面的差異？我認為，要從學生的認識、素質(zhì)、能力、生理、心理因素去分析，還要考慮訓練內(nèi)容的適可程度、教學環(huán)境條件影響等方面，同時更要從學生的思想教育，體育器材教具的運用、調(diào)整、變化，練習中難度的區(qū)別、規(guī)則的改革等不同形式的教學手段，走出“成人化”教學誤區(qū)，發(fā)揮不同水平、能力學生的積極性。
