時間：2023-11-18 10:25:06
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇籃球跳高訓練方法，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
論文摘要：彈跳是籃球運動員一項非常重要的身體素質，良好的彈跳能力是投籃、搶籃板球的有利保證，是取得比賽最后勝利的關鍵。本文通過觀察、分析并運用已經取得的某些研究成果對籃球運動員在實際比賽中的各種起跳進行理論研究，探尋最佳的彈跳能力訓練方法。
所謂彈跳力是神經肌肉系統在觸地前瞬間被拉長，后在自動（觸地）轉化為縮短的過程中，以很高的加速度向相反方向運動使身體產生躍起的能力。其特點是：（1）利用肌肉的彈性將肌肉拉至適宜長度（約為原肌肉長度的5%）積累彈性能。（2）刺激肌梭感受器引起牽張反射，肌梭是按比例反映肌肉伸展程度及速度的感受器，由于肌肉被快速拉長，使肌梭產生強烈的神經沖動傳至中樞，中樞產生更強烈的沖動，為肌肉收縮募集更多的運動單位，提高肌肉收縮力量。（3）利用觸地制動和地面的反作用力增強蹬伸力量和起跳高度。
一、彈跳力對籃球運動的重要性
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性和靈敏性的綜合體現。彈跳力的表現形式為：人體由水平位移轉為向上的垂直位移。通過觀察，我們發現在如今的籃球運動中，籃球運動員由于目的的不同而進行跳躍，如搶籃板球、封蓋等。據統計，一場高水平的籃球比賽，如果按100分計，而投籃命中率計50%，那么單純爭搶籃板球的起跳次數就是200次。所以籃球運動員必須具備連續跳的能力，適應比賽的需要，這就要有很好的彈跳耐力素質。而籃板球是一個籃球球隊的“生命線”，這些就更加說明了彈跳力對一個籃球運動員的重要性，對中學生也不例外。為此，無論教練員還是運動員都必須重視彈跳素質的發展，在比賽中掌握制空權，只有這樣才能掌握比賽的主動權。
二、籃球運動員彈跳力發展的特點
籃球運動員的彈跳具有其自身特點，即在很大程度上體現了力量素質，尤其是爆發力的發展水平。因此在選擇訓練方法時，一定要考慮籃球運動員彈跳的特點：一是多變性。運動員在比賽中能根據戰術打法的需要，在移動或原地起跳時要跳得高，有時要連續跳且需要在高空滯空時間長，如補籃、扣籃、跳傳球等。二是多樣性。在比賽中起跳方式多，有原地雙腳起跳，有移動中的單雙腳起跳等，幾乎包括了所有的起跳方式。
三、籃球運動員彈跳力訓練的原則
1. 全面發展原則
籃球運動員彈跳素質基礎是十分重要的。所以運動員的每一個下肢肌群都要進行全面的力量訓練，使運動員下肢各部位的肌肉都得到鍛煉，為專項技術訓練奠定良好的基礎。
2. 共同作用原則
動作的完成涉及原動肌、協調肌和對抗肌，所以青少年籃球運動員進行下肢力量訓練時要有效的考慮肌肉工作方式和籃球專項動作的一致性，在發展力量素質的同時，達到既提高肌肉工作的協調能力，又能達到改進技術的目的，使訓練形成一個協調的整體系統。
3. 系統訓練原則
籃球運動員下肢的力量訓練應全年系統安排。經過系統訓練，肌肉力量增長很快，但停止訓練后力量消退也很快。因此，在保證恢復和不出現肌肉損傷的前提下，應堅持力量素質的系統訓練。
四、籃球運動員彈跳力訓練的手段與方法
1. 負重練習法
訓練應以發展肌肉體積為主，以達到增強肌肉力量的目的，并以發展大肌肉群帶小肌肉群的發展。練習最好從踝關節以下的小肌肉群開始，負重練習強度以中小強度為宜。青年期的負重練習可采用大強度、大負荷練習方法。
2. 跳躍練習法
采用超等長練習，因為超等長訓練能提高運動員快速收縮能力。各種快速跳躍練習有觸胸跳、弓箭步跳、半蹲跳、直腿跳、立定跳遠、蛙跳、連續雙腳跳欄架，連續在沙坑上單、雙腳跳起摸高等。采用不同高度和形式的跳高練習，如徒手的雙腳高臺跳下后緊接跳上、負重（身穿加重背心或腿綁沙袋，6～10千克為宜）由上向下跳臺階、負重（6～10千克）由高處向下跳成半蹲等，通過以上這些練習方法和手段，提高膝關節、踝關節力量和小肌肉群力量，同時還可以結合籃球比賽或訓練中的技術動作，做跑動中突然性的急停跳投，突然性的向側、向前、向后撤步跳起做斷球、投籃等的徒手動作練習。
3. 腰腹背肌肉練習法
可利用仰臥起坐、仰臥舉腿或利用器材，如在肋木上懸垂舉腿，肩負杠鈴體前屈、體側屈、轉體等，手抓杠鈴（30千克左右）作直臂直膝抓舉，或40千克左右的箭步抓，還可以采取收腹曲腿跳、分腿跳、跨步跳、蛙跳等，以此來提高腰腹背肌力量和全身協調用力。
五、籃球運動員彈跳力訓練時應注意的問題
1. 正確看待體重和彈跳力的關系
通常情況下，人的體重越大其最大力量越高。這是因為力量在很大程度上依賴于肌肉橫斷面、肌肉數量、肌肉、肌肉間的協調性、肌纖維類型和肌肉拉長的能力等。籃球運動員的最高目標是保持最大力量，減少體重，增加相對力量；另一條途徑是提高力量，保持體重，最有效的辦法是發展彈跳力，同時適當地增加活動中的體重。
2. 積極熱身，避免運動損傷
每次訓練前要進行充分的準備活動，使肌肉發熱有彈性，做好高度緊張的準備；完成每一個動作都要高度集中注意力，當肌肉出現疼痛、變硬時，須注意調節負荷。肌肉疼痛是損傷的信號，應適時地中斷或變換訓練內容。
3.所有練習都要求技術準確，動作協調，注意技術細節的基本要求，完善肌肉協調性
為了發展彈跳力，所有練習動作一開始就要以爆發式速度進行，每組練習都要做到使神經肌肉精疲力竭，縮短組間休息，有效地發展無氧代謝的競技能力。練習之后要采取積極或消極的恢復方式作一些拉長肌肉和韌帶的恢復性練習。
4.大肌肉群和小肌肉群的訓練方法是不一樣的
在大肌肉群的力量練習中，要堅持發展最大力量的方法，以阻力大、組數多、次數少為原則；在小肌肉群的力量練習中，要堅持逐漸加深刺激，不斷加大動作難度，以阻力小、組數少、次數多為原則。
參考文獻
[1]許博.籃球專項彈跳素質及其訓練方法[J].天津體院學報，1998（3）.
摘 要 通過文獻資料、邏輯分析等方法，以“彈跳力”為切入點，依據籃球運動彈跳的特點，對籃球運動彈跳力概念、訓練方法、注意事項進行了探討和分析，為籃球運動員彈跳力的訓練提供一定參考。
關鍵詞 籃球 彈跳力 訓練 方法
籃球比賽中的彈跳力是一項綜合性的專項素質，彈跳力的發展是一個較為復雜的過程。在以往的訓練中，采用傳統的發展下肢力量和彈跳力的方法，比較注重絕對肌肉力量的增加，往往忽視籃球運動員彈跳中對下肢關節和肌肉在起動速度和完成大幅度快速收縮能力的訓練。因此，本文以“彈跳力”為切入點，依據籃球運動彈跳的特點，對籃球運動彈跳力的訓練方法等進行探討和論述，以求為籃球運動員彈跳力的訓練提供一定參考和依據。
一、籃球運動彈跳力的定義
孫民治認為彈跳素質是指通過下肢和全身協調用力，使人體迅速跳起騰空的能力；彈跳素質是一項綜合素質，訓練時必需抓住力量、速度和協調性這幾個重要因素，還要與技術訓練相結合[1]。胡亦海認為彈跳素質是指人對地面施加力后克服引力而騰空的能力，又謂之彈跳力；彈跳力是一種復合素質；其中，速度與力量是彈跳力的核心素質[2]。上述概念雖各有差異，但都認同彈跳素質是一種綜合素質，是力量、速度（主要指肌肉收縮的速度）、技術及其它素質的合理組合。在此我們運用邏輯學中的“屬加種差定義法”嘗試對“彈跳力”進行如下定義：彈跳力是人體通過神經肌肉系統的工作，克服引力和自身重力，使人體迅速產生彈起騰躍，以使身體重心達到更大的高度或遠度的能力。彈跳力與基本力量素質之間有著密切的聯系。彈跳力本身就是一種快速力量或反應力量。
二、籃球運動彈跳力的訓練方法
（一）最大輕負荷組合訓練法
是指在重負荷阻力訓練后，在盡可能短的時間內完成一次至幾次與重負荷阻力練習動作結構盡量一致的輕負荷快速練習。大負荷力量訓練雖優于中小負荷和徒手練習的效果，但并不意味著采用大負荷力量就能很好地發展彈跳力。筆者認為只有最大負荷練習與輕負荷最快速度相結合的練習方法才能滿足以上要求。在一組最大負荷力量練習后，緊接著進行一至幾次最輕負荷、最快速度練習，會使人產生一種非常輕快的感覺。并在輕負荷練習中獲得比一般徒手練習快得多的動作速度。根據爆發力的生理機制，“最大負荷+輕負荷最快速度”的爆發力組合練習會產生最佳效果。
（二）最大動量訓練法
“在力量訓練中，用肌肉力輸出沖量極值點所對應的載荷訓練肌肉力量，能更有效的發展肌肉的爆發力。將這種方法稱為最大動量訓練法[3]。”最大動量訓練法主要用于發展肌肉的爆發性力量，其作用原理是在合適的外加載荷條件下讓肌肉產生較大的輸出沖量。“經過這樣反復的刺激，使肌肉內部產生適應性變化，達到較快提高肌肉爆發力的目的。既要保證每一次動作達到較大的輸出沖繼，又要盡可能完成較多的刺激量，使訓練收到較好的效果。每一組練習動作重復6次，連續完成多組練習，每組練習間隔5—8分鐘。因此，可以認為安排練習的組數以不超過5—6組為宜。
（三）超等長訓練法
超等長訓練的實質就是通過某種具體的訓練手段（從高處跳下停止在某一膝關節角度；跳深——從某一高度凳子上跳下即刻跳起至另一等高或略低的凳子上），來增加被動緩沖（離心收縮）過程中肌肉彈性能的儲備及其運用。籃球運動員的起跳一般有2種形式：即單腳起跳和雙腳起跳。而跳深練習方法是發展籃球運動員彈跳力的有效方法，跳深練習方法是一種肌肉先進行快速的離心收縮，緊接著爆發性地完成向心收縮，對提高運動員的支撐能力、快速力量，尤其是爆發力，有著其它練習方法無法相比的獨特訓練效果。
（四）大幅度訓練法
增加籃球運動員練習動作的用力距離，在訓練中可通過改進動作技術和發展其身體各部位關節的柔韌性來實現。但是一個好的力量訓練計劃必須要考慮到增加技術動作的加速距離，同時又要能提高技術動作的力量。如果只用中等幅度的動作進行練習，那么既不會提高關節的柔韌性，也不會增加肌肉處于伸展狀態時的爆發力。我們認為，在進行負重訓練時，要把超過最大動作幅度的練習包括在內。如要在幾個類似的練習中進行選擇，應該選擇一個用力距離較大的那種練習。籃球運動員在反復作幾次正確的動作之后，在肌肉處于充分收縮姿勢時暫短地停留一下，使肌肉處于等長（靜力性）收縮狀態，肌肉的最大力量就可以得到充分增加。
（五）反應訓練法
反應訓練法主要是通過動力性練習的速度沖擊性負荷，刺激肌肉的本體感受器——肌梭，強化牽張反射的效應，提高肌肉的反射性收縮力量。該形式可通過各處練習動作表現出來，一是以大強度跳躍為主的彈跳反應力，另一是以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應力。如立定三級跳和多級跳，連續的單腳跳和跨步跳、蛙跳、跳遠、跳高、臺階跳、障礙跳等等。
三、籃球運動員彈跳力訓練方法的注意事項
籃球運動彈跳力訓練時，既要發展主動肌力量，又要注意發展其對抗肌群和協同肌的力量。正確合理的發展彈跳力訓練順序可以是：大力量練習——快速力量練習——適宜負荷超等長力量練習的循環過程。加強專項技術訓練，提高肌肉的控制能力和發力前的伸展放松能力。在發展籃球運動彈跳力的訓練中必須遵循“專項性原則”，即練習的動作幅度、動作方向、肌群的工作性質、彈跳力的發揮速率，必須與完成籃球運動專項技術動作相符合、一致。
參考文獻：
[1] 孫民治.現代籃球高級教程[M].北京：人民體育出版社.2004：262.
一、定期舉行教研活動。每周一次的教研活動有主題，有中心發言人。在熟悉教材的基礎上，大膽探討教學改革，對我們現在進行的“體育三類課程改革”，注重針對性、實用性，不斷尋找改革措施，并且落實到實處，本學年體育基礎課、專選課逐漸趨于穩定，對于活動課，我們實行了活動卡，制定了《大彎中學活動課學分制實施細則》和《活動課班級組織形式和評分辦法》，大大地提高了學生的積極性，增強了學生的軀體素質，提高了運動水平，使整個課題改革形成良性循環向前推進。
二、從抓常規教學入手，向課的40分鐘要質量。常規教學狠抓了教師的課前制定計劃、備課、課前準備、課的基本形式、組織教法、講解示范、運動量的合理安排，學生著裝、課堂紀律。此項工作教研組統一部署，統一行動，互相督促檢查，收到了良好的效果，學校高三和初三畢業班的《體育合格標準》的合格率為100%。
三、成立了學生體協。結合我校的實際情況，在曾勇、張學強老師的建議下，我們全組教師做了大量的準備工作，把學生會分離出來，成立了學生體協。學生體協由總會和分會組成部分，總會有主席、副主席、競賽部、群體部、裁判部等，分會有籃、足、排等8個項目的組織，體育老師作為顧問監促、指導分會工作，從制定比賽規程到裁判工作都由學生體協來完成，這樣既豐富我校體育活動，又達到培養學生自我管理，自我服務的能力。
四、抓代表隊訓練卓有成效。本學期重點抓了籃球、田徑、游泳三大項的校級代表隊訓練，通過改進訓練方法，重視冬訓工作，把身體素質訓練與專項素質訓練結合起來等措施，參加校際比賽取得了較好的成績：
（一）參加青白江區第二十八屆中小學生田徑運動會，獲團體總分第一名。
其中男子青年組：
周波：獲100米、200米第一名，并打破紀錄；陳歡：100米第六名、110米欄第二名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第二名；杜其兵：跳高、跳遠第三名。
女子青年組：
鄧詢：100米、100米欄第一名；李倩：200米、400米第一名；賴周靜：800米、1500米第一名；凌霞：跳高第一名、跳遠第三名；梁紅秋：跳遠第一名，跳高第四名。
男子甲組：
賴宗培：100米第一名、100米欄第三名；曾毅：跳高第一名、跳遠第二名；周偉：跳遠第一名、三級跳遠第七名；鄭子昀：跳高第三名、跳遠第三名。
女子甲組：
賴丹：100米、200米第一名；張雯：跳高第一名、跳遠第五名。
男子乙組：
肖韻文：跳高第一名、跳遠第五名。
（二）參加成都市中學生田徑比賽，高中女子組獲團體總分第六名。
其中高中女子組：
賴丹：100米第三名、200米第五名；李倩：100米第四名、200米第八名；張雯：跳高第一名、跳遠第五名。
高中男子組：
王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名。
這次比賽共有6名學生達到三級運動員標準。
（三）參加省中學生田徑比賽，由5人組成大彎中學代表隊成績如下：
男子乙組：
周波：100米第五名、200米第八名，并達到了國家二級運動員標準；
王舒銘：鉛球第五名、鐵餅第六名。
女子乙組：賴丹：100米第七名；張雯：跳高第三名。
（四）參加成都市九運會田徑比賽，以我校學生為主的青白江田徑代表隊榮獲男、女甲組團體總分第四名。其中：
周波：100米第三名、200米第二名，并達到國家二級運動員標準；
葉仲韜：110米欄第六名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名；
賴丹：100米第三名、200米第六名，并達到國家二級運動員標準；
賴周靜：800米第四名、1500米第八名；張雯：跳高第一名、跳遠第五名；
曾毅：跳高第三名；周偉：三級跳遠第八名；肖韻文：跳高第四名、跳遠第五名。
（五）參加成都市中學生游泳比賽，成績如下：
高中組：
李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅銳：100米蝶第二名；
許滸：100米仰第三名；李長志：50米蛙第三名；張錦：50米自第三名；
陳宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚璽：50米自第五名。
初中組：
吳喬：100米蝶第三名、200米蝶第三名；董政：50米仰第五名。
【關鍵詞】彈跳力;籃球運動;負重訓練;大學生
前 言
當今世界籃球運動朝著對抗激烈,攻守轉換更頻繁,高空爭奪更激烈的方向發展。籃球比賽拼搶更加激烈,力量和速度的較量日益突出,誰能獲得高空優勢,誰就能更加有利的控制比賽。高空優勢除了取決于運動員的身高外,出色的彈跳力則是爭奪空間優勢的關鍵。
1 彈跳力在籃球運動中的作用
1.1 籃球運動員彈跳的特點
由于籃球運動的特點,使大學生籃球運動員在彈跳力方面體現出自己的特點,其中最大的特點是在很大程度上體現了力量素質,尤其爆發力的發展水平。籃球比賽中跳躍動作的各種差別,表現出對彈跳在技術結構上的不同要求。在確定彈跳訓練的內容和選擇訓練的內容及選擇訓練方法時,必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點。 在比賽條件下,運動員在彈跳方面主要體現兩個特點,既隨意性和多樣性。
隨意性:籃球比賽條件要求運動員能在各種情況下跳的高、跳的快、連續跳、滯空時間長、空中動作變化多。
多樣性:臨場觀察發現,在籃球比賽中明顯要求高度的跳躍主要是搶籃板球、封蓋、跳投。運用最多的起跳方式是原地單雙腳起跳、急停單雙腳起跳、上步雙腳起跳、助跑單腳起跳等多種方式。影響大學生籃球運動員彈跳能力的因素很多,各種因素在每個運動員身上的不同程度的發展,就形成了各自的彈跳能力。
1.2 籃球運動員彈跳力的重要性
現代籃球競技運動不僅是比技術,比戰術,比作風,同時也是運動員身體素質的較量,比賽實踐已證明,運動員要想合理、靈活、準確地在場上運用各種技術,戰術來攻擊對方,取得比賽的主動權,就必須具備良好的專項身體素質。而大學生籃球運動員專項素質中最重要的素質就是彈跳力。彈跳力在籃球運動中表現出不同形式,但最主要的表現方式就是跳。籃球運動中的跳是在高強度、高對抗中完成的。
2 彈跳力的生物力學分析
2.1 決定彈跳力大小的生物力學因素
各種形式的跳起都和股外側肌、腓腸肌、趾長屈肌和股后肌的收縮力量有直接關系。發展下肢力量應以伸膝肌、伸踝肌為主, 應注意提高股后肌群的力量和伸展性。在現代籃球比賽中運動員為了便于觀察場上情況和加快起跳速度, 軀干的前傾程度較小, 因此, 在確定表明發展下肢各關節伸肌力量時, 應該以伸膝肌和伸踝肌(跖屈肌) 為主。要想原地縱跳達到最高, 起跳時膝角應該合理, 而每個人都有自己起跳時的最佳角度。國內研究材料表明[2], 原地縱跳最高時, 膝角在85°～ 99°范圍內的人最多。
2.2 彈跳相關肌肉離心收縮力分析
從文獻資料[3]得知在提高伸膝肌、伸踝肌的向心收縮力量和速度的基礎上,必須加強這些肌肉離心收縮力量(退讓性力量) 的發展在籃球比賽中約50% 的起跳是助跑起跳。這些方式的起跳, 或者由于助跑速度快(如快攻上籃) 或者由于制動快(如急停起跳) ,使運動員下肢各關節尤其是膝關節在緩沖階段承受的負荷較大。緩沖并不是一個消極的過程, 而是一個積極的過程, 緩沖對于減震, 增加肌肉收縮前的張力都起重要作用。緩沖時肌肉進行退讓性工作(離心收縮) , 蹬伸時, 肌肉進行克制性工作(向心收縮)。這兩個過程既有區別而又緊密相連。助跑起跳時, 力量的最大值發生在支撐緩沖階段, 它可以大于蹬伸力量的許多倍。籃球比賽要求肌肉從退讓性工作(緩沖制動階段) 到克制性工作階段(蹬伸階段) 的過渡越快越好。如果肌肉退讓性不能適應較大的負荷, 就很難迅速地過渡到克制性工作階段。從文獻資料[4]發現, 目前大學生籃球運動員力量的訓練方法, 主要是發展肌肉克制性工作能力(即向心收縮力量) , 而實際上, 大學生籃球運動員彈跳的效果, 在一定程度上是受到了肌肉從退讓性工作過渡到克服性工作能力的限制。因此, 在大學生籃球運動員的力量訓練中, 在發展肌肉向心收縮力量的基礎上, 必須發展肌肉離心收縮(退讓性) 力量, 提高從緩沖階段快速過渡到蹬伸階段的能力。連續跳是籃球運動所獨有的一種跳躍方式。要保證連續跳時的第2 跳, 第3 跳起跳及時和跳起高度, 關鍵在于第1 跳落地時的緩沖能迅速有力地過渡到第2 跳的蹬伸。這完全取決于下肢伸肌的退讓性力量和由退讓性工作過渡到克制性工作的能力, 取決于在膝關節角度較大時(即來不及彎曲時) 股后肌群協同股四頭肌伸膝的能力, 取決于踝關節的伸展力量。
2.3 練習原則和方法
在力量練習中應該采用大重量少次數的方法, 用速度練習改善肌肉機能同時提高股后肌群的力量和伸展性。由于籃球比賽對運動員靈敏性的高度要求以及籃球運動員彈跳的隨意性, 大學生籃球運動員在提高肌肉力量的同時, 應盡量避免過分增加肌肉體積。目前用負重訓練發展肌肉力量已成為普遍接受的原則, 國內外生理學資料[5]證明, 采用大重量(極限重量的80% 左右) , 少次數的負重練習能顯著增加力量而不會過分增加肌肉體積。
3 大學生籃球運動員彈跳力訓練方法
3.1 提高大學生籃球運動員起跳技術的訓練
跳躍運動是一種很好的練習方法,要求用力協調,動作結構形式與籃球比賽中的跳躍的特點基本一致。籃球運動員彈跳的隨意性, 使參加工作的各肌群收縮、放松以及用力的先后順序發生不同程度的變化, 只有在進行大量的接近比賽實際情況的跳躍練習之后, 才會在比賽的各種情況下發揮出彈跳的最好效果。在針對大腿肌群的協調力量訓練時可采用各種半蹲力量素質,單雙足跨步跳、臺階跳和改善上、下肢協調用力的蛙跳等。
3.2 彈跳力訓練方法簡介
目前用負重訓練發展肌肉力量已成為普遍接受的原則。
(一)力量練習。對彈跳力主要采用動力性力量訓練為主。應善于進行大重量訓練,注意合理安排。(1)發展腿部伸肌練習,利用杠鈴做負重深蹲或平蹲練習;用壺鈴作蹲起跳練習。(2)發展腳弓彈力練習。徒手或負重提踵練習或負重跳繩做足弓跳練習等。(3)腰腹力量練習。利用杠鈴做體前屈、側屈、轉體等練習。利用實心球、杠鈴片,斜板等器材做腰側肌、背肌和腹肌練習等。(4)上肢力量練習。練習時應注意動作結構和用力方向應盡量和籃球運動一致。如:作臂屈伸練習時盡量向前上伸出,近似于單手肩上投籃動作。練習時也可用杠鈴臥推、平推等。
(二) (1)速度訓練。這里主要指有助于起跳的動作速度。起動速度。主要體現在一是人的反應快,二是腳步移動快。可采用視覺、聽覺信號刺激,做各種起動練習。(2)移動速度。因為籃下助跑起跳距離短,在練習時可采用10 米、20 米、30 米短距離的沖刺跑,跳出最大高度。(3)踏跳蹬地速度。訓練時可采用蹬跳的方法進行練習。如做各種跨跳練習。
(三) 高跳能力和快跳能力[7]。當大學生籃球運動員具備了一定力量和速度后,要想提高跳的能力,主要訓練方法是采用各種跳躍練習。(1)原地起跳方法。原地平蹲起跳,全蹲起跳,肩負杠鈴前后交叉腿成高步跳,負重跳臺階,原地跳起連續摸籃板等。(2)助跑起跳練習方法。采用一步、二步和多步助跑來完成各種跳躍練習。如跳障礙、助跑摸籃圈。變向起跳。主要表現在起跳雙腳用力變化使身體改變方向。訓練時可采用雙腳前后往返跳躍或左右往返跳躍。(3)不規則跳。主要表現攻守雙方直接對抗的情況下。為爭搶有利位置和空間而采用的對抗下的起跳。練習時可采一對一推拉下爭搶籃板球或二對二爭搶籃板球等練習。(4)發展滯空的練習:空中收腹練習方法。可采用起跳收胸、收腿等練習。(5)空中轉體練習方法[8]。可采用起跳后轉體90°、180°、360°等練習(練習時最好結合持球或投籃動作) 。(6)空中移位。主要表現在隊員踏跳時有很大的前沖力,使身體在空中移動和變向。這是難度較大的動作,要求隊員有很好高跳能力和柔韌性、協調性才能完成。訓練可結合球進行。跳起后做空中移位投籃練習;跳起連續觸摸二至三個不同位置的懸掛球等。
(四) 彈跳耐力。主要表現為比賽中,為了爭搶籃板球的連續起跳。在訓練安排時主要采用短時間高頻率的起跳練習。如全力20 次跳。用90 %的力量跳30 次以上。
3.3 發展彈跳力的注意事項
(1) 大學生籃球運動員在大力發展腰背伸肌、伸髖肌、伸膝肌、屈足肌群的力量, 要特別注意全身爆發力的訓練, 采用強度較大(80% 以上) 組數多(6～ 8 組)、次數少(3～ 5 次)、速度快的訓練方法, 效果較好。(2)注意安排“超等長”的訓練手段。如由高處向下跳的跳深、多級蛙跳、跳上跳下練習。實踐證明, 這對發展彈跳反應力是很重要的。(3) 注意搞好4 個結合: 即把發展腿部絕對力量(最大力量) 和發展腿部爆發力(速度力量)結合起來; 把腿力練習和多種跳躍練習結合起來; 把發展大腿前群肌力和發展股后群肌力以及屈足肌群力量結合起來; 要把單個動作的多組數訓練和幾個動作的循環練習結合起來。(4) 在彈跳力階段訓練安排上要做到: 準備時期全面練, 打基礎; 基本時期重點練, 強度大;比賽時期適當練, 不斷線。
(5) 在力量訓練上要克服怕腿粗、臀大、體重增加的不必要的思想顧慮, 自覺刻苦訓練, 就能達到預期的訓練效果。
4 結論
(1) 與多種技術動作相結合的良好彈跳力是籃球比賽中爭取空間優勢的必備條件, 在我國大學生籃球運動員身高處于世界同齡籃球運動員中相對劣勢的實際情況下, 加強對籃球運動員的彈跳訓練有著深刻的戰略意義。
(2) 根據籃球運動彈跳的隨意性特點與在實際比賽中各種彈跳方式的比例, 大學生籃球運動員的身體素質有較大提升潛力空間。彈跳訓練應在發展肌肉向心收縮力量的基礎上, 著重發展肌肉離心收縮(退讓性) 力量, 提高從緩沖階段快速過渡到蹬伸階段的能力,而負重訓練是十分有效的提升手段。
(3) 在彈跳調控訓練中應貫徹“補缺”訓練思想, 以使運動員的有關素質得到均衡發展。
【參考文獻】
[1] 王樹金《籃球運動員彈跳力的生物力學分析》[J].沈陽體育學院學報,2005年
[2] 裔程洪《彈跳力訓練的實驗研究》[J].北京體育學院學報,1980年
[3] 葉永延,等《運動生物力學》[M].北京:高等教育出版社,1998年
[4] 王清智《淺談如何提高青少年籃球運動員的彈跳力》[J].哈爾濱體育學院學報,1992年
[5] 郭大海,翟強《從運動生理學角度談籃球運動訓練》[J].遼寧體育科技,2004年
[6] 葉國雄《籃球運動員彈跳高度與相應各環節肌力間數學模型初步研究》[J].武漢體育學院學報,1983年
[7] 盧鼎厚,韓世真等《提高淺蹲縱跳起跳能力的肌肉工作分析》[J].北京體育大學學報,1996年
[8] 唐思宗《身體訓練學》[M].成都科技出版社,2005年
[9] 劉喜友《籃球運動員力量素質研究及其訓練》[M].中國體育科技,1999年
[10] 魏如亭《淺析少年的籃球運動員彈跳力的訓練》[M]. 體育科技, 1993年7月
[11] 冀民《高水平跳躍運動員力量訓練的主要特點》[M].南京體育學院學報,2000年12月
[12] 體育學院普修通用教材《籃球》[M] .人民體育出版社出版1997年版
[13] 孫民治,等《籃球運動高級教程》[M]. 北京:人民體育出版社,1999年
[14] 鄧樹勛,等《運動生理學》[M].北京: 高等教育出版社,1999年
目前大學體育教學籃球訓練大多還是采取課時制,然而這并不能充分地鍛煉學生的素質及其技術提高。因為每個學生的身體素質、籃球的基本功各有不同,學習籃球的興趣與對體育理論的了解也有差異,這就使得過去那種統一安排課時和訓練的方法不完善,不能讓學生在體能訓練中充分地成長,該文對高校體育教學中籃球體能訓練中的技巧與方法進行分析,希望能對高校體育籃球教學提供一些有益的參考。
關鍵詞:
高校；籃球；體能訓練；技巧與方法
籃球運動可以起到鍛煉身體的最基本作用,能幫學生改善高中生活學習緊張而缺乏鍛煉導致身體素質差的情況,還能培養學生的團隊協作意識,而籃球運動對運動員的身體素質要求比較高,這就要求高校體育教學中籃球訓練必須有一定的體能訓練,并且其技巧與方法十分重要。
1高校籃球體能訓練簡介
在籃球比賽中,良好的體能是最基本的保障,體能的充沛可以使比賽更精彩。而高校籃球體能訓練則是從全方面提高學生的體能,主要是使其反應更敏捷,肌肉更強壯,身體素質全面提高。
1.1速度訓練是籃球體能訓練的核心速度的快慢可以直接反映學生的體能素質,它決定著快攻能否形成,搶斷能否發生。尤其是對于后衛前鋒而言,足夠快的速度可以主動搶位,為隊伍創造更多進攻機會,以拿下更多分數,甚而影響到一場比賽的勝利。
1.2力量訓練是籃球體能訓練的基礎力量,在籃球方面而言,指的是身體某部分肌肉的爆發力。力量素質是掌握籃球包括變向在內的各項技能的先決條件,籃球運動員的水平與其力量素質密不可分。因此,要提高體能素質,力量訓練是基礎。
1.3撇開籃球運動的體能訓練目前高校體育教學中,由于時間、場地等諸多因素的限制,大部分體能訓練還是撇開籃球運動的,例如折返跑,蛙跳,田徑快跑和慢跑等,以此來代替籃球專項體能訓練。
2籃球體能訓練的技巧
2.1避免“超負荷”訓練體能訓練的強度與密度與訓練效果并不是完全成正比的,在達到某個臨界點的時候,繼續高強度密度的訓練就會超負荷。超負荷訓練會使運動員產生疲憊感,疲憊感越大,則其需要的恢復時間就越長,當恢復時間不足時,連續如此訓練可能會導致籃球運動員的體能不升反降,而導致達不到預期的訓練效果,但是這并不意味著不需要高強度的體能訓練,過于輕松同樣達不到訓練效果,這就要求,在高校體育籃球教學體能訓練中,應合理控制訓練強度與恢復時間,避免超負荷疲勞堆積。
2.2提高“耐受性”的訓練耐受力是身體本身素質對運動起到一種負荷能力的承受作用。通過訓練時產生的運動使籃球運動員身體承載負荷并在之后讓其恢復可以提高運動員的耐受力,以此來提高運動員的身體素質,以便于更好地完成比賽。
2.3體能“消退”訓練超量恢復現象是指運動員肌肉產生適度的疲勞和形態功能等方面的下降后,通過適當地休息使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平并繼續上升且超過其原有水平的一種現象,但這種現象并不能一直持續下去,它會隨著休息時間的延長而使其回到原有水平,這就要求在高校籃球體育教學訓練過程中,使籃球運動員在超量回復階段繼續進行訓練,以此來保持超量回復,來使運動員的體能得以提高。
2.4明確體能訓練最終效果體能訓練最終效果就是使運動員體能訓練提升一個等級。具體而言,在教學訓練過程中,對運動員施加一定負荷的訓練并使其調整自身素質,適應該強度的訓練,使運動員的身體素質上升一個等級,此后,設置一個新的超過原有訓練強度一個等級的訓練強度,繼續訓練,使運動員適應新強度,如此循環,以持續提高運動員的運動能力。
3高校籃球體能訓練的方法
3.1身體力量訓練訓練身體力量的方法,在高校體育教學籃球體能訓練中,以俯臥撐最為常見。它能鍛煉運動員的胸大肌、肱三頭肌甚至能有效地鍛煉到背后的背闊肌。此外,還有引體向上、曲臂懸垂、臥推舉和平臥推等幾種方法,也可有效鍛煉大肌群。臥推舉時,應保持收縮上舉時間相同,2～3s最佳,還需注意推舉速度,過快過慢均容易造成損傷。在時間和經濟條件允許的情況下,還可以采用杠啞鈴的訓練和臥推舉呼吸的訓練,前者可以鍛煉胸大肌肌肉,后者則可以使供能和儲存氧氣的細胞數量增加,達到力量訓練的根本目的。
3.2彈跳訓練在彈跳訓練之前,學生需要對身體各個關節部位進行活動和拉伸,以免受傷。熱身之后便可進行半蹲跳訓練,半蹲之后,向上跳起,跳起高度最佳為20～25cm,接著進行提踵訓練,即后腳跟抬高至離地面最遠。還可以進行臺階跳躍訓練,即將一只腳放在椅子上,腿與椅子成直角,之后用盡全力跳并在跳躍過程中換腿,如此循環。彈跳訓練方法還有腳尖跳縱跳兩種,腳尖跳是指腳跟高提起膝關節和腳踝都不能動,始終保持這個姿勢,只用腳趾的力量完成跳躍,腳尖快速跳起的高度應控制在3cm以內;縱跳是指膝關節鎖緊,不彎曲,只用腳踝和腳趾的力量來完成跳躍。彈跳訓練方法多樣,且能將靈活性、速度、身體的協調性、柔韌性全部體現出來,雖然彈跳訓練優點多且應堅持訓練,但應注意在訓練過程中不能操之過急,訓練次數宜控制在每周2～4次,以便于身體機能和肌群的恢復。
3.3耐力訓練耐力是衡量一個人長期的做某一件事或者某一個動作能堅持的持久多久的一個指標,耐力越好,克服長時間運動后的疲勞的能力就越強。大學體育教學籃球體能訓練中,一般采取的有氧耐力訓練方式是跑步,但這種訓練方法太過單調,機體能對這種重復的刺激做出相對精確的反應,這不利于機體機能的發展與完善,因此訓練時應該采取有氧運動和無氧運動(高校無氧耐力訓練方式有短跑,跳高,跳遠等)相結合的方式,以此來使學生的肌肉保持強烈的不適應狀態,更好地完成體能訓練的目標。
3.4提高短跑速度訓練短跑速度對于持球突破、快速退防等都具有非常重大的意義。提高短跑速度的方法主要是采取轉身式起跑、轉身式短跑的起跑姿勢,另外,訓練的場地和訓練溫度也會影響到訓練的效率和效果,其中地面以硬度適中,質量良好,干燥平坦為宜,從溫度方面而言,天氣溫暖時訓練效率更高,天氣寒冷時應事先做好熱身運動。
3.5慎重分組,重視在比賽中升華高校體育教學不能僅有理論,應更注重實踐,在理論知識傳授完畢后,可以迅速組織學生進行比賽,以讓學生更快地融會貫通。要想順利地進行實踐,則應根據學生各方面能力的差異進行分組,分出不同組別的等級,并根據不同的等級對其安排不同的訓練內容,充分挖掘每一個學生的潛能,提升他們的身體素質。并且讓他們經常切磋比賽,從強到弱,不同的對手能夠使年輕的運動員們更快地積累實戰經驗。還可以讓其互相挑戰升級,以此來激勵學生們更認真地訓練。分組比賽更接近實戰,實戰中體能得到訓練的同時,戰術也得以升華,可以綜合提高學生的素質。
4結語
隨著各項籃球賽事的普及,籃球運動漸漸成為高校中最熱門的活動,每年學校中的各種籃球比賽也是進行得如火如荼,這就使得籃球體能訓練更為重要,良好的訓練技巧與方法能夠更好地提升學生們的身體素質,該文對此進行了探析,希望能使高校體育教學籃球體能訓練更為合理,效率更高。
參考文獻
[1]周延濤,李碩.談我國高校籃球運動員體能訓練的新特點[J].中國校外教育:理論,2008(S1):1490,1456.
[2]陳規寧.論高校籃球運動員的專項身體素質訓練[J].長春理工大學學報:高教版,2010(1):176-177.
一、創新課堂教學內容
在體育教學中，對教學內容加以思考、發揮和創新，以學生樂于接受的形式出現，學生的學習興趣就能調動起來。同一教學內容，可采用不同的練習方法。例如，在學習投擲鉛球時，可根據學生能力的大小，采用不同的重量，在不同的遠度設置不同的標記，讓學生進行投準練習；在背越式跳高教學中，根據學生喜歡籃球運動這一特點，教師在籃圈上吊一個排球，讓學生通過助跑、起跳，單手摸球，完成過桿前的輔助練習，這樣學生的學習積極性倍增；在長跑練習中，可使學生成一路縱隊，采用排尾趕超排頭，交替超越領先的方法進行練習，從而提高學生學習的積極性和自信心。
學生的素質不同，身體特點不一樣，因材施教，采用不同的訓練方法，學生學起來才有興趣，練起來才有信心，能收到好的效果。
二、激發學生的學習興趣
興趣是學習的最好動力，沒有興趣，學習就是苦差事。課堂以生動有趣的形式呈現，學生學起來輕松，做起來快樂，在學中玩，在玩中學，課堂上才有收獲。
現在的學生大都崇拜體育明星、體育健將，熱衷于追捧他們，喜歡模仿他們的動作、形象，熱愛他們的運動項目。根據學生這一心理特點，教師應加強自身的修養，歷練本領，提高自身素質，在各方面都給學生起到楷模的作用，給予正確的引導和教育，使學生真心佩服老師，模仿老師，吸引學生加強練習，達到良好的教育效果。
建立真誠的師生情感和平等的師生關系也是激發學生學習興趣的好方法，能更好地去完成學習任務。教師要善于調控學生的情緒變化，使他們保持愉快、積極上進的心境。教師多接觸、了解、關心學生，以“母親”般的愛去溫暖他們，并主動參與到學生的練習、活動、游戲當中，拉近師生之間的距離，公正、平等地對待每一個學生，讓學生理解、信賴教師，促進師生關系的和諧，感情融洽，在團結友愛的氛圍中密切合作。
三、培養學生吃苦耐勞的精神
給學生主動探索、挑戰自我的機會。體育課不只是一門技能課，也是培養學生意志品質的課堂。學生在不斷克服訓練困難的基礎上向前推進，完成學習任務，達到教學目的。在體育活動中，輕而易舉就能完成的動作并不多，即使完成了也不能讓學生感受到成功的快樂，不利于自信心的樹立，因此，教師應打破傳統教育觀念，提高訓練要求。當體育場地、器材展示在學生面前時，教師可讓學生去探索，想出自己的訓練方法，讓學生面臨挑戰，在不斷戰勝挑戰的過程中樹立自信心，增強克服困難的毅力。
摘 要 本文根據力量訓練、速度訓練以及耐力訓練三個部分，詳細的介紹如何利用這三個訓練方式來提高中學生的身體素質，只有保證各個部分的訓練達到一定的標準和程度，才能夠保證中學生的身體素質保持全面發展的狀態。
關鍵詞 提高 中學生 身體素質
一、力量訓練
力量主要是指人體肌肉在工作過程中，產生克服阻力的能力，而力量在學生的基本素質中，占據非常重要的位置，力量與學生的身體素質之間有密不可分的關系，能夠直接對學生的身體素質發展產生影響。而在針對學生進行力量訓練的時候，要注重科學性的合理規劃，這樣才能夠保證教學效果，力量的負荷如果過大，超出了學生身體能夠承受的范圍，就會導致學生的身體產生影響，而如果負荷過小，則不能達到訓練的目的。
（一）量大強度小訓練法
這種訓練法主要是為了能夠保證中學生的身體全面發展，保證健康的同時，能夠適應大負荷的訓練，這種訓練方法能夠增強學生的抗疲勞能力以及恢復功能，這樣能夠保證運動技術和身體素質相互協調和相互作用[1]。這種訓練方法比量小強度大的訓練方法更加具有科學性，由于大強度的專項訓練雖然在剛開始的時候能夠獲得一定的成效，但是長期進行，學生的身體就會對這些訓練項目產生慣性，訓練效果則越來越低，導致學生的運動狀態和體能都提高不上去。另外，高強度的訓練，很容易導致學生的關節韌帶受傷，而對于學生的內臟器官或者是神經系統來說，也存在著一定的副作用，不僅不利于對運動技術的掌握和學習，而且也不利于學生的身體素質提高。
（二）力量訓練組合方式
對于中學生來說，在進行力量訓練的時候，基本上可以以杠鈴作為主要的訓練工具，而在杠鈴的基礎上，搭配一些各種各樣形式的訓練運動組合，能夠獲取到更好的成效。比如運動負荷較小的走、立定跳遠等等，或者是運動負荷比較大的籃球、足球等等，讓運動負荷大和小的運動相互結合、相互配合，對學生的下肢進行力量訓練的時候，基本上是以跑、跳為主；而訓練學生上肢力量的時候，基本上是依靠標槍或者是鉛球這樣的運動來進行項目組合，讓學生身體的各個部位都能夠進行拉伸以及力量訓練，從而保證學生的身體素質全面發展[2]。
二、速度訓練
（一）反應速度
對于中學生的反應速度進行訓練的時候，基本上可以分為三個訓練方法。首先就是聽信號來用最快的速度完成指定的相關運動動作，比如在學生進行跑步練習的時候，可以根據發令槍聲的聲音來作為起跑的指示；比如在練習稍息、向左右轉等等，也可以讓學生根據口令來迅速反應，這樣能夠鍛煉學生的實際反應速度。其次就是看到標記之后，迅速的反應從而改變運動的軌跡或者是方向，比如可以在操場上每隔100米設置不同顏色的旗幟，不同顏色的旗幟代表的意思也不同，學生在看到旗子顏色的時候，能夠迅速反應出來接下來的動作。最后就是利用游戲的性質來練習學生的反應速度，中學生還處于“貪玩”的狀態，良好的游戲不僅能夠調動起學生的參與積極性，而且能夠讓學生保持高度的集中，對學生的反應速度鍛煉以及身體素質提高都有很重要的幫助。比如學生們經常玩兒的游戲，轉圈坐椅子，這個游戲就是為了能夠鍛煉學生的反應，在音樂或者是口令喊停止的時候，看誰的反應快能夠坐到椅子上，不僅增加了課堂的趣味性，而且鍛煉學生的反應速度。
（二）動作速度
對中學生進行動作速度訓練的時候，基本上是要求學生在規定的時間內完成動作數量的多少，來進行動作速度的訓練，動作速度的訓練是利用中樞神經系統的靈活性來完成規定動作的規范性、協調性以及力量等等[3]。比如反復快速做高抬腿跑的動作、后蹬跑等等，這些動作的練習能夠對學生的動作反應速度進行鍛煉，從而提高學生的身體素質。
三、耐力訓練
（一）一般耐力
在對中學生進行一般耐力的訓練過程中，基本上利用的是長跑或者是長時間做健美操等等，這些運動的強度比較小，主要是為了能夠增強學生呼吸系統的各項機能，從而幫助中學生提高自身肌肉的耐力，這樣能夠為接下來負荷更大的耐力訓練做好基礎。
（二）專項耐力
一般耐力是為了給專項耐力打基礎的部分，所以在此基礎上，要對學生進行專項耐力的訓練，基本上利用間歇訓練法以及重復訓練法來進行中學生的專項耐力訓練。比如在接近專項距離的高強度跑練習、連續多次的跳高、跳遠練習、各種形式、類型的比賽等等，對學生的身體素質和體能進行反復的強化，這樣學生能夠逐漸克服自身身體的阻力，從而對中學生的身體素質提高形成良好的保障。在耐力訓練的時候，要注重運動負荷的合理安排，將學生的感受以及身體實際素質和情況放在首位，對練習的內容要進行轉換，包括運動組合的方式、重復的次數以及練習的時間等等，實時的對運動負荷進行調節，這樣才能夠保證學生的身體健康效果產生最佳的狀態，鍛煉學生體能的同時，能夠提高中學生的身體素質。
四、結束語
綜上所述，在當前新課程標準的影響下，學生的健康教育已經注重受到關注，并且對于學生的身體素質提高也逐漸成為當前教師需要著重進行的教學工作之一，提高學生的身體素質，不僅能夠幫助學生提升身體的各部分機能，而且能夠幫助學生養成良好的體育鍛煉習慣。利用力量訓練、耐力訓練以及速度訓練等等各個組合部分，進行專項性的訓練，讓學生能夠保證自己的各個身體素質方面都能有所提升，這樣才能夠促進學生的身心健康發展。
參考文獻：
[1] 孫歲平.淺談如何提高農村中學生的身體素質[J].學生之友（初中版）.2010（10）.
關鍵詞 沖搶籃板球 技術環節
中圖分類號：G841文獻標識碼：A
Technology Analysis of Grabbing Rebound
LUO Feng, HUANG Weijia
(Wuhan Sports University, Wuhan, Hubei 430079)
AbstractIn the basketball game, grabbing rebound is the important means of controlling the ball, but also the focus of contradiction both offense and defense, even into the game around the win. This essay , which begins with the grabbing rebound technical links and carrying it on detailed analysis combining with some significant theory of The art of war, designs to give to most basketball coaches in personal the grabbing rebound technical training, providing certain reference and reference value.
Key wordsgrabbing rebound; technology link
0 前言
隨著籃球技術的不斷發展與提高，以及個人運動能力和運動技術的不斷提高，沖搶籃板球技術以它獨特的表達方式展示著籃球運動的無限魅力。它是個人能力、技術、智商、心里等多方面的綜合體，更多體現的是個人的全能素質。籃球比賽雖是一項集體的對抗性項目，但是必須以個人的基本能力為基礎。沖搶籃板球技術可以更好的展現出個人的基本運動能力，能夠掌握好該技術就可以為比賽增加更多的亮點，更能提高球隊和支持者的士氣與信心。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
沖搶籃板球技術動作環節。
1.2 研究方法
（1）文獻資料法。通過在校圖書館的中國知網、維普期刊網,檢索查閱與本研究論題的相關文獻資料，掌握了大量與沖搶籃板球技術相關的理論知識，為本文的研究打下了堅實的理論基礎。
（2）邏輯分析法。對所搜集的文獻資料進行邏輯分析，加以整理。
2 研究結果與分析
2.1 對沖搶籃板球概念的定義
所謂沖搶籃板球，是指攻方隊員在同隊隊員投籃不中時，雙方個別隊員利用準確的判斷和虛晃變向、繞前等腳步動作擺脫防守隊員的阻截，沖向籃下，搶占有利位置，拼搶籃板球或補籃。
2.2 沖搶籃板球的作用
（1）沖搶籃板球體現了個人能力，關鍵時刻更能左右比賽的勝負。沖搶籃板球不僅體現了個人的彈跳、力量、靈敏、柔韌等多方面的素質，而且在球隊關鍵時刻起著巨大的作用，往往一次成功沖搶籃板球決定了比賽的勝負。
（2）沖搶籃板球能夠提高全隊的士氣，鼓舞隊友，同時挫敗對方銳氣。不論是CBA還是NBA，我們常看到一個人突然橫空出世搶下板球或者直接搶球暴扣或者補籃。當球隊處于被動或是處處被壓制時，此時有這么一個機會沖向籃下暴扣，我們經常會看到隊員會仰天大吼，此刻不僅自己信心增加，也給隊員們打了一針強心劑，把整個團隊頓時凝聚起來，提高隊員們的士氣。對于領先的球隊而言，同樣不僅更加提高隊員們的士氣，更讓對手手足無措，大亂陣腳甚至到崩潰的境地。
（3）提高比賽的觀賞性。在比賽中常看到，球員一個精彩的籃板球，會使整個球場為之沸騰，球迷為之歡呼吶喊，解說員也會對此大加贊賞，大加評論，這樣就使籃球的觀賞性得到了很大的提高，讓觀眾能和球賽融合，一起處于興奮狀態，使整個比賽過程變得更加生動且更有號召力。
2.3 沖搶籃板球的技術特點
（1）機動性強，隱蔽性好并帶有神秘色彩。沖搶籃板球的隊員，大多為隊員或是遠離籃板球的隊員。爭搶籃板球時，防守隊員對這些進攻隊員的重視程度和防守力度相對不夠，進攻隊員就可以利用這一點，擺脫對手，沖搶籃板球。在爭搶籃球的過程中，雙方多先搶占有利位置，特別是籃板球落點附近的隊員，而突然插入的進攻隊員，因其機動性強而常常讓籃板球落點附近的防守隊員措手不及。正如《孫子兵法》提到的：“攻其無備，出其不意。”在對手沒有做好充分的準備時，突然發動襲擊，給對手以致命打擊。因此，沖搶籃板球因其沖搶路線、起跳點和起跳時間的無固定性，更加增強它的隱蔽性與神秘性。
（2）起跳高度高，控制點高。孫子說，“通行者，先居高地，利糧道，以戰則勝” ， 意思就是說行軍打仗過程中，搶先占領開闊向陽的高地，對作戰十分有利。籃球比賽中也一樣，在籃板球落點附近，雙方對員搶籃板球前必先搶占有利位置，然后起跳爭搶。眾所周知，助跑單腳起跳或雙腳起跳達到的高度遠高于原地雙腳起跳所能達到的高度。在搶籃板球的時候，起跳的高度高，所能控制的點就高。在歐美國家高水平的比賽中，我們經常看到一些矮個子隊員或者遠離的隊員利用沖搶籃板球技術與高個子隊員爭搶籃板球而常能占優勢。
2.4對沖搶籃板球技術的具體分析
沖搶籃板球技術是一項較復雜的技術，其技術環節包括：對球出手后的預判、徒手擺脫防守、瞬間加速、起跳位置的選擇、起跳動作、空中搶球動作、搶球后的動作等部分組成。
（1）精確的判斷。《孫子兵法》中提出：“知彼知己，百戰不殆。”戰爭中的軍事謀略取決于先知，籃球比賽中的搶籃板球亦是如此，熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出準確判斷，快速、及早搶占有利位置的前提。籃板球的規律一般是：籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、弧度、籃筐、籃板的彈力有密切關系。必須熟悉搶籃板球的規律，準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，及時起跳。要養成每投必搶、外投內搶、左(右)投右(左)搶的良好習慣，增強搶籃板球的欲望和意識，才能取得主動權。
做為一名優秀的籃板球手，預判更多的是考驗個人的運動智商，不僅要靠先天的思維能力，還要靠后天的訓練培養。預判要對投球人出手的力度、球出手后的角度、球落點等一系列要做出較精確的判斷。
（2）徒手擺脫防守的技術。《孫子兵法》中虛實篇指出：“夫兵形象水，水之行避高而趨下；兵之形避實而擊虛。水因地而制流，兵因敵而制勝。”意思是用兵的規律就像水流的規律一樣，水流的規律是避開高處而流向低處；作戰的規律是避開敵人的主力而攻擊敵人的弱點。水因地形的高低而決定其流向，作戰則根據不同的敵情而制定取勝的策略。如果防守人疏忽自己的防守時，這種機會是絕對不能放過的。如果盯防比較嚴時，可采取不同的徒手擺脫防守技術。以下幾種方法可供借鑒：“內壓外拉”法，就是以慢動作接近對手突然外拉出甩開對手；“迎上反跑”法，是接近或貼近對手時，突然變向反跑，擺脫對手；“虛晃變向”法，在對手貼近或靠近時，做個假動作，當對手失去重心或錯位時再變向擺脫。擺脫防守的方法技巧多種多樣，因人而異合理的選擇，但是在擺脫對手時要注意動作干脆利索，變向后加速要快。可見，沖搶籃板球徒手擺脫技術符合《孫子兵法》虛實結合的思想，避實而擊虛，積極拼搶籃板球，達到致人而不致人的有利態勢。
（3）瞬間加速的能力。對于瞬間加速的能力主要是擺脫對手的瞬間突然加速的能力，這個主要是根據自己的訓練水平和個人的運動素質來說的。換句話說個人的爆發力要很強，這樣才能更好的甩開對手。
（4）起跳位置的選擇。《孫子兵法》中談到交通便利、物產豐富的地方被選作是兵家必爭之地。在籃球比賽中對于爭奪籃板球起跳點的位置也同樣是雙方隊員必爭之地。起跳位置的選擇跟提前的預判息息相關，根據球的落點在最短的時間內作出較精確的起跳位置判斷并準備繼續下一個動作，這對個人的運動智商也是較高的要求，需要勤加練習。
（5）起跳動作。起跳動作是對起跳點判斷后緊隨的一個連續動作。起跳時不僅要求其騰空要達到一定的高度，而且要根據球的反彈高度、方向和落點，選取合適的起跳蹬地用力方向，以便于騰空后搶球手有利于在空中接近球反彈的落點和方向。起跳時根據自己的習慣可以選擇不同的起跳方法，單腳或雙腳起跳。起跳時要注意快速、有力、及時。
（6）空中搶球動作。空中搶球的動作分為雙手搶球、單手搶球和點撥球三種。起跳后身體在空中充分伸展，盡量擴大制空范圍。以單手搶籃板球為例來說，在最高點指端觸及球時，用力屈腕、迅速握住球，隨后屈臂搶球于額前下方胸部以上，另一手迅速扶球，將球握住。不論那一種方式去沖搶籃板球，用自己最習慣的方法動作去做，盡力拼下每一個籃板球。
（7）搶球后的動作。搶到球后可以迅速補籃或空中傳球發動快攻，提高進攻速度。也正如孫子兵法提到的：“兵之情主速，乘人之不及。”意思是趁對方還沒站穩陣腳及時發動攻擊，打隊手一個措手不及。如果沒有機會做以上的動作，落地時應及時保護好球，準備新一輪的進攻。
3 結論與建議
3.1 結論
本文結合《孫子兵法》對沖搶籃板球技術各環節做了比較詳細的分析，說明了沖搶籃板是多個技術環節的組合體，從分析中大家更加清楚了解認識到該技術動作的復雜性。不僅如此，也使大家認識到沖搶籃板球不僅是考驗球員的基本身體素質和基本技術，還考驗球員運動的智商和心理，是腦與身體的最好結合。
3.2 建議
沖搶籃板球是一項全能性的技術，在訓練過程中不僅要進行身體素質的訓練，還要注重運動智商的訓練。身體素質的訓練包括個人的彈跳、力量、速度、耐力等方面；運動智商的訓練要包括該隊員的觀察力、判斷能力、反應能力等方面的訓練。
參考文獻
[1]胡自剛.淺談籃球隊沖搶籃技術特點及訓練方法[J].中國校外教育理論,2007(1).
[2]葉國雄,陳樹華.籃球運動研究必讀[M].北京:人民教育出版社,1998.
尊敬的余校長：
您好！據悉，貴校要招聘體育教師，我希望申請這一職位。
我于1976年9月出生在文成縣珊溪鎮。從小跟隨父母生活福建省順昌縣，在那度過了小學、初中、高中階段，1997年畢業于福建省寧德師范高等專科學校體育系體育教育專業。同年經努力跨省分配回老家文成縣工作。12年來本人一直兢兢業業地工作在體育教學第一線，十二年的風雨承載著我對教育事業的熱衷，烙下了我堅強奮斗的足跡。
1997年7月我畢業分配到文成縣巨嶼學校。這是一所小學、初中九年一貫制的學校。我來之前沒有專任體育教師，器材也基本沒有。在我的努力下，依靠學校領導的支持，開滿了每周2節的體育課，“兩操”正常展開，課外體育活動豐富多彩，業余體育訓練成果讓人刮目相看：田徑隊力壓多所兄弟學校，榮獲文成縣中小學田徑運動會小學組第三名（第一二名為縣城兩所學校）。正因為我在巨嶼學校良好的表現，1999年8月我調到珊溪中學。2003年8月經過打擂，從26人中脫穎而出，被選調至文成中學任教。憑著自己執著的追求和多年艱辛的磨礪，我成了文成縣體育教育戰線上的骨干。
我熱愛我的教師工作，打心里愛。從教多年來，我時刻把教學工作放在第一位，從沒有因為私事請過事假，也沒有一次遲到早退過。以積極進取的工作態度，踏踏實實的工作作風對待教育教學，工作勤勤懇懇，一絲不茍，不計時間不計報酬，出色的完成教育、教學任務。
我是體育教師，但是對于學生的教育我從不袖手旁觀，長期的教育工作中我體會到：作為一名教師，首先要熱愛學生，要想收到好的教育效果，就必須付出你的真心與真愛。愛學生，學生才會愛你，教育才能起到事半功倍的效果。我一點一滴的關愛著學生，處處事事都為學生著想，自然贏得了學生的信賴。尤其在體育生方面，學生只要發生一點不良狀況，我都會及時了解學生心態，搞清原因；看到點滴進步，我都會給予表揚。
勤勤懇懇工作，踏踏實實做人，是我一貫的作風。每學期我的聽課節數都在20節以上；虛心求教，在新、老教師的經驗中汲取了大量的新息。課前認真務實備好課（備教材、備學生、備場地），圍繞教學重點、難點展開教學活動，努力讓學生學有所得；教學中靈活運用教學方法，讓每個學生在參與中獲得不同程度的提高；課后認真總結。從教以來，我堅持學習，不斷更新知識結構，不斷提高自己的教育教學水平，以適應飛速發展的教育教學的需要。并堅持不懈的進行教學科研工作2004年7月我參加溫州市中、小學體育學科《我與新課標同行》演講比賽二等獎（總的排名第4）；2005年1月舉行文成縣體育理論課優質《多媒體課件制作》競賽中，榮獲一等獎；論文《“等級升降法”在高中籃球教學中的運用研究》在2005年溫州市中小教師優秀教科研論文評選中榮獲二等獎；課件《怎樣組織小型體育比賽》參加溫州市電化教育館和溫州市教育信息中心舉辦現代教育技術教學軟件評比，榮獲中學組三等獎，2007年11月舉行文成縣體育教師身體素質基本功大比武中獲乙組（75年以下）二等獎；2008年12月舉行文成縣體育學科試課比賽中，榮獲二等獎，等等。
課余體育訓練是體育教師工作的重要組成部分，我任教的12年中始終沒有離開校田徑隊的訓練工作。在訓練當中堅持理論與實踐相結合，遵循運動訓練的規律，合理制定訓練計劃，指導運動員進行訓練。田徑訓練是艱苦的，同時也是非常枯燥的。太陽剛剛升起的時候，我已站在學校的訓練場上，當滿天星斗襯著萬家燈光的時候，我才拖著疲憊的雙腿走在回家的路上。一分的付出，一分收獲：在巨嶼學校，我全面負責運動隊的各個項目，在1997、1998年帶隊參加文成縣中小學田徑運動會獲小學組第三名；在珊溪中學，我負責技術性教強的跨攔和跳高項目，所帶的運動員參加縣里比賽取的了很好的成績（感覺好象都在前三）；在文中的6年中，我主要負責帶跨欄項目，學生中參加溫州市重點中學田徑運動會中成績較好的有：陳光獲110米欄第6名，400米欄第2名；沈王漪獲400米欄第5名；林杰獲110米欄第5名400米欄第5名（溫大特招）；邢小偉100米欄第5名，400米欄第7名；周文龍100米欄第6名，400米欄第4名（蘇州大學特招）等。除田徑外，我在2002年在珊溪中學還帶過初中部的籃球隊，同年11月在縣體育節籃球比賽中，獲的第2名的好成績。
憑著強烈的事業心和嚴謹的治學態度，組織上對我也給予充分的肯定，2002年被評為文成縣教育積極分子；2005年評為文成縣先進教師稱號。
回想這些年來的工作感觸頗多，做教師任重而道遠成績屬于過去，何況教育教學這門藝術永無止境。我將在今后的工作中虛心學習勇于創新再創佳績。
【關鍵詞】學校；體育；管理工作；重要性
一
體育工作是學校教育工作的重要組成部分，是培養德、智、體全面發展的社會主義建設人才的一個重要方面。學校的體育管理工作包括很多方面，各個方面是有機聯系、有機結合、有機整體、相互促進的。可以說，體育管理和體育教學是實現學校體育各項任務的基本組織形式，而加強學校體育教學管理工作就顯得尤為重要。
因為現行教育的弊端，我國一直以來是一個學分至上、升學率至上的國家，所以，體育教師在一些學校里，常常顯得不是那么重要。其實，大家不知道，體育教師不僅是體育工作者，更主要的也是一名教育工作者。學校的教育工作是一個整體，所謂的“教書育人”，這個“育”也包括體育方面的培育。對于學生的思想教育，作為體育教師，具有更加有利的條件和義不容辭的責任。
因為，中學時期的青少年正處于發育的旺盛時期，精力充沛，他們大多數都愛好運動，精力過剩，喜歡叛逆，而體育教師任課的班級多，接觸學生的面廣，體育課絕大多數是在室外進行的，學生的思想動態、行為作風等都易于自然而真實地表現出來，這都是別的學科教師所不具備的。因此，體育教師對學生的教育，具有更為廣泛和深遠的意義。
“身教勝于言教”。體育教師要想完成好教育學生的重任，必須努力提高自己的政治素養。只有嚴以律己，以身作則，為人師表，才能談得上教育學生。
二
體育課程的教學是學校體育的核心內容，是學校教育的重要方面，是素質教育不可或缺的組成部分，是培養社會主義社會德、智、體、美全面發展的建設者和接班人的主要形式之一。體育工作是學校教育工作的重要組成部分，在全面發展中占有重要位置，是實施素質教育的關鍵，也是學生學習體育技能、提高身體素質的途徑，因此我們要以開展有效的體育教學為突破口，切實提高體育課教學質量，深入實施素質教育。
從當前教育部編的中學體育教材來看，全學年要學習的內容共有跑步、跳躍、跳高、投擲、基本體操、單杠、雙杠、籃球、武術等共十二大項。單有學生自己的積極性是不夠的，還要取得家長支持和班主任配合。筆者在教學中，多次親自上門家訪，講明訓練的目的、時間、方法等具體事宜，取得家長的大力支持。在不斷提高自己認識的同時，筆者也積極參加其它文化課程班級的評優課、研討課等活動，通過這些活動加深對學生的認識、對學校整體教學任務的認識。
因此，筆者帶的班級和球隊在2011年廣東省東莞市教育局舉辦的男子足球比賽高中組中，帶領的比賽隊伍榮獲東莞市第一名的佳績。
2012年7月，筆者再次帶領足球隊參加廣東省中學生運動會，被大賽組委會授予“體育道德風尚獎”，以及市教育局授予了“貢獻獎”。在2013年廣東省東莞市教育局舉辦的男子足球比賽高中組中，再次蟬聯冠軍，實現了兩連冠的偉業。筆者作為體育教師，所帶的班集體連續多次獲得“先進班”、“先進團支部”“文明班”、“精神文明班”、“軍訓匯操優勝班”等榮譽稱號。而學生們也在這些成績取得的同時，激發了他們的集體榮譽感、集體自豪感，讓他們更加熱愛體育鍛練，進一步提高了我校的體育教學質量。
三
想要提高體育教學質量，這涉及到多方面的因素，諸如學校領導的重視、場地設施的條件，以及學生原有的基礎等，但最關鍵的還是體育教師的業務水平和業務能力。我們知道，對于一個優秀的教師來說，在業務知識上不但要有一定的深度，而且還需要有一定的廣度，這就是我們常說的“要給學生一杯水，教師就要有一桶水”的道理。因此，筆者認為，體育老師要做到：
（一），熟悉教材。只有掌握了教材，才能做到有的放矢，能正確的講解與演示；。同時教師本人要牢固樹立“一切從學生出發”的人本思想。
（二）了解學生。能安排合理的運動量和密度，只有不斷解決這些問題，才能在培養德、智、體全面發展的社會主義建設人才的工作中，充分發揮學校體育的應有作用。
（三）豐富內容。最大限度地利用場地、器材，讓體育課內容不斷得以豐富，優化職業中學的體育教學內容，建立以職業學生為特色的教學方式，提高職業中學學生喜歡上體育課的自主性和積極性。
（四）組建團隊。根據教材、學生和場地器材情況，選擇行之有效的體育組織教法。體育是學校教育的重要組成部分，是培養德、智、體全面發展的社會主義建設人才的一個重要方面。根據職業中學的教學任務，可以組織學校各種運動隊，如：游泳隊、自行車隊、田徑隊、籃球隊、足球隊、跳繩隊、羽毛球隊、圍棋隊、國際象棋隊等等，讓學生多參與比賽，提高凝聚力，讓職業中學的學生身心健康成長。
（五）提高理論。本人積極總結教學經驗，撰寫的教學論文《五人制足球在中職體育中的嘗試》經全國職業技術教育學會教學委員會評定為2010年優秀論文二等獎。
在教學方面，本人擔任了兩個新疆內職班的體育教學工作，以及高二級的足球選項課。本人根據新疆學生的習慣，以及新疆少數民族的生活習俗，制定適合他們的體育訓練方法，課堂上狠抓教學常規，認真上好每一節課，堅持興趣與實踐雙結合的體育教學方法。讓學生認真上好每一節課。
在班主任工作方面，筆者作為一名職中體育教師，勇于挑戰，繼續擔任了10級會計1班的班主任工作，在班級管理上有了自己的理解。筆者針對不同班級特點，采取不同的方法，職中班主任經常會遇到棘手的學生，在后進生轉化方面，筆者采取有效手段，采用循循善誘的方式，取得較好效果，讓全班54名學生全都順利實習，順利畢業，走向了各自的社會工作崗位。
職業高中體育教學是中等學校教學工作的重要組成部分，體育教學的主要目的在于增強學生的體質，在此基礎上開發學生智力，提高非智力水平，培養學生綜合能力，使其德智體美勞全面發展。隨著現代教育的發展與社會的不斷進步，高中體育教學應逐步樹立“以人為本”的體育教學思想。
參考文獻
身為體育老師，對一段時間的工作進行總結是為了肯定成績，找出問題，歸納出經驗教訓，提高認識，明確方向，以便進一步做好工作。下面是小編為大家整理的體育老師實訓自我鑒定五篇，希望對您有所幫助。歡迎大家閱讀參考學習!
體育老師實訓自我鑒定1體育工作鑒定一學年即將過去，承擔本校三個年級六個班的體育教學工作。一年來，我再次深刻體驗到了一名體育教師的艱辛和歡樂。我把自我的青春和活力傾注于我所鐘愛的教育事業上，傾注在每一個學生身上。現就本學年我個人個方面的情景作簡要的鑒定，以期為新學年的工作確立目標。
一、思想認識
在本學年里，作為一名年輕教師，我在思想上嚴于律己，熱愛黨的教育事業，全面貫徹黨的教育方針，以黨員的要求嚴格自我的一言一行，力爭在思想和工作上能起到一名黨員應有的先鋒模范作用。能認真學習領會上級文件精神，自覺提高思想素質，道德水準，時常觀看和收聽廣播電視，了解國內外的大事和時事動態，追尋著奧運圣火的足跡和5.12汶川地震中的救援情景，并盡自我微薄的力量支援災區。經常向學生和家長宣傳黨的教育方針，能正確處理學校和社會、家庭的關系，進取構成教育合力，為提高學生的素質打下堅實的基礎。
二、教學工作
1.在教育教學過程中，真誠公平地對待每一個學生，不體罰學生，能做耐心細致的工作，讓他們熱愛學習，發揮特長，培養其素質。
2.在教學過程中，能根據教學進度和教學資料的安排，按照由易到難，由簡到繁的原則實行多次重復練習，使學生在學習時能在頭腦中留下比較深刻的印象，有利于學生對技術動作的掌握和運動表象的構成。
3.在工作中，能按國家頒布的〈學生體質健康標準〉對學生進行教學和測試，并按國家過頂將測試情景上報。
進取開展陽光體育活動，搞好大課間改革，抓好每一天的“兩操”檢查和體育鍛煉。
4.在本學年里，我認真對待，進取參與上級部門組織的各項活動，在縣“陽光.奧韻”杯長跑比賽中，我組隊參加比賽，有兩名學生獲得較好名次;
組織學生參加縣教科所舉辦的團體舞比賽，效果良好;在初三年級中招體育，我利用有效途徑，加大對學生的訓練，最終體育考試成績取得我校歷史最好水平。
5.強化體育學科的教學，盡力豐富教師們的學校生活。
在本學年里，我成功策劃并組織了學校體藝節，做到師生全員參與，增加了全體師生的運動熱情，培養了他們對體育運動的愛好，強化了師生們的團結拼搏精神。
三、其他方面
我在盡力做好教育教學工作的同時，嚴格遵守學校的各項規章制度，出全勤，空堂堅持坐班。并進取利用休息時間發揮自我的特長，撰寫各類文學作品以及通訊稿件，效果頗豐。我將以更高的熱情投入到教育教學工作中去，以更高的標準來要求自我，進一步完善自我，向著更高的目標奮進。
體育老師實訓自我鑒定2送走繁忙充實的狗年，又迎來充滿期望的豬年，回顧過去的一年，自我在思想政治素質、專業知識上都有所收獲。現將20__年的個人工作作如下鑒定：
一、加強學習，堅定信念，忠誠黨的教育事業。
作為一名中年教師，我自覺加強政治學習，提高政治思想覺悟。平時，我熱愛教育事業，熱愛我的學生。在工作中能夠求真務實、開拓進取、大膽創新、樂于奉獻，努力教好每一堂課，帶好每一次訓練，圓滿地完成本職工作。我能夠師德規范嚴格要求自我，以身作則，時時處處做學生表率，凡是要求學生做到的，我自我首先做到。此外，我還能夠尊敬領導，團結同事，進取參加學校的各種活動，遵守學校的一切規章制度。
二、深鉆教材，認真教學，圓滿完成任務。
體育課教、學、練三者之間的統一。俗話說：施教之功，貴在引導。教師的教學藝術在很大程度上就是他引導水平的體現。僅有教師正確而巧妙的引導，才能在學生的學習中起到“引爆”作用，實現認知、情感、行為三者的統一，獲得教學最佳效果。
根據《新課程標準》的資料，結合學生的年齡特征，有針對性地進行教學，充分調動學生的學習興趣，提高體育運動技能，培養學生頑強拼搏的意志品質。在區優質課比賽中，我動腦筋、想辦法，將教材進行分段教學，每段之間都是遞進關系。同時，研究到學生身體素質的差異，按本事分組，教學因人而異，是每位學生各需所求，各揮其能，各展其才。經過自我的精心設計，合理安排，這節課上的有聲有色，效果很好，獲區優質課一等獎。
學生普遍都害怕長跑50m×8這個項目。為了讓學生達標，必須樹立他們的信心，消除他們的恐懼心理。我給他們講“只要功夫深，鐵棒磨成針”的道理，讓他們認識到凡事在于人為，堅持就是勝利。在教學設計中，我安排課課練，學生每節課準備活動中沿操場跑三圈，每位學生每周有兩次練習的機會，一學期結束時，五、六年級的學生達標合格率為98%，效果明顯，從而到達了鍛煉身體，磨練意志，提高素質的目的。
三、發揮特長，刻苦訓練，辦好女子田徑隊。
我是田徑運動員出身，訓練田徑是我的特長之一。圍繞著把我校田徑隊保住全區領先指導思想，組建田徑隊要從長計議，長要有規劃，近要有打算。在選材時，我要求二年級至六年級都有學生參加，不僅僅要研究眼前隊伍的適用構成，并且要研究隊伍的后繼有人。在訓練時，我根據學生的年齡特點和身體素質本事，制定了合理有效的科學訓練方法，重點培養學生的意志品質，狠抓隊員的基本功訓練，要求每個隊員動作規范，從小養成良好的動作習慣。在訓練中，我不僅僅對隊員們嚴格要求，并且對自我也嚴于律己，要求隊員做到的，我也必須做到。無論是冰冷的寒冬，還是炎熱的夏季，我都能堅持訓練，每次都提前早早到校為隊員們做好訓練前的準備工作。此外，我還經常找隊員們談心，增加師生之間的了解，關心她們，愛護她們，為她們排憂解難，讓每位隊員都能感受到田徑隊就是自我的家。
在訓練中，我給予了誠摯的愛生之心，端正了求真務實的工作態度，采取了雷厲風行的工作作風，運用了多種多樣的工作方法。正因為如此，在參加區組織的田徑運動會中獲團體總分第四名好成績，受到了學校領導、教師及家長的好評。同時，為在周邊社會上樹立了良好形象起到了必須的進取作用。
以上是我一年多工作的小結和體會，如果說自我取得了一些成績的話，那也是與學校領導和教師們的關心、愛護分不開的，再次，我要真心真意地感激他們。作為一名跨世紀的教育工作者，在今后的工作中，我要更加嚴格要求自我，提高自身素質，努力學習，進取工作，勇攀教育事業的高峰，做一名優秀的人民教師。
體育老師實訓自我鑒定3在本年度的教育教學與訓練的工作中，忠于黨的教育事業，熱愛教師工作，模范履行義務，具有良好的職業道德，全面貫徹教育方針，教育思想端正，為人師表，教書育人。能夠兢兢業業干好自我的本職工作和學校及組里交給的每一項工作，支持領導工作，團結和幫忙同事。能夠有效利用課余時間，進取主動地加強業務學習，充實自我。
一、教育教學方面
本學年我擔任車二年級和高一年級女生的體育教學工作，周課時15節。我與徒弟趙俊龍教師對他們進行嚴格的集合整隊的隊列素質訓練，以及進行我倆新編《身體姿態操》的培訓普及活動，并進行班級比賽，有力地提高了新高一年級的做操意識和做操質量，同時也鍛煉和凝聚了高一年級的團隊意識和班級凝聚力。學校安排我協助管理高一年級，我與鄭可珍主任和閆振年級組長進取配合，對高一年級的上下操及體育課、課外體育活動的日常管理下了很多功夫，收到了顯著效果，受到了校領導的多次鼓勵和表揚。新高為進一步做好我校作為北京市棒球傳統項目學校的引領作用，我在所擔任的初二年級和高一年級女生教學中繼續開展“軟式壘球”的普及教學工作，為我校的棒壘球奠定了良好的群眾基礎。我在高一年級的模塊教學中，將我自創的校本課程軟式壘球和毽球項目對學生進行科學系統地教學，收到了良好的教學效果。同時我對初二女生的背越式、跨越式跳高、雙杠等教學，也收到了良好的教學效果。
二、科研方面
由于多年來一向堅持學習和實踐新課改的理論，構成了自我獨特的教學風格。進取撰寫論文和教學體會，先后有《長跑測試項目中巧用編隊跑團體戰術》發表在《體育教學》2009年第12期。該文先后在2013年2月本校13-14學年度論文評選獲得一等獎，2014年3月獲北京市13-14學年度基礎教育科學研究優秀論文三等獎;《我對快速跑概念的辨析》即將在《體育教學》發表。2009年10月，被評為海淀區體育學科骨干教師，任期從13、12、1——-14、3、31、2013年12月14日參加“2014年度中國教育學會體育新課程研訓工程學術論文和優秀教案評審活動”《軟式壘球》課時計劃榮獲一等獎。2014年3月我的課例《立定跳遠的預備姿勢和起跳》參加由教育部基礎教育課程教材發展中心組織的“菁華杯”首屆全國新課程中學優秀課例評選和優秀教學設計評選。
三、課余訓練方面
多年來我一向堅持課外體育運動隊的訓練和比賽，甚至寒暑假、“五一”和“十一”以及周六，我們都克服自身家庭的困難，加班加點地給學生訓練。2014年3月，在09年海淀區中學秋季田徑運動會上，我校又獲得空前的好成績，初一組榮獲B組第一名，AB組大排行第四，初中甲組榮獲B組第二名，AB組大排行第七名，初中組榮獲B組第一名，AB組大排行第四的優異成績。短短三個學期我們就取得了如此輝煌的成績，這些成績的取得，與學校領導的支持分不開，與沈淑蘭組長的英明領導分不開，與我和同事們的協同配合分不開。
我所帶的運動員李晨榮獲初甲男子組標槍第二，鐵餅第四;董梓年榮獲初一男子乙組鐵餅第一名，鉛球第四;張保民榮獲初一男子乙組標槍3第二，鐵餅第四名;莊藝涵榮獲初一女子乙組跳高第五;劉子哲榮獲初一男子乙組全能第一名;李子義榮獲初一男子乙組跳高第五名;孫耽榮獲初一男子乙組跳高第九。
20__年3月的海淀區中學春季田徑運動會上，我校代表隊又獲得了驕人的戰績，繼續譜寫著育新學校體育史上堅實的篇章。
本學年度，我進取參與棒壘球的訓練和教學工作，在初二和新高一年級繼續普及開展了軟式壘球教學探索實踐工作，收到了良好的教學效果，為我校承擔北京市重點課題“基于《體育與健康課程標準》指導下的軟式壘球在中、小學體育教學中的普及與研究”的子課題的研究工作進行有益的探索研究工作。
20__年4月，學校任命我擔任校棒球隊的日常管理和輔助訓練等相關工作。我同體育組長沈淑蘭教師共同研究策劃棒球隊的日常管理和訓練事宜，先后制定了《育新學校棒球隊管理規章制度》，并進行嚴格的考勤制度和定期反饋制度，及時聯系年級組長和班主任，共同做好棒球運動員的日常學習和行為表現，及時發現問題及時解決問題，管理初見成效，受到各個方面的好評。2014年4月是海淀區和北京市棒球比賽的比賽月，所有比賽都在周末舉行，我克服自身的困難，和沈淑蘭教師請自帶隊參加比賽，比賽取得了良好的成績。
一年一度的體育節，在德育處和體育組教師們的精心準備下，今年早早設計體育節比賽項目，周密策劃實施方案，如青龍胡的越野比賽，學校運動會的單項和團體項目的預賽以及運動會比賽日的裁判組織工作，都開展的有聲有色，有條不紊。同時我們體育組作為承辦單位成功組織了教工運動會和迎新春晚會的裁判工作。
回顧我的教育教學工作，我認為在育新學校有我很大的專業發展空間，我會繼續努力學習和工作，在體育教書育人的實踐過程中發揮長處、改正不足，把工作做得更好更出色，為學校的發展增添光彩。
體育老師實訓自我鑒定4經過近一個月的教學實習，所教學的班級學生基本理解和掌握了跨越式跳高。在教育教學中，運用先進的教育理念和科學的教學方法，努力培養學生的合作和競爭意識，選擇的教學方法能激發學生的學習興趣和促進學生的思維活動，能注意因材施教、因人施教，有效的調動了學生學習的主動性，使學生在課堂上逐步養成了認真學習的良好習慣，讓每一位學生都能夠在“樂”中練，在練習“樂”，課堂氣氛充滿活力，有效地提高了課堂教學質量。我在五年級學生調查中，幾乎人人都能做到從情感上、行動上主動參與教學活動，做到人人參與活動，人人健康發展。
在體育教學中，有意識地融入德育教育，不僅僅能鍛煉學生的意志，更重要的是培養學生的愛國主體主義精神，培養學生服從組織遵守紀律，誠實、機智、進取進去的心理品德。經過教學實踐，為此，我在教學，“跨越式跳高”主要從以下幾個方面進行探索的，并受到了良好的效果下頭就圍繞這個問題談談我自我的一些淺薄的看法。
1、用高尚的精神去塑造學生
教師的言行直接影響和感染著學生。作為教師必須加強自身修養，提高自身素質具備一種奮發向上，進取進取的敬業精神，教師良好的言談舉止，會給學生樹立一個好的形象，再加上教師規范的動作手勢，行走坐臥、外在儀表和豐富內涵，是學生在潛移默化中受到熏陶，模仿中審視自我，從而得到全面教育。
我在雜志上看到這么一節課。自我就拿來上了一下效果很好。我是這樣上的：上課之前我明白這個班學生特喜歡比賽，我借此給學生門提了個問題：“同學們，你們喜歡我們的省會嗎你們喜歡比賽嗎好那我今日就帶你們去參加比賽吧，為了班級能在比賽中獲得好成績，從此刻開始起我們大家就要認真學習技術動作，把握好機會，勝利是屬于你們的，我相信你們有信心奪取最終得勝利，對不對這時我出示了今日這一節課的教學資料，我按照設計好的教學方法，逐步引導，讓學生在“樂”中練，在練習“樂”，課堂氣氛充滿活力，有效地提高了課堂教學質量。順利完成教學任務，效果很好。鼓勵學生，使體育教學生動趣味。一位學生說：“教師，象這樣的體育課我們可喜歡了。
2、用正確的方法去引導學生
體育教學中，教師最能影響學生的是簡明扼要的講解，正確無誤的示范和行之有效的輔導，讓學生對此資料產生濃厚的興趣。在練習中學生，學生不敢做的動作，由教師示范，學生不會做的動作，教師應手把手教。教師要用自我健康的體魄，良好的專業素質去影響引導學生熱愛體育運動。
例如我在跨越式跳高教學時這樣安排的，第一個練習，用激勵的口號代替傳統的“一二一”口號，在跨越式跳高練習前熱身活動中，我用激勵口號鼓勵學生，我自信，我成功、我參與、我自豪、我勇敢，練習跨越式跳高我能行!然后要求學生自主練習跨越式跳高過竿動作，幾次后經過體會去研究。a如何才能保證練習時的安全b練習跨越式跳高能使身體哪些部位得到鍛煉得到的答案是：對于安全，大部分學生回答是按跨越式跳高動作要領去做;對于鍛煉的好處有的學生回答能夠鍛煉下肢的力量，有的學生說能夠鍛煉自我的膽量，有的學生回答好玩，有的學生回答能夠鍛煉自我的身體，學生回答幾乎包含了練習的意義。教師及時加以指導，經常練習能夠使人下肢更有力，關節更靈活，能夠使人勇敢，但練習時注意安全，注意自我保護。
第二個練習，我設計幾組不一樣高度的跳高架，讓學生自我選擇高度練習，并提出問題：當別人跳可是去時你該怎樣辦多數
學生回答我們要幫忙他，教師立刻提出保護與幫忙的方法，練習中發揚互助精神。不管在哪組上練習，我總是用鼓勵性的語言對學生進行鼓勵和指導，尤其是對學習上有困然的學生，幾次練習后學生逐漸向有難度的跳高架靠攏。
3、用師生間良好情感去感染學生
在體育教學中，向學生進行思想道德教育，關鍵在于教師的言傳身教，而身教更勝于言傳，體育教師的工作性質決定了大部分時間在室外，和學生的直接接觸最多。我們不論刮風下雨，還是嚴寒酷暑都帶領學生去完成身體鍛煉任務。在這種艱苦的環境中教師的影響是最大的。酷暑中，我們所站的位置是應對太陽;寒風中我們所站的位置是應對風口……這種無形的教育方式，化為濃濃的師生情感和對完美事物的確定，使學生在潛移默化中受到教育，從而提高學生對完美事物的追求。
4、用祖國的召喚去鼓舞學生
青少年都有向往完美未來的愿望，都有為祖國貢獻自我青春的使命感，都想有健康的體魄和良好體育技能。在道德夢想與專業學習中，幫忙學生樹立僅有身體好，將來才能更好地為祖國工作的思想，在各種規章制度的約束下，使學生鍛煉身體成為自覺的行動，并使這種自覺行動體此刻體育課的學習和鍛煉中。
體育老師實訓自我鑒定5本學年我校體育工作圍繞學校創某某市示范學校的目標，根據學校對學校體育工作的要求和學校工作的指導意見，認真貫徹體育工作兩個條例的精神，樹立以人為本、健康第一、面向全體學生的體育工作指導思想。全組教師緊緊圍繞學校的創立目標開展工作，切實有效的完成了上級各部門安排的工作和組內的各項計劃，現將具體工作鑒定如下：
一、教育教學工作
新課程改革已開展了三年多，我們認真落實體育新課程標準要求，在實施課程過程中，我們在認真執行教師教學常規和學生學習常規的前提下，努力體現體育與健康課程標準的精神，改變了過去體育教材以運動技術為核心的方式，力求把激發學生的體育興趣，培養學生的鍛煉和健康意識以及提高學生的自我鍛煉本事和體質放在首位，幫忙學生更好地學習體育技能和全面提高身體素質，使他們逐漸養成堅持體育鍛煉的習慣和健康的生活方式，為將來工作、學習和生活打下良好的基礎。教學過程中教師能正確理解"以人為本"的教學理念，以進取人生觀、價值觀引導學生，對違反課堂常規的現象能耐心說服教育，不體罰和變相體罰學生，師生關系和睦、課堂氣氛活躍，構成了較和諧的課堂氛圍。全體教師能把提高學生體質作為體育教學工作的重心來抓，基本構成了身體素質課課練的課堂教學模式，學生整體身體素質穩步提高。全體教師能進取參與新課程理論的學習和實踐，在實踐中運用新理念組織教學。
二、群體工作、訓練比賽
群體工作是學校體育工作的重要組成部分，我們能認真開展好每一天的課間操、眼保健操。在烈日下，為了推廣的新廣播操"期望風帆"，每一個班級都在認真的學習，我們全校教師邊學邊教，整節課都在教動作、喊口令，累得滿頭大汗，異常是四年級和五年級的班主任教師在教每一節廣播體操是都會親臨管理班級和幫忙工作量之大，每一堂課下來看見孩子們教師們都黑了很多，不免感到一陣陣的心痛。但看到全校一千多名學生在廣播體操比賽整齊劃一的廣播操動作，聽到學校領導和全體師生熱烈的掌聲，我們由衷的感到高興和欣慰。原計劃在本學期組建籃球隊，田徑隊各一只，由于工作計劃還沒有得到完善。
三、班組建設
體育組是一個團結、協作的教研組，我們的許多活動都需要大家的共同協作配合才能完成，在各項活動中大家都能顧全大局，克服個人困難，全力以赴為各項活動盡職盡責。體育組更是一個不斷提高的教研組，大家能經過學習專業理論、分析、研討課堂教學等活動提高教育教學實踐本事，并不斷鑒定經驗教訓，撰寫教學心得和論文。課余時間大家都能花在學習上，學校的發展需要更多的成績和更大的提高，我們體育組進一步團結協作，努力工作學習，做好本職工作，為楓林鎮中心小學添磚加瓦。
某某某某年，我校經過領導、班主任、體育教師和學生的進取配合、共同努力下，取得可喜的成績。主要表此刻幾方面：
1、貫徹實施了新教材、新課標。
2、開展好第二課堂體育活動。
關鍵詞 心理訓練 心理咨詢 體育教學
體育教學的目的是為了培養學生全面發展的能力，培養學生對體育活動的興趣，使學生具有一技之長或是使其具有基本的身體活動能力，從而為終身體育打下基礎。而在使學生形成良好的體育習慣的過程中，需要學生克服運動技能形成過程中的困難，具有面對困難和挫折的意志與勇氣，同時具有堅持下去的信心和與同伴協同合作、共同勝利的信念。這些要求是在體育教學過程中教師和學生共同所面對的問題，處理好這些問題的關鍵是學生要有健康健全和堅強的心理素質。因此,體育教學過程中，根據學生的個性特征以及運動技能形成的規律和在體育教學過程中所遇到的具體問題，適時適宜的采取心理咨詢和心理干預以及恰當的心理訓練是非常必要的，能夠培養學生健康的心理素質，是使學生產生長期鍛煉動機的前提條件。
根據多年的實踐經驗，在體育教育過程中所牽涉的心理咨詢和干預以及心理訓練的主要內容包括動機訓練、歸因訓練、自我效能訓練、表象訓練等多方面，本文主要從動機、歸因和表象訓練三個方面來論述。
1 動機訓練
動機是指引起或維持某種活動，并將該活動朝向某一目標的動力。動機的內容分類極其廣泛，在體育教學過程中，學生表現出來的動機主要有內部動機和外部動機，內部動機是指行為的動力來自于身體的內部，為滿足自身的興趣需要和內心的滿足而表現出來的動機；外部動機是指行為的動力來自于外界的環境和外部的鼓勵。在體育教學中既要培養學生的內部動機又要培養學生的外部動機，兩者相互結合，才能使學生產生長期體育運動的動力。首先，培養學生的內部動機。在教學過程中，使學生認識到體育運動所具有的魅力，體育運動所體現出來的美學特征，如形體美、表現力以及成就感、自豪感等，從而使學生產生興趣和欲望，從內部激發動機。例如，健身舞蹈所體現出來的體形美和在運動過程中所體現的藝術表現力，使學生產生一種內心的享受；籃球投籃成功瞬間產生的成就感與自豪感；乒乓運動或比賽過程中不因勝負而產生的滿足感等。其次，強烈的外部動機也能促使學生積極的參加體育運動，但在教學過程中應該正確引導。體育運動能夠減少體脂含量，利用女同學愛美的心理促使其積極參與運動，但又要注意引導其不要運動過度；體育運動能增強班級凝聚力，體育比賽的過程中，全體同學齊心協力向著一個共同的目標前進；體育運動能夠使男同學變得更加威武雄壯，從而可以吸引更多女孩子的注意等等。
2 歸因訓練
體育教學中的正確歸因是使學生能否養成良好體育習慣和堅持體育鍛煉的重要心理手段，其歸因方式直接關系到學生的體育動向。歸因的維度主要包括四個方面：（1）內外控，是指歸因于內部的原因還是外部的因素。例如，歸因于注意的方向是內部的原因，歸因于外界的換幾個是外部的因素。（2）可控性，是指原因的可控與不可控，例如，歸因于努力的大小是可控的，歸因于天氣的原因是不可控的。（3）穩定性，是指結果的原因是穩定的還是不穩定的，例如，個人的能力大小是相對較穩定的因素，而努力程度是相對不太穩定的因素。（4）整體性，是指結果的原因是影響具體事件的具體部分，還是影響整體事件的所有部分。
在體育教育和組織體育比賽的過程中，教師應該采取合適的歸因方式，，如果歸因的方式不合適或者不適宜，導致的后果是非常嚴重的，輕則影響學生參與活動的積極性或者降低學生對體育活動的興趣，重則導致學生直接對參與體育活動產生抵觸心理，從而想方設法的逃避體育活動。具體表現為在體育課上逃課或者采用種種借口如生病等見習，甚至對游戲性的體育比賽也產生厭惡感。那么在體育教育的過程中應該如何歸因呢？首先，具體到每節體育課中的歸因，對于每個學生根據不同的具體情況進行。例如，如果在學習動作技能的過程中，對于掌握動作較快的學生，可以作能力歸因，歸因為學生的能力高、智商高、天賦高等，學生對于此類歸因會產生極大的滿足感和極高的期望值，從而產生很強的堅持性，這種良性的循環對學生長期堅持體育運動是非常有利的；而對于掌握動作較慢的學生來說宜作努力歸因，例如，掌握動作慢是因為努力程度不夠，或者注意力不集中等問題，不宜作能力歸因，不能讓學生感覺自己能力低，鼓勵學生通過努力或者集中注意一樣能夠把動作掌握的很好，這樣學生會產生希望和信心。其次，在學習新動作的過程中，遇到較難掌握的動作時，盡量的避免學生產生習得無助感。例如在學習體操魚躍前滾翻時，有些學生會認為動作的難度超出了自己的能力資源，對于完成該動作自己根本就無能為力，從而產生一種無助感，這種無助感可能會導致學生出現焦慮恐懼，進而使他們退出體育活動。此時教師應該降低動作的難度，用原地前滾翻的動作代替魚躍前滾翻的動作，簡單動作的成功會使學生產生成就感，降低無助感，適當的施加保護，減少學生的心理恐懼，增強信心。教師的積極性鼓勵話語，也會使學生的無助感降低。歸因時宜作努力歸因，不宜作能力歸因，避免學生產生無助感。再次，組織學生進行體育項目比賽時，強調參與，強調樂趣，強調過程，不要把結果看得太重，使學生不要背上沉重的心理負擔和包袱。總之，歸因的原則應該以有利于學生繼續參與體育鍛練為原則，成功時宜作能力歸因，學生對體育運動能產生高期望、高堅持；失敗時宜作非能力歸因，可歸因為低努力、低注意等不穩定性的、可控的歸因，這樣的歸因會使學生產生高希望，不會產生無助感從而使長期堅持體育運動成為可能。
3 表象訓練
