時(shí)間：2023-06-05 09:57:10
開(kāi)篇：寫(xiě)作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇跑步機(jī)減肥方法，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
跑前熱身 在運(yùn)動(dòng)前先熱身，能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
跑步時(shí)姿勢(shì)要正確 跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時(shí)，腳跟先落地。因?yàn)槟_掌容易小腿變得更加粗壯。想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
速度不宜過(guò)快 雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會(huì)給小腿帶來(lái)負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長(zhǎng)，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。因此，使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限，不要把速度設(shè)太快。
使用跑步機(jī)時(shí)要專(zhuān)心 跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
穿鞋跑步 光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。因此在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
跑步要注意最佳心率 心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說(shuō)，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。跑步時(shí)千萬(wàn)不要讓自己的心率超過(guò)自己的最大心率，如果超過(guò)的話(huà)，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。
（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）
年齡段：20歲以前
瘦身目標(biāo)：鍛煉身體最重要
20歲以前身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”，所以一定要注意堅(jiān)持鍛煉身體。
■ 推薦方法：堅(jiān)持鍛煉，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢(qián)的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
年齡段：21-25歲
瘦身目標(biāo)：塑造美好身型
21-25歲身體漸漸飽滿(mǎn)起來(lái)，而且不如以前愛(ài)動(dòng)愛(ài)玩，稍不注意就會(huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形，而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性開(kāi)始下降，這一階段更應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子。
■ 推薦方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檫@一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量。
年齡段：26-30歲
瘦身目標(biāo)：維護(hù)體型階段
26-30歲新陳代謝的速度開(kāi)始下降，如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現(xiàn)在顯得力不從心。這個(gè)階段，你更要盡力維護(hù)自己的體形。
■ 推薦方法：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。這一階段，工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑地進(jìn)行鍛煉。
年齡段：31-35歲
瘦身目標(biāo)：認(rèn)真對(duì)待每一寸贅肉
這個(gè)階段的女人，稍不注意，身材就會(huì)慢慢走形，贅肉漸漸堆積。惟一的態(tài)度是，對(duì)待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風(fēng)掃落葉一般無(wú)情！
■ 推薦方法：適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車(chē)、步行等。用有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跟短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來(lái)同樣的減肥效果。但對(duì)這一階段的女人來(lái)說(shuō)，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
年齡段：36歲以后
瘦身目標(biāo)：健美才是真的美
這一階段，不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。
■ 推薦方法：99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程。這一年齡段的女人適合各類(lèi)女子健身俱樂(lè)部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，能保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能。
根據(jù)性格選擇更有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法
善于交際型
你喜歡與他人交往，可以攜伴共同努力。那么比較適合高爾夫球、壁球和其他團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，這樣對(duì)愛(ài)溝通的你是十分有吸引力的。推薦減肥運(yùn)動(dòng)：健美操、紡紗、踏板操等。如果你更愿意選擇鍛煉運(yùn)動(dòng)來(lái)代替團(tuán)隊(duì)型的體育活動(dòng)，你可以自己增加運(yùn)動(dòng)的社會(huì)性和交流性，你可以邀請(qǐng)朋友一起跑步等。
獨(dú)來(lái)獨(dú)往型
你喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往，不愛(ài)應(yīng)付他人，不喜歡過(guò)份與人交流，社會(huì)交際行為讓你覺(jué)得很累。這樣的你，是不愛(ài)交際的“獨(dú)行客”，建議的減肥運(yùn)動(dòng)要偏溫和型的，如到公園打太極、游泳或長(zhǎng)距離的散步。
超級(jí)工作狂
你是一個(gè)工作狂，工作忙碌并且你也愿意去做，但是有時(shí)候會(huì)因?yàn)樘鄱鴽](méi)辦法做其他事情。這類(lèi)人，他們的自發(fā)性很強(qiáng)，更喜歡快速運(yùn)動(dòng)，他們沒(méi)有時(shí)間去思考以及對(duì)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)厭惡。大多數(shù)的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)是他們減肥的最佳選擇。你可以選擇跑步、拉伸或者在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)減肥，和朋友騎自行車(chē)、滑冰或登山等。
習(xí)慣計(jì)劃型
你喜歡做計(jì)劃，喜歡事情在控制的范圍內(nèi)。你喜歡事情有序進(jìn)行，不喜歡一驚一乍。那么你必須選擇對(duì)自己有控制感的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)做，如各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重，尤其是普拉提。
獨(dú)立自住型
你是一個(gè)百分之百的自我動(dòng)力源，不用依靠別人的支持就能完成自己想要做的事。從理論上講，這種人有很好的自制能力和堅(jiān)毅性，可以選擇那些需要自發(fā)去做的減肥運(yùn)動(dòng)，如跑步、舉重、騎自行車(chē)、游泳或太極拳等，基本的減肥運(yùn)動(dòng)都難不倒這類(lèi)人。
依賴(lài)型
你必須在自我獎(jiǎng)賞和他人的鼓勵(lì)下才能堅(jiān)持下去。這類(lèi)人依賴(lài)性較強(qiáng)，比較需要外部的動(dòng)力，因此報(bào)健身班會(huì)是讓你更容易成功的方式，如網(wǎng)球、武術(shù)、滑雪等減肥運(yùn)動(dòng)班。
注意力集中型
你可以輕松地集中精力，你喜歡努力工作。容易集中注意力的人可以選擇網(wǎng)球、壁球、復(fù)雜舞蹈或太極拳。如果你有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，那么你也可以選擇各種團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)或武術(shù)。
2013瘦神第一季，星座來(lái)開(kāi)運(yùn)！12種星座就有12種性格，12種性格就有12種生活，12種生活就有12種身材，你是什么星座？你是什么身材？我們將從星座運(yùn)行中為你找到屬于你的獨(dú)—無(wú)二的減肥秘訣！
2013年是應(yīng)該值得記住的，今年的《女刊瘦美人》不僅有國(guó)民瘦神星座減肥大比拼，還有《女刊瘦美人》獨(dú)家追蹤播報(bào)的減肥真人秀——《超級(jí)減肥王》。減肥瘦身勵(lì)志類(lèi)真人秀節(jié)目《超級(jí)減肥王》在全球超過(guò)90個(gè)國(guó)家引起轟動(dòng)效應(yīng)。而在中國(guó)，肥胖人口超過(guò)3億人，使得該節(jié)目坐擁有大量天然的受眾。同時(shí)，由于節(jié)目模式新穎，它不僅被全球肥胖人群奉為“減肥圣經(jīng)”，同時(shí)也為各個(gè)國(guó)家樹(shù)立了全新的勵(lì)志新偶像。選手每周都將對(duì)自己的體重進(jìn)行絕對(duì)嚴(yán)苛的挑戰(zhàn)，其間所被激發(fā)的堅(jiān)韌個(gè)性，為了家人的幸福絕不放棄的精神，不達(dá)目標(biāo)誓不罷休的理念，無(wú)一不讓觀者動(dòng)容。這不僅僅是一檔減肥真人秀，更是一檔能讓觀眾通過(guò)14位選手的故事反觀自身，激發(fā)斗志與正能量的節(jié)目。海選14位胖子，在三亞進(jìn)行封閉式訓(xùn)練，看誰(shuí)最后能成功瘦身。
《超級(jí)減肥王》見(jiàn)證胖子變身記……
1位中國(guó)最具健美號(hào)召力的主持人——謝楠
2位業(yè)界最資深的健身教練——?jiǎng)u宏、鄭欣妤
3個(gè)權(quán)威營(yíng)養(yǎng)醫(yī)療專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)——亞洲頂級(jí)營(yíng)養(yǎng)團(tuán)隊(duì)、亞洲頂級(jí)健康修復(fù)團(tuán)隊(duì)、亞洲頂級(jí)健身團(tuán)隊(duì)
4位明星加油大使——李湘、蔡明、關(guān)凌、柳巖
13億中國(guó)人共同關(guān)注的瘦身？行動(dòng)——《超級(jí)減肥王》
14個(gè)立志改變命運(yùn)的胖子——
播出——CCTV2
播出時(shí)間：每周日晚19∶10
本周減肥比賽項(xiàng)目：
沙灘重物快走競(jìng)賽——沙灘拖行李箱
亞洲纖體美容科研中心專(zhuān)家分析：負(fù)重運(yùn)動(dòng)能比非負(fù)重運(yùn)動(dòng)增加2倍及以上的運(yùn)動(dòng)量，還可以鍛煉腋下肌肉，專(zhuān)家建議負(fù)重最好不要超過(guò)身體體重的10%，否則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不可抗力的副作用。
現(xiàn)實(shí)生活中可替代的運(yùn)動(dòng)——雙人牽手跑步
道具：一個(gè)不愿意跑步的小伙伴
具體方法：拉住小伙伴的瘦進(jìn)行30分鐘的快走或慢跑運(yùn)動(dòng)。
建議時(shí)間：每天早晨
見(jiàn)效時(shí)間：2周
瘦司反饋：陳倩 23歲 文員
我老公特別不喜歡跑步，所以我每天都拖著他跑步，后面發(fā)現(xiàn)自己拖著他跑步，瘦得更快了。雖然這個(gè)方法有點(diǎn)搞笑，但是很有用啊！半個(gè)月跑下來(lái)，我老公也愛(ài)上了跑步，有時(shí)候換他拖我，我們兩個(gè)大概瘦了9斤接近10斤吧！
泥坑重物競(jìng)賽——在泥坑里尋找啞鈴
亞洲纖體美容科研中心專(zhuān)家分析：和上期的踩水運(yùn)動(dòng)原理是一樣的，在水中尋物會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，消耗更多身體能量，身體能量不足時(shí)從而轉(zhuǎn)化為消耗身體脂肪，水下同樣的運(yùn)動(dòng)可以幫助人體塑造線條，緊實(shí)肌膚。
現(xiàn)實(shí)生活中可替代的運(yùn)動(dòng)——水下尋物
道具：?jiǎn)♀?個(gè)
具體方法：在浴缸或者浴盆中注滿(mǎn)水，放入啞鈴，然后重復(fù)拿起放下啞鈴。
建議時(shí)間：每晚晚睡前，拿起放下200次最佳。
見(jiàn)效時(shí)間：2周
瘦司反饋：袁媛 18歲 學(xué)生
看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是從水中拿出某件東西確實(shí)是要比在空氣中拿起東西消耗要大，這對(duì)瘦手臂超有效，我玩了2周，手臂緊實(shí)了不少。體重減了6斤左右。
本期減肥飲食秘方：
【定量飲食】
具體：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，控制每天油、鹽的攝入量。依據(jù)食物熱量表來(lái)飲食。
亞洲纖體美容科研中心專(zhuān)家分析：鹽多不利身體排水，易引發(fā)浮腫性肥胖，易
患高血壓；減肥先減脂，當(dāng)然少油最好，不是不吃油，按照每天定量使用，滿(mǎn)足人體所需即可。
建議：成人每天30克油，6克鹽。
見(jiàn)效時(shí)間：2周
瘦司反饋：趙月 26歲 教師
以前我是重口味，現(xiàn)在學(xué)會(huì)了控制鹽和油的攝入，變成了小清新。不過(guò)還真有效
女刊推薦——【白灼菜】
材料：自己喜歡的蔬菜100g（推薦小白菜、青菜、油麥萊、豌豆尖）
制作：將蔬菜洗凈后用沸水燙熟即可，食用時(shí)可加2g鹽調(diào)味。
亞洲纖體美容科研中心專(zhuān)家分析：蔬菜中的纖維可以幫助腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝，適量的鹽油攝入，可減少身體臟器負(fù)擔(dān)。
建議食用時(shí)間：正餐食用。
見(jiàn)效時(shí)間：2周
瘦司反饋：吳依然 21歲 淘寶店主
每天吃白水煮菜其實(shí)還不錯(cuò)，少鹽少油之后，感覺(jué)頭腦都清醒了很多耶！吃了兩周，瘦了7斤耶！好棒！
Point2 減肥心若在，減肥夢(mèng)就在！
每一個(gè)胖子都有一顆敏感的心，肥胖帶給我們的究竟是什么樣的困擾？饒是現(xiàn)在的社會(huì)對(duì)胖子也諸多寬容，但是面對(duì)肥胖的自身，還是會(huì)從內(nèi)心里自卑。50座城市的數(shù)萬(wàn)名被肥胖所困擾的選手報(bào)名參加了《超級(jí)減肥王》，這些報(bào)名者絕大部分體重都超過(guò)200斤，最重的近500斤，肥胖已成為生命不可承受之重，嚴(yán)重影響了他們的健康和生活——他們大都有過(guò)因?yàn)榉逝侄鵁o(wú)法進(jìn)入飛機(jī)的廁所、買(mǎi)不到衣服、遭遇路人的白眼等情感創(chuàng)傷。最終，經(jīng)過(guò)層層面試考量后，只有14人入選《超級(jí)減肥王》。這14人最終就會(huì)成為萬(wàn)千矚目的平民英雄！
A 400斤最胖選手賈魁博，為父母瘦身減負(fù)擔(dān)！
賈魁博的個(gè)人資料：
瘦身時(shí)間：4周
減肥成果：401斤347斤（月降54斤）
（減肥對(duì)比照）
400斤最胖選手賈魁博 我想照顧我媽媽?zhuān)?/p>
在趕赴海南參加《超級(jí)減肥王》時(shí)，我們一大群人在宣誓，我記得誓詞是這樣的：我鄭重宣誓，我要向過(guò)去的自己告別，傳遞正能量，重獲新生，我必將全力以赴，并永遠(yuǎn)改變我的生活。那一刻，心變得比這400斤的肉體還要沉重。
我父親在我18歲的時(shí)候和別人一起去了法國(guó)，做裝修；一直都是母親照顧我。初中開(kāi)始發(fā)胖，18歲的時(shí)候已經(jīng)達(dá)到260斤；家里從小對(duì)自己嬌生慣養(yǎng)，想吃什么做什么；自己做飯也很好吃，從來(lái)不虧待自己。
曾經(jīng)減過(guò)肥，但都反彈回來(lái)，原因還不就是管不住嘴，邁不開(kāi)腿。
現(xiàn)在的400的體重讓我缺乏勇氣，產(chǎn)生自卑的心理。他們問(wèn)起減肥成功之后想要干什么，我想說(shuō)減肥主要是為了照顧媽媽?zhuān)F(xiàn)在媽媽年紀(jì)大了，需要人照顧了。20歲前，媽媽每天早上去發(fā)廊開(kāi)店，晚上再回家做飯。我提的任何要求，媽媽都會(huì)答應(yīng)，我遇到不開(kāi)心的事，媽媽就給我錢(qián)，讓我出去玩幾天吧。我那個(gè)時(shí)候每天能喝兩桶2升裝可樂(lè)，吃肉也特別猛，每次吃到一斤半，媽媽喊停我才不吃的。
20歲那年，朋友介紹我去鄭州的胖胖藝術(shù)團(tuán)，里面全是200斤以上的胖子，那里不會(huì)有歧視的眼光。我在那兒待了五年，到全國(guó)各地演出，唱歌、跳舞、演小品，火的時(shí)候還跟幾個(gè)團(tuán)員上過(guò)《魯豫有約》，收入不錯(cuò)，花剩下的錢(qián)都給了媽媽。每到一個(gè)城市，都有家長(zhǎng)前來(lái)求助，藝術(shù)團(tuán)也會(huì)給肥胖孩子做心理輔導(dǎo)，我這個(gè)時(shí)候才知道：“胖子真多，尤其東北，他們基本上都不愛(ài)出門(mén)，不找工作，要么就是開(kāi)網(wǎng)店?！蔽覄袼麄冋f(shuō)：“你們看我都400斤了，你還有什么不敢出門(mén)的呢？”其實(shí)我沒(méi)有說(shuō)的是我這個(gè)體形現(xiàn)在很難打到車(chē)，我攔車(chē)，司機(jī)看到我的體型，不敢停直接開(kāi)走，怕我坐壞他們的車(chē)。其實(shí)我還算是比較樂(lè)觀的，因?yàn)槲疫@個(gè)體重被圍觀和攻擊是常事，有次在地鐵里被人議論，這人胖得像豬似的，把電梯都?jí)簤牧?。我朋友脾氣火爆不干了，?dāng)場(chǎng)開(kāi)吵。我反過(guò)去勸朋友：“看得開(kāi)一點(diǎn)，我要像你這樣，一天得打八架。”但被說(shuō)得多了，我還是會(huì)和朋友“嘮一嘮”、或者大吃一頓，或者回家后自己哭一場(chǎng)。
2012年，我合約期滿(mǎn)，從藝術(shù)團(tuán)回了東北老家，一待一年多，都是媽媽在照顧我。我在這一年多里慢慢發(fā)現(xiàn)：也到我該照顧媽媽的時(shí)候了。有一天凌晨4點(diǎn)鐘。我接到媽媽電話(huà)。她說(shuō)“我站不起身來(lái)了。”找人把媽媽送到醫(yī)院，發(fā)現(xiàn)是腰椎和頸椎出了問(wèn)題，過(guò)去媽媽從沒(méi)進(jìn)過(guò)醫(yī)院，果然都是這些年為了我太操勞了吧！我很不放心媽媽。以前在外地。每天都打七八個(gè)電話(huà)。問(wèn)媽媽?zhuān)撼燥埩藛?？吃藥了嗎？今天怎么樣？身體好嗎？參加比賽前交代了好幾個(gè)同學(xué)，每天給他媽打電話(huà)，只要她不接，立馬沖去家里。但是想著要照顧媽媽?zhuān)约壕偷孟仁菹聛?lái)。像劉畊宏教練說(shuō)的一樣，我這么大的塊頭，內(nèi)在的力量卻是那么的小，我有什么能量去照顧媽媽守護(hù)媽媽呢？另外我還想要在減肥成功之后向喜歡的女孩表白，和喜歡的女孩結(jié)婚，讓她的父母接受自己。慢慢找回自己喜歡的工作，做一個(gè)有擔(dān)當(dāng)?shù)哪腥恕?/p>
專(zhuān)家解析不控制飲食帶來(lái)的壞處：暴飲暴食或者一次性進(jìn)食過(guò)多，會(huì)引起消化液供應(yīng)不足，會(huì)引起胃、腸功能紊亂和消化腺分泌功能異常，而導(dǎo)致消化不良，給腸胃和肝臟造成負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起急性腸胃炎、聵腺炎、腸梗阻塞等疾病，正處在發(fā)育中的青少年尤其要注意，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不可暴飲暴食。
（專(zhuān)家解析減肥如何有效控制反彈：減肥時(shí)需要是堅(jiān)持，減肥成功后需要的是保持，保持原有的運(yùn)動(dòng)量和飲食習(xí)慣，時(shí)刻關(guān)注自身體重。）
（專(zhuān)家解析碳酸飲料對(duì)于肥胖者的害處：碳酸飲料雖然不是肥胖的主因，但是大量飲用碳酸飲料，飲料內(nèi)所含有的能量也會(huì)在體內(nèi)蓄積，影響身體健康，加速肥胖。青少年大量飲用碳酸飲料還會(huì)造成缺鈣或是胃病，少飲或不飲碳酸飲料是最好。）
（專(zhuān)家解析肥胖者的心理問(wèn)題：大多數(shù)肥胖者都是自卑和敏感的，極端者任由自己暴飲暴食長(zhǎng)期肥胖下去。肥胖者會(huì)在情緒焦慮時(shí)通過(guò)飲食來(lái)緩解，所以保持樂(lè)觀的心理不但可以幫助抑制食欲還可以幫助人體產(chǎn)生消耗脂肪的激素。）
【最減肥女刊瘦美人】微信頻道記錄一月瘦身減肥曲線圖對(duì)比！
大家都說(shuō)我膽小，有選手第一天晚上沒(méi)睡好，老看見(jiàn)有一個(gè)白衣黑發(fā)紅眼女鬼?yè)荛_(kāi)窗簾往屋里看，第二天說(shuō)給大家聽(tīng)，當(dāng)晚我睡不著了。一個(gè)月來(lái)，我在訓(xùn)練中過(guò)一次暑，找過(guò)四次心理專(zhuān)家。每晚都失眠，好不容易睡著，又驚醒七八次。訓(xùn)練時(shí)我感覺(jué)把這26年的汗都流盡了，自己還總是不斷懷疑：“我來(lái)這干嘛啊？我四個(gè)月能不能瘦下去？”一到稱(chēng)重PK階段，他又想：一挺就過(guò)去了。參加《超級(jí)減肥王》第一次稱(chēng)重的時(shí)候，我看了自己的體重笑了。哎，我的體重是參賽選手中某些人的兩倍。劉畊宏教練單獨(dú)給我特訓(xùn)，他讓我想清楚，我減肥到底是為了什么。是啊！有些目標(biāo)是支撐不到最后，我想要瘦下想要變得強(qiáng)大來(lái)想要照顧媽媽。
第一周是因?yàn)椴滩淘诎徇\(yùn)西瓜的時(shí)候受傷，所以我一個(gè)人代表我們隊(duì)去稱(chēng)重，我很緊張。我怕連累蔡蔡，但是沒(méi)想到我一周就減重19斤！真的是奇跡啊，我看到了希望，覺(jué)得只要堅(jiān)持下去，我就能瘦，就能變得強(qiáng)大，就能照顧媽媽了！
【雙子座星座分析】
亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專(zhuān)家分析：
土星雖然對(duì)雙子的影響減小，但余威還在。注意控制減肥時(shí)間和生活習(xí)慣，不要懶惰拖沓，既然選擇了減肥就要堅(jiān)持到底。利用蔬菜水果的天然營(yíng)養(yǎng)來(lái)幫助減肥，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以帶給你意想不到的瘦身效果。土星和天王星的雙重影響，使得減肥路上困難重重，不要過(guò)于心急，只要調(diào)整好自己的狀態(tài)，就能度過(guò)減肥瓶頸。日食與月食帶來(lái)的食相會(huì)帶給你幸運(yùn)，有利有弊，你需要好好把握這段時(shí)期穩(wěn)定減肥。木星帶來(lái)的福利，你可以很好的利用，在6月25日之前木星會(huì)帶給你無(wú)限可能，比如減肥成功。土星離開(kāi)天秤座之后，雙子受土星的影響減弱，但是土星帶來(lái)的拖延癥依然影響著雙子，雙子需要注意今日事今日畢，不要把今天可以減掉的脂肪留到明天。
專(zhuān)家建議——【自然發(fā)胖易反彈體質(zhì)如何具體減肥】
1、就算減肥沒(méi)有成效也要堅(jiān)持下去，不堅(jiān)持就是減肥反彈的主要原因。
2、切忌飲用碳酸飲料，日常多飲用檸檬水、山楂水、薄荷水、薏仁水、烏龍茶等去油助代謝的飲品，幫助鞏固減肥成果。
3、維持正常的熱量攝入，不要貪嘴。零食可用蘋(píng)果代替，晚餐多食用蔬菜，少或者不食碳水化合物。
PARTB 事業(yè)型肥媽王瑞琴，為子減肥做榜樣！
B事業(yè)型肥媽王瑞琴，為子減肥做榜樣！
王瑞琴的個(gè)人資料：
瘦身時(shí)間：4周
減肥成果：227斤194斤（月降33斤）（減肥對(duì)比照）
事業(yè)型肥媽王瑞琴 兒子，媽媽能做到，你也能做到！
王瑞琴今年35歲。越來(lái)越胖的原因是生活壓力越來(lái)越大。讀初中，父母從工廠下崗，家里欠了8000塊錢(qián)債，王瑞琴說(shuō)“錢(qián)是那時(shí)最要緊的事。”初中沒(méi)上完，15歲的王瑞琴就出去打工，一心想為家里多掙點(diǎn)錢(qián)。在書(shū)店賣(mài)過(guò)書(shū)，給人賣(mài)過(guò)鞋，一天下來(lái)手上好多道口子，全是給客人拉鞋子拉鏈割的。一年后，她在商場(chǎng)里租了一個(gè)柜臺(tái)，自己干，每星期花65塊錢(qián)坐鐵皮車(chē)從太原去北京進(jìn)貨。很長(zhǎng)一段時(shí)間，王瑞琴不知道外面的天氣：清早扎進(jìn)商場(chǎng)，夜里才出來(lái)。接著有了第二個(gè)和第三個(gè)柜臺(tái)。壓力大，吃得也多，牛肉面一次吃?xún)赏?，長(zhǎng)串的羊肉串要15根，體重也就逐年上升。工作和生活的壓力讓自己沒(méi)時(shí)間去想別的，吃東西變成了一種釋放的方式，05年開(kāi)始變胖，體重就以每年五到十斤的速度增長(zhǎng)。直到220斤。一個(gè)嘴饞的人看到別人嘴動(dòng)自己就會(huì)饞。
忙于工作的時(shí)候也沒(méi)有想過(guò)什么減肥不減肥的。只是上街的時(shí)候，才會(huì)現(xiàn)買(mǎi)衣服很困難，渾身都是肉，很難面對(duì)現(xiàn)在的這樣胖的自己。
2001年生了兒子以后，王瑞琴的人生重心從為父母辛苦轉(zhuǎn)而變成賺錢(qián)、讓兒子生活無(wú)憂(yōu)。2005年，丈夫開(kāi)了一家專(zhuān)賣(mài)牛肉丸子湯的店，王瑞琴關(guān)了鞋店，一同經(jīng)營(yíng)。一兩年后，牛肉丸子湯成功，門(mén)口常常排起一二十人的長(zhǎng)隊(duì)，還開(kāi)了第二家店。王瑞琴夫婦平時(shí)都忙于工作沒(méi)有時(shí)間照顧孩子，兒子8歲前，王瑞琴和丈夫一直在忙生意，無(wú)暇照顧。她讓兒子跟爺爺奶奶住，把兒子接回家后，發(fā)現(xiàn)他洗澡時(shí)老喊媽媽給他打浴液——他已經(jīng)胖到手夠不著背了。
王瑞琴?zèng)Q定報(bào)名參加《超級(jí)減肥王》，很大成分是為了兒子。以前王瑞琴不想讓兒子在生活上受半點(diǎn)苦。一家三口每天在外面吃飯，兒子放開(kāi)吃，面能吃一大碗，米飯要兩碗。但是現(xiàn)在家門(mén)口就擺著一臺(tái)秤，進(jìn)出都稱(chēng)，王瑞琴還開(kāi)始下狠手控制兒子飯量，一天只讓吃?xún)深D。
再漸進(jìn)式地縮減：想吃西餐，就商量：能不能換成中餐；想吃中餐，問(wèn)他能不能換成蔬菜多的種類(lèi)；想喝飲料，又建議把可樂(lè)、雪碧換成非碳酸飲料；再然后換成礦泉水。王瑞琴下定決心進(jìn)減肥營(yíng)，把自己“瘦成一道閃電”，給兒子當(dāng)榜樣，再讓他變回“真正帥氣健康的小男孩”。王瑞琴說(shuō)：“我兒子他特別胖，他12歲就有180斤，他和我一起去上街，都會(huì)有很多異樣的眼光，有時(shí)是驚愕，有時(shí)是鄙視。我不希望把這種眼光，延續(xù)到我兒子身上，我要減肥。我從懂事開(kāi)始出來(lái)打拼到現(xiàn)在，這十幾年里頭，對(duì)兒子特別忽略，根本沒(méi)有時(shí)間過(guò)多地管他，可是突然在我意識(shí)到，該管他的時(shí)候，他已經(jīng)成了一個(gè)胖墩了。為了讓他瘦下來(lái)，一天只給他吃?xún)深D飯，他說(shuō)媽媽如果我是一個(gè)瘦小孩的話(huà)，我是不是就能吃飽，作為一個(gè)母親，我受不了這種話(huà)，我這次來(lái)參加超級(jí)減肥王，就是希望給他做個(gè)榜樣，讓他知道媽媽30多歲能做到，能瘦下來(lái)，你也絕對(duì)能?！?/p>
王瑞琴227斤，她很內(nèi)疚：如果我是個(gè)瘦媽媽?zhuān)瑳](méi)有肥胖的基因，他肯定也是個(gè)瘦小孩。王瑞琴首次稱(chēng)重時(shí)站在稱(chēng)重臺(tái)上，對(duì)兒子說(shuō)：小A，媽媽不單是為了媽媽自己，主要的是為了你，希望通過(guò)我的改變，也讓你改變，我們一定要堅(jiān)持，我一定要瘦成一道閃電。第一場(chǎng)訓(xùn)練，上跑步機(jī)，40分鐘后，王瑞琴想吐，其間默默哭了兩次，汗水和淚水分不清，下來(lái)她就想卷鋪蓋回家。三周過(guò)后，她已經(jīng)可以一次在跑步機(jī)上連續(xù)跑35分鐘，過(guò)去連3分鐘都撐不了。
（專(zhuān)家解析生活壓力大為什么會(huì)長(zhǎng)胖？一人們感受到的壓力會(huì)引發(fā)人腦脊髓液中的神經(jīng)肽失調(diào)，使血清和腎上腺素的分泌降低。而血清正是抑制肥胖的重要因素，腎上腺素則是抑制食欲的重要因素，兩者減少自然會(huì)導(dǎo)致肥胖。也就有了壓力越大越想吃東西來(lái)緩解的壓力的欲望，適當(dāng)做些緩解壓力的事情，可以幫助減肥。）
（專(zhuān)家解析兒童節(jié)食減肥：肥胖兒童需要控制飲食，但是這不代表需要節(jié)食。節(jié)食對(duì)正在發(fā)育期的青少年而言會(huì)阻礙身體的正常生長(zhǎng)，所以肥胖兒童首先改善飲食習(xí)慣，多補(bǔ)充維生素，營(yíng)養(yǎng)均衡很重要，其次是加強(qiáng)身體鍛煉，就算每天做一套廣播體操也是有用的。）
（專(zhuān)家解析減肥運(yùn)動(dòng)前需要注意什么：運(yùn)動(dòng)前需要簡(jiǎn)單的熱身，可以補(bǔ)充一點(diǎn)水分，調(diào)整呼吸。熱身保證你的身體不會(huì)因?yàn)橥蝗坏倪\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生排斥反應(yīng)例如抽筋，補(bǔ)充少量水分是為了避免在運(yùn)動(dòng)中脫水，調(diào)整呼吸是為了避免在運(yùn)動(dòng)中呼吸不均，產(chǎn)生眩暈和氣喘現(xiàn)象，特別針對(duì)肥胖人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸的調(diào)整。）
王瑞琴說(shuō)“就算現(xiàn)在被淘汰，我也覺(jué)得回去還可以繼續(xù)堅(jiān)持?！币恢苓^(guò)去了，王瑞琴說(shuō)：“聽(tīng)到主持人說(shuō)減到最輕的就會(huì)被淘汰的時(shí)候，我特別緊張。第一次稱(chēng)重完，我沒(méi)想到會(huì)是13斤，一周13斤啊，我預(yù)期的是10斤，這一周很辛苦，大家都很辛苦，包括教練也特別辛苦，我也希望我兒子看到我這個(gè)重量很開(kāi)心。我的哭不是傷心，是激動(dòng)，是為每一個(gè)人驕傲?！?/p>
王瑞琴醒悟說(shuō)：自己從沒(méi)有過(guò)青春。多年來(lái)埋頭賺錢(qián)，沒(méi)看過(guò)一場(chǎng)電影、逛過(guò)一次公園。這一次減肥，她要以身作則，不光要給孩子減肥，還要教孩子怎么過(guò)自己的人生，然而這些都是要先讓自己回到最初的青春狀態(tài)才行。所以，減肥勢(shì)在必行！
【最減肥女刊瘦美人】微信頻道記錄一月瘦身減肥曲線圖對(duì)比！
【水瓶座星座分析】
亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專(zhuān)家分析：
水瓶的減肥問(wèn)題從2009年開(kāi)始延續(xù)至今，水瓶不安于現(xiàn)狀，多追求革新與刺激便造成精神壓力性肥胖，強(qiáng)迫保持平靜，不加強(qiáng)自身信心建設(shè)會(huì)更加刺激水瓶，所以要在一定時(shí)間選擇不同的減肥方式來(lái)進(jìn)行減壓減肥。2012年土星進(jìn)入天蝎座。但是壓力卻對(duì)準(zhǔn)了水瓶，在減肥動(dòng)力上有了懈怠，但土星帶給水瓶的精神壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有結(jié)束，所以在未來(lái)的很長(zhǎng)一段時(shí)間，水瓶需要堅(jiān)持。金星在2月進(jìn)入水瓶，所以關(guān)心水瓶的人很多，需要注意的是要學(xué)會(huì)將這種關(guān)心轉(zhuǎn)化成減肥的動(dòng)力，但是不要轉(zhuǎn)化成暴飲暴食的理由。很多事情有待進(jìn)行，但工作壓力都大得可以。不要顧忌土星的影響，做好自己該做的，堅(jiān)持自己該堅(jiān)持的，就是最棒的自己。五月兩次有利的日食帶給水瓶的不只是幸運(yùn)，還讓水瓶對(duì)自身目前的形式進(jìn)行選擇，選擇新的減肥方式或者是新的生活態(tài)度都需要水瓶自身的努力。
專(zhuān)家建議——【日常生活中如何具體預(yù)防肥胖】
1.工作學(xué)習(xí)再忙碌也要堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，保證每天的飲食不要過(guò)于單一，每餐都有蔬菜，及時(shí)補(bǔ)充維生素。
2.吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，不要暴飲暴食，養(yǎng)成餐前喝湯或者食用水果的習(xí)慣。
3.關(guān)注自己的體重，多做些開(kāi)心的事情，增強(qiáng)自信心。
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專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)：110人（其中10位星座占卜師，100位減肥學(xué)者）
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10位星座占卜師，100位減肥學(xué)者專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)齊聚【最減肥女刊瘦美人】微信頻道，當(dāng)月給出最完整最有效的星座減肥方法+專(zhuān)家指導(dǎo)，每日星座減肥學(xué)之快瘦攻略，每天在【最減肥女刊瘦美人】微信頻道以及女刊瘦美人手機(jī)報(bào)（移動(dòng)用戶(hù)編輯短信NKSMRSJB到106580008606參與體驗(yàn)）。
【真實(shí)、有效、獨(dú)家】
絕對(duì)真實(shí)、絕對(duì)獨(dú)家，是《女刊瘦美人》的一貫要求和承諾。曾發(fā)現(xiàn)個(gè)別投稿者盜用他人照片或作品投寄本刊，欺騙編輯和讀者，對(duì)當(dāng)事人和雜志社均構(gòu)成侵權(quán)。所以本次參賽者在提交材料時(shí)一定要嚴(yán)謹(jǐn)求實(shí)，并提供身份證的復(fù)印件或照片！
【獎(jiǎng)】
【每日最佳見(jiàn)證獎(jiǎng)】
每日點(diǎn)評(píng)轉(zhuǎn)發(fā)最多or建議科學(xué)中肯的見(jiàn)證監(jiān)督員，將有機(jī)會(huì)當(dāng)選“當(dāng)日最佳見(jiàn)證獎(jiǎng)”，獲得美瘦試用裝1包。
【每月突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)】
參賽秘方一經(jīng)雜志刊載，將獲得由女刊雜志社提供100—1000元秘方支持金。
【月度擂主】
瘦身法將刊登于下月《女刊·瘦美人》雜志“瘦神”版塊。季度擂主直接獲得參與【國(guó)民瘦神】PK賽資格。
【年度冠軍】
成為《女刊·瘦美人》封面大使。有機(jī)會(huì)加入瘦美人編輯部，成為女刊編輯。
什么樣的男人最有魅力?愛(ài)學(xué)習(xí)的男人。即便是像湖人隊(duì)大前鋒保羅加索爾這樣的超級(jí)巨星，也喜歡學(xué)習(xí)。最近，NBA停擺，很多球員都無(wú)所事事，但是加索爾卻天天捧著書(shū)在看。加索爾其實(shí)是一個(gè)很有思想的大個(gè)子，最近他還去西班牙菲格雷斯的達(dá)利博物館欣賞藝術(shù)品以提高自己的藝術(shù)水平。據(jù)他自己透露，他一直想成為一個(gè)知識(shí)面廣泛的思想家，而不僅僅是位NBA球員。
學(xué)識(shí)是每個(gè)男人的立世根本，也是體現(xiàn)自我價(jià)值的樞紐。提高學(xué)識(shí)的唯一方法就是時(shí)時(shí)刻刻給自己充電。多讀讀經(jīng)典名著，提高自己的修養(yǎng)：多看看時(shí)尚雜志，增強(qiáng)自己的審美能力；多聽(tīng)聽(tīng)訪談時(shí)評(píng)，拓寬分析問(wèn)題的角度：多學(xué)習(xí)各種工作技能，讓老板離不開(kāi)你?？傊鞣N時(shí)候、各個(gè)場(chǎng)合、各個(gè)方面去充電。
用學(xué)識(shí)泡妞
聰明的男人懂得通過(guò)“賣(mài)弄”自己的學(xué)識(shí)來(lái)讓女人臣服。不得不說(shuō)，用學(xué)識(shí)泡妞確實(shí)是一個(gè)屢試不爽的方法。每個(gè)女人對(duì)于紳士涵養(yǎng)、淵博學(xué)識(shí)的男人都是無(wú)法抵抗的，這是一種成熟的性感。在網(wǎng)上的一份調(diào)查數(shù)據(jù)中顯示，女人挑選男人時(shí)最重要標(biāo)準(zhǔn)中，有多達(dá)78％的女性選擇了學(xué)識(shí)這一項(xiàng)。當(dāng)你在心儀的女人面前把她不懂的問(wèn)題――為她說(shuō)明。前因后果、發(fā)展趨勢(shì)、解決方案等等，有條有理、款款而談，這時(shí)看著面前的女人，她那仰慕的眼神，你定會(huì)充滿(mǎn)了成就和自豪感。而這個(gè)女人也會(huì)對(duì)你油生敬仰，加深好感。相反，如果你是個(gè)一問(wèn)三不知、愣頭愣腦的傻瓜，就算給你機(jī)會(huì)，在你表現(xiàn)的那一刻也會(huì)大打折扣。現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展一天三個(gè)樣，無(wú)論你是什么學(xué)歷也得時(shí)時(shí)充電，更新自己各方面的知識(shí)，才不至于被女人笑你是土老冒。
充電之前先學(xué)幾招!
要想全心全意地為自己的大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，你首先需要擺平一件事，否則你別想安心，那就是擺平你的女人。俗話(huà)說(shuō)女人心海底針，BM教你幾招有用的，讓你的女人保準(zhǔn)溫順的像只小綿羊。
早回家還是晚回家?
雖然女人害怕寂寞，獨(dú)守空房，但是經(jīng)常早回家也代表你沒(méi)有應(yīng)酬、沒(méi)社交、沒(méi)地位甚至沒(méi)本事。所以適當(dāng)?shù)臅r(shí)候即使在街上瞎逛也要耗到深夜，時(shí)間差不多了，你再紅光滿(mǎn)面地出現(xiàn)在老婆面前。
聽(tīng)話(huà)還是不聽(tīng)話(huà)?
調(diào)查顯示，很多女人都喜歡把自己的男人當(dāng)孩子養(yǎng)，喜歡他們乖。但是千萬(wàn)別被女人一時(shí)的母性泛濫給迷惑住，對(duì)女人無(wú)條件地順從只能說(shuō)明你有沒(méi)主見(jiàn)，相較于大男子主義，女人反而更痛恨的是沒(méi)主見(jiàn)。
溫柔還是粗暴?
女人喜歡溫柔的男人，但是不喜歡軟蛋。如果你過(guò)分的溫柔體貼，很可能會(huì)覺(jué)得你這是軟弱、娘氣的表現(xiàn)，這時(shí)她會(huì)去找所謂的壞男人，脾氣粗暴、花心。女人們看到的是他們野性、夠勁兒。等到那時(shí)你就追悔莫及了。
陳濤死賴(lài)著也要去國(guó)外充電
在足球界中，陳濤被譽(yù)為是一個(gè)才華橫溢的男人，他是國(guó)內(nèi)最好的“中場(chǎng)藝術(shù)家”，任意球精準(zhǔn)、盤(pán)帶和傳球技術(shù)都爐火純青。但是他還是一直堅(jiān)持要到國(guó)外踢球，學(xué)習(xí)更多更好的踢球技術(shù)，就算不能在國(guó)外立足、就算給泰達(dá)隊(duì)補(bǔ)償他也要死犟到底。最近，也有眾多媒體爆出陳濤要加盟意甲的消息。至于這個(gè)，陳濤本人倒顯得頗為平靜，在他看來(lái)，不管這是真是假，但是都是他心中的必然。
BM：最近媒體都在說(shuō)你要轉(zhuǎn)會(huì)到意甲諾瓦拉隊(duì)，這是真的嗎?報(bào)價(jià)真是傳言中的90萬(wàn)美元嗎?
陳濤：是的。但是具體報(bào)價(jià)我不清楚。但我一直告訴經(jīng)紀(jì)人，希望他能讓諾瓦拉方面給我多出一些轉(zhuǎn)會(huì)費(fèi)，至少要把泰達(dá)當(dāng)時(shí)買(mǎi)我的錢(qián)，以及給我開(kāi)出的這年多的薪水都加起來(lái)，都還給泰達(dá)。我不能讓泰達(dá)吃虧，我會(huì)盡自己的最大努力去維護(hù)泰達(dá)的的利益，甚至做好了自掏腰包的準(zhǔn)備。
BM：是這個(gè)報(bào)價(jià)讓你心動(dòng)而要離開(kāi)泰達(dá)嗎?
陳濤：不，這不是錢(qián)的問(wèn)題，如果沖著錢(qián)我當(dāng)初就不用非得選擇泰達(dá)了。在賽季初，實(shí)德向申花開(kāi)出了更高的轉(zhuǎn)會(huì)費(fèi)求購(gòu)我，但是我看重的是在泰達(dá)踢球的氛圍以及對(duì)我個(gè)人能力和價(jià)值的體現(xiàn)，所以我說(shuō)服了申花投資人朱駿，讓我加盟泰達(dá)。
BM：那你在國(guó)家隊(duì)以及泰達(dá)隊(duì)表現(xiàn)不錯(cuò)，發(fā)展前景也很好，為什么還想到要出國(guó)踢球?
陳濤：之前聯(lián)賽和國(guó)家隊(duì)的比賽都很多，所以沒(méi)有時(shí)問(wèn)想這些，但一直希望能圓這個(gè)夢(mèng)，其實(shí)大家可能也聽(tīng)說(shuō)有球隊(duì)聯(lián)系我了，我還是希望到更高層次的足球環(huán)境中，去嘗試一下看一看，可以到一個(gè)高水平聯(lián)賽效力，是我踢球以來(lái)一直的夢(mèng)想，現(xiàn)在能有這樣的機(jī)會(huì)出現(xiàn)，挺不容易的?！?/p>
BM：萬(wàn)一到國(guó)外去踢球之后發(fā)現(xiàn)不僅沒(méi)能進(jìn)入更高水平的俱樂(lè)部，甚至都站不穩(wěn)腳跟，你會(huì)后悔嗎?
陳濤：我不妨告訴大家，即使這次我能出國(guó)踢球，如果無(wú)法在國(guó)外立足，那么我拿到的工資還沒(méi)有在國(guó)內(nèi)拿的多。但為了成就自己的夢(mèng)想，我愿意去冒險(xiǎn)。
BM：接下來(lái)你將如何安排?什么時(shí)候確定轉(zhuǎn)會(huì)到意甲?
陳濤：近期我的經(jīng)紀(jì)人佩特里卡，會(huì)拿著諾瓦拉俱樂(lè)部的授權(quán)來(lái)天津，與泰達(dá)俱樂(lè)導(dǎo)正式商談轉(zhuǎn)會(huì)事宜。不管怎樣，我永遠(yuǎn)熱愛(ài)天津這座城市，熱愛(ài)這座城市的球迷。
李志強(qiáng)大塊頭的完美肌肉
都市生活越來(lái)越緊湊，人們卻還是去健身，健身的人越來(lái)越多，然而健身的目的卻各有不同，瘦身、增肌、增強(qiáng)心肺功能……很多男人在30歲以后忙里偷閑的鉆進(jìn)健身俱樂(lè)部，而不再是盲目運(yùn)動(dòng)。健身教練是體格健美、形象健康的代名詞，而李志強(qiáng)更是教練中的佼佼者，他挺拔的身材、堅(jiān)實(shí)的肌肉無(wú)不昭示著專(zhuān)業(yè)。
肌肉不是一天練成的
從小練習(xí)舉重和體操的李志強(qiáng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的熱衷大過(guò)于其他，從大三開(kāi)始就兼職健身俱樂(lè)部教練的他，現(xiàn)在成為一名私人健身教練?！坝兄瑯幽康牡娜?，個(gè)體也存在著身體各方面的差異：即使同一個(gè)體，在不同階段不同情況下其鍛煉的目的、方式和強(qiáng)度等也不盡相同。作為私人教練，最突出的特點(diǎn)是提供針對(duì)性非常強(qiáng)的服務(wù)。根據(jù)客戶(hù)的要求和意圖，量體裁衣，做出只適合本人的系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃與切實(shí)可行的科學(xué)飲食方案。同時(shí)，私人健身教練要觀察并跟蹤記錄客戶(hù)每次訓(xùn)練的反應(yīng)與狀況，并建立完整詳細(xì)的個(gè)人檔案，最終使客戶(hù)達(dá)到事半功信的效果?！痹诒本┑娜辏佑|了各種情況的學(xué)員，對(duì)于量身定制健身方案得心應(yīng)手。
而他的肌肉時(shí)常吸引學(xué)員艷羨的目光，雖然不是很夸張的維度，但緊實(shí)飽滿(mǎn)的肌肉也讓人垂涎，“我也能擁有這樣的肌肉嗎?”是李志強(qiáng)經(jīng)常面對(duì)的提問(wèn)?！叭绻胱尲∪饩€條清晰，我會(huì)給學(xué)員安排中等重量多次數(shù)的力量練習(xí)，如果想要增加肌肉維度，大重量低次數(shù)的練習(xí)更為適合。通常30歲以上的男性學(xué)員多以增加肌肉維度為目標(biāo)，那么在飲食方面就要提高蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量，控制體脂，面包、牛肉這些都比較合適?！?/p>
保持健身尤為重要
想要練到結(jié)實(shí)漂亮的肌肉不是一朝一夕，一年兩年的事情，需要長(zhǎng)期的細(xì)致鍛煉，不要太注重短期的效果，從基礎(chǔ)做起，點(diǎn)點(diǎn)的鍛煉。“一般的健身計(jì)劃可以以月為單位來(lái)制定，比如本月的健身目標(biāo)制定之后，如果能夠保證2-3天按照我們推薦的動(dòng)作鍛煉一次，一個(gè)月之后就可以看到比較明顯的效果。
然后就可以根據(jù)自身情況增加難度或者把重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到其它的部位。”
不過(guò)也有學(xué)員創(chuàng)下2個(gè)月減重40斤的記錄，這讓李志強(qiáng)印象深刻，并且這位學(xué)員仍然堅(jiān)持健身并制定了下個(gè)目標(biāo)，這讓他也很佩服。對(duì)于很多減肥為目的健身、停止運(yùn)動(dòng)以后反彈的人，他給了這樣的建議?！叭硕紩?huì)胖的。有一些人，在減肥的過(guò)程中有意識(shí)的不吃東西了，當(dāng)他們不運(yùn)動(dòng)了以后，就會(huì)暴飲暴食，這是他們發(fā)胖的主要原因。其實(shí)這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)使得人的代謝率比較高，突然間停止運(yùn)動(dòng)的話(huà)，代謝消耗降低了，如果吃得還和運(yùn)動(dòng)時(shí)候一樣多，自然就胖了。所以減少運(yùn)動(dòng)量以后就必須要控制自己的作息時(shí)間，包括控制飲食。適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍硶?huì)讓反彈的幾率降低很多?！?/p>
當(dāng)然運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)久性的過(guò)程，最好一直保持。如果中間有工作或其他原因中止不能鍛煉的話(huà)，最少一個(gè)月要做一到兩次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。此外，如果是在健身房運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)業(yè)的教練不會(huì)叫你做禁食絕食一類(lèi)的訓(xùn)練，他會(huì)讓你保證三餐的營(yíng)養(yǎng)。不會(huì)讓你身體的無(wú)機(jī)鹽，蛋白質(zhì)，水份，礦物質(zhì)流失。這種情況下如果他們還能保持運(yùn)動(dòng)時(shí)三餐的規(guī)律，就不會(huì)反彈。因?yàn)闇p的是脂肪，不是水分，不會(huì)喝點(diǎn)水又會(huì)胖起來(lái)。
男人30歲以后要注意的事情
李志強(qiáng)的的學(xué)員多為30歲左右的男性，他對(duì)于這個(gè)年齡段的人健身有著更為豐富的經(jīng)驗(yàn)?！斑@個(gè)年齡段的人應(yīng)該注重兩個(gè)方面鍛煉，一是心肺功能，這有助于增強(qiáng)他的耐力，因?yàn)樾姆喂δ芙?jīng)過(guò)鍛煉，攝氧量就會(huì)增加。一些有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、橢圓儀都比較適合，如果不在健身房鍛煉的話(huà)，爬山或者爬樓梯也能很好的鍛煉人的心肺功能。另一個(gè)方面是要增強(qiáng)后背部、腰腹部的柔韌性，主要通過(guò)些拉伸比如瑜伽、普拉提提高，同時(shí)拉伸也有助于預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。”
Q&A
BM：你有什么鍛煉肌肉的秘訣?
Jason：最能增加肌肉體積和力量的運(yùn)動(dòng)當(dāng)數(shù)力量練習(xí)，包括舉重、投擲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等。其中，舉重特別值得推薦。舉重主要鍛煉肩部、背上部和臂部肌肉力量，是一種“高負(fù)荷”的肌肉訓(xùn)練，具有很好的激活提高雄性激素受體水平的作用，體內(nèi)的雄激素可在舉重后的48小時(shí)達(dá)到頂峰。同時(shí)，舉重也是一個(gè)很好的減肥方法。
BM：有什么注意事項(xiàng)?
Jason：長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16％，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。
BM：像你們這樣每天肌肉鍛煉之后，飲食上需要注意什么?
Jason：30分鐘左右的輕度肌肉鍛煉的話(huà)水分沒(méi)什么問(wèn)題，不過(guò)屈蹲、臥推等強(qiáng)度大的鍛煉或者是長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉的時(shí)候出汗多，就需要鈉等電解質(zhì)了。因?yàn)榧∪忮憻捔鞒龅暮估?，不僅僅有水分，還含有血液中的鈉等礦物質(zhì)。不要飲用太多純凈水，它會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，從而使人體不再儲(chǔ)留水分。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，千萬(wàn)不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運(yùn)動(dòng)。
BM：運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充肌肉能量、保持健身效果?
Jason：在大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練中，被消耗的氨基酸是支鏈氨基酸(BCAAs)，它是身體的肌肉蛋白質(zhì)的重要部分，當(dāng)身體需要更多燃料和能量時(shí)便往往被充當(dāng)作能源，所以運(yùn)動(dòng)后會(huì)有疲憊感，這時(shí)候就需要為肌肉補(bǔ)充。濃度超過(guò)6-8％范圍的碳水化合物并不會(huì)帶來(lái)更大的好處，因?yàn)楦邼舛鹊奶妓衔镄枰L(zhǎng)時(shí)問(wèn)來(lái)吸收，不能馬上為肌肉補(bǔ)充能量。
運(yùn)動(dòng)中，你該喝哪種飲料?
雖然可選的飲料種類(lèi)繁多，但大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通常會(huì)選擇以下兩種飲料來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)體液：
水能幫助補(bǔ)充體液，來(lái)維持身體的正常運(yùn)作。但是要人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)喝大量的水來(lái)保持體內(nèi)體液平衡并不容易。
事實(shí)上，有研究表明，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中只是喝水的話(huà)，僅能補(bǔ)充
身體流失水分的一半。因?yàn)樗疀](méi)有味道，而且水會(huì)抑制人體的
口渴反應(yīng)機(jī)制而使其停止飲用。
對(duì)于那些需要通過(guò)補(bǔ)充水分和能量來(lái)提高運(yùn)動(dòng)能力人群，佳得樂(lè)Gatorade會(huì)是很好的選擇。
運(yùn)動(dòng)飲料不但口味好還含有礦物質(zhì)，能補(bǔ)充隨汗液流失的鈉和鉀。
研究證明，運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者飲用帶有口味的飲料，其飲用量要比飲用清水的量更大，這樣才能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很好地進(jìn)行補(bǔ)液，使出現(xiàn)脫水和影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的可能性降低。
運(yùn)動(dòng)飲料還含有碳水化合物，能夠給運(yùn)動(dòng)中的肌肉補(bǔ)充能量并抵抗疲勞。
研究證明，碳水化合物含量為6％(每240毫升14克)的運(yùn)動(dòng)飲料能夠快速地給運(yùn)動(dòng)中的肌肉補(bǔ)充體力，給肌肉補(bǔ)充足夠的能量。
更多補(bǔ)液常識(shí)
當(dāng)你燥熱流汗的時(shí)候，口渴反應(yīng)機(jī)制也可能會(huì)變得遲鈍，讓你感覺(jué)不到口渴。但實(shí)際上，您正處于身體缺水的不良狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，根據(jù)出汗量來(lái)進(jìn)行補(bǔ)液，才能幫助您保持體液平衡，令您感覺(jué)舒適、表現(xiàn)優(yōu)異。
