時間：2023-05-30 10:09:38
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇跑步機如何減肥，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。專家們相信未來跑步機市場將以高價位產(chǎn)品為主導。低價位產(chǎn)品銷售也不錯，近幾年價格已有上升趨勢。注重生活時尚的消費者認為跑步機價格在1000美元以上是理所當然的事。這些跡象表明，未來跑步機仍會持續(xù)增長。
此次設(shè)計的任務(wù)為學習相關(guān)三維軟件并使用軟件進行電動跑步機機械部分的零件建摸，結(jié)構(gòu)設(shè)計，產(chǎn)品的裝配，和最后出產(chǎn)品的渲染圖，產(chǎn)品的宣傳海報。設(shè)計過程中使用了三維實體軟件SOLIDWORKS進行了零件的實體建模，和總體結(jié)構(gòu)的設(shè)計。設(shè)計包括支架，基架，滾筒，跑步板，跑步帶等，設(shè)計中參考了國內(nèi)外各品牌結(jié)構(gòu)和樣式，對傳動機構(gòu)進行了精確計算，而且設(shè)計中重點突出了減震系統(tǒng)的重要性和跑步板防靜電的功能性，設(shè)計更為人性化，使跑步者能感受到跑步機的力量。
由于跑步機的特殊性，安全問題更值關(guān)注，如何正確使用跑步機，和跑步機的保養(yǎng)同樣重要。
關(guān)鍵詞：總體結(jié)構(gòu)；傳動機構(gòu)；減震系統(tǒng)；跑步板；跑步機使用；多功能設(shè)計
Abstract
Theraceapparatusisthefamilyandapparatusalwaysonthealertofgymnasium,andthesimplestoneinthebody-buildingapparatusofthecurrentfamily,itisthebestchoiceofthefamilybuildingupbodydevice.Theexpertsbelievetheraceapparatusmarketwilltakehighpriceproductsastheleadingfactorinthefuture.Lowpriceproductsselltoogood,priceinrecentyearshadthetendencytorise.Payattentiontoconsumerswithfashionablelifeandthinkthepriceoftheraceapparatusisthenaturalthingabove1000U.S.dollars.Thesesignsindicate,theraceapparatuswillstillincreasecontinuouslyinthefuture.
Haveusedthethree-dimensionalentitysoftwareSOLIDWORKStocarryontheentitymodelingofthepartinthecourseofdesigning,designwiththeensemblearchitecture.Designandincludethesupport,thebaseshelf,thecylinder,runboard,isitbringtorun,designconsultdomesticandinternationaleverybrandstructureanddesign,carryonaccuratecalculationbyorganizationtotransmission,anddesignstressshockattenuationsystematicimportanceandrunthestatic-prooffunctionalityoftheboardespecially,thedesignenablespersonswhoruntoexperiencethestrengthoftheraceapparatus.
Becauseoftheparticularityoftheraceapparatus,safeproblemisworthpayingcloseattentiontoer,howtousetheraceapparatuscorrectly,itisasimportantasmaintenanceoftheraceapparatus.
Keyword:Overallstructure；Maintransfermachinery；Dampingsystem；Runboard；Run,machineuse；Muti_functiondesign
目錄
緒論-1-
第1章總體方案設(shè)計-2-
1.1.基本功能-2-
1.2.構(gòu)造設(shè)計-2-
1.3.功能原理的確定-3-
小結(jié)-3-
第2章電動機類型與參數(shù)的選擇-4-
2.1.類型功率選擇-4-
2.2.技術(shù)參數(shù)-4-
小結(jié)-5-
第3章傳動機構(gòu)設(shè)計-6-
3.1.設(shè)計步驟及參數(shù)選擇-6-
3.2.多楔帶帶輪結(jié)構(gòu)和尺寸選擇-9-
3.3.帶傳動的張緊裝置的選擇-11-
小結(jié)-12-
第4章外型結(jié)構(gòu)設(shè)計-13-
4.1.基架的設(shè)計-13-
4.2.支架的設(shè)計-14-
4.3.前后罩-16-
小結(jié)-16-
第5章前后滾筒-17-
5.1.軸承的計算-17-
5.2.軸結(jié)構(gòu)的設(shè)計-17-
5.3.強度計算-18-
5.4.滾筒要求-19-
小結(jié)-20-
第6章跑步板及跑步帶設(shè)計-21-
6.1.跑步板-21-
6.2.跑步帶-21-
6.3.跑帶調(diào)整：兩個螺栓調(diào)整法-21-
6.4.跑臺油的填加-22-
小結(jié)-23-
第7章避震系統(tǒng)的設(shè)計-24-
小結(jié)-25-
第8章多功能設(shè)計-26-
8.1.扭腰盤設(shè)計-26-
8.2.連接結(jié)構(gòu)設(shè)計-26-
8.3.旋轉(zhuǎn)結(jié)構(gòu)設(shè)計-27-
8.4.仰臥起坐架的設(shè)計-28-
小結(jié)-29-
第9章使用和維護-30-
9.1.跑步機的維護與保養(yǎng)-30-
9.2.如何使用跑步機-30-
小結(jié)-31-
致謝-32-
參考文獻-33-
1.1.基本功能
跑步機的基本功能就是構(gòu)建一條運動的跑道（跑步帶），跑道的運動方向與運動者的跑動方向相反，但速度必須自動保持一致，這樣就使得運動者能夠在原地進行跑步鍛煉了。實現(xiàn)跑步機的功能，對跑步帶的驅(qū)動與速度控制：通常使用直流電動機驅(qū)動，直流電動機通過半導體功率器件，使用脈沖寬度控制（PWM）方式實現(xiàn)調(diào)速。
1.2.構(gòu)造設(shè)計
多功能電動跑步機主要由機架、電動機、可調(diào)電源、跑步皮帶及儀表控制盤組成，其特征在于框架與支架垂直連接，前軸與后軸分別裝在框架的兩端，前滾筒與后滾筒分別用軸承套裝在前后軸上，跑步皮帶張緊繞裝在前后滾筒上，跑步皮帶下裝有支撐跑步板，從動皮帶輪緊裝在前滾筒的一端，電動機、可調(diào)電源,安裝在框架的前端，控制傳感器裝在電動機上，速度傳感器安裝在緊靠在從動皮帶輪的框架上，皮帶調(diào)節(jié)螺栓一端連接在電動機外殼的孔板上，另一端連接在焊接于框架前端的孔板上，跑步機扶手架安裝于支架的頂端，儀表控制盤安裝于扶手架上。傳動方式采用帶傳動機構(gòu)，傳動級為一級。同時在支架上安有扭腰盤和伏地挺身架使機器實現(xiàn)其多功能性。
1.3.功能原理的確定
目前市場上比較常見的有傳統(tǒng)跑步機和電動跑步機兩種。傳統(tǒng)跑步機，俗稱“被動式跑步機”。是我國上世紀80年代從國外引進健身觀念時、為適應(yīng)當時國情而開發(fā)的具有“中國特色”的過渡產(chǎn)物。它的動力來源是使用者通過自身臂部、膝部、踝關(guān)節(jié)的活動，推動跑步機而產(chǎn)生的運動。速度由運動者自己控制。這種運動方式，表面上看起來似乎能消耗更多的能量，但其造成的運動傷害也要比在大自然中跑步高出數(shù)倍。
據(jù)北醫(yī)三院運動醫(yī)學專家林共周博士解釋：在馬路上跑步，每跑1000米，每只腳就得撞擊地面約1000次左右。而在傳統(tǒng)跑步機上跑步，人體除自身重量產(chǎn)生的震蕩外，腳踝、膝部和臀部的肌肉，特別是肌腱，還要額外承擔向后的扭力來確保跑帶向后運動。由于扭力過度集中在韌帶、關(guān)節(jié)等幾個關(guān)鍵受力部位，更容易使受力部位肌腱組織產(chǎn)生慢性疲勞，造成損傷。很多傳統(tǒng)跑步機使用者，發(fā)現(xiàn)自己越是認真鍛煉，腿部就越跑越粗，關(guān)節(jié)也越練越?jīng)]有力氣。
傳統(tǒng)跑步機并不適合患有脊椎軟骨突出、膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)扭傷、骨肌腱炎、以及足底筋膜炎的人，因為長期的跑步可能會加重慢性扭傷的情形或加速膝關(guān)節(jié)的老化。
電動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材，這種跑步機能減輕傳統(tǒng)訓練對關(guān)節(jié)的沖擊，避免運動受傷，比自然跑步有明顯的優(yōu)勢。跑步時后腳跟先著地，順著跑帶方向運動。手腳模仿跑步的動作，前后揮動，從而使全身肌肉得到均衡的鍛煉。由于跑帶的運動方向與腳步移動的方向一致，韌帶部位的扭力就抵消了，跑起來非常舒適。康復者、兒童、老年人也可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉。如果增加運動量，可以加快舞動手腳的速度。用電動跑步機能消除關(guān)節(jié)的負載，不但能減肥健身，還有益于受傷后身體的恢復。
它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1／3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環(huán)境。
健身房及其類型
健身房是城市里用來健身的場所。一般而言，都有齊全的器械設(shè)備，有較全的健身及娛樂項目，有專業(yè)的教練進行指導，有良好的健身氛圍。在健身房不僅能進行有氧運動，還能進行力量訓練和柔韌性練習，讓身材更有形、身體更健康，還有一個附加的好處是能認識很多新朋友。
健身房的類型很多，除了基本功能――運動之外，不同類型的健身房各有其特色，大致可分為以下四大類：
專業(yè)類 以專業(yè)體育為號召，從經(jīng)營者到教練都有體育專業(yè)背景，是此類健身房的特色。先進、多元化的健身器材會定期維修更新，受過專業(yè)訓練的教練則會為每位會員做體能分析，開運動處方和健康管理等服務(wù)，如果您對健身的需求是修飾肌肉線條、增強肌力。那么這類強調(diào)專業(yè)的健身房是最佳考慮。
美容類 除了健身也要美。如果對健身的期待是除了活動筋骨外也能夠進行美容護理，里外兼修，卻并不想練就一身強壯肌肉，不妨考慮兼具健身和美容服務(wù)的健身房。這些健身房除了提供一般心肺訓練與肌力訓練器材之外，也設(shè)立美容中心，由專業(yè)美容師為顧客提供護理，指壓和芳香治療，可以全方位照顧到健身和美容的需求。
綜合類 肌力和脂肪同時管理。運動科學研究顯示，人在30歲以后身體機能就會逐漸衰退，但是經(jīng)過運動的經(jīng)營管理，就可延緩老化，再享青春，這就是目前強調(diào)醫(yī)療與運動并重之俱樂部的理論依據(jù)。此類健身房會綜合會員的生理與生化指標評估提出運動處方，結(jié)合有氧、肌肉和重量三種訓練，達到增進體能和管理健康之雙重目的，
休閑類 健身也能休閑，此類健身房健身器材主要以有氧運動和簡單的心肺功能鍛煉為主，大多附有游泳池，很適合一家大小來此休閑兼運動。
此外，還有一些只有單獨體育項目的健身房，像羽毛球、游泳等，適合對其有特殊愛好的健身者選擇。而我們平常所說的健身房是指擁有較多健身器材的綜合類健身房。
健身房中的健身器材
健身房的健身器多達近百種，但歸納起來，大致可分為三種類型
全身性健身器械 屬綜合性訓練器械，如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等。可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全。如多功能跑步機，在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車，俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能。
局部性健身器械 多屬專項訓練器械，如健身自行車，劃船器、樓梯機、跑步機以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器(鍛煉小腿部肌肉的訓練器械，有站姿提踵和坐姿提踵訓練器)等。其特點是結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間，速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量，因此頗受健身愛好者的青睞。
小型健身器械 人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤(以推力軸承為運動構(gòu)件，利用其繞中心轉(zhuǎn)動的原理使運動者站在健身盤上做繞中心的往復運動，其結(jié)構(gòu)簡單，攜帶方便，特別適合老年人)、彈力棒、握力器等體積雖小，可鍛煉價值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美運動的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便于存放，又易于攜帶，同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器則最適合中老年人使用。
健身房中可選擇的運動方式
在健身房中，除了能夠在專業(yè)教練指導下進行力量鍛煉和柔韌性訓練外，還可進行多種運動。
跑步機上運動是在跑步機上進行快步走、慢跑，快跑，坡度跑等有氧運動，可根據(jù)自身體力情況合理安排，是提高身體素質(zhì)、心肺功能較好的運動方式。適合喜歡一個人運動的所有人群，跑步中可以看看電視或聽聽音樂，以減輕枯燥的感覺。
大眾健身操運動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié)，在一節(jié)50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏、循序漸進的有氧運動。可提高參與者的心肺功能，不失為減肥，保持體能，體型的首選。
有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，但又不像健美操動作比較僵硬，它有許多風格。適合人群有舞蹈基礎(chǔ)，以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。
動感單車是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉(zhuǎn)，還可自行調(diào)節(jié)運動負荷，運動量可大可小，易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。該運動不適合有關(guān)節(jié)病痛者。
健身球健身球最早在瑞士只作為康復醫(yī)療的設(shè)備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐美等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)功能紊亂，膝蓋和肩部康復醫(yī)療，糾正體態(tài)，提高患者的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉群(腰背部、骨盆部)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動，適合需要康復治療(特別是需要鍛煉脊柱和骨盆)的人群。在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人體的柔韌，力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。不適合體重過大、以減重為目的的人群。
瑜伽瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在我國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。適合以減輕壓力、調(diào)節(jié)心緒為目的的人群。
如何選擇健身房
雖然健身房幾乎隨處可見，但其質(zhì)量也是良莠不齊，令人眼花繚亂的電子設(shè)備并不足以說明健身房的質(zhì)量，更重要的是這家健身房教練員的專業(yè)素質(zhì)，以及他們的服務(wù)態(tài)度是否認真、細心。因此，在選擇健身房前不妨做一次實地考察，考察最佳時段一般為晚上6點到8點，因這個時段是一天中健身房人流最多的時候，選擇這個時間去實地考察，對健身房的人流量、通氣情況，場地整潔程度、空間是否充足等細節(jié)都會有一個比較直觀的了解。考察時要注意以下幾點：
1 地理位置是否合適：選離家近的健身房，坐車要方便。有車族要注意是否有足夠的車位。另外，通風好是健身房的基本條件，盡量不選在地下室的健身房。
2 健身教練是否專業(yè)：健身房都配備有巡場教練和私人教練。巡場教練可以在您鍛煉時提供免費幫助和指導，也負責應(yīng)對各種突況。私人教練是一對一給會員上課，其收費一般單獨計算，并未包含在年卡內(nèi)。如果是專業(yè)的私人教練，在初次訓練時，一定會給您做一個全面的身體評估。
3 課程設(shè)置是否合理：看有無額外收費。如果想?yún)⒓予べぁ痈袉诬嚕珦舻日n程就要注意，有些課程需要單獨收費，要事先了解清楚。每個月，健身房都會出一張詳細的課程表，看看課程時間是否跟自己的時間相吻合。
甩脂前，正三觀
1. 不要妄想為局部減肥而運動，脂肪不會通過某個動作定向消耗。
2. 不要擔心運動會讓你變成肌肉女，女性的睪酮激素分泌水平很低，不可能有太大肌肉量。
3. 跑步不會令小腿增粗，多是運動后肌肉暫時性充血和乳酸堆積造成的錯覺。
4. 不要妄圖你的體重一直在下降，一般健身期，體重多呈鋸齒狀波動下降。
5. 體重不是衡量你塑身效果的標準，同樣身高體重，體脂低、肌肉多的人看著苗條纖細。
健身前，需明確
不知如何安排自己的鍛煉內(nèi)容？那試著按照鍛煉基本原則――FITT來規(guī)劃，讓自己清晰起來。
1. Frequency――訓練頻率。明確一周內(nèi)可健身幾天。建議每周3～5天，減脂效果相對明顯，又能給肌肉放松時間。
2.Intensity――訓練強度。對于盛女，所有運動的鍛煉強度都應(yīng)低于你的最大心率。
3. Type――訓練類型。一般分為抗阻、有氧和拉伸訓練。根據(jù)你的時間可選擇抗阻 +拉伸，有氧 +拉伸，或抗阻 +有氧 +拉伸。
4. Time――訓練時長。根據(jù)自身時間和體能，單次訓練時長控制在 45～90分鐘間。
運動時，有方法
Step1熱身準備
一定不能少。讓你的身體熱起來，可有效減低關(guān)節(jié)損傷。
時長：5～15分鐘
內(nèi)容：快走、慢跑均可。建議盛女選擇橢圓機，對膝關(guān)節(jié)損傷小，熱身快。身體微熱后，再做些活動關(guān)節(jié)的體操。
Step2正式訓練
先抗阻，后有氧的訓練組合可更好地減脂減重。若時間不允許，也可只做抗阻或有氧訓練。
4～6周，強體期――主攻有氧運動
初次健身的盛女，不要急于求成，先從簡單的有氧運動開始，給自己一段時間提升心肺功能，更為后期鍛煉儲備體能。
時長：30～50分鐘
內(nèi)容：快走、慢跑為主。膝關(guān)節(jié)損傷、自重較大或胸部較大的女性，選擇橢圓機或單車，可減少運動不適感，降低運動損傷。
強度：首次使用跑步機，建議從快走開始。1周后，可加入跑步。先試著 8分鐘跑 +3分鐘走為一組，做 3～4個組循環(huán)，適應(yīng)后遞增強度。
6周后，正式期――抗阻、有氧同推進
隨體能逐漸加強，運動量遞增，可試著加入抗阻訓練，強化肌肉，令身體更具線條感。
時長1：30～45分鐘
內(nèi)容 1：抗阻鍛煉。建議新手從器械開始，而非啞鈴、杠鈴類。它們的運動軌跡被設(shè)定，可降低動作錯誤率，令鍛煉更有針對性，且避免一定的運動傷害。同時有計劃性地選擇鍛煉部位：如一周內(nèi)，一天練肩胸，一天練腰腹、一天練腿臀，剩下來的 1～2天留給你更希望塑型的部位做“加餐”，進行周循環(huán)。
強度1：單次訓練選擇 3～4個器械即可。每個器械均從輕重量開始，更側(cè)重減脂。
輕重量――該器械你一次能負重最大重量的20%～40%；
多組數(shù)――每個器械 3～5組；
多次數(shù)――每組 25～30次；
短間歇――每組間歇 30～40秒。
時長2：30～45分鐘
內(nèi)容2：有氧鍛煉。快走或慢跑為主。
強度2：影響跑步減脂效果的最重要指標是心率。一般認為減脂最佳心率在最大心率的 65%～75%為最佳，跑到微喘不過氣，不能完整地說出一句話的程度就好。
最大心率（Hrmax）估算公式，僅供參考：
女性：226-年齡 = Hrmax
男性：220-年齡 = Hrmax ：
關(guān)于膝蓋損傷――
很多人擔心跑步會損傷膝蓋，其實所有運動都對膝蓋有一定損傷，包括每一次屈伸、扭轉(zhuǎn)，膝蓋骨都會承受自身體重7倍的壓力，造成磨損性損傷。
跑前熱身，跑姿正確，跑后拉伸，可最大限度避免膝蓋損傷。且隨肌肉逐漸增強，也可更好保護膝蓋。
跑步姿勢傳送門：http：///us/201846709/66605618.shtml
Step3拉伸恢復
關(guān)鍵的一步，可令體溫、心率等恢復到正常水平，減輕運動后肌肉疲勞，關(guān)節(jié)酸痛。
時長：5～10分鐘
從45歲血壓上升開始，我定期服用這種藥物已經(jīng)快8年了。聽說它可以幫助降低血壓，改善血液循環(huán)。果然如此，高血壓已經(jīng)消失很久了。
更奇妙的是，對這個星球上的每個人來說，這種藥物都是可以免費得到的，吃不吃，吃多少，都完全取決于你。正如現(xiàn)在研究揭示的，這種藥你吃得越多，你就會變得越健康。
不運動的代價
這種神奇的藥物到底是什么？就是身體運動。我們都聽過運動對我們有好處，但現(xiàn)在我們更加清楚運動到底好到什么程度，以及它為什么會有好處。
最近有太多的研究表明運動可以保護我們免于心臟病、中風、糖尿病、肥胖、癌癥、老年癡呆癥和抑郁癥。它甚至能增強記憶力。而且可能比任何一種單一療法更好地預防早亡。丹麥哥本哈根大學從事糖尿病研究的埃里克·里赫特說：“這是一種神奇藥物，身體里也許沒有一個器官不受它影響。”
在進化過程中，我們的祖先追逐獵物，躲避捕食者。更近一點兒，他們在農(nóng)場和工廠里勞作。但隨著農(nóng)業(yè)和工業(yè)勞動的減少，以及汽車和大量節(jié)省體力的設(shè)備的出現(xiàn)——最有害的是電視、電腦和電子游戲，意味著我們都被困在了災(zāi)難性的靜止不動里。
我們正在付出代價。哥倫比亞南卡羅來納大學的研究員史蒂文·布萊爾發(fā)表了一項針對超過5萬名男性和女性的研究，表明心肺功能不好是早亡最主要的危險因素。在研究中發(fā)現(xiàn)，16%的死亡由心肺功能不好引起，超過了肥胖、糖尿病、高膽固醇導致的死亡總和，也是吸煙導致的死亡的兩倍。
換言之，不運動正在殺死我們。休斯說：“每個人都知道過量的酒精和煙草對你不好，但是如果不運動也可以被當成產(chǎn)品包裝和出售，它也需要貼上健康警告標簽。”
驚人的發(fā)現(xiàn)
好消息是我們還能為此做一些改善。我開始每天跑幾分鐘消防樓梯，希望可以不需要服用降低膽固醇的他汀類藥物或者降低高血壓的藥物。現(xiàn)在我很渴望知道每天的鍛煉對我身體的影響，是否能保護我免受疾病困擾。
到目前為止，最為有力的證據(jù)來自于印第安納波利斯的美國運動醫(yī)學學院發(fā)出的“運動即藥物”項目，研究人員整理研究了過去10年間那些聽從美國政府給出的運動建議的人們。該建議告訴大家，每周150分鐘的中等強度有氧運動，比如快走、舞蹈或者園藝，抑或是75分鐘更為劇烈的運動，比如騎車、跑步或者游泳。
“運動即藥物”項目研究結(jié)果表明，按照這個度來進行每周中等強度的鍛煉可以減少40%由心臟病導致的早亡，效果跟服用他汀類藥物大致相同。
來自臺灣竹南的“國家衛(wèi)生研究院”的溫啟邦針對運動如何預防心血管疾病提出了一些見解：“運動能夠促進血液循環(huán)，清除血管壁上的脂肪沉積，擴張小血管，從而預防心臟病或者中風。”2012年4月，他了一項針對43萬臺灣成年人的研究結(jié)果，該研究表明運動能夠使心臟病風險減少30%～50%。
“運動即藥物”項目最驚人的發(fā)現(xiàn)是，每周中等強度的運動量能夠使患Ⅱ型糖尿病的概率降低58%。
當成年人不能對胰島素做出適當反應(yīng)的時候就會受到Ⅱ型糖尿病的侵襲，而胰島素本應(yīng)能夠讓肌肉和脂肪細胞吸收血液里過剩的葡萄糖。當胰島素失去作用，葡萄糖就繼續(xù)循環(huán)繼而可能引發(fā)致命的血糖不平衡，這也是患上糖尿病的標志。
運動如何扭轉(zhuǎn)這個問題？這個故事要從1982年說起。當時里赫特里克特發(fā)現(xiàn)胰島素的活動會被體育運動增強——至少在實驗鼠身上是這樣。實驗表明在實驗鼠跑了兩個小時之后，他們的細胞對胰島素的反應(yīng)比沒有運動的實驗鼠提高了50%。里赫特里克特說：“我們之后在人類身上證實了同樣的發(fā)現(xiàn)。”
從抑制癌癥到提升智力
此外，“運動即藥物”項目的研究結(jié)果表明遵照美國政府推薦的每周運動量，能夠讓女性罹患乳腺癌風險減少一半，也能讓腸癌風險降低大概60%。這跟每天服用低劑量的阿司匹林所產(chǎn)生的預防效果相當。北卡羅萊納大學的勞倫·麥卡洛說：“運動降低了體重，而體重是已知的更年期乳腺癌的風險因素。”她還認為，減少脂肪在體內(nèi)囤積可以降低暴露于循環(huán)激素、生長因子和炎癥物質(zhì)的概率。她說：“這些物質(zhì)都已經(jīng)被證明會增加乳腺癌風險。”
一個預防癌癥的有力證據(jù)是，德克薩斯大學醫(yī)學中心的萊文研究發(fā)現(xiàn)，運動刺激細胞尋求額外的能量來燃燒掉不需要的垃圾，包括那些可能引發(fā)癌癥的錯誤或者突變的DNA。此外，萊文發(fā)現(xiàn)腦細胞也有同樣的機制，表明運動可能有助于預防癡呆和神經(jīng)退行性疾病。
對我來說，跑樓梯還可能提升我的智力和記憶力。美國國家老年疾病研究院的范·普拉格發(fā)現(xiàn)，使用跑輪的老鼠海馬體內(nèi)長出了新的神經(jīng)元，海馬體是大腦里對記憶至關(guān)重要的部分。她說：“它們在每天跑步跑了大概1個月之后，我們發(fā)現(xiàn)它們的神經(jīng)元增加了1倍多。”隨后，范·普拉格和其他的研究小組發(fā)現(xiàn)最可能的原因是：海馬體內(nèi)一種叫做腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的物質(zhì)水平提高了一倍，它可能幫助新神經(jīng)元的增長。
十幾年前，伊利諾大學的阿爾特·克萊默帶領(lǐng)的團隊通過對120個長者腦成像的研究，證明運動可以讓海馬體的體積增加大約2%。用標準測試來衡量，運動能夠提高他們的記憶。克萊默說：“我們看到的體積增加能夠彌補大概兩年的正常老化引起的疾病。我們發(fā)現(xiàn)，即使最溫和的運動量增加也能夠?qū)⒂洃浟μ岣?5%～20%。”
繞著沙發(fā)散步
那么，運動如此有益，為什么人們不運動呢？布萊爾說：“人們最常給出的借口是他們沒有時間。”而根據(jù)一項研究顯示，美國公民每天平均花大約8個小時看電視，也就不足為奇了。
對于那些像我一樣嫌去健身房麻煩的人，在家里或者辦公室根據(jù)自己的時間和節(jié)奏都有很多運動可以選擇。布萊爾援引了一項研究，研究人員讓一半的電視迷每到電視廣告時間就繞著他們家的沙發(fā)散步。他說：“這樣一來他們每小時多燃燒了65卡路里的熱量，4個小時就是260卡路里。”像這樣堅持一個星期，他們也能達到美國政府推薦的運動量。
布萊爾指出，體重超重的人即使不減肥也能從運動中獲益良多。他進行的其中一項研究表明經(jīng)常運動的胖子早亡的風險是不經(jīng)常運動的瘦子的一半。
布萊爾以前是馬拉松運動員，現(xiàn)在他每天都步行1個小時。73歲時他給自己定的目標是每年走500萬步，用計步器跟蹤進展。他擔心沒有足夠的醫(yī)生意識到缺乏運動實際上也是一種疾病。他希望醫(yī)生們能夠把運動當成衡量健康的標準，也許把給患者做跑步機測試當成一個例行檢查，而不是等到出現(xiàn)問題才想到這點。
在去墨西哥的一次度假旅行中，Langer的父親Alan與后來成為流動私人健身教練特許經(jīng)營店GymGuyz創(chuàng)始人的Josh York相遇并共進午餐，二人相談甚歡。York在此前6年時間里一直開著他滿載健身器械的貨車在紐約城中穿街走巷，當時他正準備將他的生意做成特許經(jīng)營模式。Alan覺得他熱愛運動的兒子正是加盟這個項目的最佳人選。
Sam也喜歡這個概念。搬回位于紐約威徹斯特郡的家后，這位24歲的青年和他的父親、哥哥Teddy、朋友James Bonavita于2014年3月開設(shè)了一家GymGuyz加盟店，Sam成為這家店的管理合伙人。
Sam在兩個月之內(nèi)就賺回了他的加盟費。而到了第五個月，他就賺回了所有開店費用并開始盈利，還雇傭了另外4名教練。本期我們就請他談?wù)勊侨绾螐腉ymGuyz賺得盆滿缽滿的。
Q：你是怎么從一名商科畢業(yè)生轉(zhuǎn)型成私人教練的？
A：我一直喜歡訓練和健身。在ESPN大樓里有個健身房，但沒人用它，我就找了些人跟我一起去。我會在他們不清楚健身器械如何使用時指導他們，并向他們傳授各種肌肉塑形技巧。因此我在這方面具有一定經(jīng)驗，并在最近拿到了私人教練證書。 Sam Langer是個運動迷，現(xiàn)在成了GymGuyz的流動私人健身教練
Q：聘請一名私人教練有什么好處？
A：我覺得大多數(shù)人并不清楚他們到底要在健身房做什么。他們希望有一位經(jīng)過訓練的專業(yè)人士指點他們正確的健身方法。我們會巡視全場以確保每個人都在用正確的方式做練習，并保證他們不會弄傷自己。而且，人都有惰性，沒有外力鞭策就不努力。同時，我們也不希望顧客感到厭煩，所以會經(jīng)常調(diào)整訓練方案。我們的宗旨是：創(chuàng)新，個性化，方便。
Q：那你們會把跑步機搬進顧客家里嗎？
A：不，我們不需要太大的空間。舉個例子，起居室、廚房都可以，而且有的人有家庭健身房。我們使用便攜式健身設(shè)備，如壺鈴、平衡球、健身實心球和阻力健身帶。有時候我們也進行徒手力量訓練。我們貨車里的東西足以支持你完成一次酣暢淋漓的訓練。
Q：你們的客戶群是哪些人呢？
A：范圍很廣。我們與青少年中心有合作，因此，想為校運會進行訓練的三到十幾歲的孩子都是我們的顧客。我們還有很多中年客戶、家庭主婦、家庭煮夫，甚至有一名94歲高齡的客戶。
不過，我們最主要的客戶群還是集中在三十七八歲到五十多歲這個年齡段。這些人下班以后一般都要回家照顧小孩而無暇去健身房，而我們就負責把健身房帶到他們身邊。他們不需要在離家一天之后還得換身衣服又坐到車里駛向健身房。這樣不僅幫他們節(jié)約了時間，還省了汽油錢。
大約90%的客戶都是為了減肥，其他則是想增加肌肉或提升速度的運動員。
在健身房內(nèi)，人們的著裝可謂形形。有人穿著皮鞋、打著領(lǐng)帶在跑步機上運動；也有人穿著拖鞋，甚至光著腳進行器械練習；還有人穿著體操鞋和裙子跳健美操……對此，易剛評價說，得體的鞋和衣服，對運動有支持和保護作用。而上述著裝打扮，非但不能在健身時保護相關(guān)部位，還可能對人體造成損傷，因此健身者一定要重視這個問題。
運動不同，服裝不同
國家體育總局體育科學研究所副研究員王向東指出，不同的運動，應(yīng)該選擇不同的服裝。
球類運動：穿相應(yīng)的運動服 打網(wǎng)球就應(yīng)該穿網(wǎng)球服、打籃球就應(yīng)該穿籃球服，因為不同的運動有不同的特點。比如籃球運動，上肢的動作幅度較大，因此，籃球服在裁剪上都很寬松，領(lǐng)口和袖口也很寬大。如果您穿籃球服去打網(wǎng)球，就顯得不夠優(yōu)雅。冬季進行球類運動，一般要穿長的運動衣和運動褲，打完球要及時換掉，否則穿濕的衣服出門被冷風吹容易讓人生病。
登山：運動裝+牛仔褲 如果你是一位登山愛好者，那么你在選擇服裝時應(yīng)該考慮運動裝和牛仔褲配套作為首選。運動裝柔軟，牛仔褲彈性好、粗糙、厚實，有利于爬山、行走，還能給人以剛?cè)嵯酀⑤p松活潑的美感。
瑜伽：純棉透氣性好的衣服 如果你是一位瑜伽愛好者，服裝一定要穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服，緊身衣會對呼吸訓練產(chǎn)生不利影響。
健身操：有彈性的運動裝 喜歡跳健身操的人可選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為了減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥的幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。另外，這種衣服會阻礙身體活動，影響鍛煉效果。
器械運動：彈力背心+寬松短褲 愛做器械運動的男士穿緊身彈力背心為好，下配寬松的短褲，不要扎皮帶。推舉杠鈴時最好配上護腕、腰板帶。
此外，服裝的面料、質(zhì)地和運動也有關(guān)系。一般來說，大部分的運動服裝都要求具有吸汗、快干、透氣的功能，戶外運動服裝一般要求具有防風、防水、抗紫外線的功能。
冬季戶外鍛煉宜三層著裝
冬季老年人外出鍛煉身體，著裝上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。專家建議，老年人冬季戶外鍛煉最好“三層著裝”。
第一層：內(nèi)層排汗層 內(nèi)衣選擇速干型內(nèi)衣。冬季運動后經(jīng)常會覺得冷，因為身上出汗，浸濕了棉的內(nèi)衣無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能夠迅速將潮氣及汗水排到內(nèi)層衣服的表面，使得汗水不會直接在皮膚表面蒸發(fā)，從而避免了皮膚表面溫度因汗水蒸發(fā)吸收熱量而降低。速干型衣物多是由一些導水性極強的材料制成。
第二層：中層保暖層 現(xiàn)在年輕人流行穿的一種抓絨衣，其實也很適合老年人鍛煉時穿著。有的老年人認為抓絨衣屬于化纖面料，對皮膚不好。其實不然，抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿著抓絨衣，能形成聚集在衣服內(nèi)的空氣層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。它不僅保暖性佳，而且既輕便又柔軟，還具有快干的特點，因此很適合老年人外出運動時穿著。
第三層：外層阻絕防護層 老年人冬季不妨趕趕時髦，穿件沖鋒衣。起風的時候，穿抓絨衣無法抵御風吹，運動后容易著涼，準備一件沖鋒衣就可以解決這個問題。沖鋒衣能防風、保暖和透氣，除了能夠?qū)⑼饨鐞毫託夂驅(qū)ι眢w的影響降到最低之外，還能夠?qū)⑸眢w產(chǎn)生的汗水排出體外，可避免汗水凝聚于中間層，防止其降低隔熱效果，以抵抗外界環(huán)境的低溫或冷風。
運動著裝選擇原則
炎熱的天氣：穿輕便的棉織品 它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā)，從而保持正常體溫。
潮濕的天氣：穿棉織品 它吸水和透氣性好，較為合適。
鐘慧家婆婆也和春芳差不了多少。鐘慧生完兒子，一直有點小郁悶，老嫌自己發(fā)了胖，身材臃腫如媽媽桑；嫌自己渾身的奶腥味；嫌自己頭發(fā)開花打叉變枯黃，臉上全是妊娠斑，嫌自己看上去再無魅力。這種自我嫌棄在兒子斷奶時達到頂峰，為斷奶，孩子天天哭著找媽媽，鐘慧既揪心又煩惱，每天找茬發(fā)頓小脾氣。婆婆看在眼里，某天晚飯時，突然把一大罐嬰兒奶粉、三個空奶瓶撂在家中兩個大男人面前，宣布說：“該你們帶十天孩子了，我和媳婦將參加歐洲四國游，后天就出發(fā)。”
鐘慧哪能違拗婆婆的好意，趕緊抽調(diào)年假出發(fā)。第一站到了意大利，鐘慧歡欣鼓舞地發(fā)現(xiàn)，在動輒體重200磅的意大利主婦面前，她簡直身輕如燕。名牌打折店里的小號衣服，別人都穿不上，她穿上后還有點松垮，得找腰帶。菲拉慕格的皮鞋，超小碼打兩折，金發(fā)碧眼的試鞋者，彎著腳趾頭都穿不上鞋，對鐘慧來說，卻合腳如度身定做。與路上走著的當?shù)貗D女相比，鐘慧頭發(fā)最黑，眸色最深，雀斑最少，被導游和司機一口一個甜心地喚。她很快換上了裙子，戴上了墨鏡和大花絲巾，自信心和明星范全出來了。
第三天她們玩遍羅馬，入住一間據(jù)說有150年歷史的古堡酒店。在酒店的露臺上喝下午茶，看夕陽如何吐出暖橙色的光焰，鍍亮了花園和石頭砌的門廊，鑄鐵腳的小餐臺是那么小，婆媳倆決定各坐一桌，這樣點咖啡時，酒店就會各送一份自家做的蒜香面包。沒想到，咖啡剛上來，就有一意大利帥哥不由分說，擠坐在鐘慧的桌前，并操著生澀的英語來搭訕。鐘慧緊張地偷眼看婆婆，發(fā)現(xiàn)婆婆完全是一副路人甲的調(diào)皮神情，又遞眼神又努嘴，竟還喚來服務(wù)生，給鐘慧這桌送了便簽紙和手工餅干。
鐘慧的英語也是三腳貓，這疊便簽紙還真救了她。她開始與意大利帥哥筆談，兩人又寫又畫，不時相視大笑。回客房時，意大利帥哥依依不舍地送到電梯間，鐘慧等他一消失，就問路人甲婆婆：“你也不問問我們都在談些啥。”婆婆笑：“你們說的英文，我也聽不懂，那就裝個聾。本來中國就有老古話，說是不聾不瞎，不做翁姑。”“我們在談電影，導演朱塞佩?托納多雷還都是我們的偶像，他的回家三部曲我們都看過。那個來搭訕的意大利人說，還很少見到東方人這樣熱愛托納多雷……”
婆婆饒有興趣地問：“他會約你去看電影嗎？”
“約了，我說聽不懂意大利語。還有，按計劃我們明天就要退房去瑞士。”婆婆嘆了一口氣，不知是站在婆婆立場上表示慶幸，還是站在老閨密立場上表示可惜。
第二天退房時，酒店的接待轉(zhuǎn)交了一束藍鳶尾和鷺鷥草組成的花束，盡管沒附卡片，婆媳倆一看就知道那花是誰送的。看得出，鐘慧很寶貝那束花，帶著它去了瑞士、奧地利和德國，每換一間酒店就要找瓶子養(yǎng)著它，給它喂顆維生素。
從德國回中國的時候，花被轉(zhuǎn)送給啤酒屋的女招待，婆婆打趣說：“好艷的一束花，留在歐洲，太可惜了。”鐘慧說：“花只能留在歐洲。”頓了頓又問：“你會把這事告訴張珂嗎？”婆婆以老閨密立場認真發(fā)愿說：“那是咱們女人家的秘密，何必告訴他。本來沒有事，講了就會在心里發(fā)酵，成了事。”
婆婆替媳婦要了一扎德國黑啤：“好好享受今晚吧，本來結(jié)過婚，日子過得太平順了，人人都厭膩，百爪撓心渴望發(fā)生點什么。能回家太太平平把日子過下去，還會對對方特別好，為什么？就因為咱會不安，會內(nèi)疚。那種沒有事也會產(chǎn)生的內(nèi)疚，才最有力道最動人。”
鐘慧越發(fā)覺得婆婆是知己，她對婚姻的領(lǐng)悟比自己深，她的寬容也很難得。鐘慧忍不住問她：“干嘛對我這樣好？”
其實,這和每個人的健身習慣有關(guān)。一邊跑步一邊看雜志,不吃早餐去參加有氧操班,這些是很多人經(jīng)常會做的。看似無關(guān)緊要的細節(jié),其實會大大影響到你的健身效果。這里是運動教練提供的最值得注意的六個細節(jié),以及他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣,以免你在健身房浪費時間。
要做好打持久戰(zhàn)的準備
在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發(fā)言人理查德?科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。
要在醒來和訓練后進食
在艱苦訓練的同時,你需要增加營養(yǎng),如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎?伯爾尼博士說,早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì),雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后,你應(yīng)立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等,當然還有可口的點心。
要進行多元化訓練
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,紐約體育俱樂部健身顧問艾米?霍夫說,只有將有氧運動和力量訓練結(jié)合起來,才能全面地提高身體素質(zhì)。
要在訓練前做伸展運動
首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。艾米?霍夫說,當身體組織變暖以后,你可以再做5-10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
要重視狀態(tài)的恢復
在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個初練者,不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓練中不要勉為其難。此外,全面的營養(yǎng)維護是必需的,一天進餐5、6次是很好的選擇。理查德?科頓強調(diào),你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
要為健身準備干糧
餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。杰奎?伯爾尼認為,一些健康的小零食,如燕麥粥或香蕉,可以在去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要,因為經(jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動。
不要邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志,那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。艾米?霍夫說,運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了,你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥,霍夫建議不如戴上耳機聽聽音樂,那不像閱讀那么需要集中注意力。
不要運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉,但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。”美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克?奧奇賓蒂說,“他們在高溫的環(huán)境中運動,認為那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時補充水分。
不要只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負重運動,你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活(例如爬樓梯或拿重的東西)所需要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。
不要繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉,其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素,否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說,“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”
不要反復做同樣的鍛煉
運動專家告訴我們,只有在你強迫它的時候,你的身體才會發(fā)生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應(yīng)該選擇多樣的訓練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。
《女刊瘦美人》獨家追蹤播報的減肥真人秀――《超級減肥王》。減肥瘦身勵志類真人秀節(jié)目《超級減肥王》在全球超過90個國家引起轟動效應(yīng)。而在中國，肥胖人口超過3億人，使得該節(jié)目坐擁有大量天然的受眾。同時，由于節(jié)目模式新穎，它不僅被全球肥胖人群奉為“減肥圣經(jīng)”，同時也為各個國家樹立了全新的勵志新偶像。選手每周都將對自己的體重進行絕對嚴苛的挑戰(zhàn)，其間所被激發(fā)的堅韌個性，為了家人的幸福絕不放棄的精神，不達目標誓不罷休的理念，無一不讓觀者動容。這不僅僅是一檔減肥真人秀，更是一檔能讓觀眾通過14位選手的故事反觀自身，激發(fā)斗志與正能量的節(jié)目。海選14位胖子，在三亞進行封閉式訓練，看誰最后能成功瘦身，看誰能帶給大家最大的震撼呢！？
《超級減肥王》見證胖子變身記……
《超級減肥王》見證胖子變身記
1位中國最具健美號召力的主持人――-謝楠
2位業(yè)界最資深的健身教練――劉宏、鄭欣妤
3個權(quán)威營養(yǎng)醫(yī)療專家團隊――亞洲頂級營養(yǎng)團隊、亞洲頂級健康修復團隊、亞洲頂級健身團隊
4位明星加油大使――李湘、蔡明、關(guān)凌、柳巖、吳京、平安、孫藝洲、劉大成
13億中國人共同關(guān)注的瘦身行動――《超級減肥王》
14個立志改變命運的胖子，在這里變身！
本周減肥比賽項目
負重競賽――負重徒步2公里
亞洲纖體美容科研中心專家分析：負重運動主要考校的是身體肌肉的持久力和協(xié)調(diào)力，拉伸肌肉消滅贅肉的同時還可以塑形。
現(xiàn)實生活中可替代的運動――負重跑步機
道具：負重背包（10kg）
具體方法：背負負重跑步1小時
建議時間：每天晚飯后1小時
見效時間：2周
瘦司反饋：陳茜22歲
負重運動之后最輕松的是走路，也不會喘啊呼吸不過來啊，最開心的還是能瘦！
挖沙競賽一一挖出寶箱鑰匙
亞洲纖體美容科研中心專家分析：彎腰并大力挖掘的動作可以運動腰部肌肉，活動背部筋骨，達到減肥塑形的作用。
現(xiàn)實生活中可替代的運動――彎腰摸腳尖
具體方法：雙腳打開與肩同寬，然后彎腰，手指尖同時觸摸到腳尖，回復站立，再次彎腰。
建議時間：每晚晚睡前，重復100次最佳。
見效時間：2周
瘦司反饋：吳梅29歲公司職員
彎腰摸腳尖還治好了我腰痛的毛病，瘦了小肚子，還減了體重，真不錯。
本期減肥飲食秘方：
【菠蘿牛奶】
材料：菠蘿50 g、奶昔粉48 g、純凈水250ml、脫脂牛奶200ml
制作：將全部材料放人攪拌機中混合均勻即可。
食用方法：代替正餐。
亞洲纖體美容科研中心專家分析：奶昔中蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)豐富，且具有飽腹作用，及時補充人體所需熱量，但不至于攝入過量導致體內(nèi)脂肪堆積。
見效時間：2周
瘦司反饋：趙佳飛30歲司機
別人喝茶我喝牛奶，別人吃飯我喝牛奶，別人長胖我卻瘦了，看來喝對東西也能減肥啊！
女刊推薦――【水果牛奶】
材料：自己喜歡的水果1 00g（推薦蘋果、木瓜、梨、橘子、香蕉）奶昔
粉48 g、純凈水250ml、脫脂牛奶200ml
制作：將全部材料放入攪拌機中混合均勻即可。
亞洲纖體美容科研中心專家分析：水果中的膳食纖維可以幫助腸道蠕動，加快新陳代謝，同時增加飽腹感。適合胃口大的肥胖人群。
建議食用時間：正餐食用。
見效時間：2周
瘦司反饋：曹夢瑩20歲學生
喜歡喝香蕉牛奶，一直用作早上的代餐，味道不錯，喝了一個多月瘦了好幾斤呢！
Point2 減肥心若在，減肥夢就在！
每一個胖子都有一顆敏感的心，肥胖帶給我們的究竟是什么樣的困擾？饒是現(xiàn)在的社會對胖子也諸多寬容，但是面對肥胖的自身，還是會從內(nèi)心里自卑。50座城市的數(shù)萬名被肥胖所困擾的選手報名參加了《超級減肥王》，這些報名者絕大部分體重都超過200斤，最重的近500斤，肥胖已成為生命不可承受之重，嚴重影響了他們的健康和生活一一他們大都有過因為肥胖而無法進入飛機的廁所、買不到衣服、遭遇路人的白眼等情感創(chuàng)傷。最終，經(jīng)過層層面試考量后，只有14人入選《超級減肥王》，然而成功的還是有那么多位！李錚和李然就是減肥效果超級棒的兩位。【最減肥女刊瘦美人】微信頻道來重溫他們的減肥歷程和辛酸故事吧！
新晉奶爸李崢，為家庭瘦身成王！
今年28歲的李崢，來自北京，是一名廚師，以前專門做酒店廚師，意餐、法餐、西班牙餐都比較擅長。加上父親從事水產(chǎn)品出售工作。從小在飲食上對兒子比較寬容，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。因為家庭生活比較寬裕，對李錚的教育就是不能浪費糧食。李錚到酒店工作后，因為是廚師的關(guān)系所以在飲食上也對自己比較放松。
（亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家解析――如何在光盤行動中減重：節(jié)儉是美德，但是如何在減肥時也做到節(jié)儉需要改變餐具的大小，用比原來餐具小一倍的餐具，不僅可以有效達到減少食量的作用，還可以保證不浪費。）
所以讓自己有了296斤的體重，這個體重讓他在狹小的廚房里挪動困難，嚴重影響工作效率和工作情緒。但這并不是他減肥的重要原因，同很多來參加超級減肥王比賽的人一樣，李錚同樣是為了家庭在減肥。李錚跟妻子的感情很好，在他參加比賽時，他的女兒才2個月大。很喜歡女兒的他，一抱女兒就出汗，害怕女兒因為自己的抱抱而長痱子，李錚也只能把女兒放在身邊看著，這時他才發(fā)現(xiàn)肥胖真正給自己帶來的危機是什么？
（亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家解析――肥胖者出汗：肥胖者出汗一般是因為代謝問題，出汗特別多的人體質(zhì)虛弱，也就一般所說的虛胖，皮下脂肪增多，容易自汗，運動出汗后也需要迅速補充水分，胖子長時間因為丟失水分，會造成代謝失調(diào)，所以建議在減肥運動時也要及時補充體液。）
為了能毫無顧慮的抱女兒，為了更好的照顧家人，為了成為一個讓家人為自己感到驕傲的男人，李錚決定參加《超級減肥王》減肥。
節(jié)目組一開始就安排了沙灘負重比賽，李崢率先扛著60斤的行李；中刺到終點，讓人一看就知道是有備而來的，這個北京廚子就是為了當減肥王來的。第一名的李崢選擇了祖嘉澤組成藍隊。第一次稱重時，看到自己的體重數(shù)字時，李錚說不相稱體重，感覺每次都是不好的結(jié)果，一次比一次糟糕。這輩子都不會忘記那個數(shù)字，296，就像死亡數(shù)字。
（亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家解析――肥胖者的體重：超過常人兩倍到三倍體重的肥胖者，身體的一半都是脂肪，這類超重肥胖者基本患有高血壓、呼吸暫停綜合癥、脂肪肝，身體狀況相當不理想，生理年齡也超出自然年齡十歲以上，壽命要比常人減少10年左右。而唯一的解決辦法就是減肥。）
李錚要減肥的決心更大了。從此之后，李錚和祖嘉澤的藍隊在很多項目中都取得了好成績。在第一周的訓練里李崢非常拼，沖得最快，和祖嘉澤默契超好，贏了還要展示自己的招牌動作一一大鵬展翅。第一期訓練結(jié)束李崢整整減了14斤，李崢和隊友嘉澤站在臺上忍不住大笑，激動到淚流滿面。到海南參加封閉式訓練，家里只剩妻子照顧，他心里很不舍。第二周的加油大使蔡明為選手們帶來了驚喜的禮物，那就是他們家人的照片。看著照片上小寶寶，李錚忍不住熱淚盈眶，他說自己這段時間的努力是值得的。曾經(jīng)的隊友祖嘉澤把紅黑比賽中家人來訪的機會讓給了李崢，因為他最了解李錚有多想見到自己的老婆孩子。而這一舉動也讓李崢淚流滿面。李錚妻子看到李錚時說，看到都有點不認識了。李錚看著女兒后，冒了一句：呀，都長這么大了啊！然后開始做出各種逗孩子的表情，新晉爸比還真是萌得可以！
李錚在比賽中老是拿第一，就像他在初來的時候就說：“我就是為了來當王的。”他一直在朝這個目標前進。但是在第三周挖坑提水的比賽中，李錚和祖嘉澤先發(fā)制人很，陜的挖好了兩個坑，他們采取先淘汰弱小隊伍的戰(zhàn)略，將水倒人黑隊的桶中，可不想競遭到了黑隊和紫隊的夾攻。藍隊以一敵二，雖然傾盡全力，仍然被紫隊淘汰。大型挑戰(zhàn)在泥塘中找配重，比賽開始后，自信滿滿李崢的再次一路領(lǐng)先，率先找到配重。李錚說：當我找到我們藍隊最后一塊配重時，我很興奮。但是最終李濤找到了第二十塊配重，率先完成了任務(wù)，贏得了第四周大挑戰(zhàn)的勝利。雖然痛失冠軍，但第四周李崢減重13斤，成功突破減肥瓶頸期。四周比賽下來，李崢共減了69斤，是減重數(shù)最多的選手，觀眾們也普遍看好李崢，認為他是奪冠的大熱門之一。李崢每天都要在腳脖子上綁毛巾，因為每天運動都會大量出汗，汗水會順著腿流淌把鞋襪都弄濕，然后就沒法繼續(xù)跑步了。為了減肥他一直努力著！
第四周初始體重296斤的李錚已經(jīng)有硬邦邦的手臂肌肉了！但總決賽時，李錚的出現(xiàn)讓大家沸騰，他擺著酷酷的pose，穿著韓式西裝，走著偶像路線。大家已經(jīng)忘了他之前的模樣，他說：三個月給我的變化真的很大。雖然最后減重百分比讓李錚輸給了祖嘉澤，但這個時候的李錚已經(jīng)只有180斤，100天的時間李錚瘦了119斤，他成了他家人的驕傲！只要肯努力，一切都能做得到！
【水瓶座星座分析】
亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家分析：
水瓶的減肥問題從2009年開始延續(xù)至今，水瓶不安于現(xiàn)狀，多追求革新與刺激便造成精神壓力性肥胖，強迫保持平靜，不加強自身信心建設(shè)會更加刺激水瓶，所以要在一定時間選擇不同的減肥方式來進行減壓減肥。2012年土星進入天蝎座，但是壓力卻對準了水瓶，在減肥動力上有了懈怠，但土星帶給水瓶的精神壓力遠遠沒有結(jié)束，所以在未來的很長一段時間，水瓶需要堅持。金星影響水瓶座，所以關(guān)心水瓶的人很多，需要注意的是要學會將這種關(guān)心轉(zhuǎn)化成減肥的動力，但是不要轉(zhuǎn)化成暴飲暴食的理由。很多事情有待進行，但工作壓力都大得可以。不要顧忌土星的影響，做好自己該做的，堅持自己該堅持的，就是最棒的自己。有利的星象帶給水瓶的不只是幸運，還讓水瓶對自身目前的形式進行選擇，選擇新的減肥方式或者是新的生活態(tài)度都需要水瓶自身的努力。
專家建議――【水腫虛胖如何減肥】
1、制定基本減肥計劃和目標。
2、制定減肥飲食計劃，按時定量補充水分，并做好詳細記錄。
3、可以采取溫泉、桑拿等排汗活動。注意晚間最好不要飲水。
4、多食用紅豆、薏仁等減肥利水消腫的食物。
減肥版阿甘李濤 想要健康地活下去！
李濤今年42歲，是個貨車司機，來自河北保定的一個農(nóng)村，父母都是農(nóng)民，自己家里開家小理發(fā)店，妻子理發(fā)。兩個女兒，一個13歲一個4歲。一家四口都生活在一起，是很幸福的平凡家庭。李濤比較懶，沒事就愛躺家里看電視，不愛動。結(jié)婚之后，也沒那么在意外形的維護了，就放縱了自己。因為職業(yè)關(guān)系，貨車經(jīng)常跑長途，一坐就是十幾個小時。早晚回家的時間不固定，出現(xiàn)暴飲暴食的情況，導致身體越來越胖。
（亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家解析――飲食不規(guī)律導致肥胖：不規(guī)律的飲食習慣，會引起脂肪代謝紊亂、內(nèi)分泌異常，容易造成脂肪堆積，另外攝入大量食物，過剩無法消耗的營養(yǎng)會轉(zhuǎn)化成脂肪，導致肥胖。飲食一定要定時定量，分配合理，堅持七分飽原則，餓時多吃飽腹感強的水果或者代餐食物最佳。）
平時又愛喝酒，喜歡和朋友出去吃飯，應(yīng)酬比較多，飯量也大，也愛吃肉。也沒有覺得肥胖有什么影響，但是隨著體重增加，李濤也意識到肥胖的危害，人一胖就容易出現(xiàn)犯困的狀態(tài)，但作為一名司機，哪怕犯困一秒鐘或者兩秒鐘，都可能會出現(xiàn)致命的交通事故。干活也覺得特別累、特別笨，人家上下車一下就上去了，李濤得費很大勁才能爬上去。蹲下站起都很費勁，對生活造成非常大的不便。關(guān)于身體的健康狀況，李濤自己沒去檢查過，只知道血壓在正常情況下是90/140，在看到一個比自己小2歲的朋友，因為肥胖，腦淤血住進了醫(yī)院，幸好沒有生命危險，但是也嚇到了李濤。
（亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家解析――肥胖導致腦溢血：腦溢血不一定是肥胖引起的，但是肥胖一定會引起高血壓高血脂等癥狀，而這些癥狀剛好會引起腦中風，也就是人們常說的腦溢血。不注重個人健康的生活習慣會，會出現(xiàn)血管內(nèi)皮的損傷，血管內(nèi)脂質(zhì)的沉積，使得血管條件變差，易發(fā)生腦出血。此外，經(jīng)常過度勞累，缺少體育鍛煉，也會使血粘度增加，破壞血管條件，導致腦溢血的發(fā)生。）
李濤想到自己作為家里的頂梁柱，上有老，下有小。李濤說，他真的不敢想象如果他倒下了，家里的老人和孩子該怎么辦？他有兩個可愛的女兒。李濤想去學校接大女兒，又擔心身材太胖給女兒丟人，李濤說已經(jīng)錯過了大女兒的成長，一定要瘦下來，不能再錯過小女兒了。有一天，看她們長大、上大學、嫁人，應(yīng)該是一件很幸福的事情。雖然身上的擔子很重，但他說這是一個男人應(yīng)負的責任，為了家人，這一切都值得。
李濤曾經(jīng)試過節(jié)食和減肥藥等減肥方法，但最后都因為沒堅持或沒效果而放棄，沒減肥成功過。李濤認為自己是個減肥毅力不強的人，試過幾次減肥，什么方法都試過，但自己堅持不下來，所以就都放棄了。但是為了更好的承擔家里的責任重擔，需要更加健康的身體，所以李濤選擇來到《超級減肥王》，未來的路還很長，李濤選擇了更好地走下去。
剛到訓練營時，一下車節(jié)目組就要求選手們扛著自己的行李箱，徒步穿過沙灘，走到500米外的訓練基地，要以此來進行分組。李濤扛著自己的60斤行李，艱難地走著，沙灘是軟的，胖子走在上面很不容易，更何況是負重競賽。李濤是第二個抵達目的地的。他的決心在第一期節(jié)目中就得到了很好的體現(xiàn)。
到達終點后，他整件衣服都濕了。500米并不長的距離，走起來會這么長，這么累，李濤說他的身體素質(zhì)確實太差了。李濤是一個熱心腸的人，當主持人謝楠說現(xiàn)在還沒有看到其他選手的身影呢時，還沒緩氣過來的李濤主動說“能過去幫忙嗎；”然后與最先到達的幾個男生一起幫助落后的選手搬運行李，最后累得趴在地上。
李濤選擇了小提琴演奏家周樂作為隊友，在第二周的推氫氣球戶外挑戰(zhàn)賽上，李濤知道周樂體力不行，他就一直鼓勵周樂。當周樂體力不支，李濤說：“能堅持嗎？不能堅持就由我一個人走完”。最后周樂還是堅持和李濤一起完成了比賽。在訓練營里，李濤被其他人暗地里封為“減肥王版阿甘”，訓練最任勞任怨，也最能捱苦忍痛，每天都揮汗如雨。42歲的李濤在所有選手中年紀最大，他的減肥難度也最大，而且很多減肥運動也要根據(jù)他的年紀來進行調(diào)整。教練劉宏知道李濤是貨車司機，所以特別為李濤制訂了以輪胎為工具的減肥項目，如翻輪胎和拖輪胎。看到輪胎，李濤覺得特別親切，開車的時候不費勁，但是在減肥訓練中顯得特別重，這點讓李濤很是郁悶，只要一想到著家人，李濤像是有了無窮力量，減肥訓練中的什么痛苦都變浮云了！
節(jié)目組為每位選手進行全面的體檢。體檢報告顯示，李濤的血壓偏高，尿酸偏高，更嚴重的是他有嚴重的呼吸暫停綜合征，發(fā)生猝死的機會比一般人高很多，并且容易在睡夢中猝死。
（亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家解析――呼吸暫停綜合癥睡眠過程中由于阻塞等原因?qū)е潞粑鼩饬魍Ｖ梗咧斜餁猓粑Ｖ梗掷m(xù)時間超過10秒鐘或氣流量低于正常20%則為睡眠呼吸暫停。一般有這種癥狀的人群都會在睡覺時打鼾，這是由于肥胖造成咽喉部擠壓，所以才會產(chǎn)生呼吸不順暢，如果不注意這種情況是很容易在睡眠中發(fā)生猝死的。醫(yī)治這種病癥最好方法是減肥。）
計算生理年齡，李濤的自然年齡是42歲，生理年齡卻達到了57歲，整整15年的差距，這一結(jié)果讓李濤不敢直視，他說，這年齡快趕上我父母的年齡了。所有選手的生理年齡都不如人意，好在醫(yī)生說，只要通過減肥，使器官恢復到原來的狀態(tài)，生理年齡就會下降，一些因為肥胖引起的癥狀和病癥也會消失。李濤因此更加堅定了自己減肥的決心，因為他有著幸福的生活，他不想因為他的倒下，導致自己的家人生活不幸福。
李濤初始體重335斤，在前兩周，他一共減了34斤，減肥成績相當驚人。在第三周，李濤遭遇了瓶頸期，只減了1斤，這個成績讓他和隊友周樂面臨兩人只能淘汰的命運。李濤說，他想留在這里，主要是為了家人，想著回家以后，農(nóng)村沒有健身房，沒有在訓練營這樣的減肥條件，加上工作的事情，可能會放棄。一個40多歲的男人的肩上的擔子有多重，看李濤就知道。周樂主動選擇把留下的機會讓給了李濤。她說看到濤哥的生理年齡很震驚，不希望濤哥再活十幾年就沒了，因此，她覺得濤哥比她更需要這個機會。由于隊友的主動退讓，李濤得以繼續(xù)留在減肥王，繼續(xù)進行減肥。
在晉升超級減肥王五強后，李濤很高興，希望自己能堅持到最后。可是李濤還是在減重百分比低于其他四位的情況下，離開了超級減肥王，這個時候他的體重是247斤，在初始335斤的情況下，他在短短一百天不到的時間瘦了88斤。他說：從一開始訓練到現(xiàn)在，想想覺得走得特別坎坷，特別特別艱難，傷痛只有自己知道，這個經(jīng)歷會成為一輩子記憶猶新的記憶，回家之后也會繼續(xù)堅持在這里學到的東西，回家后也會更加堅持鍛煉。回到家的李濤看到很多人在迎接他，他說感到自己像是英雄歸來。李濤沒有讓他的家人失望，回家的他一直堅持鍛煉，在總決賽時，他100天瘦了110斤，現(xiàn)在只有225斤了，未來的他會繼續(xù)努力，繼續(xù)健康地生活下去。
【天秤座星座分析】
亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家分析：
充分利用星座能量帶來的好運，土星影響天秤有助于減肥，土星會讓接觸的東西縮減，比如身上的脂肪。天秤減肥需要注重的是飲食平衡，在日常生活中常飲用減肥茶飲，并在食物方面盡量選擇低卡低熱量的才行。木星進人雙子座，會得到木星的呵護，迎來最佳瘦身的時機。應(yīng)充分把握，完成每天的減肥計劃才能給自己提高成功的機率。維納斯守護的天秤座天生麗質(zhì)，在火星影響下，不推薦做整形手術(shù)，自然健康才是天秤的美麗所在。在雙子座的木星會引導你去嘗試一些新鮮東西，以彌補土星在天秤時帶來的厄運，現(xiàn)在的你需要按照自己的計劃去實現(xiàn)目標，同時注意避免誘惑。很多計劃都會帶來壓力，不管是生活還是工作，這些負能量會在水星逆行之后得到減輕。無法回避的選擇可以找其他人來幫忙，但是要堅持自己的原則，特別是在減肥這件事上。
專家建議――【基數(shù)大的肥胖人群如何有效堅持鍛煉】
1、制定嚴格的運動計劃和目標，每天堅持鍛煉，運動量要根據(jù)具體情況逐漸增加。
2、制定嚴格的飲食計劃，規(guī)律飲食，不抽煙不飲酒不吃零食不飲用碳酸飲料。
3、記錄每天的體重、運動量和運動時間、飲食量和進食時間、排便量和排便時間。
4、每天補充身體所需維生素，保證心情愉快。
5、和親友一起分享減肥經(jīng)歷和困惑，尋求外來支持，增強自信，幫助自己堅持下去。
6、多看一些關(guān)于肥胖的資料，從科學的角度出發(fā)，重新塑造自己。
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《超級減肥王》第一季結(jié)束了，但是減肥遠遠沒有結(jié)束，只要你想成為超級減肥王，你要堅持健康瘦身，歡迎你來【女刊瘦美人最減肥】微信頻道，在這里秀出你的身材，你的故事、你的方法，你就能成為國民勵志減肥王！來吧！成為千千萬萬肥胖姐妹的勵志偶像，跟姐妹們一起探討怎樣健康減肥。來吧！我們在找你！
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談?wù)勀愕男亲愿瘢f說你的減肥歷程，爆爆你的減肥秘法，將減肥過程中的小故事配以真實圖片的方式記錄存證！采用暴曬減肥法（即每天曬出自己的減肥日記，公開方式與范圍越暴越好）的方式進行暴曬星座減肥對抗賽，將自己每日減肥食譜（早中晚）以及個人每日模樣變化，并用140個字以內(nèi)的文字做簡單描述（餐單內(nèi)容、當日減重計劃及實際減重）。
參與方式一：
加《女刊瘦美人》公共微信――【最減肥女刊瘦美人】zuijianfeishoumeiren，曝照+圖片描述+同其他參與者互動神侃。
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發(fā)送至郵箱，我們將選出佼佼者通過貼吧、微博、微刊的形式刊載出來。
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用百度注冊ID在百度“女刊瘦美人”貼吧發(fā)帖，發(fā)帖前，統(tǒng)一前綴為“【國民瘦神】”。
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不比賽，轉(zhuǎn)發(fā)、評論參賽者的“曬”即有機會得獎。
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專家團隊：110人（其中10位星座占卜師，100位減肥學者）
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人氣玄學家。D3年人行，7年算命經(jīng)驗，強項紫微斗數(shù)，堪稱女中神算。首創(chuàng)網(wǎng)上紫微斗數(shù)算命。
Krvon
以天使牌預測12星座在來年要注意的心靈、情緒及身體健康事項。
任立新
任醫(yī)師具多年行醫(yī)經(jīng)驗，主治中醫(yī)內(nèi)科、皮膚科、各種痛癥及減肥運動研究。
【減肥專家】
徐善盈
內(nèi)外全科醫(yī)學士及英國皇家醫(yī)學院內(nèi)科院士，著名減肥專家。
Douglas HO＼’s Profile
美國注冊營養(yǎng)師，專門研究飲食瘦身治療。美國西雅圖協(xié)會、南加州、肯德基營養(yǎng)師協(xié)會、美國糖尿病護及教育協(xié)會成員。
任俊彥
任醫(yī)生擁有多個醫(yī)學學位，并有超過5年的執(zhí)業(yè)經(jīng)驗，主理醫(yī)學美容減肥治療。
圍觀
10位星座占卜師，100位減肥學者專家團隊齊聚【最減肥女刊瘦美人】微信頻道，當月給出最完整最有效的星座減肥方法+專家指導，每日星座減肥學之快瘦攻略，每天在【最減肥女刊瘦美人】微信頻道以及女刊瘦美人手機報（移動用戶編輯短信NKSMRSJB到1 06580008606參與體驗）。
【真實、有效、獨家】
絕對真實、絕對獨家，是《女刊瘦美人》的一貫要求和承諾。曾發(fā)現(xiàn)個別投稿者盜用他人照片或作品投寄本刊，欺騙編輯和讀者，對當事人和雜志社均構(gòu)成侵權(quán)。所以本次參賽者在提交材料時一定要嚴謹求實，并提供身份證的復印件或照片！
【獎】
【每日最佳見證獎】
每日點評轉(zhuǎn)發(fā)最多or建議科學中肯的見證監(jiān)督員，將有機會當選“當日最佳見證獎”，獲得美瘦試用裝1包。
【每月突出貢獻獎】
參賽秘方一經(jīng)雜志刊載，將獲得由女刊雜志社提供100～1000元秘方支持金。
【月度擂主】
瘦身法將刊登于下月《女刊-瘦美人》雜志“瘦神”版塊。季度擂主直接獲得參與【國民瘦神】PK賽資格。
【年度冠軍】
成為《女刊?瘦美人》封面大使。有機會加入瘦美人編輯部，成為女刊編輯。
清晨的鬧鈴聲總是不夠響，很難把你從周末的睡夢中拉回現(xiàn)實；早飯永遠也不知道吃什么，是補充蛋白質(zhì)，還是來點兒粗纖維；擁擠的公交車和地鐵仍然擁擠不堪，發(fā)愁如何度過路上的一個小時……
正點鬧鐘
清晨，從睡夢中被吵醒，肯定不是睡覺睡到自然醒的。手機上的正點鬧鐘每天都用各種各樣新奇的聲音將我從夢中催醒，看看手機時間，趕緊從床上起來，還好沒有遲到。
正點鬧鐘，是Android上最強大、最好用的鬧鐘，是中國人自己的鬧鐘，完美支持農(nóng)歷，完全符合國人生活習慣，絕非漢化。這也是世界上第一款生活提醒鬧鐘，在正點的時間做點正事。更有超級靈活的提醒周期，覆蓋單次提醒、單雙號、隔N天提醒、周提醒、月提醒、季度提醒、年提醒。
新版本更新內(nèi)容： 1.修正語音部分小的bug。2.修正部分機型上使用不正常的bug 3.增強一些ophone系統(tǒng)的兼容性 。
早餐加一勺
不用多說，早餐是一天之中最重要的補充營養(yǎng)的環(huán)節(jié)，
《早餐加一勺》是一款新穎實用的早餐App，不僅可以測試你每天早餐的蛋白質(zhì)含量是否足夠，還能按照你的習慣與喜好，為你訂制一款富含足量優(yōu)蛋白的早餐。除此以外，提供紐崔萊21天活力早餐食譜，讓你輕松簡單享有一份美味足量的21克優(yōu)蛋白營養(yǎng)早餐。
網(wǎng)易新聞
一天的開始，怎么能錯過新鮮的資訊呢？平板電腦上的網(wǎng)易新聞讓你足不出戶掌握世界一手新聞。
網(wǎng)易新聞手機應(yīng)用軟件為你提供全天24小時滾動即時的網(wǎng)易新聞資訊，涵蓋新聞、娛樂、體育、財經(jīng)和時尚等領(lǐng)域。它還具有突發(fā)新聞推送功能，開啟該功能的用戶，即使未打開軟件也能第一時間收到突發(fā)新聞提醒。同時，你還能通過手機應(yīng)用軟件參與網(wǎng)易新聞的跟帖蓋樓，與網(wǎng)易網(wǎng)站保持即時同步。
南瓜大戰(zhàn)怪獸
你終于擠上了地鐵，幸運的是與周圍還有幾寸空間，一只手扶著握桿，一只手掏出手機，怎么來打發(fā)時間呢？那就繼續(xù)昨天沒有攻克的南瓜大戰(zhàn)怪獸吧。
這是一款塔防游戲，它控制簡單，只要滑動南瓜就可以攻擊怪物。游戲包含多達45個等級 ，無限模式保證你很多時間的樂趣。豎版游戲比橫版唯一的好處是一只手就能打遍天下。玩了幾盤也沒有攻克一關(guān)，這游戲夠過癮，可惜要下車了。
高德導航
如果你開車上班，那么千萬不要以為堵車的時候你只能束手無策。
高德導航是中國最大的導航電子地圖及應(yīng)用服務(wù)供應(yīng)商，為奧迪、寶馬、奔馳、賓利等頂級汽車品牌及新科、萬利達等PND品牌提供導航產(chǎn)品配套，為三星、摩托羅拉、聯(lián)想等手機廠商提供導航產(chǎn)品，為谷歌、微軟、新浪、中國移動、阿里巴巴、騰訊等世界級公司提供在線電子地圖及服務(wù)，地圖數(shù)據(jù)新，人機界面華美炫酷，操作簡便。
一日之計在于晨，早飯是極其重要的，不要被擁擠的車廂影響心情，打開手機，搭起一個屬于自己的小世界。
8小時工作日總是被事情塞得滿滿當當。終于搞定上午的事還有一些時間才午休，暫時把堆積如山的文件放在一邊吧，起身做做運動，聽聽前些天剛發(fā)行的新專輯，或是和同事來一場游戲PK。天吶這是在辦公室，你該怎么解壓？
拳皇-i
拿出手機，運行《拳皇-i》這可是拳皇7月7日正式登陸iOS平臺的作品，可惜缺少了八神庵和麻宮雅典娜，不過游戲真爽，KO！叫上幾個同事一起藍牙連線3對3團隊對戰(zhàn)。
這是一款經(jīng)典的超人氣格斗游戲，延續(xù)了《KOF》系列的超高解析繪圖技術(shù)，游戲畫面美輪美奐。通過導入虛擬鍵盤,你可以體驗與原作相同的流暢的“KOF”操控感。另外，如果想使出特殊招式，你不需要復雜的指令，只需要動動手指頭按下特別鍵，就可以簡單操縱。不管是老玩家、新玩家，或者是從來沒玩過對打系列的新手，都能盡情享受新KO的樂趣。
水果忍者
人有三急，坐在馬桶上的時候干點兒什么好呢？總不能發(fā)呆吧。《拳皇-i》太勁爆，會激動地把馬桶坐壞，那就打開《水果忍者》，我切我切我切切切。
將你的手指掃過屏幕，就能像忍者戰(zhàn)士般痛快地切開濺出美味果汁的水果。但注意不要觸碰混雜其中的炸彈。
天天動聽
午休時間到 ，閉上眼睛，沒有什么比音樂更能讓你放松的了。
天天動聽手機音樂盒是一款集播放、音效、搜索、下載等眾多功能于一身，完全免費的手機音樂播放器。由于其具有支持最多手機機型和音頻格式，支持豐富的皮膚下載等功能，同時其與手機搭配和諧、操作簡易、管理人性的特點，而深受拇指一族的青睞。
水果食療
食堂的午飯一成不變，你需要新鮮的飯后水果，但是你怎么確定你今天吃的水果就是適合你的呢？
對于人們耳熟能詳?shù)?6種水果，這款APP作出了專業(yè)和深刻的介紹。從各種水果的性狀、味道、功效來分析，什么樣的人應(yīng)該吃什么樣的水果，在什么時候不能吃什么水果等，詳細精確，讀者可以按照自己的體質(zhì)“對號入座“。
瘋狂滑雪板
你是不是在抱怨長時間坐在辦公桌前不動，使自己的身材日漸走形。沒關(guān)系，拿起身邊的手機感受一把刺激的滑雪競技。
這是一款以單板滑雪為主題的游戲，你可以完成一些任務(wù)，還可以做出很華麗的動作，比如在跳臺上做一個完美的1080度旋轉(zhuǎn)。你苦惱上班的時候不能去滑雪場盡興，那就坐在辦公室里全身運動吧。
將工作變?yōu)閷崿F(xiàn)理想和揮發(fā)熱情的途徑，你會發(fā)現(xiàn)上班時間不再那么難熬，勞逸結(jié)合，身體才是革命的本錢。
秘密武器
Office辦公套件
OfficeSuite是迄今為止，智能手機平臺上，功能最強大、兼容性最好的一套針對微軟Office辦公套件的軟件。有了它，你可以隨時隨地隨身攜帶Office文檔。通過OfficeSuite在手機上創(chuàng)建動態(tài)文本，計算分析數(shù)據(jù)將會異常簡單，它還可以保持原始文檔的格式。
Internet Explorer 9
瀏覽器的使用越來越普遍。IE 9又讓瀏覽器上了一個臺階。它除了平常的瀏覽器功能外，還配備了一個獨立的Javascript引擎，用于處理更智能化的操作，它還能影響PC硬件，實現(xiàn)更時尚的HTML 5效果。
MSN視頻播放器
在我們看來，微軟對它的視頻播放器宣傳得很不夠。它擁有超過1000小時的免費點播電視內(nèi)容，來自包括BBC在內(nèi)的各家供片方為其提供內(nèi)容。更有價值的是，它采用微軟的Silverlight技術(shù)，因而能夠測度出你的帶寬和CPU使用狀況，然后按適當?shù)淖顑?yōu)化質(zhì)量播放視頻。
GMAIL
我們的專用Gmail應(yīng)用程序能夠與聯(lián)絡(luò)人和Android應(yīng)用程序相互結(jié)合。 它擁有自動將電子郵件推送到手機中、搜尋你的所有郵件、在離線狀態(tài)下存取同步處理完成的郵件等功能。
下午的工作時間也匆匆而過，終于下班了！你走出寫字樓的大門，深吸一口黃昏的空氣，難道回家就要倒頭大睡嗎？別這么早喊累，開心的夜生活才剛剛開始。晚餐、健身、電影，一樣都不能少。
大眾點評網(wǎng)
好久沒和哥們兒見面了，該約上幾個好朋友吃飯腐敗一把，去哪兒吃呢
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豆瓣電影
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Zaker
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ZAKER中文名為“扎客”，它是一款互動分享和個性化定制的閱讀軟件。它將資訊、微博、博客、報紙、雜志、圖片、RSS、Google Reader等眾多內(nèi)容，按照用戶個人意愿聚合到一起，實現(xiàn)深度個性化定制，擁有微博郵件等社群化互動分享功能，具備精美雜志版式的閱讀形態(tài)。
Nike+ GPS
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Nike+ GPS是Nike公司在iTunes商店推出的能精確記錄數(shù)據(jù)、激勵和娛樂跑步者的輔助運動應(yīng)用，旨在讓跑步者的跑步體驗更具個性化和激勵性。
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到家了，真是充實的一天。洗漱完鉆進被窩，享受最美好的時刻。等等，失眠了？你在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這時候你就需要《催眠大師》的幫助了。
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生活就是每一個24小時組成的，與其枯燥地勉強度過，不如利用身邊的小物件，讓每個小時都過得豐富多彩。
秘密武器
會說話的湯姆貓
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這是一款非常強大的模擬樂器的應(yīng)用，可以通過彈奏鋼琴模擬鋼琴、伴音性打擊樂器、風琴、吉他、貝司、提琴、合奏曲、鋼管樂器、蘆笛樂器等。這么強大的應(yīng)用，現(xiàn)在就來試試吧。
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調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：傳統(tǒng)飲食指導雜食養(yǎng)生頤天年
食物對人體健康和在醫(yī)療上的作用自古以來就受到廣泛重視。現(xiàn)在人的一些飲食習慣非常容易引起亞健康和代謝綜合癥。有的女性為了減少脂肪和膽固醇的攝入量，過分求低標準；有的人整天魚翅鮑魚，認為只有吃高檔的食物才能保持身體健康；還有一部分“藥丸族”整天靠“嗑”各種保健藥品來保證身體所需要的營養(yǎng)素。這些不科學的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習慣造成了膳食中營養(yǎng)素的構(gòu)成不合理，在不知不覺中蠶食著我們健康的身體。
那么，健康的飲食結(jié)構(gòu)到底應(yīng)該如何構(gòu)成呢？我們每天吃下去那么多的食物卻往往缺乏營養(yǎng)，即使是飲食健康的人，還是會缺乏許多有助預防疾病的營養(yǎng)素。
人體內(nèi)含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物（糖類）、維生素、無機鹽和水六大類營養(yǎng)素，其中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物為我們的肌體提供各種能量需求，而維生素、無機鹽和水則是維持人體生理正常功能必不可少的。以一個65公斤的人體為例來看六大營養(yǎng)素在人體內(nèi)所占的比例，蛋白質(zhì)11公斤，脂肪9公斤，碳水化合物1公斤，水40公斤，無機鹽4公斤，維生素有14種，攝入最大的量的維生素C每人每天只需要60毫克到100毫克就夠了。合理的營養(yǎng)構(gòu)成來自合理的膳食結(jié)構(gòu)。蛋白質(zhì)的主要來源瘦肉、蛋、乳、大豆與豆制品，脂肪主要由主要由植物油供給，碳水化合物主要由谷類植物食品供給，而維生素和無機鹽主要由海產(chǎn)品、新鮮的蔬菜、特別是深綠葉蔬菜及新鮮水果供給。當然，我們每天的各種營養(yǎng)素的質(zhì)和量構(gòu)成完備的理想食物實際上是不存在的，但是為了達到膳食平衡，我們還是必須特別講究各種食物的相互搭配食用。
古人說得好："烹龍炮鳳何足貴，勸君雜食頤天年。”相對于西方化的飲食，中國人的飲食歷來被視為是相對合理的，理由是中國傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)具有低脂肪、低蛋白、低熱量、高碳水化合物的特點。除了以糧食及其制品為主，奶蛋肉禽等食品為輔，同時補充瓜果蔬菜等膳食纖維，整體結(jié)構(gòu)較為均衡與科學。所以現(xiàn)在歐美一些國家的營養(yǎng)學家正在參考中國傳統(tǒng)飲食來指導本土人民的消費。
雜食養(yǎng)生的提倡就是要使人體均衡地得到各種營養(yǎng)物質(zhì)，如果選擇偏好一種食物，所得到的營養(yǎng)成分不全面。少了就會發(fā)生營養(yǎng)缺乏癥，多了也會引起疾病甚至中毒。動物性食品雖含有全部氨基酸，但其弊端較多且不經(jīng)濟；禾谷類食品是不完全蛋白質(zhì)，缺少某些必需氨基酸。只有做到五谷雜糧、雞魚肉蛋、水果蔬菜、蔥姜大蒜等無所不吃，才能使必需氨基酸相互補充。而且雜食具有明顯的防癌抗癌作用，不少食物中都具有這樣的成分。例如維生素A和維生素C，谷類和海味食品中含量豐富的硒也能抵消致癌物的影響，高纖維飲食可防止大腸癌，看來雜食的飲食結(jié)構(gòu)的確是既經(jīng)濟又有效。
除了在有選擇的進行膳食搭配的同時，在食品的加工、烹調(diào)時要注意避免營養(yǎng)的破壞和流失。不久前公布的世界10大垃圾食品，從這張榜單中我們不難看出，有些食物本身是具營養(yǎng)價值的，而且經(jīng)濟實惠，只是人們在過多得追求濃香等口味的時候選擇了一些不科學的方法烹飪，降低甚至喪失了食物原有的營養(yǎng)價值。比如新鮮的蔬菜如果浸泡過久，先切后洗等均會使其中的無機鹽和維生素損失；大米過多的浸泡、淘洗也會使B 族維生素白白地丟掉。同一種食物中的營養(yǎng)素也會因烹調(diào)方式不同損失程度不一樣。油炸、油煎的比煮的損失大；煮的比蒸的損失大；溫度低時間長比溫度高時間短的損失大。肉類、蛋類等動物性食品切勿使其燒焦變糊，因其焦糊部分有很強的癌癥誘變性。所以，健康營養(yǎng)的膳食還應(yīng)該是以清淡為主。
通過平衡飲食結(jié)構(gòu)并配合以良好的飲食習慣，入體內(nèi)的各種營養(yǎng)素就能滿足生命活動的正常進行，并能使人們保持充沛的精力、良好的心理狀態(tài)和強壯的體質(zhì)及優(yōu)美的體形。另外適當補充維生素、適時看看中醫(yī)吃點中藥，都有助于身體微調(diào)，保持健康。
加強體育鍛煉：我運動 我健康
我們都知道體育鍛煉對健康的重要性。一方面，適度的運動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)節(jié)和興奮大腦神經(jīng)中樞，增強和提高免疫力；另一方面，運動還可以增加飲食，提高睡眠質(zhì)量。
每一項運動都分為有氧和無氧兩種強度，一般所說的鍛煉通常指得是有氧鍛煉，這也是大多數(shù)人能夠接受的，而無氧運動多用于專業(yè)訓練，屬于強度比較高的。有氧健身活動是一種全身運動，通過均衡、有節(jié)律地活動大部分的肌肉群，增強心肺功能。進行鍛煉的時候還要根據(jù)自己的喜好和經(jīng)濟能力以及身體狀況選擇不同的項目。
經(jīng)濟型鍛煉項目：
游泳是鍛煉心肺功能和保持體形的最佳方法。一般的泳池每小時的費用在10元左右。
健身操是一種富有韻律性的運動，可增強心肺功能，鍛煉大肌肉群，保持精力充沛。健身操可以選擇在會所也可以在家中自行完成。
太極拳適合高血壓患者及老年人。動作輕柔，全身肌肉的放松使血管通暢，促進血壓下降。打拳時思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張對人體的刺激。
乒乓球可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高肌體耐受力，增強內(nèi)臟功能，鍛煉手眼腿的協(xié)調(diào)，延緩衰老，是項老少皆宜的運動，而且對場地環(huán)境要求不高，標準練習場地一般在10～20元每小時。
羽毛球?qū)υ鰪娧场⒏辜『退闹∪獾牧α浚岣叽竽X皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。正規(guī)的場地一般在30～50元每小時，當然，比較經(jīng)濟的做法是可以不用網(wǎng)進行鍛煉，小區(qū)的空地或者公園里都可以，隨意性比較大。
散步也是非常經(jīng)濟的鍛煉方式，選在清晨、黃昏或臨睡前每天進行15～50分鐘的步行能夠有效地降低血壓。
慢跑或長跑適合慢性病癥較輕者。長期堅持鍛煉可使脈搏平穩(wěn)，消化系統(tǒng)功能增強，病癥減輕。跑步時間以15～30分鐘為宜，在寒冬或天氣惡劣時，可以在室內(nèi)的跑步機上練習，效果也很好，但要控制運動強度。
亞齡負重訓練也可以納入你的鍛煉方案中。這項運動除了消耗熱量外，還能增強肌肉和骨骼，有助于防止骨折。
奢華型鍛煉項目：
瑜伽是科學瘦身的最佳方式，能夠增強韌性及靈活性、保持苗條體態(tài)。
高爾夫球?qū)τ阱憻捠盅蹍f(xié)調(diào)性很有幫助，但受運動場地、經(jīng)濟條件等因素的限制比較大。
擊劍能夠塑造腿部線條，增加身體的柔韌性和敏捷性，對減肥和減壓的效果非常明顯，非常適合女性練習。
騎馬奔馳帶來的全身振動比靜態(tài)按摩效果要好，而且能增強心肺功能，緩解孤獨和壓抑的情緒。但是騎馬需要特定的著裝和場地而且價格不菲。
網(wǎng)球可取得羽毛球運動同樣的鍛煉效果，但其運動量較大，且需要網(wǎng)球場或較大的空地才能進行鍛煉。作為一般的健身鍛煉，專業(yè)要求高了一點。
臺球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目，通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達到強身健體的目的。
任何運動都要找到合理的強度，一定強度超過了就可能適得其反。成年人應(yīng)盡量每天保持30分鐘或以上的適度鍛煉，輕松的漫步、活動活動筋骨都算，無需一定要通過劇烈運動來達到。每天累積60分鐘的適度鍛煉你就能獲得實實在在的健康回報，減少早逝的可能性，消除得心臟病、糖尿病、高血壓的傾向，甚至防止抑郁和緊張情緒。
定期體檢――破獲疾病的早期信號
健康的人群也應(yīng)該每半年或者一年進行一次體檢，以便及時了解自己的身體狀況。因為有些疾病的初發(fā)階段是沒有非常明顯征兆的，特別像腫瘤之類的疾病，更是越早發(fā)現(xiàn)越早治療才好。體檢的意義就在于能夠及早地發(fā)現(xiàn)某些疾病的早期信號，然后及早地采取干預措施從而防病于未然。
如果你是下列三類人群之一，那么更應(yīng)定期做健康檢查。白領(lǐng)一族患脂肪肝、高脂血癥等的比率比其他人群要高，這與生活方式很有關(guān)系，不良的飲食生活習慣擾亂了身體的正常代謝，為脂肪肝和肥胖的發(fā)病提供了孳生地。如果每年做一次認真的體檢，就能有效地阻止肝臟進一步纖維和硬化，使肝臟免受損壞。第二類人是40歲左右的亞健康人群。40以上人體地輕度失調(diào)的趨勢緩慢上升，潛疾病狀態(tài)的比例陡然攀高，55歲前后有明顯疾病癥狀的越來越多。亞健康狀態(tài)在中年以后變得明朗化，滑向疾病的步伐迅速加快。第三類人是已有慢性病的人（心腦血管、糖尿病、肝炎、哮喘、胃病等疾病），治療暫時得到緩解絕非是一勞永逸。這一類的人群一定要遵照醫(yī)囑定期檢查病變部位，隨時掌握自己的疾病發(fā)展，及時調(diào)整用藥，達到治療的最好效果。
健康體檢一般應(yīng)根據(jù)年齡、性別、既往的健康狀況等綜合因素考慮，可以選擇到專業(yè)的體檢醫(yī)院中為各類人群制定的套餐進行檢查，這樣能避開與病人交叉一起進行體檢，當然也可以到一般的醫(yī)院告知醫(yī)生你需要體檢的項目逐項檢查。目前，一般的常規(guī)性全套基礎(chǔ)體檢價格每人在200～300元左右；如加上亞健康檢查等在內(nèi)的豪華體檢則每人1500元左右，在經(jīng)濟條件許可的情況下，建議可以適當增加一些項目以便獲得更詳細的信息。
“低碳經(jīng)濟”的提法，最早見諸2003年的英國能源白皮書《我們能源的未來，創(chuàng)建低碳經(jīng)濟》，其后這個提法受到國際社會的重視，2006年前世界銀行首席經(jīng)濟學家尼古拉·斯特恩支持作的《斯特恩報告》指出，全球以每年1%GDP的投入，可以避免將來每年5%-20%GDP的損失，呼吁全球向低碳經(jīng)濟轉(zhuǎn)型。2007年美國參議院提出了《低碳經(jīng)濟法案》，表明低碳經(jīng)濟的發(fā)展道路有望成為美國未來的重要戰(zhàn)略選擇。2007年12月3日聯(lián)合國氣候變化大會在印尼巴厘島舉行，大會制定了世人關(guān)注的應(yīng)對氣候變化的“巴厘島路線圖”，該路線圖要求發(fā)達國家在2020年前將溫室氣體減排25%}40%o“巴厘島路線圖”為全球進一步邁向低碳經(jīng)濟起到了積極作用，具有里程碑的意義。
聯(lián)合國環(huán)境規(guī)劃署確定2008年“世界環(huán)境日”(6月5日)的主題為“轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)觀念，推行低碳經(jīng)濟”。
這一切說明發(fā)展低碳經(jīng)濟是未來世界經(jīng)濟發(fā)展的必然選擇。我國是一個在世界上影響巨大的發(fā)展中大國，發(fā)展低碳經(jīng)濟，既是責任也是中國可持續(xù)發(fā)展，轉(zhuǎn)變發(fā)展模式的難得機遇。
在全球碳排放激增，全球氣候變暖的背景下，以低能耗，低污染為基礎(chǔ)的低碳經(jīng)濟成為全球熱點，歐美發(fā)達國家大力推進以高能效，低排放為核心的“低碳革命’，著力發(fā)展低碳技術(shù)，并對產(chǎn)業(yè)、能源、技術(shù)、貿(mào)易等政策進行重大調(diào)整，以搶占先機和產(chǎn)業(yè)制高點。低碳經(jīng)濟的爭奪戰(zhàn)已悄然打響，這對我國是壓力也是挑戰(zhàn)。
中國正處在加快工業(yè)化、城市化、現(xiàn)代化步伐，在能源需求快速增長階段，大規(guī)模基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)不可能停止，長期貧窮落后的中國，以全面建設(shè)小康社會為追求，致力于改善和提高13億人民生活水平和生活質(zhì)量，帶來了能源消費的持續(xù)增長，“高碳”特征突出的“發(fā)展排放’，成為中國可持續(xù)發(fā)展的一大制約，如何既確保人民生活水平不斷提升.又不重復西方發(fā)達國家以犧牲環(huán)境為代價謀發(fā)展的老路，是中國必須面對的難題。
中國的能源以煤為主，缺油少氣，這是國情，中國能源結(jié)構(gòu)以煤為主，低碳能源的選擇有限。在電力中水電占20%左右，火電占77%，據(jù)計算，每燃燒一噸煤炭會產(chǎn)生4.12噸二氧化碳氣體，比石油和天然氣每噸多30%和70%、而據(jù)估算，未來20年中國能源部門電力投資將達1.8萬億美元，火電的大規(guī)模發(fā)展甘環(huán)境的威脅不容忽視。
中國經(jīng)濟的主體是第二產(chǎn)業(yè)，這決定了能耗的主體是工業(yè)，而工業(yè)生產(chǎn)技術(shù)水平落后又加重了中國經(jīng)濟的高碳特征。
作為發(fā)展中國家，整體科技水平落后，技術(shù)研發(fā)能力有限是中國經(jīng)濟從高碳向低碳轉(zhuǎn)變的最大制約。盡管《聯(lián)合國氣候變化框架公約》規(guī)定，發(fā)達國家有義務(wù)向發(fā)展中國家提供技術(shù)轉(zhuǎn)讓，但實際情況難于令人滿意，中國不得不主要依靠商業(yè)渠道引進技術(shù)。以2006年GDP計算，中國由高碳經(jīng)濟向低碳經(jīng)濟轉(zhuǎn)變年需資金250億美元，這對發(fā)展中的中國是一個沉重的負擔。
首先，中國是一個極具影響的發(fā)展中大國。而發(fā)展低碳經(jīng)濟是抵御全球氣候變暖對人類生存和發(fā)展的嚴重挑戰(zhàn)的積極措施。中國有責任在發(fā)展低碳經(jīng)濟中作出貢獻
再者，中國能源相對貧乏，煤炭在能源中比例過高的國情也使我們必須選擇發(fā)展低碳經(jīng)濟，否則我們的經(jīng)濟發(fā)展是難以為繼的和不可持續(xù)的
第三，中國是一個發(fā)展中國家，要想趕超發(fā)達國家，按常規(guī)發(fā)展是不可能的，發(fā)展低碳經(jīng)濟是一個新生事物，是一個趕超的機遇，這也是我們必須抓住低碳經(jīng)濟發(fā)展的原因
發(fā)展低碳經(jīng)濟的思考:
發(fā)展低碳經(jīng)濟，我們要端正認識，提出正確的引導意見。例如在全球第一個提出低破經(jīng)濟的是英國政府，它正是看到英國能源正從自給自足走向主要依靠進口的時代。按2003年的消費模式預計，2020年英國80%的能源都必須進口，與此同時，氣候變化帶來的負面影響已迫在眉睫，提出創(chuàng)建低碳經(jīng)濟的思路應(yīng)運而生，而我們的能源問題和高碳排放帶給環(huán)境的問題一點也不比英國輕松，我國政府基于這點堅定了發(fā)展低碳經(jīng)濟的決策，發(fā)展低碳經(jīng)濟需要政府主導，包括制定指導長遠戰(zhàn)略，出臺鼓勵科技創(chuàng)新，節(jié)能減排，可再生能源使用的政策和減免稅收，財政補貼，政府采購，綠色信貨等措施來引領(lǐng)低碳經(jīng)濟發(fā)展，這也需要企業(yè)認清方向，自覺跟進，采取促進低破經(jīng)濟發(fā)展的集體行動，只有這樣，中國向低碳經(jīng)濟轉(zhuǎn)換才有現(xiàn)實的基礎(chǔ)。低碳經(jīng)濟的理想形態(tài)是充分發(fā)展“陽光經(jīng)濟”、“風能經(jīng)濟”、“氫能經(jīng)濟”、“生物能經(jīng)濟”。但現(xiàn)階段太陽能發(fā)電成本是煤電、水電的5-10倍，多數(shù)地區(qū)風能發(fā)電成本高于煤電、水電，作為二次能源的氫能，目前離利用風能、太陽能等清潔能源提取的商業(yè)化目標還很遠，以大量消耗糧食和油料作物為代價的生物燃料開發(fā)一定程度上引發(fā)了糧食、肉類、食用油價格上漲。從世界范圍看，到2030年太陽能發(fā)電也只能達到世界電力需求的10%，而全球已探明的石油，天然氣，和煤炭儲量將分別在今后40年，60年100年左右耗盡。在“碳素燃料文明”向“太陽能文明”時代(風能生物質(zhì)能都是太陽能的轉(zhuǎn)化能形態(tài))過渡的未來幾十年里“低破經(jīng)濟”、“低破生活”的重要含義之一就是節(jié)約化石能源的消耗，為新能源的普及利用提供時間保障，特別從中國能源結(jié)構(gòu)看，低碳意味節(jié)能，低碳經(jīng)濟就是以低能耗、低污染為基礎(chǔ)的經(jīng)濟。
低碳經(jīng)濟不僅意味著制造業(yè)要加快淘汰高能耗，高污染的落后生產(chǎn)能力，推進節(jié)能減排的科技創(chuàng)新，而且意味著它在引導公眾反思哪些習以為常的消費模式和生活方式是浪費能源和增排污染的不良嗜好，從而充分發(fā)掘服務(wù)業(yè)和消費生活領(lǐng)域節(jié)能減排的巨大潛力。
轉(zhuǎn)向低碳經(jīng)濟，低碳生活方式的重要途徑之一，是戒除以高耗能源為代價的便利消費嗜好。便利是現(xiàn)代商業(yè)營梢和消費生活中流行的價值觀。不少便利消費方式在人們不經(jīng)意中浪費著巨大的能源。如我們經(jīng)常使用的一次性用品，經(jīng)常飲用的純凈水，無節(jié)制地使用塑料袋，不僅制造了過多的垃圾，產(chǎn)生了白色污染而且過多消耗了寶貴的石油能源。據(jù)計算，全國減少10%的購物袋可節(jié)省能耗1.2萬噸標準煤，減排31萬噸二氧化碳。
