發(fā)布時間：2022-07-18 10:27:35
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的1篇體育運動中身體損傷預(yù)防策略，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
【摘要】體育運動中踝關(guān)節(jié)的損傷比較常見。本文采用文獻(xiàn)資料分析法系統(tǒng)的分析體育運動中踝關(guān)節(jié)損傷的機理,給出預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的方法,以及治療踝關(guān)節(jié)損傷的方法和手段。結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療方法,有效的預(yù)防和治療踝關(guān)節(jié)的損傷,為健身健康做準(zhǔn)備。
【關(guān)鍵詞】體育運動 踝關(guān)節(jié) 損傷 預(yù)防 治療
一、前言
體育運動能增強人的體質(zhì),增進(jìn)健康,增強機體免疫力,提高機體抵抗疾病的能力,因此,越來越多的加入到體育運動的大軍當(dāng)中,在運動中,無論是專業(yè)隊員的訓(xùn)練,還是非專業(yè)人員的活動,難免有受傷的現(xiàn)象,特別是踝關(guān)節(jié)損傷較為常見。常見的踝關(guān)節(jié)損傷有韌帶撕裂,關(guān)節(jié)脫臼,踝關(guān)節(jié)骨折等,多見于籃球、足球、田徑、滑雪等多種運動項目,在大眾運動項目中,如踢毽子、跳繩等大眾游戲當(dāng)中也常有發(fā)生。因此,我們應(yīng)當(dāng)了解踝關(guān)節(jié)的構(gòu)造,知道其損傷的原因,預(yù)防為本,對癥治療,本文對踝關(guān)節(jié)損傷的原因,預(yù)防和治療的原則和方法進(jìn)行有益的探討,供熱愛體育的朋友參考和商榷。
二、研究對象和方法
1.研究對象。踝關(guān)節(jié)的損傷較為普通,本為在面向大眾的基礎(chǔ)上,多側(cè)重對專業(yè)運動員踝關(guān)節(jié)損傷的原因進(jìn)行探討和分析。
2.研究方法。文獻(xiàn)資料法。通過查閱山東科技大學(xué)資料室運動醫(yī)學(xué)方面的資料,對文獻(xiàn)資料的分析,得到預(yù)防和治療踝關(guān)節(jié)損傷的方法。
三、分析討論
1.踝關(guān)節(jié)的構(gòu)造和引起踝關(guān)節(jié)損傷的原因
(1)踝關(guān)節(jié)的構(gòu)造
踝關(guān)節(jié)大體位置在小腿以下,足以上,關(guān)節(jié)頭為距骨滑車,關(guān)節(jié)窩是由小腿脛骨下關(guān)節(jié)面和內(nèi)踝關(guān)節(jié)面,小腿的外踝關(guān)節(jié)面構(gòu)成。踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)頭距骨滑車,關(guān)節(jié)窩是由脛骨下關(guān)節(jié)面,內(nèi)踝關(guān)節(jié)面,脛骨外踝關(guān)節(jié)面構(gòu)成。關(guān)節(jié)囊前后部松弛而兩側(cè)由副韌帶增強。在內(nèi)側(cè)為三角韌帶,外側(cè)韌帶有三條,它們完全獨立,前方為距腓前韌帶,中衛(wèi)跟腓韌帶,后為距腓后韌帶。上述后韌帶都起于久踝,然后向前、下、后分別止于距骨和跟骨。在運動中,踝部損傷時,大多都累及外側(cè)的韌帶。
(2)引起踝關(guān)節(jié)損傷的原因
①直接原因。在運動時,思想不夠集中,缺乏合理的準(zhǔn)備活動,做運動時,技術(shù)上發(fā)生錯誤,運動負(fù)荷的量過大,身體功能的心理狀態(tài)不良,組織方法不當(dāng),動作粗野或違反規(guī)則,場地設(shè)施以及不良?xì)夂虻挠绊懚伎赡苤苯訉?dǎo)致運動過程中踝關(guān)節(jié)的損傷。
②間接原因。各項運動的技術(shù)特點,局部解剖生理特點,如運動不當(dāng),也可導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。
2.預(yù)防與治療
(1)遵循人體運動規(guī)律,做好準(zhǔn)備活動。前邊已經(jīng)提過,準(zhǔn)備活動做的好壞是直接原因,人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入劇烈運動的狀態(tài),需要一定的時間,而不是一開始就能夠達(dá)到最高的水平,要通過進(jìn)入工作狀態(tài)這一環(huán)節(jié),在開始運動前,做一些有利于專項活動的準(zhǔn)備活動,以便從生理上和心理上逐步適應(yīng)運動的強度,預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。
(2)了解運動形成規(guī)律,掌握正確動作。各項運動項目,各有其自身的特點。掌握該項目正確的技術(shù)動作,可以減少踝關(guān)節(jié)的運動創(chuàng)傷。如跳遠(yuǎn)落地時,必須雙腿并攏,而不是內(nèi)翻,以增強身體的穩(wěn)定性。
(3)學(xué)習(xí)運動知識,進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練原則,合理安排運動量,循序漸進(jìn),科學(xué)練習(xí),防止踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷的發(fā)生。尤其在過度疲勞、緊張、傷病后身體機能未恢復(fù)正常,生理、心理狀態(tài)不佳時,更應(yīng)科學(xué)安排運動量,并加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
(4)重視環(huán)境條件,保證訓(xùn)練安全。體育活動中,因場地不平導(dǎo)致踝關(guān)扭傷,骨折的并不多見,必須高度注視場地、器材、環(huán)境、氣候等條件,避免傷害事故的發(fā)生。
(5)應(yīng)急突變情況,加強保護(hù)。在體操,技巧項目中,教師應(yīng)采用有效的方法加強保護(hù),防止發(fā)生運動創(chuàng)傷。學(xué)員或運動者應(yīng)學(xué)會自我保護(hù)的方法,加強緊急情況下的自我保護(hù)。
(6)增強踝關(guān)節(jié)力量。平時注意加強踝關(guān)節(jié)的力量練習(xí),發(fā)展肌肉力量,韌帶的韌性,提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。可采用肩扛杠鈴動作的足尖著地雙腳跳,來發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量,增加踝關(guān)節(jié)韌帶強度,有利于減少踝關(guān)節(jié)骨折的發(fā)生。
3.治療踝關(guān)節(jié)損傷
踝關(guān)節(jié)的損傷中閉合型軟組織損傷多為常見,當(dāng)人的踝部受到較大的外力作用后,細(xì)胞容易受損,發(fā)生組織撕裂,應(yīng)及時治療。
(1)韌帶損傷的治療
三角韌帶、距腓前韌帶、距腓后韌帶和跟腓韌帶是加固踝關(guān)節(jié)的韌帶,韌帶的損傷一般都涉及這四組韌帶,平期,即傷后24小時到48小時內(nèi),癥狀為出現(xiàn)血腫和水腫,發(fā)生創(chuàng)傷性炎癥。表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛和功能障礙,該期的處理原則是止血、禁動、鎮(zhèn)痛、防腫和消除炎癥,處理方法為傷后立即冷敷,加壓包扎,抬高傷肢并休息,以減壓出血。24小時后,拆除包扎固定,根據(jù)傷情可采用中藥外敷,痛點藥物注射,理療和按摩等,但熱療在開始時只能施于傷部周圍,3天后才可用于局部。韌帶完全撕裂者,經(jīng)急救處理后把傷員送至醫(yī)院,以爭取早期手術(shù)縫合和固定。關(guān)節(jié)韌帶損傷時,在關(guān)節(jié)腫脹和疼痛減輕后不引起疼痛或疼痛加重的原則下,應(yīng)盡早進(jìn)行傷肢功能性活動,防止發(fā)生肌肉萎縮和組織粘連而阻礙功能恢復(fù)。
(2)踝關(guān)節(jié)脫臼,骨折的治療方法
①非手術(shù)療法。即采用手法復(fù)位,夾縛或石膏固定,襪套或繃帶牽引,內(nèi)附或外敷藥物,功能鍛煉療法,手法復(fù)位時,注意踝背伸90度下擠壓糾正下脛腓分離,在維持骨位的基礎(chǔ)上,采用超踝夾板固定于足旋后,旋前或中立位,若不是內(nèi)、外翻位性骨折,應(yīng)采用長襪套懸吊牽引,且避免早期負(fù)重。藥物內(nèi)服,外敷與功能鍛煉方面,應(yīng)按期治療。
②手術(shù)治療。切開復(fù)位與內(nèi)固定與外固定相比,突出的特點是準(zhǔn)確復(fù)位,最大恢復(fù)關(guān)節(jié)面的平整維持復(fù)位的位置,避免非生理位置的固定影響患足,使患足能早期活動,有利于損傷軟硬組織和關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。
四、結(jié)論
踝關(guān)節(jié)的損傷是比較常見的運動損傷,只要我們注意踝關(guān)節(jié)的損傷原因,加強自我保護(hù)意識,就能避免踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生,損傷后,及時治療,且方法恰當(dāng),也是需要我們注意的。
【摘要】本文主要從體育運動中為何會出現(xiàn)運動損傷，如何避免損傷加以說明，注意在從事體育運動中加強一些機體機能的訓(xùn)練，從而達(dá)到提高運動成績，又能很好的預(yù)防損傷。
【關(guān)鍵詞】體育運動；預(yù)防；運動損傷；身體鍛煉；素質(zhì)；運動負(fù)荷
運動損傷是反映人們在體育運動中機體受到的各種傷害，體育運中（如上體育課、課外體鍛、訓(xùn)練比賽等）難免身體有接觸，小至擦傷、扭傷、大至危及參與者的生命安全，各種運動損傷不同程度地存在著。究其產(chǎn)生的原因有多種多樣，如人體過于疲勞造成機能減退、參與者對運動損傷的認(rèn)識不足或存在錯誤認(rèn)識、場地器材的安全、天氣影響等等。雖然產(chǎn)生的原因很多，但只要我們認(rèn)識到位，采用科學(xué)的體鍛方法，運動損傷是可以預(yù)防的。那么如何預(yù)防運動損傷呢？本文擬從以下幾個方面進(jìn)行說明。
１ 正確認(rèn)識運動損傷
體育運動中預(yù)防運動損傷。首先，必須從思想上充分認(rèn)識運動損傷對每一位參與者的危害性。一般輕度損傷者２４小時內(nèi)就能恢復(fù)，若中度損傷者需要２４小時以上才能恢復(fù)，且需門診治療，而重度損傷者甚或危及生命或造成終身殘疾或正式宣告體育生命的終結(jié)。不管是哪一程度的損傷，肌體的受傷遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上心理上的傷害程度，心理上的傷害有時是永遠(yuǎn)也無法恢復(fù)的。其次，體育運動參與者絕對不能有運動損傷不可避免、不傷哪有好成績等錯誤的思想觀念存在，要堅信科學(xué)技術(shù)在體育運動中的作用與貢獻(xiàn)。再來，參與者不應(yīng)好高騖遠(yuǎn)，要從實際出發(fā)不要急于求成，要遵循循序漸進(jìn)的鍛煉原則。總之，要使廣大體育運動參與者從思想上克服麻弊思想，扎實練習(xí)，認(rèn)清運動損傷的實質(zhì)。
２ 掌握更多的專業(yè)理論知識
專業(yè)理論知識在運動實踐中起到相應(yīng)的指導(dǎo)作用。沒有理論基礎(chǔ)的指導(dǎo)，就會導(dǎo)致練習(xí)和訓(xùn)練的盲目性。同樣，它對積極預(yù)防運動損傷也起到相應(yīng)的作用，只有在正確理論的指導(dǎo)下，才不會導(dǎo)致練習(xí)訓(xùn)練的非科學(xué)性。所以，每一位體育教師、體育指導(dǎo)者都應(yīng)具備人體解剖學(xué)、人體生理學(xué)，運動生理學(xué)、運動生物力學(xué)等相關(guān)的體育基礎(chǔ)理論知識。用正確的理論知識去指導(dǎo)運動實踐，同時也應(yīng)向?qū)W生傳授相關(guān)的理論知識，鼓勵他們利用課余時間多學(xué)點理論知識并應(yīng)用于實踐中，使練習(xí)更具科學(xué)性。教學(xué)中就應(yīng)合理安排學(xué)生的練習(xí)，指導(dǎo)的同時并教會他們進(jìn)行科學(xué)的練習(xí)訓(xùn)練方法，以防止運動損傷的發(fā)生。
３ 熟練地掌握動作技術(shù)
在體育運動中熟練地掌握好動作技術(shù)對預(yù)防運動損傷至關(guān)重要，熟練地掌握好動作技術(shù)也就從思想上消除練習(xí)時的顧慮，拋棄不利于完成練習(xí)的運動情緒，獲得穩(wěn)定增長的心理準(zhǔn)備，為更好地完成動作打下堅實上的基礎(chǔ)。一個運動技術(shù)的成熟，是人們在運動實踐中創(chuàng)造出來的符合人體生理結(jié)構(gòu)的智慧結(jié)晶，它的每個組成部分都是連貫不可分的，熟練地掌握了動作技術(shù)，實際上也是順應(yīng)人體生理結(jié)構(gòu)特點。如背躍式跳高的過竿技術(shù)，在竿上成背弓時為什么要屈腿而不直腿呢？這里有兩個原因，除了考慮可以加快腿部翻轉(zhuǎn)的角速度外，另一個重要原因是考慮了必須減少以髖軸為轉(zhuǎn)軸的雙腿向背部轉(zhuǎn)動的轉(zhuǎn)動慣量來保護(hù)練習(xí)者的腰部不受巨大的擴(kuò)壓而造成損傷。所以，動作技術(shù)掌握好了實際上就是對自已的保護(hù)，對運動損傷的預(yù)防。
４ 加強身體和心理素質(zhì)的練習(xí)
體育運動中產(chǎn)生運動損傷的原因之一，就是練習(xí)者的身體素質(zhì)與所從事的運動項目對身體素質(zhì)的要求存在著一定的差距。這個差距如果不進(jìn)行彌補，則運動能力與運動水平就無法獲得提高，而且對隱性的身體造成的傷害是不可低估的。在徑賽的項目中若下肢力量、柔韌等素質(zhì)較薄弱，那么在跑進(jìn)過程中就很容易產(chǎn)生上體不正，乃至摔倒的現(xiàn)象發(fā)生。在體操項目上對力量、柔韌、空間感覺能力等素質(zhì)有著特別的要求，特別是上肢的力量就有更高要求了，它要求練習(xí)者的一般力量和專項要達(dá)到一定的程度，才適合于進(jìn)行該項運動，這樣才更有安全的保證。否則，當(dāng)人體在一定的高度上練習(xí)動作，而沒有必要的心理準(zhǔn)備或沒有進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練，就容易產(chǎn)生心慌緊張局勢情緒，就很容易出現(xiàn)人體下掉的情況。身體素質(zhì)是各種運動項目的基礎(chǔ)，只有提高學(xué)生或是運動員的一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，才有預(yù)防運動損傷的保證。作為教師或是教練員應(yīng)該根據(jù)運動項目的特點，將一般的、專項的身體素質(zhì)練習(xí)揉進(jìn)每次課中，有意識的對學(xué)生或運動員進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，并且要特別強調(diào)他們要在課余時間自覺的完成課堂上交給的任務(wù)，以提高自身的身體素質(zhì)。加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練也是預(yù)防運動損傷的一個重要的因素，在平時的練習(xí)、測驗中，教師應(yīng)該要有意識的對學(xué)生進(jìn)行一些心理上的訓(xùn)練和輔導(dǎo)，使學(xué)生遇險不慌、保持冷靜及時應(yīng)對險境，克服和緩解并盡可能的自我排除。
５ 場地器材設(shè)施的維護(hù)和管理
把場地器材管理好是一門大學(xué)問，管理好了對保障場地器材設(shè)施的供應(yīng)，保證每個班每次課都能有必需的場地器材，對保證教學(xué)任務(wù)順利完成及教學(xué)質(zhì)量的提高都起到了積極的推動作用，同時也是預(yù)防運動損傷的有力保障。所以，必須對場地器材進(jìn)行嚴(yán)格的維護(hù)和管理。首先，在條件允許下可以配備專職人員對場地器材進(jìn)行管理與維修。如：對場地上的雜物雜草進(jìn)行清理，管理好場地上花草樹木；定期或不定期對場上的固定物（如籃板、照明燈、攀爬類設(shè)施）進(jìn)行檢查和維修修補等；其次，教師于每次課前應(yīng)認(rèn)真檢查本課中所要使用的場地器材 的安全性，才能使用。同時教育好學(xué)生自學(xué)保護(hù)好場地器材 等設(shè)施等，以保證課的順利進(jìn)行，防止不必要的運動損傷。
６ 教育學(xué)生學(xué)會自我保護(hù)
自我保護(hù)由自我保護(hù)意識和自我保護(hù)能力構(gòu)成。在運動中加強自我保護(hù)對于預(yù)防運動損傷起到自覺積極主動的作用，學(xué)生只有在建立了自我保護(hù)意識和具備了自我保護(hù)能力的基礎(chǔ)上才能最大限度地預(yù)防運動損傷。例如，快速跑進(jìn)中的籃球運動員突然拌腳了而產(chǎn)生上體前倒的慣性，此時若不采取積極主動的自我保護(hù)措施，勢必造成人體直體前摔的嚴(yán)重后果，這時運動員若只有自我保護(hù)意識（即馬上產(chǎn)生要保護(hù)自已）而沒有自我保護(hù)能力（如正確的支撐緩沖或前滾翻技術(shù)），就很容易產(chǎn)生意想不到的運動損傷，在這種情況下，也只有自已才能最好地保護(hù)自已，別人也只能在一邊看著你摔倒卻幫不上忙。因此，教會學(xué)生進(jìn)行自我保護(hù)區(qū)的方法對于預(yù)防運動損傷相當(dāng)重要，教師可以在保證學(xué)生安全的情況進(jìn)行模擬練習(xí)，如排球的魚躍救球等，既訓(xùn)練了學(xué)生自我保護(hù)的方法，也鍛煉學(xué)生進(jìn)行自我保護(hù)的信心。
７ 做好充公的準(zhǔn)備活動
做好充分的準(zhǔn)備活動，能克服機體的惰性，使機體迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，為最能發(fā)揮機體的能力做準(zhǔn)備，保證機體不變損傷，運動的參與者在練習(xí)前應(yīng)根據(jù)項目的運動特點進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動和專項性準(zhǔn)備活動。例如，籃球項目運動前除了要充分活動機體各部位外，還應(yīng)針對籃球的運動特點著重做好手指的指間關(guān)節(jié)、腕、肘、膝關(guān)節(jié)等部位的準(zhǔn)備活動，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動中應(yīng)注意安排運動負(fù)荷時不宜太早或太遲，保證機體以最佳狀態(tài)開始工作。
８ 加強運動中運動負(fù)荷的控制
控制在體育管理工作學(xué)中指的是保證體育管理過程與計劃、目標(biāo)一致而采取的一系列管理活動，它含有調(diào)節(jié)、操縱、指揮的意思，對運動負(fù)荷的控制也是管理工作的一個組成部分，就是要對所安排的運動負(fù)荷有針對性在學(xué)生群體中實施并適時地調(diào)整，以突出運動價值，做到有效的鍛煉。在安排運動負(fù)荷時要調(diào)整好運動量與運動強度的關(guān)系，要遵循適量性原則，既不要讓運動負(fù)荷太大使學(xué)生吃不了而過早地出現(xiàn)疲勞或過渡疲勞，以至于在運動中直接產(chǎn)生運動損傷或運動后的較長時間內(nèi)不能完全恢復(fù)。同時，在實際操作中還應(yīng)從學(xué)生實際出發(fā)，適時地調(diào)整合理地控制運動負(fù)荷。因此，體育運動中為他人為自已安排的運動負(fù)荷都應(yīng)考慮適量，特別是要控制好身體局部練習(xí)的運動負(fù)荷，以免產(chǎn)生不必要的損傷。例如，為了發(fā)展下肢力量和彈跳能力，整節(jié)課就不停地進(jìn)行蛙跳、跳繩，多級跳等專門性練習(xí)，就很容易產(chǎn)生下肢運動負(fù)荷過大而傷害到。
此外，為了預(yù)防產(chǎn)生運動損傷，在運動項目選擇上還應(yīng)考慮學(xué)生的年齡特點和心理特征。在選取的教學(xué)方法，練習(xí)方法、訓(xùn)練手段都應(yīng)充公考慮其科學(xué)性原則。
綜上所述，以上各個方面的預(yù)防方法基本上均屬于主觀因素占上鋒。因此，在體育愛好者運動中，運動的參與者若能從主觀上充公重視預(yù)防運動損傷，加強自身鍛煉，多學(xué)點基本方法，多掌握基本技術(shù)、基本技能、基本知識，并加強良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)，那么在運動中預(yù)防運動損傷是會取得很好效果的。
【摘要】：隨著我國體育運動事業(yè)的不斷發(fā)展，運動創(chuàng)傷也在以一定的速度正在逐年上升，并且隨著現(xiàn)代體育運動不斷向高水平競技運動的方向發(fā)展,并且越來越越追求極限運動的環(huán)境下，運動損傷也就變成了長期困擾運動員的難題,同時也是影響體育運動訓(xùn)練與體育運動技術(shù)發(fā)揮的主要頑疾，其中比較常見的就是踝部關(guān)節(jié)的損傷。如果踝部關(guān)節(jié)損傷后處理不當(dāng)不僅僅會影響運動者的心情，還會在很大程度上影響其身體健康，因此我們必須了解踝關(guān)節(jié)的構(gòu)造及其損傷的原因，以預(yù)防為本,對癥治療，本文對踝關(guān)節(jié)損傷的原因,預(yù)防與治療進(jìn)行了探討,以供體育運動愛好者參考。
【關(guān)鍵詞】：體育運動 踝關(guān)節(jié) 損傷 預(yù)防 治療
因為適當(dāng)?shù)捏w育運動可以增強人的體質(zhì),提高人體的免疫力,在一定程度上能夠提高機體抵抗疾病的能力，因此越來越多的人群加入到體育運動的大軍當(dāng)中,當(dāng)然在運動中,不管是專業(yè)運動員的訓(xùn)練,還是平常人員的活動,都不免會出現(xiàn)一些受傷的現(xiàn)象，其中踝關(guān)節(jié)損傷就是比較常見的一種，如果踝關(guān)節(jié)損傷如果處理不當(dāng)，不僅僅會影響活動、訓(xùn)練或者比賽的正常進(jìn)行，縮短運動的壽命，還在很大程度上關(guān)系到運動者的身心健康。因此我們在體育運動中必須要了解踝關(guān)節(jié)損傷的原因，然后及時的進(jìn)行對癥治療，最后在以后的體育運動中加強預(yù)防，盡量避免踝關(guān)節(jié)的損傷。
一、 體育運動中踝關(guān)節(jié)損傷的原因
1、 解剖生理因素
踝關(guān)節(jié)的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，它的兩側(cè)都有韌帶加強，內(nèi)側(cè)是一塊比較強的三角韌帶，外側(cè)是比較薄弱一點的距膝前韌帶與跟腓韌帶，于是當(dāng)踝關(guān)節(jié)跖屈時，較窄的距骨體后部進(jìn)入踝穴位，進(jìn)而使踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻運動與側(cè)向運動的幅度增大，并且這時是踝關(guān)節(jié)最不穩(wěn)定的角度，還有由于踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶比外韌帶強，于是當(dāng)足離地時就會自動處于跖屈內(nèi)翻位，這也就造成了當(dāng)運動員活動時踩到別人腳上或者踩到不平的地面時就會使身體失去平衡，進(jìn)而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。
2、 思想上不重視，準(zhǔn)備活動不充分
在體育運動過程中許多運動員常常缺乏預(yù)防意識，缺乏體育鍛煉的保健理論知識，思想上麻痹大意，有時又急于求成，沒有遵循循序漸進(jìn)與量力而行的原則，并且在進(jìn)行運動時技術(shù)上發(fā)生錯誤,運動負(fù)荷的量過大,身體功能的心理狀態(tài)不良,或者組織方法不當(dāng),動作過分粗野或者違反規(guī)則，這些都會極易引起損傷。此外還有很多運動員由于某種原因造成運動前準(zhǔn)備活動不充分, 然后就在在神經(jīng)系統(tǒng)與運動系統(tǒng)相適應(yīng)的狀態(tài)就進(jìn)行劇烈運動，結(jié)果身體協(xié)調(diào)性差，踝關(guān)節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差，進(jìn)而就容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。
二、 體育運動中踝關(guān)節(jié)損傷的治療
1、 現(xiàn)場急救處理
在體育運動中如果發(fā)生踝關(guān)節(jié)的損傷，運動員必須立即用拇指壓迫痛點止血，冷敷，加壓包扎并抬高傷肢，并且讓同伴幫忙，讓同伴的一只手握住自己足跟，另一手握住足的遠(yuǎn)端，在足的內(nèi)旋與內(nèi)翻拔伸牽拉，然后在用拇指頂于在外踝窩部按壓外踝窩，同時另外一只手做足的外翻背伸運動加以整復(fù)，24 小時以后必須要根據(jù)運動員的傷情可用新藥外敷、理療及支持帶固定等治療，同時必須要練習(xí)踝關(guān)節(jié)功能。
2、 踝關(guān)節(jié)損傷的中期治療
2.1 踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的治療
對于嚴(yán)重韌帶損傷，可以采用2%利多卡因針1.5ml，醋酸強的松龍0.5ml，混合均勻?qū)⒉↑c封閉，然后踝關(guān)節(jié)置于輕度外翻位，如果有距腓韌帶損傷再稍微背伸，粘膏從足內(nèi)側(cè)起經(jīng)足底、外踝，繞至小腿前外側(cè)中段，疊瓦狀固定3～4條，再用繃帶纏繞加強固定，一般固定4周就可以了，可選取足三里、絕骨、太沖等穴位，進(jìn)行按、揉或者針刺（最好能夠留針10～20min），每天1次，借此疏通經(jīng)絡(luò)之氣。 2.2、 踝關(guān)節(jié)脫臼及骨折的治療方法
對于踝關(guān)節(jié)的內(nèi)踝骨折一般都是采用螺釘固定，但是必須注意的是脛骨縱軸與螺釘呈45°的角度擰入，如果踝關(guān)節(jié)骨折比較小時就可以用克氏針或者張力帶鋼絲固定。對于骨折線低于脛腓聯(lián)合水平的踝關(guān)節(jié)外踝骨折，可以用1枚松質(zhì)骨拉力螺絲釘，并且使之與腓骨縱軸線成15°～20°角斜向內(nèi)側(cè)，然后從下脛腓聯(lián)合水平以上穿出，最后用張力帶鋼絲固定。對于那些踝關(guān)節(jié)粉碎性骨折并且伴有骨缺損時，首先必須用異體骨將缺損間隙填補，然后用松質(zhì)骨拉力螺釘加以固定，以便恢復(fù)脛骨遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)面的完整性，在最大程度上減少手術(shù)后期創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率。
3、 踝關(guān)節(jié)損傷的后期護(hù)理
踝關(guān)節(jié)損傷治療之后不要過早下地或者持重，盡量避免妨礙其功能的康復(fù)，在一般情況下要等8-12天踝關(guān)節(jié)損傷基本好轉(zhuǎn)之后，才可以逐漸開始步行，并且在行走時必須要注意路面的平整度，如果光線不是很好時要更加的小心，防止腳的跖屈角度過大，造成意外損傷。
三、 體育運動中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防
1、 加強防范意識，做好充分的準(zhǔn)備活動
運動人員必須要提高自身的防范意識，最大程度上增加自己體育鍛煉的保健理論知識，同時必須意識到好的運動鞋的重要性，認(rèn)識到一雙好的運動鞋將可以幫助保持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、提供足夠的緩沖環(huán)境，還要根據(jù)訓(xùn)練原則,合理安排運動量,循序漸進(jìn),科學(xué)安排練習(xí)時間，同時還要嚴(yán)格記著在自己身體不適時千萬不要進(jìn)行劇烈的體育運動，培養(yǎng)和提高自我保護(hù)能力。此外還要遵循人體運動的規(guī)律,充分做好準(zhǔn)備活動，好的充分的熱身活動讓身體做好運動之前的準(zhǔn)備是必要的，這樣提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)動各器官系統(tǒng)的動力，同時準(zhǔn)備活動的內(nèi)容必須要根據(jù)體育運動的內(nèi)容而定，保證做到既有一般性的準(zhǔn)備活動，同時有包含有專項準(zhǔn)備活動，以便從生理上和心理上逐步適應(yīng)運動的強度,預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。
2、 加強踝關(guān)節(jié)韌性的訓(xùn)練及保護(hù)
平時要注意加強踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，特別是注意加強踝關(guān)節(jié)的力量練習(xí),最大程度上發(fā)展踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量以及韌帶的韌性,提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，例如運動員可以進(jìn)行負(fù)重提踵、足尖走等活動來發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量。平時運動員還要加強平衡能力的訓(xùn)練，這樣能夠夠幫助人體本體感覺器的訓(xùn)練，進(jìn)而可以讓我們自己知道自己的肢體的位置在什么地方。最后就是學(xué)會使用護(hù)具，護(hù)具可以提供對薄弱的踝關(guān)節(jié)和受傷的踝關(guān)節(jié)的額外支持和穩(wěn)定性，進(jìn)而防止踝關(guān)節(jié)的損傷。
四、 結(jié)束語
由于踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性比較差, 易發(fā)生扭傷，因此應(yīng)該加強運動員自我保護(hù)知識的教育，最大限度地減少踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象的發(fā)生。
摘要：了解體育運動中造成半月板損傷的機理，探討體育運動中半月板損傷的預(yù)防措施，就能使廣大體育愛好者及運動員在運動中避免損傷。本文通過收集大量的文獻(xiàn)資料，對資料進(jìn)行整理分析，從體育運動性質(zhì)及特點進(jìn)行分析，結(jié)合膝關(guān)節(jié)運動、病理特點，得出半月板損傷的機理并提出運動中對膝關(guān)節(jié)半月板損傷的預(yù)防措施。
關(guān)鍵詞：體育運動；膝關(guān)節(jié)半月板；損傷；預(yù)防
前言：運動員在屈膝的狀態(tài)下完成急停、突破、轉(zhuǎn)身、變速、變向等多項體位的變換，這就使得承擔(dān)身體重量的膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷急劇增大。據(jù)國內(nèi)外的諸多報道統(tǒng)計，膝關(guān)節(jié)損傷中半月板損傷的機率最高。目前，半月板損傷的原因分析已較為成熟，其治療方法也正從手術(shù)切除向著盡可能的保全半月板的方向發(fā)展。
一 膝關(guān)節(jié)半月板損傷的原因分析
半月板損傷必須具備的四個因素是：膝半屈、內(nèi)收或外展、重力擠壓和旋轉(zhuǎn)力量，研磨力量是產(chǎn)生半月板破裂的重要原因。例如在籃球運動中，許多動作如急停、突破、轉(zhuǎn)身、變速、變向等體位的變化需在半蹲位的狀態(tài)下完成，快跑、跳投、落地等動作亦加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。這些體位的變換滿足了半月板損傷的因素。
1.膝由屈到伸伴隨小腿內(nèi)收、外展或內(nèi)旋、外旋。根據(jù)解剖學(xué)原理可知，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲位時，兩側(cè)半月板處于后方，若小腿內(nèi)收（或外展），此時突然起跳，膝兩側(cè)韌帶突然緊繃用力，再加上前后交叉韌帶的松緊狀態(tài)的影響，則兩側(cè)半月板來不及向前移動，內(nèi)側(cè)（外側(cè)）半月板受到過大的擠壓力而至損傷。如在做橫向滑步防守時，若小腿在內(nèi)收（或外展）的狀態(tài)下，突然跳起試圖封蓋對方，則半月板易損傷。
當(dāng)膝關(guān)節(jié)半屈位并伴隨小腿內(nèi)旋時，外側(cè)半月板向前移動，內(nèi)側(cè)半月板本應(yīng)向后移動，但由于內(nèi)側(cè)半月板前半部分稍松馳，后半部分較固定，故在內(nèi)側(cè)半月板的前半部分與后半部分交界處所受的擠壓力較大。若此時膝蓋突然伸直，外側(cè)半月板來不及回收而被擠壓至損傷，內(nèi)側(cè)半月板在前半部分與后半部分交界處易發(fā)生橫行破裂。但外側(cè)半月板的損傷率較內(nèi)側(cè)高。當(dāng)膝關(guān)節(jié)半屈位并伴隨小腿外旋時，外側(cè)半月板向后移動，內(nèi)側(cè)半月板本應(yīng)向前移動，由于其解剖特點，內(nèi)側(cè)半月板的前半部分與后半部分交界處所受的拉張力較大，若此時膝蓋突然伸直，則內(nèi)、外側(cè)半月板損傷同內(nèi)旋，但內(nèi)側(cè)損傷概率高于外側(cè)。
2.膝由伸到屈伴隨小腿內(nèi)收、外展或內(nèi)旋、外旋。當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于伸位時，內(nèi)、外側(cè)半月板處于前方。若在屈膝的過程中伴隨小腿內(nèi)收或外展，則內(nèi)側(cè)半月板后裔易受擠壓而損傷。如跳起落地時，由于踩到別人腳或沒站穩(wěn)而突然左右摔倒，但大腿沒與小腿保持同步使小腿內(nèi)外展。
若小腿內(nèi)旋，外側(cè)半月板向前移動，內(nèi)側(cè)半月板的前半部分與后半部分交界處所受的擠壓力較大，此時若做屈膝動作，則內(nèi)側(cè)半月板在前半部分與后半部分交界處易發(fā)生橫行破裂。若小腿外旋，外側(cè)半月板向后移動，內(nèi)側(cè)半月板的前半部分與后半部分交界處受到較大的拉張力，此時若做屈膝動作，則外側(cè)半月板因后移而易受擠壓而損傷。
3.下肢處于半屈位時突然完成旋轉(zhuǎn)或內(nèi)收、外展及伸直。如籃球運動做變向運球動作時，膝關(guān)節(jié)屈曲位小腿固定，大腿突然外展外旋或內(nèi)收內(nèi)旋，兩側(cè)半月板一前一后移動，兩半月板運動不協(xié)調(diào)或來不及運動，則會發(fā)生擠壓損傷甚至撕裂。當(dāng)運動員在膝關(guān)節(jié)處于半屈位時，此時外來的沖擊力撞擊大腿而小腿保持固定，致使大腿向內(nèi)移動而造成小腿外展，擠壓外側(cè)半月板致?lián)p傷。再如籃球運動中的急停跳投，當(dāng)運動員在運球前進(jìn)過程中突然急停，則需屈膝緩沖，此時半月板后移，此時起跳投籃半月板來不及向前移動，由于股骨髁的重力擠壓致使半月板損傷。
三 膝關(guān)節(jié)半月板損傷的預(yù)防措施
1.加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量及韌帶、半月板輔助裝置的力量及柔韌性。 為防止半月板損傷，保持膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶力量是至關(guān)重要的。除增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉外，更重要的是加強膝關(guān)節(jié)周圍韌帶和半月板輔助裝置的力量及柔韌性。這些韌帶和輔助裝置在一般的練習(xí)中難以練習(xí)到，故損傷常易發(fā)生。
2.加強思想意識，提高體育道德。在籃球運動中，運動員的思想意識對運動損傷的發(fā)生有著非常重要的影響。在訓(xùn)練及比賽中，教練員要經(jīng)常提醒運動員，讓運動員在平時的訓(xùn)練中就形成一種條件反射性的自我保護(hù)意識，加強對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)意識，在進(jìn)行變向跑動、滑步練習(xí)、急停制動、跨跳以及下肢力量的專門練習(xí)時，應(yīng)盡量選擇在較平整、松軟的地面上進(jìn)行；如果在水泥地或瀝青石子上，要選擇較好的運動鞋；如果發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)有傷痛或不適感，要及時治療。在訓(xùn)練中，教練員還要讓運動員正確認(rèn)識籃球比賽的意義，禁止對他人進(jìn)行惡意的沖撞或犯規(guī)。
3.充分做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時程和預(yù)防運動損傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將到來的劇烈運動或比賽做好準(zhǔn)備工作。因此，在籃球訓(xùn)練和比賽前，準(zhǔn)備活動要充分、適宜，運動量不宜過大，以身體感知發(fā)熱，微出汗為宜，從而使訓(xùn)練者機體興奮性提高，心理和運動器官達(dá)到最佳狀態(tài)。
4.訓(xùn)練中的預(yù)防。訓(xùn)練時的注意事項：①對于任何輕微的膝關(guān)節(jié)損傷，都必須在投入訓(xùn)練和比賽前達(dá)到完全康復(fù)和功能恢復(fù)。如果輕微的膝關(guān)節(jié)損傷不及時的治療或停止訓(xùn)練，可能由于長期的損傷積累，加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)引起半月板損傷。②合理安排訓(xùn)練及體育課的內(nèi)容。③合理安排運動負(fù)荷。④必須更好地處理好訓(xùn)練與比賽的關(guān)系，使兩者達(dá)到合理的平衡。
訓(xùn)練中還要貫徹循序漸進(jìn)的原則，在訓(xùn)練的開始階段，運動的負(fù)荷和運動量都不宜過大，當(dāng)在一定負(fù)荷上維持一段時期，運動員適應(yīng)后，再逐漸增大運動負(fù)荷和運動量。因為運動量過大，易使身體在未完全恢復(fù)的情況下繼續(xù)訓(xùn)練造成疲勞積累，易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板的損傷，故而一定要積極地消除疲勞。具體方法有：積極地放松活動、按摩、淋浴等。此外，運動員要養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣，保證充足的睡眠以加速疲勞的消除。
