時間：2023-01-10 06:50:05
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇減肥計劃表，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
多吃粗糧。多吃玉米、燕麥等，這些粗糧中含有豐富的膳食纖維，所以肥胖者多吃這些食物，堅持吃，可以起到很好的減肥效果。
多運動。堅持跑步、健身，讓多余的脂肪隨著汗水減掉，這是最安全有效又不需要花一分錢的減肥方法。每天堅持運動40分鐘以上，時間不能太短，也不可以間斷，這樣才可以達到減肥的效果。
少吃熱量高的食物。少吃巧克力、蛋糕、油炸食品等熱量大的食物，多吃水果，多吃新鮮蔬菜，飲食要清淡。
不要節(jié)食。很多人減肥期間節(jié)食，以為少吃飯就可以瘦下來。事實并非如此，餓了一天，反而晚飯吃的更多，不但起不到減肥的效果，還會讓你的體重增加，所以，節(jié)食除了讓你營養(yǎng)不良和增肥起不到任何減肥效果。
合理搭配飲食。制作飲食計劃表，既要保證營養(yǎng)，又不可以給身體增加過多熱量。把熱量低又能保證身體所需營養(yǎng)的食物加入飲食計劃表，水果、谷類、蛋肉類、海鮮一樣也不能少。
練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽不僅可以有效減肥，而且能提升自身的氣質(zhì)，一舉兩得。
瑜伽是一種有氧運動，有效幫助減肥，當(dāng)然飲食的控制同樣不能放松，另外，練習(xí)瑜伽需要堅持，一周3~6次比較好。
多喝水。每天一日三餐要定時定量，不要睡太多覺或者熬夜，有時間要多喝點水，這樣對我們減肥是有好處的，但是喝水還是要適量喝，也不能一次喝太多，雖然喝水可以加快新陳代謝，但是喝太多對我們的身體也會有負(fù)面影響。
每天保持良好的心情。很多人經(jīng)常會說“化悲憤為食欲”，這種說法是有道理的，很多人心情不好就會暴飲暴食，怎么吃讓自己舒服痛快就怎么來，結(jié)果，幾天下來長胖了很多，所以說，大家減肥期間一定要保持好心情，否則容易功虧一簣。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
做個小主婦難，做個精明的小主婦就更難，低成本和高生活，就像魚和熊掌，不可兼得，但你可以在兩者之間找到一個最
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做個小主婦難，做個精明的小主婦就更難，低成本和高生活，就像魚和熊掌，不可兼得，但你可以在兩者之間找到一個最佳平衡點。
方法――你真得有本賬
現(xiàn)實生活中，你最需要的是一個精美記事本，把自己需要的東西一一列好，按圖索驥，堅決地抵制計劃外消費。
統(tǒng)籌安排
這個購物計劃表在一年之初就制定好，羅列出一年之中的大筆消費和必要消費。然后在每個月的最初，做好月度消費計劃，對比全年的大筆消費支出，如果有空間，還可以給自己一點隨意性支出，以示鼓勵。
淡季購買
有了購物計劃表，也不要急著動手，因為這份計劃表除了規(guī)劃你一年的消費，還為你提供了一個最明確的指示――你可以根據(jù)自己的全年需要。選擇最合理、最合適的時間采購，不但避免了時間的浪費，也為自己節(jié)約了開支。
計劃表制定有原則
1.要明確，自己的經(jīng)濟實力和購買力，明確每周每月的購物次數(shù)和額度，明確分類。
2.要可量化，將平日花費后所得的憑單、發(fā)票等收集整理起來，做成賬本進行對照，你會感受到個體計劃經(jīng)濟的優(yōu)勢。
3.具有操作性的計劃不是要你完全從前的習(xí)慣，你可以依舊熱愛購物花錢，但要學(xué)會控制錢。
4.大小結(jié)合，大小指花大錢和花小錢，一桌菜得按次序下放到胃里。頭盤幫你開胃，我們暫且把它當(dāng)做你上一次購物滿足的延續(xù)；主菜讓你吃飽，菜色菜量菜品是否美味，合不合口味就得看你是不是了解自己的喜好食量，以及會不會點了。
5.具有時限性，在規(guī)定的時間內(nèi)完成規(guī)定動作，協(xié)助操作性的順利完成。
TIPS：你可以COPY的購物計劃表
換季買衣：12月、1月、6月、7月
每年冬夏兩季換季，都是服裝折扣打得最多的時候。可以根據(jù)衣柜里的衣服情況，制訂增加衣服的選項，列出“必選項”和“備選項”。3、4月份買出一件十一二月才要穿羽絨服，基本不會過時，還能便宜出四五折。
珠寶首飾：1月、2月、12月
每年的正月是黃金珠寶等貴重飾品銷售的旺季，為了刺激消費者購買，這時也是黃金珠寶打折最瘋狂的時期，還有情人節(jié)、圣誕節(jié)大多會有促銷。
瘦身：3月、4月、5月、6月
春季減肥最見效，當(dāng)然也最鼓舞人心。秋冬減肥再努力，上秤明明瘦掉5斤，穿上大衣誰也看不出來，白白辛苦一場。
買房：7月、8月
一般來說，5月份和10月份是房產(chǎn)交易的旺季，房價也是在這個時候漲上去的：而7、8月份和年末時分，交易就相對清淡，這個時候，房價也比較平穩(wěn)，還可以得到不錯的折扣。
裝修：9月、10月
裝修俗語“金秋銀夏”。秋天氣候宜人，同時緊接著而來的冬季，北方氣溫驟然降低，南方雨雪天氣，都是對裝修質(zhì)量最好的檢驗。若有不合適的地方，大多還在保修期內(nèi)。
家具：5月、10月
但凡重大節(jié)日，家具店都會推出折扣的商品。但是一般不包含春節(jié)，因為家具店通常都是與廠家直接聯(lián)系，才能保證顧客隨買隨時出貨，所以春節(jié)并不會有大折扣。
空調(diào)，冰箱，洗衣機等：12月、1月、2月
反季節(jié)購買不失為一個好主意，品種不會少，大幅度的價格下調(diào)，極大獲得消費者滿足，等到使用時不會錯過保修期，適用于計劃結(jié)婚的準(zhǔn)夫妻們。
買車：4月、12月
年底車型即將面臨翻新的12月是買車的黃金月份。春節(jié)前后的旺銷，使廠家?guī)齑嫠２欢啵娂娫霎a(chǎn)且降價幅度會呈逐月遞增之勢，到4月，將會形成降價小。
旅游：非旅游地旺季
非旅游地旺季旅游，非重大節(jié)假日旅游，反季節(jié)旅游，時間空間都會非常放松，而且要提前預(yù)定打折飛機票，最多的可以提前8個月預(yù)定。如果跟旅行社一起，那么這個出游計劃就能做得更加精確。
分享――精明主婦低成本支招
基本款值得你花上一大筆
一件一年只能穿一次的“你最閃亮”的小洋裝是無辜的，你是不是也和我一樣經(jīng)常花了太多的比重在這些本來只是餐后甜品卻被誤認(rèn)為是主菜的投資項目上呢?然后在某個早晨發(fā)現(xiàn)，可以穿出去用來說服上司給你年底加薪的那一件還是沒有。
配飾永遠(yuǎn)比衣服本身要來得重要
有人說，衣服其實不需要買那么貴的，這個時候也就是好配飾去發(fā)揮作用的時候了。尤其到了年末，很多重量級的大牌鞋子和包包都會有折扣價的SALE，這個時候你可要睜大眼睛別錯過了哦。即使是大牌如章子怡也會像普通女孩一樣等到年底香港大牌鞋子打低折的時候出手買上7到8雙，是不是很過癮呢?
多看雜志就像攝取維生素
想省錢你就一定要看雜志。血拼前，知道什么是今年在流行的明年就不流行了的，知道什么是那其中適合你的，知道什么是一直適合你的……對每個人這些答案當(dāng)然也不同。但不管怎樣，我們看雜志除了獲得購物情報以外更多是為了自我愉悅以及鍛煉自己的高段位。
準(zhǔn)備好現(xiàn)金
足夠的現(xiàn)金是你需要準(zhǔn)備的，這至少可以在你瀕臨邊緣的時候像一片冰涼的薄荷一樣讓你不至于太瘋狂。畢竟，人用現(xiàn)金和用信用卡的感覺是完全不同的。
購物的氛圍可以幫你少花錢
現(xiàn)在諸多大牌都紛紛設(shè)置了VIP才可以享受到的限量的店鋪服務(wù)，你可以一邊和男朋友挑選訂婚戒指，一邊吃著奶油蛋糕，或是在無比奢華的試衣間里聽到上個世紀(jì)古堡氛圍的音樂，聽上去這一切是不是夠美妙呢?我們購物，更重要的為了讓心情變好。
技巧――購物也有自己“W”
很多小主婦都有這樣的經(jīng)歷，逛街遇到喜歡的東西，想方設(shè)法也要把它收入囊中。是的，很多女人的消費都不太理性。為了捂住自己的錢包，5個W姐妹們要牢牢記住。
Why
在消費前，小主婦們一定要問問自己為什么買，尤其是那些昂貴的物品，自己是必須要買的嗎?而對于那些打折的低價商品，同樣要多問自己幾個為什么，到底是不是因為貪便宜在即才要買的呢?
What
要買什么，先對好自己的計劃表，到底是不是計劃內(nèi)的?如果不是，堅決走人。
When
這就是我們所說的購買時機了，反季、淡季都是購買的好WHEN哦。
Where
“貨比三家不吃虧”，選擇一個最合適的購買地點和方式，絕對不會吃虧。
WhO
跟什么人一起購物，這個很重要，如果是日常生活品，自己出手就夠了，如果是家電、數(shù)碼或者大型消費，最好還是要聽聽老公的意見。另外，如果你選擇的同伴就是一個購物狂，那么你也會受到她的影響，如果同伴也是個勤儉持家的精明主婦，那么恭喜你就賺到了。
秘密――玩轉(zhuǎn)購物返券
百貨公司打折的時候，小主婦們肯定要打破所有理財計劃，看著那些貌似占便宜的“滿百送”，不下手的小主婦才不算精明。但是，并不是所有的返券都劃算，你要有自己的一套。
返券起點越低，靈活性越大
在返券比例相同的情況下，最好選擇起點較低的返券形式。比如一家商場推出買100返50的活動，而另一家商場則是買200返100，看起來折扣比例相同，但實際上前一種方式更劃算。因為前一種方式的購買金額限制小，選取商品時靈活性較高，就算買小額的商品也能享受優(yōu)惠。
各種優(yōu)惠巧組合
在同一家商場的不同柜臺，使用優(yōu)惠券的方式很可能不盡相同。比如衣服滿200元返200元券，并收券，鞋子滿200元返200元券，但不收券；化妝品可以收券，但不返券。遇到這種情況，如果你想將這三類商品買齊，同時獲得最大的優(yōu)惠，就得在購買順序上動動腦子，那么最劃算的購買順序應(yīng)該是：先買不收現(xiàn)金券的商品，再買可以使用現(xiàn)金券并返券的商品，最后再買可以使用現(xiàn)金券但不返券的商品。
念好的你“券”經(jīng)
doi：10.3969/j.issn.1004-7484（s）.2013.11.344 文章編號：1004-7484（2013）-11-6423-01
肥胖癥是一種嚴(yán)重影響兒童健康的病癥，臨床分為單純性肥胖和繼發(fā)性性肥胖，單純性肥胖沒有明顯的病因，90%以上的肥胖患者屬于單純性肥胖；繼發(fā)性肥胖具有明顯的病因，常伴有肢體或智能方面的疾病。2010年6月――2013年3月我院對單純性肥胖癥兒童進行護理干預(yù)，堅持門診隨訪兩年，取得良好效果。現(xiàn)匯報如下。
1 資料與方法
1.1 一般資料 46例均為我院被確診的單純性肥胖癥患兒，其中男性25例，女性21例，年齡最小5歲，最大14歲。其中15例患有輕度肥胖癥、18例患有中度肥胖癥、13例患有重度肥胖癥。所有患者建立隨訪檔案，跟蹤隨訪兩年的時間，期間無脫訪現(xiàn)象，隨訪率為100%。
1.2 方法 首先對單純性肥胖癥的患兒進行體檢，體檢項目包括測量患兒的身高和體重，然后根據(jù)測量結(jié)果計算患兒肥胖度。
1.3 患兒肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn) 以WHO規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)身高體重為基礎(chǔ)，體重超過20%-30%的為輕度肥胖，超過30%-50%的為中度肥胖，超過50%的為重度肥胖。患兒肥胖度的計算公式：患兒肥胖度=[（實際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）/標(biāo)準(zhǔn)體重]x100%[1]。
2 護理干預(yù)措施
2.1 做好健康教育 首先做好患兒家長的思想工作，及時消除一些不正確的觀點，有些家長急于給孩子減肥，采取絕食減肥、服用減肥藥等一些不正確的減肥方法。也有一些家長認(rèn)為孩子現(xiàn)在還小，正是身體生長的階段，胖一些對身體發(fā)育有幫助，孩子長大后再考慮減肥。護理人員一定要端正家長的態(tài)度，給他們講解單純性肥胖癥的危害，說明減肥的重要性和必要性。對一些不恰當(dāng)、不健康的減肥方法應(yīng)該趕緊停止。同時要同時堅定兒童減肥的決心，監(jiān)督孩子多運動。家長如能和孩子一起運動，則可以極大提高孩子減肥的信心和決心。
2.2 膳食干預(yù) 膳食干預(yù)包括控制攝入的總能量和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，俗稱飲食調(diào)整。首先要教給兒童正確的飲食習(xí)慣。要告訴孩子細(xì)嚼慢咽，堅持吃早餐，少吃甜食和零食，不挑食，飯前洗手，睡前不吃東西等等。其次，要控制患兒攝入的總能量。能量攝入過多是大多數(shù)肥胖兒童長期養(yǎng)成的不良飲食習(xí)慣。應(yīng)循序漸進地控制能量的攝入。主要措施是減少主食的攝入總量。先在原有食量的基礎(chǔ)上減少1/5，保持一段時間，患兒適應(yīng)后可減至1/4，逐漸過渡至減少1/3-1/2。在控制主食攝入總量的同時，增加膳食中果蔬的比例，增加纖維素的攝入。在控制總能量攝入的同時，一定要保證患兒蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和微量元素的攝入量。最終攝入的總能量要減至患兒的生理需要量。醫(yī)護人員要將日常食物的熱量卡路里制成表格交給家長，讓家長一目了然，指導(dǎo)家長計算孩子每天進食的食物總熱量。需要特別強調(diào)的是，兒童處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，充足的蛋白質(zhì)和能量的攝入有益于兒童的生長發(fā)育。膳食干預(yù)嚴(yán)禁饑餓和半饑餓療法，切忌暴力改善飲食結(jié)構(gòu)。
2.3 運動干預(yù) 生命在于運動。有研究表明體力活動過少比攝食過多更易引起肥胖。運動是最健康的減肥方法，適當(dāng)運動不僅可以促進能量消耗、增加肌肉組織量，而且能增進體質(zhì)、增強自信心。鼓勵孩子制定一個運動計劃表，至少每天運動一次，每次運動時間最少1h。運動項目的選擇，要簡便、易行、安全。可以指導(dǎo)兒童慢跑，每次15min，運動后心率達到每分鐘100-120次；也可以勻速跳繩，每次5min，中間可以適當(dāng)短暫休息，運動后心率達到每分鐘120-140次；指導(dǎo)孩子堅持游泳、踢球等有氧運動都是不錯的選擇。
2.4 心理干預(yù) 肥胖兒童常表現(xiàn)出低自尊、缺乏自信、性格內(nèi)向、伙伴關(guān)系不良等。逐漸表現(xiàn)出被動、退縮等個特征。長期的缺乏活動又促進了肥胖的進一步發(fā)展，形成惡性循環(huán)。加之肥胖的治療周期較長，療效也不是立竿見影，患兒和家長都不易堅持，尤其是患兒，更易產(chǎn)生消極心理，護理人員應(yīng)該鼓勵其樹立信心，激發(fā)兒童及家長強烈的減肥欲望，積極宣講一些積極治療的患兒病例，增強患兒自信心，提高減肥的斗志，消除自卑心理，克服各種心理障礙，提高患兒的自我管理的能力[2]。
3 結(jié) 果
護理干預(yù)前，患兒平均身高（134.2±3.5）cm，平均體重（56.5±6.4）kg，平均肥胖度（36.3±7.1）%；護理干預(yù)2年后，患兒平均身高（145.7±4.1）cm，平均體重（59.6±3.2）kg，平均肥胖度（25.4±10.2）%。護理干預(yù)前后，患兒的身高和體重均有增長，但兩者差異相比無統(tǒng)計學(xué)意義；兒童肥胖度下降明顯，差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P
4 體 會
肥胖癥是由于長期攝入過多能量，體內(nèi)脂肪聚集，體重超過同年齡、同身高和標(biāo)準(zhǔn)體重的一種營養(yǎng)紊亂性疾病。近年來，我國兒童單純性肥胖癥發(fā)生率呈上升趨勢，肥胖不僅影響兒童的身體發(fā)育，而且嚴(yán)重影響兒童的心理發(fā)育[3]。
運動干預(yù)是兒童單純肥胖癥治療中的關(guān)鍵技術(shù)，其作用是幫助肥胖兒童改變?nèi)狈\動的不良的行為方式，其難點是長期堅持、養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。運動干預(yù)應(yīng)以中低強度、較長時間的運動為宜，切忌短時間劇烈的運動，以免對兒童造成損傷。膳食干預(yù)的重點在于調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，防止攝入過多能量，但嚴(yán)格的飲食控制很難長期實施，尤其是較低年齡段的兒童。家長對孩子的過度心疼，會嚴(yán)重影響到干預(yù)方案的實施[4]。
兒童肥胖是多種因素共同作用的結(jié)果，兒童肥胖的治療應(yīng)以家庭為單位，需要患兒、家長及醫(yī)護人員的共同參與。只要我們能持之以恒地監(jiān)督孩子養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，保證每天合理的運動量，檢查監(jiān)督孩子減肥計劃的實施，一定能夠早日實現(xiàn)減肥的目標(biāo)。
參考文獻
[1] 孟昭恒.對兒童肥胖判斷方法的評價.中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志，1998，32（3）：185.
[2] 陸風(fēng)芝.兒童肥胖減肥的護理及健康教育的體會.安徽醫(yī)藥，2005，9（9）：716.
過了春節(jié)，新的一年就開始了。很多人都忙著制定各種新年目標(biāo)和計劃。除了事業(yè)和生活以外，也許很多人心里最惦記的就是自己的身材了。于是，各種飲食和鍛煉計劃被列入人們的新年計劃表。但請千萬記住一點：對于你即將執(zhí)行的計劃，請務(wù)必現(xiàn)實一點。通常來說，從小事著手，才能做成大事。
我們姑且將各種飲食和健身計劃統(tǒng)稱為“新年健康計劃”吧。毫無疑問，為了盡快達成目標(biāo)，你會將家里所有餅干、薯片統(tǒng)統(tǒng)扔進垃圾箱，你也會雄心勃勃地決定以后每天都要去健身房報道……
可接下來的三個月會發(fā)生什么?你也許會蜷在家里酥軟的沙發(fā)里，嘴角上說不定還有沒擦干凈的薯片屑。實際點兒說，你其實什么都沒做成。
從小事做起
大部分人都會在新年伊始為自己制定各種宏偉計劃，但卻從來堅持不下去。那么，到底該怎樣制定計劃，并讓我們自己堅持下去呢?答案是：從小事做起。
為自己制定適度的、可以完成的小目標(biāo)，然后完成它們，逐漸積累點滴的成功。與此同時，自信心也會隨之慢慢建立起來。所謂“積跬步，方以至千里”，便是健康和營養(yǎng)專家建議的成功策略了。只有這樣，才能獲得實質(zhì)性的、持續(xù)性的健康改進。
希望明天就能跑馬拉松、后天就能瘦下50磅，這些想法都很正常，但這些想法不可能在短時間里實現(xiàn)。而當(dāng)目標(biāo)沒有達成，人們常常會感到失望和沮喪，進而認(rèn)輸，然后放棄。
“在人生的很多方面，我們往往都會抱有這種‘要么全部，要么全沒有’的心態(tài)。這種心態(tài)的結(jié)果，往往只會讓我們對自己失望。”美國運動理事會發(fā)言人、運動生理學(xué)家杰西卡?馬瑟路說，“我們總想要么以每小時上百英里的速度前進，要么就停頓不前。”
如果你想要進行一些體能鍛煉來增強身體素質(zhì)，但眼下的狀態(tài)就像是一只散漫的樹懶，那你最好還是實際點，把自己的鍛煉日程安排得簡單點兒。你可以從小事做起，比如“出行時，在不到目的地的地方停車，然后走過去”。“這樣的每一小步，積累起來就是可觀的一大步。”馬瑟路說。
來自紐約的注冊營養(yǎng)師、運動生理學(xué)家費利西婭?斯托勒，同樣鼓勵大家“從小事做起”。斯托勒表示，如果不能實現(xiàn)“步行40分鐘”的宏圖大計，那就每小時只抽出5分鐘來，或者哪怕只是在工作空當(dāng)起身走動一下也好。這樣積少成多，會讓健身目標(biāo)變得更加容易管理。
來自舊金山的注冊營養(yǎng)師、美國營養(yǎng)飲食學(xué)院發(fā)言人瑪紐爾?維拉考特也表示，控制膳食也必須從小事做起。不愛吃水果或蔬菜的人，也許可以考慮每個星期先給自己加一個蘋果，或是一份蔬菜。平時從不在家做飯的人，也可以先買一只烤雞、一些冷凍米飯和一些罐頭，這樣也可以在家里享受到簡單，但卻相對健康的一餐。
“無論是數(shù)量還是頻率，先從你能掌控的事情上做起。”維拉考特說，“當(dāng)你完成了小目標(biāo)，就可以向更高的目標(biāo)進發(fā)了。”
充分準(zhǔn)備
也許你會覺得好奇：既然決心改變，為何還要這樣小踏步前進?想想那些當(dāng)初被你懷著“凌云壯志”拋棄的垃圾食品吧。過不了多久，壓抑的食欲爆發(fā)出來，所有的健康目標(biāo)都被遺忘，你將無法克制地開始一場饕餮暴食。對于健身計劃而言，道理也是一樣的。如果你設(shè)定的目標(biāo)過于遠(yuǎn)大，并且短時間內(nèi)運動過度，將很容易引發(fā)肌肉不適，甚至導(dǎo)致過勞性損傷，比如拉傷、扭傷等。
而比這些情況更糟的是，你也許會就此感到心理倦怠。
馬里昂?賈科博斯是來自拉古納海灘的私人職業(yè)心理師，也是美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)榮譽教授。他表示，在達成某項小目標(biāo)前，最好能做出充足的準(zhǔn)備與計劃。
“變化是需要過程的。你不可能直接從A字型身材變得浮凸有致。”賈科博斯說，“達成目標(biāo)的每一步都需要制定計劃，也請務(wù)必看清在實現(xiàn)這些目標(biāo)的過程中，你將會遇見什么樣的障礙。”
首先得思考，然后理性計劃。如果你打算第二天清晨出去跑步，那么請在今晚睡覺前準(zhǔn)備好運動服和跑鞋；如果你想吃一頓健康的家常菜，那么就給自己訂一份菜單，列出需要購買的食材。也就是說，無論你想做什么，都必須是切實可行的。“如果你一大早根本起不來，那就不要為自己制定一份清晨6點的鍛煉計劃。”馬瑟路說。
當(dāng)然，實現(xiàn)目標(biāo)的過程中會出現(xiàn)很多誘惑與障礙。你應(yīng)該在它們出現(xiàn)之前就提前預(yù)見，并為此做好準(zhǔn)備。如果和朋友聚餐時，會有人勸你多吃點兒，那你就該事先向他們說明自己正在控制飲食；如果想為孩子們準(zhǔn)備一些誘人的食物，那你應(yīng)該事先想好如何防止自己“出軌”。
“如果沒有詳細(xì)的計劃，人們只會籠統(tǒng)地想：‘我每天都要去健身房。’”賈科博斯說，“如果這些想法沒有達成，他們就看不到自己想要的結(jié)果，于是往往會就此作罷，然后自我安慰：‘我就不是那種人。別人也許能做到，但我就是不行。’”
從點滴做起，小的變化和目標(biāo)更容易實現(xiàn)。如果你將這些實現(xiàn)小目標(biāo)的過程記錄下來，會發(fā)現(xiàn)這很有價值。你可以在筆記本上記錄自己的飲食和鍛煉日程，也可以使用能夠記錄卡路里、營養(yǎng)數(shù)據(jù)的智能手機應(yīng)用程序或電腦程序。
維拉考特是智能手機應(yīng)用程序的擁躉，因為這些程序為他提供了及時反饋和各種最新信息。“最棒的是，人們可以通過這些程序自我監(jiān)督，不斷看到自己的進步與變化。”
保持積極的心態(tài)
除此以外，找個人監(jiān)督自己也很重要。這個人最好能夠給你帶來促進與鼓勵。“如果你老公比較胖，又不愿意減肥，那你可能無法從他那里獲得支持，相反，他也許還會給你拖后腿。”賈科博斯提醒說。
維拉考特則提醒說，如果在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，不小心出現(xiàn)了退步，那么千萬不要被自我打敗，讓這些小退步成為放棄整盤計劃的借口。“要想一想變化是慢慢積累的過程，偶爾一餐的放縱不會毀了你整個星期的努力。”
還有些人也許一直在等待某個恰當(dāng)?shù)臅r機再作出改變。但這樣的念頭是虛無縹緲的。賈科博斯警告說：“你是幾乎沒有可能感覺到那一刻的降臨的。”若你想等到自己感覺足夠積極的時候再開始，那么也許你只會永遠(yuǎn)這樣等下去。不管怎樣，從現(xiàn)在就開始改變，才是最積極的。
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在快節(jié)奏高壓力的現(xiàn)代社會中，很多人都發(fā)現(xiàn)自己患上了嚴(yán)重的拖延癥，手上的工作往往要到最緊急的關(guān)頭才會開始做。這種心理嚴(yán)重影響了職場生態(tài)環(huán)境。成都女白領(lǐng)曾是一名資深的拖延癥患者，一天到晚忙來忙去，卻不知道忙了啥，工作4年了，到頭來錢也沒有賺到，事業(yè)也沒成功，成了徹頭徹尾的“窮忙族”（忙碌卻依然貧困）。當(dāng)一起進公司的同事成為頂頭上司后，她終于痛定思痛，誓與“拖延”戰(zhàn)到底……
傷不起！拖延毀了事業(yè)與愛情
2013年4月的一天，在成都一家廣告公司的慶功會上，總經(jīng)理當(dāng)眾宣布將一名叫做方月冰的職員升為主管。看著同事升職，同為策劃部員工的心里很不是滋味兒：當(dāng)初她和方月冰一起進入這家廣告公司，兩人學(xué)歷和能力相當(dāng)，沒想到，4年后卻有云泥之別……
1987年出生于四川簡陽縣，2009年大學(xué)畢業(yè)后，她和同班男友徐峰回到省城成都發(fā)展。進入一家廣告公司做文案策劃，徐峰則應(yīng)聘到一家外貿(mào)公司做銷售。不知從何時起，每天一上班，先是沏杯茶，打開電腦，登錄QQ，接著打開網(wǎng)頁瀏覽新聞，通過一個感興趣的新聞話題點擊到另一個感興趣的話題……一個上午或一個下午就這樣被消遣過去了，而拖拉的結(jié)果就是將未完成的工作留到下班后再做。但這并不意味著她下班回家馬上投入工作，因為在那之前，還得做這些事：去微博、天涯、豆瓣上轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，看看好友的“最新動態(tài)”;吃點零食水果;依次點開網(wǎng)頁，看一下當(dāng)天的新聞和論壇;追看的韓劇也更新了，干脆跟進一集再說;同時，QQ也那么湊巧地跳出幾個對話框……事實上，當(dāng)她真正摒除雜念決心干活，已是兩三個小時之后……
慢慢地，養(yǎng)成了拖延的毛病――明明當(dāng)天能完成的工作，卻總喜歡拖到明天;明明有大把時間做事，卻總在最后期限才開工。最嚴(yán)重的一次，到Deadline（最后期限）還沒完成工作，拖了整個團隊的后腿，這讓她覺得十分羞愧。再接到新任務(wù)，暗自發(fā)誓：這次一定要早點動手，按時完成任務(wù)。于是，早早便把文檔打開，然而，面對Word空白頁卻有種無從下手的感覺，看來靈感這玩意兒不是想有就能有，于是，掛QQ聽聽音樂，玩網(wǎng)絡(luò)游戲，在各大論壇看帖子……下午，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)名博，有感而發(fā)，寫幾條微博……一天就這么荒廢了。
到了晚上想加班，可誘惑無處不在，新更新的韓劇，新上架的漂亮衣服……即便坐在電腦前心思也集中不起來，各種新聞資訊、電影視頻或游戲輕易就勾走了的魂。
每個早晨抱著奮斗的壯志開始，每個夜晚懷著明天一定完成的“勵志”心態(tài)睡去。一周過去，離規(guī)定的時間越來越近，策劃稿連個眉目都沒有。開始變得焦躁，在QQ簽名寫道：“布置給我的任務(wù)還沒動，怎么辦呀，我只有兩天的時間了。”一直耗到最后一天，熬夜加班到凌晨5點多才搞定……
慢慢地，陷入惡性循環(huán)――只要看著工作任務(wù)她就心煩，能拖一秒是一秒，并且她總感覺自己很忙，一天到晚的時間都排得滿滿的……
作為一枚資深的拖延癥患者，不僅在工作上拖拉，生活中也一樣拖拉：衣服可以丟洗衣機一個星期才洗;碟碗一定要放到第二天晚上才洗;跟男友約個會，遲到一個小時都是早的！對的拖延癥，徐峰也是深惡痛絕，多次勸她改掉這個毛病。每次嘴上答應(yīng)得好好的，就是改不了。
直到這次看到跟自己一起進公司的同事方月冰升職，心里很受觸動。方月冰升職后沒多久便買了一輛10多萬元的寶來，每天開著車子上下班，特別拉風(fēng)！
郁悶的找徐峰訴說：“跟我一起進公司的方月冰越混越好，而我一天到晚忙來忙去，卻不知道忙了個啥，工作4年多還是一名小嘍，你說這是為什么呢？”徐峰一副鄙視的樣子：“這個問題還用問嗎？難道你沒發(fā)現(xiàn)你對待工作一直很拖拉嗎？經(jīng)常把白天就該完成的工作拖到下班后再去做;跟你約會，哪次你準(zhǔn)時到了？還有，因為拖拉搞得你連健身的時間都沒有，看看你現(xiàn)在都胖成啥樣了？”被打擊了一頓的頓時醍醐灌頂，表示堅決改正。但一個星期后，看到依舊我行我素的拖拉女友，徐峰忍無可忍，向她提出了分手。
痛的領(lǐng)悟，開啟“戰(zhàn)拖”模式
遭受職場和愛情的雙重打擊后，心情沮喪的發(fā)了條微博：“好悲催，因為患有嚴(yán)重的拖延癥，我不僅在職場上被同事甩了18條街，男友也因受不了我拖拉的毛病跟我分手了。”有人回復(fù)：“抱怨有個P用，建議抓緊治療。”接著發(fā)來一條鏈接――是豆瓣上組建的一個名叫“我們都是拖延癥”的興趣小組。
組里很熱鬧，已有成員13萬多人。進群的新人第一課，便是看群友的“血淚史”。小A說：如果我不拖延早該拿到博士文憑了;小B說：因為遲遲沒有遞交申請材料而錯過了一次難得的出國留學(xué)機會;小C跟著：冬天的衣服該拿去洗了，再不洗就又該是冬天了！小D更有意思：我什么都拖，運動、學(xué)習(xí)、睡覺、上廁所……只有一件事除外――吃飯。現(xiàn)在塊頭特大，減肥喊了兩年，光說不練。最讓人唏噓的是小E：想帶患肺癌晚期的父親去看看北京天安門，卻拖到父親去世……感觸很深：有多少人和事錯過就不再？拖延是種慢性病，是種病態(tài)的生活態(tài)度！她決定改掉拖延的毛病，加入“戰(zhàn)拖會”，和拖友互相監(jiān)督。
開始治療沒幾天，就在“戰(zhàn)拖會”里抱怨拖延癥并沒有那么“好治”：坐在電腦前老實了沒有10分鐘，我就開始抓耳撓腮，然后我就忍不住刷開了沒關(guān)的網(wǎng)頁，又把我每天固定功課似的“四小件”――微博、微信、豆瓣、天涯刷了兩遍――兩三個小時不知不覺就溜走了……“拖友”們告訴：信息量龐大、更新?lián)Q代快、沒有時間限制、可供消遣娛樂或打發(fā)時間的網(wǎng)絡(luò)已成為不少職場人逃避工作的借口，而游蕩在網(wǎng)絡(luò)世界容易讓人忘了時間，甚至耽誤了手上的工作，結(jié)局就是到了下班的點，工作還未完成，從而產(chǎn)生“時間黑洞”，它會永無止境地吞噬人的寶貴時間。急切地問：“該如何對付‘網(wǎng)絡(luò)’這個罪魁禍?zhǔn)祝俊焙芸毂阌小巴嫌选敝д校嚎梢赃m當(dāng)?shù)厥褂眯娪驳氖侄危热缡褂密浖_發(fā)商推出的一些“戰(zhàn)拖軟件”，有款名叫Freedom的軟件，限定聯(lián)網(wǎng)8小時，時間一到便自動切斷網(wǎng)絡(luò)。若你沒能在限定時間內(nèi)完成任務(wù)，很抱歉，你只能對著屏幕無限凄涼。還有一款更狠的軟件“時間鎖”：即在運行軟件時先設(shè)定鎖定的時間和字?jǐn)?shù)。一旦設(shè)定，在達到已設(shè)定的時間和字?jǐn)?shù)之前，用戶無法退出，也無法打開網(wǎng)頁、運行游戲，甚至不能強制關(guān)機，再資深的“網(wǎng)絡(luò)迷戀者”也能給你治過來。面對“拖友”們的熱情，覺得不馬上行動簡直對不起他們這份關(guān)懷。很快，驚喜地發(fā)現(xiàn)，就算關(guān)掉各種網(wǎng)站，真正的重要新聞，不必上網(wǎng)也有無數(shù)閑人用各種其他渠道告訴她。想想以前用自己的時間為別人大浪淘沙，剝奪了本該用來工作的時間，悔恨不已。
在“戰(zhàn)拖”過程中，清醒地認(rèn)識到，盡管自己每次對工作都有著完美的計劃，但執(zhí)行力完全不行，只能空想，做事情也喜歡壓到最后去解決……不過幸好，“戰(zhàn)拖會”里高人不少，很多都是久病成醫(yī)的，跟他們吐槽總是能得到解決辦法。
有個學(xué)過心理診療的朋友小楊告訴，拖延癥有好多種，這樣的屬于典型的注意力分散加上完美主義型，并給她支招：首先要學(xué)會不在工作的時候娛樂，也不在娛樂的時候工作。照做，可注意力是集中了，效率卻不見提高。小楊問：“你覺得是完美重要還是完成重要？”不以為然：“光完成有什么用，人人都辦得到，當(dāng)然要完美了！”小楊激：“醒醒吧，計劃執(zhí)行不下去，你還好意思說‘完美’？先不要追求完美，大不了做一個很糟糕的策劃，至少說明你還有完成能力。”嗤之以鼻：用腳趾頭都做得出來！結(jié)果，放低標(biāo)準(zhǔn)，只用一天就搞定了，而且，她驚喜地發(fā)現(xiàn)，好像并沒有想的那么糟糕，稍微潤色一下，完全可以用。
小楊道出玄機。原來，在人們工作時，右腦的創(chuàng)新功能和左腦的批判功能會同時運作。創(chuàng)新功能讓你寫下一兩個句子，批判功能立馬挑刺，而完美主義情結(jié)嚴(yán)重，壓力一大立刻無法逃避，對失敗的恐懼感油然而生。為了逃避，她會轉(zhuǎn)而去做其他的事情，造成拖延。而這次，她的強制批判功能暫時停下，只讓創(chuàng)新功能發(fā)揮作用，因而很流暢地就做完了工作。
心想，看來只要用對了方法，“拖延癥”也不是那么難治，她“戰(zhàn)拖”的信心更足了。
“戰(zhàn)拖”勝利，職場愛情雙豐收
有了這次成功的體驗后，“戰(zhàn)拖”的信心更足了。每天早上，她不再拖到最后一刻才起床。在上班之前，手寫一份計劃表，放在自己書桌上最顯眼的地方，并且把計劃分成兩部分――用藍筆勾畫出來的是頭一天應(yīng)該做而沒來得及做的事。其他的是這一天的任務(wù)，做完一項劃掉一項，用這種方法就不會把重要的事拖到第三天。此外，還將工作安排在效率最高的時候，給自己設(shè)最后期限并嚴(yán)格遵循計劃。
為了促使自己按時完成，在每次任務(wù)完成之前，會給自己設(shè)一個獎勵。有了動力，“拖延”的現(xiàn)象明顯少了。靠著上述這些行之有效的法子，工作效率大大提高了，而這些節(jié)約下來的時間，也不再像過去那樣隨便浪費在網(wǎng)上閑逛和追劇上，而是和閨密們一起參加論壇里組建的“女人進修班”，孜孜不倦地學(xué)習(xí)每門課程，“交際與口才”“智慧與人生”“才藝與美容”，或是去公司附近的健身會所打打羽毛球、做做瑜伽……
把自己的每一分鐘都充分利用起來，提升自己職場價值的同時，也提升自己的外在，把自己修煉成一個“活得漂亮，也干得漂亮的女人”。生活自律起來以后，覺得每天的腳步都不由自主地歡快起來，對待生活多了幾分匠心，對待工作更多了幾分熱愛。
一晃兩個月過去了，在“戰(zhàn)拖會”里宣布：“我覺得我‘戰(zhàn)拖’勝利了！”小楊卻打擊道：“差遠(yuǎn)了。你還沒遇到重大挫折呢！可能在負(fù)面情緒的影響下，你會重新犯病！”覺得小楊說得也太玄乎了。
2014年2月，有家公司把的策劃書批得一文不值，按照客戶的意見把策劃書修改了一遍，重新拿給客戶看。客戶看后，又是一頓猛批。
換作以前，面對這么挑剔的客戶，肯定會把這么艱巨的任務(wù)往后推，但是，這次卻做了一個連她自己都吃驚的舉動，為了逼自己改掉拖延的毛病，搞定這個策劃案，她帶著筆記本電腦，直接來到客戶的公司，對客戶說：“我把筆記本電腦帶來了，我這就按您的指示修改。”客戶愣了一下，然后說道：“那好吧！”
在客戶公司樓下的咖啡廳連續(xù)工作了一個星期。稿子每天都在修改，連續(xù)修改了七遍終于得到了客戶的認(rèn)可，客戶由衷地對她說：“我真服了，這次就與你們公司合作了！”憑著敬業(yè)、認(rèn)真、執(zhí)著，為公司簽下了這單一千多萬元的業(yè)務(wù)，并被公司派去做高端客戶顧問，工資是原來的好幾倍。很得意，馬上將這個好消息到群里，慶祝自己“戰(zhàn)拖”勝利。“拖友”們紛紛祝福：“恭喜你，你已經(jīng)養(yǎng)成了不拖延的好習(xí)慣了！”
戒掉“拖延癥”一年多，重新贏得了事業(yè)的春天，不僅升職成為策劃部的副主管，還買了一輛小轎車代步。更令人欣喜的是，的工作搭檔，號稱策劃部“男神”的王卓向她拋來愛情的橄欖枝。很驚訝，王卓卻列出了一串愛她的理由，什么她布置工作干脆果決，有種女王范兒;什么看到面色紅潤的她從健身會所出來，神采奕奕，讓他一見傾心……
2015年6月28日，與王卓拍了婚紗照，婚期也已定。所有人都很羨慕，不僅成為職場上的“杜拉拉”，找的老公也顏值爆表。只有心里清楚，自己之所以能夠在職場和愛情上轉(zhuǎn)敗為勝，最大的原因是因為自己戰(zhàn)勝了拖延癥，才脫胎換骨！
責(zé)編/畢春暉
