時間：2022-12-06 15:57:51
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇減肥健身計劃，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
1、準備活動相信不用做太多的解釋。每次訓練前的準備活動是相當必要的，因為這關系到訓練的過程中是否會受傷，以及訓練的過程中能否快速進入狀態等等。
2、力量練習是為了提高人體的肌肉質量以及適當增加肌肉。有的人就會問，減肥為什么要練肌肉呢？這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質量以及適當增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。
3、有氧運動練習，也比較簡單，就是為了消耗更多的脂肪。
（來源：文章屋網 ）
新的一年的到來，看到了好多人都在做去年的總結同時在制定新的一年的計劃。
原本只是覺得都是定計劃，有沒有完成打下勾，完成的表揚一下自己，沒有完成的鼓勵一下自己，然而在看到越來越多優秀的人展示著自己的總結以及新的計劃細則時，我發現了一個值得學習的不同點。
一般我們定計劃都是會有點兒籠統，像健身，減肥，像學習，提升成績，看多少本書，像寫書評，看電影寫影評之類的。
最多就是會再寫得細一點就是，通過跳繩還是跑步健身，減肥瘦到幾斤，提升成績到多少分，在班級位列第幾名，看多少本什么書等等。
然而很大一部分人愛定計劃都有一樣的困惑，有的完成度卻并不優質，完全沒有制訂計劃時候的雄心勃勃。
只到看到了那些優秀者的計劃列表，我才明白了差距，同時了解到一個小小的訣竅，那就是要細化目標。
如果你的目標是健身，同時你選擇了鍛煉的方式，像跳繩，你直接規定，一天跳100下，或者一周內完成500下就可以；像減肥瘦身20斤，你可以制定一個月瘦個3斤，然后要保持；提升成績，你要規定自己課后什么時間要補哪一科薄弱的課目，學多久，做多少習題，一次班級測試提升一到兩名還是三名；閱讀則一樣是可以細分到一天閱讀多少頁，等等。
真的不要小看這樣細致的安排，正是因為細分到了一個月一周一天，任務變小了，完成的可能性提高了，反而多了一份干勁，同時日積月累中，不知不覺就達到了想到的目標了。
后來，兩個人回到家就決定這次要下狠心了，“我男友和我爸爸當時還不相信我們，因為我和我媽平時都很愛吃，他們覺得我們又在喊空話。我找了很多減肥書，和媽媽一起減肥的好處就是可以相互監督，一個人想偷懶，另一個人就會去督促，這樣比較容易堅持下來。不過后來我們發現各種各樣的減肥方法太多，我們就自己總結了一點，主要就是少吃和多鍛煉，要有計劃性。”看到她們現在這樣是不是覺得很羨慕？
媽媽 減肥操推薦
后腦勺環抱
雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂，握的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調整。接著收下巴靠近胸口，口中從1數到8，數出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢，以免動作難度太高會不自覺地憋氣。
腹部練習
維持收下巴，身體往頭頂方向延伸，雙手上舉緩緩往后拉，往后拉的角度無需勉強，只要感覺腋下、兩側肩胛骨中央有拉扯感就有效果，維持動作并且口中從1數到8。重復動作10～15次。
媽媽減肥心得
我們到了這種年紀不能和年輕人一樣靠不吃東西來減肥，要不然對身體不好，我也不讓我女兒餓著肚子減肥，得不到需要的營養臉色也會不好看，涂再多的化妝品也改變不了從內至外的紅潤膚色。況且以前試過節食，但后來多吃一點體重就回去了。所以這次減肥我依舊吃，但是選擇有計劃地吃，效果很好。
推薦給大家一款減肥餐，我個人很喜歡，熱量夠了不會覺得餓，也沒有吃了容易發胖的東西，自己在家做也方便，食材在超市都有賣。另外每天花一點時間做健身操，強度隨著身體柔韌性慢慢變好而加大，肌肉的線條感就會出來。
推薦減肥餐
早餐：1個水煮蛋+1片原味面包+1杯咖啡或鮮榨果汁
午餐：1個西柚+1份生菜沙拉配醋汁+吞拿魚三明治
晚餐：五谷雜糧飯+什錦蔬菜+山藥湯
女兒減肥心得
因為每天要上班，坐在辦公室里基本一天就不動了，我只能靠周末和下班之后做運動，沒有時間和經濟能力去健身房，可以在家做一些簡單的瑜伽練習練習。和媽媽不一樣，我的健身運動強度會大一點。開始的時候，第二天醒來全身酸痛，其實是長久不鍛煉的原因。塑形真的很重要，一個很瘦的人如果形體不好看，整體看起來也不美。
很多上班族中午去外面吃飯，我決定減肥以后就自己帶飯了，外面的飯菜過于油膩，早晨吃得飽一點，全麥面包或者麥片營養粥就不錯。中午我喜歡多吃點蔬菜，生菜、西蘭花都可以，米飯少吃一點。晚上8點以后千萬不能再吃東西，不然睡眠不好也會影響減肥的。
推薦減肥餐
早餐：2片全麥面包+ 1杯黑咖啡+1小瓶酵素中餐：半碗米飯+半棵西蘭花+2片瘦肉+1個蘋果+1杯酸奶晚餐：1份金槍魚沙拉+1杯果汁
女兒 減肥操推薦
小腿及大腿伸展
站立，兩腿分開約一個半肩寬。兩臂側平舉，掌心朝下。接著右手屈肘放在髖部前方，左手向上舉起，上身向側伸展，同時右腿膝蓋向側彎曲成小弓步姿勢。停留5秒后，左手屈肘，此時掌心向下。
截止2015年5月，薄荷已經幫助4000多萬用戶成功減去約300，000，000斤！薄荷是可以看到各類食物卡路里的app。可以設置減肥計劃跟蹤每天的卡路里攝入量，數據方面已經非常不錯，可以滿足日常飲食了。
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大部分智能設備的LED屏幕都有過藍的問題，比我們外面的環境產生更多的藍光。藍色光是波長最接近紫外光的可見光，對人眼的視網膜具有更大的潛在威脅。護眼寶助你遠離手機病，夜用更舒適。
咕咚
中國最大的運動社交APP。運動更省心：智能追蹤運動路線，實時監測運動數據，支持多種運動類型；扎堆更方便：和數百萬運動愛好者一起約跑，運動不再難以堅持；活動更好玩：PK其他運動高手，得卡幣、獲獎章，運動樂不停。
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春雨的主要功能：「快速精準的健康咨詢3分鐘內，執業醫生回答您關于健康的任何問題。
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質量指數
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“中國氣象網”的權威數據，提供12小時和近7日天氣變化，是您掌上的晴雨表！提供穿衣，洗車，化妝，運動等生活建議，是您最貼心生活助手！內置多種插件，隨心自由切換！城市百科，讓你瞬間變成百事通！
健食記
講究你的每一餐 因為健身從不將就。健身食譜：提供來自于健身達人、廚藝高手美味健康的健身食譜，讓美食和健身不再沖突。健身飲食計劃：提供來自于權威營養師、知名健身達人設計的健身飲食計劃，讓規劃飲食不再苦惱。
我要早睡
設定入睡時間，「我要早睡會按時提醒您休息。進入睡眠狀態后，手機將被限制操作，如想放棄早睡，可能會被懲罰。為您播放帶有緩解壓力、安神養性功效的輕音樂，有助于促進睡眠，提高睡眠質量。記錄入睡時間，幫您了解自己的睡眠習慣，改善作息情況。
戒煙軍團
記錄并控制每日抽煙數量，精確圖表分析，數據統計。人性化的控煙計劃，讓少抽煙成為現實。根據戒煙時間升級級別，全軍事化規則，讓戒煙更具成就感。當你煙癮來襲時，多種克服煙癮小方法幫助你順利度過那5分鐘。動態健康指數時時刻刻提醒你戒煙的好處。
康愛多
貝佳斯Day Spa
體驗者：Eva 29歲 銷售經理
經過整天的勞累，Day Spa絕對是獎勵自己的理想的美容和減壓國度。我每次都能感受到純正的Spa體驗，縱使置身于繁囂的塵世中，在這里也可悠然自得，處于一種深度松弛的狀態中。
記得在做護理時美容師曾介紹說，塔斯肯尼(Tuscany)是意大利著名的礦物溫泉區，周邊點綴著秀麗葡萄園的連綿青翠的山巒，深深簇擁著這令人怡靜舒緩的愉悅療膚勝地，各地皇室貴族、名媛淑女們均趨之若鶩，而貝佳斯的護膚哲學亦源于這14世紀的溫泉療養區。源于啟發自意大利塔斯肯尼的理療概念，貝佳斯美容中心將貝佳斯獨有的“礦物維他精華”，又名“活水”，揉合進天然植物精萃及香熏精油，透過獨特的意式手法，加之先進儀器的配合，就能全面提升感官上的愉悅享受，的確如此，每次做完護理我都會感嘆肌膚又再次變得健康潤澤了。
我體驗過這里的諸多項目，面部或身體療程，由抖擻精神至更生煥膚、放松舒展至纖體美容，亦或是量身定做的個性化療程，每一種都有不同的神奇療效。有國際認可的美療師用專業的技巧，為我進行各項療程，由頭至足細細體貼我的問題肌膚。
我認為Spa療膚是一種恒久的養生之道，并非短暫的緩和調適，而這里提供的全方位五官整全理療實在遠超所想：在視覺感觀上：淺褐米白及赤陶色調的設計，安定心神，創造平和的心境。芳香療神：清香飄逸于空氣中，以凈化的熏香撫觸心靈，調理疲乏的身心，接受全方位的輕撫療修。韻律靈修：透過輕悠與舒緩的音韻旋律，在Spa過程中解開煩憂，陶冶心神，進一步凈化身心。味覺體驗：淺喝一口花茶，伴以健康為主的小吃，以微小的體貼安排，提升整項療程的流暢美感。舒緩觸感：美療師無可比擬的經驗，配合精心設計的Spa護理，不僅讓身心舒暢，更讓每寸肌膚散發出健與美的優越感。
Spa by MTM
體驗者：彤彤 29歲 雜志編輯
喜歡這里是因為著實體驗了一把“個人護膚?專業選配”的護膚概念，每次蒞臨MTM，透過詳盡精確的皮膚分析，我都能親身感受專業、獨特性及個人化的護膚體驗。專業的護膚顧問會特別針對我個人肌膚的不同需要及問題，為我選配出個人化的專屬基礎產品。而每款專屬基礎產品均會與具針對性的精華素配方互相配合使用，以確保我的肌膚獲得最專業貼心的呵護。這種貼心讓我愛上了這里。而且為達最佳的個人化療效，護膚顧問會因我的肌膚需要及產品的特性而建議精華素的使用部位劑量、頻密性及方法等，讓我于家中也能專享只屬于自己的個人修護。
炎夏來到總是教人想秀身材，Spa by MTM特別為我誠意推介的養生復然療程(Ginger Healer Treatment)就是一款立竿見影的塑身加美膚療法，先以滋潤活血的牛奶姜浴作序幕，令肌膚自然白里透紅。接著是能令人耳目一新的清新薄荷磨砂！此外，再配合天然草本熱球療法及淋巴按摩，對減輕肌肉酸軟及加速排走身體毒素尤其有效。泡在姜和奶的浸浴中，則使人怡神爽朗。享受此療程后您會實時有一種輕盈了的感覺，并感到精神抖擻，容光煥發。
香格里拉氣Spa
體驗者：蒙娜 30歲 私企老板
我是個注重色香味的人，對于Spa的喜好也是如此。喜歡這里的靡靡之香，喜歡這里以現代手法演繹的廟宇風情，喜歡酒店窗外恬靜怡人的錦江和風光秀麗的合江亭。這里，“氣”所有療程都由鮮花沐足開始，療程完成之后，可以慢慢享用香茶和水果。
“氣”的排毒瘦身項目很特別，包含去角質、海藻水療按摩和淋巴排毒按摩三個護理，能有效改善血液循環，膚色黯淡，和蜂窩組織的問題，是最有效的排毒纖體方式之一。療程首先從輕刷身體去除角質死皮開始，以比鹽還幼滑的大麥磨砂身體，去除多余死皮的同時，讓肌膚變得光滑可人。然后是舒服的海藻水療按摩，水療浴缸擁有多功能噴水系統，壓力噴頭安置在浴缸的四周，變換各種水壓以達到舒適的按摩效果。水杖配置可協助理療師進行水中沖射按摩。這種獨特的療法融多種高級水療法為一體：藻類療法, 水力沖射療法，礦物療法和微量元素療法，有效地促進血液循環，排除體內毒素和減輕肌肉疲勞。最后是淋巴排毒按摩，由“氣”水療特別設計的針對性按摩能夠有效地幫助淋巴系統循環并且排走體內的害素，對消除水腫，滋養肌膚有著明顯的效果。
洛麗塔國際纖體Spa連鎖機構
體驗者：李瑤 27歲 公務員
我是健康體形的狂熱追求者，因此既愛纖體，又迷戀中醫，洛麗塔國際纖體Spa連鎖機構便成了我經常光顧的“家”。
這里的奇經八脈減肥法最得我鐘愛，它是在我國傳統醫學與現代醫學相結合的基礎上研制出的一種快速健康減肥方法，通過疏通人體經絡，打通人體經脈，刺激相關穴位，來調節人體體內脂肪代謝。這是一種促進血液循環，并且對身體都有很大益處的奇特療法，它特有的開穴、循穴、封穴手法，一方面可以使腸胃蠕動減弱，抑制胃酸分泌，延長胃排空時限，從而抑制肥胖者進食欲望，減少進食量，同時抑制肥胖者的胃消化吸收功能；另一方面通過對穴位的刺激，可以促進機體脂肪代謝，迅速增加產熱，消除體內多余脂肪，排除體內久積的毒素。在洛麗塔美麗的城堡里，泡一個芳香的花瓣浴，以奇經八脈的神奇為身形注入健康和美麗。這樣的愜意，足可以將生活的忙碌和繁雜暫時隔開，讓人相信生活的美好和美麗。
麗晶大班休閑Spa
體驗者：凡言 29歲 記者
我愛Spa，亦愛美食。時下的許多Spa都能提供獨特的美味小食，但我尤愛麗晶大班休閑Spa的美食，因為是從樓下的葡京茶餐廳直接送上來的哦，而我，一直喜歡他們家的特色小吃，夠地道。
位于廣州林樂路的這家分店沿襲麗晶大班Spa的一貫幽雅風格，置身其中，感受淡淡的自然芳香，聆聽舒緩的Spa音樂，體驗專業的按摩服務，享用地道的澳門美食，讓人忘卻窗外的煩囂，身心完全松弛下來。
每當覺得身形稍有異樣，或是最近肚子比較油膩的時候，我都會去麗晶大班Spa體驗泰國香熏油淋巴排毒纖體，她們家獨到的按摩技巧可以讓香熏精油直接滲透進入身體，刺激相應穴位，促進血液和淋巴循環，幫助身體排出體內毒素。同時配合飲用大班自己研制的花茶，內外同時調理，就能達到很好的修身效果。她們家的冷熱飲品、鮮果汁、甜品都是免費的，而且特好吃。
瑪花纖體
體驗者：鳳鳴 30歲 銷售經理
關注瑪花纖體其實很長時間了，對代言人趙薇的蛻變也蠻驚嘆的，真正行動起來還是因為產后體形翻天覆地的轉變――為了美麗，投資是必須的！
瑪花是源于瑞士的專業纖體機構，所有的店都是直資自營店，這也是我選擇她的一個重要原因。而且她對產后體形的恢復似乎特別有建樹，顧問為我推薦的是“LRC焦點式纖體療程”，它專為懷孕、產后女性設計，它的3合1纖體元素，能為完美腰腹帶來“三大攻略”：先以微電流疏通淋巴；再用低超音波頻率分散頑固脂肪；然后通過人手按摩引流，將毒素及脂肪酸排出體外，輕松瘦腰的同時，還可以消除水腫，改善線條，令肌膚恢復平滑呢。顧問說，要塑造這樣的迷人翹臀小蠻腰，也絕非難事，只要有心人。
在瑪花纖體，有專業人士進行專門的生活和心理輔導，更有特色按摩課程幫助舒緩產后緊張情緒，而營養師亦會定期提供飲食意見，令產后女性既能吸收足夠營養，又沒有多余脂肪。因此在這兒纖體還是非常安心的。
我覺得瑪花的針對不同的身材特點設置的CPT纖體課程也挺好，無論是針對全身渾圓型身材的CPT1方案，還是針對四肢圓潤型身材的CPT2方案，亦或針對局部肥胖型身材的CPT3方案，都極具個性且富有成效。
動靜界ZONE ACTION
體驗者：蓀云 35歲 人事經理
地處廣州最高檔的繁華商圈的每一家動靜界會所都，占地面積1000至4000多平方米，都由大師經典設計，超豪典雅裝修，神秘金調主義，是我最喜歡造訪的美麗之地。
我熱愛動靜界的奢華Spa，更喜歡這里令人神往的頂級美顏科技。深海之戀、蜜月公主美白嫩膚、淋巴排毒、印度之旅等Spa療程讓我感受著皇室般的美妙尊享。黃金療法、活細胞美容、名醫內調養生延年御方……讓我不再緊張歲月走過在臉上留下的痕跡。
說到纖體，不能不說她們家的射頻儀。這是以色列Pollogen公司推出的世界上最先進的射頻儀器――三極射頻儀REGEN。REGEN，運用電流，通過設計精良的組件，產生高密度的震蕩頻率，通過手柄的發射柱，把射頻準確的送達皮膚里面，深度可進入皮下20mm，溫和有效地收緊面、頸、手臂、腰、臀等部位的肌膚。使電流經過3個電極棒，可以將單極射頻和雙極射頻的能量結合在一個探頭中，并專門利用其效能同時將熱量輸送至皮膚淺層和深層組織，并對皮膚表面進行保護。
現在，無需進行任何注射、手術或長時間的美容手法護理，使用REGEN便可比之前更易、更快地平滑、收緊更新肌膚，重塑窈窕身形。
楊淑芬LA Spa
體驗者：周麗麗 31歲 財務主管
一直很中意楊淑芬LA Spa家的格調和氛圍，得閑的時候會經常找些理由帶自己前往。纖體，當然也去這里了。
她們家的纖體項目其實蠻多的，我個人比較中意儀器纖體。這里的儀器都價值不菲，效果當然也不一般了，而且儀器的那種高科技感覺其實還是讓人覺得很有附加值。
我嘗試過的纖體儀器有智能啟動儀和M6。智能啟動儀以中醫的經絡理論為基礎，集合兩千年以前的磁石礦物質，運用科技與醫學以及物理學的共振原理，打通和疏通經絡，運行氣血，調整陰陽，起到促進新陳代謝，改善血液循環，刺激脂肪酶的活性的作用，并進一步促進脂肪分解，調整和恢復體內各種不平衡的機能狀態。做這個纖體療程要配合飲食調整，控制鹽、油、淀粉類食品攝入，經過三天的清腸排毒后，還會發現皮膚更加有光澤。
M6是一款已經風靡很久的法國原裝進口纖體美療儀，利用機械式滾軸及真空負壓吸力在身體的各個部位進行深層按摩，把表皮，真皮及皮下組織的脂防層向上卷起，能有效地分解及打散皮下脂肪團，防止蜂窩組織聚積，脂肪細胞經過積壓及按摩后轉化成脂肪酸，通過淋巴系統代謝掉。藉由M6，可以迅速為身體塑型，有效收緊減肥后和妊娠后松馳的皮膚，改善嚴重的水腫問題。并且還能活化細胞，產生更多的骨膠原和彈性纖維細胞，使皮膚更加富有光澤彈性。最重要的是，用M6纖體，無需配合產品，節食及運動，就可達到持久的效果，每次只需35分鐘就相當于3個小時的有氧運動呢。
紅妝
體驗者：Vivi 25歲 自由職業者
紅妝在海南擁有著眾多家Spa會所，以紛繁美麗的風格，吸引著一如我般追求生命質感的女性。它的每一間美容室和VIP會員室的布置都創設了不同的格調，既有步入阿拉伯神宮的輝煌嘆，也有置身山泉流水感觸天籟的陶醉，亦有豪門宅院的自如感受，回返歐洲中世紀的驚奇和迷戀……
在這里，無論從世界頂級的伊詩泰萊本草精油里，還是古法泰式的按摩手法中，都可充分體恤到“紅妝”對心靈需求的關照。五行精油香熏Spa護理會讓人感受最純凈的大自然療法，香熏Spa排毒舒緩最能放松心情，獨享寧靜時刻。而紅妝香熏木桶精油Spa浴、泰國皇家薔薇蜂蜜草本療法、純正泰國蘭那公主宮廷藥草全身美白療法、磁場能量提升熱石療法、十二經絡推導術、全身芳香嫩膚去角質護理……都讓人深層感受生命中的感動。
最愛五行精油香熏Spa護理，空氣中流淌著令人著迷的香氛，美療師用精心挑選的最適合我的五行精油為我打通生命的玄關。神秘的精油，舒緩的按摩，美麗之門在這里靜靜開啟。
蘭那公主宮廷藥草全身美白療程則是我令全身肌膚瑩白如雪的秘密，來自泰國的藥草，以清香的藥香，在我身上揉按，然后包裹，讓我整個沉浸入它無法言傳的神秘里，肌膚則如潔白的蓮花，美麗綻放。
體驗北美Top8減肥塑身Spa
從表面上看，這8個Spa似乎都一樣，食譜、運動和放松方法等。但實際上，它們之間還是有很大區別。一些特別的方法能幫助人們削減食物卡路里，輔助方法雖然不會大幅度削減食物熱量，但能以另外的方式減肥。運動方法也大不相同，有三家Spa由于所在地理位置的原因設有徒步旅行的項目，其余五家Spa全部依靠健身房，甚至有一家Spa根本不強調健身減肥。下面的介紹全部是根據第一手資料匯編，目的是提供給讀者第一手的資訊，方便綜合考慮各種因素從而尋找適合自身減肥計劃的Spa樂園。
卡拉維Spa
（CAL-A-VIE，位于美國加利福尼亞州的Vista）
卡拉維Spa與金門Spa同樣精美絕倫，堪稱Spa雙姝。客人從到達到離開全程享受深度健康體驗。兩家Spa的主要區別在于后者規模較小，僅有24個房間。但是服務套餐靈活多樣，可以有3天、4天和7天等多種選擇。此外，他還提供誘人的美食，以及全美最佳的健身房等。
其內容與金門Spa幾乎一樣。早晨徒步旅行，每一天都要比前一天走得更遠，更富挑戰性。休息1小時后開始2～3次健身鍛煉。下午是放松課程（全身舒展活動和休閑散步）。健身中心有一個普拉提練功房，內有Reformers、Cadillacs和Gyrotonic等名牌健身設備，這些幾乎都是目的地Spa中稀有珍品。
Steve Pernetti是全美最佳Spa廚師之一。他和營養師LoRayne Haye制定每日食譜，總熱量控制在1200至1800卡路里之間。強調食用高蛋白谷物和緩釋碳水化合物控制血糖，并建議日常飲食最好能夠堅持下去。
典型的法國庭院式建筑，擺設著精美紅木家具。所有房屋都圍繞庭院和池塘而建。
千萬不要錯過熱石芳香療法。冥想中心還是從法國購進的十七世紀小禮拜堂，顧客在此盡享幽靜之妙。
除了夏季之外的任何季節都可以。
金門Spa
（THE GOLDEN DOOR，位于美國加利福尼亞州的Escondido）
當豪華林肯車將游客從圣迭戈機場接回Spa館時，他們就來到了這個著名的溫泉地。這里從各種設施到顧客健身時穿用的運動服可謂一應俱全，顧客不用帶任何物品用具。
每日日程從早晨6點開始，顧客可以選擇徒步旅行，早餐之后繼續健身課程以及有私人教練指導的減肥課程。下午是費爾登科拉斯肢體放松術、禪與箭術等。這些教練大多有著豐富的經驗，其中三分之一都有十年以上的工作經歷。
該Spa提供的食譜與鄰近的著名卡拉維（Cal-a-Vie）Spa的食譜有異曲同工之妙。膳食受到部分控制，每人每天的食物熱量控制在1100、1300或1500卡路里。
建筑全部為日本客棧形式，景觀也具有日本特色。單人房間寬敞明亮，圍繞整個庭院布局。庭院深深，綠樹掩映，私密性強，而且臨近池塘和健身房，很是方便。
會員可以向營養師Wendy Bazilian咨詢，時間20分鐘，這項服務免費。金門Spa是僅有的幾家提供全身脂肪檢測的Spa之一，早已成為該Spa館的金字招牌。
南加利福尼亞的冬天和早春美極了，非常適合做塑身Spa。
峽谷牧場Spa TUCSON
（CANYON RANCH TUCSON，位于美國亞利桑那州的圖森）
自1979年在圖森市開設以來，峽谷牧場不斷壯大，之后在馬薩諸塞州力諾克斯市開設了第二家Spa。這家目的地Spa提供廣泛的服務，包括徒步旅行、每周45節免費健身課程、100多項Spa療程以及最大的醫療Spa療程等。
在無數的健身項目中顧客可以挑選最適合自身條件的項目進行健身。
提供包括身體代謝速率測試等各種化驗服務，并可以向醫師和行為科學家咨詢。要盡早預定Spa護理服務。由手法神奇的按摩師May Hnin為顧客服務。
提供各種健康套餐。這里絕對是一個放松場所，顧客可以隨意點餐，還提供沙拉自助餐，千萬不要吃撐了！但是也有例外，即周六至周日生活提高計劃中可是要控制飲食熱量哦！
單層的由風干磚壘成的建筑，每個建筑由兩個或四個單元組成。
每年的五月初，仙人掌鮮花盛開，白天空氣中充滿著芳香，夜晚清涼，正是做塑身Spa的最佳時間。
峽谷牧場Spa LENOX
（CANYON RANCH LENOX，位于美國馬薩諸塞州力諾克斯）
Fitness U East是一座美國內戰后的35年繁榮昌盛時期建造的建筑，完全仿照法國凡爾賽宮的Le Petit Trianon建造而成。最大可以容納260位客人入住。
三日減肥套餐的價格要高于峽谷牧場Spa TUCSON中的四日套餐，但是包括骨密度掃描以及體檢補貼，和向醫師和營養師咨詢的優惠。
精明的顧客一般計劃在此度周日吃龍蝦。
室內燈光柔和，床頭燈非常明亮，適于閱讀。
盛夏時節、涼爽的秋季以及寂靜漫長的冬季都適宜到此地做Spa。不同季節都有不同的特色項目，如劃獨木舟和踏雪行走等。
紅山Spa
（RED MOUNTAIN Spa，位于美國猶他州的圣喬治）
徒步旅行燃燒脂肪。臨近國家公園和荒野地區，使得徒步旅行成為該Spa館的特色項目之一。
從簡單輕松到付出艱辛才能完成的徒步旅行，每日三次。如果支付額外費用還可以徒步旅行至錫安國家公園和布萊斯國家公園。健身房很大，設備優良。全部健身計劃安排的相當合理。
會員優惠：Jumpstart Boot Camp套餐包括私人教練陪訓、營養咨詢、冥想、瑜伽和普拉提等活動、食宿以及Spa療程等。
早餐和午餐均為自助餐，有填滿香蕉的法式烤面包和橙黃色的大餅卷雞肉。一般的情況這就足矣了，下一道菜是火鍋，不過為了控制飲食的熱量，客人很少問津這道大餐。
五座兩層樓房，共有82間客房，條件舒適。二樓還能遠眺Snow Canyon大峽谷風景。
應客人的要求，主廚還會為客人準備把各色菜肴都盛在一個盤子里的客飯。該Spa還提供骨密度和身體代謝指標等項體檢。遠足一般放在周末進行。男性顧客占33%，只有同心協力的徒步旅行者才能完成長途旅行。
每年6月至9月天氣炎熱，其它時間都適宜做Spa。
綠谷Spa
（GREEN VALLEY Spa，位于美國猶他州的圣喬治）
峽谷徒步旅行有助于燃燒脂肪，減肥的另一招就是減少攝入食物的熱量。為客人準備把各色菜肴都盛在一個盤子里的客飯。
場面壯觀的徒步旅行可以持續一上午。健身項目包括普拉提、瑜伽和動感單車等。教練素質非常棒，每個健身班人數較少。
終極減肥套餐包括骨密度檢測、形體分析、血壓測試以及健康狀況評估等。
早、中、晚餐都是固定食譜，選擇余地不大。例如素食者就無法選擇了。
房間寬敞，室內擺設電視機、CD播放機、迷你電冰箱和煮咖啡器等。
除了夏季之外，任何時間都可以。
庫柏有氧健身中心
（COOPER AEROBICS CENTER，位于美國德克薩斯州的Dallas）
該中心提供綜合性的塑身減肥項目，有4天、6天和13天健康套餐，包括減壓、營養和促進睡眠的各種課程以及健身項目等。該中心的隨訪計劃給人留下深刻印象，即他們會在3個月、6個月和12個月后對顧客隨訪，了解顧客的最新狀況。
私人教練素質極棒，受過良好的教育。他首先評估顧客的健康狀況，然后據此設計有氧運動計劃和減肥計劃。該中心有兩座游泳池、四個網球場和一座面積達40000平方英尺的健身館等。
每天食譜的總熱量控制在1200至1600卡路里，食物包括魚、雞肉和瘦肉。不要舍棄奶油，最好一道菜加一點奶油感覺很不錯。
62間超級寬敞的房間，另有兩件貴賓室。家具全部是美國殖民時代的產物，散發無窮魅力。
繁忙的行政主管人員是這里的常客。
季節無關緊要，只要人們感到需要調整身體時就可以去。
皮特金長壽中心Spa
（PRITIKIN LONGEVITY CENTER & Spa，位于美國佛羅里達州的Aventura）
Jeff Novick 和 James J. Kenney兩位營養大師為顧客講授該中心特別配制的低脂、低鹽和低糖食譜的重要意義及其功效。
該中心是高水平的健身俱樂部，每天早晨有增強心肺功能的有氧運動，還有充分的健身運動塑身減肥。皮特金長壽中心Spa提倡適當活動，并不像卡拉維Spa、金門Spa或庫柏Spa過于強調運動。一切以飲食為先。
食物大部分為素菜和水果，僅吃這些也可以是你很快有飽腹感，而且攝入的熱量低。食物經常是口味清淡，用鹽極少或干脆不含鹽份。皮特金長壽中心Spa使83％高血壓病人不再服用降壓藥，75％Ⅱ型糖尿病人在25天以后不再服用降糖藥。
該中心有原游艇俱樂部改建而成。有著嚴重健康問題如糖尿病或高膽固醇癥的中年人，以及一些過度肥胖的顧客，都會選擇這里。
當前，健身運動已成為時尚和潮流，越來越多的人們加入了其中。筆者認為人們應該掌握方法，遠離誤區，才能真正獲得健康體魄。下面就來談一下健身器運動的幾個誤區。
誤區一：不根據實際需要，盲目選購健身器材，片面認為功能越多的越好，結果是花費不少，效果不好。市場上銷售的健身器材既有單一功能的(如跑步車、登高器等)，也有多種功能組合而成的(如5功能、13功能、31功能等)。此外還有一些簡易實用的，如拉力器、啞鈴、跳繩等。健身愛好者應根據自己的年齡、性別、身體狀況、需要鍛煉的部位以及住房面積、經濟條件等，綜合考慮購買適合自己使用的健身器材。
誤區二：健身訓練時沒有全身心投入，而是一心二用，使訓練效果大打折扣。如邊戴耳機欣賞音樂邊健身訓練，自以為既可放松，又能健身訓練，一舉兩得，其實卻適得其反。因為人在健身運動時，指揮運動的神經中樞呈興奮狀態，其它神經中樞則處于抑制狀態。邊聽耳機邊訓練，只會使指揮運動的神經中樞受到抑制，難以達到訓練效果。
誤區三：不根據自己的身體狀況，盲目訓練，結果事與愿違。如骨質增生患者在炎癥尚未消失的情況下，采取大運動量器械訓練，超負荷劇烈運動，則會加劇關節損傷。訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當，技術動作不規范，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其它部位扭傷。因此，必須在專業人員指導下，循序漸進地科學鍛煉。
誤區四：健身訓練處于無序狀態。健身訓練必須要有計劃性，不能高興時練幾回，不高興時就把健身器材擱置一邊。只有持之以恒，堅持經常性的健身鍛煉，才能取得良好的健身效果。
那么怎樣才能有針對性、有計劃性地健身呢?一般來講，健身鍛煉主要有四種類型：
一、形體鍛煉：適合年輕女性。可交叉選用啞鈴操、有氧操、收腹板、腰背訓練器、擴胸器、健身跑步車，也可選用綜合訓練器。通過合理使用上述訓練器材，能顯示出女性特有的曲線美，并賦予其青春活力。
二、力量型鍛煉：更適合中青年男士。可選用啞鈴、杠鈴、多功能組合訓練器。通過鍛煉使胸大肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、腹肌及下肢肌肉更加結實飽滿，體魄健壯，更顯男性陽剛之美。
三、減肥型鍛煉：適合男女肥胖者。訓練器材可選用電動跑步車，收腹板、有氧操、仰臥起坐板等，通過持久地鍛煉，可逐步去除體內多余脂肪，收到較好的減肥效果。
四、有針對性鍛煉：適合中老年人及某些功能欠佳的人群，其訓練器材可根據各自不同的情況選用。如腿部關節不靈活可選用登高、腳踏車等，腹部脂肪過多可適用劃船器、健身騎士等器械。有針對性地鍛煉能改善局部功能，達到強身健體的目的。
希望大家正確掌握運動方法，控制好運動量，有合理充足的運動時間，科學健身。
我的同胞就是八戒，我想肯能大家都能想到吧，我之所以和他是同胞，那是因為我也長的胖，哎呀！話題扯遠了，我寫這篇文章是因為我受八戒之脫帶他寫的，因為如來總給八戒一些重任務，所以我來帶他寫的，以下是八戒的減肥日記：
八戒減肥日記
唉！自從俺老豬與師父西天取經回來，整天看著那些味道鮮美、香甜可口的山珍海味，您說口水怎能不“飛流直下三千尺”呢？因此，俺長胖了許多，原來的衣服都成“小號”了。如來佛祖通知“國慶節”要給眾仙體檢。體檢！這可嚇出俺老豬一身冷汗，要知道如來佛祖可不允許咱們體重超標。看來俺得下決心減肥了。
9月24日陰
聽說人間正在流行用“減肥茶”來減肥。我飛到人間，只見賣減肥茶商店的門口圍滿了大胖子。好不容易，我擠進一家“大眾”減肥茶專賣店，張開長嘴大聲問道：“一盒減肥茶多少錢？”不知怎的，居然把店里的伙計嚇得愣住了。“大爺，不貴不貴，才二兩白銀。”還是老板反應快。我花了十兩銀子買下五包減肥茶，騰云駕霧回到我的豬窩，立即用瑤池中的水來沖泡，我聞著升騰起來的氣味，總覺得惡心，忍不住說：“唉，真臭！人間的胖子怎么喝得下去呀？”不喝罷了。可轉念一想：不行呀，再過幾天如來佛祖就要體檢，要是讓佛祖知道，俺的體重嚴重超標，那可不是鬧著玩的。只好一鼓作氣，一連喝下五包，把這些減肥茶喝個精光。沒想到這可把我拉個半死，我那引以自豪的豬肚好像是小了那么一點點，可這樣拉下去俺老豬可受不了，看來喝減肥茶只好作罷了。
9月26日晴
通往王母娘娘府上的路邊商店門前豎起了一個“運動減肥中心”的牌子。我想：運動真的能減肥嗎？如果真能的話還是進去試試吧。抱著試一試的心態，我進了“減肥中心”，瞧見四處擺放著許多健身器材，許多像我一樣的胖子正在練得起勁呢。一個教練模樣的人走過來，對我說：“豬先生，您好！是來減肥的吧。我鄭重向您推薦用這些健身器材減肥，過兩天您就會瘦得跟孫猴子一樣，包您滿意。”我聽了，心里美滋滋的，決定和這些胖子們一道減肥。我按教練的要求練習，每天在跑步機上跑五個小時，做一千個仰臥起坐，八百個俯臥撐，累得腰酸背痛、氣喘吁吁。完成任務之后，我覺得自己簡直太了不起了，就吩咐徒弟去請天下第一高廚，為我做人間的“滿漢全席”。吃著美味佳肴，心里別提多舒心了。
9月29日雨
雖然天不作美，我還是要到師父那兒去稱體重。這一稱可把俺老豬嚇破了膽，我大哭起來：“哇……怎么……怎么又重了六十公斤！……我可一直在減肥呀。”哭聲驚動了如來佛祖，他詳細地詢問了我的減肥經過后，說了聲：“阿彌陀佛，善哉善哉。”就拂袖而去了。看來我的減肥計劃失敗了，可我就是不明白這是為什么？誰能告訴我呀？
秘訣1：想一想“魔鬼身材”的 樣子
能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一，基本上屬于“魔鬼”，沒凡人什么事兒，沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體，量身訂做，因材施“練”才是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，才能有的放矢，快速接近目標。
對抗招數：首先建立目標――收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達到目的后的體形，鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過于完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標。
秘訣2：減肥不能減“心”
研究人員發現，為避免某些疾病的發生，健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛煉計劃應該包含心血管系統和體重等若干方面，比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都標志著你的健康狀況和身體強壯程度。
對抗招數：為滿足基本健康要求，應該以15～20分鐘／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周進行4～5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2～3次力量訓練。如果你剛開始鍛煉，則應該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強度和次數。
秘訣3：計劃是用決心訂出來的
詳細計劃可以確保力量訓練和心血管系統得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果。這有點像去超市買東西，事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細寫出來，讓你的鍛煉更有規律。
對抗招數：鍛煉計劃要詳細精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過于籠統粗糙，應該寫出“跑步機45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。
秘訣4：鍛煉前2小時的進食量
鍛煉時，碳水化合物是身體主要燃料的來源，增加一些蛋白質、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持續長久，保持能量源源不斷的供給。
對抗招數：鍛煉前1～2小時適量進餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。
秘訣5：你用心律檢測器嗎
常有可能發生這樣的情況，鍛煉過度或者鍛煉不足，而你卻毫不知情，心律檢測器可以使你隨時改變運動強度，不會因為沒有知覺而浪費時間做無用功。
對抗招數：心律監測方法：帶上心律檢測器，開始在跑步機或踏車機上做運動。首先做5分鐘熱身，檢查此時的心律，此時的心律是你的基礎心律。之后開始增加運動強度，要達到一種稍感吃力，但仍舊感覺舒服的強度，保持此強度20～30分鐘。隨后，以走路的速度或減慢踏車速率冷身，此時檢查心律檢測器，看需要多少時間可以恢復到基礎心律。我們的目的是監測通過不斷加強鍛煉強度而加快的心律下降到基礎心律的時間，比較理想的情況是下降時間在2分鐘之內，恢復的時間越快越好。
秘訣6：僅有一種訓練方式是不夠的
許多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，實際上由是一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達到鍛煉效果。
對抗招數：例如為了使上臂(三角肌部位)輪廓健美，不妨每次連續做以下3組動作：啞鈴上舉、啞鈴平舉、啞鈴后舉，休息30秒，再重復2次。
秘訣7：吸氣，呼氣，再吸氣， 收縮腹部“交響曲”
收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。
對抗招數：此時不要把自己想象成是在健身房做腹肌運動，其實無論是在排隊付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開車，都可以隨時做以下運動：收緊、放松你的腹部，好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鏈拉上，同時要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重復5～10次。
秘訣8：不是每段強度都適合你
當運動心律達到最大可能的70%～80%的水平時，會最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低于這個心律(比如50%～60%)水平，則脂肪燃燒會大打折扣。只有當攝入熱量小于燃燒熱量時，減肥才開始產生效果，所以不管是從哪里來的熱量，只要把它們燃燒掉就是勝利。
對抗招數：鍛煉強度的增加可以通過逐漸加快速度(如果你的有氧運動讓人覺得過于從容不迫)，或者增加運動量來實現，也可以采用把鍛煉時間分成強弱不同的區間時段來達到(參見秘訣9)。如果你跑步，不妨加快些速度。
秘訣9：別四平八穩地鍛煉
身體和頭腦都需要持續的激勵和新鮮感，才能接受新的挑戰，一成不變、墨守成規是鍛煉的大忌。
當你在跑步時習慣了較快的速度和較陡的斜坡時，就應該開始著手改變已經形成的狀態。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強度，這樣做的目的除了可以縮短與目標之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。
對抗招數：不要總是做周而復始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑，干嘛不能每天換個花樣？以下的建議或許能給你帶來新意和激勵(既可以使身體燃燒更多的熱量，還可以有效塑造下半身)：
第1天：用通常的速度跑步3英里。
第2天：變速跑，3分鐘快速跑之后變成1分鐘的慢跑。
第3天：在不同坡度的小山或改變跑步機的陡度，慢跑3英里。
第4天：變速運動，在每次1分鐘的坡度急速跑之間，加入1分鐘的快速步行。
秘訣10：和教練交朋友
朋友之間才有友誼，有了友誼才會有關照。而如果你是個刻苦練習的人，教練更會把目光投向你，你會由此得到很多有關健身的忠告，盡管教練不可能向你提供免費的指導，但是他們都會樂意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。
對抗招數：混在俱樂部成員中接近教練是一種不錯的方式，可以先簡短地介紹自己，再找些有關話題征求教練的意見，比如新引進設備的使用方法、訓練班分成哪些種類、買什么樣的運動鞋物美價廉等等，當然要對教練付出的時間和建議表達感激之情。從此那個教練對你保證難以忘懷，建立了友好關系，教練自然會很樂意仔細檢查你的鍛煉姿勢，糾正你的錯誤動作，甚至幫助你設計一個新的有氧運動計劃。
秘訣11：運動可以是“家常便飯”
很多人把運動當作一個負擔，認為要特意抽出時間，做好準備，才能到健身房去。而且一旦忙碌起來，就容易丟三落四，往往到健身房時才發現沒帶健身衣或者其他物品。其實，健身可以是一個生活習慣，就像吃飯、睡覺一樣簡單。
對抗招數：為了簡化程序，避免忙碌狀態，你可以在頭一天晚上，將健身所需的物品放在一個大袋子里，直接放在家門口或者車子的后備箱里，這樣第二天出門的時候就不會因為匆忙而漏掉什么。如果擔心從公司回家之后，就不愿再出門健身，可以將運動鞋擺在公司的小柜子里，下了班就直接去鍛煉。
秘訣12：從內心熱愛鍛煉
變化
椎間盤突出治愈后，Tamar覺得必須做點什么。所以她開始自己的減肥計劃。開始只是走路，后來會跟著DVD進行一周三至四次的有氧訓練。到了2013年Tamar試了下自己之前定做的婚紗，就算體重已經減了近16公斤，婚紗依然沒法穿進去。Tamar說：“我已經不敢看自己以前的照片。甚至開始自卑，因為覺得自己的身材很難再回到從前。”
生活方式
覺得自己鍛煉變得艱難。因為想要得到更多的支持。在2013年6月Tamar加入當地的基督教青年會。其中一個教會成員是自行車教練，因為羨慕他的好身材，這也讓她迷上了自行車。甚至每周四次騎自行車上班。2013年10月，又減掉了21公斤。要是再不減肥，婚紗就只能去改尺寸了，所以Tarnar很努力地減肥。趨于穩定的體重，Tamar開始進行力量訓練。婚禮前兩個月保持低碳水化合物。但沒多久，體重又反彈回來了。緊接著試了高蛋白計劃，仍然沒有成功。2014年3月。她終于還是找了營養師進行咨詢。營養師為Tamar安排了1700卡減肥餐，食物中加入乳制品或復合碳水化合物：旱餐蛋白質奶昔，豐盛的午餐有雞肉、糙米和蔬菜，然后是蔬菜和蛋白質晚餐。讓Tarnar很快減掉了10公斤。
獎勵
對于27歲的Tartar而言，很滿意現在的體重，她現在不是在健身就是在拍照。“我現在還是半程馬拉松跑者。”Tarnar驕傲地說。
Tamar減肥貼士
避免誘惑。絕不在房子里存放零食，甚至糖果也不行。
搭伴健身。和朋友一起運動會有不一樣的效果。
保持身材。如果覺得胖了，就穿牛仔褲警示自己。
你可以吃
甩掉掃興的垃圾，找到適合的，看起來更實際。
h豆子
新媽媽為什么要控制體重？
很多新媽媽都會進入這樣的誤區：哺乳期胖就胖吧，寶寶有足夠的奶吃才是正道！因此，經常要大補特補，以為吃得越多越好；還總是臥床休息，少活動，認為這樣才能保存體力照看寶寶。事實上，這樣的做法并不科學。哺乳期非但不是減肥，而且如果不做好體重管理，反倒會錯過身材恢復的最佳時期，造成日后身材更難以恢復的情況。
經過280天的辛苦孕育，準媽媽體重也在不斷增加。準媽媽增加的體重由胎兒、胎盤、羊水、脂肪等組成，隨著分娩的結束，及胎兒、胎盤的娩出，新媽媽此時剩余的體重增加部分就都是多余的脂肪了。而如果新媽媽在哺乳期不進行科學的體重管理，一味地攝入高熱量食物，再加上消耗少，脂肪堆積會越來越多，要想日后再恢復身材就會更加困難。
哺乳期合理、科學的活動鍛煉，能促進新媽媽身體新陳代謝和脂肪分解，幫助消耗體內多余的熱量。而且，新媽媽體重增加過快，還會給自己的健康帶來隱患。比如有些新媽媽因為產后體重飆升，甚至成了“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）人群中的一員，生產后身體的恢復也會變得緩慢。除了對健康造成影響，走樣的身材也會打擊新媽媽的自信心，影響生活質量。
哺乳期體重管理計劃
整個哺乳期 營養要保障，但忌大吃大補
老一輩人都認為，產婦一定要多吃多補。殊不知，過度滋補有害無益。現代社會，尤其是城市居民，平時飲食就營養充足，總體處于營養過剩狀態。產后大補會加重新媽媽的胃腸負擔，導致營養過剩、體重增加，也不利于產后身體的恢復。為日后代謝性疾病，如高血脂、高血糖的發生埋下隱憂。
新媽媽在哺乳期尤其要保證科學、全面、均衡地攝入營養，只有這樣，才能既滿足自身的需求又能保證分泌充足的乳汁，切忌節食、偏食。新媽媽應當適量增加魚、禽、蛋、肉及新鮮蔬菜和水果的攝入，要少吃高脂肪、高熱量、辛辣刺激的食物。最好少食多餐，每日以5～6餐為宜，適當增加湯水。
產褥期 身體恢復期，需要輕微運動
產褥期，即產后6～8周內，是新媽媽身體各器官恢復到孕前正常狀態的關鍵時期，尤其是產后1個月以內。這個階段，新媽媽不要急于減肥瘦身。要多休息，但不要絕對臥床，可以進行散步或幅度不大的產后健身操、瑜伽等簡單的活動。
順產的新媽媽，產后要盡早下床走動，但不要劇烈運動，產后3～4天即可在床上進行簡單的活動，如抬腿、翻身、縮肛等運動，幫助恢復背肌、腹肌、盆底肌肉的功能；坐月子期間不要絕對臥床，可以做一些簡單、輕松的家務活兒。剖宮產的新媽媽在傷口未拆線之前，也建議多下床活動，7～10天后也可以進行一些床上的健身運動或瑜伽，這樣有利于身體恢復。
生產8周后 針對不同部位的健身操
產褥期結束，新媽媽的身體狀態恢復較佳，便可以制訂一個合理的體重管理計劃了，其實就是合理營養、適當鍛煉及養成良好的生活方式，多方面結合，科學地管理體重。適合新媽媽的健身操有很多，只要選擇一個最適合自己的并堅持下來，就一定會取得滿意的效果。
瘦臀動作：
1 仰臥在床上，雙腳跟用力下蹬，同時提氣收臀，待兩秒鐘后再放松，接著再蹬足提氣收臀放松，重復20次。
2 俯臥，兩下肢交替抬舉至最大限度，重復20次。
3 在站立、端坐或者行走的時候，可以做收縮、夾腿的動作。
減腹動作：
1 仰臥起坐運動，每天一次，每次10分鐘。
2 腹部按摩也是很好的瘦腹方法，做法是以肚臍為中心，左右各按摩50次，每天一次，可以在晚上臨睡前躺在床上進行。
3 走路或站立時，用力縮小腹，并配合腹式呼吸。
瘦腿動作：
1 平躺，把腿抬起，雙腿做蹬自行車狀，每天一次，每次5～10分鐘。
2 平躺于床上，屈膝成90°。兩膝之間夾一個水瓶或小球，然后用力內收，感到膝蓋與水瓶之間的壓力增大，保持5～10秒鐘，然后放松。重復10次。
3 站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾沖前。身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。 重復10次。
新媽媽在鍛煉過程中切忌高強度，根據自己的身體狀況適當鍛煉即可。如果出現腹痛、乏力、呼吸短促、疲勞或者陰道有出血等異常，一定要中止鍛煉，必要時去醫院接受檢查。
切忌為了減肥，拒絕母乳喂養
1、如果你身體比較胖一點，不建議你直接跑步，因為那樣會對你的膝蓋和腳踝產生較大的負荷。
2、最好是找一個專門的健身教練給你量身定制減肥計劃。
3、而且教練會針對你的身體進行全方面評估，讓你的訓練循序漸進，不是一下子就讓你接受不了，也不會對你的身體造成傷害。
4、還有就是飲食，減肥不是意味著你什么都不吃，而是你要吃些熱量低的，卡路里低的，比如肉可以吃白肉而不吃紅肉。
（來源：文章屋網 ）
30歲－40歲的男士體形剛有些變化：發福、外部皮脂增厚、腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，他們健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、單車、爬山、游泳等等。
40歲，仿佛是男人的一個坎兒，有的人事業上了臺階開始安享奮斗的果實；有的人養成了良好的生活方式，健康的肌體依然會有充盈的活力；而形成了科學的健身習慣的男士，則以成熟的氣質與健美的體形將自己打造成完美男人。
與女人相比，男士是不會崇尚骨感美的，但是日漸發福可不是男士們都愿意看到的，如何讓“將軍肚”消失，以及如何保持強壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。盡管現在去健身房的男性越來越多，但是半途而廢的，練不出效果的，還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發展的，從而使肚子上的輪胎越來越大。到底男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問題呢?
四十歲之前的男士：還有很強的運動能力
30歲－40歲的男士體形剛有些變化：發福、外部皮脂增厚、腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，他們健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、單車、爬山、游泳等等。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。
在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一周左右的有氧運動，一周后再慢慢接觸器械。
如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
專家提示，如果是為了減肥而健身的話，則應該多次數而少重量、少強度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應該增大重量和強度而減少次數。
四十歲以上的男士：加強健身時的保護
40歲以上的男士，骨骼已經完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。
對于這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由于關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。
