時間：2022-03-31 01:43:52
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇運動保健，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
健康是人類最大幸福。什么叫健康？世界衛生組織的定義是“健康乃是一種身體上、精神上的完滿狀態，以良好的適應能力，而不僅是沒有疾病的狀態”。正確的含義包括軀體健康；心理健康；社會適應性良好。
二、世界衛生組織提出了十條健康標志
1、精力充沛，從容不迫應付工作壓力而且感到不緊張。
2、處事樂觀，態度積極。
3、善于休息，睡眠良好。
4、應變能力強。
5、抵抗一般性感冒和傳染病。
6、體重正常，身材均勻。
7、眼睛明亮，反應敏銳。
8、牙齒清潔，無空洞。
9、頭發有光澤，無頭屑。
10、肌肉有彈性，走路輕松有力。
三、體育鍛煉是健康長壽的法寶
健康來自堅持不懈的鍛煉，甚至體弱多病者也能長壽，“九死一生”的幸存者還能再活幾十年！起死回生秘訣何在？從病痛的折磨中吸取教訓，痛下決心改變多年來養成的不利于健康的生活方式，特別是決心拿起體育鍛煉這個護身法，不僅能戰勝病魔頑疾，而且可以平安長壽。
生命在于自身有節律的運動。人人都需要適合自己年齡的運動，無論嬰兒發育生長，還是青壯年充沛精力都離不開營養和體育鍛煉，1990年長春市區人均壽命73．56歲，比解放初期增加了1．1倍，重要原因之一是人們喜歡晨練。
1、運動能保持身體機能系統的平衡。
人體是一個復雜的巨大系統，是受大腦控制的多種生理功能，協調有序的有機的整體，機體各系統運轉正常，人的身體就健康，任何一個環節不協調，（機能狀態失去平衡）就生病。
①人體主要系統有：腦和中樞神經系統、心血管系統、呼吸系統、免疫系統、消化系統、內分泌系統、運動系統、泌尿生殖系統等，包括各自分工不同的器官、組織。
日本東京大學一位教授提出理論；要健康的身體，必須主要保持三個機能系統的平衡。第一系統是呼吸、循環、消化、性機能等，是人體最基本維持生命活動的機能系統。第二個系統中掌管運動的機能系統，包括骨骼、肌肉、神經及五官機能系統。第三個系統是維持人的情緒、反應、意志、智力等神經活動的機能系統。
②體育鍛煉對人體基本生命活動的機能系統的影響。
心血管系統
運動功能使竇性心動徐緩，如高水平運動員每分鐘心率只有36—40次；運動能使心臟每搏輸出量增多；運動還能使心臟呈運動性增大，運動員的心臟外形豐實收縮力強，心力貯備高。心臟是人體主要器官重量不大，占體重1／200，但承擔供應全身血液的重擔。一般組織中能從動脈血液中攝取含22％的氧，而心肌組織能從血液中吸取70％以上的氧，因此心肌對缺氧十分敏感。冠狀動脈是供應心肌氧氣的血管系統，它必須在心肌需氧時加大血量供應才能使心臟這個供血總機正常工作。如發生血管狹窄則供應不暢，出現缺氧，胸悶，嚴重時會心絞痛。冠動脈狹窄在中年期發展快，從30歲到80歲，心臟輸出血量下降30％。
八十年代以來，發達國家冠性病發病率與年俱增，九十年代報導全世界每年有1000萬人死于心臟病，男多于女，城市多于農村，腦力勞動多于體力勞動者，主要原因是吸煙，攝入動物脂肪過多；緊張的生活節奏，缺乏運動及環境污染等。
多血脂也是現代病，血液中膽困醇過多也會胸悶，心肌缺氧。過去認為動脈硬化不可逆轉，最近，在美國的一次心血管專家年會上有三位專家宣布：“在一定條件下，動脈硬化可以逆轉”——只要改變飲食習慣加上適合的運動，硬化的血管可以變軟。長期鍛煉者血膽固醇和低密脂蛋白明顯低于不鍛煉者。
呼吸系統
肺是呼吸系統主要器官，功能是供氧和排出二氧化碳，是人體內外氣體交換的場所，肺的氣體交換能力用肺活量表示（每次吸氣的最大體積）以毫升計算，壯年男性3500毫升，女性2500毫升。通過鍛煉者可以增加肺活量，增加肺通氣量，加強了呼吸力量，一般人運動肺通氣量可增加到60升／分，而有鍛煉的人可達到100升／分以上。只有在運動時，肺活量才增加，經常鍛煉的人肺活量較大，九十年代世界衛生組織報告指出：“由于環境污染，及抽煙的習慣，肺部感染等疾病的死亡率已上升到第9位，必須引起重視。
消化系統
我們都有一個體會，光吃不動，再香的食物也乏味，而在適當運動后胃口大開，吃得好而不怕胖，因運動既消耗能量，又能增加氧的供應。特別有助于改善肝臟功能。
肝臟是消化系統最大的器官，如同一個復雜的化工廠，擔負分泌膽汁，促進蛋白質、脂脈，碳水化古物、維生素、激素的代謝作用，肝能產生多種凝血物質，具有免疫、解毒等多種功能。由于肝臟任務重，每分鐘通過肝臟血液流量很大，它可根據身體各部分不同需求，調節血量。如胃消化需血量增加，用腦時血量加大，肝臟就調節血供應。
老年人缺少運動，易氣滯血淤，適當運動，氣血暢道，運動時，橫隔膜上下有規律升降，是一種柔和的按摩作用，有助排瘀。因肝臟中合成膽固醇，如坐著不動，膽固醇合成多，有害于心血管系統，造成長期肝病或膽固醇過多，經常堅持鍛煉食欲增加，脹滿減輕，肝功能好轉，精神煥發。
但運動與進餐要合理安排，否則由于交感神經興奮，引起艘腔內器官血管收縮，大量血液進入肌肉而保證運動需要，供給消化系統的血液減少，消化液分泌減少，消化能力下降，長期如此對身體有害無益。
肌肉、骨骼系統
人體由600多塊隨意肌組成，總重量占體重40％，肌肉保持骨骼并支撐身體，配合運動。
在生長發育期從事運動，骨性結構上顯著變化，骨干變粗，骨密質加厚，關節更堅固有力；運動能有效增加胸廊的寬度，關節軟骨的厚度；結締組織、細胞間質營養性肥大，增大了肌腿和韌帶體積，這些都能使運動系統的抗壓能力和牽張力量進一步增強；通過系統地運動，肌纖維增粗，肌肉塊增大。
進入成年和老年后，仍必須鍛煉。美國波士頓達佛茲大學人體生理實驗室1972年研究了200個成年人健康者（45歲—78歲）男、女性骨骼肌質量與強度，發現性別差別為大，但均隨年齡增長肌肉強度下降。再對65歲以上經常鍛煉的男女比較，骨骼肌強度下降與步行運動速度成負相關，即常作快步走的骨骼肌退化慢。他們還做了通過高耐力的強化鍛煉增加骨骼肌的量和強度，甚至96歲年齡只要健康無病，通過鍛煉仍可達到增強肌肉強度的目的。他們得出結論；久坐不動的人，對任何年齡人來說都會發生肌肉衰退。原因：肌肉靜止不動，肌纖維數目減少、縮小，肌肉中的主要是蛋白質，而在身體中的蛋白質不是一成不變的，總處于水解與合成的動態平衡中，當青少年時期蛋白質代謝成大于分解，身體迅速成長壯大，中年以后蛋白質代謝是分解大于合成，形成負平衡。人體本身具有重建和修復蛋白質的能力，而體育鍛煉是保持和加強這種能力的最佳途徑。
神經系統
大腦是神經系統的主要器官，大腦皮質是人類精神活動的主宰，它的機能狀態對人體各器官的生理、病理過程起決定性作用，如長期對中樞神經系統作惡性刺激，會使興奮、抑制失去平衡，誘發心臟病、高血壓、癌癥等。
現代生活中對人們情緒影響最大的外因是緊張的生活節奏，激烈的競爭，復雜的人際關系及突發的災難事件。經常處于悲傷、恐怖、沮喪、悔恨、憎惡或厭食、抑郁等精神狀態，血液中的腎上腺皮質激素濃度過度，會產生一系列副作用，使身體自身的免疫系統受到破壞，就會得病，我們的老祖宗就總結了“怒傷肝、憂傷肺、恐傷腎、思傷脾”的經驗。
鍛煉可以消除緊張消極情緒，緩解緊張狀態，使人們沒有緊張壓迫，感到舒適、愉快、88年北京大學心理系曾對老年知識分子作太極拳鍛煉者腦電波研究結果進一步得到證實。
1、運動的必要性與危險性。
生命在于運動，運動促進生長發育，提高機能力水平，提高免疫能力，減少疾病，運動使人身心愉快，提高工作效率，延年益壽。
美國有一專家在全國就其運動與死亡率作了調查。共調查100多萬人在100人中一年死亡率情況：
前蘇聯一醫學博士提出一個著名健康公式
長壽公式＝（情緒穩定＋經常運動＋合理飲食）／懶惰＋酒＋煙
關鍵在于你自己如何掌握自己
但是，運動也具有危險性：
如發生運動性疾病，有過度訓練，心律失常，心肌梗塞，甚至猝死，運動高血壓，血尿，運動性貧血，頭昏，月經失調。運動中造成創傷：肌肉拉傷、骨折、脫臼，這就進一步提出科學鍛煉的必要性。
三、健康的評價
1、體質：是指人的有機體的質量，由遺傳及變異造成形態、生理變化上相對穩定的特征，體質和健康概念不完全相同，同樣是健康的人就有不同的體質，體質強弱要從形態、機能、身體素質，對環境、氣候適應能力和抗病能力等多方向進行綜合評價，體質的綜合評價：
①身體形態發育水平：體格、體型、姿勢、營養等。
②生理生化功能水平：身體各系統各器官工作效率。
③身體素質和運動能力：運動中表現出來的力量、速度、‘耐力、靈敏、柔韌及跑、跳、投等運動能力。
④心理狀態：感知覺、意志、判斷等。
⑤適應能力：與外界環境的抗寒、熱、病抵抗力。影響體質強弱主要是遺傳，環境、營養、體育鍛煉。有目的科學鍛煉，是增強體質最積極手段。
2、體質測定內容與指標：介紹幾個比較簡易而實用的指標。
·形態、身高、體重、胸圍、皮脂。
·功能指標：心率、血壓、肺活量、心功指數。
·身體素質：力量、爆發力、協調、靈敏、耐力。
·運動指標：跑的能力，50M，100M。
跳的能力，跑高、遠。
3、體力：是身體運動的功能，指運動或勞動所需要的身體能力。
體力概念，各位學者都有不同觀點，而且名稱各異。日本學者把體力分為行動體力和防御體力兩類，內容包括身體質量及對生命和健康有威脅的抵抗力，這和中國學者關于體質概念相似。體力年齡評定方法：每個人都有日歷年齡，但實際體質差異很大，只有“體力年齡”才能反映一個人實際身體狀況。中年人體力年齡評定：
A：數字為健康合格下限，B級以下為警戒信號
反復橫跨：（靈敏性）地上120厘米劃三條平行線，被試者跨中央線。開始，按右中左順序反復橫跨，不能跳躍，兩腳每跨過一線為一次。
俯臥仰體：（柔韌性），俯臥墊上或診斷床，雙手放腰后叉握，兩腿足尖分約45厘米，輔助者跪撐于被試兩腿之間，用膝或小腿壓其肋窩或小腿上，雙手按大腿后部（不要按臀部），試者上體盡量抬起，另一人測下領與臺之間距離（靜止），2次取其一次。
一、運動處方概念
看病開方子，人人知道，50年代美國生理學家就提了這個概念。60年代，日本豬飼道夫教授用這術語，69年世界衛生組織（WHO）使用“運動處方”，國際上得到承認。
90年代我國周士枋教授下的定義：“在運動療法治療中，常以處方形式來確定運動種類和方法、運動強度、運動量，并提出治療中注意事項”。
其中因人而異是關鍵，即運動要講科學，和開方子治病一樣，才能取得更好的效果。
根據什么（而異）。開出什么方子（內容）。
二、運動處方分類和處方的基本原則
1、按對象和目的分三類
·競技訓練
·預防保健（全民健身）
·臨床治療
2、處方基本原則：
①處方要個體化，因人制宜，個別對待。
②處方要修訂調整，和開中藥一樣。但參與者是自己掌握自己，雙方結合才能獲得最有效、安全、愉快處方。
②要有一定的安全界限和有限界限。體力差別比年齡差別更大。當然強度大，頻度高，時間長，效果也最大，但個別不同要有個界限。
三、處方內容
包括六項，而2至5為四大要素
（一）運動目的
（二）運動種類
（三）運動強度
（四）持續時間
（五）運動頻度
（六）注意事項和微調
（一）運動目的：治病防病，減肥，健身，娛樂等等。
（二）運動種類
現代開展的全民健身運動分三類：
一類：有氧耐力項目：
步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行車、滑水、劃船、跳繩、上下樓梯、步行機、平板。
二類：伸展運動和健身操：
廣播操、太極拳、氣功、健身、健美操、跳舞、醫療體操等。
三類：力量鍛煉：
采用中等強度去脂，增粗肌纖維。
（三）運動強度
即單位時間內的運動量。強度是運動處方中定量化與科學化的核心體，實際就是對人體的較突出的刺激，計算單位很多，功率、瓦、能量消耗多少、攝氧量多大。較復雜，不是全民健身中可衡量的。在全民健身中采用最簡易最實用的方法是用心率衡量強度，一般有下面四種方法。
1、年齡減算法＝（通常）180或170一自己年齡。
2、按年齡最大心率計算：男最大心率值—0．7×年齡女最大心率值—0．8年齡，據上海瑞金醫院研究，中國人最大心率。
（四）運動時間
根據目的、年齡、體力，和可能性不同而不同，一般每次在20分鐘以上，如果心率150次／分以上，最少時間也要5分鐘以上。
（五）運動頻度
每天鍛煉當然最好，由于各種原因，每周3—4次可做到不僅不疲勞，體力又可積蓄。如減肥要效果好每天要練。力量鍛煉更需持之以恒，三天不練，肌肉最大力量減1／5，2天之后必須使肌肉再次得到鍛煉，可以每天堅持20分鐘力量訓練，才能保持效果。
四、運動處方的制定與實施：
（一）步驟：
1、體檢：了解運動目的、病史、家族史、職業、生活、勞動條件。臨床檢查：心電、肺、HB、殲等。
2、運動試驗主要是心血管運動試驗，采用定量負荷檢查心血管系統能力，內容、方法繁多。簡易實效方法有庫珀12分鐘跑，12分鐘游泳，或2400米跑方法，要求要有鍛煉6周以上經歷。12分鐘體力測驗評定標準
（三）運動處方制定：
1、有氧運動項目的運動處方
什么叫有氧運動。人的生存是有機體與環境不斷進行適應代謝而生存的，我們吸叫營養排分解物質，又叫物質代謝，維持生命，人主要需要的是糖、蛋白質、脂肪三大要素，這三類物質代謝，在有氧參與下叫有氧代謝。無氧叫無氧代謝。人的吸氧能力越大，有氧氧化水平越高，供能能力越強，全民健安主要是提高有氧代謝能力，促進身體健康。而且由于方法簡便、安全、效果好，很受人們歡迎。
（1）步行運動處方：①步行效果
步行人人會，效果好。
A、—增強心臟功能，心率領110坎／分以上，保持10分鐘以上，對心肌鍛煉效果取好。
B、減肥效果：每天步行4—5公里，可避免發胖。
C、飯前飯后散步，是防治糖尿病有效措施。
D、緩和肌肉緊張，是一種積極性休息。
E、散步出智慧（積極思維）不易受傷。
2、要求
a、步幅要比一般步行大，上體正直，兩臂前后擺動，呼吸自然，注意力集中，速度要加快。
b、每天走一萬步，大約（30—60）分鐘。
c、每分鐘多少步，可根據體力反映自行掌握，不必強求。
（2）慢跑步處方
是有氧代謝之王。優點：安全省時，見效快，易控量，隨時進行，慢跑運動量由強度、時間決定。年輕、強度大、時間短些；年老；體力弱宜強度小、時間略長些。
時量和強度要慢慢增加，由于下肢承受力大，易引起膝痛。
跑時要掌握正確要領，注意2：2，二步一吸，二步一呼。用鼻和半張口同時呼、吸。
常規健身跑：先從1000米開始，每月增加1000M，至3000M—5000M即可，速度：8分鐘1000米，每周3次。
兒童（4—5歲跑500M休息2）。
8—10歲每次400—800M，11—14歲，每次1000—1500M。
15—17跑2000—3000或以上的。
女子在青春期體力最強，要抓緊時間鍛煉，提高體力。
（3）游泳處方：
是全身運動，能促進全面發展，提高力量，使身體勻稱由于水阻力比空氣阻力大820倍更有助于使肌肉更得到鍛煉。水比陸上消耗多能量，經研究，肥胖者每天不增加飲食，游30分鐘就可以減肥。
例如10周運動處方
（4）爬樓梯處方：
90年美國報導“發展很快的有氧健身運動。現代社會中電梯、汽車代步，體力活動少，心臟病多了。美國博士研究調查，登一級樓梯可延長生命4秒鐘。一星期登5000級（每天714級，相當上下6樓3次）死亡率比不運動低三分之一。爬樓梯能量消耗：比靜坐多10倍，比散步多3倍，比步行多1．7倍，比打乒乓球多1．3倍，網球1．5倍，自行車1．5倍。6層樓跑2—3次相當800—1500米運動量。
西班牙也報導：每爬一級樓梯延長壽命5秒鐘，美國約輸斯：霍伯全斯大學調查，35—80歲每天爬833級（每周5000）可消耗8371千焦耳熱量，壽命延長2年半。
現在有很多樓梯機。但必須有健康身體，因它是較劇烈的運動，要循序漸進。應以中等強度為主不感非常吃力為度。一般不要采用比賽形式，對于老年人更是如此。
（5）自行車處方：
提高心肺功能，鍛煉下肢力量和增強耐力。
一開始注意上限220—年齡×90％；下限220—年齡×60％，開始60次、分（圈）。注意：不要溜坡滑倒，掌握正確姿勢，注意不受傷。
（6）健身操。堅持每天做30’—40’由易到難，伴隨音樂達到身心愉快健身俊美目的。2、老年人運動處方：目前世界上60歲以上有5億中國人占1／5還多，到本世紀末我國60歲以上人口將到1．3億占世界總人口13．3％，列世界首位，引起重視。老年人不僅需要豐富物質和精神生活，更需要一個健康的身體。安排好老年人體育活動是歡度晚年的重要途徑。
（1）老年人生理、體力變化。人從40歲—64歲漸衰期，65歲起衰老期。個體差異很人。老年人視力減退，老花眼，白內障；聽覺障礙，腦老化萎縮肺功能下降，心臟dh管機能減退，血壓容易上升；消化功能下降，常飲酒和低蛋白引起脂肪肝；骨質疏松（女比男多8倍）易骨折，皮膚皺紋。彈性下降等。防御力減退，容易疲勞，恢復慢。
（2）老年人鍛煉和處方指南。
①改變“為時己晚”的錯誤思想，什么時候覺悟什么時候鍛煉。
②積極自覺，毅力有恒；個別對待，自監自控，適宜負荷，全面鍛煉，安全第一，循序漸進，持之以恒。
②嚴格檢查身體，安全第一。
①處方要個別對待。
⑤選擇自己喜愛的運動。
⑥合理安排運動量。
⑦做好準備和整理活動。
（3）老年人處方示例之一。
A、健康檢查：肝功、心電圖、血壓、胸片、血尿等測量。
B、運動負荷試驗（原地踏步）
C、110—140次／分每周21次每天1．5小時每次內容：了解身體情況，測心率、血壓準備活動：體操、柔韌體操10—15’羽毛球、團體舞蹈、心率110—140／分放松運動10柔軟體操。
（4）老年人處方示例之二
準備活動：廣播體操伸展運動
肌力練習：踝關節、蹲踞、腰側、腹、背、腕、頸運動
玩球：握力（單手握）、腕（雙手握）二人一組投球、帶球（單、雙手）
韻律體操：全身運動，輕快節奏整理運動：拍肩、叩腦、敲腳、腰背、跺腳、深呼吸。
（5）老年入運動五戒：一戒負重，二戒憋氣使勁，三戒急于求成，四戒爭勝好強，五戒過分激動。
3、中年人運動處方：
現代醫學研究認為生命過程常以40歲為分界，1991年世界衛生組織重新劃分44歲下青年以，45—59為中年人，60—74歲為較老人，75—89歲為老年人。
（1）中年人生理特點：
心跳逐漸減弱，30歲每分輸出量3．4升，40歲就3．2升，血管開始脂質班塊沉演在血管壁上了，血流減慢。肺通氣肺活量減少，胃粘膜變薄，腎臟膀胱儲備下降，夜尿；神經精神減弱，骨質密度開始下降，易腰腿痛。
（2）中年人是“病機四伏”時期，工作、家庭、心理、負擔很重時期，又是事業中堅力量。而對身體最不重視、認為底子厚、精力旺盛，有些中年人煙、酒無度，生活制度不正常，引起”英年早逝。”
（3）中年人需要重視健康投資（運動）加強自我保健。
①要懂得醫學保健知識。
②飲食科學調理。
③學會休息養成體育鍛煉習慣。
④中年人檢測健康新指標一腰臀比。
瑞典醫學專家經20年調查855名男，1462名婦女，得出結論：
無論男女臀圍明顯大于腰圍，不僅體態優美，且健康長壽，腰圍明顯大于臀則危機四起。
因為腹腔內脂肪細胞多比其它部位活躍，由于血流方向和有利位置，會把甘油三脂和固醇帶入血液，流經肝臟，肝脂遇到這指標游離脂酸會加速產生低密脂蛋白（壞固醇），隨血流進入全身動脈，易在血管壁沉積成脂質班塊，易引起動脈粥樣硬化，冠心病、高血壓、中風等心腸血管疾病。
研究還發現同條件，胖女人比胖男人要長壽，因為女身體是梨形，脂肪儲在較低部位，腰臀比變化不太大，而男子是積在腰腹處。另外CT檢測女子腹腔膽肪主要在皮膚與肌壁之間，而男子在肌壁下面包圍著腸管和其他器官。
腰臀比：直立位，距臀部8厘米處量腰圍，再量臀部最大圍度之比即腰圍／79臀圍，例如一男子腰圍79CM，臀圍92CM，腰臀比（WHR）＝79／92＝0．86
合理的WHR男0．85—0．90
女0．75—0．80
（5）中年人運動處方：
運動是中年人最好的醫藥，每周應安排3—5次，每次20’—45’（如早上鍛煉30’）保持最大心率70—80％即30—39歲；140—165次／分；40—49歲；12—146／分；50～59歲118—139次／分。
中年人一般不超過160次／分。
例一：中年知識分子處方一（時間緊，工作、家務忙）
運動強度控制110—130次／分每天時間內容安排
晨練：15—20起床后健身操，廣播操，原地跑或慢跑
工間操：上、下午各一次5’—10’廣播操，或俯臥撐，或立臥撐，眼保健操，原地跑。
晚上工作前或睡前15’，散步、太極拳氣功。
星期六一日，用40—60’慢跑、羽毛球、爬山、乒乓或游泳、跳舞。
例二：中年人肌力練習。
腰腹：①腰?。貉雠P起坐，懸垂抬腿或擺腿，仰臥抬腿。②俯臥撐。③杠鈴提放過膝10次為一紐。
背腰：①背屈、側屈、前屈、俯臥橫桿引體10次一組。
腿：負重下跺，負重跳臺階（5次一組）立姿屈小腿，仰臥上下擺腿等10次。
每個動作4—6組，組之間隙40’，鍛煉時間1小時。
切記不可突然攝取食物過多，由于消耗減少，收大于支出，過多熱量在體內轉變脂肪大量蓄積起來，脂肪迅速增加，體重超過正常值20％以上，以損健康。
附一：標準體重：
身高165以上公斤：身高（厘米）—100
身高166—175CM＝身高（厘米）—105
身高176CM以上＝身高（厘米）＝110
女的比男性減2．5kg
1986年中國軍事醫學院推薦計算方法
北方人理想體重（公斤）＝（身高—150）×0．6＋50
例：（165—150）×0．6＋48＝7．8＋48＝55．8
南方人理想體重（公斤）＝（身高—150）×0．6＋48
肥胖度＝（實際體重—理想體重）／理想體重×100％
肥胖度在10％為正常，大于10—20％為過重；超過20％以上為肥胖。
附二：肥胖癥
（1）肥胖原因：
①遺傳：（雙親肥胖者子女達63—87％肥胖，正常雙親子女10—36％），
②營養因素：
③病理：甲狀腺功能減退，下丘腦垂體病變，腎上腺皮質功能亢進或胰島性肥胖等。
④運動不足。
（2）肥胖癥危害：
有脂肪大量堆積，增加機體負擔量。
①腹腔脂肪堆積使橫隔升高，使心肺活動受阻。
②沉積心臟，心肌收縮無力，心搏擊量下降，血迅速變慢，易乏力，頭暈，冠心病。
③脂肪沉積血管壁，彈性下降，易形成動脈粥樣硬化，積在肝臟，形成脂肪肝。
（3）減肥最佳藥品——運動。
運動促使血中三酸甘油脂下降，使高密脂蛋白膽固醇開高，運動改善肌肉組織對胰島素感受體功能增強，運動增強心肺功能，降低血脂。
女性肥胖比男性多因女生脂肪細胞多于男性，熱量消耗比男性少，少女青春容易發胖，孕婦產后發胖，更年期發胖。
減肥處方：
①運動與科學節食結合，控制脂肪、糖類，少吃多運動，少睡、少飲水。
②中等強度，時間長，30分鐘以上，心率130交／分左右。
③每天運動一次效果更佳，感到疲勞減少次數。
④循序漸進，堅持經常。
什么運動項目都可以，如簡易的跑步、跳繩、健美操等。
兒童減肥隨著生活水平提高，肥胖兒越來越多。兒童減肥應引起重視。
處方內容：強度50％，每天練習1小時，每周5天，持續12周，慢跑、接力跑、跳繩。
進食保證足夠營養，不盲目節食，少吃。
瘦肉、奶、蛋適量，蔬菜、水果、糧食不限制。
重在預防：
①宣傳父母應懂得帶孩子。
②玩，愛勞動。
經常使用健身球能調和氣血，舒筋健骨，強壯內臟，健腦益智。經常堅持，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。其原因在于，人體五指之上布有許多穴位，是幾條經絡的起止點，而經絡則聯系人腦神經和五臟六腑的紐帶。常把玩者，即可通過這些穴位和經絡產生不同程度的刺激，以達到疏通經絡、調和氣血的目的。
此外，由于岫玉健身球與手掌皮膚的頻繁摩擦和緊密接觸，會充分發揮岫玉對人體的養生功效。專家認為，岫玉對人體有鎮靜，安神之功。避邪惡，使人精力旺盛。滋陰烏須，改善呼吸，克服抑郁。潤心肺，清胃火，明目養顏的功效。玉石不但能美化人們的生活，陶冶性情，而且祛病保平安。岫玉健身球是獨具特色的養生保健玉器之一，對人體具有養顏、鎮靜、安神之療效，長期使用，會使人精神煥發，延年益壽。
我國自古以來就有“玉石之國”的美名，古人視玉如寶，作為珍飾佩用。古醫書稱“玉乃石之美者，味甘性平無毒”，并稱玉是人體蓄養元氣最充沛的物質。認為吮含玉石，借助唾液與其協同作用，“生津止渴，除胃中之熱，平煩懣之所，滋心肺，潤聲喉，養毛發”。因而玉石不僅作為首飾、擺飾、裝飾之用，還用于養生健體。自古各朝各代帝王嬪妃養生不離玉，而宋徽宗嗜玉成癖，楊貴妃含玉鎮暑。
玉的養生機理已經被現代科學所證實。據化學分析，玉石含有多種對人體有益的微量元素，如鋅、鎂、鐵、銅、硒、鉻、錳、鈷等，佩帶玉石可使微量元素被人體皮膚吸收，活化細胞組織，提高人體的免疫功能。故有中醫所說“有的病吃藥不能醫好，經常佩帶玉器卻治好病”，道理就在于此。長期把玩岫玉健身球會形成良性按摩，不僅能被動除視力模糊之疾，而且可以蓄元氣，養精神。
談完了健身球，我們再說說健身球的鍛煉方法，其方法多樣，要因人而異，循序漸進，可左右交替。常用鍛煉方法如下：
1.單手托雙球摩擦旋轉 置雙球于單手掌心中，五指順序用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞，使其能持續平穩發生摩擦音為宜。
2.單手托雙球高速離心旋轉在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作、旋轉方向均與摩擦旋轉相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不碰撞。其速度一般要求為順轉150～200次/分，逆轉130～180次/分。
3.雙手四球運動 這是在單手運動的基礎上，逐步鍛煉兩手同時做單手動作（每手雙球），需充分發揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術高，但效果要比單手運動更好。
4.單手四球運動（雙手八球運動） 這種玩法應該算是岫玉健身球把玩的最高境界了，每手置四球與掌上，下三上一，以手指用力逐一撥動下三球，使其能在緊貼在一起的狀態下，圍繞著三球的中心旋轉，順逆時針均可，在這個旋轉過程中，只要不使下三球分離開，不發生相互碰撞，最上面的單一那個球就會發生自身高速旋轉，極具觀賞性和技術性。同時也會對臂力更好的加強，最后再逐步鍛煉兩手同時做單手動作（每手四球），需充分發揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術高，但效果要比單手運動更好。這種把玩岫玉健身球的方法曾經在中央電視臺的一個聯歡晚會上，一位年長的老人登臺表演過，還加了很多花樣和手法，很是壯觀！
5.用岫玉健身球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位 可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對?；技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。最好是以岫玉健身球直接接觸于皮膚，可以發揮岫玉的養生機理，效果較好。
6.用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球 有酸熱的感覺，經常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
1一般資料
1.1頸肩部保健運動操
1.1.1 前后推正（前屈后伸）動作要領：全身放松，平靜呼吸，緩慢作低頭仰頭運動，頻率慢、幅度大、到最大幅度用力維持約2 s。
1.1.2左右擺正（左右側擺）動作要領：全身放松，平靜呼吸，緩慢作左右側屈運動，頻率慢、幅度大、到最大幅度用力維持約2 s。
1.1.3左右搖正（左右側旋）動作要領：全身放松，平靜呼吸，眼睛平視前方，頸項部處于中立位，緩慢作左右旋轉運動，頻率慢、幅度大、到最大幅度用力維持約2 s。
1.1.4仰頭搖正（仰頭側旋）動作要領：全身放松，平靜呼吸，先緩慢作仰頭運動，維持側屈狀態，再作左右旋轉運動，頻率慢、幅度大、到每個動作的最大幅度都用力維持約2 s。
1.1.5低頭搖正（低頭側旋）動作要領：全身放松，平靜呼吸，先緩慢作低頭運動，維持側屈狀態，再作左右旋轉運動，頻率慢、幅度大、到每個動作的最大幅度都用力維持約2 s。
1.1.6側頭搖正（側擺側旋）動作要領：全身放松，平靜呼吸，緩慢作左右側屈運動，維持側屈狀態，再作左右旋轉運動，頻率慢、幅度大、到每個動作的最大幅度都用力維持約2 s。
1.1.7反向擺正（反向側擺）動作要領：全身放松，平靜呼吸，緩慢作健側側屈運動，維持健側側屈狀態，手扶患側予以對抗再作患側側屈運動，頻率慢、幅度大、到每個動作的最大幅度都用力維持約2 s。
1.1.8旋肩動作要領：全身放松，平靜呼吸，肩部向上―前上―前下―下―后下―后上―上環轉運動及反方向運動，頻率慢、幅度大、到每個動作的最大幅度都用力維持約2 s。
1.2龍氏頸椎正骨手法簡介[1]
1.2.1仰頭搖正患者：仰臥、低枕。手法要領：術者一手托患者下頜，另一手托患者枕部，將患者頭上仰、側轉，緩慢搖動2～3下，將頭轉達到較大幅度時稍加有限度的“閃動力”。作用部位：枕環、環樞關節。
1.2.2低頭搖正患者：側臥、平枕、低頭。手法要領：術者一手輕拿患者后頸，拇指按于錯位橫突關節突隆起處下方作為“定點”；另一手托其面頰部作為“動點”，以枕部作“支點”，將頭轉至最大角度時，托面頰之手用有限度的“閃動力”。作用部位： 2～6頸椎后關節旋轉式錯位。
1.2.3側頭搖正患者：側臥、低枕。手法要領：術者一手托患者頸部，另一手拇指定點于患椎關節，將頭做側屈并轉動搖正。作用部位： 2～6頸椎勾椎關節旋轉式錯位。
1.2.4側臥搖肩患者：側臥、平枕。手法要領：術者拇、食二指夾置于患椎橫突隆起處的前后方作定點，另一手扶其肩部作向前推向后拉的搖動，定點配合用阻力，使關節在搖動中復正。作用部位： 5頸椎至第2胸椎旋轉式錯位。
1.2.5側向搬按患者：仰臥、低枕。手法要領：術者站于床頭，一手拿患者后頸并以拇指按住患椎橫突側向隆起處，另手托其下頜并用前臂貼其面頰部，令患者以一側手握床沿，術者兩手合作將患者頭先牽引并漸屈向健側后屈向患側，當向患側搬至最大角度時，拇指“定點”不放松，并與“動點”手協同作搬、按、牽聯合“閃動力”。作用部位： 2～6頸椎側彎側擺式錯位（勾椎關節錯位）。
1.3 保健運動操與龍氏手法相互關系（表1）
注：“頻率慢”指運動頻率要慢，越慢越好；“幅度大”指運動到最大限度，以個人情況而定，一般運動以沒有不適而能達到的最大限度；“力”指自己能用出來的所有力，以沒有不適為度
2臨床運用
我院2005年9月~2007年9月診治頸肩部不適患者250人，其中男119人，女131人；年齡（30±12）歲；龍氏手法治療3次，治療時或治療后進行保健運動操指導3次。6個月后隨訪150人（其中男65人，女85人）。主要從有沒有堅持做操，有沒有頸肩部不適，做操后能否及時緩解，對工作生活有沒有影響幾個方面進行了隨訪（表2）。
注：“+”表示堅持、有不適、能及時緩解、對生活有影響；“-”表示沒堅持、沒不適、不能及時緩解、對生活沒有影響
說明堅持做頸肩保健運動操，對頸肩背不僅有預防保健作用，還能減少發病率、復發率，提高生活質量。
3討論
頸肩背痛及其相關疾病是一種常見病和多發病，治療方案大同小異，效果參差不齊，關鍵在于預防保健。頸肩背痛及其相關疾病三分靠治，七分靠防，十分靠調，關鍵是怎樣防，怎樣調。筆者在臨床中研究龍氏手法，根據手法要領編排的頸肩部保健運動操，使人們在自我運動中接受龍氏手法的治療，方便實用，不受時間、空間、費用限制，長期堅持，預防保健作用明顯，易于推廣普及。
對于頸肩腰腿痛類疾病，臨床工作者所能做的也僅僅是緩解局部疼痛、改善局部功能、提高生活質量、防止進行性加重，如果通過患者堅持做保健運動操，能達到以上目的就更好。預防保健需要投入時間和精力，短時間看不到效果，但只要持之以恒，做到形與神俱，必有所得。
參考文獻
關鍵詞：運動；保??；課程
一、特教學校運動與保健校本課程的開發意義
（一）推動特教課程改革
特殊教育學校課程設置的原則是從殘障兒童的身心發展的特點出發，注重學生的潛能開發和缺陷補償，以提高學生的運動能力，增強學生身體素質為主要目標。但是，由于特殊教育發展水平不平衡，教學資源配置不均衡，殘障學生之間的個體差異明顯等客觀原因，導致特殊教育課程改革嚴重滯后于普通學校。體育課程作為特教學校的必修課程，但是國家和地方卻一直沒有出臺適宜特教學生的體育教材和教參，導致在體育教學、體育評價中忽視了特教學生的身心發展特殊性。特殊教育學校運動與保健校本課程的開發現狀雖然不容樂觀，但是前景廣闊，可以有效推動特教課程改革進程。
（二）優化特教課程設置
特教學校在開展運動與保健校本課程中要關注學生的身心發展特點和規律，要注重學生的潛能開發和缺陷補償，力求教育與醫療、教育與康復、教育與訓練、教育與心理輔導等相結合，貫徹“健康第一”的原則，統籌安排體育課和體育活動，保證學生每天有1小時體育鍛煉時間。結合相關體育活動，提高學生的大肌肉群活動能力、反應能力和協調平衡能力，刺激大腦機能的發展，提高安全意識和運動中的自我保護能力，學習基礎的衛生保健、維護健康、防治疾病的知識和方法，培養積極鍛煉身體的習慣和良好的衛生習慣，促進學生健康成長。必須充分保證學生參加體育活動的時間。開展運動與保健的校本課程還可以結合唱游與律動（培智）、健康教育、康復訓練、綜合實踐等課程，與體育課程形成互相融合、互為補充的課程結構模式，這既是對體育課程的補充，也是對整個運動與保健校本課程設置的優化。
二、特教學校運動與保健校本課程的價值取向
（一）基于學校
以學校的辦學特色和區域優勢為依據，對現有教材或可供借鑒的教材進行選用、改編、整合、補充、拓展和新編，從而實現對國家課程的延伸以及對地方課程的拓寬。
（二）基于教師
研發過程除了體育教師的主體參與外，還要吸納更多的學科教師參與其中，形成研發合力，促進體育學科與其他學科相互融合，互為補充。
（三）基于學生
以殘障學生的身心特點為基礎，從殘障學生的需要出發，體現“以人為本”實現“人的教育”，開發學生心理認同并且能夠獲得成功的校本課程。
三、特教學校運動與保健校本課程實施注意事項
（一）潛能激發
當命運向殘障學生關閉一扇門的同時也為他們打開了一扇窗。有的智障學生四肢健壯，力氣特別大，在舉重、投擲等力量型運動項目方面大有潛能可挖；有的耐力特別好，在中、長距離運動項目方面有可塑的前景；有的聾啞學生動作協調，柔韌性好，在跳躍、體操等技能技巧運動項目方面有廣闊的提升空間。在運動與保健校本課程實施過程中，要將課程實施與殘障學生的潛能激發相結合，激發學生在力量、技巧、意志等方面的潛能，通過多樣的指導方法，對殘障學生進行體能訓練和技能指導。
（二）缺陷補償
缺陷補償是指“機體失去某種器官或某種機能受到損害時的一種適應，在這種有特殊性的適應和發展過程中，損害的機能可以被不同程度地恢復、彌補、改善或替代”。在運動與保健校本課程的實施中，要根據對不同類型的學生（聾生、盲生、培智），采取不同的教學策略與方法。由于特教學生的身體活動受到一定的限制，又從未接受過系統的體育學習，致使他們的體質、基本活動能力、自理能力普遍較差，對自己的能力沒有正確地認識，缺乏自信，參加體育學習的意識淡薄。所以，在運動與保健校本課程的教學內容的選擇中，我們還應該充分注意到特教學生的缺陷程度，選擇不同類型、不同難度的學習內容，采用適宜的教學策略與方法，以適應個體的特殊性。
（三）社會適應
運動與保健校本課程除增強學生的體質，開發學生的潛能，補償學生的智能外，還應該關注學生的社會適應能力，通過運動的本質，來培養學生的團結協作和競爭意識。如增加一些合作性練習，促進特教學生之間的交流、特教學生與正常學生的交流，消除他們在正常人面前的自卑心理，提高他們的社會交往能力。在課程實施的過程中，可以磨煉殘障學生挑戰極限的意志，感受友誼的力量，體驗合作的樂趣，遵守競爭的規則，懂得“友誼第一、比賽第二”的運動精神，從而獲得健康的體魄，養成陽光的個性，進而贏得充滿希望的未來。
（四）增強自信
運動與保健校本課程的實施除了增強學生的體質外，還有矯治、補償和恢復等功能。在運動與保健校本課程的實施中，要積極根據特教學生的缺陷程度不同，設置相應的學習目標。通過降低動作的難度、設置易于達成的學習目標，使他們能夠體驗到成功，從而增強自信，有助于他們身體有效感的形成，提高他們的自信心、自尊。
文/王銘訶
1.體質相對虛弱的老年人
散步時步伐要盡量邁大,應適當將兩只手臂甩開,速度最好由慢到快,這樣可以盡量將全身活動開,使全身各器官都能參與到運動中,有效地促進體內的新陳代謝。一般每天散步可安排1-2次,每次大約1小時。
2.身材肥胖的老年人
可適當將散步的時間、距離拉長,并相應加大運動量。最好堅持每天散步2次,每次1個半小時。散步時可適當走快些,使體內多余的脂肪得到充分燃燒,這樣有利于減輕體重。
3.高血壓老年患者
散步時盡量使腳掌著地、胸脯挺起,不要過分彎腰駝背,以免壓迫胸部,影響心臟的正常功能。步伐應以中慢速為宜,不要太快,否則容易使血壓增高。最好不要在早上散步,而應選擇晚飯后。因為一般來說,早晨人體血壓最高,散步可能會引發意外。
4.冠心病患者
散步時最好慢速行走,以免心律失常,這樣容易誘發心絞痛。散步最好安排在餐后半小時到1小時后,每次半小時、每天三四次為最佳。
5.糖尿病患者
要特別注意在散步前先吃點東西,不能餓著肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現低血糖,嚴重時還會因頭暈導致摔跤。餐后散步時,步幅可以適當加大,擴胸甩臂,時間可安排為每次半小時到1小時。
每個人的心肺功能不一樣,所以老年人在散步時要量力而行。根據各自身體的承受能力,加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況,就應該停下來歇一歇,不可逞強。
抹前額緩解高血壓
山東省萊州市慢性病防治院 郭旭光
以下按摩法可使血壓降低。
按摩指甲根部:用一只手的大拇指和食指夾住另一只手的大拇指指甲根部,轉動揉搓,至發熱為止,勿用力過度,吸氣時放松,呼氣時施壓,每日早中晚各1次。
按摩涌泉法:泡完腳后,用兩手大拇指指腹自涌泉穴推至足根,至局部出現熱感后為止,每日1-2次。
抹前額:取坐位,雙手食指彎曲,用食指的側面從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處,至少10次。
順氣法:雙手平放在胸上,掌心貼胸部,用鼻子深吸一口氣,接著用口呼氣,雙手慢慢向下移到小腹部,反復做10次。
浴腰法:兩掌手指并攏,緊按腰部脊柱兩側,從上往下擠壓至臀部尾骨處,反復做20次。
五種保健 飯后不宜做
北京中醫藥大學博士 王大偉
按摩、泡溫泉、刮痧、拔罐、足療,都應在吃飯前后1小時做。很多人在聚餐后喜歡立即去做按摩、泡溫泉等,其實這樣不但不能養生,反而傷身,特別是以下五種保健法不宜在飯后立即做。
按摩。最好在飯前大約45分鐘進行。飯后立即按摩,有些人會胃痛、惡心,甚至胃出血。中樞神經系統會根據肌肉運動的需要,將血液重新分配,加速循環流向四肢,導致胃腸等消化器官的血流量減少,引起不適。
而飯前大約45分鐘進行按摩,卻對健康很有好處。如幫助減肥,飯前按摩能使大腦運動中樞和交感神經處于興奮狀態,而食物中樞相對處于抑制狀態,消化腺分泌量會受到抑制。
關鍵詞：體育教學 衛生保健 健康教育
體育運動是以增強體質，提高運動技術水平為主要目的的一種社會活動，不科學的體育運動會違反人體生理結構，既起不到強身健體的目的，又可能引發運動性損傷，給身體造成更大的傷害。當代青少年身體正處于生長發育階段，身體各器官組織功能都有很大發展的潛力。因此，向學生傳授體育知識同時，還要引導學生進行衛生保健知識的學習，對于學生生長發育、思想品德、意志品質的培養具有良好的促進作用。
一、學校開展體育保健課的重要性
1.全面貫徹“健康第一”的指導思想，認真實施健康教育的需要。在新的教育改革浪潮中，我國教育部發出了全面實施素質教育的口號，強調“學校教育要樹立健康第一”的指導思想。新頒布的課程標準中，從課程目標、內容、評價等方面有了很大的變化，這有助于培養學生獨立完成的能力，增強衛生保健知識。
2.有利于提高學生健身意識。教師在傳授學生體育技術動作的同時，更應加強對健康保健知識的普及，讓學生真正意識到在體育活動中既能修身養性、舒心減壓，更能增強體質、增進健康，學校要以提高學生的健康水平為宗旨，嚴格區別于競技體育，以強身健體為目標，加強衛生保健知識的學習，讓學生真正懂得科學的體育運動對人體具有積極的促進作用，讓更多的人親身參與到體育運動中來，豐富體育知識、增強體育文化，讓體育運動伴隨我們每一天。
3.有利于增強終生體育意識。目前，人們對體育健身的意識日益增強，終身體育的指導思想在全民中根深蒂固，在全國民眾中逐漸形成共識，他既能夠提高全民族的體育素質，也是學校體育教學改革的方向和目標。
4.樹立現代健康觀的需要。現代人對健康觀的理解有了新的標準，不是從過去以身體不生病就是健康的思想轉變為健康不僅僅是沒有疾病，而是生理方面、心理方面和社會方面都處于一種安寧、舒適的狀態。隨著現代經濟結構的多元化、生活節奏的加快，人們的競爭意識不斷增強，家庭壓力、社會壓力、不良生活規律，使現代人有很大一部分處在亞健康狀態，往往不健康的身體是從亞健康狀態轉變的，樹立良好的健康觀是實現終身體育的有利保障。
二、體育保健課的內容
根據保健課的特點和學生具體情況，一切從實際出發，以積極預防、強身健體、促進身心發展為目的進行課程設計，如以中國的武術套路為主，體操、體育舞蹈、瑜伽、健身器械練習為輔進行教學。理論授課內容以衛生保健知識、健康指標檢測、營養飲食知識為主進行授課。
三、學校體育保健課的教學教法
1.以理論為基礎。衛生保健內容豐富，知識面廣，涉及到很多學科內容，教師在傳授知識時只能將人們在生產、生活中聯系密切的內容進行傳授，制定適應學生發展的理論知識，使學生知道怎樣的鍛煉方法才是最科學的，根據自己的身體狀況來制定適合自己的方法，運用合理的手段進行鍛煉，增強體質，提高運動技能。因此，學生必須進行生理學、心理學、運動醫學、營養學、中醫保健學等知識的學習，使學生知其然更知其所以然，從而為長期的體育鍛煉打下堅實基礎。
2.理論和實際相結合。將理論知識應用于實踐，檢驗自己在運動中身體各機能指標，對自己身體有針對性的進行分析，使學生不僅掌握理論概念而且還能把這些理論知識與運動實踐結合起來，將理論知識通過實踐呈現在學生面前。
3.教學過程內外結合互幫互教。體育保健課必須循序漸進，課內教學要和課外活動聯系起來，和日常生活緊密聯系在一起，老師在教學過程中應充分了解每個學生的情況，找出共性的地方，既要顧全大局又要因材施教。要發揮身體素質好，掌握技術動作快的優秀學生，協助老師做好指導保護工作，讓他們既掌握運動技術又不能出現運動性損傷，教師在教學過程中要認真輔導，同學之間要互相幫助共同進步營造一個良好的學習氛圍。
4.注重師生交流。增進師生之間的信任感，有利于增強學生參與體育鍛煉的積極性，有利于學生在體育鍛煉時按照高標準要求自己，有利于學生身心健康達到優秀的目的。
5.教師應注重自身知識的積累。教師除掌握體育運動技術相關的知識外，更應重點加強運動醫學、運動康復、中醫養生等醫學知識的積累，以便更好地指導學生進行運動處方設計。
四、學校開展體育保健課策略
1.提高學生的保健意識。學校應把體育衛生保健課的發展納入體育課程體系之中，制定目標、內容、評價等，學校從領導到學生都應重視衛生保健課程的開展，把保健知識、生理知識、運動醫學知識與體育專項課程有效的結合在一起，使學生通過知識了解自己身心發展情況，理解健康與環境、生活與運動的關系，使學生保健知識和保健意識有顯注提高。
2.提高教師專業技術水平。學校應有計劃對在職教師進行保健知識的培訓，培養專門人才，不斷豐富教師理論知識、方法和手段，利用各種科學儀器進行輔助教學，在教學過程中及時總結經驗，經常開展研討會、報告會、專題講座等多種形式進行交流，形成研討體育保健知識氛圍，為今后的教學、科研打好基礎促進健康教育發展。
3.學校領導重視。學校領導應在各方面給予支持，如學校的硬件設施、圖書資料、課時量等。要創造一切有利條件讓學生接受體育保健教育，在教學教法上進行創新，讓全體學生學到體育保健知識和方法終身受用。
4.建立學生健康檔案。體育保健教學應與學校醫務室相互配合，根據學生入學體檢情況進行有針對性的體育保健教育，同時建立學生健康檔案，以便及時了解掌握每個學生健康情況，隨時調整教學方案、計劃，提高教學質量。
在體育教學中貫穿衛生保健教育，對于增強學生衛生保健觀念提高體育育人水平，對堅定終身體育鍛煉信念，提高全民族的文化素養具有深遠意義。世界文明在飛速發展，對人才素質有更高的要求，制定并實施在體育鍛煉中所必須遵循的各項衛生保健要求和措施，可以幫助和指導學生進行科學、合理的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康的目的。
參考文獻：
關鍵詞: 大學弱勢群體體育教育體育保健課改革實踐
2002年教育部頒布的《全國普通高校體育課程教學綱要》明確指出:“保健課,系為個別身體異常和病、弱學生開設的必修課或選修課,應有針對性地組織康復、保健教學?！苯滩膬热菖c要求雖與正常班體育課不同,但總的教學目的是一致的,即通過體育保健課的教學,改善學生的身體機能,增進其身心健康,增強其體質,逐步使身體康復。隨著我國高等教育改革的不斷深入,近年來,有越來越多的殘疾學生走進了大學校園。我校自2006年起開設體育保健課,3年來結合我校的實際與學生的具體情況,對體育保健課教學進行了大膽的改革實踐與探索,收到了良好的效果。
1.人文價值下的大學弱勢群體體育教育理念構建
1.1大學弱勢群體體育教育的身體及心理接受與價值引導。
對于大學弱勢群體來說,當他們面對充滿歡樂的體育場域,面對體育運動器械,必須直面自身的身體缺陷,其內心體驗尤其酸澀、痛苦,因而產生回避體育的意識?？陀^地認識自己身體局限,鼓起體育鍛煉的勇氣,追求體育運動的快樂,對每個身體有缺限的大學生都將是心理大于身體的挑戰。為此,大學體育要在課程及評價上最大限度地體現出對大學生生命的關懷及終身體育的教育引導。對大學弱勢群體體育教育的人生價值遷移教育及心理疏導體現了大學教育的人文價值與對大學生的生命關懷。
1.2大學校園人文教育氛圍及對大學弱勢群體的生命呵護。
當代大學都比較重視校園文化的建設,但大多只關照正常的普通學生,對大學中的弱勢群體還沒有給予生命的關懷。沒有人文關懷的大學教育是一種缺憾的教育,它從根本上忽視了對個體生命力的呵護與關照,忘記了對生命的完善和價值的提升。
大學校園對弱勢群體的人文關懷,首先要營造出“有身心障礙的學生的存在是理所當然的”校園文化氛圍,普通學生要培養學會關心他人的精神,把大學校園營造成適合身體障礙者生存環境的土壤。另外,為提高全校師生對大學弱勢群體的認識,大學要加強對這些弱勢群體的宣傳報道,有意識經常組織播放有關殘疾(障)人的電影,促進正常學生和殘障學生的相互交流,大學的公共建筑設計要充分考慮到學生尤其是這些弱勢群體需要,體現大學教育的人文關懷無處不在。
2.體育保健課的基本特點與教學措施
2.1基本特點。
體育保健課采用運動手段進行治療、康復和預防身心疾病,從而提高學生身心健康水平和改善運動功能,達到恢復自信及增強體質的目的。在教學中要特別注意不同運動項目、練習強度、幅度、時間等的選擇,注重教學對象的針對性、個別化、具體化等問題,因人而異,區別對待,有的放矢,科學、合理而有效地進行教學,力爭用有限的時間獲取較佳的效果。
2.2教學措施。
2.2.1使學生掌握有關體育運動、身心保健、康復的基本知識、技術、技能與方法,自我監督與醫務監督密切配合定期進行定量測驗對照(成績、心率)。注意保持合理、科學的運動量。對健康逐步好轉,體質逐漸增強的學生,可適當增加運動量,以提高進入參加正常體育鍛煉的適應力,運動時心率可保持在120―170次/min之間;但以無不良反應為度。健康情況較差的,運動時心率可保持在110―140次/min之間。對患有心率失常的學生除定期檢查外,應注意有否出現心率失常現象。進行功能鍛煉要根據負荷,承受力來決定,肌力鍛煉一般感到有脹、酸感為度。
2.2.2集中教學、分組進行與個別輔導相結合,課堂教學與課外鍛煉相結合,傳統講授與多媒體講授相結合。要貫徹量力性、啟發誘導性的原則,積極采取多種教學形式與手段提高學生的學習興趣,使其逐步掌握一些行之有效的體育基本理論、運動、康復、保健的基本知識、技術、技能、方法,養成終身自覺鍛煉的習慣。
3.體育保健課的考核與成績評定的科學化及標準化改革實踐
3.1體育保健班學生上課管理要求。
患急性肝炎臨床治愈后,肝功能3次檢查正常后可上體育保健課;乙肝病毒攜帶者(大三陽、小三陽)在肝功能恢復正常后可上體育保健課,在上課其間,兩個月復查肝功能一次,以便任課老師掌握運動量。心肌炎恢復期和心率失常在觀察期間可上體育保健課,在此期間,應每月復查心電圖。運動外傷、骨折或大手術后體弱,根據醫院病假標準適當延長2倍時間,可上體育保健課。所有參加體育保健課的學生,每學期開學后2周內,應集中到校醫院保健科進行檢查,符合規定者,由校醫院保健科開出證明,交體育教研部,以便統一安排教學。
3.2體育保健課考試項目、內容、方法和標準。
3.2.1考試基本要求
體育保健課考試是檢查康復和體育保健教學是否完成了大綱規定內容、要求的一種手段?？荚嚨膬热輵娣从掣叩葘W校康復、體育保健教學的效果,反映學生對體育基本理論、康復、保健的基本知識、技術、技能、方法的掌握和身體健康、心理健康水平及康復效果。
3.2.2教學實踐
根據“高等學校普通體育課教學大綱”規定的教學任務,從我校的具體情況與學生的實際出發,我校3年來進行了如下改革實踐與探索。考核項目、內容:體育理論,基本理論,保健理論。實踐部分:徒手操、太極拳、太極劍、五禽戲、推拿按摩點穴法、常見疾病防治法,毽球、乒乓球、羽毛球、籃球、跳繩等。每學期酌情選擇以上考試項目、內容。
考核方法、標準與成績評定:體育保健課每學期都進行考試,或單學期考查、雙學期(學年)考試。每學期的考試或考查項目,以1―2個項目為宜。體育保健課采用100分制計入成績,同時套入“良好、中等、及格、不及格”四級評分。體育理論(基本理論、保健理論),每學年考試一次。以全國普通高等學校體育教材《理論教程》為主要內容,結合我校教學的實際情況統一命題、開卷考試,以一次考試的成績記分。體育理論考試成績在體育保健課總評成績中所占的比例不低于20%。實踐部分的考試項目可進行兩次考試,以最佳一次的成績計入總分。學生康復效果如何確認,每學期根據醫院保健科出示的證明、教師觀察考核認定、學生本人的自我評價來綜合打分。學生康復效果在體育保健課總評成績中所占的比例不低于20%。學生學習態度、鍛煉意識、課堂表現占體育保健課總評成績的10%。出勤情況評定占體育保健課總評成績的10%。
每遲到、早退一次,扣1分;有齊全的病、事假手續,每次扣2分;無故缺席、曠課一次扣5分;一學期缺課、曠課1/3以上者(含1/3),體育保健課不予評定總成績,必須重修課程。體育保健課的考查、考試嚴格遵守國家教育部頒布的《學生學籍管理條例》中有關體育課的條款執行。每學期體育保健課總評成績為不及格者必須進行補考。
4.提高體育保健課教學質量的對策研究
4.1轉變思想,更新觀念。
學校領導的重視是體育保健課程發展的基本前提,也是加快體育保健課程建設的重要保證。因此,高校各相關職能部門領導應重視對體育保健課程的建設,為體育保健課程提供教學設備、教學場所、專業的體育保健教師,保證保健課程實驗科學研究資金。
4.2加快普通高校體育保健課教材建設。
高校體育保健課教材體系應以“健康第一”、“終身體育”的思想為中心,圍繞課程目標而構建。加強對實踐教材體系的改革與建設,新的教材內容要體現科學性、針對性、實用性和可操作性。以民族傳統健身內容為主,吸取國外娛樂性、趣味性強的內容。在組織教學上,要輕松、活潑、靈活、多樣,貫徹以學生為主的思想。重視對學生保健健身意識和能力的培養,讓學生了解自己的健康狀況,掌握康復體育保健的運動處方,學會在鍛煉中的自我醫務監督和康復健身評價等方面的基本知識和方法。
4.3全面提高普通高校體育保健課教師的業務能力。
應重視體育保健教師的再教育,培養具有專業的康復醫療體育保健知識和技能的合格體育保健教師。同時應多開展有關課題的研討會,探討科學、系統、合理的教材建設、教學教法,提高體育保健教師的專業知識水平和技術技能,提高教學質量。
4.4建立普通高校體育保健課程的評價標準。
建立客觀合理的教學評價標準,是推動體育保健課程朝著正規化、科學化方向前進的必要手段,也是反映教與學過程效果的重要依據。評價標準應從健康教育和健康意識的養成入手,從掌握康復保健知識和運用這些知識的能力,制訂適合自己康復的保健運動處方和執行運動處方能力,以及身體功能恢復狀況、學習過程主動參與度等方面來綜合考評。這不僅僅是對學生學習過程的體育保健效果的評價,更主要的是讓學生在學習過程中體驗到樂趣與收獲,從而激發學生積極主動參與教學過程和自覺參與課余健身活動的興趣和熱情,同時也是對教學質量的檢驗,并為調整教學目標、教學內容、教學方法提供有效的依據。
參考文獻:
[1]教育部.全國普通高等學校體育課程教學指導綱要(教體藝[2002]13號)[Z].2002.
[2]吳燕丹.生命關懷視野下我國大學特殊體育教育的研究現狀與展望[J].體育科學,2006,(2).
[3]吳燕丹,白永正.高校特殊群體學生體育教育若干問題的思考[J].上海體育學院學報,2005,(4).
二十一世紀的人類社會要想取得較大的發展和進步，必須要求國民素質的整體提高以及人才的培養，因為只有高素質的人才才能使國家和社會有所突破和創新。然而，培養高素質人才必須要從娃娃抓起，幼兒的身體和心理的健康關系著今后的整體發展，這個階段正是身心發育的非常時期，器官的發育成熟以及身體各機能的逐漸完善都對幼兒的成長至關重要，因此維護幼兒的身體健康成長、促進幼兒的身心健康發展、做好幼兒的衛生保健護理工作將是一項非常重要的任務，是當下需要緊抓的問題。
二、幼兒衛生保健的概念以及回顧、展望
幼兒衛生保健研究如何保護和促進幼兒健康發展的學科，是研究幼兒生長規律、身心發育及衛生健康與幼兒生活、教育環境之間關系的學科，提出幼兒健康成長所需要求及措施。
在很早以前人類就已經認識到幼兒衛生保健問題的重要性，并積累了十分豐富的經驗，如孫思邈的《千金要方》。隨著社會的不斷發展，小兒衛生保健取得長足的進步，相對我國來說，西方國家雖然在這方面起步較晚，但是發展較為迅速，在這方面值得我國學習。
三、幼兒衛生保健護理的具體問題探討
1.幼兒呼吸系統的衛生保健護理
呼吸系統對人體的重要作用不言而喻，幼兒的呼吸系統的衛生保健護理對幼兒的成長很重要。培養幼兒的良好衛生習慣，預防呼吸病的發生要從小做起，其次要注意室內衛生，保證室內空氣清新，合理鍛煉，加強對幼兒聲帶的保護，吃飯喝水時要小心，防止異物進入呼吸道。
2.幼兒運動系統的衛生保健護理
運動系統是保持機能新陳代謝和維持人體運動的重要系統，幼兒運動系統的衛生保健護理至關重要。首先，應該注意對幼兒坐、立、行姿勢的正確培養，其次要注重增強幼兒的戶外運動，適量接受陽光，同時供給幼兒足夠的營養，在運動時要穿寬松的衣服，并防止意外事故的發生。
3.幼兒循環系統的衛生保健護理
循環系統負責人體的運輸等作用，幼兒循環系統的衛生保健護理首先要保障幼兒的營養跟上，多補充蛋白質同時防止貧血，其次要加強運動，注意勞逸結合，衣著要寬松舒適，同時預防傳染病。
4.幼兒消化系統的衛生保健護理
消化系統是供給人體新陳代謝的系統，消化系統的衛生保健護理是預防疾病發生的重要方法。首先要注意對人體消化系統的第一關――口腔的護理，定期檢查幼兒牙齒，勤刷牙；其次培養幼兒健康的飲食習慣，飯后不能立即做劇烈的運動，定時排便。
5.幼兒排泄系統的衛生保健護理
排泄系統同消化系統同等重要，幼兒的皮膚較為柔嫩，要時刻保持幼兒皮膚的清潔衛生，同時養成衣著衛生、勤運動的好習慣，督促幼兒及時排尿，每天要注意對幼兒會的清洗，防止幼兒泌尿道感染，讓幼兒多喝水。
6.幼兒內分泌系統的衛生保健護理
內分泌系統負責調節人體各機能，是重要的調節系統，幼兒的調節系統對幼兒的成長至關重要，要做好幼兒內分泌系統的衛生保健護理，首要的是保證幼兒每天的睡眠，一般幼兒每天要有9個小時以上的睡眠，其次要注意幼兒的膳食，補充必需元素，保證幼兒正常發育。
7.幼兒神經系統的衛生保健護理
神經系統是人體的指揮樞紐，對幼兒腦部的衛生保健護理要慎重。首先要在為幼兒提供充足營養的前提下保證足夠睡眠，注意腦部休息，為幼兒制定合理的生活制度并嚴格執行；其次為幼兒創造良好健康的生活環境，必要條件下可以注意對幼兒左右腦的開發。
四、幼兒衛生保健護理的具體措施探討
1.加強晨檢，嚴防疾病。晨檢是幼兒每天做好衛生保健護理的開端，做好一摸、二看、三問、四查，注意對幼兒常見疾病的預防，做好晨檢觀察記錄，培養幼兒良好生活習慣及衛生習慣，定期對幼兒進行體檢，對待疾病要做到早預防、早發現、早治療。
2.搞好幼兒周邊環境衛生，做好消毒工作。創造一個良好、衛生的環境是幼兒衛生保健護理的前提，幼兒生活的環境及常玩兒的玩具的都要定時消毒，保證室內地面的清潔，床單被褥勤換，飯前便后一定要養成洗手、漱口的習慣，餐具等都要保證衛生。
3.注重幼兒飲食管理，培養良好飲食習慣、平衡膳食。幼兒的飲食管理要本著安全、衛生、營養等要求，為幼兒制定食譜，提高幼兒食欲，保證營養全面，同時平衡膳食，培養幼兒良好飲食習慣。
【關鍵詞】 中醫院校；傳統保??；養生；體育教學；體會
doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2012.08.560 文章編號：1004-7484（2012）-08-2864-02
隨著工業的發展，人類的居住環境受到了很大的破壞，人們的健康也受到了很大的威脅，保健和養生也愈來愈受到人們的重視。而傳統的體育保健與養生，是依靠自身的能力，通過姿態、呼吸以及人體的意念來調節人體機能，進而起到一個防病治病、延年益壽的作用。
1 現階段，中醫院校體育教學的現狀以及存在哪些問題
現階段，我國中醫院校的體育大多都是以技術教學和技能培養為主要目的，在特色的教學模式上存在很大的問題，并且慢慢顯示出來，經過調查分析，主要存在以下的幾點問題：
1.1 沒有跟上時展的步伐，過分注重運動、體能和技能的教育，教學的形式和內容以及方法過于單一，乏味，滿足不了時代的需要。
1.2 沒有考慮到學科間的融合貫通，利用中醫院校的特點，將傳統養生與保健知識和體育結合不深入。
1.3 沒有充分的發揮學生的主觀能動性，沒有做到“以學生為主導者”。
1.4 沒有重視體育的第二課堂——課外活動，消弱了學生的積極性[1]。
2 我國傳統的體育保健與養生的特色
中華文明，博大精深，中國傳統的體育保健與養生更是歷史悠久，擁有鮮明的文化特色。它融合中庸和諧以及整體把握等等一些理論和思想于體育之中，因此我國傳統的體育能夠防治疾病、延年益壽。
我國傳統的體育保健與養生注重預防，有防患于未然的特點。另外也強調整體，形神具養。例如，傳統保健體育中的一些運動，武術、太極等等，大多都要求人和自然相融合，強調動作的順暢和諧，讓人達到放松身心，回歸自然，天地人合一的境界[2]。
還有，我國傳統的體育養生與保健注重實踐，強調動靜相互結合。也就是說，體育健身要在理論指導下進行。
健康包括身體健康和精神健康，在現代社會，生存壓力以及競爭壓力嚴重危害著人們的身心健康，而傳統的體育保健與養生的特點，正是強調了順暢和諧，放松身心，回歸自然，因此可以緩解人們的焦慮，在幫助人們鍛煉身體的時候，也保持了精神的健康。
3 如何加強中醫院校傳統保健與養生教學
3.1 傳統體育保健與養生強調適度和適時的運動 適度，即是剛柔相濟，滿足醫學中的有氧、安全和適量的原則；而適時，則是要求運動要遵從“天時地利與人和”的原則，注意運動的時節、地點以及人體自身的特性[3]。
例如，人們在運動的時候，心率的最佳次數為120-140次/分鐘；春季正是萬物生長的時候，不適合做一些激烈的運動，而人們也應該晚睡早起，相反，秋季，正是適合鍛煉的好時候，人們則應早睡早起，時常進行室外運動。
3.2 結合中醫院校的專業特性，以及現在的教學模式，通過具體的探索和實踐，將我國傳統的體育保健、養生和中醫院?，F在的體育相互巧妙揉和，深挖中國傳統保健與養生的內涵。
3.2.1 根據中醫院校的學科特點，把我國傳統的體育保健與養生知識引入體育教學中，并且培養學生終身體育鍛煉的能力，最終讓學生形成終身體育的思想。
3.2.2 和武術專業相互結合，利用其師資力量，將傳統保健與養生的相關知識制定一個教學計劃，作為教學內容。同時普及一些傳統的項目，例如太極拳和太極劍等。還有，為了讓學生更好的學習，可以開設一些相關的選修課程，例如氣功、易筋經等等。
3.2.3 站在學生的角度，結合時代性，選擇一些易于開展同時適合年輕人的保健與養生運動項目。
3.2.4 結合教學內容，強調以學生為主體，形成特有的教學方法。另外，利用網絡資源，輔助學生學習。
3.2.5 理論和實踐相結合，結合與教學內容相配套的教材對學生進行指導教育。專業的教材可以讓學生清晰知識脈絡，更好的學習。還有，利用體育第二課堂，開展一些保健養生方面的活動，加強學生的鍛煉培養學生各個方面的能力。例如，一些武術表演可以提升學生的民族自豪感和愛國思想；一些比賽則可以增加學生的競爭能力和合作意識等等[4]。
3.3 加強中醫院校傳統保健與養生教學的益處
3.3.1 將傳統的體育保健與養生項目加入體育教學中，使得學生學習了太極、長拳等等項目，掌握了終身體育鍛煉的方法。
3.3.2 傳統的體育保健與養生知識內容深邃，有趣，并且具有很強的創造性，可以增加學生對于傳統體育的興趣。另外，一些相關的比賽讓學生鞏固了學習內容，也傳揚了國粹文化。
3.3.3 加強傳統體育保健與養生教學，一方面讓學生得到了鍛煉，另一方面也提高了學生的興趣，使得整個的體育水平有了顯著的升高。
3.3.4 傳統的體育保健與養生和體育相互結合，完善了體育健身教學體系，充分的發揮了學生的主觀能動性，讓學生成為了全面發展的人才。
4 小結
培養學生終身體育的思想，對于我國傳統的體育專業來說具有偉大的意義；而強化人們的身體素質，更是體育教育的最初目的。因此，中醫院校傳統保健與養生教學，為我國體育的發展鋪就了一條康莊大道，也為我國傳統文化的傳承和弘揚發揮巨大的作用，更是為人們的身體健康作出了努力。加強中醫院校傳統保健與養生教學的勢在必行。
參考文獻
[1] 楊建華.道家健康養生文化以及對休閑體育的現實意義[J].體育與科學，2010（1）：64-66.
[2] 粘文靜.對我國普通高校開展體育保健與養生課程的可行性研究[J].青春歲月，2011（20）：151.
摘 要 在體育教育專業應用型人才的培養過程中，對體育保健學進行課程改革，通過對教學模式、教學內容、教學方法和手段等的研究和實踐，提出了培養應用型人才的新舉措與方法。
關鍵詞 體育教育專業 體育保健學 應用型人才 課程改革
近年來，為順應我國經濟社會的發展，高校教育逐漸從精英教育已發展至大眾教育，培養應用型人才成為社會對高等院校本科教育的新要求。應用型人才是指相對于理論型人才而言的掌握直接應用型知識和具有具體實踐能力的人才[1]。為加強黃淮學院體育教育專業應用型人才的培養質量，2014年申請了相關課題，經過課題組一年多的教學實驗，對體育保健學教學研究的理論和實踐有了新的體會和看法。體育保健學對培養學生應用知識和實踐動手能力具有重要意義。本文將從學生培養的視角，以黃淮學院體育系體育教育專業為例，對體育保健學課程改革的有關問題進行初步探討和分析。
一、通過教學研究促進課程發展
（一）體育保健學課程的特點
黃淮學院應用型人才培養目標定位是“就業能稱職、創業有能力、深造有基礎、發展有后勁”的高層次技術技能人才。體育保健學課程是向學生傳授保健理論知識、提高學生綜合素質的主要途徑，它對培養學生操作能力、創新能力有著非常重要的作用。它能夠為學生走上體育教學、大眾健身輔導等崗位做足充分的理論知識和技能儲備，從而更好的滿足當前社會對人才的需求。
（二）教學內容
要培養熟練掌握體育教育方法、健身指導與服務的應用型人才，制定教學大綱時必須考慮教學內容無疑是學生在今后的工作中用得上的知識?，F在經過幾年的探索，黃淮學院體育系重新修訂了2013版體育教育專業教學大綱。新教學大綱中指出掌握健身指導與服務的基本理論與方法，是學校培養人才的要求之一，刪去了一些內容，保留了不同人群的體育衛生、醫務監督、運動損傷、運動按摩和運動康復五大部分，將醫療體育變為運動康復，原先的醫療體育側重于醫院的康復治療，運動康復側重于亞健康人群的運動鍛煉。
二、研究教學方法提高教學效果
教學工作在確定了教學目的、任務和內容后，教學方法的選擇和運用就成為教學成功與否的關鍵。教學方法是為完成教學任務所采用的方式方法，它包括教師教的方法和在教師指導下學生學的方法。教學活動是教師的教和學生的學密切聯系、相互作用的雙邊活動。教學方法是整個教學整體結構中的一個重要組成部分，它直接關系著教學工作的成敗。
（一）案例教學法
體育保健學是運用現代醫學保健知識和方法，對運動者進行醫學監督，以達到促進身體生長發育，增進身心健康、防治運動性傷病并促進運動能力的提高的重要作用。運動性疾病包括運動型腹痛、暈厥、痙攣等。案例教學可以使學生對某一疾病形成一個生動全面的印象，便于記憶。例如運動中扭傷踝關節后，病理、處理和康復。目前，畢業后大學生就業壓力大，用人方希望招到人可以直接用，因此，在教學中使用案例教學可以提高學生的實踐動手能力。
（二）多媒體教學
多媒體教學是指在教學過程中將文字、圖片與音響有機結合在一起，共同參與教學過程。運用多媒體手段實施教學和案例教學一起，多種信息輸出方式結合，能夠營造更加真實的教學情景。口頭和掛圖講解是一種直觀、靜態的展示，不夠生動，像體育保健學這種講解運動的學科，動態展示效果更好。可以使用圖片、動畫、錄像等載體來體現教學內容，使教學形式更加活潑，緩解了課本授課內容多而課時少的矛盾。在運動按摩使用多媒體教學法，可以播放各種按摩手法視頻，幫助學生更直觀了解按摩技術。
（三）網絡教學模式
網絡教學改變了以往的教學形式，教師可以在網上建立課程網站，把各類體育保健學資源共享。學生可以在網上做題和提問。增加技能錄像內容，提高學生動手能力。同時還可以通過網絡學習其他學校優秀教師的慕課、微課等形式的教學體驗活動，進而有利于學生知識結構的構建和實踐動手能力的提高。
三、轉變教學評價體系
改變學生成績評價體系，增加期末成績中實驗成績和課堂表現所占比例。實驗成績占30%，課堂表現占20%。體育保健學這門課程的實踐內容較多，比如急救，運動按摩，需要認真學習掌握。學習成績的檢查與評定是測試教學效果，對教學工作進行平衡的一個重要部分。檢查和評定成績，可以督促和鼓勵學生復習功課，促進知識的系統化和內化，幫助學生了解自己對課程的掌握程度，使教師獲取教學情況的反饋信息，現在體育保健學考核通過評價體系的改變引導學生改變學習方法，提高學生對應用知識和實踐動手能力學習的積極性和創新性。
四、結語
綜上所述，為了推動體育教育專業應用型人才的培養，進行體育保健學的課程改革建設，在課程特點、教學內容、教學方法、教學評價方面進行研究，同時積極申請課改課題，以研究促發展，既提高了教學科研水平，也提高了本專業建設水平。
基金項目：黃淮學院2014年度教育教學改革校級項目。項目編號：2014XJGLX0206。
參考文獻：
[1] 梁宏，原松梅，武高輝.美國高校本科生培養模式及其發展趨勢[J].黑龍江高教研究.2001（2）：76-78.
1.了解運動與大腦保健的關系
2.能針對服務于大腦保健的各種校園運動和游戲，提出活動注意事項。
3.能主動參與討論和交流意見和建議。
4.關注自己肌體的健康，樂于參加健康、安全的課間活動。
教學準備：
教師準備：演示勇的大腦分工示意圖
教學過程：
一、導入
通過前面的學習，同學們知道運動與呼吸、運動與心跳、運動與脈搏都有著一定的關系，那么，運動與大腦有沒有關系呢？它們又是怎樣的關系呢？二、學習新課
1.指導學生認識適量運動與大腦的關系
（1）在課間，同學們經常開展哪些運動與游戲？
（2）組織學生討論交流：
課間不休息，繼續學習，再上課時有什么感覺？
課間適當活動，再上課時又有什么感覺？
這些現象說明了什么？
（3）做好記錄。
2.引導學生閱讀小資料，進一步認識運動與大腦的關系
3.組織學生討論交流：是不是在課間活動量越大，對我們的學習與大腦保健越有好處？
4.指導學生課間開展運動和游戲時，注意文明、健康、安全。
（1）人的學習、運動等一切活動都離不開大腦，校園里的各種運動與游戲，既能鍛煉身體，培養興趣愛好，又是大腦保健的一種重要方法。但是，大家在課間活動時應該注意哪些事項呢？
（2）學生討論交流并匯報討論意見。
（3）教師歸納整理
運動或游戲項目要文明、健康。
運動量不宜過大。
要注意相關安全。
5.本課小結
（1）適量的運動或游戲與大腦有什么關系？
（2）課間運動或游戲要注意哪些事項？
疲勞乏力 氣虛體質的保健法
氣虛體質是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。常表現為少氣懶言，疲倦乏力，舌淡苔白，脈虛弱等。常用養生保健方法如下：
1、飲食保健
常用的補氣的食物可選小米、粳米、糯米、菜花、胡蘿卜、牛肉、雞肉、雞蛋、鰱魚等。亦可選用補氣藥膳。
補益藥膳：人參大棗粥
配方：人參5克，大棗5枚，大米60克。
制作：火棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用。
功效：補中益氣，適用于脾胃虛弱諸證。
2、藥物保健
常用的補氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、白術、山藥、靈芝、五味子等。平時也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓患者忌服人參、西洋參、五味子。
3、運動、導引保健
根據自己的體能，可選用一些傳統的健身功法，如太極拳、太極劍等。
面色蒼白 血虛體質的保健法
血虛是指血液不足或血的濡養功能減退出現的一些變化。血虛體質之人，臨床常易表現為面色蒼白無光澤、口唇淡白、頭暈眼花、脈細無力，女性血虛者有月經量少、延期甚至閉經等癥狀。
1、飲食保健
常用于補血的食物有黑米、芝麻、蓮子、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞等。也可以選用適合自己的藥膳調養。
補益藥膳：當歸生姜羊肉湯
配方：當歸20克，生姜20克，羊肉500克，植物油、精鹽、黃酒、柑橘皮適量。
制作：羊肉切成塊，洗凈，濾干。再用食油、黃酒、生姜加工，燜燒5分鐘后，盛入沙鍋內，加水，再加入當歸和其他作料，煮開，慢燉，直至羊肉酥爛。食時棄當歸，吃肉喝湯。
功效：溫中補血，調經止痛。對于血虛身寒，腹痛連脅，月經后期，食之甚效?；鹗⒄卟灰?。
2、藥物保健
常用的補血中藥可選用當歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃等。
3、起居調攝
平常生活要規律，適當參加運動鍛煉。養成良好的看書學習和工作的習慣，不可勞心過度。
常有虛火 陰虛體質的保健法
陰虛體質是指常有虛火的一類體質。臨床常表現為形體消瘦、面紅潮熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少，不耐春夏，多喜冷飲等。
1、飲食保健
常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、蔬菜、水果、牛奶、蛤蜊、海蜇、鴨肉等。這些食品多甘寒性涼，皆有滋補機體的功效。
2、藥物保健
常用補陰的藥物有麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、桑葚、決明子、銀耳、蜂王漿等，可根據身體具體情況選用。
3、起居與鍛煉
其運動鍛煉應重點調養肝腎，如可經常練太極拳、八段錦、固精功，內練生津咽津的功法等。
火力不足 陽虛體質的保健法
所謂陽虛，是指機體陽氣不足，即俗稱“火力不足”，臨床表現為平素畏寒喜暖，手足不溫，喜熱飲食，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，脈象沉濡等。
1、飲食保健
常用補陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、黃鱔、核桃、栗子、韭菜、茴香等。在飲食習慣上，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。還可選用適合自己的藥膳調養。
補益藥膳：核桃栗子燉老鴨
配方：核桃30克，栗子60克，老公鴨1只，黃酒、生姜、蔥白、食鹽等調料適量。
制作：將老公鴨去掉內臟，加工洗凈，放入沸水鍋中略燙后撈出，將核桃、栗子洗凈后放入鴨腹內，用線扎好，放入大缽中，再加入黃酒、清水及其他相關作料，隔水蒸約2個小時即可。
功效：補腎益精，滋陰壯陽。可治虛癆咳喘、腰膝酸痛、陽痿遺精、自汗盜汗、病后體虛等癥。
2、藥物保健
可選用鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子、沙苑子、丁香等?？蛇x用適合自己的補陽保健藥方。腎陽虛者，可選用金匱腎氣丸、全鹿丸等；脾陽虛弱者，可選用理中丸或附子理中丸；脾腎兩虛者，可選用濟生腎氣丸等。
