時間：2024-01-15 14:54:51
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇身體素質(zhì)的方法，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
關(guān)鍵詞：健美操；身體素質(zhì)；訓(xùn)練方法
一、身體素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容及方法
（一）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練
首先應(yīng)在練習(xí)之前做好準(zhǔn)備活動，直到身體發(fā)熱或微出汗進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，這樣出來的效果會更佳，要活動全身大小關(guān)節(jié)，運(yùn)動員能循序漸進(jìn)。目的是促進(jìn)關(guān)節(jié)及周圍的血液流動，是全身各個關(guān)節(jié)更加靈活防止損傷。練習(xí)的速度應(yīng)由慢到快，用力時應(yīng)由輕到重，拉伸的肢體幅度應(yīng)由小到大。
⑴上肢柔韌性練習(xí)方法：運(yùn)動員之間互扶俯身正側(cè)壓肩活動；雙手握住肋木直臂進(jìn)行壓肩韌帶；雙手體后握住肋木向前探肩；或通過緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長，拉伸到一定程度時要暫時靜止不動。⑵下肢柔韌性練習(xí)方法：首先將支撐腿的腳尖朝正前方，髖關(guān)節(jié)不能扭轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)保持伸直狀態(tài)，被神拉腿放在肋木上，抬頭挺胸，腳面稍外開。然后將背壓腿方向和支撐腿所朝方向成90度。將髖關(guān)節(jié)完全打開，被神拉腿伸直，挺胸抬頭，側(cè)屈上體。
（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練
（1）上肢力量性練習(xí)：上肢的力量型練習(xí)主要受益部位在肩部、肘關(guān)節(jié)；涉及主要的肌肉為胸部肌肉、肩部肌肉以及三頭肌。通過俯臥撐以及健身球等輔練習(xí)可以鍛煉這三個部位的持久性、穩(wěn)定性。動作要求：平躺與地面，將雙手放于肩膀外側(cè)，雙手指尖連接平行于鎖骨，保證軀干與肘部夾角保持在45度左右。將雙腳踮起，以指尖支撐雙腳，最后將身體微微拱起，重復(fù)上升下降動作；如果上肢力量較小，可以難度降低借助健身球，將雙手放在健身球上，雙腳腳尖接觸地面，自覺調(diào)整與地面45度夾角，余下的動作途徑與前者相同。
（2）下肢以及腹背機(jī)群力量性練習(xí)：為了健美操運(yùn)動員的身體機(jī)能處于良好狀態(tài)，腿部、臀部、背部必須保持強(qiáng)壯以及靈活。動作方法：首先身體為立正姿勢，雙手于臀部兩側(cè)，手臂慢慢抬起至胸部，環(huán)握健身實心球。然后一條腿向前方邁出一步屈膝，讓地面與小腿成90度夾角，后腿彎曲膝蓋，用前腳掌力量保持平衡，同時膝蓋關(guān)節(jié)彎曲為90度。手持健身球從體前一側(cè)移至前腿外側(cè)。
（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練
根據(jù)健美操的競賽規(guī)則，成套動作時間在1分45秒左右，并以高速度高強(qiáng)度下連續(xù)完成難度和健美操動作步伐組合。所以健美操運(yùn)動員的專項耐力是無氧耐力和肌肉耐力為主。發(fā)展專項耐力的方法有：健美操跑跳動作組合，進(jìn)行跑跳動作組合練習(xí)要達(dá)到一定的時間和量，半套、成套、超成套或多成套的成套練習(xí)。專項耐力訓(xùn)練可收到一舉兩得的效果。例如：持續(xù)采取1-2分鐘之間的計時跑、連續(xù)后踢腿跑、蛙跳、單腿跳以及成套動作進(jìn)行肌肉耐力素質(zhì)訓(xùn)練。
（四）速度素質(zhì)訓(xùn)練
動作速度的快慢是競技健美操速度素質(zhì)的主要體現(xiàn)，健美操運(yùn)動員要快速完成一套復(fù)雜多變的各種難度動作，也應(yīng)當(dāng)注意掌握精準(zhǔn)的動作技術(shù)與動作速度的緊密結(jié)合。在完成整套競技健美操技術(shù)動作前提下，其速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法有：（1）連續(xù)快速的進(jìn)行開合跳、弓步跳或彈踢腿條等；（2）比如將裝滿的4個小沙袋捆綁在運(yùn)動員的四肢上給予負(fù)重性練習(xí)，經(jīng)過長期的練習(xí)，運(yùn)動員的速度素質(zhì)會明顯加強(qiáng)。
（五）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練
身體的協(xié)調(diào)能力是靈敏素質(zhì)在競技性健美操中的主要表現(xiàn)形式。健美操運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性包括音樂節(jié)奏與動作的協(xié)調(diào)、動作與空間的協(xié)調(diào)、協(xié)調(diào)肌的收縮與放松肌的協(xié)調(diào)等。其靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法為：（1）配合音樂的節(jié)奏性首先進(jìn)行簡單的步伐練習(xí)，逐漸加大步伐的難度，從而達(dá)到腿部整體的協(xié)調(diào)性，最后搭配音樂快速的進(jìn)行完整性步法練習(xí)。（2）將手臂動作與步伐練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行上下肢的協(xié)調(diào)性完整動作，首先步伐保持不變，先進(jìn)行手臂的各種屈伸、內(nèi)收、臂旋轉(zhuǎn)2拍一動的組合動作，等進(jìn)行一段練習(xí)后再配合步伐組合進(jìn)行上下肢協(xié)調(diào)性練習(xí)等。
二、心理訓(xùn)練對身體素質(zhì)訓(xùn)練的影響及方法。
健美操規(guī)則的變化日新月異，新的技術(shù)及難度不斷發(fā)展，大多教練員發(fā)現(xiàn)心理訓(xùn)練在身體素質(zhì)訓(xùn)練中的重要性。要提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)不能只依靠教練員單方面的重視。面對大強(qiáng)度、枯燥無味的身體素質(zhì)訓(xùn)練，運(yùn)動員難免產(chǎn)生消極情緒。這就要求教練員采取多樣的訓(xùn)練方法，結(jié)合時代的元素，勇于創(chuàng)新，目的是運(yùn)動員提高訓(xùn)練效率，創(chuàng)造良好效果。其方法為：（一）目標(biāo)設(shè)置法：首先要確立運(yùn)動員的訓(xùn)練目標(biāo)，正確、有效的目標(biāo)不僅可以使運(yùn)動員少走彎路，直達(dá)目的，而且可以激發(fā)能量，鼓舞并推動行為，使運(yùn)動員產(chǎn)生積極的心理態(tài)度。（二）興趣培養(yǎng)法：興趣的培養(yǎng)是激發(fā)運(yùn)動員自主訓(xùn)練的主要手段，濃厚的興趣感對運(yùn)動員達(dá)到訓(xùn)練目的起著不可估量的推動作用。這就要求教練員在訓(xùn)練計劃及內(nèi)容中融入時代的元素，并因材施教，制定適合運(yùn)動員訓(xùn)練的練習(xí)方法，才能快速的達(dá)到訓(xùn)練目的。（三）意志訓(xùn)練法：采用循序漸進(jìn)法，是培養(yǎng)運(yùn)動員意志力的有效方法，教練員要制定由易到難的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動員克服困難完成練習(xí)任務(wù)而產(chǎn)生成就感，使其感受到自身的能力并增強(qiáng)自信心，最終樹立戰(zhàn)勝困難的信心，使意志力得到鍛煉及提高。
三、結(jié)論與建議
綜上所述，競技健美操的訓(xùn)練方法中身體素質(zhì)訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練兩者相輔相成，不可分割的，只有科學(xué)的使兩者有效結(jié)合，理論結(jié)合實踐，符合時代的氣息，制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，才能有效的提高運(yùn)動成績，更要注意難度動作的訓(xùn)練步驟，預(yù)防運(yùn)動損傷。（作者單位：河南工業(yè)大學(xué)）
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞 專項身體素質(zhì) 身體素質(zhì) 訓(xùn)練
一、身體素質(zhì)
在體育學(xué)院《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》的通用教材中，運(yùn)動素質(zhì)是指：在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令下，機(jī)體在運(yùn)動時所表現(xiàn)出來的各種能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏。從運(yùn)動生理學(xué)角度講，身體素質(zhì)是指人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機(jī)能?！扼w育科學(xué)詞典》中是這樣解釋身體素質(zhì)的：人體在運(yùn)動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力等身體基本狀態(tài)和功能能力，是人體的各種與運(yùn)動相關(guān)的綜合功能狀態(tài)，同時也包括運(yùn)動員在其特殊運(yùn)動項目中的運(yùn)動能力?！扼w育詞典》的身體素質(zhì)釋義是指人體活動的一種能力，是指人體在運(yùn)動、勞動所表現(xiàn)來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等能力。在劉愛杰博士論文《耐力性競速項群專項運(yùn)動素質(zhì)的整合》中提出身體素質(zhì)和能力在體育運(yùn)動中可以看成是運(yùn)動素質(zhì)。運(yùn)動素質(zhì)是指人體為適應(yīng)體育運(yùn)動需要所儲備的專項身體素質(zhì)要素，如，力量、速度、耐力、靈敏及協(xié)調(diào)等運(yùn)動素質(zhì)和能力。
綜合上述觀點(diǎn)，我們發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)（或稱運(yùn)動素質(zhì)）目前雖無統(tǒng)一定義，但對其內(nèi)涵的認(rèn)識已經(jīng)較為一致，即身體素質(zhì)是指：人體在運(yùn)動過程中表現(xiàn)出來的力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等素質(zhì)。
二、專項身體素質(zhì)
在《體育科學(xué)詞典》中解釋身體素質(zhì)的表現(xiàn)及評價是多方面的，可分為一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)兩大類：一般身體素質(zhì)是指人體的基本能力，包括身體力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等幾方面。專項身體素質(zhì)與運(yùn)動員的特殊運(yùn)動相關(guān)的基本素質(zhì)。迪·馬丁指出專項運(yùn)動素質(zhì)是指身體素質(zhì)和能力在運(yùn)動中的表現(xiàn)。專項素質(zhì)與專項有密切關(guān)系，是能直接促進(jìn)掌握專項技術(shù)和提高專項成績的身體素質(zhì)。
綜上所述，對專項身體素質(zhì)概念和內(nèi)容的認(rèn)識目前雖仍存在著不同程度的差別，但也有著許多基本的共識。即專項身體素質(zhì)是指能直接促進(jìn)掌握專項技術(shù)和提高專項成績的身體素質(zhì)。
三、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練
在中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材《田徑》中指出身體素質(zhì)訓(xùn)練包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是促進(jìn)兒童少年的生長發(fā)育，提高身體的健康水平，為進(jìn)行專項素質(zhì)訓(xùn)練、掌握專項技術(shù)和提高專項運(yùn)動成績奠定基礎(chǔ)。專項素質(zhì)訓(xùn)練是指與專項有密切關(guān)系，能直接促進(jìn)和掌握專項技術(shù)和提高專項成績的素質(zhì)訓(xùn)練。
司虎克、趙丙軍等（2003年）在對田徑運(yùn)動訓(xùn)練中專項技術(shù)與身體素質(zhì)關(guān)系的再認(rèn)識中提出身體素質(zhì)的訓(xùn)練是為了發(fā)展運(yùn)動員的力量、速度、耐力等運(yùn)動素質(zhì)，它又可分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是協(xié)調(diào)發(fā)展各種身體素質(zhì)和有機(jī)體各系統(tǒng)、器官的功能，為專項訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。
專項身體素質(zhì)訓(xùn)練主要是發(fā)展與專項有密切關(guān)系、能直接促進(jìn)掌握專項技術(shù)和提高專項成績的身體素質(zhì).在體育學(xué)院函授教材中指出：一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是指在訓(xùn)練中，采用多種多樣非專項的身體訓(xùn)練的手段和方法，以改善運(yùn)動員的身體形態(tài)，增進(jìn)運(yùn)動員的健康，提高運(yùn)動員各器官系統(tǒng)的機(jī)能和全面發(fā)展其力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等素質(zhì)。專項身體素質(zhì)訓(xùn)練是指在運(yùn)動訓(xùn)練中，根據(jù)專項特點(diǎn)采用與專項有密切關(guān)系的專門性身體訓(xùn)練手段和方法，充分發(fā)展和改善與專項運(yùn)動有直接關(guān)系的專項力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等素質(zhì)，以保證運(yùn)動員在訓(xùn)練中更好地掌握專項技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，并在比賽中有效地應(yīng)用。
關(guān)鍵詞：大學(xué)生 身體素質(zhì) 對策 建議
身體素質(zhì)是人的一切素質(zhì)的基礎(chǔ)，是指人體在運(yùn)動中所表現(xiàn)出來的技能的能力，即人體運(yùn)動中的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)指標(biāo)的能力。增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高健康水平是學(xué)校體育最主要的任務(wù)。身體素質(zhì)是體質(zhì)的主要組成部分，身體素質(zhì)下降必然會影響體質(zhì)的增強(qiáng)。我國大學(xué)生的平均年齡一般在19―23歲之間，在相對穩(wěn)定的大學(xué)生活階段，學(xué)生身體素質(zhì)應(yīng)該不斷地提高或保持在較高的水平上。但通過對我院一、二年級大學(xué)生身體素質(zhì)優(yōu)秀率和良好率的對比發(fā)現(xiàn)：我院大學(xué)生的身體素質(zhì)呈下降趨勢。本文通過對我院一年級、二年級在校學(xué)生的素質(zhì)狀況調(diào)查，對大學(xué)生的身體素質(zhì)狀況作分析，旨在為我院體育教育提供依據(jù)，為大學(xué)期間的體育鍛煉指明方向。這對我院公共體育教學(xué)具有現(xiàn)實的指導(dǎo)意義。
一、研究對象
研究對象選取2013年全國學(xué)生體質(zhì)調(diào)研，山東省體質(zhì)調(diào)研點(diǎn)濰坊科技學(xué)院大學(xué)生5884人（注：被測試學(xué)生的男女比例分別為：男49%，女51%）。
二、對我院一、二年級在校大學(xué)生的身體素質(zhì)評價
對我院的一、二年級的大學(xué)生的身體素質(zhì)指標(biāo)的測試數(shù)據(jù)，按照《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)19歲以上（大學(xué)）男女評價表》進(jìn)行總體評價，結(jié)果顯示（見附表1）：優(yōu)秀和良好率較高，不及格率低。男生的優(yōu)秀率高于女生優(yōu)秀率，而良好率低于女生。經(jīng)統(tǒng)計各結(jié)果說明：現(xiàn)階段濰坊科技學(xué)院大學(xué)生的體質(zhì)狀況保持在較高的水平上，基本與現(xiàn)階段高等學(xué)校的改革發(fā)展相適應(yīng)，對大學(xué)生的身體素質(zhì)狀況能夠重視起來。
三、抽樣結(jié)果分析
經(jīng)過對比分析表2（見附表2）可以得出：大學(xué)二年級的優(yōu)秀率和良好率均低于大學(xué)一年級的優(yōu)秀率和良好率。這說明學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)之前的身體素質(zhì)比較好，進(jìn)入大學(xué)后，大學(xué)體育課程的形式和內(nèi)容不同于高中時期的體育課程，使學(xué)生有一種新鮮感，再加上大學(xué)校園有充足的體育器材、設(shè)施和場地、充足的課外體育活動時間，能充分調(diào)動起學(xué)生參與體育活動的積極性。這是大一學(xué)生身體素質(zhì)優(yōu)秀率和及格率較高的又一個原因。
通過統(tǒng)計還發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生身體素質(zhì)下降的原因還表現(xiàn)在：一、二年級學(xué)生的體育課是普修課，而且從高中升入大學(xué)，大部分學(xué)生由一種緊張狀態(tài)進(jìn)入一種相對自由放松的生活狀態(tài)，他們有更多的時間進(jìn)行體育活動。再加上體育課的正常進(jìn)行和教師的有效引導(dǎo)，使其身體素質(zhì)略有提高。二年級本應(yīng)是大學(xué)生身體素質(zhì)增長最快的階段，但學(xué)生身體素質(zhì)卻又出現(xiàn)的下降現(xiàn)象，說明學(xué)生對體育鍛煉的重視程度不夠，教學(xué)內(nèi)容、方法和手段也有所欠缺，教學(xué)計劃中加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容過少。到了大三因為不再開設(shè)體育課，又沒有正確的引導(dǎo)，導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)呈明顯的下降趨勢。
四、提高大學(xué)生身體素質(zhì)的對策
（一）讓學(xué)生充分認(rèn)識身體素質(zhì)練習(xí)對提高體質(zhì)的重要性
身體素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容比較枯燥、單一，學(xué)生缺乏練習(xí)的積極性，容易產(chǎn)生厭學(xué)的情緒。有些學(xué)生迫于課堂的紀(jì)律性和素質(zhì)測試的考核，而去應(yīng)付練習(xí)。因此，我們要把提高學(xué)生對身體素質(zhì)練習(xí)的重要性作為教學(xué)的一項重要任務(wù)來抓，從理論上讓學(xué)生認(rèn)清身體素質(zhì)練習(xí)對提高體質(zhì)的重要意義。
（二）充分挖掘?qū)W生的學(xué)習(xí)興趣與愛好，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高
在體育教學(xué)過程中，教師要注意培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。因此，教師要循序漸進(jìn)地因勢利導(dǎo)，使學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動力。例如，女生對韻律感和節(jié)奏性較強(qiáng)的韻律操、健美操、交誼舞等項目很感興趣，我們就可以增設(shè)這些課程（體育課和選修課）。此外，我們還應(yīng)采用科學(xué)的健身手段來達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，健康學(xué)生身心的目的。
（三）重視發(fā)展學(xué)生的個性，發(fā)揮其創(chuàng)造力
大學(xué)生畢業(yè)后將踏入社會，因此在教學(xué)中我們還應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生的應(yīng)用能力和創(chuàng)造能力，增強(qiáng)學(xué)生在課堂上的主動參與意識。只有讓學(xué)生在課堂上充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造性和發(fā)展個性、展示才能的快樂感，才能充分激發(fā)學(xué)生的主觀能動性，養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣，因此在教學(xué)中應(yīng)增加發(fā)展學(xué)生創(chuàng)造力和展示個性才能的教學(xué)內(nèi)容。，
五、建議
（一）加強(qiáng)理論知識的學(xué)習(xí)，提高體育鍛煉的意識
在大學(xué)體育課開設(shè)過程中，每周只有兩節(jié)課，完全依靠體育課的時間來鍛煉身體，是不能滿足大學(xué)階段學(xué)生個體身體素質(zhì)發(fā)展要求的。普通高校體育課教學(xué)的重點(diǎn)應(yīng)該是讓學(xué)生充分認(rèn)識到具備良好身體素質(zhì)的重要性和優(yōu)越性，使學(xué)生掌握體育鍛煉的理論知識和練習(xí)方法。只有使學(xué)生自己真正意識到體育鍛煉的重要性，并掌握幾種體育鍛煉的科學(xué)方法，從而才能使學(xué)生根據(jù)個體自身的特點(diǎn)制定出適合自身的鍛煉方法，自覺地去進(jìn)行鍛煉，才能更好地保證完成大學(xué)的學(xué)習(xí)任務(wù)，達(dá)到科學(xué)鍛煉的目的。
（二）提供充足的場地和體育器材
要想使學(xué)生更好地進(jìn)行體育鍛煉，我們就要為其提供足夠的鍛煉場所，并盡可能多地提供一些學(xué)生比較普遍喜愛的體育健身器材和活動內(nèi)容。例如，在生活區(qū)安置一些的乒乓球臺、排球場、籃球場等，并利用課余時間或者周末經(jīng)常舉辦一些健身班或比賽活動等。
（三）增加體育成績學(xué)分的比值
我們要從內(nèi)容和形式上讓學(xué)生產(chǎn)生一種危機(jī)感，讓其從思想上認(rèn)識到?jīng)]有一個健康的身體，就不會有更好的生活和學(xué)習(xí)，就不能成為一名合格的大學(xué)生。
參考文獻(xiàn)：
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作者簡介：
隨著太極拳在全世界如火如荼的發(fā)展，國內(nèi)太極拳隊伍的建設(shè)也逐步成為高校校園文化建設(shè)的一個重要組成部分。本文從調(diào)查、訪問、觀察對武漢體育學(xué)院太極拳代表隊男女運(yùn)動員的主要身體素質(zhì)的練習(xí)情況入手，通過收集各方面的材料進(jìn)行分析研究，從而制定主要身體素質(zhì)指標(biāo)的評定標(biāo)準(zhǔn)，并對其在今后的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練中提供幫助。
2 研究對象和研究方法
2.1 研究對象
本研究以武漢體育學(xué)院太極拳代表隊運(yùn)動員的身體素質(zhì)指標(biāo)與評定標(biāo)準(zhǔn)作為研究對象，將運(yùn)動員按性別分：A組為12名男運(yùn)動員，B組為11名女運(yùn)動員。
2.2 研究方法
2.2.1 文獻(xiàn)資料法
通過對學(xué)校圖書館、Internet檢索和收集國內(nèi)外有關(guān)太極拳運(yùn)動員身體素質(zhì)的文獻(xiàn)資料，為測試指標(biāo)的初步確定提供資料支持。
2.2.2 問卷調(diào)查法
走訪一些太極拳方面的專家學(xué)者，設(shè)計了問卷調(diào)查表的初稿，并進(jìn)行效度檢驗。檢驗有效后，開始向武漢體育學(xué)院武術(shù)系學(xué)生發(fā)放問卷，以確定評定指標(biāo)。
2.2.3 素質(zhì)測試法
本研究經(jīng)專家、教練的初步遴選和限于統(tǒng)計方法的要求，確定4項身體練習(xí)手段的測試項目指標(biāo)為研究內(nèi)容，對武漢體育學(xué)院太極拳代表隊男女運(yùn)動員主要身體素質(zhì)進(jìn)行測試。
3 研究結(jié)果與討論
3.1 評價指標(biāo)的確定
3.1.1 太極拳運(yùn)動員速度力量素質(zhì)評價指標(biāo)的確定
速度力量是指運(yùn)動員在做動作時用力速度的能力。經(jīng)過專家、教練們初步遴選將范圍縮小，調(diào)查結(jié)果顯示，37人認(rèn)為相對縱跳摸高這一指標(biāo)能夠評定運(yùn)動員速度力量素質(zhì)(占61.7％)；16人認(rèn)為30米短距離沖刺(占26.7％)；5人認(rèn)為3次10米折返跑(占8.3％)；2人認(rèn)為10秒左右單拍腳(占3.3％)更有效，通過調(diào)查結(jié)果我們斷定，相對縱跳摸高為該校太極拳代表隊運(yùn)動員速度力量素質(zhì)的評價指標(biāo)。
3.1.2 太極拳運(yùn)動員平衡素質(zhì)評價指標(biāo)的確定
隨著武術(shù)套路比賽規(guī)則的不斷革新，武術(shù)套路場地的變化隨之而來，這對于太極拳運(yùn)動員完成平衡動作是一種新的挑戰(zhàn)，要求運(yùn)動員不斷提高平衡素質(zhì)。調(diào)查結(jié)果顯示，31人認(rèn)為閉眼單腳直立時間能夠充分評價太極拳運(yùn)動員平衡素質(zhì)(占51.7％)；14人認(rèn)為是閉眼走平衡木時間(占23.3％)；10人認(rèn)為是閉眼單腳屈蹲時間(占16.7％)；5人認(rèn)為是閉眼背向走直線時間(占8.3％)。我們確定閉眼單腳直立時間的多少作為該校太極拳代表隊運(yùn)動員評價平衡素質(zhì)的指標(biāo)。
3.1.3 太極拳運(yùn)動員柔韌素質(zhì)的評價指標(biāo)
柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動能力以及肌肉、韌帶等組織的伸展能力。調(diào)查結(jié)果顯示，28人認(rèn)為相對控腿高度可以作為評價太極拳運(yùn)動員柔韌素質(zhì)的指標(biāo)(占46.6％)；19人認(rèn)為是前舉腿低勢平衡(占31.7％)；10人認(rèn)為是后插腿低勢平衡(占16.7％)；只有3人認(rèn)為是橫叉高度(占5.0％)；故此，我們選取相對控腿高度作為該校太極拳代表隊運(yùn)動員柔韌素質(zhì)的評價指標(biāo)。
3.1.4 太極拳運(yùn)動員耐力素質(zhì)的評價指標(biāo)
耐力素質(zhì)是衡量身體素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，是從事運(yùn)動的基礎(chǔ)。從調(diào)查結(jié)果來看，有55.0％的人認(rèn)為靜止低位太極樁極限時間是評定太極拳運(yùn)動員耐力素質(zhì)的指標(biāo)；有21.7％的人認(rèn)為是低位步法組合極限時間；有18.3％的人認(rèn)為是2000米跑；有5.0％人認(rèn)為是42式太極拳完成時10秒脈搏次數(shù)。最終，我們確定靜止低位太極樁極限時間是評價該校太極拳代表隊運(yùn)動員耐力素質(zhì)的指標(biāo)。
4 結(jié)論與建議
4.1 深入貫徹身體素質(zhì)訓(xùn)練理論學(xué)習(xí)的重要性，讓運(yùn)動員從思想的高度上重視全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)，是不斷提高專項技術(shù)水平的前提和基礎(chǔ)。
1、研究對象
本教學(xué)實驗選取內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院2010級漢教育和蒙教育班的各20名男生為研究對象。為了能有效的證實本次教學(xué)實驗的真實性,在教學(xué)實驗之前對研究對象進(jìn)行了基本信息的詢問,以確保實驗對象以前沒有進(jìn)行過體操運(yùn)動方面的教學(xué)。
2、研究方法
1文獻(xiàn)資料法根據(jù)本課題研究的需要,本人查閱了內(nèi)蒙古師范大學(xué)圖書館的相關(guān)文獻(xiàn)資料,以及在中國知網(wǎng)(中國優(yōu)秀碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫,中國期刊全文數(shù)據(jù)庫)查閱了從1996年以來大量與本課題研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料,并進(jìn)行了整理及分析。為本課題的研究、設(shè)計和撰寫論文提供了可靠的理論依據(jù),尊定了本文的理論基礎(chǔ)。
2教學(xué)實驗法本人通過多次對體操技術(shù)動作形成有影響身體素質(zhì)進(jìn)行篩選,最后將專項身體素質(zhì)定為:引體向上、臂屈伸、懸垂舉腿、靠墻倒立、1分鐘跳繩、高杠慢翻上、立位體前屈、50米沖刺跑。本課題研究教學(xué)試驗共進(jìn)行16周,具體操作步驟:開學(xué)1周進(jìn)行一次專項身體素質(zhì)的測量,從第2周直到第8周進(jìn)行正常的體操教學(xué),第9周進(jìn)行一次專項身體素質(zhì)的測量和體操技術(shù)動作的評定,從第10周到第15周在進(jìn)行正常體操教學(xué)內(nèi)容的同時加上一定的身體素質(zhì)教學(xué),在第16周進(jìn)行最后一次專項身體素質(zhì)和體操技術(shù)動作的評定。為了盡可能的減少實驗誤差,本人還進(jìn)行了身高、體重、年齡數(shù)據(jù)的測量,客觀的來矯正對體操技術(shù)動作的評定。本課題研究為教學(xué)實驗研究,干擾本教學(xué)實驗的因素固然少不了,為了盡可能的減少教學(xué)實驗誤差,本人設(shè)定抗干擾措施為:
(1)為了客觀的說明本次教學(xué)實驗的真實有效性,蒙教育班和漢教育班的體操教學(xué)由本人主上,其他體操教師協(xié)助。專項身體素質(zhì)的測量和體操技術(shù)動作的評定由本人獨(dú)自完成。
(2)蒙教育班和漢教育班分班教學(xué),保證教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)學(xué)時、教學(xué)進(jìn)度完全一致。在體操課講授時,以客觀、公平的心態(tài)進(jìn)行教學(xué),不帶有任何的偏見與歧視。
(3)課外不做體操技術(shù)動作輔導(dǎo)及相關(guān)素質(zhì)的教學(xué)。
3、數(shù)理統(tǒng)計法
通過對3次所測得數(shù)據(jù)的整理,把所測得數(shù)據(jù)輸入Excel2003軟件進(jìn)行匯總,然后再錄入SEM建立專項身體素質(zhì)與體操技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)方程模型。通過結(jié)構(gòu)方程模型的建立所得的CFI值為0.97,這說明本課題模型的建立CR>0.7是完全可行的,也就是說影響體操技術(shù)動作形成97%的身體因素已被選入在本課題中。
二、結(jié)果與分析
1、研究對象
基本特征:本課題選取的40名研究對象除了在年齡上有差異外,身高和體重均沒有表現(xiàn)出明顯的差異性。通過對研究對象BMI(BMI=體重/身高2)值的運(yùn)算得出:所選取的研究對象身高、體重相對很平均,從而排除了因為身高過高或過低,體重過重或過輕對體操技術(shù)動作形成為產(chǎn)生影響的因素,為本次的教學(xué)實驗課題提供了有力的支撐。
2、專項身體素質(zhì)間的關(guān)系
本課題通過3次對專項身體素質(zhì)的測量,用SPSS17.0進(jìn)行聚類分析如下:我們可以看出:在八項專項身體素質(zhì)中,引體向上、臂屈伸、懸垂舉腿、慢拉翻身上這四項專項身體素質(zhì)的關(guān)系最密切,其它幾項之間的關(guān)系不是很明顯。同樣顯示為,引體向上、臂屈伸、懸舉腿、慢拉翻身上四項專項身體素質(zhì)之間存在顯著的相關(guān)性,另外,50米和懸垂舉腿、體前屈之間在0.05水平是存在相關(guān)性。我們得出:引體向上、臂屈伸、懸垂舉腿、慢拉翻身上四項之間同樣存在顯著的相關(guān)性,結(jié)果還顯示,體前屈和懸垂舉腿之間在0.05水平上也存在一定的關(guān)系。
綜述作為力量性指標(biāo)的引體向上、臂屈伸、懸垂舉腿、慢拉翻身上四項專項身體素質(zhì)之間的關(guān)系最為密切,高校體操課中對于身體素質(zhì)的教學(xué),可以安排在不同的時間,同時穿插其它幾項身體素質(zhì)的教學(xué)。
三、結(jié)論與建議
摘 要 本文運(yùn)用數(shù)理統(tǒng)計和綜合評價的方法，通過調(diào)查甘肅省2006-2009年各地區(qū)體育考生身體素質(zhì)成績，剖析了其現(xiàn)狀并對他們的身體素質(zhì)進(jìn)行比較分析，在4項素質(zhì)考試中，有3項不及格，占整個身體素質(zhì)考試的75%。其中得分最低的是女生鉛球，只得8.26分，得分最高的是男生立定三級跳遠(yuǎn)，得12.28分。盡管2009年沒有80Om，但從總體上來看甘肅省各地區(qū)考生的身體素質(zhì)發(fā)展水平較低。究其原因，本人從3個方面進(jìn)行了分析，同時提出改進(jìn)辦法和建議，地方政府要加大對教育的投入，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)重視學(xué)校體育工作，加強(qiáng)對學(xué)校體育工作的指導(dǎo)和管理。
關(guān)鍵詞 甘肅 體育考生 身體素質(zhì)
一、前言
身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動中表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等機(jī)能能力。它是練習(xí)各專項技術(shù)的基礎(chǔ)，體育考生是否具有很好的身體素質(zhì)，是其參加訓(xùn)練和掌握各項運(yùn)動技能的前提[1]。普通高校體育專業(yè)招生是國家選拔優(yōu)秀的體育后備人才的一項重要工作，是為高校體育專業(yè)提供人才的主要渠道，考生質(zhì)量的好壞，直接影響著未來我國體育師資隊伍的建設(shè)與穩(wěn)定。
各省市所采用的技術(shù)考試的方式不盡相同，近幾年來，甘肅省考生的專項，素質(zhì)比例不斷調(diào)整，身體素質(zhì)占70%，專項技術(shù)占30%，2009年調(diào)整了項目比例，身體素質(zhì)由4項簡化為3項，身體素質(zhì)、專項技術(shù)各占50%，突出了專項技能的重要性。身體素質(zhì)的好壞不僅是反映學(xué)生總體水平的重要因素，同時也直接影響著考生的高考成績。甘肅省是一個體育欠發(fā)達(dá)的省份，競技體育相對全國較為薄弱，學(xué)校體育的整體水平不高。
目前，全省體育考生在4000-5000人左右。研究這些人的身體素質(zhì)，對調(diào)研全省學(xué)校體育的后備人才，發(fā)現(xiàn)各地區(qū)考生的整體素質(zhì)差別，調(diào)整訓(xùn)練方式，改進(jìn)訓(xùn)練方法有積極的作用。通過調(diào)查2006-2009年各地區(qū)考生各項身體素質(zhì)成績，剖析其身體素質(zhì)的現(xiàn)狀，可以看到，在4項身體素質(zhì)考試中，有3項不及格，占整個身體素質(zhì)考試的75%。其中得分最低的項目是女生鉛球，只得8.26分，得分最高的是男生立定三級跳遠(yuǎn)，得12.28分。盡管2009年沒有80Om，但從總體上來看甘肅省各地區(qū)考生的身體素質(zhì)發(fā)展水平較低。究其原因，本人從3個方面進(jìn)行了分析，同時提出改進(jìn)辦法和建議，力求為提高各地區(qū)考生身體素質(zhì)提供參考依據(jù)。
二、研究對象與方法
（一）研究方法
1.數(shù)理統(tǒng)計法
將甘肅省2006—2009年各地區(qū)體育考生的身體素質(zhì)的成績，按年度、項目進(jìn)行統(tǒng)計處理，按隨機(jī)抽樣的原則進(jìn)行抽樣，計算出各年度、各項目的平均數(shù)。
2.評價法
用全國統(tǒng)一的普通高校招生體育專業(yè)考試評分標(biāo)準(zhǔn)，對計算出的各年度、各項目的平均數(shù)進(jìn)行評分。因評分標(biāo)準(zhǔn)中鉛球和800m的滿分為15分、及格為9分，按90%以上為優(yōu)、90%-80%為良、80%-70%為中、70%-60%為及格、60%以下為不及格來劃分，那么，得分在13.5分以上為優(yōu)，13.5-12 分為良，12-10.5分為中，10.5-9分為及格，9分以下為不及格。而立定三級跳遠(yuǎn)和100m的滿分為20分、及格為12分，按90%以上為優(yōu)、90%-80%為良、80%-70%為中、70%-60%為及格、60%以下為不及格來劃分，那么，得分在18分以上為優(yōu)，18-16分為良，16-14分為中，14-12分為及格，12分以下為不及格。用這些標(biāo)準(zhǔn)對各項目的得分進(jìn)行評價。
3.對比法
對甘肅省蘭州、金昌、慶陽、定西、臨夏、白銀、酒泉市等的2006、2008年的身體素質(zhì)的成績，計算出各項目的平均成績，然后進(jìn)行對比分析。
（二）研究對象
對甘肅省普通高校體育專業(yè)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查。
三、結(jié)果與分析
（一）甘肅省體育考生身體素質(zhì)的現(xiàn)狀調(diào)查
甘肅省普通高校招生體育專業(yè)身體素質(zhì)考試項目為：1.速度素質(zhì)：100m；2.力量素質(zhì)：原地推鉛球、立定三級跳遠(yuǎn)；3.耐力素質(zhì)：800m。據(jù)對甘肅省2006—2009年各地區(qū)考生身體素質(zhì)成績調(diào)查顯示，女生100m的成績平均在15.01-14.86s之間，得分在11.17-11.91分之間，評價結(jié)果是女生100m都不及格，說明女生速度素質(zhì)較差。鉛球成績平均在7.70-7.90m之間，得分在8.26-8.85分之間，結(jié)果是女生鉛球都不及格。立定三級跳遠(yuǎn)平均在5.8-6.05m之間，得分在10.63-12.00分之間，結(jié)果是除了2007年該成績及格以外，其余三年都不及格。從鉛球和立定三級跳遠(yuǎn)的成績及評價結(jié)果來看，女生的力量素質(zhì)較差。800m平均在2分52秒至2分51秒50之間，得分在8.67-8.80分之間，結(jié)果是除了2009年取消此項目外，其余三年的成績都不及格，說明女生的耐力素質(zhì)較差（表1）。
表1 女生身體素質(zhì)考試成績與評價表
注：評價欄1為及格；2為不及格；3為該項目取消。
男生100m成績平均在12.82-12.57s之間，得分在10.27-11.92分之間，評價結(jié)果是男生100m都不及格，說明男生的速度素質(zhì)太差。鉛球平均在10.35-10.55m之間，得分在8.49-8.98分之間，結(jié)果是男生鉛球都不及格。立定三級跳遠(yuǎn)平均在5.8-6.05m之間，得分在10.57-12.28分之間，結(jié)果是除了2007年及格以外，其余三年都不及格。從鉛球和立定三級跳遠(yuǎn)的成績及評價結(jié)果來看，男生的力量素質(zhì)較差。800m平均在2分24秒50至2分24秒之間，得分在8.35-8.50分之間，結(jié)果是除了2009年取消此項目外，其余三年都不及格，說明男生耐力素質(zhì)較差 （表2） 。
表2 男生身體素質(zhì)考試成績與評價表
注：評價欄1為及格；2為不及格；3為該項目取消。
綜上所述，甘肅省2006—2009年各地區(qū)考生在4項身體素質(zhì)考試中，有3項不及格，占整個身體素質(zhì)考試的75%。其中得分最低的是女生鉛球，只得8.26分，最高的是男生立定三級跳遠(yuǎn)，得12.28分。盡管2009年由于種種原因，沒有80Om，但從總體上來看甘肅省各地區(qū)考生的身體素質(zhì)發(fā)展水平較低。
（二）對甘肅省體育考生身體素質(zhì)狀況的分析
就其原因，主要有以下幾方面：1.由于我國人口眾多，就業(yè)形勢十分嚴(yán)峻，而招生考試制度多以文化分?jǐn)?shù)來確定錄取標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)校為了追求升學(xué)率，大量的向?qū)W生灌輸文化知識，有的學(xué)校根本就沒開設(shè)體育課[2]。2.學(xué)校體育場地器材的嚴(yán)重缺乏，制約了學(xué)校體育的開展。甘肅省各區(qū)多數(shù)處于山區(qū)，經(jīng)濟(jì)落后，有高達(dá)64.56%的學(xué)生反映他們以前所在學(xué)校的體育場地器材，根本不能滿足體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練的需要。3.多數(shù)體育考生沒有經(jīng)過系統(tǒng)的運(yùn)動訓(xùn)練。當(dāng)高考臨近時，有的學(xué)生由于文化成績較差，報考文、理科類考不起。而報考體育文化成績要求較低，故才報考體育專業(yè)[3]。甘肅省有35.4%的學(xué)生是臨近高考時才決定考體育的，有45.26%的學(xué)生根本沒有經(jīng)過有計劃、系統(tǒng)的訓(xùn)練。
（三）甘肅省部分地區(qū)之間體育考生身體素質(zhì)的調(diào)查
甘肅省部分地區(qū)2006、2008考生身體素質(zhì)考試項目及成績：1.100m：蘭州市為12秒36、12秒40；金昌市為12秒33、12秒31；慶陽市為12秒53、12秒50；定西市為12秒42、12秒44；臨夏市為12秒59、12秒63；白銀市為12秒46、12秒38；酒泉市為12秒90、12秒56；2.鉛球：蘭州市為10.27m、10.28m；金昌市為8.50m、8.48m；慶陽市為10.36m、10.20m；定西市為8.96m、8.80m；臨夏市為10.18m、10.36m；白銀市為9.87m、9.60m；酒泉市為10.47m、10.53m；3.立定三級跳遠(yuǎn)：蘭州市為7.95m、7.88m；金昌市為7.94m、8.02m；慶陽市為8.15m、8.13m；定西市為8.07m、8.15m；臨夏市為7.74m、7.69m；白銀市為8.03m、8.08m；酒泉市為7.85m、7.67m；4.800m：蘭州市為2分21秒37、2分24秒；金昌市為2分16秒2、2分17秒4；慶陽市為2分19秒52、2分20秒3；定西市為2分21秒69、2分18秒53；臨夏市為2分28秒44、2分29秒4；白銀市為2分23秒43、2分20秒53；酒泉市為2分10秒47、2分09秒57。據(jù)考生成績顯示，100m金昌市的成績最好，臨夏和酒泉市較差； 800m酒泉市成績最好，臨夏市最差；鉛球酒泉市最好，金昌市成績最差；立定三級跳遠(yuǎn)慶陽市最好，臨夏和酒泉市成績較差（圖1、圖2、圖3、圖4）。
圖1 速度素質(zhì)100m考試成績對比表（單位：s）
圖2 耐力素質(zhì)800m考試成績對比表（單位：s）
圖3 力量素質(zhì)原地推鉛球考試成績對比表（單位：m）
圖4 力量素質(zhì)立定三級跳遠(yuǎn)考試成績對比表（單位：m）
綜上所述，在各項素質(zhì)考試中，酒泉市的耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)鉛球的成績較其他地區(qū)好，但是該地區(qū)速度素質(zhì)和立定三級跳遠(yuǎn)相對其他地區(qū)較差；金昌市速度素質(zhì)較其他地區(qū)好，但是鉛球成績較差；慶陽市的立定三級跳遠(yuǎn)較其它地區(qū)好；臨夏市的速度素質(zhì)、立定三級跳遠(yuǎn)和耐力素質(zhì)都較差。從總體上看，臨夏市的身體素質(zhì)發(fā)展水平較低。
（四）甘肅省部分地區(qū)之間體育考生身體素質(zhì)的對比分析
就其原因，主要有以下幾方面：1.由于受本地區(qū)地理環(huán)境的影響，某些地區(qū)處在高山地帶，有利于耐力素質(zhì)的訓(xùn)練；2.由于受生活條件的影響，某些地區(qū)經(jīng)濟(jì)落后，場地器材嚴(yán)重缺乏，阻礙了運(yùn)動訓(xùn)練的發(fā)展，從而影響成績的提高；3.由于受教練員訓(xùn)練方法和學(xué)生自身條件的影響，使其身體素質(zhì)成績較差；4.由于受學(xué)生的自我控制力和意志品質(zhì)的影響，身體素質(zhì)的成績也有影響。
四、建議
由于受傳統(tǒng)觀念和地方經(jīng)濟(jì)的影響，甘肅省的學(xué)校體育開展得較差，致使考生的身體素質(zhì)發(fā)展水平較低。為此，提出如下建議：
（一）各地方政府應(yīng)加大對體育教育工作的投人，加強(qiáng)體育師資隊伍的建設(shè)，提高體育教學(xué)水平。
（二）學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)重視學(xué)校體育工作，加強(qiáng)對其的指導(dǎo)和管理力度，加大對體育場地器材的投人，讓學(xué)生有更多的空間從事體育鍛煉。
（三）注重對體育尖子的培養(yǎng)，制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練計劃，進(jìn)行嚴(yán)格、科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練。對報考體育專業(yè)的學(xué)生要提前一年或更長時間集中起來，進(jìn)行有針對性的強(qiáng)化訓(xùn)練。
（四）體育訓(xùn)練本來是一項艱苦的訓(xùn)練，應(yīng)注重對學(xué)生堅強(qiáng)意志的培養(yǎng)，使學(xué)生形成良好的自我控制能力。
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中圖分類號：G42 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1007-0125（2017）07-0227-01
毯子功作為一個初學(xué)者來講，除了科學(xué)的理論指導(dǎo)外，更重要的是讓學(xué)生直接參加訓(xùn)練，在教學(xué)中要正確采用啟發(fā)誘導(dǎo)、循序漸進(jìn)、由簡到繁、由易到難、先分解后整體的教學(xué)方法，通過實踐使學(xué)生了解毯子功的基本知識，掌握基本技能、技術(shù)，有目的。有組織、有計劃地對他們進(jìn)行訓(xùn)練，才能更好地培養(yǎng)學(xué)生藝術(shù)表演能力。下面談一下“身體素質(zhì)”在練習(xí)“跟頭”過程中所起的決定性作用。
身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要任務(wù)是：提高技術(shù)訓(xùn)練的效果，為全面掌握技術(shù)服務(wù)。學(xué)生在生長發(fā)育過程中，身體素質(zhì)隨著年齡增長而變化，表現(xiàn)最明顯的是年齡特征和性別差異。所以要求教師針對學(xué)生不同年齡階段特點(diǎn)，采取有效手段，合理組織教學(xué)和訓(xùn)練，提高他們的身體素質(zhì)，為其打下良好基礎(chǔ)。
身體素質(zhì)訓(xùn)練手段很多，一般分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練主要是促使身體正常發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的活動能力，使身體得到全面的發(fā)展，達(dá)到適應(yīng)專項技術(shù)訓(xùn)練、提高技術(shù)水平、延長運(yùn)動年限的目的。專項身體素質(zhì)訓(xùn)練主要是根據(jù)項目特點(diǎn)，選擇一些和專項技術(shù)相似的動作，作為專項身體訓(xùn)練的手段，通過改變他們的負(fù)荷、強(qiáng)度、時間和次數(shù)，或?qū)⒛承﹦幼骶幊山M進(jìn)行練習(xí)，來提高專項技能所需要的身體素質(zhì)。如推倒立、在軟海綿包上翻跟頭等都屬于專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
身體素質(zhì)內(nèi)容主要有力量、速度、彈跳、耐力、爆發(fā)力、靈敏、柔韌等，這些都是戲劇毯子功教學(xué)中不可缺少的。體育界為什么跟頭動作發(fā)展進(jìn)步特別快，高新難度不斷出新，他們除了一整套科學(xué)的訓(xùn)練方法外，很重要的一點(diǎn)就是，非常重?身體素質(zhì)的訓(xùn)練。他們把身體素質(zhì)訓(xùn)練作為各項運(yùn)動提高成績的基礎(chǔ)和保證。因為高度發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練水平，才能使運(yùn)動員心理穩(wěn)定，身體有勁，心中有數(shù)，而發(fā)展力量對其他素質(zhì)又起著積極作用。提高動作的質(zhì)量和難度，體能第一，心理第二，技術(shù)第三，三者結(jié)合才能將動作充分發(fā)揮出來，這是科學(xué)的總結(jié)。任何動作技術(shù)、技能的掌握都要有相應(yīng)的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)。體質(zhì)增強(qiáng)了就能為學(xué)習(xí)掌握技術(shù)提供必要的條件。
在戲劇舞臺上和我們的戲劇教學(xué)中，跟頭動作一直沒有很大進(jìn)步，幾乎沒有發(fā)展創(chuàng)新，除一些客觀原因外，主要是由于沒有充分認(rèn)識到抓身體素質(zhì)和專項素質(zhì)的重要性。給自己找的借口就是高難度動作在舞臺上用不上，沒必要練。實際上是訓(xùn)練方法跟不上科技發(fā)展水平，學(xué)生的“體能”達(dá)不到高難度跟頭的技術(shù)要求，所以練不出來。
雜技團(tuán)女學(xué)員在一張墊子上能翻30個小翻（其他跟頭還不算）她們靠的是什么？“體能”！作為女學(xué)員，翻30個小翻在全國戲劇界也不多，經(jīng)了解她們是市體校體操隊下來的，業(yè)余隊都有這么好的“體能素質(zhì)”，何況專業(yè)隊！所以跟頭翻的好壞完全起決于身體素質(zhì)的好壞。當(dāng)跟頭水平達(dá)到了一定程度，要想再提高質(zhì)量、數(shù)量、難度，唯一辦法就是提高身體素質(zhì)水平，也就是“體能”。
隨著年齡、體重的增長，“體能”會退步，技術(shù)也隨之下降。如，女生在進(jìn)校的第一年，在技巧上很多動作不開蒙，而是大量做體能練習(xí)，抓住她們最弱的環(huán)節(jié)――身體素質(zhì)不放，有時甚至犧牲45分鐘的課堂時間，專門練習(xí)身體素質(zhì)，看起來技術(shù)動作練習(xí)少了，但實際上體能練出來了，技術(shù)也就出來了。
女生由于生理原因，在力量、速度、爆發(fā)力、彈跳、耐力、獨(dú)立完成動作能力、自我保護(hù)能力等方面都不如男生，不抓其身體素質(zhì)，體能上不去，肌肉松弛，怎么能完成動作？即使動作練出來了，體能也達(dá)不到技術(shù)動作的要求。因此，練習(xí)身體素質(zhì)，為女生打下一個扎實的體能基礎(chǔ)，只有這樣，才能練出技術(shù)來，提高女生的跟頭質(zhì)量和難度。
以上是筆者在教學(xué)中的一點(diǎn)實踐體會，有不對之處請專家同仁批評、指正。
摘 要 隨著各空乘院校對空乘學(xué)生身體素質(zhì)的重視，空乘學(xué)生身體素質(zhì)能力得到了很大的提高。身體素質(zhì)一般是指人體在活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等技能。本文從傳統(tǒng)訓(xùn)練方法著手，分析訓(xùn)練中存在的問題，著眼于科學(xué)化的訓(xùn)練理論構(gòu)建新的訓(xùn)練體系，使訓(xùn)練更加科學(xué)性、系統(tǒng)化，從而有效的快速的提高空乘學(xué)生訓(xùn)練水平，全面提高空乘身體素質(zhì)。
關(guān)鍵詞 空乘 身體素質(zhì) 訓(xùn)練 問題 對策
隨著我國經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整和全球經(jīng)濟(jì)競爭加劇，民航業(yè)在促進(jìn)區(qū)域經(jīng)濟(jì)發(fā)展中的基礎(chǔ)性先導(dǎo)作用更加突出。民航業(yè)的發(fā)展離不開人才的培養(yǎng)，作為“戰(zhàn)斗在最前線”的空乘人員的培養(yǎng)就顯得尤為重要。在注重空乘學(xué)生理論知識學(xué)習(xí)的同時更應(yīng)注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，身體素質(zhì)的提高離不開科學(xué)合理的訓(xùn)練。受限于訓(xùn)練條件以及訓(xùn)練水平的參差不齊，現(xiàn)今空乘身體素質(zhì)訓(xùn)練仍存在很多問題。
一、空乘身體素質(zhì)訓(xùn)練中存在的問題
（一）訓(xùn)練方法簡單缺少針對性
訓(xùn)練方法是指在訓(xùn)練活動中，提高運(yùn)動水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法。正確的認(rèn)識和掌握不同訓(xùn)練方法，是順利完成訓(xùn)練過程中不同時期的訓(xùn)練任務(wù)和有效的控制運(yùn)動能力發(fā)展進(jìn)程的關(guān)鍵。空乘學(xué)生在訓(xùn)練方法上比較簡單，教學(xué)訓(xùn)練過程中缺少針對性?？粘苏n堂訓(xùn)練人數(shù)較多，身體素質(zhì)基礎(chǔ)各不相同，訓(xùn)練方法簡單缺乏針對性會使學(xué)生產(chǎn)生厭倦，導(dǎo)致訓(xùn)練過程中情緒不高，注意力不集中，很難保證訓(xùn)練效果、完成訓(xùn)練任務(wù)而且容易引發(fā)運(yùn)動損傷，阻礙空乘學(xué)生整個運(yùn)動能力發(fā)展進(jìn)程，現(xiàn)有的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法已不能滿足空乘學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練和教師的教學(xué)需求。
（二）訓(xùn)練手段單一
訓(xùn)練手段是指在訓(xùn)練過程中，以提高某一運(yùn)動能力、完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)。在提高身體素質(zhì)的訓(xùn)練過程中，教師和空乘學(xué)生采用的訓(xùn)練手段較為單一。例如：在發(fā)展上肢力量訓(xùn)練時基本上采用俯臥撐和臥推杠鈴的方式，下肢力量通常采用蹲杠鈴的方式，速度、彈跳、耐力訓(xùn)練只有跑和跳等等，造成學(xué)生能力發(fā)展不平衡，在長期枯燥單一的訓(xùn)練過程中，學(xué)生訓(xùn)練興趣和樂趣逐漸缺失。
（三）訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷安排不合理
空乘學(xué)生在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時，會面臨訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷的安排存在過大和過小兩種情況：一方面，為了更快更好的提高身體素質(zhì)，教師和空乘學(xué)生在訓(xùn)練量的安排上大多喜歡使用大運(yùn)動量、大負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式。這種不合理的訓(xùn)練安排，會使訓(xùn)練質(zhì)量和數(shù)量很難得到保證，訓(xùn)練效果不佳，勉強(qiáng)完成，質(zhì)量也不高，容易造成訓(xùn)練疲勞過度和運(yùn)動損傷；另一方面，訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷過小起不到增強(qiáng)身體素質(zhì)的作用，反而更容易挫傷訓(xùn)練積極性，養(yǎng)成空乘學(xué)生的訓(xùn)練惰性，影響整個周期訓(xùn)練的完成。
（四）不注重訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)
在訓(xùn)練中，教師主要對空乘學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，僅僅教授訓(xùn)練動作和規(guī)定訓(xùn)練時間、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷等，往往容易忽視訓(xùn)練理論的傳授，例如：人體解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動損傷等。學(xué)生被動接受并不明白訓(xùn)練動作和訓(xùn)練量的意義，在不了解人體基本身體結(jié)構(gòu)、基本生理常識、基本訓(xùn)練原理等情況下自然就無法做到結(jié)合自身身體素質(zhì)特點(diǎn)和需要，有針對性的選擇更加適合的訓(xùn)練方式和手段。沒有理論知識基礎(chǔ)的訓(xùn)練是盲目的，短時間可以對身體素質(zhì)的提高提供幫助，但后期提高就會變的很困難，且更容易在不科學(xué)的鍛煉方式下引發(fā)運(yùn)動損傷，危害機(jī)體健康。
（五）醫(yī)務(wù)監(jiān)督的缺失
空乘教學(xué)訓(xùn)練過程中缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督，大多數(shù)教師不注重對訓(xùn)練場地、訓(xùn)練設(shè)備、訓(xùn)練服裝等方面的安全檢查。訓(xùn)練開始之前教師容易忽視對訓(xùn)練場地是否平整有無障礙物，單雙杠、啞鈴、杠鈴等器械有無年久失修的潛在危險的檢查和判斷，這些極易引發(fā)運(yùn)動傷害的發(fā)生。對學(xué)生佩戴的首飾、服裝和鞋子沒有進(jìn)行嚴(yán)格要求，確保不了訓(xùn)練過程中的著裝安全；在訓(xùn)練過程中，忽視學(xué)生運(yùn)動反應(yīng)，訓(xùn)練量得不到及時調(diào)整，輕者很容易引發(fā)心悸、頭暈、惡心等不良反應(yīng)，重者甚至威脅生命安全。當(dāng)損傷等緊急情況出現(xiàn)時，教師能否運(yùn)用科學(xué)有效的急救方法顯得尤為重要。
（六）忽視放松和恢復(fù)
訓(xùn)練課結(jié)束后和下次訓(xùn)練課開始前，身體放松和疲勞恢復(fù)往往不被重視甚至忽略。在大多數(shù)訓(xùn)練課程或任務(wù)結(jié)束時，教師未能安排和組織學(xué)生進(jìn)行課下放松活動。放松和恢復(fù)的重要性是由運(yùn)動訓(xùn)練的基本原理決定的客觀規(guī)律，可以說沒有放松和恢復(fù)就沒有訓(xùn)練水平的提高。因為在訓(xùn)練過程中，只有機(jī)體得到全面的超量恢復(fù)，才能打破機(jī)體各組織、器官、系統(tǒng)機(jī)能的平衡狀態(tài)，引起應(yīng)激反應(yīng)。經(jīng)過充分的放松和恢復(fù)性訓(xùn)練，才能使空乘學(xué)生機(jī)能水平在更高的水平上達(dá)到新的平衡，進(jìn)而適應(yīng)和提高。
二、提升空乘身體素質(zhì)訓(xùn)練的對策
（一）完善訓(xùn)練方法
在正確認(rèn)識和掌握不同訓(xùn)練方法的前提下針對不同空乘學(xué)生身體素質(zhì)基礎(chǔ)特點(diǎn)，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。可以采用多元化的訓(xùn)練方法，例如：不同體質(zhì)特征的分組訓(xùn)練、變換訓(xùn)練花樣、增加訓(xùn)練游戲等方法，這樣的訓(xùn)練方法有利于安排不同體能水平學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷、促進(jìn)學(xué)生之間的合作與協(xié)助，增加訓(xùn)練的趣味性，充分調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練積極性，使水平較低的學(xué)生快速達(dá)到合格標(biāo)準(zhǔn)，水平較高的學(xué)生得到更大的提高。
（二）豐富訓(xùn)練手段
改變單一訓(xùn)練手段，將發(fā)展力量、速度、耐力等訓(xùn)練內(nèi)容采用不同方式組合起來進(jìn)行訓(xùn)練。例如：利用地形、地物做短距離的后退跑、沙地跑、交叉跑、階梯跑等跑的練習(xí)；俯臥撐練習(xí)時采用立臥撐、平板支撐、擊掌俯臥撐等多種訓(xùn)練手段，改變枯燥單一的訓(xùn)練過程，提高訓(xùn)練效果。
（三）科學(xué)合理的安排訓(xùn)練量和負(fù)荷
在訓(xùn)練量和負(fù)荷的安排上不能僅憑經(jīng)驗，要考慮空乘學(xué)生自身訓(xùn)練水平、運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間等問題。長期進(jìn)行高訓(xùn)練量、低訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練，容易使學(xué)生運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉疲勞，使訓(xùn)練效果下降。采用高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練時，不能忽視訓(xùn)練量的重要性，高強(qiáng)度必須建立在一定的訓(xùn)練量基礎(chǔ)上來進(jìn)行，訓(xùn)練強(qiáng)度要有結(jié)構(gòu)性和穩(wěn)定性，訓(xùn)練量也應(yīng)保持在一定的程度。
（四）加強(qiáng)訓(xùn)練理論的傳授與學(xué)習(xí)
適當(dāng)安排訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)，將基本的人體解剖、運(yùn)動損傷、運(yùn)動生理等訓(xùn)練學(xué)原理傳授于空乘學(xué)生。讓學(xué)生明白訓(xùn)練動作和訓(xùn)練內(nèi)容的意義，查找自身訓(xùn)練中存在的不足，結(jié)合專業(yè)特點(diǎn)采用有針對性的合理的訓(xùn)練方式和手段，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，避免損傷。
（五）做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督
切實加強(qiáng)對訓(xùn)練場地、設(shè)備、服裝等方面的安全檢查，訓(xùn)練過程中密切關(guān)注空乘學(xué)生運(yùn)動反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)情況立即采取有效手段進(jìn)行處理。強(qiáng)化自我監(jiān)督意識，重視主觀感覺如：飲食、睡眠等；做好生理指標(biāo)的檢查如：脈搏、乳酸含量、肌力等。促使學(xué)生養(yǎng)成良好運(yùn)動習(xí)慣和訓(xùn)練衛(wèi)生。
（六）重視放松和恢復(fù)
要加強(qiáng)對放松和恢復(fù)的認(rèn)識和重視程度。訓(xùn)練課結(jié)束后，組織空乘學(xué)生進(jìn)行放松和恢復(fù)，可以采用放松操和游戲的方法來進(jìn)行。課下督促學(xué)生就行恢復(fù)性鍛煉以及通過采用電療、按摩、針灸等多種方式進(jìn)行恢復(fù)，為下一次訓(xùn)練課或周訓(xùn)練量的到來做好準(zhǔn)備。
三、結(jié)語
綜上所述，空乘學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練還存在較多問題，為了確保訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練效果，只有在加強(qiáng)訓(xùn)練理論傳授與學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上正視訓(xùn)練中的不足，從做好訓(xùn)練計劃、完善訓(xùn)練方法、豐富訓(xùn)練手段、科學(xué)合理的安排負(fù)荷、重視醫(yī)務(wù)監(jiān)督、保障課下放松和恢復(fù)等方面工作著手，根據(jù)學(xué)生情況周期訓(xùn)練結(jié)束后做出總結(jié)，調(diào)整訓(xùn)練量和強(qiáng)度安排，進(jìn)行專項身體素質(zhì)的測試，檢驗訓(xùn)練成果。只有這樣才能提高空乘學(xué)生訓(xùn)練水平，使其身體素質(zhì)得到全面均衡的發(fā)展。
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【關(guān)鍵詞】拉丁舞；專項訓(xùn)練；身體素質(zhì)；運(yùn)動能力
Influence of Fitness Training on Latin Dance Techniques
XU Zhuo-ya
（Physical Education College of Zhengzhou University， Zhengzhou Henan 450044）
【Abstract】In order to study the influence of fitness training on Latin dance techniques， this paper analyzes the relationship between related fitness training of Latin and Latin Dance as well as their training methods with the methods of the literature and interviews with the related people. The results show that physical exercise is the basis to improve the technical level. Only the players have a fairly good physical fitness， can they accurately complete a variety of high-tech actions， improve the technical quality and strive to get good results in the competition. With the continuous development and improvement of international Latin Dance exercise， it is very important to improve the physical quality of Latin Dancers. Latin Dancers should focus on improving strength training， speed exercises， static exercises， endurance and explosiveness practice， so as to entirely improve the body comprehensive quality.
【Keywords】 Latin Dance， special training， physical fitness， athletic ability
1前言
體育舞蹈拉丁舞是國際流行的時尚體育運(yùn)動，它有豐富的娛樂內(nèi)涵和強(qiáng)烈的體育競技特征。拉丁舞是以瀟灑的動作，熱情奔放的舞姿，充分展現(xiàn)音樂的魅力和藝術(shù)風(fēng)格以及強(qiáng)烈的體育競技特征。目前，拉丁舞已備受廣大體育舞蹈愛好者的喜愛與追求。世界各地涌現(xiàn)出許多優(yōu)秀的拉丁舞選手，這些選手以精心的組合編排，細(xì)膩的舞蹈技術(shù)，盡顯其舞蹈風(fēng)格與藝術(shù)魅力。為了更好地適應(yīng)拉丁舞技術(shù)不斷發(fā)展的需要，提高選手們的競技成績，在當(dāng)今拉丁舞選手之間技藝水平日益接近的情況下，選手們必須加強(qiáng)相應(yīng)的身體素質(zhì)練習(xí)，才能更好地完成技術(shù)動作和質(zhì)量，提高競技水平，在大賽中取得好成績。
2研究對象和方法
2.1研究對象
本文以鄭州大學(xué)體育學(xué)院選手和教練為研究對象，針對拉丁舞身體素質(zhì)訓(xùn)練和拉丁舞技術(shù)訓(xùn)練等問題進(jìn)行分析。
2.2研究方法
2.2.1文獻(xiàn)資料法
確定研究的目的，針對拉丁舞身體素質(zhì)訓(xùn)練和拉丁舞技術(shù)訓(xùn)練等問題，到學(xué)院圖書館、互聯(lián)網(wǎng)搜索大量有關(guān)的文獻(xiàn)資料，為研究寫作提供了足夠的素材。
2.3調(diào)查訪問法
通過對鄭州大學(xué)體育學(xué)院拉丁舞選手和教練進(jìn)行走訪調(diào)查，通過他們的實戰(zhàn)經(jīng)驗和平時訓(xùn)練中遇到的問題和總結(jié)出來的寶貴建議作為此次研究的重要依據(jù)。
3分析與討論
3.1拉丁舞選手的身體素質(zhì)與技術(shù)
拉丁舞身體素質(zhì)訓(xùn)練是指在訓(xùn)練中，以多元化身體練習(xí)來協(xié)調(diào)發(fā)展運(yùn)動員各種身體素質(zhì)和肌體各系統(tǒng)、器官的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動員素質(zhì)，改善心理品質(zhì)。身體素質(zhì)訓(xùn)練主要是根據(jù)拉丁舞的需要，為拉丁舞技術(shù)最大限度的發(fā)揮打下堅實的基礎(chǔ)。拉丁舞的一般身體素質(zhì)包括速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)素質(zhì)等。
拉丁舞選手身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項身體素質(zhì)訓(xùn)練是緊密結(jié)合的，不能只側(cè)重一方面練習(xí)而忽視另一方面練習(xí)，否則會直接影響訓(xùn)練的效果。
拉丁舞分為五種，有恰恰舞、倫巴舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞。每種舞蹈都有相當(dāng)明顯的舞蹈特點(diǎn)和技術(shù)要領(lǐng)，恰恰由五步組成，每個小節(jié)有4拍，兩個重拍。第1、2、3拍走一步，第4拍走兩步。舞蹈的重點(diǎn)是在節(jié)奏的處理、骨盆的移動和腳下的速度。因為恰恰舞音樂較快，掌握舞蹈特點(diǎn)腳下的速度尤其重要，要加強(qiáng)速度素質(zhì)的練習(xí)，例如多做些接力跑或者100米沖刺跑等來訓(xùn)練自己腳下的靈敏度。還可以用呼啦圈這種游戲的方式來鍛煉腰部的靈活性。倫巴舞是拉丁舞中具有獨(dú)特魅力的舞蹈，它的音樂纏綿，舞蹈風(fēng)格柔媚而抒情，以表達(dá)情侶之間的愛情為主題，被稱為“拉丁舞之魂”。音樂的基本運(yùn)用是四拍跳三步，一個重拍，舞蹈技術(shù)特點(diǎn)在身體與音樂的配合上。倫巴舞是要求身體動作最多的舞蹈，也是對柔韌性要求嚴(yán)格的舞蹈。例如，跳RUMBA舞，女生要展現(xiàn)很多技巧型舞姿，要有很好的柔軟度才能更出色地表現(xiàn)舞蹈特點(diǎn)，在柔韌的同時關(guān)節(jié)的開度也很重要，所以平時要加強(qiáng)關(guān)節(jié)的素質(zhì)練習(xí)來提高舞蹈技術(shù)技巧.跳RUMBA舞的庫卡拉?。–UCARACHA），借助主力腿的轉(zhuǎn)動，身體產(chǎn)生對抗力帶動骨盆、手臂、腿的移動。身體要具備很強(qiáng)的協(xié)調(diào)和爆發(fā)力來加強(qiáng)對舞蹈技術(shù)的提高。男女生都要加強(qiáng)腹部與背部的肌肉練習(xí)，多做腹背肌運(yùn)動。在具備了一般身體素質(zhì)后，需要根據(jù)拉丁舞舞種的特點(diǎn)，通過有針對性的素質(zhì)訓(xùn)練來提高自己的專項素質(zhì)，根據(jù)比賽時間和強(qiáng)度負(fù)荷制定有針對性的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，如多練踢腿，下腰，搬腿等，這樣才會塑造更好的肌肉線條，提高自身的能力，男士可以練器械來調(diào)整自己局部的身體形狀。桑巴舞是舞場中流動相當(dāng)強(qiáng)的舞蹈，舞蹈行進(jìn)方法一般按逆時針方向行駛，桑巴舞的風(fēng)格特點(diǎn)是動作粗獷，起伏強(qiáng)烈，舞步奔放、敏捷，富有強(qiáng)烈的感染力。膝蓋的彈性對桑巴舞尤其重要，所以要以素質(zhì)練習(xí)來加強(qiáng)膝蓋的彈性，建議用中跳大跳和蛙跳來加強(qiáng)舞蹈特點(diǎn)。斗牛舞是表現(xiàn)男士的舞蹈，女士演繹的是男士手中的斗篷，斗牛舞特色鮮明，風(fēng)格迷人。舞蹈中的姿態(tài)骨盆要一直表現(xiàn)前傾，脊椎要始終保持拉升。舞蹈中男士要一直保持像真正斗牛場上斗牛士的威姿，對男士要求比較高，因此，加強(qiáng)綜合素質(zhì)練習(xí)對斗牛舞很關(guān)鍵。牛仔舞是美國西部本世紀(jì)20年代盛行的舞蹈，舞蹈帶有踢踏動作。節(jié)奏快速興奮，動作粗獷，舞曲歡快，有躍動感，舞步豐富多變。牛仔舞是競技比賽中順序最后跳的舞蹈，所以對體力的要求相當(dāng)嚴(yán)謹(jǐn)，通常比賽跳到牛仔舞時身體中的能量已經(jīng)消耗大半，而牛仔舞的風(fēng)格又是以彈跳為特點(diǎn)，所以平時一定要增強(qiáng)速度、力量、耐力等訓(xùn)練。要保持這些輔助練習(xí)對體育舞蹈拉丁舞很關(guān)鍵，這些身體素質(zhì)練習(xí)能在一定程度上促使舞蹈進(jìn)步。
3.2拉丁舞身體素質(zhì)和拉丁舞技術(shù)的關(guān)系
3.2.1目的一致性
拉丁舞訓(xùn)練的最終目的是為了提高選手比賽成績，因此，在拉丁舞的訓(xùn)練中所選擇的方法都是圍繞這一目的進(jìn)行的。無論是身體素質(zhì)的提高還是技術(shù)的提高都會直接或間接影響拉丁舞運(yùn)動員比賽成績。通過提高拉丁舞選手的背部、腿部等身體素質(zhì)，能使拉丁舞選手的技術(shù)水平得到充分發(fā)揮，提高拉丁舞的表現(xiàn)力，使觀眾得到拉丁舞美的享受。拉丁舞選手在具體的訓(xùn)練過程中專項身體素質(zhì)和專項技術(shù)的比重如何分配，要根據(jù)拉丁舞選手水平來進(jìn)行考慮。如拉丁舞初學(xué)者必須重視基本步的練習(xí)，而高水平選手則更需要進(jìn)行技術(shù)的創(chuàng)新。
3.2.2兩者都是專項運(yùn)動能力的組成部分
拉丁舞專項運(yùn)動能力包括專項技術(shù)、身體素質(zhì)、心理品質(zhì)等。隨著拉丁舞競爭日趨激烈，選手們的身體素質(zhì)要求也越來越高。目前體育舞蹈拉丁舞的比賽表明：隨著國際體育舞蹈拉丁舞不斷發(fā)展和完善，拉丁舞身體素質(zhì)和專項技術(shù)都是專項運(yùn)動能力的重要組成部分，是決定拉丁舞比賽成績的最重要的兩個因素。
3.2.3相互依賴、相互制約和相輔相成
當(dāng)拉丁舞專項技術(shù)不能很好地完成時，一方面是練習(xí)不夠，沒有掌握技巧；另一方面是缺乏相應(yīng)的專項身體素質(zhì)。尤其在比賽時肌體要在非常高強(qiáng)度和高消耗的狀態(tài)下完成套路中的技術(shù)動作，只有良好的專項身體素質(zhì)才能保證專項技術(shù)的正常發(fā)揮。拉丁舞專項身體素質(zhì)是運(yùn)動員提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，是競賽取勝的決定因素；而拉丁舞專項技術(shù)又是運(yùn)動員進(jìn)一步提高并有效發(fā)揮專項身體素質(zhì)訓(xùn)練水平的關(guān)鍵。二者之間存在著有機(jī)的聯(lián)系，它們相互依賴、相互制約、相輔相成。
拉丁舞的技術(shù)難度，不僅表現(xiàn)在編排的復(fù)雜多樣性，更加表現(xiàn)在選手完成技術(shù)質(zhì)量和藝術(shù)表演及創(chuàng)新能力等方面的高要求等等。拉丁舞經(jīng)歷了幾十年的發(fā)展演變，發(fā)展到現(xiàn)在花樣風(fēng)格迥異、復(fù)雜多變，并隨著每個年代的舞蹈技術(shù)更新，舞蹈技術(shù)的表現(xiàn)方式亦有所差異，選手在技術(shù)、技能上均有飛躍的發(fā)展，離不開自我對身體素質(zhì)方面的練習(xí)以及舞者出國學(xué)習(xí)完善自我的過程。因此，拉丁舞的競技水平有很大提高。拉丁舞選手必須不斷提高技術(shù)，充分發(fā)揮獨(dú)有的技能，才有可能在比賽中戰(zhàn)勝對手，提高運(yùn)動競賽成績。
身體素質(zhì)包含5個要點(diǎn)——耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、力量及速度。拉丁舞運(yùn)動強(qiáng)度比較大（如桑巴、恰恰恰、牛仔舞），整曲動作完成之后，經(jīng)過自我用脈搏儀器的測試，脈搏可達(dá)到200次/分鐘左右。所以說要提高競賽技術(shù)水平需要從以下幾方面來進(jìn)行訓(xùn)練。
3.3.1柔韌性
例如在倫巴舞中，女生的有很多表現(xiàn)柔韌的舞蹈動作，為了展現(xiàn)出更好的舞蹈技術(shù)，舞蹈編排中常見到女生有抬腿、下腰等表現(xiàn)柔軟度的動作。在現(xiàn)在的競技比賽中，也有很多男生在舞蹈動作中加入抬腿和一些高難度舞姿來提高舞蹈的競技表現(xiàn)力，在斗牛舞中也能看到很多比較能表現(xiàn)柔韌的舞蹈動作。例如斗牛舞的開始動作中，為了更好地展現(xiàn)出斗牛舞的特點(diǎn)，表現(xiàn)出男生的威武和女生舞蹈中斗篷的特點(diǎn)，大部分選手都選擇了女生下腰的舞蹈動作來表現(xiàn)出男生的氣勢。為此，選手一定要重視這一素質(zhì)練習(xí)，以提高競技水平。
3.3.2耐力
在體育舞蹈競賽時，每支舞曲時間雖然比較短，但是由于音樂節(jié)奏很快，同時要求選手在很短的時間里完成很多技術(shù)動作，舞者必須具備很好的耐力用來適應(yīng)比賽，提高技術(shù)動作質(zhì)量。
所以耐力和體力是決定拉丁舞競技成績的主要因素。耐力又分為一般耐力和專項耐力。一般耐力的好壞取決于選手的有氧代謝能力、體內(nèi)能源物質(zhì)的儲存、支撐運(yùn)動器官承受長時間運(yùn)動的能力；而專項耐力是指選手在競技比賽中，按特定強(qiáng)度、質(zhì)量要求長時間進(jìn)行專項運(yùn)動的能力，提高耐力素質(zhì)訓(xùn)練將對提高舞者在比賽場上的發(fā)揮起著重大作用。
3.3.3速度
拉丁舞的舞曲都是2/4或4/4拍節(jié)奏，平均節(jié)奏為45小節(jié)，選手要在每拍節(jié)奏上做出相應(yīng)的舞蹈動作，有時還要做3個以上的技術(shù)動作，必須準(zhǔn)確踩拍，并且很好地完成，難度比較大。所以，速度練習(xí)是拉丁舞中必要的素質(zhì)之一。首先，良好的速度素質(zhì)有助于學(xué)者更合理而有效地掌握拉丁舞動作技術(shù)。其次，時間優(yōu)勢可轉(zhuǎn)化為空間優(yōu)勢，使舞者有更多的時間完成其他動作。因此，速度力量素質(zhì)，將影響到技術(shù)水平的發(fā)揮。
3.3.4協(xié)調(diào)性
舞者的協(xié)調(diào)能力會隨著各個類型的動作技術(shù)要領(lǐng)的掌握、練習(xí)環(huán)境及舞伴而提高。拉丁舞各個舞種的協(xié)調(diào)性因其特點(diǎn)而應(yīng)該有所區(qū)別，但是協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的基本原則都是需要提高手、腳和其它身體部位的協(xié)調(diào)動作，以使選手的表演達(dá)到最佳的藝術(shù)表現(xiàn)力。
4結(jié)論與建議
（1）拉丁舞是一種競技性、藝術(shù)性、運(yùn)動性競賽表演性項目。要在拉丁舞比賽中取得較好的成績，不僅需要具備良好專項技術(shù)，而且需要很強(qiáng)的身體素質(zhì)做保障。
（2）建議拉丁舞運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練時，注意綜合發(fā)展身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練，全面提高拉丁舞運(yùn)動員的競技水平，只有這樣才能取得優(yōu)異的競賽成績。
（3）身體素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)該包括力量、速度、協(xié)調(diào)性、耐力等方面。拉丁舞選手應(yīng)著重提高速度力量、靜力性與爆發(fā)力相結(jié)合能力和協(xié)調(diào)素質(zhì)以及柔韌素質(zhì)等。這些身體素質(zhì)應(yīng)該協(xié)調(diào)發(fā)展，應(yīng)該成為日常堅持的訓(xùn)練內(nèi)容。
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足球是一項團(tuán)隊運(yùn)動,其不僅強(qiáng)調(diào)隊員的個人能力更加強(qiáng)調(diào)隊員的協(xié)作能力,學(xué)生在個體上都存有較大的差異,所以在教學(xué)過程中也會出現(xiàn)個體發(fā)展不均衡的情況,教師采取灌輸式的方式進(jìn)行教學(xué)無疑會使得學(xué)生在思想上產(chǎn)生一定的偏差,從而影響團(tuán)隊的協(xié)作能力。高校足球教學(xué)方法存在的問題一直未能根除,主要是由于傳統(tǒng)教學(xué)觀念對其影響過于深刻,因此其他教師在采取創(chuàng)新教學(xué)方法的過程中就會出現(xiàn)較為強(qiáng)烈的抵制。
2分層教學(xué)法的應(yīng)用
分層教學(xué)法在高校足球中可以得到非常充分的利用,通過分層教學(xué)法的運(yùn)用學(xué)生的整體成績都會得到較大的提升,下面將詳述分層教學(xué)法在高校足球教學(xué)中的應(yīng)用。
2.1劃分學(xué)生素質(zhì)等級
學(xué)生的身體素質(zhì)并不是完全一樣的,而且還極有可能出現(xiàn)兩極分化的情況,即有的學(xué)生身體素質(zhì)非常優(yōu)異而有的學(xué)生身體素質(zhì)非常差,那么在對身體素質(zhì)程度不同的學(xué)生進(jìn)行足球教學(xué)的過程中就要非常注意,因為身體素質(zhì)較好的學(xué)生在學(xué)習(xí)技術(shù)動作的過程中是非?？焖俚?而身體素質(zhì)較差的學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中就比較吃力,那么對學(xué)生進(jìn)行素質(zhì)等級的劃分就能夠?qū)ζ溥M(jìn)行針對性的教學(xué)。素質(zhì)等級主要劃分為三個等級,分別是高素質(zhì)等級、中素質(zhì)等級以及低素質(zhì)等級。進(jìn)行等級劃分是進(jìn)行分層教學(xué)法中非常重要的步驟,在等級的劃分過程中要尊重學(xué)生自己的意愿,使得學(xué)生的能力和自尊心得到認(rèn)可。通過素質(zhì)等級劃分,分層教學(xué)法就可以得到更加準(zhǔn)確的運(yùn)用。
2.2劃分教學(xué)層次
在分層教學(xué)法中教學(xué)層次的劃分也是非常重要的,教學(xué)層次劃分的目的就是對于不同素質(zhì)等級的學(xué)生進(jìn)行更好的教學(xué),即對其進(jìn)行有針對性的教學(xué)。對于高素質(zhì)的學(xué)生就應(yīng)該更加注重激發(fā)其學(xué)習(xí)的主動性,讓其更加主動的學(xué)習(xí)相關(guān)的知識,這樣其就可以對學(xué)習(xí)到的知識形成更加深刻的影響,并且培養(yǎng)了其日后的學(xué)習(xí)習(xí)慣。對于中等素質(zhì)的學(xué)生就應(yīng)該更加注重詳細(xì)講解動作要領(lǐng),在此基礎(chǔ)上挖掘其潛力,因為中等素質(zhì)的學(xué)生具有較好的身體素質(zhì),但是其學(xué)習(xí)能力較為薄弱,所以通過更加詳細(xì)的講解其就可以更快地學(xué)習(xí)到相關(guān)的知識。而對于低素質(zhì)的學(xué)生就應(yīng)該更加注重自信心的培養(yǎng),低素質(zhì)的學(xué)生對于學(xué)習(xí)缺乏一定的信心,因此學(xué)習(xí)的效果也不是非常理想,所以首先就要培養(yǎng)自信心,這樣學(xué)生就會對足球產(chǎn)生興趣,進(jìn)而更好地去學(xué)習(xí)。這三種教學(xué)層次非常有針對性,所以要適用于不同素質(zhì)等級的學(xué)生。
2.3分層次考核
分層教學(xué)法最主要的改進(jìn)就是分層次考核,傳統(tǒng)教學(xué)模式下都是采用統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行考核,這這種標(biāo)準(zhǔn)下大部分學(xué)生都無法得到較好的成績,即使其非常努力而且取得了較大的進(jìn)步。高校足球是我國足球事業(yè)發(fā)展的中堅力量,如果在這個階段中學(xué)生喪失了學(xué)習(xí)的積極性就會導(dǎo)致我國的足球事業(yè)緩慢前行,而傳統(tǒng)的考核模式就非常容易使得學(xué)生喪失學(xué)習(xí)的積極性。傳統(tǒng)的考核模式只是單純的看學(xué)生的成績,并且制定的標(biāo)準(zhǔn)是相同的,身體素質(zhì)較好的標(biāo)準(zhǔn)和身體素質(zhì)中等的標(biāo)準(zhǔn)以及身體素質(zhì)較差的標(biāo)準(zhǔn)都是一樣的,那么對于身體素質(zhì)中等的和身體素質(zhì)較差的學(xué)生而言是非常不公平的,尤其是非常努力而且取得了較大提升的學(xué)生,學(xué)生在經(jīng)過自己不懈的努力之后雖然取得了較好的成就,但是并不能取得較好的成績。傳統(tǒng)的考核標(biāo)準(zhǔn)是不適應(yīng)現(xiàn)今的高校足球教學(xué),所以分層次的考核評價是非常有利于高校足球的發(fā)展,并且可以更好地采用分層教學(xué)法。
3分層教學(xué)法的實施策略
雖然分層教學(xué)法可以得到非常好的運(yùn)用,但是其在實施的過程中卻有著較多的阻礙,例如教師的觀念無法及時轉(zhuǎn)變以及學(xué)生興趣的缺乏,下面將詳述分層教學(xué)法的實施策略。
3.1轉(zhuǎn)變教師觀念
高校足球教師的教學(xué)觀念還是傳統(tǒng)的觀念,所以教師在教學(xué)的過程中采用的仍然是傳統(tǒng)的教學(xué)模式,這樣將非常不利于學(xué)生的發(fā)展,那么針對這種情況就要轉(zhuǎn)變教師的思想觀念。學(xué)?？梢詫Ω咝Ｗ闱蚪處熯M(jìn)行專項的培養(yǎng),讓其學(xué)習(xí)到現(xiàn)代的教學(xué)方式與方法,著重講解分層教學(xué)法的優(yōu)點(diǎn)。讓教師逐漸熟悉分層教學(xué)法的優(yōu)點(diǎn),并且熟悉分層教學(xué)法的教學(xué)過程,那么教師就會逐漸采用分層教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)。當(dāng)然高校足球教師還要進(jìn)行相關(guān)的培養(yǎng),使其自身素質(zhì)得到較大的提高,如果教師的素質(zhì)不過硬,學(xué)生也無法得到更好的學(xué)習(xí)。
3.2注重學(xué)生素質(zhì)整體性的提高
在高校足球的教學(xué)過程中首先是將學(xué)生按照身體素質(zhì)的差異進(jìn)行分組,然后確定不同層級學(xué)生的學(xué)習(xí)目標(biāo),最后是制定不同層次學(xué)生的考核標(biāo)準(zhǔn)。那么在評價學(xué)生整體成績的過程中時就不能僅僅注重單個學(xué)生的成績,而是要面向所有的學(xué)生進(jìn)行評價,著重看學(xué)生的成績進(jìn)步,而不是學(xué)生最終的學(xué)習(xí)成績。高校足球教師在教學(xué)的過程中要對其進(jìn)行分層次教學(xué),對于不同階段的學(xué)生采取不同的教學(xué)方法,這樣學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中就更加積極,并且所取得的成績也更加優(yōu)秀。
3.3激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣
高校足球教師長期都是使用傳統(tǒng)的方法進(jìn)行教學(xué),在這種情況下學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣早已消磨殆盡,這就不能夠較好地運(yùn)用分層教學(xué)法進(jìn)行相關(guān)的教學(xué)任務(wù),為了能夠順利地運(yùn)用分層教學(xué)法就需要提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。足球雖然是一門非常火爆的運(yùn)動項目,但是在我國高校并不是非常普及,這就使得足球的學(xué)習(xí)氛圍無法得到顯著的提升。無論對于處于哪一個階段的學(xué)生而言都要對其進(jìn)行鼓勵以及激勵,這樣學(xué)生才能夠在被別人認(rèn)可的情況下更好的學(xué)習(xí)。身體素質(zhì)較好的學(xué)生主要是進(jìn)行激勵,過多的鼓勵會使得其停滯不前,而適當(dāng)?shù)募羁梢允沟闷洳粩嗟赝晟谱约?。?dāng)然對于身體素質(zhì)較差的學(xué)生主要是進(jìn)行鼓勵,并且通過不斷的鼓勵使得其獲得較大的自信心,從而得到更好的成績。而對于身體素質(zhì)中等的學(xué)生鼓勵與激勵同時進(jìn)行,這樣所取得的效果是最佳的。
4結(jié)語
關(guān)鍵詞：中小學(xué) 體育鍛煉 身體素質(zhì)
一、引言
中小學(xué)生是祖國未來繁榮昌盛的希望，而身體素質(zhì)是決定其未來發(fā)展的重要因素，因此，我們必須要對中小學(xué)生的身體素質(zhì)狀況嚴(yán)格把關(guān)，確保每個孩子都能夠健康成長、都能擁有強(qiáng)健的體魄、掌握必要的知識、都能為祖國貢獻(xiàn)自己的一份力量。在增強(qiáng)中小學(xué)生身體素質(zhì)的各種方法當(dāng)中，最合理、最有效的方式就是加強(qiáng)體育鍛煉，通過進(jìn)行各種各樣的體育活動鍛煉身體、保持健康。
二、中小學(xué)生身體素質(zhì)狀況及問題
經(jīng)過調(diào)查研究，隨著我國人民生活水平的不斷提高、生活質(zhì)量的不斷改善，中小學(xué)生的身高、體重等指標(biāo)是不斷上升的，極少出現(xiàn)營養(yǎng)不良兒童的狀況。六到十八歲的中小學(xué)生在握力、耐力、柔軟度等方面的身體素質(zhì)也得到了逐步改善。但中小學(xué)生當(dāng)中出現(xiàn)近視的比率逐步升高，并且近視兒童的年齡呈現(xiàn)逐步降低的趨勢；肥胖的數(shù)量持續(xù)升高，學(xué)生更容易感染各種各樣的疾病，甚至不好治愈，究其主要原因，主要是因為營養(yǎng)過剩但鍛煉減少、條件變好但抵抗力降低。還有就是因為當(dāng)今社會對中小學(xué)生的要求逐漸升高，對他們的期望越來越大，承受的壓力也越來越大，自我調(diào)節(jié)能力降低，因此導(dǎo)致他們被來自各方的壓力所擊垮，被各種病菌感染，患上各種疾病，甚至?xí)ζ渚駹顟B(tài)造成一定的損害。因此，采取各種措施來提高中小學(xué)生的身體素質(zhì)，刻不容緩。
三、體育鍛煉在增強(qiáng)中小學(xué)生身體素質(zhì)中發(fā)揮的作用
1.可以增強(qiáng)中小學(xué)生的體制
體育鍛煉是一種全民參與的活動，是歷年來就被人們當(dāng)作增強(qiáng)體制的方式之一，同時也是增強(qiáng)中小學(xué)生體制的因素之一。體育鍛煉能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)肺活量，能夠激發(fā)體內(nèi)的運(yùn)動機(jī)能，提高身體抵御各種病毒與疾病的能力。學(xué)生可以通過體育鍛煉疏通經(jīng)脈、強(qiáng)身健體，不僅可以減輕身體各部位的疲勞，又能增加學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的激情，使其有一個很好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣，對學(xué)生的體制加強(qiáng)百利而無一害。
2.提升中小學(xué)生心理健康水平
現(xiàn)在，無論是學(xué)校、社會還是家長，對中小學(xué)生的要求越來越高。學(xué)校希望中小學(xué)生考出好成績，為學(xué)校增光添彩；社會希望中小學(xué)生好好學(xué)習(xí)，將來為祖國做出貢獻(xiàn)；家長希望自己的孩子努力拼搏，有一個很好的成績，考上一個好的大學(xué)，找到一份好的工作。中小學(xué)生從小就要受到各方的壓力，迫使其放棄許多童年應(yīng)有的快樂與娛樂，埋頭苦讀。他們甚至還要受到來自同學(xué)的壓力，互相趕超。這些因素都使現(xiàn)在的小學(xué)生難以喘息，壓力山大。直接會影響他們的情緒，進(jìn)而對他們的健康狀況產(chǎn)生影響，嚴(yán)重時還會產(chǎn)生抑郁，非常不利于其身體素質(zhì)以及健康成長。
四、通過體育鍛煉提高中小學(xué)生身體素質(zhì)
1.跑步
跑步是最簡便快捷的運(yùn)動方式，在各個校園也是非常普遍常見的一種體育項目。慢跑可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，不僅能夠增強(qiáng)體內(nèi)肺活量，還有助于降低中小學(xué)生的體重，降低學(xué)生中超重人員的比率。快跑可以刺激心肺等器官的功能，延緩心肺器官的老化以及抵抗力，降低各種疾病發(fā)生的幾率，還可以鍛煉肌肉，養(yǎng)成良好的體魄。
2.坐位體前屈
坐位體前屈是采取坐姿并伸直手臂彎曲上身進(jìn)行全身伸展的一種運(yùn)動方式，在我國的校園中也是比較多見的。坐位體前屈鍛煉的是學(xué)生身體的柔韌性，通過對身體肌肉的拉伸來緩解疲勞、鍛煉肌肉功能，是一種對全身進(jìn)行鍛煉的體育運(yùn)動。坐位體前屈一定要在中小學(xué)生中普遍推廣，因為兒童的肌肉還并不發(fā)達(dá)，可塑性比較高，容易鍛煉，如果不在兒童時期加以鍛煉，等到年齡增長，做這個運(yùn)動就會非常困難，可能會拉傷肌肉，得不償失。
3.立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)現(xiàn)在普遍被選作許多學(xué)校體能測試的指標(biāo)之一，是學(xué)生重點(diǎn)培養(yǎng)訓(xùn)練的體育項目。立定跳遠(yuǎn)主要測試鍛煉的是學(xué)生的彈跳力，是對學(xué)生腿部力量的測試。經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，該項目也應(yīng)在小學(xué)時期重點(diǎn)培養(yǎng)，在他們發(fā)展?jié)摿ψ畲蟮臅r候加以鍛煉塑造，不僅對他們當(dāng)時的身體素質(zhì)大有益處，還能影響其今后的身體健康。
4.仰臥起坐以及引體向上
仰臥起坐以及引體向上都是對中小學(xué)生上身的鍛煉，其中女生進(jìn)行仰臥起坐鍛煉，男生進(jìn)行引體向上鍛煉。仰臥起坐主要是鍛煉腹部的肌肉，通過仰臥起坐時腹部用力活躍腹部肌肉，減少腹部脂肪的堆積，不但有助于鍛煉女生腹部器官的功能，預(yù)防疾病，還能減少腹部脂肪的囤積，并且通過運(yùn)動時胳膊用力來鍛煉兩臂肌肉。引體向上也起到同樣的作用，男生通過做引體向上刺激兩臂肌肉，鍛煉兩臂機(jī)能，同時又通過腹部用力鍛煉腹部。
5.羽毛球、籃球等運(yùn)動
羽毛球和籃球都是平時我們?nèi)菀捉佑|的運(yùn)動器材，也是我國傳統(tǒng)的體育運(yùn)動項目。通過這些運(yùn)動，我們可以舒展全身的肌肉，對身體每個部分都加強(qiáng)鍛煉，通過腿部運(yùn)動鍛煉腿部力量，通過揮臂運(yùn)動鍛煉兩臂力量，通過放松雙眼鍛煉視力，通過活躍氣氛減輕心理壓力。
6.游泳
游泳是我們正在積極普及的運(yùn)動項目之一，是一種集增強(qiáng)體質(zhì)與提高安全于一體的體育活動。它可以在學(xué)習(xí)憋氣換氣的過程中提高中小學(xué)生的肺活量，在練習(xí)漂浮的活動中鍛煉自身的平衡能力，在向前游動的活動中鍛煉兩臂和兩腿的肌肉，并且能在學(xué)習(xí)游泳的過程中克服對水的恐懼心理。游泳不僅能夠加強(qiáng)中小學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體魄，還能養(yǎng)成一種安全意識與自救意識，必須在中小學(xué)生中積極推廣。
五、結(jié)束語
綜上所述，提高中小學(xué)生身體素質(zhì)的任務(wù)是非常迫切、刻不容緩的，而加強(qiáng)體育鍛煉這個重要因素已經(jīng)成為我們生活中必不可少的一部分，體育鍛煉行為與學(xué)生的身體素質(zhì)有著密切的聯(lián)系。因此，我們必須要重視體育鍛煉對于中小學(xué)生身體素質(zhì)的影響，及時在這個階段對其進(jìn)行培養(yǎng)訓(xùn)練，增進(jìn)體魄，使其健康快樂地成長。
參考文獻(xiàn)
[1]付道領(lǐng)，郭立亞.初中生體育鍛煉行為及學(xué)校因素調(diào)查研究[J].中國教育學(xué)刊，2012，（05）：45-46.
[2]張麗霞.中小學(xué)生身體素質(zhì)的現(xiàn)狀與發(fā)展[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報，2014，（07）：78-79.
【關(guān)鍵詞】鉛球；少年鉛球運(yùn)動員；身體素質(zhì)；影響
1.前言
我國田徑事業(yè)尤其是投擲項目較國外相比還有差距，后備力量不足，身體素質(zhì)差的4因素制約了投擲項目的發(fā)展。就鉛球運(yùn)動員的培養(yǎng)而言，其中技術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的效果是決定其成長的最主要的兩大一因素，而身體訓(xùn)練的效果對提高鉛球成績有著重要的作用，除力量素質(zhì)占主導(dǎo)地位外，還有速度，靈敏 ，柔韌和耐力等基本因素有著不同程度的關(guān)系，正式這些基本因素有機(jī)結(jié)合，才構(gòu)成了決定鉛球成績的主要因素，所謂身體素質(zhì)是指機(jī)體能力在運(yùn)動中的具體表現(xiàn)，它取決于集體各器官系統(tǒng)功能的能力。所表現(xiàn)的身體素質(zhì)水平就高。少年運(yùn)動員集體正處于生長發(fā)育期，各器官系統(tǒng)功能都在發(fā)展和完善之中骨骼的密度較差，富于彈性而堅固不足，肌肉耐力差，易疲勞，不宜單一大力量大強(qiáng)度練習(xí)。這是進(jìn)行全面型體型能力訓(xùn)練，不僅可促進(jìn)其進(jìn)一步完善和發(fā)展集體的能力，而且也是最適當(dāng)?shù)臅r候。在許多訓(xùn)練方法上都提出要“重技術(shù)，輕素質(zhì)”的理論，雖然技術(shù)訓(xùn)練占有不可動搖的地位，但是身體素質(zhì)則是一切訓(xùn)練的基礎(chǔ)。尤其在青少年訓(xùn)練中，身體素質(zhì)訓(xùn)練更是重中之重，這不僅體現(xiàn)在訓(xùn)練中，更體現(xiàn)在其生理技能及生長發(fā)育中。筆者想通過對二十名少年鉛球運(yùn)動員是以不同訓(xùn)練方法前后成績的對照，經(jīng)統(tǒng)計方法分析來證明身體素質(zhì)與專項成績的相互聯(lián)系及對提高成績的重要的意義。
2.研究對象與方法
2.1研究對象：研究對象為天津市河北區(qū)體育學(xué)校的二十名少年鉛球運(yùn)動員（年齡，身體，成績，訓(xùn)練年限等因素相似）。
2.2研究方法：
2.2.1文獻(xiàn)資料法：廣泛查閱各種資料，找到對于提高投擲項目成績所應(yīng)具備的身體素質(zhì)項目及其各項對提高成績所起到的作用。
2.2.2實驗法：通過冬訓(xùn)（11月5日―1月中旬）這段時間對天津河北區(qū)體育學(xué)校十名少年鉛球運(yùn)動員（年齡，運(yùn)動年限，身體形態(tài)，成績的因素相似）進(jìn)行身體素質(zhì)及專項成績測試，作為原始資料，然后進(jìn)行分組（10人一組，分為兩組）并實施不同訓(xùn)練方法，最后在試驗時間結(jié)束后再進(jìn)行身體素質(zhì)及成績測試，與第一次測試的原始資料進(jìn)行對照，得出結(jié)論。
3.研究過程
3.1用實驗法來驗證身體素質(zhì)訓(xùn)練對成績的影響
在冬訓(xùn)期間（11月15日―來年1月中旬）來到天津市河北區(qū)體育學(xué)校挑出二十個年齡，訓(xùn)練年限，成績，身體形態(tài)相當(dāng)?shù)纳倌赉U球運(yùn)動員，對他們進(jìn)行身體素質(zhì)測驗及專項成績測把這些數(shù)據(jù)作為原始數(shù)據(jù)，然后對二十名運(yùn)動員進(jìn)行分組（一組10人，分兩組）編排為A組（實驗組）對兩組實施不同的訓(xùn)練法。
3.1.1 A組運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃是：以專項技術(shù)結(jié)合各項身體素質(zhì)（力量，速度，耐力，靈敏柔韌）全面訓(xùn)練的方法
3.1.2B組運(yùn)動運(yùn)員的訓(xùn)練計劃是：以專項技術(shù)結(jié)合專項力量的訓(xùn)練方法
3.2從這兩種訓(xùn)練計劃看來，A組運(yùn)動員才有的是技術(shù)訓(xùn)練位核心，大大提高素質(zhì)訓(xùn)練的比重（以力量為中心，突出柔韌，速度，靈活性）的練習(xí)，而對B組運(yùn)動員采取的是只注重技術(shù)力量訓(xùn)練為主的訓(xùn)練方法，到底結(jié)果會怎么樣呢？看看下面的圖標(biāo)吧：
3.2.1素質(zhì)及專項對照表（較冬訓(xùn)前）：A組.9
姓名 30米沖刺跑 臥推（kg） 立定跳遠(yuǎn)（m） 立定三級跳（m） 后拋（m） 專項成績（m）
郝瑩 -0.3 +10 +0.2 +0.6 +1 +0.5
張寧 -0.5 +10 +0.15 +0.2 +1.5 +0.8
馮鈺 -0.4 +10 +0.25 +0.4 +1.5 +0.15
徐洋 -0.3 +5 +0.04 +0.5 +1.5 +1.1
李嘉琳 -0.4 +10 +0.1 +0.5 +0.8 +1.3
張云輝 -0.4 +10 +0.15 +0.4 +1.7 +1.5
田勇 -0.5 +5 +0.15 +0.6 +1.8 +1.3
勒鵬 -0.2 +7.5 +0.05 +0.4 +1.8 +1.5
陳晨 -0.3 +7.5 +0.1 +0.4 +1.3 +1.5
丁叮 -03 +7.5 +0.1 +0.3 +1.3 +0.6
3.2.2素質(zhì)及專項對照表（較冬訓(xùn)前）：B組
姓名 30米沖刺跑 臥推（kg） 立定跳遠(yuǎn)（m） 立定三級跳（m） 后拋（m） 專項成績（m）
崔琳 -0.1 +12.5 +0.03 +0.2 +0.4 +0.4
楊悅 -0.2 +10 +0.01 +0.05 +1 +1
杜斌 0 +7.5 +0.07 +0.03 +0.5 +0.2
王志勇 -0.4 +12.5 +0.05 +0.05 +0.6 +0.5
王軍 -0.2 +7.5 0 -0.1 +0.8 +0.5
呂民 -0.1 +12.5 +0.03 +0.2 +0.7 +0.6
陸晶晶 -0.2 +10 +0.02 0 -0.8 +1.2
李云鵬 -0.2 +7.5 0. -0.1 +1.1 +1.5
劉君 -0.1 +10 +0.07 +0.1 +0.8 +0.9
劉剛 -0.1 +10 +0.1 -0.1 +0.6 +1.2
雖然還沒有具體的統(tǒng)計，但結(jié)果也很明顯了，好馬上就會有結(jié)果了。
4.研究結(jié)果
以上數(shù)據(jù)分析（平均增加）（詳見下表）
經(jīng)過對數(shù)據(jù)的整理，得出了圖表中的結(jié)果，對照可以看出，雖然A，B兩族的素質(zhì)及專項成績都有不同幅度的提高，但A組不僅專項成績提高比B組要明顯，而且其他指標(biāo)較B組也有很顯著的增長，增幅很大，例如立定跳遠(yuǎn)A組比B組提高了0.1米（平均增加），30米沖刺跑A組比B組快了0.2（平均增加）等等。雖然只是個簡單的試驗，但足以表明實施注重全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練計劃比實施側(cè)重某歐諾個方面的訓(xùn)練計劃更合適于少年鉛球運(yùn)動員這個特定時期的人群，由此說明了身體素質(zhì)訓(xùn)練在培養(yǎng)少年鉛球運(yùn)動員專項成績的過程中起著積極的作用，是不可缺少的環(huán)節(jié)。
30米沖刺跑 臥推（kg） 立定跳遠(yuǎn)（m） 立定三級跳（m） 后拋（m） 專項成績（m）
A組 -0.36 +7.35 +0.129 +0.4 +1.47 +1.16
B組 0.16 +10 +0.029 +0.73 +0.73 +0.8
5.結(jié)果分析
在鉛球運(yùn)動員的培養(yǎng)過程中，身體素質(zhì)與專項技術(shù)訓(xùn)練是最主要的兩大訓(xùn)練內(nèi)容，同時，由于這兩大內(nèi)容之間存在著相互作用，相互影響的內(nèi)在規(guī)律，鉛球運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)出競技能力必然同時反映出其身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的水平，鉛球運(yùn)動員的比賽成績直接反映出其專項技術(shù)訓(xùn)練水平，它是鉛球運(yùn)動員競技能力的直接表現(xiàn)，而對保障和提高專項技術(shù)訓(xùn)練水平起輔助作用的身體訓(xùn)練水平是競技能力的間接表現(xiàn)， 由于這因素的相互配合，才使少年鉛球運(yùn)動員的身體素質(zhì)逐步的提高也從而導(dǎo)致其專項成績的大幅，穩(wěn)步的提高，我們可以看到A，B兩組實施不同訓(xùn)練計劃后的幾個指標(biāo)及專項成績變化，雖然只是一些簡單的數(shù)據(jù)，但是足以表明身體對提高少年鉛球運(yùn)動員的專項成績有著舉足輕重的作用，不過雖然A，B連坐的專項成績較以前都有提高，但是A組不僅專項成績提高比B組顯著而且其他幾個重要的身體素質(zhì)指標(biāo)也有了大幅度增長，之所以會出現(xiàn)這種情況不僅是由于以上幾個身體素質(zhì)指標(biāo)對專項成績的重要作用，也在于少年鉛球運(yùn)動員的生長發(fā)育及生理條件的制約，所以說，專項技術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練是投擲運(yùn)動員訓(xùn)練過程中緊密結(jié)合的兩大訓(xùn)練內(nèi)容，專項成績?nèi)Q于運(yùn)動員充分發(fā)揮身體訓(xùn)練審評和專項水平的高低正因為如此，以上A，B兩組差異就自然地出現(xiàn)了。
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