時間：2024-01-12 16:05:46
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇籃球控球基本功訓練方法，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
關鍵詞：籃球 籃球選項課 基礎訓練 注重 基本功 訓練
前言： 籃球運動是一項時、空的綜合對抗的球類競賽項目，其內容豐富多采，技術多種多樣，競爭性強，深受廣大學生喜愛。在籃球教學中，尤其是籃球選項課中，我們往往只注重對學生進行籃球技、戰術和專項素質的訓練，卻很容易忽略對學生籃球基本功的訓練，容易導致學生掌握籃球技術粗糙、戰術理念不強，籃球意識模糊，最終，只得籃球之皮毛，而不得其精華。因此，在籃球課教學中，尤其是籃球選項課中，在基礎訓練中要更加注重籃球基本功的訓練。
一、什么叫籃球基本功
籃球運動是一項集體對抗的球類競賽項目，具有激烈對抗和快速多變的特點，而運動員的智慧、技巧、素質、品質等都是通過技術動作在比賽中表現出來的，因此，最基本、最簡單、最本質的部分存在于籃球技術動作之中。籃球技術有傳、運、投、搶和移動等，種類繁多，各類技術動作又有很多方法，不管哪個動作方法，從結構上來看，帶關鍵性的規律部分，就是以手對球的控制和支配為主，配以腳步移動來完成各種攻守動作的。
1、手上功夫是籃球運動基本功的關鍵的內容，也是主要的內容
手對球的控制和支配，特別是手指、手腕對球的感應能力，是打籃球的基礎，各種持球、控制支配球、爭奪球的動作，都是通過手臂、手腕乃至手指的屈、伸、擺、拉、持、按、翻、轉、點、抖、繞、撥等動作來熟悉球性和更好地控制支配球，使手對球能夠為所欲為，達到手球一體，運用自如。
2、腳下功夫是籃球運動基本功的重要的內容
腳步移動是籃球運動的重要技術之一，更是籃球技術的基礎，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動，通過腳下的蹬、伸、起、停、轉、輾、滑、移等動作，才能改變身體的位置、方向、速度以及爭取高度來擺脫或防住對手，配合手上技術更好地在與對手對抗的情況下完成控制支配球或爭奪球的動作
3、在狠練手、腳基本功的同時，決不可忽視腰部的樞紐配合作用。
武術諺語說得好：“一身主于腰，力從腰間發”，“練拳不練腰，終究藝不高”等，都說明了腰部對完成任何身體練習的重要性。完成任何籃球技術動作，腰跨是必然參與工作的，只不過它是不直接作用于球，由于動作幅度小，在學習中容易忽略而已，其實，不只是腰跨的側、彎、轉、移，而且，還有腹、背、胸等部位的頂、挺、含、收等動作，這些動作對控制和轉移身體重心、保持身體平衡以及協調用力、保護球等起著十分重要的作用。
4、良好的視野和敏銳的觀察力是籃球學習者必備的基本功
籃球比賽中，運動員完成任何一個行動都是為了爭取時間與空間的主動權從而完成攻守的任務。所以，運動員應隨時把自己的行動與所感知到的球場上出現的情況（即機會）統一起來，這就需要有很好的觀察能力。因此，要求運動員有廣闊的視野，很好的目測技巧和對時間與空間的感覺。所以，籃球基本功練習中，眼睛是前導，必須先行，尤其是在運球練習和腳步移動練習中，強調解放眼睛，始終觀察場上的情況，保持視野開闊。
5、意識也是基本功練習中無形的內容
觀察是判斷的前提，眼神必然想通。“神”是指運動員應具有籃球意識的頭腦，它是支配人體去完成籃球技術動作的指揮部。眼神想通就是運動員把所觀察到的場上情況清楚地反映到頭腦里，經過分析，對球場上的人、球、籃以及它們之間空間與時間的關系，及時做出正確的判斷，迅速地采取相應的、合理地技術動作來爭取比賽的主動。正確的籃球意識的培養一是要靠在手、腳、腰跨等基本功訓練過程中不斷灌輸、熏陶而形成；二是在不斷比賽的成敗中吸取經驗和教訓而形成。
二、如何在籃球選項課中進行籃球基本功訓練
1、在籃球技術學習中進行籃球基本功訓練
籃球基本功相互之間的關系和作用是：手是關鍵，腳是基礎，腰是樞紐，眼是前導，意是靈魂，并互為作用，互為影響。因此，無論完成什么基本功的訓練，都要求手、腳、腰、眼、意的高度統一，就像武術里面的“手、眼、身、法、步”高度合一一樣。這些基本功的訓練要在籃球技術的學習中要得到很好地貫徹，例如，訓練運球的基本功，主要在手法上有正確的上引下按、左按右回、前推后拉的規格，使手上感應能力增強，熟悉球性，提高控球能力。同時，腳下蹬、伸、起、停、轉、輾、滑、移等動作要協調配合；腰與上體也要隨著球的移動、落點、反彈的角度和速度，進行轉、側、移、倒等動作來控制和轉移身體重心，配合腳步使人球速度一致；眼睛要得到解放，始終平視，觀察對手和場上情況，養成始終抬頭的習慣。
訓練傳球的基本功，，采用兩人對傳練習開始，通過胸前傳球動作入手訓練運動員的手上功夫，即手腕、手指如何用持、倒、伸、推、轉、撥等動作來控制和支配球的出手。此外，還可以采用實心球來進行傳球訓練，即練傳球的手法，又練腕指力量。訓練中兩人對傳的方法很簡單，，但練的是手上持、翻、轉、屈、抖、撥等控制支配球的基本功，它為比賽中應變而出現的巧妙傳球，做好了儲備，打下了堅實的基礎。所以，基本功訓練是整個籃球訓練中重要的課題之一。
2、在籃球戰術及比賽中進行觀察力和意識等基本功的訓練
籃球戰術是由基礎配合組成，基礎配合是指兩三個人之間有目的、有組織的攻守合作行動的配合方法。基礎配合的訓練中可以很好地培養學生的跑位意識、傳球意識和配合意識。其次，在戰術配合演練及籃球比賽中，學生逐漸能隨時把自己的行動與所感知到的球場上出現的情況（空間與時間，即機會）統一起來，這就培養了很好的觀察能力。同時，培養了很好的目測技巧和對時間與空間的良好感覺。學生在比賽場上逐漸能積累什么時候什么地方需要運球，采用何種方法運球；什么時機什么地方需要傳球，采用何種方法傳球，傳球提前量如何掌握等等。
三、籃球基本功訓練應注意的事項
1、基本功訓練要抓住重點，明確要求
籃球運動中傳、運、投、搶、移動各種動作本身就包含多種功夫在內，諸如奔跑、發力、協調、觀察等，練功中就應以手上功夫、腳下功夫為重點，注意手、腳、腰、眼、意的高度統一，苦練之下，其手必熟，其腳必快，其身自靈，眼明手快，意眼于行。
2、基本功訓練要遵循循序漸進原則
在選擇練習方法、提出練習要求時，要遵循由簡到繁、由易到難的漸進性原則。一般先采用比較簡單的練習形式和方法，在初步掌握技術動作的基礎上，再變還練習形式，改變完成動作的條件，提高練習要求。
基本功訓練應該從個人練習開始，逐步過渡到2對2、3對3，訓練的步驟為：首先在無防守情況下練習，掌握正確而熟練的手上動作和腳下動作；然后在有防守的情況下復習、鞏固。，而且，基本功練習要始終貫穿于整個訓練過程中。
3、基本功訓練要貫徹“精選多練”的原則
少于方法，精于目的。要根據籃球運動的特點和學生的訓練水平，選擇行之有效的訓練方法，堅持經常練、反復練、單獨練、集體練、配合練、對抗練，把基本功訓練、身體素質訓練、技術訓練結合起來，即嚴于動作之始，又活于實際的運用。
參考文獻：
①韓之棟 淺談籃球基本功. 籃球論文選編，1980.11
②譚朕斌 美國青少年籃球訓練方法.《北京體育大學出版社， 2007.1
【關鍵詞】小學體育；籃球教學；指導教學訓練
一、激發學生興趣，立足常規教學
由于籃球技術種類多、難度大，練習方法單一、枯燥，想要讓學生熟練掌握具有一定的困難。這一系列消極因素抑制了學生積極投入，自覺鍛煉的熱情。所以我在以后的教學中加入各種游戲的元素來讓學生學籃球技術。根據小學生活潑好動，好奇心強，對新鮮事物感興趣的特點，教學中可以嘗試以新穎形式代替單一練習，將純粹的技術教學編成靈活多樣的形式，使學生能在樂中學，學中樂。籃球技術中原地運球要求五指分開，手心空出，在球的上方向下用力運球，手、球不分。作為學生很難掌握這些技術，經常出現手用力拍球的現象，再加上始終原地不動練習，學生覺得很沒勁，這時教師可以采用花樣運球提高他們的練習興趣，如：單腿過球，左右手向下運球的同時，左右替邁過球。這種練習雖然有一點難度，但是學生初次接觸，覺得很好玩，便會主動去“玩”。從而在花樣球中提高了手對球的控制能力，也提高了運球的熟練性。
小學生籃球訓練是比較枯燥的，以基本站立姿勢、腳步移動、運球、傳球、投藍等基本技術為主，但要激發學生的興趣，就必須把枯燥無味的教材具體化.形象化，如在固定的區域進行運球打球游戲，這不僅提高了學生的興趣，而且提高了學生的控球能力、護球意識和觀察能力，利用“8”字跑動連續傳接球等游戲提高學生的練習興趣，使學生在愉悅的游戲中，加深對傳接球技術的理解、掌握和運用。這樣做取得了一些效果，籃球技術也有了明顯的進步。
二、采用多種教學訓練方法，打好基本功
籃球基本功練習單調乏味，尤其是熟悉球性和各種腳步移動等練習更是如此。但是，正是由于籃球技術的多樣性，使我們在日常訓練中的單個技術動作往往可以演變為多種訓練形式。并且小學生活潑好動，敏感性較強，喜歡新穎的知識技能和，這對調動學生的求新心理和練習的積極性是非常有幫助的。所以在教學中要不斷地采用不同的訓練方法和手段，以符合他們的心理特征。
例如，在運球手法，如用布將眼睛蒙起來原地運球或者用雙手同時運兩個球練習、每人一球搶打或者追逐、幾何圖形運球追逐跑、限定范圍內運球拍打其他人的球等，還可根據隊員掌握的情況提出不同的要求，增加一些難度，如待學生對這些練習基本熟悉后要求隊員在折返跑運球返回時用左手等。這些方法不僅讓學生感到新奇有趣，而且提高了練習的積極性，提高了訓練的質量。同一個技術動作有多種訓練手段，每一種手段的作用都不盡相同，因此，必須認真總結各種訓練手段的優缺點，根據訓練內容和對象的實際情況，多法結合，靈活運用，這樣才能收到好的效果。
籃球技術中，學生非常喜歡投籃，特別是命中的剎那間，對于投籃者來說是最快樂最興奮的時刻。投籃得分的多少，直接決定著勝負。通過教學實踐我們發現對于小學生來說，第一是要求做到投籃動作的正確，小學生因為力量較弱，所以很難把籃球投到籃圈，在教學過程中，我們先教單手投籃，從持球方法到手臂的角度，到腳跟發力，要求學生多次練習，做到動作熟練，然后再上場進行投籃練習，投籃動作雖然正確了，但是由于他們的力量、出手角度難固定等原因，失敗多成功少。學生們屢遭失敗打擊后，慢慢的對籃球運動興趣悄然減退，特別是女生和一些身體素質弱的男學生。為此，采用讓學生在成功體驗教學，即讓學生在成功中挑戰，在挑戰思考，在思考中練習驗證投籃的技能。
具體措施：1.改變籃筐的方式教學。先放大籃筐，再逐步減小籃筐直至與正常籃圈一樣大。2.變化投籃距離，各人選擇，要求先近后遠。3.變化籃筐的高度，由低到高，自主選擇練習。
三、在籃球的訓練中把團隊意識和戰術結合起來
籃球運動是一項集體運動，靠一個人的能力是不可能取得勝利的。如何讓學生明白這個集體合作的意識呢？傳接球的教學就是最好的平臺。我們通過演示1對1的和2對1的防守運球投籃對抗，直觀鮮明的讓學生知道1個人的力量是渺小的。演示中我們們發現學生有個需求就是如何突破防守，抓住這個需求我們通過2對1和3對2的進攻運球投籃對抗練習，立刻就能使學生知道集體合作的重要性。同時，自然融入到籃球戰術的教學訓練中來，許多老師都是在室內利用黑板或多媒體進行的，往往是紙上談兵，內容講解的空洞抽象，學生反饋很難以領會和理解。如何有效培養學生良好的籃球戰術意識呢？為此，我們堅持精講多練的原則，組織學生現場對抗，現場講解，讓學生現學現用，在對抗中感悟，在比賽中體驗。如傳切、突分、掩護、關門、策應等配合，此時，我們教師再適當加以戰術指導和動作指正，在這種情形下學生的思維和身體達到最佳狀態，教學的效果就會非常好，比教師單純說教十遍有效。
四、籃球教學與訓練要注意動作的規范性
小學生籃球訓練要注意動作的規范化、訓練的習慣化，不應力求高難動作，不能只注重成績而使動作帶有隨意性，應加強對規范動作、訓練習慣的培養，保證小學生朝著規范健康的方向發展。
小學生處在身心發展、動作形成的關鍵時期，因此傳授正確的技術動作十分重要。如在運球時，要時刻提醒左右手運球的正確動作，眼睛不能盯著球，做到運球時注意周圍隊員的位置，從而培養籃球運動的意識。練習投籃時，要做到身體的協調配合，從小學習正確的投籃手形、用力部位以及下肢的協調用力，培養正確的技術動作，為以后的成長打好基礎。
總之，籃球學習是一個比較復雜的過程，作為體育教師，在體育教學中，根據小學籃球教學的要素和其年齡特點，采取多種教學手段，以培養學生籃球的學習興趣和基本功教學為主，規范地進行籃球教學與訓練，促使學生扎扎實實學好基本功，才能使學生在今后的打球過程中得到很好地發展。
【參考文獻】
[1]周勇.籃球教練員臨場指揮工作的基本內容[J].肇慶學院學報，2006年05期
【關鍵詞】籃球運動；防守技術；防守戰術；訓練方法
綜觀籃球運動發展歷史，進攻技術、戰術發展日益精彩，戰術體系發生了很多變化，防守相應的有點跟不上進攻的發展速度。雖然現代防守已由最初的跟進防守、被動地應付進攻，向積極主動控制進攻轉化，但是還不能滿足籃球運動發展的要求。對籃球運動中的一些防守技、戰術發展的特點進行研究，對提高籃球運動的教學與訓練，提升籃球運動中的防守水平具有一定的積極作用。
1防守技戰術的重要性
進攻與防守是一對矛盾。只要能抓住了這對矛盾的一些關鍵點，就能從被動變為主動，從而控制比賽的節奏，而且，但凡是防守技術好的球員，進攻技術也會很好，被稱為技術全面的運動員。從比賽時間上來看，全場48分鐘內，平均每人持球時間為4.8分鐘，絕大部分時間內，場上隊員處于無球狀態。因此，必須特別重視無球時的防守。
2防守技、戰術剖析
2.1技術動作與分析
2.1.1膝關節合理的彎曲度
在防守的過程中要求有適當的屈膝動作，腿部各肌群的工作效率受屈膝角度的直接影響，是非常關鍵的一個要素。在防守的過程中膝關節的彎曲角度保持在120°—130°為宜.因為這個角度不但有利于迅速啟動，而且使腿部的爆發力能夠得到充分的發揮。運動生物力學和運動生理學研究結果表明，膝關節在彎曲130°時，髖骨向下，近側支撐的股四頭肌會向上拉，股骨和髖骨的壓力最大，它們的合力則能達到400公斤以上，肌肉的拉力也達到了最大值。
2.1.2身體的平衡
防守者維持自身的身體平衡也是在防守過程中一個非常關鍵的因素。但是在移動過程中許多技術動作是在破壞平衡的前提下進行，所以在移動過程中要自身相對平衡。要想在防守中占據比較有利的位置，就要進行持續的移動，有些情況下是偏離身體一側的動態平衡。攻守的千變萬化要求防守者在不平衡的條件下追求自身的平衡，這樣才能在激烈的中處于主動防守地位。
2.1.3防守過程中手臂的擺動幅度
在人體的運動過程中，手臂的擺動維持著身體的協調性，手臂擺動的幅度直接影響著防守范圍的大小。在防守過程中應該以肘關節的提起為中軸，這樣有利于手臂活動靈活，最大范圍地發揮攻擊能力，能增加對進攻方的威脅性，使持球隊員在進攻的時候產生較大的壓力，失誤的概率增加。
2.1.4防守時腳步動作
腳步的移動引導著防守者的防守路徑，而腳步的移動方向正是針對進攻者進行的。無論是側滑、前滑、后撤，還是交叉、跑步，都要求判斷準確，動作迅速、到位。無論是正面防守，還是錯位防守，都要求防守者站在對手和籃圈之間，充分阻擋、干擾對手的前進路線。
2.1.5個人防守的著眼點
要進行有效的防守，必須對進攻有深刻的認識，清楚明白對手進攻時間、進攻方式和進攻路線。防守中要求以球為主，球、人、區兼顧，尤其要注意位置的重要性。1）防接球。諸多防守中，無球隊員防守時間最長，防接球的任務也就非常重要。具體是繞前防守還是卡住位置不讓其接近籃圈防守，要視球、人、籃圈三者位置而定。2）防投籃。不可離被防守者太遠，一般以一步距離為佳，這樣既可以干擾其投籃，又能避免其它防守失誤的發生。3）防傳球。4）防突破。防止對方持球突破時，關鍵之處要保持自己的身體平衡，要穩定自己的重心。只有這樣才能及時有效地封堵對方的進攻路線。5）防策應。6）防守籃板。搶防守籃板時，首先要正確判斷籃板球反彈方向，盡可能在短時間內做出正確的判斷，以采取正確的行動。首先要及時搶占對手與籃球之間的有利位置，其次要在球下落至你能控制的一剎那，及時果斷地把球抓住。
總之，防守中要以球為主，球、人、區三者兼顧，最好能把握住比賽中的時空特征，尤其要重視位置的重要性。總體來說，就是把籃球場按縱軸方向分成強側和弱側，有球的一側為強側，沒有球的一側為弱側，所有場上的防守隊員無論在強側或者弱側，都隨時保持著看著球的狀態，根據球的位置和被防守者的站位，來調整站位，確定自己的位置，讓自己處于比較有利的防守位置上。
2.2防守戰術剖析
“防守戰術”是指根據對方進攻戰術制出來的防守方法體系及為破壞對方進攻所作的安排，防守總是被動于進攻的。同時，要想進行有效的防守，必須使隊員在基本功扎實的基礎上，相互之間默契配合，熟悉各種防守戰術配合，比如區域聯防、全場緊逼、半場緊逼、人盯人、聯防，還有因此而產生的兩、三人之間的配合防守，如交換、擠過、繞過、夾擊、關門等。防守因進攻而生，當然也就隨著進攻的改變而改變，不變的是籃球規則。籃球規則中，對防守有利的是對時間的限制和場區的限制。在進行防守戰術制定的過程中，這些都是非常有利的因素。
2.2.1防快攻
快攻的概念是由防守轉為進攻時，乘著對方陣腳還沒有站穩之前，以最快的速度，在最短的時間，造成區域上的和人數上的進攻優勢，而果斷、合理地進行快速攻擊的一種戰術。產生快攻的因素很多，但防守快攻不外乎“防長傳、防空切、爭時間”。首先要干擾對方控球隊員長傳球，同時不能讓他快速運球推進。籃球不能及時到達對方前場，則威脅性自然大大減小。其次是防空切，要干擾快速切入籃下的進攻隊員，爭取時間，以便本方隊員及時回防。
2.2.2防搶攻
搶攻戰術是介于快攻和陣地進攻之間的一種前場速戰速決的進攻打法，是陣地進攻的開始，主要以陣地進攻的諸多形式為主，只是規模比陣地進攻要小，其戰術結構主要由兩人之間的進攻配合為主。一般來講，搶攻的時機選擇在防守方的退卻之時，這時防守方尚未形成有機聯系的整體防守體系，因此，處于被動狀態。防守搶攻時，要緊逼防守，人數較進攻方少時，要果斷放棄弱側隊員，緊逼靠近籃下進攻隊員，爭取本方隊員回防時間。若有內線優勢，則可選擇有利站位，控制內線進攻隊員，并積極搶奪籃板球。
2.2.3陣地防守
一般情況下，陣地進攻戰術分為“固定配合”進攻戰術、“移動配合”進攻戰術兩大類。
2.2.3.1“固定配合”進攻戰術
“固定配合”進攻戰術是以各種進攻戰術配合為基礎，由全體進攻隊員共同參與的有組織、有計劃，針對性極強的進攻戰術配合方法，其戰術配合的路線、方法，切入的先后次序，都是事先預設的。在實際應用中往往不做大的更動。防守此類進攻，目標明確，方法簡單，可由教練員有針對性地安排。
2.2.3.2“移動配合”進攻戰術
“移動配合”進攻戰術是以各種嫻熟的進攻戰術基礎為基礎，由全體進攻隊員共同參與并組織實施的、在移動過程中進行機動靈活的戰術配合的打法。它是在連續移動的過程中不斷地運用各種進攻戰術基礎配合，形成多機會、多方向、多區域、多路線、多點都能獲得最佳投籃的進攻戰術打法。防守此類戰術時，首先要守穩陣腳，不論是聯防還是盯人，陣腳一亂則不攻自破；其次要判斷準確，無論多么復雜的戰術，都可細分為“中鋒——后衛”、“中鋒——前鋒”、“前鋒——前鋒”、“前鋒——后衛”等幾種兩三人之間的配合形式，而每一種形式都有其關鍵點。如外線進攻，則關鍵點為外線中樞；內線進攻則關鍵點為內線進攻者。看準了進攻方的關鍵點，只要能有效地封堵對方的關鍵點，則防守就成功了很大一部分了。第三，要在確保內線不失的情況下，干擾外線進攻隊員；第四，要機動靈活，必要時可采取犯規戰術；第五，控制籃板。
3防守訓練方法分析
3.1防守意識的培養
3.1.1要培養運動員的防守愿望提高他們在比賽實踐中的興趣，必須注重自身積極的主動防守，他們必須了解現代籃球比賽中每名球員不但要學會進攻，而且要更注重防守，特別要求要有主動防守的耐心、信心和堅強的意志、這取決于訓練，比賽和不斷完善自身防守技術。
3.1.2要培養運動員的觀察能力培養觀察能力是形成籃球意識的基礎，在技術訓練的初始階段，就必須養成觀察習慣和培養觀察能力。必須專注于視覺訓練，提高敏銳的觀察能力，并進一步培養運動員的視覺能力。
3.1.3要培養運動員的分析判斷能力通過對技術動作的實際訓練，培養籃球運動員分析技術的應用能力。基本技術中的運動方法各有其特點、應用范圍和應用條件，如運動員在比賽中意識活動的基礎，也是技術訓練中籃球意識的重要內容。
3.2身體素質訓練
3.2.1速度素質
（1）全面提高運動員的個人技術的快速能力，讓運動員具有扎實的基本功、熟練的動作、運用自如的技戰術。（2）加強協調，隊員與隊員之間要有默契，如移動速度、交叉匹配的速度和效果的填充率。（3）戰術反應速度訓練，主要是通過嚴格的訓練，教練和運動員要對競賽規則有所了解，熟悉各種復雜的方法，使運動員戰術反應速度的訓練，如改變防守模式，使運動員根據比賽路線迅速進入角色。
3.2.2靈敏素質
（1）通過各種基本技術、策略的分解和完整的綜合訓練，提高運動員在各種感官基本技能和基本合作訓練；（2）形成最有利的籃球運動姿態，完善各種運動平衡和體重轉移能力；（3）全面發展身體素質，特別是對形成的敏感質量有重要影響的質量關，如快速的響應速度，協調和良好的合作和爆發力。
3.2.3彈跳素質
（1）提高踝關節訓練是加強踝關節緩沖區，從而獲得最大動力。因此，在訓練的強度，多組方法如雙換跳等。（2）加強大腿和背部肌肉爆發力的訓練，可廣泛應用各種大強度、多組半蹲力量訓練，如蹲跳，縱向和橫向支撐，并有意識地發展上肢擺動力量和速度，去支持反應力。（3）提高協調訓練。踝關節、大腿和背部肌肉爆發力的訓練是物質基礎的跳躍，如一步跨越，跨步跳等。
3.2.4速度耐力訓練方法
（1）持續載荷的方法。這種訓練方法是基于最大攝氧量。經常使用變速跑、勻速跑進行訓練。（2）間歇性負荷的方法。這種訓練方法的基礎是有氧和無氧代謝，如三人直線快攻，連續5-10組。（3）重復荷載法，是以無氧代謝為基礎的。如果時間是400米5-10組。采用不同強度的重復練習，如三人直線快攻，可以設置在5-1往返然后1-5往返。
3.3技術訓練
這是個人防守能力的練習。（1）步法訓練。如：前滑步，后滑步。主要以動作定型，根據教練員的指揮，全面實踐各種步驟。（2）手臂動作的訓練。在滑步動作的基礎之上的手臂運動，也可是一個2人一組斷球或者2人一組的蓋帽技術練習；（3）綜合實踐。可結合滑步與跑步的技術動作，中間融合搶斷球的技術動作。
參考文獻
〔1〕韓冰等.對我國籃球防守戰術特點發展現狀的研究〔J〕.遼寧體育科技，2003.
關鍵詞：中學生 足球 針對性訓練 建議
前言:
據我了解，在順德區的各中學足球隊都是業余足球隊，學生在完成自己的學習任務的基礎上，參加一定時間的足球訓練和比賽。近年來，我區的各中學足球隊的課余訓練有了較大的發展，并呈現出多層次的趨勢，特別是龍江鎮、大良鎮和北鎮的小中學女子足球隊。但我們也必須清醒地看到，我區足球人才問題仍相當突出。我區各足球訓練水平與足球訓練先進地區的差距仍相當明顯，本文注重隊員的薄弱環節，進行有針對性的訓練，并著重抓好基礎的技術訓練。并探索解決的對策，提高隊伍的訓練水平和質量，而制定好比賽前的訓練計劃是十分重要。
由于高中的學校特點，學生到高三就不能踢區或鎮的比賽，到新學年又重新在高一招收一批對足球感興趣的學生進行訓練。高二班學生往往會因學習、考試、等而減少訓練時間，給訓練工作帶來很大困難。因此，訓練中應根據不同的對象，在內容、身體素質、技戰術等方面進行針對性的訓練方，以保證全隊的系統訓練。
1.我市現有的各學校足球隊來看，大體可分成二類。一類是長期訓練型的足球隊；一類是短期訓練型的足球隊。
1．1長期訓練型的球隊
長期訓練型的球隊是足球運動開展較好的足球傳統學校，受到各級領導重視，教練員、運動員、訓練時間、場地等方面相對穩定，經費來源有一定的實力和保證。球隊的宗旨是代表本校參加各種性質的比賽，為學校贏得榮譽擴大其在社會上的知名度，推動本校體育運動的開展。這些隊運動競技水平較高，但與專業隊伍相比還有相當大的差距。原因主要在學籍、訓練、學習等方面存在著各種問題和困難。運動員的來源主要是：（1）、升中考術科考試成績合格，有一定足球水平的特長學生。（2）、通過學校進行班際比賽進行選拔發掘。（3）、招收個別對足球感興趣、身體素質好，喜愛足球運動的學生進行培養。對于那些長期訓練型的球隊，由于訓練的時間保證，在訓練計劃的制定上，采用以比賽周期為依據，根據訓練要求進行階段劃分，使訓練有目的、有計劃的去進行。個人認為長期訓練型的球隊訓練重點要是根據比賽任務。比如參加全省或市等的中學生比賽，把重點放在技術、整體攻守戰術、身體素質和心理訓練上，而參加一般邀請賽、對抗賽，為不打亂訓練的整體性，系統性，可在繼續提高技能的基礎上，加強體能的訓練。賽前集訓圍繞參賽的目的和任務，以及其它各隊的情況，有針對性地安排訓練方法和手段，加強賽前隊伍管理，使全隊以最佳競技狀態參賽。
1．2短期訓練型的球隊
在我區大部分的中學足球隊都屬于短期訓練型的球隊。由于學校經費短缺，場地設施得不到保證，在比賽前一到兩個月才集中訓練。球隊的宗旨是代表本校參加鎮的中學生足球傳統項目比賽，爭取在比賽中取得好的成績，為本校爭光。而得到鎮的第一和第二名就代表鎮參加區的足球比賽。現在隨著學校領導的重視，全民健身計劃的開展，這類型的球隊會向長期訓練型的球隊隊伍靠齊，提高我區中學生足球運動的整體水平。但由于組隊沒有如大良職校和各鎮職校等中學學校那樣的優厚條件，運動員來源主要在本校學生范圍進行選拔，進行短期培養。還有從本校其他運動隊中"借用"，如會田徑隊、籃球隊的隊員等，比賽后如期歸還。短期訓練型的足球隊，由于隊員的來源、訓練時間不足等因素。因此，目前我區各級中學足球隊要達到較高的訓練水平，難度比較大。 這類型的球隊，球員來源不一，技術水平參差不齊，時間短、任務重需要解決的問題多，如何在較短時間內，提高隊伍的訓練水平和質量，本人認為制定好比賽前的訓練計劃十分重要。下面根據結合學校的實際狀況和個人已前在省隊訓練和比賽經驗, 針對學生基本功差的缺點制定了桂洲中學一學年為周期的足球隊訓練計劃。內容大體分為身體綜合素質訓練(即體能、靈敏性和耐力訓練),足球基礎技能訓練(顛球、帶球、傳球、射門等控球訓練),足球實戰攻防訓練(整體配合、站位等訓練)。這個訓練計劃分為四個階段實施完成。
第一階段： 9月、10月以體能訓練為主,提高學生的身體綜合素質。熟悉球性，進行身體和技術的基本訓練，為全隊整體戰術作好準備。(在以下三個階段中仍堅持體能訓練)
第二階段：年11月、12月以足球基本技術為主,重點提高學生個人控球、運球、傳球、射門能力。
第三階段：3月、4月整體配合意識訓練,提高學生的攻防技術和整體配合概念。
第四階段：5月、6月以實戰訓練為主, 通過與不同水平的隊伍進行針對性的模擬比賽，檢查比賽前本隊在進攻和放守上技戰術存在的問題，邊比賽、邊訓練、邊提高，促進全隊積極作好投入正式比賽的準備。
2．讓隊員對足球技術有個初步、全面的認識和掌握性。
初始訓練階段注重隊員的薄弱環節，進行有針對性的訓練，并著重抓好基礎的技術訓練。例如：（1）在比賽中傳球方法多種多樣，而選擇傳球目標、掌握傳時機、控制傳球的力量是衡量戰術意識和傳球技能的重要標志。（2）傳球的目標：一般分為向腳下傳和向空位傳兩種，但向前向空位傳球是主要的，過多的橫傳、向腳下傳球不符合快速的要求，單一的向前、向空位傳也不會收到良好的效果，所以兩者必須結合使用。比賽中，在前場對前鋒來說是冒險區，所以，應大膽的向前傳、向前插，而在后場，傳球時則要保險。（3）傳球的時機：比賽中的傳球有兩種情況：一是傳球在先，跑位在后，傳球指揮跑位；另一種是跑位在先，傳球在后，讓跑位促使傳球。無論哪一種情況都要求傳球及時，早一點或晚一點都可能造成失誤，這就需要控球隊員對本隊和對方隊員的位置有正確的判斷，這些經驗又必須通過比賽和近似于比賽的對抗性練習才能獲得。（4）傳球的力量：傳球的力量應適度，有利于接球者處理球，并且要準確。在向被對手緊逼的同伴腳下傳球時，傳球力量要小些，并且將球傳向遠離防守隊員的一側腳，否則，易被對方隊員搶斷；向空位傳球時，一般要球到人到，人到球到，但在向有較大縱深距離的空位傳球時，若突破接應的隊員速度快，補位的防守隊員離得也較遠，傳球力量就要大些，以利于發揮突破隊員的速度。（5）傳球前盡可能隱蔽自己的意圖，如：向左運球，向右傳。（6）傳球的動作要快速，簡練，多變。（7）不同的比賽場合有不同的傳球方法，不斷地練習和積累經驗，將使隊員在不同的情況下運用不同的傳球技術等等。
這一階段主要讓隊員對足球技術有個初步、全面的認識和掌握。到綜合訓練階段時，在抓好技術基礎訓練同時，注入簡單戰術配合的訓練，并在此期間傳授足球裁判規則，使隊員們掌握一定的戰術和規則并可加以運用。在堅持以戰術配合訓練為主的同時多次進行隊內教學比賽，增加比賽經驗，盡量在運動中、對抗中，全面、熟練、快速、準確地掌握各種技戰術。不斷提高個人控球和突破能力，多種傳球技術和射門技能以及搶截能力。并在比賽中灌輸良好的比賽作風和堅強的意志，克服種種困難，培養穩定的心理素質和頑強的拼搏精神。在最后的調整階段，在抓好技戰術訓練的同時，有選擇地和一些足球傳統學校球隊比賽，增強比賽意識以及臨場的應變能力，豐富比賽經驗。
3．訓練別注意學生的細節動作
【中圖分類號】G841
摘要：籃球作為一個復雜多變的運動項目，需要運動員能夠靈活地運用綜合性各項技、戰術，這就是意識，被稱為籃球運動的靈魂。籃球意識的培養須要長期訓練、比賽的積累，而目前高校運動員，尤其是學校業余運動員的初級訓練，往往重技術，輕意識；重結果，輕過程，而造成到了一定水平后，就會發現個人的技術不錯，卻不能互相配合，發揮整體戰斗力。此時再予以糾正和培養，已為時以晚了。而籃球意識培養的訓練，是一個循序漸進，日積月累的過程，教練員的訓練技巧，是其中關鍵一環。
關鍵詞：高校運動員；籃球意識；培養
前言
所謂籃球意識可以理解為──運動員在復雜情況的應變經驗，在比賽中全面觀察場上情況的基礎上，自覺地有目的地運用控制、支配認識與行動的能力，它是運動員長期的籃球學習、訓練和比賽中逐漸培養和提高的，被認為是籃球運動員最寶貴的精髓。意識越強的運動員，其應變能力越強。由于籃球意識的提高取決于長期實踐經驗的積累，因此有必要加強大學生籃球運動員籃球意識的培養與訓練，大學生正是長知識的時期，易于接受事物，善于模仿，但目的性不明確，容易受其它不利刺激的干擾，形成錯誤的動力定型，將來再改就比較困難了。
對于集體性球類運動項目來說，技術是制勝基礎，戰術是手段，整體產生力量以及素質作為保障。意識的培養與訓練應注重三個方面：正確應用各項基本技術的意識；戰術配合意識；參加整個籃球運動的思想意識。整體意識就是對參加籃球運動有明確的目的性，有高度的政治責任感，民族自尊心，高昂的斗志和集體榮譽感。正確應用技術意識，就是努力掌握各項運動技術，使之形成運動技巧，比賽時準確、及時熟練地應用。戰術配合意識即比賽時自覺積極地貫徹戰術意圖，能與同伴密切配合，使全隊形成一個戰術集體。
一、關于整體意識的培養。
一個好的球隊和籃球運動員必須具備良好的整體意識。作為一個隊來講就是要有統一的思想和行動，以及統一的奮斗目標；作為一個隊員就是要有明確的目的和自我要求。教練員應爭取各方向的支持和協助，通過教育和誘導，使隊員明確為誰打球，為什么打球，球隊和自己的奮斗目標是什么，應該作一個怎么樣的隊員。通過組織參觀優秀隊的比賽、電視錄像幫助分析那些精彩巧妙的配合和細膩精練的技術動作，講述籃球運動及著名運動員的趣事，來培養隊員愛好籃球運動的濃厚興趣，遵守紀律，有信心，有拼勁，勇于勝利的整體意識。
加強籃球理論上的知識培養和啟發隊員的再創思維，使隊員在訓練和比賽中自覺地、主動地完成任務。要使隊員明確籃球運動技戰術發展的趨勢和特點，強調掌握基本技術規格要領，善于學習優秀運動員運用技術的經驗，對基本攻防戰術套路的特點和相互制約的原則要明確。隊員思維發展的一個主要特點是抽象思維開始占有相對優勢，可以使用概念，通過判斷推理的思維形式，達到對事物特征和內在聯系的認識過程。在籃球理論知識的學習，應盡可能的在比賽和訓練的實踐過程中有計劃地進行，著重培養崇高的責任感，集體榮譽感，敢于拼搏，善于勝利的思想意識。
二、技術運用的意識培養
訓練方法中意識的形成從現在NBA看來，現代籃球的顯著特點是在打法上越來越簡單化。現在更多的采用兩、三個人之間的簡單戰術配合，或靠技術與身體素質的優勢采用單打獨斗。因此說，要想提高全隊的整體水平，對運動員戰術意識的培養是一個至關重要的環節。
籃球技戰術是在籃球比賽中，為保證隊員個人技術的合理運用和綜合素質的充分發揮，所表現出隊員之間相互協同配合的組織形式。它是以技術為具體內容，以兩個人以上的默契配合為手段所表現出的一種特殊的時空框架。個人戰術意識指隊員在比賽中，所產生的對于籃球運動技術和戰術的運用方法，時機和時空條件懂得規律性認識。它反映的客觀比賽中就是隊員靈活、正確的適應比賽情況的能力。不僅隊員要形成默契和共識，而且在比賽中對一些關鍵球配合處理上也要有上佳的表現，這樣才能體現一個隊的真實水平的價值。培養和訓練運用技術的過程也就是形成動作技巧的過程。因為運動技巧就是有意識活動的結果，熟練而準確運動技術使技術達到自動化程度，避免腦力和體力的不必要消耗。在訓練中對最基本的動作要領要加強訓練。如手指手腕對球的控制能力、球感等。不斷地提出問題，設置障礙，使之形成條件反射，一上場就隨時觀察場上情況，提早分析估計變化情況，提高動作技巧的靈活性和創造性。加強運動員的視野訓練，因為運動員必須通過視覺準確地觀察空間、方位和距離，特別要求運動員能準確判斷迅速變化的各種關系，才有可能確定運動方向，采取有效動作。籃球場上是瞬息萬變的，這就要求運動員針對變化作出較快的反應，否則就會猶豫不決，反應遲鈍貽誤戰機，要設法通過各種變化信號刺激以及采取多變的對抗條件進行訓練，以提高隊員的反應能力。根據隊員各自的特點，注意有意識發展其特長的技術動作，引導他們練出一手或多手“絕招”。
三、戰術意識的培養
戰術意識是指導運動員在復雜多變的比賽中，適當的選擇和運用戰術時，要表現出運用戰術的及時性、合理性、有限性。因此戰術意識行動的要求可概括為感知的正確性，迅速正確的判斷.戰術要有目的性、實效性.動作的合理性、應變性、隱蔽性.配合的整體性。戰術意識包括進攻戰術意識行動和防守戰術行動，進攻戰術意識是隊員運用各種進攻技術來實現的，它的基本內容可按無球與有球情況來分。例如，穿插、跑動、輪流換位等。個人防守戰術意識行動，是隊員根據具體的情況合理運用防守技術，阻撓和破壞對方的進攻意圖，并以爭奪控球為目的的策略行動。抓好基礎，抓好基本功的訓練。在戰術教學時，要樹立和培養隊員的集體觀念。在戰術教學中，充分發揮教練的主導作用。在訓練中，注意培養隊員的觀察力和判斷力，特別要教會隊員用眼的余光觀察和對場上各種情況的判斷能力。在重視技戰術的同時，更應重視隊員的籃球理論學習及文化知識的學習。在戰術教學中，要貫徹好分練和合連相結合的原則。要把攻防作為一個統一的教學過程，根據攻防的主要方面采用先練和后練的方法。在戰術訓練中，還要重視隊員思維的訓練。積極創造條件，讓隊員多參加或多觀摩高水平的比賽，在實戰或觀察中，不斷提高戰術的運用能力。籃球防守戰術的訓練個人放手外戰術的運用是防守住進攻者的有效方法，首先須了解對方進攻的特點和弱點，作到對癥下藥，才能事半功倍，在賽前的比賽中著重進行，另外充分利用場地，籃球規則和防守陣形，設計防守戰術，致對方于不利的位置。如一般通過緊逼防守使對方從邊線運球，利用中線夾擊或在底線突破時利用底線死角夾擊造成其失誤。總之在防守的策略上要壓制對方進攻特長，使其不能充分發揮，迫使對方采用不熟練不習慣的進攻戰術盲目進攻。籃球防守意識的訓練籃球的防守意識是運動員在教學和訓練比賽等實踐中逐步培養和形成的。消極的防守只能被動挨打，積極的防守則是進攻的基礎，帶有強烈的求勝思想是由守轉攻的準備。
不論在訓練和比賽中，戰術的運用都要有明確的目的性和任務，使隊員不僅能按照預定戰術行動，而且要使隊員理解為什么這樣做，要結合實際講解籃球比賽的規律和理論知識，指導和啟發隊員善于觀察判斷，提高其獨立思考的能力。如快攻“二打一”時，應根據實際情況迅速做出判斷采取行動；當防守者封蓋能力強時，應用運球吸引防守者，再傳球給空檔處同伴上籃得分；當防守者防守能力較差或已多次犯規，可強攻上籃，造成對方犯規；如對方聯防陣嚴整時，不應冒然進攻，頻頻倒手，結合內部穿插，打亂其陣形，尋其空檔攻擊.在教育和訓練中要多進行二、三個人的配合套路，增加配合意識。教練在訓練和比賽中應有重點的分期、分批對運動員進行技術反應的專門性統計，看有多少是恰當的，有多少是不合理的，錯在哪里？為什么？根據總結出來的問題，再反饋給隊員重點訓練，通過不斷反復實踐，一步步提高戰術意識。
參考文獻
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