時間：2022-08-04 05:56:28
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇鍛煉計劃，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
下面就以老劉為例，向大家介紹一些秋季的運動方案。
50歲的老劉今年夏天每周鍛煉身體3次，每次快走30分鐘，每次消耗熱量大約是150～200千卡。加起來每周的體育鍛煉消耗大約不到500千卡。計算起來還是不夠美國運動醫(yī)學會建議每周1200～1400千卡的運動消耗量。老劉要想達到合適的運動消耗量，最好過渡一下，給他的建議是(見右表)：
鍛煉解析：
1．最近老劉的健康體檢尚未發(fā)現(xiàn)心腦血管等重要器官的器質(zhì)性病變。但有輕度脂肪肝，體重稍稍超重，腰圍比以前多了2寸。雖然已有體育鍛煉的意識，而且有行動，但運動總量不夠。要建立終身運動的概念，不是與他人的競技運動比賽，而是和自己較勁，就是和自己的惰性作斗爭的過程。不過對于老劉來說比較容易，因為他已經(jīng)開始有規(guī)律地鍛煉，只是需要調(diào)整內(nèi)容。
2．秋冬季的運動量可以比夏季增加，但不能突然增加。開始每周從總量450千卡增加約一倍到800千卡／周。然后再逐漸增加達到1200～1400千卡／周。
3．在初秋的過渡期方案之后，可從四個方案中任選一組。如果采用方案2中的每天走路上班消耗熱量最容易累計增加，也最容易做到。
4．鍛煉計劃中至少有中小運動量的有氧運動或間歇運動(有氧和無氧)、伸展操(拉伸轉(zhuǎn)動所有的關(guān)節(jié))，最好有力量訓練(在健身器械上進行)。這三類運動互相不能代替，各有各的作用。
5．中小量的有氧運動包括走路、太極拳。屬于有氧和無氧間歇運動的球類中較緩和的乒乓球、羽毛球。老劉在這兩類運動中的心率可以達到100～130次／分之間，持續(xù)時間稍長一些(30～60分鐘之間)，最有利于他的心臟以及控制體重、防治脂肪肝。
6．伸展操包括瑜伽類、運動前所做的關(guān)節(jié)活動以及廣播體操，其特點是慢慢舒展到自己的最大限度，而不是快速拉長。
7．中年男子最好將一些力量練習納入到自己的訓練計劃中。例如依靠自身體重進行的力量練習：每天20～50個俯臥撐(速度不要太快)、10～20次引體向上；利用2公斤重的小啞鈴平舉、上舉等上肢負重練習；依靠外加阻力的力量練習：在健身器械上做小力量重復次數(shù)多的上下肢練習。如果在健身教練的指導下進行外加阻力練習比較安全，效果也會好得多。不過沒有指導也可以做些簡單的，關(guān)鍵是要有恒心！
初二的時光已經(jīng)過去了，隨著暑假的到來，我需要制定一個關(guān)于我學習、娛樂以及鍛煉的暑假的計劃。在暑假的這段時間，我會盡量的去完成它，增加自己的知識以及體質(zhì)！
學習的計劃：我一定要學習多一點數(shù)學，奶奶從中國帶給我了碟，在這個暑假內(nèi)，我要用它幫我學習，保持全班第一的成績，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成績，還要盡量把奶奶給我的數(shù)學練習冊給做完；我要盡量學會更多的英語，把英語成績提高，更上一層樓，盡量讀更多的英語書，就可以知道更多的知識了；我知道了我的英文老師的郵箱號，所以又不懂的盡量問她，這可以鍛煉英語，有可解決困難，還要多和同學說話，這也可以鍛煉英語，多背單詞，練練口語，還有多讀句子；在暑假里，我還要多看書，盡量把從國內(nèi)帶來的書都看完，增長更多的歷史以及哲理知識；如果可以的話，就去教堂或補習班補習...
娛樂、鍛煉的計劃：如果可以的話，我希望可以四處走走，到處看看；有時間的時候就到外面和朋友們玩玩，到外面去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，認識更多的朋友，也可以鍛煉鍛煉；堅持每天都跑步十分鐘以上，盡量跑遠一些，跑的快一些，盡量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分鐘足矣跑完1英里，所以盡量每天跑20分鐘，這可以增強我的體質(zhì)。
希望我可以做到這些，提高我的知識，增強我的體質(zhì)。希望在這兩個月多幾天可以學到很多的東西，尤其希望在英語和數(shù)學方面我會有大大的增長，八年級的時候會有比今年更好的成績！
[中圖分類號] R473.74 [文獻標識碼] A [文章編號] 1673-7210（2015）09（a）-0156-04
[Abstract] Objective To analyze the effect of planning exercise improving physical function， psychological status and life quality in patients with cerebral hemorrhage. Methods From March 2012 to March 2014， in the 169th Hospital of PLA， 180 patients survival cerebral hemorrhage were selected， according to random number table， they were divided into planning exercise group and routine nursing group， with 90 cases in each group. The patients in two groups were given routine nursing， and patients in planning exercise group were given planning exercise after the stable condition. The changes of physical function， psychological status and life quality of patients in two groups at admission and the last follow-up were recorded and compared. Results At the last follow-up， the exercise tolerance time and maximum oxygen consumption of patients in two groups were better than those at admission， the differences were statistically significant （P < 0.05）； and these of planning exercise group [（605.6±82.5） min， （31.9±6.0） L/min] were better than those of routine nursing group [（537.2±79.4） min， （27.8±4.9） L/min]， the differences were statistically significant （P < 0.05）. At the last follow-up， SDS severity index and SAS scores patients in two groups were lower than those at admission， the differences were statistically significant （P < 0.05）； and these of planning exercise group [（0.43±0.06）， （43.5±3.9） scores] were lower than those of routine nursing group [（0.51±0.06）， （47.3±4.7） scores]， the differences were statistically significant （P < 0.05）. At the last follow-up， exercise physiological function， general health， social functioning， role emotional， mental health scores of patients in two groups improved than those at admission， the differences were statistically significant （P < 0.05）； and these of planning exercise group [（80.4±7.6）， （73.9±6.2）， （58.4±7.2）， （63.0±5.8）， （79.4±8.4） scores] were better than those of routine nursing group [（62.7±7.0）， （53.5±6.1）， （52.5±4.9）， （55.7±6.3）， （63.2±7.1） scores]， the differences were statistically significant （P < 0.05）. Conclusion Planning exercise plays an important role in improving cerebral hemorrhage patients motor function， quality of life and mental state. In the future nursing care， individual nursing care plan according to the actual situation of patients should be paid more attention， in order to achieve the effect of nursing better， promote the further improvement of the quality of life of the patients.
[Key words] Planning exercise； Cerebral hemorrhage； Motor function； Psychological nursing； Quality of life
腦出血約占腦卒中的25%，是一種病情進展快、預后較差、死亡率高的腦血管病變疾病，且存活患者常遺留運動功能、心理狀態(tài)及生活質(zhì)量下降等后遺癥[1]。計劃性鍛煉是一種運動療法，近年來在多種患者的護理中得到了廣泛關(guān)注[2]。為分析計劃性鍛煉改善腦出血患者運動功能、心理狀態(tài)及生活質(zhì)量的護理方法及效果，筆者選取解放軍第一六九醫(yī)院（以下簡稱“我院”）收治的腦出血存活患者進行了分組研究，現(xiàn)報道如下：
1 資料與方法
1.1 一般資料
選取我院2012年3月～2014年3月收治的180例腦出血存活患者，所有患者均參照全國第四屆腦血管病學術(shù)會議制訂的相關(guān)標準確診[3]，并接受保守治療；且排除合并蛛網(wǎng)膜下腔出血患者，住院期間再出血或病情嚴重惡化患者，合并嚴重心、肝、腎等重要臟器官疾病的患者，入院前合并精神障礙或神經(jīng)功能缺損的患者。所有患者按照隨機數(shù)字表分為兩組，每組各90例。計劃鍛煉組：男51例，女39例；年齡31～76歲，平均（62.9±7.1）歲；平均出血量為（51.9±6.8）mL；出血部位：基底節(jié)區(qū)32例，腦干21例，腦葉16例，丘腦21例。常規(guī)護理組：男49例，女41例；年齡32～78歲，平均（61.7±6.8）歲；平均出血量為（52.5±6.4）mL；出血部位：基底節(jié)區(qū)34例，腦干20例，腦葉18例，丘腦18例。兩組患者年齡、性別、出血量及出血部位等一般資料比較，差異無統(tǒng)計學意義（P > 0.05），具有可比性。本研究經(jīng)醫(yī)院醫(yī)學倫理委員會批準，所有患者和/或家屬均知情同意并簽署知情同意書。
1.2 護理方法
1.2.1 常規(guī)護理 兩組患者均在常規(guī)脫水、降顱壓、促進腦細胞恢復、營養(yǎng)神經(jīng)等藥物保守治療基礎(chǔ)上接受常規(guī)護理[4]，包括絕對臥床休息、側(cè)臥位、24 h禁食、保持呼吸道通暢、吸氧、保護胃腸道、營養(yǎng)支持等，并保持大便通暢。
1.2.2 計劃性鍛煉 計劃鍛煉組患者在病情穩(wěn)定后開始接受計劃性鍛煉。首先對其進行健康狀況評估，防止其因心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)導致的并發(fā)癥，其后按照鍛煉計劃實施：熱身運動10 min，跑步機低強度跑步25 min，健身自行車蹬車運動20 min，放松活動5 min，共計60 min，每周2次，共鍛煉12周[5]。鍛煉時應(yīng)有相關(guān)醫(yī)護人員在旁指導，并準備好相關(guān)急救設(shè)施，以處理突況。
1.3 隨訪及觀察指標
對兩組患者進行隨訪，囑其出院4個月后再次門診復查，并檢查其運動功能、心理狀態(tài)及生活質(zhì)量變化[6]：①運動功能：以運動耐量時間、最大耗氧量進行評價，其中運動耐量時間以不間斷運動時間評估，最大耗氧量以運動平板實驗極限心率換算；②心理狀態(tài)[3]：采用抑郁自評量表（SDS）、焦慮自評量表（SAS）進行評估，其中SAS與SDS均由20條目構(gòu)成，焦慮總分標準分設(shè)定為50分，當評分>50分時判定為焦慮，當≤50分判定為非焦慮癥，根據(jù)SDS總分，計算出SDS嚴重指數(shù)，當指數(shù)為0.5作為抑郁診斷標準，其中0.5～
1.4 統(tǒng)計學方法
采用統(tǒng)計軟件SPSS 13.0對數(shù)據(jù)進行分析，正態(tài)分布計量資料以均數(shù)±標準差（x±s）表示，兩組間比較采用t檢驗；計數(shù)資料以率表示，采用χ2檢驗。以P < 0.05為差異有統(tǒng)計學意義。
2 結(jié)果
2.1 兩組患者入院時、末次隨訪運動功能情況
兩組末次隨訪時患者運動耐量時間、最大耗氧量均較入院時提高，差異有統(tǒng)計學意義（P < 0.05）；且計劃鍛煉組運動耐量時間、最大耗氧量均高于常規(guī)護理組，差異有統(tǒng)計學意義（P < 0.05）。見表1。
2.2 兩組患者入院時、末次隨訪心理狀態(tài)
兩組末次隨訪時患者SDS嚴重指數(shù)、SAS評分較入院時均明顯降低，差異有統(tǒng)計學意義（P < 0.05）；且計劃鍛煉組優(yōu)于常規(guī)護理組，差異有統(tǒng)計學意義（P < 0.05）。見表2。
2.3 兩組患者入院時、末次隨訪生活質(zhì)量情況
末次隨訪時，兩組患者生理功能、總體健康、社會功能、情感職能、精神健康評分均較入院時明顯改善，差異有統(tǒng)計學意義（P < 0.05）；且計劃鍛煉組明顯優(yōu)于常規(guī)護理組，差異有統(tǒng)計學意義（P < 0.05）。兩組生理職能、軀體疼痛及活力雖較入院時有所改善，但差異無統(tǒng)計學意義（P > 0.05）。見表3。
3 討論
隨著目前醫(yī)療技術(shù)的迅速發(fā)展，目前針對腦出血患者的治療已不僅局限于拯救其生命，而是更注重存活患者生活質(zhì)量的改善。作為一種嚴重的出血性疾病，腦細小血管動脈破裂引發(fā)的腦出血可導致局灶性神經(jīng)缺損的發(fā)生，并導致頭痛、意識障礙、偏癱、失語等缺損表現(xiàn)，對其運動功能、心理狀態(tài)及生活質(zhì)量均可造成嚴重影響[8-9]。因此，如何較快地促進患者神經(jīng)恢復、提高其預后質(zhì)量一直是臨床研究的重點。
各職業(yè)學校：
根據(jù)《教育部等七部門關(guān)于印發(fā)<職業(yè)學校教師企業(yè)實踐規(guī)定>的通知》（教師〔2016〕3號）中第四條之規(guī)定：職業(yè)學校專業(yè)課教師（含實習指導教師）要根據(jù)專業(yè)特點每5年必須累計不少于6個月到企業(yè)或生產(chǎn)服務(wù)一線實踐，沒有企業(yè)工作經(jīng)歷的新任教師應(yīng)先實踐再上崗。公共基礎(chǔ)課教師也應(yīng)定期到企業(yè)進行考察、調(diào)研和學習。結(jié)合地區(qū)實際，現(xiàn)將教師參加實踐鍛煉（調(diào)研）的有關(guān)事項通知如下：
一、加強教師實踐鍛煉（調(diào)研）的重要意義
教師下企業(yè)實踐鍛煉（調(diào)研）及時了解行業(yè)發(fā)展最新動態(tài)、企業(yè)生產(chǎn)組織方式、社會人才需求，掌握最新生產(chǎn)工藝流程、前沿技術(shù)，收集整理企業(yè)典型案例、并應(yīng)用于教學。通過實踐鍛煉（調(diào)研）促進專業(yè)和課程的建設(shè)與改革，促進教師素質(zhì)的提升，促進雙師型隊伍的建設(shè)，促進產(chǎn)教融合，促進工學結(jié)合。
二、教師實踐鍛煉（調(diào)研）的目標任務(wù)
1.提高雙師型教師實踐教學能力，實現(xiàn)教學與崗位無縫對接。
2.調(diào)研企業(yè)崗位要求，對接市場需求，為專業(yè)人才培養(yǎng)和就業(yè)方向打下基礎(chǔ)。
3.對接專業(yè)相關(guān)企業(yè)，增加學校行業(yè)專家、兼職教師、合作企業(yè)儲備量，擇優(yōu)尋求校企合作。
三、實踐鍛煉的形式
按照教育部的要求，結(jié)合學校實際情況，專業(yè)課教師根據(jù)專業(yè)特點每五年實踐鍛煉（調(diào)研）累計時間不少于10個月到企業(yè)或生產(chǎn)服務(wù)一線實踐，公共基礎(chǔ)課教師必須累計不少于6個月。
四、相關(guān)要求
1.結(jié)合規(guī)劃，做好頂層設(shè)計。各職業(yè)院校結(jié)合學校實際情況，制定出各校教師實踐鍛煉計劃（附件1），并按要求上報教育局。
2.根據(jù)崗位特點，合理確定鍛煉（調(diào)研）內(nèi)容。各職業(yè)院校2019年寒假下企業(yè)鍛煉（調(diào)研）教師人數(shù)占總教師人數(shù)的比例不少于80%，人均調(diào)研時間不少于20天。專業(yè)課教師以進企業(yè)實踐鍛煉為主，同時開展相關(guān)方面的調(diào)研；公共基礎(chǔ)課教師主要利用寒假開展社會調(diào)研，也可結(jié)合課程等參加實踐鍛煉。
3.加強對實踐鍛煉的管理與監(jiān)督，確保鍛煉實效。各縣市職業(yè)學校、地直職業(yè)院校對參加實踐鍛煉（調(diào)研）情況進行自查；教育局結(jié)合各職業(yè)院校上報的計劃不定期進行抽查。
4.程序要求。
個人申請---教務(wù)科審核---學校領(lǐng)導審批（附件2）---簽訂實踐鍛煉協(xié)議書---總結(jié)匯報
參加假期實踐鍛煉（調(diào)研）的教師結(jié)束后需上交《教師假期實踐鍛煉（調(diào)研）審核鑒定表》與調(diào)研報告等相關(guān)材料，完成深入企業(yè)實踐、結(jié)交企業(yè)技術(shù)專家、結(jié)對引進企業(yè)兼職教師等任務(wù)。
請各職業(yè)院校基于上述安排，提前做好假期本校教師進行實踐鍛煉（調(diào)研）安排及相關(guān)事宜，并將具體計劃按時報教育局。
1.2019年12月20日前提交以下材料。
（1）各職業(yè)院校上報2019年寒假教師假期實踐鍛煉（調(diào)研）計劃表（附件1）。
（2）各職業(yè)院校教師信息統(tǒng)計表（附件4）
2.2019年3月1日前提交以下材料。
（1）《教師假期實踐鍛煉（調(diào)研）審核鑒定表》（附件3）
（2）調(diào)研報告集（各職業(yè)院校要匯總為一個word文檔，并有封面和目錄）
教育局
附件1：
學校教師2019年寒假實踐鍛煉（調(diào)研）計劃表
序號
教師信息
計劃實踐鍛煉形式
計劃實踐鍛煉（調(diào)研）單位、單位聯(lián)系人
計劃實踐鍛煉（調(diào)研）時間（年月日）
姓名
聯(lián)系方式
鍛煉崗位
調(diào)研內(nèi)容
單位名稱
單位地址
聯(lián)系人
職務(wù)
聯(lián)系方式
起止日期
累計（天）
學校督查人：
聯(lián)系電話：
姓名
性別
出生年月
聯(lián)系電話
學歷
專業(yè)
職稱及職業(yè)資格證書
所在系部
職位
所授課程
實踐鍛煉（調(diào)研）單位
實踐（調(diào)研）鍛煉崗位
實踐鍛煉（調(diào)研）單位地址
實踐（調(diào)研）鍛煉起止時間
實踐崗位
內(nèi)容
調(diào)研內(nèi)容
教務(wù)科意見
負責人簽字： 年 月 日
學校意見
學校領(lǐng)導簽字（蓋章）：年 月 日
實踐鍛煉（調(diào)研）單位意見
單位負責人簽字（單位蓋章）：年 月 日
附件2：
學校教師實踐鍛煉（調(diào)研）審批表
注：一式三份，一份學校留存，一份上報教育局。
附加3：
學校教師假期實踐鍛煉（調(diào)研）審核鑒定表
姓名
性別
聯(lián)系電話
學歷
職稱及職業(yè)資格證
所在系部
專業(yè)
所授課程
實踐鍛煉（調(diào)研）企業(yè)及崗位
行業(yè)企業(yè)技術(shù)專家姓名及聯(lián)系方式
行業(yè)企業(yè)兼職教師姓名及聯(lián)系方式
實踐鍛煉（調(diào)研）起止時間
實踐鍛煉內(nèi)容及總結(jié)（不少于3000字，可加頁）
本人簽字：
年 月 日
調(diào)研內(nèi)容及總結(jié)（不少于3000字，可加頁）
本人簽字：
年 月 日
實踐（調(diào)研）單位崗位負責人意見
崗位負責人簽字：年 月 日
實踐（調(diào)研）單位
意見
實踐（調(diào)研）單位簽字（蓋章）：年 月 日
教務(wù)科
意 見
負責人簽字： 年 月 日
學 校
意見
學校領(lǐng)導簽字（蓋章）：年 月 日
注：此表為實踐鍛煉（調(diào)研）結(jié)束后填寫，，一式3份，本人留存1份，學校留存1份，上報教育局1份。
附件4：
學校教師信息統(tǒng)計表
序號
專業(yè)系部
所教專業(yè)
姓名
性別
族別
職務(wù)
最高學歷
畢業(yè)院校
所學專業(yè)
性質(zhì)
1
計算機系
電子商務(wù)
張三
男
漢
教師
本科
XX大學
關(guān)鍵詞： 全民健身計劃 海南高校 體育改革
全民健身計劃是一項國家倡導、社會支持、全民參與的健身計劃，是造福社會的宏偉事業(yè)。它的推廣和實施，對于提高全民素質(zhì)，建立健康、文明、科學有序的生活方式，促進競技體育和群眾體育的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，推進“兩個文明”的建設(shè)都將產(chǎn)生積極的作用和深遠的影響。
一、全民健身計劃與高校體育的關(guān)系
高校體育是學生系統(tǒng)學習體育的重要環(huán)節(jié)，也是我國群眾體育開展最廣泛、最普遍的地方。它不僅能在較短時間內(nèi)增強學生的體質(zhì)，使其以充沛的精力投入學習，而且能培養(yǎng)學生新的體育觀和鍛煉價值觀。學生在大學期間自覺參加健身鍛煉并把學到的健身方法貫穿始終，將終身受益，在今后的工作中更好、更持久地發(fā)揮自己的專業(yè)水準，服務(wù)社會。同時，不同專業(yè)的大學生奔赴不同的工作崗位，他們將學到的科學合理的體育鍛煉方法及時傳播給周圍的群眾，并拓展在校學習的新的理論和技術(shù)，能促進群眾體育活動的開展，成為全民健身活動的中堅力量。隨著全民健身計劃的實施和發(fā)展，如何深層次地對大學體育教學進行改革，如何指導學生更新體育觀念，提高體育專業(yè)技術(shù)水平，以適應(yīng)社會主義市場經(jīng)濟條件下人們對體育健身人才的需求呢？盡快建立一種新體育教育格局，為全民健身計劃服務(wù)，已成為高校體育改革迫在眉睫的問題。
二、海南高校體育現(xiàn)狀
在全民體育健身活動中，無論是體育場地、設(shè)施、配套環(huán)境還是專業(yè)人才方面，高校都具有絕對優(yōu)勢。但就我省目前的情況看，多數(shù)院校普遍對各類外出比賽和校運動會等項目投入較大，而對群體工作重視不夠。在業(yè)余訓練方面，往往只在有比賽任務(wù)時才抓，平時訓練較為松散。從教師方面來看，不能充分地調(diào)動其積極性，且對于工作量大、難度大、工作沒有成績衡量標準的群體工作很少有人進行組織。從學生方面來看，業(yè)余活動大多數(shù)是自發(fā)的，參與人數(shù)不固定，時多時少，活動項目以籃球、足球和排球為主，且絕大多數(shù)參與者為男性。還有相當一部分學生的體育鍛煉意識差，對自身條件也不夠了解，僅僅依靠體育課堂的學習，自我鍛煉的意識差，處處以應(yīng)試教育的觀念進行大學體育鍛煉。這些都不利于健身計劃的實施，應(yīng)當引起相關(guān)部門的重視。
三、高校體育教學改革的思路
（一）確立目標，實施教改。
高校體育教學的目標應(yīng)與體育終身化目標一致。首先，應(yīng)培養(yǎng)學生具備終身體育鍛煉的意識；其次，應(yīng)采取一系列相應(yīng)的方法和措施來提高學生學習興趣，端正體育鍛煉的態(tài)度；最后，應(yīng)從個人愛好和興趣入手，使學生掌握自我健身鍛煉的方法，逐步確立以終身體育為主的目標。大學時期是學生們身心較為成熟的階段，所以在高校體育教學中，應(yīng)努力增強學生鍛煉的自覺性，使其認識到終身體育鍛煉的重要作用，從而使高校體育教育能更好地體現(xiàn)終身體育的教學目標。
（二）領(lǐng)導重視，加強宣傳。
各院校領(lǐng)導應(yīng)加大力度，重視對全民健身計劃的宣傳。要利用學校的報刊、廣播、專欄及各院系的體育機構(gòu)，在學生中廣泛宣傳體育鍛煉的最新信息，不定期地舉辦體育衛(wèi)生與保健、常見慢性病的防治及體育療法、運動競賽欣賞等體育知識講座，積極開展各類體育競賽。還要因地制宜地廣泛開展群眾性體育鍛煉項目，在校園中營造濃厚的體育氛圍，使高校體育教學改革不再滯留在表面，抓關(guān)鍵、促落實，開創(chuàng)新局面。
（三）明確目標，設(shè)置課程。
目前高校體育課程基本以必修和選修相結(jié)合的形式進行設(shè)置。一年級根據(jù)各校的實際情況設(shè)置必修課，二年級根據(jù)學生自己的興趣愛好進行體育選項教學。該設(shè)置的不足之處在于體育學習只局限于一、二年級的四個學期，三、四年級卻沒有安排體育課。大三、大四學生正面臨學業(yè)和就業(yè)等多種壓力，如果繼續(xù)開設(shè)體育選修課，就能使學生通過體育鍛煉舒緩學習和就業(yè)的壓力，促進身心的健康發(fā)展。因此，建議采用大學四年制的體育教學，這既有利于促進學生的健康發(fā)展，又有利于提高學生學習工作效率。并且，在這一時期學生有針對性地進行鍛煉，不斷提高自我鍛煉能力，也能為體育的終身化打下堅實的基礎(chǔ)。
（四）擴大師資，提高素質(zhì)。
體育教師不僅要搞好體育教學，而且要有一定的組織管理能力，一定的理論知識和其他項目的技術(shù)水平，以及面向社會承擔實施全民健身計劃的能力。但許多高校體育教師的專業(yè)知識結(jié)構(gòu)和工作經(jīng)驗都受競技體育思想的影響，對于如何教好健身課、推廣全民健身計劃缺乏深刻的認識。時代的發(fā)展要求高校體育教師不斷提高自身素質(zhì)，更新知識結(jié)構(gòu)，轉(zhuǎn)變意識觀念，提高自身素質(zhì)，增強健身的理論知識和實踐能力。只有這樣，才能更好地發(fā)揮高校體育在實施全民健身計劃中的推動作用。
（五）改變管理，接軌社會。
毋庸置疑，海南的公共體育設(shè)施還比較落后，群眾體育健身運動的開展缺少必要的場所。因此，場地、設(shè)施相對較完善的高校也就成為群眾體育鍛煉的最佳去處。如能充分利用高校的體育資源，通過硬件承包經(jīng)營的形式，對學生、教師及外來群眾采取不同的管理方法，既有利于全民健身運動的開展，營造高校體育鍛煉的氛圍，又有利于學校體育設(shè)施完善。
四、結(jié)語
在當前形勢下，海南高校應(yīng)以全民健身計劃為指導思想，深化高校體育改革，培養(yǎng)學生終身化鍛煉的意識和觀念，增強學生自我鍛煉的能力，使高校體育教學和全民健身計劃有機結(jié)合，為培養(yǎng)身心健康的高素質(zhì)的人才作出應(yīng)有的貢獻。
參考文獻：
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含義：掛職鍛煉是一種公務(wù)員交流的形式，指機關(guān)有計劃地選派公務(wù)員在一定時間內(nèi)到下級機關(guān)或者上級機關(guān)、其他地區(qū)機關(guān)以及國有企業(yè)事業(yè)單位擔任一定職務(wù)，經(jīng)受鍛煉，豐富經(jīng)驗，增長才干。公務(wù)員在掛職鍛煉期間不改變與原機關(guān)的人事隸屬關(guān)系。
特點：掛職鍛煉帶有一定的指令性和計劃性，在什么時候，選派什么人，到什么地方和單位去掛職鍛煉以及讓公務(wù)員掛什么職，鍛煉的時間多長等問題，都是由機關(guān)決定并與接受掛職人員的單位事先協(xié)商做好計劃而組織實施的。掛職鍛煉的時間一般是一至兩年，時間過長會影響原單位的工作安排，時間過短則有可能達不到鍛煉的目的。對掛職鍛煉的去向范圍規(guī)定的是下級機關(guān)或者上級機關(guān)、其他地區(qū)機關(guān)以及國有企業(yè)事業(yè)單位。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
總結(jié)我院116例老年髖部骨折患者術(shù)后功能鍛煉存在的問題與實施的對策。主要是圍繞手術(shù)前后存在的問題，分層次提高護士的專科知識，定期進行經(jīng)驗交流。針對不同患者制定動態(tài)的功能鍛煉計劃書，實施并進行效果評價。可以有效的預防并發(fā)癥的發(fā)生，減少患者的住院天數(shù)，取得了滿意的護理效果。
1臨床資料
1.1一般資料：本組116例 ，男67例， 女49例 ，年齡52～93歲，平均74.5歲。骨折部位，股骨轉(zhuǎn)子間骨折78例，股骨頸骨折38例。
1．2治療方法：股骨轉(zhuǎn)子間骨折78例均采用C臂X線下復位PFNA髓內(nèi)釘固定。股骨頸骨折38例中的17例采用C臂X線下復位空心螺釘固定。7例行人工股骨頭置換。14例行人工全髖關(guān)節(jié)置換。
2髖部骨折術(shù)后功能鍛煉中存在的問題
2.1護理人員對功能鍛煉的重要性認識不足，目前普遍存在著護士編制不足，工作量大，缺乏專業(yè)功能護士。功能鍛煉沒有連貫性［1］。
2.2病人缺乏功能鍛煉重要性的認識，髖部骨折手術(shù)后，大部分病人因為怕疼，不愿意進行功能鍛煉。
2.3功能鍛煉操之過急，部分病人痊愈心切，認為手術(shù)治療成功，骨折固定牢固，一旦被允許活動時，會有一種失而復得心態(tài)，為了盡快恢復正常的生活，往往會背著醫(yī)護人員，報著僥幸心理強忍疼痛超負荷運動。結(jié)果導致因功能鍛煉中用力過大，負重過早而造成損傷及發(fā)生并發(fā)癥。我院就有2例轉(zhuǎn)子間骨折病人因為過早下地負重導致髖內(nèi)翻畸形。1例人工股骨頭置換病人發(fā)生脫位。
2.4功能鍛煉方法不正確，一是由于護理人員對功能鍛煉認識不足，指導沒有連續(xù)性； 二是對髖部解剖生理功能認識不清楚，缺乏功能鍛煉全過程的專業(yè)知識，致使病人不能掌握正確的功能鍛煉方法，另外只注意了局部鍛煉而忽視了全身鍛煉［2］。
3實施對策
3.1 提高骨科護士專科知識，每周科內(nèi)固定安排一個下午進行業(yè)務(wù)學習，高年資與低年資輪流講課。高年資講課時低年資要提出不同意見，低年資講課時高年資要指出不足之處。每次講課結(jié)束進行考核。經(jīng)過2個月的學習，科室業(yè)務(wù)水平得到大幅提高。
3.2 我院建立了完善的髖部手術(shù)前后健康教育處方，以生動的圖片配以簡明的敘述。讓老年患者從心理上就比較容易接受，積極配合責任護士進行功能鍛煉指導［3］。結(jié)果同以往單純指導功能鍛煉相比較取得了很好的效果。98%的患者非常愿意配合功能鍛煉。
3.3 術(shù)前為每一位患者制定詳細功能鍛煉計劃書，術(shù)后加強與患者及家屬的溝通，指導督促患者，每日有效果評價，責任者簽字［4］［5］。通過建立功能鍛煉計劃書，能在最短的時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)患者的異常［6］。根據(jù)患者情況隨時修改功能鍛煉計劃書。功能鍛煉計劃書的制定，降低了并發(fā)癥的發(fā)生，縮短了患者的平均住院天數(shù)3～5天。
3.4 加強護士業(yè)務(wù)學習，每月舉行一次科室護士座談會，交流功能鍛煉的經(jīng)驗，以及存在的不足，并不斷完善。定期指派護士外出學習進修。
總之老年髖部骨折手術(shù)后，早期的功能鍛煉能促進骨折愈合及患肢功能的康復，有效的預防并發(fā)癥的發(fā)生，縮短住院天數(shù)。
參考文獻
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為什么大多數(shù)人無法實現(xiàn)自己的新年計劃？這主要是因為每個人的自控力是有限的，也是很難提高的。那么，有沒有辦法，可以讓自己無需再努力自控，又能讓新年的健身計劃不再落空？
答案是：有！如果掌握了一定的心理學和行為學規(guī)律，并懂得加以應(yīng)用，人們完全可以讓自己的新年健身計劃變得不再是紙上談兵。當然，有時這是需要付出一定金錢代價的。不過，與身體的健康相比，這點金錢上的花費是完全值得的。
建議一：購買健身俱樂部會員卡
舉個親身實例。多年前，我剛回清華工作時，一位金融系的同事送了我一張健身卡，是他在學校附近的健身俱樂部辦年卡時獲贈的免費30次健身卡（價值3000元，如果按照門市價每次100元計算）。當時我非常開心，決定好好鍛煉。
后來鍛煉效果如何？大家估計已經(jīng)猜出來了。雖然我知道自己應(yīng)該加強鍛煉，卻除了第一次和同事一起去之外，便再也沒去過。事實上，在主觀意識里，我還是經(jīng)常想去鍛煉的，可卻總是因為工作繁忙或者臨時的偷懶而沒有去。一年之后，這張價值3000元的免費健身卡就在我手里作廢了。
為什么這張健身卡我不珍惜呢？原因很簡單，因為它是免費的。因此這里沒有“沉沒成本”效應(yīng)。所謂“沉沒成本”效應(yīng)，是指人們?nèi)菀滓驗橐郧霸谀臣挛锷系耐度攵^續(xù)投入。換句話說，人們并不是從現(xiàn)在的角度來衡量得失，而是把過去已經(jīng)發(fā)生的成本都納入其中。相反，如果那張健身卡是我自己花3000元買的，結(jié)果就會很不一樣。至少，在剛交完年費的頭一兩個月里，我會去得比較頻繁，要不然如何對得起我掏的這3000塊？由此可見，“沉沒成本”的影響也不無好處，至少它可以讓人們更加積極、頻繁地去健身俱樂部鍛煉，讓他們的身體更加健康。
花錢辦理會員卡會增加“沉沒成本”，讓你即使因為心疼錢，也會更頻繁地光顧健身房。
當然，隨著時間的推移，“沉沒成本”效應(yīng)對人的影響也不是牢不可破的。在前面健身俱樂部的例子里，你可能會發(fā)現(xiàn)，那些剛交完年費的會員在第一個月里鍛煉會特別積極。可是再過幾個月，他們就來得少了，再往后慢慢的就不見了蹤影。這是因為，“沉沒成本”效應(yīng)會在開始的一段時間里表現(xiàn)得尤為明顯，但這種影響力會隨著時間的流逝而逐漸衰減，直至消失。最后，在年底健身俱樂部年卡即將過期時，你又想起來了，并趕緊抽時間又去了幾次，是不是？
如果你是這種購買健身俱樂部年卡之后健身頻率快速衰減的人，你該怎么辦？
建議二：不要再辦理年卡，而改為辦理月卡
很簡單，如果你希望多去健身而不在乎多付一點額外費用，那么我建議你不要再辦理年卡，而改為辦理月卡。雖然，月卡費用乘以12個月通常比年卡費用要貴一些，但是這樣每個月的續(xù)費都會提高你去健身的頻率，因為每個月交錢時你會心疼。而當你心疼錢的時候，你就更加可能去積極健身，希望把交了的錢“賺”回來。這種辦法，其實就是減少了“沉沒成本”效應(yīng)隨時間的衰減，從而推動你更加頻繁地去健身。
研究數(shù)據(jù)表明，如果健身俱樂部允許會員辦月卡，那么月卡會員每個月的平均鍛煉次數(shù)會比年卡會員顯著增加。這樣不僅對會員的健康有好處，從長期來看，對健身俱樂部也有益處。因為，到了第二年續(xù)費的時候，誰會更可能續(xù)費呢？當然是那些經(jīng)常積極鍛煉的月卡會員。因此，對于健身俱樂部來說，提供健身月卡，不僅有利于提高會員的鍛煉頻率，也有利于提高會員的續(xù)約率，從而提高健身俱樂部的長期收益。而如果健身俱樂部人氣不夠，也會影響新會員的加入——誰希望到一家人氣冷清的健身房去鍛煉？
再退一步，如果你比較有錢，辦理月卡要交的錢也不會讓你心疼，從而導致“沉沒成本”效應(yīng)低，健身頻率低，那該怎么辦？
建議三：花錢請教練
請教練的費用自然不菲，但是對于部分收入高而健身自控力低的人來說，這是一種非常有效的辦法。行為學的研究表明，僅僅他人的存在就可以提高人們的自我控制，更不用說專業(yè)人士的監(jiān)督了。同時，請教練也增加了費用和相應(yīng)的“沉沒成本”。由此可見，多花錢請教練監(jiān)督，你的健身計劃就不太會落空。我的一位好友、復旦大學教授，用這種辦法在短短三個月時間，體重減輕了近20斤，恢復了標準體重和健美身材，令我?guī)讉€月之后再見到他時佩服得五體投地。
花錢請教練，既可以因為專業(yè)人士的監(jiān)督提高人們的自我控制，也可以增加費用和相應(yīng)的“沉沒成本”。
建議四：獎勵或者懲罰
在美國，有些健身俱樂部實行了一些獎勵或懲罰制度來鼓勵人們堅持健身。在和健身俱樂部簽約之后，如果你堅持健身達到一定次數(shù)以上，則健身俱樂部會給你一部分的會費返還，以獎勵你這位“健身達人”；而如果你健身次數(shù)太低，那么健身俱樂部就可以從你當初簽約的信用卡中，直接扣錢以懲罰你。有不少健身自控力低的人發(fā)現(xiàn)這樣的獎懲制度非常有效地促進了自己的鍛煉。
當然，以上這些方法，都是用金錢的“沉沒成本”以及金錢獎懲來促進人們?nèi)ソ∩怼谋举|(zhì)上說，由“沉沒成本”或者金錢獎懲而產(chǎn)生的鍛煉動力，并不是真正的鍛煉熱情。如果一個人真正喜愛鍛煉，他會覺得鍛煉是一件快樂的事情，即使沒有沉沒成本，他也會積極安排時間鍛煉。但是對我們大多數(shù)人來說，鍛煉確實很難變成一種興趣。如果自控力又低，那么，以上這些方法就可以幫助促進你的身體健康了。
最后，如果你收入非常有限，無法通過以上花錢的這些辦法來促進鍛煉，那該怎么辦？不要擔心，這里還有一種辦法。
建議五：朋友之間互相監(jiān)督
這個不花錢的辦法很簡單，那就是找一幫志同道合的朋友互相監(jiān)督。今天，社交媒體的流行、智能手機上的健身App以及運動手環(huán)等讓這一點變得尤其容易。建個健身小群，群友們每天要求彼此必需曬出當天的健身成績，你會發(fā)現(xiàn)，有了朋友的鼓勵和“點贊”，自己就更可能堅持健身，枯燥的鍛煉也慢慢變得有趣起來。
關(guān)鍵詞:體育鍛煉 習慣
《全民健身計劃綱要》中指出:“各級各類學校要全面貫徹黨的教育方針,努力做好學校體育工作。要對學生進行終身體育教育,培養(yǎng)學生體育鍛煉的意識、技能和習慣。”培養(yǎng)學生良好的體育鍛煉習慣有利于培養(yǎng)學生體育鍛煉的自主性,體現(xiàn)了教育的新理念。小學是形成良好習慣的黃金時期,如何根據(jù)小學生的特點,制定出適合小學生的體育鍛煉方案,形成良好的體育鍛煉習慣,是每個體育教學工作者都應(yīng)該關(guān)注的問題。
一、培養(yǎng)良好的體育鍛煉習慣的重要性
(一)良好的體育鍛煉習慣有助于學生的身心發(fā)展
良好的體育鍛煉習慣有助于學生的身體健康。隨著生活水平的提高,家長對孩子關(guān)懷備至,十分注重學生的身體狀況,但是大多數(shù)家長采取的主要方式是給學生補充營養(yǎng),忽視了體育鍛煉的作用。21世紀的小學生們在網(wǎng)絡(luò)的環(huán)境中長大,他們的戶外運動時間是很少的,他們寧愿選擇在家里上網(wǎng)、玩游戲,這對學生的身體健康是很不利的,所以良好的體育鍛煉習慣的形成對當代小學生來說是很有必要的,可以增強學生的身體素質(zhì)。
良好的體育鍛煉習慣有助于學生的心理健康。雖然“減負”已經(jīng)實行多年,但是在應(yīng)試教育的環(huán)境下,學生學習壓力大這一問題不可能從源頭上得到解決,當代小學生的學習壓力依舊很大,這種壓力也給他們造成了一定的心理壓力,表現(xiàn)為情緒低落、上課精神不集中等等,體育鍛煉可以使學生的不良情緒得到發(fā)泄,對于緩解學生的心理壓力有很好的作用。
(二)良好的體育鍛煉習慣有助于學生各種優(yōu)良的品質(zhì)。
良好的體育鍛煉習慣有助于培養(yǎng)學生的團體意識,體育通常是以競技的方式進行的,競技有利于培養(yǎng)學生的競爭合作意識,競技尤其是團體競技的項目可以讓學生學會如何與他人合作,利用團體的力量解決問題,當通過團體的努力獲得勝利后,會讓學生產(chǎn)生強烈的集體榮譽感,意識到團結(jié)的力量。
良好的體育鍛煉習慣還可以培養(yǎng)學生堅強的毅力。成功不是一蹴而就的,是需要長期堅韌不拔的毅力和耐力的,這和體育的精神是吻合的。體育鍛煉尤其是長跑運動對于學生的毅力和耐力訓練可以起到很好的作用,這種品質(zhì)對于學生的發(fā)展是有長遠影響的。
體育精神追求“更高、更快、更強”,這種積極進取,永不言敗的精神對于小學生無疑會產(chǎn)生潛移默化的影響,對于小學生良好品質(zhì)的塑造發(fā)揮著重要的作用。
二、良好的體育鍛煉習慣的培養(yǎng)策略
(一)培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣
“興趣是最好的老師”,要想培養(yǎng)學生體育鍛煉的良好習慣,必須首先培養(yǎng)學生的體育鍛煉的興趣,興趣可以激發(fā)學生積極主動地投身體育鍛煉,提高體育鍛煉的效果,所以體育教學的第一就是要激發(fā)學生的興趣。
小學生的天性是興趣廣泛,好奇心強,好玩愛動,我們可以利用小學生的這些特點來激發(fā)學生的體育鍛煉興趣。具體可以采用“課堂導入—教玩結(jié)合—獎勵表揚”的教學步驟。課堂導入可以營造良好的課堂氛圍,是吸引學生的第一步,課堂導入可以以學生比較熟悉的話題進入,也可以充分運用多媒體,播放與體育運動相關(guān)的動畫開啟課堂,可以使學生興趣盎然。在教學的過程中可以采用體育運動和游戲相結(jié)合的方式讓無趣的運功變得有趣起來,傳統(tǒng)的游戲有老鷹捉小雞、跳皮筋等,老師還可以自己設(shè)計一些饒有趣味的游戲激發(fā)學生的興趣。最后,體育課結(jié)束的時候要不忘獎勵表揚,這對樹立學生的自信心有重要的影響。
(二)制定科學的體育鍛煉計劃
學生的自律性較差,因此需要制定一個計劃來提醒規(guī)范學生的體育鍛煉。體育鍛煉的計劃要遵循科學合理,循序漸進、因材施教的原則。所謂科學合理就是運動量的大小、運動時間的長短和運動項目的時間安排要合理,例如早上晨跑、課間兩操、飯后散步、打球等等,計劃可以自行制定,但是一定要符合科學習慣,符合自身特點,否則得不償失。所謂循序漸進就是可以根據(jù)自身情況慢慢加大運動量、延長運動時間、改變運動方式等等,從而能夠不斷提高。所謂因材施教就是根據(jù)自身的特點、身體素質(zhì)制定適合自己的體育鍛煉計劃,學生的身體素質(zhì)、興趣愛好參差不齊,個人計劃也要因人而異。例如有的學生愛好打籃球,有的學生喜歡打乒乓球,有的學生跑步耐力很好,教師可根據(jù)不同學生的特點有意識培養(yǎng)和發(fā)展他們的長處,因材施教。
(三)指導學生形成科學的體育鍛煉方法
不是只要進行體育鍛煉就能夠提高學生的身體素質(zhì)的,體育鍛煉還要掌握正確科學的方法,了解體育運動的常識。教師要讓學生了解運動要適度,不是時間越長,運動量越大越能鍛煉身體,運動量過大超過了身體的承受范圍就容易產(chǎn)生呼吸急促等不良反應(yīng),運動量過小根本起不到鍛煉的作用,因此學生要在老師的指導下適度運動;其次,教師還要教給學生一些體育的基本知識,比如每種體育運動的特點、每項運動的訣竅和技能、每項運動要遵循的規(guī)則等等,讓學生在理論的指導下進行體育鍛煉;最后教師一定要保障學生在運動過程中的安全。在體育運動之前要教學生做準備活動,以免產(chǎn)生由于關(guān)節(jié)位活動開而導致的受傷情況,此外,對于運動過程中突發(fā)的危險情況的處理方法也是學生必須要掌握的。總之,教師要指導學生形成科學合理安全的體育鍛煉觀念。
參考文獻:
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一個良好的開端
找到適合自己的運動是讓鍛煉能夠堅持下去的首要條件。
對老年人來說，要結(jié)合環(huán)境條件因素來選擇。比如，利用居民區(qū)及周邊的健身設(shè)施，到廣場和空地去，多參與伙伴或團隊的集體活動等。
中、青年人的運動項目，還可以根據(jù)自身因素量身定制。不同的運動形式對心理有不同的影響，建議想挑戰(zhàn)自我的人，依照自身弱點有針對性地選擇。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善心理狀態(tài)，參與者自然愿意繼續(xù)下去。
1 如果想提高與人交流的能力，最好選擇足球、籃球等集體項目。
2 覺得自己膽量不夠大，那么嘗試一下游泳、溜冰。
3 想讓自己處事更果斷，可以參加乒乓球、網(wǎng)球等活動。
4 如果遇事不夠冷靜，就選擇慢跑、太極拳等平緩的運動。
5 做事總擔心完不成任務(wù)，考慮跳繩、俯臥撐等容易計量的項目。
6 想改變自己過于逞強的個性，可選擇攀巖等難度大、技巧性強的運動來磨練自己。
讓鍛煉變得簡單快樂
拋開“沒有痛苦就沒有收獲”的念頭吧，試著讓鍛煉變成你生活中有趣的部分。在鍛煉過程中，可通過以下方法來避免枯燥的感覺。找一張白紙，分別列出你對參與鍛煉活動正反兩方面的看法，這讓很多人第一次意識到了“鍛煉”的好處。比如改變自然環(huán)境和場地設(shè)施，到公園、到野外、到不同的體育場館去：或者嘗試不同的運動形式。及時關(guān)注身體狀況的改變以及鍛煉水平的進步，如果感到滿意，就給自己一些小小的獎勵。一個高水平的教練能對鍛煉進行科學而有效指導。找到志趣相投的伙伴、爭取家人的理解和鼓勵等，會減少鍛煉的退出率。遇到意外情況，對原計劃做臨時調(diào)整。比如，你原計劃在周五下午進行跑步，結(jié)果有朋友來訪，那么可以臨時把計劃改在周六早晨，邀朋友一起進行，這樣能增加對運動行為的控制感。
全面考慮自己當前的身體狀況和需要達到的最終目標，這是科學鍛煉的基礎(chǔ)。
一份科學明晰的計劃是讓鍛煉能夠堅持下去的保障。下面我們針對那些慣于久坐的“懶蟲們”，以最簡單實用的步行運動為例，說明應(yīng)該遵循的運動程序。
這一階段不能強調(diào)運動強度，只要求做一些很輕松的步行活動。一開始的距離，應(yīng)該是以能夠很容易完成，沒有疲勞感為宜，然后逐漸增加距離，直到能夠達到一次步行4～5千米的水平。
當達到第一階段目標后，運動強度就要加大。可采用走跑交替的方式，即在運動中先走一段，然后適當跑幾步，緊接著再走。不過要逐漸增加跑的距離，至身體感覺舒適即可。
自覺性
〔中圖分類號〕 G633.96 〔文獻標識碼〕 C
〔文章編號〕 1004—0463（2013）24—0047—01
習慣是逐漸養(yǎng)成的、不需要任何意志努力和外在監(jiān)督的自動化了的行為方式。《全民健身計劃綱要》指出：“各級各類學校要全面貫徹黨的教育方針，努力做好學校體育工作。要對學生進行終身體育教育，培養(yǎng)學生體育鍛煉的意識、技能和習慣。”在由應(yīng)試教育向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)型的過程中，培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣，對于提高體育教學效率，增強學生終身體育能力，促進學生身心健康發(fā)展有著重要的意義。因此，體育教師應(yīng)重視培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣。
一、轉(zhuǎn)變教學觀念
長期以來，許多體育教師在課堂教學中主要是讓學生通過身體練習來掌握體育基礎(chǔ)知識和基本技能，不注重培養(yǎng)學生的鍛煉態(tài)度、鍛煉興趣和鍛煉習慣。但事實上，如果沒有端正的鍛煉態(tài)度，并且缺乏鍛煉興趣和良好的鍛煉習慣，學生是無法真正掌握體育基礎(chǔ)知識和基本技能的，當然也就無法實現(xiàn)全面提高身體素質(zhì)的目的。相反，學生如果對鍛煉有著濃厚的興趣，又具有良好的鍛煉態(tài)度和習慣，就會以一種積極的態(tài)度、精神飽滿地參與體育教學。因此，體育教師應(yīng)轉(zhuǎn)變教學觀念，要在體育教學中主動地培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣。
二、合理開展教學
培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣，包含兩層意思。一是培養(yǎng)學生科學地鍛煉身體，二是引導學生將體育鍛煉作為日常生活中的一種需要，并變成一種習慣。其中，培養(yǎng)學生科學地鍛煉身體是基礎(chǔ)。
1.指導學生掌握科學鍛煉身體的方法。不是任何一種活動都是體育活動，也不是任何一種體育活動都能夠鍛煉身體和增強體質(zhì)。如果不能運用科學的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，而且還有可能損害身體健康。只有懂得鍛煉身體的基本原理，運用科學的鍛煉方法，才能達到預期的鍛煉效果。因此，體育教師在課堂教學中，應(yīng)有意識地把科學鍛煉身體的基本方法傳授給學生，使他們了解生理衛(wèi)生常識及合理的鍛煉程序，根據(jù)學生的身心發(fā)展特點，運用不同的教學方法引導他們進行鍛煉。
2.有的放矢地組織訓練。良好鍛煉習慣的養(yǎng)成是嚴格要求、反復訓練和努力實踐的結(jié)果。因此，體育教師要依據(jù)學生的年齡、心理特點和教與學的需要及可能，制定科學嚴謹與切實可行的教學計劃，有的放矢地逐個項目組織訓練，使學生準確地掌握動作要領(lǐng)和練習過程，并經(jīng)常進行督促檢查，加強對學生的指導。只有這樣，才能逐漸使學生養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。
3.培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣應(yīng)與端正態(tài)度、激發(fā)興趣相結(jié)合。鍛煉態(tài)度、鍛煉興趣和鍛煉習慣同屬于非智力因素范疇，三者之間相互影響，相互促進。鍛煉態(tài)度端正，參與鍛煉的興趣濃厚，必然會促進學生良好鍛煉習慣的養(yǎng)成，而具有良好鍛煉習慣的學生，其鍛煉態(tài)度自然端正，參與鍛煉的興趣自然愈濃，鍛煉效果也顯而易見。因此，教師要設(shè)法將學生良好的鍛煉態(tài)度和鍛煉興趣轉(zhuǎn)化為鍛煉習慣。
三、把握兩個因素
一、提高思想認識
長期以來，許多體育教師在課堂教學中，主要是讓學生通過身體練習來掌握體育基本知識、技術(shù)和技能。不注重培養(yǎng)學生的鍛煉態(tài)度、興趣和習慣，有的甚至棄之不顧。其實不然，如果沒有端正的鍛煉態(tài)度，又沒有鍛煉興趣和良好的鍛煉習慣，學生是無法真正掌握體育基本知識、技術(shù)和技能，當然也就無法實現(xiàn)全面提高身體素質(zhì)。相反，學生對鍛煉如有濃厚的興趣，又具有良好的鍛煉態(tài)度和習慣，就會以一種積極的態(tài)度，精神飽滿地參與練習。因此，體育教師應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，在課堂教學中積極主動地培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣。
二、加強習慣養(yǎng)成教育
1.激發(fā)學生興趣。鍛煉態(tài)度、興趣和習慣同屬于非智力因素范疇，三者之間互相影響，互相促進。鍛煉態(tài)度端正，參與鍛煉的興趣濃，必然催化學生良好鍛煉習慣的形成。而有了良好鍛煉習慣的學生，其鍛煉態(tài)度自然端正，參與鍛煉的興趣自然愈濃，鍛煉效果也會得到顯著提高。因此，好的鍛煉態(tài)度和方法都要將它化為習慣，只有形成了習慣，好的態(tài)度和方法才能隨時表現(xiàn)與應(yīng)用，好象出于本能，受益于終身。
2.指導學生科學健身。體育教師在課堂教學中，應(yīng)有意識地把科學鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學生。首先，讓學生了解人體的結(jié)構(gòu)，各系統(tǒng)器官的功能，身體鍛煉的衛(wèi)生常識，體育動作的規(guī)律特點，以及體育鍛煉是如何促進人體生理變化的。這些基本知識可在健康教育課中傳授。其次，讓學生懂得生理負荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么做與怎樣做準備活動和整理活動等方面的知識。此外，體育教師應(yīng)根據(jù)學生不同年齡階段，運用不同的鍛煉手段和方法，引導學生進行身體鍛煉。
3.加強訓練。良好習慣的形成，是意志與毅力的結(jié)果，只有經(jīng)過嚴格要求，反復訓練和努力實踐才能形成。體育教師培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣要依據(jù)學生的年齡、心理特征，根據(jù)教與學的需要與可能，制定嚴密的、科學的、切實可行的計劃，有的放矢地逐個項目培養(yǎng)和訓練。讓學生準確掌握動作要領(lǐng)和練習過程，要由易到難，由單項到系列，由部分到整體，堅持不懈，反復訓練。教師還應(yīng)經(jīng)常督促檢查，持之以恒。只有這樣才能逐漸形成學生良好的鍛煉習慣。
三、發(fā)揮教師主導作用
體育教師在課堂教學中，應(yīng)充分發(fā)揮為人師表，言傳身教的示范作用，認真貫徹課堂常規(guī)，科學地安排教學過程，規(guī)范準確的講解示范動作技術(shù)，并且加強練習方法方面的指導。讓每一個學生每一節(jié)課，都經(jīng)受一個科學鍛煉身體的過程，并且能體驗到成功的愉悅。通過明示和暗示的綜合效應(yīng)，來培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣。
四、體現(xiàn)學生主體性
體育教師不但在課堂上培養(yǎng)學生良好鍛煉習慣，而且要幫助學生制訂有個性特點、具體切實的個人鍛煉計劃。嚴格規(guī)定鍛煉內(nèi)容、方法、過程、運動量和時間等。教育學生要認真鍛煉，踏踏實實，從點滴做起。并引導學生加強對自己鍛煉計劃的實施進行自我評價、自我監(jiān)督。不斷提高學生積極參與鍛煉的自律性，從而養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。
五、注意在課堂上培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣
體育課堂是學校體育工作的主要陣地，也是學生體育鍛煉習慣養(yǎng)成的主要媒介，因此體育教師應(yīng)把握體育課，使學生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣。有計劃地培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣，包含兩層意思。一是培養(yǎng)學生科學地進行身體鍛煉，二是培養(yǎng)學生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要，成為一種習慣。其中，培養(yǎng)學生科學地進行身體鍛煉是基礎(chǔ)，只有科學地鍛煉身體的習慣，才能稱得上良好的鍛煉習慣。
六、重視課外體育活動
在各種課外體育活動中，根據(jù)學生的情況，有針對性地進行良好鍛煉習慣的教育。
