時間：2022-05-11 01:34:05
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇體能訓(xùn)練計劃，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
Abstract: Using each kind of investigation method law, has carried on the investigation and the analysis to Changchun University high level volleyball team physical ability training present situation. Result discovery: Changchun University high level volleyball team has not worked out the annual physical ability training plan; The special physical ability training accounts for the proportion not to be high; Tallies basically in the physical ability training method's choice the volleyball movement project characteristic, but they, in has the oxygen to train on are relatively few.
作者簡介:劉巍,1973年9月生,吉林大學(xué)體育學(xué)院講師,碩士,研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。
排球運動是以技能為主導(dǎo)的隔網(wǎng)對抗項群性集體項目。要想在排球比賽中獲得勝利, 運動員必須具備完善的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和充沛的體能, 運動員充沛的體能是貫徹技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基本保證。目前我國高校高水平排球隊仍存在著體能訓(xùn)練與排球運動員運動所需求的體能相互脫節(jié)和偏離的現(xiàn)象。為盡快提高我國高校高水平排球運動水平, 筆者對體能訓(xùn)練過程中存在的問題進行探討, 以期為進一步提高我國高校高水平排球運動水平提供借鑒。
一、研究對象與研究方法
1. 1研究對象
本研究以長春市高校高水平排球隊體能訓(xùn)練現(xiàn)狀為研究對象。
1. 2研究方法
1. 2. 1問卷調(diào)查法針對本課題具體的內(nèi)容和目的, 反復(fù)征求專家意見, 設(shè)計了長春市高校高水平排球隊體能訓(xùn)練現(xiàn)狀教練員與運動員調(diào)查表; 并對問卷作了信度與效度檢驗。
1. 2. 2數(shù)理統(tǒng)計法對回收的調(diào)查問卷有關(guān)數(shù)據(jù)在SPSS115.0, Excel2007軟件上進行統(tǒng)計分析。
二、結(jié)果與分析
2. 1體能訓(xùn)練計劃制定情況
體能訓(xùn)練計劃是指對未來體能訓(xùn)練過程中所預(yù)先做出的理論設(shè)計。這種設(shè)計是在以往實踐的基礎(chǔ)上不斷加以總結(jié)、吸取教訓(xùn)和拋棄失敗教訓(xùn), 以利于提高運動水平的一種科學(xué)手段。制定體能訓(xùn)練計劃的目的在于科學(xué)的、合理的、迅速的提高運動訓(xùn)練水平。根據(jù)訓(xùn)練時間的長短不同可分為: 多年計劃、全年計劃、階段計劃、周計劃、課時計劃。統(tǒng)計顯示所調(diào)查球隊大多只制定階段計劃; 少數(shù)球隊除制定階段計劃外,還制定了周計劃; 所調(diào)查球隊都沒有制定沒有全年計劃與課時計劃。各球隊應(yīng)重視對各種訓(xùn)練計劃的制定, 以確保高校排球隊業(yè)余訓(xùn)練與比賽的正常進行。
2. 2體能訓(xùn)練時間的安排
所調(diào)查球隊教練員體能訓(xùn)練時間的安排方法大致有三種: 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之后、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間與單獨安排訓(xùn)練。在調(diào)查過程中發(fā)現(xiàn)50% 教練員是將體能訓(xùn)練課放在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之后。教練員將體能訓(xùn)練時間放在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課之后, 這種方法結(jié)合了高校高水平排球隊的特點, 既為體能訓(xùn)練節(jié)約時間, 又解決學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的矛盾; 10% 的教練員將體能訓(xùn)練放在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間, 這種方法是指在預(yù)加負荷后進行體能訓(xùn)練, 之后再進行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練, 這種安排方法能夠達到比賽負荷起到模擬比賽的要求; 40% 的教練員采用的是單獨安排體能訓(xùn)練。這種方法的優(yōu)點是能保證體能訓(xùn)練負荷的量與強度。三種時間的安排都各自有其優(yōu)點, 教練員根據(jù)各階段計劃的任務(wù)與要求, 采用相應(yīng)的體能訓(xùn)練的安排方法。
2. 3專項體能訓(xùn)練占整個體能訓(xùn)練的比重
根據(jù)所調(diào)查排球隊運動員的特點, 我們知道他們大部分來源是退役運動員與傳統(tǒng)排球?qū)W校, 他們的訓(xùn)練年限相對較長, 有相對完善的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng), 由于考入大學(xué)后有很長時間沒有進行系統(tǒng)訓(xùn)練, 他們的體能下降非常明顯, 這時候作為長春市高校高水平排球隊的教練, 應(yīng)重點發(fā)展運動員的體能; 在發(fā)展運動員一般體能的同時, 要重點發(fā)展運動員的專項體能。統(tǒng)計顯示所調(diào)查球隊在專項體能訓(xùn)練安排上基本集中在60% 以下, 所占比重不高; 各球隊應(yīng)當重視專項體能訓(xùn)練, 適當增加其比重。
2. 4體能訓(xùn)練的重點
在排球項目中, 重點素質(zhì)及其重點程度的順序是移動速度、彈跳力、揮臂力量。受場地的限制, 移動素質(zhì)需要的是短距離起動的速度及制動和轉(zhuǎn)換方向的速度, 而不是長距離的位移速度。彈跳力主要是彈跳高度、彈跳速度及連續(xù)起跳的能力。揮臂力量主要發(fā)展軀干肌及上肢肌群的爆發(fā)力。統(tǒng)計可看出:80% 的教練員認為專項體能訓(xùn)練重點是發(fā)展運動員的彈跳, 這也基本符合了排球運動體能訓(xùn)練的基本趨勢, 現(xiàn)代排球體能訓(xùn)練要以發(fā)展彈跳力、連續(xù)彈跳的能力及彈跳的絕對高度為主要方向。
關(guān)鍵詞：高中生；體能訓(xùn)練；方法
近年來，各地中學(xué)功利化風(fēng)氣日趨嚴重，導(dǎo)致盲目的課程增加或刪減，作為主課的語文、數(shù)學(xué)和英語課程則被大量增加，而作為副科的美術(shù)、歌唱和體育則被大量刪減，甚至停止這些副科課程的學(xué)習(xí)，最終導(dǎo)致學(xué)生的體能素質(zhì)一年比一年差，甚至影響到學(xué)生的健康，因此，加強高中生的體育體能訓(xùn)練成為一個熱點問題，以下我們來探討一下。
一、合理規(guī)劃好訓(xùn)練的時間和項目
提升一個人的體能不是一天兩天就可以做到的，而是經(jīng)過長期的計劃訓(xùn)練。因此第一步，我們首先要制訂好一個適合我們的體能訓(xùn)練表，我們在這里先主要分析訓(xùn)練的時間和訓(xùn)練的項目。
1.訓(xùn)練的時間
雖然人們經(jīng)常說運動在生命的每時每刻，但科學(xué)來說，運動是有時間之分的，如，早上6點到7點和下午5點到6點則是最好的和最科學(xué)的訓(xùn)練時間，其他時間的運動是無效的，甚至是有害的，例如早上6點前的晨跑，對于南方來說，6點時，太陽剛剛升起不久，樹木剛剛開始呼出氧氣，所以氧氣含量較低，當你在這段時間進行有氧運動時，你吸進的不是氧氣，而是一些大氣中的廢氣，這對身體是非常有害的，因為，這些廢氣大多數(shù)都是一些不能被降解的輻射污染物，長期的吸收，可能會導(dǎo)致癌癥的發(fā)生；而對于北方來說，6點時，太陽還沒有完全升起，這時樹木仍處于吸入氧氣，呼出二氧化碳的階段，因此氧氣含量更低，廢氣含量更高，更加不利于晨跑，更加對身體有害。
2.訓(xùn)練的項目
我們的體能訓(xùn)練計劃中也應(yīng)當確立一個體能目標，對于高中生來說，體能訓(xùn)練的目標主要是加強他們的心肺，力量和柔韌度，所以，我們也應(yīng)選擇一些有利于心肺、力量和柔韌度的項目來練習(xí)，例如，俯臥撐、仰臥起坐和引體向上等。俯臥撐有利于手臂力量的加強和腰部力量的加強，仰臥起坐主要是加強腰部的力量和韌帶的柔韌性，引體向上主要是鍛煉手臂的力量，此外，在每次訓(xùn)練前和后都要做好充分的舒展運動。
二、群體化的體能訓(xùn)練
這里涉及的“群體化”這個名詞，所謂群體化除了本意“群眾的體能訓(xùn)練”外，還深究到男生和女生這兩個不同群體的差異性體能訓(xùn)練計劃，雖然說當今社會男女平等，當從生理結(jié)構(gòu)上就決定了男女是不同的，因此他們的體能訓(xùn)練也不同。
1.男生的體能訓(xùn)練
對于男生，我們很喜歡用腹肌來判斷一個男生的體能，但事實上，男生不是有了腹肌就可以判斷為體能好的，正如我們上面所提到的，高中生的體能主要是由心肺、力量和柔韌度組成，而腹肌的發(fā)達只是證明“力量”的鍛煉很好。根據(jù)男生的生理特點、未來生活和將來工作的特點分析，針對這個群體，我們在訓(xùn)練中應(yīng)加強“力量”和“心肺”的鍛煉，如通過引體向上、平板邪臥推和史密斯蹲等加強“力量”的訓(xùn)練，通過長短跑的不停替換來加強“心肺”的訓(xùn)練。
2.女生的體能訓(xùn)練
俗話說得好，女生都是愛美的，要是體能訓(xùn)練后，每個女生都變成了肌肉美女，那就不是“柔美”而是“剛美”的表現(xiàn)，所以，女生的體能訓(xùn)練，往往要弱化“力量”的訓(xùn)練，加強“心肺”和“柔韌度”的訓(xùn)練。在“心肺”的訓(xùn)練中，主要也是長短跑的交替，而“柔韌度”訓(xùn)練，則有所不同，除了一般的舒展運動外，我們還可以通過坐式拉伸韌帶、臥式拉伸韌帶、豎叉和橫叉等來拉韌帶，提升柔韌度，這些拉韌帶的訓(xùn)練中，強度比較大，所以在拉伸時一定要做好熱身運動和舒展運動，同時訓(xùn)練的進程要放慢，以免拉傷。
三、借鑒學(xué)習(xí)其他學(xué)校和國外的體能訓(xùn)練經(jīng)驗
體能訓(xùn)練的項目千差萬別，其效果又是多種多樣的，所以永遠都沒有最好的體能訓(xùn)練計劃，只有更好的，為了規(guī)劃出一個更好的體能訓(xùn)練方法，我們需要學(xué)習(xí)和借鑒。
1.借鑒和學(xué)習(xí)其他學(xué)校的體能訓(xùn)練計劃
人常道：“三個臭皮匠勝過一個諸葛亮。”所以無論你的體能訓(xùn)練計劃有多完美，都要學(xué)會借鑒和學(xué)習(xí)，而其他學(xué)校則是一個好的學(xué)習(xí)對象，因為彼此間的學(xué)生體能狀況、學(xué)校當前環(huán)境和學(xué)生的心理和愛好等都差不多，以他們?yōu)殓R，更能看出自己的弱點，如有些學(xué)校在體能訓(xùn)練中還會參考當天學(xué)生的課程量和學(xué)生的心情，來決定當天的體能訓(xùn)練量。
2.借鑒和學(xué)習(xí)國外的體能訓(xùn)練計劃
借鑒完其他校的體能訓(xùn)練計劃，發(fā)現(xiàn)自身的弱點并改正后，我們就要借鑒外國高中的體能訓(xùn)練計劃了，這里主要是為了創(chuàng)新訓(xùn)練的模式，不得不說，國外的體能訓(xùn)練計劃的確比我們做得好，他們更加系統(tǒng)化和規(guī)范化，所以，我們要學(xué)習(xí)他們的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練技巧，如他們在長短跑訓(xùn)練中的要點，是先長跑然后短跑、先短跑后長跑或者長跑和短跑交替進行。
高中是一個漫長的過程，對于高中生的生理和心理塑造有著不可磨滅的影響，練好體能不僅能讓他們保持健康，更能讓他們釋放學(xué)習(xí)的壓力，讓他們身心得到放松。
參考文獻：
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關(guān)鍵詞： 籃球運動 體能訓(xùn)練 身體素質(zhì)
體能主要是一個描述人體基本運動能力的綜合概念，它由力量、速度、耐力、柔韌和靈敏五種身體素質(zhì)構(gòu)成。體能作為籃球運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，在實踐中具有重要意義。本文主要采用文獻資料法和專家訪談法，對青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練進行了系統(tǒng)的研究，分析了青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的重要性及其存在的問題，以期為今后提高青少年籃球運動員的體能水平提供參考與幫助。
一、研究對象與研究方法
1.研究對象
我國各級籃球運動員。
2.研究方法
通過中國期刊網(wǎng)，百度等搜索網(wǎng)站輸入關(guān)鍵詞：“籃球”、“力量”、“體能”、“耐力”、“柔韌”、“速度”、“靈敏”，收集研究所需要的各類文獻資料。
二、籃球運動的項目特點
對于籃球項目而言，快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技體育的生命，是籃球運動進攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置，擺脫防守、搶斷成功、控球得分。因此，可將籃球運動的項目特點總結(jié)為：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強對抗性的體能―技能類項目。這表明籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的運動項目。籃球運動的體能訓(xùn)練要以速度力量型、對抗性身體聯(lián)系為主，以保證運動員在激烈的比賽中能投籃得分。在籃球運動中快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，身體對抗是基礎(chǔ)，力量是保障，投籃得分是目的。
三、籃球運動體能訓(xùn)練對策研究
1.提高力量訓(xùn)練方法
籃球運動員的力量素質(zhì)是身體對抗能力、移動速度、籃球技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證，也是籃球運動整體訓(xùn)練水平提高的基礎(chǔ)與保證。應(yīng)繼續(xù)保持力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性、計劃性和連續(xù)性，并將其貫穿于訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練周期始終，促進體能的全面增強。
2.加強速度訓(xùn)練方法
速度訓(xùn)練主要用于進攻與防守。籃球場只有28m，運動員一般都是在做變速跑與變向跑。跑動距離只有十幾米，大多在作瞬時改變身體姿態(tài)的曲線跑。因此，進行速度訓(xùn)練時，主要采用爆發(fā)性的動力練習(xí)，如追球跑、跨步跳、急停與轉(zhuǎn)身跑、曲線跑、快攻等。籃球運動員的專項速度有別于田徑運動員的短跑速度，并不是像田徑運動員一樣要求絕對速度，而是要求加速跑速度和高速運行的突變性與穩(wěn)定性。
3.加強耐力訓(xùn)練方法
體能訓(xùn)練中的運動耐力主要是指大強度、長時間從事籃球?qū)ｍ椈顒拥哪芰Αｓw能訓(xùn)練的運動耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機能能力、在比賽中有效地利用機能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。耐力訓(xùn)練一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。長時間的移動與跑位練習(xí)有利于籃球運動員心血管系統(tǒng)機能的提高，增強肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增強，使運動員的供能效率提高，并且能使運動員賽后恢復(fù)能力得到提高。這種訓(xùn)練一般在準備期運用較多。可以采用籃球場變速跑練習(xí)、長時間“米”字移動練習(xí)、籃球場往返跑練習(xí)等。
4.從實戰(zhàn)出發(fā)促使體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平共同發(fā)展
反應(yīng)速度快、移動速度快、動作速度快是取勝的前提條件，更是戰(zhàn)術(shù)配合、創(chuàng)造獲勝機會的前提條件。在體能訓(xùn)練中必須以提高專項速度為首要考慮，同時在體能訓(xùn)練的類型和手段的選擇上，應(yīng)以專項速度為核心進行安排和設(shè)計。體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運用服務(wù)的，籃球運動員的體能訓(xùn)練必須與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合才能達到體能訓(xùn)練目的。實現(xiàn)在體能訓(xùn)練中提高和完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能的目的。訓(xùn)練水平越高，越應(yīng)注重二者的有機結(jié)合，堅持以體能訓(xùn)練來促進技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。
5.注重恢復(fù)完善保障體系
在長期訓(xùn)練負荷和外界環(huán)境（比賽、訓(xùn)練環(huán)境）的刺激作用下，運動員機能得到改善，滿足比賽所需要的體能，同時也積累了神經(jīng)、肌肉上的疲勞。因此在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后，不僅要通過變換訓(xùn)練手段、調(diào)節(jié)負荷等原始的方法對肌肉疲勞進行恢復(fù)，而且要充分利用藥物、理療、按摩等醫(yī)學(xué)方法，重視運動員神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，及時消除因訓(xùn)練或比賽所導(dǎo)致的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“隱性”疲勞，保證體能訓(xùn)練質(zhì)量的提高。
6.提高實戰(zhàn)配合能力
籃球比賽要求運動員能最大限度地表現(xiàn)自身身體潛能與技術(shù)能力。在技能實力相差無幾的情況下，勝負僅是在微小差異中，即表現(xiàn)在運動員的體能訓(xùn)練水平的高低和比賽過程中駕馭能力的強弱上。因此，制訂體能訓(xùn)練計劃和安排訓(xùn)練內(nèi)容、手段時，要以實戰(zhàn)要求為指導(dǎo)準則。在提高個人體能訓(xùn)練水平基礎(chǔ)上，突出全隊五名運動員體能互補優(yōu)勢，默契配合，提高整體體能訓(xùn)練水平和技戰(zhàn)術(shù)配合實力。
7.重視心理能力訓(xùn)練
競爭激烈的球類競賽時常出現(xiàn)逆境對抗，而心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。要注重培養(yǎng)運動員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動員機能潛力去完成訓(xùn)練和比賽。
四、研究結(jié)果與分析
1.訓(xùn)練過程存在誤區(qū)
有些教練員對于現(xiàn)代籃球訓(xùn)練本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢的認識不夠全面，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能作用。對體能訓(xùn)練認識存在兩類極端傾向：一是籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運動專項特點，用長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度體能訓(xùn)練。
2.訓(xùn)練手段和方法的不科學(xué)
訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，這些因素造成了我國各級籃球運動員體能薄弱的現(xiàn)實。教練在制訂訓(xùn)練計劃、實施訓(xùn)練的過程中考慮最多的是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。因此，對體能訓(xùn)練研究不夠，認識相對不夠深刻，計劃性、系統(tǒng)性和正對性相對不足。
3.力量訓(xùn)練存在的問題
訓(xùn)練中普遍以杠鈴負重為主要手段，力量練習(xí)內(nèi)容與方法不符合籃球運動的肌肉工作特點，事倍功半。所以，力量訓(xùn)練的有效性和針對性是當前籃球運動員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題之一，是亟待解決的問題。
4.速度訓(xùn)練存在的問題
籃球技術(shù)特點、場地等因素決定了起動速度、加速跑速度和速度耐力是速度訓(xùn)練的重點。然而當前一些教練員對專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對性的方法手段不多。
5.耐力訓(xùn)練存在的問題
運動員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復(fù)。目前的青少年的有氧訓(xùn)練以長跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強度、高質(zhì)量的有氧代謝，二者差距較大。高水平有氧代謝能力是工作、運動和比賽的基礎(chǔ)，也是提高比賽能力的根本。
參考文獻：
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摘 要 體能訓(xùn)練是各項竟技運動的基礎(chǔ)，在現(xiàn)代訓(xùn)練的系統(tǒng)中體能訓(xùn)練占據(jù)著越來越重要的地位，排球運動是三大球運動之一，好的體能使得排球運動員在訓(xùn)練和比賽中更加靈敏，本文結(jié)合體能訓(xùn)練在排球運動員中所體現(xiàn)的特征，進一步的探討了排球運動員體能訓(xùn)練注意事項。
關(guān)鍵詞 排球 體能 訓(xùn)練
體能是以人體三大供能系統(tǒng)的能量代謝活動為基礎(chǔ)，通過骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來的運動能力。體能是運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素。在當今世界，任何一個排球隊的勝利都要具備體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能等競技能力要素的高度協(xié)調(diào)發(fā)展。這些競技能力因素中，體能是最為關(guān)鍵的因素，是基礎(chǔ)。
一、排球運動員的專項體能特征
（一）整體力量
整體力量是運動員在從事球類專項活動時各運動環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量。它是運動員專項能力的基礎(chǔ)，取決于身體各個部位肌肉力量的發(fā)展水平。整體力量包括最大力量、爆發(fā)力和力量耐力三種不同的類型。排球運動是一項集技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)于一體的運動，要求排球運動員各方面的素質(zhì)協(xié)調(diào)一致的發(fā)展，力量素質(zhì)是排球運動員彈跳力、移動速度、手臂揮擊速度和各種靈活救球動作的基礎(chǔ)，排球競賽中的各項技戰(zhàn)術(shù)如移動、助跑起跳、揮臂擊球均要取決于力量素質(zhì)。專項力量主要是由下肢快速蹬伸，帶動身體、腹背肌、上肢以及肩帶肌群快速收縮力量綜合形成。
（二）供能系統(tǒng)方面
受排球比賽規(guī)則的約束和限制，排球運動員在比賽中會重復(fù)進行劇烈的運動，但在劇烈運動之間有相對充分的時間恢復(fù)，排球運動的“比賽時間”通常比“恢復(fù)（或靜止）時間”稍短。從生理的角度來看，排球運動主要為無氧運動，磷酸原系統(tǒng)供能起著重要作用。三磷酸腺昔（ATP）被譽為人體細胞內(nèi)能量傳遞的“分子通貨”，能夠貯存和傳遞化學(xué)能，人體短時間劇烈運動時，體內(nèi)能源物質(zhì)的代謝和供能主要依靠ATP和CP組成的磷酸原系統(tǒng)。
（三）移動模式與力量素質(zhì)方面
排球比賽中運動員的實際運動時間約為30min，起跳次數(shù)大約為75～82次。排球運動對參與者的運動天賦，特別是對跳躍高度、移動速度和爆發(fā)力等素質(zhì)的要求非常高。排球運動必須以球為中心來決策移動方式，移動方向具有隨機性，水平移動與縱向跳躍隨時切換。水平移動存在向各個方向移動的需求，因此需要運動員具有良好的預(yù)判能力和各個方向的移動技術(shù)能力。縱向跳躍能力在進攻和防守中起著重要作用，扣球、攔網(wǎng)和跳發(fā)球等技術(shù)對跳躍能力要求很高，其中很多跳躍動作都需要盡全力來創(chuàng)造高度優(yōu)勢，起跳的技術(shù)也有原地起跳和移動中起跳、單腳起跳與雙腳起跳的區(qū)別，以及后繼的空中動作完成與落地技術(shù)。排球運動基本技術(shù)中的攔網(wǎng)、扣球、跳發(fā)球、跳傳球等的跳躍具有基本相同的肌肉激活模式：降低重心，屈髓屈膝準備跳躍階段肌肉采取離心收縮，蹬地跳起階段肌肉采取向心收縮，落地緩沖階段肌肉采取離心收縮。
二、排球運動員體能訓(xùn)練注意事項
排球運動的體能訓(xùn)練內(nèi)容是由身體形態(tài)、機體機能和運動素質(zhì)三類組成的。根據(jù)排球運動的特點，體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容應(yīng)以機體機能訓(xùn)練和運動素質(zhì)訓(xùn)練為主。其中專項運動素質(zhì)應(yīng)是體能訓(xùn)練基本內(nèi)容的核心部分。
（一）科學(xué)制定體能訓(xùn)練計劃
體能的提高不是一朝一夕就可以完成的，它遵循循序漸進的原則、系統(tǒng)性原則等，以超量恢復(fù)原理為基石，體能訓(xùn)練不可急于求成，應(yīng)制定科學(xué)合理的計劃。制定體能訓(xùn)練計劃的目的在于科學(xué)的、合理的、迅速的提高運動訓(xùn)練水平。訓(xùn)練計劃的制定要根據(jù)訓(xùn)練時間的長短和比賽的任務(wù)，制定多年計劃、全年計劃、階段計劃、周計劃、課時計劃，同時，計劃要根據(jù)運動員的實際訓(xùn)練進展進行微量調(diào)整，以滿足運動員的需求。
體能訓(xùn)練計劃還要根據(jù)比賽的要求合理確定訓(xùn)練量和強度，現(xiàn)代排球比賽是以無氧供能為主的大負荷低強度的運動項目，短時間內(nèi)負荷強度較高，即短時間爆發(fā)式的運動，如扣球、攔網(wǎng)等。因此，在訓(xùn)練時應(yīng)注重短時間負荷量的練習(xí)。
（二）加強體能訓(xùn)練的針對性
教練員要根據(jù)運動員的個體差異，采取有針對性的訓(xùn)練手段和方法，要根據(jù)排球場上各位置運動員的特點合理安排訓(xùn)練任務(wù)。體能訓(xùn)練的安排要因人、因項、因時而異，從實際出發(fā)，實事求是的根據(jù)運動員的情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練量及負荷。
（三）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合
體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相互依存，缺一不可。體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有良好的體能作保證，技戰(zhàn)術(shù)不能很好的發(fā)揮。體能訓(xùn)練的內(nèi)容、手段和方法應(yīng)緊密結(jié)合排球技、戰(zhàn)術(shù)的要求，根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)和專項能力特點充分發(fā)揮專項所需的運動素質(zhì)，以促進運動員直接創(chuàng)造的專項運動成績。結(jié)合專項進行體能訓(xùn)練，能使運動員在身體形態(tài)和機體機能方面對該位置的特殊要求產(chǎn)生適應(yīng)，有利于專項成績的提高。
三、結(jié)語
排球運動是集技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)于一體的復(fù)雜運動，良好的專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)體能使運動員在平時的大負荷的訓(xùn)練、高強度的比賽及在比賽中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，以及預(yù)防訓(xùn)練和比賽中運動損傷的重要保障。
參考文獻：
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關(guān)鍵詞 院校 體能 訓(xùn)練
中圖分類號：E251.3 文獻標識碼：A
院校軍事體能訓(xùn)練要有實際效果，就必須依靠機關(guān)、教研室與學(xué)員旅、隊緊密配合，周密計劃，形成合力，重點抓好軍事體育課和課外軍體訓(xùn)練的有效開展。
課外軍事體能訓(xùn)練活動是院校軍事體育課的延續(xù)和補充，課外軍事體能拓展訓(xùn)練能夠彌補軍事體育課時少的不足，是實現(xiàn)軍事體育課目的的重要組成形式。課外軍體訓(xùn)練的形式主要包括：早操、學(xué)員隊體能課、軍事體育競賽。組織好體能訓(xùn)練是基層建設(shè)的中心工作，隊干部要有熱情、有計劃地組織，確保人員、時間、場地落實；機關(guān)、教研室要做好督導(dǎo)和輔導(dǎo)工作，合力作為，增強效果落實。主要注意以下幾點：
1計劃制定要周密
體能訓(xùn)練計劃是順利完成軍體訓(xùn)練任務(wù)不可缺少的指導(dǎo)性文件，是軍事體能訓(xùn)練的主要依據(jù)，它是訓(xùn)練的具體實施方案。對于學(xué)員隊來說，訓(xùn)練計劃主要有年計劃、月計劃和周計劃。在制定計劃時，一定要有科學(xué)性、針對性和可操作性。制定計劃時，應(yīng)考慮以下幾點：
（1）階段內(nèi)容主要圍繞軍事體育課教學(xué)內(nèi)容而定。如：軍事體育課正在進行400米障礙教學(xué)階段，除到障礙場訓(xùn)練外，還可以安排200米、400米、引體向上、仰臥起坐等練習(xí)內(nèi)容，200米和400米跑主要提高速度耐力，引體向上和仰臥起坐分別提高上肢和腰腹力量，增強越障能力。
（2）各項素質(zhì)訓(xùn)練時間安排。人體已獲得的體能能力，尤其是處于較高水平的能力，靠幾次隨意性的訓(xùn)練，是不能得到鞏固的，必須靠經(jīng)常性的系統(tǒng)訓(xùn)練。當然，不同的體能素質(zhì)有不同的“消退”速度。如每周各進行一次力量、速度訓(xùn)練，則可保持已經(jīng)獲得的力量、速度素質(zhì)；而耐力、柔韌性能力消退較快，必須保持經(jīng)常性的強化訓(xùn)練。按照負荷與恢復(fù)的規(guī)律，各項素質(zhì)訓(xùn)練時間一般安排如下：
如5000米跑，每周安排一至兩次，并且以有氧耐力為主（一般以心率維持在140-160次/分鐘左右）和以無氧耐力為主（心率在180次/分以上）訓(xùn)練要間隔開，防止過度疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，過多的耐力練習(xí)不利于速度素質(zhì)提高。
（3）一次訓(xùn)練中各項素質(zhì)訓(xùn)練順序安排。根據(jù)大腦機能和運動原理的關(guān)系，各項素質(zhì)安排如下：靈敏、速度、力量、耐力、柔韌。如：變向跑、60米加速跑、引體向上、3000米、拉韌帶練習(xí)。
（4）選擇訓(xùn)練內(nèi)容要全面。人體是一個有機的整體，各器官系統(tǒng)之間的結(jié)構(gòu)和機能上是互相聯(lián)系，互相制約的。任何局部功能的改善和提高，必然影響身體其它部位功能的變化和發(fā)展。各種身體素質(zhì)和基本能力之間，也存在互相影響、制約和促進的關(guān)系。在制訂訓(xùn)練計劃和組織實施時，要特別注意合理穿插、搭配各類練習(xí)項目，選擇多種項目內(nèi)容，采用各種手段和方法，以保證身體得到全面發(fā)展。力量練習(xí)的負荷大，不能局限某一塊肌肉群。如一次力量訓(xùn)練中，要有上肢、下肢、軀干腹部、軀干背部等，并且各肌肉群要交叉間隔訓(xùn)練，避免負荷強度過大，引起訓(xùn)練傷。
（5）訓(xùn)練強度安排要恰當。在制定每日、周、月的訓(xùn)練計劃時，應(yīng)注意合理搭配高強度訓(xùn)練與調(diào)整訓(xùn)練，素質(zhì)訓(xùn)練與技巧和柔韌性訓(xùn)練，消除訓(xùn)練負荷安排的隨意性，防止過度集中或過長時間，避免造成人體的過度疲勞。如在1～2次大強度訓(xùn)練課之間，應(yīng)穿插1次調(diào)整訓(xùn)練課；在兩周上負荷量訓(xùn)練課后，應(yīng)進行1周的放松調(diào)整訓(xùn)練，引導(dǎo)機體產(chǎn)生“超量恢復(fù)”。在此基礎(chǔ)上，再進行下一次強度訓(xùn)練。人體的體能素質(zhì)就是在這種不斷重復(fù)出現(xiàn)的“超量恢復(fù)”中得到增強。
2教員下隊輔導(dǎo)要得力
可以采用包隊的形式，加強教員與隊干部的交流。重點指導(dǎo)計劃制定、訓(xùn)練方法應(yīng)用、醫(yī)務(wù)監(jiān)督等，增強訓(xùn)練的科學(xué)有效性。我們學(xué)院采取教員包隊面對面指導(dǎo)訓(xùn)練。
3增強學(xué)員訓(xùn)練的自覺性
要求學(xué)員正確認識訓(xùn)練的目的意義，強化體能訓(xùn)練意識，自覺刻苦地進行體能訓(xùn)練，把完成體能訓(xùn)練任務(wù)變?yōu)樽杂X行動。
4發(fā)揮軍事體育競賽催化劑的作用，激發(fā)訓(xùn)練熱情
通過競賽，可以檢驗軍事體育教學(xué)和課外軍事訓(xùn)練效果，交流經(jīng)驗、互相學(xué)習(xí)，促進體能水平的提高；推動院校群眾性體能活動的開展，增強體質(zhì)，增進才智；可以豐富學(xué)員課余文化生活，開展宣傳教育，增強體育健身意識；培養(yǎng)學(xué)員勇敢頑強、奮發(fā)向上、團結(jié)友愛、遵紀守法等優(yōu)良品質(zhì)和集體主義精神。
5科學(xué)合理地運用好各項體能訓(xùn)練器材
課外軍事訓(xùn)練還有一個重要因素是科學(xué)的利用好各項的軍事體育訓(xùn)練器材。課外軍事體能訓(xùn)練常遇到人員多，器材少的情況，這就要求各大隊、學(xué)員隊早定好計劃合理利用好各項訓(xùn)練器材。
摘 要：良好的體能是特警處理各類突發(fā)性及事件所必備的能力，是掌握特警實戰(zhàn)技能的基礎(chǔ)，是完成其他訓(xùn)練任務(wù)的保障。文章以中國人民公安大學(xué)公安特警體能訓(xùn)練的相關(guān)課程理論為基礎(chǔ)，結(jié)合該課程的特殊性需求，對其存在的問題進行剖析，并提出相應(yīng)的對策，旨在為今后公安特警體能訓(xùn)練的有效實施提供參考。
關(guān)鍵詞：公安特警體能訓(xùn)練；高校；對策
中圖分類號：G642.3 文獻標識碼：A 文章編號：1002-4107（2017）05-0048-03
公安特警作為公安隊伍的尖刀力量，在維穩(wěn)處突和打擊犯罪時起到舉足輕重的作用。隨著社會治安形勢的日益復(fù)雜，近年發(fā)生的事件、惡性及公共風(fēng)險事件也日益增多，不僅嚴重威脅著國家安全與人民群眾的生活秩序，也對公安特警隊伍的整體素質(zhì)和戰(zhàn)斗力提出了越來越高的要求。體能作為公安特警身體機能、整體素質(zhì)和戰(zhàn)斗力的重要基礎(chǔ)，是警察提升技戰(zhàn)術(shù)能力與素質(zhì)的出發(fā)點和落腳點，是擒拿格斗、實彈射擊等實戰(zhàn)能力所必需的爆發(fā)力、速度、肌肉耐力、靈敏性等的核心構(gòu)成，科學(xué)有效的公安武警體能訓(xùn)練在當前的治安形勢下無疑具有特別突出的意義。
一、公安特警體能訓(xùn)練的特點與意義
公安特警體能訓(xùn)練是指在運動訓(xùn)練基礎(chǔ)理論的指導(dǎo)下，結(jié)合公安機關(guān)的性質(zhì)和特警工作的職業(yè)特殊性，以增強體質(zhì)、提高警察戰(zhàn)斗力為目的而開展的專項身體訓(xùn)練形式。
（一）公安特警體能訓(xùn)練的特點
現(xiàn)代體能訓(xùn)練是以科學(xué)的方法與手段對人體系統(tǒng)的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼及運動輔助系統(tǒng)進行專業(yè)化聯(lián)系，通過提高肌肉力量、骨骼硬度、身體柔韌性與協(xié)調(diào)性以及反應(yīng)力、注意力和敏銳力，達到提高走、跑、跳、投等能力的目的。公安特警體能訓(xùn)練除遵循一般的體能訓(xùn)練特點外，還有如下特點。
1.訓(xùn)練內(nèi)容具有獨特性。強健的體魄、良好的協(xié)同作鵡芰Α⒕湛的射擊技術(shù)以及過硬的擒拿格斗技能是執(zhí)行防爆處突等特殊性任務(wù)的必備條件。為適應(yīng)國家安全和社會穩(wěn)定的需要，尤其是爆恐犯罪面臨新形勢，特警訓(xùn)練需要在結(jié)合槍械、武器外，在身體素質(zhì)方面要求也較一般警察訓(xùn)練更為嚴格，如負重50千克跑3000米、引體向上50個/分鐘、俯臥撐120個/分鐘[1]。
2.訓(xùn)練過程具有獨立性。這一要求是指通過在參訓(xùn)特警個體差異性分析的基礎(chǔ)之上，根據(jù)公安特警工作的需要，采取獨立的、個別的、差異化的多種形式進行自我訓(xùn)練，以達到既定的體能訓(xùn)練目標。
3.訓(xùn)練效果具有實戰(zhàn)性。提升警械使用、戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)法運用、執(zhí)勤執(zhí)法防護等實戰(zhàn)技能水平，確保教育訓(xùn)練及時有效地轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)斗力，實現(xiàn)訓(xùn)練與實戰(zhàn)無縫對接。
4.訓(xùn)練過程具有整體性。特警在體能訓(xùn)練中，要將一般素質(zhì)和特警專項素質(zhì)訓(xùn)練作為一個整體有機地結(jié)合起來，并根據(jù)自身的具體情況進行有目的性的訓(xùn)練，應(yīng)系統(tǒng)、有計劃地組織相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，一方面要求參訓(xùn)者經(jīng)過幾個周期的訓(xùn)練達到既定目標；另一方面又強調(diào)訓(xùn)練過程必須是有序的、漸進的，才能達到更好的訓(xùn)練效果[2]。
（二）公安特警體能訓(xùn)練的意義
特警因其具有專業(yè)化的維穩(wěn)處突能力而作為公安隊伍中的精銳部隊。隨著社會動態(tài)信息化發(fā)展，違法犯罪的作案手段也日益多樣化、技術(shù)化，公安特警所執(zhí)行的任務(wù)對特警的身體素質(zhì)的要求越來越高，特警隊員只有通過科學(xué)的體能訓(xùn)練才能獲得超強的體能素質(zhì)，才能夠在惡劣的環(huán)境下完成如處理大規(guī)模的、狙擊、排爆、圍殲、解救人質(zhì)等作戰(zhàn)任務(wù)。因此，鑒于公安特警職業(yè)的特殊性，欲培養(yǎng)出既具有實戰(zhàn)能力，又具備堅強意志力和臨場處事應(yīng)變能力的優(yōu)秀合格特警，十分有必要對其進行現(xiàn)代化的、科學(xué)的、高強度的強體技能訓(xùn)練。
二、公安特警體能訓(xùn)練課程現(xiàn)狀
當前，隨著社會動態(tài)信息化的深入發(fā)展，影響國家安全和社會穩(wěn)定問題的關(guān)聯(lián)性、敏感性明顯增強，各種重大突發(fā)及事件頻繁發(fā)生，對公安特警的實戰(zhàn)能力和水平提出了更高要求。體能訓(xùn)練作為提高戰(zhàn)斗力的主要途徑，與公安特警的職責(zé)任務(wù)和形勢發(fā)展要求相比，在思想理念、訓(xùn)練形式和保障機制等方面都還存在諸多不足，集中體現(xiàn)在以下幾點。
（一）思想上對體能訓(xùn)練存在認識差異
增強和提升公安特警的戰(zhàn)斗力與綜合素質(zhì)是體能訓(xùn)練的目標所在，且日常訓(xùn)練中必須將此目標鎖定為開展體能訓(xùn)練工作的出發(fā)點和落腳點。但是由于工作性質(zhì)特殊，訓(xùn)練強度較高，職業(yè)發(fā)展、福利待遇與其他警種有很大不同，很多特警在思想上認識不到體能訓(xùn)練的重要性，在對某省特警的調(diào)查中，近一半的隊員訓(xùn)練積極性并不高，2/5的隊員沒有認識到體能訓(xùn)練對特警隊伍建設(shè)的重大意義，反映出特警在訓(xùn)練過程中存在著一些消極思想和抵觸情緒，這對公安特警身體素質(zhì)的提高會產(chǎn)生很不利的影響[3]。
（二）體能訓(xùn)練形式單一
《公安特警隊訓(xùn)練大綱（施行）的通知》的和實施標志著公安機關(guān)強化特警訓(xùn)練規(guī)范化建設(shè)進入了一個新的階段，也對嚴格特警體能訓(xùn)練提出了更高的要求。其中體能訓(xùn)練內(nèi)容包括器械訓(xùn)練、障礙與攀登訓(xùn)練、短跑和中跑訓(xùn)練、3千米武裝越野和游泳訓(xùn)練等[4]。然
而，現(xiàn)有的特警體能訓(xùn)練大綱在訓(xùn)練科目、訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練時長與強度等方面均沒有規(guī)范性、強制性的標準，比如廣元市公安特警體能訓(xùn)練內(nèi)容只有項目而沒有應(yīng)達到的標準（表1），且項目傳統(tǒng)、單一，體能訓(xùn)練主要還是依托跑步、俯臥撐、游泳等一些簡單訓(xùn)練為主，像泅渡、心理拓展等實戰(zhàn)性科目還沒有全面展開。特警體能訓(xùn)練與實戰(zhàn)需求和戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略脫節(jié)，盡管實施了一定的訓(xùn)練，但與特警訓(xùn)練的既定目標還存在著巨大差距。
（三）缺乏專業(yè)性培訓(xùn)教官
專業(yè)的體能培訓(xùn)教官對于體能訓(xùn)練的順利開展具有重要意義，沒有體能培訓(xùn)教官的監(jiān)督和指導(dǎo)，很難達到良好的訓(xùn)練效果。而從體能培訓(xùn)教官專業(yè)分布情況（表2）可以看出一半以上的體能培訓(xùn)教官為轉(zhuǎn)業(yè)軍人，轉(zhuǎn)業(yè)軍人由于沒有經(jīng)過系統(tǒng)規(guī)范的警察職業(yè)、專業(yè)培訓(xùn)，指導(dǎo)警察體能訓(xùn)練的相關(guān)資質(zhì)不夠，容易導(dǎo)致訓(xùn)練不系統(tǒng)、不專業(yè)。
（四）在考核上未能突出科學(xué)、規(guī)范的評估方式
周密的訓(xùn)練計劃、嚴謹?shù)慕虒W(xué)規(guī)程和顯著的訓(xùn)練成果需要依靠教官共同的操作運行來實現(xiàn)，同時也需要科學(xué)的評估辦法檢測訓(xùn)練操作流程及預(yù)期成果，有的放矢，少走彎路，修訂不足，逐步完善訓(xùn)練教學(xué)計劃，完善階段考核、目標考核等驗收機制，為創(chuàng)新教學(xué)模式，改進教學(xué)方式等提供理論制度保障。但上述評估機制在現(xiàn)行的考核標準中難以體現(xiàn)。
從公安機關(guān)招錄警察體能測評項目及標準（見表3）和公安機關(guān)錄用特警人員體能測試項目及標準（見表4）的對比可以看出，特警招錄的考核指標和普通民警招錄的考核指標區(qū)分度不高，沒有建立專業(yè)體能測試評價指標。特警體能訓(xùn)練的獨特性并未充分體現(xiàn)出來，與公安特警的實際體能訓(xùn)練需要有很大差距。
（五）體能訓(xùn)練物資保障不足
良好的訓(xùn)練條件是特警體能訓(xùn)練科學(xué)有效實施的重要前提。在我國，雖然目前各地區(qū)特警支（大）隊幾乎都設(shè)有專門的訓(xùn)練場地，但訓(xùn)練設(shè)施仍比較缺乏、老舊，使公安特警的體能水平發(fā)展受到限制。在對我國被調(diào)查省市公安特警訓(xùn)練器材設(shè)施滿意度的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)（見圖1），有接近一半的特警對于現(xiàn)有的公安特警訓(xùn)練器材設(shè)施不滿意，由此可見體能訓(xùn)練物質(zhì)保障的改革迫在眉睫，否則將在一定程度上無法滿足特警體能進行科學(xué)有效訓(xùn)練的安排。
三、改進公安特警體能訓(xùn)練課程的應(yīng)對策略
為積極適應(yīng)新常態(tài)下維護國家和社會穩(wěn)定的新挑戰(zhàn)、新要求，為提升公安特警體質(zhì)、提高戰(zhàn)斗力提供強有力的基礎(chǔ)支撐，本著實戰(zhàn)、實用、實效的原則，提升特警體能訓(xùn)練應(yīng)從以下幾點進行改進與改善。
（一）樹立正確的體能訓(xùn)練觀念
正確的體能訓(xùn)練觀念的樹立對于特警體能訓(xùn)練的順利開展具有重要意義，改變灌輸式教育方法，健全適應(yīng)實戰(zhàn)要求的訓(xùn)練教育模式。
1.規(guī)范教員職責(zé)職能。依據(jù)特警任務(wù)特點和訓(xùn)練目標，制定《特警訓(xùn)練計劃大綱》、《特警訓(xùn)練管理條例》、《特警訓(xùn)練成果評估機制》等具有科學(xué)性、實戰(zhàn)性的訓(xùn)練管理制度。工作人員要嚴格按照有關(guān)工作規(guī)定，加強對各項訓(xùn)練工作措施落實情況的監(jiān)督檢查，確保每名參訓(xùn)特警認真學(xué)、自覺練。
2.拆解訓(xùn)練流程。按照訓(xùn)練大綱流程既要有突出重點項目的落實，又要有針對性的細項分解，逐項攻克，將每一個環(huán)節(jié)、難點分解，有針對性地提出解決方法、提高對策，強化全體參訓(xùn)特警對體能訓(xùn)練的認同感和責(zé)任感。
（二）建立系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練模式
特警體能訓(xùn)練模式的構(gòu)建，應(yīng)著重在兩個方面進行加強：1.明確訓(xùn)練目標。開展體能訓(xùn)練的最終目標就是增強公安特警的體質(zhì)、提高戰(zhàn)斗力。因此，在制訂訓(xùn)練計劃時，要以此為總的目標，再通過了解參訓(xùn)特警的個體性差異，制定不同的訓(xùn)練方案，使每個參訓(xùn)特警都能完成既定目標。例如，長期在環(huán)境惡劣的地區(qū)執(zhí)勤的特警就應(yīng)該著重訓(xùn)練野外的生存能力和肌肉力量的耐久性；長期在沿海地區(qū)執(zhí)勤的特警就應(yīng)該著重培養(yǎng)潛水、泅渡的能力。2.規(guī)范培訓(xùn)內(nèi)容。特警體能訓(xùn)練不同于一般的體能訓(xùn)練，只有結(jié)合特警的職業(yè)特殊性和實際工作需求才能達到更好的訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練中，要以此為目標確定適合的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式和考核標準，促使公安特警的整體綜合素質(zhì)在柔韌度、敏捷度和耐力性等方面都有質(zhì)的提高，能更好地履行職責(zé)和提高戰(zhàn)斗力，使其在執(zhí)法過程中具有較強的警務(wù)實戰(zhàn)能力。
（三）拓寬體能培訓(xùn)教官招錄渠道
為了推動特警體能訓(xùn)練的順利開展，有必要增加專職體能培訓(xùn)教官的數(shù)量。合格的體能培訓(xùn)教官應(yīng)該具備熟練掌握公安特警的工作特c和規(guī)律；了解公安特警執(zhí)行任務(wù)的工作環(huán)境；通曉相關(guān)的法律、體育及醫(yī)學(xué)等學(xué)科知識；同時還應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)、強健的身體素質(zhì)和洞察秋毫的研究分析能力。因此，各級人民警察訓(xùn)練機構(gòu)應(yīng)該以這兩個基本素質(zhì)為主要衡量標準，多層次、多角度、全方位地拓寬體能培訓(xùn)教官招錄渠道。
公安特警的師資選拔是做好特警訓(xùn)練工作的重中之重，俗話講“嚴師出高徒”。傳統(tǒng)上師資教官主要從公安院校、其他高校體育專業(yè)和特警內(nèi)部的優(yōu)秀人員中選拔，之后把他們送入基層特警部門進行實習(xí)，在思想上增強他們對公安特警工作的認識，在實踐中提升自我，提升能力，經(jīng)嚴格考核后再將他們充實到公安訓(xùn)練部門中。在新常態(tài)下，要克服體能訓(xùn)練條件的諸多困難，既要發(fā)揮專業(yè)化的正規(guī)教育，也要借助業(yè)務(wù)骨干的輔導(dǎo)功能，采取以訓(xùn)代培、以師帶徒、以點帶面等多種方式，挖掘各方面潛能，使訓(xùn)練成效更具多元化和實戰(zhàn)化。
（四）實行多樣化的體能考核評估標準
評估考核是衡量體能訓(xùn)練優(yōu)劣的天平，是激勵參訓(xùn)特警的發(fā)令槍，是提升特警整體作戰(zhàn)能力的催化劑。因此，特警體能訓(xùn)練部門應(yīng)結(jié)合受訓(xùn)特警的職業(yè)特點制定并實施精細化、多樣化、目標化的考核評估標準。
1.考核內(nèi)容多樣化。特警體能考核不僅包括跑步、立定跳遠和引體向上等基礎(chǔ)的體能考核內(nèi)容，還包括武裝泅渡、武裝越野、攀爬、跨越障礙等拓展的體能考核內(nèi)容。
2.考核時間多樣化。體能考核的時間不應(yīng)固定于特定的時間，而應(yīng)該根據(jù)具體的實戰(zhàn)要求進行靈活的調(diào)節(jié)，并且可以進行突擊的體能考核，以達到督促參訓(xùn)特警長期堅持訓(xùn)練的目的。
3.考核地點多樣化。特警體能測試的地點要盡可能的接近公安工作的真實環(huán)境，可以在可控的范圍內(nèi)將體能考核安排在田間、山地、小巷和鬧市區(qū)等地點。
（五）改善特警體能訓(xùn)練環(huán)境與物質(zhì)條件
齊全到位的硬件設(shè)備設(shè)施是公安特警體能訓(xùn)練順利開展的必備條件之一。各級警察培訓(xùn)部門應(yīng)購置專業(yè)的體能訓(xùn)練器械，建造標準的體能訓(xùn)練場地以滿足參訓(xùn)特警的訓(xùn)練需求。同時，科學(xué)的訓(xùn)練辦法、完善的訓(xùn)后恢復(fù)措施以及因人而異的營養(yǎng)保障，可以彌補因訓(xùn)練場地和器材缺乏所造成的不足，這樣才能使警察體能訓(xùn)練獲得有力的保障。
公安特警體能訓(xùn)練事關(guān)全局、事關(guān)全警，在警務(wù)實戰(zhàn)化建設(shè)中具有不可替代的意義，不僅是提高公安特警身體素質(zhì)的重要途徑，也是提高其實戰(zhàn)能力，更好地履行警察職責(zé)的有力保障。各級公安特警隊伍要根據(jù)自身實際制定、完善推進特警體能訓(xùn)練的規(guī)劃方案，細化目標任務(wù)、方法步驟和訓(xùn)練標準、責(zé)任主體，確定年度重點，強化跟蹤問詢，確保特警體能訓(xùn)練扎實推進、取得實效。為公安特警主動積極適應(yīng)新常態(tài)下維護社會大局穩(wěn)定、促進社會公平正義、保障人民群眾安居樂業(yè)的新挑戰(zhàn)、新要求打下堅實的基礎(chǔ)。
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高中體育課程是高中素質(zhì)教學(xué)體系中最重要的課程之一，科學(xué)的進行體能訓(xùn)練不但能強健學(xué)生身體素質(zhì)，增強體質(zhì)和協(xié)調(diào)能力。而且可以幫助學(xué)生提高身體器官、系統(tǒng)的免疫能力和環(huán)境的適應(yīng)能力，還可以塑造健美體形。所以體能訓(xùn)練在體育教育課程中非常重要。
二、目前高中體育教學(xué)中存在的問題
目前，中國高中學(xué)生健康狀況不容樂觀。他們每天起得早，睡得晚，學(xué)習(xí)任務(wù)重，平均每天大概只能休息五、六個小時，睡眠嚴重不足。同時吃得好，運動少，超肥胖學(xué)生的比例迅速增加。超負荷的學(xué)習(xí)壓力讓學(xué)生喘不過氣來，造成大部分的學(xué)生對于體育學(xué)習(xí)活動興趣不足，甚至認為體育訓(xùn)練活動耽誤了自己應(yīng)試科目的學(xué)習(xí)，致使整體體育鍛煉的缺乏。據(jù)了解，高中學(xué)生的視力不良率已達到85%；耐力素質(zhì)下降、力量素質(zhì)下降、柔韌素質(zhì)下降，學(xué)生們的健康狀況令人堪憂。很多高校中體育訓(xùn)練方式過于陳舊，沒有切實了解學(xué)生的實際狀況，依據(jù)事實給學(xué)生制定專門的訓(xùn)練計劃和教學(xué)方案、教學(xué)目標、內(nèi)容制定不明確，不適合學(xué)生的身心發(fā)展。進行體育項目的培訓(xùn)時，過分注重技巧和動作，忽視了對體能的鍛煉。部分教師在體育教學(xué)中，受傳統(tǒng)教育的影響，局限于教材的死板教學(xué)內(nèi)容，部能夠突破禁錮。自動自發(fā)的進行創(chuàng)新教學(xué)。導(dǎo)致體育訓(xùn)練教學(xué)的項目設(shè)置數(shù)量、內(nèi)容，滯后于整體體育教學(xué)工作需求。
三、高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的創(chuàng)新研究
要達到優(yōu)化高校體育中的體能訓(xùn)練的效果，提升體能訓(xùn)練的整體水平，就應(yīng)該尋求科學(xué)創(chuàng)新的訓(xùn)練方案。教師只有擁有有效、合理的教學(xué)思路，才能為教學(xué)的順利開展提供有利的支撐。要提升體能訓(xùn)練的水平，其根本途徑在于創(chuàng)新構(gòu)建體能訓(xùn)練的創(chuàng)新體系。
（一）重視體育教師在體能訓(xùn)練中的地位在國外，不少高校的體育課，即使是選修項目通常都配以了專業(yè)素質(zhì)過硬的體能訓(xùn)練老師，比如在校籃球隊、足球隊以及網(wǎng)球隊中，體能訓(xùn)練是作為一個獨立的訓(xùn)練項目而存在的，體能訓(xùn)練老師會單獨對學(xué)生的體能進行訓(xùn)練，這一過程與這些體育項目中的技巧訓(xùn)練、方法訓(xùn)練是分開的。而與此相比，我國高校的體育課中卻很少會特意聘請專門從事體能訓(xùn)練的老師，這方面幾乎可以說是一片空白，并且我國高校中的體育項目也幾乎沒有開展專門的體能訓(xùn)練內(nèi)容，因而在體能訓(xùn)練方面的意識是非常薄弱的。體育老師往往更加重視的是教授學(xué)生相應(yīng)的運動技巧和方法，并且一個老師通常針對的是好幾個班的學(xué)生，這就使得老師更加沒有時間和精力來對學(xué)生進行體能方面的訓(xùn)練，即使偶爾會進行一些體能訓(xùn)練，也沒有一個確定的目標，顯得十分盲目，無法對學(xué)生的實際訓(xùn)練效果進行跟蹤和評測。教師在體能訓(xùn)練中扮演了十分重要的覺得，所以為了能夠?qū)Ⅲw育教學(xué)的效果發(fā)揮大最大程度，并且達到預(yù)期的目標，教師必須更加積極地提高自身的專業(yè)技能，并且為學(xué)生制定一個科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，與學(xué)生良好交流，讓他們在體育課上全身心投入到體能訓(xùn)練中。
（二）端正訓(xùn)練態(tài)度，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容為了能夠最大化地實現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練效果，持續(xù)不斷地進行有規(guī)律的訓(xùn)練是非常有必要的。首先，應(yīng)該認識到健康強壯的身體和熟練的運動技能不是短期就能夠達到并且維持下去的，這必須經(jīng)過長時間的鍛煉才能夠得以維持，是一個長期性的過程。因此，學(xué)生必須有一個正確的訓(xùn)練態(tài)度和能吃苦耐勞的心態(tài)，從一開始就做好長期訓(xùn)練的心理準備。此外，在進行訓(xùn)練的過程當中，教師要結(jié)合每個學(xué)生具體情況的不同來幫助他們規(guī)劃各自的訓(xùn)練目標和訓(xùn)練內(nèi)容。總的說來，體能訓(xùn)練又可以分為基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項訓(xùn)練兩大類，教師應(yīng)該結(jié)合學(xué)生所選擇的運動項目來制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計劃，并且做到基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練之間的交替進行。體能訓(xùn)練內(nèi)容并不是一成不變的，也需要根據(jù)運動對象以及運動項目的不同來進行選擇，只有這樣，才能使學(xué)生在掌握運動技能的同時也能夠?qū)崿F(xiàn)體能上的突破，從而擁有一個健康強健的身體，提高自身身體素質(zhì)。
（三）注重發(fā)揮思想教育作用，讓高中體育教學(xué)情景交融教師應(yīng)當始終保持飽滿的精神狀態(tài)，讓學(xué)生精神上受到感染，激發(fā)積極情感。其次，教師要引導(dǎo)學(xué)生強化對“大體育”的理解，引導(dǎo)學(xué)生站在國家發(fā)展、民族強大以及個人終身體育習(xí)慣等方面的角度，重新審視自己的體育鍛煉學(xué)習(xí)活動。
（四）創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法對于高中體育教學(xué)而言不能只禁錮于教材內(nèi)容，在完成基本教學(xué)內(nèi)容與目標的基礎(chǔ)上，還應(yīng)當對體育訓(xùn)練項目進行一定的創(chuàng)新和優(yōu)化。在實際教學(xué)過程中還要注意適當穿插一些團隊合作的體育訓(xùn)練項目，讓學(xué)生進行相互協(xié)作，培養(yǎng)學(xué)生的團隊意識與協(xié)作精神。日常教學(xué)中除了常規(guī)的：速度訓(xùn)練方法、耐力訓(xùn)練方法、力量訓(xùn)練方法、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、還要適當將體能訓(xùn)練與運動技巧要穿行。例如：足球課上，教會學(xué)生新的帶球技巧后，讓學(xué)生自己練習(xí)熟練后加入幾組力量、速度訓(xùn)練，像利用剛學(xué)的技巧帶球來回跑、快速傳球等，規(guī)定每人必須做一定數(shù)量才行或者兩人配合進行訓(xùn)練，使訓(xùn)練充滿樂趣。
四、總結(jié)
Jia Jinlun；Han Xuemin
（①Yan'an University College of Physical Education，Yan'an 716000，China；②Puyang No.3 Middle School，Puyang 457100，China）
摘要： 通過分析籃球運動員體能訓(xùn)練的作用，在把握籃球運動員體能特點的基礎(chǔ)上，深入研究了籃球運動員體能訓(xùn)練的具體方法和手段，以期為提高我國籃球運動的經(jīng)濟水平提供理論依據(jù)。
Abstract： Through analyzing the role of physical training of basketball player, based on physical characteristics of basketball player, the paper in-depth studied the specific methods and means of physical training of basketball athletes, so as to provide theoretical basis for improving the economic level of Chinese basketball.
關(guān)鍵詞： 體能訓(xùn)練 籃球運動 競技水平
Key words： physical training; basketball; level of competition
中圖分類號：G841 文獻標識碼：A文章編號：1006-4311（2011）14-0308-02
0引言
通過北京奧運會中國男籃頑強的表現(xiàn)，我國的籃球運動受到了廣泛的關(guān)注和熱愛，但遺憾的是我國的籃球運動競技水平始終沒有質(zhì)的突破（沒有突破第八名）。究其原因，就像籃球運動管理中心胡加時副主任談到的“根本問題在于中國球員的體能儲備不足”。中國籃球運動員的體能差到底是教練員不行，還是運動員不行，伴隨著每一次失敗，人們都會發(fā)出這樣的詰問。但有一個至關(guān)重要事實可以說清楚，中國隊員的體能是可以練出來的，如：姚明當初去NBA時體能也不怎樣，可如今呢？姚明的崛起的基礎(chǔ)就在于他體能上去了。所以，我們要不斷提高籃球體能教練的科學(xué)化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練能力，對運動員的體能全面的、有計劃地進行訓(xùn)練[1]，我國籃球運動員的體能能夠進入世界一流的行列。
1籃球體能訓(xùn)練的作用
體能是運動員競技能力構(gòu)成因素的重要組成部分，是運動員機體的基本運動能力，體能的優(yōu)劣對其競技能力水平有著不同程度的影響。傳統(tǒng)觀念認為：良好的體能是提高技戰(zhàn)術(shù)水平和運動成績的基礎(chǔ)，也是運動員承受大負荷訓(xùn)練和高強度比賽，保持良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，而且也有助于延長運動員的運動壽命[2]。
1.1 籃球體能是籃球技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的過程，實質(zhì)上是依據(jù)專項本質(zhì)規(guī)律和運動員的個性特點，對運動員有機體各器官系統(tǒng)功能有機地整合與協(xié)調(diào)，使其具備從事專項運動的能力。不同位置對籃球運動員的體能有不同的需求，而這些需求僅靠專項技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是不可能達到的。只能通過科學(xué)的體能訓(xùn)練，才能使運動員具備掌握復(fù)雜、先進技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。
1.2 籃球體能訓(xùn)練有利于運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)由于現(xiàn)代籃球場上的比賽越來越激烈，球隊要取得勝利，除運動員要具有良好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)外在很大程度上則取決于穩(wěn)定的心理素質(zhì)。因此，由于現(xiàn)代籃球比賽對運動員的心理素質(zhì)要求極高，而心理素質(zhì)的培養(yǎng)，尤其是意志品質(zhì)的培養(yǎng)是建立在運動員良好體能基礎(chǔ)上的[3]。體能訓(xùn)練對運動員的果敢、堅韌、自信、好強、忍耐力等意志品質(zhì)的影響是極其深刻的。
1.3 籃球體能訓(xùn)練有利于創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績通過科學(xué)的體能訓(xùn)練，運動員的機能水平不僅會持續(xù)提高，或保持在一定水平上，而且還可以延緩疲勞與衰退，從而使專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮和保持更長的時間。許多優(yōu)秀的運動員所創(chuàng)造的優(yōu)異運動成績正是體能訓(xùn)練水平高度發(fā)展的結(jié)果。
2提高體能訓(xùn)練的措施
2.1 用辯證的方法把握籃球運動的制勝規(guī)律、正確認識籃球運動員的體能體能訓(xùn)練的主要目的是在比賽中奪取勝利，而要勝利，就必須遵循制勝規(guī)律。所謂制勝規(guī)律，是指在競賽規(guī)則的限定內(nèi)，教練員、運動員在競賽中戰(zhàn)勝對手、爭取優(yōu)異運動成績所必需遵循的客觀規(guī)律[4]。唯物辯證法告訴我們，任何事物都是處在不斷變動之中，絕對靜止的事物是不存在的。籃球運動的制勝規(guī)律同樣也處于不斷的動態(tài)變化之中，這就要求教練員不斷的探索和發(fā)現(xiàn)籃球運動的新特點、新趨勢、新變化，在動態(tài)之中把握籃球運動的制勝規(guī)律，從而能不斷地調(diào)整和修正訓(xùn)練觀念，變更訓(xùn)練計劃，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，合理安排運動負荷，靈活處理賽、練關(guān)系，只有這樣，才能在競賽中始終處于不敗之地。
2.2 正確認識籃球運動員的體能籃球運動員的體能水平主要由專項速度、整體力量、耐力和心理機能構(gòu)成[5]。我國對青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練存在著多方面的不足之處。外在表現(xiàn)主要是：過分注重下肢力量訓(xùn)練，而忽視上肢,特別是對肩背部肌肉力量的訓(xùn)練十分薄弱；忽視小肌肉群的訓(xùn)練，不注重全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展；訓(xùn)練的方式和方法單一、枯燥，沒有新意不靈活，如速度和耐力都在田徑場跑,這大大影響了訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。
2.2.1 對籃球運動員速度訓(xùn)練需要重新認識籃球運動的速度具有應(yīng)變性、節(jié)奏性和突然性的專項性特點，起動速度及加速跑的速度是籃球運動專項速度的核心。籃球運動員的專項速度主要包括：起動、反應(yīng)、動作、進攻、防守、防守反擊速度和攻守轉(zhuǎn)換速度。籃球運動員的體能必須符合比賽強對抗、高速度的要求，才能保證技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。所以，對于身體直接對抗的籃球運動的體能訓(xùn)練應(yīng)在盡可能模擬比賽、滿足比賽需求的條件下，全面提高反應(yīng)速度、位移速度和動作速度。不論發(fā)展位移速度和動作速度，基本原則是：用最大強度的重復(fù)完成練習(xí)，要打破以往“速度障礙”的模式化訓(xùn)練，即速度耐力訓(xùn)練所建立的慢速的動力定型；動作速度上力求“快”主要體現(xiàn)在擺脫對手快、半場突破快、出手投籃快、傳球快、戰(zhàn)術(shù)變化快、回防退守快等，尤其在比賽的僵持階段，各隊的攻防轉(zhuǎn)換快，以適應(yīng)不斷變化的籃球比賽。在發(fā)展速度時，既要提高位移速度和動作速度，又要專門提高反應(yīng)速度。
2.2.2 加強整體力量的訓(xùn)練，重視核心穩(wěn)定性理論的研究目前國內(nèi)力量訓(xùn)練主要有負重抗阻練習(xí)p客服彈性物體的練習(xí)p客服外部環(huán)境阻力等，這種穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，對于提高核心部位的運動肌的力量有著一定的效果，但這種訓(xùn)練卻存在著兩點弊端：第一，籃球比賽過程中運動員身體姿勢處于不斷變動甚至是失衡的狀態(tài)，這種不穩(wěn)定狀態(tài)破壞了我們在穩(wěn)定狀態(tài)下培養(yǎng)獨立了作用的條件，使我們在穩(wěn)定支撐狀態(tài)下培養(yǎng)的力量難以最好的發(fā)揮；第二，這種力量訓(xùn)練方法對于提高核心部位深層的小肌肉群卻是難以實現(xiàn)的。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以彌補這些弊端，所謂核心穩(wěn)定性是指，在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)為上下肢運動創(chuàng)造支點，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生p傳遞和控制達到最佳化[6]。核心穩(wěn)定力量與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練有很大的不同，在練習(xí)方式上不僅采用一端固定的向心收縮，而且強調(diào)兩端固定的靜力性收縮，在運動方向上不僅進行一維的運動，而且重視兩維和三維的運動。由于核心穩(wěn)定力量的主要功能之一在于對身體重心的控制，增強運動員在運動中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。良好的動態(tài)穩(wěn)定能力是運動員競技能力發(fā)揮的基礎(chǔ)，國外優(yōu)秀運動員進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練取得了明顯的效果，而我國運動員基本功的訓(xùn)練理論和方法中缺少了身體穩(wěn)定能力的研究，所以應(yīng)重視核心穩(wěn)定性理論的研究。
2.2.3 重視有氧耐力和速度的結(jié)合速度是訓(xùn)練的核心，有氧耐力訓(xùn)練是速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它們有相互促進、相互配合的特征，專項耐力訓(xùn)練后必須有一組或多組速度訓(xùn)練，刺激肌肉保持興奮，耐力訓(xùn)練中要注重肌群力量和技術(shù)。
2.2.4 重視柔韌p靈敏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練國內(nèi)教練員通常把協(xié)調(diào)訓(xùn)練設(shè)為靈敏性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，方法有一定區(qū)別。國外柔韌性和靈敏性的籃球?qū)ｍ椨?xùn)練也十分重視，準備活動和放松整理每天堅持柔韌p拉伸練習(xí)之外，靈敏性練習(xí)甚至放在比賽前的準備活動之中。此外對協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練有許多獨到之處，比較注重實戰(zhàn)性和比賽的需求來從事訓(xùn)練。而國內(nèi)籃球運動員的上述訓(xùn)練比較傳統(tǒng)，往往將身體靈敏p柔韌性訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練分開進行。這也許是為什么外國的運動員訓(xùn)練與比賽的狀態(tài)都是一樣，練什么，比賽就出什么。而國內(nèi)隊員練的在好，一到比賽就變形，這確實是因為國內(nèi)外練習(xí)方法和真對性的不同，而顯出較大的差距。
2.3 籃球體能訓(xùn)練要符合實戰(zhàn)的訓(xùn)練理論現(xiàn)在很多教練員已經(jīng)清楚的認識到，對籃球運動員體能“最好的訓(xùn)練形式是競賽”，因此，合理的比賽制度已經(jīng)成為整個訓(xùn)練過程的有機組成部分。當前正是為達到訓(xùn)練目的，運動隊參加比賽越來越頻繁，并提出了體能符合實戰(zhàn)的訓(xùn)練理論，體能符合實戰(zhàn)的訓(xùn)練理論主要體現(xiàn)在：基本技術(shù)訓(xùn)練強調(diào)簡單、精確、對抗、實用；通過實戰(zhàn)來增強體能，提高運動員的觀察與交流能力；體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不可分割；注重力量與速度的相互轉(zhuǎn)換，專項肌群與技術(shù)的結(jié)合，加大力量訓(xùn)練的比重[7]；籃球體能訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，以提高無氧爆發(fā)力為核心；高強度、高速度、高對抗，緊密聯(lián)系實際是籃球體能訓(xùn)練的核心；詳細的訓(xùn)練計劃并強調(diào)針對性；攻守體系設(shè)計的完整性；心智訓(xùn)練的貫穿性；1對1的攻守訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
2.4 在訓(xùn)練過程中要對運動員體現(xiàn)全方位的人文關(guān)懷運動員在攀登運動高峰的艱苦訓(xùn)練和激烈競爭中，困難、矛盾和挫折無處不在，需要教練員及時給予多方面的人文關(guān)懷和幫助，包括在不同時間針對不同性格特點運動員實施激勵、信任、批評、鞭策很督促。所謂“人文關(guān)懷”，即是對運動員訓(xùn)練意外的生活作息制度，社會關(guān)系進行分析研究，以幫助解決實際訓(xùn)練過程中的部分問題。中國的體能訓(xùn)練往往過于強調(diào)訓(xùn)練的時間，但美國的訓(xùn)練方式則是正常的訓(xùn)練之外，留出更多的時間讓隊員們學(xué)習(xí)其他知識，以提高他們的綜合素質(zhì)和保持對籃球運動持久的激情。
2.5 重視訓(xùn)練的細節(jié)和個性化
2.5.1 重視訓(xùn)練的細節(jié)在目前我們所處的信息時代，不可能再有什么秘密的訓(xùn)練方法或手段別人不知道，也就是說，大家?guī)缀醵蓟ハ嘀栏髯栽诓捎檬裁礃拥木毩?xí)方法。從我們對國外籃球運動員體能訓(xùn)練內(nèi)容和安排的了解來看，在絕大多數(shù)方面與我們是非常相似的，因此許多人就認為他們已經(jīng)掌握了現(xiàn)代的或者是先進的訓(xùn)練方法或手段，但其中非常重的一點被他們忽視了，這就是大家都采用同樣的訓(xùn)練方法和手段時，如果在訓(xùn)練過程中對運動員完成動作的要求不同，那么，所獲得的訓(xùn)練效果也會有很大的不同，有時甚至?xí)_到完全相反的效果。如練習(xí)下蹲，以往中國教練要求屈膝角度為90度，而國外則要求雙腳與肩同寬，成自然八字站立，下蹲至70度即可，這樣不但能練到位，而且能更好的保護膝蓋。中國的上肢訓(xùn)練只重視練臥推向外伸的力量，然而恰恰是收的力量才有利于搶籃板球。
2.5.2 重視個性化訓(xùn)練個性化訓(xùn)練是指教練員針對運動員競技能力結(jié)構(gòu)和成功參賽不同任務(wù)需求，根據(jù)每個運動員的身心特點和訓(xùn)練目標，全面的、整體的選擇適宜的訓(xùn)練內(nèi)容、負荷、方法和安排的訓(xùn)練行為。個性化訓(xùn)練要求教練員根據(jù)不同的訓(xùn)練任務(wù)、不同的訓(xùn)練階段、不同的運動員甚至同一運動員不同的身體狀態(tài)等，制定出不同的訓(xùn)練計劃，安排不同的訓(xùn)練負荷，采用不同的訓(xùn)練方法，區(qū)別對待、因材施教，從而使訓(xùn)練目的明確，訓(xùn)練內(nèi)容更有針對性，訓(xùn)練效果更顯著。訓(xùn)練成功經(jīng)驗證明，運動訓(xùn)練只有強調(diào)個性化過程，才能取得優(yōu)異的成績。國外教練體能訓(xùn)練針對性極強，他們多是通過各種數(shù)據(jù)分析后，為隊員量身打造體能訓(xùn)練計劃，甚至對隊員的每塊肌肉練到什么程度都有具體的數(shù)據(jù)和要求，很值的國內(nèi)教練借鑒學(xué)習(xí)。
2.6 加快體能教練隊伍建設(shè)的職業(yè)化和專業(yè)化隨著世界經(jīng)濟和科技的迅猛發(fā)展，在各行各業(yè)走上專業(yè)化發(fā)展的道路的前提下，從教練員個體到教練員群體的發(fā)展過程是教練員綜合能力要求逐漸增高，原來的教練員訓(xùn)練模式很難適應(yīng)發(fā)展的要求，因此教練員的專業(yè)化和職業(yè)化發(fā)展也將是競技體育發(fā)展的必然趨勢。
體能教練是高水平競技體育發(fā)展應(yīng)運而生的隊伍，體能訓(xùn)練是走向高水平競技體育的必由之路，我國要加快建立專業(yè)體能教練隊伍，這是競技體育教練結(jié)構(gòu)中不可或缺的重要組成部分。在2004年雅典奧運會后的總結(jié)中，籃協(xié)總結(jié)各方的意見，決定在新賽季的CBA聯(lián)賽中，規(guī)定每一個俱樂部都將配備一名體能教練。但在具體的實施過程中，只是用一名助理教練兼體能教練，并且這些“體能教練”大都是具有經(jīng)驗的運動員擔(dān)任，知識比較單一，以“師帶徒”的形式執(zhí)教，很難達到互補的效果。國外的高水平運動隊大都配備專業(yè)的體能教練，甚至有的明星隊員有自己的專門體能教練。很多國家有自己的專門體能訓(xùn)練組織結(jié)構(gòu)，美國就有專門體能訓(xùn)練的組織機構(gòu)：美國國家體能協(xié)會和美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院。而美國的專職體能教練員必須具備本科以上的學(xué)歷（有許多是研究生和博士生）、運動實踐的經(jīng)歷和持有NSCA的CSCS資格證書這三個條件[8]。
2.7 注重訓(xùn)練后的恢復(fù)和運動損傷的預(yù)防現(xiàn)代化的競技體育訓(xùn)練，必將更加注重疲勞的恢復(fù)，只有疲勞恢復(fù)的越快，才能增加訓(xùn)練的量和強度，訓(xùn)練才有更好的效果。加大訓(xùn)練的強度和量，才能提高運動的成績，達到訓(xùn)練的目的。同時，一個不容忽視的問題是，在訓(xùn)練中要避免損傷，一次損傷不但影響訓(xùn)練進度，還會影響原先技術(shù)的發(fā)揮，甚至錯過大型賽事。現(xiàn)代競技體育要在提高訓(xùn)練的科學(xué)化上多下功夫，特別要注意訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)和預(yù)防，避免運動損傷的發(fā)生，只有這樣，才能更好地實現(xiàn)科學(xué)化訓(xùn)練，才有可能不斷提高訓(xùn)練水平和運動成績[9]。
2.8 加強籃球體能訓(xùn)練手段和方法的創(chuàng)新近年來，通過各種派出去p請進來等技術(shù)培訓(xùn)，我國教練員體能訓(xùn)練的理論和實踐水平有了相當大的提高。然而，學(xué)習(xí)先進的訓(xùn)練理論和方法固然重要，一味的效仿p學(xué)習(xí)也只能是跟在別人的后面爬行。學(xué)習(xí)新的理論，了解我國運動員的特點而進行籃球體能訓(xùn)練手段p方法的創(chuàng)新就變的更為重要了。許多成功的戰(zhàn)例告訴我們，訓(xùn)練方法不是萬能的，但沒有新的訓(xùn)練方法是萬萬不行的。所以需要教練員、科研人員協(xié)調(diào)配合，因人而異的注重運動員不同的特點p不同位置加強籃球體能訓(xùn)練手段和方法的改革和創(chuàng)新。
3結(jié)論
①用辯證的方法把握籃球運動的制勝規(guī)律，把握籃球體能訓(xùn)練本質(zhì)和發(fā)展趨勢；②籃球體能訓(xùn)練要與實用、實戰(zhàn)相結(jié)合；②因人而異，建立符合個人特點的訓(xùn)練方法和手段；④加快體能教練的職業(yè)化和專業(yè)化；⑤提高恢復(fù)手段、預(yù)防損傷；⑥與時俱進，加強創(chuàng)新，充分利用現(xiàn)代科技手段，不斷提高體能訓(xùn)練的時效性。
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關(guān)鍵詞：男子乙組；足球隊；體能訓(xùn)練
中圖分類號：G808.17 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2012.06.010
1、前言
廣州市第七屆城市運動會男子乙組足球隊2011年6月份參加完全國青少年足球U17聯(lián)賽，通過生化指標測試，發(fā)現(xiàn)運動員CK和血尿素大都比較高，普遍出現(xiàn)疲勞趨勢，應(yīng)該進行調(diào)整訓(xùn)練，消除比賽疲勞。但球隊馬上又要備戰(zhàn)8月份的第七屆城市運動會男子乙組足球決賽，由于兩個賽事距離只有8周，如何使運動員迅速消除上一個賽事積累的疲勞，重新獲取最佳競技狀態(tài)，是擺在教練組面前的一個難題。為此本研究針對運動員訓(xùn)練和賽程安排的實際情況，合理計劃賽前的體能訓(xùn)練，科學(xué)劃分訓(xùn)練階段和各周訓(xùn)練計劃，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、手段、負荷，期望在短期的時間內(nèi)，消除比賽疲勞，強化體能訓(xùn)練，增強運動員競技能力，為球隊能獲得比賽好成績奠定基礎(chǔ)。
2、體能訓(xùn)練階段安排
體能訓(xùn)練的目的是為了在賽前使運動員達到最佳競技狀態(tài)。按照周期訓(xùn)練理論，人體競技狀態(tài)具有周期、階段性形成的規(guī)律，即運動員競技狀態(tài)的形成需經(jīng)過“獲得”、“保持”和“消失”階段。周期訓(xùn)練理論強調(diào)準備期必須要有足夠的時間、且以突出負荷量來發(fā)展運動員的一般訓(xùn)練，以便為準備期后期的專項訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。但是由于七城會男足決賽提前舉行，距離比賽只有8周的時間，要在短短8周內(nèi)使運動員重新達到最佳競技狀態(tài)，此次賽前體能訓(xùn)練就不能按照按照周期訓(xùn)練理論設(shè)計賽前體能訓(xùn)練計劃，只能跳躍式地安排。
由于隊伍剛打完比賽回來，運動員競技狀態(tài)和心理必然會經(jīng)歷一個低谷，因此必須要安排一個恢復(fù)調(diào)整階段，使運動員消除比賽疲勞，積極地進行傷病治療與體能康復(fù)訓(xùn)練，調(diào)整心理狀態(tài)，重新喚醒機能狀態(tài)，為下一階段的強化體能訓(xùn)練做好準備。恢復(fù)調(diào)整階段安排兩周，主要采取積極性的恢復(fù)方式，安排一些一般體能和基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，訓(xùn)練負荷不要求大，量由中逐漸過渡到大，強度由低逐漸過渡到中。以往恢復(fù)調(diào)整階段一般都比較少安排刺激強度比較大的靈敏、速度以及爆發(fā)力訓(xùn)練，但由于時間比較緊如果只安排一些一般體能訓(xùn)練，缺乏專項性，對運動員逐漸進入比賽狀態(tài)不利，因此適當安排一些軟梯、各種急停急轉(zhuǎn)和變向等靈敏性練習(xí)，使運動員在加快機體的恢復(fù)、避免運動員出現(xiàn)過度訓(xùn)練綜合癥的同時，保持已經(jīng)獲得的專項體能水平。
恢復(fù)調(diào)整階段以后，為了使運動員在賽前達到最佳競技狀態(tài)，必然要安排一個強化體能階段，使運動員身體和心理重新緊張起來，激發(fā)潛能，完成體能儲備任務(wù)，為接下來的比賽做好準備。由于訓(xùn)練時間的限制，不能夠進行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，從有氧到無氧再到專項體能循序漸進的安排。同時由于在上半年的準備期，已經(jīng)進行了系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，為全年打了基礎(chǔ)，因此強化體能階段基本上不安排一些大負荷的有氧訓(xùn)練和以增加肌肉體積為目的的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，而是全面體現(xiàn)專項性，主要安排速度、靈敏、爆發(fā)力、專項體能和快速力量訓(xùn)練。訓(xùn)練負荷總體上要求比較大，但考慮到剛剛參加過比賽，為了防止過度疲勞，負荷量不要求過大，由大逐漸減小到中。由于訓(xùn)練內(nèi)容手段專項性比較強，強度由中逐漸過渡到大。
一個大強度體能訓(xùn)練階段之后，為了使運動員消除疲勞做好賽前的各項準備，必須要適當減少訓(xùn)練天數(shù)和次數(shù)，也不再做高強度的體能訓(xùn)練，進入到賽前誘導(dǎo)周。由于時間比較緊，再加上強化體能訓(xùn)練階段時間不是很長，總體訓(xùn)練負荷控制的比較好，生化指標測試評價，全隊血紅蛋白比較理想，機能良好。因此賽前誘導(dǎo)期只安排了一周時間。由于足球比賽也屬于耐力性項目，并且賽期也比較長，要打5、6場比賽，為了運動員競技狀態(tài)能保持相對長的時間，賽前減量不能減太多，要保持中等量，強度適當降低，但還是要保持一定的強度。
3、各階段典型周訓(xùn)練計劃
恢復(fù)調(diào)整階段這一時期體能訓(xùn)練的負荷特征是低強度、低運動量，力量訓(xùn)練主要是指肌肉耐力訓(xùn)練，克服自身體重的練習(xí)，不包括啞鈴、杠鈴等克服外界阻力的練習(xí)。每周安排兩次上、下肢力量，可以安排在周一、周四，或者周二、周五，即隔兩天安排 1 次，核心力量與上、下肢力量訓(xùn)練錯開，與讓機體有一定的休息恢復(fù)時間。為了加快體能恢復(fù)，力量訓(xùn)練與其它素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合在一起進行，不安排單一的力量訓(xùn)練課。靈敏性練習(xí)也是一周安排兩次，主要訓(xùn)練手段是軟梯練習(xí)、各種急停急轉(zhuǎn)和變向等靈敏性練習(xí)。在一般體能訓(xùn)練內(nèi)容方面，一周安排兩次，主要選擇參與積極性的、非專項化的娛樂性身體活動，例如籃球、游泳、野外慢跑以及爬山等訓(xùn)練內(nèi)容。周三、周六和周日不安排體能訓(xùn)練，只安排一些技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，有利于運動員疲勞的恢復(fù)。負荷大小的安排上，由于處于恢復(fù)期，每次的負荷都較小。在恢復(fù)期，體能訓(xùn)練應(yīng)保持較低負荷，防止運動員出現(xiàn)過度疲勞或者運動性傷病的出現(xiàn)。負荷量與負荷強度的變化在 60～70%，目的是讓運動員積極地恢復(fù)，為體能的重建做準備。
專項強化訓(xùn)練階段，每周安排兩次速度訓(xùn)練，放在周一和周四或者周二和周五，訓(xùn)練手段主要是20～100米重復(fù)沖刺，多采用重復(fù)訓(xùn)練法，每次3～4組，每組6～8次，要求每次跑接近最大速度，間歇時間要充足。靈敏訓(xùn)練每周安排兩次，日程安排上與速度訓(xùn)練錯開，訓(xùn)練手段主要是軟梯練習(xí)、各種急停急轉(zhuǎn)和變向練習(xí)。爆發(fā)力訓(xùn)練主要有三個目的，第一，提高機體在單位內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力；第二，提高神經(jīng)與肌肉之間的協(xié)調(diào)性；第三，配合賽前的專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，進行積極的專項體能轉(zhuǎn)化。每周安排兩次，周一和周四，主要訓(xùn)練手段是跳欄架、跳箱。跳欄架包括單、雙腳跳欄架，欄架的高度在15～60厘米，欄架的距離在60～120厘米，欄架的數(shù)量 6～10個；跳箱包括單、雙腳跳箱，單個跳箱，高度要求在45～120厘米，連續(xù)跳箱，箱子的高度和距離應(yīng)該逐漸增加，箱子的高度30～120厘米，箱子的距離60～120厘米，箱子的數(shù)量4～6個。專項體能每周訓(xùn)練兩次，日程與爆發(fā)力訓(xùn)練錯開。專項體能訓(xùn)練手段主要是折返跑和高強度有球?qū)埂８邚姸扔星驅(qū)褂?xùn)練形式要求符合足球比賽運動員活動特點，強度要求訓(xùn)練心率要高于或基本于比賽心率相似，具體包括3對3、5對5、7對7等練習(xí)方式。力量訓(xùn)練每周安排兩次，周三和周六，可安排單一的力量訓(xùn)練課，訓(xùn)練內(nèi)容包括上下肢和核心等全身力量。采用的訓(xùn)練方法主要是循環(huán)訓(xùn)練法，加大訓(xùn)練負荷。
賽前誘導(dǎo)階段，速度和靈敏性訓(xùn)練基本與專項強化階段安排一致，只是速度訓(xùn)練距離更加短一些，更突出專項性。力量訓(xùn)練安排一次，重點是肌肉的收縮力量與收縮速度，同時改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)，負荷安排是小運動量、高強度，重復(fù)次數(shù)少、負荷重量大。爆發(fā)力訓(xùn)練安排一次，基本與專項強化階段安排一致。專項體能也是只安排一次，強度要高，負荷量不要太大，賽前最后一周專項體能安排在第一場比賽的前三、四天，有利于運動員的超量恢復(fù)。
四、結(jié)果
經(jīng)過8周的賽前體能訓(xùn)練，運動員體能充沛，力量、速度、靈敏和爆發(fā)力明顯增強，表現(xiàn)出良好的競技狀態(tài)，達到了訓(xùn)練的目的。并且由于訓(xùn)練節(jié)奏安排的比較好，科研檢測完善，恢復(fù)措施得力，營養(yǎng)補充及時，大部分運動員沒有出現(xiàn)過度疲勞。賽前最后一次生化測試，大部分運動員血紅蛋白和血睪酮回升，CK和血尿素在正常范圍內(nèi)，機能狀態(tài)良好。最后在第七屆城市運動會男子乙組足球決賽階段，廣州市第七屆城市運動會男子乙組足球隊越戰(zhàn)越勇，最終奪得了亞軍。
參考文獻：
[1] 張凡濤.中國男女籃球隊體能訓(xùn)練科學(xué)化設(shè)計的研究.蘇州大學(xué)博士論文.2008-03-01
摘 要 本文通過體能因素的分類進行研究，強調(diào)了體能訓(xùn)練對籃球運動員發(fā)展的重要意義，列舉了體能訓(xùn)練的基本方法，提出了對各項訓(xùn)練的訓(xùn)練要求，對籃球運動員的體能訓(xùn)練實踐提供參考依據(jù)。
關(guān)鍵詞 籃球運動 體能訓(xùn)練 研究
當今世界籃球運動風(fēng)靡全球，它作為一種全球型社會文化和人文景觀，不間斷的迅速發(fā)展和提高。籃球運動屬于技能主導(dǎo)類同場對抗性項群項目，它以投籃得分為目的，攻防轉(zhuǎn)換快速多變，對技術(shù)水平擁有高標準的要求，而提高和鞏固技術(shù)水平則必須建立在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上。
一、體能訓(xùn)練的相關(guān)概念、意義及分類
（一）體能訓(xùn)練的相關(guān)概念
1.體能的概念。體能一詞最早源于美國。從廣義上講，它是指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力。目前各專家學(xué)者對體能的定義各持己見，體能的概念至今尚未充分定型，它既不確指一般身體訓(xùn)練，也并非完全的專項身體訓(xùn)練，充分揭示了訓(xùn)練思維的分化與整合。
2.籃球運動員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容。籃球運動員體能訓(xùn)練中，把發(fā)展各自專項身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，主要包括有力量素質(zhì)和彈跳素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。
（二）籃球運動員體能訓(xùn)練的分類
1.一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。運動訓(xùn)練普遍采用的訓(xùn)練方法手段，以增進運動員的健康，提高各器官系統(tǒng)的機能，全面發(fā)展運動素質(zhì)以及改善運動員體型和姿態(tài)。
2.專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)籃球?qū)ｍ椷\動的特點與對運動素質(zhì)的專門要求，采取與專項運動有緊密練習(xí)的訓(xùn)練手段和方法，以提高專項運動素質(zhì)和使體型適應(yīng)專項的要求。
二、籃球運動員體能訓(xùn)練的方法和注意事項
（一）籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)和彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練
1.專項力量素質(zhì)的訓(xùn)練。對于力量素質(zhì)的訓(xùn)練，身體各部位的肌群很多，我們制定力量訓(xùn)練計劃一定要考慮到根據(jù)自己實際情況確定練習(xí)項目及負荷重量，方法有實驗法、體重百分比法、力量百分比法，練習(xí)同時做好保護措施。
2.專項彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練。彈跳素質(zhì)是一項綜合素質(zhì)，訓(xùn)練時應(yīng)特別注意力量、速度和協(xié)調(diào)性這幾個比較重要的因素，還要將其與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。彈跳素質(zhì)也可以結(jié)合進行適量的上肢力量和協(xié)調(diào)性練習(xí)的全身性練習(xí)。
（二）籃球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)的訓(xùn)練
專項速度素質(zhì)分為：反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。教練員應(yīng)當根據(jù)各速度素質(zhì)的特點結(jié)合運動員自身特點進行訓(xùn)練，主要提高技術(shù)的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的力量素質(zhì)，最大限度地利用籃球運動員的身體條件。
（三）籃球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)訓(xùn)練
籃球運動員的耐力素質(zhì)主要以糖酵解的供能形式為主，因此，在籃球?qū)ｍ椖土Φ挠?xùn)練安排中，要以最酸產(chǎn)生能力和耐乳酸能力的訓(xùn)練為主，有氧氧化供能形式的訓(xùn)練為輔，并處理好兩者之間的關(guān)系。具體訓(xùn)練可以結(jié)合專項訓(xùn)練特點運用持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等方法。
（四）籃球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)的訓(xùn)練
靈敏素質(zhì)是在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地完成動作的能力。練習(xí)的具體方法有繞限制區(qū)各種形式跑動、對墻有角度傳球滑步接球以及聽信號變向滑步等。兒童和青少年應(yīng)加強靈敏的訓(xùn)練。
三、籃球運動員的體能訓(xùn)練要求
（一）要樹立終身的體能訓(xùn)練觀
良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須很好的堅持籃球訓(xùn)練才能得到保持，因此，終身的體能訓(xùn)練觀念必須在運動員內(nèi)心豎立起來。
（二）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容
教練員以及運動員都要充分理解籃球運動的一般體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練以及兩者綜合進行訓(xùn)練的相互關(guān)系，結(jié)合運動員自身體能訓(xùn)練水平情況給予適宜的訓(xùn)練負荷，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃。
（三）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要穿行
籃球運動對運動員全面素質(zhì)有很高的要求，包括身體素質(zhì)、技術(shù)水平、心理素質(zhì)以及球隊的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)等全方位的因素，各因素必須相輔相成、有機結(jié)合。
四、總結(jié)
籃球運動員的體能訓(xùn)練是要做到全面發(fā)展運動員的體能、體質(zhì)，提高與籃球技、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，尤其是提高構(gòu)成籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力，從而保證運動員掌握難新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運動員的競技水平，增強籃球比賽的對抗性、應(yīng)變性能力，減少運動創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強的意志品質(zhì)。籃球運動員體能訓(xùn)練，必須堅持與其他相關(guān)因素，特別是與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相融入、相契合的進行，才能逐步突破，使體能訓(xùn)練更為科學(xué)合理，也將給籃球運動創(chuàng)造出一片更為廣闊的發(fā)展前景。
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關(guān)鍵詞：女子網(wǎng)球； 周課訓(xùn)練； 訓(xùn)練效果； 中國
中圖分類號：G845
文獻標識碼：A 文章編號：1006―7116(2007)02-0103一05
對國家網(wǎng)球女隊一組訓(xùn)練過程實施科學(xué)監(jiān)控，是貫徹國家體育總局備戰(zhàn)2008年奧運會精神，落實“建設(shè)好以一線運動隊為中心，以爭奪金牌的需要為導(dǎo)向，科研、訓(xùn)練、競賽相結(jié)合的科研攻關(guān)保障體系”的一項重要舉措，也是國家體育總局網(wǎng)球運動管理中心備戰(zhàn)工作中的一項重要任務(wù)。因此，本著為運動隊服務(wù)的宗旨，以網(wǎng)球項目奧運戰(zhàn)略為導(dǎo)向，緊跟國家網(wǎng)球女隊對科研服務(wù)的實際需求，突出訓(xùn)練監(jiān)控的針對性和實效性，探索職業(yè)網(wǎng)球訓(xùn)練規(guī)律和訓(xùn)練模式，努力提高我國女子網(wǎng)球訓(xùn)練的科學(xué)化水平和主要備戰(zhàn)選手的競技水平，為我國網(wǎng)球項目備戰(zhàn)2008年奧運會提供技術(shù)支持和服務(wù)。
1 研究對象與方法
根據(jù)國家體育總局網(wǎng)球運動管理中心2005年冬訓(xùn)工作部署和科技服務(wù)的要求，課題組主研人員參加了2005年l 1月2日一12月30日在廣東江門進行的國家網(wǎng)球隊冬訓(xùn)備戰(zhàn)工作。對女隊一組6位奧運備戰(zhàn)選手的訓(xùn)練過程進行了跟蹤、監(jiān)控研究；對6周共64堂訓(xùn)練課的類型、結(jié)構(gòu)、時間安排、組織形式、訓(xùn)練內(nèi)容及手段、負荷量度和訓(xùn)練效果等進行了觀測和詳細記錄；利用心率表對運動員在一項技術(shù)或體能練習(xí)過程中的最大心率、運動后的即刻心率和恢復(fù)心率進行了抽樣監(jiān)測；在冬訓(xùn)初、末期對部分隊員進行了專項素質(zhì)測試。
2結(jié)果與分析
2．1周課訓(xùn)練安排
(1)周訓(xùn)練課次。
各類型周訓(xùn)練課次的安排比率從一定程度上反映了一個運動隊的訓(xùn)練指導(dǎo)思想和訓(xùn)練重點。表1顯示，國家網(wǎng)球女隊一組每周課次的安排一般為11課次，不同階段的周訓(xùn)練安排，在課次數(shù)量上沒有變化，但課的類型隨著比賽的臨近，單一的體能訓(xùn)練課逐步減少乃至取消，以技戰(zhàn)術(shù)、體能和比賽相結(jié)合的綜合訓(xùn)練課增加；周訓(xùn)練課次安排以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課和綜合訓(xùn)練課為主，兩種類型的課占了冬訓(xùn)前6周總課次的80％以上，比較符合技能主導(dǎo)類項目特征；冬訓(xùn)前期和中期，很少安排單一的比賽課，但冬訓(xùn)末期(冬訓(xùn)第7、8周)即賽前兩周，經(jīng)觀察，教學(xué)比賽或與男陪練的模擬比賽課基本上每天安排1課次，符合賽前訓(xùn)練規(guī)律。
(2)周技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練時間。
網(wǎng)球運動是一項對技戰(zhàn)術(shù)和體能要求都很高的項目。技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練的時間比重安排，一直是網(wǎng)球界探討和研究的課題。據(jù)國外的研究資料表明和冬訓(xùn)期間國家網(wǎng)球隊聘請的澳大利亞專職體能教練馬克介紹：“職業(yè)網(wǎng)球選手可安排75％的體能訓(xùn)練，25％的場地技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；而青少年選手由于技術(shù)還不成熟，其體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比重則可顛倒過來，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主。在準備前期，體能訓(xùn)練比重可以大一些，隨著比賽的臨近，體能訓(xùn)練的比重可逐漸下降至20％～30％”。所以，不同水平的運動員在不同的訓(xùn)練階段，技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的時間比重應(yīng)有所不同。而且，目前高水平運動員體能訓(xùn)練的重點有從過去以發(fā)展有氧代謝能力為主逐漸向以發(fā)展無氧代謝能力為主的爆發(fā)力方面轉(zhuǎn)移的趨勢。
由于體能一直是主要備戰(zhàn)選手的薄弱環(huán)節(jié)，本次冬訓(xùn)的主要任務(wù)就是著重解決其體能問題。因此，國家女子網(wǎng)球隊原計劃在冬訓(xùn)前半期技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練時間各占一半，這已經(jīng)在主教練的第1、2周計劃和實施過程中顯現(xiàn)出來(見表2)。但國家隊聘請的瑞典籍技術(shù)教練托馬斯從第3周主帶訓(xùn)練后，體能訓(xùn)練有所削弱，冬訓(xùn)中期的體能訓(xùn)練時間比重下降過快，所占比重較小，與計劃初衷有一定差距。如果冬訓(xùn)中期第3～6周體能的訓(xùn)練比重保持在35％-45％，冬訓(xùn)的體能訓(xùn)練效果會更好。
(3)周負荷密度。
負荷密度是指在某一特定時間內(nèi)所承受的工作頻率。在周訓(xùn)練計劃中負荷密度安排直接關(guān)系到小周期的訓(xùn)練效果，包括階段性訓(xùn)練的累積效果。
根據(jù)冬訓(xùn)跟蹤監(jiān)控結(jié)果，我們以冬訓(xùn)第2周和第5周進行比較。表3顯示，在第2周的10次課中有3次大負荷課和2次小負荷課，其余課次均為中等負荷，應(yīng)該說大中小負荷課次的數(shù)量是比較合理的。但周一和周二下午連續(xù)兩次大負荷課，且負荷性質(zhì)相同，都是專項有氧耐力訓(xùn)練。40 min的耐力跑按體能外教馬克的要求完成得很好，但第2天即周二下午運動員又要承受一個4 000 m間歇跑，致使3名隊員出現(xiàn)不同程度的傷病，影響了后續(xù)訓(xùn)練。這說明同一性質(zhì)的負荷安排時機不太恰當，大負荷的節(jié)奏安排不太合理。而第5周也有2次性質(zhì)相同的均采用間歇法發(fā)展專項耐力的大負荷課(見表4)，但周二下午的大負荷訓(xùn)練后，經(jīng)過周三下午的充分休息，周四承受同樣的大負荷課就沒有出現(xiàn)過度疲勞，說明周負荷密度安排合理，達到了理想的周負荷安排效果。第5周負荷內(nèi)容及節(jié)奏安排，屬典型的“周訓(xùn)練計劃的兩段式結(jié)構(gòu)”。
從表3、表4看出，國家網(wǎng)球女隊一組每天上下午各一次訓(xùn)練課，上午以技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主，間或安排1 h左右的體能訓(xùn)練，下午以體能訓(xùn)練為主或結(jié)合安排技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的綜合訓(xùn)練課。上午的課多在11：00結(jié)束，運動員午餐后基本上有2 h的午睡時間，周日和周三的下午為調(diào)整時間，需要一定時間恢復(fù)的大負荷課次和有氧負荷課都安排在每天下午的后半時段，總體上看，除上述第2周外，其它周次的負荷內(nèi)容及節(jié)奏安排都比較合理。只是周大負荷課次偏少，經(jīng)統(tǒng)計6周訓(xùn)練只有8次大負荷課，平均每周只有1．3次大負荷訓(xùn)練課。根據(jù)網(wǎng)球項目的體能特點，適當增加周大負荷課次數(shù)量，尤其在一般準備階段，每周平均2―3次大負荷課安排是可行的，也是適宜的。 (4)訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)模式。 課是組成訓(xùn)練過程的最基本單元，周訓(xùn)練的效果是由一堂堂訓(xùn)練課的有機安排、疊加整合而來。通過6周64堂訓(xùn)練課的跟蹤監(jiān)測統(tǒng)計，國家女網(wǎng)一組訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)模式依然為3個部分：準備部分30～40 min,內(nèi)容包括一般準備有慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、游戲等；專門準備，有半場、全場對拉、一網(wǎng)一底練習(xí)等。基本部分90―100min，內(nèi)容5―8項專項主練。結(jié)果部分10～20 min，內(nèi)容為牽拉、放松跑等。準備部分的時間一般占20％左右，基本部分占65％～70％，結(jié)束部分占10％～15％；各部分訓(xùn)練目的明確、層次清晰；基本部分的練習(xí)密度經(jīng)第4～6周統(tǒng)計平均達66．4％，符合網(wǎng)球項目訓(xùn)練特征。課中負荷的安排，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課是中間高兩頭低，體能和綜合訓(xùn)練課則是前低后高；在內(nèi)容安排上，
技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課一般是基本技術(shù)練習(xí)在前，戰(zhàn)術(shù)組合或?qū)崙?zhàn)練習(xí)在后，綜合課一般是先技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)后身體練習(xí)，體能訓(xùn)練課一般是先進行針對性訓(xùn)練+補充訓(xùn)練(按每個隊員的身體訓(xùn)練處方進行，包括：力量、協(xié)調(diào)、平衡、柔韌等素質(zhì)練習(xí))，后統(tǒng)一進行專項耐力練習(xí)。
在聘請的技術(shù)教練托馬斯的影響下，本次冬訓(xùn)借鑒了世界職業(yè)網(wǎng)球訓(xùn)練理念，單一的技戰(zhàn)術(shù)或體能訓(xùn)練課的時間一般控制在2～2．5 h，綜合訓(xùn)練課不超過3 h(見表3、表4)。一堂課的主練(基本)部分時間約1．5―2 h，每組練習(xí)的時間不長(2～5 min居多)，以使運動員的興奮度始終維持在一個較高的水平上。課的內(nèi)容安排不多，但每項練習(xí)的負荷強度大，要求高，對課中每一回合的練習(xí)都要求運動員按比賽的標準，高質(zhì)量、高效率地去完成。
應(yīng)該說，隨著高水平職業(yè)網(wǎng)球比賽競爭的日益加劇．對傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式包括訓(xùn)練結(jié)構(gòu)也提出了更新更高的要求，那種一堂課訓(xùn)練內(nèi)容多、訓(xùn)練時間長、訓(xùn)練節(jié)奏慢，過程平淡，即重數(shù)量、重回合、重時間、低標準、低質(zhì)量、低強度，過分強調(diào)“量”的積累而忽視“質(zhì)”的提高的傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式已不適應(yīng)現(xiàn)代職業(yè)網(wǎng)球競技比賽的需要。突破傳統(tǒng)的思維定式，采用高標準、高質(zhì)量、短時間、大強度的訓(xùn)練模式進行訓(xùn)練是職業(yè)網(wǎng)球選手進一步提高競技水平的發(fā)展趨勢。
2．2課中主要練習(xí)實時監(jiān)控
(1)課中主要技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
課中對運動員主要技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)情況如擊球的質(zhì)量、成功率、擊球的落點、失誤點等進行實時監(jiān)測，并將監(jiān)測結(jié)果及時有效地反饋給教練員，可實現(xiàn)教練員和科研人員對訓(xùn)練過程的最佳控制。表5就是一個練習(xí)的現(xiàn)場監(jiān)測結(jié)果，表5中數(shù)據(jù)顯示，在進行雙打1對2的破網(wǎng)練習(xí)中，李婷的失誤率較李娜低且穩(wěn)定，3組練習(xí)的失誤率沒有多大變化，而李娜不僅失誤率較高，而且隨著練習(xí)組數(shù)的增加其失誤率也隨之增加，在次日(見表6)和隨后的監(jiān)測結(jié)果也都呈現(xiàn)這一現(xiàn)象。這說明李娜在每個練習(xí)的開始一般擊球的質(zhì)量和成功率都比較高，隨著練習(xí)時間的延續(xù)、組數(shù)的增加，體力的消耗，擊球的穩(wěn)定性就明顯下降，盡管其他隊員也有這種情況，但沒有李娜表現(xiàn)得這么突出。通過專項素質(zhì)測試和技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)監(jiān)測進一步證明了李娜的專項耐力確實有待提高。
另外，課題組通過前2周的跟蹤、監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，晏紫底線反手抽球下網(wǎng)較多，主要是上體含胸，身體與上臂的協(xié)調(diào)用力不好所致，課題組就此與主帶教練溝通，達成共識，在后續(xù)訓(xùn)練課中這一問題得到了較好解決。
(2)課中體能訓(xùn)練。
課題組不但對體能訓(xùn)練實施了全程監(jiān)控，還協(xié)助主教練制訂并實施體能訓(xùn)練計劃。對體能訓(xùn)練效果的評價主要采用專項素質(zhì)測試和恢復(fù)心率監(jiān)測兩種方法進行。
由于受傷病的影響，冬訓(xùn)結(jié)束前的測試數(shù)據(jù)不全，但從體能訓(xùn)練跟蹤觀察和部分隊員冬訓(xùn)初末期的測試結(jié)果看．主要備戰(zhàn)選手的有氧耐力BEEP-TEST測試(一種與網(wǎng)球?qū)ｍ椖土σ笙嘟膶Ω骷売兴俣认拗频摹岸嗉?0 m折返跑”)成績普遍明顯提高，在受測的3個隊員中平均提高了1．1級，達到了11．1級(世界優(yōu)秀女網(wǎng)選手的基本標準)，這是她們堅持每周3～4次有氧耐力練習(xí)的結(jié)果。反映速度和靈敏素質(zhì)的在場地上進行的“左右側(cè)轉(zhuǎn)前沖刺跑、正反手側(cè)折返沖刺跑”成績也有一定的提高，平均時間縮短了0．39s。反映上肢基礎(chǔ)力量的“3RM臥推與坐姿平拉”和上肢爆發(fā)力的“雙手左右側(cè)、頭上拋實心球(2 kg)”測試成績都有較大幅度的提高，但反映下肢爆發(fā)力的“原地單腳和雙腳跳摸高”成績提高不大，主要是訓(xùn)練中發(fā)展下肢爆發(fā)力的練習(xí)安排相對較少。
課題組跟蹤監(jiān)控了晏紫從第2～5周的有氧負荷后心率變化情況。圖1顯示，在負荷性質(zhì)基本相同，負荷后即刻心率值也大致相近的條件下，晏紫每周的心率恢復(fù)速度都有所加快，運動后1 min內(nèi)的快速恢復(fù)能力更是明顯提高。這是由于冬訓(xùn)期間每周都安排了3～4次的有氧訓(xùn)練，加之晏紫沒有傷病，從未缺課，訓(xùn)練較為系統(tǒng)，以及針對性營養(yǎng)補充方案實施的結(jié)果，所以冬訓(xùn)后她在有氧代謝能力方面的訓(xùn)練效果最為顯著。
總體來說，冬訓(xùn)的體能訓(xùn)練是有成效的，主要備戰(zhàn)選手在身體素質(zhì)各個方面都有不同程度的提高，但與世界優(yōu)秀選手相比仍有較大的差距，離理想目標值還有不小的距離。她們在體能方面還有很大的提升空間。
2．3訓(xùn)練課的針對性和有效性分析
國家女網(wǎng)一組每次課的訓(xùn)練基本上采用“一帶一”、“一帶二”的個人訓(xùn)練和集體訓(xùn)練相結(jié)合的方式進行。有些練習(xí)看似集體訓(xùn)練，但在計劃的實施過程中根據(jù)各隊員的主攻方向和特點，又進行了區(qū)別對待，如李婷、孫甜甜以雙打練習(xí)為主，李娜、彭帥則以提高單打?qū)崙?zhàn)能力為重點來安排每次課的內(nèi)容，鄭潔、晏紫單雙打兼顧。
在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容安排上，以冬訓(xùn)第4、5周技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課為例(見表7)，每周以熟練基本技術(shù)為主的練習(xí)，時間只占技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)時間的25．8％，而以提高實戰(zhàn)能力為主的練習(xí)時間占了 74．2％。通過觀察統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，在實戰(zhàn)練習(xí)中尤以3、4板的變線、變落點、變節(jié)奏、3板后的主動發(fā)力、底線結(jié)合上網(wǎng)的組合練習(xí)居多，由于我們的接發(fā)球搶攻意識和能力較差，這次冬訓(xùn)還專門加強了接二發(fā)的搶攻技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練。通過針對性訓(xùn)練，在冬訓(xùn)結(jié)束前與男二隊的教學(xué)比賽中，主要備戰(zhàn)選手的變線主動進攻能力、接二發(fā)的主動進攻能力和搶攻意識等都有不同程度的提高，訓(xùn)練效果顯著。
在體能和步法練習(xí)等內(nèi)容安排上，體能外教馬克根據(jù)每個隊員體能測試情況和傷病情況，專門制定了個人體能訓(xùn)練方案，包括個人的體能針對性訓(xùn)練、補充訓(xùn)練和體能康復(fù)訓(xùn)練計劃。步法外教約耳按一對一的形式組織步法練習(xí)，完全根據(jù)每個隊員的打法特點和比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的場景，精心設(shè)計出與專項相關(guān)度極高的訓(xùn)練手段，改變了以往類似脫離球的步法練習(xí)，每個練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)不多，但強度大，要求高，一切結(jié)合實戰(zhàn)，練習(xí)效果好，針對性強。
3小結(jié)
(1)對國家女子網(wǎng)球隊一組冬訓(xùn)期間周課訓(xùn)練進行跟蹤、監(jiān)測，并將監(jiān)測結(jié)果和評價意見及時有效地反饋給教練員和運動員，可促進教練員科學(xué)制訂訓(xùn)練計劃，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和負荷量度，選擇有效的訓(xùn)練方法手段，提高訓(xùn)練參與者的積極性和訓(xùn)練效率，實現(xiàn)教練員和科研人員對訓(xùn)練過程的最佳控制。同時，利用監(jiān)控所獲得的大量數(shù)據(jù)，可全面、系統(tǒng)地總結(jié)適合我國國情的高水平女子網(wǎng)球訓(xùn)練模式，為我國網(wǎng)球項目實施科學(xué)訓(xùn)練提供較為充分的實踐和理論依據(jù)。
1.善于教學(xué)情境的創(chuàng)設(shè)，激發(fā)學(xué)生的興趣與熱情
正所謂：興趣是最好的老師。小學(xué)生的年齡較小，注意力不易集中，所以體育教師就必須靈活運用多種教學(xué)手段，善于教學(xué)情境的創(chuàng)設(shè)，以激發(fā)小學(xué)生體育訓(xùn)練的興趣，引導(dǎo)其養(yǎng)成終身體育意識，促使其真正樂于體育訓(xùn)練。小學(xué)生比較愛聽故事，樂于玩游戲，那么教師就可進行相應(yīng)的教學(xué)情境創(chuàng)設(shè)，將故事融入體能訓(xùn)練的活動之中，或組織玩游戲的方式，在游戲中潛移默化地促使學(xué)生進行體能訓(xùn)練。如：引導(dǎo)學(xué)生兩人一組完成“推小車”的游戲，向下做俯臥撐練習(xí)，或往前推“車”走，以鍛煉學(xué)生的上肢力量；為其講述七個小矮人的故事，引導(dǎo)其下蹲抓住腳踝前行，以鍛煉學(xué)生的上肢力量。為學(xué)生營造這樣一個輕松、愉悅的課堂情境，激發(fā)其濃厚的體育訓(xùn)練興趣與熱情，促使其主動參與教學(xué)過程，積極主動進行體能訓(xùn)練，以達到更好的練習(xí)效果的目的。
2.體能訓(xùn)練要側(cè)重于學(xué)生的身心健康發(fā)展
值得注意的是，小學(xué)生正處于快速的生長發(fā)育期，所以，其體能訓(xùn)練教學(xué)也必須立足于其年齡特點，講究訓(xùn)練方法的合理性與科學(xué)性，不斷進行改革與創(chuàng)新，側(cè)重于學(xué)生的身心健康發(fā)展，科學(xué)促進小學(xué)生體能的強化。在《400米———600米走走跑》的教學(xué)中，體育教師就可在示范講解后，引導(dǎo)學(xué)生掌握三步一呼、三步一吸的正確呼吸方式，注重擺臂的重要性；同時，也可利用相關(guān)地形，如學(xué)校的草坪、球場、花園等，再次嘗試400米———600米慢跑，在有效彌補體能訓(xùn)練的枯燥性的同時，提高學(xué)生的鍛煉興趣，達到良好體能訓(xùn)練的結(jié)果。小學(xué)生雖然可進行力量與耐力訓(xùn)練，但必須嚴格控制訓(xùn)練的時間與強度。因此，教師就應(yīng)針對這一特性，安排適合小學(xué)生身體素質(zhì)、符合小學(xué)生身心健康發(fā)展規(guī)律的體能訓(xùn)練活動。
3.將體能訓(xùn)練教學(xué)拓展于課外生活領(lǐng)域
授之以魚，不如授之以漁。素質(zhì)教育的理念，在關(guān)注學(xué)生體能水平與身體素質(zhì)的提高之外，更加提倡了學(xué)生自我鍛煉意識的培養(yǎng)。所以，如何培養(yǎng)學(xué)生的自我訓(xùn)練意識，將體能訓(xùn)練教學(xué)拓展于學(xué)生的生活領(lǐng)域，就顯得具有重要的現(xiàn)實意義。例如：教師可幫助并引導(dǎo)學(xué)生依據(jù)個人喜好和身體素質(zhì)的不同，自己制定一份合理的、適合自身特點的課外體育鍛煉計劃，或在每個寒假、暑假前，提交一份書面體育作業(yè)。并通過集體評價與個別輔導(dǎo)相結(jié)合的方式，正確指導(dǎo)學(xué)生進行體能訓(xùn)練。以課堂體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練意識，引導(dǎo)其掌握正確的鍛煉方法，并及時反饋，不斷提升，最終形成自我訓(xùn)練、終身體育訓(xùn)練的精神，不斷促進學(xué)生體能素質(zhì)的提升和身心的健康發(fā)展，為日后的學(xué)習(xí)與工作打下堅實的基礎(chǔ)，為社會輸送德智體美勞全方面發(fā)展的綜合素質(zhì)人才。小學(xué)是學(xué)生成長與發(fā)展的基礎(chǔ)階段，而對于處在生長發(fā)育階段的小學(xué)生來說，合理有效的體能訓(xùn)練，能夠增強其肌肉的生長、提高其身體平衡能力與協(xié)調(diào)能力，促進學(xué)生的學(xué)習(xí)與身心的健康發(fā)展。因此，小學(xué)體育教師必須重視小學(xué)生的體能訓(xùn)練，不斷探索科學(xué)合理的教學(xué)方式，強化體能訓(xùn)練，促進其身體綜合素質(zhì)的不斷提高，最終促進我國人口素質(zhì)的整體提升。
作者：吳杰 單位：江蘇省溧陽市外國語學(xué)校
