時間：2023-01-11 11:51:24
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇體能鍛煉，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
1-1腹式呼吸
瑜伽的基本呼吸方式，對人體的內(nèi)臟機能有著按摩調(diào)節(jié)以及強化新陳代謝的效果。該動作要求鍛煉者將雙手放在小腹前，然后緩緩地做深呼吸運動。通過腳下平衡板所感應(yīng)到的人體重心變化來進行效果評價。
1-2三日月式
三日月式能夠讓腹部肌肉得到充分的伸展放松，消化器官也能夠恢復(fù)良好的狀態(tài)。該動作要求鍛煉者將雙手從側(cè)面舉過頭頂合十，然后分別向左右兩側(cè)彎曲身體，通過腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進行效果評價。
1-3英雄式
英雄式能夠活動腰部骨骼，對于這個部位的骨骼嬌正以壓腰部疼痛患者有明顯的效果。該動作要求鍛煉者將雙手平舉與肩同寬，然后一只腳位于平衡板上呈弓字步形態(tài)，通過―只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進行效果評價。
1-4金雞獨立式
金雞獨立式能夠強化鍛煉者的韌帶神經(jīng)，該動作要求鍛煉者首先將只腿抬起到另一只的膝蓋以上，然后將雙手合十。從胸部緩緩舉過頭頂．通過只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進行效果評價。
1-5太陽禮拜式
太陽禮拜式能夠強化鍛煉者的大腿韌帶，讓長期坐立工作的人大腿部分的肌肉能夠得到放松。該動作要求鍛煉者緩緩將上半身向前俯下，然后兩個手掌分別放在雙腳面上，呈太陽朝拜狀，通過腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進行效果評價。
1-6抱膝式
抱膝式能夠讓鍛煉者大腿和腰部相接的部分得到鍛煉，讓腿部活動更為靈活。該動作要求鍛煉者先將腿向前抬至與腰平行，然后雙手抱住膝蓋稍稍往后仰，通過一只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心偏移來進行效果評價。
1-7伸展飛翔式
伸展飛翔式能夠讓鍛煉者的背部肌肉得到拉伸，同時腳尖的平衡力得到強化也能起到改善自律神經(jīng)的作用。該動作要求鍛煉者首先踮起腳尖，靠腳尖的力量支撐上半身，然后雙手向后伸展，通過腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進行效果評價。
1-8腰臀伸縮式
腰臀伸縮式能夠鍛煉大腿到腹部的肌肉，讓鍛煉者大腿以上的肌肉得到完全的伸展。該動作要求鍛煉者將雙手向前舉至與肩平行，然后有節(jié)奏地向下蹲，通過腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心強度運行軌跡來進行效果評價。
1-9三角交叉式
三角交叉式能夠讓內(nèi)臟機能恢復(fù)活力，在強化下半身的同時鍛煉到腰部的靈活性。該動作要求鍛煉者首先將雙手雙腳張開呈五角星狀，然后一只手交叉摸向?qū)堑哪_尖，通過一只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心強度運行軌跡來進行效果評價。
1-10犬伏式
犬伏式能夠讓背部肌肉得到放松，同時帶動并促進全身的血液循環(huán)。該動作要求鍛煉者雙手雙腳呈直角支撐在地面上，然后依靠腰部和背部的力量將身體向上挺，直至四肢伸直，通過雙手在平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進行效果評價。
1-11起舞式
起舞式能夠活化背部肌肉以及改善脊椎的靈活度，對于矯正輕微駝背有很大幫助。該動作要求鍛煉者首先將一只腿向后伸，然后前后展開雙臂以保持身體平衡，同時后面一只手拉住向后伸的只腳，通過一只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進行效果評價。
1-12科夫拉式
科夫拉式也叫俯臥起身式，它能夠讓背部變得放松，增強上半身的柔韌性。該動作要求鍛煉者以俯臥狀平躺在瑜伽毯上，并慢慢的依靠雙手的力量將上半身支撐起來，下半身不能離開瑜伽毯，該鍛煉不依靠平衡板進行。
1-13橋式
橋式就是讓鍛煉者做出一個橋梁形態(tài)的樣子，它能夠很好地鍛煉到背部靠近頸椎的肌肉。該動作要求鍛煉者平躺在瑜伽毯上面，并將雙腳彎曲，然后以雙腳和肩膀為支點，將身體向上挺直到成為橋梁狀，該鍛煉不依靠平衡板進行。
1-14單叉式
單叉式能夠強化腰部的彎曲度，對于活化骨骼有很大的幫助。該動作要求鍛煉者將雙手張開平躺在瑜伽毯上，然后一只手按住相應(yīng)腿的膝蓋向另側(cè)交叉直到膝蓋貼地，而上半身盡量保持不轉(zhuǎn)動，該鍛煉不依靠平衡板進行。
3-1呼拉圈
呼拉圈對于骨骼的調(diào)整和腰部肌肉的拉伸有著很大的幫助，游戲規(guī)則很簡單，我們只需要雙腳站立在平衡板上，然后依照屏幕上給出的人物動作來扭動自己的腰部，從而起到重心轉(zhuǎn)移的且的，通過最后搖的圈數(shù)來進行效果評價。
3-2節(jié)律踩踏
節(jié)律踩踏有助于培養(yǎng)運動的節(jié)奏感，對反射神經(jīng)有一定調(diào)節(jié)效果。該游戲要求玩家根據(jù)屏幕上給出的提示，有節(jié)奏的踩踏平衡板上的指定位置，通過最后統(tǒng)計的完成的踩踏分?jǐn)?shù)來進行效果評價。
3-3慢跑
慢跑能夠有效的促進體內(nèi)脂肪的燃燒，對減肥效果明顯。該游戲要求玩家將wiimote放入口袋中，不依賴平衡板進行，在導(dǎo)師的帶領(lǐng)下有節(jié)奏的慢跑，通過最后統(tǒng)計的有節(jié)奏擺動的頻率來進行效果評價。
3-4雙向呼拉圈
該游戲是第一個呼拉圈的加強版，游戲中會要求玩家分別按照順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腰部的呼拉圈，左右分別有3分鐘時間限制，最后通過搖的兩次圈數(shù)總和來進行效果評價。
3-5節(jié)律踩踏加強版
HCG沒有足夠彪悍的胖子能夠啟動這個項目，不過據(jù)推測，該游戲應(yīng)該為3－2的加強版，需要玩過以更快的節(jié)奏踩踏平衡板的指定位置，然后通過最后統(tǒng)計的完成的踩踏次數(shù)來進行效果評價。
3-6二人慢跑
該游戲是第三個慢跑雙人合作版，需要兩個Wiimote才能進行，每人控制一個。兩人的跑步頻率需要盡量的保持一致，最好不要相差太遠，通過最后統(tǒng)計的有節(jié)奏擺動的頻率來進行效果評價。
3-7節(jié)律拳擊
節(jié)律拳擊也是一個能夠有效燃燒脂肪的游戲，同時也能鍛煉玩家的節(jié)奏感。該游戲需要平衡雙截棍手柄同時操作，在拳擊教練的指導(dǎo)下，分別做出前進、后退、擊拳和收拳的有節(jié)奏動作，通過最后統(tǒng)計擊中的點數(shù)來進行效果評價。
3-8觀光慢跑加強版
沒玩出的游戲之，我們可以推測該游戲為3―9的加強版，需要玩家進行更長距離的長跑，然后通過最后統(tǒng)計慢跑距離來進行效果評價。
論文摘要：本文就當(dāng)前中職教育推行“學(xué)校對接行業(yè)、專業(yè)對接產(chǎn)業(yè)、課程對接崗位、學(xué)生對接職業(yè)”辦學(xué)模式，闡述了“以健康教育為本”崗位體能鍛煉為核心的職業(yè)體能培養(yǎng)理念及拓展元素，擬定了“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉的內(nèi)容。
在中職教育中《體育與健康》課程作為基礎(chǔ)課程而融入各專業(yè)之中。其教育目標(biāo)是貫徹健康教育、增強體質(zhì)、傳授知識和技能、進行品德教育。然而，隨著社會的發(fā)展及職業(yè)工種的增加，我們越來越認(rèn)識到中職教育中《體育與健康》課程現(xiàn)有的教育目標(biāo)與當(dāng)今社會經(jīng)濟發(fā)展不相適應(yīng)，集中表現(xiàn)在：一是隨著健康意識的增強及營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的改變，學(xué)生健康狀態(tài)明顯改善，但學(xué)生運動能力、身體素質(zhì)卻持續(xù)下滑，中職生就業(yè)因體能不足不能適應(yīng)高強度、長時間的工作負(fù)荷而轉(zhuǎn)崗的現(xiàn)象有增無減。二是學(xué)生個性發(fā)展與企業(yè)文化發(fā)展不能和諧相偕，心理素質(zhì)和社會適應(yīng)承載力較弱而引發(fā)系列社會矛盾令人擔(dān)憂。解決好這些問題不僅可以優(yōu)化提高中職學(xué)校《體育與健康》課程的教學(xué)質(zhì)量。還能預(yù)防學(xué)生體能素質(zhì)下滑而增強學(xué)生體質(zhì)，以促進中職生以強健的體魄直接投身崗位參與構(gòu)建和諧社會的能力。
一、“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉目標(biāo)的定位及拓展元素
1.“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉目標(biāo)的定位
在中職教育中《體育與健康》課程因基礎(chǔ)課而融入專業(yè)教學(xué)之中，出發(fā)點是對學(xué)生實施健康教育，落腳點是增強學(xué)生體質(zhì)并施以品德教育，其課程作用輻射范圍局限于使學(xué)生以強健的體魄適應(yīng)學(xué)校的教育要求。這種始終圍繞教育、學(xué)校和學(xué)生為一體的課程觀模式最大的弊端是教學(xué)為教育服務(wù)，忽略了教學(xué)為職業(yè)崗位的需要服務(wù)和社會需求的視角，其實質(zhì)就是一種狹隘的課程觀。而改革中的《體育與健康》課程職業(yè)觀模式則強調(diào)“以就業(yè)為導(dǎo)向的健康教育與職業(yè)體能準(zhǔn)備的和諧”。因而課程鍛煉目標(biāo)是“以就業(yè)為導(dǎo)向，以增進健康、增強學(xué)生體能為核心，按社會及企業(yè)崗位對人才體能的具體化要求，實施崗位體能需要訓(xùn)練、團隊團結(jié)合作需要訓(xùn)練、創(chuàng)新能力需要訓(xùn)練、服從服務(wù)與生存需要訓(xùn)練、心理適應(yīng)性需要訓(xùn)練和體能承載勞動強度需要的訓(xùn)練，切實提升畢業(yè)生對未來職業(yè)工作應(yīng)對的能力”。這種職業(yè)觀培養(yǎng)模式與課程觀培養(yǎng)模式之間最大的區(qū)別在于教學(xué)拓展了教育、職業(yè)、企業(yè)、社會間的視角。融入了社會發(fā)展及企業(yè)文化元素、職業(yè)崗位體能應(yīng)對元素、健康教育深層內(nèi)涵元素。使得課程培養(yǎng)元素呈多元化方向發(fā)展而促使課程效能最大化，使之達到學(xué)生、學(xué)校、企業(yè)、社會和諧相偕之目的。
2.“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉目標(biāo)需要拓展的元素
（1）企業(yè)文化元素的拓展
“企業(yè)文化”，是指企業(yè)成員共同的價值觀念和行為規(guī)范。企業(yè)性質(zhì)決定了本企業(yè)的文化和理念。當(dāng)企業(yè)文化或經(jīng)營理念及管理制度與勞動者認(rèn)識與觀念不能和諧相偕而引發(fā)系列社會矛盾自然令人擔(dān)憂。解決這些問題的根本辦法就教育和企業(yè)而言，主動適應(yīng)市場的需要，拓展教育、職業(yè)、企業(yè)、社會互惠視角，以利和諧發(fā)展就顯非常必要。就《體育與健康》課程而言要實現(xiàn)培養(yǎng)元素多元化，按企業(yè)文化需要引入團隊團結(jié)合作、創(chuàng)新能力、服從服務(wù)與生存、心理適應(yīng)性和體能承載勞動強度需要的訓(xùn)練使受教育者在校學(xué)習(xí)期間對未來職業(yè)和崗位有一個認(rèn)識和適應(yīng)過程就顯的非常重要。
（2）職業(yè)崗位體能需要元素的拓展
在知識經(jīng)濟時代，知識改變社會己見端倪，創(chuàng)新及高新技術(shù)的發(fā)展為人類所提供了前所未有的物質(zhì)財富及先進的科技。同時，現(xiàn)代化勞動環(huán)境及條件也促使了人的本能退化、適應(yīng)能力降低、體質(zhì)弱化等現(xiàn)實問題。在日本，科技部門針對果農(nóng)上肢手臂因長時間高舉噴霧器打農(nóng)藥而導(dǎo)致上肢及身體不適專門設(shè)計了人體手臂支撐器以此減輕果農(nóng)勞動負(fù)擔(dān)。這些人性化科技和舉措雖解決了一些問題，但卻真實反映了人體體能素質(zhì)機能退化與職業(yè)崗位不相適應(yīng)的現(xiàn)實。因此，關(guān)注人力資源體能素質(zhì)不僅是職業(yè)教育《體育與健康》課程要優(yōu)先考慮的問題，也將成為全世界共同關(guān)注的問題。
（3）健康教育深層內(nèi)涵元素需要的拓展
隨著社會經(jīng)濟發(fā)展的需要，國家推行以人為本的健康教育并引領(lǐng)當(dāng)今各類學(xué)校《體育與健康》課程的改革無疑是正確的。然而，在教學(xué)實踐中對貫徹實施“健康第一”的思想?yún)s出現(xiàn)了一些偏差，集中表現(xiàn)在“無病即健康”被視為健康的真諦，而忽略了健康整體觀和健康體能鍛煉。實踐證明，現(xiàn)實中學(xué)生營養(yǎng)結(jié)構(gòu)及健康狀態(tài)明顯改善，但學(xué)生運動能力、身體素質(zhì)卻持續(xù)下滑的相向現(xiàn)象，畢業(yè)生體能無法從容應(yīng)對未來職業(yè)崗位工作的事實告誡我們體育人，正確認(rèn)識健康教育，拓展健康教育內(nèi)涵中健康體能和整體元素是增強學(xué)生體質(zhì)根本辦法，也是我們課程改革必須要關(guān)注的焦點問題。
二、“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉對接的路徑可行性分析
1.“學(xué)生對接職業(yè)崗位群”可行性分析
在職業(yè)崗位群體中互相聯(lián)系的分支群體所構(gòu)成的職業(yè)系統(tǒng)中。在實施“體能鍛煉與職業(yè)對接”方案中，只要我們牢牢把握健康教育和職業(yè)崗位體能鍛煉兩大主題，是完全符合教育規(guī)律及學(xué)生身長發(fā)育規(guī)律的。
2.產(chǎn)業(yè)鏈中“職業(yè)崗位群”工作特點、分類及參與工作身體部位
通過勞動密集型、資本密集型和技術(shù)密集型三類產(chǎn)業(yè)鏈中學(xué)生就業(yè)較集中的各職業(yè)崗位群中工作方式的調(diào)研，我們把各職業(yè)崗位群工作方式相近職業(yè)進行歸類得出四種類型職業(yè)崗位群，形成了“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉的有效路徑。
（1）“坐位型職業(yè)”崗位群工作特點及參與工作身體部位
“坐位型職業(yè)”崗位群包含電會、文秘、制圖、化驗、計算機、電子、儀表等專業(yè)。其工作特點是長時間含胸、低頭、彎腰、以坐位方式伏案工作或靜坐在流水性生產(chǎn)線上，由于工作精確度要求高。導(dǎo)致心理緊張性增高。具體參與“坐位型職業(yè)”工作的身體部位是頭脛部、上肢、腰背部。
（2）“直立型職業(yè)”崗位群工作特點及參與工作身體部位
“直立型職業(yè)”崗位群包含機電、汽營、醫(yī)護、烹調(diào)、工模具、營銷、農(nóng)林等專業(yè)。其工作特點是該崗位群因長時間站立且含胸工作。導(dǎo)致人體協(xié)調(diào)機能、大腦思維活動負(fù)擔(dān)重、壓力增大。參與“直立型職業(yè)”工作身體部位是上、下肢、腰背部。
（3）“動作型職業(yè)”崗位群工作特點及參與工作身體部位
“動作型職業(yè)”崗位群包含旅游、幼師、汽修、物管、保安、數(shù)控、家電維修、建筑等專業(yè)。其工作特點是該崗位群工作方式體能動作較多且勞動時間長、強度大，勞動條件艱苦復(fù)雜。導(dǎo)致體能消耗大、運動系統(tǒng)，心肺功能負(fù)擔(dān)過重。客觀環(huán)境條件對身體不良影響多。因而參與工作身體部位是身體各部位及身體體能耐久能力。
（4）“特殊型職業(yè)”崗位群工作特點及參與工作身體部位
“特殊型職業(yè)”崗位群包含水下、地礦、地質(zhì)、森林等專業(yè)。其工作特點是勞動環(huán)境差、有一定的危險性。參與工作身體部位是身體各部位及身體力量素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。
三、“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容
眾所周知，具體的崗位工作是在人體相關(guān)機體部位協(xié)助參與下完成的。加強各具體崗位參與完成具體工作的相關(guān)身體體能素質(zhì)是“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容及職業(yè)崗位群須發(fā)展的健康體能素質(zhì)的核心依據(jù)。
1.“坐位型職業(yè)”需發(fā)展的健康體能素質(zhì)
主要有：發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)性素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展靜力性素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展上肢力量、腰背力量練習(xí)；發(fā)展一般耐力練習(xí)；發(fā)展體育舞蹈、健美操、形體訓(xùn)練的練習(xí)。
2.“坐位型職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容
主要有：通過散步、慢跑，武術(shù)、醫(yī)療康復(fù)體操、健身體操、徒手及持輕器材體操等活動促使頸肩、伸展筋骨放松肌肉等，消除頸肩部疲勞；通過籃球、排球，快速推舉輕杠鈴、啞鈴、增加肩、臂肌肉及腰背力量；通過手指臥撐、負(fù)重引體向上、增強手指、手腕、手臂力量及靈活性、準(zhǔn)確性；通過羽毛球、乒乓球田徑接力跑、游泳、保齡球、飛鏢等運動，提高反應(yīng)速度和準(zhǔn)確性、增強心血管和運動器官的機能。
3.“直立型職業(yè)”需發(fā)展的健康體能素質(zhì)
主要有：發(fā)展耐力素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展上肢力量、腰腹部力量素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展團隊合作的練習(xí)。
4.“直立型職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容
主要有：通過慢跑、籃、排球、游泳、跳繩等項目的鍛煉，增強學(xué)生心血管和呼吸、運動器官的功能；通過器械體操，健美操、負(fù)重搬運等鍛煉增強學(xué)生上肢肌肉力量；通過武術(shù)、太極拳、醫(yī)療保健操、大眾健美操、體育舞蹈、立定跳遠、連續(xù)蛙跳等下肢活動性練習(xí)。促進血液循環(huán)，改善下肢血液循環(huán)，消除疲勞；通過體育游戲或參加娛樂性體育活動及戶外體育集體鍛煉活動，消除肌肉緊張，促進機能恢復(fù)。
5.“動作型職業(yè)”需發(fā)展的健康體能素質(zhì)
主要有：發(fā)展靈敏、柔韌素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展支撐、攀爬、懸垂素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展上肢、腰腹力量素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展一般耐力素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展團隊合作的練習(xí)。
6.“動作型職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容
主要有：通過負(fù)重搬運、持器械體操、負(fù)重引體向上、增強學(xué)生力量素質(zhì)；通過障礙跑、負(fù)重深蹲、田徑接力跑、立定跳遠、發(fā)展學(xué)生速度與靈活性，提高彈跳能力及下肢和踝關(guān)節(jié)力量；參加游泳、田徑長跑、自然越野跑、登山、足球等活動增強心血管系統(tǒng)功能，提高耐力素質(zhì)；參加娛樂性體育活動；參加武術(shù)擒拿格斗訓(xùn)練。
7.“特殊型職業(yè)”需發(fā)展的健康體能素質(zhì)
主要有：發(fā)展靈巧素質(zhì)、耐力素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展上肢力量、腰腹部力量素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展腿部力量素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展野外生存練習(xí)及專項素質(zhì)訓(xùn)練；發(fā)展團隊合作的練習(xí)。
8.“特殊型職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容
主要有：參加游泳、田徑長跑、自然越野跑、登山、足球等活動增強心血管系統(tǒng)功能.提高耐力素質(zhì)；通過障礙跑、負(fù)重深蹲、田徑接力跑、立定跳遠、發(fā)展學(xué)生速度與靈活性，提高彈跳能力及下肢和踝關(guān)節(jié)力量；參加武術(shù)擒拿格斗訓(xùn)練；進行野外生存練習(xí)及專項素質(zhì)訓(xùn)練；通過戶外體育集體鍛煉活動，培養(yǎng)團隊合作精神；單雙杠、支撐跳躍練習(xí)，培養(yǎng)控制能力和判斷能力。
四、結(jié)語
當(dāng)代中職教育是以彰顯職業(yè)能力開發(fā)及職業(yè)實際操作運用能力的教育。通過“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉目標(biāo)的教學(xué)實踐，不僅是貫徹“健康第一”的教育思想，科學(xué)有序修正學(xué)生健康狀態(tài)的需要。也是預(yù)防學(xué)生體能素質(zhì)下滑和增強職業(yè)崗位體能素質(zhì)的需要。更是為就業(yè)，為生存，為社會服務(wù)打下堅實基礎(chǔ)的需要。
參考文獻：
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【關(guān)鍵詞】曲棍球；體能；訓(xùn)練
本論證體系闡述了競技體育中的功效性體能鍛煉的觀點和途徑，其關(guān)鍵思維是“認(rèn)識組成，駕馭功效，改進組成，提升功效”。利用在我國曲棍球隊實現(xiàn)實證論證，為基本能鍛煉論證者和教練員給予了可借鑒的鍛煉思路和鍛煉方法，同一時間也持續(xù)充分了中國體能鍛煉的觀點系統(tǒng)，促進中國體能鍛煉論證范圍的提升，這不論是對中國的曲棍球項目提升還是對體能鍛煉論證范圍都具備開拓性的含義。
一、當(dāng)前我國曲棍球體能實際狀況
綜觀以往實際運動，和全球強隊比較發(fā)現(xiàn)，體能一直是我國隊和全球強隊抗衡的重要砝碼，我國隊在實際運動中體現(xiàn)出的大領(lǐng)域的攻防轉(zhuǎn)換和整場奔跑的體能有一定的優(yōu)勢。然而應(yīng)當(dāng)清醒地看到，在近兩年的實際運動中，我國隊的體能優(yōu)勢早已日趨減少，還我國隊參賽選手在和全球強隊交手時體現(xiàn)出許多重要的體能問題，我國參賽選手在某些部分拼搶（涵蓋在 16 碼線內(nèi)）中沒有優(yōu)勢可言，在對方緊逼局面下很難規(guī)范應(yīng)用專業(yè)動作。其因素重要有如下幾點：第一，肢體比拼實力不足，上肢能力不足，下肢穩(wěn)定性不足；第二，突然起動、加快和變向?qū)嵙栴}，跑動時步幅大但步頻慢，步伐靈活性不足；第三，連續(xù)應(yīng)用專業(yè)動作的實力較差，兩個專業(yè)動作中間的交接速率慢；第四，參賽選手普遍重心偏高，在短時間某些部分拼搶中下棍頻率慢，防守面積小。
二、論證曲棍球體能特征及鍛煉途徑的必要性
從如今全球曲棍球的提升傾向來看，強隊中間的實際運動比拼越來越激烈，攻防轉(zhuǎn)換越來越快，某些部分拼搶也越來越激烈，對參賽選手的體能指出了更高的規(guī)則，尤其是對短時間內(nèi)的高力度比拼和高速運動實力，我國隊若想在今后和全球強隊的抗衡中贏得優(yōu)勢，一定在這角度有深入地認(rèn)識，并采用有對于性的體能鍛煉方案來增長這一部分專項體能。
三、中國曲棍球體能鍛煉途徑實際狀況
所謂體能鍛煉途徑是指高效增長運動員肢體能力的辦法或途徑。論證鍛煉途徑對增長鍛煉的科學(xué)化層級具備重要含義。相比中國曲棍球隊和韓國球隊體能鍛煉途徑發(fā)現(xiàn)，從途徑學(xué)方面講鍛煉的途徑乃至要點是大致一樣的，但鍛煉方法的規(guī)則存在根本的不一樣。在頻率能力鍛煉角度，中國曲棍球隊的頻率鍛煉在實踐中僅僅著重提出要快，而韓國球隊的速度鍛煉卻對訓(xùn)練時運動的遠近乃至節(jié)奏提出了詳細(xì)規(guī)則，規(guī)則訓(xùn)練和實際運動場上的沖刺遠近大致一樣，同一時間頻率帶有重要的專項特征。對于中國曲棍球參賽選手速度耐力差和曲棍球運動的專項特征，建議中國曲棍球參賽選手做多組 6 × 25m 折返跑或按規(guī)劃的路線鍛煉來增長頻率耐力，這幾種訓(xùn)練的不斷時間都應(yīng)管控在 40s作用，強調(diào)訓(xùn)練總數(shù)和訓(xùn)練間斷。在能力鍛煉角度，中國曲棍球隊按照項目標(biāo)特征，規(guī)則具備爆發(fā)力，于是能力鍛煉就非常著重提出迅猛，而韓國球隊隊，卻規(guī)則參賽選手在每一項訓(xùn)練中促進能力性克制動作和退讓動作相根據(jù)，還規(guī)則完成克制性動作用時比退讓性動作用時少 2倍，靜力性動作和促進能力性動作相輔相成，舉起重物維持一段時間，再放下。能夠說，從方式上講中國曲棍球隊的能力訓(xùn)練是按照目標(biāo)規(guī)則實現(xiàn)的，而韓國曲棍球球隊的能力鍛煉更多著重提出的是怎樣高效改善參賽選手能力所規(guī)定的機能情況。另外在對韓國球隊能力鍛煉課的觀摩中發(fā)現(xiàn)，能力鍛煉規(guī)則采取訓(xùn)練的動作組成和專項專業(yè)動作盡可能一樣。如在提升腿部能力訓(xùn)練中，采取承重半蹲練習(xí)，此種的動作在用力的方面和方面上和實際運動中專業(yè)動作相吻合，反映了能力鍛煉的專業(yè)度，中國選手的耐力鍛煉僅僅對訓(xùn)練的遠近指出了事實規(guī)則，而韓國球隊耐力能力鍛煉，要求全體參賽選手在跑的整個進程中維持步調(diào)一樣，且一定齊聲喊口令。以上規(guī)則對增長參賽選手肺活量和動作節(jié)奏組織一樣，防止資源物質(zhì)過多消耗，增長氧氣的攝入量存在主動的效果。
四、完善我國曲棍球體能訓(xùn)練的對策
（一）有氧耐力鍛煉。在有氧耐力鍛煉角度，我國曲棍球隊在非賽前鍛煉期內(nèi)每周至少 5 天早上實現(xiàn)有氧耐力鍛煉，通常實現(xiàn) 3～4 次 4000 米或 5000 米耐力跑，耐力跑是在約等較長的時間里，用較穩(wěn)定的次極限下力度連續(xù)實現(xiàn)鍛煉的途徑，重要目標(biāo)是增長和維持參賽選手的大致心肺功效和乳酸代謝實力，保持參賽選手的有氧做功效力。
（二）無氧耐力鍛煉。在無氧鍛煉角度，我國曲棍球隊重要采取的是間斷跑和短遠近頻率短跑鍛煉。間斷跑是由如下 5 個原因組成，即：每次訓(xùn)練的遠近或時間；每次訓(xùn)練重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)；每次訓(xùn)練的承載量力度；每次或每組訓(xùn)練中間的間斷時間；間斷時的休息形式。
（三）頻率和靈活性鍛煉。我國曲棍球隊通常每周實現(xiàn) 1～2 次頻率和靈活性鍛煉，重要在曲棍球場實現(xiàn)，重要鍛煉要點是借助軟梯實現(xiàn)多種步伐鍛煉和做多種方面的短遠近短跑訓(xùn)練，重要提升參賽選手的腳步靈活性和短遠近短跑實力，時間在 40～60 分鐘左右。但每次頻率鍛煉的早上還得實現(xiàn)耐力跑鍛煉，參賽選手在上午的頻率鍛煉中很難形成很好的精神狀況。
（四）能力鍛煉在能力鍛煉。角度，我國曲棍球隊每周實現(xiàn) 3～4 次能力鍛煉，通常是進行 2～3 組 60～70%最大承載量力度的多器械可持續(xù)發(fā)展訓(xùn)練，重要鍛煉要點涵蓋：承重半蹲、承重（或空手）弓箭步、承重或空手上臺階、承重蹬腿、雙腿內(nèi)收、斜板舉腿、斜板仰臥起坐、承重轉(zhuǎn)腰、臥推、下拉、上臂彎舉、硬拉、承重背屈伸、背肌訓(xùn)練、承重腕關(guān)節(jié)屈身、橡皮條上肢拉伸、橡皮條踝關(guān)節(jié)內(nèi)收外展等，和頻率鍛煉類似，每次能力鍛煉的早上還得實現(xiàn)耐力跑鍛煉，參賽選手在上午的能力鍛煉中很難形成很好的精神狀況。
參考文獻
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關(guān)鍵詞： 大學(xué)生 體能 成因分析 對策
隨著我國國民經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們生活水平的極大提高，青少年營養(yǎng)狀況繼續(xù)改善，但肥胖癥增多，體能素質(zhì)有所下降。健康是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。然而現(xiàn)實情況并非如此，近幾年的《國民體質(zhì)監(jiān)測報告》和《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試結(jié)果顯示，我國大學(xué)生的耐力、速度、爆發(fā)力、力量素質(zhì)呈下降趨勢（耐力和力量素質(zhì)尤為突出）。這從當(dāng)前的體育課程考試中也能夠看出。
學(xué)校體育承擔(dān)著增強學(xué)生體能的重任。學(xué)校教育工作要樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，切實加強體育工作，把提高學(xué)生體能素質(zhì)作為體育工作的重心來抓。大學(xué)生體能發(fā)展的基本途徑是體育課程教學(xué)和課余體育鍛煉。
1.體能概念
“體能”一詞內(nèi)涵多樣，有多種不同的理解和表達，但是綜合諸多對“體能”定義的研究，至少可以看出它應(yīng)該是人體器官、系統(tǒng)的機能在肌肉活動或體育活動中表現(xiàn)出來的能力，包括基本活動能力（基本體能）和綜合活動能力（綜合體能），其直接決定性因素是身體素質(zhì)。因此，國內(nèi)有學(xué)者給體能下的定義是“體能即身體能力，是指人體形態(tài)結(jié)構(gòu)和各器官系統(tǒng)的機能積極適應(yīng)運動訓(xùn)練、比賽和日常生活需要的能力”。
學(xué)生體能是學(xué)生適應(yīng)學(xué)習(xí)與生活的身體機能能力、體育運動能力和抵抗疾病的生活適應(yīng)能力的客觀反映。學(xué)生發(fā)展體能的目的是增進健康，而不是運動競技。因此，增強大學(xué)生體能的重點應(yīng)該是發(fā)展學(xué)生的基礎(chǔ)體能。
2.學(xué)生體能下降的成因
影響學(xué)生體能的因素有遺傳、鍛煉、心理、環(huán)境、生活方式等。然而，目前主要影響因素是缺少體育鍛煉，而體育鍛煉不足的原因是多方面的。多數(shù)大學(xué)生意識不到體育鍛煉的重要性，即使參加體育鍛煉，增強體能也不是他們的唯一目的。再加上現(xiàn)代課余生活豐富多彩，又沒有了高考的壓力，他們可以讀書、看報、上網(wǎng)、逛街等，課外鍛煉的時間很少。
大學(xué)生體能素質(zhì)顯著下降的狀況，客觀反映了體育教學(xué)改革出現(xiàn)了偏差。新的教學(xué)大綱強調(diào)學(xué)生心理目標(biāo)的實現(xiàn)，但并不是不要基本目標(biāo)，而部分體育工作者忽視了體育教學(xué)的首要目標(biāo)是促進學(xué)生的體能發(fā)展，這顯然是從一個極端走向另一個極端，一味地追求其他目標(biāo)的實現(xiàn)。
3.在體育教學(xué)中發(fā)展體能的方法
體育教學(xué)要根據(jù)身體生長發(fā)育規(guī)律和青少年心理品質(zhì)的培養(yǎng)規(guī)律及學(xué)校學(xué)習(xí)生活的特點，制訂科學(xué)的學(xué)生體能發(fā)展計劃。在不同的年齡階段有針對性地選擇練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)手段、練習(xí)形式和練習(xí)負(fù)荷。首先，大學(xué)的體育教學(xué)，既要發(fā)展學(xué)生的體能，又要教會學(xué)生掌握體能鍛煉的一些方法和手段，如鍛煉的原理、運動處方的制定、運動損傷的處理和注意事項、運動技術(shù)等，使學(xué)生掌握獨立開展體育鍛煉的能力。其次，要注意激發(fā)學(xué)生的體育動機，提高學(xué)生對體能發(fā)展的認(rèn)識，樹立終身體育思想，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。最后，要根據(jù)學(xué)生的個體差異、性別差異和身體素質(zhì)差異加以區(qū)別對待，根據(jù)個人情況選擇運動項目，逐步提高練習(xí)的量和強度，最終達到發(fā)展體能的目的。
體能是掌握運動技術(shù)技能的基礎(chǔ)，有學(xué)者認(rèn)為，發(fā)展學(xué)生體能和掌握運動技術(shù)是相互統(tǒng)一、相輔相成的。發(fā)展體能、增強體質(zhì)是體育課程的基本目標(biāo)與任務(wù)，而積極提高運動技術(shù)水平，發(fā)展運動才能可以滿足學(xué)生個性發(fā)展的需要，是體育教學(xué)的發(fā)展目標(biāo)和要求。如何在教學(xué)中處理好兩者的關(guān)系，尋求基礎(chǔ)性與個性化發(fā)展的平衡，體育課程是關(guān)鍵。學(xué)校體育要發(fā)揮不同體育課程形態(tài)的作用，科學(xué)地設(shè)計與實施體育課程，使學(xué)生的體能在體育課中得到發(fā)展與提高。
4.在課外體育鍛煉中發(fā)展體能的途徑
現(xiàn)代社會，由于生活方式的改變、體力勞動的減少和對智力發(fā)展的偏重等，導(dǎo)致學(xué)生缺乏必要的體育運動，出現(xiàn)了學(xué)生體能普遍下降的現(xiàn)象。增強體質(zhì)是大學(xué)體育課程的基本目標(biāo)，但學(xué)生體能的發(fā)展僅僅依靠體育課是不夠的，必須用課外鍛煉等其他形式的體育鍛煉來補充，比較而言，課余體育活動在時間上、組織形式上具有更大的靈活性與針對性，更適合學(xué)生的個體需要。
學(xué)生參加課外體育鍛煉受到體育態(tài)度、學(xué)習(xí)壓力、場地器材、運動技術(shù)等多方面的影響。因此，要使大學(xué)生積極參與到課外體育中去，首先要從思想上入手，加強健康教育，培養(yǎng)健康意識，克服怕苦怕累心理，樹立終身體育理念，切實提高學(xué)生參與鍛煉的積極性。
學(xué)校要多組織體育活動，提供更多的體育鍛煉機會和鍛煉場所。在每個學(xué)期中盡可能多地舉辦體育競賽活動，做好動員工作，每項比賽都要求學(xué)校各個二級單位做好選拔工作，擴大參與面。每學(xué)期舉辦體育文化節(jié)活動，設(shè)置豐富多彩的群眾性、趣味性競賽項目，使每個學(xué)生都能找到運動的樂趣。
體育部除了做好教學(xué)、科研工作外，還應(yīng)協(xié)助學(xué)生體育組織建立各種項目的體育俱樂部。俱樂部是一種較好的校園體育組織，積極在高校中建立體育俱樂部，把學(xué)校的一些體育活動和小型體育競賽任務(wù)交給這些組織來承擔(dān)，體育部在業(yè)務(wù)上給予指導(dǎo)，在經(jīng)費上適當(dāng)支持，由學(xué)生自己組織比賽，既有利于激發(fā)大學(xué)生的體育興趣，增強大學(xué)生的體育意識，又有利于發(fā)展大學(xué)生的體能。
5.構(gòu)建學(xué)生體能發(fā)展評價體系
學(xué)生體能評價是一個動態(tài)的、連續(xù)的過程，它受身體素質(zhì)、心理發(fā)展等多方面因素影響。因此，對學(xué)生體能的評價也是一項動態(tài)的、具有階段性的評價過程。大學(xué)生身心發(fā)育尚未成熟，體能素質(zhì)仍有較大提高空間，在評價學(xué)生體能時應(yīng)考慮學(xué)生的生理機能水平、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的個體差異，采用自我評價和教師評價、階段性評價和跟蹤評價相結(jié)合的方法。其中，教師評價應(yīng)是學(xué)生體能評價的主要方式，學(xué)生的自我評價可在教師的指導(dǎo)下進行；階段性評價是一個靜態(tài)評價，是對學(xué)生體能已經(jīng)達到的水平進行事實判斷，因此有一定的局限性；而跟蹤評價是一個動態(tài)評價、縱向的評價，更能體現(xiàn)出學(xué)生體能發(fā)展的狀況。只有這幾種評價方式相結(jié)合，才能對學(xué)生體能狀況進行全面、客觀、準(zhǔn)確的評價。
6.結(jié)語
關(guān)鍵詞：體能；大學(xué)生；體質(zhì)健康
隨著世界經(jīng)濟的發(fā)展，國與國之間的競爭越來越激烈，而歸根到底就是科學(xué)實力的競爭，高級人才之間的競爭。大學(xué)生的身體健康，直接關(guān)系到國家的前途。大學(xué)生可以表現(xiàn)為國家的科技實力，在科技發(fā)展方面具有非常重要的作用，所以必須保證大學(xué)生身體健康，才能不斷促進我國整體科技實力的提升。
1 大學(xué)生體能的影響因素分析
（1）大學(xué)生體能下降的學(xué)校因素
依據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)階段我國高校招生的數(shù)量越來越多，但學(xué)校的體育設(shè)施建設(shè)跟不上時展的腳步，遠遠落后于學(xué)校的招生規(guī)模，學(xué)校沒有進行體育鍛煉的場地，所以不能保證學(xué)生的體能發(fā)展。學(xué)校的體育場地只能滿足體育課的要求，但課余時間學(xué)生的體育鍛煉場地不能得到有效保障。
（2）影響大學(xué)生體能的家庭因素
現(xiàn)階段，人們的物質(zhì)財富得到了一定程度地發(fā)展，很多孩子都是家庭中的獨生子女，隨著時間的推移，家庭對孩子的愛護越來越重視，但不容忽視的是，對孩子的過于愛護產(chǎn)生了許多負(fù)面影響。由于孩子在一個家庭當(dāng)中具有核心地位，很多家長為了保證孩子的學(xué)習(xí)時間，任何家務(wù)活都不讓孩子去做，一家大人為孩子做好所有的服務(wù)。但是，這種過分的疼愛也會對孩子造成不利影響，使孩子在生活和學(xué)習(xí)中遇到很多困難，不會處理生活與學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種問題，遇到困難時不會自己處理，不利于培養(yǎng)學(xué)生的堅強品質(zhì)與吃苦耐勞的精神，并且這種性格一旦形成，在短時間內(nèi)不易糾正，所以家庭對孩子的體能也有一定的影響。
（3）大學(xué)生體能下降的自身原因
體育意識指的是對體育運動的正確認(rèn)識，可以幫助人們樹立正確的體育鍛煉意識。依據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，90%以上的學(xué)生認(rèn)為體育鍛煉可以提高學(xué)生的體能，只有1%的學(xué)生認(rèn)為體育鍛煉對人的體能沒有影響，由上面的數(shù)據(jù)可以看出，大部分學(xué)生都愿意參加體育鍛煉，都希望通過體育鍛煉提高自己的體質(zhì)，這是最近幾年高校進行體育課程改革，不斷推進素質(zhì)教育的結(jié)果。
2 發(fā)展大學(xué)生體能的對策
（1）加大學(xué)校體育的宣傳教育，使學(xué)生積極參加體育鍛煉
隨著教育界素質(zhì)教育的呼聲越來越高，很多學(xué)校認(rèn)識到提高學(xué)生體能在教育過程中具有非常重要的作用，學(xué)校要加大體育宣傳力度，使學(xué)生自覺參加體育鍛煉活動，注重培養(yǎng)學(xué)生的堅強意志品質(zhì)和吃苦耐勞的精神，幫助學(xué)生正確認(rèn)識前進道路上的困難，正確對待來自各方面的壓力，要求學(xué)生利用課外時間參加體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，減少文化作業(yè)的數(shù)量，使學(xué)生在輕松愉快的環(huán)境中學(xué)習(xí)，使教育環(huán)境能夠適應(yīng)學(xué)生的鍛煉要求。
（2）在體育經(jīng)費方面要舍得投入，在體育場館設(shè)施的建設(shè)方面要合理謀劃
只有具備充足的體育鍛煉場地，才有利于不斷推進學(xué)生體育鍛煉工作的開展，學(xué)生的體育鍛煉必須具有一定的鍛煉場地，使學(xué)生體會到運動的樂趣，才會喜歡體育運動，可以提高學(xué)生參加體育鍛煉的興趣。依據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)可以看到，由于缺少體育設(shè)施，所以很多學(xué)校不能正常開展體育教學(xué)活動，致使很多學(xué)生的體能有所下降。所以，在體育場地設(shè)施建設(shè)方面，國家應(yīng)該加大投資力度，大力建設(shè)體育鍛煉場地，可以使大學(xué)生擁有數(shù)量充足的鍛煉場所。體育主管部門不但要保證現(xiàn)有體育場地設(shè)施充分發(fā)揮應(yīng)有的作用，盡量減少因為場地缺乏而無法正常開展體育活動的現(xiàn)象，而且要重視體育活動場地的開發(fā)和利用，在體育場地設(shè)施方面舍得投入，才可以有效解決學(xué)校當(dāng)中存在的體育場地嚴(yán)重不足的現(xiàn)象。
（3）提高主動參加體育鍛煉的意識
在教育過程中要注重培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力，學(xué)校應(yīng)該廣泛宣傳體育鍛煉的益處，提高大學(xué)生參加體育的意識，從而積極投身到體育鍛煉當(dāng)中，體會到體育鍛煉帶來的好處；使體育鍛煉活動圍繞在學(xué)生四周，學(xué)校可以定期或者不定期地開展運動會、體育競賽等活動，吸引大量的學(xué)生參與體育鍛煉，使體育鍛煉思想深深扎根于每一位大學(xué)生的意識當(dāng)中，使學(xué)生體會到體育鍛煉帶來的益處，提高體育鍛煉興趣，爭取保證每天要參加體育鍛煉一個小時，樹立終身體育的思想。還有，學(xué)校在測試學(xué)生體能方面要成立專門實驗室，給每個學(xué)生建立體育鍛煉檔案，將體能測試工作真正落到實處，對學(xué)生的體育鍛煉進行指導(dǎo)。
（4）加大高校體育課程教學(xué)改革的步伐，提高體育教師隊伍水平
研究當(dāng)前高校體育教學(xué)現(xiàn)狀，目前運用的體育教學(xué)方法已嚴(yán)重落后于教育改革，我們在對課程進行改革過程中，要用發(fā)展的眼光看待課程設(shè)置問題，要始終堅持"健康第一"的正確認(rèn)識，根據(jù)當(dāng)前體育教學(xué)中存在的問題，依據(jù)教育發(fā)展趨勢，以現(xiàn)代教育理念不斷充實自己，加大體育課程改革力度，不但重視學(xué)生的身體健康，而且還要關(guān)注學(xué)生的心理健康和社會健康，創(chuàng)造新型體育教學(xué)模式。
總之，在高校的教育教學(xué)當(dāng)中，體育教學(xué)具有非常重要的作用，體育教師要認(rèn)識到自身職責(zé)不只是傳授各種運動技能，主要工作目標(biāo)應(yīng)該是根據(jù)當(dāng)代大學(xué)生的身體狀況，正確認(rèn)識學(xué)生當(dāng)中普遍存在的體能問題，確定合理的工作辦法，選擇學(xué)生興趣較高的運動鍛煉項目，有計劃地對學(xué)生進行體育鍛煉，使學(xué)生身體狀況得到好轉(zhuǎn)，享受體育鍛煉帶來的樂趣，同時又保證了自身身體健康。
參考文獻：
關(guān)鍵詞：羽毛球;運動員;體能訓(xùn)練
現(xiàn)如今的羽毛球運動員能夠取得如此輝煌的成績，不管是創(chuàng)新羽毛球技戰(zhàn)術(shù)方面，還是發(fā)展運動員特長方面，都與羽毛球運動員的體能素質(zhì)緊密相連。為了鼓勵更多運動員加入比賽、吸引觀眾、企業(yè)支持以及媒體轉(zhuǎn)播等，國際羽毛球聯(lián)會決定采用21分制，新的比賽制度改變了傳統(tǒng)羽毛球的訓(xùn)練規(guī)律，使得在羽壇中已經(jīng)取得優(yōu)勢地位的羽毛球隊又回到了原來的起跑線，以往失球但不失分的比賽規(guī)則已經(jīng)不再適用，新規(guī)則中的每一個球都顯得尤為重要。所以，對新時期羽毛球運動員的體能訓(xùn)練研究，具有更加重要的現(xiàn)實意義。
一、羽毛球運動員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容
表面上看羽毛球運動顯得很是簡單輕松，但實際情況并非如此，羽毛球?qū)τ谶\動員的身體條件與體能綜合素質(zhì)的要求非常嚴(yán)格，這主要是由于羽毛球運動顯著的變化多、速度快等一系列特征，要求運動員具備多方面的素質(zhì)與能力，例如，羽毛球運動的很多比賽技巧都需要速度，即快速的應(yīng)變能力、敏捷的步伐移動等內(nèi)容;也需要力量，即在運動中可以發(fā)揮的最大身體力量、全身的肌肉收縮力以及短時間內(nèi)可以發(fā)揮的最終力量等等;同時還需要耐力，即運動中能夠堅持的時間，對于任何體育運動項目而言，都需要強大的耐力作為支撐，羽毛球運動同樣需要持久性的耐力。這一系列內(nèi)容都是羽毛球運動員體能訓(xùn)練中的練習(xí)重點，更是提升技戰(zhàn)術(shù)水平與競技綜合能力的關(guān)鍵因素。①
二、羽毛球運動員體能訓(xùn)練的必要性
（一）強化身心素質(zhì)的需要
由于長時間的超負(fù)荷量訓(xùn)練，致使很多羽毛球運動員都患有勞損病癥，而體能強化訓(xùn)練則可以預(yù)防甚至治愈這種癥狀，例如，科學(xué)加強運動員肩部的柔韌性鍛煉，就可以大大降低肩部損傷的機率。經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)壽命長的羽毛球運動員都有著優(yōu)秀的體能素質(zhì)。另外，在強化羽毛球運動員體能訓(xùn)練的過程中，其意志力、耐力等也同時受到了鍛煉，提升了運動員的毅力、勇敢、果斷等心理綜合素質(zhì)。
（二）運用技戰(zhàn)術(shù)的需要
羽毛球運動員如果想在激烈的比賽中獲取勝利，不僅需要充分發(fā)揮自身所掌握的所有技術(shù)，而且需要在比賽過程中審時度勢，靈活多變的運用各種戰(zhàn)術(shù)，爭取比賽的主動權(quán)與最終勝利。但是體能素質(zhì)是影響運動員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的關(guān)鍵因素，只有具備良好的體能，羽毛球運動員才有可能在比賽中最大程度的發(fā)揮自己的水平與潛能。②
（三）提升安全性的需要
經(jīng)過大量體能訓(xùn)練的羽毛球運動員，其自身機體的各個機能能夠得到高效提升，適應(yīng)性也可以大大加強，能夠應(yīng)對多種多樣的比賽。身體適應(yīng)的整個過程主要表現(xiàn)在經(jīng)過高運動量比賽之后，機體的疲勞相應(yīng)減少，運動之后恢復(fù)速度加快，再次進行運動的時候不會出現(xiàn)帶傷或者過度疲勞的情況，有助于避免各種身體創(chuàng)傷的出現(xiàn)，提升了運動員的安全系數(shù)。
三、加強羽毛球運動員體能訓(xùn)練的途徑
（一）速度訓(xùn)練
速度快可以說是羽毛球運動最為顯著的特點，這里的速度不單是指向前沖，還包括準(zhǔn)確的快速移動、迅速變向、后退與滑步等，特別是賽場上的進攻時刻，速度能力是取勝的關(guān)鍵。速度能力主要取決于神經(jīng)系統(tǒng)的運動效率與調(diào)動功能，所以，可以通過蹲速度、轉(zhuǎn)身速度、變向跑動速度、移動速度、跳躍速度等多種方式的練習(xí)，加強羽毛球運動員的速度訓(xùn)練。
（二）耐力訓(xùn)練
羽毛球?qū)儆谶\動量大、對抗性強的體育運動項目，在賽場上通常會出現(xiàn)一些運動員呼吸困難、兩眼發(fā)黑、身體無力等情況，而此刻往往又是決定成敗的關(guān)鍵階段，體能優(yōu)秀且毅力頑強的運動員此時就占據(jù)著明顯的優(yōu)勢，能夠戰(zhàn)勝這一難關(guān)取得比賽的勝利。所以，在羽毛球運動員的體能訓(xùn)練中應(yīng)加強運動員的身體耐力訓(xùn)練，例如，讓運動員通過反復(fù)的長跑訓(xùn)練鍛煉其身體耐力。通過大運動量的強化練習(xí)培育羽毛球運動員不言棄、不服輸?shù)钠床瘢嵘\動員抵抗疲勞的耐力，最大程度的挖掘羽毛球運動員的身體素質(zhì)潛力。③
（三）力量訓(xùn)練
羽毛球主要依靠運動員強大的上肢力量與下肢力量進行運動，因此，加強羽毛球運動員的力量訓(xùn)練主要從兩方面著手，一方面就是鍛煉運動員的上肢持續(xù)拍打的力量，例如，采用擲壘球、推舉、啞鈴等鍛煉方式，增強手臂、手腕以及手指的力量，以更好的適應(yīng)羽毛球比賽中快速進攻的需要。另一方面就是鍛煉運動員下肢的力量，主要的練習(xí)手段包括負(fù)重下蹬、跳繩、縱跳等，強化下肢的爆發(fā)力。
（四）柔韌訓(xùn)練
身體柔韌度主要是指人體關(guān)節(jié)能夠活動的幅度區(qū)間，以及肌肉組織與韌帶的彈性區(qū)間與伸展區(qū)間。柔韌度的高低不但受到人體結(jié)構(gòu)的影響，而且受到神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的支配能力。柔韌度的加大，會促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力大幅提升，肌肉的協(xié)調(diào)運動也更加完善。柔韌訓(xùn)練的重點在于加強肌肉的伸張練習(xí)，尤其是韌帶的拉伸練習(xí)與肩關(guān)節(jié)、腰腹、膝關(guān)節(jié)等部位的拉伸練習(xí)。
體能訓(xùn)練在羽毛球運動員的鍛煉課程中占據(jù)著十分重要的地位，而且自始至終的貫穿于整個訓(xùn)練過程。羽毛球教練員要具備扎實的羽毛球體能訓(xùn)練知識與技能，在實際體能鍛煉中，要嚴(yán)格依據(jù)羽毛球運動的特征以及運動員的年齡、性別、身體素質(zhì)等一系列客觀因素，能夠科學(xué)合理的安排羽毛球運動員的體能訓(xùn)練，處理好客觀條件與體能訓(xùn)練之間的相互關(guān)系，針對不同的鍛煉階段，制定相對應(yīng)的鍛煉方法。只有具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)，才能高效的掌握羽毛球知識與技戰(zhàn)術(shù)，在比賽中創(chuàng)造出自己的獨特競技風(fēng)格，從而取得更加優(yōu)異的成績。
【參考文獻】
[1]鄭昱申.羽毛球運動員體能訓(xùn)練需關(guān)注的幾個問題[J].科技世界，2012（33）
一、當(dāng)代小學(xué)生體能素質(zhì)概況
體能，就是指人體的基本運動能力，包含身體形態(tài)、機體機能與身體素質(zhì)三部分。體育活動訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練身體素質(zhì)以達到改善身體形態(tài)、提高機體技能的目的，所以，體能訓(xùn)練也可以看成是對身體素質(zhì)的訓(xùn)練。為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，就必須提高其體能。而伴隨著我國經(jīng)濟的迅猛發(fā)展和人們生活水平的日漸提高，各種新型娛樂項目的發(fā)展，導(dǎo)致小學(xué)生沉迷于電子與網(wǎng)絡(luò)的游戲世界，缺少在室外進行體能訓(xùn)練的機會；高熱量、低營養(yǎng)食品的出現(xiàn)，加速了小學(xué)生體質(zhì)的弱化，嚴(yán)重影響了青少年的健康；而小學(xué)生的年齡較小，自制能力較差，再加之家長對孩子文化成績的關(guān)心遠大于對體育教育的關(guān)心，所以當(dāng)前的小學(xué)教育中，體能訓(xùn)練一直是比較薄弱的一環(huán)。以上種種現(xiàn)象的出現(xiàn)，都引發(fā)了近代社會的熱切思考與討論，因此學(xué)生體能訓(xùn)練的增強也就勢在必行。
二、小學(xué)體育體能訓(xùn)練與教學(xué)實踐探析
1.善于教學(xué)情境的創(chuàng)設(shè)，激發(fā)學(xué)生的興趣與熱情。正所謂：興趣是最好的老師。小學(xué)生的年齡較小，注意力不易集中，所以體育教師就必須靈活運用多種教學(xué)手段，善于教學(xué)情境的創(chuàng)設(shè)，以激發(fā)小學(xué)生體育訓(xùn)練的興趣，引導(dǎo)其養(yǎng)成終身體育意識，促使其真正樂于體育訓(xùn)練。小學(xué)生比較愛聽故事，樂于玩游戲，那么教師就可進行相應(yīng)的教學(xué)情境創(chuàng)設(shè)，將故事融入體能訓(xùn)練的活動之中，或組織玩游戲的方式，在游戲中潛移默化地促使學(xué)生進行體能訓(xùn)練。如：引導(dǎo)學(xué)生兩人一組完成“推小車”的游戲，向下做俯臥撐練習(xí)，或往前推“車”走，以鍛煉學(xué)生的上肢力量；為其講述七個小矮人的故事，引導(dǎo)其下蹲抓住腳踝前行，以鍛煉學(xué)生的上肢力量。為學(xué)生營造這樣一個輕松、愉悅的課堂情境，激發(fā)其濃厚的體育訓(xùn)練興趣與熱情，促使其主動參與教學(xué)過程，積極主動進行體能訓(xùn)練，以達到更好的練習(xí)效果的目的。2.體能訓(xùn)練要側(cè)重于學(xué)生的身心健康發(fā)展。值得注意的是，小學(xué)生正處于快速的生長發(fā)育期，所以，其體能訓(xùn)練教學(xué)也必須立足于其年齡特點，講究訓(xùn)練方法的合理性與科學(xué)性，不斷進行改革與創(chuàng)新，側(cè)重于學(xué)生的身心健康發(fā)展，科學(xué)促進小學(xué)生體能的強化。在《400米———600米走走跑》的教學(xué)中，體育教師就可在示范講解后，引導(dǎo)學(xué)生掌握三步一呼、三步一吸的正確呼吸方式，注重擺臂的重要性；同時，也可利用相關(guān)地形，如學(xué)校的草坪、球場、花園等，再次嘗試400米———600米慢跑，在有效彌補體能訓(xùn)練的枯燥性的同時，提高學(xué)生的鍛煉興趣，達到良好體能訓(xùn)練的結(jié)果。小學(xué)生雖然可進行力量與耐力訓(xùn)練，但必須嚴(yán)格控制訓(xùn)練的時間與強度。因此，教師就應(yīng)針對這一特性，安排適合小學(xué)生身體素質(zhì)、符合小學(xué)生身心健康發(fā)展規(guī)律的體能訓(xùn)練活動。3.將體能訓(xùn)練教學(xué)拓展于課外生活領(lǐng)域。授之以魚，不如授之以漁。素質(zhì)教育的理念，在關(guān)注學(xué)生體能水平與身體素質(zhì)的提高之外，更加提倡了學(xué)生自我鍛煉意識的培養(yǎng)。所以，如何培養(yǎng)學(xué)生的自我訓(xùn)練意識，將體能訓(xùn)練教學(xué)拓展于學(xué)生的生活領(lǐng)域，就顯得具有重要的現(xiàn)實意義。例如：教師可幫助并引導(dǎo)學(xué)生依據(jù)個人喜好和身體素質(zhì)的不同，自己制定一份合理的、適合自身特點的課外體育鍛煉計劃，或在每個寒假、暑假前，提交一份書面體育作業(yè)。并通過集體評價與個別輔導(dǎo)相結(jié)合的方式，正確指導(dǎo)學(xué)生進行體能訓(xùn)練。以課堂體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練意識，引導(dǎo)其掌握正確的鍛煉方法，并及時反饋，不斷提升，最終形成自我訓(xùn)練、終身體育訓(xùn)練的精神，不斷促進學(xué)生體能素質(zhì)的提升和身心的健康發(fā)展，為日后的學(xué)習(xí)與工作打下堅實的基礎(chǔ)，為社會輸送德智體美勞全方面發(fā)展的綜合素質(zhì)人才。
小學(xué)是學(xué)生成長與發(fā)展的基礎(chǔ)階段，而對于處在生長發(fā)育階段的小學(xué)生來說，合理有效的體能訓(xùn)練，能夠增強其肌肉的生長、提高其身體平衡能力與協(xié)調(diào)能力，促進學(xué)生的學(xué)習(xí)與身心的健康發(fā)展。因此，小學(xué)體育教師必須重視小學(xué)生的體能訓(xùn)練，不斷探索科學(xué)合理的教學(xué)方式，強化體能訓(xùn)練，促進其身體綜合素質(zhì)的不斷提高，最終促進我國人口素質(zhì)的整體提升。（本文來自于《小學(xué)時代.教育研究》雜志。《小學(xué)時代.教育研究》雜志簡介詳見.）
本文作者:吳杰工作單位:江蘇省溧陽市外國語學(xué)校
體能訓(xùn)練的目的是在一定程度上提高運動員機體的機能能力，挖掘和發(fā)揮運動員的運動潛力，并有效地保持這種機能能力，以謀求盡可能好的運動成績。在青少年的足球訓(xùn)練過程中，良好的體能訓(xùn)練是青少年足球運動員形成長期競技能力的基礎(chǔ)。在體能訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該注意到每個運動員的身體發(fā)育的階段、技術(shù)特點、遺傳因素、心理特征等方面的因素，因人而異地制定體能訓(xùn)練計劃，合理地安排和調(diào)節(jié)體能訓(xùn)練的負(fù)荷量與負(fù)荷強度。
1、教練員要通過測試來掌握不同運動員從事各種體能訓(xùn)練內(nèi)容的極限強度。例如，通過測試運動員50米、100米、400米、800米、1500米多種距離的跑得最好成績；測試負(fù)重深蹲、半蹲、蹲跳及挺舉、臥推等的最大重量；測試俯臥撐、雙杠臂屈伸、引體向上、懸垂舉腿、仰臥起坐等的最多次數(shù)等等。在獲得了相關(guān)的體能數(shù)據(jù)之后，將這些數(shù)據(jù)作為不同運動員各項體能訓(xùn)練強度負(fù)荷的100％系數(shù)，以便在今后采用中等強度進行某項體能訓(xùn)練時，換算出能夠與運動員自身身體素質(zhì)相應(yīng)的速度、重量、次數(shù)等負(fù)荷量與負(fù)荷強度。教練員應(yīng)該注意的是，通常是在確定了各項訓(xùn)練方法的負(fù)荷強度之后再去配以相應(yīng)的運動負(fù)荷量。
2、教練員要了解不同個體之間的“運動負(fù)荷閾”差異。所謂“運動負(fù)荷閾”是指剛剛能引起機體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)的最小負(fù)荷強度。只要低于這個閾值的負(fù)荷，將不會對運動員產(chǎn)生應(yīng)有的訓(xùn)練適應(yīng)。每個人的“運動負(fù)荷閾”都和其他人具有一點差距，而且每個人在不同的環(huán)境下和不同的時期中，其自身的“運動負(fù)荷閾”也會有較大的差異水平。對于平時缺乏體能訓(xùn)練的運動員應(yīng)該先采用40％左右的強度進行一定運動的初始負(fù)荷量，就有可能產(chǎn)生較明顯的鍛煉效果。而經(jīng)常系統(tǒng)體能訓(xùn)練的運動員，則可能用50％以上的強度進行較大量的練習(xí)，才會產(chǎn)生一定的鍛煉效果。因此，在體能訓(xùn)練的實踐中，教練員需要根據(jù)不同運動員的體質(zhì)和健康狀況及已有的運動能力，來摸索和把握這個閾值。
3、教練員要在體能訓(xùn)練的過程中隨時掌握了解運動員的“無氧閾”，并及時調(diào)整運動負(fù)荷。所謂“無氧閾”是指有氧運動與無氧運動的臨界點。一般情況下，大部分的體能訓(xùn)練應(yīng)該處于有氧運動的狀態(tài)，而比賽環(huán)境中由于競爭激烈運動員往往處于無氧運動狀態(tài)。利用接近“無氧閾”的體能訓(xùn)練可以加強青少年足球運動員的有氧代謝能力和無氧代謝能力，提高訓(xùn)練水平與競技能力。“無氧閾”的掌握可以通過心率區(qū)間來確定運動負(fù)荷。運動生理學(xué)的研究表明：當(dāng)心率在110次／分以下時，機體的血壓、血液成份、尿蛋白和心電圖等都沒有明顯的變化，故這種程度的負(fù)荷健身價值不大，當(dāng)心率達到130次／分時，每搏輸出量接近和達到正常人的最佳狀態(tài)，故這種程度的負(fù)荷健身效果明顯。當(dāng)心率達到150次／分時，每搏輸出量開始緩慢下降；當(dāng)心率增至160～170次／分之間時，正常人接近“無氧閾”，也就是接近到有氧運動的最大負(fù)荷值；而超過180次／分之間時，就進入了無氧運動狀態(tài)。因此，通常把青少年體能訓(xùn)練取得最佳效果的心率區(qū)間確定為150～170次／分之間。而每次體能訓(xùn)練將心率保持在150～170次／分的時間，應(yīng)該占該次鍛煉總時間的2／3左右為最佳。
4、與體能訓(xùn)練負(fù)荷關(guān)系非常密切的一個問題是訓(xùn)練后的體能恢復(fù)。而體能恢復(fù)也是一個在計劃體能訓(xùn)練負(fù)荷時就應(yīng)該考慮到的問題。青少年體能訓(xùn)練中的運動負(fù)荷通常以中等強度和中等量相結(jié)合的有氧運動為主，每周訓(xùn)練計劃中可以有一次或兩次無氧運動訓(xùn)練作為加強性的體能訓(xùn)練。教練員尤其應(yīng)該注意的是，在大運動有氧運動和無氧運動訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)該采用專門的恢復(fù)方法和手段，同時還要注意有合理的作息和基本的營養(yǎng)作為鍛煉后機體得以充分恢復(fù)的保證。
關(guān)鍵詞：體能；訓(xùn)練；健身
健康是幸福生活的保證，人人需要健康，渴望長壽。健康是一個綜合概念，健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病就是健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體的健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。但是，隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，人們的健康卻面臨著“運動不足”和“文明病”的威脅。為增強國民體質(zhì)和健康，國務(wù)院推出了《全民健身計劃綱要》及《中華人民共和國體育法》。根據(jù)調(diào)查，我國處于“亞健康”狀態(tài)的人群正在不斷擴大，我國學(xué)生的身體素質(zhì)也呈明顯的下降趨勢。同時由于各運動項目的競技水平在不斷的提高，對運動員的體能發(fā)展水平的要求也越來越高。因此，加強對體能的重視并對體能的新理論、新技術(shù)、新方法進行整合，開展體能理論與實踐的研究，對各個群體提高體能水平，將成為迫切的需要和必然的趨勢。
現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：身體健康、心理健康、社會健康、智力健康、道德健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財富，健康是生活質(zhì)量是基礎(chǔ)，健康是人類自我覺醒的重要方面，健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富內(nèi)涵。研究證明，健康幸福感與長期體育運動有著正相關(guān)關(guān)系。積極參加體育鍛煉者比不運動者的自我感受和自我評價更積極。長期體育鍛煉有助于提高人的健康幸福感，使人產(chǎn)生“尖峰時刻”的情緒體驗，有助于人格完善，可能使人更聰明。體育鍛煉對心理疾病的治療有輔助作用：焦慮水平下降；抑郁情緒減少。
一．體育鍛煉的積極作用
（一）體育鍛煉對人體機能、形態(tài)的良好影響
1.體育運動對運動系統(tǒng)的良好影響：體育鍛煉對骨骼的影響、體育鍛煉對關(guān)節(jié)的影響、體育運動對肌肉的影響；2.體育運動對心血管系統(tǒng)的影響：竇性心動徐緩、每搏輸出量增加、對血液成分的影響；3.體育運動對呼吸系統(tǒng)的影響：肺活量增加、肺通氣量增加、氧利用能力提高；4.體育運動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響；5.體育運動對人體感官的影響：體育鍛煉可以促進視覺、聽覺、體覺以及皮膚等感官的機能；6.體育鍛煉對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響：體育運動的層次越高，腎上腺皮質(zhì)的體積越大，功能越強；青少年參加體育運動可以刺進腦垂體分泌生長素，促進身體生長發(fā)育；體育鍛煉可以促進胰島素的分泌，維持人體正常血糖平衡；7.體育運動對泌尿系統(tǒng)的影響：體育運動可以增強腎臟的各項機能；8.體育運動對淋巴系統(tǒng)的影響：體育運動對淋巴管和淋巴器的結(jié)構(gòu)于機能產(chǎn)生良好的影響，最顯著的是對人體免疫機能有大幅度的提高。
（二）體育鍛煉對心理健康的影響
1．體育鍛煉可改善情緒狀態(tài)：體育鍛煉可以轉(zhuǎn)移個體的不愉快的意思、情緒和行為；2.體育鍛煉對智力發(fā)展有積極影響：經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高智力，使鍛煉者的注意力、記憶力、反應(yīng)能力、思維和想象能力得到提高，穩(wěn)定情緒，降低疲勞感；3.體育鍛煉對培養(yǎng)意志品質(zhì)有積極影響：在體育鍛煉中不斷克服客觀困難和主管困難，鍛煉者越能主動克服困難就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)；4.體育鍛煉對人格的全面發(fā)張有積極影響：人們通過各種不同的體育項目和不同方式的鍛煉，并在其中學(xué)會控制自己的需要，延緩需求的滿足，學(xué)會解決矛盾，從而使個性成熟；5.對矯正心理缺陷，治療心理疾病有積極影響。
（三）體育鍛煉對社會適應(yīng)能力的影響
1.調(diào)節(jié)人際關(guān)系：體育鍛煉能增加人們接觸和交流的機會，使個體處于社會群體之中；2.提高適應(yīng)能力：長期在各種環(huán)境中進行體育鍛煉，可以有效的改善身體機能，提高對外界環(huán)境的適應(yīng)能力；3.陶冶道德情操：體育鍛煉不但影響人的身體機能，更影響著個性發(fā)展、行為規(guī)范和道德修養(yǎng)；4.提高生活質(zhì)量：參加體育鍛煉，可以使疲勞的身體得到休息，精力充沛的再次投入到工作、學(xué)習(xí)中。
二．體育鍛煉的原則
（一）自覺參與：要充分認(rèn)識體育鍛煉的價值和健身作用，要培養(yǎng)體育鍛煉的興趣，主動自覺的進行體育鍛煉。
（二）全面鍛煉：身體各系統(tǒng)都是互相聯(lián)系、相互制約的，身體一方面的發(fā)展必然會影響到其他方面，因此鍛煉的內(nèi)容和方法力求全面發(fā)展，相互促進，共同提高。
（三）持之以恒：持久鍛煉，日積月累健身效果才能逐步體現(xiàn)，興趣逐漸產(chǎn)生，從而養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，使之成為生活中的一部分。
（四）適宜運動：體育鍛煉對身體機能的綜合刺激，身體機能的反應(yīng)也是多方面的，鍛煉者必須根據(jù)自身的條件對自身進行綜合的評價，以便制定正確的鍛煉計劃。
（五）因人制宜：根據(jù)自己的興趣、愛好和習(xí)慣鍛煉；注重實效，根據(jù)自身的身體狀況和運動項目，有針對性的選擇鍛煉的內(nèi)容和方法。
（六）循序漸進：運動鍛煉的負(fù)荷應(yīng)由小到大，逐步提高；鍛煉內(nèi)容多少選擇上應(yīng)該由易到難，在學(xué)習(xí)個掌握體育鍛煉的方法上要由簡到繁；逐步適應(yīng)外界環(huán)境，逐漸提高適應(yīng)能力和水平。
（七）注意安全：體育鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備活動；體育鍛煉中注意力要集中；不在有安全隱患的地方鍛煉。
（八）培養(yǎng)良好的健康與衛(wèi)生習(xí)慣，體育運動本身就是一個培養(yǎng)健康與衛(wèi)生習(xí)慣的過程，因為體育運動是高尚的精神與文化素養(yǎng)影響下進行的活動，所以，作為參與者應(yīng)該不斷健全健康與衛(wèi)生意識，而且不局限于體育鍛煉中，應(yīng)該延伸到生活中。
摘 要 近年來，隨著高等教育的發(fā)展，我國高校體育教學(xué)水平有所提高。但是，由于健美操教學(xué)起步較晚，所以許多高校在公共體育健美操課程訓(xùn)練中都缺少豐富的經(jīng)驗，健美操體能訓(xùn)練措施仍有待進一步完善。本文結(jié)合高校公共體育健美操課程的特點，就公共健美操課程體能訓(xùn)練措施進行了探討、分析。
關(guān)鍵詞 高校 公共體育 健美操課程 體能訓(xùn)練
近年來，在全民健身運動浪潮推動下，高校體育教學(xué)環(huán)境和教學(xué)目標(biāo)都出現(xiàn)了新的變化。作為高校公共體育課程的重要組成部分，高校公共體育健美操體能訓(xùn)練方法也更加多樣，許多新的訓(xùn)練器械也都被廣泛引用到公共健美操體能訓(xùn)練中來。根據(jù)新時期健美操運動發(fā)展特點，選擇合適的體能訓(xùn)練措施開展健美操體能訓(xùn)練，就成為高校體育教師必須關(guān)注的問題。
一、健美操課程體能訓(xùn)練概述
健美操體能訓(xùn)練指根據(jù)體能專項需要、通過合理的動作練習(xí)來改善運動員身體形態(tài)、器官機能的過程。體能訓(xùn)練不僅可以提高個體身體器官的超負(fù)荷能力，還能激發(fā)個體的機體潛能，提高個體的身體素質(zhì)。健美操課程體能訓(xùn)練包括一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練指運用多種非專項體能練習(xí)方法來提高運動員身心素質(zhì)的訓(xùn)練；專項體能訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等等。健美操是一項對身體柔韌性、協(xié)調(diào)性要求較高的運動項目，運動員通常要在規(guī)定時間內(nèi)完成具有一定難度的、連接性的動作組合，許多動作組合的動作頻率、幅度、強度都較大，個體只有不斷提高體能耐力，才能滿足健美操表演技能要求，全面展示健美操的動感和美感。
二、公共健美操課程體能訓(xùn)練措施
（一）科學(xué)開展專項體能訓(xùn)練
專項體能訓(xùn)練大多是在運動員基礎(chǔ)技能扎實、掌握專項技能之后開始的，以提高專項素質(zhì)為主的訓(xùn)練。專項體能訓(xùn)練可以提高學(xué)生對要求更高的健美操運動項目的適應(yīng)性，因此，許多高校在公共健美操課程中都會開展專項體能訓(xùn)練。但是，公共健美操與競技健美操的教學(xué)目標(biāo)有所不同，所以，在專項體能訓(xùn)練方面，教師既要適當(dāng)開展專項體能訓(xùn)練，還要把握好專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容、強度、時間和難易程度，盡量不要盲目的進行高強度的專項體能訓(xùn)練，以免學(xué)生造成身體損傷、影響學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。如在健美操動作速度訓(xùn)練中，競技健美操運動員在訓(xùn)練中采用的是連續(xù)4×8拍快速大踢腿反復(fù)訓(xùn)練法，其目的是通過高要求訓(xùn)練提高運動員的動作速度。但是對于公共體育大班學(xué)生來說，許多人都難以達到這個要求，因此教師可以借鑒競技體操運動員訓(xùn)練方法，但是要適當(dāng)放慢大踢腿的速度和頻率，合理安排專項體能訓(xùn)練的時間，同時在訓(xùn)練中配合音樂來教學(xué)，以確保訓(xùn)練負(fù)荷在學(xué)生可接受范圍內(nèi)。以健美操體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為例，許多學(xué)生都認(rèn)為協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中最不好練的，因此，許多學(xué)生都對協(xié)調(diào)性訓(xùn)練產(chǎn)生了厭煩、害怕心理，針對這種現(xiàn)象，教師可以舞蹈組合、跑跳動作組合等形式來進行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，讓學(xué)生在輕松愉悅的學(xué)習(xí)氛圍中掌握肢體部位協(xié)調(diào)變換技巧。
（二）創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法
健美操體能訓(xùn)練的根本目的是提高學(xué)生的身體素質(zhì)，但是，體能訓(xùn)練教學(xué)目標(biāo)的實現(xiàn)與學(xué)生是否愿意參與體能訓(xùn)練密切相關(guān)。而要想使學(xué)生樂于參加體能訓(xùn)練，教師必須就體能訓(xùn)練做出系統(tǒng)安排，同時創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法。如健美操不同體能訓(xùn)練項目的訓(xùn)練力量傳遞與組合是不同的，教師要根據(jù)訓(xùn)練項目的特點及學(xué)生身體狀況，選擇合適的訓(xùn)練方法來教學(xué)，以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。如在靈敏協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中，過去許多教師采用的都是軟梯訓(xùn)練法，但是對于那些技術(shù)水平較高的學(xué)生來說，這種方法顯得無法滿足他們的發(fā)展需求。因此，教師可以將聽顏色摸標(biāo)志物、向前變向加速跑等方法來鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性和速度能力。同樣，在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，教師還要根據(jù)健美操大班學(xué)生進步情況和接受能力，逐漸加大力量訓(xùn)練的強度，同時變徒手練習(xí)為器械負(fù)荷，變個體訓(xùn)練為對抗訓(xùn)練、合作訓(xùn)練，并將力量訓(xùn)練與耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)等結(jié)合起來進行配合訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練的質(zhì)量。
（三）重視體育價值取向教學(xué)
高校公共體育的重要作用在于培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識，使學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣。體育技能教學(xué)和知識教學(xué)不過是體育教育的一部分，體育教學(xué)目標(biāo)的真正實現(xiàn)，還必須通過學(xué)生體育素質(zhì)教學(xué)來實現(xiàn)。因此，在健美操教學(xué)中，高校既要認(rèn)識到現(xiàn)代體育訓(xùn)練設(shè)備、儀器、方法的重要性，加大健美操教學(xué)投入，改善健康訓(xùn)練場地、空間環(huán)境，要求體育教師通過體能訓(xùn)練和生物反饋訓(xùn)練來矯正學(xué)生的技術(shù)動作，以加快學(xué)生體育技能的形成速度。高校還要加大體育素質(zhì)教學(xué)，針對大學(xué)生開展體育價值取向宣傳教育，并通過各種形式的校園體育活動來宣傳、普及“健康體育”“快樂體育”“終身體育”等體育價值觀。高校體育教師在開展體育技能訓(xùn)練的同時，還要重視健美操價值取向教育，引導(dǎo)學(xué)生站在全局高度認(rèn)識到體育鍛煉的重要性，認(rèn)識到科學(xué)鍛煉之于個體發(fā)展的意義，并促使學(xué)生堅定長期鍛煉的決心，科學(xué)有效地進行體能訓(xùn)練，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
綜上所述，體能訓(xùn)練是高校健美操課程中不可或缺的一部分。因此，在我國體育事業(yè)飛速發(fā)展的情況下，高校要深刻認(rèn)識到自身在公共體育教學(xué)方面存在的問題和不足，然后立足于基礎(chǔ)性的訓(xùn)練理論，針對普通學(xué)生選用合適的公共健美操課程體能訓(xùn)練方法，以提高大班學(xué)生體能訓(xùn)練效果和學(xué)習(xí)興趣，為學(xué)生長遠發(fā)展打好堅實的基礎(chǔ)。
參考文獻：
南昌一中初三年級其中兩個班，有130余名學(xué)生。初三第一學(xué)期，對所有學(xué)生進行體能測試，以體能三項為例，50m立定跳遠，男引體向上，女仰臥起坐，測試結(jié)果經(jīng)原始統(tǒng)計，130余名學(xué)生三項體能總分（滿分30分）每人平均10分，平均每項得33分，三項體能測驗，不合格率達100％。這個測試結(jié)果表明由于長期的應(yīng)試教育模式不僅損害了學(xué)生的身體健康，而且還滋長了學(xué)生不愛體育鍛煉的不良習(xí)氣。重智育、輕體育，成為大部分學(xué)生的主要思想狀況，學(xué)生積極向考試文化科目要分，而輕視體能測試30分，以犧牲健康和體育活動來換勸升學(xué)率”。
面對這種情況，我認(rèn)真地在班上進行體育素質(zhì)教育的探索，并取得了一定的成效。在體育課、活動課中，實施素質(zhì)教育，就是要面向全體同學(xué)，提高整體素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的能力，樹立終身體育的意識，面對班上“文弱書生”的體能現(xiàn)狀，首先就是使學(xué)生的觀念轉(zhuǎn)變，加強思想素質(zhì)教育，從第一次班會，第一次家長會做起，配合班主任向家長、學(xué)生宣講實施體育素質(zhì)教育的重要性。“德智寄于體”，健康第一，才會有素質(zhì)全面發(fā)展的優(yōu)秀人才的存在，使學(xué)生與家長產(chǎn)生共識，使學(xué)生自身對體育課、體育鍛煉有足夠的認(rèn)識，學(xué)生才會自我充電。在抓住學(xué)生思想開始發(fā)生轉(zhuǎn)變的契機，讓體育素質(zhì)教育迅速占領(lǐng)宣傳陣地，利用初三的黑板報廣泛宣傳。為了貫徹體育素質(zhì)教育，抓好初三體育課、活動課教學(xué)，根據(jù)學(xué)生的體能現(xiàn)狀因材施教，因人施教，進行體能分組強化訓(xùn)練，以點帶面，抓好學(xué)習(xí)尖子體能及差生的轉(zhuǎn)變工作。
例1：熊倩同學(xué)在第一次體能立定跳遠測驗為零分時，還是無所謂的態(tài)度，班上許多同學(xué)都關(guān)注著她的情況，面對典型的文弱書生，教師耐心的指導(dǎo)訓(xùn)練，采取循序漸進的原則，轉(zhuǎn)變她的體育意識，強化和布置她在課外要自覺加強鍛煉，告訴她要逼出自己的潛能，在平時遇有樓梯不要走上去，而要跳上去，并號召全體同學(xué)監(jiān)督她，幾個月后，她的立定跳遠素質(zhì)就達到滿分，還帶動了其他同學(xué)。
例2：周宇翔同學(xué)，文化成績是第一名，可在體能測驗，引體向上、俯臥撐兩項均為零分，是一個典型的輕視體育素質(zhì)重視文化的“文弱高材生”，且在上體育課時有病無病經(jīng)常請病假，獨自躲在教室看書。針對該生的思想，讓大家都來關(guān)心他、幫助他，同時教師利用每天的課間操，在操場單杠練習(xí)場地上等他，讓他伴身邊好友一同前來參加鍛煉，教師及時保護、幫助他們練習(xí)，風(fēng)雨無阻，雨天教師為他撐傘，從不間斷，終于使他在引體向上、俯臥撐兩項體能素質(zhì)達到測試滿分，而且從此，他從未請過一天病假，成為德、智、體全面發(fā)展的校“三好”學(xué)生。
例3：毛薇薇同學(xué)，她的外語成績排第一，可對體育課的熱情，遠不如對外語的專注。她在體能測驗仰臥起坐素質(zhì)上為零分。從此她就經(jīng)常因故請病假、例假，獨自在教室或站在操場邊讀看英語，針對她的思想及心理，教師主動了解關(guān)心她，使她吐出自己的心里話，她認(rèn)為反正這項中考體能素質(zhì)測驗項目我拿不到1分，還不如利用體育課，請病假、例假，多抽出時間背單詞，獲取中考高分。在教師的及時教育下，指出體育素質(zhì)的測試不是為了分?jǐn)?shù)，而是為了健康。未來世界的競爭實質(zhì)上是科學(xué)技術(shù)的競爭和民族素質(zhì)的競爭，人的體質(zhì)是素質(zhì)的基礎(chǔ)工程，通過教育，使她又回到體育課、活動課中來。教師耐心幫助指教基本技術(shù)，同時和家長取得聯(lián)系，告訴家長，請他們幫助女兒，每晚入睡前，在床上做規(guī)定次數(shù)的仰臥起坐，每天早上起床前做規(guī)定次數(shù)練習(xí)鍛煉，堅持天天練。幾個月后，毛薇薇同學(xué)在仰臥起坐體能測試中，終于取得滿分。通過在班上對典型的學(xué)習(xí)尖子實施體育素質(zhì)教育，激勵了全體學(xué)生，促進了全班體育素質(zhì)的整體提高。我們還通過體育比賽來促進、推動體育素質(zhì)教育的實施。一年來，我們舉行過多次體育競賽，如50m對抗賽，立定跳遠對抗賽，力量項目對抗賽，男女混合接力賽等等，活躍了學(xué)生課外生活。同時把每次比賽結(jié)果，每個學(xué)生的體能成績公布在宣傳欄，公布對抗賽的名次、成績，并發(fā)獎狀、通報表揚。學(xué)生對參與比賽非常熱烈、激動、緊張，每個學(xué)生必須參加，班與班之間，學(xué)生與學(xué)生之間，產(chǎn)生了強大的動力感。
學(xué)生還把個人的體能成績，與班上的集體榮譽緊密相連。我榮班榮，我勝班勝，我差班差，學(xué)生每一次的投入競賽，整體素質(zhì)（體能）就提高一次。今年5月8日，我校初三兩個班130余名學(xué)生迎來了體育中考，接受體能測驗，經(jīng)中考體育三項體能素質(zhì)（100m、立定跳遠、俯臥撐（男）、仰臥起坐（女）測驗后經(jīng)原始統(tǒng)計，班上學(xué)生，平均分?jǐn)?shù)達到26分（滿分30分），創(chuàng)下班平均分優(yōu)秀率100％的佳績，也創(chuàng)下了南昌一中初三年級歷史上空前的佳績，這些都是對學(xué)生實施體育素質(zhì)教育取得的成果。
