時(shí)間：2022-03-07 16:52:00
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇一個(gè)月減肥計(jì)劃，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
在這個(gè)暑假里，因?yàn)槲业目癯裕晕覐脑瓉淼?8公斤，長到44公斤。在學(xué)校里，我的同學(xué)還叫我小胖墩呢，為此，我設(shè)制了一次減肥計(jì)劃。
計(jì)劃一：節(jié)食
我要把狂吃的習(xí)慣改掉，這是我減肥的第一步。我每天要保正：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，還多吃飯菜，少吃肥肉，這樣才能把體重減下來。一個(gè)月過去了，不僅沒把我的體重減下來，我吃肉的欲望還變強(qiáng)了，從43公斤長到了46公斤呢。不用說，這次減肥計(jì)劃失敗了。
計(jì)劃二：轉(zhuǎn)呼啦圈
因?yàn)樯洗蔚挠?jì)劃失敗了，所以我想到了一個(gè)絕妙之計(jì)??轉(zhuǎn)呼啦圈。我買了一個(gè)呼啦圈，周末就在轉(zhuǎn)呼啦圈。一圈，兩圈……四十圈，五十圈。我每個(gè)周末都要轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)。我已經(jīng)轉(zhuǎn)了五個(gè)周末，當(dāng)星期一我去稱體重時(shí)，我已經(jīng)減了6斤，也就是說減了3公斤，我的心里美滋滋的。
計(jì)劃三：跑步
雖然上次獲得了小小的成功，但是還要繼續(xù)努力。聽說鍛煉能減肥，我就選擇了跑步。我每天都早到學(xué)校，然后放心書包就直奔操場，開始跑步。由于我跑步認(rèn)真，這一個(gè)月下來，我居然減了足足10斤。
耶，我減肥成功了，終于沒有人叫我小胖墩啦！
蛙式及蝶式泳姿最適合女性，這兩種姿勢運(yùn)用到大腿及盆腔的肌肉，除了可以有效預(yù)防婦科疾病，還可以提升女性的，使時(shí)的感覺更美好。
運(yùn)動二：自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。
運(yùn)動三：慢跑和散步
這兩種運(yùn)動對于心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)有很大好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉，有利于減肥，還能提升女性的望。
運(yùn)動四：排球
這項(xiàng)運(yùn)動對于臀部和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)對身體靈敏性的提高也很有幫助，使身體的協(xié)作能力更強(qiáng)，讓女性享受更多床第間變化的樂趣。
運(yùn)動五：舍賓
身材過瘦或過胖都會造成減退，因?yàn)橛绊懪酝囊蛩刂校嗟氖切误w問題帶來的心理障礙：另一方面，過胖或過瘦會造成的不便或感覺乏力、乏神，天長日久導(dǎo)致性興趣下降乃至消失。大多數(shù)參加舍賓訓(xùn)練的女性在訓(xùn)練了半年或一年后，、性和性能力均有明顯改進(jìn)或提高。
選對減肥的最佳時(shí)間
黎 明
相信很多女性都有過這樣的經(jīng)歷，使用同一種減肥方法，有的人瘦得快。有的人卻沒什么效果；有的人前期效果明顯，到了后期卻覺得再沒有什么進(jìn)展；也有的人發(fā)現(xiàn)身體沒什么變化，于是失去了信心。
減肥會受到多方面因素的影響，但是很多女性都不知道這跟自身的生理周期息息相關(guān)。
女性在一個(gè)月的生理周期變化中，會出現(xiàn)有利于減肥的速減期；然后減肥效果開始減慢，進(jìn)入緩減期：最后有大概一周的時(shí)間，進(jìn)入到停止期。據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，根據(jù)這3個(gè)生理階段合理地安排減肥計(jì)劃，會讓女性科學(xué)健康地實(shí)現(xiàn)減肥目的，效果顯著。
將生理周期和女性的減肥計(jì)劃結(jié)合起來，可以劃分出速減期、緩減期、停止期和月經(jīng)期4個(gè)周期。
速減期一周
月經(jīng)干凈的第3天開始后的一周為速減期。在這個(gè)期間，女性身體內(nèi)的雌性激素分泌相對比較旺盛，對于皮膚和身材都有很大的影響。在雌性激素的作用下，皮膚會變得光滑滋潤，這個(gè)期間有利脂肪的代謝轉(zhuǎn)化。進(jìn)入更年期的女性身材開始發(fā)胖變得臃腫，跟雌性激素的減少有直接關(guān)系。如果我們利用這個(gè)時(shí)期進(jìn)行減肥，會更有效果。
緩減期一周
速減期過后，大概在月經(jīng)后的14天左右，卵巢進(jìn)行排卵。這個(gè)時(shí)候女性體內(nèi)的激素水平恢復(fù)相對平衡狀態(tài)，所以也就進(jìn)入到減肥的一個(gè)緩減期。這個(gè)期間，女性仍然可以繼續(xù)進(jìn)行減肥計(jì)劃，但是效果會比速減期慢一些。
停止期3－5天
緩減期一周后，身體內(nèi)的雌性激素減少，孕激素開始增多，子宮內(nèi)膜增厚。在孕激素的作用下，皮膚變得油膩，容易出現(xiàn)粉刺、胸部漲痛、身體脂肪堆積、體重增長、腹部墜漲等一系列經(jīng)期前綜合癥，這是減肥的一個(gè)停滯期，減肥計(jì)劃停止不前，女性容易出現(xiàn)體力不支、虛脫等癥狀。
北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心主任
北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管病研究所所長
中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會主任委員
中國醫(yī)師協(xié)會心血管內(nèi)科醫(yī)師分會會長
中華醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事
單純控制飲食絕不是健康減肥的長久之計(jì)。因?yàn)檫@種減肥方法在減少身體脂肪的同時(shí)，也使身體的肌肉萎縮丟失。這種情況下，身體的代謝速度減慢，就像是一臺動力不足的機(jī)器，運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，效率低下。此時(shí)如果還想進(jìn)一步減肥就很難了，因?yàn)殡S著機(jī)體代謝速度減慢，脂肪消耗也相應(yīng)減少，體重下降的速度也逐漸減慢而后進(jìn)入一個(gè)平臺期。如果還想讓體重再減一些，就要攝入能量更低的膳食。一些減肥的朋友由此便陷入一個(gè)為了減肥而不斷減少膳食攝入的惡性循環(huán)，往往減肥不成還把身體搞垮了，甚至得了厭食癥等嚴(yán)重的精神疾病。
怎么樣才能避免上述現(xiàn)象發(fā)生呢？這就需要配合適當(dāng)運(yùn)動來鞏固來之不易的減肥成果了。既要“管好嘴”，還要“邁開腿”。很多研究證明，運(yùn)動與飲食二者“雙劍合璧”才是最好的減肥辦法，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于單純采取控制飲食。
正如同調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并不單純?yōu)榱藴p肥一樣，運(yùn)動也不只是“胖友”們的必修課。因?yàn)槌藴p輕體重外，適當(dāng)運(yùn)動還對心血管系統(tǒng)有很大的保護(hù)作用。研究證明，堅(jiān)持中等運(yùn)動強(qiáng)度活動的朋友，患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)比體力活動不足者要小的多。這是因?yàn)檫\(yùn)動可以促進(jìn)心臟側(cè)支循環(huán)形成，延緩動脈粥樣硬化斑塊的形成，直接改善心肌的血液灌注和分布，預(yù)防或延緩冠狀動脈硬化的發(fā)生發(fā)展；另外，運(yùn)動還可使增加心肌氧的供應(yīng)，使心肌的氧耗量下降，增加心肌收縮力，從而增加心肌自身的功能。
如此看來，運(yùn)動就像吃飯睡覺一樣，是我們生活中必不可少的內(nèi)容。也許你會想：說的倒容易。每天工作強(qiáng)度和壓力這么大，哪有時(shí)間運(yùn)動啊？沒錯(cuò)，“沒時(shí)間”是人們不參加體育運(yùn)動最常見的借口。說：“有機(jī)會要上,沒有機(jī)會創(chuàng)造機(jī)會也要上！”這個(gè)時(shí)候就要最大程度地發(fā)揮咱們的主觀能動性了。積極樂觀地看待運(yùn)動，把活動看成是提高身體素質(zhì)和保障身體健康的必要條件，這才是保證持之以恒、“將運(yùn)動進(jìn)行到底”的必需前提。另外，不僅僅只有像游泳、打球這種需要抽出固定時(shí)間到特殊場館進(jìn)行的體育活動才是運(yùn)動。在我們生活中運(yùn)動無處不在：如果上班單位離家并不遠(yuǎn)，那就早點(diǎn)出家門，用步行代替坐車上班；上班路途較遠(yuǎn)，那就用騎自行車代替坐車，或者提前一站下車步行到單位。再比如，用爬樓梯代替坐電梯；自己動手給房間做掃除而不是雇傭小時(shí)工……這些都是生活中實(shí)實(shí)在在的運(yùn)動。
運(yùn)動說來簡單做來難，而能正確適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動就更難。關(guān)鍵是運(yùn)動的“度”很難把握。運(yùn)動量小了達(dá)不到減肥鍛煉的效果；而運(yùn)動量過大，超過人體負(fù)荷又會使人感到疲勞，增加身心負(fù)擔(dān)。
那什么樣的情況才是適當(dāng)運(yùn)動呢？適度運(yùn)動的原則可總結(jié)為以下十六個(gè)字：“有氧運(yùn)動，安全適度，方法簡便，持之以恒。”
人體運(yùn)動是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動。進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)身體對氧的需要增加，對血液的需求也會增加。但通過加快呼吸、加快心跳等人體自身的調(diào)節(jié)功能可以滿足對血和氧的需求，所以我們在運(yùn)動中依然可以保持氧的供需平衡。運(yùn)動過后也不會出現(xiàn)過度疲勞，反而覺得精神很好。
有氧運(yùn)動是“中等強(qiáng)度的運(yùn)動”，是一個(gè)“運(yùn)動中間態(tài)”：輕微的運(yùn)動并不是有氧運(yùn)動，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，才能鍛煉心肺功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是有價(jià)值的運(yùn)動；而同時(shí)，有氧運(yùn)動也有它的極限值，過度運(yùn)動不僅對身體無益，甚至有時(shí)還有害。
運(yùn)動需要有“度”，而這個(gè)“度”的把握也并不困難，下面就給大家介紹三個(gè)方法：
1.監(jiān)測心率法：當(dāng)達(dá)到運(yùn)動極限狀態(tài)時(shí)，此時(shí)我們的心率被稱作最大心率。這個(gè)心率等于220減去年齡。而進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動，也就是有氧運(yùn)動時(shí)，我們的心率是最大心率的50%～85%。以一個(gè)40歲的中年人為例，他的最大心率等于220減去40，即180次/分鐘；而有氧運(yùn)動狀態(tài)下他的心率應(yīng)在90～150次/分鐘這個(gè)范圍內(nèi)為宜。這種計(jì)算方法似乎有點(diǎn)麻煩，而且范圍也有些大，那么就再介紹一個(gè)簡化公式：“有氧運(yùn)動心率=170－年齡”。按著這個(gè)公式，剛才那位朋友運(yùn)動心率達(dá)到130次/分鐘左右，這時(shí)的運(yùn)動強(qiáng)度剛好為中等，即有氧運(yùn)動。
2.自覺評價(jià)法：剛才提到，有氧運(yùn)動是中等強(qiáng)度運(yùn)動，是一個(gè)“運(yùn)動中間態(tài)”。當(dāng)我們的運(yùn)動強(qiáng)度由弱到強(qiáng)過程中，身體感受也會不斷變化，即：“極輕松輕松稍累累（進(jìn)入有氧運(yùn)動）很累非常累”。運(yùn)動中，當(dāng)我們覺得有些氣喘，微微出汗時(shí)，就進(jìn)入了中等強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)了。這時(shí)男、女消耗能量分別為4.8～7.0千卡/分鐘和3.3～5.1千卡/分鐘。
3.談話試驗(yàn)：這個(gè)方法雖說是“試驗(yàn)”，但非常簡單可行。運(yùn)動時(shí)我們往往喜歡和親人朋友結(jié)伴同行，邊運(yùn)動邊交流。如果在和同伴能自如交談，不覺得氣促，這個(gè)狀態(tài)就是有氧運(yùn)動了。
運(yùn)動不僅要有“度”，而且還要有“量”。“日常運(yùn)動”和“減肥運(yùn)動”的強(qiáng)度各有標(biāo)準(zhǔn)。
【日常運(yùn)動】建議朋友們記住以下數(shù)字，即“1、3、5、7”。“1”代表每天最好能運(yùn)動1次；“3”就是每次運(yùn)動堅(jiān)持在30分鐘以上。一般說來，每天有30分鐘到60分鐘的鍛煉時(shí)間即可，其中心率達(dá)120次／分至150次／分的時(shí)間應(yīng)達(dá)6～30分鐘為宜。一般運(yùn)動時(shí)間的長短與運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)，若運(yùn)動強(qiáng)度相對較大，則運(yùn)動時(shí)間在上述范圍內(nèi)可相對較短，若運(yùn)動強(qiáng)度相對較小，則運(yùn)動時(shí)間可以長一些，如散步，可達(dá)1～2小時(shí)；“5”是指每周運(yùn)動不少于5次；“7”是指運(yùn)動后每分鐘心跳數(shù)必須達(dá)到170減去本人年齡之?dāng)?shù)。
欣兒是一個(gè)驕傲的小公主，整天過著衣來伸手飯來張口的生活。如果她看了別人有的東西自己沒有，哭爹喊娘要買。欣兒的爸爸是秘書的侄子，媽媽又是副書記，家里的經(jīng)濟(jì)條件不錯(cuò)。因此，只要她想要的東西，就是遠(yuǎn)在天上的星星也要摘下。
欣兒的壞毛病星羅棋布，什么穿衣服要是全城最好的、每天必須玩一個(gè)小時(shí)的電腦等等。她有一個(gè)最大的缺點(diǎn)：挑食。雞腿、比薩餅都吃厭了，要吃對自己來說的“山珍海味”。因?yàn)檫@一點(diǎn)，她十歲竟有45千克！
欣兒的父母見女兒都這么胖了，商量給女兒減肥的事。剛說曹操，曹操就到。欣兒以為減肥一定好玩極了，于是答應(yīng)了明天去減肥中心減肥。
第二天，欣兒來到了減肥中心館。減肥中心館里的人全部都是“胖球”，欣兒進(jìn)入了殘酷的減肥階段。
教練是一伴“排骨班班長”，她先教欣兒在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑二十分鐘。欣兒照教練的要求一一去做了，教練叮囑她不可吃肉味的食品，只能吃菠菜和蘋果。回家后，欣兒早就把教練叮囑的話一個(gè)耳朵進(jìn)，一個(gè)耳朵出了，狼吞虎咽的吃發(fā)胖的東西。
經(jīng)過一個(gè)星期的減肥，欣兒已經(jīng)厭倦了減肥。在以后減肥的日子里，欣兒見教練來了勤練習(xí)，教練目光一轉(zhuǎn)移到別人的身上，立刻停止了減肥計(jì)劃。
一個(gè)月下來，欣兒的父母見欣兒還是跟原來一樣胖，又在冥思苦想怎樣使女兒變苗條嘍。
“鈴鈴鈴……”大清早，我還睡眼朦朧呢，瞇著眼睛摸到電話，還沒來得急把話筒貼到耳邊，就聽見樂樂120分貝的聲音從話筒里傳出來：“潘躍終于出差啦！等了好久終于等到今天，夢了……”
“別鬼哭狼嚎了！大姐，這才幾點(diǎn)啊？你就打電話來騷擾我！”我萬般無奈，回味著剛才夢中的奶油蛋糕，舔了舔嘴唇。樂樂不理我，繼續(xù)向我闡述她的BIG計(jì)劃：“這次他要走半個(gè)月呢，我的計(jì)劃再不可能失敗了！你還沒起呢？趕緊！限你半小時(shí)之內(nèi)洗漱完畢，我一會兒去你家找你！今兒我要去超市買這半個(gè)月的干糧！”
黨交給我的任務(wù)，我自然不敢不完成（樂樂是黨員）。只好悻悻地起床。女人的第六感告訴我，樂樂大小姐的無敵減肥計(jì)劃，又要再度實(shí)施了。
半個(gè)小時(shí)后，我家門口的穿衣鏡內(nèi)。
一張圓圓的大臉，涂著粉紅色美寶蓮唇膏的小嘴，抿一抿，嘴邊立刻出現(xiàn)兩個(gè)對稱的小酒窩，甚是可愛。樂樂瞪著眼睛，瞧著鏡子中的自己：“你好了沒啊，鏡子都要被我照爛了！”“哎呀，馬上了！”我一邊拉衣服拉鏈一邊走了出來。“你說你好端端的，又減什么肥啊！？”“就要！人家全智賢，1米7才45公斤，我這身高比不上人家，體重倒是奔著60去了，還能不減啊。你知道單位的男同事叫我什么嗎？”“什么啊？”樂樂吸了吸鼻子：“大臉貓！”我樂了：“女為悅己者容，懂不懂啊？他們說他們的。大二那會兒你就張羅著要減，說太胖沒人娶。吃了一個(gè)月的西紅柿拌飯也沒能減下來。現(xiàn)在你們家躍躍又沒嫌你肥，你硬是要減肥干嗎？找罪受。”“哎呀，我就是覺得自己胖，要給潘躍一個(gè)驚喜！”我笑：“驚喜不一定，只是到時(shí)候別讓他受驚就好！”“去你的……”我倆一邊拌嘴一邊出了門。
到了超市，樂樂在前面走，我跟著她當(dāng)小工。“黃瓜、西紅柿還有……牛奶。”她一邊念叨，一邊把相應(yīng)的東西放進(jìn)籃子。“半個(gè)月你就準(zhǔn)備吃這個(gè)啊？”我驚訝：當(dāng)初減肥樂樂還吃點(diǎn)飯，現(xiàn)在好，連飯都不吃了。“是啊，淀粉不能沾！早餐西紅柿牛奶，中午黃瓜。”“你不想活拉！”在我的堅(jiān)持下，樂樂終于還買了幾個(gè)雞蛋。
“喂？親愛的！我……”10天后，我再次接到樂樂的電話。“你還活著啊？減肥計(jì)劃怎么樣了？”“哎呀，那個(gè)西紅柿黃瓜減肥法實(shí)在太有用了！不說了，15分鐘后麥當(dāng)勞門口見吧，我都害怕你不認(rèn)識我了！”樂樂壓抑不住內(nèi)心的激動，一定要我和她見個(gè)面。
當(dāng)我站在麥當(dāng)勞門口，看著這個(gè)和我四年同窗的瘋女人樂樂的時(shí)候，差點(diǎn)沒把腮幫子掉地上：“真的是你嗎？”我一邊摸她的小臉：“不是吧，幻覺！肯定是幻覺！”樂樂得意地在我面前轉(zhuǎn)了一圈：“怎么樣？記得這條裙子吧！都怪那個(gè)售貨員一直說，穿穿就大了，害我買了回來，一直穿不了的？”我看這深藍(lán)色的呢子裙，“去年圣誕買的？”樂樂得意：“對啊！現(xiàn)在能穿了！還有臉，我的大臉，哈哈哈。”樂樂果然瘦了很多。特別是臉上兩頰的肉變少了，連兩邊笑笑的時(shí)候會出現(xiàn)的小酒窩，也消失了。我感嘆：“你這次真是下了決心了，不過其實(shí)，我還挺喜歡你那倆小酒窩的……難道你去攀珠穆朗瑪峰啦？怎么10天瘦了這么多啊，恐怖！”樂樂得意：“嘿嘿，聽同事就說過，不吃米飯光吃西紅柿和黃瓜特別管用！我這10天減了20斤，哇哈哈！”抑制不住內(nèi)心的激動，樂樂開始不顧自己的淑女形象了。“不過，”樂樂看了眼身后的麥當(dāng)勞，嗅了嗅里面?zhèn)鞒鰜淼南阄叮隽藗€(gè)咽口水的動作：“你以為！聽起來容易，現(xiàn)在我看見黃瓜都想吐了！”
4天后，潘躍回來了。他站在樂樂的面前。嘴巴成了一個(gè)O形，半天沒合攏。“親愛的”樂樂討好地撒嬌：“你不是老說模特特別瘦特好看么？看我！這半個(gè)月，我瘦了20斤呢！”“你干嘛啊！”潘躍使勁抓著樂樂的肩膀：“誰叫你減肥的！”他看上去已經(jīng)惱火了：“我最喜歡看你臉上那兩小酒窩了！”
樂樂傻眼了，呆在潘躍前面，好半天沒說出話來。
編輯：草帽huachen1207@yahoo.省略
胖到老師受不了
高一升高二那年暑假，愛吃甜食的我體重一路飆升到60公斤。那天舞蹈課前，我例行性地稱體重，一站上體重計(jì)，只見指針迅速地從3、4、5一直跑到6……老師立刻皺起了眉頭：“Lulu，你太胖了！這么胖的舞者，怎么能夠跳出優(yōu)雅的舞姿呢？”她很嚴(yán)肅地下達(dá)了減肥令，勒令我在最短的時(shí)間內(nèi)，要達(dá)成減肥20公斤的目標(biāo)。
原來，我已經(jīng)胖到連老師都受不了的地步了！
于是，我開始下定決心減肥。我的減肥計(jì)劃就是勒緊褲腰，餓肚子。我可以一整天只吃一個(gè)蘋果、或是一個(gè)番石榴。連續(xù)這樣搞了一個(gè)月，我真的瘦下了4~5公斤。我沾沾自喜，卻不知道真正的噩夢，才剛開始。因?yàn)樯眢w失調(diào)，瘦的幾公斤沒多久就全部回來了。而且奇怪的是，明明之后并沒多吃東西，卻在短短的時(shí)間內(nèi)又狂胖了5~6公斤！
我萬分沮喪。那段時(shí)候，我的體重起伏非常大，每個(gè)禮拜都可以相差好幾公斤。我曾經(jīng)一度成功狂瘦到45公斤，兩個(gè)月，卻又原封不動胖回來。而且，因?yàn)樾玛惔x不正常，身體水腫得很厲害，看起來反而比從前更胖。而惡性節(jié)食，令我開始感到暈眩、想吐、血壓過低，原本光滑的臉上長滿了痘痘，甚至連每月應(yīng)該要來的月經(jīng)，也連續(xù)好幾個(gè)月沒有來了。
自卑、自閉、抑郁癥上身
更可怕的是，因?yàn)檫^度節(jié)食造成的內(nèi)分泌紊亂，抑郁癥開始找上門來。我看到什么都想哭，覺得人生沒有希望。我開始不跟人來往，滿腦子想著：“肥成這樣，誰會喜歡我？”我躲著同學(xué)、回避人群，每天把自己關(guān)在房間里，墜入黑暗的深淵。
而肥胖，也讓我成了戀愛絕緣體。高中時(shí)有個(gè)瘦瘦的帥男生喜歡過我，可我一跟他站在一起就無地自容，當(dāng)然嘍，一段純純之愛就與我擦身而過了。大學(xué)時(shí)，體重65公斤的我，不但沒有追求者，上舞蹈課時(shí)連男伴都找不到，因?yàn)殡p人舞時(shí)他們舉不起我！在這種狀況下，我怎么可能交得到男朋友？
然而，想要變瘦、變美，卻是我心底不變的愿望。誰愿意永遠(yuǎn)當(dāng)個(gè)胖子？于是，凡是市面上聽來的辦法，我都充滿了興趣。可以說是個(gè)“減肥達(dá)人”，到處打聽減肥秘方。
做個(gè)“減肥神農(nóng)”
這時(shí)候，我已經(jīng)知道，光是節(jié)食，對我而言沒用。我決定當(dāng)“減肥神農(nóng)”，遍嘗百方，只要聽到有人介紹新的減肥方法，就都要試一試。我吃過減肥藥，體重的確是掉了下來，但一停藥就會胖回去，而且吃了藥之后，會心悸嘔吐。
我也試過所謂“蛋白質(zhì)減肥法”：完全不吃淀粉，只吃蛋白質(zhì)跟蔬果。幾個(gè)月下來，的確也是瘦了一點(diǎn)，但是抵抗力變得很差，動不動就患感冒、腸胃炎，成了個(gè)病西施。
運(yùn)動瘦身對我也沒效。我本來就是學(xué)舞蹈的，有時(shí)候一天要練舞四五個(gè)小時(shí)，可是體重依然如故，只有肌肉越來越結(jié)實(shí)，但卻還是瘦不下來。
另外，坊間還流傳一些奇奇怪怪的減肥法：抽煙減肥法、水果減肥法、蔬菜湯減肥法等，我?guī)缀醵荚囘^，可是不是會心悸，就是餓得我眼冒金星。不吃正餐，不但讓我沒有力氣跳舞，而且?guī)状位璧乖诼放裕瑖槈牧宋疑砼缘耐瑢W(xué)。
我后來發(fā)現(xiàn)，其實(shí)食物跟人體的內(nèi)分泌有很大的關(guān)系。沒有均衡地吃各種食物，會讓人情緒不穩(wěn)定，不但無法達(dá)到瘦身的效果，還會讓人覺得沮喪、挫折，心情低落時(shí)更想要大吃大喝，結(jié)果反倒更容易變胖。
減肥是一場持久戰(zhàn)
幸好，就在這時(shí)，老天爺又給了我一次機(jī)會。大五那一年，減肥的“代餐”開始流行。那一陣子，我每天中午吃代餐，配合早晚兩餐控制熱量的進(jìn)食，大約在一個(gè)月內(nèi)，就瘦了三四公斤，而且維持住了一陣子。慢慢地，我養(yǎng)成了控制飲食熱量的習(xí)慣。而且，吃代餐必須要喝大量的白開水，我于是戒掉了只喝甜飲料的惡習(xí)，體重再度下降了一兩公斤，我的減肥奮斗史開始出現(xiàn)了一絲曙光。
就在這個(gè)時(shí)候，我終于嘗到了初戀的甜美滋味。雖然后來因個(gè)性原因分手了，但這段戀愛讓我找回了珍貴的自信。我是先有了自信，才減肥成功的。因?yàn)橛凶孕牛艜嘈抛约阂欢ㄗ龅玫剑挥凶孕牛艜J(rèn)真去思考什么減肥方法有效。因此，我要奉勸所有的胖弟弟、胖妹妹，減肥最重要的一件事，就是一定要有自信，相信自己一定可以瘦下來。
大學(xué)畢業(yè)后，我開始積極地閱讀減肥的資料，收集相關(guān)經(jīng)驗(yàn)。我終于知道，肥胖不是一天造成的，同樣，減肥也不能強(qiáng)求要在短時(shí)間內(nèi)立竿見影。所有短時(shí)間內(nèi)的減肥，都無法讓身體真正變瘦。我也了解到，我的肥胖，是先天的易胖體質(zhì)，再加上內(nèi)分泌失調(diào)所致，因此，我開始一一檢視自己的生活習(xí)慣，把造成肥胖的成因一一破解。
沒錯(cuò)，最好的減肥方式，應(yīng)該是由內(nèi)而外整個(gè)改變身體的肥胖因子，將易胖體質(zhì)調(diào)整成非易胖體質(zhì)，將脂肪分子自然縮小，這樣，你才能真正成功地瘦下來，并且維持穩(wěn)定體重。事實(shí)上，我這六七年來，體重從將近70公斤降到目前的48公斤，并且維持到現(xiàn)在，已經(jīng)成功地轉(zhuǎn)換了原先的易胖體質(zhì)。如今，我可以完全不忌口，想吃什么就吃什么，不用餓得頭昏眼花，更無需靠藥物，就可以輕易維持標(biāo)準(zhǔn)的體重。與其說我減肥成功，不如說我找到了健康享“瘦”的新生活。
我的辦法，就是瑜伽。偶然上了一次瑜伽課之后，我覺得全身有舒暢、放松、伸展的感覺，很奇特！于是連著三個(gè)月每星期固定去學(xué)。說也奇怪，體重并沒有改變，朋友卻都說我瘦了。我回家對著鏡子仔細(xì)端詳，發(fā)現(xiàn)那是因?yàn)槲业纳眢w線條改變了。我的肌肉線條變得較為修長，看起來的確窈窕不少。
瑜伽強(qiáng)調(diào)，在專注于身體的時(shí)候，人的心靈會有所改變，心靈影響心情、內(nèi)分泌，于是新陳代謝也就跟著改變。學(xué)習(xí)瑜伽，會讓人想要用健康的方式對待自己。
之后的這幾年，我每天至少做半小時(shí)至一小時(shí)的瑜伽，并改變了許多以前的生活習(xí)慣：注重飲食健康；盡量在凌晨12點(diǎn)以前入睡，并且睡足8個(gè)小時(shí)。我開始注意自己的站姿、坐姿，學(xué)會了傾聽自己身體的聲音。我每天一定要排便，并檢視自己排便的狀況。最重要的是，我開始使用瑜伽的腹式呼吸法，讓自己更健康。
在這么做的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)，我的身體變得敏感了。買了一包洋芋片，才吃了幾片，就覺得油膩，不太想吃了。我不再喝冰飲，只要喝兩口冰啤酒，月經(jīng)就會慢兩天來，非常之精準(zhǔn)。我的身形也漸漸改變，原來胖胖圓圓的身材逐漸消瘦，變得，全身的圓肌肉逐漸拉成了長肌肉。另外再配合自己看書學(xué)來的排毒、泡澡、精油按摩等等小秘方，我的體重慢慢地降到了48公斤。重要的是，這個(gè)數(shù)字是穩(wěn)定的。
減肥是場持久戰(zhàn)，改善體質(zhì)，更是一輩子的事。因此，減肥的人也需要一些心理準(zhǔn)備。我在減肥期間，也運(yùn)用了許多心理戰(zhàn)術(shù)給自己加油。我剪了許多報(bào)紙雜志、海報(bào)，貼在經(jīng)常看到的地方，激勵(lì)自己――有一天我也要像她們一樣變成窈窕美女。也可以貼一些自己喜歡的圖片，但記得不要貼食物的圖片哦，會越看越餓的。不要小看這些心理戰(zhàn)術(shù)，在減肥期間的影響可是非常巨大的。
幾個(gè)月前的一天，我在街上遇到一位昔日好友。一陣寒暄后，她開玩笑似的拍拍我的臉蛋：“喲，你都成小胖妹啦！”說者無心，聽者有意。隨隨便便的一句話，我聽了如臨大敵，回家后趕快照鏡子。不看倒也罷，一看，鏡中的我臉胖乎乎的，胳膊、腿結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的。哎呀，看來減肥真是迫在眉睫了。
坐在鏡子前，盯著鏡子里那個(gè)小胖妹，我冥思苦想：減肥，就要減脂肪，減脂肪首先就要少吃。于是，我決定節(jié)食。我自作主張，把一日三餐改為了兩餐，誰知卻遭到父母的一致反對。沒辦法，我只好每頓吃八成飽，挺不住時(shí)就往肚子里塞水果。一個(gè)月沒到，我還沒放棄，媽媽倒忍不住了：“你想干什么呀，這簡直就是自己折騰自己！”她二話沒說，從市場上買回一大塊排骨，做好了，逼著我吃。正餓著肚子的我禁不住誘感，三下五除二便把一大盤排骨消滅了。望著滿桌的骨頭，我自嘆立場不堅(jiān)定，媽媽卻趁熱打鐵地說道：“你現(xiàn)在正長個(gè)子，萬一哪兒供應(yīng)不上，肥沒減成，個(gè)兒倒不長了，那可不是鬧著玩的！”我一尋思，是呀，聽說減肥不能節(jié)食，不然會變成“蘆柴棒”的。就這樣，我的減肥第一招“流產(chǎn)”了。
媽媽擔(dān)心我還要變出什么新花樣來減肥，連忙告誡我：“要真想減肥，那就多鍛煉！”對呀，我怎么把“生命在于運(yùn)動”這句至理名言給忘了！
從此，我開始體育鍛煉。每天早上跑步，中午回來又是做操又是壓腿，累得氣喘吁吁。我堅(jiān)信，“世上無難事，只怕有心人”，于是咬咬牙堅(jiān)持了下來。可是運(yùn)動量越大，飯量就越大，到后來我居然又胖了幾斤。
就這樣，我的兩個(gè)減肥計(jì)劃都泡湯了。沒辦法，我只得聊以：不必?zé)溃悄愕南肱芤才懿涣耍徊槐乜鄲溃皇悄愕南氲靡驳貌坏健Ｎ易约旱姆嗜獠粚儆谖遥€屬于誰呢？其實(shí)，胖一點(diǎn)又何妨？說不定以后的日子，人們會以胖為美呢。
別了――減肥！
【點(diǎn)評】
升格后的習(xí)作根據(jù)表達(dá)中心思想的需要，運(yùn)用詳略結(jié)合的寫法，對“我”通過“節(jié)食”來減肥的過程和自己思想感情的變化進(jìn)行了詳寫，潑墨如云；而對“我”堅(jiān)持體育鍛煉減肥的過程則略寫，惜墨如金。這樣處理詳略，進(jìn)一步突出了作者的寫作意圖。
【升格啟示】
運(yùn)用詳略時(shí)，注意三忌：
一忌寫人時(shí)，主要人物不詳，次要人物不略；記事時(shí)，主要情節(jié)不詳，次要情節(jié)不略。
說起老公的身材，真是愁煞人。身高不到一米七，體重卻達(dá)一百八。有一次給他做褲子，他本人沒去，只是量好了尺寸寫個(gè)條子交給服裝店。沒兩天，人家打電話詢問是不是褲腰和褲長弄反了，怎么褲長二尺九五，而褲腰竟三尺二。唉，誰曉得他是這么個(gè)體型呢?
其實(shí)結(jié)婚前老公就胖，但還說得過去，穿上深色的服裝只能用“壯實(shí)”來形容。可自從結(jié)婚以后，他懶的習(xí)性就暴露無遺，再加上我一心一意地做模范妻子，不但包攬了所有的家務(wù)，而且連牙膏都要擠好以示關(guān)懷，這下子他更加春風(fēng)得意。下班一回家就坐在沙發(fā)上讀報(bào)紙或者看電視，絕對過著“衣來伸手，飯來張口”的生活，體重也以迅雷不及掩耳之勢增長，四五十斤的肉就這樣不知不覺地長在了身上。尤其是那將軍肚，衣服油漬最多的地方就在那兒，吃飯時(shí)漏下的食物一點(diǎn)都不浪費(fèi)，全接住了。但他絲毫不以為恥，還得意洋洋地說：“這肚子走在路上才有派，來機(jī)關(guān)辦事的人都以為我是處長。”我笑：“那處長還不煩死你呀。”
老公雖胖，卻不笨。也許是報(bào)紙看多了的緣故，肚子里的東西還真不少。他總拍著肚子自夸：“你老公這里頭有玩意兒。”的確，政治、財(cái)經(jīng)、娛樂方方面面他都能神侃一通，各類名人似乎沒有他不了解的。我問：“你記這些這么清楚，考試為什么總不過關(guān)?”老公語塞。說起考試真是讓人頭疼，老公學(xué)的財(cái)政專業(yè)，評定職稱必然要通過考試，可中級職稱會計(jì)師的考試屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)。不是他笨，而是每次去報(bào)名后一個(gè)勁兒地說復(fù)習(xí)，卻從不見拿書本學(xué)習(xí)。臨考試前一個(gè)月剛剛翻了幾頁書，工作上又忙得不可開交，好不容易有不忙的時(shí)候，卻得到通知，考試提前，徹底無語。此路不通，于是改弦更張報(bào)審記師，反正都屬中級職稱，認(rèn)認(rèn)真真地學(xué)了一個(gè)月，厚厚的兩本書。考試結(jié)果一門六十，一門六十一，還真的讓他蒙混過關(guān)了!這下子他又有了自夸的資本了：“全公司這回就我一個(gè)人過去了，怎么樣，一個(gè)月就拿下，你老公厲害吧?”于是他又雄心勃勃地接著報(bào)國際注冊審計(jì)師，依舊的，考試前一個(gè)多月像模像樣地拿起書本，一邊在電腦上斗地主，一邊做書上的題，每天都到深更半夜。樓下小賣店的老板奇怪地問我：“你們家誰還學(xué)習(xí)哪，我看一點(diǎn)多燈還亮著?”我調(diào)侃地說我們家那位要考研。兩個(gè)月后考試完畢，上網(wǎng)一查，一科沒過，八百元的報(bào)名費(fèi)真如“一江春水向東流了”!
本來以為胖就胖了，沒什么要緊，誰知道竟會帶來許多疾病，老公有一次就嚇得我心驚肉跳。元旦那天，他早上起來就說心臟疼，皺著眉頭，一副痛苦不堪的樣子。一天當(dāng)中我給他吃了地奧心血康、丹參滴丸、消心痛3種藥。每吃完一次他都自覺好一些，可半夜又喊疼，無奈又吃了10粒速效救心丸。我一宿沒睡眼睜睜地瞅著他，擔(dān)心會出什么事兒。第二天早上去醫(yī)院，大夫一聽陳述的病癥像心肌梗死前兆，心電圖、心臟彩超單一一開出，先檢查再說，樓上樓下一折騰，沒查出一絲毛病。大夫說大概是胃有問題，開了一盒胃痛靈，果真吃了藥再也沒喊疼。經(jīng)歷了這場虛驚，我對他提出嚴(yán)重警告：為了今后的健康，減肥。老公也意識到肥胖所帶來的健康隱患，決定以最簡單有效的方法來減肥，就是晚飯半小時(shí)后出去快走，聽說很多人用這招不但減掉了肚子，心臟病也走好了。對此他信心十足，還專門買了一雙運(yùn)動鞋，決心可見一斑。他堅(jiān)持走了三天，單位有飯局，停了一天，后來一遇刮風(fēng)下雨，他就主動在家與電視為伍，最后干脆計(jì)劃擱淺，改到體育館打球，既娛樂又健身，還不受天氣影響。可打了幾天，飯量見長，體重自不必說，站在家用人體秤上唉聲嘆氣，又沉了。又聽說揉肚子能減肥，每天睡覺前我建議他從胸口到小腹推三百下。為了激勵(lì)他，我做陪練，一聲一聲地?cái)?shù)，不到二百下，呼嚕聲已然響起，唉，我的胖胖老公呀!
親愛的姐妹們，你家里是不是也有一個(gè)這樣的胖男人，并且，他很可能不覺得自己該減肥了。一開始的時(shí)候，你只是覺得他身上軟綿綿的，靠著也很舒服，塊頭大有安全感，漸漸地，問題來了，他的肚子大得不能親到你，褲子動不動就得買新的，因?yàn)槿菀壮龊鼓阆匆路呢?fù)擔(dān)加重了……你開始嘀咕是不是該遏制這苗頭。當(dāng)然要亮出紅牌!別覺得他是胖子，你不嫌棄就行。他的健康對你有很大影響!
首先。你對體型的標(biāo)準(zhǔn)會因?yàn)樗摹凹訉挕倍S之修正，對自己的要求越來越低，跟著他吃夜宵喝啤酒吞蛋糕，自己也失去曲線。
其次，腹部脂肪會影響男性的內(nèi)分泌，讓他的男性雄風(fēng)減少，在床上的表現(xiàn)越來越退步，最后只能像王小波說的那樣“拱肚皮”了，那你的何在?
最后，胖子得高血壓、糖尿病、心臟病的概率比一般人高得多，不少人才到而立之年就被查出脂肪肝了，你總不想后半輩子都在伺候一個(gè)病人吧?
所以，他的身材就是你的幸福，對贅肉要像秋風(fēng)掃落葉一樣無情，現(xiàn)在就開始!
1 減肥，散步最有效!
減肥當(dāng)然就得運(yùn)動，而且還得是流汗的有氧運(yùn)動，還得保證一周三次。但是運(yùn)動多累啊，還得置辦行頭，專業(yè)健身房的會員卡那么貴，馬路上跑步又不安全，吸一肺的灰塵，得不償失。更可惡的是，有時(shí)運(yùn)動完了肚子更餓，吃得更多，那到底是增肥還是減肥呀?
對策：散步才是王道。
散步的好處多多：晚飯過后，夜涼如水，這時(shí)出去走走，心也能靜下來，一會兒睡得更好；兩人早上都忙著上班，有時(shí)連個(gè)照面都沒有，晚上手拉手走路的時(shí)候，也能交流下一天的工作，分享煩惱和快樂，家里有些什么事兒也能在這時(shí)候討論下。
散步既能消耗熱量，又不會增加食欲，更不像其他激烈運(yùn)動那樣傷害膝關(guān)節(jié)。散步到微微出汗的程度就可以了，根據(jù)自己的體力決定散步距離，當(dāng)然是逐漸加長啦。
2 什么都可以吃?
要減肥必須要兩手抓，而且兩手都要硬：增加消耗，減少攝入。
但是減肥食譜的要求都很嚴(yán)格，只能吃黃瓜和西紅柿，過午不食，拒絕一切摯愛的甜食，甚至連主食都不能吃，需要什么樣的意志才能堅(jiān)持下來呀，這不是耍人玩兒嘛!
對策：每樣不要太多
即使你是去吃自助餐，也要每種嘗嘗就好啦，別太貪心。喜歡的食物沒必要戒除，那樣會讓自己心里充滿了“被虧待”的感覺，很壓抑，壓抑到隨時(shí)會找個(gè)借發(fā)出來大吃一頓，結(jié)果算下來總量還是一點(diǎn)兒沒少。食物是無罪的，你可以繼續(xù)維持自己的食譜，但把它們都做成日餐那樣小小的分量，這樣能更好地享受食物的味道，更好地吸收營養(yǎng)。
3 喝什么飲料好?
肥胖的萬惡之源就是喝了不該喝的東西。糖水是喝不飽的，但熱量比米飯還高。男人們又喜歡喝酒，不但會引起“啤酒肚”，搞不好還喝出脂肪肝甚至酒精性肝硬化，那就不光是外貌煩惱了。
對于大部分人來說,
節(jié)食是非常難堅(jiān)持下去的
節(jié)食,無論怎樣的減肥食譜,都意味著你需要在長時(shí)間里,改變自己原來的飲食習(xí)慣。但是,壞習(xí)慣很難改變,因?yàn)樗鼈兌家呀?jīng)融入了我們的生活里。而且,許多壞習(xí)慣還和特定的飲食文化相關(guān),如西方人的高脂飲食習(xí)慣,日本人愛吃咸魚干,中國人、韓國人愛吃泡菜,這些習(xí)慣都不是你能所改變的。另外,改變飲食習(xí)慣能否成功取決于你的意志力。而人們的意志力通常是在開始的時(shí)候非常強(qiáng)勁,但隨著時(shí)間的推移,面對著隨著改變而來的壓力,意志力會漸漸地消磨殆盡。而且,你每天還得抵抗諸如朋友邀約、聚會等等的誘惑。這就是為什么堅(jiān)持一個(gè)月、兩個(gè)月的節(jié)食計(jì)劃很簡單,但保持節(jié)食的成果很難的原因。
節(jié)食會讓你
感覺到饑餓和被剝奪
研究表明,無論你是胖是瘦,節(jié)食都會讓你覺得非常饑餓,并產(chǎn)生更強(qiáng)烈的對你不該吃的東西的食欲,如糖和脂肪。如果成功地抑制了自己的話,你又會感覺到自己被剝奪了,“所有的人都在吃,我卻不可以,為什么我不能吃呢?”于是,這種情緒累積到一定程度之后,你就又開始大吃大喝了。
日復(fù)一日的節(jié)食
會讓你感到厭倦甚至崩潰
節(jié)食之所以有效是因?yàn)槟阍趫?jiān)持不懈地執(zhí)行著。可是,大部分人會對日復(fù)一日的清湯寡水的飲食厭倦。于是,他們便試圖尋找一種能夠不讓人厭倦的飲食,而事實(shí)上,這是不可能的。節(jié)食者們便在不同的食譜間游移,而等待他們的則是不斷的失敗,甚至于比沒有節(jié)食的時(shí)候更加肥胖。
節(jié)食會忽略了
貪吃的情緒因素
饑餓并非是進(jìn)食的唯一原因,很多人通過吃來減壓。情緒性的進(jìn)食是許多人增加體重的原因,無論是太過高興,或太難過。人們都傾向于通過吃來緩解這些情緒。很顯然,節(jié)食對于這種情緒性的進(jìn)食沒有任何作用。而且,如果在心情低落的時(shí)候還堅(jiān)持節(jié)食的話,很可能讓自己變得更加憂郁。
節(jié)食者們忽視了
起床后可先飲用一杯果汁，人體經(jīng)過徹夜的休眠，體內(nèi)積聚著許多廢棄物，人體偏酸性，用偏堿的果汁與之中和，同時(shí)又補(bǔ)充維他命C，可是十分健康有效的瘦身之道哦。主食以含粗纖維的燕麥粥、玉米粥和全麥面包等粗糧為佳，再配上一杯脫脂牛奶或熱豆?jié){，營養(yǎng)健康的瘦身早餐便新鮮出爐啦!
B.午餐清淡好
多選用一些含高纖維的綠色蔬菜，如青菜、芹菜、圓白菜、瓜類蔬菜、茄子、西紅柿等等。
C.飯量控制好
肆意大餐后，瘦身初期要注意控制飯量，攝入的米飯要在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上減至1／2到2／3。吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽，這樣可以避免吃得過多。
D.多喝汁水好
將有機(jī)的蔬菜水果打汁飲用可以去除暴飲暴食后體內(nèi)殘留的毒素，如混合胡蘿卜汁和獼猴桃汁，在肆意大餐后，瘦身的初期十分實(shí)用。為了讓身體盡快進(jìn)入減磅狀態(tài)，還須多喝水，淡茶水是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，綠茶、紅茶都可消耗脂肪，降低血脂。
話題總結(jié)
每個(gè)女人都想擁有理想完美的身材迎接春天的到來!從現(xiàn)在開始，只要你愿意，只要你能堅(jiān)持，你完全可以永遠(yuǎn)和那些妨礙你美麗的脂肪說聲再見，你亦可以在輕松愉悅中享受美食而拋去脂肪，享受美麗的同時(shí)收獲一份健康。
春天是個(gè)萬物復(fù)蘇、生機(jī)盎然的季節(jié)，在這樣的季節(jié)里進(jìn)行瘦身計(jì)劃可謂占盡天時(shí)地利。春天氣候干燥，人體水分蒸發(fā)量大，而且人體新陳代謝速度易于調(diào)整，非常有利于燃燒體內(nèi)脂肪。
春天已經(jīng)到了，你的瘦身計(jì)劃開始了嗎?如果還沒有，那還等什么?一起來吧!
寫給所有正在減肥的姐妹們：
如果你長得不漂亮，一定要讓自己苗條，如果你長得只是胖些，那么趕緊減肥吧，因?yàn)槭萘艘院蠼^對是個(gè)美女。現(xiàn)代社會，女人只有瘦才是王道。如何科學(xué)高效減肥?
首先，要掌握科學(xué)的減肥理念。
不要輕易相信減肥藥，因?yàn)槌詼p肥藥生不了孩子的人很多，而絕食減肥則會打亂身體內(nèi)分泌系統(tǒng)，新陳代謝被破壞，會造成閉經(jīng)。經(jīng)期前和經(jīng)期中人的胃口很好，一定要控制暴食。經(jīng)期后的一周通常被稱為減肥黃金周，一定要多做運(yùn)動多喝水。喜歡運(yùn)動的MM，一定要等經(jīng)期過后再運(yùn)動，不然會導(dǎo)致腹脹。
其次，把健康意識融入到減肥的生活中，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣。
減肥之前，我的皮膚很差，臉上的痘痘總是無法消失，三天兩頭的上火，經(jīng)常失眠、胃痛脹肚，睡眠也不好。后來我從飲食開始，飲食一定要科學(xué)、合理、規(guī)律。
早飯要豐富，細(xì)糧粗糧要換著吃，燕麥、全麥面包、小米粥、大米粥、玉米渣粥、面條、米飯等早餐飲食一定要均衡搭配，合理規(guī)劃，綜合交叉。
上午10點(diǎn)左右，吃個(gè)水果，喝杯脫脂酸奶。
中午要多吃魚肉、海鮮等高蛋白低脂肪的食物，對女孩子皮膚很好，不要吃魚頭，吃肉要吃雞肉牛肉的瘦肉部分，可以提高新陳代謝，吃肉的那天不要吃主食，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和主食的淀粉很容易合成脂肪!
午飯后喝一杯溫水，對排便很有效果，一杯就夠了。吃完飯要先站立三十分鐘左右才能坐下或者睡覺。
晚飯主要是清淡易消化的主食，同時(shí)配以胡蘿卜作為菜料。蘿卜的營養(yǎng)價(jià)值很高，維生素很豐富，有的時(shí)候涼拌黃瓜、涼拌豆腐也很不錯(cuò)。
晚上一定要運(yùn)動，慢跑和快走是最方便的運(yùn)動，每次最好堅(jiān)持三十分鐘左右，做完運(yùn)動不要立刻躺下坐下休息，注意拍打自己的小腿，以免形成肌肉。
睡覺最晚不能超過十一點(diǎn)，睡眠時(shí)間不足會長胖，皮膚也變差。躺上床將腿掛在墻上，身體與墻面成九十度，堅(jiān)持二十分鐘左右，放下來后要拍捶打小腿。
睡前用熱水泡腳，加快血液循環(huán)提高新陳代謝，自然也會起到減肥的作用。同時(shí)，一定要洗臉，這樣可以避免痘痘的滋生，還能美容臉部皮膚。
減肥：也可以這么輕松
為追求骨感而減肥是矯情，可是體態(tài)變形臃腫，穿衣不具美感，減肥就勢在必行了。
我一直崇尚健康和自然的體態(tài)，可是隨著年齡的增長，身體新陳代謝變得緩慢，體重在不知不覺中增加，等發(fā)覺時(shí)已經(jīng)微微發(fā)胖了。特別是今年的4月探親假期，近兩個(gè)多月，除了買菜和送孩子上學(xué)就是呆在家里，沒有運(yùn)動，平時(shí)的日常活動也減少到最低限度，電視里又介紹各種食物增強(qiáng)免疫力，不免多吃了一點(diǎn)，結(jié)果上秤一量，嚇了一大跳，比平時(shí)重了整整3公斤。減肥從平素的口頭禪一下子提到了日程上來。
減肥不是一蹴而就的事情，它是一個(gè)比較漫長的過程，但一個(gè)好的開端是十分必要的。首先準(zhǔn)備要充分細(xì)致，不論在思想上還是在方法上都要有十分充分的準(zhǔn)備。我用了三天時(shí)間在網(wǎng)絡(luò)上查閱了大量的減肥資料，其中包括一些專家的長篇大論，個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)之談，千奇百怪的偏方驗(yàn)方，各種減肥食譜等等，讓自己處于一種減肥的備戰(zhàn)狀態(tài)。然后再根據(jù)自己的實(shí)際情況，整理出適合自己的方案。找一個(gè)營養(yǎng)科醫(yī)生簡單地聊聊減肥，再次確認(rèn)一下自己的減肥理念，然后開始實(shí)施減肥計(jì)劃。
都說減肥就是少吃多運(yùn)動，我沒有大量的時(shí)間做運(yùn)動，就在少吃上下工夫，少吃但營養(yǎng)得跟上，早晨喝兩匙按比例調(diào)配的蜂王漿花粉蜂蜜(蜂蜜店有售)，早餐是豆?jié){牛奶加兩個(gè)水果，一塊小點(diǎn)心。中午正常吃飯，吃一些木耳竹筍蘑菇等含膳食纖維較多的菜，八分飽，避免午睡。晚上不吃飯，可以吃些水果或者涼拌菜，喝一瓶冰箱里的酸奶，喝完酸奶之后根本就不想吃東西了。堅(jiān)持了兩天，我發(fā)現(xiàn)體重開始明顯下降，而且沒有饑餓無力感，反而有一種清爽愉快的感覺。每天喝大量的綠茶，外出時(shí)攜帶一瓶兌了蘋果醋的白水飲用。每天取幾顆紅棗食用(無核紅棗超市有售)，每星期吃一次魚，遇到不能推托的工作餐可適當(dāng)飲酒(每星期一次)。每月可有兩次暴飲暴食(不能連續(xù))，不必為此而有負(fù)罪感，不必因此動搖減肥的信心。
每日清晨醒來第一時(shí)間測自己的體重并記錄下來，每日三餐也要記錄下來備查。從記錄上看我的體重雖然有些波動，但總體上是呈下降趨勢。一個(gè)月之后，我不但減掉了探親假期增加的3公斤，而且還在原有體重的基礎(chǔ)上減掉了1.5公斤。
認(rèn)識我的人都發(fā)覺我瘦了，可是卻沒有通常減肥者常出現(xiàn)的憔悴。這是蜂蜜，綠茶、紅棗、酸奶、蘋果醋、魚和大量膳食纖維在起作用，稍有常識的人都知道它們能營養(yǎng)，美容，排毒。說起來很復(fù)雜，其實(shí)做起來很簡單。
身體是一個(gè)奇妙的系統(tǒng)，我還想再減2公斤，可是卻出現(xiàn)了一個(gè)平臺期，體重停在那里不動了，我想可能是自己的營養(yǎng)與消耗：“建立起一個(gè)平衡體系，所以體重不再下降”。營養(yǎng)專家說：“一日三餐對于許多人來講不一定是一種健康的飲食模式，人每到吃飯時(shí)間就會有一定的饑餓感，這更多是一種習(xí)慣反應(yīng)，并非一定是體內(nèi)所需。”我現(xiàn)在晚餐簡單化，有意識地避免大吃大喝，因?yàn)榧竟?jié)的緣故，大量地吃一些嫩玉米，既營養(yǎng)又有飽腹感，我的體重基本正常，如果再配合適量的運(yùn)動，我會再減掉2公斤。
我覺得找到適合自己的飲食方式，營養(yǎng)均衡，慢慢地形成習(xí)慣，肥胖是不會不請自來的。從我成功減肥的經(jīng)驗(yàn)來看，一個(gè)真正想減肥的人，不是那些整天嚷嚷著減肥的人，而是每時(shí)每刻想著怎樣減肥并且行動的人。
作為一家老牌減肥品企業(yè)，我們倡導(dǎo)“脂肪要運(yùn)動”的減肥理念傾倒過無數(shù)愛美的女性，也曾經(jīng)創(chuàng)造過日進(jìn)斗金、經(jīng)銷商哄搶經(jīng)銷權(quán)的輝煌。由于產(chǎn)品的老化加上競品進(jìn)攻勢頭的兇猛，公司及時(shí)調(diào)整了產(chǎn)品策略，迅速跟進(jìn)了系列新減肥瘦身產(chǎn)品，并請來香港明星劉嘉玲代言，以多產(chǎn)品戰(zhàn)略與競爭對手在局部市場上展開激烈撕殺。
我以前是做大區(qū)經(jīng)理的，做營銷有將近八年時(shí)間，由最初的業(yè)余選手做起到現(xiàn)在的有點(diǎn)上路，歷經(jīng)的風(fēng)雨使得對生活也有了點(diǎn)頓悟。我一直覺得，人不但要讀萬卷書，而且還要行萬里路，抱著這樣的態(tài)度，我從沈陽跑到了重慶。
重慶3000萬人口的大市場，下設(shè)10幾個(gè)郊縣，以女性消費(fèi)為主導(dǎo)。在市場上走走，總能發(fā)現(xiàn)一些當(dāng)年保健品火爆熱銷的痕跡。減肥產(chǎn)品在重慶市場競爭激烈，大多廠家集中在醫(yī)藥線撕殺，有曲美、澳曲輕、V26、大印象減肥茶等。
我們的產(chǎn)品屬于醫(yī)療器械，不適合在醫(yī)藥線競爭，最好的銷售方式是在大型商場進(jìn)行體驗(yàn)式營銷。當(dāng)時(shí)有個(gè)號稱來自法國的減肥器械產(chǎn)品已經(jīng)進(jìn)入了重慶，僅占據(jù)在二流賣場進(jìn)行銷售，另一個(gè)主要競爭對手O品牌，市場做的也是極其糟糕。
眼前的機(jī)會很多，如何解決？幾天摸底下來，我們決定給對手迎頭痛擊，同時(shí)為了給全國市場起一個(gè)示范作用。
重慶媒體比較貴，當(dāng)?shù)刂髁鲌?bào)媒有四種，有《重慶早報(bào)》、《重慶晚報(bào)》、《重慶商報(bào)》、《女報(bào)》，還有幾個(gè)二流媒體《經(jīng)濟(jì)報(bào)》《青年報(bào)》等。重慶電視臺總共有9個(gè)頻道，除了重慶衛(wèi)視以外，還有1—8個(gè)城市頻道。
重慶夜生活豐富，晚上不到12點(diǎn)沒有人睡覺，因此所謂的晚上垃圾時(shí)段在重慶并不垃圾。
經(jīng)過分析，決定采取高舉高打的手法進(jìn)入市場，集中火力把市場炒熱，預(yù)算時(shí)間為2個(gè)月，投入廣告費(fèi)用40-50萬。
市場計(jì)劃申報(bào)給老板，老板很是重視，親自飛來重慶洽談廣告事宜，前后聯(lián)系接觸了5、6家廣告公司，最后敲定了廣告投放計(jì)劃。
市場啟動期初步定為二個(gè)月。第一個(gè)月集中火力在黃金時(shí)間段投放電視廣告，費(fèi)用為25萬，頻道選擇為重慶1套、2套、4套，晚上20：30—21：00的黃金時(shí)間。
為了配合空中打擊，報(bào)紙廣告同期進(jìn)行地面掃射，費(fèi)用11萬。選擇在《重慶早報(bào)》、《重慶商報(bào)》、《女報(bào)》，頻率為一周3次，面積是13cm的通欄，周二做《重慶商報(bào)》、《女報(bào)》，周五上《重慶早報(bào)》。
為了確保市場運(yùn)作成功，我們還在其他方面下了功夫：1）終端。一共建立了3個(gè)大型樣板終端，體驗(yàn)區(qū)均在25平米以上。另外為了把廣告打擊力有效轉(zhuǎn)化為產(chǎn)品銷售力，前后又建立了大小終端22個(gè)，全部放在人流量大的商場。2）培訓(xùn)。光有廣告是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，要想賣貨，營業(yè)員的培訓(xùn)工作是重點(diǎn)之重。真正的終端之爭其實(shí)就是營業(yè)員之戰(zhàn)，行業(yè)背景、產(chǎn)品知識、營銷技巧等全部進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練。3）監(jiān)管。為了保證不被一些意外因素干擾，在廣告公司的配合下和相關(guān)監(jiān)管機(jī)構(gòu)協(xié)調(diào)好了關(guān)系。
5月20日，所有的廣告粉墨登場。
《重慶早報(bào)》第一則廣告打出后，3部咨詢電話幾乎打爆，當(dāng)天接到的電話總量有300多個(gè)，接線小姐說的口干舌燥，午飯都沒有時(shí)間吃，隨即市場開始動銷。
一星期后，市場逐漸進(jìn)入狀態(tài)，電話咨詢量也日見平穩(wěn)。為最大化滿足顧客的需求，我們還實(shí)行了送貨上門服務(wù)。
不到一個(gè)月時(shí)間，三個(gè)主要終端的銷售情況開始火爆，每天有絡(luò)繹不絕的顧客來試機(jī)買貨，有時(shí)甚至出現(xiàn)排隊(duì)現(xiàn)象，其他終端的銷量也很可觀。當(dāng)月總投入費(fèi)用為36萬，實(shí)現(xiàn)銷售回款35萬，幾乎打平。
然而，做市場就像燒開水，最怕就是燒到95度時(shí)不再繼續(xù)往下燒。
當(dāng)重慶市場日見火爆的時(shí)候，經(jīng)銷商老高卻借口產(chǎn)品利潤微薄與公司討價(jià)還價(jià)，要求更改銷售政策。
老板氣憤不已，認(rèn)為“經(jīng)銷商都是王八蛋，怎么養(yǎng)也不養(yǎng)不親”，主張繞開經(jīng)銷商直插終端。在各方態(tài)度不明朗的情況下，停止了所有的廣告投放。
市場不等人，火已經(jīng)點(diǎn)起來了，終端缺貨，市場告急！
在現(xiàn)代的產(chǎn)業(yè)鏈各環(huán)節(jié)中，深度營銷的重點(diǎn)其實(shí)就是針對經(jīng)銷商的，尤其在保健品行業(yè)。
經(jīng)銷商只有具備了綜合運(yùn)作市場的能力、高效的物流、良好的媒體關(guān)系、高素質(zhì)的營銷人才以及強(qiáng)勢的終端，才能夠完全執(zhí)行廠家的戰(zhàn)略意圖，否則只有被淘汰的可能。
在茶樓里，我給經(jīng)銷商狠狠地上了一課。
經(jīng)銷商選擇一個(gè)產(chǎn)品做無非有兩個(gè)目的：賺錢和疏通渠道。用知名產(chǎn)品疏通渠道建設(shè)關(guān)系，用不太知名的產(chǎn)品獲得利潤。我們的產(chǎn)品不但可以達(dá)到上述目的，而且還可以學(xué)到優(yōu)秀的管理模式。另外，還可協(xié)助其把營銷隊(duì)伍進(jìn)行整改培訓(xùn)，帶出一支營銷鐵軍來。
經(jīng)銷商權(quán)衡利弊，決定繼續(xù)按照原政策進(jìn)行。然而老板那受傷的心卻難以愈合，廣告投放計(jì)劃改變，取消電視，只上報(bào)紙，7月份的市場推廣費(fèi)限制到10萬。
情況嚴(yán)峻，迫不得以把工作重點(diǎn)轉(zhuǎn)移以終端促銷為主，并加強(qiáng)促銷力度進(jìn)行地面攔截，報(bào)紙廣告只留《重慶早報(bào)》。做廣告必須要把單一媒體做透才能發(fā)揮出廣告的最大功效力，《商報(bào)》價(jià)格雖然便宜，效果卻并不好。《晚報(bào)》覆蓋人群稍微比《早報(bào)》多一些，但閱讀人群還是基本一致，并且發(fā)行時(shí)間較晚，所以重點(diǎn)運(yùn)作《早報(bào)》。
《焦點(diǎn)訪談》要以事實(shí)說話，營銷人是以數(shù)字說話。
雖說只給區(qū)區(qū)不到10萬的廣告費(fèi)，但七月份定的銷售任務(wù)卻是40萬。
解決辦法有三個(gè)：1）依靠終端制勝，把死終端變成活終端，把終端固定宣傳變?yōu)榱鲃有麄鳎尨黉N員天天在電梯口發(fā)單頁拉顧客；2）“減肥要效果，不減不要錢”體驗(yàn)活動大力進(jìn)行，試用了不減肥，倒送186元的大禮；3）加強(qiáng)終端培訓(xùn)，爭取來一個(gè)拿一個(gè)，來兩個(gè)拿一雙。為了迅速上量，我冒著40度的酷暑在經(jīng)銷商的配合下與重百、新世紀(jì)等大型商場合作舉行規(guī)模盛大的路演活動。
路演（road show）也叫商業(yè)秀，說白了就是找個(gè)由頭把消費(fèi)者聚集起來進(jìn)行促銷活動，既能展示企業(yè)形象又可以促進(jìn)產(chǎn)品銷售。近年來隨著廣告效果的下降，很多商家更是把精力集中在大型的促銷活動上，導(dǎo)致促銷費(fèi)用日見水漲船高。
在重慶的A類商場搞大型促銷活動，光場地費(fèi)用就得花好幾千，另外還需要具備很多硬件設(shè)施，比如舞臺、音響、背景架等，還有什么模特、歌手、樂隊(duì)、主持人、禮品等等，前前后后下來怎么也得花個(gè)3萬、5萬的。像海爾、三星、摩托羅拉這些大企業(yè)搞路演，純粹是為了體現(xiàn)企業(yè)形象和樹立品牌，我們的目的只有一個(gè)，那就是賣貨。
賣貨其實(shí)賣的就是一個(gè)人氣，只要能把顧客吸引過來體驗(yàn)產(chǎn)品，促銷員有的是辦法進(jìn)行終端截殺。而且有時(shí)候，賣貨的現(xiàn)場是越亂越好，人越多購買才會保持的越長久。
我們的活動主題是“免費(fèi)測量脂肪含量，量身制定減肥方案”，和義診有點(diǎn)相像，但增加了歌手表演、有獎答題、現(xiàn)場抽獎等系列活動，吸引了很多人來圍觀。幾個(gè)白大褂往那一座，再加上幾個(gè)老促銷員的強(qiáng)力忽悠，成交率很高。
兩場活動搞下來，銷售額就猛增至20萬。
重慶市場和東北市場有點(diǎn)相似，市場一旦啟動就呼呼上量，銷售勢頭擋都擋不住。離月底還差5天的時(shí)候，40萬的回款任務(wù)就提前完成。
減肥產(chǎn)品真正的賣貨期其實(shí)只有半年時(shí)間，也就是從每年的4月份到10月份，其它時(shí)間全部是在養(yǎng)精蓄銳。7月份轉(zhuǎn)眼過去8月份就到了，這段時(shí)間對于減肥品來說是非常重要的關(guān)節(jié)。由于7月份我在重慶的工作干的還不錯(cuò)，8月份的市場計(jì)劃公司由我來制定。
減肥品維持市場銷量的方法有兩個(gè)：那就是持續(xù)的電視廣告和不斷的促銷活動。我們在整個(gè)7月份的電視廣告基本沒投，市場沒有聯(lián)動起來，是一大敗筆。成功操作一個(gè)減肥品最重要的因素就是廣告，在我的一再堅(jiān)持下，8月份廣告投放一改過去的運(yùn)作模式。
我一向認(rèn)為減肥品在黃金時(shí)段做5秒、15秒的品牌形象是非常錯(cuò)誤的，作用不太大還浪費(fèi)金錢。減肥品廣告和日化產(chǎn)品以及快速消費(fèi)品廣告有著本質(zhì)的不同，它必須依靠功效基理篇去支撐才能發(fā)揮出完全的銷售力。以前的老廣告片太唯美，沒有任何殺傷力，展示劉嘉玲的苗條身材曲線只能增加她個(gè)人的知名度，對賣貨的效果并不明顯。
我認(rèn)為廣告是用來賣貨的，不是用來裝B的。廣告訴求畫面和表達(dá)的東西必須要打動目標(biāo)顧客，也就是要把那些臭美女人的購買欲望煽動起來，并把她們的心理防線摧跨。就像拿刀割肉一樣，一刀一刀往下拉，最后徹底征服她們。
這年頭，流行的就是博弈。
隨著老百姓對醫(yī)藥保健品廣告產(chǎn)生的不信任危機(jī)，我們做這個(gè)行業(yè)的人其實(shí)就是在與消費(fèi)者進(jìn)行著不斷的動態(tài)博弈。一個(gè)產(chǎn)品的概念非常重要，如果賣點(diǎn)能充分打動消費(fèi)者并讓老百姓信任，那么肯定好賣，否則就歇菜。
減肥品廣告無非就是解決幾個(gè)問題：功效、價(jià)格、反彈、副作用以及售后服務(wù)。一個(gè)減肥產(chǎn)品只要把上述問題很好地解釋清楚了，產(chǎn)品基本就不愁賣。這其中最關(guān)鍵就是產(chǎn)品功效問題，否則每年就不會前仆后繼產(chǎn)生那么多的新產(chǎn)品。
用廣告表現(xiàn)功效的方法有很多種，可以理性也可以感性，可以玩對比法概念法，也可玩現(xiàn)場法和重復(fù)法。總之，能打動消費(fèi)者的廣告就是好廣告！
經(jīng)過艱苦談判，8月份我爭取了3萬元的電視廣告費(fèi)和5萬的報(bào)紙廣告費(fèi)。我開始用自己的廣告理念對重慶市場進(jìn)行整合。
大通廣告公司的老李在重慶廣告界是個(gè)元老人物。在老李的配合下，我花了1000元的制作費(fèi)拍攝了幾個(gè)1分鐘的現(xiàn)場賣貨篇、熱銷篇、營業(yè)員篇、顧客篇。演員用的是商場營業(yè)員和幾個(gè)美女大學(xué)生，費(fèi)用是一頓涮火鍋。場面全部用重慶方言來表達(dá)，訴求主打就是功效，從不同的角度體現(xiàn)產(chǎn)品的功效。
老廣告片不能完全丟，劉嘉玲畢竟也是個(gè)腕，兩類廣告結(jié)合在一起投，既有美感又能賣貨。另外把電視角標(biāo)、游走字幕、通知廣告也穿插在中間。
接下來就是考慮廣告如何投放的問題，三萬元怎么花才能達(dá)到最大的效果？
當(dāng)時(shí)重慶1、2、4臺的廣告比較貴，但收視率比較高，尤其重慶4臺是電視劇頻道，女性看的很多。其它像重慶3、5、6、7、8臺剛起步發(fā)展階段，價(jià)格非常便宜，每分鐘電視廣告僅50-60元。
考慮再三，我決定采用以一個(gè)主頻道為主（重慶4臺白天上午時(shí)段），兩個(gè)輔頻道包抄（重慶6、8臺晚上11左右）的模式進(jìn)行轟炸，每次投放時(shí)間不低于2分鐘，每天投放時(shí)間保持在15分鐘。只要堅(jiān)持投放三個(gè)月，效果肯定可以出來。
由于老李在重慶電視臺的特殊關(guān)系，我們以較低的價(jià)格就拿下了時(shí)段，并開始緊張地運(yùn)作。
打市場和打人一樣，什么南拳北腿鷹抓功，需要的時(shí)候就得上。媒體投放也要講究組合拳，報(bào)紙廣告投放同樣對終端促銷起著非常關(guān)鍵的作用。
對于報(bào)紙廣告的操作，我認(rèn)為標(biāo)題和內(nèi)容是最重要的。廣告標(biāo)題抓人才能使讀者的視線停留下來，廣告內(nèi)容可信度強(qiáng)有說服力終端才能賣貨。但不論怎么宣傳，一定不要偏離產(chǎn)品的USP。
現(xiàn)在的報(bào)紙如此泛濫，每個(gè)城市都有不下數(shù)十種媒體，老百姓的視覺被這些媒體攪的逐漸在失去知覺，廣告效果大打折扣。
如果有足夠的費(fèi)用，那么選定主流媒體進(jìn)行大版面沖擊肯定是沒錯(cuò)的。但我們只有5萬元的費(fèi)用，只能采用每周通欄廣告帶促銷活動的模式進(jìn)行投放。
還好，大大的黑體字粗標(biāo)題很醒目，每次都能受到比較好的效果。
大炮打不死蚊子，關(guān)鍵時(shí)刻還得上刺刀！終端爭奪戰(zhàn)在整個(gè)銷售過程中變的異常激烈。
終端是產(chǎn)品銷售的場所，是連接消費(fèi)者的紐帶，在市場競爭日益激烈的今天，誰控制了終端，誰就掌握了市場的主動權(quán)。完整的終端其實(shí)就是營銷巷戰(zhàn)！
據(jù)統(tǒng)計(jì)，購買減肥品的顧客指定購買占70%，另外30%的人并沒有明確的購買目的，這部分消費(fèi)者主要靠產(chǎn)品包裝陳列、POP廣告等終端宣傳品的刺激和營業(yè)員導(dǎo)購實(shí)現(xiàn)購買；而指定品牌購買的消費(fèi)者經(jīng)過營業(yè)員的極力推薦，會有25%左右的人改變原意而購買推薦品牌，這是個(gè)相當(dāng)高的比例。可見，終端工作是基礎(chǔ)工作中的重中之重。
終端有硬終端和軟終端之分。
硬終端指產(chǎn)品陳列、POP設(shè)置如易拉寶、小折頁、展板、燈箱等；軟終端就指通過人員管理和人際協(xié)調(diào)完成的銷售工作。
終端的管理核心主要就是做人的工作，銷售要想起量，靠的就是終端培訓(xùn)和有效管理。
我對營業(yè)員培訓(xùn)主要強(qiáng)調(diào)四點(diǎn)：1）練習(xí)。把培訓(xùn)內(nèi)容當(dāng)做教材，所有的促銷員必須進(jìn)行死記硬背。2）運(yùn)用。背熟之后要求保證每個(gè)人都會靈活使用，例如肥胖分為幾種類型、怎么搶其他競品的顧客等。3）交流經(jīng)驗(yàn)。營業(yè)員在一起要相互交流，交流的過程就是提高的過程。4）比賽。每月進(jìn)行一次營業(yè)員促銷技巧比賽，表現(xiàn)優(yōu)異者給予現(xiàn)金獎勵(lì)。
另外，終端管理有五點(diǎn)是必須要做的：1）建立終端促銷管理體系。2）促銷員招聘與培訓(xùn)。3）促銷員出勤與考勤。4）促銷員日常管理。5）激勵(lì)促銷人員，達(dá)成銷售目標(biāo)。
