時間：2022-08-06 18:34:25
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇考試失敗總結(jié)，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
推薦導(dǎo)讀：勝不驕，敗不餒。讓我們永遠保持一顆奮斗的心，總結(jié)今天的成功與失敗，展望明天的輝煌，經(jīng)過大家的努力學習和拼搏，相信大家都能達到自己理想的彼岸……
尊敬的各位老師，各位同學：
大家好！
在我們現(xiàn)實生活中，每個人都會有成功的經(jīng)歷，也有遇到失敗的苦澀，取得成功的時候，臉上露出的時燦爛的笑容；遇到挫折的時候，有的一敗涂地，有的是努力奮進，迎難而上。對于我們學生來說，應(yīng)該怎么面對學習和生活的成功和失敗呢？
這就引出來我今天要講的主題——“勝不驕敗不餒”。古人曾說過：“勝者不驕傲，敗者不氣餒。”講的就是這個道理，當你經(jīng)過自己的一番努力取得成功的時候，決不可沾沾自喜，驕傲于世，目中無人，而應(yīng)該總結(jié)成功的經(jīng)驗，再接再厲，向更高、更好的目標而努力奮斗；當你遇到挫折與失敗的時候，決不能灰心傷氣，破罐子破摔，而應(yīng)該仔細檢查自己做的事情，從中找出原因，不斷總結(jié)，就會從一個失敗走向成功。失敗并不可怕，可怕的是我們不能從中意識到自己的不足。我們常說“失敗是成功之母”，講得就是通往成功的道路上，失敗有時也是不可避免的，偉大的發(fā)明家愛迪生不就是經(jīng)過無數(shù)次的失敗才走向成功的嗎？經(jīng)歷了無數(shù)次的失敗-成功，在失敗在成功，最終發(fā)明了電燈。愛迪生是這樣，雅典奧運會冠軍劉翔也是一樣，他也是經(jīng)過了無數(shù)次的失敗之后才取得了如此驕人的戰(zhàn)績，實現(xiàn)了亞洲人短跑金牌零的突破，為中國人爭了光，也為亞洲人爭了光！但是要從失敗中不斷汲取教訓(xùn)，多向成功的人士學習，從心理上要認識失敗是暫時的，只要你能調(diào)整心態(tài)，找出問題的所在，在加上自己的刻苦努力，你一定能取得自己滿意的結(jié)果。
我們剛剛進行了期中考試，由于各個學生的基礎(chǔ)不一樣，有的同學通過自己的努力取得了優(yōu)異的成績，而有的同學覺得自己的成績不理想，沒有達到自己的目標。這樣就出現(xiàn)了兩種心態(tài)的同學。考試好的同學會歡欣鼓舞，但絕不可驕傲，還要繼續(xù)前進；考試暫時不理性的同學不要悲觀失望，查漏補缺，終究會取得優(yōu)異的成績。我想告訴大家的是：考試只是一種檢測手段，通過它反映開學以來你對所學知識的掌握程度，分數(shù)的高低只能代表過去，不能代表將來。只要你能從考試中分析自己的失敗的原因，總結(jié)自己的不足之處，相信在以后的考試中你一定會名列前茅的。
在我們的日常學習和生活中，要保持一個良好的心態(tài)，做到勝不驕敗不餒。我真心地希望每位同學，在以后的學習中，要克服學習上的困難，知難而上，勇攀高峰，力爭做到：課前要認真預(yù)習，準備好必備的學習用品；課上要積極思考，大膽發(fā)言，不懂就問；課后要及時復(fù)習，認真完成老師布置的課堂、家庭作業(yè)。作業(yè)書寫工整，作業(yè)要獨立完成，作業(yè)要盡量不錯，錯了要立即訂正。我們堅信，只要同學們努力去做，期末考試一定能考出優(yōu)異的成績。
勝不驕，敗不餒。讓我們永遠保持一顆奮斗的心，總結(jié)今天的成功與失敗，展望明天的輝煌，經(jīng)過大家的努力學習和拼搏，相信大家都能達到自己理想的彼岸。
請牢記：“勝不驕，敗不餒，”這句名言，相信它會為你的人生帶來極大的鼓勵和幫助。
我的演講完畢！
謝謝大家！
尊敬的各位老師，各位同學：
大家好!
在我們現(xiàn)實生活中，每個人都會有成功的經(jīng)歷，也有遇到失敗的苦澀，取得成功的時候，臉上露出的時燦爛的笑容;遇到挫折的時候，有的一敗涂地，有的是努力奮進，迎難而上。對于我們學生來說，應(yīng)該怎么面對學習和生活的成功和失敗呢?
這就引出來我今天要講的主題————“勝不驕敗不餒”。古人曾說過：“勝者不驕傲，敗者不氣餒。”講的就是這個道理，當你經(jīng)過自己的一番努力取得成功的時候，決不可沾沾自喜，驕傲于世，目中無人，而應(yīng)該總結(jié)成功的經(jīng)驗，再接再厲，向更高、更好的目標而努力奮斗;當你遇到挫折與失敗的時候，決不能灰心傷氣，破罐子破摔，而應(yīng)該仔細檢查自己做的事情，從中找出原因，不斷總結(jié)，就會從一個失敗走向成功。失敗并不可怕，可怕的是我們不能從中意識到自己的不足。我們常說“失敗是成功之母”，講得就是通往成功的道路上，失敗有時也是不可避免的，偉大的發(fā)明家愛迪生不就是經(jīng)過無數(shù)次的失敗才走向成功的嗎?經(jīng)歷了無數(shù)次的失敗-成功，在失敗在成功，最終發(fā)明了電燈。愛迪生是這樣，雅典奧運會冠軍劉翔也是一樣，他也是經(jīng)過了無數(shù)次的失敗之后才取得了如此驕人的戰(zhàn)績，實現(xiàn)了亞洲人短跑金牌零的突破，為中國人爭了光，也為亞洲人爭了光!但是要從失敗中不斷汲取教訓(xùn)，多向成功的人士學習，從心理上要認識失敗是暫時的，只要你能調(diào)整心態(tài)，找出問題的所在，在加上自己的刻苦努力，你一定能取得自己滿意的結(jié)果。
我們剛剛進行了期中考試，由于各個學生的基礎(chǔ)不一樣，有的同學通過自己的努力取得了優(yōu)異的成績，而有的同學覺得自己的成績不理想，沒有達到自己的目標。這樣就出現(xiàn)了兩種心態(tài)的同學。考試好的同學會歡欣鼓舞，但絕不可驕傲，還要繼續(xù)前進;考試暫時不理性的同學不要悲觀失望，查漏補缺，終究會取得優(yōu)異的成績。我想告訴大家的是：考試只是一種檢測手段，通過它反映開學以來你對所學知識的掌握程度，分數(shù)的高低只能代表過去，不能代表將來。只要你能從考試中分析自己的失敗的原因，總結(jié)自己的不足之處，相信在以后的考試中你一定會名列前茅的。
在我們的日常學習和生活中，要保持一個良好的心態(tài)，做到勝不驕敗不餒。我真心地希望每位同學，在以后的學習中，要克服學習上的困難，知難而上，勇攀高峰，力爭做到：課前要認真預(yù)習，準備好必備的學習用品;課上要積極思考，大膽發(fā)言，不懂就問;課后要及時復(fù)習，認真完成老師布置的課堂、家庭作業(yè)。作業(yè)書寫工整，作業(yè)要獨立完成，作業(yè)要盡量不錯，錯了要立即訂正。我們堅信，只要同學們努力去做，期末考試一定能考出優(yōu)異的成績。
勝不驕，敗不餒。讓我們永遠保持一顆奮斗的心，總結(jié)今天的成功與失敗，展望明天的輝煌，經(jīng)過大家的努力學習和拼搏，相信大家都能達到自己理想的彼岸。
請牢記：“勝不驕，敗不餒，”這句名言，相信它會為你的人生帶來極大的鼓勵和幫助。
謝謝大家!
總結(jié)過去，展望未來
尊敬的老師，親愛的同學們：
大家早上好。
我是來自高一（2）班的＊＊，今天國旗下講話的主題是：總結(jié)過去，展望未來。
我們今天再一次站在國旗下迎來了新的一天。我們的第一次大型考試已經(jīng)結(jié)束，在這個早晨你感覺到的是寒風還是暖意，答案并不重要，重要的是一定要說出自己真實的感受和如何面對現(xiàn)實，認清自我，挑戰(zhàn)自我，“寒暖交替是規(guī)律，但是人的努力更是規(guī)律”，我們都有者自己或高或近的夢想，為了自己的夢想我們要做的就是在寒風中戰(zhàn)天斗地，在酷暑中揮汗如雨。
同學們，作為建始一中的一員，相信在這里的每一位同學都有學好的愿望，都希望自己品學皆優(yōu)，成績優(yōu)異，得到家長的嘉獎，老師的器重，同學們的羨慕。但是有的同學考試不理想，就心灰意冷。其實學習的過程本身就是不斷發(fā)現(xiàn)問題并解決問題的過程，而考試是暴露問題的一個最佳時刻，成績不理想的背后是出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯誤，這就是問題的暴露，要立即采取措施加以改正，這定會帶來學習的提高，于是這次的不理想就是下一次提高成績的催化劑，這一次的失敗可能是必要的。中國人有句老話，說失敗乃成功之母。可是我們都知道，并不是每一次失敗之后都會出現(xiàn)成功。而這里的關(guān)鍵就在于你失敗之后有沒有總結(jié)教訓(xùn)，改正錯誤。對于試卷上出現(xiàn)的問題我們應(yīng)該仔細歸類，不能單純把錯誤歸為馬虎。對自己失去的每一分按一定的原因歸類，比如粗心馬虎、審題不嚴、概念不清、基本技能不過關(guān)、時間不夠、過程不完整、能力不及等等，慢慢地，你就會發(fā)現(xiàn)自己的真正弱項，也就能找到下一步的努力方向。另外，我們老師也經(jīng)常強調(diào)考試前最有效的復(fù)習方法是做過去做過的錯題，所以對每次考試中出錯的題應(yīng)重點標注并歸類保存。
我不欣賞那種怯懦、安逸的人，我欽佩那種表現(xiàn)出奮力向上有精神的人，那種永不屈服的人更令人尊敬。失敗是艱難的，但是，不去努力爭取成功，卻更為糟糕。失敗并不可怕，可怕的是不敢正視失敗，生命的真諦在于奮斗，在于堅持不懈的追求，在于失敗后的又一輪拼搏，真正的強者，不是在失敗中詛咒成功者，也不是怨天尤人，而是在失敗中反思自己，發(fā)掘自己內(nèi)蘊的寶藏，力圖重振旗鼓，卷土重來。雖然在失敗中流過淚，傷過心，但要擦干眼淚，更加發(fā)奮去拼搏，爭取更大的勝利。
青山遮不住，畢竟東流去——時間在流逝。
寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來——奮斗才會成功
長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海——我們的未來不是夢！
我今天的講話就到此為止，謝謝大家!
考試后，我最關(guān)心的莫過于各門課的成績了，可成績并不是怎么樣，語文84、數(shù)學97、英語99。其實分數(shù)不過是對我們這一個學期的一個評價，考完后并不應(yīng)該盯著他，而是要明白失分的原因并及時彌補這一階段的不足。學習的過程，就是解決問題的過程，成績不理想的背后，是問題的暴露。我們必須總結(jié)失敗的原因，采取措施，加以補救，才能在以后的期末考中創(chuàng)造輝煌。
這次考試成績不理想的原因總結(jié)如下：
1、平時未養(yǎng)成認真的習慣，馬馬虎虎，粗心大意，導(dǎo)致一些題目被扣分。
2、 準備不充分。說，不打無準備之仗。言外之意就是沒準備過得是很難做好，我卻未按這句至理名言行事，導(dǎo)致這次考試吃了虧。
失敗了怎么辦，認真反思是首先的：
第一：這次失敗的原因是什么？要認真思考，挖掘原因。
第二：確定自己的目標，不能因為失敗而不甘心，要正確衡量自己。
第三：制定計劃，明確自己想要的，失敗不可怕，可怕的是盲目的追求。
第四：吃一蜇，長一智。應(yīng)該做一個學習的強者，不然下一次又將名落孫山。
綜上，我決定：
平時鍛煉自己，把學習放在中心地位并做好充分準備，打一場悲壯徹底、當之無愧的戰(zhàn)斗。我要再接再厲、繼續(xù)努力，俗話說得好：無志之人長立志，有志之人立長志。
同學們在緊張和忙碌中結(jié)束了這次期中考試。有人說，失敗是成功之母，我想說，從失敗中吸取的經(jīng)驗教訓(xùn)才是成功之母。那么，我們該怎么利用這次期中考試，做好今后學習工作呢？我想利用今天國旗下講話來談?wù)勂谥锌荚嚨目偨Y(jié)問題。一共有三個步驟。 （一）整體總結(jié) 首先，建議大家先對自己的期中考試整體情況做一個總結(jié)。想必同學們對自己的成績都有一定的期望值，至少有一定的期待。那么，這次考試，是否達到了你的期望，是否是你這段時間學習狀況的真實反映，建議同學們問自己幾個問題： 1、 名次、成績是上升還是下滑？2、如果上升，是因為題目適合你（有些同學遇到比較難的題目成績會比較好，有些反之），還是同水平的同學出現(xiàn)了失誤，還是自己的水平真實上升了。 3、如果下滑，問題根源又出在哪里？（二）知識點總結(jié) 知識點的總結(jié)是期中考試總結(jié)最重要的一環(huán)。這里有兩種情況很可怕，一是根本不進行總結(jié)，那么你下次可能還掉在相同的陷阱里；第二種情況是就題論題進行總結(jié)，這樣的結(jié)果是你下次可能掉在一個相似的陷阱里。 那么，如何正確進行知識點的總結(jié)？ 首先，同學們拿到下發(fā)的卷子后，應(yīng)對自己答這份卷子的情況進行一個全面的回想，請同學們細細瀏覽試卷子中的每道題，注意，此時你關(guān)注的，不應(yīng)只是錯題，而是包括你答起來不流暢的題目，思維有障礙的題目，以及憑運氣做對的題，這些題都是你的軟肋。 其次，同學們應(yīng)著重對這部分知識進行復(fù)習。這里應(yīng)該注意的是，千萬不要就題論題，如果只是這道題做錯了，改正了，那這樣*的總結(jié)只是讓你多會做一道題而已，下次類似的題變一變形，可能又錯了，殊不知，一道題錯了，可能是你相關(guān)的知識體系就沒有搞清楚。
所以，同學們應(yīng)該做的是，由點及面，對這部分題涉及的知識做一個更深、更廣的復(fù)習，英語錯了一道考察冠詞的單選題，那你是不是對冠詞這部分知識就沒掌握好？物理一道大題的受力分析又錯了，好好想想你的受力分析是不是一直就存在問題？總之，希望靠的理想成績的同學在期中考試后能繼續(xù)一如既往，繼續(xù)努力，考的不理想的同學能吸取經(jīng)驗，樹立信心，加倍努力，為期末考試的到來而早作準備。
謝謝大家 ！
零，是任何事物的誕生；是一切成功的開始。
當我們呱呱落地時，我們就來到了零的出發(fā)點。來到了人生第一站，當我們從只知道困了要睡，不高興要哭的嬰兒時代慢慢成長到?jīng)]有煩惱、沒有憂愁的少年時代，這之間我們摔過多少跤，流過多少淚才走過來的。
零是兩道神秘的門，一道是通往成功的金色大道；一道則是通往失敗，可這兩條大道是相通的，因為失敗是成功之母嘛，但失敗的盡頭就是罪有應(yīng)得的家了！這兩道門就是人生，當我們一來到這世上，父母就幫我們選擇了道路，剩下的路就該是咱們自己走??
人的一生是坎坷的，要想超越零走向成功是困難的，必須付出百分百的勤勞和百分百的汗水，這就是成功的秘決。
零， 是個數(shù)學上的常用數(shù)字，人生好比一個算盤，積累了。
幾個英語單詞，那你就向成功邁開了第一，，你就離開了零，變成正數(shù)；當你因貪玩而誤了正事那你就向后退了一步變成負數(shù)！
也許你看到零，會想起上次考試因考了個零分，結(jié)果被爸媽打屁屁了。其實，考了個零分不要緊，要緊的是總結(jié)為什么會考零碎分，下次爭取拿下“零分”。
其實，走出零向著成功并不難，但你要比別人更努力、更勤奮。
從零走向成功或失敗都是有付出、有果實的，成功的付出并不比失敗少，可成功的果實永遠失敗的甜而且值！
零，人生的起點，萬物的開始，當你發(fā)現(xiàn)你正向失敗，回到零來再總結(jié)還不晚呢！
人的一生是坎坷的，要想超越零走向成功是困難的，必須付出百分百的勤勞和百分百的汗水，這就是成功的秘決。
零， 是個數(shù)學上的常用數(shù)字，人生好比一個算盤，積累了。
幾個英語單詞，那你就向成功邁開了第一，，你就離開了零，變成正數(shù)；當你因貪玩而誤了正事那你就向后退了一步變成負數(shù)！
也許你看到零，會想起上次考試因考了個零分，結(jié)果被爸媽打屁屁了。其實，考了個零分不要緊，要緊的是總結(jié)為什么會考零碎分，下次爭取拿下“零分”。
其實，走出零向著成功并不難，但你要比別人更努力、更勤奮。
人們常說：“ 失敗是成功之母”這句話一點也不錯，因為只有失敗和挫折，才會迎來成功。
記得有一次，媽媽幫我報考了上海市通用少兒英語口語二星級考試，雖然我在賽前很努力地復(fù)習，但我在考場內(nèi)太緊張了，所以最終差了一顆星沒能通過，以失敗告終。
我垂頭喪氣地回到了家，本想，又要吃“竹筍烤肉”了，可一到家，媽媽說：“看你這樣子，肯定沒考出來。”我輕聲地嗯了一聲，想：是不是又要受罰了，可媽媽卻說：“一次失敗不代表你沒有實力，我不怪你，因為你是第一次去考，沒考出也是情有可原的，你要在失敗中進步，只要在家里好好地抓住重點來復(fù)習，一定能考出來的。”我聽了這些話，頓時眼前一亮，馬上跑進我自己的房間繼續(xù)復(fù)習起來，在復(fù)習時，我不再是沒有目地的去聽錄音，去讀，而是對我英語的薄弱環(huán)節(jié)進行有針對性的復(fù)習，信心十足地等待下一屆考試的到來。
由于媽媽的復(fù)習方法巧妙，再加上我自身的努力，終于通過了第二次的考試。
從這件事中，我明白了：人生中有許多不平和坎坷，即使摔倒了，也不要氣餒，而是要站起來，成功并不是一帆風順的，挫折與失敗是在所難免。在失敗的時候我們應(yīng)該進行總結(jié)，檢討，吸取教訓(xùn)，以積極的心態(tài)去面對失敗，去迎接新的挑戰(zhàn)。
我本學期的教學工作面臨中考的挑戰(zhàn)，所以主要教學任務(wù)和目的是在英語中考中，如何使我們的學生考出更好的成績，為校爭光，向社會和家長交一份滿意的答卷。回顧自己一學期來的教學工作，值得總結(jié)的有如下三點 。
一．鼓勵為主，防止放棄
面臨畢業(yè)、升學考試和課程的加深，有些平時英語學得不好的學生顯露出灰心喪氣欲放棄的苗頭。為了對全體學生負責并爭取大面積豐收，鑒于這種情況，我及時加強了對這些學生的關(guān)注。首先從思想上疏導(dǎo)他們，鼓他們的勁，樹他們的信心，使他們形成有效的學習策略。如：David 、Rose平時反應(yīng)較慢，課上從不發(fā)言，我沒有簡單地批評他們，而是在課堂上利用適當?shù)臋C會表揚這兩個學生課后如何刻苦背單詞、背課文，有希望進步；May 、Marry默寫常不及格，我采用顯性的方式夸獎她倆口齒清晰，朗讀很好，學好英語沒問題；Tom初二我接該班時英語就不及格，懼怕英語，但我肯定了他的長處：單詞強記快，肯不恥下問，考及格是遲早的事；Jack英語課堂上創(chuàng)作表演生動活潑，只要肯下工夫，定會更上一層樓等等。這使他們了解到自己在老師眼中還不是“死蟹”，他們有了學好的信心并打消了放棄的念頭。在課堂教學上也讓他們有成功的機會，即使他們在英語表達中出現(xiàn)錯誤也盡量采用隱性的糾錯方式，因為責難只會使他們處于焦慮、恐懼、苦惱和不知所措之中。如課堂回答問題及上黑板作業(yè)，都給他們有表現(xiàn)的機會，讓他們做較容易的題目，使他們嘗到成功的喜悅，給予他們實質(zhì)性的反饋評價，從而增強他們的自信心。另外，對他們還采取分層次布置作業(yè)等方法。通過這些方法和同學們的努力，在今年英語中考中，這些同學都取得了滿意的成績。我所教的兩個班，及格率均達到了100% 。
二．面向全體，保證尖子
在穩(wěn)定差生，為了提高全體學生英語水平的同時，我發(fā)現(xiàn)一些英語尖子生課堂上有吃不飽、提不起興趣的現(xiàn)象存在。基于這種情況，我立即調(diào)整了我的教學方法和要求。課前布置尖子生一些不同的作業(yè)，目的是課堂上他們不僅能更好地配合老師進行新授課的示范、復(fù)習課的概括、知識點的歸納、語法上的總結(jié)，同時又能提高他們的學習興趣，拓寬他們的知識視野，培養(yǎng)他們的思維能力和自學能力。課堂上要求他們做比較復(fù)雜的、有創(chuàng)造性的練習。這樣做，不但滿足了尖子生的求知欲，保證了尖子生更上一層樓，也活躍了課堂學習氣氛，激發(fā)了大家的創(chuàng)新精神，使全體同學都受益。在全國初三英語能力大賽中，我所教的兩個班中，有三人獲全國一等獎及其它等級獎。中考成績揭曉后，優(yōu)秀生、優(yōu)分率都取得了令人滿意的結(jié)果。
三．吸取教訓(xùn)，再創(chuàng)佳績
成功的經(jīng)驗有時是建筑在失敗基礎(chǔ)上的。教學工作要想取得更大更多的成功，不但要總結(jié)經(jīng)驗，還要及時吸取失敗的教訓(xùn)，分析失敗的原因。拿本學期英語口語考試來說吧，由于自己對全體學生都通過英語口語二級考試有顧慮，加之總復(fù)習工作緊張，班務(wù)纏身，需要單獨幫助訓(xùn)練的對象太多，故對兩個差生的口語單獨訓(xùn)練不夠，認為反正他們總成績不可能考過重點中學分數(shù)線，過不過二級不重要，時間還不如花在一些有希望進重點中學但口語差一些的學生身上。盡管口語考試成績出來后，兩個班學生中只有兩個未通過二級，但作為教者來說，這就是教學的失敗，因為教好每一個學生是我們的職責。如果我動動腦筋，想想辦法的話，也許結(jié)果就不是這樣。
成功和失敗都已成為過去。我要做的是在今后的教學中，不斷借鑒成功的經(jīng)驗，及時吸取失敗的教訓(xùn)，這樣才能不斷提高我們的教學水平和教學效果，從而再創(chuàng)佳績。
2007年五月10日 星期四 晴
今天，各科目的期中考試試卷已經(jīng)全部講完，期中考試（包括講試卷）在今天就結(jié)束了。這次期中考試，其他同學認為我已經(jīng)考得很好了，不然怎么會有全年級第一呢？當然我不否認我為了這次考試我很努力的復(fù)習，但是還是失去了一些不該失的分，心里感到很傷心和遺憾，不然就能拿到更高的分數(shù)了，就能遠遠的超過我的對手，不過期中考試已經(jīng)過去了，無論考得好還是差都過去了，不要再想了，我想，即使在這次期中考試中失敗了，成績自己不滿意，但這種失敗我認為是暫時的，努力奮斗才是最重要的！我只想和我的競爭對手們在接下來的班半個學期里更加努力的學習，爭取在期末考試上取得自己滿意的成績。
“不經(jīng)歷過風雨怎么見彩虹，沒有人能夠隨隨變變地成功，只要你付出了，就一定會有收獲，如果你失敗了，說明別人付出的比你多，你一定不能灰心，爭取下次你付出的比別人多，那樣你就會成功，奮斗才是最重要的！！”這就是我這幾年經(jīng)歷考試后總結(jié)出來的經(jīng)驗，希望期中考試沒考好的朋友，當然我也沒有考得太好，因為粗心太多，我不會放棄，我會爭取在期末考試上少失分，我會努力奮斗，“奮斗才是最重要的！”
PS:這是我期中考試后的感想,希望能讓一些沒考好的朋友們找回自信和快樂.
考試沒考好心里好難受的解決方法如下：
1、調(diào)整好自己的心態(tài)，考試已經(jīng)結(jié)束了，難受也改變不了結(jié)果，可以合理地分析原因，一方面，自己努力了就沒有愧對自己，同時也學到了知識，另一方面，可以從失敗中去總結(jié)教訓(xùn)、吸取經(jīng)驗，使這次的失敗成為人生中的一筆寶貴財富。
2、適時地釋放自己壓抑的情緒，可以適當?shù)剡M行戶外活動，到空曠的地方去大聲地吼叫。
3、轉(zhuǎn)移自己的注意力，做些自己喜歡的事情，讓自己盡快從這次考試中走出來。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
1．你對考試的成功有著十分強烈的祈求，但考試成績卻常不如意。
2． 你認為考試帶有很大的偶然性因素，所以對考試抱無所謂、碰運氣的態(tài)度。
3．在重大考試中，你總覺得自己的真實水平?jīng)]發(fā)揮出來。
4．對不感興趣的科目，盡管你做了很多努力，但考試成績總是不理想。
5．你認為考試失敗的原因與家人給你的壓力有關(guān)。
6．你不想輸給某位同學，可考試成績總不如他。
7．每次考前你都給家人下過保證，可經(jīng)常事與愿違。
8．你經(jīng)常辜負親朋好友、父母長輩對你的殷切期望。
9．你認為自己的學習成績無法再提高，因此再努力也是浪費時間。
10．你常因考試失敗而遭到家長與老師的責罵。
11．你經(jīng)常忘記在考卷上寫姓名和考號。
12．你認為考場如戰(zhàn)場，分秒必爭，把時間花在瀏覽試卷與答題時間的分配上很得當。
13．你是常看錯題目的要求，做了半天，最后還得重新返工。
14．你一翻開考卷就匆匆作答，竟然忽視了監(jiān)考老師對考卷中印刷錯誤的更正。
15．你常因計劃不好時間，而把考卷后面對你來說較容易的題目給放棄了。
16．在考試中遇到自己沒復(fù)習透的題目就慌張。
17．認為按試題的順序作答比先易后難的答題策略更加穩(wěn)妥。
18．你是否有因粗心大意而被扣分的情況？
19．你是否常因忽略卷首的作答指導(dǎo)語或已知條件，而沒能拿到該拿的分數(shù)？
20．在作答完畢剩余的時間里，你是否愿意再三核對，等到考試結(jié)束才交卷？
21．考試前幾天你的失眠程度十分嚴重嗎？
22．在復(fù)習階段，你常因精神緊張導(dǎo)致食欲不佳嗎？
23．你會因生活與交際上的困擾而影響考試情緒嗎？
24．在重大考試前夕，你心里會一直想著“要是這次再失敗，那一切都完了”嗎？
25．考試期間，你是否經(jīng)常莫名其妙地出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象？
26．你是否認為考試失敗是最丟人不過的事情了？
27．復(fù)習迎考期間，是否經(jīng)常有一些慢性疾病復(fù)發(fā)？
28．你是否認為，一旦考試失敗，就會極大地影響異性朋友對你的看法？
29．你是否擔心考試成績會輸給某一位同學？
30．你是否認為自己不適合讀書，更不適合考試？
31．你是否在考前注意穩(wěn)定情緒，消除不必要的顧慮？
32．你是否經(jīng)常安慰自己、相信自己并從容應(yīng)對考試？
33．你是否經(jīng)常以較壞的打算去爭取最好的發(fā)揮？
34．你是否認為“只要自己盡最大的努力，即使考試成績不理想，也沒有任何怨言”？
35．考試開始時，你是否能做到盡量放松，避免消極的自我暗示？
36．你是否從過去的考試失敗中吸取教訓(xùn)，總結(jié)經(jīng)驗？
37．你是否經(jīng)常在班會上或更大的集會上發(fā)表演講？
38．你是否經(jīng)常參加學校或班級舉辦的競技與競賽活動？
39．你是否經(jīng)常在緊張的氣氛下放松肌肉與神經(jīng)？
40．你是否常以愉快的心情去參加考試？
分數(shù)分配：選擇回答“是”得1分，選擇“不是”不得分。
得分分析：
1．第1～10題測的是考試動機與效果的協(xié)調(diào)性。將這10道題的得分相加，算出總分。分數(shù)越高，表明考試動機與效果之間越不協(xié)調(diào)，考試成績常常達不到自己的要求，總是感到自己的能力沒有在考試中充分發(fā)揮出來。
2．第11～20題測的是應(yīng)試作答的技巧性。將這10道題得分相加，算出總分。分數(shù)越高，表明應(yīng)試作答技巧越有欠缺。
關(guān)鍵詞 考試焦慮 認知行為療法
中圖分類號：R749. 052 文獻標識碼：A
1 一般資料
1.1人口學資料
張某，女，15歲，長沙某中學初三學生，獨生女。無重大軀體疾病歷史，家族無精神疾病歷史。
1.2個人成長史
求助者張某出生在本市一個工薪階層家庭，自幼性格開朗，活潑好動，幼兒時期經(jīng)常參與文藝活動演出。學前期寄住在爺爺奶奶家，父母偶爾陪其過周末。小學期間隨父母生活。學習成績起伏不定，一、二年級成績穩(wěn)定拔尖，三至五年級成績波動較大。由于粗心，父母為其專門報班，糾正粗心大意的毛病，六年級成績趨于穩(wěn)定。進入初中，學習成績呈中上等水平，深得老師的肯定，與同學相處友好。即將進行初三會考，父母希望其考入重點高中。
1.3精神狀態(tài)
求助者衣著整齊，舉止得體，待人有禮貌；言語清楚，思維敏捷；情緒低落，有點打不起精神，對別人的注視敏感。
1.4身體狀態(tài)
自幼身體良好，由于即將會考，體育課被取消，更缺乏鍛煉。加之近期受考試不良情緒影響，郁郁寡歡，低落，食欲有些不佳。
1.5社會功能
學習成績不如以前，有下降趨勢。班上同學也是分群玩，成績好的玩一塊兒，中等的在一塊兒，有一兩個要好的朋友。和母親關(guān)系稍加緊張，有時會大吵起來。
1.6心理測驗分
焦慮自評量表測驗結(jié)果：標準分58分，超過SAS標準分分界值8分，屬輕度焦慮。抑郁自評量表測驗結(jié)果：標準分53分，測驗結(jié)果≥標準分50分，有抑郁癥狀。
2 主訴和個人陳述
主訴：緊張，焦慮，害怕考試，考場上會有那么一會兒會心跳加快，手心會出汗，注意力有些不集中。
個人陳述：我是一名初三的學生，還有幾個月就要會考了，可我越來越害怕考試了，有時老師講評試卷，我看著試卷會有種莫名的緊張，想很多事，這讓我不能集中精力聽老師講評知識點。其實一開始我的成績雖說不是班上最好的，但也在全班前十名，同學和老師都覺得我成績很穩(wěn)定，老師認為我會考肯定沒問題。父母寄予的希望很大，總覺得我還可以做的更好，老拿班上前三名對比說事，我不想讓他們失望。不過有次自己的長項語文沒考得理想，于是開始總結(jié)失敗經(jīng)驗。但緊接著月考的再次失利，名次的明顯下降，不僅讓父母大失所望，自己也覺得在班上抬不起頭，我開始懷疑自己到底是哪里出錯了。我開始感到緊張、焦慮，甚至害怕考試，我怕考不好，總覺得哪里還沒復(fù)習到位，臨發(fā)試卷那一秒恨不得多看幾眼書。其實我也總結(jié)了失敗的經(jīng)驗，可考試卻不見起色，萬一考不上重點高中怎么辦，同學會嘲笑我，老師和父母會失望。最近母親的嘮叨特別讓我覺得反感，有時我會頂嘴。馬上要初三會考了，我也很想改變現(xiàn)狀，但亂糟糟的思緒讓我注意力難集中，我很困擾。
3 觀察和他人的反映
咨詢師的觀察：求助者由父親陪伴，進咨詢室時顯得有些緊張，坐下后稍微安心，不主動說話。在咨詢師詢問后開始敘述，言語清楚，條理清晰。情緒稍有波動，激動時會落淚，對咨詢結(jié)果有良好期望。
父親的反映：孩子最近有些情緒低落，和母親關(guān)系緊張，受不了母親的嘮叨，有時母親出于關(guān)心多說幾句，孩子不是回避就是跟其大吵。學習很用功，晚上經(jīng)常一兩點才睡，第二天又要早起讀書，擔心孩子吃不消。
4 評估與診斷
4.1根據(jù)病與非病的三原則，可以排除精神病
根據(jù)綜合收集求助者的資料，求助者是正常心理范疇內(nèi)的心理不健康，可診斷為一般心理問題，屬于可以進行心理咨詢的范疇。診斷依據(jù)如下：
根據(jù)判斷正常與異常心理的三原則，求助者的消極情緒是由客觀的社會事件（顯性或隱性）引起的，心理活動在內(nèi)容和形式上與客觀環(huán)境是統(tǒng)一的；求助者的知、情、意等心理過程是協(xié)調(diào)的；個性相對穩(wěn)定，沒有發(fā)生明顯根本的改變。有自知力，為自己所陷入的心理狀態(tài)擔憂，主動求助，迫切希望解除焦慮，并且沒有表現(xiàn)出幻覺妄想等精神病癥狀，所以可以排除精神病。
該求助者表現(xiàn)出煩惱、焦慮、情緒低落等癥狀。從嚴重程度標準看，該求助者的反應(yīng)強度不很強烈，沒有影響邏輯思維，智能記憶等，沒有對社會功能造成嚴重影響，可以排除嚴重心理問題和神經(jīng)癥樣性心理問題。
4.2原因分析
第一，個體因素：個性方面的缺陷。總覺得自己復(fù)習不夠好、不到位，內(nèi)心敏感，太在乎他人的看法，稍有外界刺激便引起很大的心理波動，在面對考試時也是不由自主地緊張。對考試不當?shù)钠谕驮u價。家長過分看重孩子分數(shù)和名次，如果孩子沒有考到規(guī)定的分數(shù)，就嘮叨、跟其他人做比較。孩子害怕考不好讓家長失望，臨場考試時就會過分緊張，不能很好地發(fā)揮。失誤或失敗的經(jīng)歷。發(fā)揮失利的經(jīng)歷給張某帶來了很深的心理傷害，以至于每次考試時都會害怕這些經(jīng)歷會重現(xiàn)，而表現(xiàn)得過度緊張和焦慮。
第二，環(huán)境因素：教師乃至學校對學業(yè)成績的過于看重。學生的學業(yè)成績在一定程度上反映了教師的教學水平，加上學校為了升學率，每次都要進行全校的排名，并公布排名榜，導(dǎo)致張某把成績看得高于一切，因而擔心考試的結(jié)果。父母的過度關(guān)注。即便對孩子沒有嚴格名次要求，但在考試前對孩子過多的嘮叨，無疑在提醒孩子考試的重要性，不能考砸，這樣她的情緒不由得緊張起來。
5 咨詢目標的確定
咨詢師和求助者共同商定，確立以下咨詢目標。具體目標：緩解煩惱、焦慮的情緒，減輕失落感。近期目標：改變求助者關(guān)于考試等非理性觀念；學會自我放松的方法，積極面對考試；最后，改善學習方法，保證正常的飲食、作息時間，做到勞逸結(jié)合。SAS 測試標準分從58分降到50分以下，SDS 測試標準分從53分降到50分以下。最終目標與長期目標：在達到上述目標的基礎(chǔ)上，最終尋求促進求助者心理健康，人格發(fā)展完善。
6 咨詢方案的制定
6.1主要咨詢方法和適用原理：認知療法和行為療法
求助者的心理問題主要是對于考試的緊張、焦慮。按行為理論解釋：考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體的認知評價能力，個性傾向，與其他身心因素所制約，以擔憂為主要特征，以防御或逃避行為，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。在一般情況下由考試產(chǎn)生適當?shù)慕箲]是正常的。但過度的焦慮并且出現(xiàn)了較嚴重的情緒、生理、行為反應(yīng)，這就是有心理問題了。在人的行為與環(huán)境的長期相互作用中，通過學習過程逐漸形成每個人不同的特定習慣或行為模式，其中一些人可能獲得一些不利于個人生存發(fā)展的不適行為或不良行為習慣，并給個體帶來極大煩惱或痛苦。這些過分的生理、情緒、行為反應(yīng)都是其不良的社會適應(yīng)模式所直接導(dǎo)致的。求助者的情緒、生理、行為上的變化都存在著個體社會認知的偏差和不合理等因素；再加上家長長期的對求助者抱有過高期望等社會因素的影響，都起到了催化、加重求助者心理問題的形成。求助者又處在青少年期，心理問題不甚嚴重，所以應(yīng)采取認知療法和行為療法來矯正求助者的心理問題。
6.2商定咨詢時間、費用
咨詢時間：每周二下午五點半至六點半咨詢一小時，共計4次。
咨詢收費：學校學生免費。
7 咨詢過程
7.1咨詢關(guān)系建立和診斷階段（第1-2次咨詢）
第1次咨詢：會談前收集求助者的有關(guān)資料，了解求助者的基本情況、精神狀態(tài)、行為特點以及求助動機，咨詢師通過貫注、共情、理解等技術(shù)與求助者初步建立良好的咨詢關(guān)系，使其感到被尊重、被接納。指導(dǎo)她做相關(guān)的心理測驗，做出評估和診斷，介紹心理咨詢的性質(zhì)和限制及咨詢過程中有關(guān)事項與規(guī)則。
第2 次咨詢：鞏固咨詢關(guān)系，與求助者共同確定咨詢目標，制定實施方案，介紹咨詢方法、原理及過程，簽訂書面協(xié)議。舉例說明行為療法和認知療法，并結(jié)合求助者的情緒和行為問題去思考其自身存在的錯誤認知。
7.2實施心理幫助的咨詢階段（第3―4次咨詢）
第3次咨詢：根據(jù)認知療法對求助者的心理問題進行分析和診斷。求助者的心理問題主要是對于考試的焦慮，而認知療法就是要改變對焦慮的態(tài)度，要改變求助者不合理的信念，比如“這次考試又失敗了注定我是個失敗者”。告訴求助者，焦慮并不可怕，班上每個同學都會有焦慮，但最可怕的是認為焦慮必然妨礙我們的學習，因而急于將焦慮排除，并固執(zhí)地認為只要排除了焦慮，才能專心地學習和考試，這就不對了。首先，希望求助者做到要接受自己的焦慮。人在考前或考中有焦慮情緒是再正常不過的。接受焦慮，意味著當你有焦慮情緒時一定要該做什么還做什么，不要停下來反省自己的焦慮。可以給求助者布置作業(yè)，讓其去詢問班上其他的同學是否也存在考試焦慮。第二，不夸大焦慮的作用。應(yīng)認識到適當?shù)慕箲]對學習是有積極作用的。第三，不竭力克制焦慮。尤其是不能將注意力集中在與焦慮的斗爭上。最后要學會自我調(diào)整。當出現(xiàn)焦慮時，不要一個人胡思亂想，要學會放松自己，比如散步，尤其是多跟其他同學交流自己的感受，了解他們是怎么安排考試生活的。
第4次咨詢：首先，指導(dǎo)求助者進行放松訓(xùn)練。讓求助者舒適地靠坐在沙發(fā)上，閉上眼睛，體驗放松的感覺。用輕柔的聲音指導(dǎo)：“請你放松，一點力也不用，盡量放松，就像來到了一望無際的大草原，心情無比舒暢。”引導(dǎo)求助者從放松雙手開始，然后雙腳、下肢、頭部，最后是軀干。通過身體上的放松達到心理的放松。其次，跟求助者交流上次布置的作業(yè)。求助者通過詢問了解到班上大部分同學在考前表現(xiàn)緊張，考中也有不同程度的焦慮。那么并不是求助者一人焦慮，絕大多數(shù)同學都是這樣，因此幫其改變不合理的信念，焦慮沒什么大不了的，是普遍現(xiàn)象。對待考試要保持一顆平常心，別給自己太大的壓力。第三，給予積極的自我暗示。當考試中遇到難題，告訴自己“這道題難，對我難，對考場上的每個人都難”，排除不必要的緊張；告訴自己一次考試的失敗并不能說明自己就是永遠的失敗者，要善于總結(jié)失敗的經(jīng)驗，調(diào)整好心態(tài)；考試成功了，告訴自己要再接再厲，同時進行成功的自我總結(jié)，或與同學交流成功的經(jīng)驗。最后，制定合適的學習策略與方法。考試的失利有時候是學習方法不正確，不要懷疑是個人因素所致，多給自己信心，制定符合自身學習實際情況的學習目標，安排合理的作息時間，不要打疲勞戰(zhàn)，循循漸進、勞逸結(jié)合地完成復(fù)習，每達到了制定的目標，獎勵自己，給予自身更多的鼓勵。
7.3心理鞏固與結(jié)束階段
支持、鼓勵調(diào)整其錯誤的認知，指出繼續(xù)努力的方向：增強自信。基本結(jié)束咨詢，家庭的引導(dǎo)：父母要積極肯定與鼓勵孩子的每一次進步，每當孩子考試結(jié)束，要少詢問考試情況，特別是母親對孩子要少嘮叨，因為這種出于關(guān)切式的嘮叨無疑加重其學習壓力。父母不要給予孩子過高的期望，與孩子一起共同制定符合實際的學習目標，引導(dǎo)孩子逐漸獨立承擔成長中遇到的挫折，鍛煉其開朗的個性，完善人格。
8 咨詢效果評價
經(jīng)過連續(xù)四次的咨詢，該求助者心理測驗結(jié)果比咨詢前明顯偏低。性格變得較為開朗，其反映在考試時緊張焦慮情緒改善很大，能用新的認知方式看待身邊發(fā)生的問題，處理事情也變得更為自信。
參考文獻
[1] 郭念鋒.心理咨詢師[M].北京：民族出版社，2011.
