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開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇健康和亞健康的概念，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
[關(guān)鍵詞] 中醫(yī)治未病； 亞健康； 防治
[中圖分類號] R21[文獻標(biāo)識碼] A[文章編號] 1005-0515（2011）-04-037-02
Chinese medicine“Treating Pre-disease”And the prevention and treatment of Sub-health
HUI Qiusha
(Shandong University of Traditional Chinese Medicine, Jinan, Shandong 250355)
[Abstract] In this paper, the concept of Chinese medicine “Treating Pre-disease” and sub-health was described, so the relationship between them was clarified. The paper also expounded how to prevent and treat sub-health following the theory of Chinese medicine “treating pre-disease”. Chinese medicine “Treating Pre-disease” has its unique feature in the field of prevention and treatment of sub-health.
[Keywords] Chinese medicine"Treating Pre-disease"; Sub-health; the prevention and treatment
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，亞健康是介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)，如不及時加以干預(yù)治療，將會發(fā)展成多種疾病，甚至可導(dǎo)致心腦血管、腫瘤等嚴(yán)重疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）全球性調(diào)查結(jié)果：目前全世界約有75％的人處于以慢性疲勞綜合征為主要表現(xiàn)的亞健康狀態(tài)[1]，也有資料顯示我國大約有60％-70％的人處于亞健康狀態(tài)。中醫(yī)藥因其獨特的理論和豐富的臨床經(jīng)驗，在亞健康的防治中具有特色與優(yōu)勢。應(yīng)用中醫(yī)“治未病”思想指導(dǎo)亞健康的防治，使人們遠(yuǎn)離亞健康，具有重要的意義。
1 中醫(yī)“治未病”
1.1 中醫(yī)“治未病”觀點的提出
“治未病”思想是中醫(yī)學(xué)理論的重要組成部分，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中最早提到了“治未病”一詞，是指采取預(yù)防或治療手段，防止疾病發(fā)生、發(fā)展的方法。《素問?四氣調(diào)神大論》指出“圣人不治已病治未病”，其意在于健康時要防止患病；又如《靈柩?逆順篇》中“上工，刺其未生者也……故曰：上工治未病，不治已病。”表達的“上工治未病”觀點強調(diào)在疾病未發(fā)或病后未惡化時要及時治療。歷代醫(yī)家對“治未病”也不斷完善，張仲景的《金匱要略》中提到“夫治未病者，見肝臟之病……”，而唐代孫思邈在《千金藥方》則提出了“上醫(yī)醫(yī)未病之病”的觀點。
1.2 中醫(yī)“治未病”的范疇[2]
可將“治未病”范疇概括為：（1）未病先防：當(dāng)身體健康時采取各種保健或者養(yǎng)生的手段增強體質(zhì)，防止患病；（2）防微杜漸：當(dāng)身體出現(xiàn)偏離健康的跡象時，及時采取措施將其扼殺在萌芽狀態(tài)。（3）既病防變：當(dāng)人體患有疾病后，要及時治療，并掌握其發(fā)生發(fā)展的規(guī)律及傳變途徑，防止其進一步惡化和累及更多的臟腑；（4）防病復(fù)發(fā)：疾病初愈后，要調(diào)養(yǎng)自己的身體，促進機體完全康復(fù)及維持健康狀態(tài)，防止疾病的復(fù)發(fā)。
2 亞健康
2.1 亞健康的概念
WHO將健康定義為[3]：健康是指生理、心理及社會適應(yīng)三個方面全都完好的一種狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或者身體虛弱。人們發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)一部分非健康者既不屬于WHO定義的健康范圍，也不滿足健康對立面――疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，而是處于兩者之間，為了描述這樣一種狀態(tài)，產(chǎn)生了諸如“第三狀態(tài)”、“過渡狀態(tài)”及“灰色狀態(tài)”這樣的概念，我國學(xué)者則將之稱為“亞健康狀態(tài)”。而《亞健康中醫(yī)臨床指南》[4]中給出了亞健康的確切定義：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。
2.2 亞健康的形成原因及臨床表現(xiàn)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為造成亞健康狀態(tài)的原因是多方面的，主要有[5]：(1)生活和工作節(jié)奏加快，環(huán)境封閉和惡化；(2)人體自然衰老；(3)飲食不規(guī)律與作息不規(guī)律；(4)內(nèi)分泌失調(diào)；(5)濫用藥物。中醫(yī)理論認(rèn)為造成亞健康狀態(tài)的主要原因有[5] [6]：（1)七情內(nèi)傷，指思慮、腦力勞動太過；(2)飲食不節(jié)；(3)起居無常；(4)勞逸無度；（5）年老體衰；（6）體質(zhì)學(xué)說：中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說認(rèn)為，人的體質(zhì)是由先天遺傳和后天獲得共同形成的，分為健康體質(zhì)與病理體質(zhì)，如陰虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)等[7]。具有病理體質(zhì)的人，其體內(nèi)陰陽平衡已失調(diào)，但尚未發(fā)展為疾病，即處于亞健康狀態(tài)。由此可見現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與中醫(yī)學(xué)對亞健康產(chǎn)生的認(rèn)識是相近的。
亞健康的臨床表現(xiàn)主要有以下4個方面[2] [8]：(1)心理癥狀：精神萎靡，抑郁寡歡，焦躁易怒，易猜忌、失眠，記憶力下降，世界觀、人生觀及價值觀存在過分自私的傾向等。(2)生理癥狀：頭昏頭痛，四肢乏力，眼干目赤，胸悶氣短，心悸心慌，食欲減退，消化不良，冷淡，皮膚粗糙，毛枯發(fā)落等。(3)社會表現(xiàn)：學(xué)習(xí)吃力，工作困難，朋友寥寥，不善于人際交往，家庭矛盾繁多，難以適應(yīng)社會等。(4)理化檢查：檢查常無陽性結(jié)果或檢查結(jié)果超出限定但達不到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，如某些免疫指標(biāo)下降，血壓為正常高值等。
3 亞健康和中醫(yī)“治未病”的關(guān)系
“未病”與“亞健康”是兩個跨度相距2000多年的概念。中醫(yī)的“未病說”不等同于“亞健康”。由中醫(yī)“未病”理論知“未病”包括無病的健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)以及已病未傳狀態(tài)三個方面，顯然亞健康狀態(tài)則應(yīng)屬于中醫(yī)“未病”范疇中的一個組成部分。亞健康防治是采取措施防止其向疾病發(fā)展，讓機體恢復(fù)健康，而中醫(yī)的“治未病”不僅要采取措施防止其向疾病發(fā)展，還要防止亞健康的產(chǎn)生，而且在已病的情況下，還要防止疾病進一步傳變累及未病的臟腑[9]。雖然亞健康是基于西醫(yī)學(xué)而產(chǎn)生的概念，但由于其機理尚不明確，無法用理化方法等確認(rèn)其病理性質(zhì)和嚴(yán)重程度，所以對于亞健康西醫(yī)學(xué)的防治措施無法實施。中醫(yī)“治未病”思想經(jīng)過兩千多年的積淀，著重從宏觀整體表現(xiàn)來辨識機體狀態(tài)的理論和注重研究人體功能反應(yīng)的診斷治療，為亞健康的防治指明了方向。
4 運用中醫(yī)“治未病”思想防治亞健康[10]-[14]
4.1 調(diào)攝精神
調(diào)攝精神是“治未病”思想的基礎(chǔ)。機體和精神之間相互聯(lián)系，相互依存。人的精神活動是機體的重要生理功能，直接影響著機體的盛衰。精神不佳將引起體內(nèi)陰陽氣血失調(diào)，對應(yīng)的內(nèi)臟功能紊亂，降低機體的免疫力，出現(xiàn)這樣或那樣的疾病。正如《內(nèi)經(jīng)》中說到的“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”及“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”。因此，避免異常的精神刺激，注意精神上的修養(yǎng)，保持精神安定樂觀，是防止“亞健康”狀態(tài)出現(xiàn)的重要前提。
4.2 起居有常
日常生活中的作息順應(yīng)氣候變化規(guī)律和時間的周期性變化，就會自然而然保持健康，《內(nèi)經(jīng)》說：“起居無節(jié)，故半百而衰也”。可見如果長期生活起居沒有規(guī)律，人體抗邪能力和免疫力必然降低，容易感患各種疾病。
4.3 合理飲食
健康合理的飲食習(xí)慣可以起到防治疾病、保健、延緩衰老的作用，合理的膳食結(jié)構(gòu)是防病保健的關(guān)鍵。清代劉承干所著《嘉業(yè)堂叢書》中說：“養(yǎng)生之道，莫先于食。”食物中的營養(yǎng)不僅是人類維持生命的基本條件，還可防治疾病。《素問?臟器法時論》中“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精氣”的觀點，道出了合理飲食的重要性。
4.4 適量運動
“動則不衰”是我們中華民族傳統(tǒng)養(yǎng)生與保健的觀點。運動在生理上可以活動全身肌肉、筋骨與關(guān)節(jié)，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)與消化系統(tǒng)的機能狀況，提高抗病能力，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能，提高人體對外界環(huán)境錯綜變化的判斷力，從而增強機體的適應(yīng)能力；在心理上可以調(diào)節(jié)人體緊張的情緒，消除機體的疲勞，陶冶人的情操，使人保持健康的心態(tài)。總之，持之以恒的運動能內(nèi)以養(yǎng)生，外驅(qū)邪氣，是預(yù)防亞健康的有效方法之一。
4.5 食療藥膳
中醫(yī)服食方藥歷史悠久，唐代藥王孫思邈在《千金方》中提及：“凡欲治病，先以食療，既食療不愈，后乃藥爾”。當(dāng)今社會迅速發(fā)展，人們的生活越來越重視保健與亞健康的防治，而食療取材自日常生活中食物與中藥，具有無毒副作用、經(jīng)濟、制作服用方便及無創(chuàng)傷痛苦等優(yōu)點，必將受到廣泛關(guān)注。歷代以來中醫(yī)“治未病”積累了大量的有效食療方和藥膳的方法，如辨體施膳、平衡飲食等等。根據(jù)不同亞健康人群，不同體質(zhì)類型，不同季節(jié)，采用中醫(yī)食療藥膳，將對防治亞健康起到重要作用。
4.6 針灸與推拿
針灸與推拿無疑是中醫(yī)治療方法當(dāng)中最具特色的療法。根據(jù)中醫(yī)治未病和辨證的原則開發(fā)相應(yīng)的針灸技術(shù)和產(chǎn)品作用于相應(yīng)的穴位，能達通經(jīng)脈，調(diào)其氣血，溝通內(nèi)外上下，使陰陽歸于相對平衡，臟腑功能趨于調(diào)和，達到“治未病”與防治亞健康的目的。而應(yīng)用推拿防病治病有著悠久的歷史，早在幾千年前就受到醫(yī)學(xué)家及養(yǎng)生學(xué)家的高度重視，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就指出：“按摩勿釋，著針勿斥，移氣于不足，神氣及得復(fù)。”
5 總結(jié)
中醫(yī)“治未病”思想源遠(yuǎn)流長，是《內(nèi)經(jīng)》中的重要理論，也是中醫(yī)預(yù)防醫(yī)學(xué)的精髓，同時也符合現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)診治亞健康的標(biāo)準(zhǔn)。以中醫(yī)“治未病”理論來指導(dǎo)亞健康的防治，如用“藥膳食療”的方法，其發(fā)揮了中醫(yī)學(xué)理念及治療方法多樣、 操作方便、 效果理想、 中藥價格低廉的優(yōu)勢，利用非藥物保健方式來調(diào)治亞健康，彌補了西醫(yī)的不足。繼承并運用中醫(yī)“治未病”來指導(dǎo)亞健康防治的同時，也完善了中醫(yī)預(yù)防醫(yī)學(xué)，促進了醫(yī)學(xué)發(fā)展，為保障全人類的健康做出新的貢獻。可見，中醫(yī)“治未病”的思想也被賦予了新的內(nèi)涵。
參考文獻
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【關(guān)鍵詞】健康 亞健康 體育鍛煉
傅善來等介紹世界衛(wèi)生組織一項全球性調(diào)查報告，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查，診斷有病的也只有20%，處于亞健康狀態(tài)的占75%。從體育學(xué)角度，對人類的亞健康狀況進行分析和研究，并通過各種不同類別的體育項目對人體亞健康狀況進行干預(yù)，區(qū)分出不同類別體育項目對亞健康干預(yù)效果的差異性，旨在為減少和緩解亞健康狀況，提出更加合理有效的方法和途徑，為人類的健康和發(fā)展。
大學(xué)生是社會的一個特殊群體，是指正在或已經(jīng)接受過大學(xué)教育的人，是社會新技術(shù)、新思想的前沿群體，是國家培養(yǎng)的高級專業(yè)人才。大學(xué)生在處理學(xué)習(xí)、社交、個人與社會的復(fù)雜關(guān)系問題時，時常產(chǎn)生內(nèi)心矛盾沖突，從而產(chǎn)生情緒低落、憂郁、焦慮、頭暈、失眠等亞健康的表現(xiàn)。
1亞健康的概念
亞健康狀態(tài)是近年醫(yī)學(xué)界提出的新概念，是一種臨界狀態(tài)，一般是指機體雖無明顯的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低，適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種生理狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)。即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱之為“亞健康狀態(tài)”。
2亞健康的分類
關(guān)于亞健康的分類方式，不同的學(xué)者有著不同的解釋，根據(jù)亞健康的臨床表現(xiàn)和癥狀，主要可分為軀體性亞健康、心理性亞健康、社會適應(yīng)性亞健康、道德品質(zhì)性亞健康。
2.1 軀體性亞健康。軀體亞健康主要臨床表現(xiàn)在以下方面：有疲勞感、頭暈頭疼、心慌、食欲不振、胸悶氣短、消化吸不良、抵抗力和免疫力較差等癥狀。這種狀態(tài)的亞健康如持續(xù)發(fā)展，將會影響人體各系統(tǒng)正常的生理功能，最后導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。
2.2 心理性亞健康。心理性亞健康有精神不振、情緒低落、抑郁寡歡或情緒急躁易怒、心中懊悔、緊張、焦慮不安、睡眠不佳、記憶力減退、無興趣愛好、精力下降等癥狀。
2.3 社會適應(yīng)性亞健康
社會適應(yīng)性亞健康患者不能很好地承擔(dān)相應(yīng)的社會義務(wù)與責(zé)任，在工作或?qū)W習(xí)中，會遇到重重困難，人際關(guān)系緊張，沒有知心朋友，難以進行正常的社會和人際交往，將無法在社會上立足，進而會繼發(fā)地產(chǎn)生各種心理疾病。
2.4 道德品質(zhì)性亞健康。道德品質(zhì)亞健康患者主要癥狀表現(xiàn)為認(rèn)知障礙、情緒障礙和行為障礙等。人常常陷入個人狹隘的知識經(jīng)驗圈子，不能全面地觀察問題，分析問題，在思考問題時常常為表面現(xiàn)象所迷惑，不能透過現(xiàn)象抓住事物的本質(zhì)，思維缺乏靈活性、邏輯性等等。意義障礙是指內(nèi)在的心理因素妨礙對道德要求正常理解而產(chǎn)生的心理障礙。表現(xiàn)為拒絕教育者的教育，形成消極的心理定式，毀壞任何教育方法的效果。
3大學(xué)生亞健康的成因
3.1 社會、學(xué)校和家庭等各種環(huán)境因素的影響。隨著的社會的進步和發(fā)展，社會的競爭、學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力日趨激烈，導(dǎo)致學(xué)生精神壓力和心理壓力過大，大腦長時間的超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，不能得到及時和充分的休息，導(dǎo)致人體的機能下降，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進而影響了人體各系統(tǒng)的正常生理功能，使機體長期處于亞健康狀態(tài)。
3.2不良的生活習(xí)慣和生活方式。不規(guī)律的起居和飲食習(xí)慣，會導(dǎo)致人的生物鐘以及消化系統(tǒng)的紊亂。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)許多大學(xué)生都有著諸多不良的生活方式，如熬夜、不吃早餐、偏食、過度節(jié)食、吸煙、過度飲酒、睡眠不足等，這都會影響大學(xué)生的正常生理代謝，甚者造成代謝紊亂。使大學(xué)生身體處于亞健康狀態(tài)，最后導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。
3.3 缺乏運動和身體鍛煉。由于學(xué)生對自身健康關(guān)注度不夠，對體育鍛煉作用認(rèn)識不足，沒有自覺鍛煉的意識，再加之進行體育鍛煉的產(chǎn)地、器材和和師資的缺乏，導(dǎo)致學(xué)生鍛煉的時間和次數(shù)嚴(yán)重不足 ，缺乏運動會直接導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，營養(yǎng)過剩、肌體抵抗力下降，長時間的靜坐會造成大腦供血、供氧不足，而使大腦處于亞氧環(huán)境，導(dǎo)致大腦疲勞，從而出現(xiàn)亞健康的一系列癥狀。
3.4 人際關(guān)系的影響。由于受地域文化、生活習(xí)慣、家庭背景和個人性格等方面的影響，有許多新生進入大學(xué)后不能很快融入新的集體，不能適應(yīng)大學(xué)的教學(xué)方法，缺乏義務(wù)感、責(zé)任感、出現(xiàn)同學(xué)間關(guān)系不協(xié)調(diào)，遇事容易偏激，容易感情用事，易產(chǎn)生沉重的內(nèi)心苦悶、心理障礙和行為障礙，導(dǎo)致機體處于亞健康狀態(tài)。
4 預(yù)防措施
大學(xué)生亞健康群體應(yīng)該積極參與體育鍛煉，通過體育活動改善人際關(guān)系，提高自身的身體素質(zhì)和對環(huán)境的適應(yīng)能力，從而促使亞健康到健康的轉(zhuǎn)化。
健康與亞健康之間是可以相互轉(zhuǎn)化的，如何預(yù)防亞健康的措施顯得尤為重要。通過體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的各項生理功能，改善人體各系統(tǒng)的功能，可以提高心肺功能，改善血液循環(huán)，提高新陳代謝率，加強組織器官的營養(yǎng)過程，改善大腦皮質(zhì)和神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能，促進腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)分泌，提高人體免疫力，增加機體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對致病因素的抵抗能力。
【參考文獻】
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1亞健康狀態(tài)的提出及意義
1.1亞健康狀態(tài)的概念隨著社會的發(fā)展進步，醫(yī)學(xué)上在生物醫(yī)學(xué)模式向現(xiàn)代“生物－心理－社會醫(yī)學(xué)模式”的轉(zhuǎn)變過程中，人們也對健康的概念有了更深刻的理解。20世紀(jì)80年代，前蘇聯(lián)學(xué)者N-布赫曼教授通過研究首先提出：人體存在一種非健康非疾病的中間狀態(tài)，國外稱為“第三狀態(tài)”，我國稱其為“亞健康狀態(tài)”。亞健康狀態(tài)是個很重要的概念，包含著前后銜接的三個階段。
1.1.1輕度心身失調(diào)階段輕度心身失調(diào)階段是與健康相鄰的階段，常以疲勞、失眠、情緒不穩(wěn)定等為主要表現(xiàn)，這些表現(xiàn)容易恢復(fù)，可轉(zhuǎn)為健康狀態(tài)。
1.1.2潛臨床階段輕度心身失調(diào)階段若持續(xù)發(fā)展下去，已存在發(fā)展為某些疾病的危險傾向，其癥狀較復(fù)雜，表現(xiàn)為慢性疲勞或持續(xù)的身心失調(diào)，且伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支等表現(xiàn)，其生命活力、反應(yīng)和適應(yīng)能力減退，還可出現(xiàn)接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血黏度及免疫功能偏低的傾向。
1.1.3前臨床階段此階段表示有病變存在，并有向某種疾病發(fā)展的高度可能性，介于潛臨床和疾病之間，但癥狀不明顯，診斷上較困難。
1.2“亞健康”概念的提出是健康新概念及新的醫(yī)學(xué)模式變革中的一個重要進展世界衛(wèi)生組織(WHO)在2002年世界衛(wèi)生報告中指出，威脅人類健康最大的危險不是具體的疾病，而是體重過輕、不安全的等十大風(fēng)險因素，這些因素導(dǎo)致死亡總計占世界范圍死亡率的1/3以上。在中國、中美洲和南美洲等發(fā)展程度較高的國家，煙草、酒精、血壓、膽固醇和肥胖所造成的疾病負(fù)擔(dān)至少占總負(fù)擔(dān)的1/6。世衛(wèi)組織在《迎接21世紀(jì)挑戰(zhàn)》中指出：21世紀(jì)的醫(yī)學(xué)不應(yīng)該繼續(xù)以疾病為主要研究領(lǐng)域，應(yīng)該以人類和人群的健康為主要研究方向。因此，正確認(rèn)識健康的內(nèi)涵、干預(yù)亞健康狀態(tài)、降低發(fā)病率將成為全世界研究的重要課題。
2亞健康狀態(tài)的研究現(xiàn)狀及問題
2.1亞健康狀態(tài)的研究現(xiàn)狀亞健康狀態(tài)在經(jīng)濟發(fā)達、社會競爭激烈的國家和地區(qū)中普遍存在，人數(shù)呈逐年增加的趨勢。WHO章程序言中提到：全世界屬于健康狀態(tài)者僅占5％，找醫(yī)生診病者約占20％，剩下的75％就屬于亞健康狀態(tài)者。
1）近年來，山西省婦幼保健院亞健康檢測指導(dǎo)中心對1 600多例的檢測提示，約70％的人處于亞健康狀態(tài)或患病狀態(tài)，其中中年知識分子居多。日本國立公共衛(wèi)生院在政府支持下，進行了一次有史以來規(guī)模較大的調(diào)查研究，在5 000余名15～65歲人士中，表示感到“非常疲勞”的竟高達60％，其中因?qū)W習(xí)壓力過重、工作量大、家務(wù)重、精神緊張者占44％，還有16％說不出原因。
2）我院2002年調(diào)查136名飛行人員的亞健康狀態(tài)，其亞健康狀態(tài)陽性者91例，占66.91％；其中25～30歲的發(fā)生率最高，為67例；從飛行時間看，飛行500～1 500 h的飛行員為75例；這組數(shù)椐提示，飛行人員亞健康狀態(tài)的發(fā)生率較高，且存在年輕化傾向。
2.2亞健康狀態(tài)研究存在的問題綜合各家調(diào)查結(jié)果分析，亞健康人群多存在“六高一低”的傾向，即接近疾病臨界水平的高負(fù)荷（體力與心理）、高血壓、高血脂、高血糖、高血黏度、高體重以及免疫功能偏低。由于亞健康的醫(yī)學(xué)研究起步較晚，還存在以下幾個突出的問題。
2.2.1亞健康的確切病因、發(fā)病機理和危險因素未達成共識亞健康狀態(tài)是多種因素中和作用的結(jié)果，既有社會學(xué)、心理學(xué)因素，也有環(huán)境、生活方式、自身體質(zhì)和遺傳學(xué)因素等影響。至于亞健康狀態(tài)的成因，主要是人體調(diào)控功能的紊亂或者異常，當(dāng)人體調(diào)控功能儲備力、適應(yīng)力和自愈力出現(xiàn)減退時，人體對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力降低，對疾病防御能力降低以及穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境的能力下降；而當(dāng)人體調(diào)控功能出現(xiàn)紊亂或長期異常未得到糾正和控制時，外界各種因素對人體的刺激會逐步導(dǎo)致某組織或器官產(chǎn)生一系列改變，這些組織器官所負(fù)載的基本生理功能也隨之發(fā)生紊亂和異常，容易引起亞健康狀態(tài)或?qū)е录膊 ５牵瑢?dǎo)致亞健康的確切病因、發(fā)病機理和危險因素，目前既沒有達成共識，也還存在著一些不明確的地方。
2.2.2評估與診斷標(biāo)準(zhǔn)未能統(tǒng)一目前，各國在評估標(biāo)準(zhǔn)上都有一定的差異，我國也沒有統(tǒng)一的診斷標(biāo)準(zhǔn)，如果照搬國外標(biāo)準(zhǔn)的話，由于不符合中國國民的身體素質(zhì)特點，有可能在診斷上出現(xiàn)偏差，不利于較好地開展研究和治療工作。
2.2.3治療上還缺乏針對性有關(guān)亞健康的研究多數(shù)局限于中高等教育水平的人群和高收入人群，而對整個社會人群的亞健康狀態(tài)研究甚少，仍缺乏對亞健康干預(yù)、治療規(guī)范化與行之有效的治療方案。
3亞健康狀態(tài)的研究展望
3.1亞健康的診斷標(biāo)準(zhǔn)可逐步趨于量化和統(tǒng)一人群及個體亞健康狀態(tài)進行量化評估和網(wǎng)絡(luò)監(jiān)控將成為今后研究的熱點，其研究方向?qū)⒀刂翱梢粤炕u估人口健康狀態(tài)的技術(shù)”、“能夠評估個體多種狀態(tài)和病原體的臨床檢測技術(shù)”等方面發(fā)展。據(jù)悉，為保證我國衛(wèi)生健康從以疾病為主導(dǎo)向以健康為主導(dǎo)的戰(zhàn)略順利實施，我國將對人群亞健康狀態(tài)進行系統(tǒng)監(jiān)測研究，以建立適合我國國情的健康管理與健康促進新模式。
3.2亞健康的干預(yù)及治療將向多樣化、專業(yè)化方向發(fā)展以慢性疲勞為主要癥狀的亞健康問題是21世紀(jì)威脅人類健康的重大問題。當(dāng)前，“減少風(fēng)險，延長健康壽命”已成為全世界所有國家面臨的任務(wù)。我國在這方面起步較晚，1997年5月才舉辦全國首次關(guān)于亞健康狀態(tài)的研討會，同年，中國藥學(xué)會成立了研究亞健康狀態(tài)的專門機構(gòu)；全國首家亞健康康復(fù)中心于2002年在天津第一中心醫(yī)院成立，該中心設(shè)有身心健康評估、心理治療、生物－物理治療科目，集治療和康復(fù)為一體。通過深浮療法、音樂療法、大腸水療、生物反饋療法等先進手段，對前來檢查的人實施未病先治。北京東華醫(yī)院采用星狀神經(jīng)節(jié)阻滯療法治療亞健康取得了一定療效，它能使過度興奮的交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低，改善血液循環(huán)，促進自然治愈能力，增強防御機能，起到調(diào)整血壓，治療便秘，改善睡眠，增加食欲的作用，大部分人做12次治療即可顯著改善癥狀。同時，中醫(yī)藥對亞健康的診治有一定價值，其效果正在廣泛調(diào)查研究中。此外，“五維系統(tǒng)護理”值得推廣應(yīng)用，它是按照人體系統(tǒng)相互配合、相互影響的特性，通過飲食、營養(yǎng)、運動、心理、空氣五個方面對亞健康人群進行系統(tǒng)控制和指導(dǎo)的一種方式，其中以健身運動、心理訓(xùn)練、景觀療法最為重要。
【關(guān)鍵詞】亞健康；心理狀態(tài)；身心健康
中圖分類號：R19文獻標(biāo)識碼A文章編號1006-0278（2015）09-238-02
世界衛(wèi)生組織根據(jù)近半個世紀(jì)的研究成果，將“健康”定義為“不但是身體沒有疾病或虛弱，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力”。據(jù)專家介紹，中國符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義的人群只占總?cè)丝跀?shù)的15%，與此同時，有15%的人處在疾病狀態(tài)中，剩下70%的人處在“亞健康”狀態(tài)。通俗地說，就是這70%的人通常沒有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，但是自我感覺不適，疲勞乏力，反應(yīng)遲鈍、活力降低、適應(yīng)力下降，經(jīng)常處在焦慮、煩亂、無聊、無助的狀態(tài)中，自覺活得很累。
專家指出，亞健康狀態(tài)多種多樣，幾乎每種疾病都有可能與之相近的亞健康表現(xiàn)。醫(yī)學(xué)界，包括醫(yī)學(xué)教育界應(yīng)將工作的重點從單純的防病、治病轉(zhuǎn)到關(guān)注健康、關(guān)注亞健康上來，把70%的亞健康人群爭取到健康隊伍中來
亞健康對國民健康指標(biāo)是衡量我國全面建設(shè)小康社會的重要內(nèi)容之一。世界衛(wèi)生組織（WHO）把“健康”定義為“身體上、心理上和社會適應(yīng)上的理想狀況”。由此可見，沒病、沒痛、沒殘障，準(zhǔn)確來說并不就等于完全健康，心理健康與社會適應(yīng)上的良好表現(xiàn)同樣是健康的重要指標(biāo)。同時，世界衛(wèi)生組織雖然給出了健康定義，但問題是如何解釋健康？什么狀態(tài)可以視為“軀體上、心理上和社會適應(yīng)上的理想狀況”。通過對當(dāng)前城市居民亞健康狀況的分析，提出提高城市人口健康素質(zhì)的對策及政策建議。
國民健康指標(biāo)是衡量我國全面建設(shè)小康社會的重要內(nèi)容之一。2007年1月11號公布的《國家人口發(fā)展戰(zhàn)略研究報告》中，把大力提高人口素質(zhì)、優(yōu)先開發(fā)人力資源作為實施人口發(fā)展戰(zhàn)略的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，并提出“提高人口健康素質(zhì)，實施全民健康工程”的口號。同時，世界衛(wèi)生組織（WHO）在1994年提出了健康城市的概念。
1989年WHO把道德修養(yǎng)納入了健康的范疇，提出了“身體健康、心理健康、道德健康、社會適應(yīng)良好”四個方面的健康新標(biāo)準(zhǔn)。
2006年在北京舉行的“世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會亞健康專業(yè)委員會成立暨首屆世界亞健康學(xué)術(shù)大會”上中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會，亞健康中醫(yī)臨床研究指導(dǎo)原則起草小組提出了亞健康狀態(tài)的最新概念。其概念為：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達到健康的標(biāo)準(zhǔn)，由此我們可以推斷亞健康狀態(tài)的界定標(biāo)準(zhǔn)：
1.排除疾病源因素的疲勞和虛弱狀態(tài)。
2.介于健康與疾病之間的病前狀態(tài)（中間狀態(tài)）。
3.在生理、心理、社會適應(yīng)能力和道德上的欠完美狀態(tài)。
4.與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和器官生理功能的衰退狀態(tài)。
由此可見，沒病、沒痛、沒殘障，準(zhǔn)確來說并不就等于完全健康，心理健康與社會適應(yīng)上的良好表現(xiàn)同樣是健康的重要前題。
如何解釋健康？什么狀態(tài)可以視為“軀體上、心理上和社會適應(yīng)上的理想狀況”。因此，我們需要明確到底何為健康，按健康的標(biāo)準(zhǔn)來判斷自己是否是一個真正健康的人。
如果把人體的健康水平用一條直線來表征，健康與疾病可謂是直線的兩端。健康到疾病之間是量變到質(zhì)變的過程。
個體健康水平除了疾病、健康兩個狀態(tài)以外，還有第三種狀態(tài)也就是――亞健康狀態(tài)。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）一項全球調(diào)查結(jié)果告訴我們，真正健康的人僅占15%，經(jīng)醫(yī)生檢查，診斷為疾病的人也只占15%，70%的人處于亞健康狀態(tài)。1999年，WHO宣布：亞健康與艾滋病是21世紀(jì)人類最大的健康敵人。目前，美國疾病預(yù)防控制中心（CDC）已把持續(xù)和癥狀突出的亞健康狀態(tài)（嚴(yán)重疲勞、肌肉疼痛、失眠等）作為一種疾病來對待，法國把亞健康視為“人類的新傳染病”。我國近幾年才開始重視和關(guān)注亞健康問題，并進行了大量的研究工作，呼吁全社會都來關(guān)注亞健康防治，關(guān)注健康長壽。
隨著我國城市進入快速建設(shè)期和發(fā)展期，我國大中城市也同時邁入了“非穩(wěn)定狀態(tài)”的危機高發(fā)期。心理健康是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會，與社會保持同步。做好心理健康，必須建立一個反映靈敏、準(zhǔn)確的心理監(jiān)測預(yù)警系統(tǒng)，應(yīng)對個體及群體心理危機的發(fā)生。
通過定期體檢了解身體的健康狀況，已成為很多人的共識與習(xí)慣。不過一個人的健康實力還不止于此。WHO關(guān)于健康的定義，除了生理健康，還有心理與社會適應(yīng)力水平，而這兩項也在很大程度上決定著我們的生活品質(zhì)與健康的走向。
因此，在生活節(jié)奏日趨加快的今天，工作壓力、情感困惑、抑郁等已成為困擾現(xiàn)代人的主要“心結(jié)”。而一些壓力和情緒長期得不到舒解則有可能導(dǎo)致軀體病態(tài)癥狀：如腹痛、胸悶、背部疼痛、惡心、嘔吐、不能耐受某種食物、氣促、心悸、頭暈、等癥狀。有調(diào)查顯示，到醫(yī)院就診的患者，超過半數(shù)并未發(fā)現(xiàn)見生理性病變，而更多是心理因素產(chǎn)生的疾病。因為心理狀況隱藏在內(nèi)心深處，人們只知道自己心情不好，卻很少像身體狀況那樣能引起人們的足夠重視。一項調(diào)查顯示：全國精神疾病患病率呈逐年上升趨勢，近幾年國內(nèi)醫(yī)學(xué)權(quán)威人士調(diào)查顯示、局部地區(qū)各類精神疾病總患病率在14%到17%。然而，實際上到醫(yī)院就診的比例，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于發(fā)病率。
生理體檢是為了能夠主動掌握身體的情況的變化，對可能發(fā)現(xiàn)的問題及早治療。“心理體檢”也一樣，許多心理疾病不是一朝一夕產(chǎn)生的，也具有生理疾病所常有的“潛伏期”，如果盡早通過心理測評等手段及早發(fā)現(xiàn)，則可以防止心理問題演變成嚴(yán)重的心理疾病，而且有利于生理功能的全面健康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人體內(nèi)有一種可以促進身體健康的力量，即良好的情緒的力量。70%的病人只要消除了恐懼和憂慮，病就會自然而然地痊愈；98%以上的疾病會因為心情愉快而出現(xiàn)明顯好轉(zhuǎn)。
心理體檢，就是依據(jù)心理學(xué)理論，使用一定的操作程序，通過分析受檢者的行為，或是受檢者對問題的回答，對于受檢者的心理特點做出推論和數(shù)量化分析的一種科學(xué)手段。心理體檢最主要的工具就是專業(yè)的心理測評問卷。問卷分兩類：一類是自評問卷，由參加體檢的個人在專業(yè)心理體檢工作人員指導(dǎo)下自己完成；另一類是他評問卷，由專業(yè)體檢工作人員根據(jù)對參加體檢人員的觀察和提問填寫。體現(xiàn)方式有紙筆做答和計算機呈現(xiàn)兩種方式。
據(jù)權(quán)威人士統(tǒng)計、我國一線二線城市每年接受心理體檢的人數(shù)不到0.5%，也就是說我們中國最為發(fā)達的城市里接受心理體檢的人數(shù)也是寥寥無幾的，就更何況發(fā)展更為落后的一些地區(qū)了，由此可見我們中國人對健康教育的普及有多么匱乏。
健康教育的核心問題是促使個體或群體改變不健康的行為和生活方式，尤其是組織行為改變。誠然，改變行為與生活方式是艱巨的、復(fù)雜的過程。許多不良行為并非屬于個人責(zé)任，也不是有了個人的愿望就可以改變的，因為許多不良行為或生活方式受社會習(xí)俗、文化背景、經(jīng)濟條件、衛(wèi)生服務(wù)等影響，更廣泛的行為涉及生活狀況，如居住條件、飲食習(xí)慣、工作條件、市場供應(yīng)、社會規(guī)范、環(huán)境狀況等。因此，要改變行為還必須增進有利健康的相關(guān)因素，如獲得充足的資源、有效的社區(qū)領(lǐng)導(dǎo)和社會的支持以及自我?guī)椭募寄艿龋送膺€要采取各種方法幫助群眾了解他們自己的健康狀況并做出自己的選擇以改善他們的健康，而不是強迫他們改變某種行為，所以健康教育必須是有計劃、有組織、有系統(tǒng)的教育過程，才能達到預(yù)期的目的。
【關(guān)鍵詞】 社區(qū)；老年人；亞健康；證候
亞健康理論是國際醫(yī)學(xué)界20世紀(jì)80年代后半期的醫(yī)學(xué)新思維所謂亞健康（subhealth）狀態(tài)，多指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)，處于一種機體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)本研究對某市216名社區(qū)老年人群人群進行亞健康狀態(tài)測定，旨在了解某市居民亞健康現(xiàn)況及特點，為某市居民亞健康狀態(tài)采取相應(yīng)的預(yù)防對策提供科學(xué)依據(jù)
1 資料與方法
1.1 研究對象 根據(jù)某市地區(qū)分布特點及社區(qū)規(guī)模，采用隨機整群抽樣的方法，從該市某社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心下屬社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站服務(wù)人群隨機抽取3個點，對2010年5月～2011年10月選擇來社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心參加65歲老年人口免費體檢的老年人群中體檢、各項檢查正常,無器質(zhì)性病變的200例老年人作為與研究對象，
1.2 調(diào)查方法 設(shè)計調(diào)查表，據(jù)世界衛(wèi)生組織健康的新概念和相關(guān)文獻報道的亞健康表現(xiàn)，結(jié)合地區(qū)的生活和環(huán)境等各方面的特點，設(shè)計出亞健康狀況調(diào)查表，在初步篩檢出來的亞健康人群的基礎(chǔ)上,根據(jù)中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會2006年12月10日的《亞健康中醫(yī)臨床研究指導(dǎo)原則(試行)進行辨證分型。
1.3 數(shù)據(jù)分析 所有問卷經(jīng)核對后采用Epidata3.0進行雙錄入，并控制邏輯錯誤；使用SPSS13.0統(tǒng)計軟件包進行數(shù)據(jù)分析計量資料兩組比較采用t檢驗，多組比較采用方差分析。
2 結(jié)果及分析
2.1 一般情況 216人中，符合亞健康診斷標(biāo)準(zhǔn)的，共計167人，占77.3%，其中亞健康狀態(tài)人群在年齡段的分布方面以65～68歲年齡段的人群為主，共計65人，占38.9%；中專以下占24人，占14.4%,提示學(xué)歷越低,老年亞健康狀態(tài)的發(fā)生率越高，提示受教育因素是亞健康失眠狀態(tài)的一個危險因素。
職業(yè)分布來說，亞健康老年人群中以國家機關(guān)、黨群組織、企事業(yè)單位機關(guān)人群退休人員為主，以商業(yè)服務(wù)業(yè)人員的發(fā)生率最低,提示腦力勞動為主的人群可能更容易出現(xiàn)亞健康失眠狀態(tài)。應(yīng)激事件:與亞健康失眠狀態(tài)相關(guān)的應(yīng)激事件以勞累過度、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、情感問題、個人患病或受傷、無特殊事件與健康人群有顯著性差異(P
2.2 老年人群亞健康狀態(tài)的成因分析 老年人群產(chǎn)生亞健康狀態(tài)的原因很多,亞健康狀態(tài)的產(chǎn)生同時也是多種因素綜合作用的結(jié)果。在所調(diào)研的人群中,亞健康狀態(tài)的發(fā)生率隨著年齡的增長亦逐漸增高,這可能是由于隨著身體的老年化,機體各器官機能都逐漸出現(xiàn)衰退的原因,由此機體不可避免地要從健康狀態(tài)逐漸向疾病狀態(tài)過渡,因此亞健康的發(fā)生率隨著年齡的增長亦逐漸增高也是必然的。同時看到65～68歲年齡段的人群多發(fā)亞健康，是因為剛退休的老年人在應(yīng)激能力、心理承受力等方面都會有所降低,極易產(chǎn)生心理問題,在一定程度上出現(xiàn)焦慮、抑郁等癥狀,主要表現(xiàn)為心情煩躁、失落與無望記憶力減退、頭暈、心悸以及身體有明顯的衰竭感等,這與心理、社會因素有著密切的關(guān)系。由于其不甘落伍與抱憾的失衡心態(tài)使得他們不能很好適應(yīng)生活上的變化,破壞了人體的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,在一定程度上造成了內(nèi)分泌功能紊亂、中樞神經(jīng)功能失調(diào),從而使心身功能出現(xiàn)障礙。
本次調(diào)查結(jié)果顯示:亞健康狀態(tài)者出現(xiàn)的軀體癥狀排列前十位的依次為:疲乏、身體疼痛、頭昏沉、疲乏在休息后能緩解、記憶力下降、眼干、眼酸脹、咽干、腿沉、自汗。亞健康狀態(tài)者在情志異常方面表現(xiàn)為空虛感、消極感、情緒低落、易怒、感覺不幸、震顫或冷熱、過度關(guān)注自我。
2.3 中醫(yī)證候分析 本次調(diào)查結(jié)果表明:亞健康人群的中醫(yī)證候以虛證為主,其次為虛實夾雜證,而實證最少。虛證中,又以陰虛證、氣虛證為主,從臟腑辨證角度看,亞健康人群中屬于肝臟證候者最多,老年人容易產(chǎn)生心情壓抑、精神空虛、情緒低落消極、焦慮易怒等不良情緒。不良的生活方式和精神刺激導(dǎo)致肝失疏泄,陰血暗耗;又由于隨著年齡的增長,腎氣逐漸虧虛;飲食不節(jié),脾胃功能逐漸減退;五志過激,七情擾動,引起心動而神馳,最終導(dǎo)致臟腑虛損或氣血逆亂,出現(xiàn)亞健康問題也就不足為奇了。
教學(xué)難點、重點:什么是亞健康,怎樣遠(yuǎn)離亞健康。
教學(xué)過程:
(一) 健康的含義
健康不僅是軀體沒有疾病,而且還要具備心理上健康、社會適應(yīng)變能力和道德健康,只有具備了上述四個方面的良好狀態(tài),才是—個完全可能健康的人。
這是—個完整而又科學(xué)的健康概念,因為它不僅對人類的健康狀態(tài)作出了準(zhǔn)確的判斷,而且對人類健康的內(nèi)涵的理解寓意更加深刻。
1.做到身體健康:
具有強壯的體力和體魄,主要指生理功能狀態(tài)良好,沒有疾病,并能抵御各種疾病的侵襲,身體發(fā)育均稱,有標(biāo)準(zhǔn)們體重,能適應(yīng)自然環(huán)境的變化。
2.做到心理健康:
在心理上有自我控制的能力,正確對待外界的客觀影響,并能在心理上處于平衡的狀態(tài)。
3.要有健康的社會適應(yīng)變能力:
包括能建立良好的人際關(guān)系。有自我調(diào)劑適應(yīng)各種復(fù)雜環(huán)境及其變化的能力。
4.要做到道德健康:
要自律做到不損壞集體的、他人的利益,來滿足自己的需要;能接受社會公認(rèn)的道德準(zhǔn)則,并以此來約束支配自己的言行;能自愿為他人的健康和幸福作出自己奉獻的思想與行為;具有辯別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱、是與非的能力。
(二)什么是亞健康
亞健康本身實際上到目前為止尚沒有—個確切的定義,常被診斷為疲勞綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、更年期綜合癥等。
1.心理上表現(xiàn):
它在心理上的具體表現(xiàn)是精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易受驚嚇等。
2.生理上表現(xiàn)
生理上表現(xiàn)為疲勞、乏力、活動時氣短、出汗、腰酸腿疼等。
(三)怎樣是亞健康狀態(tài)
1.于競爭的日趨激烈,人們用心用腦過度,身體的主要器官長期處于不敷出的非常負(fù)荷狀態(tài)。
2.由于人體的老化,表現(xiàn)出體力不足、精力不支、神經(jīng)的適應(yīng)能力降低。
3.心血管疾病、腫瘤等疾病的前期。在發(fā)病前。人體在相當(dāng)?shù)臅r間內(nèi)不會出現(xiàn)器質(zhì)性病變,但功能上巳經(jīng)發(fā)生了病變,如胸悶氣短、頭暈?zāi)垦！⑹呓⊥?/p>
4.人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人,也會在一個特定的時間內(nèi)外于“亞健康”狀態(tài)。
(四)中學(xué)生怎樣遠(yuǎn)離亞健康
1.先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,勞逸結(jié)合,如果出現(xiàn)疲勞、|頭痛、失眠等癥狀提示你可能巳經(jīng)超負(fù)荷運轉(zhuǎn)了,需要進行調(diào)整與休息;
2.平時注鍛煉身體,適當(dāng)參加一些戶外活動,長期坐著工作的人,應(yīng)該每隔1小時活動一下,可以做簡單的保健操,也可以隨意活動筋骨。
3.膳食合理,飲食要少鹽、少糖,要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚蝦等水產(chǎn)品,這樣可以補充人體所必要的各種營養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素,同時還要注意不要暴飲暴食;
4.注意心理調(diào)節(jié),生活在社會中的人,難免會有痛苦和煩惱,要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn),必須保持良好的心態(tài),必要時可以尋求心理醫(yī)生的幫助。
關(guān)鍵詞：未病；亞健康；亞證候
中圖分類號：R2－03 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1673－7717(2007)09－1910－03
1 治未病
“醫(yī)學(xué)不僅是關(guān)于治病的科學(xué)，更應(yīng)是關(guān)于健康的科學(xué)”；“好的醫(yī)生應(yīng)是使人不生病的醫(yī)生，而不僅是把病治好醫(yī)生”。上述觀點是當(dāng)今國際醫(yī)學(xué)界的共識也是醫(yī)學(xué)的最終目的。這種先進的醫(yī)學(xué)觀就是中國兩千多年前提出的“上工治未病”思想。“上工治未病”既是高度概括又有具體內(nèi)容。“上工”當(dāng)指智慧高超之士或高明的醫(yī)生。中國古代的先哲如無聰穎的智慧，超前的觀念及對醫(yī)學(xué)觀的深刻理解，是提不出這一不朽的學(xué)術(shù)思想的。“治未病”的淵源為先秦諸子的防患于未然的哲學(xué)思想。經(jīng)典的未病思想源自于《黃帝內(nèi)經(jīng)》及《難經(jīng)》。《素問?四氣調(diào)神論》：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎!”此經(jīng)典中的“未病”指健康狀態(tài)。《素問?刺熱》：“肝熱病者，左頰先赤；心熱病者，顏先赤；脾熱病者，鼻先赤；肺熱病者，右頰先赤；腎熱病者，頤先赤。病雖未發(fā)，見赤色者刺之，名日治未病”。
此處的“未病”應(yīng)指先兆，屬亞健康狀態(tài)。《素問?序》中有“消患于未兆”、“濟贏劣以獲安”。此處的“未兆”應(yīng)指未有明顯的疾病征兆，“贏劣”當(dāng)指虛弱或不太健康，可認(rèn)為是亞健康狀態(tài)。《難經(jīng)?七十七難》：“所謂治未病者，見肝知病，知肝當(dāng)傳之于脾，故先實其脾氣，無令得受肝之邪。故日治未病焉。”此處的“未病”指未病的臟腑等，但對整體來說已處于疾病狀態(tài)，是已病防漸，防止疾病繼續(xù)發(fā)展，保護其他未受邪的臟腑。后世許多著名醫(yī)家都對《黃帝內(nèi)經(jīng)》及《難經(jīng)》中“治未病”思想進行了繼承并有諸多發(fā)揮，如張仲景、孫思邈、朱丹溪、葉天士等。《內(nèi)經(jīng)》中的“未病”涵義有二，其一指健康，治未病即無病時養(yǎng)生、防病于先。其二指先兆。
治未病思想可概括為無病早防、已病防變。“治未病”中的“治”既有“防”又有“治”的涵義，“防”高于“治”。“防”指無病早防，養(yǎng)生保健的高層次預(yù)防觀；“治”既指調(diào)治疾病的“先兆”、“萌芽”、“欲病”、“微病”也指防止已病臟腑向未病臟腑的轉(zhuǎn)變。也是先進的預(yù)防觀。“未病”包括健康、先兆、萌芽、微病、欲病、未傳之臟腑。而先兆、萌芽、微病、欲病相當(dāng)于亞健康狀態(tài)。
2 亞健康
疲勞是21世紀(jì)人類健康的大敵、隱形殺手，以疲勞為主并伴生系列癥狀的亞健康狀態(tài)，亦越來越困擾著人們。世界衛(wèi)生組織研究表明，目前有60％的人程度不同地生活在亞健康狀態(tài)之中，我國處于亞健康狀態(tài)的人已超過了7億。防治亞健康已成為當(dāng)務(wù)之急。亞健康是指介于健康與疾病之間的一種中間狀態(tài)，是一種動態(tài)過程，雖有癥狀甚或體征但未達到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。主要表現(xiàn)在身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面。是處于健康與疾病之間的一種功能的低質(zhì)狀態(tài)。1984年，世界衛(wèi)生組織給健康下的定義已隱含著亞健康的涵義。健康是“一種身體上、精神上和社會上的完滿狀態(tài)，而不只是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象”。其中的“虛弱現(xiàn)象”就屬于亞健康狀態(tài)。中醫(yī)應(yīng)把亞健康概括為：機體在病因的作用下，雖呈現(xiàn)出陰陽失調(diào)，但尚未達到已病的標(biāo)準(zhǔn)，是處于健康與已病之間的陰陽失調(diào)臨界態(tài)。相當(dāng)于“微病”、“欲病”、“萌芽”、未病中的“先兆”等狀態(tài)。亞健康狀態(tài)的主要癥狀有：疲勞、虛弱、失眠、多夢、頭暈、頭痛、健忘、注意力不集中、腦力與體力活動效率降低、情緒易于波動、易怒、抑郁、低落、焦慮等一系列身體、心理的不適癥狀。疲勞是亞健康狀態(tài)最典型、最常見的癥狀，是因勞力、勞神、房勞等過勞而導(dǎo)致的身體疲勞、腦力疲勞、心理疲勞、性疲勞等。《亞健康――21世紀(jì)健康新概念》一書中列出了103項亞健康的表現(xiàn)并進行了流行病學(xué)調(diào)查，前10項屬典型疲勞表現(xiàn)，在亞健康狀態(tài)中出現(xiàn)頻率較高，其他也有多項為疲勞伴隨癥狀。亞健康狀態(tài)的成因主要由于心理、生理、社會三方面因素導(dǎo)致機體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)整體協(xié)調(diào)失衡，功能紊亂而致。
3 亞健康的中醫(yī)證型及調(diào)治中藥分析
關(guān)鍵詞：大學(xué)生 心理亞健康 干預(yù)
中圖分類號：B841 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1007-3973（2013）004-085-02
1 引言
近年來，大學(xué)生的心理健康問題受到人們的廣泛關(guān)注。高校每年因承受能力差，情緒脆弱，神經(jīng)衰弱等原因退學(xué)、休學(xué)學(xué)生不斷增加，輕生自殺現(xiàn)象也時有發(fā)生，給國家、學(xué)校、學(xué)生都造成了很大的損失。調(diào)查顯示，心理亞健康狀態(tài)在大學(xué)生群體中呈上升的趨勢，突出表現(xiàn)為學(xué)習(xí)與就業(yè)的壓力過大，人際關(guān)系適應(yīng)不良，情感糾葛、戀愛失敗造成的心理變異等方面，這些狀況可稱之為“亞健康”狀態(tài)。如何預(yù)防處于心理亞健康狀態(tài)的大學(xué)生出現(xiàn)心理危機或精神障礙，構(gòu)建有效的“大學(xué)生心理亞健康干預(yù)體系”，幫助其向心理健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，已成為高校心理健康教育重點研究的課題。
2 心理亞健康概述
2.1 心理亞健康概念
“心理亞健康”是指未達到心理疾患程度的偏常態(tài)心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達到“心理障礙”或“精神疾患”的嚴(yán)重程度。諸如，在人們承受一定的刺激或壓力時，心理和行為稍微地偏離正常常規(guī)，但又未達到心理疾病的程度。由于刺激的大小或壓力強弱的不同、個人心理素質(zhì)或個性的差異以及對所遇生活事件的主觀評價的區(qū)別，其心理亞健康的輕重表現(xiàn)也各異。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生在意識、智力、情緒、情感、意志、人格等方面的心理障礙表現(xiàn)比較突出。
2.2 大學(xué)生心理亞健康的現(xiàn)狀
在實際的心理健康教育工作中，因心理困擾前來咨詢的大學(xué)生主要存在學(xué)業(yè)、情緒、軀體癥狀、人際關(guān)系等方面的問題，廣西醫(yī)科大學(xué)唐崢華老師等人采用自編《大學(xué)生心理亞健康問題診斷問卷》對廣西7所院校1-4年級的大學(xué)生進行測試，結(jié)果顯示大學(xué)生心理亞健康水平處于中等狀態(tài)，其中學(xué)習(xí)適應(yīng)問題是重要體現(xiàn)，此外的情緒、軀體癥狀和人際關(guān)系方面的問題在引發(fā)大學(xué)生心理健康問題方面占有主導(dǎo)的作用。
2.3 大學(xué)生心理亞健康表現(xiàn)
（1）學(xué)習(xí)適應(yīng)問題。學(xué)習(xí)適應(yīng)指大學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中根據(jù)學(xué)習(xí)條件的變化而不斷提升自己的學(xué)習(xí)能力。大學(xué)生在這方面普遍存在對自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)不滿意，學(xué)習(xí)方法欠佳，學(xué)習(xí)自控力差，對所學(xué)知識非常費解以及感覺自己的學(xué)習(xí)生活作息不規(guī)律等問題。
（2）情緒問題。情緒問題指大學(xué)生情緒穩(wěn)定性和控制力較差，常受不良情緒控制。具體表現(xiàn)有：因為感到害怕而避開某些場合或活動，害怕面對考試和課堂提問等具體情境，睡眠質(zhì)量不好以及感覺大學(xué)生活難以適應(yīng)等。
（3）軀體癥狀。這指的是大學(xué)生軀體癥狀表現(xiàn)，包括了頭暈、心慌、胸悶、憋氣等植物性神經(jīng)功能紊亂癥狀和記憶力、注意力、思維、聽力、嗅覺等感官功能的下降癥狀。這些是心理亞健康的顯性表現(xiàn)。
（4）人際關(guān)系問題。指的是人際交往的期望與實際交往能力、現(xiàn)實的人際關(guān)系反差太大而造成心理上的逃避，惡性循環(huán)。具體表現(xiàn)有覺得自己沒有好朋友、自己是一個很難相處的人，不想與人打交道，認(rèn)為大多數(shù)人都不可信任、不會向他人傾訴內(nèi)心的話，與父母關(guān)系淡漠等。
3 大學(xué)生心理亞健康的干預(yù)體系構(gòu)建
大學(xué)生正處于求學(xué)、為邁入社會作準(zhǔn)備的階段，擁有一個健康、積極的心理狀態(tài)對于大學(xué)生來說非常重要，大學(xué)生本身也渴望自己具備良好的心理素質(zhì)。然而，在各種主觀、客觀因素的影響下，不可避免地會有相當(dāng)一部分的大學(xué)生處于心理亞健康的狀態(tài)。關(guān)注大學(xué)生中的心理亞健康群體，幫助他們走出亞健康狀態(tài)具有重要意義。在對廣西大學(xué)生心理亞健康狀態(tài)調(diào)查的基礎(chǔ)上，我們積極探索構(gòu)建大學(xué)生心理亞健康干預(yù)體系，通過健全網(wǎng)絡(luò)、重點干預(yù)、教育宣傳等方式，推進三維一體的心理亞健康干預(yù)結(jié)構(gòu)的建立。
3.1 健全網(wǎng)絡(luò)，實時監(jiān)控，有效應(yīng)對學(xué)生心理亞健康問題
（1）夯實人員基礎(chǔ)。成立由學(xué)校分管領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)、學(xué)生工作相關(guān)部處領(lǐng)導(dǎo)為成員的“心理健康教育工作領(lǐng)導(dǎo)小組”，充分整合心理中心、心理學(xué)教研室、醫(yī)院心理衛(wèi)生中心（有條件的醫(yī)學(xué)院校）、學(xué)生隊伍以及學(xué)生志愿者團隊的力量，組建成由專兼職教師與學(xué)生志愿者相結(jié)合、專業(yè)互補、相對穩(wěn)定的專業(yè)化服務(wù)團隊。整個團隊通過實踐與培訓(xùn)、交流，不斷提高“教學(xué)、咨詢、科研、培訓(xùn)、干預(yù)與治療”的業(yè)務(wù)能力。
（2）搭建心理危機干預(yù)“4+1”網(wǎng)絡(luò)。建立心理健康教育四級工作網(wǎng)絡(luò)與心理治療一級對接式工作模式。一級為學(xué)校心理健康教育咨詢中心；二級為學(xué)院心理工作站，開展學(xué)院心理健康教育和心理危機的預(yù)防干預(yù)工作，并與一級網(wǎng)絡(luò)對接聯(lián)系；三級為班級心理委員；四級為宿舍心理信息員，每宿舍設(shè)立一名，隨時關(guān)注宿舍成員心理狀況，發(fā)現(xiàn)情況及時匯報。在四級網(wǎng)絡(luò)上設(shè)立心理治療一級網(wǎng)絡(luò)，有條件的醫(yī)學(xué)院校可設(shè)立校醫(yī)務(wù)室和醫(yī)院診治專家對接式網(wǎng)絡(luò)，及時轉(zhuǎn)診患有重度心理障礙的學(xué)生。“4+1”網(wǎng)絡(luò)是兼具交叉性和覆蓋性的大學(xué)生心理亞健康干預(yù)網(wǎng)絡(luò)，可以有效應(yīng)對學(xué)生心理亞健康問題。
3.2 重點干預(yù)，及時援助，縱向追蹤學(xué)生心理健康狀態(tài)
（1）逐級干預(yù)輔導(dǎo)。針對有輕度問題的學(xué)生開展團體和個性化輔導(dǎo)；對篩查出的學(xué)生及時提供后續(xù)的輔導(dǎo)咨詢服務(wù)；對出現(xiàn)嚴(yán)重心理異常或患有心理疾病的學(xué)生進行轉(zhuǎn)接和預(yù)后的追蹤輔導(dǎo)，對突況和危機事件作出處理和初步心理干預(yù)。
（2）發(fā)展性咨詢?yōu)橹鳌Ｐ睦斫】到逃哪繕?biāo)定位為培養(yǎng)學(xué)生正確的自我認(rèn)知、健全人格，良好的學(xué)習(xí)能力、自我管理能力、人際溝通能力以促進學(xué)生的社會適應(yīng)和潛能的發(fā)揮。著眼于學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展，多途徑發(fā)展學(xué)生的自我潛能，完善個人人格，促進學(xué)生個體最大的成長和發(fā)展。
（3）對“癥”幫助。堅持全程輔導(dǎo)與重點輔導(dǎo)相結(jié)合，根據(jù)不同學(xué)生不同階段的特點提供心理幫助。新生心理溝通每人談，了解個人心理狀況及家庭狀況；畢業(yè)生就業(yè)心理輔導(dǎo)不遺漏人，疏導(dǎo)就業(yè)壓力，提供就業(yè)指導(dǎo)。與此同時，輔導(dǎo)不漏點，重點關(guān)注對象人盯人，隨時談心，提供具體的支持與幫助。
3.3 拓寬途徑，知識普及，預(yù)防學(xué)生心理問題的出現(xiàn)
（1）課堂教學(xué)為依托。科學(xué)設(shè)置能提升大學(xué)生心理綜合素養(yǎng)的課程，從學(xué)生心理需要出發(fā)開展課堂教學(xué)，以生為本安排教學(xué)環(huán)節(jié)內(nèi)容，采用靈活多樣的教學(xué)方法，達到普及心理健康教育知識，增強學(xué)生心理健康意識的目的，促使學(xué)生積極掌握處理心理亞健康的能力。
（2）品牌活動為特色。打造“心理健康教育宣傳月”、“心理相約，共享成長”團體輔導(dǎo)等品牌活動，通過活潑的形式讓廣大同學(xué)參與體驗，延伸課堂教育的實踐，充分調(diào)動學(xué)生自我教育的積極性，促進學(xué)生心理健康的自覺意識，學(xué)會自我心理調(diào)適的方法，預(yù)防各種亞健康問題的出現(xiàn)。
（3）普查排查為保障。對新生進行心理健康普查，將心理異常學(xué)生測試情況反饋給各學(xué)院，制定相應(yīng)的輔導(dǎo)對策；針對不同群體學(xué)生開展個別咨詢、團體輔導(dǎo)、專題講座等多種宣傳教育活動；對老生進行心理健康狀況排查，指導(dǎo)學(xué)員工作站對學(xué)業(yè)困難、經(jīng)濟困難、心理困難、突發(fā)變故等學(xué)生進行重點關(guān)注，采取相關(guān)措施。積極維護學(xué)生的心理健康。
在大學(xué)生人群中出現(xiàn)心理亞健康狀態(tài)時很正常的，也并不可怕，作為高校的教育工作者，要保持清醒的認(rèn)識，正確看待心理亞健康問題，通過搭建網(wǎng)絡(luò)實時監(jiān)控學(xué)生心理亞健康問題，以有針對性的干預(yù)縱向追蹤學(xué)生心理亞健康問題，同時利用多種渠道積極普及心理健康知識以有效預(yù)防學(xué)生心理問題的出現(xiàn)，構(gòu)建三維一體的心理亞健康干預(yù)結(jié)構(gòu)，維護大學(xué)生心理健康。
參考文獻：
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下面就近10年來，保健品行業(yè)有爭議的幾個市場，來切入“真市場”和“假市場”這個話題。
“亞健康”是“假市場”，免疫力是“真市場”。
亞健康市場最初是海爾采力主打得市場，看似一個極具前景的市場，13億中國人，有幾個人能說自己完全健康？但在實際操作中，卻就遇到購買“亞健康”的結(jié)局。因為“亞健康”這個概念訴求極其乏力空洞，不僅用書面難以解釋，用一大堆的表格測試也難以講清楚，折騰半天也不能讓消費者明白“亞健康”到底是健康還是不健康，羅列的大堆癥狀也不能讓消費信服。所以海爾采力最終黯然收場。
而后起之秀，黃金搭檔，21金維他，中脈蜂靈，卻依靠“維生素有助于免疫力”“抵抗力，好身體”等概念并借助“非典”的契機迅速崛起。
其實筆者看來，“亞健康”所對應(yīng)就是免疫力，一個人處于亞健康的狀態(tài)下，其后果就是免疫力差，往上一步是健康，往下一步是疾病，這個時候增強免疫力才是關(guān)鍵。與其滔滔不絕的宣傳亞健康，不如一語中的的訴求免疫力。
即使時隔海爾采力近10年后的今天，也無人敢涉足訴求“亞健康”所謂藍(lán)海市場，因為看上去很美，做下去很難！
更年期是“假市場”，抗衰老是“真市場”。
更年期市場曾經(jīng)在太太口服液的姐妹產(chǎn)品靜心口服液的引領(lǐng)下火熱一陣，大豆異黃酮，雌激素、延更丹更是此起彼伏。然而，時隔今天，更年期已被異化為“罵人”的代名詞，等同于“脾氣大，易怒，暴燥”的女性。
沒有女人大肆宣稱自己進入更年期，連年齡都遮遮掩掩的女性，害怕的其實不是更年期，而是衰老。而曾經(jīng)風(fēng)風(fēng)火火的雌激素，大豆異黃酮，如今已成為邊緣產(chǎn)品，靜心口服液依靠保健品一貫的送禮市場還在支撐。更年期市場就這樣未老先衰，走向了低谷。
回想腦白金最初也做過更年期市場，見沒有回聲馬上調(diào)轉(zhuǎn)槍頭，用“年輕態(tài)”“延緩衰老”“返老還童”等概念炒作，快速切入“延緩衰老”概念，同時利用“睡眠”“潤腸”等功效支撐。待到概念蜜月期過后，轉(zhuǎn)入禮品市場，成功實現(xiàn)了產(chǎn)品轉(zhuǎn)型。時到如今，腦白金依然訴求“越活越年輕”“年輕態(tài)健康品”等抗衰老概念，占據(jù)著保健品銷售的第一陣營。
降血脂是“假市場”，心腦健康是“真市場”。
中國有2/3的保健品的批準(zhǔn)功效是“調(diào)節(jié)血脂”，但真敢啃這個硬骨頭的企業(yè)也就兩三家，其余的不是在觀望，就是在偷換概念。
自從2003年漢林清脂兵敗上海后，關(guān)于降血脂市場的爭議就從未停止過，但這期間，心腦保健市場卻風(fēng)聲水起。上海昂立的“昂立心邦”，金日集團的“金日心源素”，華信藥業(yè)的“雪源康”，都在華東市場收獲著心腦市場的果實。
中國人向來注重治病而不好預(yù)防。與其大費口舌的教育消費者如何降血脂，降血脂的好處，還不如告訴怎樣讓心腦更輕松，更健康！
降血脂市場與心腦市場本是一體，但說法不一樣，結(jié)果也大相徑庭。
隨著國家對保健品行業(yè)監(jiān)管的力度加大，保健品的功效的審批限制，神話般的概念炒作也許在將來難以呈現(xiàn)，但對某個特定產(chǎn)品的發(fā)展?jié)摿Γ髽I(yè)主及相關(guān)的策劃人員還需要具有敏銳的識別能力。即使是看準(zhǔn)的行業(yè)機會，如果進入的時機不對，也有可能是空歡喜一場。
那我們又如何辨別什么樣的市場是真市場？什么樣的切入機會是好機會呢？
一、 要符合消費者的思維邏輯。
無論什么產(chǎn)品，什么概念，什么文字，都要順著消費者的固有思維邏輯，而不能想，“這么簡單的道理，怎么消費者都理解不了”。消費者認(rèn)為降不降血脂不重要，但保護心腦重要；消費者認(rèn)為更年期無所謂，但希望自己變得更年輕；消費者認(rèn)為亞健康和自己無關(guān)，但增強免疫力可以減少感冒，可以少得疾病！……
如果你想掏消費者的腰包，那么你就順著他們的思維吧！
二、 有欲望不一定有需求。
[關(guān)鍵詞] 山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院 大學(xué)生 亞健康 體育運動
亞健康(Sub health)即處于“健康與疾病”之間的臨界狀況，一般是指肌體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種生理狀態(tài)，是近年來醫(yī)學(xué)界提出的新概念。亞健康是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，處理得當(dāng)，身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。目前全球亞健康呈逐年上升趨勢，已明顯威脅到30歲以下年輕人，尤其在大學(xué)生這個特殊的人群中表現(xiàn)的最為突出和普遍。大學(xué)生作為國家可持續(xù)發(fā)展的主力軍，是未來的人才，是國家的財富。研究大學(xué)生亞健康狀況和成因，對預(yù)防和減少亞健康學(xué)生比例、進一步提高大學(xué)生的健康水平，從而為國家培養(yǎng)更多合格人才具有重要意義。
1.研究對象與方法
1.1研究對象
隨機抽取的山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院非體育專業(yè)的6個學(xué)院09、10、11級320名學(xué)生為調(diào)查對象。
1.2研究方法
1.2.1文獻資料法
廣泛查閱涉及亞健康方面的研究成果，閱讀了心理學(xué)、運動心理學(xué)、社會學(xué)、體育社會學(xué)、社會體育學(xué)等書籍。瀏覽了網(wǎng)絡(luò)電子信息，基本掌握了最新的相關(guān)信息和詳實的基礎(chǔ)資料。
1.2.2問卷調(diào)查法
采用分層、分類和隨機抽樣相結(jié)合的方法，由經(jīng)過培訓(xùn)的調(diào)查員進行實地調(diào)查，共發(fā)放問卷320份，收回問卷312份，回收率為97.5%，其中有效問卷300份，有效回收率為96.15%。
1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法
根據(jù)研究的目的與要求，將問卷調(diào)查所獲得的有關(guān)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)處理與分析，最后制表。
2.結(jié)果與分析
2.1山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生亞健康類型分析
調(diào)查顯示，61%的學(xué)生感到有一些學(xué)習(xí)壓力，63%的學(xué)生時常出現(xiàn)疲勞、困倦、睡眠不好甚至失眠。日常飲食無規(guī)律和起居無規(guī)律的學(xué)生比例分別占68%和62%，具體表現(xiàn)：不吃早餐占50%，偏食或憑個人嗜好飲食占42%，“開夜車”和通宵上網(wǎng)分別占40 %和56%。由此可見山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生健康狀況不容樂觀。當(dāng)代大學(xué)生有50%以上是獨生子女，體育運動的缺乏，特殊的家庭生活經(jīng)歷，更高的自我素質(zhì)提高的任務(wù)要求，相對狹隘的教育模式所造成的負(fù)面影響以及不良的生活方式等使得這一群體相當(dāng)數(shù)量的成員處于亞健康狀態(tài)。為了及時把握山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生的健康動態(tài)，研究大學(xué)生的亞健康問題，現(xiàn)對其亞健康類型作具體分析如下：
2.1.1軀體性亞健康
表1 山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生軀體性亞健康調(diào)查一覽表
項 目 從不 有時 經(jīng)常
人數(shù) 百分比 人數(shù) 百分比 人數(shù) 百分比
體質(zhì)差、易患病 23 7.7 207 69.0 70 23.3
長期持續(xù)疲勞 19 6.3 171 57.0 110 36.7
莫名的恐俱、焦慮、不安 58 19.3 169 56.3 73 24.4
感到憂慮、孤獨 45 15.0 165 55.0 90 30.0
經(jīng)常失眠、多夢 27 9.0 189 63.0 84 28.0
大學(xué)生軀體性亞健康有頭暈頭疼，兩目干澀，胸悶氣短，心慌疲勞，乏力，少氣懶言，食欲不振，消化吸收不良等。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生軀體性亞健康形勢不容樂觀，大約80%以上的學(xué)生有時或經(jīng)常出現(xiàn)軀體性亞健康問題。（詳見表1）
2.1.2心理亞健康
大學(xué)生心理亞健康有精神不振，情緒低落，抑郁寡歡或情緒急躁易怒，緊張焦慮不安，睡眠不佳，記憶力減退，無興趣愛好，等癥狀。心理性亞健康是大學(xué)生亞健康的另一重要表現(xiàn)。其中焦慮最為常見，主要表現(xiàn)為擔(dān)心、恐慌。擔(dān)心，恐慌是一種固有的不安，主要的精神反應(yīng)便是焦慮和憂郁狀態(tài)，若持續(xù)存在，無法自我解脫和控制，就進入心理障礙和心理疾病階段。除焦慮狀態(tài)外，還表現(xiàn)為煩躁、易怒、睡眠不佳等多種表現(xiàn)形式。調(diào)查結(jié)果顯示當(dāng)前大學(xué)生的壓力很大（詳見表2），主要是由于現(xiàn)在社會競爭激烈和大學(xué)校園日漸復(fù)雜的人際關(guān)系所致。
表2山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生心理壓力調(diào)查與分析
統(tǒng)計項 很大壓力 較大壓力 沒有壓力 合計
人 數(shù) 93 174 33 300
百分比 31 58 11 100
大學(xué)生社會適應(yīng)性亞健康患者不能很好地承擔(dān)相應(yīng)的社會義務(wù)和責(zé)任，工作學(xué)習(xí)困難重重，人際關(guān)系緊張，同學(xué)、師生關(guān)系不和睦，沒有知心朋友，難以進行正常的社會人際交往等。通過對山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生心理素質(zhì)的隨機抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院大部分學(xué)生均認(rèn)為自己基本能夠適應(yīng)社會環(huán)境和社會發(fā)展的需要，對自己和他人評價較高（詳見表3、表4），說明山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生社會適應(yīng)性亞健康良好，這是值得欣慰的。
表3 山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生自我及對他人評價一覽表
統(tǒng)計項 很高 較高 一般 較差 很差
自我評價(%) 8 40 46 6 0
對他人評價(%) 2 56 36 2 4
表4 山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生社會環(huán)境適應(yīng)狀況一覽表
環(huán)境適應(yīng) 很適應(yīng) 較適應(yīng) 一般 不大適應(yīng) 很不適應(yīng) 合計
人 數(shù) 12 177 93 18 0 300
百分比 4 59 31 6 0 100
2.1.4道德品質(zhì)亞健康
大學(xué)生道德品質(zhì)亞健康患者主要癥狀為認(rèn)知障礙，情緒障礙和行為障礙。認(rèn)知障礙主要指在大學(xué)生的認(rèn)知系統(tǒng)方面存在的不利于品德發(fā)展的心理因素，它包括智力障礙和意義障礙。智力障礙的人常常陷入個人狹隘的知識經(jīng)驗圈子，不能全面地觀察問題，分析問題，在思考問題是常常為表面現(xiàn)象所迷惑，不能透過現(xiàn)象抓住事物的本質(zhì)，思維缺乏靈活性，邏輯性等等。意義障礙是指大學(xué)生某些內(nèi)在的心理因素妨礙對道德要求正常理解而產(chǎn)生的心理障礙。表現(xiàn)為拒絕教育者的教育，形成消極的心理定式，毀壞任何教育方法的效果。情緒障礙也比較常見、容易感情用事，及不適當(dāng)?shù)募で榈取Ｐ袨檎系K主要是指一些不正常的壞習(xí)慣，如好逸惡勞，貪圖享受等。
2.2導(dǎo)致大學(xué)生亞健康狀態(tài)的原因
2.2.1季節(jié)與氣候:在季節(jié)交替之際,人們會覺得不適應(yīng),比如在初春季節(jié),大多數(shù)人會覺得疲乏。天氣的變化亦可導(dǎo)致“亞健康”，如連續(xù)幾天陰雨，就會感到壓抑。
2.2.2人際關(guān)系：大學(xué)生需要更多的社會交往。同學(xué)之間、同鄉(xiāng)之間都很容易產(chǎn)生感情，但因大學(xué)生的年齡和閱歷所限及個人情感的差別，往往為一點很小的事情而發(fā)生矛盾，于是心理素質(zhì)差的同學(xué)就會感到壓抑。
2.2.3學(xué)習(xí)壓力：由于大學(xué)生都是經(jīng)過高考統(tǒng)一錄取的，彼此的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)成績都非常接近，在中學(xué)時期的優(yōu)勢感和優(yōu)越感沒有了。一旦自己稍不努力或其它客觀原因致使學(xué)習(xí)成績落后與他人就會給自己造成巨大的精神壓力。
2.2.4人體周期性低潮期：人的情緒、思維敏捷性、機體反應(yīng)性、甚至智力等都是周期性的。當(dāng)大學(xué)生處于低潮期的時候，就很容易進入“亞健康”狀態(tài)。
2.3亞健康與體育運動的關(guān)系
科學(xué)有效的體育運動不僅能強身健體，培養(yǎng)堅毅勇敢的品質(zhì)、良好的體育道德作風(fēng)、克服困難的毅力、還能激發(fā)學(xué)生的激情和能力，增強自信自尊，增加社會交往，提高社會適應(yīng)能力等。因此體育運動是預(yù)防和消除大學(xué)生“亞健康”的最佳手段和方法。
2.3.1體育運動能促進自我意識的發(fā)展
體育運動有助于大學(xué)生認(rèn)識自我，還有助與進行自我教育。體育運動大多是集體性、競技性的活動，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現(xiàn)出來，還會對自我有一個比較實際的認(rèn)識。學(xué)生在自我認(rèn)識的基礎(chǔ)上，會自覺或不自覺地修正自己的行為，培養(yǎng)和提高社會所需要的心理品質(zhì)和各種能力，增加與他人的交往機會，增強良好的合作意識，培養(yǎng)團隊精神，使自己成為更符合社會需要、更能適應(yīng)社會的人。
2.3.2體育運動能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)
體育運動一般具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。因此，通過體育運動，有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想意識，有助于培養(yǎng)他們沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎的意志品質(zhì)，使他們保持積極健康向上的心理狀態(tài)。
2.3.3體育運動是推動心理發(fā)展的一種動力
體育運動與日常的身體運動相比在內(nèi)容和形式上都不盡相同，所以，原有的心理水平往往不能滿足所學(xué)習(xí)運動項目的需要。如，短跑要求有較快的反應(yīng)能力、良好的運動距離感和運動速度知覺。
2.3.4體育運動能促進良好的心態(tài)
健康的心情會促進血液循環(huán)，有利于腦部放松，從而促進良好的心態(tài)形成，逐漸樹立起知足常樂、助人為樂、自得其樂的精神，這是健康人生最難得的。體育運動時各種情況下的心理變化，對每個人來說都是一個考驗，勝不驕、敗不餒就是我們大學(xué)生的信條。良好的心理狀態(tài)也是保持和增進我們身體健康的必備條件。
3.結(jié)論與對策
3.1結(jié)論
3.1.1“亞健康”狀態(tài)的人群在高校學(xué)生中占有較高的比例，對學(xué)生生理及心理和全面的發(fā)展均產(chǎn)生深刻的影響，應(yīng)引起我們足夠的重視。但山東現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院學(xué)生亞健康類型差異明顯，應(yīng)采取不同方法予以解決。
3.1.2“亞健康”現(xiàn)象的發(fā)生與社會環(huán)境和生活環(huán)境的特殊性導(dǎo)致大學(xué)生心理失調(diào)、不良嗜好及無規(guī)律的飲食起居、缺乏持之以恒的體育運動和人體生物周期中的低潮時期等因素密切相關(guān)。
3.1.3體育運動能促進學(xué)生自我意識的提高，能培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)和良好心態(tài)，從而促使學(xué)生身心向健康狀態(tài)發(fā)展。
3.2對策
3.2.1加強健康教育及宣傳工作，樹立“健康第一”的理念
通過各種渠道加大力度宣傳，使大學(xué)生對健康的重新認(rèn)識，了解“亞健康”狀態(tài)的各種表現(xiàn)形式，加強掌握監(jiān)護意識。
3.2.2培養(yǎng)學(xué)生積極的生活態(tài)度
努力創(chuàng)造適合大學(xué)生身心特點的校園文化氛圍，使大學(xué)生積極改變原有的不良生活習(xí)慣方式，應(yīng)在良好的校園環(huán)境中努力學(xué)習(xí)，積極進取，預(yù)防和消除亞健康。
3.2.3培養(yǎng)學(xué)生體育運動意識
體育是預(yù)防和消除“亞健康”的最佳手段，經(jīng)常進行體育運動可以鍛煉人的意識，培養(yǎng)體育行為習(xí)慣及體育觀念，真正使體育運動成為大學(xué)生的生活方式。
參考文獻：
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【關(guān)鍵詞】太極拳；亞健康；影響
太極拳是一種身心兼修的全身健身運動。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫(yī)所說的抗病康復(fù)能力和免疫力。太極拳有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達到維持健康、提升氣質(zhì)、提高生活質(zhì)量的目的。它內(nèi)外兼修，內(nèi)練意氣勁力，運太極陰陽；外練拳勢招式，顯氣勢神態(tài)。通俗說法：形體力量和精神氣質(zhì)同時鍛煉。太極拳練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫(yī)學(xué)科學(xué)原理，具有神奇的療疾健身、修性養(yǎng)生功效。
太極拳作為中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化中的一塊瑰寶，蘊含著中國古典哲學(xué)、美學(xué)、倫理學(xué)、中醫(yī)學(xué)的精華。習(xí)練太極拳，不僅能夠強身健體、陶冶情操、修身養(yǎng)性，還能夠領(lǐng)悟中華武術(shù)博大精深的文化內(nèi)涵。數(shù)百年來的傳播日益廣泛，如今深受國內(nèi)外廣大愛好者的喜愛，隨著改革開放的深入發(fā)展，經(jīng)濟繁榮社會進步，人民生活水平不斷提高，健康為越來越多人的關(guān)注，太極拳運動在全民健身運動中的影響和作用也越來越大。
一、亞健康狀態(tài)的背景及概述
在過去相當(dāng)長的時間內(nèi)，人們忽略了亞健康概念產(chǎn)生的背景，以及疾病的社會文化屬性，實際上疾病對人類生活的影響是多種多樣的。疾病既可以被認(rèn)為是一種復(fù)合的身心事件，給患者添加軀體和精神上的痛楚，還可以視為復(fù)雜的社會事件，小到影響家族的繁衍，大到改變?nèi)祟愇拿鞯倪M程。因此，對亞健康狀態(tài)的研究具有現(xiàn)實意義，而對亞健康的重視體現(xiàn)了科技進步和時代的特征。亞健康狀態(tài)是對現(xiàn)代人體健康狀態(tài)處于非正常又非疾病的一種狀態(tài)的概括。早在20世紀(jì)80年代中期，蘇聯(lián)學(xué)者就首次提出人的一般狀態(tài)分為健康狀態(tài)、病理狀態(tài)及亞健康狀態(tài)（Sub Health）即誘病狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，在日本多指“神經(jīng)癥、半健康”。我國學(xué)者認(rèn)為，亞健康的范圍非常廣泛，有別于慢性疲勞綜合癥，是以嚴(yán)重疲乏或虛弱、休息不能緩解為特征的一種“疲勞亞健康”的表現(xiàn)形式。許多學(xué)者對正常狀態(tài)、亞健康狀態(tài)、疾病狀態(tài)進行了研究，指出亞健康狀態(tài)是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是機體雖無明確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)問題。
關(guān)于亞健康，迄今也沒有“診斷標(biāo)準(zhǔn)”，只有眾說紛紜的各種歸納，這些經(jīng)驗的歸納是否也有一些合理之處呢？我們知道中醫(yī)的“辨證”外，對于嚴(yán)格的疾病診斷完全依賴于西醫(yī)，他們對亞健康的診斷學(xué)癥狀學(xué)的歸納充分體現(xiàn)了缺乏科學(xué)訓(xùn)練的本質(zhì)。比如，有人歸納了亞健康的十種“典型”癥狀：心病不安，驚悸少眠；汗出津津，經(jīng)常感冒；舌赤苔垢，口苦便燥；面色有滯，目圍灰暗；四肢發(fā)脹，目下臥蠶；指甲成像，變化異常；潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)；口吐粘物，呃逆脹滿；體溫異常，倦怠無力；視力模糊，頭脹頭疼等。
二、產(chǎn)生亞健康狀態(tài)的原因
造成“亞健康狀態(tài)”的原因是復(fù)雜多樣的。一般認(rèn)為，心理原因常常會起主導(dǎo)作用，即隨著現(xiàn)代化生活節(jié)奏的加快，社會競爭日趨激烈，人際關(guān)系復(fù)雜緊張，而使人的心理失衡所致；其次，與膳食結(jié)構(gòu)有關(guān)。當(dāng)機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，可導(dǎo)致機體失調(diào)；再次，個體的個性特征差異也常起著特殊作用。具有過高的抱負(fù)，敵意感甚強的行為是造成“亞健康狀態(tài)”的原因之一。此外，“亞健康狀態(tài)”形成的因素，還有過量吸煙、酗酒，大氣污染，長期接觸有毒物品等等。
三、太極拳運動的特點
1.輕松柔和。太極拳的架勢比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，并且沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍運動。所以，不同年齡，性別和體質(zhì)的人，都可以參加鍛煉；尤其是對體弱和亞健康狀態(tài)的人群，是一種較好的體療手段。
2.連貫均勻。太極拳的動作，從起勢到收勢，不論動作虛實變化和過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接，連貫一氣的，看不出有明顯停頓的地方。整套演練起來，速度均勻，前后貫串，好像行云流水，綿綿不斷。
3.圓活自然。太極拳的動作不同于其他的拳術(shù)，它要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直去，這是符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)的。通過弧形活動的鍛煉，有利于動作的圓活自然，體現(xiàn)出柔和的特點，也能使身體得到均勻發(fā)展。
4.協(xié)調(diào)完整。在太極拳運動中，無論是整套還是單個動作，都要上下相隨，內(nèi)“意念，呼吸”，外“軀干，四肢動作”一體，身體各部分密切配合。打太極拳時，必須以腰為軸，手腳的許多動作都是以軀干來帶動并且互相呼應(yīng)，不要上下脫節(jié)或此動彼不動，顯得呆滯脫節(jié)和支離破碎。
四、太極拳運動在改善亞健康狀態(tài)中產(chǎn)生的作用與影響
1.對神經(jīng)系統(tǒng)的影響。習(xí)練太極拳要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用。此外，從動作上來講也是如此，練習(xí)太極拳時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時由于動作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。從而改善了神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于大腦充分休息，消除肌體疲勞，一次能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。
2.對骨骼的影響。太極拳運動中，有一部分動作專門練習(xí)平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會摔跤和骨折。因此提高了人的平衡能力，防止了骨質(zhì)疏松。
3.對呼吸系統(tǒng)的影響。就太極拳動的組成來說，它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動，因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的疲勞，我們知道，全身各部骨骼的周期性的收縮和舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈壓力，呼吸運動同意也能加上，這一點在練習(xí)太極拳的過程中表現(xiàn)的非常明顯。因此能增強人的呼吸機能，擴大肺活量，對提高肺的通氣和換氣功能有良好作用。
五、結(jié)論與建議
習(xí)練太極拳是意識、動作、呼吸三者同時協(xié)調(diào)的運動，它在神經(jīng)系統(tǒng)緩解疲勞以及對骨骼和呼吸系統(tǒng)中的作用，能有效的改善亞健康人群的身體狀態(tài)，并能更好的進行調(diào)節(jié)和提高身體素質(zhì)。
應(yīng)加大對太極拳的普及和推廣的支持力度，讓更多的人習(xí)練太極拳；加強民間群眾團體中太極拳教練員、輔導(dǎo)員水平的提高，讓更多的業(yè)余愛好者和亞健康人群得到正規(guī)的培訓(xùn)和健身；加強對太極拳運動的創(chuàng)新，使更多的亞健康人群得到更多更好的健身計劃。
【參考文獻】
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1海勤人員亞健康狀態(tài)的基本情況
我們對2002～2008年來院療養(yǎng)的436名療養(yǎng)員進行問卷調(diào)查,問卷調(diào)查主要內(nèi)容包括:①軀體癥狀。疲勞、頭痛或頭暈、耳鳴、肩或腿麻木僵硬。②心理癥狀。心煩意亂、注意力不集中、焦慮、多夢、休息不好、記憶力差。 ③活力。對周圍事物不感興趣、情緒差。④社會適應(yīng)力。工作覺得吃力、同事關(guān)系緊張。 ⑤免疫力。容易感冒或患其他病。 結(jié)果顯示有173人(占39.68%)不同程度的存在亞健康狀態(tài)的表現(xiàn),且有一定規(guī)律。
1.1按艦種劃分潛艇人員中有47.03%處于亞健康狀態(tài),水面艦艇人員中有34.26%處于亞健康狀態(tài)。潛艇高于水面艦艇人員。
1.2按年齡劃分30歲以下有25.8%,30～40歲有41.3%,40歲以上有48.1%的人處于亞健康狀態(tài)。隨年齡增加,亞健康狀態(tài)人數(shù)比例相應(yīng)增大。
1.3從調(diào)查項目比較處于亞健康狀態(tài)的海勤人員突出癥狀為疲勞、虛弱、頭痛或頭暈、耳鳴、肩或腿麻木僵硬、焦慮、失眠。
2分析海勤療養(yǎng)員亞健康的主要因素
2.1工作環(huán)境特殊海勤人員來自全國各地,部分人員對部隊駐地環(huán)境不適應(yīng)。且海勤人員的工作環(huán)境具有高溫、高濕、高噪的特點,易產(chǎn)生頭痛或頭暈、耳鳴、肩或腿麻木僵硬等癥狀。
2.2生活環(huán)境艱苦長時間出海、高強度的訓(xùn)練使海勤人員身心不同程度的受到影響。海勤人員的工作壓力大,任務(wù)單一、枯燥,責(zé)任具體,大腦和身體長時間處于高度緊張狀態(tài),受高負(fù)荷、高壓力的影響,易產(chǎn)生體力疲勞、虛弱等明顯癥狀。
2.3飲食不規(guī)律海上執(zhí)行任務(wù)期間,雖然部隊的伙食保障充足,但與在陸地上相比,食品的種類和新鮮程度還是有一定差距,再加之海上惡劣環(huán)境對食欲的影響,導(dǎo)致部分海勤人員營養(yǎng)不足和營養(yǎng)不均衡,發(fā)生機體代謝功能紊亂。
2.4精神壓力大部隊的特殊訓(xùn)練,長期海下、海上作業(yè),與家人團聚時間相對較少,家庭重心傾斜,導(dǎo)致海勤人員心理壓力過大而降低內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能,心煩意亂、焦慮、情緒差。
3亞健康狀態(tài)的護理干預(yù)
3.1建立健康新理念,適應(yīng)社會環(huán)境新變化指導(dǎo)海勤人員正確面對競爭與各種壓力,學(xué)會自我放松,保持一種樂觀向上的良好心態(tài),調(diào)整情緒,放松精神,讓自己從緊張、疲勞中解脫出來。
3.2開展內(nèi)容、形式多樣的健康教育通過早查房、工休座談會等及時聽取意見,了解療養(yǎng)員的需求,通過健康教育提高療養(yǎng)員對健康的認(rèn)識,建立健康新理念。使療養(yǎng)員認(rèn)識到健康不僅是身體無疾病,同時是生理、心理健康和有較好的社會適應(yīng)力。采取普遍教育、隨機教育和個性化教育相結(jié)合的方式,通過集中授課、播放光盤及“一對一”的形式講解海勤常見病、多發(fā)病的發(fā)病因素、預(yù)防與治療,及時防止進入亞健康狀態(tài)。并對教育效果進行調(diào)查、監(jiān)測、評價,使他們感到療養(yǎng)一次,受益一生。
3.3創(chuàng)造宜人的療養(yǎng)環(huán)境療養(yǎng)房間清潔、整潔、舒適,盡力做到讓療養(yǎng)員有“家”的感覺。
3.4適度勞逸,保持良好心態(tài)適度勞逸是健康之母,適度的休息是健康的根本保證。開展豐富多彩的文體活動,創(chuàng)造全身心放松的療養(yǎng)環(huán)境。根據(jù)療養(yǎng)員的情況制定了體育鍛煉、游覽、公休聯(lián)歡以及各種球類比賽、棋類比賽等活動,體能教練根據(jù)個人具體情況制訂訓(xùn)練計劃,使療養(yǎng)員一月內(nèi)做到有張有弛,個人活動與集體活動相適宜,各項活動時間分配動靜結(jié)合。體育鍛煉起到了增強體質(zhì),使人身心愉悅、減輕壓力的作用。同時每天也要保證無干擾睡眠7～9 h,在睡眠中,人體的免疫細(xì)胞大量再生,精力和體力迅速恢復(fù),充分地睡眠有利于改變亞健康狀態(tài)。
3.5均衡營養(yǎng),合理膳食遵循早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少的科學(xué)膳食原則,合理安排飲食結(jié)構(gòu),注意各種營養(yǎng)素合理搭配。每天注意要進食四大類食物,即谷類、禽肉類、蔬菜類和油脂類。不偏食,不吃煎炸的食物。建議可進食含維生素類較多的食物以增強抵抗力。
3.6戒煙限酒戒煙可使心腦血管病的病死率下降25%～40%[2]。可以少量飲酒,以每日不超過15 g乙醇為限。宜飲葡萄酒,每日不宜超過50 g。這樣才有利于營養(yǎng)平衡,保持機體有充沛、旺盛的精力。
3.7加強鍛煉體育鍛煉可以增強人的體質(zhì),使人身心愉悅,減輕壓力,如打太極拳可以使人呼吸平和、心跳適度,有利于培養(yǎng)一個人良好的心境;晨練和跑步讓人呼吸更多新鮮空氣,使大腦細(xì)胞氧供豐富,從而讓人一天都會感到精力充沛。
3.8定期查體,了解自己亞健康狀態(tài)人群因為身體沒有明顯的痛苦,往往不去體檢。這些情況下,亞健康狀態(tài)可能就是出現(xiàn)疾病的前期信號,一旦出現(xiàn)癥狀,可能已經(jīng)非常嚴(yán)重,不可逆轉(zhuǎn)。因此,定期體檢是自我保健的主要環(huán)節(jié)。針對不同年齡、性別進行終身健康檢查,以早期發(fā)現(xiàn)亞健康狀態(tài)和處于臨床前期的疾病,發(fā)現(xiàn)存在的主要衛(wèi)生問題或健康危險因素,及早采取預(yù)防措施[3]。
參考文獻
[1]劉保延,何麗云,謝雁鳴.亞健康狀態(tài)的概念研究[J]. 中國中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)雜志,2006,12(11):801-802.
[2]任傳云,蘇惠萍.亞健康的綜合干預(yù)方式[J].中國臨床康復(fù),2006,34(11):14-15.
