時(shí)間：2023-11-09 10:44:22
開(kāi)篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇心臟保健的最好方法，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
養(yǎng)心為保健養(yǎng)生第一要?jiǎng)?wù)
中醫(yī)認(rèn)為“心在志為喜”，是指心的生理功能與七情中的“喜”關(guān)系密切。喜即高興愉快的情緒，對(duì)機(jī)體是一種良好的刺激，有益于心臟，也有益于身心健康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，性格開(kāi)朗、精神愉快、對(duì)人生充滿樂(lè)觀情緒的人多能健康長(zhǎng)壽，其心血管病的發(fā)病率也明顯降低。所以，善于調(diào)節(jié)情緒，使自己保持樂(lè)觀愉快的心態(tài)，是養(yǎng)生保健的最好方法。
運(yùn)動(dòng)健身心臟受益最大
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身各個(gè)器官都得到了鍛煉，其中受益最大的是心臟。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，增強(qiáng)肌肉與血管彈性，并能使血液中的膽固醇下降。老年人可選擇散步、慢跑、打太極拳等；身強(qiáng)力壯的年輕人，可以選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的各種球類運(yùn)動(dòng)。應(yīng)當(dāng)注意的是，心臟病患者運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，否則反而會(huì)加重癥狀，應(yīng)以不疲乏、自我感覺(jué)良好為度。同時(shí)為您推薦兩個(gè)效果比較好的護(hù)心保健操：
1.按內(nèi)關(guān)穴：端坐，將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴（前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂內(nèi)關(guān)穴30次。
2.揉心前區(qū)：將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩30次，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血、調(diào)養(yǎng)心臟、增強(qiáng)心臟功能的作用。
保護(hù)心臟飲食調(diào)養(yǎng)不可少
保護(hù)心臟 常喝山楂茶和龍眼粥
山楂茶：山楂15克，用開(kāi)水浸泡20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降脂強(qiáng)心、消食開(kāi)胃的作用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者。山楂為藥食兩用之品，有消食化積、活血化瘀的功效。
早調(diào)心肺
研究表明，在清晨6點(diǎn)到8點(diǎn)這個(gè)區(qū)間內(nèi)，是缺血性心臟病、癌癥、肺源性心臟病等嚴(yán)重疾病引起患者死亡的一個(gè)高峰期。因?yàn)橥砩纤X(jué)時(shí)，人體是最安靜的時(shí)候，心率也最慢，而早晨起床后，心率開(kāi)始加快，肺活量也增大了，所以在早上，一定要注意對(duì)心臟和肺部的保養(yǎng)。調(diào)查也顯示，早起有晨練習(xí)慣的人群，心肺功能會(huì)比一般人更為健康。
早調(diào)心肺的好方法是搓手法，對(duì)兩個(gè)中醫(yī)穴位的按摩可以起到不錯(cuò)的保健效果。一是勞宮穴：它位于手掌心，在手掌有兩條比較大的掌紋相交成“人”字形，沿中指中線向手掌方向延伸，經(jīng)過(guò)“人”字相交點(diǎn)的下方區(qū)域，這個(gè)重合的地方即是勞宮穴。也可以握拳屈指，位于中指和無(wú)名指指尖的地方就是勞宮穴了。勞宮穴是心經(jīng)的主穴。早起一邊散步，一邊按摩勞宮穴，可以通過(guò)經(jīng)絡(luò)刺激心臟，讓心臟從“睡眠”狀態(tài)醒來(lái)，幫助人體更快恢復(fù)體能。
早調(diào)心肺的第二個(gè)保健穴位是列缺穴。它位于手腕內(nèi)側(cè)，腕橫紋上1.5寸，橈骨莖突上方能感覺(jué)到脈搏跳動(dòng)的地方（兩手虎口自然垂直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處便是列缺穴），它是手太陰肺經(jīng)上的重要穴位，具有很好的強(qiáng)肺功能，對(duì)咳嗽、氣喘等肺部癥狀都有一定作用。
一邊散步，一邊來(lái)回互搓手掌心上的勞宮穴，并互按前臂上的列缺穴，不知不覺(jué)就在早上完成了對(duì)心臟和肺部的調(diào)養(yǎng)，十分簡(jiǎn)便易行。
午間采陽(yáng)
中醫(yī)認(rèn)為正午時(shí)分是一天中陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，人體自身的陽(yáng)氣也會(huì)達(dá)到一天中相對(duì)較為旺盛的狀態(tài)，此時(shí)在陽(yáng)光下散步，易激發(fā)人體的陽(yáng)氣。另外，散步時(shí)我們的背部朝陽(yáng)，致使人體一身之陽(yáng)氣也隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽(yáng)光下散步行走，可促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，加快新陳代謝，振奮人體的陽(yáng)氣。同時(shí)也會(huì)調(diào)節(jié)自午后開(kāi)始下降的精力，消除疲倦感。
人進(jìn)入中老年之后，身體的陽(yáng)氣就會(huì)不足，容易出現(xiàn)怕冷、怕風(fēng)、面色蒼白、氣短乏力、腰膝酸軟冷痛、小便清長(zhǎng)、夜尿頻多等現(xiàn)象。中午的時(shí)候多散散步，對(duì)中老年人的健康十分有利。
午間散步的時(shí)間最好選擇在午飯前的11點(diǎn)到12點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)程度以感覺(jué)溫暖舒適、微微出汗為宜。
晚調(diào)肝腎
晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)這個(gè)時(shí)段，人的血壓會(huì)有所升高，情緒也會(huì)變得不太穩(wěn)定，這說(shuō)明人的身體狀態(tài)會(huì)隨著生物節(jié)奏的改變而發(fā)生變化。越是這種時(shí)候，就越要注意身體的保健。那晚上需要重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)肝腎的理由又是什么呢？
有點(diǎn)醫(yī)學(xué)常識(shí)的人都知道，驗(yàn)血要在早上進(jìn)行，這說(shuō)明肝臟和腎臟在晚上的代謝是最為旺盛的。如果肝、腎的代謝良好，其排毒和解毒的能力也就越強(qiáng)，對(duì)身體健康也就越好。而一旦肝臟和腎臟的代謝功能減弱，無(wú)法及時(shí)快速地將血液里的有害物質(zhì)清除出去，那像血脂高、膽固醇高、轉(zhuǎn)氨酶高等疾病就會(huì)找上門來(lái)。
原來(lái)，他看了電視上的養(yǎng)生節(jié)目，就照葫蘆畫瓢在自己身上試驗(yàn)，四指并攏在肘關(guān)節(jié)處連續(xù)拍打。結(jié)果痧點(diǎn)層出不窮。
其實(shí)。我們對(duì)“痧”并不陌生。所謂“痧”即“血滯”，人體血管中血瘀或血塊所集結(jié)形成的不流通物。這些物質(zhì)中醫(yī)認(rèn)為會(huì)阻塞血液養(yǎng)分輸送，造成循環(huán)不良，導(dǎo)致人體發(fā)生疾病，如全身酸痛、酸麻，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生高血脂、高血壓，肥胖，血管病變等各式各樣慢性疾病。
拍痧是中國(guó)古老的保健、治病方法之一。其具體方法就是用手掌或借助工具反復(fù)拍打身體患病部位直至出“痧”程度(類似于刮痧后的現(xiàn)象)，從而達(dá)到治病、保健的目的。
早期使用的拍痧工具有手掌、槌式、杵式。石帶式、鋼絲式等，現(xiàn)今有竹條式拍痧棒、橡膠式拍痧掌等，供大眾保健使用。
一 拍打手法
1.用實(shí)心掌展拍。拍打時(shí)感覺(jué)疼說(shuō)明拍對(duì)了。
2.手掌每次拍打皮膚時(shí)可加上從手掌向體內(nèi)注入清氣之意念，手掌離開(kāi)皮膚時(shí)，可加上手掌抓出濁氣的意念和動(dòng)作。
3.大面積拍打時(shí)整個(gè)手掌、手指部分全部用上，比如拍打膝蓋正面。如被拍打部位面積不大。如拍打膝蓋反面的胭窩，可以手指部分為主拍，拍時(shí)腕關(guān)節(jié)可靈活抖動(dòng)。
4.拍打力度只要能忍受，越大越好，越痛越好；開(kāi)始拍時(shí)稍痛。隨后痛感會(huì)降低。有些人手抬得高，快拍到皮膚時(shí)突然放慢速度減小力度，過(guò)于心疼自己。
二：拍打順序
一般是從上往下拍打，順序如下：
1.先掐頭頂，次拍頭兩側(cè)，再拍后頭，后頸部；
2.拍雙肩，可左手拍右肩，右手拍左肩；肩的前部、外部、上部、后部都拍到；
3.拍兩側(cè)胳肢窩及兩脅內(nèi)側(cè)。心臟病，肺病、乳腺疾病患者尤其要多拍此處；
4.拍雙肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，其范圍應(yīng)包括內(nèi)側(cè)全部經(jīng)絡(luò)，從內(nèi)側(cè)下沿心經(jīng)到外側(cè)邊緣的肺經(jīng)、大腸經(jīng)，以及正中間的心包經(jīng)：
5.拍打雙膝，雙手先拍雙膝正面，可用整個(gè)手掌包住膝蓋拍。其次拍膝內(nèi)側(cè)，外側(cè)及膝后的胭窩。
三 拍打時(shí)間和頻率
1.一天的任何時(shí)候都可以拍打。
2.身體健康者，單純保健，每次可拍打頭，肩，胳肢窩，肘、膝等處1～5分鐘，每天1～2次，多次不限；
3.亞健康者，某些部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病灶處加長(zhǎng)拍打時(shí)間，一般每處拍5―30分鐘，每天1～2次，更多次不限；
4.自感不適，或有明顯病灶者，除拍打保健部位外，可重點(diǎn)拍打病灶處半小時(shí)以上，比如膝蓋痛、肩周炎，頸椎病，頭痛、失眠患者，可重點(diǎn)拍雙膝，雙肘，拍打次數(shù)不限，但每天起碼1～2次；
5.拍打時(shí)間和頻率如同拉筋，沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，因人而異，這正是中醫(yī)的美妙之處。無(wú)論有病沒(méi)病，出痧與否，都可每天拍打。一次拍打不能完成也可分幾次拍打。如果患者出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞反應(yīng)，可休息幾天后接著拍。
平時(shí)如時(shí)間緊張可拍打雙肘、雙膝和雙肩(面向前方處)，總共全身的六個(gè)點(diǎn)。而且拍出瘀紫后，最好繼續(xù)拍它拍個(gè)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，目的是拍散瘀紫點(diǎn)，可以起到加速散去的作用。
四 注意事項(xiàng)
(1)拍痧不失為一種療疾除患的好方法。特別對(duì)于疼痛疾病，效果顯著。
(2)拍痧主要是針對(duì)關(guān)節(jié)處，像胳膊肘、膝蓋等部位，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)瘀堵。往往都是在關(guān)節(jié)處瘀堵嚴(yán)重。
(3)拍痧，要量力而行。開(kāi)始要?jiǎng)帕m可，不能過(guò)太，隨著身體的承受力，慢慢加大力度。
(4)拍痧只把痧拍出來(lái)不算完成任務(wù)，還要把它疏散開(kāi)，通過(guò)循環(huán)排出體外；或者拔罐把它們導(dǎo)引出來(lái)。所以，拍完痧，不拔罐的話，就要加上溫灸，促進(jìn)血液循環(huán)，快速把瘀血吸收，通過(guò)尿液排掉。
如果你對(duì)自己的健康不夠滿意的話，那么，在又一個(gè)365天即將到來(lái)的時(shí)刻，不妨送給自己的身體10個(gè)健康承諾，作為珍愛(ài)自己的特別禮物：
1.每天8小時(shí) 高質(zhì)量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)最簡(jiǎn)單的方法。和看似時(shí)尚的熬夜惡習(xí)告別，11點(diǎn)之前安然入眠。睡前不要看電腦、電視，更不要看ipad和手機(jī)。
2.每天一萬(wàn)步 運(yùn)動(dòng)是保持年輕心臟、強(qiáng)健骨骼和苗條身材的不二法門。最少要走6000步才能維持基本健康，最好能走到一萬(wàn)步，堅(jiān)持下去，身體狀態(tài)會(huì)完全不同。走路時(shí)腳步盡量快一些，加上每周兩次30分鐘以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和兩次肌肉運(yùn)動(dòng)，能夠有效延緩衰老。
3.每天10句話 每天拿出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)和家人交流，對(duì)他們說(shuō)至少10句溫馨的話語(yǔ)，問(wèn)候父母，體貼愛(ài)人，鼓勵(lì)孩子。好的氛圍，好的心情，能讓我們遠(yuǎn)離孤獨(dú)、抑郁、絕望的心理狀態(tài)，擁有更好的抗壓能力和免疫力。
4.每天一餐雜 所謂五谷為養(yǎng)，適量吃主食并不會(huì)使人發(fā)胖。每天至少要吃一餐雜糧豆類和淀粉種子，比如燕麥、蕎麥、小米、薏米等。這些完整的淀粉種子富含維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維，能讓我們的腸道更加順暢，還有益于血糖和血脂。
5.每天一把豆 這里所說(shuō)的豆，是指黃豆和黑豆。它們能做成豆腐、豆腐干之類的豆制品，是植物蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，也是鈣和多種保健成分的來(lái)源。可以用豆制品來(lái)替代一部分魚肉，對(duì)預(yù)防心臟病和骨質(zhì)疏松很有幫助。但是數(shù)量也要合理，相當(dāng)于一把黃豆的量就夠了。
6.每天一斤菜 蔬菜提供的維生素和膳食纖維可幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥、心臟病及癡呆癥。在蔬菜中，深色綠葉菜是營(yíng)養(yǎng)之精華，無(wú)論是強(qiáng)健骨骼，還是預(yù)防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用。
7.每天半斤果 水果能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對(duì)于穩(wěn)定血壓、控制血膽固醇和預(yù)防癌癥都有益處。不過(guò)，水果也不宜過(guò)量食用，攝入過(guò)多的糖可能會(huì)增加體重。
8.每天一兩肉 肉類和水產(chǎn)中的血紅素鐵、鋅和蛋白質(zhì)，對(duì)于預(yù)防貧血、缺鋅都有重要意義，特別是幫助女性擁有紅潤(rùn)的容顏和溫暖的身體。過(guò)量吃肉會(huì)增加患心臟病和多種癌癥的危險(xiǎn)，大量吃水產(chǎn)品也會(huì)增加污染物質(zhì)的攝入，但對(duì)于沒(méi)有三高問(wèn)題的健康人來(lái)說(shuō)，只要適量攝入，每天各吃一兩，就能美味與健康兼得。
9.每天一蛋奶 蛋黃中含有12種維生素和多種保健成分，沒(méi)有接觸熱油的煮蛋不僅無(wú)害于心臟，沒(méi)有三高情況的健康人每日一個(gè)蛋更有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。奶類中大量的鈣和多種維生素也十分寶貴。
10.每天一勺仁 堅(jiān)果和種子是營(yíng)養(yǎng)密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲滿足，還能補(bǔ)充多種微量元素、維生素E和膳食纖維。用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等堅(jiān)果來(lái)替代餅干、薯片等零食，對(duì)改善血脂比例、預(yù)防心腦血管疾病非常有益。
妊娠本身就是一個(gè)最明顯的誘因 妊娠、分娩和產(chǎn)褥期的血液動(dòng)力學(xué)發(fā)生改變，心排出量增加，心臟泵功能的明顯增加勢(shì)必增加心肌耗氧量；子宮增大、膈肌上升、心臟向左移位、大血管扭曲，導(dǎo)致右心室壓力增加；分娩期子宮收縮，回心血量增加。使心排出量、動(dòng)脈壓和中心靜脈壓增加；產(chǎn)后胎盤血液循環(huán)中斷，潴留于組織間水分的回流，體循環(huán)量的增加等因素均加重了心臟前負(fù)荷。心臟病孕產(chǎn)婦心臟代償能力降低，往往不能承受這些變化而失代償性發(fā)生嚴(yán)重心衰。
合并貧血和低蛋白血癥 增加心臟泵功能，更加重心臟負(fù)擔(dān)和心肌缺氧，同時(shí)處于低營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，耐受力差，更容易發(fā)生心衰。
呼吸道感染 肺循環(huán)阻力的增加可誘發(fā)心衰發(fā)生。心衰的早期癥狀與呼吸道感染相似，尤其夜間的嗆咳，常易誤診為上呼吸道感染，實(shí)際為心衰的早期表現(xiàn)，應(yīng)引起高度重視。
不恰當(dāng)?shù)闹委?因低蛋白血癥、大量蛋白尿、貧血等，臨床上常給予補(bǔ)充白蛋白、輸血等處理，膠體成分導(dǎo)致血容量增加，回心血量增加，心臟負(fù)擔(dān)加重而誘發(fā)心衰。
子癇 子癇前期治療時(shí)補(bǔ)液過(guò)多、過(guò)快，如應(yīng)用硫酸鎂解痙治療的同時(shí)則有大量液體進(jìn)入體內(nèi)；為防止抽搐，一般靜推或快速靜滴，這就導(dǎo)致短期內(nèi)血容量增加，加重心臟前負(fù)荷，導(dǎo)致心衰發(fā)生。
其他產(chǎn)科合并癥和并發(fā)癥 如雙胎、羊水過(guò)多、慢性高血壓、糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、肥胖等也可加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心衰。
心功能減退的預(yù)防
孕前預(yù)防 心臟病患者準(zhǔn)備妊娠前應(yīng)采取保護(hù)心臟的預(yù)防措施，比如先天性心臟病患者盡量先行手術(shù)矯正治療，最好手術(shù)2年后再妊娠；瓣膜疾病患者可以行換瓣手術(shù)，抗凝治療并不影響妊娠，只是需要調(diào)整抗凝劑；Ⅲ度房室傳導(dǎo)阻滯者孕前安裝起搏器；高血壓患者調(diào)整降壓藥物，維持血壓穩(wěn)定；控制體重，糾正血糖，治療貧血等。
孕期一般預(yù)防 限制體力活動(dòng)，增加休息時(shí)間，保證足夠睡眠，精神放松，穩(wěn)定情緒。左側(cè)臥位，以增加心搏出量及保持回心血量的穩(wěn)定。合理營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)高蛋白、少脂肪、多維生素飲食，防止母體肥胖和胎兒體重過(guò)大。低鹽飲食，防止水鈉潴留。
加強(qiáng)孕期保健 對(duì)妊娠的心臟病患者，醫(yī)院應(yīng)建立個(gè)人管理檔案，在隨后的妊娠期間通過(guò)詢問(wèn)是否存在胸悶、乏力、氣促、胸痛、咳嗽、水腫和尿量變化等不適來(lái)反復(fù)評(píng)估其心功能，以決定繼續(xù)妊娠的可能性及處理方案。心功能Ⅰ級(jí)者按產(chǎn)科常規(guī)定期檢查；Ⅱ級(jí)者每1～2周1次產(chǎn)檢，孕37周左右入院；心功能Ⅲ-Ⅳ級(jí)者，立即住院治療。
增加產(chǎn)前檢查內(nèi)容 除常規(guī)產(chǎn)前保健外，孕期應(yīng)反復(fù)檢查相關(guān)指標(biāo)，如血紅蛋白、肝功能、心肌酶學(xué)、肌鈣蛋白、心衰指數(shù)、電解質(zhì)、常規(guī)心電圖；中孕期和晚孕期復(fù)查心臟超聲，了解肺動(dòng)脈壓力變化以及心臟收縮和舒張功能。
及時(shí)處理產(chǎn)科并發(fā)癥 消除損害心功能的不良因素，如貧血、低蛋白血癥、感染、妊娠期高血壓等；先兆早產(chǎn)和雙胎者謹(jǐn)慎使用β受體激動(dòng)劑防止肺水腫的發(fā)生；限制補(bǔ)液量和補(bǔ)液速度，謹(jǐn)慎使用膠體類物質(zhì)；防止巨大兒的發(fā)生；關(guān)注羊水過(guò)多問(wèn)題等。
提高心臟代償功能 嚴(yán)重心臟病患者心功能有下降趨勢(shì)者可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，比如給予三磷酸腺苷（ATP）、輔酶Q10、輔酶A、丹參等藥物；妊娠晚期可適當(dāng)預(yù)防性短期口服小劑量利尿劑減輕心臟前負(fù)荷；小劑量B受體阻滯劑（美托洛爾12.5mg，1-2次/日）改善內(nèi)源性心肌功能；洋地黃（地高辛）加強(qiáng)心肌收縮。預(yù)防感染以及注意電解質(zhì)平衡等。
及時(shí)終止妊娠 終止妊娠可以糾正妊娠所導(dǎo)致的血液動(dòng)力學(xué)的改變，改善心功能。妊娠晚期、分娩期和產(chǎn)褥期的最初3天是心臟負(fù)擔(dān)最重的3個(gè)高峰期。可以根據(jù)心臟病的種類采用不同的分娩方法。
可以選擇陰道分娩的心臟病包括簡(jiǎn)單型、無(wú)紫紺型，并且不伴有肺動(dòng)脈高壓的先天性心臟病；風(fēng)濕性心臟病無(wú)瓣膜狹窄并且不伴有肺動(dòng)脈高壓；單純瓣膜關(guān)閉不全；無(wú)流出道狹窄；功能性心律失常、先天性心臟病心臟已手術(shù)治療>2年并且結(jié)構(gòu)正常者等。心功能Ⅰ～Ⅱ級(jí)者孕37周后住院。
先解釋一下“三一二”的具體含義：
“三”就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個(gè)穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時(shí)一定要達(dá)到酸、麻、脹，有時(shí)還有上下竄的得氣感覺(jué)才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。
“一”就是一個(gè)以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。
“二”就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺(jué)的體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。
也就是說(shuō)對(duì)于一般人除了日常工作和生活中的不自覺(jué)地在進(jìn)行鍛煉經(jīng)絡(luò)外，每天只要自覺(jué)地用25分鐘的時(shí)間，通過(guò)三種不同的方式，有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實(shí)現(xiàn)百歲健康。
穴位按摩的方法和作用
(1)合谷
合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點(diǎn)，橈側(cè)邊緣處。也可以用另一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴(圖1)。
圖1合谷取穴法
按摩合谷穴有什么作用?根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的經(jīng)絡(luò)理論以及幾千年來(lái)的實(shí)踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。
圖2 大腸經(jīng)脈循行線
由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是頭面上的病，像頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相當(dāng)好，甚至還可以用來(lái)做頭面手術(shù)的麻醉，所以古人有“面口合谷收”的說(shuō)法。
除了頭面外，大腸經(jīng)循行部位所發(fā)生的疾病，都和這條經(jīng)的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)不正常有關(guān)。像關(guān)節(jié)炎、肩周炎、網(wǎng)球肘等都可以通過(guò)按摩合谷，激發(fā)大腸經(jīng)的氣血，得到治療。
圖3 合谷按摩法
正確按摩合谷穴的方法：如果是要按摩左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，作一緊一松地按壓，頻率約為每2秒一次，即每分鐘30次左右(圖3)。重要的是按壓的力量需要較強(qiáng)，穴位下面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺(jué)，即“得氣”現(xiàn)象為好。這樣才能起到防病治病的作用。輕描淡寫地按摩就不會(huì)起到很好的作用。但是經(jīng)絡(luò)的敏感程度因人、因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。一般稍加練習(xí)和傳授是不難達(dá)到的。另外要注意的是體質(zhì)較差的病人，不宜給以較強(qiáng)刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。
(2)內(nèi)關(guān)
內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長(zhǎng)肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴(圖4)。
心包經(jīng)起于胸中，向下通過(guò)膈肌和三焦連絡(luò)，另一支脈從胸內(nèi)部走向肋間體表，自腋部上肩沿上臂內(nèi)側(cè)向下，走在手臂的中央，通過(guò)手掌直達(dá)中指的指端。從這條循行路線可以看出，所有手臂內(nèi)側(cè)的病，像手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫等癥，按摩內(nèi)關(guān)穴都能得到治療。又因這條經(jīng)脈直接和胸腔肺臟和心臟相通，所以對(duì)心臟和肺臟的疾病有特效(圖5)。
圖4 內(nèi)關(guān)取穴法
《黃帝內(nèi)經(jīng)?經(jīng)脈》篇說(shuō)：“手心主之別，名曰內(nèi)關(guān)，心系實(shí)則心痛。”所以古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來(lái)，千百年來(lái)無(wú)數(shù)的例證證明針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)可以治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生。
圖5 心包經(jīng)脈
和按摩合谷一樣，按摩內(nèi)關(guān)穴也一定要得氣才行。最好要使酸、麻、脹的感覺(jué)下竄到中指，上竄到肘部。所以我們建議，按壓內(nèi)關(guān)的方法是一只手的四個(gè)指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大指垂直按在內(nèi)關(guān)穴，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動(dòng)作，使這種傳導(dǎo)性的竄感維持不斷，就會(huì)有很好的效果(圖6)。
圖6 內(nèi)關(guān)按摩法
(3)足三里
足三里屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，位于膝蓋的臏骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸，當(dāng)脛骨嵴外一橫指處，取穴法可以用除大拇指外的四指橫放在犢鼻穴下，另一手的大指橫放在脛骨嵴的外側(cè)，大指與小指的交點(diǎn)處就是此穴(圖7)。
圖7 足三里取穴法
由于足三里循胃經(jīng)直通胃臟，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里，凡脾胃失調(diào)、運(yùn)化失職的病，也就是消化系統(tǒng)的疾病，按摩或針灸足三里都有顯效，因此針灸學(xué)主張“肚腹三里留”。
胃經(jīng)起于鼻之兩側(cè)，下行環(huán)繞口唇，再沿面頰上行到額前。胃經(jīng)下行支脈的體表循行線從頸部大迎向下，經(jīng)鎖骨(內(nèi)行線從此進(jìn)入腹腔胃臟)過(guò)，向下在臍旁二寸到腹股溝，再下行經(jīng)過(guò)大腿的伏兔和小腿的足三里直達(dá)第二趾的外側(cè)。另一支脈從足三里別出到中趾的外側(cè)(圖8)。
圖8胃經(jīng)全程
由于足陽(yáng)明胃經(jīng)從頭一直走到腳，所以除了對(duì)消化系統(tǒng)疾病有特效外，所有五臟六腑和從頭到腳的病，如頭痛、牙痛、精神失常、發(fā)熱、瘧疾、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼蝎斜、口唇生瘡、頸腫、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、腸癰以及泌尿生殖系統(tǒng)、下肢和全身的關(guān)節(jié)痛等，也就是說(shuō)胃經(jīng)所經(jīng)過(guò)之處諸病，針刺或按摩足三里都有效。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本。人出生以后，成長(zhǎng)和健康的維持與脾胃的消化營(yíng)養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，勢(shì)將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達(dá)到保健長(zhǎng)壽的效果，因此歷來(lái)足三里穴被認(rèn)為是一個(gè)醫(yī)療和保健的重要穴位。古典有關(guān)足三里的經(jīng)絡(luò)理論已被大量現(xiàn)代科學(xué)研究所證實(shí)，實(shí)驗(yàn)證明足三里有對(duì)大腦皮層機(jī)能的調(diào)節(jié)作用，對(duì)心血管功能、對(duì)胃腸蠕動(dòng)和分泌功能及人體的免疫功能都有促進(jìn)作用，
所以我國(guó)和日本都有“若要安，三里常不干”的諺語(yǔ)。這里指的是灸法，灸法效果最好，但痛苦較大，故我們?nèi)酝扑]按壓法，只要能得氣效果是一樣的。
相傳二百年前，一位日本最年長(zhǎng)的農(nóng)民叫緬邊，應(yīng)首相的邀請(qǐng)到了東京，當(dāng)時(shí)他已194歲，首相問(wèn)他的長(zhǎng)壽秘訣。老人回答說(shuō)：“我們?nèi)蚁蛳容厡W(xué)習(xí)了艾灸的方法，每月1日到8日都要灸腿上的足三里穴，我的妻子173歲，兒子153歲，孫子105歲了。”由此可見(jiàn)，足三里穴自古以來(lái)成為中外喜愛(ài)的保健長(zhǎng)壽穴。
怎樣按摩足三里才容易得氣?這里我們推薦一種推拿按摩相結(jié)合的方法。如果按摩右側(cè)足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴位上，其他四個(gè)手指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，并增加“揉”的動(dòng)作，頻率和以上兩穴相同，但力度要大，最好不僅出現(xiàn)酸、麻、脹，還有些竄的感覺(jué)為好(圖9)。
圖9 足三里按摩法
由于足三里下面肌肉較豐滿，手力小的有時(shí)難以達(dá)到得氣的效果，這時(shí)也不排除應(yīng)用一些輔助器械和別人幫助按摩。
的確，像林雪這樣悉心關(guān)注先生健康的妻子不太多見(jiàn)。其實(shí)，并不是她們沒(méi)有這份關(guān)心，而是繁忙的職業(yè)與家務(wù)事占據(jù)了時(shí)間與心思，使她們疏忽了。不過(guò)，醫(yī)學(xué)專家提醒人們：進(jìn)入中年的男人比女性更脆弱，作為其伴侶要責(zé)無(wú)旁貸地負(fù)起監(jiān)護(hù)責(zé)任。
你的先生屬于健康男人嗎?
先要懂得客觀評(píng)價(jià)你先生的健康狀況。對(duì)此，日本有關(guān)學(xué)者提出了“四快”，即吃得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快。意思是說(shuō)一個(gè)男人食欲好，消化力強(qiáng)，思維敏捷，腦子反應(yīng)迅速，即可基本反映出他的身體是健康的。不過(guò)，“四快”雖有認(rèn)識(shí)上的明快，卻不夠具體準(zhǔn)確。
為此，世界衛(wèi)生組織提出了男性健康的10大準(zhǔn)則――
1．有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過(guò)分緊張和疲勞。2．處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。3．睡眠好。4．應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6．體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。7．眼神明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。8．牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。9．發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。10．皮膚有彈性。
你只要將你先生的情況與上述10條作比較，即可大致得出結(jié)論。
留意先生的報(bào)警信號(hào)
一般說(shuō)來(lái)男人多疑，有點(diǎn)傷風(fēng)，就以為得了流感。可真的出了毛病時(shí)，他們又不加理睬。究竟他有病沒(méi)病，這就要求妻子細(xì)心、耐心，具有敏銳的直覺(jué)，特別要注意有無(wú)以下報(bào)警信號(hào)。
陰囊鼓起小包 知道嗎?20～40歲的男人易生腫瘤，癌就是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，有85％的把握治愈。妻子應(yīng)經(jīng)常提醒先生檢查自己的性器官，最好是在洗溫水澡之后。如果陰囊表皮光滑平整，表明正常；如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，就比較可疑，應(yīng)立即去醫(yī)院。
怨胸口痛 胸口痛有時(shí)出現(xiàn)在干體力活或帶孩子跑步后。如休息片刻胸痛停止，那不用緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好去醫(yī)院檢查一下，讓大夫判斷。
幾年不去醫(yī)院不少人以不看醫(yī)生為自豪，你的先生很可能也是這樣，但這并不是好事情。曾有專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80％的男性重病患者長(zhǎng)期不去醫(yī)院，以致小病誤成大病，等到心臟病發(fā)作或腦溢血，才不得不去看醫(yī)生，可為時(shí)已晚，從而釀成諸多悲劇。要知道，一年一度的體檢是保持健康的最好方法之一，你應(yīng)該予以督促，不讓其逃避。
吸煙貪杯 吸煙或貪杯可增加患心腦血管病、癌癥和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)力勸其戒除，如果一時(shí)戒不了，你得幫助他預(yù)防吸煙的惡果――每天多安排胡蘿卜、甜椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果，如：或者早餐補(bǔ)充點(diǎn)維生素A、C、K和無(wú)機(jī)鹽。
嗜吃油膩油炸食物這類食物易增加體重，也就增加了罹患心臟病的危險(xiǎn)。你要讓先生調(diào)整口味，逐步適應(yīng)瘦肉、香腸、煮雞蛋等食品。平時(shí)多吃點(diǎn)蒜，每天喝1杯紅葡萄酒，每周吃一罐沙丁魚。目的是降低膽固醇，保護(hù)心腦血管。
冒出許多痣 多數(shù)男人不關(guān)心自己的皮膚，包括你的先生，故在先生更換內(nèi)衣或洗澡時(shí)，你要留神他身上的痣是不是多了或長(zhǎng)大了或變黑了。原因在于黑痣有惡變?yōu)楹谏亓龅奈ｋU(xiǎn)，而黑色素瘤為高度惡性的腫瘤，可以致命。若能搶在癌變之前施行手術(shù)切除，可以獲得100％的療效。
血壓升高 高血壓對(duì)心臟與大腦構(gòu)成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因。因此，如果大夫給先生開(kāi)了藥，要注意他是不是按時(shí)服用，男人病情稍有好轉(zhuǎn)，就忘記服藥。若先生長(zhǎng)期沒(méi)量血壓，要說(shuō)服他去醫(yī)院，量血壓，只是幾分鐘的事。一日三餐鼓勵(lì)他盡量少吃鹽。
家族病史 許多病具有遺傳性，先生的親屬得過(guò)什么病，如果先生不知道，你不妨去問(wèn)問(wèn)公爹公婆。搞清楚了，胸中有數(shù)，可以在疾病的苗頭一出現(xiàn)就得到診治。
如廁時(shí)間漸長(zhǎng) 如果先生如廁習(xí)慣有所改變，要引起注意，也許是便秘或痔瘡在作祟。可讓他多吃蔬菜和水果，多喝水。如果夜尿次數(shù)增多，要慮及前列腺炎作怪，嚴(yán)重的甚至要考慮前列腺癌的可能性。
體力活動(dòng)減少 先生每天的體力活動(dòng)是否僅限于購(gòu)煙買酒?真是那樣就不合適了。別忘了，許多中老年人發(fā)胖就是緣于體力活動(dòng)的減少，而超標(biāo)的體重可對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也變得不靈活。唯一的出路是每周至少3次、每次持續(xù)30分鐘運(yùn)動(dòng)，作為賢妻的你要嚴(yán)格監(jiān)督。
保護(hù)先生健康的4字訣
現(xiàn)代健康觀認(rèn)為健康不僅指身體沒(méi)病，還涉及生理、心理等方方面面。因此，你對(duì)先生的監(jiān)管也應(yīng)該是全方位、多層面的。具體措施不少。有關(guān)保健專家將其精髓歸納為加、減、乘、除4字訣，可供讀者參考。
“加”即增加保健知識(shí)，強(qiáng)化保健意識(shí)。健康的生活方式首先來(lái)自科學(xué)的知識(shí)，而生活的壓力可能會(huì)使男性保健意識(shí)淡化，有意無(wú)意放棄了必要的健康維護(hù)。有關(guān)專家研究了184名身體健康但生活懶散的中年人，其中部分人開(kāi)始鍛煉，并堅(jiān)持不懈地維護(hù)健康，而另一部分人仍然保持其原來(lái)的生活方式不變，兩年后不運(yùn)動(dòng)的人中有13％出現(xiàn)了心臟問(wèn)題，而運(yùn)動(dòng)組中只有2％的人出了問(wèn)題。
“減”即減少威脅健康的因素，改變不良生活習(xí)慣。飲食和起居方面的不良習(xí)慣是健康的最大威脅，如嗜煙、酗酒、飲食或作息不規(guī)律、休息不充分等。男人鐘愛(ài)的煙、茶、咖啡和可樂(lè)等雖能迅速提神，卻會(huì)刺激大腦，降低睡眠質(zhì)量；而嗜酒成性，更會(huì)將你的活力消耗殆盡，尤其是酒精可升高血糖、損害肝臟，對(duì)健康弊大于利。
體虛勞倦
氣是維持人體正常生理活動(dòng)的精微物質(zhì)，來(lái)源于先天，受后天的滋補(bǔ)。五臟六腑皆有其氣，心臟之氣，曰心氣，氣具有向上、運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，故在陰陽(yáng)中屬陽(yáng)。心氣心陽(yáng)是心臟賴以維持其生理功能，鼓動(dòng)血液循行的動(dòng)力，心氣受損，鼓動(dòng)無(wú)力，則出現(xiàn)心悸。素體虛弱、久病、勞累，皆可損傷到心氣。
防治原則：當(dāng)補(bǔ)當(dāng)養(yǎng)
可嘗試補(bǔ)益心氣的中草藥，避免進(jìn)行超出心臟負(fù)荷的體力勞動(dòng)。常用中草藥有人參、黃芪、當(dāng)歸、白術(shù)、炙甘草。畏寒者可用附子、煅龍骨、桂枝。潮熱者可加用煅龍骨、浮小麥、山萸肉。
七情所傷
心主神明，情志之傷，往往會(huì)影響到心氣的正常運(yùn)行，驚則氣亂、思則氣結(jié)、怒則氣逆、恐則氣下，因此，驚嚇、憂思、大怒、大恐，皆可導(dǎo)致心悸。
防治原則：調(diào)節(jié)情志
良好的生活習(xí)慣，舒暢的情緒狀態(tài)，是防治該類心悸的良策，而藥物也可起到一定的輔助作用。易驚者可用遠(yuǎn)志、石菖蒲、茯神、磁石安神定志；憂思者當(dāng)選柴胡、薄荷、郁金疏解郁愁。
感受外邪
風(fēng)寒濕熱等外邪侵犯人體，影響到心氣心血的正常運(yùn)行，可出現(xiàn)早搏，見(jiàn)于病毒性心肌炎、細(xì)菌性心內(nèi)膜炎、梅毒性心臟病等。另外，對(duì)于本身有心臟疾病的患者，感受外邪常可加重心臟疾病，出現(xiàn)心悸等癥狀。因受寒冷刺激而發(fā)病者，大多屬于缺血性心血管疾患，常伴有心胸憋悶、疼痛等，外受寒涼導(dǎo)致發(fā)熱后出現(xiàn)者，又多與心肌炎癥、心功能不全等有關(guān)。
防治原則：避邪驅(qū)邪
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：正氣內(nèi)存，邪不可干。強(qiáng)身健體是最好的預(yù)防保健方法，對(duì)于素體虛弱的患者，盡量避免受涼，忽冷忽熱等。中藥可用黃芪、白術(shù)、防風(fēng)等補(bǔ)充正氣，抵抗外邪。
藥食不當(dāng)
飽餐加重心臟負(fù)擔(dān)，可誘發(fā)心悸。濃茶、濃咖啡、大量吸煙可導(dǎo)致交感神經(jīng)功能亢進(jìn)，出現(xiàn)心悸。某些藥物的副作用亦可引起心悸。
防治原則：停藥忌口
由于上述原因出現(xiàn)的心悸，調(diào)節(jié)飲食，忌食刺激性食物即可。如因藥物原因出現(xiàn)心悸，需及時(shí)向臨床醫(yī)師反映，根據(jù)病情，調(diào)整藥物的使用。
老年人冬季日常養(yǎng)生的方法
老年人冬季養(yǎng)生一、早搓手
早晨起床后，人體各器官經(jīng)過(guò)一晚上的休息，將開(kāi)始新一天的工作。隨著人體活動(dòng)的增加，心率會(huì)加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過(guò)刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時(shí)，將兩掌合并，來(lái)回對(duì)搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對(duì)揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
老年人冬季養(yǎng)生二、午曬背
冬天子時(shí)(11∶00-13∶00)這段時(shí)間，是陽(yáng)光較充足的時(shí)段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽(yáng)氣的作用。“還可以在曬太陽(yáng)時(shí)，摘了帽子，讓陽(yáng)光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體。”這樣效果更好。
老年人冬季養(yǎng)生三、晚泡腳
活動(dòng)了一天，晚上身體會(huì)較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時(shí)，水里的熱量可以通過(guò)腳底進(jìn)入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。“特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。”泡完腳，上床準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，可以用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓，每次揉按十余次。
老年人冬季可能會(huì)出現(xiàn)的疾病
1、代謝功能低下，皮脂腺萎縮，皮脂分泌減少，皮膚干燥及末梢血液循環(huán)較差，受寒冷刺激后易凍傷、皺裂和皮膚瘙癢;
2、關(guān)節(jié)受涼后出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象;
3、氣溫驟變，高血壓病人中風(fēng)的發(fā)生率較高;
4、心血管病人易發(fā)頑固性心絞痛、急性心肌梗塞及充血性心力衰竭;
5、嚴(yán)寒是傷風(fēng)感冒、支氣管炎等疾病的誘發(fā)因素。尤其是高齡老人的感冒，不可以掉以輕心。
冬季養(yǎng)生的保暖措施：①備足寒衣，謹(jǐn)防感冒以防止呼吸道疾病發(fā)生和高血壓、冠心病惡化;②情緒安定，不過(guò)度興奮和緊張，有規(guī)律的作息，不過(guò)于勞累;③飲食有節(jié)，不暴飲暴食，少(或不)抽煙，少喝酒。
老年人冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、冬季晨練不要太早
冬季晨練不要太早。有些老年朋友喜歡起早，由于凌晨氣溫比較低，增加了心血管發(fā)生意外的可能性。盡量在太陽(yáng)出來(lái)后或是下午溫度不太低的時(shí)候鍛煉。
2、不要著涼
不要著涼。老年人要注意保暖，防止因寒冷而引起冠狀動(dòng)脈收縮，加劇心臟負(fù)荷。
在睡醒之后先不要著急起床，必須在床上躺一會(huì)后再起來(lái)。可以避免心絞痛的發(fā)生。
3、洗澡的時(shí)候水溫要適宜
洗澡的時(shí)候水溫要適宜。溫度不要要高。還有就是洗澡的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，15分鐘左右就好。旁邊最好由專人看護(hù)。
4、不要做一些消耗能量多的運(yùn)動(dòng)
不要做一些消耗能量多的運(yùn)動(dòng)。不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)。這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟增加負(fù)擔(dān)，可以選擇慢跑，太極等等。
5、睡眠的時(shí)候，不要用被子蒙住頭
睡眠的時(shí)候，不要用被子蒙住頭。正確的睡眠方法是，右側(cè)臥位，頭露出被子外面，枕頭不要太高。
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全膝關(guān)節(jié)置換（TKA）圍手術(shù)期的主要并發(fā)癥有術(shù)后疼痛，血栓及栓塞，失血和心臟病發(fā)作。這些并發(fā)癥的防治，對(duì)TKA術(shù)后患者的康復(fù)意義重大。佳木斯婦幼保健院從2007年6月至2008年11月。共收治TKA患者11例，對(duì)這些主要并發(fā)癥筆者采取了圍手術(shù)期的綜合防治，取得了良好的效果，現(xiàn)報(bào)告如下。
1 資料與方法
1．1 資料 本組11例，男3例 ，女8例 ，年齡59～75歲，平均68歲。骨性關(guān)節(jié)炎8例，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎3例。單膝關(guān)節(jié)置換2例，雙膝關(guān)節(jié)置換8例，兩膝加一側(cè)髖三關(guān)節(jié)置換1例，患者平均住院天數(shù)為22 d。
1．2 防治方法 對(duì)這些并發(fā)癥筆者采用綜合的防治方法，止痛方面筆者在術(shù)前：術(shù)后均給予患者口服非甾體止痛、消炎藥物，如西樂(lè)葆等。術(shù)中在關(guān)閉切口前用0.25%布比卡因關(guān)節(jié)周圍注射。術(shù)后應(yīng)用鎮(zhèn)痛泵，當(dāng)患者疼痛難忍時(shí)臨時(shí)加用鹽酸哌替啶或嗎啡類止痛藥。血栓及栓塞也要從術(shù)前口服阿斯匹林，術(shù)后加強(qiáng)雙下肢肌肉靜力練習(xí)及按摩，并盡可能讓患者早下床活動(dòng)，每天都要應(yīng)用下肢壓力循環(huán)儀或CPM機(jī)訓(xùn)練。對(duì)有冠心病以及心功能差的患者，術(shù)前請(qǐng)循環(huán)內(nèi)科會(huì)診，進(jìn)行系統(tǒng)治療。要避免強(qiáng)裂疼痛刺激，康復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大及輸液速度要緩慢等。術(shù)中輸入足夠量的全血或濃縮紅細(xì)胞，術(shù)后要密切觀察關(guān)節(jié)腔引流量，監(jiān)測(cè)患者的血壓 心率及血常規(guī)的變化。
2 結(jié)果
11例患者經(jīng)過(guò)術(shù)前、術(shù)后綜合治療，都平穩(wěn)度過(guò)了疼痛期，無(wú)一例患者因疼痛而影響關(guān)節(jié)功能康復(fù)訓(xùn)練。沒(méi)有患者出現(xiàn)血栓形成或栓塞發(fā)生。2例患者術(shù)后心臟病發(fā)作，經(jīng)過(guò)積極綜合治療病情很快改善并逐漸恢復(fù)。有1例患者術(shù)后6 h由于出血較多，出現(xiàn)心率加快，血壓下降等低血容量表現(xiàn)，經(jīng)過(guò)輸血、快速補(bǔ)液后病情緩解。
3 討論
隨著TKA技術(shù)的提高，為許多嚴(yán)重骨性關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕關(guān)節(jié)疼痛僵直患者解除了痛苦，提高了患者的生活質(zhì)量。但是因行TKA手術(shù)患者多數(shù)為60～70歲老年人，所以TKA圍手術(shù)期并發(fā)癥相對(duì)較多，尤其像術(shù)后疼痛、血栓及栓塞、心臟病和術(shù)后失血這些常出現(xiàn)的主要并發(fā)癥。如防治效果不好會(huì)直接影響患者治療效果，甚至造成患者死亡。這些并發(fā)癥中疼痛幾乎伴隨術(shù)后功能恢復(fù)全程。筆者根據(jù)每個(gè)患者的不同情況，采取不同的綜合治療方法。術(shù)后每個(gè)患者都給予鎮(zhèn)痛泵，筆者的經(jīng)驗(yàn)是硬膜外鎮(zhèn)痛泵要比靜脈泵效果好。某些患者功能練習(xí)一段時(shí)間后又出現(xiàn)疼痛，經(jīng)關(guān)節(jié)腔穿刺抽取積液后，癥狀都能得到緩解。血栓和栓塞是很嚴(yán)重的并發(fā)癥，國(guó)內(nèi)有報(bào)道我國(guó)剛開(kāi)展TKA時(shí)，患者術(shù)后突然死亡都被認(rèn)為心臟性猝死。但是經(jīng)過(guò)對(duì)死者解剖及對(duì)該病因的研究發(fā)現(xiàn)。肺動(dòng)脈栓塞是TKA術(shù)后死亡的主要原因。所以積極預(yù)防血栓及栓塞的發(fā)生非常重要。藥物及壓力循環(huán)的應(yīng)用，減少臥床時(shí)間，雙下肢及早活動(dòng)，是預(yù)防血栓及栓塞發(fā)生的最好方法。由于TKA手術(shù)患者年齡偏大，冠心病患者比率大，再加上手術(shù)打擊，大量失血后大量輸血，會(huì)對(duì)心臟造成再灌注損傷。所以術(shù)前 、術(shù)后對(duì)心臟病的監(jiān)測(cè)與治療是防止心臟病加重的重要措施。TKA失血量較大。在關(guān)閉創(chuàng)口之前是否充分止血在國(guó)內(nèi)國(guó)外一直存在爭(zhēng)論。我院采用關(guān)閉創(chuàng)口之前關(guān)節(jié)腔放置引流管，術(shù)后彈力繃帶包扎，經(jīng)過(guò)筆者觀察，術(shù)后患者失血量與國(guó)內(nèi)外報(bào)導(dǎo)失血量基本符合。TKA輸血量，一般單膝600～800 ml雙膝1200～1400 ml，三關(guān)節(jié)置換1600 ml。關(guān)節(jié)功能被動(dòng)訓(xùn)練機(jī)（CPM機(jī)）的使用對(duì)預(yù)防，這四中并發(fā)癥效果顯著。CPM機(jī)的保護(hù)性訓(xùn)練功能，即能減少疼痛發(fā)生，避免疼痛對(duì)心臟刺激，它又可使患肢提早活動(dòng)防止了血栓形成栓塞的發(fā)生。它是關(guān)節(jié)功能康復(fù)訓(xùn)練必不可少的器械。綜上所述TKA圍手術(shù)期并發(fā)癥不是單一和孤立的，它們是互相影響，互相交叉。對(duì)一種并發(fā)癥的防治。同時(shí)也能間接作用于其它并發(fā)癥。所以筆者采取了綜合立體的防治措施。對(duì)TKA圍手術(shù)期的并發(fā)癥的防治取得了良好的效果。
參考文獻(xiàn)
一、頭為精明之府，日梳三遍百病除
醫(yī)家主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60～100次為宜。只要你持之以恒地梳頭，就會(huì)感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發(fā)變黑，食欲增加。
二、腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康
歷代醫(yī)家認(rèn)為，腳部保健對(duì)全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。它可以溫補(bǔ)腎經(jīng)，平衡陰陽(yáng)，又可以舒通心腎，抑制腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物；既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉緊張，又可以舒肝明目，清肺理氣，同時(shí)，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、衰退等幾十種疾病。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九
中醫(yī)理論認(rèn)為：唾液從口腔壁涌出后，經(jīng)舌根、咽喉，肺轉(zhuǎn)肝臟，進(jìn)腎經(jīng)，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤(rùn)孔竅，潤(rùn)澤四肢五臟，強(qiáng)腎補(bǔ)元，滑利關(guān)節(jié)，補(bǔ)益腦髓的作用。近年來(lái)，美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的“神經(jīng)生長(zhǎng)因子”和“表皮生長(zhǎng)因子”。正因?yàn)槿绱耍叭昭释僖喝倏冢簧畹骄攀拧辈⒎浅拚劇?/p>
四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落
叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”。經(jīng)常叩齒能促進(jìn)口腔、牙床、牙齦和整個(gè)牙齒的血液循環(huán)，增加唾液的分泌量，增強(qiáng)牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅(jiān)固。民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個(gè)意思。
五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身
根據(jù)人體的生理特點(diǎn)，老年人養(yǎng)生應(yīng)“以動(dòng)為主，動(dòng)靜結(jié)合”。在日常生活中，老年人做到“勤于動(dòng)嘴”，于強(qiáng)心健體、延年益壽大有好處。
勤餐少食 老年人的消化功能和心臟功能均有減退，如一次進(jìn)餐的量過(guò)多，會(huì)加重消化系統(tǒng)和心臟的負(fù)擔(dān)，不利于保健，也易發(fā)胖。因此，老年人宜少食多餐，每日4～5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有病的人及肥胖者更應(yīng)注意。
勤于咀嚼 老年人由于牙齒松動(dòng)或部分脫落，不易將食物咀嚼得很細(xì)，影響了食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收。所以老年人進(jìn)食應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這樣有利于食物的消化吸收。另外，勤咀嚼對(duì)牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。
勤于叩齒 叩齒是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道，簡(jiǎn)便易行效果佳。據(jù)文獻(xiàn)記載，1400多年前梁武帝時(shí)的名醫(yī)陶弘景，年過(guò)八旬，齒緊完好，身體健壯。他的主要健身方法就是叩齒法。他認(rèn)為“齒為筋骨之余”，叩齒則會(huì)筋骨健壯，精神爽快。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長(zhǎng)的皇帝，他的長(zhǎng)壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。所以說(shuō)，牙齒不僅僅是咀嚼器官，還與人的健康息息相關(guān)。
勤咽唾液 唾液內(nèi)含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長(zhǎng)激素等成分。中醫(yī)認(rèn)為，常咽唾液有“灌溉五臟六腑，潤(rùn)澤肢節(jié)皮毛”、增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說(shuō)。老年人可每天早、中、晚各做一次“咽津功”，即寧心靜氣，舌抵上腭，將生出的唾液緩緩咽下，重復(fù)數(shù)次。
勤于交談 國(guó)外有一心理學(xué)家曾做過(guò)孤獨(dú)對(duì)人體影響的實(shí)驗(yàn)，應(yīng)試者在與世隔絕的環(huán)境里“坐享其成”，生活兩天后均出現(xiàn)呆滯、麻木的表情，且動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈敏性大大降低。許多調(diào)查結(jié)果也表明，沒(méi)有親密朋友、也很少參加社會(huì)活動(dòng)的人患病率更高，壽命也更短，而勤于動(dòng)談的老人身體更健康。因此，老年人應(yīng)盡量避免孤獨(dú)寡言，常和他人交談可開(kāi)闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。
勤張笑口 俗話說(shuō)得好，“生氣催人老，笑笑變年少”“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”“嘻嘻哈哈人添壽，憂憂愁愁命不長(zhǎng)”“笑能治百病，愁會(huì)白人頭”“笑口常開(kāi)，青春常在”。笑是心理健康的最好體操，是延年益壽、防病治病的一帖良藥。古今中外不少醫(yī)生用笑作為治病手段，對(duì)某些病取得了良好的治療效果。開(kāi)懷大笑一分鐘的健康功效等于45分鐘的鍛煉，笑可以稱為“超級(jí)維生素”，有了笑你才會(huì)發(fā)現(xiàn)這世界更加美妙，也會(huì)發(fā)現(xiàn)生活更加美好。因此，老年人要常開(kāi)笑口，笑口常開(kāi)，果若如此，定大有助于延年益壽。
