時間：2023-06-05 10:16:45
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇比賽計劃，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
根據縣教體局關于開展“輝煌**年”讀書教育活動通知精神，為了豐富我校文化生活，挖掘學生的演講才能，培養全面發展的創新人才，深入推進學校素質教育的實施，學校決定在5月份，開展以主題演講比賽活動，借此契機充分調動學生參與活動的熱情，激發學生的愛國主義精神和報效祖國的決心，進一步加強我校的精神文明建設，全力打造我校書香校園。
二、參賽范圍：七年級和八年級。
三、參賽時間：**年5月9日下午正式進行。
四、活動主題：“熱愛祖國，讀書讓我成長”。
五、領導組織：
組長：
副組長：
成員：
六、獎項設置：
一等獎：2名（七年級1名，八年級1名）
二等獎：4名（各2名）
三等獎：9名（七年級4名，八年級5名）
七、加分辦法：一等獎班級加3分，二等獎加2分，三等獎加1分。
八、具體要求：
1、每個教學組報一名選手參賽；每位選手演講時間不超過5分鐘；要求盡量脫稿演講。
3、演講稿字數根據時間自定。
3、按年組進行比賽，按七、八年級先后順序分別進行。
4、各班把演講稿在5月7日上午交到政教處，稿一律用A4紙打印，參賽選手在標題下署名，并寫明學校、班級及輔導教師姓名。
九、辦公室負責制作標語、攝像和會場布置。
**年4月26日
演講比賽實施方案（二）一、活動目的
為了讓每一位學生學會感恩，學會關心，學會回報，同時也為了豐富學生的課余生活，給他們提供一個展示自我的平臺，我校將舉辦一場主題為“思源感恩”的演講比賽。為更好地舉辦此次演講比賽，特制定了詳細的活動方案，具體如下：
二、活動時間、地點：
11月4日（星期四）下午學校禮堂
三、活動項目
1、“思源感恩”演講比賽：三到五年級每班選送一名選手參賽，時間3分鐘左右，按從三（1）——五（2）的順序表演，要求聲音響亮，普通話標準，并富有感情。
2、一、二年級感恩兒歌、童謠朗誦比賽：形式不限，要求聲音響亮，()普通話標準，并富有感情。
四、評分標準
本次比賽評分采用10分制：
1、內容思想：要求內容以“思源感恩”為主，條理清楚，思想積極向上，富有真情實感；（5分）
2、語言表達：要求脫稿，語言規范，口齒清楚，生動流暢，富有感染力，時間運用恰當；（3分）
3、儀容儀表：要求衣著整潔，儀表大方。（2分）
五、活動安排
場地布置：
評委：
照相：
六、獎勵辦法
按得分評選等級，每年級評選一個一等獎，一個二等獎，一個三等獎，在班級評比積分里按等次加分。
演講比賽實施方案（三）中華民族自古以來“禮儀之邦”，講文明有禮貌是中華民族的優良傳統，更是一個現代中學生必須具備的美德。為配合學校的文明禮儀教育，培養學生文明行為舉止，營造積極健康的校園文明氛圍。學校將舉辦“文明禮儀伴我行”演講比賽，現將活動有關事項通知如下：
一、活動主題：
文明在我口中、文明在我手中、文明在我腳下、文明在我心中
二、參賽對象：
每班推薦一名學生（每位語文老師推薦2名）參加年級選拔賽，各年級自行組織，選拔出5名學生參加學校復賽。
三、參賽要求：
1、演講稿須由參賽選手自行創作，題目自擬，要求主題鮮明，內容充實具體、條理清晰，有較強的感染力。稿件不準下載。
2、演講時間不超過5分鐘，比賽時一律脫稿演講、熟練流暢，充滿激情，富有感染號召力，能引起情感共鳴。不要帶講稿上臺。
3、使用普通話，要求口齒清晰、語言表達規范，靈活運用語速、語調、重重讀、節奏、動作等演講技巧。
4、著裝大方，精神飽滿，儀態端莊自然，舉止文明禮貌。
5、報名時間：
請各參賽單位于3月20日前將參加復賽學生名單及演講稿交學生發展中心張思乾老師。
四、比賽時間和地點：
3月26日下午1點半比賽選手到辦公樓三樓階梯教室現場抽簽決定演講順序。
五、比賽獎項：
本次比賽各設一等獎2名、二等獎3名、三等獎5名。分別在當月班級量化積分中計5、3、2分，輔導教師設輔導獎，同時年級評選最佳組織獎一個。
正值全校上下開展“誠信還貸，誠信為人”主題教育活動掀起之際，為真實地反映當代大學生眼里的社會，反映當代大學生的心理，深入開展社會主義榮辱觀學習教育，加強和培養大學生在交流、溝通、組織、表達方面的人文素養，推廣、提高普通話應用水平，進一步為本科生開拓課外實踐和第二課堂的學習平臺。
二、組織機構
主辦單位：師范學院學工處助學貸款辦公室
承辦單位：助學貸款助理員協會、演講辯論協會
三、參賽對象及報名
1、參賽對象：全校學生
2、報名時間：10月13日-10月20日
3、報名方法：
（1）參賽選手到各院（系）學生會報名
（2）演講辯論協會參賽選手到各部部長處報名
（3）各院（系）從中篩選出2-5人，并于10月20日把參賽名單交于助學貸款助理員協會。
聯系人：（...）
彭文亮（...）
李金衛 （...）
翟力東（...）
注：在組委會演講賽通知后，學生以個人為單位自愿參加比賽。
四、演講賽主題
以“誠信”為主題，結合個人實際，針對貧窮與富裕，欲望與貪婪，金錢與利益等人生熱點問題撰寫演講稿。題目自擬，文體不限，脫稿演講。
五、比賽時間和地點
1、時間：預賽： 甲組10月24日 18：30
乙組10月25日 18：30
決賽： 10月31日 18：30
2、地點：預賽、決賽在大學生活動中心二樓校團委進行。
六、比賽形式
選手以個人為單位參賽，根據題目要求，利用口語表達的任何樣式，以普通話為演講主體語言參加比賽；比賽采用預賽和決賽的兩輪制，最大限度的保證比賽的公正性。
七、具體賽程
1、預賽：
（1）、根據各院（系）參賽選手名單，確定甲乙兩組。
（2）、每組選出最優秀10人進入決賽。
（3）、評委：每個賽場安排五位評委。
（4）、賽前各位選手必須交演講稿到評委席。
（5）、選手圍繞演講賽主題進行4至5分鐘的脫稿演講。
（6）、比賽流程：①開場白；②評委簡介；③宣讀比賽規則和評分標準；④
選手演講；⑤報分；
2、決賽：
（1）、主持人講話致辭。
（2）、評委介紹。
（3）、宣讀比賽規則和評分標準。
（4）、參賽選手演講。
（5）、評委點評。
（7）、頒獎。
（8）、結束詞。
（9）、合影留念。
注：參賽者必須提前到場，進行抽簽，到指定區域就坐，并交演講稿到評委席，希望參賽者賽前做好充分準備。
八、晉級方案及獎勵
1、以預賽所有環節的總得分確定決賽入圍選手。
2、以決賽所有環節的總得分作為評獎依據，評選出一等獎一名、二等獎三 名、三等獎六名和優秀獎若干， 獲獎比例不超過參賽人員的40%。
3、比賽另設優秀組織獎若干
4、獲獎給予相應的獎勵，并獲獎選手在期末均可獲得適當的“綜合測評加分”。
關鍵詞：中長跑,運動員,運動生理學,運動生物力學,戰術
1、戰術運用原理
中長跑比賽雖然運動員之間不直接接觸交鋒，但在戰術運用中仍然應預測出對手的戰術意圖，針對性的調整自己的戰術方案，干擾和制約對手戰術目的的實現。。例如：如果對手的沖刺能力突出，可以保持較高的速度拖跨對手，使對手失去快速沖刺的能力。也可用均勻的高速跑，結合突然的急跑，反復變化地拖跨對手。在中長跑比賽中，來自對手的直接干擾和戰術意圖破壞的變化因素較少，因此，運動員在比賽中應以預定的戰術方案為主要的戰術行動指南，堅決貫徹既定戰術。這是因為比賽前教練員和運動員制定的戰術方案是經過深思熟慮的。不應輕易發改變。然而，方案的制定是知識戰術的一部分，在比賽過程中，應根據比賽的具體情況實施戰術方案，靈活運用。
中長跑運動員在比賽過程中往往容易出現過度興奮或過度緊張的狀態，有時甚至會忘記教練員事先制定的戰術。因此，在戰術運用中，運動員應極力控制自己的情緒，并且不被對手干擾，不受外界環境變化的影響，對自己的位置狀態有清楚的認識，自使至終執行規定的戰術。
2、制定中長跑運動員個人戰術計劃的依據
個人情況：包括運動員個人技術體能、競技狀態、訓練水平、意志品質。
對手情況：包括最佳成績，逐年成績變化情況，比賽季節的成績、訓練水平、競技狀態、技術特點及慣用戰術。
比賽任務：通常有要取得一定的成績，要獲得一定的名次，而后者更為比賽的主要目的。對于前者，大都按既定計劃執行，比賽中多采用勻速跑技術。世界著名長跑運動員庫茲就是多次成功地運用了勻速跑戰術創造了世界萬米比賽記錄。在比賽中為獲得一定的名次，運動員在比賽中大部分不能按計劃進行，要根據自己特定對手在比賽中的情況而定。一般在有預、復賽的比賽中，就是此種目的。當然，在實際比賽中，這兩個目的是緊密相連的。在比賽中取得優異成績，往往會帶來好的名次，而奪取冠軍稱號的結果，又會伴隨著新記錄的誕生。
環境條件：包括比賽場地條件、季節、地點、天氣情況和比賽規程與因素。在越野賽比賽中，制定戰術計劃尤為復雜，如何分配自己的力量是比較棘手的問題。。這就要看路線起伏的大小，運動員進行準備的條件與比賽條件是否相符。在這里環境條件顯得很重要。因此，在比賽前最好能跑一次或觀察了解一下路線，以便在制定計劃時心中有數。
除此之外，在制定戰術計劃時，還需要了解一些運動生理學和運動生物力學方面的知識。。例如隨著跑速增加，空氣阻力會相應增大。如果跑速增加了2倍，則空氣阻力增加4倍。因此，在逆風時跟在對手后面就可減少阻力。在彎道上超越時，離心力會增大，導致運動員會多跑3― 4m的距離。氧氣到達工作肌肉進行有氧代謝產生能量約需40s。結果是開始40s完全是無氧代謝過程，這就意味著運動員跑快了許多。
3 中長跑運動員在比賽中常用的幾種戰術
3、1領先跑技術
運動員在比賽中的大部分距離上堅持領先，占據有利位置。并保持到最后沖刺。領先戰術可以充分發揮自己的特長，在比賽中少跑距離，獲得比賽主動權，不受他人干擾，按照自己的計劃、節奏跑，達到控制對手，最后戰勝對手。在越野賽跑和公路跑賽跑中，跑在前邊尤為有利，因為，在這種路線上可能出現許多的拐彎，有些地段狹窄不便通行，有時還要上下坡，每種情況都能為領銜者提供擺脫對手跟隨的機會。采用領先跑戰術的運動員必須具有較好的專項耐力和感知速度的能力，具有頑強的意志品質和穩定的心理素質。在彎道上領先對手時，可稍放慢速度，迫使對手向外圈跑。在沖刺時一定要拉開跟隨者的距離，使其失去信心，或者在途中以自己較好的速度耐力拖跨對手，使對手力不從心，足以使比賽的最后階段成為耐力競賽，而不是沖刺速度的競賽。領先跑戰術適用于那些耐力好、沖刺能力差的長跑運動員。
3、2跟隨跑戰術
運動員開始起跑時就緊跟特定的對手，直到最后以快速沖刺戰勝對手。采用跟隨跑戰術，運動員可以在比賽中做到心中有數，有利于保存自己的力量。還可以給對手施加精神負擔，造成心理壓 力，分散對手的注意力。采用跟隨跑的運動員要有頑強的意志品質，相信自己如果能緊跟不舍，就可能終點超越對手。要把握與領先跑的運動員之間的距離和位置，一般跟在領先跑者右后方2-4m左右處。對比賽經驗不足、心中無數或雙方成績相差不大的運動員，采用這種戰術較合適。一般在為取得好名次或取得下一賽權的預賽、復賽、次賽中常用。運動員采用跟隨跑戰術不應始終只限于跟，而要著眼于超。當發現對手呼吸紊亂、動作不協調、速度下降時，應不失時機，作超越的嘗試。
3、3勻速跑戰術
運動員在比賽前根據自己的體力情況，制定好速度分配方案，比賽時按此方案，有節奏得比較勻速的跑完全程。勻速跑戰術的優點是速度比較均勻，跑的節奏和呼吸頻率也比較平穩，從運動生理和生物力學觀點分析，這種跑法能量消耗最經濟，效率較高。同時還由于有速度分配方案，可以使運動員在比賽中做到心中有數。勻速跑戰術適用于初次參加比賽的選手，這種戰術，要求運動員要有全程高速奔跑的能力，要有良好的速度控制能力。
4 中長跑運動員的戰術訓練
4、1比賽訓練法
比賽訓練法是戰術訓練中重要的訓練方法，比賽的競爭形勢采用比賽訓練方法，較之其他方法更能調動運動員的主觀能動性、創造性、變化性，可使運動員有獨立判斷、獨立思考、獨立運用戰術的機會。比賽的興趣性有利于調動運動員的積極性，而比賽的激烈性使運動員心理與生理負荷加大，較之采用一般的訓練方法，訓練效果更加明顯。
4、2模擬訓練法
模擬訓練法實質是一種針對性訓練法。設計模擬訓練法時，應對不同模擬對象進行深入的研究，認識了解在不同模擬對象條件下，中長跑運動員可能產生的心理變化和技戰術可能出現的狀態進行針對性訓練。進行模擬訓練時要求運動員猶如身臨其境，全身心的投入。
5 結論
一、 圍繞課程標準，深入教學研究
1．繼續學習新課程標準，重點是教學評價部分，計劃初步建立我校的音體美教學評價辦法及評價標準。
2．加強教研組的教學與科研活動，每次教研組活動時保證有一、二個研究主題。
3．計劃用一、兩個教研活動時間，利用多媒體教室學習如何上網，以提高教學研究能力，使每個人都學會利用因特網下載文件和進行學習。
二、 體現教學改革，嚴格課堂常規
1．抓好備課組的教科研活動，各備課組要制定出具體的教學改革
辦法，爭取本學期有一、兩項可行的辦法。
2．嚴格執行聽課、評課制度，每人每學期聽課不少于15節，每周聽課至少一節。提倡跨學科聽課，努力做到學習、借鑒、提高。
3．規范課堂教學常規，嚴格執行學生課堂考勤制度，對無故缺勤者，要及時通報教務處和班主任。
4．高中備課組重點研究新課程標準教師教法部分，這樣教才能更有利于學生更好地學。
三、 活躍文體氣氛，豐富課余生活
1．待學校操場修好以后，3月底計劃在大操場開展非畢業年級廣播體操比賽；4月中、下旬舉辦田徑單項比賽；5月舉辦學生攝影作品展、書法作品展、繪畫作品展和陶藝作品展；5月初舉辦學生合唱節活動。
2．協助學校工會、辦公室搞好教師健康系列活動，4月舉辦教師乒乓球比賽；5月舉辦教師羽毛球比賽。
3．加緊各代表隊的訓練，乒乓球隊在3月份太原市中學生乒乓球比賽賽中，爭取好進入前三名；田徑隊在4月底太原市中小學田徑運動會上，爭取進入高中甲組團體前八名；棋類代表隊爭取在太原市棋類比賽中保持第一名；男、女籃球代表隊，在暑假太原市籃球比賽中，爭取進入前三名。
4．搞好畢業班級體育達標登記工作，使全校體育達標達到93%以上。
5．抓好初三畢業班體育鍛煉工作，爭取中考體育測試好成績。
6．搞好音體美特長生注冊工作。
四、建議：
1．建立學校操場場地維護組，負責日常維護，保持場地整潔、漂亮、干凈。
2．完善場地配套設施，保證音響、照明，以及桌椅的正常使用。
3．對體育館欄桿、坐椅、暖氣罩等進行維護修理，以防發生以外傷害事故。
4．體育館內場地衛生最好有專人負責，隨時保證室內干凈、衛生。
5．盡快安裝室外乒乓球臺，便于活動鍛煉。
6．盡快研究特長生招收工作，確定招收人數，這樣教師能夠進行摸底，了解具體情況，招收好學生。
開展多種文體活動 豐富師生課余生活
學生在校期間，除正常學習外，還有許多活動時間，如何搞好學生課余時間的文體活動，豐富校園活動氣氛，是我們音體美組工作的一個重要方面，我們是這樣做的。
一、各備課組每學期初根據具體情況拿出本學期具體活動計劃，教研組再進行統一安排，避免時間沖突。具體做法如下
XX年音體美組活動安排表
時 間 項 目 負責人 要 求 備 注
3月中旬 乒乓球 楊長江 報名時帶戶口、學籍、照片 太原市體育局組織
3月下旬 廣播操比賽 教 翔 下發比賽規程
4月中、下旬 田徑單項賽 韓星云 下發比賽規程、報名表
4月底 市田徑運動會 韓星云 報名時帶戶口、學籍、照片 太原市體育局組織
5月初 攝影作品展 張 銳 下發征集通知
5月初 合唱比賽 王永蘭 下發通知
6月中旬 書法、繪畫作品展 田翰卿李世民 下發征集通知
7月中旬 市籃球比賽 教 翔耿秀珍李眾保 報名時帶戶口、學籍、照片 太原市體育局組織
4月、5月 教師乒乓球、羽毛球比賽 喬貴新唐寶華教 翔 下發比賽規程、報名表
二、利用午休時間，組織學生開展乒乓球、羽毛球、籃球等一系列體育比賽，由學生自己組織，體育教師給予協助，也可交給一個班級組織比賽，這樣可以培養學生的組織能力。
5月初，高二、高一年級籃球比賽（高中備課組負責協助）；
初二、初一乒乓球賽（初中備課織負責協助）。
關鍵詞 廣西高校 足球隊 管理體制 現狀對策
中圖分類號：G843 文獻標識碼：A
Top Soccer Teams Management and Countermeasure
Research in Guangxi Universities
CHEN Lin
(Guangxi Normal University, Guilin, Guangxi 541006)
Abstract This paper conducted a questionnaire survey of the high level soccer team in 13 colleges and universities in Guangxi, the reference to the relevant literature, analyzed from the aspects of the team's objective status quo, coaches, etc. for the main problems and reasons, and put forward appropriate countermeasures for the college football construction and development.
Key words Guangxi universities; soccer team; management system; countermeasures
1研究對象與方法
1.1研究對象
2008年李寧杯全國大學生足球聯賽廣西賽區比賽的13支足球代表隊管理現狀。
1.2研究方法
問卷調查法：對參加2008年“李寧”全國大學生足球聯賽廣西預選賽參加比賽的教練員進行問卷調查，采用當面發放，約定時間回收的形式。共發放問卷13份，回收13份，有效問卷13份，有效回收率100%。
文獻資料法：通過查閱大量的文獻資料進行調查了解。
訪談法：訪談部分足球代表隊教練對高校足球代表隊的看法和意見。
2廣西省高校高水平足球隊管理現狀現狀
2.1教練員概況
教練員是球隊訓練及比賽過程中的領導者、指揮者，球隊建設的教育者和指導者。教練員的職業水準、教育觀念、訓練方法，直接影響球隊建設、訓練質量和比賽成績。北京理工大學足球隊的教練員金志揚在2006年下半年帶領北京理工大學足球隊（學生軍）以第一名的身份從中國足球乙級聯賽中成功晉升甲級，這足以說明優秀的教練員在球隊中的重要作用。
通過調查表1可以看出，教練員隊伍的運動等級情況呈現中間大、兩頭小的布局，其中二級人數最多，共8人，占61.5%；無運動等級有4人，占30.8%；一級1人，占7.7%。如果學歷能代表教練員曾經接受正規教育的程度，那也是衡量個人能力和知識水平的標準之一。此次調查結果顯示，13支球隊的教練員大部分都是大學本科學士學歷，共12人，占92.3%；只有1人是碩士研究生畢業，占7.7%；博士無。足球教練的高學歷、高運動等級比例仍然偏低。教練員的學歷層次的高低，直接影響高校競技足球運動發展的重要因素之一。在教育教學與球隊日常運動訓練中，10人為兼職，占77%；3人為專職，占23%。高校從事足球訓練工作是要教練員憑已有的知識和經驗來指導訓練和比賽，即使經驗很豐富，還要從各方面完善自己，爭取做到最好，多參加各種培訓，接受更新的管理和戰術理念。從參加教練員培訓進修學習情況來看，所調查的對象中參加正式培訓的教練員還比較少，因為高校高水平足球隊的教練員一般都來自本校老師當中，在高校老師身兼體育教育教學和足球隊運動訓練雙重身份，偶爾參加培訓的教練比較多。不參加培訓的因素也有很多，而且學校的經費不到位，因此，教練員缺乏較深刻的足球運動實踐經驗和足球專項訓練理論知識，接受新的理念還是有必要的。
2.3運動隊訓練
足球隊完整的訓練計劃應有多年訓練計劃、全年訓練計劃、階段訓練計劃、周訓練計劃和課訓練計劃五種。由于高校足球隊伍不同于職業球隊和專業球隊，根據高校隊伍的特點，高校教練員一般較為注重全年訓練計劃、階段訓練計劃和課訓練計劃的制定。
調查顯示（見表2），大規模的多年和全年訓練計劃有比較顯著的效果，球隊的指導思想和戰術運用都很完善，思想一致，這樣就能取得很好的比賽結果。階段訓練計劃的效果也比較好，因為足球運動是一項集體運動，階段訓練比全年計劃在次數少，但是質量還有是比較好的保證，集體運動要形成這樣的整體意識當然不是短時間能夠做到的，只有長時間遵循循序漸進的訓練原則才能達到預期的目標，也才能取得比賽的主動權及良好的比賽結果。
日常訓練和周訓練的效果就比較差，因為訓練時間短，而且訓練時有些隊員因個人原因缺席，學校的課程安排也是最大缺席原因之一。再加上管理制度差的話，就會造成整體訓練氣氛的散漫，那效果就不顯著。運動員是運動訓練的主體，戰術意圖、技戰術的運用等方面都需要運動員來體現，所有訓練、管理成果最終都表現于運動員的參賽成績之中。換句話說，隊員是執行教練員戰術意圖和實施比賽的主體，是球隊發展的內在因素。通過對教練員的調查反映，在訓練中，有10支球隊教練員認為自己的隊員投入訓練的熱情積極；3支球隊教練員認為自己的隊員投入訓練的熱情一般。有76.9%的教練員認為訓練水平進步；7.7%的教練員認為訓練水平沒有變化；另有15.4%的教練員認為訓練水平退步。從調研的數據上來看，隊員自身投入訓練的積極性高、大部分球隊水平處在進步中。可是我們也要清楚的明白，一旦內因做不好的話，一定會成為影響或者阻礙球隊發展的關鍵因素。
2.4訓練比賽經費重要性
經費主要是來源于學校，它對訓練和比賽起到重要的保證。如果訓練沒有經費的保證，那隊員的營養就得不到保證，也大大影響了教練員和隊員的激情。而且由于經費不足，比賽機會就自然少之甚少。也只有在本地區進行一些足球比賽，而這些比賽大多數缺乏實戰性，缺乏在高強度激烈的比賽環境下隊員之間的彼此磨合和應有的心理適應能力，這無疑也阻礙了足球隊整體水平的提高。經費匱乏成為制約廣西高校高水平足球隊發展又一大障礙。
3對策與建議
3.1多渠道培養和提高教練員水平
現代化科學訓練的發展對教練員的知識結構要求越來越高，具備多學科的知識將成為教練員的基本素質。高校高水平足球隊教練員應定期進行教練員培訓，提高教練員的教練等級、訓練理論和帶隊實踐水平；聘請經驗豐富的教練員，來改變和提高球隊的整體水平；減輕學校教練員教學和訓練的壓力。
3.2改變組隊模式、增加訓練時間、提高運動員訓練熱情
改變組隊模式，增加訓練次數與時間，實行全年系統組隊來進行訓練，將訓練周期與訓練時間大大拉長進行有計劃的、高效的訓練，給予球隊更多的空間進行提高。實施行之有效的方法來調動隊員的積極性，使其全身心的投入到訓練和比賽中去，最終提高球隊的整體水平。
3.3加大經費的多元化
經費的來源有多種渠道，長期以來靠學校撥款型的經費，在一定時期內也發揮了積極作用，但隨著社會的發展，足球運動又是集體項目，慢慢也形成了一個局限，所以有必要進行調整和改革。因此學校和機地結合起來，使之有主有從，互為補充（如體育系統與社會團體、個人企業聯合辦體，吸納的贊助費用）。盡最大努力挖掘體育資源，增強自我造血功能。
參考文獻
[1] 陳群.江蘇省普通高校高水平足球運動員的培養現狀和對策研究[D].蘇州大學, 2005
[2] 董昱.山東省高校女子足球隊發展現狀分析與研究[D].山東師范大學,2007
體育部工作具有一定周期性，同時工作量大、面廣，且透明度高，工作開展難度相對較大。這就要求在組織具體活動、開展相關工作時應做到準備充分、計劃明確、分工細致、工作落實、統籌兼顧。因而實行“計劃—工作—總結”工作制十分必要，從而做到各個擊破、步步為營；在日常工作中，應加強與各班之間的交流，充分發揮體育委員的作用，使工作進一步落實；系運動代表隊的選拔過程中，要不斷提高選拔體制的科學性，盡量做到透明、公平、公正；在舉辦系內體育比賽中應進一步調動學生參賽熱情，提高比賽組織水平，建立比賽信用機制。
二、工作目標
本學期工作主要圍繞院級活動，選拔和組織訓練工作尤為重要，具體應圍繞充分挖掘大一新生潛力和做好大四運動員的參賽動員兩大塊。
（1）在院運動動會中爭取團體總分在30分以上，與上屆成績持平，力爭有所突破。
（2）運動會方陣隊、廣播體操比賽中做到有所突破，體現出我系的新意與良好的體育風貌。
（3）根據院足球聯賽新的分組方法，力爭本屆聯賽保組成功，穩住前八。
（4）組織系內體育比賽做到提升比賽水平，使比賽組織工作有所進步，同
時努力拉贊助，減少系活動開支，提高比賽獎勵。
三、主要工作任務
（1） 迎接新生
迎接新生工作體育部主要負責行李搬送以及協助臨時工作。
（2） 體育部組建
從新生中選拔一名體育部干事，并及時召開體育部內部會議，明確工作計劃，商議各項工作具體實施細則。同時召開各班體育委員會議，建立團隊關系，收集相關信息，擴充工作隊伍。
四、創新措施
“計劃—工作—總結”工作制
關鍵詞： 高校高水平乒乓球 自主練習法 實踐成果
隨著乒乓球運動在高校的蓬勃發展，一些高校先后建立起高水平乒乓球運動隊，開展系統訓練，并積極參加各級別比賽。相比于普通大學生，高校高水平乒乓球運動員肩負著文化學習和訓練比賽的雙重任務。相比于專業運動員，他們需要投入更多時間在文化學習上，平時訓練的時間和強度明顯不足。因此，如何在有限的時間內，采用科學的方法，使大學生運動員的技戰術水平和身體素質都保持較佳狀態，是教練員急需思考的問題，也是運動隊獲取優異成績的關鍵［1］－［2］。目前，在高校體育教學中，“自主式”教學方法得到了廣泛應用［3］－［4］。“自主式”教學是建立在學生自主學習的基礎上的，通過對學習項目方法和途徑的自主選擇，為自己確定學習目標，然后監視、調節、控制由目標和情境特征引導和約束的認知、動機和行動。“自主式”教學強調教師的主導作用和學生自主選擇學習方法與途徑的主體作用并重，注重對運動技能掌握的理性認識和實踐能力的提高，積極調動學生的內部機制［5］。我們在改進“自主式”教學方法的基礎上，提出了針對高校高水平乒乓球運動隊常規訓練的新方法――“自主練習法”。通過在高校高水平運動隊內兩年多的實踐，結果表明：開展“自主練習法”后，大學生運動員的競技水平得到了保持和提高，并在多個級別比賽中取得了優異成績。本文是對該方法實踐成果的闡述和討論，以期為其他兄弟院校高水平乒乓球運動隊教練提供一些參考。
1.開展自主練習法的必要性
目前，在中國大學生體育協會乒乓球分會注冊的擁有高水平乒乓球運動隊的高等院校有48所左右（體育院校除外）。這些運動隊的教練員僅有約1/5為退役專業運動員，絕大多數是體育院校乒乓球專業畢業的教師［6］。他們雖然在理論基礎上不亞于專業運動員，但是由于缺乏系統訓練和激烈比賽的經驗，在訓練系統性和實戰指揮上相對薄弱。所以，高校高水平乒乓球運動員（主要為專業隊退役隊員）在進行訓練的時候，就無法同在專業隊一樣依賴于教練員的指導。
在成為大學生之前，這些專業運動員接受的是傳統的系統訓練方法。這些方法使專業運動員的身體和思維都產生了適應性和乏味性。在這種長期被動的訓練中，他們習慣于接受教練的灌輸指導，而缺乏自我思考。因此，部分運動員每天只是機械式地訓練，或者消極對待訓練，甚至產生訓練中的高原現象。這些高水平乒乓球運動員退役后進入高校學習并參加高校高水平運動隊，每天只有兩個小時左右（15∶30―17∶30）的訓練時間，其余時間要用來學習專業知識。兩小時的訓練時間不到專業隊訓練時間的1/3，如何在這樣短的訓練時間內，提高訓練效率，保持原有的競技水平，是高校高水平乒乓球隊教練員需要思考的重要問題之一。開展自主練習法就是解決該問題的有效途徑之一。該方法可以調動運動員的訓練積極性，提高訓練效率。
2.開展自主練習法的可行性
在高校就讀的退役高水平乒乓球運動員，有扎實的基本功和豐富的比賽經驗，具備開展自主練習的能力。這些高水平運動員經過長期的訓練和比賽已經具備一些適合自身的獨特想法和計劃，如果教練員能為他們提供一個施展的平臺，給他們更多發揮的空間，既是對他們能力的認可，又會起到事半功倍的效果。
就運動員自身成長而言，通過在高校的學習和校園文化的熏陶，高校里的高水平運動員跟專業隊里的運動員相比，少了點稚氣，多了點睿智。他們對乒乓球理論的理解得到了進一步的提升，也學會了辯證地看待和解決問題。這種綜合能力的提高，使他們在訓練中學會了用“腦”打球；在比賽中心態更平和，面對困境時更加從容和冷靜。
開展自主練習法，可以打破以往的訓練局面，讓運動員結合自身的打法特點和能力，量身定制訓練目標和訓練計劃，這在更大程度上激發了他們的靈感和想象力，把“要我練”的被動訓練模式轉變為“我要練”的主動訓練模式，提高了積極性。在此過程中，運動員是主體，教練員主要起引導和監督的作用。這是一個雙贏的練習方法。首先，運動員參與制定自己的訓練目標和計劃，最大限度地調動了主觀能動性。其次，教練員在此過程中能更深入地了解每一位運動員的想法，對提高訓練效率有很大幫助，這在一定程度上減輕了教練員的工作量。運動員通過參與制定訓練目標和計劃的過程，能更好地認識自己的優、缺點，從而有針對性地開展目標訓練。在實際訓練中，運動員清楚地知道訓練目標，教練員只需從旁提醒和點撥。跟以往教練主導式的訓練相比，開展自主練習法后，運動員的思路更清晰，意圖更明確，從而手腦并用，提高訓練效率。
3.自主練習法的實現
3.1目標建立
高校高水平運動員訓練目標的建立不同于教學計劃，需要運動員綜合自身打法特點、過往競技成績和比賽心理等方面的薄弱環節有針對性地制定目標。首先，教練員應當根據每個運動員的現有水平和可能到達的水平，給出指導性意見，幫助他們建立合理的近期目標和長遠目標。其次，在預定時期內教練員考察該近期目標的實現情況，及時提出修改意見或幫助制定下一個更高近期目標。由此，通過逐個近期目標的實現，運動員不斷獲得成就感，從而提高自信心和主觀能動性，激發潛能，最終完成長期目標。
3.2計劃制定
自主練習法是在教練員的指引下，有目的、有計劃地實踐性學習。學習計劃的制訂必須以訓練目標為依據，符合科學性，兼顧理論學習和技能訓練兩個方面。
3.2.1理論學習計劃
教練員應引導運動員基于訓練目標，制定理論學習計劃。運動員利用課余時間完成對乒乓球理論的研習，主要學習：（1）乒乓球運動的基本規律；（2）各種戰術的組合；（3）應對各種打法的常用戰術；（4）乒乓球發展趨勢；（5）打法的創新和運用。
3.2.2技能訓練計劃
教練員可以根據運動員自身的打法特點，引導運動員制定符合自身特點的訓練計劃，其目的是揚長避短，提高穩定性和成功率［7］。如直拍單面弧圈結合快攻的選手，在制訂計劃的時候，主要是圍繞正手來制訂計劃，突出此打法的快、準、狠、變、轉。而橫拍弧圈結合快攻的選手則強調正反手上手的能力及其連續性和穩定性。相同的打法，不同風格的選手，在計劃的制訂上也有所不同，這就要求教練員能對運動員全面了解，針對每個運動員的特點給出對應的指導意見，這樣制定出來的計劃才有可操作性。
3.3目標管理
自主練習法目標的最終實現，還有賴于對訓練目標的具體管理。目標管理是自主練習法正常、高效運行的保障，是運動員確立訓練目標并最終實現的過程，同時也是個人比賽目標和集體目標實現的過程。通過一段時間的自主練習，可以用實戰的方式來考評自主練習法的效果。通過定期安排隊內比賽或兄弟院校之間的友誼賽來檢驗運動員近期的練習情況，讓運動員對比賽的過程進行反思，找出影響目標實現的主要原因。針對存在的問題，改進訓練計劃或調整訓練目標，最大限度地提高訓練效率。當然，訓練目標的實現不僅是看運動員的比賽成績，更要注重運動員在實現目標的過程中綜合能力的提高，因為比賽摻雜著眾多的其他因素［8］。總之，管理的目的是為了保證訓練目標得以實現，運動員的潛能得到更好的發揮，從而取得更優異的成績。
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4.效果檢驗
我校于2005年建立了高水平乒乓球運動隊，目前共擁有高水平乒乓球隊員15人，其中一級運動員7人，其余皆為二級運動員。建隊之初，由于經驗不足、人員缺乏等原因，比賽成績并不理想。2009年初接手運動隊，教練組在總結前人經驗和深入調查研究的基礎上，針對高水平大學生運動員的特點，提出在隊內開展自主練習法。該方法實施兩年多以來，運動員的積極性和技戰術水平得到了極大的提高，運動隊比賽成績有了顯著提升，在省和國家各級比賽中取得了較好的成績（近兩年比賽成績如表1所示）。比賽成績的提高，又進一步激發了運動員的榮譽感和自信心，使他們在訓練中更加自覺和努力，同時也證實了開展自主練習法的可行性和有效性。
5.結語
高校高水平乒乓球運動員主要來自于退役的專業運動員，他們經歷過長期系統訓練，有一定的實戰經驗。在進入高校學習后，一方面要投入較多時間在專業知識學習上，另一方面還要堅持常規訓練，爭取好的比賽成績。因此，如何提高訓練效率、節約訓練成本，成為擺在教練員面前的一個重要問題。我們針對高校高水平乒乓球運動隊的特點，提出在常規訓練中實施自主練習法，不但提高了運動員的訓練積極性和自信心，而且進一步保持并發揚了運動員自身的優點和特長。在本校運動隊推行自主練習法兩年多以來，取得了顯著的效果。運動員的競技水平得到了保持和發展，在參加的省和國家級比賽中獲得了優異成績。這些都證實了該方法的可行性和有效性，也為其他高校高水平乒乓球運動隊教練員提供了一些參考。
參考文獻：
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關鍵詞：健美操；業余訓練；技術水平
一、鉆研規則 把握方向
規則是運動競賽必須根據的法則。它不僅是裁判員評分的客觀標準也為教練員和運動員提供了技術發展方向。就大連市高中生校園青春健身操大賽比賽規程來說雖然規則條文很少，但卻要求每一個教練掌握其根本。使動作編排與技術要求既能按照條文上的去做規定動作不可缺少又要有所突破走在發展的前列。但說到突破，規定動作就要上等級、難度動作要有特色、操化動作要顯風格、音樂效果要有烘托作用。這樣才會使整套健美操突出健和美的特點。
二、重視選材
健美操效果的好壞與運動員的表現力是分不開的。好的運動員是成功的基礎，所以在選材的時候一定要細心觀察、全面評估。作為健美操運動員其體形和柔韌性是很重要的。但僅僅具備以上兩個條件還不夠，在選材的時候還應注意運動員的力量和表現力。因為健美操是力與美的結合，缺乏力量就根本談不上“健”，更不用說“美”了。而表現力是整套健美操在場上表現時給評委和觀眾最為直接的表象。通過表現力才能渲染氣氛，取得良好的效果，所以在選材時應注重運動員的表現力。因為對于中學生來說柔韌性和力量是可以通過訓練練上去的。而表現力卻是比較難練的，它是長期的藝術熏陶和運動員的性格來決定的。有些運動員具有很好的體形，但是缺乏表現力，這樣只能忍痛割愛，選擇體型較好而富有表現力的隊員。
三、制訂各類計劃
計劃是有步驟地實現目標、落實任務的主要條件。由于中職學生平時專業課較多，不能耽誤。除了假期中練習時間多一些以外，平時每周的訓練時間只有2到3次，所以階段計劃、周計劃和課時計劃的制訂與落實就顯得尤為重要了。每一個階段訓練的主要內容要首先制訂好，然后再根據階段訓練計劃制訂每周的任務、內容、訓練次數、時間長短等。另外職業學校學生健美操運動員個人身體素質差異性比較大。有的是柔韌性較差，有的是力量素質較差，還有的是耐力素質較差，針對這一情況還要制訂個人訓練計劃。作為教練員在訓練前有了這些計劃才能保證訓練具有較好的實效性。
四、狠抓體能 直接練習
健美操競賽實質上是一種身體綜合能力的競爭。柔韌素質、力量素質、協調性和耐力素質是提高健美操競技水平的主要身體素質。但由于中職學生大部分是零基礎的，并且在校時間較少，三年制的學生第二年就陸續到企業實習了。所以訓練著重“速成”，不可能等幾項素質全部上來之后再練動作。根據以上情況應采取狠抓體能、直接練習操化動作的訓練方法。即抓住幾個有特色的典型動作來進行直接練習，而耐力素質通常可以在準備活動中采用一套練習動作由簡到難、練習次數多、練習時間長的準備操，也可采用兩套動作連續完成，跑跳動作連續數組，俯臥撐、仰臥起坐和高踢腿循環練習的方法還可采用原地定時跳繩的方法。總之，盡可能利用成套動作中一些與提高某些身體素質密切相關的典型動作來直接練習。一舉兩得的提高身體素質和動作技術。
五、陶冶審美情趣
健美操是一項審美情趣很高的運動項目。其運動員優美，富于韻味。在平時的訓練中應注意培養和提高運動員對形體美、運動美、神態美、音樂美的感受力，陶冶學生們美的情操，使學生受到審美教育。教練員可以讓隊員欣賞著名健美操運動員表演時的形象，結合講解使運動員認識到勻稱、健美的身材和優美的姿態的重要性，并且進一步加強學生姿態的訓練，從而進一步嚴格要求自己。同時教練員在做示范動作時要表現出優美姿態和飽滿的情緒，使隊員在表演時能將自己內心的美真切、自然地體現在外部神態上，配以合適的音樂讓隊員沉浸在音樂中。讓隊員學會用動作來體現音樂，這樣才能使動作富于表現力。體現動作與音樂的和諧美。
關鍵詞： 藝術體操高級班 訓練方法 具體手段
一、引言
藝術體操高級班是高校體育教學課程的一部分，是在基礎教學上延伸出來的教學班級。高級班教學以深入提高學生的專項技術，掌握一定的理論知識，對專項系統訓練有一定了解為目標。選取普通班級中專項成績較好并對藝術體操有濃厚興趣的學生，以每周3～4次訓練進行教學。針對每學年學校各種大型活動表演和普通高校不同層次比賽，高級班的教學不僅對學生個人專項技術的提高有明顯作用，同時，對推進高校藝術體操發展也有著顯著的作用，有利于普通高校學生深入了解藝術體操專項技術及其系統訓練的各種方法。
二、藝術體操高級班訓練
1.遵循運動訓練的基本原則和訓練計劃的制訂
對高級班的訓練遵循運動訓練的基本原則。對基礎技術訓練保持系統訓練，貫穿整個學年的訓練過程，以保證學生的基礎訓練時數，提高學生的訓練水平和專項訓練水平。每學年制訂年度比賽表演計劃，在此基礎上制訂比賽表演周期訓練計劃。另外，還要對不同表演和比賽周期間保持一定的連續性，以保證學生的身體訓練負荷和心理應激能力。
2.專項素質訓練和訓練負荷及其評定
在專項素質訓練中，針對普通高校學生身體的特點，以柔韌、靈敏和力量訓練為主。在發展柔韌素質中以發展專項柔韌素質為主，如腿部豎叉過180°，橫叉180°，肩部柔韌以過耳90°，手橋間隔60cm為主。柔韌素質的負荷強度采用自身和外力拉伸法，以學生自我感覺和教師外力拉伸輕重程度為準。練習次數為每周3～4次，每次柔韌拉伸時間為30～50分鐘，前20分鐘以自我拉伸為主，后10～30分鐘以外力拉伸為主，單個動作持續時間為1～2個8拍，間歇時安排學生放松。在柔韌訓練中動力訓練和靜力訓練要相結合。還要進行一定量的動力訓練，如把桿大踢腿練習，這對增強學生的腿部柔韌度有明顯的效果。
靈敏素質訓練安排在訓練課的前半部分，以保證學生的注意力和精力飽滿，還輔以器械拋接和跳躍訓練。由于普通高校學生年齡基本都已超過18歲，身體形態和機能基本定型，因此在安排靈敏素質練習時，以一般強度和難度為準，適當加入游戲增強學生的興趣和熱情。
三、針對普通高校學生訓練存在的問題
1.與學生執行情況
根據年度比賽和表演時間制訂計劃，對此學生往往熱情很高，基本上能夠按照既定計劃執行。但在普通高校中，專項訓練時間和學生本專業的學習時間必定有一定沖突，因此合理安排時間成為所有訓練的前提。在柔韌性和靈敏素質訓練中，學生在心理和身體上都要克服巨大的挑戰，這兩項也成為訓練的重點。
2.計劃預期效果與實際完成效果
在專項身體素質訓練中，預期目標因學生情況不同而有所不同。如：旁腿高舉180°（有幫助），自身柔韌素質較好的學生經過1～2個周期的訓練就能夠完成；柔韌素質差的學生則需要更長時間完成，或者完成不了。因此在評定效果時不能以絕對數值評定，主要針對普通高校學生的情況，以進步情況為主，以及在表演和比賽中的狀態為主。
教師應多鼓勵、激勵，對于部分柔韌素質較差的學生，可適當延長訓練周期和時數，適當降低考評標準。
3.普遍存在問題
力量素質差是普通高校學生普遍存在和在訓練過程中最容易忽視的問題。在藝術體操訓練中，要使動作有爆發力，表現力更強，力量素質必不可少；使學生專項技術有更進一步的提高，素質訓練還是必不可少。
四、對策與建議
1.細致調查學生情況
在高級班組建之初，對學生身體素質的全面了解是必不可少的。如柔韌素質，主要測試豎叉橫叉的程度、肩部柔韌角度等。特別需要了解的是學生的協調能力和反應能力，并通過協調能力測試和一定的模仿、快速記憶測試，發掘學生的潛在能力。在將來的一系列訓練中，這些都將是至關重要的因素。
同時對于普通高校學生而言，體育并非其專業課程，因此在制定訓練時間和訓練量上都應該合理科學，尊重學生的興趣愛好，以學生的承受能力為準。
2.專項基礎訓練分不同年級制訂不同計劃
高級班的學生由各個不同年紀的學生組成，基礎參差不齊，因此在制訂比賽和表演計劃的過程中，前期訓練應以基礎為主，后期以成套訓練及耐力訓練為主，可適當加大訓練量。
關鍵詞:我國;奧運備戰;女子網球運動員;體能訓練
中圖分類號:G845.02
文獻標識碼:A
文章編 號:1007-3612(2010)06-0132-05
A Research on the Physical Training of Chinese Female Tennis Pla yers in Preparation for the Olympic Games
ZHOU Jianmei1,ZHANG Zhihua2,YANG Chizhou3,XU Bai zhuo1,YANG Chongfu1,HU Yabin4
(1. Capital Institute of
Physical Education,Beijing 100088, China;2. Beijing University of Chemical Technology,Beijing 100029,Ch ina; 3.Dept of PE, Beijing University of Architecture and Engineering,
Beijing 100044, China;4.Tennis Administration Center,General Administ ration of Sports of China,Beijing 100763,China)
Abstract: This paper analyzes some issues in the physical training of the Olympic players with the method of literature review,interview,and monitoring and tacking tech niques. This research shows that in annual training of Chinese excellent women players,a multicycle training is adopted;The physical training is mainly com posed of general physical training and special physical training,and the annual training plan mainly focuses on real competition and technical trainings. Vari ous training methods are adopted. Tactics and techniques and real competition a re also combined in the training process
Key words: China;preparation for Olympic Games;female tennis player; physical training
我國的競技網球發展勢頭也很迅猛,我國女子雙打項目從以前長期落后,到2004年雅典 奧運會金牌的獲得,再到2006年澳大利亞網球公開和溫布爾頓網球公開賽兩個大滿貫獎杯的 問鼎,在短時間內實現歷史性突破和跨越式發展。
網球運動是一項動作精細、技戰術復雜多變、對抗激烈,對體能和心智能力要求較高的 技能主導類隔網對抗性項目。體能已經成為當今女子網壇重要的制勝因素,同時也被視為中 國國家女子網球隊訓練指導思想的基礎,這是符合當今職業女子網壇潮流的。通過查閱國內外有關網球的文獻發現,探討網球運動的技戰術特征的文獻相對較多,但有關 網球運動員的體能訓練的文獻較少見到,涉及優秀網球運動員體能的文獻很少見報道。本文 旨在以網球運動訓練規 律為基礎,通過對國家女子網球隊備戰2008年奧運會選手的體能訓練進行調查與監測的基礎 上,結合對教練員和運動員的調查進行分析研究,以解決訓練、比賽的實際問題,探索、把 握我國高水平女子網球體能訓練的規律,總結備戰奧運實踐中網球體能訓練經驗,為今后我 國女選手參加WTA系列職業比賽取得好的成績和名次,促進提高我國網球競技水平提供一定 的參考依據。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
以備戰2008年北京奧運會國家網球隊女一隊運動員體能訓練實踐為研究對象,她們的基 本信息情況見表1。
表1 我國備戰北京奧運會女子網球選手基本信息情況統計(N=5)
姓名年齡/歲身高/m體重/kg何時參加網球運動何時參加職業網球賽 北京奧運參加比賽任務李娜281.72621989年1999年單打鄭潔271.63571990年2000年單雙打彭帥241.73611994年2003年單雙打晏紫261.70551990年2000年單雙打孫甜甜281.75641989年2000年雙打 1.2 研究方法
1.2.1 專家訪談法
利用集訓期間奧運備戰科技攻關服務與科研會議期間,訪談國家女子網球隊教練員、領 隊、網球管理中心管理人員、體能訓練專家,了解與網球運動員訓
投稿日期:2009-12-03
基金項目:北京奧運會國家隊攻關項目。
作者簡介:周建梅,副教授,博士,碩士生導師,研究方向競技體育的 理論與實踐、體育教學與訓練。 練、比賽的相關情況,并 征求專家對網球體能訓練的建議,獲取相關的第一手資料。
1.2.2 問卷調查法
根據研究任務與目的及前期訪問調查的基礎上,設計了國家女子網球隊體能訓練理論 與實踐調查(運動員、教練員)問卷。為了保證調查結果的有效性和可靠性,分別采用重測 法、同質檢測法對運動員、教練員問卷進行了信度的檢驗(肯德爾相關系數為r=0.86 、斯皮爾曼系數為Rp=0.85);還運用專家評判法對問卷的效度進行了檢驗,檢驗結果說 明問卷有 較高的效度,符合研究條件。然后對國家女子網球隊奧運備戰運動員、教練員進行了問卷 調查,發放運動員問卷5份、教練員問卷10份,全部回收且有效,發放回收情況見表2-4。
表2 調查問卷發放回收情況統計
問卷名稱 發放問卷數回收問卷數有效問卷數回收率有效問卷率運動員問卷555100%100%教練員問卷101010100%100% 1.2.3 跟蹤監測法
借助參與備戰奧運服務之際對備戰奧運五名女運動員的體能訓練進行實地跟蹤監測,并對運 動員進行相關指標的測試,以獲取體能訓練的相關資料與數據為研究做好準備。
1.2.4 數理統計法 對收集到的數據和指標,運用EXCEL與SPSS 統計軟件進行了統計分析。
2 結果與分析
高水平職業女網選手每年要參加約20～30站WTA賽事,運動員的體能已成為運動成績優 劣的決定因素之一。通過對備戰2008年奧運會國家網球隊教練員、運動員的調查表明,他們 一致認為體能是決定高水平網球運動員運動成績優劣重要因素之一(表3)。
表3 您是否認為體能是決定高水平網球運動員運動成績優劣的因素 之一(N=15)
運動員/人教練 員/人合計/人百分比/%完全贊成591493贊成0117既不贊成也不反對0000反對0000很反對0000
對職業選手來說,網球是競技運動中為數不多的幾乎沒有賽季、非賽季之分的項目之一 。高水平職業選手要取得更高的國際排名一般全年要參加20站以上的比賽,對職業選手來講 ,全年幾乎沒有賽季和非賽季之分,賽間訓練貫穿于全年比賽過程之中,比賽已成為訓練的 一部分。一些大賽前的熱身賽既是訓練的延伸,又是進一步提高運動員競技能力的一種訓練 手段,而系統的體能訓練貫穿于全年訓練比賽的整個過程。調查表明大多數教練員和運動員 認為網球的賽季時間較長,保持賽間的體能訓練不僅是滿足運動員連續參賽的體能需要,也 是訓練計劃安排中的一項重要內容。對于網球運動而言,賽間體能訓練任務應該完全滿足比 賽中所需要的能量代謝系統、有氧與無氧運動能力、肌肉力量與耐力、肌肉平衡、速度與靈 敏度、協調性與靈活性等,當訓練方法與這項運動的實際要求相符時,運動員才有可能取得 好成績。
為使我國女網在北京奧運會賽場上再鑄輝煌,國家隊銳意改革,率先接納和融入先進的 訓練方法和訓練理念,并在體能訓練的理論與實踐方面有所創新、有所突破。國家女子網球 隊體能訓練這些理念和觀念的轉變,對于探尋我國網球項目高水平運動員體能訓練新思路具 有指導作用。
2.1 備戰奧運我國女子網球運動員體能訓練模式研究
訓練模式來源于訓練實踐。在實踐中,由于全年網球比賽繁多,傳統的大周期模式已經 不能適應當前的職業網球賽制安排,網球職業運動員只能采用年度多個中小周期的訓練模式 安排訓練和比賽。由于網球運動員能否參加奧運與職業比賽排名有直接關系,因此備戰奧運 必須與職業比賽結合安排,我國女子網球隊備戰運動員年度訓練也都采取多周期模式,基本 上是以澳網、法網、溫網、奧運會、美網、中網等幾個重大比賽劃分,奧運備戰中我國女子 網球運動員體能訓練結合職業網球賽事頻繁、比賽周期長的特點根據參賽需要全年一般分為 4～6個周期進行,每個大周期的時間跨度比傳統的大周期模式要短,各訓練大周期中三個時 期的時間與結構與傳統的時間結構有明顯的差異,準備期和恢復期很短,比賽期較長,一般 準備期的時間為1～2周,不超過3周,(只有澳網周期的準備期因安排在上一年度的非賽季 里 ,可以有4～7周),比賽期4～8周,在比賽期幾乎每周都要打一站比賽,或者連續比賽幾周 后 間隔1周,稍作調整后打完本周期余下的比賽。通過科學合理選賽與訓練,調整好訓練與參 賽的節奏,以適應網球賽季時間長、跨度大、運動員連續參賽的要求。年度內周期訓練的目 的是發展和儲備體能,改進和提高技戰術能力,在參賽周期內組織實施有效的賽間訓練,根 據比賽進行的情況,因時、因地、因條件合理安排好賽前、賽中、賽后的訓練,以保持機體 能力維持較好的競技狀態。
現代運動訓練過程中的最小周期單元就是訓練周,正是由多個訓練周的有機鏈接,從 而相繼組成了中、大周期的訓練過程。周訓練是一個相對完整的、訓練內容可重復的基本訓 練單元。國家女子網球隊在冬訓期間每日訓練兩次,一周訓練8～12次,且一周中安排3～5 次不同性質的大負荷課,使不同訓練內容合理交替,不同訓練負荷合理安排。
課是組成訓練的最基本單元。隨著高水平職業網球比賽競爭的日益加劇,以往的那種 一堂訓練內容多、訓練時間長、訓練節奏慢,訓練過程平淡,即重數量、重回合、重時間、 過分強調“量”的積累而忽視“質”的提高的傳統課訓練模式已不適應現代職業網球競技比 賽的需要,對現有的課訓練模式提出了更新更高的要求,突破傳統的思維方式,改變固有的 訓練觀念,由“重數量、重時間、低強度”的課訓練向“高標準、短時間、大強度”的課訓 練模式轉變。針對網球項目比賽特點,一般單一的技戰術或體能訓練課控制在2～2.5 h左 右,綜合訓練課不超過3 h,一堂課主練部分時間約為1.5 h,使運動員的興奮度始終維 持在一個較高的水平上。課中負荷的安排,技戰術訓練課是中間高兩頭低,體能和綜合訓練 課則是前低后高;在內容安排上,技戰術訓練課一般是基本技術練習在前,戰術組合或實戰 練習在后,綜合課一般是先技戰術練習后身體練習,體能訓練課一般是先進行針對性訓練, 然后進行補充訓練,最后統一進行專項耐力練習。課的內容安排不多,但要求每項練習內容 的強度大,要求高。課中每次練習的時間也要短(2～5 min),每個練習都盡可能地讓運動 員恢復之后,在精力最旺盛、注意力最集中的時候能用最大的力量、最快的速度去完成,以 體現實戰訓練與針對性訓練。
2.2 備戰奧運我國女子網球運動員體能訓練組織形式研究
國家網球隊曾在一段時間里,制訂的是集體訓練計劃,統一訓練、統一參賽。但網球 運動是單人、雙人的對抗性項目,尤其是職業網球,個人訓練、個人參賽,獨立訓練和單兵 作戰的個性化特征非常突出。如果進行全隊統一的訓練計劃,思維模式相似、訓練內容相同 、方法手段一致,就無法根據每個運動員的具體情況實施區別對待和針對性訓練,個人的特 點也無法與項目特點、規律吻合。奧運備戰實踐中國家隊在技戰術訓練相對集中的基礎上, 嘗試個性化突出的體能訓練計劃,根據每個隊員體能測試情況和傷病情況,合理安排一般的 體能訓練和專項體能訓練,專門制定了個人的體能針對性訓練、補充訓練和體能康復訓練計 劃。逐步發展到主帶教練遵循網球訓練特點和規律,根據所帶隊員的競技能力構成要素的水 平現狀、排名、積分等,主教練與總教練、科研人員、運動員等共同討論制訂切實可行的個 人訓練計劃及參賽計劃;體能教練根據每個隊員的體能特點、康復教練根據每個隊員的訓練 過程中的疲勞程度和傷病情況、科研人員則根據每個隊員的機能狀態和定期檢測的生理生化 指標制訂并實施針對性極強、個性化突出的體能提高與康復及營養補充方案……體能訓練多 采用“一帶一”、“一帶二”甚至是“二帶一”的組織形式,而在訓練保障中甚至做到了“ 多對一”訓練組織形式,逐漸與國際職業網球接軌并保持了中國特色的集中訓練優勢。通過 對國家網球隊的調查表明教練員、運動員全都認為現在體能訓練比四年前的訓練形式更新穎 、手段更豐富、內容更符合比賽要求。
2.3 備戰奧運我國女子網球運動員體能訓練內容研究
高水平網球運動員的成績與體能訓練內容密切相關。通過對網球教練員和運動員的調 查顯示所有人全都認為體能訓練應包括一般體能和專項體能訓練,詳見表4。一般體能是專 項體能的基礎,專項體能是一般體能的發展與延續,也是向比賽場上能力轉化的條件。專項 體能即是專項身體能力,它是技戰術水平發揮的保障,專項身體能力的發展與一般身體素質 的發展、運動員的傷病保護、康復訓練、恢復訓練等方面有著互為促進、密不可分的關系, 專項身體能力和比賽能力是訓練的目標。進行一般體能訓練時,采用多種多樣的非專項的身 體練習,改造運動員身體形態、增進身體健康、提高身體機能和全面發展運動素質。進行網 球專項體能訓練時,則根據網球專項的需要采用與專項有密切聯系的專門性的身體練習,發 展和改善與專項運動成績有直接關系的專項運動素質和專項所必需的身體形態、機能,提高 專項運動能力。
表4 體能訓練是否應該包括一般體能和專項體能(N=15)
是否累計 /人百分比/%運動員505100教練員10010100
高水平運動員的體能訓練倍受重視,在實踐中比例也有了大幅度的提升,體能訓練已貫 徹到全年訓練的各個階段,從無賽期的體能儲備到賽季的賽前、賽中、賽后,都把體能訓練 作為一項重要的工作來抓。奧運備戰期間我國女子運動員體能訓練也得到前所未有的重視。
根據訓練時間離目標比賽的時間不同,體能訓練可分為一般準備階段、專項準備階段、 賽前階段、比賽階段。不同階段里體能訓練的內容,負荷與側重點是不同的。一般準備階段 的目的是為專項和高水平的身體訓練做好準備,注重發展一般身體素質,內容全面、負荷小 (強度小、時間長),側重于有氧耐力、平衡性和小力量練習等;專項準備階段的主要目的 是針對性的提高專項素質,內容結合專項需求,負荷逐漸增大,時間縮短,側重于速度、爆 發力和無氧訓練;賽前階段的主要目的是保持體能的提高,訓練變成非常專項的大強度小運 動量的訓練,隨著比賽的臨近減少有氧訓練和訓練總時間,加大力量訓練的比重,增加靈敏 性、速度、爆發力和無氧訓練;比賽階段的主要目的是達到并保持最佳的體能狀態,包括短 時間大強度的比賽、一定的耐力訓練和一些賽間的恢復性訓練。
網球運動盡管場地不算太大,但球速很快,運動員必須要快速移動,才能擊出有爆發力 和良好控制的球。根據網球運動對運動員身體素質的要求,運動員應具備力量、速度、耐力 、靈敏與柔韌素質等。對運動員的調查表明她們認為體能訓練主要包括力量、速度、耐力、 靈敏、柔韌、協調訓練等。我們對國家隊教練員的調查統計表明,網球體能訓練中運動素質 的重要性依次為力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等,如圖1所示。
圖1 對網球運動中運動素質的重要性程度調查
調查表明大多數教練員和運動員認為:當今網球比賽速度更快,力量更大,為適應高水 平職業網球運動的發展,網球的體能訓練應以發展運動員的無氧代謝能力為主的爆發力為核 心。而對運動員的調查表明運動員平時最重視力量、速度和耐力等的訓練。深化力量作為網 球訓練基礎的根本,把握速度為項目核心的理念,體能訓練還要不斷提高運動員的心肺耐力 與專項耐力。網球體能訓練的類型、方法、手段多種多樣,但要清醒地認識到速度是網球運 動員的靈魂,速度是體能水平的最直接的反應。網球體能訓練必須提高專項速度,必須以專 項速度為核心安排和設計,并突出爆發力的訓練。在國家女隊的訓練指導基本思想中,速度 網球被列為發展核心。具體來說,速度包括擊球速度和步伐移動與調整速度。要提升運動員 在比賽中的核心能力,發展速度,旨在發展中樞神經對機體的控制,不僅要提高加速、起動 能力,還要強化減速、急停能力等。職業女子網球選手能夠迅速移動到合理位置,在保持身 體平衡的狀態下回擊并且快速地回位,她們的秘密不是單純的速度――而是步法。世界頂級 的職業球員都很重視改善自己的步法,以求合理地調配自己在場上跑動的范圍,贏得更多的 制勝機會。
力量素質是網球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的基礎和保證。 力量訓練可以保證運動器官工作的實效性,即動作效果的速度性和有效性;力量訓練還是運 動員技術戰術和體能訓練的基礎,要有系統性、計劃性和連續性。實踐表明如果運動員的力 量素質沒有達到相應的水平就進行大負荷訓練,提高體能水平,掌握和運用技術是不可能的 。
網球耐力訓練總是圍繞有氧訓練與無氧訓練而展開的。過去耗時較長的比賽需要運動員 具有良好的有氧代謝能力,而現在的女子網球比賽時間縮短了,但強度增大了,速度更快、 力量更強,這就要求運動員的體能訓練從過去以有氧代謝為主,變成以無氧代謝為主。因此 在訓練中注重發展運動員的爆發力,因爆發力對于實戰具有相當重要的作用。有氧訓練與無 氧訓練安排要因人而異。有氧耐力好的,安排較多的無氧速度訓練。而有氧耐力不夠好的運 動員則需要更多的有氧練習,然后漸漸過度到有氧無氧混合的練習,臨近比賽則以無氧速度 練習的專項體能為主。
2.4 備戰奧運我國女子網球運動員體能訓練手段方法的研究
從網球比賽來看,網球項目是有氧和無氧交替進行的供能方式,那么在進行耐力訓練時 ,就應該多進行類似的練習來提高運動員這方面的能力。網球體能訓練要有針對性,在進行 體能訓練時必需考慮到網球項目特點,對網球動作技術結構以及參與工作的肌肉有清楚的認 識。只有這樣在制定體能訓練計劃時才能有宏觀的控制,并且在訓練的方法和手段上有依據 。
國家隊以往的訓練只注重運動員的技戰術訓練,而忽略體能訓練,在訓練手段上貧乏單 一,滿足不了當前比賽對運動員的要求。只有將體能與技術高度統一,體能與技術并進,尋 求多樣化的方法和手段,并結合實際情況合理運用。現在通過引進外教的先進理念、理論、 器材、方法,國家女子網球隊體能訓練方法手段日趨多樣化,訓練方法手段精心設計,注重 體能訓練與技戰術訓練相結合,注重與比賽場上的運用結合,通常采用針對性強、組合變化 多樣的方法與手段進行體能訓練。體能訓練講科學并注重實效。近年來,我國網球女隊訓練 、體能訓練的科學化水平有了很大的提高,她們取得的優異成績與此分不開。每個隊員的情 況不同,體能訓練也應有所不同,體能訓練的方法手段很多,但有的方法可能只對某些人有 效,因此需要科學選擇訓練手段與方法,并遵循科學的訓練原則才能取得良好的訓練效果。
在有氧耐力練習、步法練習和技戰術練習中設計了許多訓練方法手段,并且嚴格規定練 習時間與間歇時間;在力量練習中非常注重用力的角度、方向、姿態等技術規格對動作效果 的影響。在體能和步法訓練安排方面,體能教練還根據每個隊員體能測試情況和傷病情況, 專門制定了個人體能訓練方案,包括個人的體能針對性訓練、補充訓練和體能康復訓練。步 法教練按一對一的形式組織步法練習,完全根據每個隊員的打法特點和比賽中經常出現的場 景,精心設計出與專項相關度極高的訓練手段,練習效果好、針對性強。調查表明絕大多數 專家認為,網球的體能訓練手段設計應力求與專項技術的動作形式和生物力學特征相近似, 才能將體能訓練的效果轉移到專項運動上來,才更有利于運動員專項競技能力的提高。在速 度訓練上打破以往單純的快跑模式,采取循環組合的訓練手段訓練,在增強運動員速度的同 時也增強了無氧耐力;力量訓練更全面,且更突出速度力量與核心力量的訓練,而耐力訓練 時也常采用多種手段和方法相結合的變換方式進行。
2.5 備戰奧運我國女子網球運動員體能訓練安排研究
訓練計劃是對未來的訓練過程預先做出的理論設計,也是教練員、運動員進行運動訓練 的依據,訓練計劃的制訂與實施是運動訓練過程的中心環節,貫穿于教練員和運動員的全部 訓練實踐活動中。
現代網球運動訓練的一個突出特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統性,并以年度 周期訓練為基本結構,結合各個比賽,合理安排各周期、各階段、各課次的體能訓練任務、 訓練內容和運動負荷。為了不斷提高網球運動員的體能水平,就必須按計劃長期系統地進行 多年、全年、周、日、課的體能訓練。機能能力和運動素質是在長期的訓練和不斷的適應提 高中不斷發展和提高的。網球體能訓練也不能年復一年的重復,要循序漸進不斷地改變訓練 手段和提高訓練負荷的量和強度,形成一年比一年提高的系統訓練規劃。國家女子網球隊有 計劃地對運動員進行體能測試,測試她們的體能水平,為制訂訓練計劃(目標)設定基準點 ,也便于教練員科學地控制體能訓練過程(內容、手段、負荷量與強度等)與實施評價,更 科學地指導訓練實踐、并為更好的監控訓練提供依據與參考。
在制定多年或全年計劃時,根據所劃分的階段制定出體能訓練任務和目的,并合理安排 體能訓練的內容。同理,在制定大周期、中周期,甚至小周期訓練計劃和課計劃時,也要對 體能訓練做出具體的安排。在訓練安排上,依據運動員核心能力發展的需要,對專項能力起 核心作用的素質和能力要重點安排、統籌安排,從而進行個性化、針對性訓練,優先發展需 要的素質和能力,并通過每一次訓練課的刺激和連續課的刺激,打破原有的適應平衡,以達 到更高水平的適應目的,實現專項能力的突破。此外,為了更好地制定體能訓練的內容,還 需定期對運動員進行體能測試,還應對項目特點、比賽安排、場地器材設備、恢復條件等有 充分的了解。賽季中不同的場地,球速不同、每分耗時不同,對運動員機能要求不同,體能 訓練也要有所變化,如:從硬地到紅土,滑步更多,球也更重,這就要求運動員提高有氧代 謝能力,但同時還要保持良好的爆發力。
非賽季的訓練中,初期體能訓練占主導,越靠近比賽,專項體能訓練就越突出,并增加 有球訓練,減少大力量訓練,從有氧訓練為主轉變為無氧訓練為主。而賽季(比賽期間)訓 練計劃,要根據不同運動員的特點區別對待,應根據自己的隊員的特點、賽事的情況,安排 適合自己隊員的體能訓練內容,當然隨著運動員的情況改變,其體能訓練也要進行相應的改 變。網球運動技戰術與體能訓練的時間安排比重問題,一直是網球界探討和研究的課題。根 據我國多數網球專家的認識和實踐認為,高水平女子職業網球選手在一般準備期每周體能訓 練的時間比重應達到一半以上或61%～70%。而高水平女子職業網球選手在賽前1～2周的體 能 訓練的時間比重應達到31%～40%。高水平女子職業網球選手在賽間體能訓練的時間比重 一般為21%～30%。且絕大多數專家認為網球的賽季時間較長,保持賽間的體能訓練不僅是 滿足運動員連續參賽的體能需要,也是訓練計劃安排中的一項重要內容。
現代網球訓練專項化、精細化程度越來越高,體能訓練的個性化趨勢也越來越明顯,同 時也對教練員提出了更高的要求,教練員應多與隊員溝通,了解他們對訓練的想法、要求、 隨時征求他們對計劃安排方面的建議,全面研究、分析運動員的個人特點和個性特征,以更 好的進行個性化訓練。國家女子網球隊以往的體能訓練計劃制訂適用于所有運動員,訓練效 果并不很理想。針對以往的弊端,國家女子網球隊在制訂計劃時以教練員為主,吸取運動員 和多學科科研人員參與訓練計劃制定,使訓練計劃更有針對性,實施更具科學性。在訓練計 劃制訂的前期要明確每個隊員訓練時所要提高的方面(技術、戰術、體能、心理等),根據 每個隊員的個性差異、打法特點、身體條件、細化訓練內容,建立科學個體訓練模式,實施 個體化訓練,最大限度地提高訓練質量和效果。訓練時由主帶教練主要負責的隊員,主教練 和各組的外教根據訓練任務的要求合理調配使用,分組、分時間段進行個別訓練或不同組合 訓練,注重訓練的科學性,有條不紊組織實施好每堂訓練課,爭取使訓練計劃的效果更優化 ,順利達到訓練目的。并且實行教練、科研管理人員每日溝通制,及時對當天的訓練狀況進 行反饋,主教練、主帶教練會根據反饋的情況適時調整訓練安排。這種“即時訓練、即時反 饋、即時調整”的訓練增加了訓練的計劃性與科學性。
3 結論與建議
3.1 結論
1) 網球體能訓練應該根據網球項目特征,訓練安排要因時、因“項”(單、雙打) 、因人而異,即要從運動員的自身特點、訓練階段、比賽要求及訓練條件等實際情況出發安 排體能訓練。
2) 我國奧運備戰女子網球運動員體能訓練采取全年多周期模式,按訓練比賽日程協 調統籌安排,體現個體化、針對性體能訓練;階段訓練模式實施時針對比賽表現、體能測試 情況進行查漏補缺性訓練、針對性訓練與專項體能訓練相結合的訓練,且賽前引導體能訓練 與戰術訓練相結合。
3) 我國奧運備戰女子網球運動員體能訓練主要是集體形式與“個體”形式相結合的 形式為主,側重一帶一、一帶二的訓練形式,與國際優秀選手“個人”體能訓練類似,但實 質上是個人訓練與集體訓練二者優勢的結合。
4) 我國奧運備戰女子網球運動員體能訓練中除合理安排一般的體能訓練和專項體能 訓練外,還專門根據每名運動員情況制定了個人的體能針對性訓練、補充訓練和體能康復訓 練計劃。在體能訓練實踐中,更注重一般與專項相結合、突出訓練質量的內容;查漏補缺性 的體能訓練內容,即根據測試缺什么補什么,且體能訓練內容針對性很強。
5) 我國奧運備戰女子網球運動員體能訓練通常采用針對性強、組合變化多樣的方法 與手段進行,訓練方法手段精心設計,并注重體能訓練與技戰術訓練相結合,注重與比賽場 上的運用結合。
6) 我國奧運備戰女子網球運動員體能訓練安排具有針對性,結合訓練比賽實際情況 安排,多人參與制訂計劃,訓練的科學化程度大大增加。
3.2 建議
奧運備戰中國家網球女隊冬訓體能訓練安排相對科學系統,經驗總結豐富,但賽間體能 訓練相對薄弱,需引起重視與關注,并進一步總結適合我國運動員的賽間體能訓練經驗。為 了加速體能訓練理論快速發展,建議國內有計劃選派教練員、年輕運動員到國際網球發達國 家訓練與培訓,交流學習,培養他們的能力,提高水平。
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關鍵詞: 網球運動 自信作用 培養途徑
自信在運動員平時的訓練和比賽中影響很大,是運動員重要的一種心理狀態,最佳的自信意味著運動員將堅持不懈地完成自己的目標。也許它不能讓你出色地完成動作,但它是你充分發揮潛能必不可少的因素,有時你也會做出錯誤和不當的舉動,如不能集中注意,但強烈的自信將會幫助你更有效地處理好錯誤,并保證你向成功方向努力。本文主要從自信的概念、自信在網球運動中的作用、激發培養運動員自信的方法途徑三個方面進行了闡述,旨在引起網球運動員和教練員對自信訓練的重視,進而在以后的訓練和比賽中取得更好的成績。
一、自信的概念
自信(self-confidence)是日常生活中一個眾所周知的概念,也是社會科學上使用廣泛的重要概念之一。從字源上看,“自”即“自己,己身”,“信”即“信從、信任”;“自信”即“自己相信自己”。早在春秋時期,我國古代著名思想家孔子就有“我心信其成,則無堅不摧;心信其不成,則反掌折枝之易亦不能”的論述,指出了自信的重要性。《墨子?親士》中有“雖雜庸民,終無怨心,彼有自信者也”的記載。《舊唐書?盧承慶傳》中亦有:“聯今信卿,卿何不自信也?”英語中的“confidence”一詞源于拉丁文的“confidential”,是指“信賴、相信”、“感到有把握的狀態”,“self-confidence”則是“個體信賴自己或自己處境的一種情緒或自覺”[1]。
美國心理學家Branden(1988) 對自信有過專門的研究,他認為自信是個人對自我能力與價值的感覺,反映了自己應付生活(認識并掌握你的問題)和享受幸福(尊重并堅持你的利益與需要)能力的判斷,是自我評價的求值部分[1]。
國內研究者對自信的定義也很多,如車文博(1985)認為,自信是個體相信自己的能力和精力的一種自我意向;黃希庭(1991)指出,自信是個體過去獲得很多成功經驗的結晶;張春興在《張氏心理學詞典》(東華書局印行,1992)中指出:“自信指個人信任自己,對自己所知者與所能者具有的信心,對自己所做的事或所下的判斷不存有懷疑。”燕國材(1999)指出,自信就是相信自己,相信自己所追求的目標是正確的,也相信自己有力量與能力去實現聽追求的正確目標[1]。
從上面的敘述我們可以看到很多學者對自信作了研究,也根據自己研究角度內容的不同給自信作了不同的定義。本文只要闡述自信在網球運動中的作用與培養。在網球運動中一些心理學家把自信定義為成功地操作一項預期行為的信念。實質上,它是指你對自己擁有的技術和能力必定能使自己成功的堅定信念。這些技能和能力在網球運動中可能指的是相信自己的發球和空中截擊、接發球、反手擊球、正手擊球。這些都與運動員的心理技能有著密切的關系。
二、自信在網球運動中的作用
1.網球運動。
網球運動是一項在規定的場地內,在裁判員及其他人員的組織下進行的隔網對抗性的技能活動,對增強體質、陶冶情操、豐富生活、促進身心全面發展具有良好的作用。在網球運動中自信是運動員對成功的預料,是在一定的情況下有成功表現的信念。因此信心是區別十分成功和不太成功的網球選手的最可靠因素。有些專家研究表明,在網球運動中,運動員擁有的技術和能力能堅定成功的信念時,他在比賽中不僅技術出眾,而且能設計出贏得比賽的策略。因此在訓練比賽中,教練員的意見和行為能表現他對運動員的信任程度,這種程度越高,運動員將越容易相信自己。
2.網球運動中自信的作用。
自信能引發積極的情緒和思維,有利于精力的集中,使運動員選擇更具有挑戰性的目標。提高技術,增強實力,會影響對擊球方式的選擇和心理要素,并使運動員更樂觀、更現實。這就是技能和信心之間的牢固的關系。
當運動員懷疑自己獲得成功的能力或預期自己會出錯時,正是運動員在制造一種消極自我實現的語言,懷疑自己的能力,進而影響在比賽中的發生。所以運動員不能否定自己,而是應該相信自己,確信自己在比賽中發揮得更好。自信在網球運動中的作用表現如下。
(1)自信會影響運動員的目標
有自信的運動員會為自己制定具有挑戰性的目標并為之付出努力。具有挑戰性的目標能使運動員發揮出與挑戰相匹配的技能,這樣運動員才可能進入最佳表現狀態。目標具有挑戰性,是成功目標設置的重要特征之一。因此,自信的運動員通過設置具有挑戰性的目標可使自己的動機水平、責任感與操作達到最佳化,而不是盲目化,從而在比賽中取得好成績。
(2)自信使運動員加倍努力
網球運動員在追求自己目標的過程中所付出的努力在很大程度上取決于他們的自信,在與實力相當的對手進行比賽時這一點尤為重要。運動員要始終相信自己,對自己的技術和能力都要保持很大的自信,只有這樣在比賽中才能把自己的技術和能力充分發揮出來,從而戰敗對手,取得勝利。
(3)自信可以集中注意
在感覺自信時,你的思維可以很自然地集中在當前任務上。你可以無拘無束地自由發揮,不會受任何私心雜念的干擾。而當你在網球比賽中缺乏自信心時,你很容易因為一次失誤或者喪失了一次良好的得分機會而懊惱不已,或者你會因為別人對自己的看法而感到十分苦惱。在比賽中我們一定要自信,只有自信了注意才可以集中在一起,才能挖掘自己的最大潛力,進而發揮最好的技術和能力,奪取勝利。
(4)自信可以影響運動員的參賽策略
有些網球運動員有時會抱著“盡量不輸”而不是“一定要贏”的想法來參加比賽。這兩種心態的表達方式聽起來似乎沒有什么太大的區別,但在實踐中卻會使運動員采取完全不同的打法。網球比賽中的許多關鍵時刻需要運動員選擇擊球方式,但許多運動員往往在一味地等待對手出現失誤而不去主動地進攻。事實上,缺乏自信的運動員通常只希望自己不犯錯。而另外一種情況是,有些運動員往往比賽中拋開關鍵球的壓力,在擊球時盲目搏殺,導致命中率很低,這些不明智的擊球方式只會把那些重要的機會浪費掉。有自信的運動員在壓力情境中總是能夠保持放松的心態,作出恰當的決策,他們盡管有失誤的危險,但他們的擊球總能在關鍵時刻給對手致命的一擊。由此看出,在關鍵時刻能在失誤和得分之間實現一種平衡是至關重要的。
(5)自信可以誘發積極情緒
相關研究表明[2],當你感到自信的時候,你在壓力情景下更有可能保持平靜放松的狀態,這種心態可以使你在比賽的關鍵時刻保持旺盛的進取心和沖動。如果你能保持自信,即便到了第三盤決勝盤的關鍵時刻,你仍可以放松地擊球,而不致產生肌肉僵硬的現象。
(6)自信可以影響心理動力
打過網球的人都知道,在連續贏得多局比賽的勝利或者在比賽中出現了一邊倒的兩局比賽(如6比1、1比6)時,雙方運動員一般都會充滿心理動力。有時運動員的心理動力可能因為一次擊球而發生改變,例如,一次平分后的破發。有時候,因為與裁判就判罰發生分歧或者喪失了一次發球得分機會,運動員的心理也會發生變化。而在經歷幾局比賽之后,這種心理動力又會逐漸建立起來。事實上,這些心理動力的轉移都是與運動員當時的自信密切相關的。因此,自信的運動員在輸掉最后一分之前是從不輕易放棄的,尤其是那些冠軍運動員,他們從不喪失對自己的信心。
三、自信的培養途徑
既然了解到自信在網球運動方面的作用,接下來我們的任務就是采取措施培養運動員的自信并提高自信感,但令人擔憂的是,許多網球運動員認為,對于增強自信不可能人為地做什么,根本不存在切實可行的提高自信的手段和方法。這種想法是錯誤的。正如前面講到的,自信也可以通過練習和艱苦工作建立。下面提供了一些可以培養自信增強自信的方法。
1.表現成果,加強成功印象。
Bandura于1986年所作的研究表明[3]:培養自信最好的辦法就是表現成就,指的是在過去做成某種動作的經歷會使你有信心在未來將統一動作做好。這一動作可能是成敗的一個轉折點,從落后到超過,承受住壓力擊出一個底線反手球得分或打出一記緩慢的上旋球。通過以前的成功來建立自信并不像聽上去那么容易。如果以前沒有成功的經歷,頭一回做一件事情,你如何自信呢?這就是問題的關鍵,所以表現成果就是很好的培養自信的辦法,我們在以后的訓練和比賽中要正確運用才能達到預期的結果。運用意象法(從本質上說,就是指將一個動作、事件或方案形象化),你可以打敗一個你以前從未擊敗的對手或使出最近一直困擾你的一種特殊的打法。比如,假設你的穿越球打不好,你可以想象你自己用力地打了一個穿越球,一直飛到邊線上。或者你可以想象自己將比賽方案操作的完美無缺。意象法可以讓你有平時難以感覺到的成功感覺和自信。
2.冷靜思考,動作果斷。
在網球比賽中冷靜思考就是保持自信的一個重要方面。如果你頭腦保持沉著冷靜,你的身體就會表現得很有自信。正如一位優秀的網球選手所說:“如果我認定我能贏,那我就會打得非常堅強。”冷靜思考,本質上就是堅持一種積極的態度,從而排除任何由自己造成的不利因素,也就是禁止用以下語言來思維,如“我真笨”“我打不贏對手”“是難以置信,我打的怎么如此之差”之類;取而代之以“我可以打到那里”,“一個球不足以決定一場比賽",“我一定可以打敗他”。這些語言暗示應該是指導性的而不是判斷性的,這樣你的身體才會將這些指令轉化為積極的身體行動和更好地擊球。
樹立自信最簡單的方法就是采用果斷的動作。因為你的思維、感覺和行為都是相互影響的,當你行動很果斷、有信心的時候,你的思想和感覺也就會隨之而來,也隨之增加了自信。行動的果斷不僅會令你感覺好起來,而且會令你的對手很不安。很多一流的選手,當感覺很不自信的時候(當然這樣的時候很少),他們從不會讓對手看出來。他們的表現、行動與舉止,無論比分5∶1還是1∶5都是一樣的。所以抬起你的頭,肩后伸,揚起拍,臉部肌肉放松,表示你很有信心并仍舊為比賽而拼搏,這樣不僅會振奮你的精神,而且會讓你的對手難以猜測你的想法。
3.調節焦慮狀態,運用正確的思維方式減少壓力。
有時,很多運動員在走入賽場迎戰一場重要的比賽時,會感到非常緊張,以至于呼吸似乎都有困難。這種窒息令運動員感覺壓抑、呆板、不自然,以至于有的運動員的前臂和頸部非常僵硬。更糟的是,運動員在跑動時,腿是如此地僵硬、緊張,速度因此而大減。當開始去迎擊球時,手腕無法用力,似乎已經不會打球了,完完全全被失敗的恐懼所控制。上述這些就是過度焦慮在生理和心理上的表現形式,我們應該采取正確的辦法予以減弱,有效地控制和疏導焦慮,使它處在適度的位置,因為適度的緊張是有利的,能在比賽中使運動員盡快地進入比賽狀態,快速調動肌肉作出應急反應。在減弱過度焦慮時我們首先要考慮的就是要放松肌肉,肌肉緊張不僅會損害協調性和對速度的控制,而且會消耗能量,因為肌肉在超負荷工作。研究表明有很多放松方法可以幫助我們有效地緩解焦慮和減輕壓力。有從生理方面減少焦慮的“累進式”放松,這種方法逐步放松全身各個主要肌肉群,你可以從中體會肌肉緊張與放松的區別。從心理方面減少焦慮的方法稱為“放松效應”,就是頭腦放松了,身體也會隨之放松。具體操作如下:承認自己處于劣勢,因為這樣就會幫助自己減少壓力,告訴自己只能盡最大努力;要始終明白勝負是對觀眾而言,我只求發揮水平;教練員要給運動員正確的引導,使運動員懂得教練員只希望他們能盡最大努力和力求執行比賽計劃。
4.制定詳細的比賽計劃。
運動員在進行比賽前制定一個詳細的比賽計劃是十分必要的,它可以為運動員的比賽提供一套基本方針。這并不是說你必須把比賽中的每一次擊球都列入你的計劃當中,而是根據自己在比賽中要實現的目標,以及實現目標的最佳途徑來制定一個總體的目標。教練員制定能夠讓運動員信賴的一個比賽計劃是運動員建立自信的至關重要的一個步驟。事實上,比賽計劃可以使運動員明確在比賽中要努力的方向和注意的重點。許多網球運動員都犯過這樣的錯誤――過早放棄已定的比賽計劃,或者對比賽計劃進行大幅度調整,這樣會嚴重影響比賽的進行和比賽結果。所以比賽計劃的實施要求運動員必須有足夠認真的態度,并需要全身心地投入。同時比賽計劃已經制定,就必須嚴格執行,不能輕易地改動,一定要在比賽中將其貫徹到底,這將有助于運動員在比賽上消除不確定性,增強運動員的信心。
四、結語
自信就是希望成功,從而以積極的態度投入訓練和比賽。充滿自信的運動員相信自己,尤其相信自己獲得的技術,完善的生理能力,以及充分發揮自己潛能的能力。相反,缺少自信的運動員往往會對他們能否成功地完成該內容產生懷疑,當他對自己技術和能力產生懷疑或預期將會發生錯誤時,將容易導致這種情況真實地發生。消極的預見將會導致一種惡性循環對失敗的預見導致真實的失敗,從而就會提高失敗的預見。自信心是決定成績的重要的心理狀態,只有更好地認識到自信心在比賽中的作用,并采取有效的方法和途徑激發和培養自信心,意識到每個人都有區別與他人的長處和短處,運動員才能正確地認識自我,勇敢地實現自我。
參考文獻:
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人工巖壁的路線設計是指定線員根據人工場巖壁的造型，在巖板上排布形狀各異的人工支點，為攀爬者規定出攀爬的起點、路徑、方向和終點。這一創造性的過程被稱之為定線。定線員是指攀爬路線的設計者，就如同考試的出題人員，需要有想象力、創造力和豐富的專業經驗。線路的難度系數是定線員根據經驗和技術動作特點給出的。線路設計要保證線路的安全性和可攀爬性，同時也要考慮到攀爬人群的能力。
2011年是我國舉辦全國攀巖分站賽的第一年。根據全年的定線工作計劃，早在年初，中國登山協會攀巖技術委員會就已初步確定了各分站賽的主定線員人選，并根據全國分站賽的比賽規模，確定了每站至少兩名國家級以上的定線員參與定線工作的要求。此外，從第二站開始后面的每站分站賽中都要有之前參加過分站賽定線的定線員參與。這樣做的目的是使后面的定線隊伍更加了解運動員的狀態和運動水平，在路線設計難度系數的把控上更加合理，以保證比賽的安全和成功。
從統計數據來看，定線員基本上很好地把控了比賽的難度系數，合理區分了運動員的水平高下，圓滿完成了各站的定線任務。
每次比賽的定線隊伍由一名主定線員和若干名定線員組成。主定線員將與賽事承辦方指定定線隊伍，在賽前規劃所有線路的設計和維護。定線員的工作是非常繁雜的，除了要設計、安裝并維護比賽路線、保護點和其他安全設備，還要維護和清理比賽線路，同時需安裝熱身墻，檢查每條線路技術標準和安全問題，對比賽區域內的所有技術問題，向裁判長提出建議，協助核實繪制比賽線路圖，建議裁判官方攝像機擺放位置，制定比賽線路的關門時間等等。
攀巖比賽的定線時間長短取決于比賽要求和巖壁本身的條件設施，當然也取決于定線員的人數和線路的數量。定線員對定線的時間規劃需盡可能寬裕，以便有充裕的時間解決一些突發事件。如果在一塊狀態良好的巖壁上舉辦一個攀巖的單項國家級比賽，由兩名國家級定線員和兩名保護員組成的定線隊伍大約需要一周的時間來完成全部定線工作。
賽前，主定線員需確定定線工作計劃。他需要繪制包含巖壁的高度、寬度、平臺數目等相關信息的草圖，再根據巖壁的部位和主要特征，確定各輪次路線選擇的區域、難度級別、線路走向等。之后，定線員就可以根據定線計劃選擇各類型支點進行線路設計了。定線員需要設計好每一輪次的比賽線路，做好標記，賽前拆卸下來復賽和決賽線路，只保留預賽線路。
賽中，定線員必須認真觀察運動員在每輪的比賽表現，根據運動員的狀態在安裝事先設計好的下一輪次的比賽線路進行細微的修改，來保證比賽的順利和精彩。賽后，定線員需要了解優秀運動員對線路的評價，吸取參賽運動員的反饋建議，對此次定線工作進行全面總結。
2011年全國攀巖分站賽一共有5站，總的來說，各分站賽的定線員人員的選擇和搭配是合理的。每站的主定線員中既有目前國內定線經驗豐富的老手，也有剛剛獲得洲際培訓資格認證的新生力量。團隊搭配上新老組合，強強聯手，保證了高效的工作和高質量的比賽線路。線路設計風格上也逐步和國際接軌。為了更好的提高我國競技攀巖水平，每站定線員在參與工作之前都會廣泛學兩年世界杯攀巖賽的線路設計理念，突出巖壁造型和支點的結合，對運動員的重心移動技術上要求更高。此外，定線員在線路設計中更多地考慮了比賽的觀賞性和趣味性。比賽中使用了很多大造型點，使路線變得更加立體。
