時間：2023-05-30 10:28:00
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇簡單的減肥方法，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
氣功,是中國傳統的一種養生術。養生注重氣血循環,因此,一切必須從源頭開始,先做好氣的循環,再進行血的循環。大地有天氣和地氣、大自然有空氣、人有人氣,要掌握好自己的人氣其實很簡單,只要一吸一呼符合健康原理,遵循細、慢、長、勻的原則,當呼吸方式越細、越慢、越長,相對就會變得均勻,進而讓自己覺得身體很舒服;一旦達到這樣的呼吸狀態,身體循環會變得井然有序,心緒也能更加心平氣和,行事自然就能夠順水推舟、水到渠成,因此,對身體來說,每一次呼吸都是非常重要的。
愛美的女性總是對自己身上的肉“斤斤計較”,多了一點就煩惱不已,少了一些則十分雀躍。因此,慎選正確的減肥方法,對于愛美的你,可是首要重點。氣功減肥屬于自由意志的減肥法,也就是說,只要有耐心并持之以恒,瘦身成效才越顯著喔。
大多數女性認為減肥只要能變瘦,不管花再多錢、再多時間,都會想盡辦法嘗試各種減肥方法,目的就是為了要讓自己更加美麗動人。其實,外在的身型雖然重要,身體健康卻更重要,千萬不要因為不良的減重方式而影響健康,造成一輩子的遺憾。
練氣首重氣血順暢
練氣,可以讓人修身養性,改變脾氣,幫助身體吸取好的、排掉不好的;透過正確的呼吸,除了能夠將體內不好的東西排除,也能夠排掉脂肪,達到減重目的,因此,氣功既可以健身,也可以健美,是一種全方位的最佳減重法。
四大功效散發光彩
氣功是一種健康又省錢的減重方法,隨時隨地都可以利用深呼吸來減肥,將身上多余脂肪排除。不過,健康減重,不光只是排出脂肪,如何讓皮膚有光澤、有彈性、有生命力,才是減重的最重要目的。修習正統的氣功,持之以恒,再搭配適當飲食,能讓減重效果顯而易見。在簡單的一呼一吸之間,可以提供人們最好的血液循環、最佳身心平衡、最深的涵養元氣及排出體內穢氣,經由這四大功效,可以將體內脂肪燃燒完全,也能夠讓人由里到外,散發最明亮的光彩。
現代人追求時尚,只要看到新的減肥方法,就會進一步想要嘗試。其實,減重并非一定要達到幾公斤的目標,而是調養到適合自己的體質,若是能夠將身材保持在符合自己的體重質范圍內,就能夠讓肌膚緊致、精神飽滿,由內而外散發光彩,給人越看越舒服的感覺。
美有許多定義,追求個人特質的美,讓自己美得有氣質、有神韻,才能更有自信。千萬不要因為減肥而變成病美人,整天精神渙散,飲食也不正常,即使瘦身成功,也搞壞了健康,實在是一件劃不來的事。
1、首推游泳。這是一種迅速減少腹部贅肉的運動方法。因為游泳不僅是全身的運動，同時還可以借助水的力量來塑造我們的身材，不會游泳的朋友如果想徹底減肥還是去學游泳吧，不一定成為游泳健將，但是，一定要能夠在水中自由游泳。學會游泳之后你會愛上游泳，每周至少游泳3次，每次至少30分鐘以上。這個運動一定要堅持下去，三個月之后，你一定可以瘦下來。
2、做仰臥起坐。這也是減肚子非常有效的方法，也是最簡單最經濟的方法，但是，很少有人能夠堅持用這種方法減肥，原因就是堅持不下來，做兩天就放棄了。仰臥起坐就是每天晚上睡覺前做的運動，這個動作人人都會，就是躺在床上然后腳尖繃直，下半身不動，用力量抬起上半身，然后再躺下，這樣反復動作，主要是鍛煉腹部肌肉的力量，促進腹部脂肪的分解，這種運動瘦肚子還是非常明顯的，但是，這個運動減肥是需要一段時間才能看到效果的，是比較慢的，只要能夠堅持做下去，是完全可以減肥的。
3、飯后站立半小時。很多人之所以容易胖肚子都是有一個不好的習慣，吃完飯之后就坐在沙發上或者是電腦前看電視或者玩電腦，這樣就造成了腹部脂肪的堆積，想減肥要做一個簡單的動作，那就是飯后靠墻站立半小時，這樣動作對于減掉腹部贅肉很有幫助。千萬別小看這個動作，因為這種站立不是平時那種很隨意的站立，是有一定的要求的，首先要抬頭挺胸，目視前方，同時，頭、肩盡量靠墻，腳后跟靠墻，這樣會促使腹部的肌肉收緊，增加腹部脂肪的消耗，這樣的一個姿勢站立半個小時，消耗的熱量也是非常大的，因為這個動作是有一定的難度的，而且剛開始做的時候很辛苦，所以，容易放棄，但是只要堅持一定可以瘦下來。
4、瑜伽減肥。這是大家都知道的減肥方法，只要嚴格按照教練的要求去做，一定可以瘦下來。
（來源：文章屋網 ）
一、自己真的需要減肥嗎?
有人真胖,有人形如“豆芽菜”還嫌自己胖,先來速算自己是否真的超重吧。
公式:身高(厘米)-105=標準體重(公斤),超過標準體重10%為“超重”,超過20%為“肥胖”。看來自己真有點胖,那么屬于哪種肥胖類型呢?
A.生理遺傳型 B.代謝紊亂性型 C.情緒不良性 D.懶惰型 E.貪吃型
這五種類型的減肥難度依次遞減,現今大部分人的肥胖都屬于后兩種,懶得動又好吃。如果真打算行動,就來看看現在最流行的快速減肥法吧!
二、流行減肥方法大甄別
1.單一食物法:每天只抱著黃瓜吃,憧憬美好的身材,但以黃瓜代替正餐減掉的不是可惡的脂肪,而是蛋白質和水分,會造成嚴重的營養不良。只喝酸奶很容易導致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,破壞人體內的電解質平衡;只吃蘋果導致攝入的蛋白質太少,造成人體肌肉損失(包括內臟的―些平滑肌),而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官,肌肉減少后熱量更不易消耗,脂肪更容易堆積,所以蘋果減肥法停下就馬上反彈,以后減肥越來越難……
2.減少一餐法:不吃早餐會造成上午學習效率低下,中午食欲增加,導致膽結石、胃病、心血管病等多種疾病;午飯不吃下午會餓得受不了,導致晚上胃口大開;晚上少吃倒有減肥的功效,如果完全不吃,那么從中飯到第二天早餐有將近20小時,胃部會產生過饑現象,非常有害。
3.吃肉減肥:前一陣子美國流行“吃肉減肥法”,就是完全不吃米面之類的碳水化合物,每天只吃肉,外加一些蔬菜水果,饞肉的同學不必再糾結了!
到底有效嗎?有人堅持少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪,大膽吃瘦肉(油脂含量少)、魚蝦、水果蔬菜等食物,結果“卸掉了寄居在身上的一頭豬”。
但是專家指出,完全吃肉而避免吃熱量比較低的碳水化合物,時間長了有危險,過多的油脂能加重血管的負擔,增加患心腦血管病的機會。吃肉減肥法的創建人Atkins博士本人就是死于動脈硬化引發的腦血管意外。
其實,吃肉與光吃饅頭只是形式上的不同,目的都是要減少從食品中攝入熱量。經計算,從“不餓”到“吃飽”,你會多吃進20%的飯。有人提倡飯前先喝一杯水,再吃一根黃瓜占胃里的空間,飯后還不飽就喝稀粥。看來還是有一定道理的!減少熱量攝入+運動才是王道!
三、高效減肥碎碎念
大家都在喊減肥,有的是整體胖,影響了學習和生活,有的是局部胖(腰腹、大腿等)需要針對性減肥,還有并不胖的人美體塑形,我們該如何對癥下藥呢?
1.整體減肥:邁開腿,管住嘴
不要否認,發胖的元兇就是吃得多,動得少。從一般攝取的能量上來考慮,一個人每天通過運動消耗掉300千卡的能量比較適宜。
跳繩15分鐘,慢跑20分鐘,步行40分鐘,就能消耗100千卡的能量。想到沒有,早上起來跳跳繩,平時遠離電梯和自行車,多走路就能有效消耗掉多余的能量。
管住嘴,那我們吃什么?有人抱怨:“網上的食譜根本不符合學校的實際啊!”確實,食堂大廚很難和減肥餐達成共識。因此,我們退而求其次,找找減肥的食材:
黃瓜抑脂,韭菜吸脂,洋蔥活血,豆制品消脂,胡蘿卜降膽固醇,白蘿卜促代謝,另外大蒜、綠豆芽、海帶、冬瓜芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等均具有良好的降脂作用。可供選擇的食材很多吧?以后打飯時要留意一下了!
小提示
如何運動呢?有一種新穎的“原地跑步法”,每天晚上原地跑步1個小時(可以同時看電視)。在跑步中加入上肢組合運動,可以在加速脂肪燃燒的同時,有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部以及男性胸部贅肉。此法來自狂減120斤的男生趙奕然(博客:.cn/zhaoyiran97)。
2.局部減肥:瘦這里,瘦那里
很多同學本身并不超重,只是某些部位胖,比如胖胖的娃娃臉、豐滿的臀部、腿部和腰部,這些就不需要大動干戈的舉措了。
①我要瘦臉:狂嚼口香糖和按摩瘦臉都是流傳已久的錯誤方法,前者經常嚼口香糖會鍛煉咬肌而使面部肌肉發達,整體感覺變大,更會給下巴加重負擔,卻減不到你的雙下巴,可以說毫無用處;后者,原因是面部肥胖的主要由骨骼形狀、面部肌肉和脂肪的肥厚程度決定的,而不論是瘦臉霜還是按摩手法都不可能改變骨骼形狀,除非你準備采用下巴抽脂術或者使用抗皺緊致的化妝品。還是合理膳食瘦臉法比較靠譜。
②我要瘦腰腹:要瘦腰腹,公認的最好方法就是時刻保持收腹動作,并堅持做仰臥起坐!
③我要瘦臀:最有效的方法是做提臀操,另外爬樓梯也是很有效的減臀方法!
④我要瘦腿:兩個最簡單的方法,一個是跳繩,一個是快步走,堅持下去就能讓你迷人一夏。
小提示:跑步消耗能量巧記錄
想知道每天走路消耗了多少能量了嗎?只要你的手機有重力感應裝置,就可以使用手機計步器軟件記錄每天走掉的能量!iPhone的Pacemeter計步器、魅族M8計步器、諾基亞NokiaStep_v0.25_計步器等都是不錯的選擇。還有一個很潮的Nike+iPod/iPhone/nano運動無線計步器,跑步時可以計算每天跑了多少公里,消耗了多少卡路里,每天進步了多少,當把自己的nano、touch、iPhone 3GS連上iTunes時,可以保存數據,還可以在耐克官網跟全世界的運動愛好者對比交流喲!
3.塑形美體:體重達標還要美體
骨瘦如柴絕不是好身材的標準,所以敬告各位女生,如果因為盲目的瘦身損傷了健康,那就得不償失了!瘦身塑形的手段很多,如果瑜伽、健美操、舞蹈等形體訓練,都可以獲得好身材。如果你有充足的時間和較高的生活費,去健身俱樂部也是一種科學有效的減肥方式。
網上有很多健身視頻,都是免費的私家教練哦!每天7分鐘,7天塑造完美腹肌/247w3gk。
四、減肥失敗反省教室
嘗試了很多減肥方法都以失敗告終,越減越胖的“杯具”被同學們當笑柄,這是為什么呢?
①湊熱鬧減肥:舍友減肥,一時興趣,興趣索然后,草草收場;
②急于求成:腦袋一熱,搜羅各種偏方速效減肥,結果欲速則不達;
③訂立目標過高:一個星期減十斤的目標和實際落差過大,挫敗感讓理想破滅;
④遇到減肥瓶頸:剛開始的一兩個月效果明顯,遇到瓶頸后退縮,恢復惡習;
⑤缺乏決心恒心:忙忙忙!三天打魚兩天曬網,尋找各種理由“饒恕”自己;
⑥過度減肥后的恢復:一頓折騰之后拿著貧血證明,無奈地又吃起那些讓自己深惡痛絕的食物,減肥過猶不及。
網絡大補貼
暑假減肥,我們不是一個人在戰斗,結交網友互相鼓勵,擺脫減肥中的孤獨和挫折感!
39減肥頻道
主要介紹各種健康時尚的減肥方法,討肥胖的原因,預防與解決肥胖的科學方法等。
瘦身男女
初次見面可能誤以為是美食網站,各種減肥食譜充斥屏幕,讓我們吃出好身材!
薄荷瘦身網
實驗人數：9317人
有效數據：7831人
成功率：78.4%
瘦身部位：腰腹部、下半身
見效時間：15―20天
成果展示：促進新陳代謝，排出毒素，塑形減脂，著重減少腰腹部、下半身脂肪。
想減肥，但不知道從何著手，高膽固醇和高血脂的肥胖者，可以嘗試松仁馬蘭百葉卷這樣簡單的小菜，通過調整飲食的營養平衡來達到健康減肥的效果。
亞洲纖體美容科學院專家解析――
小松仁的大作用――養顏健體
松籽中含有豐富的“美容酸”――亞油酸和皮諾斂酸。脂肪在皮下適量貯存，可滋潤皮膚和增加皮膚彈性，推遲皮膚的衰老。松籽仁具有滋陰潤肺、養液滑腸、通便等作用。因其含有豐富的脂肪、棕櫚堿、揮發油等，能大腸而通便、緩瀉且不傷正氣，可使有毒物質和致癌物等及時排出體外，使身體臟器變得健康，皮膚更加。
中醫熱推解毒妙藥――馬蘭頭
味辛，性涼；歸肝、胃、肺經；馬蘭頭具有涼血止血，清熱利濕，解毒消腫的功效。可在排出毒素的同時解除身體中的毒素，清除燥熱。
南北家常減肥食材――百葉
百葉，又稱豆腐皮或千張，性平味甘，有清熱潤肺、止咳消痰、養胃、解毒、止汗等功效。其營養豐富，蛋白質、氨基酸含量高，適宜高脂血癥，高膽固醇，肥胖者及血管硬化者食用，是減肥者選擇的上佳食材。
Point！減肥新軍引領的甩肉風潮
亞洲纖體美容科學院專家解析――
材料：馬蘭頭300克、熟松仁20克、百葉2張、鹽、生抽、白糖、芝麻油適量。
做法：
1馬蘭頭擇去黃葉、老梗洗凈，用沸水焯過稍稍擠去水分切碎；
2百葉放入高湯（最好是雞湯），加適量鹽，煮2分鐘撈出濾去水分；
3將馬蘭頭、松仁放入碗內，加入適量鹽、糖、生抽、芝麻油拌勻；
4百葉平鋪，在一邊放上條狀調味后的馬蘭頭；
5將百葉卷起后切段擺盤即可。
食用效果：
可滋潤皮膚和增加皮膚彈性，推遲皮膚的衰老，排出毒素的同時解除身體中的毒素，清除燥熱，減脂塑形。
適用人群：孕婦慎服。
熱量：25大卡/100克
評價：馬蘭頭含有豐富的胡蘿卜素和鈣、鉀等礦物質，而且熱量較低，適宜減肥期間食用。
分類：蔬果和菌藻
針對群體：想通過節制飲食，調整飲食結構以達到減肥效果的瘦身群體。
姓名：Near?J
年齡：27歲職業：白領
使用減肥方法：松仁馬蘭百葉卷
減肥成果：月瘦6斤，腰部減少3cm，皮膚黯沉減輕。
副作用：無
Plus！
瘦司體驗反饋：
我們現在說的是“吃的越多瘦的越多”的最新減肥方法――一天吃六餐！這個方法顛覆了以往減肥就要餓肚子、就要忍住不吃的觀念。只要你每天看著時鐘刻度每過三個小時進食一次，就一定能讓自己瘦下來。
飲食減肥觀念大更正
以前你會這樣想：控制進食，一天只吃三餐就可以瘦。
事實是：若生活不規律，飲食規律也沒有用。
一般而言，每天生活規律的人按照三餐進食，若攝取的熱量控制得宜，通常不會引發暴飲暴食現象，也較少受肥胖困擾。不過，這樣的飲食方法對于那些作息不正常、經常會餓過頭的人來說卻存在很大的發胖風險。對于常在晚餐一次性進食的忙碌上班族來說，三餐時間不僅不固定，連吃的量都抓不準，很容易給腸胃造成負擔，且容易在一餐中攝取過多的熱量，導致體重快速上升。
現在有人這樣說：少量多餐真的可以瘦下來。
事實是：容易餓，超忙碌的人非常適用。
少量多餐的確是瘦身減肥的好選擇，不過有一個重點是，少量有一定的標準，不能以你覺得吃少了為準。美國佛州大學所做的一項研究顯示，少量多餐（每天四次或以上）的人比一天吃三餐或兩餐的人可減少45%的肥胖幾率。
因此有營養師提議，若以減重為目的，建議將一日三餐所應攝取的熱量分成六餐來攝取。為什么要分成這么多餐？這是因為一日吃三餐的飲食方式適合用餐時間規律的上班族，對于經常因忙碌而導致進餐時間不正常的人來說，在正餐之外再攝取三次點心既可避免空腹太久引起的胃腸及低血糖等不舒服感，又可降低在一餐中攝取過多熱量或暴飲暴食的風險。
專家解答：一天吃六餐的瘦身理由
有些人會以“餓了才吃，不餓就不進食”的方法來減肥，可這種減肥方法同樣也被營養師所否定，因為這其實是在欺騙自己的味覺神經，等到饑餓感出現時體內血糖已經降低，不僅會讓你在無形中攝取更多的熱量，也會讓你的減肥計劃功虧一簣。
一天吃六餐的飲食建議好處多多，提倡少量多餐的健身明星JorgeCuise還出了本著作《The 3-HOUR Diet》來說明一天六餐的飲食方法。他歸納出以下好處――
瘦身有理1、提供活力來源
當我們把東西吃下肚，食物能量可提升體內血糖水平，身體也能獲得足夠的能量。如果你忙到忘了吃東西，食物提供能量的來源中斷，血糖就不能平穩地保持在正常水平上，好體力也就很難維持。
瘦身有理2、促進新陳代謝
進食后食物的消化作用以及血糖提升的時間大約為三小時左右，因此在血糖下降前進食不僅可保持血糖平衡，還可促進體內新陳代謝，這也是JorgeCuise提出三小時進食法的原因之一。
瘦身有理3、幫助控制體重
想想看，當你很久沒有進食，看到一個美味可口的蛋糕和一根還要削皮切絲后才能吃的胡蘿卜，你會選哪一個？已經被餓得亂了陣腳的你當然不會做出正確選擇，甚至還會覺得自己很無辜。
瘦身有理4、保持心情愉悅
沒有食物提供身體以及心理所需的慰藉，整個人的狀況就會走下坡路。
各種模式減肥飲食大比拼
一談到減肥，腦海里就會蹦出幾種大家耳熟能詳的飲食模式，有人選擇不吃，或是一天只吃1～2餐，可到底哪種方法最適合你呢？讓我們來比比看，相信通過比較你就會愿意接受“一日六餐”飲食減肥法。
讓你在固定的時間吃正確的食物，瘦得既快又有效率。
一日六餐聰明瘦身計劃
一天六餐要在什么時候吃才會瘦？要吃多少才能瘦？我們將給你提供正確的時間點以及正確的食物選擇，再輔以一日六餐瘦身食譜，讓你吃出健康、吃出窈窕！
用餐時間
基本上來說，一天吃三次的正餐包括早餐、午餐、晚餐，再加上三次點心時間為早點、午茶、夜宵，如此就可簡單推算出一個進食時間表――
早餐：AM7：00
早點：AM10：00
午餐：PM12：00
午茶：PM3：00
晚餐：PM6：00
夜宵：PM9：00
食量分配
方法1、將你一天最少需要的1200卡分散在6次時間段攝取，也就是一餐的熱量大約為200卡。
方法2、點心只吃一點可避免饑餓感上升的餅干、牛奶類食物即可，將省下來的熱量送給正餐吧。當然，聰明的減肥者還會自己加上“越晚吃的越少”這樣的飲食條件。
食物建議
早上第一餐要講求簡單、營養，以提供上午的行動能量。
在10點的早點時間，簡單的餅干、飲料可以幫助血糖維持平穩。
午餐是提供下午動力的來源，想吃大餐的人也建議安排在這一時間段。
下午3～4點的水果餐是補充營養素及增強飽足感的時間段。
晚餐可以少吃，達到六分飽就好。
睡前2～3個小時前可再補充些牛奶、餅干等少量食品。
按照以上方法執行不僅可以使胃內始終有一些食物而不至于感到太饑餓，同時還可將所吃食物充分消化吸收，減肥期也不會出現營養不良癥狀。
一日六餐食譜示范
這里提供的食譜是以一般人一天所需大約1200～1500卡為例所設計的，無論你是中式擁護者或是西式愛好者，都可自行DIY或做為外食的參考。
一天六餐A計劃：1200卡/天食譜（中式）
設計原則：
1、青菜、水果一定要吃。
2、淀粉類一定要出現在正餐的其中一餐之中。
3、以無糖、低脂、低油為第一選擇。
設計示范：
早餐：無糖豆漿200ml、饅頭一個（50克，口感松軟）。
早點：無糖紅豆湯。
午餐：糙米飯半碗（100克）、煎草魚、蠔油芥蘭、冬瓜蛤蜊湯。
午點：蘋果一個（約130克）。
晚餐：清燉牛肉面、燙青菜。
晚點：哈密瓜（約200克）。
BEAUTY小廚：
煎草魚
材料：草魚45克以及少許油、姜絲、醬油。
做法：草魚處理后洗凈切塊，在鍋中放入油，將草魚煎熟后稍微以醬油調味，最后加入姜絲即可。
蠔油芥蘭
材料：芥藍菜100克、少許蠔油。
做法：芥藍菜洗凈后切成適當大小，放入滾水中燙熟，起鍋后加入少許蠔油即可。
冬瓜蛤蜊湯
材料：冬瓜110克、蛤蜊60克、少許姜絲。
做法：1、蛤蜊泡水吐沙，洗凈后備用。冬瓜洗凈去皮后切成塊狀，備用。
2、在滾水中加入冬瓜，煮熟后加入蛤蜊與姜絲，煮至蛤蜊開口即可，起鍋前再加鹽調味。
清燉牛肉面
材料：面條150克、牛肉50克、鹵肉包一個。
做法：將牛肉切成適當大小，以鹵肉包鹵熟后，加入煮好的面條與鹵汁及熱開水即可。
一天六餐B計劃：1500卡/天食譜（西式）
設計原則：
1、青菜、水果一定要吃。
2、魚類、海鮮可與主食面、面包做搭配。
3、以低脂、無糖為優先選擇。
設計示范：
早餐：烤土司一片（100克）、煎蛋一個、無糖咖啡一杯。
早點：高纖蘇打餅干3片（20克）。
午餐：腌熏鮭魚三明治、涼拌蘆筍。
午點：橙子一個（190克）。
晚餐：海鮮意大利面、新鮮蘑菇湯。
晚點：低脂牛奶一盒（240ml）。
BEAUTY小廚
腌熏鮭魚三明治
材料：腌熏鮭魚片35克、苜蓿芽30克、高麗菜絲20克、番茄片2片、長條面包75克以及少許黑胡椒粉、番茄醬。
做法：1、將苜蓿芽、高麗菜、番茄片洗凈處理好后備用。
2、長條面包對半切后，放入腌熏鮭魚片、苜蓿芽、高麗菜、番茄片，淋上少許番茄醬、胡椒粉即可。
海鮮意大利面
材料：意大利面條80克、大文蛤5個、花枝30克以及少許洋蔥、蒜片、起司粉。
做法：1、將意大利面條放入滾水中煮到九分熟后撈起。
2、文蛤泡水吐沙，花枝洗凈切成適當大小備用。
3、鍋中加入橄欖油，將洋蔥、蒜片爆香，再放入文蛤、花枝及白葡萄酒略為拌炒后加入高湯、鹽、胡椒粉，開煮后加入面條煮至湯汁收干，裝盤撒上起司粉即可。
涼拌蘆筍
材料：新鮮蘆筍150克、少許日式醬油。
做法：將蘆筍粗糙的地方去除后洗凈，切成適當大小后放入滾水中煮熟，食用前淋上少許日本醬油即可。
新鮮蘑菇湯
材料：草菇25克、洋菇25克、香菇50克以及少許太白粉、鹽。
做法：將所有材料洗凈、切成適當大小，放入開水中煮約10分鐘后加入少許太白粉勾芡，起鍋前調味即可。
TIPS：減肥飲食的不變選擇
不管你選擇的是西式飲食還是中式飲食，對減肥的人來說，有一些飲食規則是走到哪里都不會改變的：
•避免高熱量的油炸食物。
•多多攝取青菜水果。
束發能減肥:減肥的方法很多,有時不需要太過激烈運動,有一些簡便又科學的方法也可以幫助你完善體形。有一種束發法,它可以借束發來刺激頭發的神經反射點,這些神經反射點連接人體相關部位,加強內臟的作用與加速血液的流動,最終起到增加肌肉活動量,促進燃燒脂肪的作用。
使手臂纖細:從耳朵最高處至指定的地方對應的是瘦雙臂的區域。以此為中心將約1分錢硬幣粗細的頭發用橡皮繩綁起來,左右對稱各綁一個,維持15分鐘。
使腿部變細:從頭頂部中央取一束頭發,向下擰轉,從頭頂部的發漩開始,平握拳,約在第3根指頭正下方的位置,對應的是瘦腿肚、腳的區域,在這個部位將頭發綁起。時間以15分鐘為標準,想要連腳脖子一起瘦的人以1小時為宜。
使腰部變細:使腰部變細在耳朵上方的最高位置處握拳,在中指的第一關節處、第二關節上的部位對應的是瘦腰的部位,將左右兩份的頭發對稱的綁起來15分鐘。
不去美容院、健身房:少吃多動,既節約糧食又創造財富,看看那些苗條的女生都是天動的。不用花大量的時間去健身房,可以不坐電梯而走樓梯,不在滾式電梯上站著不動。盡可能地騎自行車而不是開車,保持逛街、購物的次數。這些活動會比那些超越自我的運動帶來更大的樂趣。
戀愛減肥:戀愛不但確實有助健康,而且可以幫助人減肥。法國心理學家帕希尼說,戀愛中的人新陳代謝功能會加強,腎上腺功能增強,分泌出能使人振奮的氫化可的松,這使戀愛中人血液循環較佳,皮膚較好,神采奕奕。由于新陳代謝加快,人就會在不知不覺之中減肥。
用腦可以減肥:前蘇聯一位生理學家研究指出,哪怕是最簡單的腦力勞動也可引起身體消耗大量的能量。腦力勞動的強度越大,消耗營養物質越多。利用這一原理,產生了用腦減肥法。身體肥胖的人可以通過腦力勞動來使身體變瘦。所以應該多做一些用腦子的事情,如讀書看報、繪畫繡花、練習寫作、演算數學、學習技術、研究學問,每天有一定的時間讓大腦緊張起來,不要飽食終日,無所用心。這樣既提高了技能水平,又能達到瘦身的目的,可謂一舉兩得。
做家務能使女性身材苗條:總叫著要瘦身的女孩其實并不惹人喜歡,但是你若卷起袖子,承擔起做家務的責任,肯定會大受歡迎,而家務勞動是最消耗熱量的,只要有將瘦身進行到底的決心,持之以恒,必定能看到效果。
打掃的時候不要使用吸塵器,用抹布和掃帚來擦,才能增加運動量。
今天本刊記者與她聊起了生活、健康和美容。都說戲如人生，這話一點兒不假，生活中的黃曼亦是個多姿多彩的百變精靈……
1 對于身材
當問及《舞林大會》奪冠，對她的影響時，黃曼坦言：《舞林大會》讓我發現自己的一個潛能，我自己都被自己震驚了，另外一個就是讓我更多了一份自信和對自己的重新認識，也促使我愿意去嘗試更多的角色和戲路，比如說有舞蹈的角色、比如說時尚都市劇等等。
黃曼也爆料，讀大學時自己的體重曾一度飆升至130多斤，試過各種減肥方法后才發現，減肥絕不等于節食，而是要合理膳食。吃得自然一些就好，除了綠色蔬菜外，平時不妨補充一些水果和酸奶，比如蘋果、香蕉，都是不錯選擇，還能同時促進護膚駐顏。
2 對于運動
排練期間的強度訓練和體力消耗的后備支持力量的確得歸功于她自己平日里良好的運動習慣。“我覺得工作雖然忙碌，但鍛煉是必不可少的，其一是對健康有好處，其二也是一種不錯的放松方式。所以，我經常一有空就去游泳、做瑜伽，如果是在劇組拍戲，我也會盡量忙里偷閑去跑跑步，因為這些運動都是你能掌控主動性的，想快就快、想慢就慢，也很容易針對自己的身體素質把握運動量。”
雖然不比藝人連軸轉的高強度工作，但時下大都會的生活和工作節奏也早已恨不能飆過高鐵、趕超波音了。對此，黃曼坦言，能夠隨心所欲“做自己”的時間也格外寶貴，但適量的鍛煉絕不是浪費，有時還能提神解壓。比如職場OL，不妨在辦公室里做些簡單的瑜伽動作，利用椅子就可以完成，工作1個小時就暫停，放松一下；或是晚上在家看電視的時候，也可以練練瑜伽或是做些簡單的有氧運動。
3 對于壓力
面對工作壓力，黃曼研發了獨門減壓絕技—用大笑大鬧來釋放和清空壞情緒。因此，和銀屏上的苦情戲碼完全相反，褪下戲服的黃曼喜歡逗悶子、繪聲繪色地講笑話，甚至笑到花枝亂顫，也完全不顧眼角會“跑”出細紋。“有我在的劇組總是特別鬧騰，因為我見誰跟誰貧，逗逗這個逗逗那個。”黃曼戲謔，在劇組中除了各種找樂，找美容院進行護理，還有蹭吃蹭喝。“雖然我自己不會煲什么高湯，但沒規定不能蹭別人的啊？”
我出生的時候是整個產房里個頭最大的，也是哭聲最大的，或許是預想到自己一生將會與減肥事業相伴，所以哭得如此悲壯。
三年前，我拉著心愛的行李箱踏進高中，同時也將我那曠日持久的減肥事業帶進了高中。馬克?吐溫說：“戒煙是很簡單的事，我都戒了一百多次了。”每當我要減肥時，我就想起老馬先生的這句話。
青春期的女孩好像都容易變胖，自從住校開始，食堂的大師傅就不遺余力地往菜里加豬油蒙混我們，加上吃零食的習慣容易傳染，入學半年，大家體重增長勢頭如股票的牛市一樣喜人，于是每晚熄燈前交流最新的減肥經驗成了我們的必修課。
喝醋減肥法曾經風靡一時，造成學校旁邊小賣店的白醋（大家怕喝黑醋變黑）一度熱銷，每天吃完飯大家捏著鼻子相互鼓勵著仰脖喝醋的場面很是有點大義凜然的悲壯。還有跳操餓肚子的，花樣繁多，不勝枚舉。雖然很熱鬧，但是收效甚微，再加上多數同學家都離學校不遠經常回家加餐，我們這些祖國的花朵依然頑強茁壯地盛開著，體重只增不減，只留下一些半途而廢造成的后遺癥，諸如跳繩后的腿粗，醋喝太多后聞到醋味就惡心，半夜里加餐的零食招來耗子光顧等等。
還是室友壯壯有毅力，她吃一種叫芬氟拉明的藥外加節食一個月，瘦了八斤，但是由于她上課老犯困，早上出操時暈倒了一次，驚動了校方，校長在全校大會上把減肥當成一種和早戀并列的丑惡現象明令禁止了。
夏天對我來說是個特添堵的季節，周圍那些亭亭玉立的女生們裙擺飛揚，聽見減肥的話題總是一笑而過，只剩下我一個人依然在為經常獲得“楊貴妃”的褒獎而苦惱不已。我開始變得疑心很重，每當別人使用類似“珠圓玉潤”、“心寬體胖”這樣的詞匯時，我總保持高度警惕，擔心被影射。有一天，同桌小佑出了個謎語給我猜：“麻屋子，紅帳子，里面住了個白胖子（我姓白）！”我的自信心被這個謎語徹底摧毀了。
伴著高二新學期的第一聲上課鈴聲響起，我開始了又一輪“越減越肥”的壯烈征程。
某種體操明星代言的全營養素我買過；風靡一時的“七日瘦身湯”配方我搞到了；試過N種減肥香皂；某某減肥茶讓我吃了苦頭，跑廁所我跑得腿軟得像面條；每次看報紙時仍然很注意上面最新的減肥資訊；最大的愿望是“夢回唐朝”，我的網友“與劍”說：“據考證楊貴妃生前一米六的個子體重一百二三十斤。”我顯然生錯了年代。
課間休息時，大家都沖進小賣部為各自的小倉庫補充供給，我卻想著法地繞著走，心里不停地念叨：“沖動是魔鬼，整整一個月的努力千萬不能毀于區區一包垃圾食品啊！”如果這是一句咒語，那么它對我的功效僅僅只有一天，以至于到高三了我還坐著“楊貴妃”的頭把交椅。
畢業離校前一天晚上，閨蜜桃子和我一舉掃光了宿舍的所有存貨，然后她抱著我向我哭訴：“這么多年來，哪兒也沒減下去……”我們雙雙仰天長嘆：“撼山易，撼脂肪難！”
唉，偌大一個世界，就沒有一種既不用運動又不放棄美食而且不擔心傷身體的有效的減肥方法嗎？想得頭都痛了，趕緊吃一罐巧克力補充一下腦細胞再從長計議。大學，我的減肥事業繼續走起！
“愛美之心人皆有之”，肥胖會影響自信、工作、學習、生活、健康…… 的確，我們的飲食結構不合理，長期的缺乏鍛煉使一些人看始出現了“水桶腰”、“將軍肚”，于是與肥胖的相關的詞匯也就蜂擁而至，高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病等詞兒成了人們茶余飯后常常提及的話茬兒，這就是需求，從瀉藥型到厭食型到如今的塑型美體，每一種概念的炒作都引來了無數消費者的追捧，可減肥這個市場從一開始到現在也不是一路坦途，2000年，諾美婷事件和御芝堂事件相繼曝光，隨后包括一些知名品牌在內的減肥品被陸續查封，讓這本來風風火火的減肥品市場瞬間降溫，減肥行業遭受了前所未有的沉重打擊。隨著事件逐漸的平息，到了2004年，減肥市場又開始顯現了往日的勃勃生機，市面上的減肥產品五花八門，令人眼花繚亂，這一局面到了2005年出現了高峰，很多減肥產品在這一年中都賺得盆盈缽滿，于是到了2006年，很多嘗到甜頭的企業開始壯大隊伍，蓄勢謀劃更大的藍圖，迅速的跑馬圈地，央視廣告、建立全國省市分公司、辦事處，整裝待發，沒有嘗到甜頭的也開始摩拳擦掌，還好有別人現成的模式可循，照著干！可以說2006年的減肥市場預熱期各種減肥瘦身產品齊上陣，上演了一幕“群雄逐鹿”的歷史畫卷，減肥茶、外用品、減肥藥三足鼎立，市場倒也沒有辜負廣大營銷人的期待，大家是有肉的吃肉，沒肉的也能喝點兒湯，但好景不長，市場永遠充滿了風險，最后留下的就是所謂的“英雄”。但英雄的路并不好走，由于品牌過多，魚龍混雜，消費者自然是一片茫然、不知所措，最后的選擇自然是五花八門。 2006年7月19日國家廣電總局、工商總局聯合下發了《關于整頓廣播電視醫療資訊服務和電視購物節目內容的通知》，這就意味著減肥品不能“明目張膽”的作電視廣告了，加之平面宣傳市場的疲軟，《通知》出臺的時間又本該是減肥市場最火的季節，這又給了本不平靜的減肥市場一個沉重打擊，很多公司迅速的萎縮，分公司、辦事處也都銷聲匿跡了… …
2007，抱著“年年有機會”的想法，大家紛紛又開始了新的謀劃，可今年的減肥市場到現在看來并不理想，不管是老品牌還是新玩法似乎都表現平平，市場的尷尬局面讓很多操盤手面對減肥市場不知該何去何從、路在何方。細細的分析，這2007“冷靜”的減肥局面似乎從一開始就注定了。
質疑中國減肥市場的“容量”
點開網絡，很多家對于國內肥胖人數的“統計”數字似乎都不一樣，差別也是非常的驚人，且不說哪家的數字準確，單從市場角度和現實生活角度分析，肥胖人群絕大多數是不會花錢去減肥的，除非背后有很好的經濟支撐，要么肥胖已經嚴重的影響到了他的生活和心理，經過很多調查機構的調查發現，人們用的最多的減肥方法其實是“節食”，而且這個比例占的又非常大，調查還發現，我們認為特別胖的人其實并不是減肥市場的主要消費人群，還有就是有相當一大批人群害怕減肥后帶來的各種問題… … 減肥市場到底有多大？受市場和產品本身等諸多因素的影響我想很難說的清楚，但決不會有很多人想象的那么“理想”。
減肥市場的逆風飛揚
從各種形勢來看，減肥這個行當決不是目前國家提倡的，而恰恰減肥市場是相關部門監管力度較大的，不管是福是禍，可如今減肥品仍不能在衛視平臺上活躍，只能找些監管不嚴的地市媒體、平面媒體忽悠，公信力明顯不足。再看看如今的消費者，一個比一個理性，也許是諸多廠家多年“教育”的必然結果，很多消費者提到減肥自然就會聯想到“曝光”“騙人”等字眼，不能忘卻的記憶，的確有一些不守規則的企業脫離了游戲規則從而被眾人唾棄，我想很多看了2007年3.15晚會的減肥營銷人都能嗅到一絲“嚴打”的氣息了吧，可如今看來很多人選擇了“偏向虎山行”之路，少數人的介入沒有了往日“眾人拾才火焰高”的景象，市場今天的結果自然不理想，沒有造起勢來，逆風飛揚沒有飛起來更沒有飛的高。“天時、地理、人和”似乎和2007年的中國減肥市場一點也掛不上邊兒。
可憐的減肥科技
在這個行業可以真正稱得上“科技”的幾乎沒有，記得2005年北京的減肥大會上光出現的減肥方法就有60余種，五花八門的減肥方法令業內人都眼花繚亂，專家最后揭密，其實大部分都是“偽科學”，要么沒有效果，要么添加違禁成分，大多都是在形態、包裝、概念上下了點功夫而已。時間已經過去了兩年，細看今天的減肥市場又有多少“科學”的成分？產品嚴重的同質化，減肥茶、減肥藥、減肥器械，幾乎相同的配方、相同的原理，甚至幾乎接近的外觀，跟風現象之嚴重非一般行業所能及，就是有一些新意的，大多也是經不起太多推敲，沒有什么科技含量，如此的減肥產品怎能再有當年的風采？
停滯不前的減肥營銷
也許是我上面所說的減肥科技的悲哀吧，似乎這幾年沒有什么新概念再“橫空出世”一把了，就2007的減肥市場來看，還是一些減肥茶、營養餐、沖劑、膠囊等，還是通便、排毒、抽油、排油等慣用的叫法，即使有變化也稱不上創新，一說就是想瘦的地方馬上瘦，不想瘦的地方一點也不會瘦，這個減肥的自我控制理論似乎連營銷人自己都不大自信，看看人家聯合利華，硬是整出了男女分開、健康報告等“驚人”之舉。減肥市場的營銷期待有創新的思路出現，也更期待更有價值的產品，浮躁的減肥營銷人也該好好開動一下腦筋了。
性價比的競爭
減肥市場在國內發展這些年，雖然產品眾多，但能稱得上品牌的可以說是寥寥無幾，對于一個效果連普通人可以直接辨別（瘦了就是瘦了）的產品來說，對于一個功能性要求非常高的產品來說，似乎品牌在現階段顯得還不是那么重要，在這個領域老百姓更多的要求是用多少錢辦多少事兒，這也就是如今美容院市場非常流行的“多少錢減多少斤”比較火爆的一個重要原因，說到底就是“性價比”的競爭，這可是要“貨真價實”，至少不要忽悠的太離譜吧，因為很多人一用就明白了，沒有真正效果的產品即使出現短暫的火爆也只是暫時的，欺騙消費者的最終結果就是“人見人罵”，假如現在有一種產品讓消費者輕松無風險恢復身材的話，那我想不要說是幾百幾千，就是幾萬、幾十萬估計都會顧客盈門的，但倘若你撒了謊，那么消費者會毫不猶豫的甩了你。
借口1：“我要睡覺！”
你錯啦：“用個瞌睡鬧鐘吧”（此功能每5分鐘響一次，直至你起床為止）！
持這個借口的你，寧可多睡一會兒都不愿意用一點點時間準備早餐。如果你不是早起的百靈鳥，是很難抵抗瞌睡鬧鐘的。但你所失去的懶散的美妙享樂，瞌睡鬧鐘將十倍奉還。同時，你將發現認真準備早餐，比起多躺在被窩里一陣子，更能讓你充滿活力地面對新一天！
借口2：“吃早餐會餓得更快！”
你錯啦：“給你的早餐注入蛋白活力吧！”
許多典型的早餐都含有簡單碳水化合物：例如白面包、許多類型的谷物早餐等。簡單的碳水化合物可以讓你的血糖升至峰值，因為它太容易被消化吸收了。等到你的血糖降下來，你就感到餓極了。多加些蛋白質，你的早餐將提供更持久的動力。例如在全麥土司面包或水果土司面包上抹上花生醬，吃全麥百吉餅時配上酸奶干酪，吃麥片餅時喝酸奶。
借口3：“我每天都幾乎遲到了！”
你錯啦：“你可以把早餐帶上的！”
你說你在早上匆匆忙忙中難以坐下吃早餐？現在市面上有許多便攜式早餐盒，你完全可以把早餐帶上，在路上吃，或者帶回學校、公司。提醒你，早餐盒可不是快餐外賣！餅干也許很便宜，方便又填肚子，但它卻是使你腰圍變粗的大敵！如果實在想隨便抓點早餐，就選一個不加糖的百吉餅吧，或者沒有黃油的烤蛋糕、清淡的果汁或松餅也行。
借口4：“我不喜歡早餐食品”
你錯啦：“要打破早餐常規！”
我也不喜歡單調的早餐食品。但無論怎么單調，早餐還是得吃。其實，你想吃什么都可以！比如說抹了花生醬的一片面包，脫脂奶，一片爽口水果。吃早餐最重要的是要吃點東西，而且吃得健康，而不是強迫你吃雞蛋或麥片。如果你不喜歡常規早餐，那當然沒有必要難為自己。
借口5：“我正想減肥呢！”
你錯啦：“這是多不好的減肥方法呀！”
如果你想通過不吃一頓飯來減肥，你會大失所望的。你想不吃早餐，減少熱量以求長遠地減輕體重？其實你正在讓你的身體準備著吸收更多熱量。你這么做很可能嘗到苦頭，因為任何時候省掉一頓飯常常導致下一頓暴飲暴食。而且，我們之前也提到過，不吃早餐不會對加快新陳代謝有任何好處。
小編推薦的幾款美容早餐：
美肌白里透紅早餐
餐單：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗(提子干1湯匙及燕麥片半杯)
功效：含豐富鐵質的黑色葡萄干有補血功效，為容顏添上淡淡微紅。如果能配上高纖燕麥片喚醒腸胃，刺激腸臟蠕動把體內廢物排走，暗啞的膚色便會自然消失。
抗氧美白早餐
餐單：綠茶1杯、栗米南瓜麥米粥
功效：高效抗氧化物兒茶素和茶多酚能有效中和肌膚里的游離基，故長期飲用綠茶可減低環境污染和紫外線對皮膚的傷害。加上蘊含豐富乙型胡蘿卜素的南瓜，可幫助平衡皮膚的油分分泌，為干燥的皮膚帶來一絲光澤。
滋潤抗皺淡斑早餐
餐單：黑豆漿1杯、亞麻籽(磨粉)1湯匙、青蘋果1個
功效：亞麻籽中富含Omega-3脂肪酸，能減少自由基破壞細胞膜的機會。另外，亞麻籽可減少荷爾蒙斑的出現，再加上黑豆同食，效果更是顯著。因為黑豆具有促進體內新陳代謝的效果。
嫩肌再生早餐
不可以！不要再忍受！我們要瘦！瘦！瘦！
陳蕓美容美體專業會所永遠和愛美的你站在一起，保證給你一個綻放美麗的夏天。
不節食、不運動、脂肪爆破儀承諾月減15斤！
無論你是何種原因所引起的肥胖，比如單純性肥胖（貪嘴、遺傳等）與病理性肥胖（生病、注射激素等），或者您對自己的身材有些不滿意，在陳蕓美容美體專業會所，都可以給你一個更加完美的自己。
脂肪爆破減肥是現今全球最新概念的科學瘦身方法。不針灸不服藥，不用控制飲食，是一種不痛苦不反彈，純正綠色安全的減肥方法。一個療程就可以輕松減去10到20斤不等。
愛美俏媽媽與爆脂儀的第一次親密接觸
我生完孩子后一直有做健身操和跑步的。基本上隔天去健身房運動一小時以上，平時自己帶孩子活動量也不小。可是愛好美食是我的死穴，所以近一年來體重一直鎖定在118斤-120斤之間。好多認識的人都覺得我其實不胖，只是有點豐滿，可是只有我自己才知道我的腰圍一直是2尺2，坐下來肚皮上會擠出三個很大的游泳圈。
而且我的經驗是跑步和全身消耗類的健身操，對付肚皮上的松松肉還是很無奈的。也許是因為我生孩子是剖腹產，肚皮上從刀痕開始上面肉就很松凸出來，仰臥起坐和瑜伽換著做，可肚皮上那一坨就是紋絲不動，很影響穿衣服的效果。
那天我去銀行辦事，路過美容院，突然鬼使神差地走進去咨詢減肥的事情。和經理一聊，正好有個在做減肥的美女，于是她同意我去觀摩。我感覺這個減肥套系設置得還是非常合理的。
首先要做一個脂肪測試。跟健身房里那種手握式，只能大概測出全身脂肪含量的儀器不同。這里的是一根細細的白色探頭，可是分別測出手臂、腹部、大腿……總之除了臉部以外的任何地方都可以測。有了測試結果，才會針對性地為客人配出減肥療程的具體項目。
測脂后，再蒸太空艙，做全身的經絡按摩。像有些女性四肢纖細，可就是有一個西瓜肚子，就是因為腰側的經絡不通，導致脂肪囤積哦。疏通經絡后，才是重頭戲――爆脂儀。它是一架差不多一人高的精密儀器，上面分門別類有對不同部位爆脂的頻率設定。比如我要減腹部，就會先在腹部涂一層透明膏體，有兩個金屬探頭做滑動按摩。可不要小看它倆，一個可以局部高溫爆破脂肪，另一個可以收緊肌膚，這樣我們瘦下來后就不會有松弛的煩惱了。
除了以上的方法，還可以通過在手臂、大腿和腹部裹上電子布來進行更為細致、均衡智能的減肥呢。
當然，每次不會都這么繁雜。美體師會根據客人的情況，配置兩種方法來綜合調節。全程參觀下來，我覺得很科學，又不用節食，最適合我這種意志力不堅定的人了。馬上預訂了一個療程，希望所有和我一樣被肥肉困擾的MM們都能在夏天來臨前瘦下來。
脂肪爆破減肥原理：
一個很簡單的生活常識：把一塊肥肉放在加熱至60-70度的熱鍋里，我們看到，肥肉會變成肥油。同時我們會聽到啪啪的爆破聲。那是因為60-70度的高溫使脂肪粒快速升溫，極速膨脹，引發脂肪粒瞬間爆裂。我們知道人體的脂肪細胞的含量是固定的，脂肪細胞減少后，再配合收緊肌膚的按摩，身體自然就會變得瘦而緊致。
脂肪爆破儀四大核心脂解機密：
射頻加熱機密：強大的射頻能量，每秒400萬次的能量交換，能瞬間使脂肪層驟然升溫達60度，從而使脂肪膜脂解引爆。
強聲引流機密：高達3兆的聚焦超聲波，使引爆后釋放的脂肪酸層劇烈震動，使表層脂肪酸隨淋巴引流。
修復方法：最簡單的減肥方法就是母乳喂養。用這種方式減肥可能需要很長時間，卻更自然。因為我們不需要服用藥物，而藥物可能會通過母乳影響胎兒的健康。為了避免體重過度增長，我們要減少糖類物質的攝入。最好制定一個健康和營養均衡的膳食，避免高脂肪含量食物的攝入。經常運動，并選擇一種能緊致贅肉的運動。你也可以使用纖體霜或者保濕霜，使皮膚變得有質感和富有彈性。
妊娠紋 在懷孕期間，腎上腺分泌了大量的糖皮質激素，增加了皮膚彈力纖維和膠原纖維的脆性，隨著腹部的膨大，當皮膚彈力纖維和膠原纖維的伸縮度達到一定限度時，就會引起彈力纖維和膠原纖維斷裂，形成妊娠紋，可能發生在腹部、大腿、臀部或胸部等部位。
修復方法：妊娠紋會在產后的6～12個月開始變淡。使用適合孕產婦的精油及專業纖體產品進行局部按摩可增加皮膚彈性，配合除紋霜可保持肌膚滋潤。但此法最好在孕3個月到產后3個月內堅持進行。已經生成了的妊娠紋產后會得到一定程度的緩解，但無法使其最終消失。如果你被妊娠紋困擾，請咨詢整容專業醫師。
妊娠斑 妊娠期激素會影響皮膚的色素細胞，導致更多黑色素分泌。由于黑色素沉著過度，皮膚便會變黑，特別是臉頰和頸部等部位的皮膚。
修復方法：無需治療，皮膚的黑色素沉著常在產后停止。外出時，涂防曬霜或戴帽子等來保護你的皮膚。在咨詢醫生前要避免服用藥物，特別是如果你還處在哺乳期。
脫發 產后的最初幾個月里，你可能會脫發，這種情況很正常。懷孕期間，由于機體的雌激素水平下降，本來應該進入衰亡期的頭發需要比平時用更長的時間來生長。妊娠結束后，激素水平恢復正常，有更多的頭發進入衰亡期，這就是你脫發的原因。
修復方法：這種現象無法避免，會在產后的6～12個月后恢復正常。但是你可以嘗試多種多樣的發型或美發產品（洗發水或頭發濃密素），你也可以剪短頭發。為了預防脫發，你可以在妊娠期常用洗發水清洗頭發，并使用護發素，在頭發還是濕的時候就開始梳頭發。這樣可以有效地減少30%～40%的頭發脫落。
靜脈曲張 靜脈曲張常發生在腿部、或其他部位。靜脈曲張使得腿部酸脹疼痛，周圍的皮膚通常發癢或有灼燒感。妊娠年齡越大，靜脈曲張越嚴重。
修復方法：靜脈曲張會在產后的三到四個月得以緩解。在這期間，可以穿靜脈曲張襪、經常鍛煉、避免長時間站立或坐著不動，并盡可能地多抬腿。
