時(shí)間：2023-05-30 08:55:34
開(kāi)篇：寫(xiě)作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇練習(xí)瑜伽的好處，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
1、練習(xí)雙人瑜伽好處非常多，能夠讓身體變得更加有能量，在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，兩個(gè)人都能夠感受到能量的聚集，能夠達(dá)到更好的修身養(yǎng)性作用，練習(xí)雙人瑜伽的時(shí)候需要集中注意力，兩個(gè)人在練習(xí)的時(shí)候，即便沒(méi)有說(shuō)話，也能夠從眼神當(dāng)中感受到寒意，是一種心電感應(yīng)的過(guò)程，練習(xí)雙人瑜伽也可以讓信任度變得更高，情侶之間練習(xí)雙人瑜伽就有著非常多的好處，練習(xí)雙人瑜伽還可以提高自身的吸引力，能夠讓對(duì)方重新認(rèn)識(shí)自己，可以讓兩個(gè)人之間的感情變得更加深厚，變得更加有激情，吸引力可以變得更高。
2、練習(xí)雙人瑜伽還可以讓身體的敏感度以及柔韌性變得更好，可以讓荷爾蒙分泌變得更多，所以可以堅(jiān)持練習(xí)雙人瑜伽。想要練習(xí)雙人瑜伽，兩個(gè)人都應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，為了能夠更好的配合，應(yīng)該找身高體重差不多的，也應(yīng)該找水平差不多的練習(xí)，練習(xí)雙人瑜伽之前的兩個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┕蛘吡髻|(zhì)食物，適當(dāng)?shù)某砸恍┬★灨桑欢ú荒艹圆蝗菀紫氖澄铩?/p>
（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）
性別不是界限
瑜伽起源于5000多年前的古印度，創(chuàng)始人、瑜伽大師都是男性，如今奔波在世界各地的瑜伽師大部分也都是男性。瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控能力，修正不良的生活習(xí)慣。在美國(guó)的瑜伽愛(ài)好者中，約有一半是男性，其中不乏要人與明星：前奧委會(huì)主席薩馬蘭奇、好萊塢男星梅爾·吉布森、伍迪·哈里森等，都是瑜伽的擁躉。
瑜伽讓男人更健康
除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動(dòng)的心情沉靜下來(lái)，順利減壓。
瑜伽看上去動(dòng)作速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高，但事實(shí)上瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性的增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。
人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。當(dāng)你在工作開(kāi)會(huì)和會(huì)見(jiàn)客戶的匆忙中，是不是已經(jīng)沒(méi)有更多的時(shí)間去午休？這樣的情況下你也不必?fù)?dān)心，以瑜伽所教授的方法冥想，在呼吸的調(diào)整中很快進(jìn)入半朦朧狀態(tài)。15分鐘后，你的頭腦會(huì)恢復(fù)清晰狀態(tài)，甚至比午睡的效果更好。
無(wú)處不在的辦公室瑜伽工作之余，見(jiàn)縫插針地做做“桌邊瑜伽”簡(jiǎn)易單腿站立式
此動(dòng)作可強(qiáng)健軀干肌肉，促進(jìn)腰部和背部肌肉的平衡發(fā)展，同時(shí)可收緊腹部、提臀，放松后背，保持脊椎的柔軟度，預(yù)防腰背部脂肪的形成。
椅上壓頭式
此動(dòng)作能放松頸椎，具有活化頸部血液循環(huán)的功效，有助于改善頸部疾病，可緩解頭痛等癥。
椅后正壓腿式
此動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，防止腿部脹麻及抽筋。能有效去除腿部多余脂肪，修長(zhǎng)腿部線條。
1、練瑜伽對(duì)身體好處：練瑜伽能夠提高身體的新陳代謝率，增加新陳代謝率以后，對(duì)于減肥、減脂都有很好的促進(jìn)作用。
2、經(jīng)常練習(xí)瑜伽能夠增強(qiáng)身體的活力，能夠調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)于女性能夠充分滋養(yǎng)卵巢，能夠促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)分泌腺體的分泌作用。
3、經(jīng)常練瑜伽能夠起到延緩衰老的作用效果，練瑜伽時(shí)能夠顯著減少面部黑色素的沉淀，減少皺紋的生成，能夠顯著的抗角質(zhì)，所以能夠起到美容的作用效果。
4、練習(xí)瑜伽時(shí)能夠使周?chē)慕?jīng)絡(luò)得到舒緩和放松，所以對(duì)身體的健康非常有益。
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翻譯：許婉燕 Yoga dates back more than 5,000 years. In ancient times, the desire for personal freedom, health and long life gave birth to this system of physical and mental exercise which has since spread throughout the world. The word Yoga means “to join or yoke together, and it brings body and mind together, forming one harmonious[和諧的] experience through three main Yoga practises: Physical Postures, Breathing, and Meditation[冥想].
The Physical Postures are designed to give one’s body certain pressure, so as to increase its efficiency[效率] and health. The Breathing Techniques are based on the concept that breath is the source of life in the body. These two systems prepare the body and mind for Meditation, making it easier for Yogis to achieve a quiet mind and be free from everyday stress.
There are different branches of Yoga, such as Bhakti Yoga, Karma Yoga, etc. Among all these branches, Hatha Yoga is the most well-known. This branch aims to create the union of body and soul and make the body perfect and fill it with life force.
Though the practice of Yoga is closely associated with ancient beliefs and values, it also yields useful benefits for people’s practical, daily lives. The benefits that Yogis have been experiencing for thousands of years, such as relaxation of body and mind, weight control, and resistance[抵御] to disease, are only starting to be recognised by medical science today.
瑜伽的歷史可以追溯到五千多年前。在古代，人們對(duì)個(gè)人自由、健康和長(zhǎng)壽的渴望催生了這套針對(duì)肉體與精神的鍛煉體系，并從此傳播到世界各地。“瑜伽”這個(gè)詞的意思是“連接或結(jié)合在一起”，它將身體與意念聯(lián)系到一起，通過(guò)瑜伽的三個(gè)主要鍛煉步驟（、調(diào)息和冥想）來(lái)達(dá)到和諧。
“”是為了給人的身體施加一些壓力而設(shè)的，從而增加身體的靈活性，促進(jìn)健康。“調(diào)息技巧”則是基于“呼吸乃身體的生命之源”這一概念而產(chǎn)生的。這兩個(gè)步驟為“冥想”做好身體上和思想上的準(zhǔn)備，使瑜伽練習(xí)者更容易達(dá)到平和的心境和拋開(kāi)日常的壓力。
瑜伽有不同的分支，例如奉愛(ài)瑜伽、業(yè)瑜伽等。在幾大分支中，哈達(dá)瑜伽最廣為人知。該分支的目的在于促成身體與靈魂的融合，使身體更加完美，充滿生命力。
盡管瑜伽練習(xí)與古代的信仰和價(jià)值觀有著緊密聯(lián)系，但它也對(duì)人們的日常生活大有好處。瑜伽練習(xí)者幾千年來(lái)所體驗(yàn)到的裨益，例如放松身心、控制體重和抵御疾病等，如今才逐漸被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所認(rèn)可。
正文：如果古代印度最早的瑜伽練習(xí)者―－那些僧侶和武士們，知道在現(xiàn)代都市中，瑜伽已經(jīng)變成減肥茶、食欲控制劑、修身內(nèi)衣一路的貨色，成為女人們雕刻S曲線的秘籍，不知他們將作何感想。印度知名瑜伽教練•哈森在2008年世界瑜伽研討大會(huì)上說(shuō)：“傳統(tǒng)印度瑜伽并不適合每一個(gè)人，只適合男人，因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)代，瑜伽本來(lái)就是專為男人所設(shè)計(jì)的，尤其適合運(yùn)動(dòng)型的肌肉男。”美國(guó)資深健康和體育記者John Capouya曾經(jīng)在他的書(shū)《真男人練瑜伽》(Real Man Do Yoga)中說(shuō)，“瑜伽可以維持運(yùn)動(dòng)員的柔軟度，讓他們更強(qiáng)壯，表現(xiàn)更出色”。
自上世紀(jì)末開(kāi)始，美國(guó)就掀起一股男性瑜伽風(fēng)潮，愈來(lái)愈多的白領(lǐng)精英男心甘情愿地丟掉啞鈴，盤(pán)腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展。世界衛(wèi)生組織的健康專家在最新報(bào)告中指出，在歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家，每4個(gè)瑜伽練習(xí)者中就有一個(gè)是男性，而在亞洲，練習(xí)瑜伽的男人還不到總練習(xí)者的1/10。更有研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽不光能幫你塑造結(jié)實(shí)的肌肉，還能有效地提高免疫力和專注力。NBA灰狼隊(duì)球員賈奈特，每場(chǎng)球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專注。美國(guó)IBM公司曾經(jīng)利用瑜伽練習(xí)讓員工重新充電。在臺(tái)灣，許多高科技企業(yè)為員工開(kāi)設(shè)瑜伽課程，不少企業(yè)高管以此作為健身方式，因?yàn)樗麄冊(cè)诰毩?xí)瑜伽中，發(fā)現(xiàn)了在健身房中無(wú)法找到的樂(lè)趣。
男人練習(xí)瑜伽的五大理由
1、幫你提高抗壓血清水平
德國(guó)漢堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院的健康專家指出，男性表面上堅(jiān)強(qiáng)、隱忍、努力，但實(shí)際上他們身體里的抗壓血清素的分泌比女人低20％，這就意味著，在面對(duì)巨大的工作和生活壓力時(shí)，男人更需要找到情緒宣泄口，懂得適當(dāng)減壓。最早的瑜伽修練者是和社會(huì)脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑。一項(xiàng)覆蓋美國(guó)3000多名男性高管的調(diào)查顯示，他們中間有400多人練習(xí)過(guò)瑜伽，77人有持續(xù)規(guī)律的瑜伽訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這77人身體中的抗壓血清比其他人低20％多，而他們的員工給予他們的評(píng)價(jià)也以“積極、快樂(lè)、善于溝通”為主，與“嚴(yán)肅、善變、不易溝通”等其他評(píng)語(yǔ)形成了鮮明對(duì)照。
2、幫你中和煙酒污染
盡管你不吸煙，可你無(wú)法躲開(kāi)二手煙；就算你不喝酒，在生意談成時(shí)也忍不住來(lái)一小杯……比起女人，職場(chǎng)男人更容易碰到煙酒污染，因?yàn)槟腥说拇竽X往往對(duì)身體缺乏醒覺(jué)。但研究發(fā)現(xiàn)，每周三小時(shí)的瑜伽，可幫你有效提高身體免疫力，顯著降低尼古丁和酒精對(duì)身體的侵害。另外，瑜伽還能幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，積極地對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
3、讓你“性”致勃勃
英國(guó)歌星斯汀曾經(jīng)透露，他能與太太在床上持續(xù)折騰5個(gè)小時(shí)，據(jù)他的私人保健醫(yī)生介紹，這樣的“性”致來(lái)源于每日練瑜伽的效果。千萬(wàn)不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高，這種功利的想法會(huì)扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習(xí)瑜伽最大的好處不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺(jué)，延伸性并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話，你床上的另一半可以大大增加獲得多重的機(jī)會(huì)。想做一個(gè)懂女人、疼女人，又知道如何把的床上高手嗎，從瑜伽中體味性的真諦吧！
4、讓你身材健美，從此告別健身房
不去健身房就能擁有一身好肌肉？這不是說(shuō)笑！研究顯示，常去瑜伽房的男性的肌肉延展性比平均水平高10％，如果你不追求太明顯的肌肉塊，那男人瑜伽是你最好的選擇許多運(yùn)動(dòng)明星，如棒球捕手司托(Barry Zito)、田徑運(yùn)動(dòng)員喬治(Eddie George)等，都以瑜伽來(lái)保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊(duì)最有價(jià)值的球員賈奈特，每場(chǎng)球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸。世界衛(wèi)生組織的健康專家指出，比起大強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽能讓你的肌肉看上去更自然、健美，而且不會(huì)因?yàn)槭栌诰毩?xí)而輕易消失。
5、提高你的職場(chǎng)IQ
擁有放松的大腦和身體才能讓你在職場(chǎng)中顯得睿智過(guò)人，專家指出，平緩、低強(qiáng)度的瑜伽動(dòng)作能幫助你的身體釋放出各種能量，瑜伽中的呼吸練習(xí)還可以幫助你控制大腦，達(dá)到平和安寧，提升你的注意力和清晰的思維，讓你在職場(chǎng)中不知不覺(jué)地“聰明”起來(lái)。另外，還有研究指出，練習(xí)瑜伽能幫你增強(qiáng)敏銳的知覺(jué)力，而知覺(jué)力正是男人所缺少的，它的存在能把你帶上一個(gè)比對(duì)手高得多的臺(tái)階，先知先覺(jué)地嗅到職場(chǎng)中的瞬息萬(wàn)變。
推薦瑜伽招式
下犬式
1.從跪立開(kāi)始，雙手放在地上，抬高臀部；
2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂；
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
適合人群：經(jīng)常感到疲勞，或者肩膀疼痛的你。
三角式
1.站立開(kāi)始，雙腿分開(kāi)，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展；
2.吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸8次；
3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。
適合人群：工作繁忙，飲食不規(guī)律，有輕微腸胃疾病的你。
雙腿背部伸展式
1.坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿；
2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復(fù)。
適用人群：有規(guī)律性生活的你。
選對(duì)你的瑜伽時(shí)間
1．晨瑜伽
清晨起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給你帶來(lái)光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
適合練習(xí)時(shí)間：15至30分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于疲憊。
2．上午瑜伽
陽(yáng)光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長(zhǎng)肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。
適合練習(xí)時(shí)間：40－60分鐘
3．下午瑜伽
下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助你達(dá)到減肥的效果。
適合練習(xí)時(shí)間：60－90分鐘
4、傍晚瑜伽
傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食，幫助你在健康的基礎(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。
適合練習(xí)時(shí)間：40－60分鐘
5．晚瑜伽
晚間的瑜伽練習(xí)，使你的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助你慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
適合練習(xí)時(shí)間：30－45分鐘。注意：一定不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡。
營(yíng)養(yǎng)師向你推薦的瑜伽食譜
瑜伽飲食提倡多吃水果和蔬菜，許多水果和蔬菜也適合一起烹調(diào)，這樣可以提高飲食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。下面是四道美國(guó)知名瑜伽教練杰克•克魯設(shè)計(jì)的瑜伽食譜：
材料:胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，圓白菜小半個(gè)，青甜椒1個(gè)，紫圓白菜少許。
調(diào)料:鹽適量。
做法:1.將胡蘿卜、圓白菜、紫圓白菜洗凈，切片；荷蘭豆擇洗干凈；青甜椒去蒂和子后洗凈，切片。
2.鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調(diào)味即可。 提示你也可以根據(jù)自己的喜愛(ài)選擇蔬菜，這樣的做法既簡(jiǎn)單、又有營(yíng)養(yǎng)，而且還很可口。
材料:冬瓜500克，木耳10克。
調(diào)料:生姜、鹽、蘑菇精、香油各適量。
做法 1.冬瓜去皮、瓤及子，切片；木耳放水中泡好，撕成小朵；生姜洗凈，拍松。
2.鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3～5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生姜，最后用蘑菇精、鹽調(diào)味。
3.將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。
提示
冬瓜是瑜伽飲食中屬陰性的食物，當(dāng)身體太寒冷時(shí)不宜多吃，不過(guò)它具有祛濕、消腫和降低血壓的作用。木耳在瑜伽食物中雖屬惰性食物，但并不是說(shuō)不可以吃，只是不宜過(guò)多食用，而且要注意盡量采用悅性烹飪方法，如蒸、煮等。
材料:胡蘿卜500克，西紅柿1個(gè)，蔬菜湯1000克。
調(diào)料:奶油2大匙，柳橙汁125克，香草、鹽、胡椒粉各適量。
做法 1.將胡蘿卜洗凈，去皮切片，和奶油放入鍋中，中火熬煮（勤攪拌）約10分鐘。
2.西紅柿洗凈，切塊與蔬菜湯、柳橙汁一同放入胡蘿卜鍋中，一起煮沸，加入香草、鹽、胡椒粉，再用小火煮20分鐘左右至胡蘿卜軟爛，盛出，冷卻即可。
材料:花皮小南瓜1個(gè)，紅甜椒少許。
調(diào)料:鹽適量。
做法 1.南瓜洗凈，去瓤及子切小塊；紅甜椒去蒂和子后，洗凈，切與南瓜相仿的塊。
2.鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入南瓜翻炒至八成熟，放入紅甜椒塊、鹽，炒熟即可。 提示南瓜是陽(yáng)性食物，體寒的人可以多食，它可以提供給人體熱量，是很好的暖胃食品。南瓜的烹調(diào)方法也很簡(jiǎn)單，可以選擇自己喜愛(ài)的方式，蒸、煮都適合。
TIPS：男人瑜伽小叮嚀
1.選擇好的啟蒙教練，是非常重要的。教練對(duì)于瑜伽底蘊(yùn)和文化的認(rèn)識(shí)以及自身的水平會(huì)直接影響到接受者。男人會(huì)更偏愛(ài)POWER YOGA，如果可能選擇男教練更便于溝通。
2.瑜伽是練給自己的，不用和別人去比較，更不用和女會(huì)員比較。聽(tīng)從自己身體的感受，不舒服就停下來(lái)，一定要循序漸進(jìn)。
關(guān)鍵詞：瑜伽教學(xué)；教材內(nèi)容；教學(xué)方法
瑜伽是一種高度注重心靈與身體和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽可使人心靈和身體得到放松，消除疲勞、減輕壓力。瑜伽作為高校一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，正逐步走入大學(xué)校園，以其獨(dú)特的健身功效吸引著越來(lái)越多的健身愛(ài)好者。
一、研究對(duì)象與方法
1.研究對(duì)象
本次研究主要選擇閩江學(xué)院2014級(jí)、2015級(jí)健美操和瑜伽班本科生作為研究對(duì)象。
2.研究方法
本次研究的研究方法主要為文獻(xiàn)資料法、訪談法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。
二、結(jié)果分析
1.瑜伽教學(xué)內(nèi)容的選擇
（1）教學(xué)內(nèi)容應(yīng)定位在入門(mén)或初級(jí)層次。大學(xué)瑜伽教學(xué)，應(yīng)教會(huì)學(xué)生基本的呼吸方法。動(dòng)作的教學(xué)上，應(yīng)以簡(jiǎn)單的教學(xué)內(nèi)容為主，當(dāng)學(xué)生學(xué)會(huì)呼吸方法后，可進(jìn)一步教學(xué)生進(jìn)行瑜伽的冥想。根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，校選課因課時(shí)量有限，選取的鍛煉數(shù)量不要超過(guò)35個(gè)。冥想的教學(xué)可結(jié)合呼吸，讓學(xué)生跟著教師的語(yǔ)音和音樂(lè)進(jìn)行。教學(xué)內(nèi)容以太極瑜伽為主，讓學(xué)生在音樂(lè)中進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，放松和冥想，這種教學(xué)方式很受學(xué)生歡迎。
（2）瑜伽的選擇要兼顧多樣性和趣味性。瑜伽的包含站姿、坐姿、跪姿、臥姿以及倒立等，在的選擇上，應(yīng)包含以上各種姿勢(shì)。選擇的瑜伽的要有柔韌、力量、平衡的，還要有一些用于消除疲勞的內(nèi)容，以使學(xué)生的身體能夠得到全面鍛煉等。法的選擇還應(yīng)注重練習(xí)效果，對(duì)大學(xué)生這個(gè)群體而言，因?yàn)閷W(xué)生大多沒(méi)有瑜伽練習(xí)的經(jīng)歷，教師在教學(xué)內(nèi)容的選擇上要以突出簡(jiǎn)單易學(xué)和實(shí)用為主。比如，手臂伸展的瑜伽可以用來(lái)緩解學(xué)生考試時(shí)的壓力；如果學(xué)生因劇烈運(yùn)動(dòng)感到身體疲勞時(shí)，可做一些俯身式動(dòng)作，這樣可以幫助學(xué)生身體快速恢復(fù)。這些瑜伽動(dòng)作易學(xué)易做，當(dāng)學(xué)生從瑜伽的運(yùn)動(dòng)中體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和好處時(shí)，學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性會(huì)非常高，教學(xué)效果也很明顯。
2.瑜伽教學(xué)內(nèi)容的掌控
（1）呼吸內(nèi)容的學(xué)習(xí)是瑜伽教學(xué)的重點(diǎn)。瑜伽鍛煉關(guān)鍵是做好呼吸。入門(mén)學(xué)習(xí)時(shí)只要做到呼吸保持自然、連貫、輕松即可。在第2次課以后，教師可以再教學(xué)生練習(xí)腹式呼吸法，這種呼吸方法要和一些的練習(xí)，如身體前屈的下犬式、直角式進(jìn)行結(jié)合，效果方可顯現(xiàn)。學(xué)生個(gè)體是有差異的，身體素質(zhì)不好的學(xué)生在做動(dòng)作練習(xí)時(shí)，一般動(dòng)作容易變形，在呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)方面易出錯(cuò)，這個(gè)時(shí)候教師在引導(dǎo)方面就要多加留心，在講解呼吸和動(dòng)作之間的配合方面，應(yīng)分步驟、分階段地實(shí)施。
（2）正確用力是瑜伽教學(xué)的難點(diǎn)。教師在瑜伽動(dòng)作的講解時(shí)，應(yīng)結(jié)合音樂(lè)，按照各種動(dòng)作的完成順序，邊講解，邊示范。講解時(shí)要配合好音樂(lè)，語(yǔ)言要精練。如背部伸展動(dòng)作的講解，教師在做身體向前俯身的動(dòng)作示范時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是髖部前屈，而不是腰部前屈。瑜伽蛇式動(dòng)作要強(qiáng)調(diào)手一定要放在身體的兩側(cè)，再以兩手側(cè)平舉的變式動(dòng)作讓學(xué)生找到背用力的身體感覺(jué)。的教學(xué)難點(diǎn)在于要做到肩胛和腰部的協(xié)調(diào)配合，配合不好或做不到位的，極易出現(xiàn)“聳肩”動(dòng)作。
當(dāng)學(xué)生掌握了瑜伽的呼吸方法和一些初級(jí)的姿勢(shì)后，可以讓學(xué)生學(xué)習(xí)一些鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)以及大肌肉的姿勢(shì)。這些體姿的訓(xùn)練，要注意把握由易到難、循序漸進(jìn)的原則，等學(xué)生真正學(xué)會(huì)一種體姿后，再讓學(xué)生學(xué)習(xí)下一種姿勢(shì)。練習(xí)負(fù)荷的把控要做到先逐漸上升，再下降調(diào)整。
3.教學(xué)方法
（1）瑜伽課堂教學(xué)方法的選擇。教師應(yīng)根據(jù)具體的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的群體差異靈活選用教學(xué)方法。在動(dòng)作講解上，要力求簡(jiǎn)單明了，語(yǔ)速適中，要讓每一個(gè)學(xué)生都能聽(tīng)得到教師的聲音。教師在進(jìn)行動(dòng)作示范時(shí)，要簡(jiǎn)單的動(dòng)作少示范，復(fù)雜動(dòng)作多示范。
（2）教學(xué)技巧的運(yùn)用。教師在講解動(dòng)作時(shí)要密切觀察學(xué)生的身體和面部表情，當(dāng)他們表現(xiàn)出異常的情況時(shí)，教師應(yīng)及時(shí)上前去詢問(wèn)學(xué)生是否有不適的地方，以調(diào)整自己的教學(xué)內(nèi)容。教師要學(xué)會(huì)表?yè)P(yáng)學(xué)生，對(duì)于學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)的每一點(diǎn)進(jìn)步，都應(yīng)及時(shí)肯定。
三、結(jié)論
對(duì)于大學(xué)生瑜伽教學(xué)，關(guān)鍵是掌握教學(xué)的強(qiáng)度，要讓學(xué)生在輕松愉快的氣氛中進(jìn)行學(xué)習(xí)。現(xiàn)今大學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較差，教師在進(jìn)行瑜伽教學(xué)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量一定要控制好，動(dòng)作難度也不要過(guò)大。另外，瑜伽教學(xué)背景音樂(lè)的選取與練習(xí)的氣氛掌控也非常關(guān)鍵。瑜伽教學(xué)內(nèi)容的選擇上，要多一些呼吸教學(xué)的內(nèi)容，這是教學(xué)的重點(diǎn)。動(dòng)作教學(xué)方面，如何正確地用力是教學(xué)的難點(diǎn)。法教學(xué)的順序要合理優(yōu)化，要選取幾種作為核心。教師運(yùn)用各種教學(xué)技巧，優(yōu)化教學(xué)效果。
參考文獻(xiàn)：
[1]倪春玲.論瑜伽對(duì)大學(xué)生身心健康的影響[J].長(zhǎng)春師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（3）.
作者簡(jiǎn)介：艾蓮英，女，江西省吉安市永豐二中一級(jí)體育教師。吳 薇，女，江西省永豐縣肖家小學(xué)高級(jí)教師。
摘要：古老的印度瑜伽，是印度人民幾千年來(lái)從實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的人體科學(xué)修練法，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，是人類智慧的結(jié)晶，就像中國(guó)的太極.武術(shù)一樣千年不衰，有著強(qiáng)大的生命力。本文闡述了瑜伽鍛煉對(duì)人體的身心作用，日常練習(xí)瑜伽的方法，它是在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺(jué)領(lǐng)悟生命的認(rèn)知。
關(guān)鍵詞：瑜伽姿勢(shì)呼吸靜坐冥想
Yoga on human health effects
Ai Lianying Wu Wei
【Abstract】Ancient yoga in India, it is India people for thousands of years summed up from the practice of science of human body repair method, is the eastern most ancient physical technique, is the crystallization of human wisdom, like the Chinese martial arts Tai Chi. As the Millennium popularity, having powerful vitality. This paper expounds the yoga exercise on human body and mind, the daily exercises Yoga methods, it is the deepest contemplation and static state, from the intuitive insight life cognition.
【Key Words】Yoga; Posture; Respiratory; Meditation; Meditation
1 瑜伽的起源與發(fā)展
在古圣賢帕坦伽利所著的《瑜伽經(jīng)》中，瑜伽定義為“對(duì)心作用的控制”，相信通過(guò)瑜伽可以擺脫輪回的痛苦，內(nèi)在的自我將與宇宙無(wú)上合一；通過(guò)瑜伽將產(chǎn)生輪回的種子燒毀，心的主體被徹悟，消除一切障礙。瑜伽的動(dòng)作緩慢優(yōu)雅、講求身心平衡，近來(lái)已成為全世界最流行的健康新風(fēng)潮，最初從美國(guó)到歐洲，從日本到澳大利亞，幾乎所有的現(xiàn)代化國(guó)家里，瑜伽已經(jīng)流行，而且有了渾厚的群眾基礎(chǔ)。
2 什么是瑜伽
瑜伽是梵文，是指自我和原始動(dòng)因的結(jié)合，是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，用來(lái)增進(jìn)人們的身體、心智和精神的健康。當(dāng)然練功方法也有哲學(xué)指導(dǎo)思想，二者不可分割。瑜伽主要是講求身心及靈魂上的平衡合一，瑜伽可以鍛煉一個(gè)人的耐性及情緒，也可以鍛煉肌內(nèi)的柔軟度及平衡。
3 瑜伽對(duì)人體的身心健康作用，主包含瑜伽姿勢(shì)、瑜伽呼吸、靜坐和瑜伽冥想
3.1 瑜伽姿勢(shì)作用。瑜伽姿勢(shì)來(lái)伸展和增強(qiáng)自己的肌肉，改善血液循環(huán)，舒展筋骨，暢通筋脈，消除緊張和身體上的僵硬與疲勞。①對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)作用。如：瑜伽可排除體貼內(nèi)毒素改善血液循環(huán)達(dá)到美容目的。有道是一白遮百丑，即使五官長(zhǎng)得不夠完美，但擁有一身水嫩的肌膚，看起來(lái)富有魅力多了，勝過(guò)任何化裝品和服裝。黑斑、雀斑以及皮膚都受到自律精神的支配，之所以有上述的各種瑕疵，就是自律神精失調(diào)，血液的酸性化，荷爾蒙分泌異常，血液行不通所引起的。瑜伽運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，令血脈正常運(yùn)行，加速體貼內(nèi)循環(huán)促進(jìn)毒素排出體外，從而達(dá)到防止暗瘡、色斑的形成，讓臉部更有光澤。神奇的瑜伽功令機(jī)能保持活躍加速細(xì)胞生長(zhǎng)，使面色紅活滋潤(rùn)，肌膚恢復(fù)彈性，從而預(yù)防衰老，讓你擁有滋潤(rùn)健康的自然美感。如：經(jīng)常練習(xí)瑜伽“獅子功”可以減少臉部法令紋。（摘自惠蘭瑜伽中級(jí)功）②對(duì)舒展筋骨作用。如：瑜伽站功、蹲功可以加強(qiáng)腿部力量，改進(jìn)人體體態(tài)和平衡，增加身體的平衡感。瑜伽伸展、彎腰動(dòng)作起到按摩內(nèi)部器官，使其機(jī)體平衡。同時(shí)，可以消防多余脂肪達(dá)到瘦身美體，減脂作用。瑜伽脊柱扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可以活躍脊椎神經(jīng)的通暢，減緩腰椎疾病，同時(shí)幫助腎、臟排毒。增加脊椎柔韌性，使全身各部位的神經(jīng)活躍起來(lái)。③對(duì)暢通筋脈作用。目前在科學(xué)及臨床研究上，均已證實(shí)瑜伽對(duì)身體造成的正面影響。臂如瑜伽可以改善更年期婦女的不適應(yīng)癥狀。美國(guó)波土頓身心學(xué)院醫(yī)師采用瑜伽的前彎動(dòng)作按摩神經(jīng)內(nèi)分泌腺軸如甲狀腺、腎上腺等，來(lái)調(diào)整更年期婦女荷爾蒙失調(diào)造成的情緒不穩(wěn)定和失眠。
3.2 瑜伽靜坐、呼吸法對(duì)人身、心作用。瑜伽靜坐、呼吸有助于使人的身心穩(wěn)定而安靜，如：“蓮花坐”姿有助于心靈和平，活躍而警覺(jué)，此法對(duì)患有神經(jīng)和情緒問(wèn)題的人有益。瑜伽呼吸給身體帶來(lái)充分的氧氣供應(yīng)，排除二氧化碳、潔凈肺部、排除血液中的毒素使人精力充沛、頭腦清醒。呼吸法可以是坐姿或躺姿。
3.3 瑜伽冥想對(duì)人身體的身、心作用。瑜伽冥想與呼吸同步練習(xí)，冥想是一種意識(shí)狀態(tài)，是與潛意識(shí)的溝通途徑，是精神生活的基本功，對(duì)每一個(gè)人都有好處，尤其是腦力工作者和精神緊張的人。冥想時(shí)，人的心靈會(huì)平靜下來(lái)，并轉(zhuǎn)向內(nèi)在世界。這好像人在充電，可以恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力。因此，正規(guī)的冥想會(huì)帶來(lái)清晰的思維以及平和的內(nèi)在世界。經(jīng)測(cè)定：肌肉及腦神精放松，全身血液流動(dòng)量可提高15―16倍，各組織器官人得到滋養(yǎng)，使臉部皮膚內(nèi)層的水分充足，營(yíng)養(yǎng)增加，給人一種容光煥發(fā)的美感。
總之，練習(xí)神奇的瑜伽功是為了保持身體健康，緩解責(zé)任太重，操勞緊張的心情。瑜伽姿勢(shì)可以改善血液循環(huán)，舒展筋骨，暢通筋脈，消除緊張的身體上的僵硬與疲勞等。另外，瑜伽對(duì)內(nèi)分泌，腺體非常有益，它柔和的按摩，加強(qiáng)滋養(yǎng)各部位的肌肉，對(duì)于血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、皮膚也很有益處。它還能減肥，增加健美的體態(tài)和容貌。此外，瑜伽能增加人的抵抗能力，是一種防疫措施，瑜伽和健康的關(guān)系：一是瑜伽保持身體健康的方法；二是幫治病愈的人康復(fù)；三是克服治療疾病的手段。
4 什么人適合練瑜伽
任何人都可以練瑜伽。運(yùn)動(dòng)員們做瑜伽姿勢(shì)來(lái)伸展和增加自己的肌肉，練習(xí)瑜伽冥想法來(lái)平定心境，提高注意力。修練瑜伽的人不止是運(yùn)動(dòng)員、商人、藝人、家庭主婦、學(xué)生、醫(yī)生、教師、知識(shí)分子、科學(xué)家、農(nóng)民等幾乎行業(yè)都有人在練瑜伽。
5 日常瑜伽練習(xí)
服裝：練瑜伽時(shí)最好穿著寬松柔軟的運(yùn)動(dòng)服褲子，最好是來(lái)束腳褲子的以便于練習(xí)。時(shí)間：早、中、晚都可練習(xí)瑜伽，此外練習(xí)瑜伽不要吃的肚子太飽，最好是空腹練習(xí)。最好每天練習(xí)1小時(shí)，至少練半小時(shí)甚至10分鐘。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。每天堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí)比一周練1個(gè)上小時(shí)效果好得多。練習(xí)瑜伽不會(huì)馬上有效果，關(guān)鍵在于每天練習(xí)，一個(gè)月后肯定有效果。當(dāng)然，瑜伽只是一門(mén)科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)，不是萬(wàn)能的，我們不鼓勵(lì)學(xué)練瑜伽治病，建議他們?nèi)タ瘁t(yī)生，有長(zhǎng)期病患心臟病、高血壓、懷孕的人不要練習(xí)高難度瑜伽，最好練習(xí)一些輕松柔和的動(dòng)作。
參考文獻(xiàn)
關(guān)鍵詞： 高校體育教學(xué) 瑜伽 必要性
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列修身養(yǎng)性方法。瑜伽是一個(gè)通過(guò)強(qiáng)化意識(shí)，幫助人類充分開(kāi)發(fā)潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，達(dá)到身心合一。通過(guò)瑜伽教學(xué)，不僅可以發(fā)展學(xué)生身體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，還可以改善學(xué)生的亞健康狀態(tài)，對(duì)促進(jìn)學(xué)生身心全面健康起著重要的作用。因此，當(dāng)前在高校體育教學(xué)中開(kāi)設(shè)瑜伽課程更具有現(xiàn)實(shí)社會(huì)意義。
1.高校體育教學(xué)中開(kāi)展瑜伽的現(xiàn)實(shí)意義
1.1有利于培養(yǎng)大學(xué)生的體育素養(yǎng)?！拌べぁ辈⒎侵皇且惶琢餍谢驎r(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單，它對(duì)培養(yǎng)高校學(xué)生文明禮貌、待人接物、形體姿態(tài)、陶冶性情、提高綜合素質(zhì)等都具有積極的意義。另外，瑜伽所運(yùn)用的各種坐姿、前彎姿勢(shì)、轉(zhuǎn)等動(dòng)作，有利于培養(yǎng)人體的正確姿態(tài)，具有促進(jìn)體型協(xié)調(diào)發(fā)展、防止和矯正不正缺體型的作用，有利于培養(yǎng)大學(xué)生的體育素養(yǎng)。
1.2有利于陶冶大學(xué)生的欣賞情操。瑜伽有個(gè)體和雙人相結(jié)合的練習(xí)形式，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要求參加者相互配合，共同完成瑜伽的某些動(dòng)作。瑜伽練習(xí)的過(guò)程，也是一個(gè)追求美、創(chuàng)造美和實(shí)現(xiàn)美的過(guò)程，參加者在練習(xí)中可以表現(xiàn)美、欣賞美，獲得美的享受。在瑜伽教學(xué)過(guò)程中，教師動(dòng)作示范一定要注意姿態(tài)優(yōu)美，以便學(xué)生在賞心悅目的教學(xué)活動(dòng)中自覺(jué)接受美的熏陶和感染。在練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生體會(huì)的是精神上的愉悅、個(gè)性的陶冶。
1.3有利于加快大學(xué)生的社會(huì)化進(jìn)程。瑜伽有助于非認(rèn)知因素的發(fā)展，可以完善大學(xué)生的個(gè)性特征，學(xué)生的自信心、責(zé)任感、榮譽(yù)感和集體主義精神；培養(yǎng)堅(jiān)持性、果斷性、自制力、獨(dú)立性等優(yōu)良的思想品質(zhì)；使學(xué)生以積極樂(lè)觀、健康情緒了解自我。在完成瑜伽的過(guò)程中有時(shí)需要兩人培養(yǎng)動(dòng)作的配合具備協(xié)調(diào)一致性。因此，在教師的引導(dǎo)下，學(xué)生將會(huì)形成與他人合作實(shí)現(xiàn)集體目標(biāo)的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和合作精神。同時(shí)，大學(xué)生的心理和生理特征正處于發(fā)展或逐漸成熟階段，他們除了要充分表達(dá)自己的思想情感外，更需要充分交流言語(yǔ)和肢體。由于瑜伽本身具有的特性，學(xué)生通過(guò)有效參與瑜伽課堂可以使身心和諧健康發(fā)展。
2.在高校體育教學(xué)中開(kāi)展瑜伽的重要性
2.1瑜伽的教育宣傳作用。作為教育手段，瑜伽不僅能夠發(fā)展學(xué)生的身體，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性，而且是一個(gè)通過(guò)強(qiáng)化意識(shí)，幫助人類充分開(kāi)發(fā)潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，增強(qiáng)人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
2.2瑜伽的健身強(qiáng)體作用。瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)古老的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有強(qiáng)身與舒心的雙重性，具有豐厚的內(nèi)涵。練習(xí)時(shí)學(xué)生的心肌收縮加強(qiáng)，血流加快，對(duì)心肺機(jī)能是一種很好的鍛煉。它符合大學(xué)生身心發(fā)展的需要。瑜伽動(dòng)作，以人體肌肉活動(dòng)特有的運(yùn)動(dòng)形式產(chǎn)生負(fù)荷，刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)機(jī)能的增強(qiáng)，滿足肌肉負(fù)荷后的需要，維持機(jī)體在新的情況下的平衡。練習(xí)瑜伽時(shí)，老師總是強(qiáng)調(diào)挺直脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人就可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。瑜伽動(dòng)作很多，只要能夠堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情做，就一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理的病變，如心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來(lái)到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞時(shí)，很多功能就會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的狀態(tài)。瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿勢(shì)達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車(chē)等單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的，是大學(xué)生強(qiáng)身健體的有效手段之一。
2.3瑜伽的心理健康作用。瑜伽是一種無(wú)聲的語(yǔ)言，是人們交流思想、聯(lián)絡(luò)感情的一種有效方式，也是一項(xiàng)全身性?shī)蕵?lè)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它對(duì)大學(xué)生的身心健康有積極作用。參加瑜伽鍛煉時(shí)，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)、寧?kù)o氛圍、美妙動(dòng)人的姿態(tài)會(huì)使學(xué)生忘掉生活中的憂愁、學(xué)習(xí)中的煩惱和困難，使人的身心在娛樂(lè)中得到放松。大學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程中，一方面對(duì)技術(shù)的掌握從不會(huì)到會(huì)，對(duì)理論從不理解到理解，享受和體驗(yàn)到成功的喜悅和運(yùn)動(dòng)的愉悅感，從而引發(fā)他們健康積極向上的情緒。另一方面，學(xué)生會(huì)因在學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤，而主動(dòng)查找自身的不足。該過(guò)程有利于培養(yǎng)和提高學(xué)生對(duì)客觀環(huán)境的主動(dòng)適應(yīng)能力。瑜伽課的這種雙重功效，對(duì)于現(xiàn)代大學(xué)生保持良好的心理狀態(tài)與擁有健康的體魄同樣重要。同時(shí)，學(xué)生在良好的心理狀態(tài)下，學(xué)習(xí)思路清晰、理解深刻、推理嚴(yán)謹(jǐn)、記憶力強(qiáng)；而心情沮喪、抑郁寡歡時(shí)，則思路阻滯、動(dòng)作遲緩、錯(cuò)誤百出；長(zhǎng)期郁悶，過(guò)度憂思和情緒不安，還會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，最終導(dǎo)致精神與肉體上的疾患。瑜伽對(duì)女性而言，表現(xiàn)在改變了急脾氣，多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松。瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸間找到寧?kù)o；對(duì)男士而言，由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以入門(mén)時(shí)不能很快?？墒请S著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增強(qiáng)，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，體力更好，心態(tài)更平和，以便促進(jìn)大學(xué)生心理朝積極健康的方向發(fā)展。
2.4瑜伽課有利于改善大學(xué)生的亞健康狀態(tài)。瑜伽作為一種古老的能量修煉形式，必然有很高的促進(jìn)人體健康的價(jià)值，它以自身特有的魅力滿足大學(xué)生對(duì)健康的追求和形體美的需要。通過(guò)瑜伽課的完整教學(xué)過(guò)程，學(xué)生可以從不同角度強(qiáng)化健康意識(shí)，提升水平。因?yàn)椋べふn程本身具有其他課程所不具有的特性。
2.4.1瑜伽學(xué)習(xí)能夠培養(yǎng)學(xué)生良好的心智情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使人更自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。學(xué)生每天的生活會(huì)變得更有創(chuàng)意。
2.4.2瑜伽練習(xí)可以培養(yǎng)學(xué)生良好的身體形態(tài)。外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，達(dá)到天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。通常的直立，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛。它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)令頸部彈性增加，除去了頸部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)，滿足學(xué)生對(duì)身體健康美的需求。
2.4.3瑜伽練習(xí)可以改善視力與聽(tīng)力。正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而增強(qiáng)視力與聽(tīng)力，改善學(xué)生視力與聽(tīng)力。
總而言之，當(dāng)今科技信息社會(huì)，瑜伽以獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式、豐富的文化內(nèi)涵、高尚的道德情操深受大學(xué)生的喜歡。目前高校體育教學(xué)中開(kāi)展瑜伽課程勢(shì)在必行，對(duì)實(shí)現(xiàn)我國(guó)教育目標(biāo)具有重要的現(xiàn)實(shí)社會(huì)意義。
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多吃粗糧。多吃玉米、燕麥等，這些粗糧中含有豐富的膳食纖維，所以肥胖者多吃這些食物，堅(jiān)持吃，可以起到很好的減肥效果。
多運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跑步、健身，讓多余的脂肪隨著汗水減掉，這是最安全有效又不需要花一分錢(qián)的減肥方法。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，時(shí)間不能太短，也不可以間斷，這樣才可以達(dá)到減肥的效果。
少吃熱量高的食物。少吃巧克力、蛋糕、油炸食品等熱量大的食物，多吃水果，多吃新鮮蔬菜，飲食要清淡。
不要節(jié)食。很多人減肥期間節(jié)食，以為少吃飯就可以瘦下來(lái)。事實(shí)并非如此，餓了一天，反而晚飯吃的更多，不但起不到減肥的效果，還會(huì)讓你的體重增加，所以，節(jié)食除了讓你營(yíng)養(yǎng)不良和增肥起不到任何減肥效果。
合理搭配飲食。制作飲食計(jì)劃表，既要保證營(yíng)養(yǎng)，又不可以給身體增加過(guò)多熱量。把熱量低又能保證身體所需營(yíng)養(yǎng)的食物加入飲食計(jì)劃表，水果、谷類、蛋肉類、海鮮一樣也不能少。
練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽不僅可以有效減肥，而且能提升自身的氣質(zhì)，一舉兩得。
瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有效幫助減肥，當(dāng)然飲食的控制同樣不能放松，另外，練習(xí)瑜伽需要堅(jiān)持，一周3~6次比較好。
多喝水。每天一日三餐要定時(shí)定量，不要睡太多覺(jué)或者熬夜，有時(shí)間要多喝點(diǎn)水，這樣對(duì)我們減肥是有好處的，但是喝水還是要適量喝，也不能一次喝太多，雖然喝水可以加快新陳代謝，但是喝太多對(duì)我們的身體也會(huì)有負(fù)面影響。
每天保持良好的心情。很多人經(jīng)常會(huì)說(shuō)“化悲憤為食欲”，這種說(shuō)法是有道理的，很多人心情不好就會(huì)暴飲暴食，怎么吃讓自己舒服痛快就怎么來(lái)，結(jié)果，幾天下來(lái)長(zhǎng)胖了很多，所以說(shuō)，大家減肥期間一定要保持好心情，否則容易功虧一簣。
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蔣雯麗越活越年輕，是許多進(jìn)入中年女人羨慕的對(duì)象。那么，她有什么養(yǎng)生秘訣呢?
心理養(yǎng)生
蔣雯麗并不回避自己的年齡，相反，在談話中她多次提到“三十以后”這個(gè)詞。一天天走向成熟的她，對(duì)“三十以后”的生活懷著感恩的心，懂得了珍惜，學(xué)會(huì)了知足，快樂(lè)著自己，并感染著周?chē)娜藗儭２慌膽驎r(shí)，蔣雯麗的生活過(guò)得很放松。兒子上了幼兒園，她可以自由支配很多時(shí)間，比如看看劇本，跟朋友聊天，或者是看一張自己喜歡的碟。原來(lái)和朋友聊天會(huì)覺(jué)得是浪費(fèi)時(shí)間，現(xiàn)在和朋友喝一杯茶，坐一下午會(huì)覺(jué)得特別美好。蔣雯麗說(shuō)她現(xiàn)在很享受這種生活的快樂(lè)。
在演藝圈內(nèi)，很多人為了追逐名利，常把自己弄得焦頭爛額。在這方面，蔣雯麗卻一直保持一種較為健康平和的心態(tài)。
蔣雯麗說(shuō)她現(xiàn)在內(nèi)心還依然保持有小女孩的心態(tài)，偶爾還會(huì)涂抹一些文字和圖畫(huà)，記錄自己那些不為人知的心事和情緒。她說(shuō)，我先生很喜歡我的畫(huà)，雖然很幼稚，但他說(shuō)里面有一種夢(mèng)一樣的東西。
飲食養(yǎng)生
與很多明星和藝人不同的是，蔣雯麗并沒(méi)有刻意節(jié)食去保持身材，而是奉行一種健康的飲食習(xí)慣。既不少吃也不會(huì)暴飲暴食。通常，她早晨起來(lái)先喝一杯淡鹽水，然后配著牛奶吃一點(diǎn)蛋白粉，再加一些黃瓜 水果和干果，這樣既不會(huì)有餓的感覺(jué)又不會(huì)使自己發(fā)福。午餐和晚餐一般都是一葷兩素，再喝一點(diǎn)湯。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
相對(duì)于節(jié)食減肥，蔣雯麗更喜歡運(yùn)動(dòng)。她始終認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)著的女人是迷人的。蔣雯麗大學(xué)期間一直進(jìn)行形體訓(xùn)練，就是在當(dāng)了演員，成了明星之后也沒(méi)有放棄體育鍛煉?！拔冶M可能去健身房，如果時(shí)間不允許，就在戶外跑跑步，簡(jiǎn)單地做一些身體的伸拉動(dòng)作。有一次在青島拍戲，我就在拍戲的間隙在片場(chǎng)里跑了起來(lái)?！?/p>
問(wèn)及最喜歡的健身項(xiàng)目時(shí)，她說(shuō):“我目前最喜歡的是瑜伽，其次是游泳。瑜伽練習(xí)可以使自己全身心地投入，排除雜念。通過(guò)姿勢(shì) 冥想 調(diào)節(jié)呼吸等練習(xí)，使自己達(dá)到一種物我兩忘的境界，有利于凈化心靈，增加活力，始終保持一種很好的狀態(tài)?！睂?shí)際上，蔣雯麗在影視劇中總是顯得精力充沛。
談到瑜伽，蔣雯麗說(shuō)，自己雖然練習(xí)瑜伽時(shí)間不長(zhǎng)，卻被深深吸引了。她是在姐姐和一些朋友的建議下去練瑜伽的。雖然剛開(kāi)始練時(shí)有一些頭暈 惡心的反應(yīng)，但她仍然堅(jiān)持了下來(lái)，每周練習(xí)三四次。她說(shuō):瑜伽的好處不僅可以使人身心放松，而且會(huì)把很多平時(shí)鍛煉甚至按摩不到的部位進(jìn)行徹底地伸拉，從而達(dá)到健身的目的。
前言
?S著體育教育的不斷改革，高等院校已經(jīng)逐漸的擔(dān)負(fù)起培養(yǎng)學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展高級(jí)專業(yè)人才的重任。教育部在對(duì)高等院校學(xué)生培養(yǎng)方案中明確提出了高等院校學(xué)生應(yīng)具有的素質(zhì)為“具有一定的體育和衛(wèi)生以及軍事知識(shí)，要全面養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣和生活習(xí)慣；高等院校的學(xué)生要具有一定的美學(xué)知識(shí)和審美能力”。瑜伽作為一項(xiàng)塑身性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，又以其輔助人生理和心理為特色的運(yùn)動(dòng)，在現(xiàn)代的高等院校體育教育專業(yè)中開(kāi)展起來(lái)。
一、瑜伽運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵與功能
1.瑜伽運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵
瑜伽運(yùn)動(dòng)是古代印度高僧在觀察野生動(dòng)物后體會(huì)到的自然法則，在不斷的探索中將領(lǐng)會(huì)到的自然法則應(yīng)用到人的身上，在感同身體變化的同時(shí)懂得了和身體對(duì)話，對(duì)身體進(jìn)行探索而進(jìn)行健康保養(yǎng)和身體護(hù)理的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，隨著后人的不斷發(fā)展逐漸的將這種探索轉(zhuǎn)變?yōu)橐惶淄暾睦碚摚@就是瑜伽運(yùn)動(dòng)的由來(lái)。瑜伽被稱作為世界的“瑰寶”[1]。
2.瑜伽運(yùn)動(dòng)的組成
瑜伽運(yùn)動(dòng)的組成共有三個(gè)部分：
第一部分，瑜伽，也稱作為瑜伽姿勢(shì)。是用一個(gè)舒適的、穩(wěn)定的、輕松的方式將身體形態(tài)擺放出來(lái)。瑜伽的姿勢(shì)能夠給身體和大腦精神帶來(lái)好處。瑜伽姿勢(shì)在生理層面上可以讓身體感覺(jué)到輕盈、平衡，感覺(jué)到身體靈活有力。在情緒上能夠讓大腦達(dá)到思緒平衡清楚地狀態(tài)。在精神上能夠消除身體中不能夠順暢交流的障礙物。
第二部分，瑜伽的呼吸，也叫作瑜伽的調(diào)息。在瑜伽的練習(xí)中，可以改變?nèi)说暮粑疃群秃粑墓?jié)奏，讓練習(xí)者能夠靜下心來(lái)，控制情緒。
第三部分，瑜伽的冥想，瑜伽的冥想就是禪的一種課程，高僧通過(guò)禪的感知，可以使我們的頭腦處于一種思慮的狀態(tài)。
3.瑜伽運(yùn)動(dòng)的功能及作用
第一，人容易衰老的原因是由于體內(nèi)積深的毒素太多，當(dāng)體內(nèi)的毒素積累過(guò)多不能排除體外時(shí)，人們通過(guò)瑜伽的練習(xí)可以使體內(nèi)的脂肪不會(huì)積存，血壓就會(huì)保持正常，心臟就會(huì)更健康。
第二，瑜伽的呼吸方法可以使人們調(diào)節(jié)身體的能量，瑜伽采用的是腹部呼吸法，腹部呼吸法可以使氧氣充滿肺部，達(dá)到人身體的呼吸要求。
第三，長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽可以預(yù)防疾病，據(jù)有關(guān)專家分析，長(zhǎng)期的瑜伽以及調(diào)息的控制可以有效地預(yù)防糖尿病、高血壓、飲食失調(diào)以及動(dòng)脈硬化和靜脈曲張等疾病。
二、瑜伽在現(xiàn)在高等院校體育教育專業(yè)的開(kāi)展?fàn)顩r調(diào)查分析（以吉林、北京、浙江、山東四省市為例）
1.瑜伽在高校的普及狀況
有關(guān)專家在對(duì)長(zhǎng)春的8所普通高校瑜伽開(kāi)展?fàn)顩r調(diào)查后指出，在現(xiàn)在的瑜伽發(fā)展和推廣中，大學(xué)的瑜伽課已經(jīng)不再是專門(mén)的女生體育課了，在長(zhǎng)春的8所高校中有2所高校已經(jīng)開(kāi)設(shè)了瑜伽課，在課程中以選修的形式讓大家選擇；2所高校中是以教學(xué)輔助形式出現(xiàn)的，即通過(guò)形體的訓(xùn)練放松身心。其余4所高校中還沒(méi)有開(kāi)設(shè)瑜伽課程。通過(guò)這一調(diào)查可以看出大部分的高校中瑜伽課程都是以選修的形式出現(xiàn)的，還沒(méi)有一所高校將瑜伽課作為必修課程放在教學(xué)方案中。
在眾高校的瑜伽課程中大多數(shù)都是采用的18周36學(xué)時(shí)的教學(xué)方式，但是在實(shí)際的教學(xué)中雖然已經(jīng)有部分男生選擇瑜伽課，但是選擇瑜伽的大多數(shù)還是女生，這在無(wú)形中將瑜伽課化為了女子專門(mén)課。
2.學(xué)生選擇瑜伽的動(dòng)機(jī)和目的
在對(duì)北京的8所瑜伽開(kāi)設(shè)高校調(diào)查中得出，學(xué)生們選擇瑜伽的課程大多是為了達(dá)到健身塑形的目的，學(xué)生選擇瑜伽是為了可以減肥、塑形健身、緩解壓力和預(yù)防疾病等。在對(duì)浙江省開(kāi)設(shè)瑜伽課程的高校進(jìn)行調(diào)查中得出，為了改善精神狀態(tài)，調(diào)節(jié)情緒而選擇瑜伽課的人占大多數(shù)，大多數(shù)的人希望通過(guò)瑜伽課的學(xué)習(xí)修身養(yǎng)性，獲得身心統(tǒng)一的健康狀態(tài)。還有一部分的學(xué)生是為了調(diào)節(jié)內(nèi)在選擇瑜伽，想要通過(guò)瑜伽的學(xué)習(xí)達(dá)到平衡身心的目的。還有好多的學(xué)生將瑜伽作為一種健身的方式進(jìn)行[2]。
3.瑜伽的教材體系
在對(duì)山東省高校瑜伽開(kāi)設(shè)院校的調(diào)查中得出，在現(xiàn)代的高校瑜伽課程開(kāi)展中還沒(méi)有一套完善的教材，開(kāi)設(shè)瑜伽課程的院校教材也都是老師自己選擇的，在教學(xué)的內(nèi)容和形式以及教學(xué)要求上都不相同。因此就導(dǎo)致了瑜伽的教學(xué)缺少科學(xué)性和針對(duì)性。教材的欠缺這就導(dǎo)致了教師在教學(xué)中沒(méi)有依據(jù)作為教學(xué)計(jì)劃的實(shí)施，教師只能在瑜伽的動(dòng)作上反復(fù)的要求學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，并沒(méi)有真正的關(guān)注學(xué)生是否喜歡瑜伽的學(xué)習(xí)，沒(méi)有達(dá)到瑜伽課程開(kāi)展的根本目的。
4.瑜伽的教學(xué)方法
在現(xiàn)在的瑜伽課程開(kāi)展高校中，大部分都是以形體課為主，沒(méi)有理論的學(xué)習(xí)，使學(xué)生的瑜伽運(yùn)動(dòng)缺乏理論的指導(dǎo)，即使有些院校有理論的課程，但是也是極少的涉及一下初級(jí)的內(nèi)容，這就導(dǎo)致了學(xué)生在理論上的欠缺。瑜伽的教學(xué)都采用教學(xué)，這就導(dǎo)致了學(xué)生的接受很困難，瑜伽的動(dòng)作難度系數(shù)大，對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的學(xué)生來(lái)說(shuō)是很難學(xué)習(xí)的。
5.瑜伽開(kāi)展的師資建設(shè)
在對(duì)長(zhǎng)春8所高等院校瑜伽課程開(kāi)展的調(diào)查中得知，在瑜伽教學(xué)中的教師均為女性青年教師，而且都不是專門(mén)的瑜伽教師。大多數(shù)的教師都是健美操的教師。教師在課前通過(guò)對(duì)資料的學(xué)習(xí)，然后將所學(xué)到的知識(shí)教給學(xué)生。這對(duì)于瑜伽的發(fā)展來(lái)說(shuō)是很不利的。教師專業(yè)的欠缺將不利于瑜伽課程在高效的開(kāi)展和推廣。
6.瑜伽的教學(xué)成果考核
在調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，眾多開(kāi)展瑜伽教學(xué)的高校中在對(duì)于瑜伽課程教學(xué)成果的檢驗(yàn)中都采用最終成績(jī)的評(píng)定，沒(méi)有對(duì)于瑜伽學(xué)習(xí)過(guò)程的平定。在對(duì)教學(xué)成果的考察中，大多數(shù)采用的是對(duì)于學(xué)生的瑜伽動(dòng)作掌握要領(lǐng)的評(píng)價(jià)，沒(méi)有一個(gè)對(duì)于學(xué)生教學(xué)能力的評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)的方法和結(jié)果體現(xiàn)不出學(xué)生的努力和進(jìn)步，這就導(dǎo)致了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣下降，對(duì)瑜伽課程的學(xué)習(xí)缺乏興趣。
瑜伽心得體會(huì)范文一瑜伽在大家看來(lái)，是一項(xiàng)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且能夠很好地達(dá)到健身的效果。為了能夠體驗(yàn)一下瑜伽的這點(diǎn)魅力，我就報(bào)了瑜伽這項(xiàng)體育項(xiàng)目。
瑜伽這項(xiàng)項(xiàng)目，雖然看起來(lái)很平靜，運(yùn)動(dòng)量看起來(lái)好像沒(méi)有那么大，但是在老師教導(dǎo)下，嘗試了一下之后，才發(fā)現(xiàn)瑜伽其實(shí)挺能累人的。只是一系列熱身動(dòng)作，已經(jīng)可以達(dá)到很好的血液循環(huán)，做完之后，身子忽地就熱起來(lái)了，汗開(kāi)始一點(diǎn)一點(diǎn)冒出來(lái)?？磥?lái)，瑜伽的確是能夠達(dá)到訓(xùn)練的效果。
一開(kāi)始做的時(shí)候，可能是我的骨頭比較硬，韌帶緊，尤其是彎腰的時(shí)候，嘗試手砰地，但是膝蓋處的韌帶很痛，感覺(jué)韌帶已經(jīng)被拉到極限了。在這種情況下，一般都會(huì)死忍著往下壓。幸虧老師說(shuō)了“對(duì)自己要悠著點(diǎn)”，才知道其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進(jìn)步。
最近去上課，發(fā)現(xiàn)自己做彎腰動(dòng)作，伸手砰地的時(shí)候，沒(méi)有像以前那么困難了，膝蓋的韌帶沒(méi)有那么拘束了，才發(fā)現(xiàn)瑜伽已經(jīng)在無(wú)形之中改變著自己，只是我沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。雖然瘦腰的計(jì)劃沒(méi)有在學(xué)習(xí)中達(dá)到，但是在其他方面的確有所收獲。
在學(xué)習(xí)過(guò)程中，我最享受的是上課的平躺練習(xí)腹式呼吸的時(shí)間，這段時(shí)間，我除了盡量用腹式呼吸法，還在這個(gè)過(guò)程中平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂(lè)奏響的練習(xí)室里，沒(méi)有任何聲音，我感覺(jué)到的是身邊空氣的流動(dòng)，或者窗外明媚的陽(yáng)光，或者淅瀝的小雨。感覺(jué)自己已經(jīng)拋開(kāi)了所有的雜念，只是專心于享受此時(shí)此刻的心靈的放松。通過(guò)每次的平躺練習(xí)，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我們健康、力量、清爽。
瑜伽心得體會(huì)范文二在眾多的行業(yè)中，瑜伽是備受爭(zhēng)議最大的一個(gè)(突然發(fā)現(xiàn)用行業(yè)倆字好像不太合適)，我不知道全世界的瑜伽練習(xí)者有多少，但我知道，只要是個(gè)人就會(huì)告訴你，“瑜伽，并不是要做到某個(gè)高難度的動(dòng)作，只要做到自己合適的范圍就可以了。”“瑜伽不是一種運(yùn)動(dòng)，她是一種生活的態(tài)度。”很多時(shí)候，說(shuō)這句話只是為了掩飾自己的缺陷與不足，因?yàn)樽约簭膩?lái)不練習(xí)或者自己的生活態(tài)度一團(tuán)糟。您說(shuō)呢?我們嘴上說(shuō)著不要做到某個(gè)高難度，卻內(nèi)心極其渴望做到高難度，但是中途發(fā)現(xiàn)太難了，果斷放棄。我們說(shuō)態(tài)度，您舉著瑜伽的旗桿談態(tài)度，那不是自取其辱么?
我不知道瑜伽給我?guī)?lái)了什么好處?這么些年我一直就是這樣，沒(méi)發(fā)現(xiàn)什么與眾不同。就好比自己的身高與容貌，你從來(lái)不會(huì)覺(jué)得，在某一天早晨起床，發(fā)現(xiàn)自己一夜長(zhǎng)高了10cm，嚇你一跳?有人說(shuō)我比同齡人顯得更年輕，我說(shuō)，這個(gè)是基因問(wèn)題，跟瑜伽有沒(méi)有關(guān)系我真不知道。
瑜伽，你要練到什么境界?身材變成超模?鳳姐練成王祖賢?柔韌性可以上拆下卸?心靈上可以萬(wàn)事皆空?還是身體百毒不侵?……就好像常有人莫名其妙的問(wèn)：“原來(lái)瑜伽教練也會(huì)感冒的噢。”“瑜伽教練臉上也會(huì)長(zhǎng)痘痘呀?”“你是練瑜伽的，能把腿掛到脖子上去么?”……
有沒(méi)有覺(jué)得，你一直在追求著某樣?xùn)|西，追啊追啊，時(shí)間一天天過(guò)去，你從來(lái)沒(méi)有放棄，突然有一天，你追到了，但內(nèi)心并沒(méi)有表現(xiàn)得狂烈激動(dòng)，而只是淡淡的會(huì)心一笑。比如你的工資，你的座駕，你的新房，你的伴侶等等。我不想說(shuō)瑜伽乃生活必需品，不練習(xí)瑜伽不會(huì)怎么樣，真的。因?yàn)槲覀兘K會(huì)慢慢的老去，即便是你到了80歲還能下個(gè)豎叉，除了尊敬和敬仰，還是尊敬和敬仰。
每個(gè)人都有選擇事物的權(quán)利，總有一部分人會(huì)無(wú)端無(wú)故的喜歡。坐在墊上，閉眼、呼吸，與心靈靠近;站在墊上，身體的各種排列、各種組合、各種連接，與心靈同在;躺在墊上，閉眼，呼吸，把自己交給心靈。
我不是/是因?yàn)橐删徒】刀毩?xí)瑜伽;我不是/是因?yàn)橐删秃蒙聿亩毩?xí)瑜伽;我不是/是因?yàn)樽非髣?dòng)作的境界而練習(xí)瑜伽;我不是/是為了要避開(kāi)鬧市的喧嘩而練習(xí)瑜伽;我不是/是為了生活的修行而練習(xí)瑜伽……你可以有任何一種理由去解釋你練習(xí)或者不練習(xí)瑜伽……
瑜伽心得體會(huì)范文三接觸瑜伽是在三年前,一個(gè)網(wǎng)友的提示下開(kāi)始的.
早就聽(tīng)說(shuō)過(guò)瑜伽了,記得在很小的時(shí)候就看到過(guò)瑜伽之母張惠蘭在中央電視臺(tái)播出的教學(xué)片.只是當(dāng)時(shí)很小不知道是什么運(yùn)動(dòng).
瑜伽,確實(shí)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng),它起源與印度,是古代印度哲學(xué)彌曼差(Mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文詞,意思是自我和原始動(dòng)因的結(jié)合或一致.從廣義講,瑜伽是哲學(xué);從狹義講,瑜伽是一種精神和肉體的結(jié)合的運(yùn)動(dòng).現(xiàn)在一般講瑜伽,是指練功方法,用來(lái)增進(jìn)人們的身體心智和精神的健康.
我練瑜伽到現(xiàn)在,一直都是自己在家里摸索著練習(xí)的,可能動(dòng)作不規(guī)范,不標(biāo)準(zhǔn).可我還是從中獲得了很大的益處.
剛開(kāi)起練的時(shí)候,不要太注重動(dòng)作的強(qiáng)度,慢慢的循序漸進(jìn),但要注意動(dòng)作的規(guī)范,不要勉強(qiáng)自己,只要在自己的身體承受范圍內(nèi).有感覺(jué)的去練習(xí)..不要羨慕那些高難度的動(dòng)作,只要你持之以恒的練習(xí),總有一天,你能做到.也不放棄那些你認(rèn)為太簡(jiǎn)單的動(dòng)作., 呼吸和動(dòng)作的配合是很重要的.
一個(gè)人只要學(xué)會(huì)了哪怕是少數(shù)的幾種姿勢(shì)和瑜伽語(yǔ)音冥想,就可以立刻開(kāi)始養(yǎng)成這么一種習(xí)慣.那你就可以輕松地和你的身體親密對(duì)話.輕松地成為瑜伽美人......
以前我有點(diǎn)臃腫,看起來(lái)有點(diǎn)肥胖.現(xiàn)在已經(jīng)苗條了不少.人看起來(lái)精神了,氣色也很健康了.也比較柔軟.
瑜伽姿勢(shì)給我的是健康的,柔軟的身體.而瑜伽的冥想讓收獲就更大了,它讓我獲得了內(nèi)心的平和和安寧.每天清晨我早早起床.便以蓮花坐的姿勢(shì),靜靜坐在陽(yáng)臺(tái)上 開(kāi)始我的瑜伽冥想,我的冥想沒(méi)有音響,沒(méi)有CD.有的只是陽(yáng)臺(tái)前面小鳥(niǎo)的歌聲.它們的聲音能很快的讓我安靜, 讓我感覺(jué)我進(jìn)入了大自然.進(jìn)了叢林.和林中的一切生物.呼吸著早晨清醒的空氣.憂慮,緊張,憤怒,恐懼,失意,嫉妒.......都在頃刻之間化為一股股平和,安寧的氣息流入心間.世間萬(wàn)物都是美好的.....
慢慢,你就能感覺(jué)自己是世上最幸福的人了.因?yàn)檫@時(shí)的你能看清自己的心靈,能和自己的心在對(duì)話.你心靈會(huì)告訴你,你真正需要的是什么.
我感覺(jué)到我的內(nèi)心一天比一天平和,一天比一天安靜.我感覺(jué)到我比以前更柔軟,更健康.
瑜伽心得體會(huì)范文四瑜伽體系是習(xí)瑜伽者形體再造過(guò)程中一個(gè)十分重要的藝術(shù)工程師。心、身在其的引領(lǐng)下，能使習(xí)瑜伽者進(jìn)入一個(gè)無(wú)限美妙的形體再造藝術(shù)天地。所以對(duì)瑜伽形體姿勢(shì)的欣賞是瑜伽紅塵為打造瑜伽麗人的重要基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容。
我們?nèi)绾尾拍苄蕾p和體會(huì)瑜伽體系的思想內(nèi)容和主題呢?總的來(lái)說(shuō)，就要通過(guò)瑜伽感知、感情體驗(yàn)、審美認(rèn)識(shí)和判斷這三個(gè)階段。
通過(guò)這三個(gè)心理活動(dòng)的相互作用，使欣賞者(也是習(xí)瑜伽者)對(duì)瑜伽形體姿勢(shì)有了具體的感知和體驗(yàn)，對(duì)瑜伽形象有了更準(zhǔn)確的把握，欣賞者才能在此基礎(chǔ)上深刻理解瑜伽形體姿勢(shì)表現(xiàn)的深層內(nèi)涵(至于瑜伽形體姿勢(shì)的功能介紹，當(dāng)然更可以通過(guò)解釋了解姿勢(shì)的內(nèi)涵)，并對(duì)瑜伽姿勢(shì)的藝術(shù)價(jià)值作出審美判斷，使欣賞者既得到精神的高度升華，又獲得最大的藝術(shù)滿足感，進(jìn)而作用于人體提升了體態(tài)藝術(shù)價(jià)值。
習(xí)瑜伽的感知是欣賞瑜伽姿勢(shì)的感性階段。這一階段是欣賞者對(duì)瑜伽姿勢(shì)中節(jié)奏、力度、速度、造型等瑜伽基本要素的感覺(jué)，以及對(duì)這些要素及其結(jié)構(gòu)的綜合形式，如平衡感、節(jié)奏感、和諧感、曲線結(jié)構(gòu)、風(fēng)格等等的感受。包含著對(duì)瑜伽基本情感特征的初步體驗(yàn)和理解，如抒情、平和，安寧、愉快等等。
接著就進(jìn)入情感體驗(yàn)的階段。表現(xiàn)情感是各類藝術(shù)的共同特征。瑜伽姿勢(shì)藝術(shù)以復(fù)雜的體頻刺激來(lái)引起感覺(jué)，喚起人的情感。我們認(rèn)為：在習(xí)瑜伽中，外在的客觀性消失了，瑜伽與欣賞者的分離也消失了，瑜伽精靈于是透入人心與主體合而為一。就是這個(gè)原因，瑜伽成為最富于表情的藝術(shù)。
不同的形體姿勢(shì)組合形式、節(jié)奏感、刺激量、瑜伽精靈與心靈、形體響應(yīng)等千變?nèi)f化的力點(diǎn)組成形式，對(duì)人的心、身產(chǎn)生刺激，情緒上出現(xiàn)不同的聯(lián)覺(jué)反應(yīng)。如有的個(gè)體在演繹蛙式，感到蛙的呼吸悠長(zhǎng);別的個(gè)體同樣習(xí)瑜伽蛙式時(shí)卻悟到此物中氣充沛。
這時(shí)瑜伽形體姿勢(shì)就能使欣賞者不僅調(diào)動(dòng)自己平時(shí)所積累的生活經(jīng)驗(yàn)與感情體驗(yàn)，而且還能與瑜伽姿勢(shì)所表現(xiàn)的感情在基本性質(zhì)上取得一致，使得瑜伽欣賞中的感情體驗(yàn)在辯證統(tǒng)一中得以充分展開(kāi)。
越過(guò)這階段后，就進(jìn)入審美認(rèn)識(shí)和判斷的階段了。認(rèn)識(shí)即理解，判斷即評(píng)價(jià)。要運(yùn)用和發(fā)揮認(rèn)識(shí)與判斷的作用，首先就要對(duì)瑜伽形體姿勢(shì)有一個(gè)理性的認(rèn)識(shí)，即對(duì)姿勢(shì)從形式到內(nèi)容和人體意義的認(rèn)識(shí)。
欣賞者除了練習(xí)不同的瑜伽形體姿勢(shì)以外，還有賴于對(duì)瑜伽姿勢(shì)的標(biāo)題、仿生靈物、靈物體態(tài)以及動(dòng)、靜感表現(xiàn)手段和方法的了解分析。
例如在欣賞瑜伽樹(shù)式時(shí)，我們要了解樹(shù)式所處的自然環(huán)境、生存狀況和仿生靈物的生長(zhǎng)規(guī)律、心靈狀況，還要對(duì)其作用于人體的力度和方法以及人體生物內(nèi)在結(jié)構(gòu)和氣質(zhì)進(jìn)行理解，這樣才能真正體會(huì)到瑜伽體系仿生精靈的博大情懷和崇高的精神境界。
經(jīng)過(guò)理解認(rèn)識(shí)階段，對(duì)瑜伽體系仿生精靈的審美評(píng)價(jià)也會(huì)隨之而出。欣賞者往往會(huì)發(fā)出一些仿生靈物美不美這樣的感嘆和認(rèn)識(shí)，這些感悟也就是我們對(duì)仿生靈物的審美評(píng)價(jià)。
比如我們?cè)诜磸?fù)練習(xí)和理解了瑜伽蛙式以后，會(huì)對(duì)此式與人體的藝術(shù)創(chuàng)新、表現(xiàn)出來(lái)的偉大精神力量和生物功能給予稱贊與肯定。這種稱贊和肯定，又會(huì)增強(qiáng)欣賞者欣賞該類瑜伽形體姿勢(shì)的欲望，激起更強(qiáng)烈的情感共鳴。
由于欣賞者的心靈境界、藝術(shù)修養(yǎng)和趣味等因素的差異，其審美個(gè)性同瑜伽圣賢的審美意識(shí)不可能完全相同。因此在欣賞瑜伽形體姿勢(shì)過(guò)程中，個(gè)體所理解的瑜伽形體姿勢(shì)和瑜伽圣賢對(duì)姿勢(shì)所表達(dá)的審美情感存在著差異性。
這樣，欣賞者在欣賞瑜伽形體姿勢(shì)時(shí)既可以對(duì)欣賞對(duì)象入平其中，感受、體驗(yàn)、理解瑜伽形體姿勢(shì)，又可以出乎其外，按欣賞者自己的審美個(gè)性進(jìn)行審美評(píng)價(jià)?？傊?，如果是基于打造瑜伽麗人為目的，那么瑜伽形體姿勢(shì)欣賞應(yīng)該以審美體驗(yàn)為目的，以陶冶性情，激勵(lì)積極人生為本。
瑜伽心得體會(huì)范文五我對(duì)瑜伽的最初認(rèn)識(shí)，是這個(gè)舞蹈的名字很美，而且應(yīng)該是練舞蹈的人才可以練的。后來(lái)聽(tīng)說(shuō)練瑜伽可以起到減肥的作用，所以曾經(jīng)一度躍躍欲試。當(dāng)時(shí)并不知道學(xué)校有開(kāi)這門(mén)課，又擔(dān)心自己沒(méi)有那種柔韌的身體條件，所以只好不了了之。很偶然的機(jī)會(huì)聽(tīng)到一些同學(xué)談及張麗華老師開(kāi)的一門(mén)瑜伽公選課，而且已經(jīng)不是第一期了，我心里頓時(shí)激動(dòng)起來(lái)，雖然還不知道張老師是誰(shuí)，但大家都對(duì)她贊賞有加，說(shuō)她非常的慈愛(ài)，非常的美。所以懷著期盼的心情，我回到宿舍的第一時(shí)間就上校園網(wǎng)選報(bào)了張老師的瑜伽課。
一個(gè)學(xué)期快過(guò)去了，雖然張老師給我們的授課時(shí)間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對(duì)瑜伽有了更深的認(rèn)識(shí)，同時(shí)老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會(huì)。
首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動(dòng)作，堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。就我而言，剛開(kāi)始的時(shí)候，我的身體非常的僵硬，別人輕而易舉就能做到的盤(pán)腿動(dòng)作，我卻久久不能做到位，腿怎樣壓都?jí)翰幌氯ィ谖抑钡脻M頭大汗的時(shí)候，張老師笑著對(duì)大家說(shuō)：“一下子沒(méi)做到位沒(méi)關(guān)系啊，瑜伽要慢慢來(lái)，只要堅(jiān)持去練，幾周之后有些動(dòng)作就可以慢慢做到了!”在以后老師多次類似的鼓勵(lì)下，我對(duì)瑜伽慢慢的有了信心，不再懷疑自己不是練瑜伽的料了。一個(gè)學(xué)期下來(lái)，雖然依然有很多動(dòng)作我無(wú)法做得很好，不過(guò)每個(gè)動(dòng)作我都能盡量做到自己的極限?？荚囍罄蠋熣f(shuō)我進(jìn)步了很多，因?yàn)槲业纳眢w已經(jīng)明顯變得柔軟了。
其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將人體的線條優(yōu)美化。這一學(xué)期下來(lái)，我并沒(méi)有瘦多少，但卻明顯感覺(jué)到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以老師教了收腹的動(dòng)作之后，我每天都堅(jiān)持練，一段時(shí)間之后，我發(fā)現(xiàn)自己的腹部慢慢的收緊了，宿舍的同學(xué)也半真不假的說(shuō)我的屁股慢慢上翹了，很開(kāi)心。
第三，要專注自己的身體，用心去做每一個(gè)動(dòng)作。這是張老師在授課過(guò)程中強(qiáng)調(diào)最多的一點(diǎn)，她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動(dòng)作，那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果，往往還會(huì)弄傷自己。在這學(xué)期的練習(xí)中，我對(duì)這一點(diǎn)感受挺深的。因?yàn)樯眢w條件的限制，一開(kāi)始對(duì)一些相對(duì)難度較高的動(dòng)作我都根本做不來(lái)，但其他人都做得很美，所以我一下子過(guò)不了自己心理那一關(guān)，總是挑一些難度較高的動(dòng)作來(lái)練習(xí)而不注重一些簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的動(dòng)作。結(jié)果自己練得很痛苦，效果也不大。在老師的再三強(qiáng)調(diào)下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分，靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過(guò)程，你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作，過(guò)一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。
第四，心靜很重要。我本身是性子很急的人，還記得老師教平衡動(dòng)作的時(shí)候，我總是站不穩(wěn)，更不要提將雙手合掌舉過(guò)頭頂了。后來(lái)在老師的指導(dǎo)下，我每做這個(gè)動(dòng)作自己的動(dòng)作前都試著先讓自己的心靜下來(lái)，眼睛直視前方某一點(diǎn)，慢慢的我就能把這些動(dòng)作漸漸做到位了。
