時間：2023-06-02 09:57:34
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇蛙泳教學，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
隨著全民健身的廣泛開展致使越來越多群眾參與到游泳這個健身運動項目之中，也使得越來越多的家長認識到，掌握游泳運動不僅能提高身體素質，更是掌握了一個求生的方法和技能，于是越來越多的家長利用暑假時間要求自己的孩子學會游泳。作者利用暑假時間在游泳館進行少兒游泳培訓，通過教學實踐總結，對如何讓少兒盡快掌握蛙泳的技術所采取的教學步驟與方法，提出了意見，通過實踐證明，大多數少兒通過培訓，能夠比較好的掌握蛙泳，取得一定的效果。
[關鍵詞]
蛙泳；教學方法；少兒
一、前言
游泳運動是一項在水中進行的體育運動，從運動生理學的角度來分析，一種運動技能的形成是由簡單到復雜的完整過程，會形成建立，形成，鞏固和發展這四個階段。每一個游泳初學者都是這四個階段的學習才最終學會游泳。要使初學者盡快的掌握游泳技術，就要求教練員熟練掌握教學方法。本文的作者對于如何指導少兒學習蛙泳進行分析和探討。
二、教學步驟
（一）安全教育
游泳運動畢竟是在水中進行的，環境的不同，安全情況也不同，這就要求我們教練員在每次課前都要強調游泳的安全性，充分做好準備活動，使學生在生理上和心里上都做好充分的準備。
（二）熟悉水性
熟悉水性是游泳教學的第一步，熟悉水性的主要的目的是讓初學者適應水里的溫度，環境，了解水的特性，從而消除初學者對水的恐懼。熟悉水性主要是在水里做一些如行走，站立等動作，為下階段教學打基礎。
（三）陸上練習（呼吸）
主要是在岸上指導學生做呼吸的模仿練習，掌握吸氣-吐氣-吸氣這個過程。等學生熟練掌握呼吸的方法以后，在進行水中練習。
（四）水中練習
入水以后，為了防止學生繼續產生恐懼心里，可先進行些準備活動，如，手拉手一起行走，用水洗臉，洗頭等，使學生逐漸活躍起來以后在進行教學。
1.吸氣練習
首先要求學生整個吸氣過程鼻子關閉，不參與。吸氣時，口型要大，深吸氣，將吸到的氣儲于腹中，而非嘴里。吸氣完成后，迅速將頭沉于水中，要求整個面部，耳朵全部沉于水中，直至憋不住氣，抬頭起水。
2.滑行練習
待吸氣練習熟練以后，可以進行第二步滑行練習。在水中練習時，深吸氣后將頭沉于水中，先不吐氣，雙手慢慢伸直并攏，雙腿緩慢蹬地后伸直，且伸直并攏，讓學生逐步感覺，憋氣時，人體在水里是逐漸上升的過程，從而進一步消除學生恐懼。（此教學也可先讓學生從雙手抓住泳池欄桿開始）當憋不住氣時，嘴巴緩慢均勻的吐氣，當嘴巴快出水面時，用力吐出最后一口氣，并抬頭。滑行練習時要強調兩臂伸直并攏，兩腿伸直并攏，低頭平時下方，下頜內收，整個身體像根繩一樣繃緊。肩膀，脖子放松，眼睛平視下方，從而使身體能充分浮出水面。出水時，兩臂順勢向后劃水，一腿內收至胸前，一腿自然擦地，頭部自然向上抬起。對掌握不好的學生可使用輔助練習，可以拿著浮板或者由教練員抓住其手臂進行滑行漂浮練習。滑行漂浮練習主要是使學生適應水性，掌握水的浮力，還能給學生心理上一個安全感，使其快速適應水的浮力。
3.劃手練習
蛙泳手臂劃水動作是影響蛙泳速度快慢的重要原因之一，也是掌握蛙泳節奏的基礎。當學生掌握呼吸以及滑行以后，可進行蛙泳的手部動作練習。教師可站立或彎腰向學生進行講解和示范。上體前傾，兩臂伸直，做劃水，夾手臂，伸直手臂的動作。兩手臂向外劃水是抬頭吸氣，手臂伸直時低頭吐氣，體會手臂動作與呼吸的配合。進行練習時，學生手指并攏，手臂伸直，掌心向下。劃水時，兩手掌心外翻分開，角度不能太大，比肩膀寬一點即可。劃水結束后，兩臂迅速向胸前收攏，兩肘關節應盡量收在胸前，避免劃手時抱住的水流失。收攏以后兩臂迅速伸直并攏。輔助練習，可使學生俯臥在游泳池邊，腰部以上在水中，腰部以下俯臥在陸地，或者由教練員在水中抱住學生的雙腿，使學生在水中進行練習。動作熟練以后可進行完整的劃手加呼吸練習，吸氣完成后迅速低頭，雙手伸直并攏，雙腿離地滑行，并緩慢均勻的開始吐氣，滑行以后進行劃手練習，第一步兩手向外翻開劃水時，抬頭吸氣，第二步吸氣結束后，兩臂迅速向胸前收攏，并且低頭繼續緩慢均勻吐氣。第三步低頭以后，兩手臂迅速向前伸直并攏，完成劃手，吸氣動作。輔助練習可采用同上兩種方法。
4.腿部練習
蛙泳腿部動作是蛙泳前進的主要動力，腿部動作的要點概括起來主要是邊收腿，邊分腿，收腿時兩腳掌外翻對準睡，而后立即向后快蹬腿，夾腿，伸直，并攏滑行。故首先進行收，翻，蹬練習。教師進行示范講解，讓學生有全面的感知認識，再進行統一練習，最后進行水中練習。水中練習時學生先進行憋氣滑行蹬腿練習，連續蹬腿2～3次進行1次劃手。熟練以后，劃手時加上呼吸動作，連續蹬腿2～3次進行1次劃手加呼吸，反復練習。輔助練習為，學生俯臥地面，下肢在水中，腰部以上俯臥在陸地，進行收，翻，蹬的腿部練習。也可使教練員在水中抓住學生的手臂，學生在水中進行蹬腿練習。在進行蹬腿練習時，要注意，收腿時，大腿盡量少收，主要是收小腿，小腿，腳跟盡可能向臀部收攏，收完以后，兩腳掌盡量向外翻開，腳底向上，角度為寬與肩膀，翻開以后，兩腿迅速的向后，向外蹬腿，蹬完以后，兩大腿迅速伸直并攏。
5.配合練習
前面進行了劃手，蹬腿，呼吸的分解練習，最后進行配合練習。注意，在進行配合游時劃手開始時腿不動，一邊劃手一邊抬頭吸氣，夾手臂低頭吐氣時開始收大腿，翻大腿，手臂伸直吐氣時，蹬腿并夾腿，伸直并攏滑行一會，反復練習。
三、總結與建議
少兒蛙泳不同于成人蛙泳，對不同年齡的教學對象應采用不同的教學方法，做到因材施教。進行教學時，多使用簡明的語言，利用各處感官教學，加強對少兒的視覺刺激，充分利用岸上教學和水中技術動作示范。蛙泳對少兒來說是一項較復雜的技術，較難學的課程，為了讓少兒盡快掌握蛙泳技術動作，還應保持教學的連貫性。
作者：徐斌 單位：無錫科技職業學院體軍部
[參考文獻]
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【關鍵詞】蛙泳 深水教學 安全措施 教法
【中圖分類號】G861.13 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674－4810（2012）02－0043－02
蛙泳是普通高校游泳教學中的主要教學內容，其技術不僅復雜，更重要的是蛙泳教學必須在水的特殊環境中進行，所以水的深淺會直接影響著蛙泳的教學效果。從目前各高校的游泳教學場地來看，大部分學校建立的游泳場館基本上是分別具有淺水區和深水區的人工游泳池，而不是教學用的淺水池。在這種游泳教學環境中，由于受到教學場地的限制，使許多學生不得不面對在深水中學習蛙泳的處境。
在深水條件下進行蛙泳教學存在兩大問題，首先是水深必然會給教學帶來危險性。初學者不能像在淺水中那樣隨意站立和行走，所以如何設法使學生能夠浮于水中，并具有安全措施是深水教學的問題之一。其次是水深必然會增加教學難度，因為大學生不能像兒童那樣背著浮漂在深水里練習，而教師也不能像在淺水區那樣站立于水中保護幫助學生進行練習，同時一些教學方法也無法應用于教學中。因此，為了能夠在有限的教學場地中更好地掌握蛙泳技術，提高蛙泳教學效果，筆者在多年的游泳教學中，摸索、研究出一套針對大學生進行蛙泳深水教學的安全措施和教法，使其能夠在深水教學中快速掌握蛙泳技術，達到教學目標。
一 蛙泳深水教學原則
游泳教學原則是指導正確規范教學和快速掌握技術的基本要求，蛙泳深水教學也不例外。在深水教學時必須遵循以下三個重要原則：
1．安全是蛙泳深水教學中的首要問題
尤其是深水這種特殊環境對初學者存在著潛在的危險和怕水心理，所以在深水教學時，要加強安全教育并建立有效的安全措施，不僅要防范學生對安全問題的忽視，更重要的是正確、合理地使用深水場地，選擇好學習蛙泳的輔助器材，有效地運用監控、保護、救助等安全手段。同時還要加強熟悉深水環境，消除學生對水的恐懼心理，從而保證蛙泳深水教學的順利進行。
2．蛙泳的教學規律
蛙泳深水教學規律是先學腿及腿與呼吸的配合，然后再學臂及臂與呼吸的配合，最后學臂腿配合至完整配合。
3．蛙泳深水教學要重視水陸結合
尤其是要加大陸上模仿練習的比例，使大學生對蛙泳技術先有一個明確的認識。通常采用的教法順序是：陸上模仿練習、半陸半水模仿練習、扶池邊或抓水線的水中有固定支撐練習、手持浮板的水中無固定支撐練習、水中單個動作的練習及水中完整配合練習。另外，在深水練習中需注意的是手扶池邊時間長了容易產生疲勞，所以要通過陸上模仿練習和水中練習的不斷轉換來調整水中練習的時間。
二 蛙泳深水教學的安全措施
1．踩水技術的運用
踩水是指人體直立浮于水中，雙臂和雙腿相互配合做出劃水和蹬夾腿的動作。這種踩水技術的腿部蹬夾動作很像蛙泳動作，只是身體是直立的，所以又叫站立式蛙泳。根據踩水技術的特點和作用，在蛙泳深水教學中它是初學者首先要掌握的自救技術。學會了踩水就相當于自己具備了一個救生圈，它不僅是一種自保自救的安全措施，同時也給學習蛙泳技術打下了基礎。
2．浮板的運用
浮板是蛙泳深水教學中最有用的輔助器材。初學者可借助浮板的浮力使上身或下肢不至于在短時間內下沉，從而有利于提高練習效果。通常采用的教法是：（1）雙手扣住或搭在大浮板的最前端，雙臂也全部搭在浮板上，使浮板的浮力發揮到最大，用這種持板法在水中做蛙泳蹬腿動作練習。（2）雙手握住浮板中后部的兩側，俯臥于水中做蛙泳蹬腿動作練習及腿與呼吸配合動作練習。
3．水線的運用
水線是用于游泳池內運動員訓練比賽時鋪設在水面上的分道線。在蛙泳深水教學時可利用水線把教學場地分成一個固定游距的狹窄長型區域，然后采用合理安全的教法進行教學。這樣不僅可以縮短游距，增加安全感，而且還可以利用水線的分道，使兩側（一側是水線，另一側是池邊）變成一個保護自救的屏障。沿泳道縱向練習的初學者一旦出現意外或身體不適，便可以隨時抓住水線或扶住池邊進行自救。另外，由于對面水線的存在猶如一個水中的固定支撐，能夠給初學者帶來一種安全感，所以練習時可利用水線所固定的距離橫向做蛙泳分解動作練習。但需要注意的是使用水線做分組練習，人數不能過多，并且要向學生強調游到水線時只能用手抓住或雙手搭在水線上，千萬不能用身體向下壓水線，以防止水線斷裂、下沉和偏移所帶來的危險。
三 蛙泳深水教學過程中教法的應用
在蛙泳深水教學過程中，教學方法對實現深水教學目的和完成教學任務具有重要作用。目前，采用比較多的深水教學法主要是繩索牽拉助力法和深水浮具法兩種。由于這兩種教法受到一定的限制，不太適合大學生的深水教學，因此，正確合理地選擇蛙泳深水教法對初學游泳的大學生至關重要。根據蛙泳深水教學原則，在蛙泳深水教學中采用的教法歸納如下：
1．熟悉水性的教法
學習蛙泳前要先熟悉水性，其目的是能夠使初學者在水中平浮滑行，但是想要做到這一點最關鍵的是閉氣方法是否正確。一般常用的閉氣練習方法會使一些學生模糊不清，因而憋氣時間很短或是由于沒有吸到氣，所以很難平浮于水中。根據這種情況并結合深水教學的特點，主要采用的教法是先在陸上做閉氣練習。練習時特別要求學生張開嘴用口深吸氣，而且必須把氣吸到胸腹部，使其擴張。然后再憋住氣。當氣憋到一定時間后再用口鼻同時緩慢均勻地把氣呼出。憋氣是學習蛙泳的第一關，不會憋氣是學不會蛙泳的。只有在陸上掌握了閉氣方法，提高了憋氣時間再下水依次做扶池邊水中閉氣練習、扶池邊水中閉氣浮體練習、陸上呼吸練習、扶池邊水中呼吸練習、扶池邊水中雙腿夾板呼吸練習、短距離水中蹬壁滑行到水線，然后沿水線返回池邊的練習等。
2．踩水技術的教法
在蛙泳深水教學中，踩水技術是熟悉水性到學習蛙泳的過渡，也是深水練習蛙泳動作的安全保證。所以熟悉水性后必須讓學生先學會踩水，然后再學習蛙泳。采用的教法是：（1）陸上站立手臂劃水練習；（2）手扶池邊雙腿同時蹬夾水練習；（3）水中手持浮板雙腿同時蹬夾水練習；（4）雙臂搭在水線上做雙臂雙腿同時劃水和蹬夾水練習；（5）脫離水線水中完整配合的踩水練習。其教法是兩人一組，一人在池邊水中練習踩水，另一人單手扶住池邊進行看護；（6）水中原地轉動方向踩水練習。
3．蛙泳技術的教法
在深水蛙泳教學中，學習蛙泳的教學順序也是先學腿，再學臂，最后完整配合。根據這個教學原則，主要采用的教法是：（1）對每一個分解動作都要進行大量的陸上模仿練習，強調動作的準確性；（2）俯臥池邊下肢進水，做蛙泳腿動作練習，或俯臥池邊雙臂進水，做蛙泳臂動作練習；（3）扶池邊水中閉氣平浮做蛙泳腿動作練習；（4）水中持板做蛙泳腿動作及腿與呼吸配合動作練習、水中脫板閉氣平浮做蛙泳腿動作練習或水中閉氣平浮做蛙泳臂動作練習。其安全措施是用水線固定游距，3～5人一組橫向游進；（5）水中連續做臂腿配合動作練習、水中連續做完整配合動作練習。在這兩種配合練習時，為了提高游距，應沿池邊縱向游進，距離由短到長，逐漸增加。其安全措施有三種。一是游進―踩水―再游進―再踩水；二是兩人一組，一人練習，另一人在岸上跟隨；三是集體依次游進，教師跟隨。
除上述教法外，蛙泳深水教學與淺水教學一樣都會有一些怕水、協調性差、學習能力差的學生。對于這些學生，教師必須耐心細致并簡化動作要求，有針對性地進行教學。總之，蛙泳深水教學雖和淺水教學有一定的差別，但在深水教學時只要做到兩點：一是把控好學生的安全；二是運用好教學方法，兩者巧妙結合，就可以使蛙泳深水教學達到事半功倍的效果。
參考文獻
［1］全國體育院校教材委員會游泳教材小組.游泳運動［M］.北京：人民體育出版社，2001
關鍵詞：普通高校；初級女生游泳；仰泳；蛙泳； 教學順序；教學效果
中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.01.000
1 前言
隨著改革開放深入，國家教育部、體育總局提出重視學校健康教育、全民健身；南方高校體育選項的游泳課越來越受女生的歡迎，女生游泳 初、中、高級班報名人數每年都在增多。這樣一到每學年開學上女生游泳課時，總有不少“入門班”學生來詢問任課教師，老師：先教什么游泳姿勢呀？針對這個提問問題，筆者查閱了有關許多文獻資料及憑本人的對比教學實驗，研究結果論述分析如下。
2 研究對象與方法
2.1 研究對象
選取廣東石油化工學院2012級所有專業大學體育女生游泳初級選項班60人為研究對象，其中1班(實驗班)30人，平均年齡為20歲，2班(對照班)30人、平均年齡19.8歲，據了解訪問都為初學者。
2.2 研究方法
采用實驗對比法。以2012級所有專業大學體育女生游泳初級選項班1班為“仰泳”姿勢教學即實驗班。時間從從2013.4.14上午—2013.6.27上午止，共11周11次課，每次課90分鐘，有2次為熟悉水性，1次課考試課。仰泳練習為8次課。另以2012級所有專業大學體育女生游泳初級選項班2班為對照班采用蛙泳姿勢教學，時間從2013.4.14下午—2013.6.27下午止，共11周11次課，每次課90分鐘，有2次為熟悉水性，1次課考試課。練習蛙泳為8次課。
3 研究結果與分析
3.1 結果
通過統計整理2012-1班女生采用了仰泳姿勢教學實驗班考核情況列表如下：
通過統計整理2012-2班女生采用了蛙泳姿勢教學對照班考核情況列表如下：
3.2 討論與分析
普通高校初級游泳教學以往一般都先從蛙泳入手。 人們普遍認為蛙泳是游泳的基礎, 對初學者來說容易掌握，安全性高。然而,通過本人對比實驗教學，〔女子初級游泳教學〕表1、表2對比效果證明,〔會游20m算合格〕實驗班最高值〔即游距最遠〕成績及合格率都明顯好于對照班。
3.2.1 從兩種泳式所包含技術環節對比如下
3.2.1.1 漂浮
蛙泳:初學者尤其是從未下過水的學生,在水中不敢睜眼。由于見不到東西,身體又處在一種無固定支撐狀態和失重的感覺,學生內心容易恐懼,（特別是現今獨生女生，膽子小）因而使漂浮水性練習進度遲緩。
仰泳:（在1.4左右米深水里）人體仰臥,口、鼻部露出水面,雙眼可睜開觀察四周的參照物,尤其便于看到教師在岸上的指導（也方便同學托腰保護），同時兩手可在體側適當輕輕劃水以延長漂浮時間。
3.2.1.2 呼吸
蛙泳:正是由于俯臥水中,呼吸時必須讓口、鼻露出水面才能吸氣,就打亂了人體在陸地上的正常呼吸節奏,對初學者來說,難度就大。在蛙泳教學過程中,呼、吸與動作的配合這一技術環節上的教學時數,差不多要占總學時數的一半。
仰泳:仰泳基本可以避免上述呼吸花多時間問題,與其他陸地上的運動項目的呼吸節奏相差就小,所以這一環節可較簡單安排,這就可以省去許多時間。
3.2.1.3 腿的技術動作
蛙泳:分收大腿小腿,兩膝盡量靠攏，然后外翻腳掌,蹬、夾水幾個環節。初學游蛙泳者在做收腿練習時,往往會出現太大的收大腿,使大腿與軀干夾角超過90度。這就增加了截水面,必然就增大了向前的阻力。從外觀上看人在水中大腿與小腿做收腿蹬夾動作,實際上整體卻難于向前行進。還有的學生分收大腿小腿后沒外翻腳掌,直接向后蹬水,形成腿后蹬的錯誤動作。總之,蛙泳腿的技術, 技術動作比較復雜難學,掌握起來較難。
仰泳:腿的技術動作較簡單,兩腿伸直以髖（為主）、膝關節發力,大腿帶動小腿做上、下鞭打水動作近似人們日常在陸地上的行走動作較容易掌握。
3.2.1.4 陸地上的模仿練習
蛙泳:仰坐在池邊作模仿練習,動作往往“做不到家”的感覺;俯臥又難受又看不到自己的腿部動作,只是靠教師或較優體育委員逐個輔導,花費較多時間。
仰泳:坐在泳池邊或將兩腳伸入水中做打水練習均可,并且觀察很方便,更便于配合游泳教練的指導與糾正錯誤動作。
3.2.1.5 手臂技術動作
兩種技術動作姿勢的教學大體相同,只是蛙泳還有一個手臂與呼吸配合較復雜的技術環節。除此以外,先學仰泳還有額外優點: 對于教師來說更便于水中輔助和輔導,特別是男教師對女生的安全保護，托著女生的背后就很自然,（否則“較不方便”）另由于技能遷移原理,〔仰泳與爬泳手腳動作基本相似〕仰泳教學為下一步學習爬泳可打下一定的基礎。
3.2.1.6 游泳整體配合技術的比較
學體育技能時，學、練者的掌握規律一般是分解單個動作，然后才是整體動作的配合，游泳教學也如此，仰泳的配合練習比蛙泳容易，從仰泳的技術角度看，腳、手、呼吸的關聯、配合較小。另從流體力學的原理來解釋，仰泳基本較易保證人體在水中成流體型。蛙泳就較難了，如果要達到流體型，技術就要保持“手動腿不動，腿動手不動”，另還要配合呼吸動作，因此蛙泳的手、腳、呼吸配合就困難復雜多了，對于時間少，〔有時還碰到下雨天停課〕的初級游泳教學，選擇先教仰泳是有科學道理的。
3.2.2 從女生人體解剖生理、心理角度來分析
游泳教練及研究工作者，假如只從技術動作結構的難易來論證先教什么姿勢，難免是片面、簡單的，對于女生游泳姿勢教學順序選擇，還須從解剖、心理特點及當代社會現實、環境等來分析闡述。
3.2.2.1 女生骨骼的特點
骨組織中水和脂肪的含量比男子多,故韌性大,但無機鹽含量較少,因此,重量較男子輕，漂浮力更好，利于仰臥在水上做劃水動作。
3.2.2.2 女生肌肉的特點
①一般的青年女子運動器官的重量占體重百分比較男子小,內臟器官占體重的百分比較大,肌肉的重量男子占體重的40%一50%,女子占31%一34%,女子肌肉重量僅相當于男子的肌肉重量的80%一89%o
②女子的體脂占體重的27%一29%,而男子僅占體重的17%一18%,女子肌肉中的水分占74.8%,男子占58.5%,女子脂肪相對含量較男子多,糖原含量比男子少,所以,女子肌力弱.僅為男子肌力的70%一80%。同理，也利于仰臥在水上做劃水動作。
3.3 其他
另外，當代的獨生女生相對膽小，〔大部分父母過于溺愛〕特別是平時少“玩水”而怕水心理嚴重，肥胖者也較多，也較適合選擇仰泳姿勢先教學。還要加以“分享”的是：通過查閱文獻，科技比較發達的美國、澳大利亞、加拿大等，初學游泳大多數是從仰泳開始的。那為什么我國有眾多游泳教師對游泳初學者先采用蛙泳教學呢？我想是習慣傳承過去蘇聯的教學模式吧，這只能說明傳統的教學觀念、意識根深蒂固。
4 結論與建議
4.1 從表1、表2對比可看出:實驗班最高值〔游距〕和總合格率,都比對照組好。
4.2 仰泳時臉部可露水面上呼吸,可以“避免”初學游泳的難關(呼吸),可以集中精力進行腳和臂的練習。
4.3 仰泳腳的動作比較簡單容易學,且可以為其他游泳姿勢打下基礎。無論在陸上練習還是水中練習時眼睛都可以看到腿的技術動作,科學實驗證明：直觀練習比感受練習更容易于掌握技術要領。
4.4 仰臥時人體的重心較容易接近身體中心，身體易于平穩平行于水面上, 身體易自然放松,穩定性好.女學生們在有了這種仰臥漂浮的感覺后,較容易就能劃游進的。
4.5 建議：普通高校女生“入門班”游泳教學，應先采用仰泳姿勢教學為佳。
參考文獻：
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關鍵詞：水中健身操； 游泳初學者； 熟悉水性； 實驗研究
中圖分類號：G804.49 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2012）07-156-001
水中健身是一種新型的有氧健身運動，利用水的阻力、浮力、壓力等特點使練習者達到預期效果。水中健身是一項全身運動，可以全面發展身體各部位的能力素質，提高和改善心肺機能，對完善健康的運動體系具有重大的意義。在初學游泳時由于身體在水中受到浮力和壓力的影響時，呼吸會感到沉重和困難,身體的穩定性也隨之改變，在水中就不能很好地控制自己身體的平衡，從而產生對水的恐懼。水中健身操可以使參與者熟悉水性，消除對水的恐懼感，逐漸掌握規范的游泳動作。本人試圖在游泳初學教學中加入水中健身操，研究水中健身操是否會使原本枯燥的游泳課變得生動、有趣，同時令初學者熟悉游泳的基本動作，使之更為迅速的融入游泳學習的狀態之中，掌握游泳技術。
一、研究對象和方法
1.研究對象
天津市某游泳館30名7-9歲的初級班學員，分為實驗組和對照組，每15個人為一組。增設水中健身操教學的學生組為實驗組，其余學生為對照組。
2.研究方法
2.1文獻資料法：查閱國內外有關水中健身操和游泳方面的文獻資料。
2.2實驗法：將天津市某游泳館30名7-9歲男女初學者根據每組10男5女、年齡基本相同分為實驗組和對照組。以水中健身操教學后掌握蛙泳技術動作教學的情況進行對比分析。
2.3數據統計法：對數據收集整理，并用SPSS軟件進行簡單的統計。
二、實驗設計
1.實驗步驟
第一步：選定30名符合實驗要求的被試者，均無游泳基礎，年齡在7-9歲。
第二步：對30名被試者進行隨機分組，分別為實驗組和對照組。將與蛙泳動作相近的水中健身操動作融入到實驗組教學中，其他教學內容和負荷與對照組一致。
第三步：向實驗組介紹水中健身操的基本情況以及注意事項。安排各自的訓練內容。
2.所選水中健身操動作
2.1水中熱身操：原地跑步，頭部運動，向側轉頭，擴胸運動，體轉運動，高抬腿扭腰。
2.2熟悉水性練習操：扶邊行走，踮腳行走，扶邊跳躍，徒手跳躍，蹬底滑行，推水倒走。
2.3腿部練習操：向前彈踢腿，向前踢腿，蛙式跳躍，屈臂下蹲，撐邊蛙泳腿，扶邊單腿蛙泳腿。
2.4手臂練習操：向下壓水，體前撩水，向前推水，體前大劃水，原地、行進間向前向后蛙泳手。
2.5全身練習操：交叉步，滑雪步，水中平衡，屈膝跳躍，全身運動，直臂下蹲。
三、實驗結果
在整個實驗的過程中，實驗組和對照組同時進行蛙泳的教學。其中，實驗組的教學中融入上述各種水中健身操的動作，而實驗組和對照組所教授的蛙泳具體技術動作則完全相同。在經過10次課的蛙泳教學后，通過對實驗組和對照組的25m、50m的蛙泳平均成績以及25m、50m的蛙泳配合完成平均次數進行測試對比，從而分析此次實驗的研究結果。
表1 實驗組與對照組25m、50m蛙泳平均成績對比
實驗組 對照組
25m 37.7 42.3
50m 1:20.3 1:29.1
注：p＜0.01
通過10次課的學習后，對實驗組和對照組的學員進行了25m、50m的蛙泳成績測試，測試平均成績的結果如表1。通過配對t檢驗，實驗組的25m、50m蛙泳平均成績與對照組的平均成績對比均達到顯著性差異（P＜0.01）。因此，可以得出實驗組所采取的融入水中健身操動作的蛙泳教學是有效的。
表2 實驗組與對照組25m、50m蛙泳平均次數對比
實驗組 對照組
25m 16次 19次
50m 35次 42次
注：p＜0.01
通過10次課的學習后，對實驗組和對照組的學員進行了25m、50m的蛙泳次數測試，測試平均次數的結果如表2。通過配對t檢驗，實驗組的25m、50m蛙泳平均次數與對照組的平均次數對比均達到顯著性差異（P＜0.01）。因此，可以得出實驗組所采取的融入水中健身操動作的蛙泳教學是有效的。
四、結論
1.實驗結果顯示在蛙泳教學中融入水中健身操的練習后，對初學者熟悉水性、增強水感、練習呼吸、縮短教學周期、提高腿部與手臂的力量和速度均有顯著效果。對快速的掌握蛙泳是行之有效的練習方法。
2.通過水中健身操的訓練，提高了初學者學習游泳的興趣。
3.實驗研究的數據結果，為今后初學者游泳教學提供了科學的參考。
五、建議
1.教練員要制定出具體的訓練內容，在教學中發現不足，根據不同人群的生理、心理特點制定出不同的、新穎的教學方法。
2.教練員還應積極的投入到學習當中，利用互聯網、書刊、報紙等了解關于游泳訓練的相關知識，不斷提高自己的業務能力。
3.教練員要采用新穎、多樣的教學手段，提高教學質量。
參考文獻：
[1]張煥.水中有氧健身操的鍛煉價值及其推廣[J].體育科技文獻通報，2008，1
關鍵詞：高爾夫訓練法； 水感； 蛙泳技術
中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2012）08-162-001
所謂“高爾夫訓練法”就是通過最少的動作頻率，在最短的時間內完成一定的距離。就像高爾夫運動一樣，運動員尋求各種方法使自己在一桿動作后，球的飛行距離達到最遠，并在整個過程中盡量減少揮桿動作。這個訓練法在游泳運動中同樣適用。
一、研究對象
天津體育學院體育教育訓練一系2008級的10名男同學，20歲左右，田徑專項，已掌握基本技術動作，游泳成績參差不齊，對于技術動作的掌握程度也有所不同。
二、實驗設計
本次實驗以游泳中配合動作為自變量，將這10名同學分為實驗組和對照組，均由同一位教師進行授課，采用材、統一進度、統一環境進行教學。在學期結束前同一時間內采用相同的測試指標和方法對實驗組和對照組進行測試。測試內容為50米蛙泳完整配合動作的次數以及時間，10次蛙泳蹬腿距離這兩個項目，并記錄前后實驗的數據。實驗的時間為8周。在整個實驗中通過高爾夫訓練法對實驗組進行技術動作干預。
三、結果與分析
1.實驗前測試結果與分析
本人確定測試游泳普修專項學生的基本技能主要包括50米之內的技術動作配合次數及所需的時間。為了檢測兩組學生在游泳專項的基本技能和技術方面存在的顯著性差異，對測試前的兩項技術指標進行T檢驗。分析均得出P>0.05，表明在實驗組和測試組的實驗中，兩組學生的游泳普修專項技術成績不存在顯著性差異，符合本次實驗的有關要求。
2.實驗后測試結果與分析
2.1傳統教學訓練方法對水感的影響。實驗期間，對這5名同學在他們每天的正常訓練中采用傳統教學方法進行水感練習。具體方法如下：按要求完成每天訓練任務，并與實驗組同學一樣每天完成10個50米蛙泳訓練，中等強度。
由表1我們分析可知，對照組的5位同學在學期前后的50米定距離的配合均數由原來的22.4提高到了20.00次，總共減少了2.4次；所用時間有原來的51"32縮減到了目前的47"56，提高了3.76微秒。由此可知，傳統的授課方式在提高學生技能上有所提高。
2.2“高爾夫訓練法”對水感的影響。實驗期間，對這5名同學在他們每天的正常訓練中安排高爾夫訓練法進行水感練習。具體練習方法如下：在按要求完成每天訓練內容的前提下，加入8到10個25米蛙泳單腿循環蹬腿，要求蹬腿時逐步加速，并且在蹬腿的最后一瞬間繃直腳尖發力。此要求與“高爾夫”運動的揮桿極其相似。在最佳受力點發力，從而更好的提高蹬腿實效。隨后進行10個50米蛙泳配合計劃，要求在第一個50米游進時自己計算所用的配合次數，接下來的9個50米在中等強度，脈搏26-28次/分鐘的前提下，逐漸減少配合次數。
在實驗的第一階段，主要為他們改進蛙泳腿部技術。因為正確的蛙泳蹬腿技術在“高爾夫訓練法”的教學應用中起到至關重要的地位。
由表2我們分析可知，實驗組的5位同學在學期前后的50米定距離的配合均數由原來的24.60提高到了15.00次，總共減少了9.6次；所用時間由原來的53"27縮減到了目前的46"85，提高了7"42。由此可知，采用“高爾夫訓練法”的授課方式在提高學生技能上有明顯提高。以上數據表明，蹬腿次數在蛙泳中對于縮短時間有重要的作用。據相關資料表明“蹬水方向盡量向造成運動員產生向前的作用力方向并且有夾水動作，這樣可以使蹬水腿集中于向前的方向。蹬水時，腿部各關節運動先后和發力順序很重要，蹬腿時應大腿發力，先伸髖，使小腿盡量保持垂直對水位置，向后做蹬水動作，其次是伸膝和伸踝。根據這個理論依據可以解釋為什么實驗組在學期前后的變化這么大，時間為什么明顯縮短較多。
2.3兩組學期前后測試成績的T檢驗
由表3我們分析可知：實驗組和對照組經過T檢驗之后，兩組在固定的50米距離內，蹬腿次數和所需時間的平均得分（進行了“高爾夫訓練法”干預）存在顯著性差異性（P
據此我們可以推知，在游泳普修課中對游泳初學者進行“高爾夫訓練法”干預，不僅能有效提高游泳技術動作的掌握效果，而且也能提高游泳初學者完成游泳技術的動作質量并提高成績。
Abstract： In this paper， it analyzes in-depth the drowning accident cases in Hainan province occurring frequently in recent， and combined with the geography of Hainan Province， the humanities and social practice， taking safety education as the starting point， on the one hand， reviews and analyzes related safety education policy and strategy in recent years from primary and secondary schools in Hainan province， families， social organizations and government； on the other hand， explores the training methods for students to study swimming skills quickly starting from the swimming characteristic teaching in Hainan University. The safety education and swimming education should be developed simultaneously， striving to build prevention system for drowning accidents of primary and middle school students， in order to ensure their healthy growth， and make a contribution for the construction of harmonious society.
關鍵詞： 游泳教學；措施；溺水
Key words： swimming teaching；measures；drowning
中圖分類號：G637 文獻標識碼：A 文章編號：1006-4311（2016）30-0195-03
0 引言
在經濟文化快速發展的當今社會，青少兒的學習、營養和心理健康等始終是社會關注的焦點問題，意外傷害事故逐年增多，卻沒有得到人們的重視。據相關研究顯示，意外傷害目前已超過其他疾病，并且已經對青少兒的成長過程構成嚴重威脅。2016年8月份國家衛生部我國每年有六萬多溺水死亡，每天170多人，實際會更多。可見，溺水事故在各類安全事故中位居前茅。
由于海南省地處熱帶、亞熱帶，四面環海，江湖眾多，特殊的地理環境，以及中小學生對安全防護都沒有足夠的知識和經驗，普遍缺乏自我防護意識和自我防護能力，使得學生溺水死亡的事件頻繁發生：2006年3月至9月，海南省就有45名學生溺水死亡，年齡最小的只有7歲，尤其是昌江烏烈小學8名13至15歲的女生手拉手施救集體溺水身亡；2010年1月15日，文昌市孔子中學有10人被巨浪卷入海底，2011年4月至9月，有61名學生溺水死亡；2015年暑假海府地區又有9名學生溺水死亡……一個個觸目驚心的數字，敲打著萬千個家庭，不但給家庭、學校和社會帶來不可挽回的巨大傷害，政府的形象也受損良多，更影響著和諧社會的進程。
上世紀80年代國外就已經開展了教育干預方面的研究，但我國對于中小學生安全教育的研究始終處于初級階段，直到90年代以后才有所發展。就目前來看，很多研究僅僅是為了驗證短期安全教育效果，沒有形成系統有效的溺水防范體系。到目前為止，有關學校安全教育課程開發的研究也幾乎是空白。
此外，學生安全教育也不應僅僅是局限于學校，家庭、社會團體組織和政府有關部門同樣有責任和義務去切實擔負。海南大學游泳特色教學課程的開設針對海南大學每一位學子，以“海大學生，人人學會游泳”為教學目標。
1 游泳教學的目標與定位
游泳課程成為海南大學特色體育教學內容，其依據是從海南的地理位置和氣候環境出發，從海南大學體育教學的實情出發；具體地說，考慮到學生接受體育教育的實情，從受眾的視角出發。其教學目的：“海大學生掌握游泳技能，增強學生體質，增進健康，并提高生存能力。”
海南大學游泳特色教學課程的開設針對海南大學每一位學子，游泳特色教學以“海大學生，人人學會游泳”為教學目標。
大一新生第一學年（主要以第二學期為主），進行游泳課程學習；授課對象為大一學生，每個班級授課人數不多于40人。游泳技能方面的學習，網絡建設已經非常成熟，在百度網站輸入關鍵詞“游泳教學”，關于游泳教學的圖解、教程和視頻等非常多；便于學生課余時間對游泳知識的學習。
通過游泳特色課程的開設，發展學生身體素質的同時，學生的道德品質和心理素質也得到鍛煉；培養與時展要求相適應，滿足社會發展需求的高素健康人才。
游泳技能的掌握使大學生養成鍛煉的習慣，同時，技能遷移，以點帶面，激發學生對其它體育項目的興趣，培養終身體育的能力。
1.1 適應環境增強學習信心
游泳不同于人們日常生活習慣中的大部分活動，它需要在水中進行。游泳教學以掌握蛙泳技術動作為主；蛙泳的內部技術結構較為復雜，臂腿變化方向多；蛙泳技術動作完成過程中，從水下移臂到收腿都會使身體承受非常大的阻力，造成人體在水中的前進速度減慢，并且難以保持勻速前進。練習蛙泳時，其呼吸規律比較容易掌握，練習者在結束一個動作周期后會有一定的滑行放松時間，技術純熟者能以較少的體力滑行很長的距離。而且蛙泳換氣時可以輕松的觀察前方，因此這種泳姿常常被用在游泳救生領域。
蛙泳教學內容按如下步驟進行：
①熟悉水性：水中行走、呼吸、漂浮和滑行等；
②身體姿勢練習；
③腿部動作技術；
④臂部動作技術；
⑤臂與呼吸配合技術；
⑥腿與臂部配合技術；
⑦腿、臂部和呼吸整體配合技術，配合節奏是一次劃臂，一次蹬腿，一次換氣。
1.2 改進教法，提高學習效率
游泳教學不能局限于某一種方法上，正確運用直觀教學法，讓學生通過現場觀察教師的示范動作真正了解正確的游泳姿勢，掌握安全、規范的動作要領。這是教師通過現場示范向學生傳授游泳知識的最有效的途徑。現場示范授課能夠以生動形象的方式在學生的認知層面樹立規范、安全的動作形象，對于培養學習興趣，提高學生學習的積極性大有裨益。因此到目前為止，示范教學始終是游泳課程最主要的授課方式，同時也是最有效的教學方式。
在示范教學中，首先教師應該對所教授的泳姿有明確的認知，示范時明確要解決什么問題。譬如示范什么？何時示范？示范前，首先由教師口頭闡明技術要領，并且提示學生應該重點注意哪個部位。以蛙泳為例，在示范教學中，教師應該提示學生注意腿、臂的協調配合以及手臂與呼吸的配合。在示范腿部動作時，要提示學生注意收大腿時與軀干構成的角度，以及收腿時的腳掌動作。要明確主次，做到穩步有序。另外，針對關鍵動作要領，教師應該不斷提示，重復示范，幫助學生加深認識直至全部掌握。
1.3 系統教學，鞏固技術動作，提高動作質量
游泳教學的系統性，是保證學生在短時間內盡快地掌握游泳知識和技術動作的必要條件。它體現教材內容、教學方法，是從簡單到復雜和從容易到困難以及教學計劃的系統連貫等方面。游泳教學本身就是按一定的系統要求來安排的。
例如在熟悉水性以后再學習蛙泳的姿勢，對蛙泳腿的教學順序、開始可以扶著固定支撐的水槽練習，然后采用活動支撐的雙人練習，以增強練習的難度，最后要求在滑行中獨立完成蛙泳腿動作的練習。
教學的實踐證明：要順利地掌握游泳技術必須貫徹游泳教學課安排的系統化，要在一個時期內系統地、不間斷地連續進行教學才能取得較好的效果。每周除了正常的授課以外，課外活動時間至少安排兩次以上是輔導教學課，才能收到良好的教學效果。
在游泳教學中，教師除了教授基本的游泳知識和動作要領，還應該提示學生注意鞏固所學知識，為后續新教材的學習夯實基礎。例如：蛙泳教學中鞏固蛙泳腿的技術就會為擺臂的學習打下基礎，二者之間的聯系非常緊密。在鞏固學習階段，提問是教師常用的鞏固教學的方法之一。在教授游泳動作時，教師在恰當的階段就之前教授的某個動作進行提問，可以充分了解學生對該動作的掌握情況。比如教蛙泳臂技術時，可對之前教授的蛙泳腿的動作要領、聯系方法等進行提問等。學生通過問答，對他自己和其他同學都能起到加深理解和鞏固所學技術的作用。
教學中安排一定的時間組織學生互相觀摩已學過的技術動作，然后在岸上讓學生指出技術上的有缺點，這種互相觀摩的教學手段，既可提高觀摩技術、分析技術的能力，又可加強對所學知識和技術的了解好鞏固，從而取長補短，鞏固技術提高所學的動作技術，提高動作質量。
2 游泳施救的防范措施及方法
游泳作為海南大學體育必修課程之一。在教學內容上，充分發揮游泳的休閑娛樂功能；同時，引入生存教育的內容；強調游泳的生活生存的技能。
在游泳教學中，結合教學內容進行對學生水上安全教育、自救和救人的知識和技巧的學習，強化生存技能，在大綱中明確規定了實用游泳技術的達標標準。為彌補課堂教學的不足，還專門開設了《游泳與救生技能》文化素質選修課，使學生在掌握游泳技能學習的基礎上，掌握水上救護知識和技能，掌握現場急救的操作程序和方法。游泳教學課程開展，突出游泳的休閑和生存功能，深受海南大學師生的喜愛。
在教學中運用網絡平臺優勢，觀看教學視頻等使學生對技術動作更加直觀的理解。在此方面有待提高，加大宣傳力度，鼓勵學生利用課余時間了解和學習游泳技能和水上逃生以及救生常識。
利用海南大學現有的專職教師游泳教學平臺及基礎設施和教具。建議政府有關主管部門定期舉辦海南省高級游泳救生員培訓班及對中小學有條件的學校開設游泳課技能培訓；同時呼吁學校、家庭、社會、其它團體及媒體加強防溺水安全教育，要求孩子做到“六不”：不私自下水游泳；不擅自與他人結伴游泳；不在無家長或教師帶領的情況下游泳；不到無安全設施、無救援人員的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不熟悉水性的學生不擅自下水施救。特別是同學遇到同伴溺水時避免手拉手盲目施救，要智慧救援，立即大聲呼救、尋求成人幫助。只有這樣才能做到防患于未然，有效的防范和杜絕溺水事故悲劇的發生。
3 結論與分析
今年以來由海南省教育廳發文，聯合國家體育總局在海南大學組織了幾批次的全省游泳救生員培訓班。并由國家體育總局安排游泳救生理論課和實踐救生項目的考試，對理論、水性救生操作考試合格的學員頒發了證書。省教育廳開始著手安排有條件的海口、三亞、瓊海、儋州、萬寧等地開設了中小學游泳教學所構建的中小學生溺水事故防范體系，對構建和諧社會具有重要的促進作用，也對海南省中小學生的健康成長有著巨大的現實意義和社會價值。
通過以上種種措施，從海南大學游泳特色教學入手，探討中小學生游泳技能快速入門的培訓方法，將安全教育與游泳教育并舉，構建中小學生溺水事故的防范體系，達到最大限度降低海南省學生溺水事故率。
參考文獻：
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關鍵詞：游泳；盡快；熟悉水性；腿部動作；呼吸；配合
中圖分類號：G712 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2012）16-045-01
游泳教學是在水中的特殊環境中進行的，對于身體能力和基本技術較差的學生來說，很容易產生恐懼心理。所以，游泳對這類學生來說是比較困難的，如何讓他們盡快克服這些困難，學會游泳這一基本技能，我在這里談談我的一些看法。
一、了解有關知識，打下“游泳”基礎
學游泳要跟水打交道，就必須了解水這個特殊環境。初次下到水中，一是有站不穩，好像要失去平衡之感。二是行走比陸上困難。三是胸悶、呼吸困難。四是身體暫時受到的溫差刺激。要取得水上自由，必須克服怕水心理，并逐步培養水感。通過學習明白水這個特殊環境，并積極主動地從每個動作認真實踐，形成良好的條件反射，為游泳打下良好的基礎。
二、逐漸熟悉水性，克服“怕水”心理
游泳時，絕大多數時間只能憑肌肉的本體感覺去體會動作。因此培養水感對更快掌握動作至關重要。只要主動實踐、多方體會，很快就能熟悉水性，克服“怕水”心理。
1、陸上練習：預備姿勢是兩腳自然開立。①進行憋氣練習。②水下憋氣：把頭浸入裝滿水的臉盆里進行憋氣練習。③換氣：然后把頭浸入到較滿的臉盆里憋氣，直到憋不住時，再吐凈廢氣后抬頭吸氣。
2、水中練習：預備姿勢是兩腳自然開立在水池中，雙手抓在扶池壁槽上。①憋氣：深吸一口氣，然后成半蹲姿勢，使頭不完全浸入水中，進行憋氣練習。②團身憋氣：深吸一口氣，使身體成團身，懸浮在水中進行憋氣練習，使身體感到水的浮力，從而引發樂趣，產生對水的喜愛。③換氣（呼吸）：身體直立在水中，面壁，上體前屈，兩手扶住池壁，頭部浸入水里。低頭憋氣、吐氣，再抬頭吸氣，反復進行憋氣、吐氣的換氣練習。在練習中，要注意激發興趣，逐漸消除對水的懼怕心理，初步熟悉水性。
三、練習腿部動作，學習“游泳”之始
在學游泳技術動作時，往往很多人先做手臂劃水等動作練習。恰恰相反，腿是學游泳必須先掌握的技術動作。綜觀人體，腿部最長、是最有力的部位，當腿做動作時參加運動的大肌肉群多，動作幅度大，是有效推動人體前進的主要動力，腿即能使身體在水面保持較高的身體姿勢，減少阻力，又有助于手臂發力和做出正確的動作。
如未學腿部動作之前就急于練手臂技術，腿會下沉，身體亦無法保持水平與平衡，就難以把臂的動作做準確。因此，初學者無論學哪種泳式，均須先學腿部動作。
四、學會水中換氣，學習“游泳”關鍵
學游泳的難點是呼吸。有的人怕鼻子進水難受，學游泳不愿將頭埋入水中，這就難于掌握換氣，即使能學會也只能是頭在水面上的游法。頭在水面上游容易造成腿下沉，動作也不會規范，且增大阻力，游不快，游不遠，脖子還容易疲勞等現象，如遇風浪，還會嗆水或喝水。所以游泳呼吸問題須引起足夠重視。游泳的呼吸方式很特殊，不是陸上人們慣用的鼻子呼吸方式，而是水上用嘴吸氣，水下用嘴、鼻呼(吐)氣。吸氣時快，一口吸足，吐氣時宜慢，且應吐凈。當然，我們在對學生進行入水訓練，克服學生對水的恐懼時，就對呼吸進行了訓練，所以，只要學生稍加用心，在水中換氣就不是什么難事了。
五、練好動作配合，學好“游泳”保證
我們常常看到這種現象，單獨學練腿、臂、呼吸的分解動作時看上去還順眼，一旦過渡到完整動作技術配合時，往往做腿部就顧不上臂，或做臂忘了呼吸和腿，很不協調，極不順眼，花費很大力氣，游進速度極慢，甚至原地不動。這說明配合的重要性。
在熟悉水性之后，分別學腿部動作、臂部動作、呼吸方法，當較好地掌握了這幾個分解動作后，就應反復進行完整動作技術配合。完整技術的配合，是學游泳的關鍵。配合的重點是掌握好各部分動作在時間上的先后順序，各動作過程的快慢節奏和用力大小。只有掌握了正確的、各部分之間的動作銜接與配合，才算真正學會了該種游姿，才能夠游得好、游得快、游得省力。
六、各種游泳姿勢，學會“反蛙泳”最快
關鍵詞：普通高校；游泳教學；輔助練習
中圖分類號：G8074文獻標識碼：A文章編號：1009-5349（2016）05-0193-01
一、輔助練習的應用類型
在高校游泳教學中，有多種游泳教學的輔助練習，不同的輔助練習要針對相異的教材和達到的不同教學目的。比如，以培養學生的學習興趣為目的主要采用趣味性的水中游戲，而提高游泳技術的規范性為目的的要運用器械類輔助練習。
1.游泳教學中的水中游戲
在進行游泳教學的時候，由于游泳學習的客觀規律作用，當學生在初次下水時，源于水壓和浮力等諸因素的作用，學生們易于出現害怕、平衡不好等問題。所以，為了提高學生們的水性，在教學的時候，教師可以運用“水中互潑水”、“喊數抱團”等游戲，幫助初次下水的學生消除恐懼感和增強大學生在水里的平衡感。其中，水中接力跑步能夠使大學生提高應對水中阻力的能力而提高水中前進的速度，通過水中捕魚的練習活動可以促使大學生的水性得到提高。
2.教學中的修正動作型水中游戲
因為游泳運動項目有著技術動作和結構比較復雜的特點，需要在教師正確的指導下，并要多加練習才能學好。練習得太多常常會使學生感到游泳練習特別的乏味與單調。所以，為提高學生學習的積極性，有必要在游泳的教學中，開創新的輔游戲教學方法，提高學生對游泳動作的掌握水平。通過水中推小車的練習，兩個大學生的手指交叉互推，憋氣后腳蹬地抬起，然后兩個人同時做蛙泳腿，用蛙泳腿的推進力量將對方向后推。通過水中推小車的練習，可以讓同學們盡力的發揮出各自蛙泳腿的潛力，用帶有競賽的特性來努力爭勝，突出了學生的蛙泳腿部練習要點，并且使學生體會到要更為經濟地使出力量，從而增強了大學生練習蛙泳時的腿部蹬腿能力，為進一步提高蛙泳的學習效果奠定了基礎。
3.輔助練習中浮板的使用辦法
在普通高校游泳課的教學中，比較頻繁地采用浮板當做課堂上的教學道具，這對提高初學大學生學習游泳技能常常會起到比較好的輔助作用。在學生們進行游泳練習的時候，學生的平衡感和位置感會借助雙腿夾住或者雙手搭住浮板所獲得的浮力而得到提高。在練習者的身體重心得到有效上升的時候，可以更加容易完成練習內容，可以更有針對性地練習局部動作，特別是在初學某一項內容的時候，可以幫助練習者以此來更好地體會所要練習部位的技術動作過程和局部身體部位的本體感受。特別是教師在糾正學生的錯誤技術動作的時候，教師可以觀察得更加清楚，易于更好地提高教學質量。
4.游泳教學中漂浮背帶的使用
對于初學游泳的學生來說，剛開始的時候由于動作不熟練，害怕水，身體僵硬等原因，會導致學生做動作的時候，身體出現下沉或者動作中斷而不利于更快地掌握游泳技術，而在游泳教學的時候，漂浮背帶可以很好地解決這個問題。特別是在長距離的游泳練習中，由于初學者的緣故，大學生進行長距離的游泳練習難度較大。通過漂浮背帶的輔助作用可以讓學生們更好地進行長距離練習，這對完善大學生的技術動作，加強學生的耐力素質，提高其心肺機能，有著很好的促進作用。
5.游泳教學中的多媒體技術
直觀教學法是體育教學中非常重要的一個教學方法，特別是針對游泳初學者這個群體，參與直觀的圖片或者錄像演示，會讓學生們更加直觀地看清楚游泳技術動作的完整和分解部分，這對有效提高游泳課的教學效果有著極為重要的積極作用。多媒體技術可以集聲音、圖像、視頻于一體，可以讓學生更為直觀地學習游泳的動作過程。
二、高校游泳教學中輔助練習的使用策略
在游泳教學過程中，教師要在充分了解學生游泳的各項基本水平的基礎上，根據教材和教學進度適時選用輔助練習的種類和教學組織方法來進行教學和練習。并且，在游泳教學的實施過程里，廣大高校教師要明確教學方法手段有很多種，不可將輔練習泛濫地使用在全部教學過程中，要突出其針對性和練習時機的準確性，才能收到良好的教學效果。在輔練習的使用時機上，還要注意通過教學觀察發現學生存在的共性和個別的問題，做到區別對待，可以集體練習也可以分組練習。在運用輔練習時，要特別重視游泳輔練習中的安全問題，避免安全事故的發生。在高校游泳教學的實施過程中，廣大高校教師要開拓創新，轉變理念，從重競技向健身技術教學轉變，有效地促進大學生游泳基礎技術和身體素質的提高。
三、結論
在高校游泳教學中有效地使用輔練習，對激發大學生對游泳的學習欲望和提高學習效果起到了極高的推動效果。在高校游泳教學中，為順利并更好地完成既定教學目標，有必要在游泳教學的過程中，結合高校大學生游泳的學習興趣、體質狀況和原有的游泳基礎，在以人為本的教學指導思想下，改革和創新教學方法，提高學生游泳練習水平，有效促進大學生的身心健康發展。
現代體育觀已經發展到生理、心理、社會三方面的三維體育觀來把握體育教學的特性與整體效益的。在學校體育教學或技術訓練過程中，在生理和心理上原來已掌握的技術與新學的技術之間產生互相影響的作用，這就是技能轉移。技能轉移有積極和消極兩種作用：積極的技能轉移是指已掌握的技術能促進將要學習的新技術；然而消極的轉移是指原已掌握的技能對新學習技術起著干擾和不良的影響。在體育教學中技能的轉移要用得合理，不然會阻礙和影響學生對新技術的掌握。
一、制定學年、學期計劃時注意體育教學中技能轉移的安排
在制定學年或學期計劃時，除按照教學大綱統一要求，還可以根據當前全國教學改革各系統、院校自己制定的教學大綱。制定時要注意教材在運動技能轉移的分布及縱橫關系。
如橫的教材關系：跑、跳、投是體育運動的基礎，不管在田徑、體操、球類、武術、藝體等項目中，都有奔跑、跳躍、投擲，這就是各類項目的附屬環節基本相同（如跳遠和跳馬的助跑與加速，足球守門員跳起抱球和籃球的起跳搶籃板球的起跳等），它們只是基本環節不同（跳遠和跳馬的踏跳騰空、落地不相同，足球守門員和籃球搶籃板球的手型和接球動作都不一樣）。這樣從教學實踐中引導學生積極思維，技能就很容易轉移到其他項目的學習和掌握上了。
再如縱的教材關系：就一個項目的學習，技能轉移都是先易后難、先分解后聯合地進行教學效果會更好。如雙杠屈伸起，先教掛臂屈伸起，再教長振屈伸起，最后教短振屈伸起。又如三級跳遠教學時，先教立定三級跳遠，再走或跑2～4步三級跳遠，然后教全程助跑三級跳遠，因為全程助跑三級跳遠這些動作的基本環節和原地、走或跑2―4步三級跳遠相同，所以只要把助跑的技術與原地三級跳遠技術連貫起來就行了。在學習與原有動作結構相似的新動作時，在生理上和心理上都通過大腦皮層條件反射已形成的基本環節或附屬環節的運動條件反射即可作為新的動力定型的基礎；又補充一些附屬環節或基本環節的運動技能使學生在情感、理智上更容易形成條件反射，新的運動動力定型即可形成。
二、每個課時與階段授課技能轉移的銜接
如進行標槍教學時，第一課時先學習握法、持槍、原地正側面投標槍練習和學習上兩步或上三步投擲標槍。第二課時學習五交叉步投擲。第三節課學習全程助跑投擲標槍技術。第四課時復習鞏固、提高投擲標槍的完整技術。第五課時標槍投擲成績測驗。在體育教學中合理運用積極轉移，排除消極轉移，可解除學生心理上、生理上的負擔，更快地掌握新學的技術。通過每個課時與階段授課技能轉移的教學，我在12級兩個男生班標槍授課的平均成績，食品工程871班是23人，平均成績30.29米；自動化871班是24人，平均成績29.25米。
三、準備活動與課時技能轉移的貫通
體育課離不開準備活動，這是克服學生生理、心理上的惰性的身體練習。但準備活動應多采用專門性準備運動和基本相似的徒手模仿練習，因準備部分的教材內容在動作的基本環節上是一致的，對于基本部分教材的技術掌握可產生積極轉移。
如游泳學習蛙泳技術，在陸上徒手模仿蛙泳的呼吸，劃臂、蹬夾腿和腿臂配合（可在游泳凳上練習）的基本環節練習。不同的細節是在水中實際練習（而水中有阻力、浮力），因為水和空氣的環境不同，因此人在水中要解決怕水、呼吸，然后才能在水中克服阻力進行完整的蛙泳動作練習。所以在體育教學中先用準備活動讓學生把這些基本環節相同的動作學會，解除心理、生理障礙在大腦皮質內形成這些基本環節的條件反射，然后下水學習呼吸、游進、配合臂腿的完整動作練習。這樣，學生的蛙泳技術的動力定型便可很快形成。通過4-6周學習后，女生成績最差能游25米左右，占10%；中等的可游100-300米，占70%；優等可游400-800米，占20%。根據以上道理，我在普通高校體育教學中經常采用專門性準備活動和徒手模仿練習的技能轉移。通過體育教學實踐證明，科學合理地應用技能轉移，能使學生解除心理、生理干擾，促進學生學習新技術時獲得良好的成績。
關鍵詞：基層部隊；初學；游泳訓練；分步細訓；對策
部隊基層游泳訓練存在教學骨干少，教學水平不高的問題。在訓練過程中，由于缺乏正確的組訓方法和手段，往往存在“一鍋煮”的現象。根據運動技能形成原理，初學游泳的官兵在訓練中應以熟悉水性、呼吸練習、臂部動作、腿部動作四部分細化訓練。
1分步細訓對初學蛙泳官兵中的作用
第一，能夠及時發現并糾正錯誤動作。第二，最大效率地使官兵掌握技術動作要領。通過分步細化訓練技術動作，可大大提升技術動作的正確率與規范性，縮短基礎訓練的時間。第三，有利于基層部隊開展規范化的游泳教學訓練。基層訓練應打牢基礎，提高效率，讓初學游泳的官兵能在最短的時間內，掌握游泳技術，完成好游泳基礎訓練任務。
2陸上模擬訓練階段步驟安排及重點
陸上模擬訓練主要分臂部動作、腿部動作兩步進行細化訓練。重點是手的動作先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸臂低頭后再蹬腿。
2．1臂部動作的四個訓練步驟
第一步外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）；雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。第二步內劃：掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。第三步前伸：雙手向前伸（肘關節伸直）。需要注意：外劃是放松的，內劃要用力加速完成，前伸要積極。第四步蛙泳的完整配合動作。雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
2．2腿部動作的四個訓練步驟
第一步收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力；收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。第二步翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。第三步夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（伸髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈；向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾；蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對；蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。第四步停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行（1～2s）。
2．3訓練重點
重點是臂腿協同，蛙泳是腿先蹬夾后手劃，腳外轉90度，橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會快速前行；手30度向兩邊、向后劃水；換氣方法：腿蹬夾兩手向前伸時，頭在水下用口鼻吐約80％的氣，手劃水提肘時，抬頭用口吸氣，再收腿；陸上可利用凳子進行俯臥模擬訓練糾正動作，直至動作定型。
3水中訓練階段訓練步驟安排
水中訓練階段主要分熟悉水性練習、呼吸練習、臂腿結合練習三個階段進行分步細訓。重點是練習呼吸與臂腿協同，先掌握呼吸方法再結合臂腿動作的協調配合完成整個技術動作。
3．1熟悉水性練習
熟悉水性是初學蛙泳的必經階段。水性練習主要用于體會了解水的特性，逐步適應水的環境，消除怕水心理，使人體對水環境產生一定的適應，對水的阻力、浮力有親身的體會，為以后學習各種游泳技術打基礎。水性練習應在淺水環境進行，淺水環境是指水深140cm以內的水池（齊腰或齊胸深）。在淺水中進行熟悉水性動作練，能夠避免怕水心理障礙，從而在無意識狀態下在水中盡情玩耍、做游戲，在活動中自然地完成熟悉水性中呼吸、浮體、滑行等動作。水性練習的內容包括水中站立與走、手扶（抱）浮板做跳躍、蹬池邊手抱浮板滑行、呼吸練習、轉體練習、滑行練習、扶板打水與呼吸練習和徒手流線型伸臂練習。
3．2呼吸練習
陸地上練習蛙泳呼吸的方法是低頭，身體稍傾斜，兩臂前伸，反復做埋頭抬頭的起伏練習，抬頭用嘴吸氣，低頭閉氣后用嘴、鼻慢慢吐氣的練習。陸地上的蛙式呼吸與肢體協調配合的重復練習。鞏固與提高呼吸和身體的協調性練習。可在淺池中扶池壁做閉氣練習，即深吸一口氣后把頭部潛入水中憋氣，憋氣的時間要逐漸加長。當頭從水里露出吸氣時，頭不宜過高，兩眼要睜開，在水里多做緩慢吐氣的反復練習。當學員有一定的蛙泳呼吸概念時，就可以進行連續快速的水中呼吸練習，吸氣要深而快，呼氣從慢到快，加強在水面吸氣水中呼氣的連續性練習。在淺池多做浮體練習及滑行練習。還需多做抱膝浮體和展體浮體練習。滑行練習有多種形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等練習，要求滑行時身體保持適度緊張、平衡和適當延長閉氣的時間。
3．3呼吸與臂腿協同練習
雙手劃到肩膀處出腿，最后同時兩手前伸，雙腿并攏，身體成一條直線前進。雙手從伸直開始向后向下劃手的同時，有意識地把頭往上抬。注意不要用力壓手的方式抬頭，雙手連貫而緩慢地做黑桃形狀的滑動。頭抬出水面后，如果嘴里有少量水，快速地吐水并大口吸氣，頭抬到最高點時候收腿，最后雙手前伸雙腿夾攏的時候，頭埋下，90度直視池底。在四肢伸直向前漂的時候，嘴部要大口吐氣。
蛙泳蹬腿時，要用力、有彈性、速度要快，蹬腿與并攏要同時，不能分解，要做到邊蹬邊夾。利用水的反作用力推動身體向前。蹬腿后大約有2～4s的時間可以讓身體向前滑行，然后再收腿。
收腿時動作要慢而放松，同時注意腳尖不要勾起，要順著方向往前收，并適當放松。如果仍像蹬腿時一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢游泳的速度。游泳時動作不要過于緊張，要放輕松些，盡量伸展到位，動作頻率不需要太快，動作到位后能既省力，又提高游泳速度。
【關鍵詞】武裝泅渡；訓練安全；訓練水平；訓練場地
一、武裝泅渡訓練存在的安全風險評估
（一）著裝及裝具阻力和重力帶來的風險。武裝泅渡訓練之所以比一般游泳訓練難度大就是因為在游進的過程中著裝并且攜帶裝具。根據調查，部隊在組織武裝洶渡訓練時一般的著裝是穿迷彩服、帶迷彩帽或鋼盔、扎外腰帶，少數部隊組織訓練時穿迷彩鞋。攜帶的裝具主要是子彈帶、手榴彈帶、挎包、水壺、槍支等等。各部隊作戰任務不同，所以在組織訓練時著裝及攜帶的裝具也有區別。實際上在游迸過程中，由于自動步槍、子彈帶（內附4個彈夾和四枚手榴彈）密度比水大得多，所有是導致在游進過程中身體下沉的主要因素。除了手榴彈、自動步槍以外的服裝及裝具被水浸透后密度和人體密度相當，不會使身體過于下沉，只是產生向前的阻力。武裝泅渡著裝及攜帶裝具產生阻力和重力帶來的客觀的不可回避的風險。
（二）受訓者水平較差及健康狀況不良帶來的風險。在組織武裝洶渡訓練時，往往一些受訓者前期蛙泳技術學習不到位、水性差等原因導致在訓練過程中跟不上訓練進度，訓練吃力。由于要照顧大多數訓練者的訓練進度，這些訓練者沒有得到額外的指點，并且沒有多余的時間來補差，導致跟不上進度，在野外全裝訓練時容易掉隊，帶來一些訓練風險。
（三）組織者組訓方法不當帶來的風險。在組織訓練過程中，一些組訓者訓練經驗不足，方法不科學，訓練沒有遵循循序漸進的原則，蛙泳基礎沒有打撈就開始野外著全裝訓練、訓練中沒有感覺美國受訓者的情況分層次訓練、盲目的不科學著裝、盲目的攜帶額外的裝具、盲目的增加訓練量和訓練強度。個別組訓者訓練方法不當的原因，基礎會導致訓練中一些意外情況的發生。
（四）安全設施、安全人員設置不到位帶來的風險。在組織武器取得訓練過程中，特別是野外的武裝泅渡訓練，需要對受訓者進行編組，要配備必要的訓練器材，如負者安全警戒的船只（沖鋒舟）、救生圈、救生浮標、安全繩、警戒旗、哨子，以及足夠的負者警戒的安全員等。往往在訓練過程中一些器材設置不到位，安全警戒人員不足或不到位，一旦發生安全隱患就會給施救帶來一定難度。安全設施、安全人員不到位會給訓練帶來一定的風險。
（五）訓練場地選擇不合理帶來的風險。本著循序漸進的原則，武裝泅渡訓練一般分為兩個階段，游泳池訓練階段和野外訓練階段。一些部隊往往直接進行野外訓練，甚至直接進行海中訓練。在野外訓練的場地選擇上沒有考慮到水的深度與流速，沒有考慮到暗流、漩渦、淤泥、水草，沒有考慮到水情是否有利于觀察，沒有考慮地形是否復雜，是否有利于意外情況的處理。訓練場地的不合理會帶來一定的風險。
（六）惡劣氣候條件帶來的風險。游泳訓練，特別是武裝泅渡訓練受氣候的影響很大。水溫低于25℃，人會產生不適的感覺，水溫低于20℃，會產生刺痛感，隨著體溫的下降，人體熱量消耗較大，訓練的量和強度需要比平時降低。另外，風浪以及雨雪天氣都會對訓練產生一些影響。一些部隊訓練時往往制定計劃后就按計劃執行，沒有考慮氣溫、風浪、雨雪等氣候因素的影響，給訓練帶來一定風險。
二、武裝泅渡訓練的安全措施
（一）分層次教學，避免后進生冒進訓練。武裝洶渡由于負重并且在水中訓練，所以訓練安全風險系數較其它科目較高，在訓練過程中，不能冒進訓練，要科學進行訓練分組，將訓練水平差水感差的或體能基礎差的單獨分組，科學的循序漸進實施訓練，以避免安全事故的發生。
（二）實施著裝及裝具攜帶“漸增法”教學，避免受訓者對著裝及負重的不適應。在武裝泅渡訓練過程中，首先提高的是受訓者的蛙泳水平，單獨的蛙泳訓練是基礎。當受訓者蛙泳的技術動作達到一定的水平才能進行著裝和負重訓練。在訓練過程中一般實施著裝及裝具攜帶“漸增法”，從而避免由于技術動作不穩定而盲目著裝負重帶來的風險。
（三）健康監督要到位。在部隊閂常訓練中，一些干部戰士可能代有運動傷病，還有一些患有不宜游泳的心血管系統疾病、以及傷風感冒等急性病。對于一些運動傷病、一些心血管系統等慢性病，醫務部分平時應注意篩查，及時進行處理；對于一些感冒發燒等急性疾病，訓練前組訓者要主動配合醫務部門進行調查，以避免由于傷病原因帶來的訓練風險。
（四）安全設施、安全人員設置要到位。在游泳池訓練時，一般要設置水線，這樣在訓練者體能透支時，可以進行抓拉，救生圈、救生繩等要到位，并且放置在合適的位置，一般要拿取方便。在安全警戒人員設置上也要到位，安全員一般是水性好的受訓者擔當，安全員穿戴必要的泳褲、泳帽、泳鏡外，一般不著裝。必要時安全員可以穿上救生衣。在野外訓練時，負責安全警戒的船只要到位，安全警戒的船只機動性要強，船上要有警戒人員，船上要放置必備的救生器材，要保證整個訓練隊伍都在安全警戒船的監控下。在野外訓練時，每個受訓者一般要拖帶一個救生圈或救生浮球，訓練前要認真檢查救生圈及救生浮球的氣密性和鏈接處的可靠性。受訓者中要安排負責安全的人員，當出現危險時可以及時發現。
（五）訓練場地選擇要合理。武裝洶渡訓練初期一般在游泳池進行蛙泳訓練和武裝體會訓練，待受訓者較熟練掌握蛙泳技能，考試合格才能組織野外或海中訓練。對于初訓者一般要選擇泳池訓練。在江河中，凡是使水流的方向和速度突然改變的地方都容易出現漩渦。暗流出現在兩條河流的交匯處，由兩條不同方向的水流互相沖擊而成。野外訓練時場地的選擇要避開漩渦和暗流，一般選擇無水流的湖面或水庫，并且要視野開闊，救生船只要能夠通暢通行，在海中訓練時，一般在暗礁少海岸平緩的近海岸訓練，這樣訓練會更加通暢，出現安全問題能夠及時處理。
參考文獻
【關鍵詞】游泳；暑期培訓班；教學；方法【中圖分類號】G861.1 【文獻標識碼】B【文章編號】2095-3089（2012）13-0192-01
游泳是人們憑借自身肢體的動作在水中進行運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳。游泳是人類在與大自然斗爭中產生和發展而來的。參加游泳健身活動是改善人體形態和機能， 鍛煉人的心智和意志的最積極、最有效的途徑。它可以促進生長發育，使人健康成長；可以強身健體，提高人體對自然和社會的適應能力；可以延緩衰老，使人健康長壽；可以調節人的精神、健全人的心理，促進身體和心理的均衡發展，因此，深受廣大人民的喜愛。
1游泳與其它體育項目比較，有如下幾個不同因素
1、教學環境不同：由于浮力、阻力、壓力、使初學者容易產生怕水的心理。2、呼吸不同：游泳時的呼吸方法與平日不同，它用口在水面上吸氣，用口（或鼻）在水中呼氣，吸和呼之間有一段閉氣，同時還必須與動作有節奏的配合，是學游泳過程一個重要內容。3、改變直立姿勢，俯臥或仰臥在水中，在不習慣的姿勢中完成動作。4、沒有發力的固定點，利用水的對身體的浮力和升力推動身體前進。
2游泳暑期教學的幾個階段
2.1粗略掌握動作階段：這個階段主要以熟悉水性為主。克服怕水心理，初步了解動作，感性認識。動作表現緊張，不協調，出現多余動作，呼吸急促。
2.1.1水中走路練習
教學內容：通過練習，讓學生熟悉水性。可先由教師牽學生的手一起走動，再由多名學生一起牽手練習，最后到一個人能熟練的來回走動。
教學體會：對于6-7歲的小朋友而言，大部分小學生下水的機會不多，剛開始在水中連身體的平衡都沒掌握好，經過幾次來回的走動之后，慢慢感覺到身體在水中能自如的前進時，他們會很開心，從開始的滿臉的害怕轉變為露出笑容。這時老師可以組織個小比賽，把小朋友分成幾個組，看哪個組的小朋友最能夠最快最穩的完成，然后對做的好的小朋友進行口頭表揚，做的不好的小朋友再多練習幾組。
教學重點：兩腳一定要交替向前邁出去，落地一定要穩，身體重心一定放在兩腳中間，剛開始一定要小朋友之間手牽手，慢慢過渡到自己走動。
2.1.2憋氣練習
教學內容：原地站立，深吸氣后下蹲低頭，身體放松，水中吐氣。
教學體會：這個練習對于初次下水的6-8歲的小朋友而言有一定的難度，剛開始不宜要求過高，要充分利用語言和觀察讓他們一步一步進行練習，直至熟練。老師可以在小朋友作憋氣練習時讀秒來鼓勵小朋友增加在水中憋氣的時間。
教學重點：在水中進行憋氣練習時，身體一定要放松，盡量將整個頭進入水中，嘴巴在水中要慢慢吐氣，盡量將吐氣時間拖長。
2.1.3漂浮滑行練習
教學內容：原地站立，深吸氣后伸手低頭，身體成俯臥姿勢前腳掌蹬離池底，兩腿同時伸直，兩臂夾緊頭部后腦身體筆直向前滑行。
教學體會：剛開始要拖著小朋友的手，讓他們先低下頭憋氣，然后嘗試兩腿向后伸出去，使身體成俯臥姿勢。有的小朋友在憋氣練習時身體能夠很放松，因此能自然的浮起來，這時要提醒他手臂和腿要伸直即可。這個練習很重要，當然也有很多小朋友很害怕，可以要他將手搭在老師的肩上，老師用雙手扶住小朋友的髖關節處，讓他先體會這個動作，然后放開兩手，在熟練后可以用手拖著手進行練習。
教學重點：一定要強調放松，從手、頭、頸、肩、后背、腿都要放松，在此特別要注意頸和肩一定要放松，否則在后面的練習中會出現問題。
2.1.4打腿練習
教學內容：腿部動作是基礎，速度85%來自于腿部。
教學體會：打腿練習可先在陸地上做好模仿練習后再在池邊進行練習，待漂浮滑行練習熟練后進行水中腿的練習。一般來說，初學者可選擇自由泳或蛙泳作為先學泳式。
教學重點：身體放松，手臂自然前伸出去，頭夾在雙手之間。
2.2改進與提高動作階段：掌握正確動作，提高動作質量和動作協調性，消除錯誤動作，改進技術動作。
主要任務：通過教師的講解和陸上模仿練習，讓學生對正確的動作有初步了解，強調動作的協調和完整性。
①自由泳完整的配合動作教學：（1）弓箭步一腳前一腳后，一手扶膝蓋一手帖大腿外側，移臂時肘高于手，移平肩膀時，手腕在肩的延長線擦入水，抱水時保持高肘的位置屈臂，沿身體中線向后作“S” 型劃水，劃到擠下時用力推水到大腿。口訣：“移臂提高高，入水伸遠遠；劃水正中線；推水碰大腿”。（2）一臂前申，另一臂后直對齊，輪流屈臂劃水動作。
②蛙泳完整的配合動作教學：（1）模仿練習：彎腰，兩手并攏往前伸，掌心向下，稍停，兩手同時向側后下方劃水；平頦下（下巴）時 ，掌心斜相對，屈臂收手至頦下；兩手并攏向前伸直稍停。（2）手臂動作，呼吸動作，完整配合的相互關系：手臂與呼吸練習：兩手分開時，抬頭吸時，伸手時，低頭呼氣。稍停。手臂、呼吸與完整動作練習：（弓步站立）劃水抬頭腳不動，收手同時收腳（注意：翻腳腕），蹬腿低頭兩臂同時并攏前伸，按口令做：“1”——劃水。 “2”——收手同時收腿（收腿結束時開始翻腳）。 “3”——蹬腿手伸直。 “4”——手腳伸直稍停。然后再進行第二個動作。
2.3鞏固和運用自如階段：反復練習，輕松自如地游動，達到自動化程度。開始針對性地練習，進一步增加運動負荷，系統練習，提高身體各方面素質，為達到一定訓練水平。
主要任務：提高動作質量，消除錯誤動作
①自由泳錯誤與糾正：1、臂入水后向下壓水。原因：過早用力劃水，糾正：入水時手指先入水，肘關節高于手腕。2、手掌摸水，原因：沉肘劃水。糾正：屈臂高肘劃水，小臂與水面垂直，掌心向后對著腳尖。3、手臂在半腰出水。原因：沒有推水動作。糾正：劃水結束時手臂要直手腕觸同側大腿。4、抬頭吸氣；原因：怕嗆水，喝水，不敢轉頭.糾正：吸氣時，身體縱軸轉動，轉頭時一耳浸在水中，吸氣時作"咬肩"動作. 5、吸不進氣；原因：不會在水中吐氣。糾正：強調水中吐氣；劃水推水時，口將出水猛吐深吸氣。6、劃水結束時身體下沉，手出水困難。原因：掌心向上，沒有推水。糾正：劃水后程碰大腿時，掌心向后推水，利用慣性提肘帶動手臂出水前移（象是摸到開水壺一樣燙手，快快抽離）。
②蛙泳錯誤與糾正：
（1）劃水時手掌過平“摸麻將”，超過肩的延長線。糾正：劃水時手掌沉肘，劃水時掌心向外側下，高肘屈臂，要求：平肩收手，加強手臂力量練習。
（2）劃臂時蹬腿，吸不到氣。糾正：劃手腿伸直，蹬腿手伸直，強調先伸、再蹬、漂一會兒。強調低頭時在水中吐氣，劃臂時抬頭深吸氣。
