時間：2023-05-31 09:50:40
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇爬山注意事項，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
線路一:太原、交城一日游
景點:晉祠、卦山、玄中寺。
推薦理由:時間短,體力消耗小,適當的爬山有益健康,花費也比較少。
適合人群:身體較好、腿腳利索的老年人。
行程亮點:晉祠初名唐叔虞祠,是為紀念晉國開國諸侯唐叔虞而建。這里殿宇、亭臺、樓閣、橋樹互相映襯,山環水繞,古木參天,是少有的大型祠堂式古典園林。尤其是圣母殿、侍女像、魚沼飛梁、難老泉等景點是晉祠風景區的精華。祠內的周柏唐槐、難老泉、宋塑侍女像被譽為“晉祠三絕”,具有很高的歷史價值、科學價值和藝術價值。晉祠為國家重點文物保護單位,是華夏文化的一顆璀璨明珠。
卦山是融自然風光和千年古剎為一體的三晉著名旅游景點。它以山形卦象、古柏參天、寺宇巍峨、華嚴道場而早在唐代就聞名遐邇。宋代著名書畫家米芾將它躋身于三山五岳的行列,稱譽為“第一山”。
注意事項:因為是爬山項目,建議最好子女陪同;有條件的話最好帶旅行保溫壺裝熱水,因為爬山途中水分消耗大,天氣太涼不適合喝瓶裝水;帶薄外套,爬山時出汗較多,到達山頂或山腳下后立即穿上外套以免著涼。
線路二:晉商名院二日游
王家大院、平遙古城、喬家大院、渠家大院、三多堂。
推薦理由:整個旅途地勢平坦,強度小,吃住條件都很好,傳統文化景點也是老人們喜歡的旅游產品。
適合人群:身體較弱的老人。
行程亮點:王家大院是清代民居建筑的抗鼎之作。其總面積達15萬平方米。現已被辟為“中國民居藝術館”、“王氏博物館”的高家崖、紅門堡、孝義祠堂三大建筑群,先后建于清康熙、雍正、乾隆、嘉慶年間,面積4.5萬平方米,共有大小院落123座,房屋1118間。高家崖、紅門堡兩組建筑群東西對峙,一橋相連,皆為黃土高坡上的全封閉城堡式建筑。其總的特點是:依山就勢,隨形生變,層樓疊院,錯落有致,氣勢宏偉,功能齊備,基本上繼承了我國西周時即已形成的前堂后寢的庭院風格。再加上匠心獨具的磚雕、木雕、石雕,裝飾典雅,內涵豐富,實用而又美觀,兼有南北情調,具有極高的文化品位。
注意事項:此線路較為平坦而且各種設施齊全,老人可以放心游玩。最好的方法是結伴出游,一方面互相照顧,另一方面老人之間有共同語言,能增進交流。
線路三:五臺山二日游
第一天:顯通寺、塔院寺、菩薩頂、萬佛閣。
第二天:黛螺頂、殊像寺、普化寺、金閣寺。
推薦理由:五臺山是海內外聞名的佛教圣地,旅游旺季吃住花費不小,而現在去花費幾乎可以省一半甚至更多。
適合人群:身體好能進行短時間運動的老人;有佛教信仰的老人。
行程亮點:有兩處需要爬山的地方,菩薩頂和黛螺頂,這兩個景點分兩天游玩,運動量平均分開,健身又不累。菩薩頂在五臺山顯通寺北側靈鷲峰上,是五臺山五大禪處之一。五臺山傳為方殊菩薩道場,菩薩頂傳為文殊居處,故又名真容院,亦稱文殊寺。創建于北魏,歷代重修,明永樂以后,蒙藏教徒進駐五臺,大喇嘛居菩薩頂,菩薩頂成了喇嘛廟之首。清康熙、乾隆二帝幾次朝拜五臺山,在菩薩頂住宿,書匾題銘,撰寫碑文,后即動工重建。現存建筑為清代遺構,形式、手法及雕刻藝術,多參照皇宮宮式營造。寺居山頭,地勢較高,門前筑石階108級,石級上有牌坊3間。山門內有天王殿、鐘鼓樓、菩薩殿、大雄寶殿等主要建筑。兩側有配殿,后部有禪院,轉廊,規模完整,布局嚴謹。菩薩殿重檐歇山,副階周匝,大雄寶殿單殿五脊,勾欄圍繞,全部建筑均用三彩琉璃瓦覆蓋,歷經幾百個寒暑,色澤如新,其中尤以孔雀藍釉色最引人注目。寺內康熙御碑方座螭首,矗立在前院。乾隆御碑在東禪院碑亭內,用方形巨石雕成,碑高6米,每面寬及1米,用漢、滿、蒙、藏4種文字鐫刻。
注意事項:此時的五臺山氣溫較低,老人最好穿薄毛衣,帶厚外套,最好穿防滑效果好的厚底鞋,因為那里石板路早晚有露水,所以要防滑。
線路四:蘆芽山二日游
第一天:太子殿、舍身崖、林海松濤、護林老人。
第二天:天池、懸棺、汾河源頭、萬年冰洞。
推薦理由:蘆芽山有保護良好的原始次生林,可以說是天然氧吧。
適合人群:身體好的老人。
行程亮點:蘆芽山為管涔山主峰,由石猴崖、小蘆芽、臥虎巖、秀峰嶺、紫峰巖等大小30多座峰巒組成,高度均在海拔2000米以上,主峰蘆芽峰海拔2736米,為全晉第一高峰。前人常說,五臺山三千九百丈,是徒有其名;蘆芽山三千丈,是確有其實。蘆芽山群峰盤踞,綿延30多公里,諸峰森列,又似蘆葦尖芽破土而出,拔地而起,故以“蘆芽”命名。蘆芽主峰有看花臺、北峰臺、北岳臺,號為“蘆芽三臺”。登上三臺,俯望四境,前有荷葉坪山,后有林溪山,右有神林山,又似蘆芽之屏藩。往西又有雪山,終年白雪皚皚,遠望如銀山一般。
為了豐富員工的業余生活，為大家在緊張的工作之余能夠充分放松，促進加深員工之間的交流和溝通，并加強企業文化的建設，本周公司組織員工開展戶外活動---爬堯山。具體如下：
一
活動時間：2012年4月11日至12日
二
活動地點：桂林堯山
三
活動口號：放松心情，勇攀高峰
四
參加人員：店鋪所有同事。（分為兩班次參加）
活動安全負責人：
聯系電話：
活動拍照、衛生負責人：
聯系電話：
娛樂活動主持人：
聯系電話：
撰寫活動總結：
聯系電話：
點名及秩序維護人員：
聯系電話：
五
活動行程：
堯山行程
序號
時間
事項安排
1
07:30
全體員工在藝術館汽車站集合并簽到，乘坐24路公交車，目的地靖江王陵站下車
2
08:10
到達堯山腳下，開始爬山。沿途欣賞春天的堯山滿山遍野的杜鵑花將一座層巒疊嶂的大山打扮得姹紫嫣紅
3
11:00
到達山頂，查點人數
4
11:30-12:45
在山頂用餐、休息，可在山頂結伴游玩、拍照
5
13:00-15;00
下山，返回市區。結束愉快的旅程。
六
注意事項：
1
此次活動為戶外運動，請參與人員務必準備好背包，適合服裝、鞋襪以及必要的日常用品
2
爬山當天的早、中餐自行準備，垃圾集中處理，不得亂扔。
3
提醒全體人員出發前手機充足電，出游全程保持手機處于開機狀態，方便隨時聯系
4
行為舉止大方得體、注意維護公司形象、不在登山途中亂扔垃圾、破壞公物、破壞環境
5
期間出現任何突況時，要及時上報負責人，負責人及時處理好應變工作
6
在登山及游玩中，含有一定危險，要盡量結伴而行
7
比須嚴格遵守時間規定，并準時到達集合地點，及時簽到。服從負責人的管理和安排
8
請保管好自己的隨身物品，特別是手機、錢包及其他貴重物品。并時刻提醒自己不要遺忘物品。
9
登山途中，每位同事都要發揚團隊合作精神，同事之間互幫互助，不讓任何一名成員掉隊。
人事部
重陽節登高注意事項
1、關注登山點天氣狀況
市城管局提醒廣大市民，登山時要關注登山點的天氣狀況等變化，要根據天氣判斷登山條件，如判斷登山天氣包括臺風、暴雨、雷雨、大霧等能見度低于10米等不適合登山的惡劣氣候時段。
2、關注景區、公園入口的登山安全告示
市民朋友登山前要在景區、園區入口處了解登山的告示，如風景區遇惡劣天氣將在北大門車輛管制工作，關閉游客通道，設置災害天氣封山提示。尤其是關注登山線路管理、安全等告示。
3、關注車輛通行管制
重陽期間，前往登山的景區、園區人員較多，除工作執勤及搶險救災車輛以外，任何社會車輛禁止上山和進入景區、園區。另外，景區、園區停車場車位有限，建議市民朋友乘坐公共交通前往。
4、配合管理人員疏導管理
在景區、園區入口處及周邊，管理人員將會同轄區街道辦、公安民警、交通警察做好車流、人流疏導管理，請市民朋友們支持配合，如遇交通流量較大時，能夠耐心有序通過。
注意園區施工區域。景區、園區施工現場做好安全圍擋、告示，確保路面暢通及環境美觀。施工圍擋區域建議市民朋友不要前往和擅自進入。
5、安全文明登高，愉快度重陽
在登山的同時要做好安全措施，最好結伴出行和隨身帶上登山應急必備用品。進入森林防火季節，在重陽期間登高、掃墓等活動，要禁止帶明火上山，禁止山上擅自燒烤、燃放孔明燈等容易引起森林火災的行為。
三類人群不宜登山
骨關節炎患者
爬山時，人的膝關節所要承受的重量是人體重量的3至5倍，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關節面反復摩擦撞擊，會加劇關節軟骨的磨損，加速膝關節退行性病變。另外，下山時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。
心腦血管病患者
爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發。
曾在急診見到一位老年男性患者，平時活動良好，喜歡爬山，自認為吃得下、睡得香、走得動，沒有任何毛病，也就更談不上得心臟病了，從來不到醫院進行體格檢查。某天，老先生突然反復出現胸悶不適，到醫院進行冠狀動脈造影檢查正常，而心臟超聲檢查則提示二尖瓣關閉不全中到重度，動態心電圖提示存在陣發性心房顫動，診斷為瓣膜性心臟病，并出現心律失常并發癥。
患有心臟疾病的人群不適宜進行爬山這樣劇烈的運動，這個道理可能大家都能理解。那么，經常爬山的人就一定沒有心臟病嗎？不一定。
心臟功能的損害過程分為急性和慢性兩大類，臨床上比較多見的則是慢性過程。患者從罹患心臟損害性因素到發生心肌細胞代謝紊亂，再到心臟組織結構異常，最后出現心臟功能受損，繼而出現相應臨床癥狀，往往需要經歷相當長的病理生理過程，亦即從心臟功能的代償期向失代償期逐漸演變的過程。在出現胸悶、胸痛、心悸等癥狀之前，患者往往處于相當長時間的心功能代償期，在此期間，患者的心臟通過調動身體各種代償機制發掘潛力，竭盡所能以滿足生命維持和機體活動的需要，患者的生活和運動可以不受明顯的影響，甚至保持相對“健康”狀態。但此時對心臟而言已處于“勉強工作”的邊緣狀態，它在加強工作維持機體需要的同時，也在不斷地透支和損害心臟自身的健康和功能，如果平時不加重視、忽視常規體檢、未及時保護心臟和適當干預，日積月累，心臟逐漸無法繼續“勉強工作”，進而發展至失代償期，相應的臨床癥狀將不可避免地如期而至。
能進行爬山等劇烈運動，并不表明一定沒有心臟病。這樣的人一旦出現不適癥狀去就醫時，其心臟的結構和功能異常往往已處于不可逆的損害期，為臨床治療帶來極大的困難。因此，應正確理性地認識自身的健康狀況，定期體檢，早期發現疾病非常重要。
（蔣錦琪主任每周五上午有心內科特需門診）
《軍中藥學官兵讀物系列叢書》通俗實用
本刊訊 服用口服藥對飲水量有何要求？“首劑加倍”是否適用于所有藥物？漏服了藥物該怎么辦？哪些中西藥不可同服？這些百姓日常遇到的用藥常識，也是軍旅官兵需要的知識。
第二軍醫大學著名藥學專家胡晉紅教授領銜主編的《軍中藥學官兵讀物系列叢書》，目前已出版了6冊，包括《合理用藥ABC》《戰時傷病的合理用藥》《營養健康ABC》《現代人的營養與健康》《食物的營養與相宜相克》《常見疾病的營養防治》等，采用問答形式，圖文并茂地介紹了藥物的基本常識、常見用藥誤區、合理選用藥物、科學用藥方法、用藥注意事項、藥品不良反應等基礎知識，通俗易懂，有較好的實用性。
（李 碩）
優選最新公司春游活動方案范文 一、春游活動時間：
某年某月某日
二、春游活動工作人員：
全體企業成員
三、春游活動地點：
某某山
四、春游活動目的：
1、希望通過本次春游活動，給大家留下美好的回憶。
2、通過本次春游活動促進一下企業新老員工的交流，彼此之間加深了解。
3、培養企業員工的團結協作能力和團隊意識，使員工能夠充分認識到集體的力量。
4、讓員工們離開城市的喧囂，親近自然，放松身心，回歸自然。
5本次爬山春游活動既是一次旅游，也是一次身材磨煉，同時也以此為契機，加強員工進行體育磨煉的意識。
五、春游活動具體實施方案
1春游活動日期：某年某月某日
早上8:00企業集合。8:20出發。9:00左右到達，開始登山比賽。
游戲環節、拓展項目環節;中午簡餐環節。下午16左右返回，晚飯聚餐。
2、春游活動地點：某某國家森林公園
3、春游活動項目戶外爬山，團隊比賽以及拓展游戲項目。
4、春游活動參與工作人員：
5、預算費用：
6、春游活動策劃人：
7、安全保障預員：
六、春游活動團體游戲
1爬山比賽
2、游戲名稱：交換名字
3、猜詞游戲
七、春游活動注意事項
1、在春游活動期間，參加者應特別注意安全，一切同從指揮，嚴格禁止脫離組織擅自行動。
2、各位成員務必團結協作，互相幫助，共同進退。保護環境，除了笑聲什么都別留下，除了回注意事項
3提醒全體同學們出發前手機充足電，出游全程保持手機處于開機狀態，方便聯系。
4出行時由同學們自己根據自己的情況準備應急藥品，如清涼油、風油精、暈車藥等等，以處理突發狀況。
八、應急預案
1、如果5月15日出現惡劣天氣，不能如期正常出行，則春游活動時間改期，春游活動時間再議。
2、如果出發前出現有因身體不適不能參加，對該全體員工進行合理安排，讓其留下休息。若發生在游玩過程中，則應當就近聯系負責人，并及時聯系醫生，事先由負責人了解景區的緊急電話。
九、最后提示各位參與者貴重物品，貴重財物不要隨身攜帶，以免丟失。
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陽光燦爛，春暖花開。為了豐富員工的業余生活，愉悅身心，同時也為了增進各部門之間的溝通與交流，加強團隊凝聚力，公司特組織此次春游踏青活動。現將有關事宜通知如下：
一、活動主題：
走進春天，擁抱綠色；親近自然，感受生活！
二、活動地點：
陽臺山自然風景區（北京海淀區與門頭溝區交界）
三、活動時間：
2018年4月1日（周日）
四、參加人員：
全體員工
五、活動形式：
1、本次活動分為登山小組和攝影小組。到達活動景區后，登山小組由景區東側登頂，攝影小組從景區西側乘坐大巴登頂，兩組人員在山頂匯合后乘車下山。
2、活動過程中，大家可以拿起手中的拍攝器材，隨時記錄欣賞到的美麗景色、抓住值得紀念的瞬間，于活動后一周內發送至***郵箱，我們將評選出優秀作品，予以展示。
六、報名方式：
請參加活動人員于周五（2018年3月30日）下班前到前臺處報名，并選擇活動小組。
七、活動安排：
08：00—09：00正門門口集合，乘坐大巴到達景區
09：00—12：00登山小組下車從景區東側登頂，攝影小組繼續乘坐大巴至景區西側登頂
12：30—13：00全體人員在山頂妙峰山高山玫瑰園石碑集合，從景區西側乘車下山
13：00—15：00午餐
15：00—16：00活動結束返程
八、費用預算：
九、溫馨提示：
1、陽臺山主峰海拔1276米，整個登山過程大約需要2—3小時，請大家根據個人身體狀況選擇登山小組或攝影小組。
2、請參加人員于4月1日（周日）上午08：00在公司正門門口集合。
3、為確保活動安全，請大家著運動鞋、休閑裝，山頂氣溫較低請酌情添加衣物。
4、活動過程中，務必注意林區防火，嚴禁吸煙和亂丟垃圾，注意保護景區生態環境。
優選最新公司春游活動方案范文 為豐富公司員工的戶外生活，陶冶情操，使員工在工作之余，能夠呼吸清新的`空氣，欣賞大自然的美景，鍛煉身體，放松心情。經公司研究決定，組織開展延邊創業公司戶外春游活動。現就活動要求具體通知如下：
一、組織領導
為切實加強對此次活動的組織領導，公司成立春游戶外系列文體活動領導小組，具體有公司行政部負責組織與實施。
組 長：XX
成 員：XX、XX、XX、XX、
二、活動目的
本次春游活動，目的促進公司員工間的交流，營造和諧融洽的公司氛圍，提升公司品質，擴大影響力，豐富員工的戶外生活，陶冶情操。
三、活動時間、地點
時 間：待 定
地 點：待 定
四、參加人員
公司全體員工，50人左右。
五、活動內容
將公司員工，按照公司領導、部門為單位，合理分成四支代表隊，每支代表隊選出一名隊長，并確定自己代表隊的隊名、口號，組織開展趣味系列游戲。
主要活動為：
（一）“趣味保齡球”：每支代表隊抽出4位代表，用籃球（足球）作為“保齡球”，擊倒前方水瓶，以每支代表隊所擊倒水瓶的總分高低，評選出一、二、三、四名成績。
獎勵方法：比賽獎勵前兩名代表隊。
負責人：XX負責組織參賽人員及道具等，XX、XX負責統計分數，并按分數高低進行排名。
（二）套圈比賽：每支代表隊抽出5位代表，每人5個圈，在指定的位置投向前方的得分目標，代表隊的成績為5名隊員得分總和，每輪比賽淘汰一支代表隊，直至決出前三名。
獎勵辦法：比賽獎勵前兩名代表隊。
負 責 人：XX負責準備比賽用的圈和瓶子，XX負責記錄各代表隊成績。
（三）刨幺比賽：刨幺比賽各代表隊以自由組隊的形式報名參賽，每支代表隊可出兩組選手，通過抽簽決定對陣次序，比賽實行淘汰賽制，每場比賽先得到5分的代表隊獲勝，直至決出前兩名。
獎勵辦法：比賽獎勵前兩名代表隊。
負責人：XX負責準備比賽用的4組桌椅和撲克。
（四）心心相印：每隊選出2人出戰，一人比劃一人猜，時間3分鐘，猜對數量最多者贏。
獎勵辦法：比賽獎勵前兩名代表隊。
負責人：XX負責準備相關道具。
（五）欣賞美景：根據時間安排，可自由活動，欣賞自然風景，拍照留念，公司領導為獲獎代表隊頒獎。
（六）就 餐。
以上活動為暫定內容，待地點確定后，還可根據活動地點現有設施情況進行調整。
六、活動要求
（一）參加活動人員可著運動服、休閑服等，著運動鞋，每人必須按照時間準時集合；
（二）公司全體員工參加活動，因特殊原因不能參加此次活動的，本人可向行政部請假，活動期間嚴格紀律，不得擅自離開。
【關鍵詞】屋頂花園 現狀 問題 對策 蒼南縣
近幾年，蒼南縣屋頂花園已有所發展。隨著小區式住宅的增加，有的房地產商甚至與建筑同步建設屋頂花園或是設計好露臺供住戶綠化，如：東方景園、綠都花園等；甚至酒店也注意到這點，如：云天樓大酒店。但大部分只是一般家庭在陽臺或屋頂放置盆栽植物，缺少大面積屋頂綠化，而且對屋頂綠化意義的認識是遠遠不夠的，存在一部分的家庭型屋頂花園是為了擺闊或是增加家庭用地。往往這類屋頂花園粗放、投資大、不追求節能、生態，只是把園林要素繁雜地堆砌，不注重花木的搭配，好種植珍奇植物。所以本人就出現的這些現象談談我縣屋頂花園的配置。
1 物配置的原則
1.1選擇陽性、耐瘠薄的淺根系性植物。屋頂花園大部分地方為全日照直射，光照強度大，應盡量選擇陽性植物；屋頂的種植層較薄，為了防止根系對屋頂建筑結構的侵蝕，應盡量選擇根系淺的植物；因施用肥料會影響周圍環境的衛生狀況，因此要盡量種植耐瘠薄的植物種類。
1.2選擇耐旱、抗寒性強的矮灌木和草本植物。由于屋頂花園夏季氣溫高、風大、土層保濕性能差，冬季則保溫性能差，因而應選擇耐干旱、抗寒性強的植物為主；同時，考慮到屋頂的特殊地理環境和承重的要求，應注意多選擇矮小的灌木和草本植物，以利于植物的運輸、栽種等。
1.3選擇抗風、不易伏倒、耐積水的植物種類。在屋頂上空風力一般較地面大，特別是雨季或有臺風來臨是，風雨交加對植物的生存危害最大，加上屋頂種植層薄，土壤的蓄水性能差，一旦下暴雨，易造成短時積水，故應盡可能選擇一些抗風、不易伏倒，同時又能耐短時積水的植物。
1.4盡量選用鄉土樹種，適當引種綠化新品種。鄉土植物對當地的氣候有高度的適應性，在環境相對惡略的屋頂花園選用鄉土樹種有事半功倍之效，同時考慮到屋頂花園的面積一般較小，為將其布置地較為精致，可選用一些觀賞價值較高的新品種，以提高屋頂花園的檔次。
2 蒼南縣屋頂花園植物的選擇
適合我縣中亞熱帶海洋性季風氣候區的屋頂花園植物有：黑松、羅漢松、瓜子黃楊、大葉黃楊、雀舌黃楊、珊瑚樹、棕櫚、蚊母、梔子花、龍爪槐、紫荊、紫薇、海棠、臘梅、白玉蘭、紫玉蘭、天竺、杜鵑、牡丹、茶花、含笑、月季、橘子、金橘、茉莉、美人蕉、蘇鐵、雞冠花、枯葉菊、海桐、構骨、葡萄、紫藤、常春藤、爬山虎、六月雪、桂花、、麥冬、蔥蘭、黃馨、迎春、馬尼拉草坪、荷花等。可因時因地確定使用材料。
3 屋頂花園管理注意事項
園林是“三分種、七分養”的工作，屋頂花園由于環境惡略，其養護尤其重要。屋頂花園主體景物的養護管理主要有四項；
3.1澆水屋頂因光照強、風大，植物的蒸騰量也大、還很容易失水；夏季植物易發生日灼，枝條干枯等。用澆水來緩解干燥氣候，創造較高的空氣濕度，尤其是夏季高溫季節應加大澆灌量，不可缺水。
3.2疏排水從目前建成的屋頂花園來看，屋頂滲水影響到下層居民是普遍存在的一個問題，建筑物上增建的屋頂花園更為突出。所以應及時清除排水口的垃圾，做好定期清潔、疏導工作，還要特別注意植物的枝葉和泥沙排入管道，造成排水管道的堵塞。
3.3修剪屋頂花園中一些植物基部易發生落葉或干枯現象，有時還會長出側長枝，這時要及時對其進行修剪，以保持植物的優美外形，減少養分的消耗，使其不破壞設計意圖。而且由于根冠平衡的原理，可以通過整形修剪抑制起根部的生長，減少根系對防水層的破壞。
3.4雜草、病蟲害在屋頂花園中，常常會有雜草侵入，雜草一旦侵入，往往回形成優勢種，破壞植物的生長。
4 對今后蒼南縣屋頂花園發展的建議
“居者有其屋，屋頂盡染綠”，能達到該種境界是最好的。但前提是在規范、合理的操作下進行。為了保護和改善城市生態環境和人居環境，希望蒼南或是溫州地區應對屋頂花園建設方面加以規范，頒布實施意見，規范守則，從科學、實用、美觀、安全的角度對其設計和施工進行明確指導，為此本人提出以下幾點建議：
4.1加大對屋頂花園的宣傳，以各種形式生動、具體的實例宣傳屋頂花園的意義作用，以及屋頂綠化的法規和技術，使發展屋頂花園成為社會的共識。
4.2進一步開展對屋頂花園的科學研究，提供更為先進的技術、優良適宜的植物種類和栽種基質，研究設計更科學先進的建筑設計和綠化方案，提高屋頂綠化的技術水平。
4.3由政府作出發展屋頂綠化的地方性規定，提出鼓勵發展屋頂花園的政策。
4.4由建設和綠化行政主管部門共同編制出屋頂綠化技術規程，以指導屋頂花園科學合理的建設，
4.5把屋頂花園的管理列入各級綠化行政主管部門的工作職責，加大對屋頂花園施工企業的管理。
【參考文獻】
[1]蒼南縣林業志
[2]趙玉亭等 屋頂綠化植物選擇研究進展 山東林業科技
1）、活動時間地點及活動方式
活動主題：鳳鳴云山，青春
活動時間：2009年3月21日星期六
活動地點：白云山 策吧網
活動對象：08保險1班全體團員
活動形式：以班級團組織為單位進行
參與方式：班委組織進行
2）活動目的
通過開展主題團日活動，對廣大團員普遍進行一次生動具體的愛黨愛國愛社會主義教育，增強作為共青團員的光榮感、責任感和使命感，使其更深刻地體會到今天幸福生活的來之不易，堅定信念，團結引導廣大團員青年統一思想。以及對祖國的熱愛，最終轉化成為建設和諧社會而奉獻的力量。和諧云山，既是和諧廣州的縮影，更是和諧社會的一種獨特詮釋。在構建和諧社會的大背景下，黨的十六屆三中全會進一步明確提出了“堅持以人為本，樹立全面、協調、可持續的發展觀，促進經濟社會和人的全面發展的科學法學發展觀” 。策吧網
3） 活動操作
活動準備：事先去白云山踩點，詢問門票等事情，活動前撰寫策劃書，開動員大會，各組織要準備好帽子，活動宣傳標語及活動口號
活動口號：鳳鳴云山，青春
2.21號早上7點30分點負責人組織好搭公車至白云山，行程當中要注意是否有暈車問題。9點半全班同學準時在白云山門口集中
3.由組長買票，照合照留念，然后同學們有紀律的爬山，同學們不可走的過散，不要到偏僻處。 策吧網
4．下山后各小組負責人帶隊回校，在途中應注意交通安全。
活動注意事項：天氣炎熱負責人應提醒注意防曬，各自準備好飲用水，避免中暑。班委事先準備好創可貼，消毒酒精，風油精等常規藥品，對受輕傷的同學及時進行傷口處理，對重傷者，則立即送往醫院進行治療。
二、活動相片
隨著人們物質生活水平的不斷提高，各種“文明病”也隨之產生，肥胖就是其中的一種。眼下渴望減肥的人越來越多，但肥胖的判斷標準以及如何減肥還有許多問題需要研究。
1 判定肥胖的標準
1.1 身高折算法。
曾經比較流行的減肥標準，是將身高(cm)減去105作為標準體重(kg)，超過標準體重20％，即屬肥胖。但是不少專家指出，肥胖是脂肪問題，而非體重問題，所以根據體重來考慮是否減肥有一定的片面性。比如，有些人體格粗壯，體重較重，但并不是肥胖，而是因為他們的肌肉比較發達的緣故。這大多與經常進行體育鍛煉，平時勞動強度較大、遺傳因素或體內雄激素水平較高有關。
1.2 胸腰指數法。
用皮尺量胸圍（上2cm圓周），量腰圍（肚臍圓周），然后用胸圍減腰圍得出胸腰指數。如果胸圍腰圍指數在5cm以內為重度肥胖，10cm以內為中等肥胖，15cm以內為輕度肥胖，如出現上小下大的負數則為超級肥胖。看胸圍腰圍指數必須結合體重，比如有些瘦人呈電線桿狀，上下一般細，他們的胸腰圍指數也不大，這種情況當然就不能視為肥胖了。
1.3 脂肪測量法。
比較準確的方法是做脂肪度的測定。用卡尺的兩頭夾住身體的特定部位，男子通常測腹部和背部，而女子則主要測下腹及臀腿部。經測量達到2.5cm左右為輕度肥胖，10cm以上則為重度肥胖。但由于測量脂肪組織的方法大部分都要求使用專用的儀器。因此一般情況下較少采用。
1.4 體質指數(BMI)法。
近幾年流行用體質指數（體重除以身高的平方）表示體重。在1990年美國推出的標準中，BMI在25～26.9的均視為體重正常。后來大量的研究證實，這個體重指數并不標準，于是在1996年6月17日推出的新標準中BMI為18.5～24.9的才視為正常，大于25為超重，超過30為肥胖，40以上則為嚴重肥胖。但我國科學家認為，這個界限值完全是以西方人群的體型、身體狀況為基礎提出的，用它來評判東方人就不合適了。因為東方人（包括我國）體型肥胖的特點不一樣，較偏重于中心型，就是指腰腹部肥胖；而西方人大多是整個身體的肥胖。為此，科學家根據我國這一具體情況確定了我國的肥胖新標準，它比國際標準更嚴格。我國專家認為，體重指數大于24為超重，大于28為肥胖，男性正常腰圍在85cm（2.6尺）以內，女性正常腰圍在80cm（2.4尺）以內。目前，我國判定肥胖的標準多用此標準，這是因為它易于運用，具有較強的科學性，并能與國際標準接軌。縱觀以上幾種判定標準，我們不難發現，隨著時代的進步，標準的制定越來越嚴格。
2 減肥運動處方
肥胖是當今重要的流行病之一，它嚴重威脅著人類的身體健康，主要表現在肥胖易導致冠心病、高血壓、糖尿病等。當人們發現自己屬于肥胖者時，緊接著面臨的問題就是如何進行有效的減肥。實踐證明，減肥需要運動。但是單做有氧運動，而不進行力量及拉伸練習，即使體重、脂肪減了，外觀也并不好看。因為未被肌肉組織填充的皮膚會顯得松懈、下垂，毫無美感。而僅僅只進行力量、拉伸訓練，體內的熱量得不到很好的消耗，減肥效果也就不明顯。由此可見，包括拉伸練習、力量練習以及有氧練習的綜合訓練是減肥的最佳途徑。
2.1 青年人減肥的運動處方。
青年肥胖者相對于兒童和中老年肥胖者來說，體力好、對疲勞的耐受性強，因此運動強度和運動量可適當加大：①運動項目：長跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習有氧體操，如健美操、迪斯科和球類運動等。②運動強度：一般運動強度可達本人最大吸氧量的60％～70％，或最高心率的70％～80％。③運動頻率：由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，自覺性較強，為提高減肥效果，運動頻率可適當增大，一般每周鍛煉4～5次為宜。④運動時間：每次運動時間不少于1h，持續時間可視減肥要求而定。晚飯前2h運動最佳。⑤處方程序和鍛煉方法：準備活動10min，可做一些拉伸練習。力量練習20～30min。男子主要從事背部、腹部的力量練習：雙杠引體向上20次、屈體劃船30次、臥拉15次、仰臥起坐40個（每一種做2組）。女子主要從事腹部、臀腿部的力量練習：仰臥起坐30個、元寶收腹15個、站立后擺腿50次，負重提踵30次（每一種做2組）。有氧操練習30min。⑥注意事項：根據自己的實際情況適當調節練習內容與練習次數。
2.2 中老年人減肥的運動處方。
由于年齡增大，中老年人的各器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有一些合并癥，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性：①運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。②運動強度：運動時心率為本人最高心率的60％～70％。約相當于50％～60％的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次／min，50歲130次／min。60歲以上120次／min以內為宜。③運動頻率：中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3～4次為宜。④運動時間：每次運動時間控制在30～40min，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。⑤處方程序與鍛煉方法：準備活動5min，可做些腰、腿、髖關節輕微活動；慢走與快走交替20min，如步行由慢―快―慢，用10 min走完1000～1200m，速度1步～2步/s，再用10min走完300m。基礎體力練習15min：仰臥起坐10～20個（平抱頭或不抱頭均可），俯臥撐10～20個，俯臥抬起上體15～20個，提踵50次，立臥撐10～20次，蹲跳起15～20次。⑥注意事項：鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調節內容和次數。以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量。
1資料與方法
1．1臨床資料
入選本組研究的88例患老年髖部骨折患者均已經MRI、CT等影像學檢查確定為髖部骨折，并通過骨密度檢測提示所有患者存在程度不等的骨質疏松。排除因為車禍、暴力引發的髖部骨折和髖部病理性骨折患者、精神疾病患者，均在知情情況下就本研究簽署了同意書，參照隨機抽樣法將其分為觀察組（n＝44）和對照組（n＝44）。其中，觀察組男22例，女22例，年齡62～83歲，平均（73．12±3．31）歲；文化程度：小學及以下19例，初中到高中20例，專科及以上5例；基礎性疾病：糖尿病15例，心血管疾病16例，高血壓13例；對照組男23例，女21例，年齡62～84歲，平均（74．01±3．34）歲；文化程度：小學及以下20例，初中到高中21例，專科及以上3例；基礎性疾病：糖尿病17例，心血管疾病15例，高血壓12例；兩組患者于年齡、文化程度、性別、基礎性疾病等方面的資料對比均無統計學差異（P＞0．05），可進行對比。
1．2護理方法
觀察組采取骨質疏松癥護理干預，其主要干預方式如下：（1）骨質疏松健康教育。①飲食教育：護理人員可指導患者多進食奶制品、雞蛋、豆類和蝦皮等。肥胖患者可進食低脂、低糖食物，比如紅薯等；②補鈣誤區宣教：人們通常認為老年人和兒童才需要補鈣，事實上人人都需重視鈣攝入量，在其攝入不足時重視補鈣，遵醫囑服用鈣劑，以免不良反應發生；③合理運動：指導患者每日堅持適度運動，比如散步、跳繩、游泳、慢跑和爬山等，增強其造骨細胞和骨骼耐受性，并增加骨質、骨密度；④骨質疏松危害性教育：告知患者骨質疏松癥容易出現骨折，特別是髖部骨折，可導致30％患者生活不能自理，需專門看護，大約50％患者不能獨立行走。同時，骨折誘發的生活障礙、疼痛、情緒低落、傷殘和社交受限等情況，護理人員也要予以強調，引起患者對于骨質疏松的重視。（2）骨質疏松護理。①心理護理：護理人員應給予患者理解和尊重，在護理服務中體現細心、關心和耐心，同患者建立友好護患關系，鼓勵并認真傾聽患者對于自身感受的主訴。告知患者保持穩定、樂觀的情緒能維持機體內部環境穩定，促使其早日康復；②環境護理。護理人員要保障患者生活環境亮度充足，光線分布均勻且柔和，避免閃爍。室內物品擺放合理，容易獲得。通道內無障礙物，地面平坦不光滑，廁所設置坐廁和扶手，必要時可增設手拐等；③藥物護理：骨質疏松患者往往需要服用鈣劑、降鈣素、雌激素和氟化物等藥物防治骨質疏松。護理人員應對患者詳細講解其所用藥物的藥理機制和毒副作用，告知其用藥注意事項和正確用藥方法。每日堅持查詢患者的用藥情況，避免其多服、漏服和不按時用藥情況。對照組采取骨折手術后常規護理，包括骨折治療注意事項、常規疾病宣教、用藥指導、康復鍛煉指導等常規護理措施，不強調特殊護理內容。
1．3觀察指標
（1）制定骨質疏松健康知識調查問卷，評估患者對于骨質疏松健康知識知曉率，總計為100分，90分及以上為知曉，不滿90分為不知曉。（2）采取視覺模擬評分法（VAS）評估兩組患者護理前與護理后的骨性疼痛程度，0分表示無痛；1～3分表示輕微疼痛；4～6分表示中度疼痛，可耐受；7～10分表示重度疼痛，不能耐受。
1．4統計學方法
本組所有數據資料均采取SPSS17．0軟件分析。
2結果
2．1對比兩組患者護理前后的骨性疼痛程度
護理前，觀察組（7．04±1．34）分、對照組（7．05±1．33）分，兩組評分對比差異無統計學意義（P＞0．05）；護理后，觀察組（2．85±0．93）分，低于對照組（5．01±0．97）分，其比較差異有統計學意義（P＜0．05）。
2．2對比兩組患者骨質疏松健康知識知曉率
觀察組對于骨質疏松健康知識知曉者41例，其骨質疏松健康知識知曉率是93．18％；對照組對于骨質疏松健康知識知曉者31例，其骨質疏松健康知識知曉率是70．45％，其比較差異有統計學意義（P＜0．05）。
3討論
關鍵詞：導入；課堂；計算機教學
計算機應用是一個集數學、英語、邏輯等學科為一體的綜合性應用學科，對思維能力、操作技能等要求較高，易使學生感到枯燥單調。再加上目前中職學生的知識基礎、學習興趣、學習習慣等諸多因素的影響，使得中職學校的計算機應用教學比較困難。教學是一門科學，也是一門藝術，經過長期的教學實踐，我覺得從導入環節上著手，采用合理有效的導入前奏，能讓課堂這一樂章更精彩，綜合一下，導入環節可以采用以下幾種前奏方式。
一、以“疑”入境
“學起于思，思源于疑”，一番疑問，一番思考，引來一番進步。有時一上課就使學生產生疑問，把注意力吸引到開動腦筋思考問題上來，能事半功倍。如，教《計算機網絡與技術》的DNS一章節時，先直接輸入百度的IP，學生順利看到網頁；而輸入這樣的域名，則進入不了網頁，這樣的結果先令學生判斷問題所在，順利引出DNS的作用――管理IP與域名的映射，再順利進入域名的管理等后續內容。
二、以“奇”入境
好奇心是每個人的心理，心理學稱之為學習的內部動機。教師利用學生的好奇心，推動學生自己去探索、發現，得出結論，而不是直接將結論告訴學生，這樣知識是學生自己發現的，會印象更深刻，成為難以忘記的經驗。比如，病毒這一節課內容理論性比較強，枯燥無味。我在上課之初，先用事先準備好的模擬程序模擬計算機病毒發作時的情形，然后問學生：教師機怎么了，還沒正式上課就出問題了，請大家想想這是為什么，然后順理成章地引出計算機病毒的概念、特點、防病毒的注意事項。
三、以“情”入境
情感是發展認知能力的動力，富有情感色彩的課堂教學能激起學生相應的情感體驗，促使學生理解教學內容。教師在課程導入時先根據需要設置與所授內容相適應的情境，讓理論轉化為實際情境，使學生身臨其境，自覺自愿地學習。
比如，上C語言程序設計課中的條件語句“if...then”“if...then...else if...then”結構時，首先程序設計偏理科，是中職生的弱項。我上新課是這樣導入的，先問學生：“這個周末準備做什么？”學生有的回答：“逛街。”我接著問：“如果天氣不好呢？”“天氣不好就在家看看書。”也有回答說：“如果天氣晴朗，就去爬山，如果天陰，就去逛街，其他情況就在家好了。”這時我又在黑板上相應寫下“if（晴天）then逛街else在家看書”
if（晴天）then爬山else if（陰天）逛街else在家這樣的語句。然后分別介紹每一種語句。在學生理解后提出問題：“如果年齡大于等于18歲，成人；否則，未成年人。”學生根據要求回答；接著“如果一個數是正數，就打印輸出”。這樣一堂課下來，學生理解深刻，印象清晰。
通過創設情境聯系實際進行知識遷移，讓學生進入學習的氛圍，思維也不知不覺中活躍起來，思路也逐步融入課堂。
四、以“戲”入境
古人云：“教人未見意趣，必不樂學。”計算機學習的興趣是計算機教學的生命，同時巧用游戲，激發學生的表現欲和想象力，從而增強創新意識和能力，游戲能給學生帶來學習的興趣，能給課堂營造良好的氛圍。
針對學生愛玩游戲的心理特點，在新課導入時，適當設計一些與教學內容有關的互動游戲、娛樂性的小程序等，可以幫助學生集中注意力，興高采烈地進入新知識的學習中，提高學習的主動性。例如，打字練習實際上是比較枯燥的練習，可是若進入錄入練習時就培養出競爭意識就好很多，而打字游戲就是個很好的切入點。初級階段讓學生玩“撿蘋果”“打地鼠”，中等水平的練習“大炮打飛機”，再提高難度時采用“警察抓小偷”“青蛙過河”（這些都是金山打字軟件提供的寓教于樂的打字游戲），營造一種輕松愉悅的環境，比較誰的得分高，這樣學生就會急切地盼望老師告訴他們取勝的關鍵，順利導入新課，告訴他們正確的打字手法，學生就會認真集中注意力來聽講解，不時躍躍欲試地想實踐一把。
當然，運用游戲性計算機教育教學活動需要注意的地方是教師設計的游戲內容和形式要緊密配合，課堂上組織好游戲的各個環節，特別是強抓課堂常規，不能讓混亂的課堂紀律影響了教學效果。
計算機課的導入部分非常重要，精心構思設計出好的導入方式能夠讓學生集中注意力，使教師的引導作用得以強化，從而為課堂教學奠定一個良好的基礎。怎樣設計課堂導入方式有待我們這些計算機教師不斷的探索與追求，使計算機課程真正成為其他中職生心目中輕松、愉悅的課程，使學生體會到學習的樂趣。
暑假期間，孩子熱衷體育鍛煉，這本是件好事。但是，他們在健身時如果不注意自我保護，就會埋下安全隱患。
游泳本是一項廣受大眾歡迎的健身運動，但是對不注意自我保護的人而言，它卻是潛在的“自然殺手”。每年暑期，總會有幾起小孩游泳溺水死亡事故。
此外， 任何一項健身運動，都有其自身的規律。青少年在鍛煉的過程中，應當尊重運動本身的規律，加強自我保護，科學健身，這樣才能消除安全隱患，真正達到強身健體的效果。作為學生家長，你會有所警惕嗎？今年暑假，你如何培養孩子在游玩中的安全意識和能力？
找個安全的玩伴
李麗35歲 公司職員
我和他爸爸因為一直在外面忙，家里很少能管到他。他現在讀小學，是男孩子最皮的時候。每年暑假，我們都會要求比他大5歲的表哥來我們家住，他的小哥哥既可以陪他玩，玩的時候也可以保護他的安全。
因為以前兒子曾經出過問題。在外面跟小朋友用放大鏡點火燒樹葉玩，結果樹葉真的點著了，還好他表哥及時趕到，并教這群小朋友用石子把火苗打滅。我從此特別放心我兒子玩的時候，旁邊有他表哥陪伴。他表哥家里父母都是醫生，平時教給他的安全、急救常識比較多，有的事情比我們知道得還多。所以我們希望我們沒有教給兒子的東西，他表哥能幫他補補課，也算彌補一下我們的過失。
當然像小孩子出去游泳等比較危險的事情，我是肯定要求他們在有大人陪伴的情況下才能去做，就算有他表哥在也不行。
用身邊事實來教育
王女士45歲老師
我是一名初中語文老師，同時也是一個孩子的母親。我比較重視培養孩子的安全意識，在兒子不太懂事的時候，我通常會把危險夸大一點，待到他懂事時再慢慢灌輸給他正確的安全保護意識。有時候孩子往往把老師和家長的忠告當耳旁風，因此，平時我很注意用活生生的例子作為教材，幫助他分析事故原因。有時候也會問他如果事情發生在他身上，他會怎么辦？以此培養他的安全意識和應變能力。孩子對枯燥的說教往往提不起興趣，但是對身邊發生的事情卻比較敏感，容易引起他們的重視。
為孩子編一段安全順口溜
宋文斌43歲市場總監
孩子放暑假了，妻子立刻拿出紙筆，草擬了一份暑期活動十不準：不準獨自去公園劃船、游泳、溜冰、外出……一句話概括起來就是，不準在大人的視線以外做任何事情。
這個“十不準”還沒有讓兒子看就被我攔截了。孩子假期活動需要注意安全，可暑假的一個功能就是讓孩子身心放松，現在卻不分青紅皂白地封殺暑期活動，對孩子來說，是無比難受的。
與其對孩子開出一個“十不準”：還不如結合這些年以來一些在孩子游玩中常見的事故，為孩子編一段游玩安全順口溜，將我們想得到的安全隱患都編進去，給孩子提個醒。
我先起了個頭，妻子聽著有趣也開始作補充，后來我們索性拉來了兒子，讓他和我們一起想，孩子覺得挺好玩的，創作熱情還挺高漲，自告奮勇擔任記錄和整理工作。經過一個晚上的群策群力，一份針對我們家孩子情況的安全順口溜就出來了：暑假這就開始了，吃好玩好休息好，別把功課拉下了。玩得盡興是重要，安全意識要記牢；行程需向父母來通告，保持聯絡不要忘。注意事項細細讀，切忌玩時腦后拋；種種規章要遵守，不怕麻煩小命保。游戲不是競技場，多多鍛煉身體棒，違規炫技把命喪。遇到險情莫慌張，及時找人來幫忙，撥打110不要忘；小兒莫逞英雄強，安全第一真英豪。
潛移默化培養安全意識
丁女士35歲職員
我覺得等到別人家的悲劇發生，才想到培養自己家孩子的安全意識，是一種被動。這樣的培養，往往會隨著悲劇在你腦海中的逐漸淡化而日益放松，最后又變成不了了之，直到下一次又有悲劇發生。
對于孩子安全意識的培養必須是一種主動的、持之以恒的、潛移默化的動作。
我女兒才5歲，對于她安全意識的培養我已經進行了5年。和這么小的孩子講道理顯然是行不通的，但是小孩子的模仿能力很強，他們善于模仿大人的每一個動作，所以我們帶她出去玩的時候，很注意用自己的行動給她一種正確的引導。
因為我們每次開車出門都會自覺戴上安全帶，所以第一次帶小家伙出去玩碰碰車的時候，她上車后的第一個動作竟然是自己把背后的安全帶拉到前面，吭哧吭哧往身上套，這讓我感到很欣慰，她有了套好安全帶的意識。還比如，我們每次帶她劃船前，她爸爸就會抱著她在那里搖頭晃腦地讀安全須知，小丫頭覺得爸爸這個舉動很好玩，幾次之后，她就會自己跑到安全須知那里去搖頭晃腦一番。上面的字可以以后看懂，可是她知道這是劃船之前必須要有的一個步驟，是她現在就必須掌握的。
很多時候，我們不必特意告訴孩子這是一種安全意識，可是在我們潛移默化的行動中，安全意識就這樣在孩子的腦海中扎了根，這會讓她受益終身的。
游玩中積累安全知識
高女士 39歲 導游
也許由于我當過多年導游的緣故，我對外出游玩時的安全特別注意。孩子是我這輩子最大的“資產”，對他的安全理所當然就更為注意了。但是，我認為游玩是孩子天生的權利，男孩子更應該多出門看看，長點見識，從小培養男子漢氣概。不能為了絕對安全而不讓他外出游玩，至于他的安全意識和能力則要靠我給他灌輸了。
我的經驗是孩子的安全意識和保護能力不能一蹴而就的；要靠長期在潛移默化中養成。那一年他剛上小學不久，我帶他去九華山、黃山一線旅游，一路上我就教他爬山走路的要領，怎樣穿救生衣，甚至怎樣喝水。住進旅館時盡管很累了，我還是先帶他走了一遍逃生的路徑。至于辨認交通指示牌，從橫道線過馬路，保護現金、證件、攝像機等貴重物品，在夜間及不熟悉的地方不單獨外出、坐車不坐第一排否則要系安全帶之類的知識更是不斷給他灌輸。稍大一點，我還教他怎樣包扎傷口以及搶救傷員的程序。久而久之，我對他的信心也更足了。這個暑假我一點也不擔心他在游玩時的安全，只是提醒他要堅持“照章辦事”別胡來而已。
希望學校開設相關課程
張先生40歲公務員
頸部操
做低頭、仰頭、側頭及轉頭的動作可以鍛煉頸部。
指關節操
握拳與手指平伸交替運動。握拳時可緊握鉛筆或粗一點的棍棒；平伸時可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。
腕關節操
兩手合掌，反復交替用力向一側屈曲，亦可緊握啞鈴做手腕伸屈運動。
肘關節鍛煉方法
1.肘關節操：站立位，兩臂向前平舉，掌心向上，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達肩，再迅速伸掌和伸肘，反復進行多次。然后兩臂向兩側平舉，握拳和屈肘運動如前。
2.站立位，挺胸直腰，上肢放在身體側面，掌心向前，手持重物，負重屈肘，舉起重物，稍停，慢慢放下。反復進行。每次動作開始前都應充分伸直肘關節。
3.仰臥，上臂于體側，屈時呈90度，手持重物，兩掌心相對，將重物舉起，稍停，慢慢放下。反復進行。
4.俯臥，肩部以上伸出床沿外，兩臂展開，前臂下垂，兩手持重物，負重伸肘，稍停，慢慢放下。反復進行。
注意：所持重物應本著由輕而重的原則。
肩關節鍛煉方法
1.肩關節操：一臂由前方從頸旁伸向背部，手掌觸背，同時另―臂從側方(腋下)伸向背部，手指觸背，盡量使兩手手指在背部接觸，每天反復多次。
2.手指爬墻練習：面對墻站立，肘伸直，做手指爬墻運動，達到能到的高度(不要聳肩，上體應保持正直)，做10次，每次力爭爬得更高一些。身體漸次側轉做手指爬墻運動各10次，直至轉至體側對墻壁。每次練習約需10分鐘。每日練習2～3次。
3.鐘擺運動：一手持重物，彎腰，另一手扶在桌上，稍屈膝，持重物手臂自然下垂，向左、右擺1分鐘；向前、后擺1分鐘，順時針畫圈1分鐘；逆時針畫圈1分鐘。可逐漸增加擺動范圍和圈的大小。
4.體操棒練習：站立位，兩手握住體操棒或自制棍棒（直徑3～4厘米，長1.2米），放于體前，以健側上肢幫助患側肩關節外展。
5.毛巾練習：患側手臂由背后握住毛巾一端，健側手臂由肩上握住毛巾另一端。健側臂伸肘上拉毛巾，幫助患側肩關節做旋前、內收動作。
6.啞鈴練習：①站立位，挺胸直腰，兩臂下垂，手持啞鈴。兩臂前平舉，稍停，慢慢放下。反復進行。②仰臥，兩臂向上伸直，手持啞鈴。兩臂慢慢向兩側放下，稍停，再舉起啞鈴至開始姿勢。反復進行。③俯臥，兩上肢下垂，手持啞鈴。肘關節保持伸直位，向兩側舉起啞鈴，稍停，再慢慢放下，反復進行。啞鈴重量可逐漸加大。
踝關節操
坐位。踝關節分別做屈伸及旋轉運動。
髖關節鍛煉方法
1.髖關節操：下蹲運動與向前抬腿運動，每節重復活動10～15次，每次2～3節。
2.站立位或兩足左右交叉站立，膝關節保持伸直，彎腰用手摸足尖。
3.仰臥，兩腿屈膝屈髖，雙手抱膝。一腿保持屈曲，另一腿伸膝伸髖，借重力作用盡量后伸，稍停，還原。左、右替反復進行。本法可以同時鍛煉髖、膝關節。
膝關節鍛煉方法
1.股四頭肌運動：站立，緩慢繃緊大腿肌肉，并且保持緊繃狀態數到10，然后再緩慢放松。若長時間站立時，至少每小時做10次以上。
2.直腿抬舉運動：仰臥，緩慢抬腿離地面約30厘米高，且保持膝關節伸直數到5，再緩慢放下。每天做兩節，每節做10～15次。肌力增進后可以在踝關節附近加上重物（例如用手提袋裝書），可以取得很好的效果。
3.俯臥屈膝運動：俯臥，緩慢將足部向后上方抬（屈曲膝關節），并且保持此姿勢緩慢數到5，然后緩慢放回。每天做兩節，每節重復10～15次。肌力增強時，可在腳踝上加上重物。
4.外展肌運動：側躺（患腿在上），抬腿（自髖部抬起）約30厘米高使之懸空，并且保持此姿勢緩慢數到5，然后緩慢放下。每天做兩節，每節做10～15次。
注意事項
已經出現關節疼痛的患者，平時生活和工作中應有意識地減輕關節負重，如不提重物，不過度運動；同時需要加強肌肉力量的鍛煉，但應強調這種肌肉的鍛煉是在關節負荷最輕的條件下進行，如坐位或臥位時進行，并努力加大關節活動范圍。日常生活中還應注意以下事項（以膝關節為例）：
1.走路不要連續走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息（休息是為了走更長的路），也不要坐太久或站太久。
2.少搬重物，不要穿高跟鞋，盡量少爬山、爬樓梯。如果有必要一定要爬，就要慢慢爬，頻率不要快，更不要一次跨兩三階。老人上樓梯時最好等雙腳在同一個臺階后再邁下一步，手扶著墻或欄桿，必要的時候配一個手杖。
3.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步，打太極拳等。上廁所也最好不要蹲太長時間，提倡坐馬桶。
4.保持理想體重，以減輕膝蓋的負擔。
5.注意膝蓋的保暖，可以穿長褲或護膝來保護膝蓋。
