時(shí)間：2023-05-30 10:28:04
開(kāi)篇：寫(xiě)作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇致跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
在操場(chǎng)的一角，有那么幾個(gè)人反復(fù)地跳動(dòng)，原來(lái)是在練習(xí)跳遠(yuǎn)。
也許你們不曾被人注意，但你們跳遠(yuǎn)的風(fēng)姿，實(shí)在令人難以忘懷。迅速地起跳，緩柔地落地，在這之間，能有多少時(shí)間呢？但我們卻可以清晰地看到，兩腿用力一蹬，一蹲、一起，然后有力地蹦出，在此之間你們的表情多么嚴(yán)肅，你們的眼神多么堅(jiān)定啊！
你們?yōu)榱俗约旱哪繕?biāo)默默地練習(xí)著，只有在此時(shí)，你們才可以一展自己的風(fēng)采。
臺(tái)下十年功，臺(tái)上一分鐘。祝你們?nèi)〉煤贸煽?jī)，加油！
淄博外國(guó)語(yǔ)實(shí)驗(yàn)中學(xué)初二:劉雪瑩
關(guān)鍵詞：助跑，起跳，準(zhǔn)確性
前言
在跳遠(yuǎn)技術(shù)中，踏板準(zhǔn)確性是其中的難點(diǎn)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跑踏板不準(zhǔn)的情況是一個(gè)普遍的問(wèn)題。因此，跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確性是跳遠(yuǎn)技術(shù)中急需解決的一個(gè)問(wèn)題。
1 研究對(duì)象與方法
1.1研究對(duì)象
中學(xué)部分跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的有關(guān)參數(shù)。
1.2研究方法
文獻(xiàn)資料法：通過(guò)查閱國(guó)內(nèi)外的文獻(xiàn)資料，了解國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)提高助跑準(zhǔn)確性的方法所進(jìn)行的闡述、分析和總結(jié)。分析比較法：根據(jù)所查閱的文獻(xiàn)，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的起跳的速度與準(zhǔn)確性進(jìn)行比較和分析
2 研究結(jié)果與分析
影響跳遠(yuǎn)助跑與起跳準(zhǔn)確性的因素
2．1．1助跑的起動(dòng)方式
助跑的起動(dòng)方式分為站立式和行進(jìn)間兩種，一般采用站立式起動(dòng)技術(shù)較易使步點(diǎn)準(zhǔn)確。有資料表明，全國(guó)幾次重大比賽男子跳遠(yuǎn)中。站立式起動(dòng)156次，成功124次；而行進(jìn)間起動(dòng)的成功率只有50％。這是因?yàn)檎玖⑹狡饎?dòng)技術(shù)容易控制身體的姿勢(shì)，使雙足站立距離、膝關(guān)節(jié)彎屈角度、上體前傾角度等容易保持一致，從而使起動(dòng)的蹬地力量、速度及步長(zhǎng)增長(zhǎng)的規(guī)律等保持穩(wěn)定；行進(jìn)間起動(dòng)，雖然不如站立式起動(dòng)容易控制身體姿勢(shì)，但容易發(fā)揮出速度，動(dòng)作放松且有彈性，有不少優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員喜歡采用這種方式起動(dòng)。
在訓(xùn)練中不論采用何種起動(dòng)技術(shù)。首先，在起動(dòng)前幾步應(yīng)控制好步長(zhǎng)、速度和蹬地力量，并保持一致；其次，必須嚴(yán)格控制起動(dòng)時(shí)身體的姿勢(shì)，最后隨著助跑速度的穩(wěn)步提高，速度和節(jié)奏越來(lái)越快，最后4～6步突出表現(xiàn)為保持適當(dāng)步長(zhǎng)的前提下，以加快步頻的方法提高跑速，到起跳前兩步達(dá)到“最大的可控速度”，同時(shí)也要使身體的重心向上、向前運(yùn)動(dòng)，有利于取得起跳的最佳效果。
2．1．2助跑的加速方式
助跑加速的方式有兩種，即平穩(wěn)加速和積極加速。平穩(wěn)加速方式的特點(diǎn)是開(kāi)始階段步頻較慢，然后在逐漸加大步長(zhǎng)或保持步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高步頻，最后幾步保持步長(zhǎng)，提高步頻。它的加速時(shí)間較長(zhǎng)。加速過(guò)程是逐漸均勻而平穩(wěn)地進(jìn)行。因此，跑的動(dòng)作輕松、自然。積極加速方式的特點(diǎn)是步頻始終保持在較高水平上，能夠較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。論文大全，起跳。。
這助跑方式適合于絕對(duì)速度比較快的運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)今世界田壇優(yōu)秀跳遠(yuǎn)選手大多采用這種方式，結(jié)合起動(dòng)姿勢(shì)，從起動(dòng)姿勢(shì)相對(duì)固定，加速的前幾步與最后幾步動(dòng)作技術(shù)沒(méi)有顯著的改變，來(lái)提高助跑的準(zhǔn)確性。
2．1．3助跑的節(jié)奏
節(jié)奏指的是一個(gè)動(dòng)作所具有的時(shí)間和空間特征，助跑節(jié)奏也就是步長(zhǎng)和步頻在助跑過(guò)程中所表現(xiàn)出的特點(diǎn)。盡管世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑在啟動(dòng)方式、加速方式等方面各異，但其節(jié)奏，特別是最后幾步的節(jié)奏卻非常相似，即從啟動(dòng)開(kāi)始后要逐漸加大步長(zhǎng)和加快步頻，到最后4—6步則主要是加快步頻，同時(shí)盡量保持步長(zhǎng)，而最后一步的節(jié)奏應(yīng)達(dá)到最快。這是由于最后一步大腿抬得相對(duì)較低，步長(zhǎng)也相對(duì)較短，而下壓更積極和速度更快造成的，同時(shí)這也是在高速助跑中進(jìn)行積極快速起跳的必備條件。因?yàn)橹挥衅鹛却笸瓤焖傧聣海⊥确e極快速后扒，才能保證起跳腳的后扒速度以接近身體重心前移速度踏在起跳板上，從而減少制動(dòng)因素，做出積極有效的踏板動(dòng)作。
2．1．4助跑的速度
助跑速度的快慢是影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要因素，尤其是起跳前9～10米內(nèi)的速度，越快跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)胶谩Ｕ撐拇笕鹛！６^對(duì)速度是助跑速度的基礎(chǔ)，只有具備較高的絕對(duì)速度能力，才有相對(duì)較高的助跑速度，并能在達(dá)到較高的助跑速度情況下，留有一定的速度儲(chǔ)備，使運(yùn)動(dòng)員可以從容地做出充分的起跳動(dòng)作，這已被大量研究和實(shí)踐所證明。論文大全，起跳。。
2．1．5助跑的距離
在訓(xùn)練或比賽中跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)助跑距離過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的情況，如果助跑距離過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員往往在起跳前就達(dá)到了最高速度，而在助跑的最后幾步速度受到損失。如果助跑距離過(guò)短，運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)就發(fā)揮不出最大的速度。
根據(jù)前人的科學(xué)研究。在跳遠(yuǎn)起跳前一瞬間，助跑速度每提高O．1m/s，跳遠(yuǎn)成績(jī)將提高8—10cm，可見(jiàn)助跑速度和助跑距離的重要性。然而，在比賽中助跑距離受到比賽的氣氛、場(chǎng)面、情緒、身體狀況、跑道、風(fēng)向等因素影響。一般來(lái)說(shuō)，在情緒高、身體狀態(tài)好、順風(fēng)的情況下。助跑距離應(yīng)增加20～40cm；反之，則助跑距離應(yīng)縮短30～50cm。
2．1．6助跑標(biāo)志的設(shè)定
標(biāo)志的設(shè)定是為了更好地使運(yùn)動(dòng)員確定步數(shù)和距離，便于發(fā)揮自己的最好速度。一般在最后4～6步都設(shè)第二標(biāo)志。設(shè)立標(biāo)志，不僅使運(yùn)動(dòng)員掌握前半程節(jié)奏的助跑是否準(zhǔn)確，還便于教師及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員在助跑中可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤。
運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)如果準(zhǔn)確地踏上自己設(shè)定的標(biāo)志物，心理和身體都會(huì)比較和諧，從而更好地發(fā)揮水平。
2．2提高助跑與起跳準(zhǔn)確性的幾種方法
2．2．1提高助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性
起跳前的助跑節(jié)奏是影響助跑準(zhǔn)確性的重要因素。眾多研究表明，正確的助跑技術(shù)，應(yīng)在起跳前不改變運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)時(shí)形成的節(jié)奏和身體重心高度。若運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展均衡，應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展其薄弱的環(huán)節(jié)，而不應(yīng)改變技術(shù)彌補(bǔ)身體素質(zhì)的缺陷。這樣雖可以提高助跑準(zhǔn)確性，但總是因小失大，犧牲自身優(yōu)勢(shì)環(huán)節(jié)，最終將阻礙運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的進(jìn)一步提高。論文大全，起跳。。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)做到速度與爆發(fā)力的平衡．身體素質(zhì)與技術(shù)的平衡，以建立完整技術(shù)來(lái)提高助跑的準(zhǔn)確性。
2．2．2注重設(shè)定標(biāo)志的訓(xùn)練
從理論上分析，在助跑的最后6步設(shè)置海綿磚標(biāo)志，對(duì)于初學(xué)者或助跑技術(shù)和心理穩(wěn)定性較差的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可以指示運(yùn)動(dòng)員著地的位置和提高運(yùn)動(dòng)員辨認(rèn)與跳板之間距離的準(zhǔn)確性，并幫助運(yùn)動(dòng)員記憶助跑時(shí)的肌肉感覺(jué)，從而有效地減少運(yùn)動(dòng)員最后幾步的波動(dòng)。使步長(zhǎng)和步頻更趨穩(wěn)定。助跑過(guò)程可以分為起動(dòng)姿勢(shì)、加速方式和最后幾步助跑節(jié)奏三個(gè)階段，在這三個(gè)階段中，最后幾步助跑節(jié)奏的好壞直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員是否準(zhǔn)確、快速、有力地起跳。
所以，最后幾步的助跑節(jié)奏訓(xùn)練倍受重視。但最后幾步的良好節(jié)奏是起動(dòng)和加速階段節(jié)奏穩(wěn)定性的延續(xù)。因此助跑開(kāi)始幾步的節(jié)奏的好壞，是影響全程助跑節(jié)奏穩(wěn)定的關(guān)鍵因素。論文大全，起跳。。論文大全，起跳。。所以，在開(kāi)始進(jìn)行海綿磚助跑節(jié)奏訓(xùn)練前和訓(xùn)練過(guò)程中，都應(yīng)堅(jiān)持開(kāi)始幾步的助跑步長(zhǎng)的穩(wěn)定性和加速過(guò)程中步長(zhǎng)與步頻的穩(wěn)定性，從而建立起比較穩(wěn)定的動(dòng)力定型，為全程助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性奠定基礎(chǔ)。
因此，對(duì)初級(jí)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行海綿磚標(biāo)志訓(xùn)練，可以幫助他們更好地控制助跑步長(zhǎng)與步頻，從而提高運(yùn)動(dòng)員上板的準(zhǔn)確性和成功率。
2．2．3提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)
運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)主要有以下幾種心理狀態(tài)：一是害怕犯規(guī)；二是助跑時(shí)眼睛盯著踏板；三是一心想取得好成績(jī)，致使動(dòng)作變形；四是受外界影響，情緒緊張，注意力不能集中在比賽上。這幾種心理狀態(tài)都嚴(yán)重分散了運(yùn)動(dòng)員的注意力，影響了助跑與起跳的準(zhǔn)確性。因此，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)非常重要。
3 結(jié)論
3.1 在跳遠(yuǎn)中助跑速度是成績(jī)的基礎(chǔ)，而助跑的準(zhǔn)確性是關(guān)鍵，應(yīng)重視助跑速度和準(zhǔn)確性的練習(xí)。
3.2在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)助跑速度、助跑能力、準(zhǔn)確性、起跳技術(shù)等因素協(xié)調(diào)發(fā)展，使之達(dá)到一個(gè)相對(duì)的動(dòng)態(tài)平衡。
參考文獻(xiàn)
[1]夏華影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性因素2000(3)
[2]孫偉影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的心理因素2001(2)
[3]毛永提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑準(zhǔn)確性的理論探討2003(9)
關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn) 踏板 準(zhǔn)確性 因素 對(duì)策
跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的踏跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同時(shí)，獲得最大限度的垂直速度，踏跳的準(zhǔn)確程度是跳遠(yuǎn)成績(jī)好壞的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。助跑踏跳的準(zhǔn)確性程度對(duì)比賽成績(jī)的影響也很大，絕大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練的踏跳都比較準(zhǔn)確，因此現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)非常重視影響踏板準(zhǔn)確性因素的研究，受到田徑專(zhuān)家學(xué)者普遍的重視。
1 跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性的影響因素
1.1技術(shù)因素
1.1.1助跑起動(dòng)姿勢(shì)
隨著跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不斷發(fā)展和提高，運(yùn)動(dòng)員的助跑技術(shù)與跳遠(yuǎn)助跑踏板的準(zhǔn)確性已成為決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的主要因素，助跑的先決條件是使運(yùn)動(dòng)員在起跳踏板時(shí)，具有不失控制能力和不犯規(guī)的最大速度。
1.1.2助跑技術(shù)
影響跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確的因素是多方面的，但僅就技術(shù)方面而言，助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性則是其中的主要因素之一。助跑的節(jié)奏是由步幅大小和步頻快慢兩者構(gòu)成的。跳遠(yuǎn)中的助跑與踏板技術(shù)是連貫的統(tǒng)一體，助跑準(zhǔn)確才能踏上板，否則就會(huì)失敗，所以準(zhǔn)確助跑是準(zhǔn)確踏板的前提。
1.1.3上板準(zhǔn)確性
第一，步頻與步長(zhǎng)的速度變化是造成助跑加速不穩(wěn)的主要原因，求得步頻與步長(zhǎng)的相對(duì)穩(wěn)定是解決上板準(zhǔn)確性的途徑之一；第二，專(zhuān)項(xiàng)耐力的好壞嚴(yán)重影響上板的成功率。
1.2心理因素
就踏跳來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員要以穩(wěn)定的心態(tài)，勇敢地面對(duì)踏跳前的準(zhǔn)備，完成快速有力的踏跳，為此，必須自覺(jué)，不厭其煩地接受訓(xùn)練。
2 提高跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性的助跑感知訓(xùn)練對(duì)策
2.1變更助跑場(chǎng)地，反復(fù)體會(huì)助跑感受
運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練可按自己的助跑習(xí)慣在跑道上進(jìn)行30m～40m的加速跑，跑準(zhǔn)后，量下助跑長(zhǎng)度，然后把這一長(zhǎng)度移到跳遠(yuǎn)助跑道上，再試跑3～4次，不強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)確踏板，也不作起跳練習(xí)，只要求想象在跑道上跑得快速、自然、輕松、以此提高運(yùn)動(dòng)員助跑的正確自我感覺(jué)。
2.2助跑不看板，以眼睛的余光及憑直覺(jué)測(cè)定踏板情況
在訓(xùn)練時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)助跑步點(diǎn)有誤差，可適當(dāng)移動(dòng)起動(dòng)標(biāo)志，然后再在助跑道上反復(fù)跑3～4次，仍不強(qiáng)調(diào)踏板的準(zhǔn)確性，只要求用眼睛的余光及憑直覺(jué)測(cè)定踏板情況，快速跑過(guò)板即可，若發(fā)現(xiàn)不準(zhǔn)，再作適當(dāng)調(diào)整，以此培養(yǎng)不看板助跑的良好習(xí)慣，最后再把助跑后4步或6步的長(zhǎng)度量下來(lái)作為第二標(biāo)志。
2.3助跑與起跳相結(jié)合，在無(wú)心準(zhǔn)備的條件下做起跳動(dòng)作
通過(guò)上述兩種練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)助跑的自我感受已很清晰了，思想顧慮也大大減輕了， 然后進(jìn)行加強(qiáng)鞏固助跑穩(wěn)定性的訓(xùn)練。此時(shí)，仍強(qiáng)調(diào)按自己的感受和節(jié)奏快速放松地跑過(guò)板，不要求有準(zhǔn)備起跳的心理，待自己感到跑得很順心，步點(diǎn)準(zhǔn)確后，再隨意做起跳動(dòng)作，并與完整技術(shù)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
2.4提高跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性的心理技能訓(xùn)練方法
2.4.1自我放松法
放松法可以有效地控制自己的神經(jīng)系統(tǒng)，擺脫緊張情緒。運(yùn)動(dòng)員閉目盡量采取舒適放松的姿勢(shì)， 聚精會(huì)神地想象自己肌肉放松的情況，同時(shí)自我暗示。
2.4.2自我暗示法
體育心理學(xué)的研究表明，自我暗示可使自己的思想、情感、感受和行為一致，從而提高動(dòng)作的穩(wěn)定和成功率。自我暗示應(yīng)用積極的“語(yǔ)句”進(jìn)行默念。
2.4.3自我調(diào)控法
運(yùn)動(dòng)員可以采取自問(wèn)自答的方式進(jìn)行自我心理調(diào)控。例如: 助跑節(jié)奏不穩(wěn)定怎樣調(diào)整步子? 踏板不準(zhǔn)怎樣移動(dòng)起動(dòng)標(biāo)志? 第一次試跳犯規(guī)應(yīng)怎樣安排后兩次試跳? 進(jìn)入決賽后如何跳好后三次? 通過(guò)對(duì)這些問(wèn)題的自問(wèn)自答，不但可以幫助運(yùn)動(dòng)員預(yù)計(jì)到可能出現(xiàn)的問(wèn)題，使思想上有所準(zhǔn)備，而且還可以促使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成賽前良好的思想習(xí)慣和正確的思維方式，從而提高助跑的準(zhǔn)確性。
2.4.4表象訓(xùn)練法
表象訓(xùn)練法是在大腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。教練員可根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，不同的練習(xí)目的和不同運(yùn)動(dòng)員的不同情況設(shè)計(jì)相應(yīng)的練習(xí)程序。
3建議
3.1 提高跳遠(yuǎn)踏板訓(xùn)練的準(zhǔn)確性，著重提高助跑技術(shù)和上板準(zhǔn)確性。
3.2 提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的賽中的心理適應(yīng)能力，運(yùn)用適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練方法。學(xué)會(huì)控制試跳成功時(shí)的興奮情緒，消除試跳勉強(qiáng)踏板及犯規(guī)時(shí)的緊張情緒，提高成功率。
3.3加強(qiáng)對(duì)比賽環(huán)境的調(diào)控能力，克服外界不同環(huán)境因素的影響，保證助跑準(zhǔn)確性。
3.4教練員要科學(xué)地制訂訓(xùn)練計(jì)劃，無(wú)論在技術(shù)練習(xí)或訓(xùn)練中每一組，寓意志品品質(zhì)培養(yǎng)于技術(shù)訓(xùn)練中。
參考文獻(xiàn)：
[1]趙平，趙元.淺談?dòng)绊懱h(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員踏板準(zhǔn)確性的因素[J].云南民族大學(xué)學(xué)報(bào)，2009(6)
運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)，尤其是助跑的最后幾步，不要受起跳的限制，應(yīng)該像平跑一樣快速自然，將自己應(yīng)有的水平速度在助跑中充分發(fā)揮出來(lái)，以使助跑的速度接跑速度。因此，絕對(duì)速度訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員是至關(guān)重要的。
在跳遠(yuǎn)助跑中運(yùn)動(dòng)員不僅要在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最高速度，而且要同時(shí)做好起跳的準(zhǔn)備。所以說(shuō)，跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)要比短跑技術(shù)復(fù)雜。這就要求運(yùn)動(dòng)員不僅要跑得快，而且要放松自然，有節(jié)奏，并且還要跑得準(zhǔn)確。要求步幅開(kāi)闊、快速流暢、連貫協(xié)調(diào)而富有節(jié)奏，與短跑是有很大區(qū)別的，這是由跳遠(yuǎn)自身項(xiàng)目的特點(diǎn)所決定的。
1.2跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法
跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練必須是以有效發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)力量構(gòu)成要素快速抗阻能力為目的的各種訓(xùn)練手段和多種負(fù)荷要素高效率協(xié)同的有序化過(guò)程，這一過(guò)程的實(shí)現(xiàn)必須依賴于嚴(yán)格按現(xiàn)代跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練理念設(shè)定的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練手段及方法的科學(xué)性和系統(tǒng)性。跳遠(yuǎn)的專(zhuān)項(xiàng)力量主要指起跳力量的訓(xùn)練，它的肌肉工作方式是先被迫拉長(zhǎng)經(jīng)等長(zhǎng)收縮后迅速轉(zhuǎn)化為向心收縮所產(chǎn)生的力量為“反射性力量”。專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的手段在發(fā)展起跳支撐力量階段以坐蹲和靜止半蹲這兩種手段為主；在提高起跳爆發(fā)力階段的練習(xí)是力量性爆發(fā)力練習(xí)、速度型爆發(fā)力練習(xí)和超等長(zhǎng)練習(xí)。
根據(jù)上述分析，跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練就必須采用一系列發(fā)展速度力量專(zhuān)門(mén)能力的訓(xùn)練方法，即快速力量。所謂快速力量就是指肌肉盡快和盡可能高地發(fā)揮力量，快速克服外界負(fù)荷的能力。運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)作用的力量越大，速度越快，所表現(xiàn)出的速度力量就越大。發(fā)展速度力量，重要的是把力量與速度很好的結(jié)合起來(lái)，才能轉(zhuǎn)化為速度力量。在訓(xùn)練實(shí)踐中，要科學(xué)地調(diào)整動(dòng)作力量和動(dòng)作速度，長(zhǎng)時(shí)間地采用恒定負(fù)荷，就會(huì)使動(dòng)作速度固定，影響速度力量的發(fā)展。負(fù)荷強(qiáng)度的安排是周期性、波浪式變化的。也應(yīng)注意使身體局部的速度力量能力與全身速度力量能力結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。訓(xùn)練實(shí)踐證明，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都得以提高，才能取得快速力量訓(xùn)練的效果，必須處理好負(fù)荷重量與動(dòng)作速度的比例關(guān)系,使之能與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求相一致。(1)負(fù)重訓(xùn)練負(fù)荷重量一般采用本人最大負(fù)荷40%―80%的強(qiáng)度,要求運(yùn)動(dòng)員盡量體會(huì)最大用力和最大速度感,每組重復(fù)5―6次，完成3―6組,每組間歇2―3分鐘。(2)不負(fù)重練習(xí)。主要是采用各種形式和要求的克服自身體重的跳躍練習(xí)，例如臺(tái)階跳、跨步跳、縱跳、單足跳、跳深等。在練習(xí)時(shí)要注意保持動(dòng)作的連貫性和爆發(fā)性用力的特征。注意快速力量訓(xùn)練時(shí)，重復(fù)次數(shù)和練習(xí)組數(shù)不宜過(guò)多，以不降低練習(xí)速度為原則，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
1.3跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法
運(yùn)動(dòng)員最常用的訓(xùn)練方法是立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、短助跑5-10級(jí)跨步跳（單足跳）、立定五級(jí)跳遠(yuǎn)、30―100米跨步跳（要求步數(shù)）、30―50米單足跳（要求步數(shù)）、30―100米單跨跳、跳欄架（欄間 1 米，高度60―80 厘米）、跳欄架（欄間 1.5 米，高度 100 厘米）。在70%-90%的人利用立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定五級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法是由連續(xù)的跳躍技術(shù)動(dòng)作組成，要完成這個(gè)復(fù)雜的技術(shù)過(guò)程，就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的跳躍技能、速度力量和專(zhuān)項(xiàng)彈跳力。因此，必須重視速度力量和專(zhuān)項(xiàng)彈跳力的發(fā)展。80%的人利用短助跑5-10級(jí)跨步跳（單足跳）訓(xùn)練方法是在雙腳起跳記距練習(xí)。雙腳起跳，單腳落地，連續(xù)跨步跳。通過(guò)此練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。腿相對(duì)擺動(dòng)動(dòng)作能增加起跳能力，從而使身體重心快速移過(guò)下一跳的支撐點(diǎn)，減少水平速度的損失。40%-60%的人利用30―100米單跨跳、30―100米跨步跳（要求步數(shù)）而是在跨跳結(jié)合練習(xí)，即腳起跳后的單足跳或跨步跳，連續(xù)進(jìn)行。
人對(duì)緊張?bào)w力活動(dòng)的耐久能力，是人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對(duì)抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)包括一般耐力和專(zhuān)門(mén)耐力。一般耐力是指小強(qiáng)度或中等強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間工作的能力；專(zhuān)門(mén)耐力是根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)所需要的耐力。耐力包括兩個(gè)方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決于人的發(fā)育成熟，也和負(fù)荷要求有關(guān)。合乎規(guī)律的耐力性負(fù)荷訓(xùn)練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統(tǒng)以及物質(zhì)代謝調(diào)節(jié)出現(xiàn)適應(yīng)現(xiàn)象。
發(fā)展耐力素質(zhì)的基本途徑有兩個(gè)，一是增強(qiáng)肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練，另一途徑是提高心肺的功能。體能主導(dǎo)類(lèi)快速力量性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力和體能主導(dǎo)類(lèi)周期競(jìng)速項(xiàng)目有耐力性和速度性兩個(gè)項(xiàng)群。耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力的要求是用盡可能高的平均速度通過(guò)全程。除超長(zhǎng)距離之外，專(zhuān)項(xiàng)耐力的重要供能形式為糖酵解無(wú)氧代謝供能，其主要訓(xùn)練方法為大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法及比賽訓(xùn)練法。
在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中等負(fù)荷耐力訓(xùn)練時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)每分鐘耗氧量與氧的供給量之間的不一致，在大負(fù)荷時(shí)其不一致的程度就更為明顯，可見(jiàn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員呼吸能力是十分必要的。
關(guān)鍵詞 跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員 跳遠(yuǎn)助跑 準(zhǔn)確性
一、引言
跳遠(yuǎn)是學(xué)生的田徑必修內(nèi)容，助跑起跳又是跳遠(yuǎn)教學(xué)的重點(diǎn)，助跑的準(zhǔn)確性是助跑教學(xué)的難點(diǎn)，助跑的準(zhǔn)確性與否，直接影響著試跳的成績(jī)。據(jù)報(bào)道：世界高水平男子跳遠(yuǎn)比賽的踏板成功率為75%左右，我國(guó)優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際比賽中，踏板的成功率大大底于這個(gè)比例，大約在62%-67%之間，初級(jí)運(yùn)動(dòng)員這一問(wèn)題更為突出。因此，在中學(xué)跳遠(yuǎn)教學(xué)和運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練中，除了提高跳遠(yuǎn)必要的技術(shù)和素質(zhì)外，如何提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑的準(zhǔn)確性應(yīng)成為跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，本文就針對(duì)這一問(wèn)題加以闡述并提出訓(xùn)練建議。
二、技術(shù)因素
1．選擇適當(dāng)?shù)钠饎?dòng)方式
助跑最初幾步是影響準(zhǔn)確性的重要因素，而啟動(dòng)方式在很大程度上影響前幾步的穩(wěn)定性，助跑的起動(dòng)方式有兩種，一種是以靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，采用兩腿微屈，兩腳左右平衡站立的“半蹲式”或兩腳前后站立的“站立式”。二是行進(jìn)間開(kāi)始，先走幾步或慢跑幾步踏上標(biāo)志后開(kāi)始加速，這種方法的助跑動(dòng)作比較放松自然。
選擇那種步點(diǎn)應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練水平確定，對(duì)于中學(xué)生的非專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，在學(xué)習(xí)任務(wù)緊張、訓(xùn)練時(shí)間較短的情況下，適宜采用站立式助跑，原因是這種姿勢(shì)固定了助跑的啟動(dòng)方式，容易控制身體姿勢(shì)，使雙腳站立的距離，雙膝彎曲的角度容易掌握，上體前傾的角度容易保持一致，從而使蹬地力量、速度及步長(zhǎng)增長(zhǎng)規(guī)律保持穩(wěn)定，為后面的助跑打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平較高而又適宜行進(jìn)間開(kāi)始助跑的，應(yīng)在訓(xùn)練中把其開(kāi)始走步或碎步跑的那幾步的步長(zhǎng)和節(jié)奏逐漸固定下來(lái)，從而提高整個(gè)助跑的準(zhǔn)確性。
2．選擇適當(dāng)?shù)募铀俜绞?/p>
助跑的加速方式有兩種，一是積極加速，從開(kāi)始到最后在保持步頻的前提下，用步長(zhǎng)加大的方法提高速度。二是逐漸加速的方式，開(kāi)始步頻較慢，步長(zhǎng)較小，隨著跑進(jìn)距離的加長(zhǎng)，步頻加快，步長(zhǎng)加大。助跑的加速方式因人而異，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和習(xí)慣等實(shí)際情況采取各自的加速方式，一般身材較矮速度快的運(yùn)動(dòng)員，從助跑開(kāi)始就要全力跑，步頻始終很高，用增長(zhǎng)步長(zhǎng)來(lái)提高速度；身材較高的運(yùn)動(dòng)員多采用逐漸加速的放式，開(kāi)始步頻較低，在逐漸加大步長(zhǎng)的同時(shí)提高步頻來(lái)提高速度。
3．高速短跑能力和良好的助跑節(jié)奏
跳遠(yuǎn)的助跑速度是一種可控的速度，既在保證完成起跳動(dòng)作的前提下，在較短的助跑距離內(nèi)發(fā)揮出最大速度。這種可控速度的特點(diǎn)是：加速能力強(qiáng)，絕對(duì)速度快，節(jié)奏分明，步點(diǎn)準(zhǔn)確，動(dòng)作自然。因此速度訓(xùn)練是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的重點(diǎn)，短跑能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員其每次試跳的速度較為穩(wěn)定，每次試跳中相應(yīng)的步長(zhǎng)也較為穩(wěn)定，從而能為準(zhǔn)確地起跳打下良好的基礎(chǔ)。
助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，常見(jiàn)為最后幾步出現(xiàn)拉大步或倒小步。跳遠(yuǎn)的助跑不僅要求運(yùn)動(dòng)員跑得快，而且放松自然，有節(jié)奏，并且還要準(zhǔn)確。有些學(xué)生最后幾步出現(xiàn)拉大步或倒小步的現(xiàn)象，主要是步點(diǎn)不準(zhǔn)或節(jié)奏較差，其次是在助跑中把注意力過(guò)多的集中到了起跳上，怕多跑了或少跑了步數(shù)。要發(fā)揮出自己的速度能力，運(yùn)動(dòng)員就不應(yīng)當(dāng)有助跑到了踏板初就結(jié)束助跑的錯(cuò)誤意識(shí)，必須把踏板看成是要以最快速度沖過(guò)去的一段，以最大速度跑向跳板，在平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練中就要培養(yǎng)這樣的意識(shí)。訓(xùn)練時(shí)一般采用標(biāo)志進(jìn)行助跑，在每?jī)刹街g放置一個(gè)標(biāo)志，跑的節(jié)奏要與跳遠(yuǎn)助跑相同，在最后幾步達(dá)到最高速度，并要求跑過(guò)最后一個(gè)標(biāo)志不要立即減速，還應(yīng)向前再?zèng)_幾步。練習(xí)時(shí)，先在跑道上畫(huà)一標(biāo)志進(jìn)行練習(xí)，這樣可以消除踏板與沙坑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的限制作用，克服因準(zhǔn)備踏板而導(dǎo)致速度下降，最后轉(zhuǎn)移到助跑道上。
4．科學(xué)確定助跑距離
每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的助跑距離不是固定不變的，助跑距離應(yīng)隨成績(jī)水平和素質(zhì)能力，尤其是速度素質(zhì)的提高而變化，合適的助跑距離根據(jù)自己的短跑速度、生理學(xué)原理和客觀環(huán)境來(lái)定。原蘇聯(lián)著名教練波波夫在1982年提出，跳遠(yuǎn)助跑距離的選擇，必須使它與運(yùn)動(dòng)員的速度能力相符，可根據(jù)30米和100米跑成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員的速度能力作出客觀的評(píng)定。
過(guò)短的距離不利于起跳前達(dá)到最大速度，過(guò)長(zhǎng)的距離也會(huì)使助跑過(guò)多，步長(zhǎng)的錯(cuò)亂可能性加大。再則，跳遠(yuǎn)過(guò)程是一次無(wú)氧代謝過(guò)程，人體維持無(wú)氧代謝過(guò)程的能力不超過(guò)5秒，助跑距離過(guò)長(zhǎng)，代謝過(guò)程超過(guò)5秒，會(huì)造成無(wú)謂的體力消耗，起跳前速度下降，肌肉收縮能力下降，從而不能進(jìn)行強(qiáng)有力的起跳。丈量助跑距離的長(zhǎng)短也因身體狀態(tài)的不同而不同，身體狀態(tài)好時(shí)丈量助跑距離要長(zhǎng)。比賽時(shí)一般把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)，因此丈量步點(diǎn)的練習(xí)應(yīng)在身體接近于比賽狀態(tài)下進(jìn)行，其效果最好，丈量出的步點(diǎn)也更加接近于比賽的步點(diǎn)。助跑道情況，天氣狀況和風(fēng)向，風(fēng)速的不同會(huì)引起助跑動(dòng)作、節(jié)奏發(fā)生變化，而導(dǎo)致步長(zhǎng)發(fā)生變化，影響跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性。所以助跑距離的調(diào)整成為準(zhǔn)確助跑的先決條件，必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的跑道情況、競(jìng)技狀態(tài)，天氣狀況靈活掌握。如：在逆風(fēng)的情況下，助跑距離一般要縮短30-50cm，在條件有利，運(yùn)動(dòng)員斗志旺盛的情況下，助跑距離可適當(dāng)延長(zhǎng)20-40cm。因此，平時(shí)要在不同的天氣，跑道上進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)場(chǎng)地，氣候的實(shí)際情況，靈活準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)步點(diǎn)，以適應(yīng)不同的環(huán)境條件，保持助跑的準(zhǔn)確性。
5．標(biāo)志的設(shè)定
運(yùn)動(dòng)員在助跑過(guò)程中為了更加準(zhǔn)確的助跑，加速提高運(yùn)動(dòng)員的信心，設(shè)置助跑標(biāo)志是很有必要的。設(shè)置標(biāo)志的目的是增強(qiáng)助跑的準(zhǔn)確性和起跳的信心，提高助跑速度，或是在維持高速中進(jìn)入起跳。助跑標(biāo)志的設(shè)置要適宜，不宜設(shè)置過(guò)多，以免分散助跑的注意力和影響助跑的連貫性，一般設(shè)置2—3個(gè)為宜。比賽中設(shè)置標(biāo)志物的人數(shù)越多，設(shè)置標(biāo)志區(qū)域的標(biāo)志物往往十分密集，不宜分辨或容易造成判斷助跑標(biāo)志失誤，以至影響整個(gè)助跑的準(zhǔn)確性。因此應(yīng)盡量選擇與周?chē)鷺?biāo)志物不同形狀，大小或顏色的標(biāo)志物，其放置方式也不同。
三、心理因素
1.心理素質(zhì)對(duì)跳遠(yuǎn)的影響
心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性也有很大的影響，多年來(lái)，一直被教練員所忽視，很少進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，使得這方面成為運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)，具體表現(xiàn)為：一是比賽時(shí)心情過(guò)分緊張，思想上已出現(xiàn)怕犯規(guī)的心理，所以就不自覺(jué)地縮短步長(zhǎng)或減慢助跑速度，造成助跑不準(zhǔn)，為了能夠踏上板不得不拉大步子或搗小步，結(jié)果不僅正確的助跑節(jié)奏完全被破壞，難以有效的轉(zhuǎn)入起跳，造成犯規(guī)。當(dāng)犯規(guī)后，向后移標(biāo)志線，卻又怕踩不到標(biāo)志而盲目加大步長(zhǎng)，結(jié)果又造成犯規(guī)。反之，如踏不上板，向前移動(dòng)標(biāo)志，縮短步長(zhǎng)，仍踏不上板。這就是在比賽中，無(wú)論怎樣調(diào)整助跑的長(zhǎng)度，起跑點(diǎn)仍不準(zhǔn)確的原因，這就是各種不穩(wěn)定的心理因素所導(dǎo)致的不良后果。二是助跑時(shí)怕踏不上板，眼睛密切注視著跳板，影響了注意力分配；三是助跑時(shí)受當(dāng)時(shí)特定環(huán)境的影響，注意力分散，不能使大腦興奮，使運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)受到影響而降低準(zhǔn)確性。
2.提高心理素質(zhì)的方法：
良好的心理素質(zhì)是獲得助跑準(zhǔn)確性的重要保證，在訓(xùn)練和比賽中可采用下列方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)：一、訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行必要的心里訓(xùn)練，注意意志品質(zhì)的鍛煉，加強(qiáng)在惡劣環(huán)境條件下的訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)。二、平時(shí)讓學(xué)生查看一些心理學(xué)書(shū)籍，使運(yùn)動(dòng)員從理論上認(rèn)識(shí)人體心理活動(dòng)規(guī)律及良好心理狀態(tài)的方法。三、向運(yùn)動(dòng)員介紹國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比賽中克服緊張心理、調(diào)節(jié)競(jìng)技狀態(tài)的有關(guān)方法，逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)和自我調(diào)節(jié)能力。
四、環(huán)境因素
環(huán)境因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響也不容忽視，如跑道情況、身體狀況、天氣、裁判、觀眾等都可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生影響，引起助跑動(dòng)作、速度、節(jié)奏的改變。所以，應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員在不同的環(huán)境條件下進(jìn)行訓(xùn)練，多參加在各種復(fù)雜環(huán)境條件下的測(cè)驗(yàn)與比賽，逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)和自我調(diào)節(jié)能力，使他們能隨外界環(huán)境的變化及時(shí)調(diào)整助跑的距離和節(jié)奏，另外，在比賽前要盡可能讓運(yùn)動(dòng)員熟悉和適應(yīng)比賽的場(chǎng)地，克服環(huán)境因素的影響，以提高助跑的準(zhǔn)確性。
五、結(jié)論與建議
一、提高跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性是提高中學(xué)生跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要因素之一，而準(zhǔn)確的跳遠(yuǎn)助跑離不開(kāi)合理技術(shù)的建立，由助跑開(kāi)始到踏板起跳的整個(gè)過(guò)程中，要充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，建立合理的節(jié)奏形式，對(duì)啟動(dòng)姿勢(shì)、加速方式、速度與節(jié)奏、助跑距離、最后幾步技術(shù)和節(jié)奏加以控制，形成完好的動(dòng)力定型；并在助跑技術(shù)形成的過(guò)程中，有針對(duì)性地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)空感知能力和自身動(dòng)作的控制能力，以保證合理技術(shù)的建立，達(dá)到控制跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的目的。
二、心理因素也是影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的重要因素，心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)技能形成有積極作用，在學(xué)校教學(xué)時(shí)有意進(jìn)行心理訓(xùn)練有利于提高助跑的準(zhǔn)確性，希望廣大教練員多加采用。
三、環(huán)境因素也是不容忽視的，在訓(xùn)練和比賽時(shí)要充分考慮一些不利的客觀因素，并采取相應(yīng)的辦法改進(jìn)，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力，就能在助跑準(zhǔn)確性方面少一點(diǎn)遺憾，多發(fā)揮一分水平。
參考文獻(xiàn)：
[1] 冷曉松.助跑節(jié)奏對(duì)提高跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性的影響[J].通化師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（7），7071
【關(guān)鍵詞】體育方法 跳遠(yuǎn) 騰空技術(shù) 動(dòng)作姿勢(shì) 意識(shí)
The Consciousness Training of the Jumping Skills in Long Jump
He Xianglan
【Abstract】This essay mainly studies jumping skills in long jump event through physical method ,And according to the scientific basil of three stage, during which the movement skills are formed, the essay also put forward the idea of specialist training about consciousness in long jump, The method can help jumper master the jumping act quickly, consolidate and improve jumping skills, there by they can make greater achievement in long jump, and tap their latent energy fully. There for, the essay will provide some references for long jump teaching and training.
【Keywords】Physical methodLong jumpJumping skillsAct gestureConsciousness
跳遠(yuǎn)屬于田徑運(yùn)動(dòng)的跳躍項(xiàng)目，是人體通過(guò)快速的助跑和積極的有力起跳，采用合理的空中姿勢(shì)與正確動(dòng)作，使人體騰越水平距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳遠(yuǎn)騰空動(dòng)作的任務(wù)和意義是保持身體在空中的平衡，為更好地完成落地技術(shù)做好準(zhǔn)備。本人在十多年的跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練中摸索并設(shè)計(jì)了專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作意識(shí)的方法，就如何有效地訓(xùn)練跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的騰空技術(shù)一問(wèn)題根據(jù)體育方法作了闡述。
1．意識(shí)的概念及其在體育領(lǐng)域中的應(yīng)用。
1．1體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)給意識(shí)的定義是，意識(shí)是人類(lèi)發(fā)展的最高水平，是人所特有的最高級(jí)反映形式，意識(shí)是主體意識(shí)到的、自覺(jué)的反映形式。其主要結(jié)構(gòu)包括自覺(jué)的認(rèn)識(shí)、自覺(jué)的情感體驗(yàn)和意志因素的復(fù)雜綜合體，而運(yùn)動(dòng)意識(shí)則是本體運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的結(jié)晶。
1．2意識(shí)作用在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中可以幫助理解體育術(shù)語(yǔ)，鞏固和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)。因?yàn)橐庾R(shí)具有自覺(jué)性與能動(dòng)性，意識(shí)一經(jīng)產(chǎn)生，不但能動(dòng)地反映客觀現(xiàn)實(shí)，而且通過(guò)實(shí)踐活動(dòng)能動(dòng)地改造現(xiàn)實(shí)，對(duì)本體、心理、行為和活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。當(dāng)意識(shí)在腦里形成后又可以從有意識(shí)地變成無(wú)意識(shí)，即表現(xiàn)自如，所以在體育中技術(shù)動(dòng)作意識(shí)強(qiáng)的人的體育能力也更好。
2．跳遠(yuǎn)技術(shù)的選擇與運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的關(guān)系。
2．1跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)分為助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成，它們之間是相互緊密聯(lián)系的統(tǒng)一體。人體騰越的遠(yuǎn)度主要由騰起初速度與騰起角決定，高速度的助跑、爆發(fā)式的起跳、適宜的騰起角、合理的空中動(dòng)作是獲得最好成績(jī)所必須具備的條件，騰起后的空中姿勢(shì)不同，跳遠(yuǎn)分為蹲踞式、挺身式和走步式三種姿勢(shì)。
2．2蹲踞式、挺身式跳遠(yuǎn)和走步式跳遠(yuǎn)姿勢(shì)的騰空技術(shù)要求。
2．2．1騰空后比較容易保持身體平衡動(dòng)作是蹲踞式跳遠(yuǎn)。優(yōu)點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)，較適合初學(xué)跳遠(yuǎn)者，還有是保持騰空步的時(shí)間長(zhǎng)，擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)屈膝很大，而大腿被迫抬高，類(lèi)似體操運(yùn)動(dòng)中的團(tuán)身動(dòng)作，需要注意的是因?yàn)閳F(tuán)身屈體早，減小了繞轉(zhuǎn)動(dòng)軸轉(zhuǎn)動(dòng)慣量而增加了角速度，易產(chǎn)生回旋，練習(xí)時(shí)是主要訓(xùn)練環(huán)節(jié)。
2．2．2挺身式跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)要比蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)高。起跳騰空后要保持好騰空步姿勢(shì)，即要求擺動(dòng)腿大腿不能抬得過(guò)高，快速的制動(dòng)后，擺動(dòng)腿伸直，此時(shí)兩臂向下擺動(dòng)，接著擺動(dòng)腿大腿積極、主動(dòng)向下放和向后擺等技術(shù)要配合密切。其跟蹲踞式姿勢(shì)相比，異同主要是身體轉(zhuǎn)動(dòng)慣量加大，延續(xù)了向前的轉(zhuǎn)動(dòng)，能使胸部、腹部肌肉群拉緊，高抬大腿利于下池緩沖。為了平衡身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)員必須把手臂遠(yuǎn)向后伸，如果挺身式的空中意識(shí)較差不但會(huì)使身體平衡失調(diào)，而且會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)早落地。
2．2．3走步式跳遠(yuǎn)姿勢(shì)的騰空技術(shù)要求更高，同時(shí)還要有較高的身體素質(zhì)和體育能力的運(yùn)動(dòng)員所采用。其有關(guān)騰空技術(shù)是當(dāng)起跳完成騰空步動(dòng)作后到了最高點(diǎn)進(jìn)行換腿。即擺動(dòng)腿以髖為軸開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)放下且向后擺動(dòng)，同時(shí)起跳腿屈膝，大腿向前提，隨后向前伸小腿，形成了空中換步動(dòng)作，使起跳腿同側(cè)的骨盆隨著前移，上體稍微仰些。走步式姿勢(shì)由于兩腿走動(dòng)已成為更有效的落地動(dòng)作，協(xié)調(diào)身體在空中的平衡性；使伸直的起跳腿來(lái)保持髖部后置，抵制向前轉(zhuǎn)動(dòng)，延緩了落地之前再次出現(xiàn)的轉(zhuǎn)動(dòng)的復(fù)雜動(dòng)作。但只要能有針對(duì)性地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的空中動(dòng)作意識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員領(lǐng)悟其中的奧妙也不是一件很困難的事。
3．跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)動(dòng)作意識(shí)的訓(xùn)練方法。
3．1跳遠(yuǎn)意識(shí)訓(xùn)練的科學(xué)依據(jù)及其訓(xùn)練器械。
3．1．1體育意識(shí)之本體運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)基礎(chǔ)科學(xué)。體育意識(shí)可以在后天性培養(yǎng)形成，即本體運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身各部分運(yùn)動(dòng)和位置變化的感知，是運(yùn)動(dòng)員綜合運(yùn)動(dòng)覺(jué)、平衡覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、能覺(jué)等多種感覺(jué)信息，經(jīng)過(guò)分析加工后獲得的復(fù)雜知覺(jué)。
3．1．2跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的組成器械與注意事項(xiàng)。騰空高度愈高，騰空時(shí)間就愈長(zhǎng)，動(dòng)作準(zhǔn)備就愈充分，當(dāng)然飛躍的距離也愈遠(yuǎn)。因此，為了把運(yùn)動(dòng)員身體重心騰起高度增高，設(shè)計(jì)為兩種訓(xùn)練器械，一種是似“秋千”式器械，即運(yùn)動(dòng)員站在秋千板上經(jīng)過(guò)反復(fù)幾次來(lái)回?cái)[動(dòng)后，控制好身體重心；一種是體操中的“吊環(huán)”式器械，即運(yùn)動(dòng)員吊住環(huán)后做短距離的助跑與起跳，在起跳同時(shí)借吊環(huán)力后迅速放手，騰起后做跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)，需要注意的是擺動(dòng)半徑依運(yùn)動(dòng)員身材、運(yùn)動(dòng)能力、緩沖池而設(shè)定，練習(xí)前要做足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)，力求安全，避免出現(xiàn)意外事故。
3．2體育方法之技術(shù)訓(xùn)練程序。
3．2．1運(yùn)動(dòng)技術(shù)形成的三個(gè)階段。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成共分為三個(gè)階段：①粗略形成技術(shù)階段；②改進(jìn)提高階段；③鞏固應(yīng)用階段。三個(gè)階段技術(shù)形成情況不同，所導(dǎo)致訓(xùn)練的目的、任務(wù)也不同，以下采用跳遠(yuǎn)的三種姿勢(shì)的不同動(dòng)作加以闡說(shuō)。訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員水平不同，所需要的時(shí)間也不同。
3．2．1．1粗略形成騰空技術(shù)階段。這階段訓(xùn)練的特點(diǎn)和目的是讓大腦皮層興奮過(guò)程擴(kuò)散，處于泛化階段，內(nèi)抑制較弱，訓(xùn)練時(shí)騰空步后表現(xiàn)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，蹲踞式的舉腿很吃力，較難控制上體與下肢配合平衡，還會(huì)有多余動(dòng)作出現(xiàn)，如挺身式姿勢(shì)的雙腳會(huì)控制不住做交換步而變成帶有走步姿勢(shì)等，原因就是姿勢(shì)的騰空意識(shí)不強(qiáng)所致。
3．2．1．2改進(jìn)提高騰空技術(shù)階段。改進(jìn)提高階段是大腦皮層處于分化階段，內(nèi)抑制逐漸加強(qiáng)發(fā)展，基本克服抬腿的僵硬動(dòng)作，上下肢與軀體能夠協(xié)調(diào)配合，如挺身式跳遠(yuǎn)的挺身展體與落地前的收腹動(dòng)作輕松自然，雖然動(dòng)作技術(shù)不是很穩(wěn)定，但在大腦里已初步形成動(dòng)力定型，在踏跳騰空后會(huì)立即呈現(xiàn)出所要做的跳遠(yuǎn)姿勢(shì)，而不出現(xiàn)多余動(dòng)作。
3．2．1．3騰空技術(shù)的鞏固與運(yùn)用階段。鞏固階段的最大特點(diǎn)是大腦皮層興奮過(guò)程高度集中，加強(qiáng)了內(nèi)抑制。騰空后的身體形態(tài)運(yùn)用自如，三種跳遠(yuǎn)姿勢(shì)都能明顯地表現(xiàn)出來(lái)，擺臂、挺胸、送髖、收腿皆自然，有較強(qiáng)的應(yīng)變能力，騰空技術(shù)達(dá)到了自動(dòng)化的程度，形成了牢固的騰空技術(shù)動(dòng)力定型，即已經(jīng)具有很強(qiáng)的騰空意識(shí)，悟性好的運(yùn)動(dòng)員可達(dá)到出神入化的境界。
3．3跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)意識(shí)訓(xùn)練的原理與方法。
3．3．1跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)粗略形成階段，以蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)為例。主要任務(wù)是確定訓(xùn)練目標(biāo)，使之形成動(dòng)作表象，初步學(xué)會(huì)蹲踞式跳遠(yuǎn)騰空動(dòng)作，主要訓(xùn)練方法是采用完整與分解法、重復(fù)訓(xùn)練法，教練講解技術(shù)原理與示范騰空動(dòng)作，特別騰空后要求保持騰空姿勢(shì)，把擺動(dòng)腿大腿繼續(xù)提高，上體保持正直，避免回旋，當(dāng)兩臂向前擺時(shí)，下肢也要做相向運(yùn)動(dòng)，身后的起跳腿要向前上方擺起，逐漸與擺動(dòng)腿靠攏成蹲踞式姿勢(shì)，當(dāng)身體快要落池時(shí)，兩臂由前向下、向后擺，屈曲的腿向前伸，腳跟落地。
3．3．2騰空技術(shù)的提高階段。如挺身式跳遠(yuǎn)，主要任務(wù)是進(jìn)一步建立動(dòng)作表象，消除多余動(dòng)作，以提高騰空動(dòng)作質(zhì)量，基本達(dá)到挺身式跳遠(yuǎn)要求。主要訓(xùn)練方法有完整法、分解法和重復(fù)訓(xùn)練法。最佳促進(jìn)手段是采用語(yǔ)言提示、動(dòng)作模仿來(lái)加深運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作表象。技術(shù)要求當(dāng)運(yùn)動(dòng)員踏離板（秋千板或體操跳板）騰空后，擺動(dòng)腿大腿不能提的太高、快速急停，擺動(dòng)腿伸直，兩臂向下擺動(dòng)，大腿積極向下后擺，當(dāng)身體重心騰空到最高點(diǎn)時(shí)，留在身體后面的起跳腿屈膝同時(shí)后擺與擺動(dòng)腿靠攏，剎時(shí)，雙臂經(jīng)下向后上方向前、向下后擺，近池時(shí)小腿積極向前伸出、上體前傾。
3．3．3騰空技術(shù)的鞏固階段。如走步式姿勢(shì)中在第三階段的主要任務(wù)是鞏固已形成的動(dòng)力定型，訓(xùn)練方法是重復(fù)訓(xùn)練法、比賽法。經(jīng)過(guò)三年觀測(cè)統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)員多用比賽法訓(xùn)練，不僅僅是有效地鞏固動(dòng)作技術(shù)，而更難能可貴的是能夠訓(xùn)練出運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。技術(shù)訓(xùn)練要求身體到了最高點(diǎn)后進(jìn)行換腿，兩臂要大幅度地繞環(huán)擺動(dòng)，之后，擺到體后的擺動(dòng)腿向前收靠攏起跳腿，并向胸部提舉。此時(shí)雙臂擺到體前，緊著向前甩小腿，作好下池動(dòng)作，那時(shí)的兩臂要同時(shí)向下、向后擺，上體前傾，雙腿前伸落地，形成了空中走兩步半的走步式。即騰空腿下放第一步，空中換步將起跳腿跨到前面是第二步，最后擺動(dòng)腿向前擺以起跳腿靠攏為半步。主要鞏固的意識(shí)是手臂動(dòng)作配合兩腿像在空中走步，前后擺動(dòng)，先在體前伸出再向下、后方向上繞環(huán)至前面做最后的擺臂。腿部意識(shí)同跑相似，臂轉(zhuǎn)動(dòng)大，使腿伸得更遠(yuǎn)，慣性軸與上體后仰更大、大腿向前擺動(dòng)也更大，增大落地點(diǎn)，有利于提高成績(jī)。
4．結(jié)論。
助跑速度決定跳遠(yuǎn)成績(jī)，但運(yùn)動(dòng)員水平相當(dāng)時(shí)，好的落地技術(shù)對(duì)決定其最終成績(jī)是致關(guān)重要的，因此而言，騰空技術(shù)更重要。騰空技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員落地時(shí)間的遲早、身體姿勢(shì)、位置都起著決定性作用。所以，訓(xùn)練跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)意識(shí)是教練員充分挖掘運(yùn)動(dòng)員潛能，必須重視的一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。
致謝：衷心感謝韶關(guān)學(xué)院體育學(xué)院宋允清教授在撰寫(xiě)本論文過(guò)程中的悉心指導(dǎo)！
參考文獻(xiàn)
1 蔣琳.田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)的基本心理學(xué)條件[J].體育學(xué)刊. 2001(5)
[關(guān)鍵詞] 三級(jí)跳遠(yuǎn) 起跳 蹬擺 騰空 著地 技術(shù)
三級(jí)跳遠(yuǎn)是人體經(jīng)過(guò)快速助跑后，由單足跳、跨步跳、跳躍所組成的連續(xù)三次騰越的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在訓(xùn)練與教學(xué)中有不少教師和教練員只重視了第一跳和第三跳技術(shù)，而忽略了第二跳技術(shù)。正確的認(rèn)識(shí)和了解第二跳技術(shù)，對(duì)完善整個(gè)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)非常重要。
我們認(rèn)為，影響三級(jí)跳水平的一個(gè)重要因素是跨步跳技術(shù)。本文是通過(guò)對(duì)跨步跳階段各環(huán)節(jié)過(guò)程的分析來(lái)研究起跳技術(shù)的。
一、研究方法
1.文獻(xiàn)資料法
查閱國(guó)內(nèi)外有關(guān)三級(jí)跳遠(yuǎn)跨步跳技術(shù)分析文獻(xiàn)75篇，并收集優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)技術(shù)數(shù)據(jù)進(jìn)行研究，對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行了仔細(xì)的閱讀與分析。
2.統(tǒng)計(jì)分析法
根據(jù)收集到的資料數(shù)據(jù)，合理進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出相應(yīng)的結(jié)論。
二、結(jié)果與分析
1.跨步跳的起跳階段
（1）跨步跳的起跳準(zhǔn)備。第二跳的起跳在單足跳的騰空過(guò)程中就開(kāi)始了，這時(shí)必須做好第二跳的思想和身體準(zhǔn)備。
（2）跨步跳起跳技術(shù)分析。當(dāng)?shù)谝惶v空后，起跳腿要放松地留在體后成騰空步姿勢(shì)。經(jīng)大量運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，當(dāng)這種姿勢(shì)保持到騰空路線大約三分之一的距離時(shí)，擺動(dòng)腿與起跳腿開(kāi)始交換，這時(shí)的擺腿要自然地由上而下伸并后擺，起跳腿同時(shí)自后屈向前上方提擺，要稍微向上提髖，以髖帶動(dòng)大腿向前，向上擺動(dòng)并控制在一定高度做積極的交換動(dòng)作。在這里必須強(qiáng)調(diào)，積極主動(dòng)準(zhǔn)確地掌握交換腿的最佳時(shí)機(jī)是非常重要的，因?yàn)檎_地掌握交換腿時(shí)機(jī)可進(jìn)行積極有力的著地和“扒地”動(dòng)作。由于積極有力的“扒地”此腳向前的動(dòng)力可轉(zhuǎn)移到身體其他部位上，對(duì)于所減少的水平速度有所補(bǔ)償，使第二跳在盡可能少的削弱水平速度的情況下進(jìn)行積極有力的起跳。如果換腿過(guò)早，將影響騰空步的遠(yuǎn)度并產(chǎn)生消極的落地現(xiàn)象，造成制動(dòng)，削弱了水平速度，從而影響了第二跳的遠(yuǎn)度。如果換腿過(guò)晚則在換腿動(dòng)作完成后還來(lái)不及做充分積極的落地動(dòng)作腳已著地，這樣雖然落地時(shí)重心較低，使第一跳騰空時(shí)間較長(zhǎng)，水平位移也較大，但因沒(méi)有做積極主動(dòng)的落地動(dòng)作，起跳腿和身體之間不能進(jìn)行動(dòng)量轉(zhuǎn)移，所以也同樣影響第二跳的遠(yuǎn)度。
（3）跨步跳起跳腿起跳角度分析。優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員的起跳角度平均值為60°±2°，騰起角是運(yùn)動(dòng)員蹬離地面時(shí)，身體重心初速度的方向與水平面的夾角，它反映水平速度與垂直速度的配比關(guān)系，也是運(yùn)動(dòng)員腿部力量素質(zhì)大小的標(biāo)志。所以，在保持較高水平速度的前提下，獲得適宜的騰起角度更為重要。
2.跨步跳階段的蹬擺技術(shù)
（1）跨步跳階段的蹬擺技術(shù)分析。跨步跳階段的蹬擺技術(shù)主要是加大運(yùn)動(dòng)員支撐緩沖能力，即肌肉退讓性工作能力的訓(xùn)練以及充分快速的蹬伸能力，加強(qiáng)起跳過(guò)程中“以擺帶蹬，以擺促蹬”的指導(dǎo)思想。
第一跳落地后，在擺動(dòng)腿和兩臂的配合下，起跳腿做積極有力的蹬伸動(dòng)作。蹬伸起跳腿的動(dòng)作是：先伸展髖關(guān)節(jié)，再伸展膝關(guān)節(jié)，最后有力地伸展髖關(guān)節(jié)。擺動(dòng)腿在第一跳騰空階段中與起跳換后，要滯留在后面（擺動(dòng)腿大腿肌群拉長(zhǎng)），起跳腿著地后，該腿要大幅度向前，然后向上擺動(dòng)。與此同時(shí)，兩臂也由體后向前做積極有力的揮擺，這樣，由于擺動(dòng)腿和兩臂的積極擺動(dòng)，使身體獲得很大的動(dòng)量，并轉(zhuǎn)移到整個(gè)身體上，從而增加了起跳時(shí)所產(chǎn)生的蹬地反作用力。
（2）跨步跳起跳蹬伸階段技術(shù)分析。此階段髖關(guān)節(jié)一直處于加速伸展?fàn)顟B(tài)，直至伸展達(dá)到最大值。此時(shí)的膝、踝關(guān)節(jié)角度仍繼續(xù)減小，膝關(guān)節(jié)緩沖角速度逐漸趨向0，主要是由于膝關(guān)節(jié)受到巨大的沖擊力作用后被動(dòng)緩沖，使膝關(guān)節(jié)被迫拉伸進(jìn)行離心收縮，并產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，因而引起強(qiáng)烈的牽張反射，使肌肉產(chǎn)生超大力量，阻止膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步緩沖，踝關(guān)節(jié)的緩沖角速度仍保持較大的緩沖角速度值繼續(xù)緩沖，主要是由于膝關(guān)節(jié)的主動(dòng)伸展，使膝關(guān)節(jié)緩沖角速度減小，此時(shí)受水平速度和慣性力作用的人體就從膝關(guān)節(jié)緩沖轉(zhuǎn)向了以踝關(guān)節(jié)為軸的屈踝緩沖，如果踝關(guān)節(jié)具有較強(qiáng)的退讓收縮能力和屈踝緩沖能力，將有利于外能以肌肉彈性勢(shì)能和化學(xué)能的形式儲(chǔ)存到伸膝和屈踝肌群中。此時(shí)人體重心仍在支點(diǎn)后方，獲得支撐反作用力的水平分力與人體運(yùn)動(dòng)方向相反，是人體運(yùn)動(dòng)的阻力，產(chǎn)生負(fù)加速度，影響水平速度發(fā)揮，但隨著重心的前移和下肢的蹬伸以及擺動(dòng)腿的加速前擺，垂直分力逐漸加大，水平分力逐漸減小，產(chǎn)生的垂直分力與人體向上的運(yùn)動(dòng)方向一致，產(chǎn)生向上加速度，使人體獲得向上運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。
（3）跨步跳階段的擺動(dòng)腿技術(shù)分析。起跳后擺動(dòng)腿的積極、有力、正確方向的擺動(dòng)，能夠拉長(zhǎng)擺動(dòng)腿后肌群，有利于下壓力量的發(fā)揮，為落地創(chuàng)造較好的著地角。同時(shí)還能加大兩大腿間的夾角為后腿向前擺動(dòng)創(chuàng)造良好的肌肉用力條件。同時(shí)兩臂積極、有力、正確的擺動(dòng)也可以加快三跳的速度與遠(yuǎn)度。
擺動(dòng)環(huán)節(jié)的擺動(dòng)腿擺動(dòng)在踏跳過(guò)程中起著重要作用，著地前兩腿的剪絞動(dòng)作是否積極的重要指標(biāo)是兩大腿之間的夾角。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員注重后擺的重要作用，他們?cè)谥瓮戎刂耙验_(kāi)始積極擺動(dòng)，因而著地瞬間兩大腿間的夾角小。這樣做不但可以快速移動(dòng)重心、縮短緩沖時(shí)間，為蹬伸創(chuàng)造有利條件，還可以主動(dòng)緩沖著地時(shí)的載荷。
（4）跨步跳階段臂擺動(dòng)技術(shù)分析。三級(jí)跳遠(yuǎn)跨步跳階段的擺臂主要有兩種，即單臂擺動(dòng)和雙臂擺動(dòng)。雙臂擺動(dòng)以右腳踏跳為例，第一跳的擺臂是雙臂由身體后方同時(shí)向身體前方擺動(dòng)（同時(shí)進(jìn)行單足跳），單足跳落地后，左臂小幅度在身體前擺（不過(guò)腰部），右臂大幅度擺至身后（同時(shí)進(jìn)行跨步跳）。跨步跳結(jié)束后，右臂由身體后部全力向前上方擺動(dòng)，同時(shí)左臂配合右臂，帶動(dòng)身體跳躍，完成整個(gè)試跳。單臂擺動(dòng)以右腳踏跳為例，第一跳左臂前擺，右臂后擺至身體后側(cè)（同時(shí)進(jìn)行單足跳），單足跳落地后，右臂由身后向身前擺動(dòng)，左臂由身前向身后擺動(dòng)（同時(shí)進(jìn)行跨步跳），跨步跳落地后，左臂由身后向身體上方擺動(dòng)，右臂配合左臂擺動(dòng)，帶動(dòng)身體進(jìn)行跳躍落地，完成整個(gè)試跳。
運(yùn)動(dòng)員在三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)采用雙臂擺的，因?yàn)樗麄兎浅Ｖ匾暼?jí)跳遠(yuǎn)起跳的垂直速度，故稱為三級(jí)跳遠(yuǎn)的高跳技術(shù)。由于非常重視三級(jí)跳遠(yuǎn)起跳的垂直速度，為了加大第一跳起跳力度，有部分運(yùn)動(dòng)員在三級(jí)跳遠(yuǎn)起跳時(shí)采用雙臂擺動(dòng)作。但是隨著運(yùn)動(dòng)員采用起跳時(shí)重視水平速度的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)后，三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)又有了新的理解，這種重視保持每一跳水平速度的技術(shù)被稱為平跳技術(shù)。由于重視了助跑與起跳的結(jié)合，所以那種既破壞動(dòng)作平衡又影響起跳速度的雙臂擺動(dòng)方式漸漸被廣大教練員與運(yùn)動(dòng)員所摒棄。運(yùn)用跑步動(dòng)作中的生物力學(xué)原理來(lái)分析，三級(jí)跳遠(yuǎn)的起跳擺臂問(wèn)題不能與跑的動(dòng)作分開(kāi)，用跑的動(dòng)作來(lái)解釋三級(jí)跳遠(yuǎn)起跳時(shí)應(yīng)采用單臂擺是較能說(shuō)明問(wèn)題的，因?yàn)槿?jí)跳遠(yuǎn)是在快速助跑下起跳，助跑與起跳結(jié)合的好壞與三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的好壞有直接關(guān)系。
3.跨步跳騰空階段分析
跨步跳騰空技術(shù)的分析。第二跳的騰空階段，要求保持較長(zhǎng)的跨步姿勢(shì)。在跨步運(yùn)行過(guò)程中，擺動(dòng)腿的大腿繼續(xù)向上高抬，起跳腿自然彎曲留在身體的后面，以加大兩大腿的夾角。此時(shí)上體保持稍前傾的姿勢(shì)，雙臂由前上方向身體的下后、側(cè)方弧形擺動(dòng)。這一系列動(dòng)作，也為第三跳的著地起跳創(chuàng)造了條件。
在觀看世界級(jí)水平三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)影片時(shí)，不難發(fā)現(xiàn)在第二跳騰空后半段，不少運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)腿有一個(gè)在擺動(dòng)的基礎(chǔ)上再次向前上方的擺動(dòng)動(dòng)作。一般把這個(gè)動(dòng)作稱為“第二次揮擺”。它的作用具體表現(xiàn)在：第一，能進(jìn)一步拉長(zhǎng)擺動(dòng)腿后群肌肉，使落地前擺動(dòng)腿角速度加快。第二，能有效地帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)，使身體各環(huán)節(jié)重心在空中進(jìn)行調(diào)整，總重心在空中對(duì)于整個(gè)身體各環(huán)節(jié)相對(duì)前移，為落地時(shí)重心處于較前位置、防止屈髖創(chuàng)造了條件。第三，由于運(yùn)動(dòng)肢體的相向運(yùn)動(dòng)，擺動(dòng)腿帶髖積極向前上方揮擺動(dòng)作，必然引起后腿向后、向上的有力振擺。加大了兩腿之間夾角，為后腿向前擺動(dòng)提供了良好的肌肉用力條件。
4.跨步跳擺動(dòng)腿著地階段
著地動(dòng)作是前一跳騰空動(dòng)作的終止環(huán)節(jié)，又是起跳的始動(dòng)環(huán)節(jié)。所以著地動(dòng)作做為前后兩跳結(jié)合的技術(shù)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，正確與否直接影響起跳效果的好壞。對(duì)跨步跳和跳躍來(lái)說(shuō)，合理的著地動(dòng)作能減少前一跳對(duì)后一跳的影響。著地角是反映著地動(dòng)作的重要指標(biāo)。在支撐反作用力相等條件下，著地角大，水平向后的分力就小。水平向后的力在此為制動(dòng)力，能夠減少水平速度的損失；但隨著水平分力的減少，垂直向上的支撐反作用力就增加，也就增大了下肢肌在垂直方向的支撐負(fù)荷。所以，運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)著地角并不是越大越好。
正如和平所說(shuō)：“在理想情況下，為了保持水平速度，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該使用小角度踏跳，大角度著地，但這卻是不可能的。”因?yàn)椋轮≡谕瓿善鹛倪^(guò)程中有其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)機(jī)制和機(jī)能特性。根據(jù)肌肉反映特性值的公式R=垂直沖擊力極值/自身體重/起跳時(shí)間，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員這種肌肉反應(yīng)特性一定時(shí)，若下肢肌承受了較大的垂直沖擊力，就會(huì)延緩?fù)俗屝怨ぷ飨蚩酥菩怨ぷ鞯霓D(zhuǎn)化，發(fā)力不充分。所以運(yùn)動(dòng)員每一跳著地角的大小直接關(guān)系到各跳著地瞬間垂直方向所承受的沖擊負(fù)荷大小，從而成為了影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素。
我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的跨步跳著地角為62．44°±3．09°，世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為68．43°士2．45°，前者較小，說(shuō)明我國(guó)運(yùn)動(dòng)員相對(duì)地加大了水平制動(dòng)力，這是造成跨步跳水平速度損失過(guò)大的一個(gè)重要原因。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員要想減少水平制動(dòng)力，降低水平速度的損失，需強(qiáng)調(diào)控制著地點(diǎn)，保持高重心，并以積極的“扒地”式技術(shù)著地。
第二跳的著地是在交換腿后兩大腿擺到最大幅度時(shí)，兩臂也擺至體后時(shí)開(kāi)始的。起跳腿的著地過(guò)程是：以髖帶動(dòng)大腿，再用大腿壓小腿，依次向前、向下、向后做積極的“扒地”動(dòng)作。
在著地時(shí)，由于動(dòng)作結(jié)構(gòu)上的原因，著地腿前伸是必然的，但過(guò)分的前伸（甩小腿）就會(huì)生較大的制動(dòng)，其結(jié)果是迫使著地腿屈髖，由于屈髖，擺出腿就會(huì)過(guò)分地向上擺動(dòng)，使整個(gè)身體向上運(yùn)動(dòng)，見(jiàn)高但不見(jiàn)遠(yuǎn)，從而大大損失了水平速度。最佳的著地點(diǎn)，應(yīng)落至身體重心投影前25-30厘米處。這樣，隨著“扒地”動(dòng)作和身體重心的前移，使落地時(shí)身體重心正好壓在起跳腿上，為蹬擺提供最合理的身體姿勢(shì)。由于起跳腿足部相對(duì)于身體向后做運(yùn)動(dòng)，所以做“扒地”動(dòng)作時(shí)所產(chǎn)生的摩擦力與身體方向一致，對(duì)身體動(dòng)作的水平速度起補(bǔ)償?shù)淖饔谩?/p>
三、結(jié)論
（1）三級(jí)跳遠(yuǎn)的第二跳是在起跳腿連續(xù)兩次踏跳情況下進(jìn)行的。三級(jí)跳遠(yuǎn)第二跳的好壞，與第一跳的騰空高度密切相關(guān)。為了使第二跳跳好，第一跳就要向騰空不太高，水平位移距離遠(yuǎn)的方向發(fā)展。（2）第二跳騰空中擺動(dòng)腿的再次揮擺動(dòng)作能提高落地動(dòng)作的效果。（3）加大運(yùn)動(dòng)員在起跳著地階段的支撐緩沖能力。（4）在三級(jí)跳遠(yuǎn)中采用單擺臂的方式不僅符合人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)特征，而且能維持跑的動(dòng)作平衡穩(wěn)定性，也起著幫助加快頻率與引導(dǎo)向前的作用，所以單臂擺對(duì)于速度的發(fā)揮明顯優(yōu)越于雙臂擺。（5）在三級(jí)跳遠(yuǎn)第二跳技術(shù)中應(yīng)強(qiáng)調(diào)控制著地點(diǎn)，保持高重心并以積極的“扒地式”技術(shù)著地。
參考文獻(xiàn)
[1]樊西寧，王育忠，三級(jí)跳遠(yuǎn)第二跳技術(shù)特征分析[J]咸陽(yáng)師專(zhuān)體育系，陜西咸陽(yáng)；渭南市行政學(xué)院，陜西渭南2001（2）
[2]徐東文，男子三級(jí)跳遠(yuǎn)與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員跨步跳的比較研究[J]遼寧省田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)校，遼寧大連 2009（4）
[3]李祥，影響三級(jí)跳遠(yuǎn)第二跳的因素[J]湖南省酸陵市棟塘中學(xué)2000（10）
[4]房斌，優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跨步跳著地瞬間生物學(xué)分析[J]棗莊體育學(xué)院，山東2O00（11）
一根細(xì)細(xì)的桿子橫放在半空中，
它細(xì)，然而卻像你生命中的坎，
不可怕，不要怕，
只要你有決心，
只要你有信心，
這又算得了什么？
沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)坎坷就不會(huì)有成功的喜悅，
一次次的戰(zhàn)勝，
一次次的超越自己，
加油吧，努力跳過(guò)這擋在你前面的坎。
去燃燒你的青春！
致跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員
離弦箭似的助跑，
螞蚱似的起跳，
空中的走步表演，
引起陣陣驚嘆，
落地的瞬間，
你觸到了沙的柔軟，
不管怎樣，
榮譽(yù)永遠(yuǎn)屬于你。
致跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員
螞蚱似的起跳，空中的走步表演，
關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；助跑；準(zhǔn)確性；影響因素
引言
在田徑項(xiàng)目跳遠(yuǎn)的教學(xué)中,許多教師往往只注重助跑起跳以及空中動(dòng)作和落地四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié),而忽視助跑起跳的準(zhǔn)確性,因此在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的技術(shù)考核中,一些學(xué)生不能準(zhǔn)確地踏板起跳,從而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形,影響了成績(jī)，其實(shí),助跑起跳技術(shù)是整個(gè)跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)中的關(guān)鍵，踏跳準(zhǔn)確性更是重中之重，本人根據(jù)自己在跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練中的一些實(shí)踐,探討一下如何提高跳遠(yuǎn)助跑踏跳準(zhǔn)確性的問(wèn)題。
1研究對(duì)象：沈陽(yáng)體育學(xué)院田徑項(xiàng)目跳遠(yuǎn)專(zhuān)修班的同學(xué)。
2結(jié)果與分析
2.1助跑起動(dòng)方式
助跑起動(dòng)有兩種方式，行進(jìn)間走動(dòng)式助跑和半蹲式站立助跑，世界優(yōu)秀選手大都用的是半蹲式站立助跑。而且我們還可以看出世界優(yōu)秀選手的助跑方式與助跑的步數(shù)是有很大關(guān)系的，行進(jìn)間走動(dòng)式的助跑方式所用的助跑步數(shù)少，而半蹲式站立助跑的助跑步數(shù)較多，這符合兩者之間各自的技術(shù)特點(diǎn)。
2.2助跑加速的方法
助跑加速的方法有兩種，即全程加速和逐漸加速。采用全程加速跑，其步頻和步長(zhǎng)的增長(zhǎng)較為穩(wěn)定，最后幾步以及攻板是靠慣性向前跑進(jìn)的，所以上板的準(zhǔn)確性較高。但這種方法只適合有較高的訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)一般學(xué)生來(lái)說(shuō)，采用逐漸加速的方法，應(yīng)控制好最后幾步的穩(wěn)定性。
2.2.1 助跑的距離
體院跳遠(yuǎn)專(zhuān)修學(xué)生的助跑距離，助跑的距離對(duì)踏跳的準(zhǔn)確性也有很大的影響，距離的長(zhǎng)短直接對(duì)踏跳準(zhǔn)確性直接發(fā)生作用。對(duì)于一般的學(xué)生來(lái)說(shuō)，并不是越短越好，因?yàn)槎叹嚯x助跑不能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的速度，也不是越長(zhǎng)越好，過(guò)長(zhǎng)的距離會(huì)增加體力消耗不能保持高的助跑速度，也不利于速度的發(fā)揮。對(duì)專(zhuān)修班的學(xué)生來(lái)說(shuō)，助跑的距離一般在14-18步為好，隨著訓(xùn)練能力的不斷提高，助跑的距離可逐漸增加，直到最佳距離為止。速度發(fā)揮快的學(xué)生，助跑距離和步數(shù)可相應(yīng)減少，反之，應(yīng)適當(dāng)增加。
2.2.2助跑節(jié)奏
跳遠(yuǎn)的助跑節(jié)奏也是影響跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性的主要因素之一。助跑節(jié)奏是助跑技術(shù)在空間和時(shí)間上的綜合反映,是運(yùn)動(dòng)員精細(xì)地分配完成動(dòng)作的時(shí)間,合理的掌握動(dòng)作的持續(xù)性和連貫性所必不可少的。跳遠(yuǎn)中助跑與踏跳技術(shù)是連貫的統(tǒng)一,助跑準(zhǔn)確才能踏上板。跳遠(yuǎn)的助跑是在固定距離這一前提下進(jìn)行的。必須用固定的步數(shù)和節(jié)奏相對(duì)穩(wěn)定的步頻去完成。在這種條件下,節(jié)奏就成為反映步頻快慢和步幅大小的一項(xiàng)有代表性的綜合指標(biāo)。其中的步頻或步幅某個(gè)因素的變化,都將異致整個(gè)助跑節(jié)奏的改變,從而影響踏板的準(zhǔn)確性。
2.2.3 力量速度因素
我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生的助跑踏跳成功率很低，平均不過(guò)37% ，這樣的準(zhǔn)確性是不能保證好的成績(jī)的取得的，當(dāng)然我們也要考慮學(xué)生的實(shí)際情況，其中之一就是身體素質(zhì)的影響，力量和速度是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的主要素質(zhì)，力量素質(zhì)是保證專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)發(fā)揮，保證成績(jī)提高的重要因素，力量素質(zhì)好能使助跑時(shí)后蹬有力，積極抬腿和下壓，助跑技術(shù)動(dòng)作也就能固定下來(lái)，同時(shí)這樣也促使了踏跳準(zhǔn)確性的提高。高速度短距離跑的能力與跳遠(yuǎn)技術(shù)的結(jié)合是學(xué)生在助跑中逐步感受速度變化的規(guī)律，培養(yǎng)速度感和控制能力，提高踏跳準(zhǔn)確性的有利保證。除此之外，失敗次數(shù)多少還與學(xué)生身體的狀態(tài)、心理狀態(tài)以及環(huán)境有關(guān)。
2.3提高助跑踏跳準(zhǔn)確性的訓(xùn)練方法與手段
2.3.1改進(jìn)跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)
在不同質(zhì)量（塑膠跑道或者是煤渣跑道）的跑道（或在3度-4度的斜坡上），進(jìn)行長(zhǎng)于全程距離的助跑，并利用助跑標(biāo)志，以穩(wěn)定最后6-8步的步長(zhǎng)。
檢查開(kāi)始助跑時(shí)的預(yù)備姿勢(shì)，助跑開(kāi)始階段的步長(zhǎng)和加速情況，促使最初幾步助跑步長(zhǎng)的穩(wěn)定。
進(jìn)行變換節(jié)奏的加速跑練習(xí)，以培養(yǎng)對(duì)跑速和動(dòng)作的控制能力。
按預(yù)定的時(shí)間跑完一定的距離，培養(yǎng)速度感。
擊掌伴奏法，學(xué)生按教師擊掌的節(jié)拍控制和調(diào)整自己助跑的節(jié)奏，從而提高踏板的準(zhǔn)確性。
2.3.2培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感
培養(yǎng)和提高學(xué)生的節(jié)奏感對(duì)提高學(xué)生的踏跳準(zhǔn)確性有著至關(guān)重要的作用。提高節(jié)奏感可以通過(guò)注意力集中訓(xùn)練。應(yīng)把跳遠(yuǎn)的踏跳準(zhǔn)確性確定為一個(gè)目標(biāo)，并且全神貫注地對(duì)待它。具體有以下幾種方法，視物法；干擾法；自我暗示法。
3 結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
3.1.1跳遠(yuǎn)助跑起動(dòng)方式、加速方式、助跑距離、和助跑節(jié)奏等技術(shù)的優(yōu)劣，對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性有很大影響。
3.1.2跳遠(yuǎn)比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)與外界環(huán)境等因素，對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性有一定的影響。
3.1.3合理的助跑技術(shù)、穩(wěn)定的助跑節(jié)奏以及良好的心理素質(zhì)，可以提高跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性。
3.2建議
3.2.1助跑和起跳兩者是緊密相聯(lián)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié),在助跑訓(xùn)練中同時(shí)必須包含著起跳，而起跳練習(xí)中又促進(jìn)助跑速度和準(zhǔn)確性的提高,所以對(duì)助跑和起跳結(jié)合的訓(xùn)練更為重要。
3.2.2在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中,教師必須清楚地了解該項(xiàng)技術(shù)的重點(diǎn)和難點(diǎn),了解每一位學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)和不足,在發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)針對(duì)性的抓好重點(diǎn)技術(shù),學(xué)生跳遠(yuǎn)同時(shí)要明確助跑的穩(wěn)定,步點(diǎn)的準(zhǔn)確是在反復(fù)的實(shí)踐過(guò)程中掌握的。
3.2.3在進(jìn)行踏跳準(zhǔn)確性的練習(xí)時(shí)，注意學(xué)生的心理變化，并在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中加以注重，充分發(fā)揮教師的榜樣作用，為學(xué)生樹(shù)立信心。
參考文獻(xiàn)
[1] 杜宇峰．跳躍運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)確性助跑訓(xùn)練[J].田徑,2002(5)：15-16.
[2] 王延奇，張智穎.跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性探討[J].延安大學(xué)學(xué)報(bào)，1996.15(2)：91-92.
[3] 王艷秋．提高踏跳準(zhǔn)確性的心理訓(xùn)練[J].田徑, 2002 (10):1.
[4] 佟艷華.跳遠(yuǎn)中踏板準(zhǔn)確性與成績(jī)的關(guān)系[J].中國(guó)體育科技.2002 38（10）：21.
[關(guān)鍵詞] 立定跳遠(yuǎn) 成績(jī)提高 方法與措施
立定跳遠(yuǎn)是人體在靜止?fàn)顟B(tài)下通過(guò)合理有效的蹬擺使人體在最短時(shí)間內(nèi)擺脫靜止?fàn)顟B(tài)而獲得最大的位移。而人體擺脫靜止?fàn)顟B(tài)的力來(lái)源于一下肢蹬地對(duì)人體的反作用力，二兩臂快速有力的擺動(dòng)，這兩個(gè)力的合力方向達(dá)到最佳拋射角度。由于腳掌與踝關(guān)節(jié)特殊的生理結(jié)構(gòu)，蹬地力的反作用力是向上的，要產(chǎn)生拋射角，兩臂的擺動(dòng)方向及擺動(dòng)方式顯得特別重要的。而擺臂方式有：直腿擺臂式、腿屈伸擺臂式、屈腿擺臂式、前后展屈體擺臂式四種。作者根據(jù)以上的動(dòng)作技術(shù)提出以下教學(xué)方法與訓(xùn)練手段，以供同仁探討。
一、教學(xué)方法
1、兩腳平等站位
對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢(shì)，教材沒(méi)有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實(shí)踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開(kāi)到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì)，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。而且學(xué)生很容易掌握。
2、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。
3、身體重心前移
在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。
4、蹬擺是關(guān)鍵
起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，我不是象教材那樣簡(jiǎn)單由后向前上方擺。因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂，而不能帶動(dòng)全身。為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。
二、教學(xué)訓(xùn)練
在準(zhǔn)備和進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，首先記住的是制定好每次課的訓(xùn)練計(jì)劃。提前制定好有效的訓(xùn)練計(jì)劃，在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中就會(huì)獲得最佳的成績(jī)。制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要制定出每次課應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)，每次練習(xí)都要對(duì)具體實(shí)施的目標(biāo)進(jìn)行評(píng)估，分析學(xué)生完成訓(xùn)練的情況和學(xué)生的能力表現(xiàn)，這對(duì)評(píng)定訓(xùn)練課的可行性和意義是至關(guān)重要的。
1準(zhǔn)備活動(dòng)：準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體健康和所有運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮是必不可少的。準(zhǔn)備活動(dòng)由一般性活動(dòng)到專(zhuān)門(mén)性活動(dòng)，動(dòng)作由慢到快逐漸提高活動(dòng)水平。準(zhǔn)備活動(dòng)可使肌肉和心血管系統(tǒng)適應(yīng)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并可減少肌肉痙攣、扭傷、拉傷和相關(guān)的傷病。
2檢查：為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，有必要向?qū)W生介紹一些新的練習(xí)方法。如立定跳遠(yuǎn)就有四種擺臂方式。要清楚簡(jiǎn)單地介紹如何完成這些練習(xí)。在訓(xùn)練過(guò)程中要對(duì)這些練習(xí)進(jìn)行檢驗(yàn)，有必要對(duì)學(xué)生，示范這些練習(xí)，從而確保學(xué)生能以正確的技術(shù)完成練習(xí)。然后觀察學(xué)生的最適宜的運(yùn)動(dòng)成績(jī)來(lái)完成技術(shù)動(dòng)作。最后，在訓(xùn)練課中要對(duì)學(xué)生所做的練習(xí)進(jìn)行反饋，向?qū)W生準(zhǔn)確清楚地講明其練習(xí)中存在的問(wèn)題的原因及糾正的方法。激發(fā)和鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員做好練習(xí)，并為下一次訓(xùn)練課做好準(zhǔn)備。
3身體素質(zhì)訓(xùn)練：特別是比賽和考試季節(jié)，在訓(xùn)練中很容易趨向重視技術(shù)方面的訓(xùn)練，而忽視力量方面的訓(xùn)練。在此，值得注意的是，在整個(gè)比賽和考試季節(jié)的各個(gè)階段都應(yīng)包括力量方面的訓(xùn)練。
4整理運(yùn)動(dòng)：在訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)與在訓(xùn)練課前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)是同等重要的。整理運(yùn)動(dòng)可使肌肉和心血管等系統(tǒng)逐漸放松下來(lái)，這有利于防止傷病。好的放松方式是在訓(xùn)練課結(jié)束后走和慢跑5分鐘并結(jié)合伸展運(yùn)動(dòng)。
5訓(xùn)練評(píng)價(jià)：通過(guò)與運(yùn)動(dòng)員一起討論對(duì)練習(xí)的效益評(píng)價(jià)，這有利于提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課的效果，并對(duì)每次課進(jìn)行準(zhǔn)確的記錄，以激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性。
6練習(xí)手段與目的：立定跳遠(yuǎn)除了依靠合理的動(dòng)作技術(shù)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)外，還可以通過(guò)許多輔助練習(xí)來(lái)達(dá)到自己預(yù)期的目標(biāo)。而任何輔助練習(xí)，都具有它的特效性，教練員可根據(jù)學(xué)生的某些不足，選擇一定的輔助練習(xí)，從而來(lái)彌補(bǔ)缺憾、達(dá)到動(dòng)作技術(shù)的完美。
（1）單腳跳、雙替單腳跳練習(xí)：教學(xué)主要目的是為了提高腿部蹬地力量。
（2）雙腿跳上山坡或跳樓梯：教學(xué)目的是為了提高腿部蹬地力量。
（3）跳上適當(dāng)高度的跳箱或體操凳：教學(xué)目的是提高腿部蹬地力量。同時(shí)感受擺臂的作用。
（4） 跳繩練習(xí)：可分為單飛、雙飛、三飛。一方面通過(guò)練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的蹬伸能力，同時(shí)提高雙腿向胸提拉的收腹能力。
（5）立定多級(jí)跳練習(xí)，一方面提高腿部蹬地能力，其次是增加身體的空中的協(xié)調(diào)配合能力，更主要的是多級(jí)跳的第一跳很接近立定跳的蹬擺技術(shù)。對(duì)提高擺臂能力有明顯的效果。
（6）沙坑上雙腳抱膝跳或從沙坑上向外跳：此兩項(xiàng)練習(xí)即可單獨(dú)分開(kāi)練習(xí)，又可混合運(yùn)用，目的是為了提高蹬地的力量和提膝舉腿的能力。
（7） 向前向后跳過(guò)障礙物：在立定跳遠(yuǎn)中，運(yùn)動(dòng)員往往只注意水平方向的用力，沒(méi)有注意向垂直方向用力，因而形成起跳角度不夠，可采用攔架或架設(shè)一定高度的橡皮筋在沙坑上向前跳練習(xí)。而向后跳障礙的目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的制空能力以及提腿至胸的運(yùn)動(dòng)能力。
（8） 蛙跳，跪跳起練習(xí)：這兩個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)，在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中，可作為主要輔助練習(xí)手段，尤其是在海綿包上進(jìn)行跪地跳起練習(xí)，對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高有很大的效果。
（9）從高往下“跳深”練習(xí)：從高往下跳，增加了腿部肌肉的承受能力。從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度分析從高往下跳練習(xí)更能提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。
（10）利用杠鈴的練習(xí)：如負(fù)重全蹲、半蹲起，杠鈴提拉至胸，杠鈴的胸前挺舉練習(xí)等等，都是提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的有效手段。
*的運(yùn)動(dòng)員們，我們是雄心勃勃的一代我們是勇?tīng)?zhēng)第一的一代。
人生能有幾回搏，此時(shí)不搏待何時(shí)。
拼！拼！拼！
拼出我們的豪情，也拼出我們斗志昂揚(yáng)的氣概。在賽場(chǎng)上，我們英姿颯爽！
*加油！*必勝！
至運(yùn)動(dòng)員
成功了！終于成功了！我們?yōu)槟愫炔剩覀優(yōu)槟銡g呼！你是最棒的，因?yàn)槟阆嘈抛约海闶亲顓柡Φ模驗(yàn)槟阌袑?shí)力。你也是最可愛(ài)的，因?yàn)槟阏宫F(xiàn)著自己的風(fēng)采。你，自動(dòng)化的自豪 ，你為自動(dòng)化拉開(kāi)奪分的序幕，也為運(yùn)動(dòng)員們拉開(kāi)了競(jìng)爭(zhēng)的氛圍。GO！向前沖！你站著是一座豐碑，向前跑起更是一面旗幟。
向前沖！勝利屬于你。Because we believe you
至200米運(yùn)動(dòng)員
百米跑道雖不長(zhǎng)，
運(yùn)動(dòng)健兒志高揚(yáng)。
摸拳擦掌躍欲試，
分秒必爭(zhēng)勇奪魁。
實(shí)驗(yàn)學(xué)校有勇女，
巾幗豈將須眉讓。
古有木蘭沖殺場(chǎng)，
今有郎萍跑百米。
立志創(chuàng)新校記錄，
勇奪奧運(yùn)第一枚。
至800米運(yùn)動(dòng)員
迎接你的，是800米跑道
等待你的，是漫漫征途
勇敢的沖吧，勇士們
不要畏懼對(duì)手的強(qiáng)大
你的對(duì)手只有自己
勇敢的沖吧
800米算不得什么
付出的汗水就要得到回報(bào)
勝利的淚水就要順頰而下
至長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員
泥濘的路走過(guò)無(wú)數(shù)
累了，告訴自己：快了，再堅(jiān)持一會(huì)兒
身上的傷流出血來(lái)
疼了，告訴自己：別哭，會(huì)好的
摔到了，告訴自己：快爬起來(lái)，世上很少有坦途
致200米運(yùn)動(dòng)員
200米，有一個(gè)人生的起點(diǎn) 200米，有一個(gè)人生的彎道
200米，有一段人生的沖刺 200米，有一個(gè)輝煌的勝利
200米，只剎那一瞬間 卻成就一段永恒的勝利
200米，只彎過(guò)一個(gè)轉(zhuǎn)折 卻折出多少汗水
沖向你那光輝煌的勝利吧 跨過(guò)那一瞬 轉(zhuǎn)過(guò)那道彎 勝利在向你招手
致200米運(yùn)動(dòng)員
夏日的操場(chǎng) 竟是如此美麗 美麗地幾乎令人絕望
你蹲在起跑線上
每一塊肌肉都固執(zhí)得頂起 像一尊雕像 慢慢地 慢慢地
你抬起了頭 堅(jiān)毅的目光中透出了貪婪 汗?jié)竦陌l(fā)絲終了起來(lái)
沖吧沖吧 化作勇敢的蒼鷹 去尋找我心中的太陽(yáng)
致100米運(yùn)動(dòng)員
槍聲伴你踏上征程，你昂著自信的頭，帶著必勝的信念，
沖去，奔去。
那一刻時(shí)光仿佛都為你停住，你的勇氣振動(dòng)了一切，
震撼了每一個(gè)人的心靈。終點(diǎn)。你贏了。
雖然只是那短短的十幾秒，但你在我們心中留下了永恒。
致長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員
磨煉的是非凡的毅力，
較量的是超常的體力，
拼搏的是出類(lèi)拔萃的耐力。
把長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道跑成一段漫漫的征途，
聽(tīng)！呼嘯的風(fēng)在為你喝彩，
看！獵獵的彩旗在為你加油，
加油吧！
為了到達(dá)終點(diǎn)時(shí)那一刻的輝煌！
致400米運(yùn)動(dòng)員
400米的跑道上，你正在飛馳，面對(duì)如此遙遠(yuǎn)的路途，
你也許腿腳發(fā)麻，你也許有些茫然。
但你可知道，在你身后，有同學(xué)們一雙雙期待的眼睛；
在你身后，是你日日苦練的汗水。鼓起勇氣，奮勇向前吧！
致鉛球運(yùn)動(dòng)員
手里緊握那沉重的鉛球，那鉛球上凝集了你的希望，
你的理想，匯集全身的力量，推出理想，
推出希望，鉛球在空中閃亮，理想在空中發(fā)光
—致鉛球運(yùn)動(dòng)員
一道優(yōu)美的弧線劃過(guò)眼前，我不禁浮想連篇，這精彩的弧線啊，凝結(jié)著多少辛勤的汗水，
無(wú)倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。它是這般自然，又是如此完美，
沒(méi)有什么遺憾，只會(huì)留下一片美的體驗(yàn)。我要永遠(yuǎn)將你留下讓我的心中印上一條弧線
—致跳高運(yùn)動(dòng)員
在陽(yáng)光的照耀下，跳高的比賽場(chǎng)地格外輝煌，
運(yùn)動(dòng)健兒們，用那矯鍵的身軀，沖刺著一個(gè)又一個(gè)的高度。
沒(méi)有嘗試，怎會(huì)知道自己是否為強(qiáng)者，超越自己，也許會(huì)創(chuàng)造一番新天地！
運(yùn)動(dòng)健兒們加油吧，去創(chuàng)造一份份奇奇跡，去創(chuàng)造一份份驚喜！
致跳高運(yùn)動(dòng)員
一根細(xì)細(xì)的桿子橫放在半空中，
它細(xì)，然而卻像你生命中的坎，
不可怕，不要怕，
只要你有決心，
只要你有信心，
這又算得了什么？
沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)坎坷就不會(huì)有成功的喜悅，
一次次的戰(zhàn)勝，
一次次的超越自己，
加油吧，努力跳過(guò)這擋在你前面的坎。
去燃燒你的青春！
致跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員
離弦箭似的助跑，
螞蚱似的起跳，
空中的走步表演，
引起陣陣驚嘆，
落地的瞬間，
你觸到了沙的柔軟，
不管怎樣，
榮譽(yù)永遠(yuǎn)屬于你。
致跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員
螞蚱似的起跳，空中的走步表演，
引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，
不管怎樣，榮譽(yù)永遠(yuǎn)屬于你。
致1500米運(yùn)動(dòng)員
你是否感到，烈日的照射，那是烈日對(duì)你的祝福
你是否感到，彩旗的搖擺，那是彩旗對(duì)你的吶喊
人們的注視，那是人們對(duì)你的希望
祝福在你身邊，吶喊在你耳邊希望在你心中
致長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員
在那一瞬間，你們像離了弦的箭
似流星， 如閃電 。
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上你們最堅(jiān)韌，不懈地追求，無(wú)悔地跑
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上你們最風(fēng)采，你追我趕到終點(diǎn)
隨著一陣熱烈的掌聲，比賽勝負(fù)已分出 。
勝者繼續(xù)加油，敗者不要?dú)怵H互取長(zhǎng)補(bǔ)短 ，相信你們都會(huì)收獲，加油吧！
致800米運(yùn)動(dòng)員
你和紅色的地面有個(gè)約定，那上面，總有你奔跑的身影；
你與綠色的草坪有個(gè)約定，那上面，有著你辛勞的汗?jié)n。
你與我們有個(gè)約定，說(shuō)你一定要贏，也一定會(huì)贏
槍聲響了，八百米，幾秒， 卻又像幾個(gè)世紀(jì)
邁開(kāi)大步，跨過(guò)世紀(jì)！
致四百米運(yùn)動(dòng)員
依然是藍(lán)色的天空，依然是金色的陽(yáng)光，
依然是綠色的草地，依然是紅色的跑道，
依然是你， 勇敢的你，堅(jiān)強(qiáng)的你。
不同的是，天空更加蔚藍(lán)，陽(yáng)光更加燦爛，草地更如翡翠一般，跑道更加的鮮艷，
而你，定會(huì)更加的自信，你的成績(jī)，必然更加輝煌。
致跳高運(yùn)動(dòng)員
一根細(xì)細(xì)的桿子橫放在半空中，它細(xì)，然而卻像你生命中的坎，
不可怕，不要怕，只要你有決心，只要你有信心，這又算得了什么？
沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)坎坷就不會(huì)有成功的喜悅，一次次的戰(zhàn)勝，一次次的超越自己，
加油吧，努力跳過(guò)這擋在你前面的坎。去燃燒你的青春！
致跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員
螞蚱似的起跳，空中的走步表演，
引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，
不管怎樣，榮譽(yù)永遠(yuǎn)屬于你。
致1500米運(yùn)動(dòng)員
你是否感到，烈日的照射，那是烈日對(duì)你的祝福
你是否感到，彩旗的搖擺，那是彩旗對(duì)你的吶喊
人們的注視，那是人們對(duì)你的希望
祝福在你身邊，吶喊在你耳邊希望在你心中
致長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員
在那一瞬間，你們像離了弦的箭
似流星， 如閃電 。
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上你們最堅(jiān)韌，不懈地追求，無(wú)悔地跑
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上你們最風(fēng)采，你追我趕到終點(diǎn)
隨著一陣熱烈的掌聲，比賽勝負(fù)已分出 。
勝者繼續(xù)加油，敗者不要?dú)怵H互取長(zhǎng)補(bǔ)短 ，相信你們都會(huì)收獲，加油吧！
致接力運(yùn)動(dòng)員
這是一根普同的木棒
紅白的對(duì)比刻畫(huà)出它們的公正與剛毅。
它握在你們--
我們的接力運(yùn)動(dòng)員的手中。
冰冷變?yōu)闊崆椋?/p>
剛毅溶進(jìn)柔和。
今天我們握它在賽場(chǎng)上飛奔，
明天我們將與它共同
踏上奧運(yùn)征程。
致接力運(yùn)動(dòng)員
接力棒帶著你摩擦出的火光，
暖了我的手。
在急訊中，我們眼光在煞那間傳遞的是永恒，
是團(tuán)結(jié)，是友愛(ài)。
你的吼震撼了你我他，牽動(dòng)著你我他的心弦，
讓我們共同演繹這扣人心弦的激情飛蕩。
讓我們共同為集體，我們大家的心，
供一份熱，點(diǎn)一盞溫馨暖人的燈。
4*100迸發(fā)的是無(wú)窮的力量，
溫暖的是我們的家，演繹的是團(tuán)結(jié)友愛(ài)。
致接力運(yùn)動(dòng)員
小小接力棒，棒棒有力量，
傳出了友誼，傳出了默契，傳出了期望。
每一次接力棒的交接，
無(wú)不凝積著大家的希冀，
那是充滿團(tuán)結(jié)的力量之棒！
甩開(kāi)鷹是的雙臂，
關(guān)鍵詞：11分賽制；乒乓球；體能
中圖分類(lèi)號(hào)：G846．14 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1007―3612(2006)09―1281―02
自2000年起，世界乒聯(lián)對(duì)乒乓球比賽規(guī)則進(jìn)行了多次修改，從采用“大球”、“11分制”、到“無(wú)遮擋發(fā)球”，以促使乒乓球運(yùn)動(dòng)向“技術(shù)全面，打法兇猛，特長(zhǎng)突出，力爭(zhēng)主動(dòng)”的方向發(fā)展，這些改變對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能提出新的要求。在“11分制”比賽條件下，如何提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能水平，提高運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力對(duì)體能訓(xùn)練提出新的要求，也成為教練員較為關(guān)注的問(wèn)題。
本文試從評(píng)價(jià)和診斷的角度對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能進(jìn)行研究，構(gòu)建優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能評(píng)價(jià)體系，對(duì)我國(guó)優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能水平進(jìn)行診斷，以提高乒乓球體能訓(xùn)練科學(xué)化水平。
1 研究對(duì)象與方法
1．1研究對(duì)象研究對(duì)象是優(yōu)秀男子乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能指標(biāo)體系。本文約定優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員特指國(guó)家乒乓球隊(duì)隊(duì)員。
1．2研究方法
1．2．1 文獻(xiàn)資料法查閱有關(guān)體能訓(xùn)練方面的研究文獻(xiàn)，閱讀有關(guān)乒乓球體能訓(xùn)練方面的研究文獻(xiàn)，包括對(duì)11分制的研究進(jìn)展。對(duì)乒乓球項(xiàng)目供能特點(diǎn)和體能特征和常用的體能評(píng)價(jià)指標(biāo)的研究文獻(xiàn)作為論文的理論依據(jù)和素材。
1．2．2問(wèn)卷調(diào)查法設(shè)計(jì)“優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能初選指標(biāo)體系”專(zhuān)家問(wèn)卷調(diào)查表和”乒乓球運(yùn)動(dòng)員評(píng)價(jià)指標(biāo)權(quán)重系數(shù)”專(zhuān)家問(wèn)卷，對(duì)優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能指標(biāo)及其權(quán)重賦值情況進(jìn)行鑒定。共發(fā)放13份，回收13份，回收率100％。被調(diào)查的專(zhuān)家分別是田麥久、蘇丕仁、劉豐德、蔡學(xué)玲、劉大慶、劉建和、蔡振華、李曉東、陸元盛、劉國(guó)梁、史鴻范、尹宵、張曉蓬等教授和教練。
1．2．3 測(cè)試法根據(jù)第一輪的專(zhuān)家調(diào)查問(wèn)卷的統(tǒng)計(jì)，篩選出專(zhuān)家評(píng)分的6個(gè)“較重要”程度以上的關(guān)鍵性指標(biāo)，實(shí)現(xiàn)了對(duì)體能測(cè)試指標(biāo)的優(yōu)化。以最終確定的6個(gè)關(guān)鍵性指標(biāo)為測(cè)試內(nèi)容，對(duì)國(guó)家乒乓球隊(duì)的24名男子乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試，
1．2．4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用SPSSll．5統(tǒng)計(jì)軟件包對(duì)本次測(cè)試所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)的統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，得出體能要素評(píng)價(jià)指標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)。
2 結(jié)果與分析
2．1我國(guó)優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的確定 根據(jù)選材理論的基本要求，本研究從初選、專(zhuān)家評(píng)定和統(tǒng)計(jì)優(yōu)化三個(gè)步驟來(lái)制定體系指標(biāo)的評(píng)價(jià)體系。
2．1．1初選 在文獻(xiàn)資料和邏輯分析的基礎(chǔ)上，從力量、速度、耐力、靈敏、柔韌和協(xié)調(diào)素質(zhì)的表現(xiàn)層面，設(shè)計(jì)了26個(gè)初選指標(biāo)。指標(biāo)分別為100 m跑(s)、10 m折返跑、扣球擊遠(yuǎn)、臥推、高翻、俯臥撐、30 s快挺、立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳、負(fù)重半蹲、負(fù)重深蹲、1 min仰臥起坐、30 s仰臥起坐、3 000 m跑、5局無(wú)間歇比賽后脈搏、原地足前部快速交替看信號(hào)向同側(cè)或異側(cè)跨步(正確率)、看信號(hào)做出蹲下、跳起或轉(zhuǎn)體動(dòng)作(正確率)、1 min跳繩(次)、1 min雙搖跳(次)、十字快速交換跳(次)、低重心四角跑(秒)、八字踩點(diǎn)、側(cè)滑觸桿、坐位體前屈、旋肩測(cè)驗(yàn)。
2 1．2專(zhuān)家評(píng)定根據(jù)簡(jiǎn)捷性原則，本文采用特爾斐法對(duì)專(zhuān)家進(jìn)行咨詢，請(qǐng)其采用五級(jí)評(píng)分法對(duì)所列出的所有指標(biāo)進(jìn)行賦值，并在問(wèn)卷中添加了可增補(bǔ)一欄，目的是讓專(zhuān)家給予一定的補(bǔ)充，使指標(biāo)體系更加完整。
經(jīng)專(zhuān)家評(píng)分后，然后按平均數(shù)計(jì)算方法，得到每個(gè)指標(biāo)的平均分值，最后篩選出平均分值≥4的指標(biāo)。男子優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員的正手扣球、10米折返跑、側(cè)滑觸桿、30秒快挺、雙搖跳、立定跳遠(yuǎn)六項(xiàng)指標(biāo)。
2．2優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的構(gòu)建
2．2．1 評(píng)價(jià)指標(biāo)權(quán)重的確定 本文采用灰色關(guān)聯(lián)法對(duì)體能指標(biāo)進(jìn)行權(quán)重分析。各指標(biāo)原始數(shù)據(jù)的無(wú)量綱化處理采用均值化。計(jì)算入選體能特征指標(biāo)與運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的灰色關(guān)聯(lián)度，以判別各指標(biāo)的貢獻(xiàn)和價(jià)值，進(jìn)而用變權(quán)排序法求得各指標(biāo)的權(quán)重。
為了提高權(quán)重系數(shù)的科學(xué)性，本文將各級(jí)指標(biāo)的權(quán)重做成“優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能指標(biāo)權(quán)重系數(shù)專(zhuān)家咨詢表”。征求了10位乒乓球界專(zhuān)家的意見(jiàn)，結(jié)果表明有90％的專(zhuān)家與本文所確定的指標(biāo)權(quán)重趨于一致。男子乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能指標(biāo)體系和權(quán)重得到確立(表1)。
2．2．2優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能關(guān)鍵指標(biāo)的特征值 經(jīng)過(guò)對(duì)男子運(yùn)動(dòng)員6項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果的統(tǒng)計(jì)，得到了包括平均值、標(biāo)準(zhǔn)差、最大值、最小值、95％置信區(qū)間的一般量值模式(表2)。這既反映了運(yùn)動(dòng)員的體能指標(biāo)的特征，又可為優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員選材提供可以參照的模式。
2．2．3 優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)。員體能評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 為了客觀地揭示我國(guó)優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能水平的差異，并使差異得到更直觀的、定量化的反映，本研究首先采用百分位數(shù)法建立了評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)――單項(xiàng)指標(biāo)評(píng)分表(表3)。
2．2．4 等級(jí)評(píng)價(jià)表 本文為了反映乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能的層次和水平差異，確立了百分位數(shù)法建立了男子體能的等級(jí)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)(表4)。
4 結(jié)論
1)我國(guó)優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能的評(píng)價(jià)指標(biāo)主要為正手扣球擊遠(yuǎn)、10 m折返跑、側(cè)滑觸桿、30 s快挺、30 s雙搖跳和立定跳遠(yuǎn)六項(xiàng)指標(biāo)。
2)確定了優(yōu)秀男子乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能評(píng)價(jià)指標(biāo)的權(quán)重和體能關(guān)鍵指標(biāo)的特征值。
